Nii mõnus on pärast rasket tööpäeva diivanil lesida... STOP! Mida sa tööl tegid? Kui teie tööasend on üsna staatiline, siis see artikkel on teie jaoks!

Mis on ähvardav istuv eluviis ja kuidas olukorda parandada.

Artiklis annan mitmeid kontorisse, kodukontorisse või diivanile sobivaid harjutusi. Ja kommentaarides on mul hea meel teada saada, kuidas täpselt tood motoorse mitmekesisuse oma igapäevaellu.

1. Kehaline passiivsus - mis see on, peamised sümptomid

Peamine sümptom selgub nimest – istuv eluviis.

• Töötate laua taga istudes.
• Lõõgastuge arvuti, teleri või mõne muu vidina ees.
• Kasuta aktiivselt ühistransporti.
• Nad unustasid, millal süda viimati lõi, mitte tugevatest emotsioonidest.
• Pikim jalutuskäik kulgeb supermarketite riiulite vahel.
• Sa tüdined laste lõbustustest kiiresti.
• Ärge jalutage oma koera ega aiaga.
• Viimati tantsiti koolilõpetamisel või pulmas.
• Laadimine puudub või võtab vähem kui 10 minutit.
• Hommikujooks on liiga raske ning spordiklubi jaoks pole aega ega raha.
• Seo kingapaelad kinni ja pane istudes jalanõud jalga.

Nii et suure tõenäosusega pole teie elus piisavalt liikumist.

Istuva eluviisi ilminguid saate tunda järgmiste sümptomitega:

• Krooniline väsimus.
• Apaatia.
• Madal töövõime.
• Unehäired.
• Ebastabiilne emotsionaalne taust.
• Probleemid kehakaaluga.
• Liigne või ebapiisav isu.
• Isu magusa toidu järele.
• Kehahoiaku häired.
• Valud erinevates kehaosades (liigese-, alaselja-, kaela-, vaagnavalu...).

Ühe osa probleemidest põhjustab õnnehormoonide – endorfiinide – puudus. Lihaste tegevus annab signaali nende arenguks. Kui selline tegevus puudub, eluviis on istuv, siis pole vaja ka hormoone toota. Meid vaevab energiapuudus, halb tuju ja ärevus. Kui meie elus puudub füüsiline tegevus, ei kasutata keha energiasüsteeme õigesti, nende aktiivsus hääbub. Energiast piisab vaid loiuks eksisteerimiseks. Rasva kasutamine on keeruline ja energiamahukas protsess. Suhkrut on kehal palju lihtsam kasutada. Nii selgub, et meid tõmbab magusa poole ja kehakaal on kontrolli alt väljas.

Nende muutuste järel võivad tekkida vere lipiidide ja suhkru taseme probleemid ning tekkida südame-veresoonkonna haigused.

Tundmatu päritoluga valu tekib lihaste ebaühtlasest arengust ja liigeste pinge puudumisest. Kui võtame staatilise asendi, näiteks istume laua taga, siis mõned lihased lühenevad, teised aga venitatakse. Lihased mäletavad seda asendit. Kui asendit muudame, jätkavad nad tööd samas režiimis, tekib lihaste tasakaalutus, sünnivad asendihäired ja valud.

Vuugid on projekteeritud nii, et neid tuleb perioodiliselt vuugivedelikuga määrida. Vastasel juhul ei saa nad toitumist, arenevad mitmesugused patoloogiad.

Veidi liigesevedeliku väljapressimiseks ja liigese määrimiseks tuleb end liigutada ja veel parem teha paar rahulikku harjutust. Siis saavad nad piisavalt vedelikku ja toitaineid. Neid võib võrrelda lilledega - teate, mis juhtub taimedega ilma kastmata - nad surevad.

2. Kahju

Eriti 2012. aasta suveolümpiamängude jaoks ajastati mitmed istuvat eluviisi käsitlevad uuringud. Tulemus on pettumus – vähene liikuvus tapab sama palju inimesi kui suitsetamine.

Lisaks tavalisele rasvumisele kahekordistab füüsiline passiivsus insuldiriski. Kontoritööd ja sõidukeid eelistavad inimesed haigestuvad vabatahtlikult sellistesse haigustesse nagu:

• Ärevushäired ja depressioon.
• Südame-veresoonkonna haigused.
• Rasvade ainevahetuse häired.
• Diabeet.
• Süvaveenitromboos.
• Teatud tüüpi vähk (rinna-, pärasoolevähk jne).
• Osteoporoos.
• Kivid neerudes.

Samal ajal suureneb suremus erinevatest põhjustest 30%.

Asi on selles, et inimene on loodud liikumiseks, mitte staatiliseks ajaveetmiseks.

Oli vaja röövlooma eest põgeneda, järele jõuda või kodust kaugelt toitu hankida ... Hiljem päästis alepõllundus inimese vähesest liikumisvõimest. Kaasaegse tehnika tulekuga on inimene end lõpuks sisse seadnud kontoritoolis, kassas või konveieri läheduses. See on palju mugavam kui lõputu lihatüki järel jooksmine või juurviljade rohimine.

Istuv eluviis võtab kujuteldava mugavuse eest liiga kõrge hinna. Nii et võib-olla peaksite ta maha jätma?

3. Liigu rohkem!

Täiendavad tegevused on tänapäeval olulisemad kui kunagi varem! Kodus töötamine on nüüd väga populaarne ja toidukaubad saate alati otse koju tuua.

Kiusatus kodust mitte lahkuda on ülimalt tugev! ja surmav.

Iga 2 tundi päevas ilma liikumiseta suurendab diabeediriski 14%!

Isegi kui külastate jõusaali 3-5 korda nädalas, on teil ikkagi oht probleemide tekkeks.

Päeval on vaja olla aktiivne, välja arvatud jõusaal. Vastasel juhul saadakse kehale topeltkoormus. Ühest küljest suurendavad päeva jooksul seisvad lihased vigastuste ohtu. Teisest küljest soodustab intensiivne sport vähese liikuvuse lepitamiseks vigastuste ülekoormust.

Kui inimene istub, on mõned lihased üle pingutatud, teised aga kokkutõmbunud. Nad mäletavad seda positsiooni, sest nad hoiavad seda pikka aega. Ja kui hakkame liikuma, on lihastel raske töösse kaasata. Nende hästi koordineeritud töö rikkumine põhjustab vigastusi.

Piirake tööseansse 30 või 45 minutiga. Seansside vahel kõndige ringi, tehke lihtsaid harjutusi ja venitage. Need lihtsad meetmed äratavad sind üles, tõstavad töövalmidust, parandavad vereringet ja mõjuvad soodsalt rühti.

Lase oma ellu liikumine! Kui te ei kasuta oma keha sihtotstarbeliselt, võite selle kaotada!

4. Minimaalne harjutuste komplekt

Vaatame minimaalset harjutuste komplekti, mida saab sooritada töösessioonide vahel.

Esiteks on see kõndimine. Mine kuhugi. Vähemalt tassi teed. Kõndige veekeetja keemise ajal edasi-tagasi, vehkige kätega eri suundades.

Teiseks soojendage. Kükitage, kummarduge, suruge lauast üles. Tehke paar küljekõverdust.

Suurepärane, kui on horisontaalne riba - saate lisada tõmbeid ja rippusid, ei - seista seljaga seina lähedal ja tõsta käed küünarnukist kõverdatud.

Istuge laua taha, nagu suurepärane õpilane koolis, võtke pihku veepudel. Nüüd tõstke pudeliga käsi üles, nagu tahaksite õppetunnile vastata. Ärge võtke küünarnukki laualt maha!

