Valk riisis ja tatras. Tatar ja riis: millised omadused neil on ja mis on kasulikum? Kalorite odrapuder

See sobib sulle. See välistab mis tahes toiduainete kasutamise, välja arvatud tatraga keedetud toidud, ning samal ajal keelab teraviljale köögiviljade ja liha lisamise. Siiski on teil veel kümneid erinevaid võimalusi tatra keetmiseks, aga ka maitsvaid tatrapannkooke. Imeline roog teie jaoks võib olla traditsiooniline vene hautatud puder, mida ei keedeta, vaid valatakse keeva veega ja hoitakse mitu tundi soojas. Soola pole vaja lisada, aga võid võib panna tükikese võid.

Tatart on lubatud täiendada mee või väikese koguse kuivatatud puuviljadega ning juua seda rohelise tee, vee ja rasvavaba keefiriga.

Isegi kui kasutate tatra valmistamiseks erinevaid võimalusi, pidage meeles, et te ei tohiks sellest dieedist kinni pidada kauem kui kolm päeva, ilma et peaksite dieeti lisama muid toiduaineid, kuna see võib teie tervisele halvasti mõjuda. Kui hoiate vastu 1-3 päeva, aitab see teie keha ja parandab seedimisprotsessi, aga ka veidi. Kui dieeti on vaja pikendada, peate dieeti lisama toidud, mis on kombineeritud tatraga: köögiviljad, tailiha ja kala.

Riisi dieedi eelised

Kui vajate kvaliteetset soolepuhastust, väljaheite normaliseerimist, samuti abi toksiinide kehast eemaldamisel, kasutage regulaarselt riisi dieeti. Tervise parandamise küsimustes on see kasulikum kui tatar. Veelgi enam, selle kasutamine aitab kaasa kehakaalu langusele isegi ajal, mil te seda dieeti ei järgi, kuna õigesti valitud ja keedetud riis aitab vabaneda kõhukinnisusest ja muudest probleemidest, mis võivad saada täiendavaks kaalutõusu põhjuseks.

Pärast riisidieeti peate kindlasti kinni pidama tasakaalustatud õigest toitumisest, vastasel juhul on teie pingutused asjatud.

Siiski on oluline meeles pidada, et 2-3 päeva peate sööma ainult aurutatud ja koorimata riisi, mis on keedetud ilma suhkru ja soolata või valatud keeva veega. Toitude mitmekesisusest või erilisest maitsest pole siinkohal vaja rääkidagi, sest piimamagus riisipuder, riisipallid ja muud toidud on keelatud. Kui teil on seda raske taluda, on tatradieet teile parim valik. Kuid pidage meeles, et kuigi see on lihtsam, on see vähem tõhus kui riis.

Riisidieedi kasutamine võib viia kaltsiumi taseme languseni organismis, mistõttu on väga oluline menüüd täiendada jogurti, madala rasvasisaldusega keefiri ja kodujuustuga. Samuti on soovitatav kasutada kaaliumi sisaldavaid preparaate.

Selles materjalis käsitleme üksikasjalikult nende toodete omaduste kirjeldust, mis on tõesti kasulikud lisakilodest vabanemiseks vöökohal, külgedel ja tuharatel, kui lisate need meie dieeti keedetud kujul, ja räägime ka tatra (menüü tatradieet), kaerahelbe ja keedetud riisi kalorisisaldus. Kalorite tabelist leiate ka keedetud teraviljade kalorite üldkoguse 100 grammi kohta.

Keedetud dieet on dieet, mis sisaldab inimkehale kasulikke toite. Reeglina võite seda dieeti kasutades kaotada veel 10 kg vööpiirkonda kogunenud vistseraalset rasva.

Toidud, mida soovitatakse süüa kaalulangetusdieedi ajal: värsked puu- ja juurviljad, teraviljad, kaunviljad, madala rasvasisaldusega piimatooted, teraviljad, kala ja keedetud linnuliha. Dieetteravilju (tatar, kaerahelbed ja riis) on soovitav keeta vees, kuid see on võimalik ka piimas.

