Gainer - mis see on? Gainers: ülevaated arstidest, hinnad, kõrvaltoimed. Gainer - mis see on? Mille jaoks on gainer?
Kaasaegset sporti on raske ette kujutada ilma spetsiaalse toitumiseta. On tõestatud, et sportlaste ratsionaalne toitumine pole vähem oluline kui treeningprotsess ise. Kõigile, kes armastavad jõuspordialasid või lihtsalt harrastavad aktiivset eluviisi, on kasulik teada, mis on gainer, miks ja kuidas seda võtta ning mis vahe on gaineril ja proteiinil.
Allpool käsitleme võimendaja koostist, selle füüsilist ja Keemilised omadused ja uurige, kas selle toidulisandi kasutamisel on vastunäidustusi.
Niisiis, gainer on toidulisand sportlik toitumine mõeldud eelkõige jõuspordiga tegelevatele inimestele. Toidulisand koosneb peamiselt süsivesikutest ja vadakuvalgust – need kaks peamist ühendit sportlase organismi jaoks. Valgu koostises on ka mitmekomponentseid võimendajaid, mis koosnevad mitte ühest, vaid mitut tüüpi valgust. Mõnikord nimetatakse gainereid energiajookideks - keha energiapotentsiaali järsu suurenemise mõjuks kohe pärast võtmist.
Lisaks süsivesikuid ja valke erinevat tüüpi Gaaserid võivad sisaldada:
- Kreatiin (karboksüülhape energia metabolismi stimuleerimiseks);
- vitamiinid;
- Valitud aminohapped tõhususe suurendamiseks;
- Mikroelemendid;
- Väike kogus rasva tasakaalu tagamiseks.
mõju alates ühistaotlus süsivesikud ja valgud, mida on tõestanud sõltumatud uuringud. Spordilisandi põhifunktsioonid: lihaste kasvu ja energiavarude täiendamine.
Kuidas gainer töötab
Tuntud ja usaldusväärsete tootjate kaasaegsed lisandid on kvaliteetsed tasakaalustatud segud, mis on organismile absoluutselt kahjutud. Need sisaldavad valku kõrge aste puhastused, spetsiaalselt valitud erineva molekulaarse ahela pikkusega polüsahhariidid pluss tervist edendavad lisandid. Gainerid on muutunud kulturistide, tõstjate, triatleetide, kiirete ja energiamahukate spordialade - jooksmise, jalgpalli, korvpalli, võitluskunstide - esindajate täieõiguslikuks treenimiseks hädavajalikuks.
See peaks koheselt juhtima lugejate tähelepanu asjaolule, et gainer on mõeldud peamiselt ektomorfidele (õhukese kehaehitusega inimesed). Lisand on kasulik neile, kelle keha ei ole kalduvus rasvavarude kiirele ladestumisele. Gainer ektomorfide jaoks - parim viis lisada lihasmassi ja jõudu lühiajaline. Iga sportlane leiab ise ideaalse tüübi, mille valkude ja süsivesikute vahekord on tema jaoks kõige optimaalsem (proportsioonid erinevad erinevat tüüpi segude puhul).
Seega on võimendaja vajalik:
- Kiire kaalutõus kõhnatele inimestele;
- Energiakulude täiendamine ja kõrge energiataseme toetamine pikaajalisel aeroobsel treeningul;
- Kaalunäitajate hoidmine stabiilsel tasemel;
- Kiire energiavarude taastumine pärast treeningut.
Seda toidulisandit saate osta spetsialiseeritud spordipoodidest. Lisades 3 portsjonit segu juurde tavaline toitumine võite saavutada hämmastavaid tulemusi juba 4-nädalase kasutamisega: eeldusel, et koolitus on täielik ja süstemaatiline. Sportlased koos suurenenud kiirus kehas toimuvad ainevahetusprotsessid võivad vajada igapäevase menüü kalorisisalduse suurendamist. Kuid inimestel, kellel on kalduvus täiskõhutundele (endomorfid ja mesomorfid), ei ole soovitatav kasutada gainerit: see viib enamiku süsivesikute ladestumiseni lipiidideks.
Millal võtta gainerit? Levinuim variant on toidulisandi võtmine kohe pärast treeningut ehk siis, kui sportlase organism vajab kõige enam energiat süsivesikute ühendite ja ehitusmaterjal kvaliteetse, bioloogiliselt aktiivse ja taskukohase valgu kujul. See meetod võimaldab lühikese aja jooksul taastada jõudu ja pärssida katabolismi (hävitamist konstruktsioonielemendid lihaseid), tagades seeläbi lihaskiudude täieliku taastumise.
