Kas rasedate naiste paastupäevad on võimalikud. Mahalaadimise dieet raseduse ajal. Kuidas teha raseduse ajal paastupäeva

On selline müüt, et "huvitavas positsioonis" olles peaks tüdruk sööma "kahe eest". Arvukad sugulased ja sõbrad toidavad lapseootel ema pidevalt, mõtlemata võimalikele tagajärgedele. Selle tulemusena võib magusate, rasvaste ja muude omatehtud, uskumatult "tervislike" toitude regulaarne tarbimine põhjustada suuri probleeme mitte ainult raseda, vaid ka loote tervisega.

Raseduse ajal on naise keha täielikult ümber ehitatud. Peamine muutus puudutab kaalu, olulist kehakaalu tõusu, mida enamik naisi väga kardab. Mida tuleb teha, et figuur väga ei kannataks ja vihkavad lisakilod ei tuleks juurde? Dieedi pidamine on absoluutselt võimatu, kuid hästi läbi viidud paastupäev raseduse ajal annab suurepäraseid tulemusi.

Rasedatel soovitatakse maha laadida mitte rohkem kui kord nädalas. See ei kahjusta beebit, ta saab kõik vajaliku ka emalt, kes saab samal ajal paralleelselt oma tervise eest hoolitseda. Regulaarselt RD-d läbi viides saate oma kehakaalu hästi kontrollida. Ja pärast sünnitust on endisesse vormi naasta palju lihtsam ja kiirem, ilma rangete dieetide ja kurnavate treeninguteta.

Piirates oma keha asjatundlikult teatud toitude tarbimisel, tegutsedes vastavalt arsti reeglitele ja soovitustele, saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma keha parandada:

• Toimub seedetrakti puhastamine toksiinidest ja toksiinidest, süsteemi organite töö normaliseerub.
• Positiivne mõju neerudele - eemaldatakse liigne, seisev vedelik. Selle tulemusena vabaneb lapseootel ema tursetest, tema jume omandab meeldiva, terve välimuse, küüneplaat ja juuksed tugevnevad.
• Ainevahetuse parandamine. Ainevahetus kiireneb kiiresti, kiirendades kõiki sisemisi protsesse.
• Vererõhu stabiliseerumine, normaalsete näitajate saavutamine - äkiliste hüpete puudumine ja rase naise halb tervis.

Lapseootel ema toitumine nõuab mitte ainult tasakaalu, vaid ka mõõdukust. rasedatele – ideaalne viis õigele toitumisele üle minna, ilma ülesöömiseta ja end milleski piiramata. Lisaks lihtsale soovile oma keha maha laadida, on mitmeid viiteid, mille olemasolul RD on vajalik:

• Rasvumine. Pole vahet, kas see on ostetud enne rasedust või selle ajal. Liigne kehakaal kutsub esile palju ebameeldivaid haigusi, näiteks rasedusdiabeeti, mille tagajärjel verevool on häiritud, on suur oht tulevikus lapsel rasvuda.
• Kriitiliselt kiire kaalutõus. Tavaliselt võtab lapseootel naine nädalas juurde 300–500 grammi. Kogu perioodi jooksul värvatakse umbes 12 kilogrammi. Kui avastatakse rikkumisi ja kaal on palju suurem, peaksite perioodiliselt maha laadima.
• Preeklampsia. Selle haiguse tüsistusteks võivad olla platsenta eraldumine, loote kasvupeetus ja isegi traumad, konvulsioonilised seisundid sünnituse ajal.

Samuti ei ole üleliigne mahalaadimine kõhukinnisuse, õhupuuduse, mõnede südame- ja veresoontehaigustega.

Hoolimata positiivsete aspektide massist ei ole välistatud ka paastupäevade negatiivne mõju - naise ja beebi üldise seisundi halvenemine. Olles nagu esimesel, ka seal ja järgnevatel trimestril, on oluline eelnevalt arsti poole pöörduda ja võimaliku lühiajalise mahalaadimise osas nõu pidada. Ainult kogenud spetsialist suudab õigesti hinnata kõiki võimalikke riske, anda praktilisi nõuandeid ja aidata dieedil.

Väga sageli katsetavad positsioonil olevad naised ise oma toitumisega, mis on rangelt keelatud. Sellel protsessil on mitmeid tõsiseid vastunäidustusi:

• Alakaalulisus enne rasestumist.
• Seedetrakti ja kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
• Kroonilised haigused nagu diabeet.
• astma.
• Endokriinsüsteemi haigused.
• Toiduallergia.