Keedudieet näeb ette ka mineraalainete ja vitamiinide saamist, et täita organismi immuunsüsteemi tugevdamiseks vajalike kasulike ja toitvate ainete puudust.

Keedetud roogade kalorisisaldus ei ole kõrge, nii et te ei võta lisakilosid. Tabelis on keedetud toiduainete kalorisisaldus 100-150 kcal 100 grammi kohta.

KEEDUD TATRA

Tatar on väga kasulik teravili, millel on täiuslikult tasakaalustatud biokeemiline koostis. Sellel on kõrge energia- ja toiteväärtus. Keedetud tatra kalorisisaldus on 153 kcal, aurutatud tatras aga umbes 300 kcal. See teravili on üks parimaid dieettoite kehakaalu langetamiseks.

Tatravalgu bioloogiline väärtus seisneb selles, et see sisaldab 8 aminohapet, mis pole inimese jaoks asendatavad ja mida tema organism ei sünteesi.

Tatratera sisaldab kõige rohkem metioniini, lüsiini, treoniini, trüptofaani ja aminohapet arginiini. Kõik need ained on normaalse kehakaalu, tugeva immuunsuse ja terve südame säilitamiseks väga olulised.

Kuidas keeta tatart

Kõigepealt peate valmistama vee - valage vett, mis oleks kaks korda suurem kui tatra maht. Vesi tuleb keema ajada ja soolata.

Järgmise sammuna valatakse pannile tatar. Aja vesi koos tatraga keema.

Seejärel eemalda lusikaga vaht ja vähenda kuumust miinimumini. Sulgege pann tihedalt kaanega ja küpsetage teravilja täielikult küpseks. See on valmis, kui vesi keeb. Küpsetamise käigus peaks vesi tatrasse täielikult imenduma. Veenduge, et teravili ei kõrbeks. Kui valmis, lisa maitse järgi tükk võid. Mõnele inimesele meeldib keedetud tatrale lisada rohelist ja praetud sibulat.

Keedetud tatar sisaldab 153 kcal. Tatar on sellise kalorisisaldusega ainult siis, kui see on keedetud vees. Näiteks piimas keedetud tatra kalorisisaldus on suurem. Keedetud tatar on väga kõrge kalorsusega, kui sellele pärast keetmist lisada tükk võid. Tatradieedi põhiroana kasutatakse vees keedetud tatart.

KEEDETUD RIIS

Keedetud riis on suurepärane dieettoit. Keedetud riis on madala kalorsusega - 116 kcal. See võimaldab teil mitte saada liigset kaalu. Keedetud riisi abil saate keha puhastada. See vabastab selle toksiinidest ja räbudest. Nende kehast eemaldamise mehhanism on üsna lihtne - riis paisub maos ja imab seejärel kõik kahjulikud ained nagu käsn. Seejärel eemaldab see need kehast.

Riis sisaldab 2,2 g valku, 0,5 g rasva ja 24,9 g süsivesikuid.

Madala kalorsusega keedetud riisi söömine on paljude dieetide keskmes. Mõnikord veedavad nad selle abiga paastupäevi. Kõik see võimaldab teil vabaneda lisakilodest.

Mõnikord on keedetud riis ette nähtud neile, kes vajavad säästvat toitumist. See juhtub pärast pikka paastumist ja ka pärast pikka haigust. See võib toimida tervendava toiduna, sest suudab ära hoida šokiteraapiat salenevale kehale, kuna sellega on seedimisprotsessid täpsemad.