Teise võimalusena võite kasutada järgmisi komplekse:

Esimene kompleks koduseks telerivaatamiseks 🙂

Teine - eriti kontori jaoks.

Kolmandaks venitage. Pärast ärkamist siruta kogu keha nagu kass. Tundke naudingut, millega lihased nendele tegevustele reageerivad.

Venitage kindlasti lihaseid, mis istudes kokku tõmbusid:

See on miinimum, mida teie keha vajab. Saate rohkem liikuda - liigutage! Kõndige telefoniga rääkides. Jäta lift vahele. Kõndige, tehke vähemalt paar peatust. Ja loomulikult aitab paar täisväärtuslikku treeningut nädalas hoida tervena aastaid.

Järeldus

Istuv eluviis on nõiaring, millesse inimene end ajab. Vabatahtlikult.

Füüsiline passiivsus suurendab haiguste ja vigastuste tekke riski. Tervisehäired seavad omakorda piirangud kehalisele aktiivsusele (voodirahu, immobilisatsioon vigastuste korral ...).

Lõhkume selle tsükli, enne kui on hilja! Parandame oma tervist ja õpetame oma lapsi rohkem liikuma. Nad kordavad kõike pärast meid – neelavad meie eluviisi. Kuidas saab laps armastada fitnessi ja õuemänge, kui ema vaatab televiisorit ja isa on kirglik arvutimängude vastu?

Muide, füüsilise tegevuse rohkus annab meeldiva boonusena meile noorust ja ilu :). Inimestel, kes juhivad aktiivset eluviisi, on tugevam immuunsus ja nad põevad poole vähem külmetushaigusi ja grippi. Ja see on täiesti tasuta! Kasutame ära!

Täname artiklit sotsiaalmeedias jagamast. Kõike paremat!

Joogakeskused

Kaula joogakool - jooga raseduse ajal / jooga naiste terviseks.

Moskva: Semenovskaja väljak, 7 / Miljutinski per. viisteist

• Raseduse jooga: teisipäev ja neljapäev: 17:45;
• Jooga naiste tervise heaks: üleskutse selgituste saamiseks;

Õppetundide salvestamine. Hind:

• 1 õppetund hõõruda;
• 1 kuu klassid hõõruda;
• 3 kuud klassid hõõruda;
• 6 kuud klasside hõõruda;
• 12 kuud õppetunde

Moskva: st. Aleksandra Nevski, 27-aastane

Juhised:

• "Raseduse jooga" -
  • teisipäev: 18::15,
  • neljapäeval: 18:15,
  • Pühapäeval: 12:00.
• "Naiste praktika" - uurige keskuse töötajatelt.

Ühe õppetunni hind hõõruda. Suur tellimuste komplekt.

Kahjuks pole veel kommentaare. Ole esimene!

Füüsilise aktiivsuse puudumise sündroom koos istuva eluviisiga

Kehaline passiivsus ei ole eraldi haigus, vaid patoloogiline seisund, mis kutsub esile suure hulga patoloogiate esinemise inimesel, mis mõjutavad peaaegu kõiki siseorganeid ja süsteeme. Absoluutselt kõik on sellise häire all, olenemata vanusekategooriast ja soost.

Füüsilise passiivsuse peamiseks põhjuseks on see, et inimese elus puudub igasugune põhjus kehaline aktiivsus või see on minimeeritud.

Selle kaasaegse haiguse sümptomid ilmnevad järk-järgult, kuid nende esinemist pole raske tuvastada, kuna need muutuvad haiguse progresseerumisega tugevamaks.

Põhjalik diagnostika on vajalik ainult neil juhtudel, kui ilmnevad nende vaevuste sümptomid, milleni selline sündroom viib.

Kehalisest passiivsusest ülesaamiseks on väga palju võimalusi, kuid need kõik on suunatud ühe eesmärgi saavutamisele – inimese elu täitmisele kehalise tegevusega.

Etioloogia

Praegu on teada vaid mõned põhjused, mille taustal selline patoloogia esineb. Need peaksid sisaldama:

• inimese banaalne laiskus, mis valdavalt on tingitud tööväsimusest, probleemidest koolis või isiklikes suhetes;
• spetsiifilised töötingimused, mille korral on vaja pikemat aega töölaual istuda või jalgadel seista;
• taastumine pärast operatsiooni või varasemat tõsist haigust - tasub märkida, et isegi sellistel juhtudel näidatakse patsientidele harjutusravi harjutusi ja nende sooritamisest keeldumine võib olla seotud esimese eelsoodumusega teguriga;
• arvutitehnoloogia areng - see toob kaasa asjaolu, et inimene eelistab veeta aega sotsiaalsetes võrgustikes kui jalutada värskes õhus. Veelgi enam, mõned vanemad julgustavad oma lapsi ostma uusi kaasaegseid vidinaid, tunnustades sellega tõsiasja, et nad on kodus pidevalt kontrolli all;
• liigne kehakaal - füüsilise tegevusetuse korral pole see mitte ainult põhjus, vaid ka sümptom.

Sümptomid

Kuna istuv eluviis ei ole haigus, siis puuduvad sellisel seisundil iseloomulikud kliinilised tunnused. Sellele sündroomile kalduvad inimesed tunnevad aga mitmeid selle negatiivseid ilminguid.

Seega esitatakse hüpodünaamia sümptomid:

1. pidev väsimus ja nõrkus – isegi pärast pikka puhkust ei taastu elujõud.
2. söögiisu vähenemine - see ei puuduta soovimatust midagi süüa, vaid soovimatust süüa täisväärtuslikku ja tervislikku toitu.
3. psühho-emotsionaalsed häired - inimene on ilma nähtava põhjuseta pidevalt ärritunud olekus ja halvas tujus.
4. unehäired, nimelt suurenenud unisus - esinevad isegi täieliku öörahu korral. Mõnel juhul võib aga tekkida unetus.
5. sooritusvõime järkjärguline langus – sageli ei pane inimesed tähelegi, et nende aktiivsustase on tasapisi, vaid pidevalt langemas.
6. menstruaaltsükli häired või erektsioon.
7. vastuvõtlikkus sagedastele luumurdudele, mis on lihaste atroofia tagajärg.
8. seksuaalse kontakti rahulolu puudumine.
9. erineva intensiivsusega peavalud.
10. kehamassiindeksi tõus.
11. vaimne allakäik.
12. söömishäire on söögiisu vähenemine või vastupidi liigne suurenemine.
13. seedesüsteemi düsfunktsioon.

Sarnased hüpodünaamia tunnused on omased sarnase seisundi tekkele lapsepõlves.

Tähelepanuväärne on see, et vähese kehalise aktiivsusega naissoost esindajate välimus muutub. Sellised ilmingud hõlmavad järgmist:

• naha, eriti näo ja ülajäsemete kahvatus ja kuivus;
• kottide moodustumine silmade all;
• kortsude ilmumine;
• kõhu ümbermõõdu suurenemine;
• tselluliidi areng.

Kuid sellised ilmingud sunnivad naisi üsna sageli oma elustiili muutma.

Tulenevalt asjaolust, et kehalise passiivsuse sündroom põhjustab suure hulga tüsistuste teket mitmesuguste haiguste kujul, on loomulik, et ülaltoodud sümptomitele lisanduvad konkreetse haiguse kõige iseloomulikumad kliinilised tunnused.

Diagnostika

Selleks, et külastada vastavat arsti, näiteks gastroenteroloogi, traumatoloogi, günekoloogi ja teiste meditsiinivaldkondade spetsialiste, paneb inimesi just kehalise passiivsuse täiendavate sümptomite ilmnemine.