Teatud osa jõusportlastest võtab enne treeningut gaineri. Selle meetodi eesmärk on ilmne: keha saab energiat ette produktiivsemateks ja pikemateks seanssideks ning katabolism surutakse alla juba treeningu alguses. Meetodil on miinus: ajal jõuharjutused ei kao lipiidide kadu, vaid vastupidi, suureneb oht rasva juurdekasvuks. Mõned soovitavad toidulisandit võtta nii enne kui ka pärast treeningut, samuti hommikul ja õhtul. See valik on vastuvõetav ainult neile, kes absoluutselt ei kipu ülekaalulisusele, vastasel juhul ei suurene mass mitte lihaste, vaid rasvkoe tõttu.
Nüüd sellest, kuidas gainerit võtta. Toidulisandit võib lahjendada vees, mahlas, piimas. Täpne suhe pulber ja vedelik on märgitud Teie poolt valitud toote pakendile. Seal on kirjas ka soovitatav annus. Soovimatute tagajärgede vältimiseks on parem järgida juhiseid sõna-sõnalt.
Kas valgu-süsivesikute segu võib asendada tavalist einet? Tõenäoliselt ei saa toidulisandist täisväärtuslik lõuna- ja õhtusöök, kuid nälja kustutamine põhitoidukordade vahel on valgu-süsivesikute seguga täiesti võimalik. Mõnel juhul on gaseri võtmine isegi vajalik - kui sportlasel on vaja kiiresti näljatunnet kõrvaldada ja energiakadusid täiendada.
Mis puudutab küsimust, kumb on parem - kasin või valk, siis vastus sellele sõltub sportlase kehaehituse tüübist. Ektomorfide puhul on kindlasti eelistatav gainer, kuna täisväärtuslikuks massikasvuks on vaja nii valke kui ka energiasubstraati. Endomorfidele ja mesomorfidele sobivad aga pigem puhasvalged segud. Mõnel juhul on soovitatav kombineerida gaineri tarbimine (ainult pärast treeningut) ja valgu kasutamine (ülejäänud ajal).
Valgu-süsivesikute segude ainsaks puuduseks on nende kõrge hind võrreldes valkudega. Kui soovite raha säästa, on parem osta valgukontsentraati ja hankida süsivesikuid toidust.
Kuidas valida õiget gainerit
Segu õige valik sõltub kasutuseesmärgist. Kui olete kulturist ja jõutõstja, on parem osta neid toidulisandeid, millel on suurem valgusisaldus. Kui energiatoetus on teie jaoks prioriteet (olete jalgpallur, sportlane, poksija või sprinter), ostke suurendatud süsivesikute protsendiga toidulisand.
Milline gainer on komplekti jaoks parim lihasmassi, peate ise otsustama. Eksperdid soovitavad valida toidulisandeid usaldusväärsetelt ja tuntud tootjatelt. Alustuseks saate tutvuda kulturismi käsitlevas erialakirjanduses parimate tõusjate reitinguga.
Vastunäidustused ja võimalikud kõrvaltoimed
Inimesed, kes pole kunagi sporditoidulisandeid võtnud, küsivad sageli: kas gainer on kahjulik? Ühemõtteline vastus on ei. Täpsemalt ei saa selle lisandi moodustavad valgud, süsivesikud ja vitamiinid olla organismile kahjulikud lihtsalt definitsiooni järgi, nagu ka tavaline samadest elementidest koosnev toit. Toidulisand on ühtviisi kasulik nii naistele kui meestele ning sellel pole vanusest tulenevaid vastunäidustusi. Gaineri kõrvalmõjud puuduvad seega täielikult.
Kasvaja potentsiaalne kahju on võimalik ainult segu üksikute komponentide individuaalse talumatuse korral. See on aga äärmiselt haruldane. Veelgi harvem on pankrease talitlushäiretest põhjustatud ensüümi puudulikkus: sellise patoloogiaga ei soovitata mingeid toidulisandeid.
Võimalik on ka tavaline toidumürgitus ebakvaliteetse toote kasutamise tagajärjel. See juhtub siis, kui ladustamistingimusi rikutakse, segusse satub niiskus (mis soodustab patogeensete bakterite paljunemist) ja võltsitud (võlts)kaupade ostmisel ilma sertifikaadita. Sellises olukorras peaksite hoiduma toote edasisest võtmisest ja kõrvaldama joobeseisundi.