KALORIPUDU VEE JA PIIMAGA KEEDATUD

Teravilju kasutatakse kehakaalu langetamiseks kui kaalulangetamiseks oluliste liitsüsivesikute allikat. Kõik teraviljad, ilma eranditeta, on liitsüsivesikud. Nad mängivad inimkehas asendamatut rolli:

* aeglaselt seeduv, puder seeditakse kaua ja tekib küllastustunne;

* teraviljad aitavad kaasa organismi täitumisele taimse valgu ja kiudainetega, mis aitavad kaasa seedetrakti paranemisele;

* teraviljad aitavad säilitada veresuhkru taset. See on tingitud asjaolust, et liitsüsivesikud seeditakse pikka aega, aidates hoida suhkrut normaalsetes piirides;

* on vähendatud kalorsusega ja sisaldavad palju vett. Kuivatatud teravilja kalorisisaldus on umbes 350 kcal. Kuid keedetud teravilja kalorisisaldus ei ületa 120 kcal 100 g kohta;
* teraviljad annavad inimesele energiat;

* teraviljad sisaldavad suurel hulgal B-rühma mikroelemente ja kasulikke vitamiine.

Madala kalorsusega teraviljad erinevatest teraviljadest ja teraviljadest mõjutavad kaalulangust. See kehtib eriti vees keedetud teraviljade kalorisisalduse kohta. Vee peal saab keeta tatra-, nisu-, kaera-, riisi-, maisi- või hirsiputru. Kõik sõltub individuaalsest sallivusest ja eelistustest. Kui võtate teravilja abil kaalust alla, ei pea te nälgima. Pudru kaalulangetamise ajal võid süüa nii palju kui tahad, kuid loomulikult mõistlikust kaugemale minemata.

Rafineeritud terade ja töödeldud terade vahel on suur erinevus. Kaalu langetamiseks peate kasutama kaerahelbeid, kuid mitte kaerahelbeid, samuti pruuni riisi, kuid mitte poleeritud. Ainult täisteratooted on rikkad kiudainete poolest, mis puhastavad organismi ja soodustavad kaalulangust.

Keskmise konsistentsiga vees keedetud teravilja kalorisisaldus 100 g kohta:

* riis - 120 kcal;
* riis kõrvitsaga - 120 kcal;
* kaerahelbed - 140 kcal;
* nisu - 170 kcal;
* nisu kõrvitsaga - 100 kcal;
* manna - 100 kcal;
* mais - 210 kcal;
* hernes - 180 kcal;
* oder - 130 kcal;
* karulauk - 150 kcal;
* oder - 160 kcal.

Erinevate teraviljade kalorisisaldus keskmise konsistentsiga piimas 100 g kohta:

* riis - 140 kcal;
* riis kõrvitsaga - 140 kcal;
* kaerahelbed - 160 kcal;
* nisu - 210 kcal;
* nisu kõrvitsaga - 210 kcal;
* manna - 120 kcal;
* karulauk - 180 kcal.

KAERAPUDU SALENEMISEKS

Kaerahelbed- suurepärane võimalus hommikusöögiks dieettoidu esimese käiguna (anna energiat ja mitte kaalus juurde). Tal on tohutul hulgal kiudaineid, B-vitamiine, fosforit, tsinki, magneesiumit, rauda ja kaltsiumi.

Madala kalorsusega kaerahelbed alandavad vere kolesteroolitaset ja kiudained puhastavad keha, toimides koorijana.

Kaerahelbe üks peamisi eeliseid on selle mitmekülgsus, olenevalt maitse-eelistustest. Nii sobib see näiteks marjade, puuviljade, mooside ja kuivatatud puuviljadega. Seetõttu võib selle valmistamine isegi ilma piimata olla väga maitsev, sest sellele võib lisada mis tahes puuviljalisandeid ja täiteaineid ning see on kasulik dieettoiduna.

Kaerahelbe keetmine

Võtke 1/2 tassi kaerahelbeid, 2 supilusikatäit võid, 2 tassi piima ja soola. Keeda piim, sool ja vala sinna teravilja. Puder valmib 10 minutiga.

Vees keedetud kaerahelbed (kalorisisaldus 88 kcal) sisaldavad: valke - 3 g, rasvu - 1,7 g, süsivesikuid - 15 g.