Sellise häire tagajärgede tuvastamiseks on vaja terve rida diagnostilisi meetmeid, nimelt:

1. patsiendi haigusloo uurimine arsti poolt.
2. eluloo kogumik.
3. põhjalik füüsiline läbivaatus.
4. patsiendi üksikasjalik uuring.
5. vere, uriini ja väljaheidete laboratoorsed uuringud.
6. lai valik instrumentaalseid uuringuid.

Pärast seda määratakse hüpodünaamia tagajärgede konservatiivne või kirurgiline kõrvaldamine.

Ravi ja ennetamine

Istuva eluviisi kaotamise taktika vastab täielikult ennetusmeetmetele, mis takistavad sellise häire teket.

Hüpodünaamiast vabanemine on üsna lihtne, selleks peate lihtsalt järgima järgmisi soovitusi:

• autoga poodi või apteeki mineku asemel on kõige parem minna vajalikku kohta jalgsi;
• alustage iga hommikut laenguga - vaid viisteist minutit lihtsaid harjutusi, näiteks kükid ja tõuked, väljaasted ja venitused, aeroobsed liigutused või hüppenööriga hüppamine, ei aita mitte ainult rikastada teie elu füüsilise tegevusega, vaid vähendab oluliselt ka selle tõenäosust. tüsistuste tekkimine;
• istudes või seistes töötingimustes tehke iga kahe tunni järel umbes 15-minutiline paus tööst ja tehke kergeid harjutusi, eelkõige pea ringikujulisi liigutusi, silmade võimlemist ja kere kallutamist;
• harjumuse muutmine kasutada trepist üles ronimiseks lifti;
• harjuge linnas ringi käima.

Tüsistused

Füüsiline passiivsus on kahjulik, kuna see ei tähenda lihaste, liigeste ja ainevahetusprotsesside aktiivset toimimist. Sellised tegurid toovad kaasa muljetavaldava negatiivsete tagajärgede loendi, sealhulgas:

1. ateroskleroos ja rasvumine.
2. hüpertensioon ja insult.
3. südame-veresoonkonna süsteemi patoloogia nii ägedas kui ka kroonilises vormis. Teisel juhul on konkreetsest haigusest vabanemine väga raske.
4. depressioon ja neuroosid.
5. insult ja ajuisheemia.
6. bronhopulmonaarse süsteemi haigused.
7. osteokondroos ja osteoporoos.
8. kehahoiaku kõverus.
9. endokriinsed metaboolsed häired.
10. vegetatiivne düstoonia.
11. seedetrakti töö rikkumine.
12. vastuvõtlikkus sagedastele luumurdudele, mis tekib luutiheduse ja tugevuse vähenemise taustal.
13. siseorganite ja aju verevarustuse rikkumine.

Just need tüsistused viivad selleni, et inimese oodatav eluiga väheneb mitme aasta võrra.

Ennetamine ja prognoos

Kuna füüsiline passiivsus toimub minimaalse füüsilise aktiivsuse või täieliku puudumisega, vastavad peamised ennetussoovitused täielikult sellise häire ravimeetmetele. Täiendavad ennetusmeetmed peaksid siiski hõlmama:

• sõltuvuste täielik tagasilükkamine;
• õige ja tasakaalustatud toitumine - see peaks hõlmama dieedi rikastamist vitamiinikomplekside ja mikroelementidega, samuti rämpstoidu tagasilükkamist;
• arvuti taga viibimise minimeerimine ainult siis, kui see pole seotud töö või muude kaasaegsete vidinatega – see puudutab eelkõige vanemaid, kes peaksid piirama sellist aega kahe tunnini päevas;
• raviarsti soovituste järgimine raskelt haigete patsientide harjutusravi läbiviimise kohta;
• normaalse kehakaalu säilitamine – inimesele on ohtlikud nii ülekaalulisus kui alatoitumus. Keskmised kehamassiindeksi väärtused sõltuvad sellistest teguritest nagu vanusekategooria ja pikkus.

Sellegipoolest tuleb kehalise passiivsuse ravimisel ja sellise seisundi ennetamisel arvestada tõsiasjaga, et hüperdünaamia mõiste on ohtlik ka inimesele – samas kui liigne füüsiline aktiivsus mõjub organismile negatiivselt.

Kehaline passiivsus: probleemi olemus, seos haigustega, mõju tervisele, kuidas toime tulla

Hüpodünaamiat nimetatakse "tsivilisatsioonihaiguseks" ja viimastel aastatel on arstid tõesti häirekella löönud, sest mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed on muutunud kalduvaks füüsilisele passiivsusele ja see seisund, mis ei ole haigus, põhjustab siiski tõsist haigust. häired - ülekaalulisus, müokardiinfarkt , hüpertensioon.

Inimene on tuhandeid aastaid töötanud selle kallal, kuidas kõikvõimalikke seadmeid ja seadmeid leiutades oma elu lihtsamaks teha. Tänapäeval ei pea distantsi ületamiseks kõndima rohkem kui tosinat kilomeetrit ega pea isegi toidu hankimiseks erilisi füüsilisi pingutusi tegema.

Hea meelega usaldame kodutööde tegemiseks tehnikat, koristamise saab teha robottolmuimeja ning pesuga saab suurepäraselt hakkama pesumasin. Igapäevaelu ei nõua praegu energiakulu, tuleb lihtsalt kodumasinate nuppe õigesti vajutada.

Tootmise automatiseerimine on oluliselt hõlbustanud töötajate ülesandeid ja isegi need ametid, mis kuni viimase ajani nõudsid füüsilist pingutust, on liikunud kategooriasse "istuv".

Loomulikult on elu mugavaks muutunud ning isiklikku transporti ja kõikvõimalikke vidinaid kasutades säästetakse oluliselt põhilist märkimisväärset ressurssi - aega. Samal ajal ei piisa sellest ajast kõndimiseks, jõusaali külastamiseks, hommikuvõimlemiseks. See tähendab, et aja kokkuhoid põhjustab kahju kõige tähtsamale - inimese tervisele.

Pärast rasket tööpäeva koju minnes, mis mõnikord veedetakse lihtsalt istudes, võtavad paljud kohe horisontaalasendi teleri ees diivanil või arvuti taga istudes ja lisaks kõigele on lähedal ka taldrik toitu ja see on hea, kui see on kasulik, sest toitumisharjumused pole muutunud mitte paremuse poole, süvendades paralleelselt vähese liikumisega ainevahetushäireid.

Kümmekond aastat tagasi kõndisid lapsed pärast kooli aktiivselt tänaval, külastasid ujulaid ja spordiosasid. Nüüd on paljude koolilaste vaba aja veetmiseks arvuti, mis on peaaegu igas kodus. Laste hüpodünaamia on veelgi ohtlikum kui paljudel täiskasvanutel, kuna kasvav keha nõuab piisavat lihaste, südame, veresoonte tööd ja vaimset aktiivsust, sellest sõltub intelligentsuse areng ja edasine õppimisvõime.

Motoorne aktiivsus on õige elu põhikomponent ja tervise tagatis, iidsed ravitsejad teadsid reeglit "liikumine on elu!", Kuid viimastel aastakümnetel on enamik meist selle unustanud, muretsedes rohkem isikliku mugavuse pärast.

Vähene füüsiline aktiivsus mõjutab negatiivselt siseorganite seisundit, viib raske patoloogia väljakujunemiseni, põhjustab emotsionaalseid häireid, depressiooni, neuroose, kuigi paljud meist kipuvad neid nähtusi seostama keskkonnaolukorraga, stressiga tööl ja koolis ning probleemid perekonnas. Kõik on omavahel seotud ja liikumine mängib meie elukvaliteedis olulist rolli.

