Mida peaksin tegema, et rinnad kiiremini kasvaksid? Kuidas kodus kasvu venitada

19.10.2019

Olemas erinevaid viise kasvu suurenemine. Inimene võib kiiresti kasvada pikkuseks meditsiini või loomulikult. Kasvu kiirendab skolioosi kõrvaldamine või kehahoiaku vigade korrigeerimine, olenevalt inimese omadustest.

See tee kodus ei ole lihtne ja pikk, soovitud tulemuste saavutamiseks kulub palju aega. Kuid see, kes on sihikindel ja seab selgelt eesmärgi, saab raskustest üle ja saavutab oma eesmärgi.

Statistilised andmed

Teadlaste sõnul olid kõige väiksemad kiviajal elanud neandertallased. Kõrgus oli vaevalt 160 cm. Arheoloogide hinnangul osutusid kromangnonlased kõige kõrgemaks, meenutades kaasaegsed inimesed ja kasvab kuni 183 cm.

Keskaeg tegi inimese kasvus taas muudatusi, otsustades inimjäänuste leidude või rüütli soomusrüü. Teadlased oletavad, et keskaegsete inimeste pikkus oli 160–170 cm.

21. sajandil on meeste keskmine pikkus 172-176 cm, naiste - 162-164 cm. Tüdrukud kasvavad kuni 19-aastaseks ja poisid - kuni 22. Märkimisväärseid pikkuse muutusi täheldatakse esimesel eluaastal , mille jooksul kasv suureneb 25 cm. Järgmine etapp langeb 4-7 aastasele ja puberteedieas - 11-16 aastat poistele, tüdrukutele 10-15 aastat.

Oluline on teada

Puberteedieas on nähtav kasvuspurt.
Noorukieas ei pea keha lapse kasvuga kaasas, kasvatab lihasmassi ja tõstab kaalu, mistõttu näevad teismelised liiga kõhnad välja.
AT noorukieas te ei saa pidada dieeti ja nälgida, see on ohtlik kehale, eriti ajule, mis ei saa paastuperioodil toitaineid.

Kasva kiiresti hea toitumisega

Õige ja hea toitumine- kiire ja terve kasvu alus. Õige toitumise põhitõed: hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök. Vaatame lähemalt, mida see peaks sisaldama.

Hommikusöök. Põhitoidukord päeva jooksul. Hommikusöök on kohustuslik. Pärast und on keha lõdvestunud, võtab toidust toitaineid kergesti vastu ja omastab. Hommikusöök on kogu päeva energia võti. Kui tahad suureks saada, söö piimaga teravilju: tatart, pärlit, maisi, riisi, kaerahelbeid.

Kasuks tuleb hommikune pudru söömine. Hommikusöögiks on lubatud täisteraleib, tee, kohv, värsked mahlad.

Mõni eelistab hommikusöögiks teraviljahelbeid, tähte vms, mis valatakse üle piimaga. Kasvu soodustavaid toitaineid pole neil kas üldse või on neid vähe. Parem on sellisest hommikusöögist keelduda ja mitmekesistamiseks lisada dieedile teravilja.

õhtusöök . Lõuna ajal söö valgu- ja taimset toitu. Lõunasöök koosneb traditsiooniliselt esimesest, teisest, magustoidust ja jookidest.

Supid on rammusad ja organismis kergesti omastatavad, parandades seedimist. Supid on toitaineterikkad. Supp kasvu kiirenemist ei mõjuta, küll aga aktiveerib ainevahetust organismis, mis on oluline. Kasulikud köögiviljasupid ja püreesupid. Puljongikuubikutest suppe ei tohi keeta, need sisaldavad kahjulikke aineid.

Köögiviljade hulka kuuluvad porgand, kapsas, kaunviljad, rohelised, seller, sibul, rabarber. Puuviljadest ja marjadest eelistatakse banaane, apelsine, maasikaid, mustikaid ja jõhvikaid. Päevas on soovitatav süüa vähemalt 1 kg köögi- ja puuvilju.

Lihast vali madala rasvasisaldusega sordid, linnuliha, maks, neerud, kala. Liha on parem keedetud kui praetud. Piimatooted: kodujuust, hapukoor, koor, piim, keefir, juust.

Lõunasöök peaks olema mitmekesine ja toitev, portsjonid väikesed ja mõistlikes piirides. Peaasi, et mitte üle süüa.