Kui esimesel trimestril erilisi muutusi organismis, välja arvatud toksikoos, ei täheldata, siis teisel trimestril toimub juba kardinaalne ümberstruktureerimine. Laps kasvab, areneb, temas moodustuvad organid ja süsteemid, mis põhjustab lapseootel ema söögiisu tõusu ja erinevaid toidu "perversioone".

Sel perioodil on oluline järgida mitmekülgset toitumist ja mitte üle süüa. On vaja loobuda raskest toidust, praetud, soolasest ja jahust. Toidud, mida sööte, peaksid korvama toitainete puuduse.

Teises etapis peaks rasedate naiste mahalaadimine toimuma ainult arsti range järelevalve all, kes aitab valida sobiva võimaluse. Loobuda tasub eksootilistest puuviljadest, tomatitest, maasikatest ja muudest toiduainetest, mis võivad põhjustada allergilisi reaktsioone. Laadime maha hapupiima ja õunte peale.

Viimastel kuudel (3. trimester) on laps juba täielikult vormitud, toimub aktiivne kaalutõus ja õnnelik ema valmistub vaikselt beebi sünniks. Just sel ajal on oluline toitumist võimalikult tasakaalustada, muuta see terviklikuks ja ratsionaalseks, nagu teisel perioodil.

Kolmandal trimestril on kõige parem maha laadida madala rasvasisaldusega kala, aga ka köögiviljad, nii värsked kui ka hautatud. RD puuviljadele jogurti ja keefiri lisamisega ei ole keelatud.

Rasedate naiste turse on tavaline nähtus, mis on otseselt seotud hormooni östrogeeni liigse kogusega. See aitab kaasa vedeliku kogunemisele kehas ja aeglustab selle eemaldamist. Kui kaalutõus on seotud just tursega, võivad diureetikumide paastupäevad probleemi lahendada, näiteks:

• Arbuus. Me kasutame päevas kuni kaks kilogrammi magusaid värskeid puuvilju.
• Kurk. Sööme poolteist kilogrammi köögivilju, saab valmistada värskeid salateid peterselli, tilli ja tilga oliiviõli, sidrunimahlaga.
• Riis. Keetke üks klaas teravilja ja jagage see võrdseteks osadeks. Võite süüa putru kuivatatud puuviljade, värskete puu- ja köögiviljade lisamisega.

Joome rohelisi teesid, kibuvitsamarjade keetmisi, jõhvikakompotte.

Kuidas õigesti maha laadida, et saada maksimaalset kasu ja mitte kahjustada last? Järgige kindlasti reegleid:

• Enne mahalaadimist külastame ja konsulteerime arstiga.
• Meile ei meeldi RD – need pole tavalised dieedid. Ühest mahalaadimisest nädalas piisab, et kaotada kogu rasedusperioodi jooksul 3–5 kilogrammi ülekaalu ja parandada keha.
• Määrame mahalaadimispäevad ette ja järgime neid selgelt. Parima efekti saavutamiseks ärge söötke.
• Ärgem unustagem vee joomist. Piisab, kui juua kuni kaks liitrit puhast joogivedelikku päevas. Vahelduseks joome magustamata kibuvitsapuljongit.
• Jagage toit 5-6 võrdseks osaks ja tarbige kogu päeva jooksul. See hoiab ära nii ülesöömise kui ka tugeva näljatunde.
• Kas mahalaadimisel "istuda" ei saa? Joo klaas keefirit või naturaalset jogurtit.
• Keeldume soolast ja suhkrust - on võimalik unustada tursed ja vedelikupeetus kehas. Seega võite RD lõpuks kaotada kuni ühe kilogrammi.
• Toksoosi ajal on rangelt keelatud maha laadida. Ainepuudus, näljatunne ainult suurendab iiveldust ja tekitab rohkem vaevusi.
• Põhitoidukord peaks olema kas hommikul või pärastlõunal. Õhtul sööme ainult kergeid toite.
• Toidupiirangud põhjustavad sapi stagnatsiooni. Kui vastunäidustusi pole, võib "dieedile" lisada kolereetilised ravimid.
• Sööme sageli, aga vähehaaval, kiirustamata. Maitske iga suutäit, nuusutage seda, närige põhjalikult ja kaua. Toidust peaksite saama maksimaalset naudingut, mis annab energiat ja head tuju terveks päevaks.
• Väldime igasugust füüsilist ja vaimset stressi. Keha peab pidevalt puhkama. Sel päeval on parem jalutada, lugeda mõnda huvitavat raamatut või vaadata filmi.
• Jätame paastupäeva järk-järgult, järgmisel hommikul ei saa te rämpstoidu kallale hüpata.