TATRAPUDU SALENEMISEKS

Tatar sisaldab fosfolipiide, tokoveroole ja pigmente. Need ained aitavad aktiivselt kaasa keha kudede ja rakkude vahetusele, taastamisele, kasvule. Lisaks edestas tatar kõiki teravilju E-, PP-, B1- ja B2-vitamiini sisalduse poolest. Samuti on see liider P-vitamiini koguse osas (rutiinne), mida inimene vajab veresoonte läbilaskvuse ja hapruse vähendamiseks, südamelihase kontraktsiooni suurendamiseks, vere hüübimise aja vähendamiseks, C-vitamiini imendumiseks ja veresoonkonna aktiivsuse positiivseks mõjutamiseks. kilpnääre.

Rutiin on väga kasulik südamepuudulikkuse, hüpertensiooni, nefriidi, suhkurtõve, reuma, rasedate naiste toksikoosi ja muude haiguste korral. Tuleb märkida, et P-vitamiini leidub tatra vartes, idudes, terades ja õites.

Tatrapuder on üsna madala kalorsusega ja rikas kasulike ainete poolest, mis aitavad dieedi ajal kaalust alla võtta.

Rabe tatra küpsetamiseks peate toiduvalmistamisel järgima teatud proportsioone - kaks osa vett moodustab ühe osa teraviljast. Pärast seda, kui vesi on tatrasse täielikult imendunud, saab selle pliidilt eemaldada, paberisse mässida ja padja alla panna. Nii et valmisoleku saavutamine võtab veidi aega.

Teine, kiirem viis on keeta tatar erinevas vahekorras - 3 osa vee jaoks - üks osa teraviljast. Sel juhul ei saa te kaant avada ja putru segada.

Puder on maitsvam ja aromaatsem, kui praadida teravilja enne küpsetamist. Selleks pane tatar kuivale praepannile, sega 3-4 minutit keskmisel kuumusel kuldpruuniks. Segage pidevalt, vastasel juhul võivad teraviljad kõrbeda. Tatras olevate kasulike ainete maksimaalse koguse säilitamiseks valatakse see õhtul keeva veega, lastakse üleöö tõmmata ja süüakse hommikul.

Tatra õige ettevalmistamise protsess kehakaalu langetamiseks:

* sorteeri kruubid põhjalikult ja loputa jooksva vee all;
* tühjendage vesi. Valage tatar termosesse;
* lase vesi keema ja vala keev vesi tatraga termosesse;
* Öö jooksul lase pudrul aurata.

Iga päev tuleb teha värske portsjon.

See dieet on mõeldud 7-10 päevaks. Mõnikord häirib sellise toidu monotoonsus. Sel juhul võite juua 200 grammi rasvavaba keefirit. Dieeti saab mitmekesistada ka ühe rohelise õunaga päevas. Vett tuleks juua piiramatus koguses. Sellise dieedi korral on vaja multivitamiine.

Tatrapuder (kalorisisaldus 132 kcal) sisaldab keskmiselt: valke - 4,5 g, rasvu - 2,3 g, süsivesikuid - 25 g.

Dieedi jaoks keedetud teraviljade kalorite tabel vees ja piimas.

Vastupidiselt levinud arvamusele - teravili ei lähe paremaks!

Pasta, kartul, teraviljad… Kõiki neid toite peetakse kaloririkkaks. Naised, kes oma figuuri jälgivad, kehtestavad neile vahel kindla tabu. Kas teraviljad on tõesti nii kaloririkkad ja kas neist tuleks loobuda?

Kashi ei saa teie menüüst välja jätta!

Pudrud on kahte tüüpi kiudainete allikad, mis on vajalikud keha normaalseks toimimiseks. Lahustumatu kiudaine võimaldab mehaaniliselt eemaldada toksiine seedetraktist.

Lahustuv kiudaine (ehk beeta-glükoon) on ainulaadne ühend, millel on võime siseneda veresoontesse ja eemaldada kehast kolesterooli. Teisisõnu toob teravilja toidust väljajätmine paratamatult kaasa mitmesuguseid probleeme veresoontega.