õhtusöök . Näljasena magama minna ei tohiks, aga ka öösel liiga palju süüa ei tohi. Rasvased ja praetud toidud öösel ei ole soovitatavad. Kasvu suurendamiseks on soovitatav süüa koos piimatoodetega, näiteks kodujuust meega, hapukoor, juust või keefir. Soovitage süüa keedetud munad, värsked köögiviljad ja puuviljad.

Mõni valmistab kiireks kasvamiseks kokteili piima ja munade baasil. 2 klaasi piima jaoks võta 1 värske toores kanamuna (võib kasutada vutti), klopi blenderiga läbi ja joo segu päeva jooksul ära.

Video näpunäited

Füüsiline treening

Ilma harjutus, kasutades ainult toitumist, on võimatu kasvatada. Põhjus vertikaalselt vaidlustatud Seda peetakse hormonaalsüsteemi rikkumiseks, mida muudetakse kasvutsoonide harjutuste abil.

NSV Liidu treeneri kasvumeetodid V.A. Lonskoi

Enne treeningut 10-minutiline soojendus ja jooks. Seejärel harjutused, mille jaoks treener soovitab võtta 25 minutit. Need on jalgade õõtsumine, edasi-tagasi kallutamine, vasakule-paremale, käte ringikujulised liigutused (käte eelsirutamine ja küünarnuki liigesed). Venitusharjutused, proovige teha lõhesid. Iga harjutust tehakse 10 korda.

Risttala harjutused. Riputage kangi küljes 4 komplekti (kaks kaalutud raskusega, kuni 10 kg), igaüks 30 sekundit. Seejärel riputage tagurpidi vardale (kinnitage jalad spetsiaalsete rihmadega), 4 komplekti, igaüks 20 sekundit. Üks neist koormaga (5 kg), koorem surutakse vastu rinda.
Kõrgushüpeteks on ette nähtud 15 minutit: 2 seeriat 12 hüpet vasakul ja parem jalg ja 3 seeriat 12 kordust mõlemal jalal. Proovige kõrgemale hüpata. Hüppamiseks sobib hüppenöör.
Seejärel võrk- või korvpallimäng (30 minutit). Mängu ajal proovige võtta kõik ülemised pallid.
Vähemalt neli korda nädalas õhtuti venitusharjutusi. Venitamiseks sobivad kummist rihmad. Seo üks jalgade külge, teine kaenla alla ja tõmba külgedele. Tehke harjutust 5-10 minutit.
Ujumine. Parandab südame-veresoonkonna süsteemi tööd ja hingamist. Ujumise ajal töötavad kõik lihasrühmad, selgroog venitatakse järk-järgult. Inimese pikkuse suurendamiseks ujuge 2-3 korda nädalas ühe seansi jooksul.

Video, kuidas 8 nädalaga 5-10 cm kasvada

Magada ja kasvada

Tugev, terve ja korralik uni on edu võti kasvu suurendamisel. Une ajal toodab keha kasvuhormooni.

Magage ventileeritavas ruumis, kus on vaikne ja pime. Inimesed elavad linnades, kus müratase on kõrge ning öösel valgustavad tänavaid tänavavalgustid ja see muudab ruumi heledaks. Inimene harjub ära, aga und see ei aita. Soovitatav on kasutada kõrvatroppe, akendele riputada paksust riidest kardinad.
Voodi peaks olema kõva, nii on selg mugavam. Pehmel voodil magada ei saa, üleliigse pehmuse eemaldavad voodi alla asetatud vineerlinad ja ortopeediline madrats.
Ruumi õhkkond peaks olema magamiseks soodne. Magamistuba peaks olema mugav, voodipesu ilus ja puhas. Sügav uni määrdunud hallidel linadel on määratud läbikukkumisele.
Mahukas padi ei sobi. Teadlased ütlevad, et vereringe parandamiseks peaks inimene magama ilma padjata. Kõrguse suurendamiseks magage selili, asetage padi mitte pea alla, vaid kergelt kõverdatud põlvede alla. Üsna kummaline olukord ja sellega harjumine ei ole lihtne, kuid sellest on palju kasu. Une ajal ärge tõmmake põlvi rinnale ja ärge kõverduge, see raskendab hingamist kopsude õhuvoolu vähenemise tõttu.
Teadlaste sõnul vajab täiskasvanu piisava une saamiseks 6-8 tundi und. Kuid kõik sõltub kehast. Kellelegi piisab 5 tunnist puhkamiseks ja kellegi jaoks 10 tunnist, et end värske ja rõõmsana tunda. Intensiivse kasvu perioodil vajab keha rohkem magada Seetõttu soovitatakse teismelistel magada vähemalt 10 tundi. Kes on vanem, 16–25-aastane, kulub jõu taastamiseks vähem aega, piisab 7-9 tunnist magamisest.
Soovitatav on järgida unegraafikut - minna magama samal ajal ja mitte öösel magada. ideaalne aeg magamiseks - 23 kuni 2 tundi. Kui aeg vahele jääb, ei osutu uni tervislikuks ja tugevaks ning hommikul tunneb inimene end “katki” ja väsinuna. Shaolini mungad ütlevad, et peate magama minema kell 21 ja tõusma kell 7 hommikul, ei varem ega hiljem. Nad leidsid, et sel perioodil taastub keha kiiremini. Magama jäämiseks joo öösel klaas sooja piima meega, mis rahustab ja küllastab keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega.