Klassikaaslased

On ekslik arvamus, et kui naine on asendis, võib ta süüa kõike ja piiramatus koguses, mida nimetatakse "kahe jaoks". Arstidel on aga erinev arvamus.

Mõõdukas tasakaalustatud toitumine aitab rasedal hoida tervist ja hõlbustab sünnitusprotsessi. Samal ajal kui toidu ülejäägid ja liialdus põhjustavad erinevate haiguste ilmnemist ja liigset kaalu. Olukordades, kus kaal on juba hakanud kontrolli alt väljuma, tulevad appi paastupäevad.

Paastupäevad - See on toitumise piiramine ja igapäevase dieedi kalorisisalduse vähendamine. Iseenesest on neil positiivne mõju raseda naise ja loote tervisele. On väga oluline, et kerge söömise päevad toimuksid õigesti ja pärast arstiga konsulteerimist.

Mahalaadimispäev on alati sama! Kui toitumise piirang kestab kaks või enam päeva, muutub mahalaadimine dieediks ja see ei ole enam lapseootel emale kasulik. Vastupidi, toidu pikaajaline piiramine toob kaasa erinevate ainete defitsiidi, pideva näljatunde ning selle tulemusena lagunemise ja ülesöömise.

Mõnel juhul on dieet näidustatud rasedatele tervislikel põhjustel, eriti krooniliste haiguste korral:

• diabeet,
• ülekaalulisus,
• südame-veresoonkonna haigused jne.

Sellistel juhtudel määrab sellise meetme arst.

Näidustused paastupäevadeks

Lapseootel ema toitumine eeldab mõõdukust. Ärge sööge üle, kuid ärge piirake ennast liiga palju. Mõnikord määravad arstid aga naisele paastupäevad.

Paastupäevade peamised näidustused:

• Preeklampsia. Tüsistuse tagajärjeks võib olla platsenta irdumus, loote kasvupeetus, lapsele tarnitavate toitainete ja hapniku hulga vähenemine, samuti traumad ja krambid sünnitusel;
• Kiire kaalutõus. Normaalses seisundis tõuseb naise kaal nädalas 300–500 grammi ja kogu raseduse ajal ei ole kaalutõus rohkem kui 12 kg. Erandiks on naised, kes olid enne rasedust alakaalulised. Sel juhul võivad nad kaalus juurde võtta rohkem kui määratud;
• Rasvumine. Ja seda nii enne rasestumist kui ka raseduse ajal. Liigne kehakaal võib esile kutsuda rasedusdiabeedi, mille tagajärjel on verevool häiritud ja tekib imikute rasvumise oht. Sellele on eriti vastuvõtlikud suured lapsed, kes kaaluvad üle 4 kg;
• Kõhukinnisus, häired seedetrakti töös;
• õhupuudus;
• Krooniliste haiguste ägenemine(eriti maks ja neerud);
• turse;
• Südame ja veresoonte haigused.

Vastunäidustused

Sageli katsetavad rasedad ise toitumisega ja tutvustavad paastupäevi. Seda ei tohiks teha kategooriliselt, kuna sellel protseduuril on mitmeid vastunäidustusi:

• Kaalulangus enne rasedust;
• Mõned kroonilised haigused, nagu diabeet;
• Mõned seedetrakti haigused ja südame-veresoonkonna haigused.

Ettevaatlik tuleb olla, kui on:

• bronhiaalastma;
• toiduallergia;
• endokriinsed haigused.

Oluline on meeles pidada, et ranged dieedid, paastumine, tasakaalustamata monodieedid on rasedatele rangelt vastunäidustatud.