Kaasaegne sport on juba ette kujutamatu ilma sporditoitumiseta ja gainerid on üks populaarsemaid tooteid. Igasugused spordiväljaanded reklaamivad pidevalt tõusjaid, surudes neid tarbijale peale. Praktika näitab aga, et mitte iga sportlane ei tea ega mõista, mis on gainer. Siiani on mõned veendunud, et sportlik toitumine on kahjulik, keegi ütleb üldiselt, et see on “keemia”, paljud ajavad tõusja segadusse ja. Ja veel, mis on gainer? Selgitame välja.
Gaaseri koostis
Gainer (inglise keelest gain - build up) - süsivesikute-valgu segu. Pealegi on protsent reeglina kallutatud süsivesikute poole (50–75% süsivesikuid ja 50–15% valke). Gainerite koostis sisaldab kompleksi erinevate glükeemiline indeks mis võimaldab kehal maksimaalne summa energiat ja moodustab lihastes optimaalse glükogeenivaru. Gainer sisaldab ka valku või erinevate valkude segu, et sportlase lihased saaksid pärast taastumiseks optimaalse koguse aminohappeid. intensiivne treening. Tegelikult on võimendaja lisamisega sama. Tänu sellele määratakse gainerite kõrge anaboolne toime.
Nagu teate, imenduvad valgud paremini koos süsivesikutega, mis suurendab selle toote efektiivsust. Lisaks sisaldab hea gainer kasulikke vitamiine ja mineraalaineid ning aineid, mis aitavad kaasa gaineri paremale imendumisele organismis (seedeensüümid). Sageli lisavad tootjad gainereid ja muid aineid, mis suurendavad üldist anaboolset toimet. Massi suurendajate rasvasisaldus on minimaalne ja tavaliselt nullilähedane. See koostis tagab sportlase optimaalse energiapotentsiaali ja lihasmassi kasvu ilma rasvaladestusteta.
Mille jaoks on gainer?
Pidage meeles, et õige toitumine on spordis ja eriti kulturismis edu üks peamisi komponente. Seega tõusja tõhus abinõu meie kahjuks kaugeltki ideaalsest toitumisest korrigeerimine.
Gaaseri kasutamise peamised eesmärgid:
- Hommikune kalori- ja energialaeng – et taastada varud pärast öist paastu
- Süsivesikute ja aminohapetega varustamine vahetult enne treeningut – maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks
- Valkude ja süsivesikute puudujäägi täiendamine pärast treeningut on maksimaalse lihaskasvu aluseks. Just toidu tarbimine vahetult pärast treeningut on ülimalt oluline ja gainer on hea väljapääs.
- Kalorite kogutarbimise suurendamine
- Tõsta kokku sööki päeva jooksul. Spordirežiimi järgimine võib olla asjakohane, kui regulaarne toidutarbimine pole mingil põhjusel võimalik.
Muidugi väidavad paljud, et vajaliku koguse toitaineid saab tavalisest toidust. Teoreetiliselt see nii on, kuid tegelikult ei suuda keha lihtsalt füüsiliselt sellist kogust toitu omastada. Lisaks imenduvad valgud ja süsivesikud veega paremini. Seetõttu on vee, piima või mahla peal olev gainer optimaalne imendumiseks, eriti pärast treeningut.
Kas tõusud on kahjulikud?
Gainerid, nagu ka teised sporditoitumistooted, ei ole organismile kahjulikud. See spordilisand on loodud looduslikest toidu koostisosadest, seega ei erine see tavapärastest toodetest. Muidugi on peamine asi tõusjate valikule ettevaatlikult ja mõistlikult läheneda ning vältida halva kvaliteediga tooteid. Pidage meeles, et meie igapäevased toiduained on sageli palju ohtlikumad ja me isegi ei tea sellest.
massi suurendaja
Seega on gainerid tänapäeval väga populaarne toidulisand, mis on mõeldud peamiselt lihasmassi kasvatamiseks. Neid soovitatakse võtta ennekõike inimestel, kes juhivad aktiivset eluviisi ja kogevad treeningutel suurenenud stressi. Kulturismis on gainerid kõige populaarsemad. Inimesed, kes on altid täiskõhutundele, peaksid olema juurdekasvuga ettevaatlikud, valkudele on mõistlik tähelepanu pöörata. Pidage meeles, et võimendus ei asenda hea toitumine ja mitte maagiline aine, mis ise lihaseid moodustab. See on tõhus toidulisand, mis soodustab lihaste kasvu, seega peate selle kasutamisele õigesti lähenema.