Lõpetuseks peatun mõnel punktil. Pidage meeles, et nõuanded on individuaalsed. Mine arsti juurde, saa trenni osas nõu, sest liigne innukus teeb ainult haiget. Keegi ei ütle, kas inimene kasvab suureks või mitte, aga kui teel eesmärgi poole on soov ja püüdlus, saab kõik korda! Edu sulle!

Inimkeha kasvab tänu toidus sisalduvate toitainete omastamisele. See pole saladus. Saladus peitub selles, milliseid toiduaineid, millises koguses ja millisel kellaajal sa täpselt tarbima pead, et kasv tõuseks. See artikkel keskendub just sellele. Niisiis, mida sa pead sööma, et kasvada?

Milliseid aineid on kasvuks vaja?

Kasvaval organismil puuduvad enim valgud, eriti loomsed valgud, mida leidub eelkõige järgmistes toodetes:

Liha
Mereannid
Piimatooted (piim, juust jne)
Munad

Võib olla väga kasulik kreeka pähklid, millel on omadus pärssida süsivesikute imendumist ja seeläbi suurendada tugevust. Lisa need pähklid oma hommikuhelvestele või köögiviljasalatid. Pähkleid võib isegi lisada kitsepiim juua enne magamaminekut.
Need aitavad teil kasvutempos kana munad. See on puhas valk! Kui neid keeta, imenduvad need kehasse peaaegu täielikult. Sööge hommiku- ja õhtusöögiks 2 muna, kuid olge ettevaatlik, liiga sagedane munade söömine võib teie tervist kahjustada. Soovitame süüa mune mitte rohkem kui 2 korda nädalas.
Teine suurepärane toit on kaerahelbed Jah, jah, kaerahelbed, söör! See on kõige rohkem parim allikas kiudaineid ja komplekssed süsivesikud. See on kõige tõhusam toode pikkuse suurendamiseks. Soovitame süüa iga päev hommikusöögiks kaerahelbeid. See puder on rikas kaaliumi, magneesiumi, fosfori, kroomi, raua, mangaani, joodi, tsingi, koobalti ja mitmesugused vitamiinid. See on lihtsalt suurepärane, kui lisate sellele puuviljatükid. Need võivad olla õuna-, pirni-, banaani-, marjatükid jne. Ärge unustage kreeka pähkleid, võite ka neid lisada.
Tugeva moodustamiseks luukoe vajalik on kaltsium, mida leidub piimas. Kõige kasulikum piim on eeslipiim, kuid seda on poodidest üsna raske leida.Teisel kohal on kitsepiim. Ja levinuim kolmas lehmapiim. Võite kasutada ka kodujuustu või juustu.
Joo 6-8 klaasi puhast vett või värsket mahla päevas. Mahladest sobivad kõige paremini apelsin, porgand, tomat ja greip.

Milliseid aineid tuleks piirata?

Piirab järgmiste toodete liigse tarbimise kasvu:

Kohv
Energiajoogid
Tugev must tee
soola

Kuid see ei tähenda, et peaksite nende kasutamise lõpetama. Tavaliste portsjonite puhul võivad need samuti kasulikud olla, kuid kordame veel kord, et te ei tohiks neid kuritarvitada.