Paastupäevade kahju ja kasu

Paastupäevade eeliseid ei saa ülehinnata:

1. Keha puhastatakse toksiinidest.
2. Toksiinid eemaldatakse.
3. Täiendavad vitamiinid tulevad toidust.
4. Liigne vedelik eemaldatakse.
5. Regulaarsete paastupäevadega kaal väheneb.
6. Õige lähenemise korral tervisele kahju ei teki.
7. Arteriaalne rõhk stabiliseerub ja jõuab normi.
8. Tugevdatakse veresoonte seinu ja südamelihast.
9. Turse taandub.
10. Seedesüsteem laadib maha ja puhkab.
11. Aktiveeritakse ensümaatilised reaktsioonid.
12. Parandab ainevahetust.
13. Neerude funktsioonid taastuvad.
14. Aktiveerub ainevahetus: liigne nahaalune rasv lagundatakse ja valgusüntees aktiveerub.
15. Juuksed ja küüned muutuvad tugevamaks, nahk on siledam ja tervem.

Kui järgite kõiki arsti juhiseid, ravite hoolikalt oma keha ja kuulate seda, siis pole sellisest mahalaadimisest kahju.

Mahalaadimispäeva reeglid

Paastupäevadest maksimaalse kasu saamiseks ja ennast ja oma last mitte kahjustada järgige neid reegleid:

1. Enne kindlasti konsulteerige oma arstiga.
2. Vaja maha laadida mitte varem kui 28 rasedusnädalat. Kolmandaks trimestriks on beebi keha peaaegu täielikult moodustunud, mis tähendab, et väikesed toidupiirangud ei kahjusta tema arengut.
3. Ärge laske paastupäevadel liiga ära minna ega muutke nende toitumist. Üks paastupäev nädalas või poolteist on enam kui piisav. Sellise regulaarsuse ja väikeste piirangutega võite lihtsalt 2-3 kuu jooksul paastupäevade jooksul kaotada kolm kuni viis kilogrammi. See on parem kui pärast sünnitust jõuliselt kaalust alla võtta.
4. Kui kiire kaalutõus ületab normi, ei tohiks te paastupäevi vahele jätta.
5. Mugavuse huvides saate mahalaadimiseks valida ühe nädalapäeva.
6. Mahalaadimise ajal (1,5-2 liitrit päevas) võib soovi korral lisada pool liitrit kibuvitsapuljongit.
7. Jagage valmistatud toidukogus 5-6 väikeseks osaks ja sööge iga 3-4 tunni järel. Väldi nii ülesöömist kui ka tugevat näljatunnet.
8. Kui nälg muutub väljakannatamatuks, joo klaas madala rasvasisaldusega keefirit või jogurtit.
9. Ärge soolage oma toitu ega lisage suhkrut. Selle reegli järgimine säästab teid liigse vedeliku eest ja kõrvaldab kudede turse. Paastupäeva lõpuks võite kaalust alla võtta kuni 800 grammi.
10. Toksoosi korral mitte maha laadida. Nälg suurendab ainult iiveldustunnet. Mõnel juhul võib arst soovitada paastupäeva koos portsjonite suurendamisega ja toidukordade vaheliste intervallide vähendamisega.
11. Harjutage paastupäevade jaoks erinevaid võimalusi. Nii saate kogu vajaliku vitamiinikomplekti.
12. Sööge väga aeglaselt, tundke maitset ja lõhna, imetlege toitu ja närige toitu põhjalikult. Proovige oma toidust maksimumi võtta. Selline lähenemine võimaldab teil kiiremini kõhtu täis saada ja toidust maksimaalselt energiat saada. Lisaks parandab põhjalik närimine seedimise ja toitainete omastamise protsessi.
13. Pea kinni piiridest. Puu- või köögiviljade mahalaadimisel ei tohiks söödava kaal ületada 1,5–2 kg, liha puhul - mitte rohkem kui 400–700 grammi.
14. Vältige diureetikume. Neerud on niigi tohutu stressi all.
15. Paastupäevadel ei ole vaja soolestikku puhastada. Parem on seda protseduuri ette teha.
16. Tõsised toidupiirangud võivad põhjustada sapi stagnatsiooni. Kui vastunäidustusi pole, võite paastupäeva dieedile lisada looduslikke kolereetilisi aineid.
17. Veeda paastupäev rahulikus rütmis ja lõõgastu. Vältige füüsilist ja vaimset stressi. Tehke midagi meeldivat: lugege raamatuid, vaadake huvitavat filmi, tehke näputööd. Saab rahulikult mõnusalt jalutama minna.
18. Paastupäeval söödud toidu kalorisisaldus peaks olema vähemalt 1000, kuid kokku mitte rohkem kui 1500 kalorit.
19. Paastupäeva saab alustada õhtul kell 18.00 ja lõpetada järgmisel päeval kell 18.00. Seega on toidupiirangute ülekandmine palju lihtsam.
20. Sööge oma põhitoidukord kas hommikul või pärastlõunal.
21. Piirake oma rasvasisaldust nii palju kui võimalik. menüü selleks päevaks.
22. Pidage meeles, et paastupäev on vaid üks päev. Ärge muutke seda dieediks.
23. Jätke paastupäev järk-järgult.