Mitte iga sportlane ei tea, mis see on – tõusja, eriti algajatele. Gainer (inglise keeles gainer) on sporditoitumisega seotud toidulisand, mis sisaldab peaaegu võrdses koguses valke ja süsivesikuid. Lisaks põhikoostisosadele on paljud tootjad harjunud seda suurendama kasulikud omadused, lisades muid elemente: vitamiine, tervislikke rasvu, mineraale, aminohappeid ja kreatiini.
Kuidas gainer töötab?
Nagu ammu teada, et ühel valgul ilus keha sa ei ehita. Igal juhul vajab meie keha ka süsivesikuid energia saamiseks ja anabolismi säilitamiseks. Niisiis, see spordilisand on selle reegli taastamine. See ühendab valgu ja süsivesikute olulised komponendid, aidates seeläbi kaasa lihasmassi kasvule.
Uuringu käigus, mis on allutatud kogu sporditoitumisele, jõudsid nad järeldusele, et gainer on kasulik kõikide spordialade sportlastele (eriti nendele, mis nõuavad plahvatusliku jõu arendamist ja nendega töötamist). suured raskused). Tänapäeval on see prioriteet mitte ainult "raudse" spordiala esindajate seas, nagu tavaliselt räägitakse stereotüüpe, vaid ka maadlejate, poksijate, segavõitlejate ja isegi mõne kergejõustikuala sportlaste seas.
Mille jaoks on gainer?
Kasvaja põhiülesanne on stimuleerida lihasmassi kasvu. Lisaks on sellel palju muid positiivseid omadusi:
Kiire taastumine pärast jõutreeningut. Tänu suured varud kasulikud ained gaineris taastab see võimalikult kiiresti energiat inimese rakkudes, taastades seeläbi keha pärast suurtest koormustest tingitud stressi. Nii soodustab seda aminohapete kompleks ja loomulikult süsivesikud. Sportlased võtavad seda kohe pärast treeningut, et sulgeda kiiresti pärast lihaseid hävitav valkude-süsivesikute aken võimsuskoormused(katabolism).
Toidukorra asendamine. Mõnikord ei jää tiheda graafikuga inimesel režiimi säilitamiseks piisavalt aega isegi oma toidu valmistamiseks. Gainer sisaldab palju toitaineid, mis on omavahel tasakaalus. Süsivesikute-valgu kokteile võib tarbida söögi asemel, rahuldades samal ajal oma toitumisvajadusi. See säästab aega ja hoiab ranget dieeti.
Täpne kontroll organismi sattuvate ainete üle. Tavatoidu täpset kalorisisaldust on väga raske muuta. Tänu kõrgtehnoloogiale teab tootja täpselt, kui palju aineid tema tootes on. Samuti reguleerib see kalorite arvu 100 grammis pulbris. Nüüd saab sportlane arvutada ligikaudse kalorisisalduse ja ainete koguse, mis tema keha toidavad. Sellised teadmised aitavad sportlasel oma keha ühes kaalukategoorias hoida.
Tavalisest toidust raskesti saadavate ainete olemasolu. Kõik võimendused on vastavalt tööpõhimõttele sama lisand, kuid erinevad tootjad erinev komponentide koostis ja neis sisalduvate elementide erinev protsent. See toidulisand on tänapäeval muutunud nii populaarseks, et tootja püüab selle alati võimalikult kasulikuks muuta, lisades sinna uue elemendi. Kaasaegsed gainerid sisaldavad sageli BCAA-sid, glutamiini, kreatiini, aga ka vitamiinide ja mineraalide komplekse, mis teeb neist peaaegu täisväärtusliku toidutoote.
Aitab saada ektomorfidel kvaliteetset massi. See lisand sobib hästi ektomorfidele ja isegi mesomorfidele. Kui purgil on kirjas, et gainer sisaldab rasvu, siis ära kiirusta järeldustega. Siin pole transrasvu. Need on "kahjulikud" rasvad, mis aitavad kaasa rasva ladestumisele. Ja meie lisades on neid tervislikud rasvad Omega-3 ja Omega-6, mis omakorda aitavad “välja ajada” liigset nahaalust rasva.
Väärib märkimist, et kui soovite saada kvaliteetset massi, siis peaksite valima võimendaja, mille ülekaalus on komplekssed süsivesikud, mitte lihtsad! Lihtne süsivesikute toidulisand võib olla hea võtta kohe pärast treeningut, kuid ülejäänud ajal on parem eelistada liitsüsivesikuid.