Teravilja eelised: koostis

Peamised teraviljas sisalduvad vitamiinid on B-vitamiinid, aga ka seleen ja tsink, millest sõltub naha, küünte ja juuste seisund. Pudrud on väga rikkad E-vitamiini poolest, mida nimetatakse ka nooruse vitamiiniks. See suurendab stressikindlust, soodustab valkude töötlemist ja imendumist, parandab vaimset aktiivsust.

Teravilja söömisest keeldumine põhjustab väsimust, ülepinget ja mõnikord närvivapustusi.

See puudutab tavalisi vitamiine, mida leidub kõigis teraviljades. Kuid on ka teisi vitamiine, mille poolest iga puder on kuulus.

Kasu seisneb ka selles, et meie keha töötleb neid hästi ja omastab neid hästi. Valige endale meelepärane puder ja sööge oma terviseks!

Pudrust nad paremaks ei lähe!

Toitumisspetsialistid ütlevad, et putrudest pole muidugi võimalik paremaks saada, kui süüa neid mõistlikus koguses ja ... õigel ajal.

Kõige parem on kasutada sutra putru, siis laeb see sind särtsakuse, energiaga ega mõjuta sinu figuuri seisukorda üldse. Eksperdid soovitavad putru süüa vähemalt kolm korda nädalas.

Teravilja unikaalsus seisneb selles, et tegemist on "aeglaste" süsivesikutega. Teisisõnu, need imenduvad järk-järgult, seetõttu ei tunne te pärast hommikusöögiks pudru söömist pikka aega nälga. On vale arvata, et teraviljad on liiga kaloririkkad. Jah, neil pole tõesti nii vähe kaloreid (keskmiselt 330 kcal / 100 g), kuid näiteks pelmeenid või kapsarullid lihaga on palju kaloririkkamad. Oluline on arvestada mitte ainult kaloreid, vaid ka kasu kogu kehale ja see on tohutu!

Teravilja kalorisisaldus

Pudru kalorisisaldus arvutatakse kuivtoote pealt. Need. on vähetõenäoline, et sa sööd korraga 100 grammi putru.

Tatrapudru kalorisisaldus

Tatrapuder on rikas kaltsiumi ja raua poolest. Lisaks sisaldab see B-vitamiine, aga ka kergesti seeditavaid valke. Hiinas võrdsustatakse tatar lihaga. Tatra kasutamine toimib südame-veresoonkonna haiguste ennetamise meetmena.

See puder aitab toime tulla hüpertensiooni, tursete, maksahaigustega. Tatar normaliseerib soolte tööd, parandab seedimist. See sisaldab kvertsetiini, looduslikku ainet, mis on üks võimsamaid vähi raviks ja ennetamiseks. Tatart peetakse madala kalorsusega pudruks.

100 g tatart sisaldab 329 kcal.

maisipudru kaloreid

Maisipuder parandab soolestiku tööd. See sisaldab räni, millel on positiivne mõju hammaste seisundile. Maisipuder on madala kalorsusega puder, see on kasulik selle poolest, et viib kehast välja liigse rasva.

100 g maisipudru kalorisisaldus - 325 kcal.

Manna kalorisisaldus

Meie vanemad toitsid oma lapsi sageli mannaga. Tänaseks on toitumisspetsialistid temasse suhtumist muutnud. Nad väidavad, et see puder pole eriti tervislik. Esiteks sisaldab see taimset valku - gluteeni, mis võib põhjustada allergiat. Lisaks leotab manna organismist kaltsiumi välja. Soovitatav on aga neile, kes põevad kõhuhaigusi.

Manna kalorsus - 326 kcal / 100 gr.

Kalorite odrapuder

See aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele. See puder on väga kasulik näiteks ülekaalulisuse algfaasis. Oder on rikas B-vitamiinide, erinevate mikroelementide poolest. See on väga kasulik allergiate korral. Lisaks soovitatakse seda putru aneemia ennetamiseks.