Kuidas paastupäeva kergendada?

Mahalaadimise nauditavamaks kogemuseks muutmiseks võite kasutada mõnda nippi:

• Kasutage väikseid riistu. Selles ei tundu portsjonid mikroskoopilised ega suuda küllastust anda. Selline väike ajutrikk aitab näljatundest jagu saada.
• Leia huvitav tegevus, millesse saad oma peaga tegeleda. See aitab teil hajuda ja mitte mõelda toidule ja näljale.
• Võite leida endale kaaslase ja veeta temaga päevi kergeid eineid. ma Mõttekaaslase toetus aitab palju kiusatusest üle saada ja asja lõpuni viia.

Õige väljapääs paastupäevast

Ärge kiirustage sööma järgmisel päeval pärast keha mahalaadimist. Selline söömiskäitumine sukeldab keha stressi ja sellel pole mingit mõju. Ülejäänud päeva jooksul proovige süüa tasakaalustatud ja kerget toitu.

Seega võib hommikusöögiks süüa madala rasvasisaldusega jogurti, pudru või keedumunaga maitsestatud puuviljasalatit; lõunaks - madala rasvasisaldusega kala, linnu- või küülikuliha köögiviljadega või kerge köögiviljasupp; õhtusöögiks - kodujuust või keedetud liha köögiviljadega.

Paastupäevade tüübid

Mahalaadimispäevad on väga mitmekesised. Sobivad mahalaadimisvõimalused on kõige parem valida koos arstiga, olenevalt eesmärgist ja tervislikust seisundist.

Oluline on mõista, et igal paastupäeval on oma raviomadused. Niisiis soovitab ta tursete, hüpertensiooni ja neeruhaiguste korral arbuusi- ja õunapäevi, ateroskleroosi ja rasvumise puhul keefirit ning kõhukinnisuse puhul tatart.

Liha- ja piimatoodete paastupäevad on vastunäidustatud seedetrakti ja südame-veresoonkonna haigustega rasedatele naistele. Ja üldiselt on liha mahalaadimisest vähe kasu.

Asendis oleva naise optimaalsed paastupäevad kuluvad keefirile, õuntele ja tatrale. Vaatamata kergusele ja madalale kalorisisaldusele võimaldavad need tooted säilitada energiat ja kustutada näljatunnet. Aga kui teil on gastriit, siis õunapäevad ei tööta.

"Küllastunud" päevad

Sobib neile, kes ei talu näljatunnet ja kellele ei ole lähedane toidupiirangute idee. Sellistel paastupäevadel näljatunnet tunda ei ole. "Täispäevad" sobivad hästi ka imetavatele emadele.

"näljased" päevad

"Näljased" päevad on palju tõhusamad kui "täis" päevad. Seedesüsteem puhkab, organism puhastub.

Turse mahalaadimise päev

Iseenesest on väike turse raseduse ajal loomulik nähtus. Selle põhjuseks on hormooni östrogeeni suur hulk tulevase ema kehas. See hormoon kogub kehas vedelikku ja aeglustab vee väljavõtmist. See võimaldab hoida kudesid elastsena, et neid sünnituse ajal päästa.

Põhiline osa veest väljub organismist juba sünnituse ajal, ülejäänud vedelik väljub esimese sünnitusjärgse nädala jooksul organismi hormonaalsete muutuste käigus.

Turse vähendamiseks peate järgima tervislikku ja aktiivset eluviisi ja ärge unustage õigesti süüa:

1. Vähendage tarbitava soola kogust, just tema hoiab kehas liigset vett.
2. Joo mitte rohkem kui 2 liitrit vett.
3. Vältige kõiki vürtsikaid ja rasvaseid toite.
4. Valmistage toitu peamiselt aurutades või küpsetades madalal temperatuuril.
5. Sööge võimalikult palju värskeid köögivilju, puuvilju ja rohelisi.
6. Jagage toit väikesteks portsjoniteks ja sööge iga 3-4 tunni järel.
7. Toidukordade vahel tee kergeid suupisteid: puuviljad, jogurt, rosinad, kuivatatud aprikoosid, keefir.
8. Kindlasti tehke paastupäevi, kui vastunäidustusi pole. Mis kõige parem, paistetuse vähendamiseks sobib paastupäev keefiriga kartulil või kodujuustu peal.