Kehalise aktiivsuse puudumise probleemil pole mitte ainult meditsiinilist, vaid ka sotsiaalset aspekti, sest vähesest liikumisest tekkiv patoloogia nõuab nii riigilt kui ka patsiendilt endalt tõsiseid ravikulusid, piirab töövõimet ja põhjustab isegi puude. Selle ilmekaks näiteks on südame-veresoonkonna haigused, mida diagnoositakse üha enam noortel ja töövõimelistel inimestel.

Hüpodünaamia põhjused ja selle mõju kehale

Hüpodünaamia on ebaõige elustiili tagajärg ja selle peamisi põhjuseid käsitletakse:

• automatiseeritud tööjõu kasutamine;
• linnastumine;
• Nõutum on "istuvate" ametite levik, töö peamiselt arvuti taga või paberitega;
• Tehnilise progressi saavutuste rakendamine igapäevaelus;
• Füüsilisest tegevusest teadlik keeldumine.

Enamasti saavad just need tegurid liikuvuse piiramisel määravaks, kuid juhtub, et hüpodünaamia tekib iseseisvatel põhjustel ja vastu meie tahtmist. Need juhtumid hõlmavad vigastusi ja raskeid haigusi, mis takistavad füüsilist aktiivsust. Siiski väärib märkimist, et voodihaiged vajavad ka lihasaparaadi maksimaalset võimalikku tööd, kuna immobiliseerimine on neile, nagu mitte kellelegi teisele, ohtlik trombembooliliste ja muude ohtlike tüsistuste suurenenud riski tõttu.

Krooniline hüpodünaamia lastel on ebaõige elustiili ja igapäevaelu korralduse tagajärg. Tihti lasub selles süüdi vanemad, kes mitte ainult ei näita ise positiivset eeskuju, vaid ei aita kaasa ka spordi rolli suurenemisele lapse vaba aja veetmises.

Intellektuaalsed elukutsed on muutunud nõudlikumaks ja ilma hariduseta on paljusid soovitud eesmärke raske saavutada, seetõttu on lapsed juba esimestest klassidest keskendunud konkreetselt õppimisele. Palju tunde laua taga veetes lapsed väsivad ning arvutimängud või kodus teleri vaatamine on parim puhkus, eriti kui vanemad seda ei sega. Koolist kojutee liikumist ei lisa, sest kaasaegsed emad-isad tulevad lapsed autoga peale ning kogu motoorne aktiivsus koosneb käeliigutustest, milleks on kooliseintes pastakas, kodus arvutihiir.

Lisaks perekonnas kasvatamisele mängib teatud negatiivset rolli kehalise kasvatuse õpetajate madal kvalifikatsioon ja sageli ükskõikne suhtumine oma töösse. Koolilapsed ei pürgi kehalise kasvatuse tundidesse, leides oma puudumisele igasuguseid põhjuseid. Oma panuse annavad selles haridusetapis ka ülemäärase eestkostega vanemad: nad saavad last tundidest kaitsta, sest mitte väga tervete laste osakaal kasvab, mis tähendab, et kui laps on perioodiliselt haige, ei pea ta käima. kehaline kasvatus.

Muud põhjused, mis põhjustavad lastel hüpokineesiat (liikumispiiranguid), võivad lisaks haridusele olla ka päevarežiimist sõltumatud tegurid - perinataalne hüpoksia ja sünnitrauma, rasked infektsioonid varases lapsepõlves, aju talitlushäired ja närvisüsteemi patoloogiad, siseorganid, kui sporditunnid on tõesti vastunäidustatud.

Mis juhtub kehas liikumise puudumisega?

istuva eluviisi tagajärjed

Lihaste arenguks, südame ja veresoonkonna nõuetekohaseks toimimiseks on vajalik piisav füüsiline aktiivsus. Aktiivsete liigutustega paraneb vere jõudlus organitesse, kiireneb ainevahetus, tõuseb vaimne ja füüsiline töövõime, areneb vastupidavus, kujuneb immuunsus ja stressitaluvus.

Istuva eluviisiga ei kaasne lihaste, liigeste aktiivset tööd, ainevahetusprotsesside kiirenemist, seetõttu tunneb inimene end isegi pärast terve päeva lamamist või istumist väga väsinuna ja isegi rohkem kui need, kes mitu tundi järjest aktiivselt liikusid.

Hüpodünaamia mõju inimkehale on tohutu. Näib, et liikumisvaegus pole haigus, vaid lihtsalt väline seisund, mis pealegi ei tekita ebamugavust ja vastupidi, diivanil on üsna meeldiv lamada, kuid hüpokineesia seisundite loetelu provokeerib on muljetavaldav:

Nagu näete, mõjutab motoorse aktiivsuse puudumine ühel või teisel viisil kõiki elundeid ja süsteeme, mis põhjustab nende talitlushäireid. Pikaajaline füüsiline tegevusetus põhjustab lihasaparaadi järkjärgulist atroofiat, millele järgneb kaltsiumi vähenemine luudes ja osteoporoos. Söögiisu suurenemine hüpokineesia taustal põhjustab rasvumist, mis takistab veelgi treenimist.

Liigne kehakaal, endokriinsed-metaboolsed nihked, ateroskleroos põhjustavad arteriaalset hüpertensiooni, südamepatoloogiaga koronaararterite kahjustusi. Kannatab ka aju: ebapiisav hapnikuvarustus ja selle veresoonte kahjustused aitavad kaasa intellektuaalsete võimete vähenemisele, halveneb mälu, tähelepanu, vaimne jõudlus, ilmneb kalduvus neuroosilaadsetele häiretele ja unetusele.

Vähene füüsiline aktiivsus põhjustab selja- ja kaelalihaste atroofiat, millele järgneb degeneratiivsed protsessid selgroos. Osteokondroosi diagnoositakse meie aja jooksul alates 30. eluaastast ja isegi varem ning selles on süüdi kehaline passiivsus. Lastel põhjustab pikaajaline istumine selgroo kõverust, mis mõjutab negatiivselt siseorganite arengut ja kasvu, soodustades erinevate patoloogiate tekkimist.

Hüpodünaamia ilmingud

Kuna ebapiisav motoorne aktiivsus ei ole haigus, puuduvad iseloomulikud sümptomid, mis räägiksid konkreetselt hüpokineesiast. Teisest küljest kogevad istuvad inimesed selle seisundi mitmeid negatiivseid ilminguid:

• Väsimuse, nõrkuse tunne;
• Vaimse ja füüsilise töövõime langus;
• Kiire väsivus;
• Öine unetus ja päevane unisus;
• Ärrituvus, sagedased meeleolumuutused, kalduvus apaatiale;
• Söögiisu vähenemine või, vastupidi, mõõdukas suurenemine.

Need samad märgid iseloomustavad hüpodünaamiat lapsepõlves. Neile võib lisanduda ülekaalulisus, mis mõjutab üha enam tänapäeva lapsi, sõltumata soost, seedesüsteemi patoloogiast (gastriit, koliit, maksatalitluse häired).

Kui te ei mõtle elustiilile ega võta selle normaliseerimiseks kiireloomulisi meetmeid, lisanduvad täiskasvanute kirjeldatud kehalise passiivsuse tunnustele valu ja nõrkus lihastes ja luudes, atroofilised muutused lihassüsteemis. Aja jooksul areneb rasvumine, ateroskleroos, hüpertensioon, diabeet, südame isheemiatõbi – füüsilise tegevusetuse kõige sagedasemad tagajärjed ja seejärel seostatakse negatiivseid sümptomeid konkreetse haigusega, sageli unustatakse ja ignoreeritakse algpõhjus.