Kas gaineritel on kõrvalmõjusid?
Enamik professionaalseid sportlasi teab omast käest, mis on sporditoitumine (gainerid, valgud, energia, BCAA-d, aminohapped) ja kui kasulik see on. Kuid siiani on võhiklike inimeste seas arvamus, et see kuulub keemia alla ja sellel on palju kõrvalmõjusid. Ma tahan selle teabe lihtsalt ümber lükata, kasutades võimendaja näidet.
Gaineril, nagu ka tavatootel, pole vanuse- ega soopiiranguid. Pärast meditsiinilisi ja bioloogilisi teste leiti, et see ei saa kahjustada Inimkeha, sest selle komponent põhineb looduslikel bioloogilistel komponentidel, nagu tavatooted. Pealegi on selle valgud ja süsivesikud loomulikumad kui ükski teine piimatoode poest.
Kuid on hoiatusi, et inimestel, kes kannatavad laktoosi ja teiste üksikute komponentide talumatuse all, ei soovitata seda kasutada.
Samuti võivad lisandi ebaõige säilitamise korral selles tekkida ja paljuneda bakterid, nagu igas teises. looduslik toode. Sellise gaineri kasutamisega võivad kaasneda kerge toidumürgituse sümptomid.
Kuidas võtta gainerit?
Iga sportlane, kes võtab tõusuga, kohandab oma tarbimist vastavalt oma režiimile. Näiteks kui juua poolteist tundi enne treeningut gainerit, annab see sportlasele rohkem energiat, vastupidavust ja intensiivsust, mis muudab tema treeningu efektiivsemaks. Pidage meeles, et süsivesikud on energia. Seda kasutusviisi soovitatakse sportlastele, kelle spordiala on rohkem seotud anaeroobse treeninguga (poks, ujumine, korvpall, tennis, jalgpall).
Kui kasutate seda kohe pärast treeningut, kõrvaldab see kataboolsed protsessid ja kaitseb lihaste lagunemise eest. Samuti aitab see selles olukorras taastada jõudu, täita energiavarusid ja taastada lihaskude.
Lihasmassi kiireimaks kasvuks on soovitatav kasutada gainerit 3-4 korda päevas. Kuid seda teevad paremini ektomorfse kehaehitusega inimesed. Muude tüüpide puhul on oht keharasva suurenemiseks.
Kasvaja hinnang
aastast pärit sportlaste arvamuste põhjal erinevad tüübid sport, oleme klientide arvamuse ja professionaalsete "raud" esindajate arvustuste põhjal loonud väikese reitingu, mis koosneb neljast tõusust.
Seda korraldust mõjutasid mitmed määravad kriteeriumid: koostis, hind, kvaliteet ja ülevaated.
Gainer on suurepärane vahend lihaste kasvatamiseks. Kuid ärge unustage peamist toitu. Ideaalne massi suurendamise skeem on korralikult tasakaalustatud toitumine koos toidulisanditega.
Tänapäeval ei suuda sporditreeningut armastavad ja aktiivset eluviisi harrastavad inimesed oma dieeti ette kujutada ilma süsivesikute, süsivesikute-valgu segudeta.
Juba enne kulturismi arengut valmistati gainereid ainult odavatest valkudest, aga ka suhkrust ja rasvast, et tõsta toote kalorisisaldust. See ei mõjutanud mitte lihasmassi kasvatamist, vaid liigse rasva ladestumist. Kuid praeguses etapis on sporditoitumise vallas toimunud kvalitatiivne hüpe ja massilisajad aitavad nüüd kaasa ainult lihasmassi kasvatamise mõjule.
Sporditoitumise tootjate pakutavate erinevate gainerite seas on raske mitte segadusse sattuda. Pealegi, põhiküsimus, mis erutab inimest, kes on otsustanud tõsiselt tegeleda oma keha ehitamisega: kas selle kasutamisest on kahju? Õige ja tasakaalustatud toitumine pole vähem oluline kui sporditreening ise, seega on kasulik teada saada, milleks gainer on.
Mis on gainer ja mida see annab
Gainer (tuletatud inglise keelest gain - growth, growth) on sporditoitumises kasutatav valkude ja süsivesikute (nii lihtsate kui ka komplekssete) segu. Mõnikord võib see sisaldada järgmisi aineid:
- kreatiin;
- vitamiinid;
- aminohapped;
- mikroelemendid;
- rasvad.