Loodame, et meie nõuanded aitavad teil soovitud kasvu saavutada. Ja pidage meeles, et kõik ei sõltu mitte ainult toodetest, mida sööte, vaid ka teie geneetikast. Igal juhul piisav õige kasutamine Selles artiklis loetletud tooted annavad käegakatsutavaid tulemusi vaid mõne kuuga.

Väike olla, kui enamik tuttavaid ja sõpru on sinust pikemad, pole kuigi meeldiv. Paljud inimesed tahavad sellesse olukorda sattudes teada, kuidas kiiresti suureks saada, ja on valmis selle eesmärgi saavutamiseks tegema kõik endast oleneva.

Ütleme kohe, et üldiselt määrab inimese pikkuse 80% geneetikast, ülejäänud 20% sõltub elustiilist ja toitumisest lapsepõlves ja noorukieas. Seetõttu on oma pikkuse suurendamine täiskasvanuna üsna keeruline, peaaegu võimatu. Võimaliku pikkuse arvutamiseks tuleb liita ema ja isa pikkus (cm), jagada 2-ga. Kui pikkus on arvutatud poisi kohta, siis tuleb lisada 13 cm, kui tüdruk, lahuta sama arv. Peaaegu 90% juhtudest on tulemuseks kasv, pluss-miinus 10 cm Lisaks mõjutab kasvu oluliselt tsingi ja D-vitamiini kogus esimestel eluaastatel. Kui laps saab neid aineid piisavas koguses, siis ta kasvab paremini, muutub pikemaks. Kui neid pole piisavalt, siis on juurdekasv väiksem.

Olgu kuidas on, aga paljud väidavad, et nende kasvu on võimalik mõjutada ja nad aitavad selles spetsiaalsed harjutused ja õige toitumine.

Kõrguse suurendamise harjutused

Arvatakse, et horisontaalne riba aitab suurepäraselt kasvu suurendada. Kuidas tavalise horisontaalse riba abil kiiresti kasvada? Tehke allolevaid harjutusi.

Riputamine horisontaalse riba küljes. Seda harjutust tehakse 5 seerias hommikul ja õhtul. Kõik on väga lihtne: horisontaalribast tuleb mugavalt haarata ja sellel rippuda nii kaua, kuni jaksad. Saate seda harjutust veidi muuta, vähendades aega, kuid suurendades seeriate arvu.
Horisontaalsel ribal ülestõmbed. Pärast ülestõmbamist langetades peate oma käed nii palju sirgu kui võimalik ja rippuma 5-10 sekundit, seejärel korrake ülestõmbamist uuesti.
Horisontaalsel ribal rippudes peate pöörama torso paremale, seejärel poole vasak pool. Pöörake igas suunas kokku, mida vajate vähemalt 20 korda.
Horisontaalsel ribal rippudes pöörake jalgu vasakule ja paremale, nagu pendlit.
Horisontaalsel ribal rippudes pöörake vaagnat esmalt ühes suunas, seejärel teises suunas.

On ka teisi harjutusi, mis aitavad teil kiiresti kasvada. Neid tuleks teha kombineeritult. Üksikasjalikud juhised kuidas seda teha, leiad siit:

Kasvu suurendamiseks on kasulikud ka välimängud, hüppamine, ujumine. Kui olete alles varajases teismeeas, on veel liiga vara meeleheitele langeda, kuna praegu erinevaid muudatusi. Vaid 2 aastaga saate drastiliselt "välja lüüa", kuid loomulikult saab seda aidata. Tehke kasvu harjutusi, liikuge aktiivselt ja sööge õigesti.

Toitumine kasvu suurendamiseks

Tsink ja D-vitamiin mõjutavad oluliselt inimese kasvu esimestel eluaastatel, mistõttu on nende ainete laadimisdooside võtmine täiskasvanuna mõttetu. Peate oma dieeti rikastama vitamiinidega, eriti A-vitamiiniga. Väga oluline on süüa valgurikkaid toite. Valk on ehitusmaterjal uute rakkude jaoks, seega mängib see otsest rolli keha kasvus. Valgurikkad on liha, kala, mereannid, munad, pähklid, piim, kodujuust, juust, sojakohupiim ja juust, tatar. Valgulist toitu peaks olema palju, kuid mitte liiga palju, nii et tea, millal lõpetada.