Kalorite odrapuder 324 kcal / 100 gr.

Kaerahelbede kalorisisaldus

Kaerahelbeid peetakse kõrge kalorsusega. Sellel on ümbritsev toime. Kaerahelbed on väga kasulikud maohaiguste korral: gastriit, maohaavandid jne.

100 g putru sisaldab 345 kcal.

Kalorite hirsipuder

Hirsipuder viib organismist välja liigsed rasvad ja mineraalsoolad. See on rikas A-vitamiini poolest, mis aitab säilitada niiskust naharakkudes ja soodustab ka taastumist. Väga kasulik on ka puder, kuna see sisaldab magneesiumi- ja kaltsiumisoolasid, mis on vajalikud veresoonte ja südame stabiilseks tööks. Teravilja valimisel tuleb aga tähelepanu pöörata selle värvile. Fakt on see, et hirssi ei säilitata nii kaua.

Värskel teraviljal peaks olema rikkalik kollane värv. Kui hirss on kahvatukollase värvusega, siis on enamus toitaineid juba kadunud.

Hirsi kalorisisaldus - 334 kcal / 100 gr.

Riisipudru kalorid

Sellel on meeldiv maitse, lisaks on see üks madala kalorsusega teraviljadest. Riis sisaldab tärklist ja taimseid valke. Puder on väga kergesti seeditav, seetõttu lisatakse seda sageli erinevatesse dieetidesse.

Riisi kalorisisaldus on 330 kcal / 100 kcal.

Kas teate, miks peetakse eriti kasulikeks toodeteks selliseid teravilju nagu riis või tatar kulturismis kui spordis, kus õige toit jagab koos tõhustatud treeningutega poodiumi esimest kohta? Mitte veel? - Siis olen valmis teile avama saladuste laeka täiusliku spordifiguuri loomiseks.

Lihast parem saab olla ainult tatar

Ja siin on veel üks huvitav asi kulturismis toidu kohta:

Kõigepealt räägime väga kasulikust teraviljast - tatrast. Selle vürtsikas pähkline maitse on kõigile tuttav lasteaiast saati. Kuid mitte kõik kulturistid ei lisa seda oma dieeti. Aga asjata.

Tatar kuulub liitsüsivesikute hulka, sisaldab vähesel määral rasva ja palju kergesti seeditavat valku. See on rikas oma keemilise koostise, makro- ja mikroelementide ning vitamiinikomponentide poolest.

Oluliste aminohapetega nagu lüsiin ja metioniin on see eriti soovitatav sportlastele, et kiirendada lihaste taastumisprotsessi.

Kulturistid ja teised sportlased eelistavad valida tatra:

• hele pruun;
• roheline.

Fakt on see, et helepruun tatar sobib minimaalseks töötlemiseks, seetõttu sisaldab see maksimaalselt vitamiine ja mineraalaineid. Ja selleks, et need keetmise ajal säiliksid, on parem kuivi teravilju mitte kohe keevasse vette visata, vaid eelnevalt 2-3 tundi leotada, seejärel keeta vaid 6-7 minutit, kuni puder on täielikult küpsenud. Kui teile selle maitse ei meeldi, küpseta tatart piimaga. Sel juhul jääb roog maheda ja suhkruse maitsega.

Roheline tatar – toortoidu reeglid!

Temast räägitakse sageli sportlaste õige toitumise temaatilistel foorumitel. Seda peetakse sportlastele väga kasulikuks teraviljaks, mida soovitatakse kasutada pärast eelnevat täielikku leotamist.

Idandatud olekus peetakse rohelist tatart suurepäraseks ehitusmaterjaliks kulturistide lihasmassi jaoks. Lisaks ütlevad eksperdid, et idandite maitse on suurepärane, neil on meeldiv ja õrn maitse, nii et see meeldib kõigile lihaselise figuuri omanikele.