Valgu dieet rasedatele

Valk on meie keha ehitusmaterjal. Valgu olemasolu on oluline iga organismi jaoks, eriti kui tegemist on suurepärases positsioonis oleva naisega. Valgus sisalduvad aminohapped reguleerivad lihaste kasvu, parandavad organismi arengut.

Valgupuudus põhjustab järgmisi tagajärgi:

• Muutused hormonaalses tasemes ja hormonaalsed häired;
• Vitamiinide ja mineraalainete aeglane imendumine;
• Maksa ja neerude töö halveneb.

Valgutoiduga paastupäevad on ohutud. Kaalulangus ei mõjuta lihaseid, lagundatakse ainult rasv. Näljatunnet pole.

Valgupäevad on eriti kasulikud diabeedi, vereringehäirete, rasvumise ja ateroskleroosi korral. Sellised päevad on ka heaks tromboosi profülaktikaks.

Mida süüa valgu dieedi ajal?

Toodete valik on üsna lai:

• lahja valge liha: kalkun, kana, küülik;
• Igasugune kala (parem on eelistada merd);
• Kaunviljad: herned, kikerherned, läätsed, oad jne;
• Seened;
• kõrvalsaadused;
• Piimatooted;
• Värsked köögiviljad ja ürdid.

Liha saab küpsetada, keeta, teha aurukotlette ja lihapalle (nii liha kui kala). Kaunistuseks peaks kindlasti olema palju köögivilju ja värskeid ürte. See aitab säilitada happe-aluse tasakaalu, mis tähendab nooruse ja ilu pikendamist.

Toitumine rasedatele erinevatel aegadel

Uue elu sünd toimub etappide kaupa, mis tähendab, et erinevatel rasedusperioodidel on emale ja lapsele vaja erinevaid tooteid.

Esimene trimester

Tõenäoliselt ei muutu noore ema toitumine raseduse esimestel päevadel palju. Kuid isegi kui maitse-eelistused jäävad samaks, tuleb eelnevalt hoolitseda oma toitumise õigsuse eest ja varustada keha vajalike ainetega.

• Oravad. Selleks, et organismis oleks piisavalt valke, tuleks dieeti lisada kaunviljad (läätsed, oad, kikerherned, herned), sojaoad, munad, liha, piim;
• Taimsed rasvad ja küllastumata happed. Lisa oma igapäevamenüüsse rafineerimata lina-, oliivi-, päevalilleõli;
• Süsivesikud(teraviljatooted);
• Foolhape. Seda leidub tatras, banaanis, kõrvitsas, spinatis ja teraviljas;
• Magneesium. Magneesiumi saad täiendada kliidest, odrast, mandlitest ja kapsast;
• Raud. Palju on seda õuntes, kakaos, tatras, šokolaadis, maksas, kalas, seentes;
• Kaltsium. Seda elementi saab brokkolist, hiina kapsast, piimatoodetest.

Varajases staadiumis mahalaadimispäevi ei harjutata. Erand: kui ema võtab nädalas kaalus juurde rohkem kui 600 grammi. Siis võib arst määrata paastupäevad, kuid see on pigem erand.

Teine trimester

Teisel trimestril kasvab laps intensiivselt, arenevad edasi erinevad kehasüsteemid ja moodustuvad organid. See seletab lapseootel ema suurenenud söögiisu ja ettearvamatuid toitumisharjumusi. Peate püüdma kinni pidada mitmekülgsest toitumisest, et saada end varustada kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalainetega, kuid samal ajal jälgida, et toit oleks tervislik. Ei mingeid saiakesi, kahjulikke maiustusi, praetud ja vürtsikaid toite.

Paastupäevad 2. trimestril viiakse läbi vastavalt juhistele ja arsti range järelevalve all. Söögid on endiselt murdosalised ja sagedased.

kolmas trimester

Raseda naise toitumine kolmandal trimestril ei erine praktiliselt teisest. Ainus erinevus seisneb selles, et nüüd peaks toit olema täielik ja standardne: 4 korda päevas. Paastupäevad on soovitatav veeta köögiviljasalatite, värskete ja küpsetatud õunte või kodujuustu peale.