Kuidas kiiresti suureks saada: muud viisid

Kasvu suurendamiseks on ka teisi võimalusi, kuid neid kasutatakse üksikjuhtudel ja need ei sobi kõigile.

Kasvuhormooni süste kasutatakse ainult siis, kui tervishoiutöötaja on selle määranud, kui inimesel on ebanormaalne kasvupeetus.
Kõrguse suurendamise operatsioon. Luu ja külgnevate pehmete kudede venitamisel tekib pinge, mille tulemusena moodustub uus rakukude. Selline operatsioon tehakse jalgadele, see võimaldab teil kasvada 6-7 cm. Igale jalale paigaldatakse spetsiaalne kudumisvardadega traks, luu ülemine kiht lõigatakse lahti ja trakside keermevardad on kolis neli korda päevas lahku, stimuleerides seeläbi jalgade kasvu. Nende klambritega peab patsient läbima kuus kuud kuni aasta ja enamus aega karkudel.

Kodus võib ikka proovida kiiresti kasvada. Selleks peate endasse uskuma, tõesti tahtma suureks saada ja tegema selle nimel kõik endast oleneva ning teate juba, mida täpselt.

Inimese kasv on peamiselt tingitud pärilikest teguritest. Peaaegu 80% sellest sõltub geenidest, mille inimene on saanud oma vanematelt. See tähendab, et peres, kus issi ja ema on väikese pikkusega laps, on äärmiselt raske näha ja vastupidi. Kuid mitte kõik ei sõltu pärilikkusest. Paljudel juhtudel suudab inimene ise seda protsessi mõjutada. Arstid on välja töötanud mitmeid teaduslikud meetodid andes vastuse küsimusele, kuidas saada pikemaks. Nende meisterdamine kodus pole keeruline.

On teatud tegureid, mis võivad kasvuprotsessi kunstlikult pärssida. Tema loomulik vaenlane on narkootikumid, alkohol, suitsetamine. Eriti ohtlik on neid kasutada puberteedieas, mis saabub 13-, 14-, 15- ja 16-aastaselt.

Lisaks halbadele harjumustele võib kasvu mõjutada tasakaalustamata või vale toitumine, jättes keha ilma olulistest vitamiinidest ja muudest kasvuks kasulikest ainetest.

Kui võtta arvesse vanemate pikkust, saab umbkaudu kindlaks teha, kui kõrgele laps tulevikus jõuab.

Seda aitab teha teatud skeem:

Kasvamiseks peate õigesti sööma

AT kaasaegne maailm välise ilu standardid sisendavad inimestele teatud ideaale. Seetõttu on paljude jaoks aktuaalseks muutunud küsimus, kuidas pikemaks saada. Ja tõepoolest, mees pikk Tänapäeval tunneb ta end enesekindlamalt, näeb saledam ja füüsiliselt atraktiivsem.

Lapse kasvu stimuleerimiseks on vaja tagada talle õige toitumine, mis lisaks saab tema heaolu võtmeks.

Lapse dieedi valimisel peate järgima mõnda soovitust:

Menüü peaks sisaldama suur hulk valgurikas toit. Valguallikana võite kasutada linnuliha, soja, madala rasvasisaldusega kala, mitmesuguseid piimatooteid. Kõik nad pakuvad positiivne mõju arendamiseks lihasmassi ja säilitada head luude tervist.
Kiireid süsivesikuid sisaldavad toidud tuleb toidust võimalikult palju välja jätta. Nende hulka kuuluvad laste lemmikpitsa, šokolaadikommid, gaseeritud joogid. Neil on negatiivne mõju lapse luu- ja lihaskonnale ning tema ainevahetusele. Kiired süsivesikud aitavad kaasa rasvkoe kogunemisele ja kaalutõusule. Maiustuste asemel võib lapsele anda kuivatatud puuvilju.
Laps peaks sööma toite koos kõrge sisaldus kaltsium. Et pakkuda noorele kasvavale kehale seda kasulik aine saate valmistada roogasid spinati lisamisega, valge kapsas, piim ja selle derivaadid. Kaltsium on luukoe moodustamiseks hädavajalik.
Menüü peaks sisaldama tsinki. Teadlased on tõestanud seost tsingi puuduse ja 13-, 14-, 16- ja 17-aastaste meeste kasvupeetuse vahel. Toidule saate lisada austreid, kõrvitsa viljaliha, nisuidud, maapähkleid, squashiseemneid, krabiliha ja lambaliha.
D-vitamiini tarbimine lapse poolt stimuleerib poiste kasvuprotsessi ja võimaldab teil seda kontrollida ülekaal 15-, 16- ja 17-aastastel tüdrukutel. Seda vitamiini leiate kalast, lutsernist ja erinevatest seentest.