Riis pole mitte ainult Hiina toit, vaid ka kangelase toit

Mis puutub riisi, siis on väga oluline valida õige sort. Selgub, et populaarne valge pikateraline või ümmargune riis, mida igast poest leiab, ei sobi tervislikuks toitumiseks, sest tegemist on rafineeritud tootega, mis on töötlemise ja poleerimise käigus kaotanud kõik oma kasulikud omadused.

Kulturisti, sportlase ja dieedil olevate inimeste dieeti on kõige parem lisada järgmised riisisordid:

• pruun (poleerimata);
• kuldne (aurutatud).

Pruun riis läbib väikese töötluse, eemaldades ainult välise jämeda kesta. Seetõttu, nagu tatart, peetakse seda kompleksseks ja tervislikuks süsivesikuks.

Lisades sportlase või kaalulangetava toidulauale riisi, paraneb organismi ainevahetus, aktiveerub liigse nahaaluse rasva eemaldamine ning samal ajal koguneb lihasmass.

Kuna sellel teraviljal on:

• organismile vajalikke kiudaineid (100 g kohta on GD järgi 47% päevasest väärtusest);
• rühmade B, A, C vitamiinid ja 8 olulist aminohapet uute rakkude kasvuks;
• foolhape, magneesium, fosfor, tsink, jood ja vask;
• keskmine glükeemiline indeks.

Kuldne aurutatud riis säilitab pärast aurutöötlust kuni 80% pruuni riisi toitainetest. Seda peetakse madala kalorsusega süsivesikuteks, milles on vaid 123 kcal / 100 g. See mitte ainult ei säilita inimese energiaaktiivsust kogu päeva jooksul, vaid aitab normaliseerida ka vee-soola tasakaalu. Seetõttu soovitavad seda toitumisspetsialistid eriti neile, kes soovivad korralikult kaalust alla võtta ilma keha kurnamata.

Nominatsioonis "Parim kulturismi laudjas" võidab ...

Mida on kulturistil parem süüa: tatart või riisi? Otsus on ühemõtteline: mõlemad peaksid saama kulturisti igapäevase dieedi kohustuslikuks komponendiks. Peaasi on valida õige teraviljatüüp, et toitumine oleks tasakaalustatud ja kasulik mitte ainult lihaste pumpamiseks, vaid ka ülekaalu vähendamiseks.

Hele ja rohelise tatra, aga ka pruuni ja aurutatud riisi rikkaliku keemilise koostise ja kasulike omaduste tõttu on kahtlemata võimalik anda igale "Inimeste tervise parandamise eest" kuldmedal. Aplaus stuudios!

Lihtsalt ära muretse! Teie lemmikpilaf, risoto ja isegi täidetud kapsas jäävad teie dieeti, kui kasutate toiduvalmistamiseks pruuni või kuldset riisi. Sellised toidud muutuvad veelgi maitsvamaks, lõhnavamaks ja mis kõige tähtsam - väga tervislikuks. Tatra võib küpsetada ka väga mahlakaks, pehmeks, näiteks köögiviljadega, et pasta kõrvalt närviliselt suitsema hakkaks.

Nüüd teate, kuidas oma dieeti mitmekesistada ja suurendada ideaalse keha loomise võimalusi. Kui leiate sellest artiklist abi, soovitage seda oma sõpradele sotsiaalvõrgustikes. Like, telli, jäta kommentaare ja ole meiega teel ilusa, tervisliku ja sportliku elu poole!

Täna räägime teravilja kalorisisaldusest, sest teravili on oluliste süsivesikute, aga ka vitamiinide ja mikroelementide allikas. Ilma nendeta on võimatu säilitada tervislikku toitumist. Need on vajalikud normaalseks seedimiseks ja organismi elutegevuseks, nii lastel kui ka täiskasvanutel.