Füüsilise ebamugavuse kõrval kogevad vähese füüsilise aktiivsusega inimesed ka palju psühholoogilisi probleeme. Nad on ärritunud, emotsionaalselt ebastabiilsed, altid apaatiale ja mõnel juhul on tegemist tõsise depressiooni, vegetatiivsete häiretega kuni paanikahoogudeni, mis nõuavad spetsialisti sekkumist. Krooniline kehaline passiivsus halvendab immuunsüsteemi, inimesed muutuvad vastuvõtlikuks erinevatele infektsioonidele, haigestuvad sageli külmetushaigustesse.

Õiglane sugu, kehalise aktiivsuse vähenemisega, ilma naudinguta, märkab iseloomulikke muutusi välimuses: näo kahvatus, kortsude ja kottide ilmumine silmade all, kõhu ümbermõõdu suurenemine, tselluliit. Need liikumisvaeguse märgid võivad olla signaaliks elustiili muutmiseks.

Sunnitud füüsiline passiivsus patsientidel pärast suuri operatsioone või vigastusi on oluline tromboosi, trombemboolia, kopsuemboolia, insuldi, tüsistuste, nagu kongestiivne kopsupõletik, haavandid, riskitegur. Selliste tagajärgede ärahoidmiseks soovitatakse teostada teostatavaid harjutusi voodis, vajadusel abistavad harjutusravi juhendaja ja massaažiterapeut.

Pärast teatud tüüpi ravi, sealhulgas operatsioone, mis ei tee liikumatust, soovitavad arstid tungivalt varakult aktiveerida, et vältida paljusid kõrvaltoimeid, parandada kardiovaskulaarsüsteemi toimimist, kiirendada kudede regeneratsiooni verevoolu tõttu, kuid mõned patsiendid ignoreerivad neid näpunäiteid, viidates valule. või tunnete hirmu, nõrkust ja mõnikord - lihtsalt ei taha haiglavoodist tõusta, naudite "õigustatud" valetamist raviprotsessis.

Kuidas tulla toime hüpodünaamiaga?

Me kõik teame, et haigust on lihtsam ennetada kui ravida. Hüpokineesia korral ei räägita haigusest, kui õigeaegselt võetakse asjakohaseid meetmeid. Füüsilise passiivsuse korral ei ravita ravimeid ning arstid on sunnitud kasutama ravimeid ja muid protseduure juhtudel, kui teatud haigused on välja arenenud vähese liikumise taustal.

Füüsilise passiivsuse vältimiseks pole vaja eraldada palju tunde vaba aega ega soetada kalleid treeningvahendeid. Meetmed kehalise passiivsuse ennetamiseks ja õige elustiili korraldamiseks on kõigile kättesaadavad, lihtsad ega nõua materiaalseid kulutusi. Peamine soov.

Enne füüsilise aktiivsuse osakaalu suurendamise igapäevaelus plaani võtmist tasub loobuda halbadest harjumustest, millest levinuim on suitsetamine. See eelsoodumus on iseloomulik paljudele intellektuaalse tööga inimestele, "istuvatele" elukutsetele, see on levinud noorte seas, kes ei tervita sporti ja kehakultuuri.

Lisaks suitsetamisele raskendab see olukorda ja toitumise olemust, mistõttu on soovitav ka toitumist tasakaalustada, küllastades seda vitamiinide, valguga köögiviljade, puuviljade, tailiha ja kala kujul, loobudes raskest õhtusöögist hilja. õhtul klaas õlut või muud alkoholi.

Kui juhtus nii, et tegevuse tüüp ei võimalda aktiivselt liikuda, siis tuleks määrata kehaliste harjutuste aeg - hommikuvõimlemine, õhtune väljasõit jõusaali, päevane jalutuskäik pargis. Südame ja teiste siseorganite normaalse töö tagamiseks on vajalik vähemalt pooletunnine füüsiline aktiivsus, näiteks kõndimine vähemalt 2 km (soovitavalt mitu korda päevas). Jooksmine on väga kasulik kõikide lihasgruppide aktiveerimiseks.

Kodus saate oma tervist parandada ja lihaseid "pumbata". Abiks - hantlid, ekspander, hüppenöör, trenažöör, kodune horisontaalriba. Lihtsad harjutused aitavad tugevdada pressi-, selja- ja kaelalihaseid, kasulikud on kätekõverdused ja kükid, mis ei vaja üldse spordivarustust.

Väga hea tegevus neile, kes otsustavad füüsilise passiivsusega võidelda, on basseini külastus. Ujumine ergutab verevoolu, karastab, tugevdab lihaseid, hoiab ära osteokondroosi ja on samas väga ohutu, sest ujumisel on vigastuste oht minimaalne. Lisaks mõjub vesi soodsalt närvisüsteemile, rahustab, leevendab stressi.

Tasapisi levib kirg rattasõidu vastu. Paljud jõuavad sel viisil isegi tööle, arendades samal ajal lihaseid ja tõstes üldist toonust. Suurtes linnades aitab see transpordivahend isegi aega kokku hoida, mis võib kuluda mitmekilomeetrises ummikus.

Juhul, kui mõned haigused on arenenud motoorse aktiivsuse puudumise taustal, tuleb diagnoosi ja ravi saamiseks pöörduda arsti poole, kuid tasub meeles pidada, et ravimite võtmine ei asenda ratsionaalset liikuvust, võimlemist ja teostatavaid harjutusi. Kodu.

Eriline inimeste kategooria on rasvunud patsiendid. See patoloogia ilmneb istuva eluviisi tagajärjel ja piirab seda veelgi. Enne spordiga alustamist peaks rasvunud inimene kindlasti konsulteerima arstiga, määrama kindlaks lubatud koormuse taseme ja võib-olla läheb vaja ka liikumisteraapia juhendaja teenuseid. Sama soovitus kehtib neile, kes põevad kõrget vererõhku, diabeeti, südame- ja ajuhaigusi.

Sunniviisilise tegevusetuse korral, näiteks pärast luumurdu, tulevad appi operatsioon, insult, massöörid ja füsioteraapia spetsialistid, kes aitavad võimaluste piires kehalise aktiivsuse taset tõsta.

Taastusravi pärast raskeid haigusi võib nõuda viibimist spetsiaalsetes keskustes, kus töötavad kvalifitseeritud spetsialistid ja on olemas vajalikud simulaatorid teatud lihasrühmade töö taastamiseks. Ravi ja taastusravi viiakse läbi kardioloogide, neuroloogide, traumatoloogide, toitumisspetsialistide järelevalve all. Füüsilist aktiivsust saab täiendada füsioterapeutiliste protseduuridega, mis tõstavad lihastoonust ja normaliseerivad siseorganite tööd.

Kui patsient on pärast rasket haigust voodihaige, on esmaseks ülesandeks trombembooliliste tüsistuste vältimine. Selleks pole vaja mitte ainult sobivaid ravimeid, vaid ka spetsiaalseid hingamisharjutusi, mida õpetavad haiglaosakonna töötajad.

Töövõimeliste ja suhteliselt tervete inimeste jaoks on suurepärane viis kehalise passiivsusega tegelemiseks külastada spordiklubi, jõusaali või õuemänguväljakut. Alates varasest lapsepõlvest tuleks lastele tutvustada hommikuvõimlemist, kasulikud on tunnid spordisektsioonides, ujula, õueskäigud ja aktiivsed mängud.

Kehaline passiivsus on meie aja tõsine probleem, kuid sellega tuleb ja saab võidelda. Õnneks on tasapisi moodi tulemas tervislik eluviis, kus pole kohta halbadel harjumustel, üha sagedamini võib tänavatel kohata “jooksjaid”, jalgrattureid, avatakse aina rohkem spordiklubisid. Inimkond on probleemist aru saanud ja püüab sellega võidelda ning see annab lootust, et kehalisest kasvatusest saab igapäevaelu lahutamatu osa ning see aitab meil ja meie lastel terviseprobleeme vältida.