Rase naine ei vastuta mitte ainult enda, vaid ka oma sündimata lapse eest. Seetõttu ei tohiks sa süüa kõike valimatult, näljutada ega dieeti pidada ilma arstiga nõu pidamata.

Video neile, kes kardavad raseduse ajal paksuks minna!

Ema ja tema sündimata laps vajavad õiget toitumist, et vältida tüsistusi raseduse ja sünnituse ajal. Lisaks on see beebi tervise tagatis tulevikus. Liigse kaalutõusu vältimiseks, samuti erinevate raseduse tüsistuste (näiteks turse, kõrge vererõhu ja valgu ilmnemisega uriinis avalduva preeklampsia) ennetamiseks või olemasolevate seisundite korrigeerimiseks soovitavad arstid mõnikord kasutada paastupäevi. . Teatud tüüpi toodete nn episoodiline (näiteks 1 kord 7-10 päeva jooksul) piiramine koostise või kalorisisalduse osas.

Paastupäevad või dieet?

Dieedi pidamine on toitumise erireegel, mida kasutatakse teatud olukordades, nagu rasvumine, diabeet, allergilised haigused jne. Dieet tähendab igapäevast kinnipidamist eelnevalt kehtestatud toitumisreeglitest, teatud tüüpi toitude piiramist sõltuvalt valitud eesmärgist (diabeedi puhul - piiramine). lihtsad süsivesikud ja rasvad; rasvumisega - kalorite tarbimise vähenemine). Dieeti saab kasutada iga päev erinevate haiguste puhul (ja see on patsientidele juba vajalik elustiil), neid võib kasutada teatud perioodi jooksul, mõnikord üsna pikka aega, et saavutada soovitud tulemus, näiteks kaalu alandamiseks või vähendada haiguse ägenemise tõenäosust. Raseduse ajal võib vajadus dieetide järele tekkida, kui naisel on kaasuvad kroonilised haigused (allergia, diabeet, gastriit – mao-, maksa-, neeruhaigused). Dieedid määratakse konsulteerides raviarsti-günekoloogiga. Söögiisu pikaajaline piiramine raseduse ajal on väga kahjulik ja mõnikord ohtlik ema ja lapse tervisele. Teatud toitude söömissoovi pikaajaline allasurumine võib viia "lagunemiseni" ja ülesöömiseni. Seetõttu, kui on vaja piirata kaloreid või tarbitava toidu kogust, viiakse läbi paastupäevad. Need võimaldavad kontrollida kaalutõusu, aitavad vähendada turset jne.

Õige kasutamise korral saab rase arsti soovitusel paastupäeva jooksul kõik talle ja lapsele vajalikud ained ehk valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid ja mikroelemendid, kuid mitte ülemäära. Sellised päevad hõlbustavad peaaegu kõigi elundite tööd, annavad neile puhkust. Ainevahetuse normaalne kulg on tasakaal katabolismi (rakkude hävitamine) ja anaboolsete protsesside (rakkude loomine) vahel. Toitumise tasakaalustamatus võib põhjustada erinevaid "moonutusi", näiteks rasvade lagunemise, valkude sünteesi jne rikkumisi.

Paastupäevad loovad selle tasakaalu, parandavad anaboolseid protsesse. Nende rakendamisel puhkab seedetrakt, soolte puhastamine, mürgiste ainevahetusproduktide väljutamine organismist, ensüümide aktiivsuse reguleerimine, ainevahetuse kiirenemine. Lisaks lahkub liigne vedelik, kuna neerude töö paraneb ja kogu selle ülejääk eemaldatakse uriiniga.

Raseduse ajal ei tohi paastupäevi kasutada kontrollimatult (ilma arsti järelevalveta ja tema soovitusi järgides), kuna toitainete puudus võib põhjustada loote ebanormaalset arengut (näiteks selle arengu hilinemist). Paastupäevad on kehale omamoodi raputus, seega peavad nende määramiseks olema ranged juhised. Kõige sagedamini soovitatakse neid läbi viia pärast 28 rasedusnädalat, kui kõik loote organid ja süsteemid on juba moodustunud.

Raseduse ajal mahalaadimispäevad peaksid olema "täis": toitu on vaja süüa, kuid selle kalorisisaldus peaks olema tavalisest väiksem.