Kehaline kasvatus ja sport on kasvu katalüsaatorid

Aktiivse hormonaalse küpsemise perioodil, mis toimub 14, 15, 16 ja 17 aasta pärast, füüsiline areng laps. Selles vanuses tekib teismelisel sageli küsimus, kuidas pikemaks saada, kuna samavanuste laste puhul on selle näitaja muutus ebaühtlane. Sel perioodil on väga lühikese aja jooksul võimalik kuni 10 cm järsud kasvuhüpped.

Maksimaalne regulaarne treenimine aitab saavutada efekti:

Tunnid jõusaalis.
Tõenäoliselt ei käi 14- ja 15-aastased teismelised jõusaalis. Selles vanuses lastele on aktuaalsem kehaline kasvatus koolis ja täiendav treening kodus. Kuid 16.17-aastastele noortele annab spordiklubi liitumine juurdepääsu professionaalsetele simulaatoritele ja erinevatele spordivahenditele.
Spordikoolid.
Neile teismelistele, kellele võistlusvaim pole võõras, saab abiliseks meeskonnasport. Need sobivad ideaalselt poistele ja tüdrukutele vanuses 10, 12, 13 aastat. Meeskonda kaasamine muudab treeningud huvitavamaks.
Igapäevane tegevus.
AT vaba aeg lapsi peaks rohkem olema värske õhk. Pikad jalutuskäigud või matkad mõjuvad lapse füüsilisele vormile hästi.

Kasv unenäos

Tõsine tegur, mis võib mõjutada kasvu intensiivsust, on täisväärtuslik sügav uni. Keha kasvab une ajal aktiivselt ja mida kauem laps magab, seda suurem on võimalus tal pikaks kasvada.

10–17-aastastel noorukitel soovitavad eksperdid magada vähemalt 9–10 tundi ööpäevas, et stimuleerida ajuripatsi tööd, mis puhkeolekus toodab somatotroopset hormooni ehk kasvuhormooni. Ärge alahinnake une eeliseid. Iga lisa 15 minutil võib olla kasulik mõju lapse üldisele heaolule.

Kodus kasvamine

Meeste keskmine pikkus on 176-180 cm ja naistel 165-170 cm.Laste peamine kasvuperiood toimub puberteedieas.

See protsess intensiivistub kõige enam 10-12-aastaselt tüdrukutel ja 14-16-aastaselt poistel.

Sellel konkreetsel ajal hea efekti saavutamiseks on kasulik teha spetsiaalseid venitusharjutusi. Saate neid kodus valmistada. Samas ei tasu arvata, et treening teeb lapsest torni. Nende abiga saate täiendavalt 10-15 cm. See nõuab palju pingutust, kuid kui laps teatab otsustavalt: "Ma tahan olla pikk!", Tasub proovida.

Mõned lihtsad harjutused:

Võtke seisev asend, asetage jalad õlgade laiusele. Lukustage käed sõrmedega ja tõstke need üles. Pöörake peopesad välja, seiske varvastel ja sirutage üles. Tehke harjutust 20 korda.
Sirutage jalad laiaks. Kummardades toetage sõrmed põrandale. Sirutage rindkere põrandapinnani. Tehke harjutust 15 korda.
Tõmmake horisontaalset riba 10 korda üles. Kui jõutõmmet pole veel tehtud, siis lihtsalt rippuge, sirutades jalad põrandale.
Istuvas asendis sirutage käed varvasteni ja haarake neist kätega kinni. Proovige oma otsaesist põlvedele toetada. Tehke harjutust vähemalt 10 korda.
Seistes ühe jala põlvel, sirutage teine jalg ette, toetades kanna põrandale. Käed ja rind ulatuvad väljasirutatud jala varvasteni. Korrake samme 10 korda, seejärel vahetage jalga.
Lamades kõhul, võtke kätega painutatud jalad, painutades selga. Proovige jalgu sirutada. Tehke harjutust 8 korda.
Pöörake end selili, sirutage käed külgedele. painutatud jalad tõstke üles ja asetage paremale kehapoolele. Käed, õlad ja abaluud ei tohiks põrandast üles tõusta! Korrake teisel pool. Kokku 15 korda.