Seega on tegemist spordilisandiga ja lihasmassi kasvatamise energiaallikaga. Tavaliselt esinevad tõusjad poksijate, sportlaste, jalgpallurite, korvpallurite, aga ka teiste sportlaste ja muidugi kulturistide, see tähendab aktiivse kardiotreeningutega tegelevate inimeste dieedis. Sel juhul ei toimi gainer mitte lihasmassi kasvatamise vahendina, vaid väärtusliku taastumis- ja energiaallikana. Selle kasutamise peamised eesmärgid on:
- Vahetult enne jõutreeningu sooritamist moodustab see süsivesikute ja aminohapete reservi, mis suurendab sellise treeningu mõju.
- Pärast treeningut on oluline kiirelt täiendada valkude ja süsivesikute puudust, mis annab kiire tulemuse lihaste ülesehitamisel.
- Vajalike kalorite hulga suurendamine.
- Stabiilse ja vajaliku kehakaalu säilitamine.
- Seda saab kasutada olukorras, kus planeeritud toidukord ei ole võimalik, ja see on mõeldud ka päevase toidukorra suurendamiseks (näiteks jälgides 4 või 5 toidukorda päevas).
Siiski tasub meeles pidada, et gainer ei saa mingil juhul asendada head toitumist ega asendada toitu.
Teisest küljest usuvad mõned, et tingimusel õige toitumine lihasreljeefi suurendamisel on võimalik saavutada samu tulemusi. Kuid praktika näitab, et inimkeha ei suuda mõnikord lihtsalt suurt hulka tavalist toitu kiiresti omastada. Seetõttu on see nende nüansside jaoks ideaalne korrektor. Lisaks on soovitud efekti saavutamiseks oluline arvestada teie figuuri tüüpi:
- Ektomorfne kehatüüp: mida iseloomustab kõhn kehaehitus, kiire ainevahetus, probleemid kaalutõusuga. Dieedi kalorisisaldust on vaja suurendada ja sobivad kvaliteetsed valgud ja süsivesikud, valgu-süsivesikute kompleksid (gainerid).
- Endomorfne kehatüüp: iseloomustab kalduvus ülekaalulisusele, aeglane ainevahetus, kerge ülekaalulisus. Kõrge kalorsusega toitu on vaja vältida rasvade ladestumise võimaluse tõttu, sobivad valgukompleksid.
Gainerit saate osta igast spordipoest või spetsialiseeritud sporditoidupoest. Oluline on valida tõestatud ja kvaliteetsed gainerid. Sellised segud ei kahjusta keha, kuna neis sisalduv valk on kõrgelt puhastatud. Lisaks on kasulikel mikroelementidel üldine positiivne mõju tervisele. Kell õige rakendus Saate saavutada hämmastavaid tulemusi vaid ühe kuu treenimisega.
Nagu öeldud, sobib gainer vaid ektomorfse kehatüübiga inimestele, kellel ei ole probleeme rasvade ainevahetusega. Päevamäär(grammides) sõltub otseselt kehakaalust:
| Dieet | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 100 kg |
| 5 üksikut | 60 | 75 | 80 | 85 | 100 | 120 |
| 4 üksikut | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 üksikut | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 üksikut | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Gaineri keetmine ei võta palju aega ja selleks on vaja:
- umbes 300-400 ml vedelikku (vesi, mahl, piim);
- toode otse;
- loksutaja.
Soovitatav on järgida selle pakendil märgitud gaineri annust ja mitte ületada seda annust, kuna ülejääk võib anda tagasilöögi ja soodustada tarbetut rasva ladestumist. Tavaliselt soovitavad tootjad seda kasutada kaks korda treeningpäevadel ja üks kord treeningpäevadel.
Treeningueelne kasutamine on näidustatud ainult mõnele inimesele ja eriti kulturistidele. Sel juhul teenib see:
- treeningu intensiivsuse ja aja suurendamine, suurendades kehas energiat ja aminohappeid;
- suurenenud söögiisu mahasurumine treeningu ajal.
Pärast jõutreening ta aitab:
- täiendada valkude-süsivesikute tasakaalu;
- kiiresti taastada jõudu;
- maha suruda pärast treeningut tekkinud suurenenud söögiisu;
- alustada lihasmassi kasvatamise protsessi.
Parim aeg gaineri võtmiseks on hommikul, 15 minutit pärast treeningut. Ärge kasutage seda enne magamaminekut parim idee, nagu käesoleval juhul, võib kaloreid ladestuda ülekaalulisuse tõttu.
Inimese vanus ega sugu ei mängi gainerite kasutamisel rolli. Sellegipoolest on võimendajal mõned puudused:
- Seda ei tohiks kasutada inimesed, kes kannatavad laktoositalumatuse all.