Seetõttu ei ole isegi dieedi ajal vaja teraviljast täielikult loobuda, vastasel juhul võite tekitada vitamiinide ja mikroelementide puuduse, häirida keha ja põhjustada korvamatut kahju. Jah, kaalu langetamiseks peate vähendama söödava toidu kalorisisaldust, kuid putru ei tohiks sellest välja jätta. Parem on vältida šokolaadi ja maiustuste söömist, kuid te ei tohiks keelduda teraviljast. Lõppude lõpuks saate teravilja dieedi abil kaalust alla võtta, eks? Selles artiklis tahaksin neid küsimusi täna arutada. Soovin kõigile lugejatele head kellaaega, täna tahaksin kaaluda teravilja kalorisisaldust. Esiteks tatar, riis ja kaerahelbed, mis on kõige elementaarsemad teraviljad, mis meie dieedis sisalduvad.

Kui vaatame teraviljapakke, näeme kalorisisaldust, kuid see on märgitud teravilja kuival kujul, see tähendab, et seal on erinevus - kuna keedetud kujul on kalorisisaldus madalam. üllatunud? Niisiis, nüüd ma tõestan seda teile - vaatame, kui palju kaloreid on teravilja kuival kujul, ja allpool on kalorite arv keedetud. Alustame siis tatrast - kuival kujul - see on 300 kalorit umbes 100 grammis ja kolm korda vähem keedetud - ainult 100 kalorit, sest vesi võtab võimust, kuid see on siis, kui putru keedetakse ainult vee peal. või, mis on väga kaloririkas, või piima lisamine. Jällegi, kui piim on poest ostetud, siis saate ise aru, milline on piimateraviljade kalorisisaldus. Kui teravilja keedetakse omatehtud piimas, on selle kalorisisaldus palju suurem, ma ei näe mõtet seda kõike seletada. Niisiis, me rääkisime tatrast, saime aru, et vees keedetuna on selle kalorisisaldus väga madal - ainult 100 kalorit 100 grammi kohta. Seda tuleb kaloreid lugedes arvestada.

Manna on kaloririkas puder, ilmselt kõik mäletavad seda lapsepõlvest, paljud armastavad seda. Ja paljudele see ei meeldi, sest nad sõid seda lasteaias ja kodus. Seda keedetakse sageli piimas, seetõttu peetakse seda kõige kaloririkkamaks pudruks ja ausalt öeldes pole selles kõigi teraviljade seas nii palju eeliseid, kas olete nõus? Kuid kõige kasulikum kõigi teraviljade seas on kaerahelbed ja tatar. Kui oleme juba välja selgitanud tatra, selle kalorisisalduse, siis on aeg rääkida kaerahelbedest.

Mul on käepärast kaerahelbed, vaatan pakki -352 kilokalorit 100 grammis, keedetuna 100 grammis tuleb ainult 88 kilokalorit, vahe on märkimisväärne, eks? Aga kui valada teravili piimaga ja lisada veidi mett, siis on tootja poolt kavandatud 100 grammi kohta täpselt need 352 kilokalorit, seega on mõttekas seda kõike enne teraviljadieedile minekut ja kalorite lugemist uurida.

Ja nüüd räägime teravilja dieedist. See hõlmab kiiret kaalukaotust. Ja see on hästi talutav. Kuigi seda peetakse tasakaalustamata, kuna selles pole midagi kasulikku peale teraviljade, pole selles dieedis rasva, mis tähendab, et kaal hakkab kiiresti kaduma. Seega neile, kes soovivad kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta, soovitan lihtsalt teraviljadieeti. See on ette nähtud 7 päevaks ja te ei tohiks enam katsetada, kuid te ei tohiks ka teiste toiduainete peale, mida esimesel päeval dieedis ei olnud.

Ja dieet ise koosneb teraviljast ja võite neid süüa ilma piiranguteta, vett ja köögivilju, võite süüa kõike peale kartuli. Soolada ja magustada ei saa ning lisaks dieedile tuleb lisada ka füüsilist aktiivsust, siis suureneb dieedi efektiivsus. Minu tulemus on 6 kilo ja sinu oma? Mul on hea meel teie kommentaaride üle ja näeme varsti!

Enne kasutamist konsulteerige kindlasti spetsialistiga

Video ülevaade