Tehnoloogia progressi ajastul, mil uued leiutised võimaldavad inimese elu oluliselt lihtsustada, vabastades ta füüsilisest pingutusest, veedab üha rohkem inimesi aega arvuti taga või lõõgastub teleri ees lebades. Üha harvemini kohtab lapsi mänguväljakutel “kasakaröövleid” mängimas, spordisektsioonidega tegeleb vähem teismelisi ning üha enam täiskasvanuid unustavad spordiväljakute, staadionide ja horisontaalribade olemasolu. Seda tegevust nimetatakse istuvaks elustiiliks ja seda iseloomustab minimaalne ja ebaregulaarne füüsiline aktiivsus.

Istuv eluviis (treeningu puudumine)- see on tänapäeva maailma üks teravamaid probleeme, mis mõjutab negatiivselt inimese seisundit, võib põhjustada palju tõsiseid haigusi ja isegi surma. Muutes harjumust veidi liikuda, hakata sportima või vähemalt iga päev hommikuti harjutusi tegema või jalgsi tööle kõndima, segab inimest laiskus. Seetõttu on tänapäeval füüsiline aktiivsus muutumas tõeliseks vägiteoks ning üha sagedamini on tänaval kummardunud siluette, halle nägusid, tüsedaid kujusid, liigutuste letargiat. Noorte seas kasvab iga aastaga krooniliste haiguste hulk, milleks varem olid peamiselt eakad. Kõik see on istuva eluviisi negatiivse mõju tagajärg tänapäeva inimesele. Käesolevas artiklis vaatleme lähemalt, kuidas istuv eluviis inimesele mõjub, millised on sellise sõltuvuse tagajärjed ja kuidas sellest vabaneda.

Kui viibite sageli istuvas asendis või lamades diivanil, võib sellel olla tervisele äärmiselt negatiivne mõju, see võib põhjustada mitmesuguste patoloogiate ilmnemist ja tõsiste haiguste teket, mille vastu võitlemine mõnikord ei too kaasa. tulemused.

Rasvumine

Tegevusest ja spordist keeldumine mõjub figuurile halvasti ja kutsub esile kehakaalu tõusu, sest motoorse aktiivsuse puudumisega aeglustub ainevahetus organismis ja väheneb põletatud kalorite hulk, mille ülejääk ladestub kehasse. rasva vorm.

Seetõttu kaotab keha oma elastsuse, ilmnevad mitmesugused haigused:

• südame ja veresoonte haigused;
• diabeet;
• urogenitaalsüsteemi haigused;
• luukoe patoloogia;
• psüühikahäired, mis on tingitud enesehinnangu langusest ja depressioonist.

Igasugune koormus, vastupidi, aitab säilitada normaalset kehakaalu, hoiab keha heas vormis ja suurendab enesekindlust.

Süda

Istuv eluviis kannatab enim südant, mistõttu vähe liikuvatel ja sporti mittetegevatel inimestel suureneb risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, näiteks südame isheemiatõvesse või hüpertensiooni.

Pange tähele: isegi kõige lihtsamatest hommikuharjutustest keeldumine kahjustab keha organite ja süsteemide verevarustust.

Verevarustuse halvenemise tagajärg on rasva põletamise ja veres triglütseriidide hävitamise eest vastutavate ensüümide aktiivsuse vähenemine, mis kutsub esile naastude moodustumise veresoonte seintel. See võib põhjustada ateroskleroosi ja isegi südameinfarkti. Ainult aktiivne sportimine aitab taastada südame ja vereringesüsteemi tööd ning avaldab kasulikku mõju inimese üldisele seisundile.

Lihased ja luud

Inimese ebapiisava liikuvuse, vähese spordi ja aktiivsuse vähenemise korral muutub tema keha nõrgaks, lihaskoe atroofeerub, luud muutuvad rabedaks, seetõttu muutub istuva eluviisiga inimese jaoks elementaarsete protseduuride igapäevane rakendamine keerulisemaks.

Lisaks põhjustavad istuv eluviis ja keha pidev istumisasend tõsiseid seljaprobleeme:

• kehahoiaku rikkumine;
• osteoporoos;
• artriit;
• reuma;
• rabedad luud

See on tingitud muutustest selgroogu toetavates lihastes: need nõrgenevad ja kaotavad oma elastsuse.

Diabeet

Isegi regulaarne treening aitab hoida veresuhkrut kontrolli all.

Pange tähele: kui inimene ei ole elus aktiivne ja hoidub kehalisest kasvatusest ja spordist, põhjustab see veresuhkru tõusu, insuliini tootmise suurenemist ja diabeedi väljakujunemist.

Seetõttu on istuv eluviis eluohtlik üldiselt. Kõrge suhkrusisaldus avaldab tugevat mõju ka seedeorganitele. Seetõttu kannatavad inimesed, kes veedavad suurema osa oma elust istudes, soole-, käärsoole- ja pärasoolevähki.

Vananemisprotsessi kiirendamine

Inimese kromosoomide otstes on niinimetatud telomeerid, mis keha vananedes lühenevad. Ja kui inimesel puudub igasugune liikuvus, lühenevad need kromosoomipiirkonnad mitu korda kiiremini kui aktiivse elustiili korral, mille tulemuseks on vanusega seotud tunnuste ilmnemine ja vananemise sümptomite enneaegne ilmnemine.

Vaimsed häired

Tõenäoliselt on istuva eluviisi kõige ebameeldivamad tagajärjed kehale vaimsed häired. Kuna inimese aktiivsuse vähenemisega ja kehalise aktiivsuse puudumisega tema elus suureneb kehakaal, kaob lihaste elastsus, tekib udu, hakkab inimene ennast vastikult kohtlema ja muutub endas ebakindlaks.

Tulemusena:

• areneb depressioon;
• on ärevustunne;
• intellektuaalsed võimed vähenevad;
• mälu halveneb.

Ja sportimine ja aktiivne välimuse parandamine aitab tõsta enesehinnangut ja endasse uskuda.

Unehäired

Istuv eluviis võib mõjutada und ja selle kvaliteeti. Fakt on see, et keha liikumise puudumisel praktiliselt ei tunne vajadust lõõgastuda ja puhata. Ainult istuva eluviisi ja regulaarse treeningu tagasilükkamine võib une normaliseerida ja unetusest täielikult vabaneda.

Nõuanne! Ärge treenige vahetult enne magamaminekut, sest keha rõõmustab ja te lihtsalt ei saa uinuda.

Finantskulude suurenemine

Vähene kehaline aktiivsus nõuab palju raha regulaarseks kontrolliks ja esilekerkivate haiguste raviks, ravimite ostmiseks, taastusraviks ja taastumiseks. Samas võib istuvast eluviisist välja kujunenud haigus või rasvumine segada tööd, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa tööpuuduse ja rahalised kitsikused.

Meeste patoloogiad

Ebapiisav tegevus ähvardab mitte ainult tüdrukuid, vaid ka inimkonna tugeva poole esindajaid. Niisiis kutsub mehe istuv eluviis lisaks ülaltoodud probleemidele esile erektsioonihäirete, eesnäärmepõletiku tekke. Mis viib meeste jõu kadumise ja viljatuseni.

Istuva eluviisi mõju lapse organismile

Nii täiskasvanutele kui ka lastele on vähene füüsiline aktiivsus ja sportimine tervisele ohtlik.