- Ei ole soovitav kasutada inimesi, kellel on maksa- või kõhunäärmehaigused.
- Kõrge hind.
- Kui eelnevalt avatud massilisajat hoitakse valesti, võivad sinna sattuda bakterid, mis võivad põhjustada toidumürgituse.
Ainult mõne komponendi individuaalne talumatus võib selle kasutamist takistada, kuid sellised juhtumid on haruldased. Igal juhul peab inimene, kes otsustab seda kasutada kiire lihasmassi kasvatava efekti saavutamiseks, kaaluma kõiki plusse ja miinuseid.
Samuti tuleb valida kvaliteetsed gainerid usaldusväärsetest ettevõtetest, samuti tuleb kinni pidada sporditreeningu regulaarsusest ja soovitud tulemus ei lase end kaua oodata.
Gainer (termin pärineb Ingliskeelne sõna Gain - gain) on sporditoiduline segu, mis koosneb süsivesikutest ja valkudest. Mõned tootjad lisavad gainerile: mikroelemente, vitamiine ja rasvu. Gainerit kasutavad sportlased lihasmassi suurendamiseks ja täiendava energiaallikana.
Kuidas valgu-süsivesikute segu töötab?
Mis on võimendus, arvame, et saate aru, nüüd mõtleme välja, kuidas see töötab. Selle tõhususe saladus peitub süsivesikute ja valkude toimete kombinatsioonis.
Sõltumatu meditsiinilised uuringud on juba pikka aega kinnitanud sellise kombinatsiooni tööomadusi - gainer oli üks esimesi sportlastele mõeldud toidulisandeid. Tõsi, varem valmistati selliseid segusid kõige odavamatest valkudest, suhkrutest ja rasvadest, mis kaotasid tootena, kuid võitsid oma kalorisisalduse poolest. Selliseid segusid ei seeditud õigesti ja need tõid sportlastele ainult suhtelist kasu.
Kõigile, kellele "palju kirju" ei meeldi, on YouGiftedi poisid ette valmistanud spetsiaalse video, milles sportlane Aleksander Schukin jagab kogu infot tõusja kohta:
Kaasaegses sporditoitumises eelistatakse toote kvaliteeti. Ennast ja tarbijat austavad ettevõtted teevad segusid kvaliteetsest kõrge bioloogilise aktiivsusega puhastatud valgust, spetsiaalsetest kergesti seeditavatest süsivesikutest ja muudest kasulikest ainetest.
Üks kulbikas (neid on erineva suurusega) võib sisaldada kuni 50 grammi valku ja 80 grammi süsivesikuid, olenevalt tootjast
Gainerite kasutamise põhieesmärk kulturismis ja teistes jõudistsipliinides on lihasmassi kiire kasv. Need segud sobivad ektomorfidele, asteenilise (õhukese) kehaehitusega ja liigse rasvasisalduseta inimestele. Seda morfoloogilist tüüpi inimesed on erinevad suur kiirus metaboolsed reaktsioonid ja tavapärane sportlik toitumine süstemaatilise treeningu ajal, ei pruugi neist piisata lihasmassi kasvatamiseks ja jõusuutlikkuse parandamiseks. Gaaseri kasutamine lahendab energia- ja materjalipuuduse probleemi sisemiste anaboolsete protsesside jaoks.
Väga tähtis: suhteliselt aeglase ainevahetuse tüübiga ja ülekaalulisusele kalduvatel sportlastel ei ole mõtet gainerit kasutada – kergesti seeditavad süsivesikud ladestuvad nende liigsesse rasvkoesse. Endomorfidel on parem kasutada kvaliteetseid valke ja süüa kompleksseid (aeglasi) süsivesikuid.
Gaineri positiivne mõju
Regulaarsel ja doseeritud kasutamisel süsivesikute-valgu segud:
- Andke sportlastele kiiresti lisaenergiat ( võtmetegur siin - võimendaja töö kiirus ja efektiivsus);
- Positiivselt mõjutada lihasmassi lisandumist;
- Need aitavad pikaajaliste aeroobsete koormuste korral - madala intensiivsusega harjutused (sellega seoses sobib gainer mitte ainult turvasportlastele, vaid ka jalgpalluritele, korvpalluritele ja sportlastele);
- Edendada kiiret taastumist pärast treeningut või võistlust;
- Supresseerida katabolismi protsesse (lihaste valgu hävitamine);
- Need aitavad säilitada kehakaalu sportlasele vajalikul tasemel (vastavalt treeningrežiimile ja sportlikule dieedile).