Visuaalsed trikid

Kui pärisid lühikest kasvu ja saavutasid harjutuste abil ja tervislik eluviis lisacm eluiga ikka ei piisa, ärge heitke meelt.

On mitmeid saladusi, mis aitavad teil pikem välja näha. Pikema väljanägemiseks peate hoolikalt jälgima oma kehahoiakut, kõndides mitte lösutama, kandma liibuvaid riideid, eelistatavalt tumedates toonides või vertikaalsete triipudega. Tüdrukutele sobivad hästi kontsad ja meestele paksu tallaga kingad.

Inimese kasvu põhjustavad geneetilised tegurid, sõltuvalt sellest 70-80%. Lühikestel vanematel on üldiselt harvem pikki lapsi. Kuid see ei anna põhjust arvata, et seda on võimatu mõjutada. - teie eesmärk on eemaldada kõik kasvu takistavad hetked ja seda edasi lükata.

Organismi moodustumise peamised vastased on alkohol ja narkootikumid. Noorukieas põhjustab suur hulk kahjulikke aineid ja ebatervislik toitumine kasvu pidurdumist.

Kuidas kiirendada 13–16-aastase teismelise kasvu: mida oodata maksimaalselt

Vanemate kasvu põhjal saate nende arvutuste kohaselt ligikaudselt ennustada oma tulevast kasvu.

Summeerige vanemate pikkus. Kui olete mees, lisage saadud arvule 13 sentimeetrit ja kui olete tüdruk, lahutage 13 sentimeetrit. Jagage lõppsumma 2-ga.

Arvutamise lõpus saate oma ligikaudse pikkuse 10-sentimeetrise veaga.

Õige toitumine on tervisliku kiirenenud kasvu võti

Peaksite alati järgima tasakaalustatud toitumist. On toite, mis sisaldavad valku, näiteks kala ja liha- ja piimatooted. Nad panustavad tervislikku arengut lihasmassi. Luude tervise tagamiseks sööge kaltsiumirikkaid toite.

Teaduslikult on tõestatud, et tsingi puudus organismis põhjustab kasvupeetust, mistõttu tuleks süüa kõrvitsat, maapähkleid, krabiliha ja austreid. Lisaks on õige toitumine ilu, tervise ja hea tuju tagatis.

Spordikoormused mängivad teismelise kujunemisel olulist rolli.

Kasvu stimuleerimiseks tasub teha hüppeid sisaldavaid harjutusi.
Treenige vähemalt 25-30 minutit päevas.
Tundide nauditavaks muutmiseks saate osta tellimuse Jõusaal, kuna see annab juurdepääsu erinevatele simulaatoritele ja tohutule hulgale spordivarustusele.

Kui individuaalkoolitus pole sinu jaoks, siis võid mõnega liituda spordimeeskond et õppimine oleks lõbus ja nauditav.

Kui teil on vaba minut, kulutage see värskes õhus jalutamiseks.

Kuidas kodus teismelise pikkust suurendada: magage

Tervislik uni on täieliku kasvu garant. Kuni 20. eluaastani on soovitatav magada 10 tundi. Just sel ajal toodetakse kasvuhormooni.

Tüdruk näeb visuaalselt palju pikem välja, kui ta hoiab selga sirgena ja järgib oma kehahoia.
Väikest kasvu tüdrukutel alates 13. eluaastast soovitatakse kanda stilettosid. Samas on balletikorterid ja kõik väikese kiirusega seonduv vastunäidustatud,
Kui olete omanik pikad jalad Kandke julgelt seelikuid ja lühikesi pükse. Nii rõhutate oma figuuri eeliseid. Hoiduge golfist ja bridžist – need lühendavad teie torsot visuaalselt,
Saledam ja pikem väljanägemiseks kandke tumedaid riideid: must, rikkalik sinine, tumeroheline,
Vertikaalsete triipudega asjad muudavad teie figuuri elegantsemaks, horisontaalsed, vastupidi, lisavad visuaalselt paar kolme lisakilod. Pöörake sellele riiete valimisel tähelepanu