See võib provotseerida:

• metaboolsed häired teismelise kehas, mis põhjustab kehakaalu tõusu;
• lapse keha kui terviku arengu aeglustamine;
• jäsemete motoorsete oskuste aeglustumine ja liigutuste koordineerimise häired;
• rachiocampsis;
• lihasmassi vähendamine ja rasva ladestumine;
• luude haprus;
• häired südame ja veresoonte töös;
• patoloogiad kesknärvisüsteemi töös;
• vähenenud immuunsus;
• nägemishäired.

Seetõttu, kui märkate lapsel apaatia ja unisuse sümptomeid, kehakaalu tõusu ja väsimust, mis viib istuva eluviisini, näete, et ta hakkas sageli haigestuma, muutis oma elustiili, õpetas teda sportima, andis eeskuju. Ja siis saate päästa oma lapse veelgi suurematest terviseprobleemidest ja päästa tema elu!

Istuv, istuv eluviis on see, mis iseloomustab enamiku inimeste kaasaegset elu. Paraku seab istuva eluviisiga inimene end haigestumise ohtu.

Mis kõige hullem, negatiivsed mõjud ei ilmne kohe, mis omakorda loob illusiooni kahju puudumisest. Kuid kahju on ja selles artiklis vaatleme, millised on istuva eluviisiga seotud ohud, millised terviseprobleemid see kaasa toob.

"Kritiseerimine – pakkumine!" Seetõttu arvame, et tervislikud eluviisid on teile ette valmistanud, kallid lugejad, konkreetsed soovitused, kuidas istuva eluviisiga tervena püsida.

Istuv eluviis: põhjused ja kahju

Istuva eluviisi põhjused on ilmsed. Tehnosfäär on põhjus, miks me liigume üha vähem.

Vaata, milles probleem. Kui varem oli inimene pidevalt liikvel, siis nüüd töötame üha rohkem infoga: arvutid, dokumendid, telefonivestlused... Vastavalt sellele istume järjest sagedamini preestri peal ja liigume järjest vähem.

Miks on tööd, nüüd isegi paljud meelelahutused – ja need toimuvad virtuaalses reaalsuses, teisel pool ekraani. Arvutimängud, filmid ja telesaated – kõik see asendab meile vajaliku motoorset aktiivsust ekraani ees istumisega. Ja mu sõbrad, olukord ei kavatse isegi paraneda. Vastupidi, tehnoloogia areneb selles suunas aktiivselt, nii et sealt edasi läheb asi ainult hullemaks.

Lisaks tehnosfäärile Veel üheks istuva eluviisi põhjuseks oleme me ise. Me ise teeme valiku ekraani ette jäämise kasuks, keegi ei sunni meid seda tegema. Nii need asjad on, poisid. Tervislik eluviis soovitab mitte süüdistada väliseid asjaolusid, vaid tegutseda. Aga see on muide nii.

Okei, me selgitasime välja põhjused, aga millised on istuva eluviisi tagajärjed? Äkki see polegi nii hirmus?

Paraku on vastus pigem eitav. ja kannatab istuva eluviisi all, see on fakt. Ei ole õige, kui me liikumise asemel istume pidevalt paigal, nagu taimed. Varem või hiljem toob see kaasa probleeme.⛔️

Muidugi on meie kehal teatud ohutusvaru – kuid see varu on piiratud. Ja kui me ületame selle nähtamatu piiri, siis ilmnevad tagajärjed.

Mis kõige hullem, istuv eluviis rikub meie tervist kompleksselt. See tähendab, et tervise tase üldiselt langeb, mis omakorda põhjustab haigusi. Aga milliste haiguste puhul - see on igaühe enda jaoks. Siin on haigused, mis on põhjustatud istuvast eluviisist:

1⃣ Ülekaal, rasvumine
2⃣ Selja ja liigeste haigused
3⃣
4⃣ Kardiovaskulaarsüsteemi haigused
5⃣ Kõhukinnisus, hemorroidid, prostatiit

Jah, need on istuva eluviisi ebameeldivad tagajärjed. Ja see on vaid väike osa sellest, mis meiega juhtuda võib. Lõppude lõpuks, nagu eespool mainitud, on iga inimese jaoks kõik individuaalne.

On isegi haigus, mille olemus seisneb istuvas eluviisis. Tema nimi on hüpodünaamia. See on keha funktsioonide rikkumine, mis on põhjustatud kehalise aktiivsuse puudumisest. Eespool loetletud haigused on hüpodünaamia samad tagajärjed.

Seega, sõbrad, istuv eluviis on vale. Loomulikult ei ole võimalik sellest täielikult loobuda - teaduse ja tehnika areng muudab meie kõigi elu. Ja nagu näeme, mitte alati paremuse poole. Siiski pole kõik nii hirmutav. Tervena saate püsida ka istuva eluviisiga. Selleks peaksite rakendama SILS-i lihtsaid soovitusi.

Kuidas hoida istuva eluviisiga inimeste tervist?

1⃣ Kapten Evidence annab meile esimese nõu – liikuge rohkem! Tõsiselt - proovige tõusta, kõndida, venitada nii sageli kui võimalik. See on väga tähtis.

Kas teadsid, et istuv eluviis mõjutab tervist negatiivselt isegi regulaarse liikumise korral? Toronto teadlased analüüsisid 41 uuringu tulemusi ja jõudsid pettumust valmistavale järeldusele: istuv eluviis suurendab südamehaiguste, diabeedi, vähi ja enneaegse surma riski, hoolimata kord päevast trenni tegemisest.

Sõbrad, 30 minutist päevas ei piisa, et käte ja jalgadega vehkida ja oma missiooni täidetuks lugeda.

Soovitav on tõusta iga tund ja soojendada, perioodiliselt viia keha seisvasse asendisse. Liikuge ja püsige tervena.

2⃣ Söö õigesti. Kui veedame palju aega istuvas asendis, siis saame püüda tervisele järele jõuda õige toitumisega. Mis on õige toitumine? Söö rohkem ja joo. Kiirtoidu söömisest me ei räägigi – vastasel juhul saame koos istuva eluviisiga endale tervise vastu suunatud viitsütikuga pommi.

Õigest toitumisest rääkides on võimatu rääkimata sellest, kuidas närida. Jah, jah, tuleb ka õigesti närida. Mida paremad me oleme, seda kasulikumat me sellest ammutame ning seda vähem saastame ja kurname oma keha.

3⃣ See on ka suurepärane boonus tervisele.

4⃣ Loobuge halbadest harjumustest. Suitsetamine, alkoholi ja teiste istuva eluviisiga narkootikumide tarbimine teeb palju rohkem kahju. Inimkeha ei saa seega täielikult vabaneda kõigist keskkonnast sisenevatest toksiinidest. Ja kui me lisaks mürgitame ennast ja lisaks sellele istume pidevalt, siis läheb keha "unerežiimile" ja täidab puhastusfunktsioone palju vähem tõhusalt. Teisisõnu, kui liikuv inimkeha suudab siiski mingil määral vabaneda halbade harjumuste tagajärgedest, siis istuva eluviisiga koguneb kogu kahju enda sisse. Mis omakorda toob kaasa terviseprobleeme.

Peamine harjutus on olla teadlik. See tähendab, et pidage alati meeles, et istuv eluviis on halb, ja võtke vastavalt meetmeid kahju ja tagajärgede neutraliseerimiseks.

Kui oleme harjunud sel ajal monitorist kinni jääma ja kõik ümberringi unustama, siis siin aitab üks nipp. On neid, mis blokeerivad arvuti teatud ajavahemike järel. Installige üks neist ja teie vaja teha teha arvutitöös pause. Veeda see aeg kasulikult, tehes näiteks soojenduseks lühikesi harjutusi ja seeläbi kehas puudulikku kehalist aktiivsust täiendada.