Poistele, kes soovivad kaalus juurde võtta, sobib lisandtõus rohkem kui keegi teine. Tohutu kogus süsivesikuid ühes portsjonis avaldab positiivset mõju kaalutõusule
Segude kasutamine on eriti aktuaalne vahetult massikasvu hooajal – neil hetkedel, mil sportlastel on tõesti vaja energiapuudus kiiresti tasa teha.
Lisaks aitab gainer maha laadida seedeelundkond: intensiivse treeningu perioodil vajavad kulturistid või jõutõstjad täiustatud toitumist ning kui osa kaloritest ja valkudest satub kehasse toiduks mittekasutatavatest toodetest, vähendab see oluliselt mao ja soolte töömahtu.
Valgu-süsivesikute segu kõrvalmõjud ja puudused
Tegeleme gaineri võimalike kõrvalmõjudega. Meditsiinilisest ja bioloogilisest seisukohast ei saa valgu-süsivesikute segu organismile halba teha, kuna koosneb samadest komponentidest, mis tavalised toidud. Toote koostis sisaldab looduslikke valke ja samaväärselt looduslikke süsivesikuid.
Optimum Nutritioni Serious Mass Gainers on kõige rohkem parim toode saidi Bodybuilding.com külastajate sõnul. Seega, kui teil on küsimusi enne hea segu valimist, siis võtke Sirius Mass, te ei kaota
Kui rahalised vahendid on kitsad ja soovite osta tõusujõudu, ostke toode julgelt kaalu järgi (müüjaid on Vkontakte'ist lihtne leida). Sellistel toodetel ei ole "brändi" juurdehindlust ja need on mitu korda odavamad kui poe originaalid, kuigi need ei ole mingil juhul madalama kvaliteediga.
Vanus ja sugu süsivesikute-valgu segude kasutamisel ei oma tähtsust, kuid on inimeste kategooriaid, kellel ei soovitata ikkagi gainerit kasutada - see laktoositalumatuse või üldise ensüümipuudulikkusega inimesed põhjustatud kõhunäärme või maksa patoloogiatest
Vaates kõrge sisaldus Lihtsad süsivesikute ühendid, nõuab tõusuaine säilitamiseks teatud tingimusi, vastasel juhul sisenevad bakterid tootesse ja hakkavad selles aktiivselt paljunema, mis põhjustab toidumürgistuse.
Kasutamine ja annustamine
Sportlased saavad gainerit kasutada kohe pärast treeningut – "valgu-süsivesikute akna" avamise hetkel, mille segu korralikult sulgeb: taastab energiakulud ja kaitseb lihaseid katabolismi eest.
Segu saate kasutada enne harjutuste algust – energiasubstraadi saamiseks, mis aitab kaasa harjutuste intensiivsusele ja kestusele. Enamik sportlasi usub, et gainerit tuleks tarbida üks kord päevas, kombineerituna puhaste valgusegudega.
Gaineri optimaalne portsjon sisaldab kuni 40 g valku ja kuni 100 g süsivesikuid. Teiste ainete kogus erinevate tootjate segudes on erinev. Kogu asi valmistatakse lihtsalt: üks portsjon pulbrit segatakse šeikeris vees (vahel kasutatakse ka piima) ja tarbitakse.
Kasvaja hinnang
Body-Factory's lai valik gainereid soodsate hindadega. Valikust saate tutvuda ettevõtte kodulehel.
On aeg otsustada, milline võimendus on parim. Segud erinevad üksteisest paljuski, pealegi on igal konkreetsel sportlasel oma segu, mille ta valib enda sportlikke ülesandeid arvestades. Valik parim tõusja saab teha ainult saadud tulemuste põhjal ja isiklikke tundeid arvesse võttes.
Esitame teie tähelepanu võrdlustabeli, milles see on maalitud toiteväärtus viis parimat, meie lugejate hinnangul tõusid
- firmalt Optimum Nutrition (USA)
- Üles oma missa tootjalt MHP (USA)
- Lihasmahl 2600 Ultimate Nutritionilt (USA)
- tõsi-mass BSN-ist (USA)
- Super MASS Gainer- tootmine Dymatize (USA)
Need segud on mõistliku hinnaga ja valmistatud kvaliteetsest toorainest. Gaineri valimisel peavad sportlased arvestama vitamiinide ja muude elementide sisaldusega - igas ülaltoodud lisaainete segus on aga ohtralt.