KOKKUVÕTE

Sõbrad, oleme uurinud istuva eluviisi põhjuseid ja kahjusid ning õppinud ka seda kahju neutraliseerima. Istuva eluviisiga inimesed saavad probleeme ja haigusi. Kuid ükskõik kui julmalt see ka ei kõlaks, on inimesed ise oma hädade põhjuseks.

Muidugi mõjutab tehnosfääri areng meie elu, kuid me saame siiski kontrollida, KUIDAS me elame.

Keegi ei saa meie eest paremini hoolitseda kui meie ise. Ainult meie vastutame oma tervise eest. Palun ärge kunagi unustage seda.

Loodan, hea lugeja, et see artikkel ei muutu üheks paljudest loetutest ja ununemistest, vaid innustab sind tõesti oma elus midagi muutma. Ja kui kirjutate ka kommentaari või jagate linki sotsiaalvõrgustikes, on see meie jaoks parim tasu!

Rohkem seotud:

Tervislik eluviis – kuidas alustada?! Tervis pole kõik, aga kõik ilma terviseta pole midagi Kuidas oma tervist rikkuda ja eluiga 2-3 korda lühendada Looduse ja tervise kingitused Inimene pole piisavalt vana! Kuidas saada pikamaksaliseks? Redise kasulikkus ja kahju, selle mõju inimeste tervisele

Kui tahad oma ilu pikendada ja terve olla – tee sporti, söö õigesti ja ole alati positiivne!

Niisiis, nüüd räägime teile, miks istuv eluviis on ohtlik.

Mis on istuv eluviis ja miks on see figuurile ja tervisele ohtlik

Istuv eluviis (füüsiline passiivsus) on regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine. Enamasti on aktiivsuse vähenemise põhjuseks tavaline laiskus pluss palju vabandusi, mida tegelikult ei eksisteeri.

Igaüks leiab igapäevaseks treeninguks vähemalt 30-60 minutit, kui keegi ütleb: "Mul ei ole aega" või "Mul on istuv töö jne." See on 100% enesepettus.

Paljud inimesed ei saa aru, kui ohtlik on MOT, enamiku jaoks on vähene sportimine vaid tühiasi, kuid tundub, et alles hetkeni, mil inimesel tekivad tervise ja välimusega seotud probleemid, muutub see juba hirmutavaks, seetõttu et mitte. istuva eluviisi tagajärgedega silmitsi seismiseks alustage treenimist kohe.

Niisiis, alustuseks selgitame välja, kuidas kehalise aktiivsuse puudumine mõjutab tervist:

1. Ebapiisav hapnikuvarustus, mis omakorda on selliste salakavalate vaevuste põhjuseks nagu: insult, müokardiinfarkt, ateroskleroos jne;

2. Lümfi- ja verevoolu taseme langus kehas. See toob kaasa halva kolesterooli taseme tõusu;

3. Aeglustumine, mis on üks rasvumise ja keha mürgistuse erinevate mürgiste ainetega põhjustest;

4. Veresuhkru taseme tõus, millega seoses võib tekkida diabeet;

5. Elundite vananemisprotsess kiireneb kordades;

6. Lihased muutuvad nõrgaks, tekib kõverus ja palju muid probleeme lülisambaga;

7. On tõestatud, et istuv eluviis võib põhjustada pahaloomuliste kasvajamoodustiste teket;

Enamasti takistab laiskus meil sporti tegemast või jalutamast. Füüsilisest tegevusest on tänapäeval saamas tõeline vägitegu. Ümbritsev maailm on nii mehhaniseeritud, et inimesel pole vaja tulemuse saavutamiseks pingutada.

Samal ajal hoiatavad arstid, et istuv eluviis võib põhjustada paljusid tõsiseid haigusi.

Muidugi on selline eluviis väga mugav, kuid samas eluohtlik. Teadlased on leidnud, et istuv eluviis mõjutab negatiivselt inimeste tervist ja suurendab surmavate haiguste tekkeriski.

Mis on oht?

Istuva eluviisiga aeglustub verevool, mis mõjutab negatiivselt hapniku ja toitainete kohaletoimetamise kvaliteeti ja kiirust. Krooniline hapnikuvaegus põhjustab organite ebapiisavat talitlust, mistõttu inimesi kimbutavad mitmesugused vaevused: ateroskleroos, osteokondroos, koronaarhaigused jt.

Asjatundjate sõnul suureneb istudes keha koormus kõvasti. Lisaks püüavad vähesed meist säilitada õiget kehahoiakut. Pikaajaline vales asendis istumine võib põhjustada skolioosi.

Samuti, kui inimene viibib pikka aega istuvas asendis, tekib vaagnapiirkonna organites vere stagnatsioon, mis suurendab hemorroidide ja kõhukinnisuse tekke riski. Lisage sellele ebaregulaarne ja ebatervislik toitumine – selle tulemusena kaasnevad inimestega pidevalt ebameeldivad sümptomid, mis vähendavad oluliselt elukvaliteeti.

Ärge unustage liigse kehakaalu probleemi. Istuv eluviis on üks meie kehas liigse energia kogunemise provokaatoreid ja.

Kuidas probleemi lahendada?

Istuva eluviisi negatiivse mõju vältimine meie kehale on väga lihtne. Peaasi, et saada laiskusest üle ja hakata rohkem liikuma.

Lihtsaim ja samal ajal tõhus viis on. Igapäevased jalutuskäigud ei taga mitte ainult korralikku vereringet, vaid lahendavad ka liigsete kilode probleemi, toovad põskedele terve õhetuse ja annavad hea tuju, sest füüsilise koormuse ajal toodetakse õnne ja rõõmu hormooni. Selle asemel, et ahmida peotäite kaupa erinevaid ravimeid, võtke oma kiirest ajakavast veidi aega jalutamiseks. Olenevalt enesetundest peaks inimene kõndima 3–11 km päevas. Teise võimalusena võite minna ujuma või suusatama, kuid massaaž, vastupidiselt levinud arvamusele, ei aita probleemi lahendada. Teretulnud on ka jõusaali ja tervisegrupi külastus kogenud juhendaja juhendamisel, kui selleks pole erilisi vastunäidustusi. Üldiselt on jalutuskäik tõhus ja mis peamine, tasuta ravim.

Loomulikult oleks parim valik regulaarselt, vähemalt kolm korda nädalas, spordiklubi külastamine koos kõigi seal pakutavate programmidega või mõne spordialaga tegelemine. Kui töökoht ja rahaasjad ei võimalda, siis on võimalik kolm korda nädalas üks tund.

Lisaks spordile pakume vaheldust Sinu igapäevastes tegemistes. Võite näiteks keelduda liftist, väljuda ühistranspordist üks-kaks peatust enne enda oma, pärast õhtusööki, enne magamaminekut teha väike jalutuskäik.

Ühistranspordis anna teed neile, kes seda tõesti vajavad, ise aga eelistad sõita püsti. See venitab lihaseid ja treenib vestibulaarset aparaati. Vabal ajal tõuse diivanilt ja mine jalutama või rattaga sõitma.

Kui see kontoris istuvaid kolleege segadusse ei aja, saab harjutuste komplekte teha päeva jooksul otse tööl. Tavaline lähenemine, iga 40-45 minuti järel. Soorita harjutuste komplekti 5-7 minutit, see on nn. Sellised harjutused aitavad väsimuse teket edasi lükata, tõsta tootlikkust ja parandada meeleolu.

Istuv eluviis on paljude tõsiste haiguste põhjuseks. Kuid igaüks meist suudab end vaevuste eest kaitsta. Peamine on lõpetada laisk olemine.

Tehke sporti, järgige õiget toitumist ja!