Näidustused paastupäevadeks raseduse ajal

Raseduse eelnev rasvumine või liigne kaalutõus selle ajal. Naistel, kes on enne rasedust rasvunud või kes võtavad raseduse ajal juurde ülekaalu, on risk haigestuda raseduse ajal diabeeti (seda nimetatakse rasedusdiabeediks). Lisaks tekib ülekaalulistel lapseootel emadel sageli preeklampsia. Diabeedi tekkimisel raseduse ajal võib lapsel tekkida diabeetiline fetopaatia (loote kannatused), mis võib põhjustada sündimata lapse rasvumist (antud juhul võib sündida suur üle 4 kg kaaluv loote või hiidloote, kes kaalub rohkem kui 5 kg on võimalik). See võib kaasa aidata ka lapse traumade suurenemisele sünnituse ajal.

Preeklampsia. Preeklampsia arengu tagajärjeks võib olla enneaegne sünnitus (sünd enne 37 nädalat) või vastupidi, raseduse pikenemine (sünd 42 nädala pärast). Sünnituse ajal võivad tekkida krambid ja kontrollimatu vererõhu tõus, mis viitab preeklampsia kõige raskemale staadiumile - eklampsiale (ilmneb kogu keha skeletilihaste spasmidest, teadvusekaotusest, kõrge vererõhu näitajatest). Ja mis kõige tähtsam, need ema seisundid halvendavad lapse seisundit. Laps hakkab saama vähem hapnikku ja toitaineid, mis tulevad temani läbi nabanööri ema verest. See põhjustab sageli loote hüpoksiat (hapnikupuudust), emakasisene kasvupeetust ja suurendab sünnituse ajal traumade ohtu. Lapse ja naise enda tervis sõltub ema liigsest kaalutõusust, tursetest ja erinevatest haigustest.

Turse(vedeliku kogunemine interstitsiaalsesse ruumi). Need on üks näidustusi paastupäevade määramiseks. Reeglina moodustub turse kõigis elundites (lisaks ilmsetele - visuaalselt kindlaksmääratud, on ka peidetud tursed), mis viib nende funktsioonide vähenemiseni.

kiire kasu kaalu lühikese aja jooksul või ebaühtlane tõus lapseootel ema kaal. Raseduse ajal on kaalutõus vältimatu ja seda nimetatakse "füsioloogiliseks kaalutõusuks". Normaalse kasvu arvutamisel tuleb arvesse võtta naise kaalu enne rasedust (milline oli kehamassiindeks - KMI) ja mitu loodet ta kannab - üks, kaks või enam.

KMI arvutatakse järgmiselt: kaal kilogrammides tuleb jagada pikkuse ruuduga meetrites. Näiteks KMI = 68? kg: (1,72x1,72 m) = 23? kg? /? M2. Mitteraseda naise puhul loetakse normiks KMI 19–25?kg?/?m2. KMI alla 19 - alakaal, 25-30 - ülekaalulisus, 30-40 - rasvumine, üle 40 - raske rasvumine.

Keskmiselt peetakse kaalutõusu 8–12 kg normaalseks kogu rasedusperioodi jooksul; kui see näitaja on suurem, siis räägitakse patoloogilisest kaalutõusust. Naine, kes oli enne rasedust alakaaluline, taastub näidatud väärtustest rohkem.

Keskmiselt taastub rase naine nädalaga:

• kehakaalu puudumisega enne rasedust (KMI - alla 18,5? kg? /?? M2) - 300-400 g nädalas;
• normaalse kehakaaluga enne rasedust (KMI - alla 19–24,9? kg? /?? M2) 200–300 g nädalas;
• ülekaaluga enne rasedust (KMI - üle 26? kg? /?? M2) - 150–200 g nädalas, sõltuvalt naise ülekaalulisuse astmest enne rasedust.

Kui jagame raseduse ajal kaalutõusu komponentideks, saame järgmised keskmised väärtused:

Paastupäevade vastunäidustused:

• kaalulangus naisel enne rasedust;
• kroonilise haiguse olemasolu, mis takistab päevase kaloritarbimise või teatud tüüpi toidu piiramist (näiteks suhkurtõbi);
• kroonilised seedesüsteemi haigused, südame-veresoonkonna haigused jne.

Paastupäeva määramise otsustab arst alati igale lapseootel emale individuaalselt. Mõnikord tuleb sünnitusarstil-günekoloogil enne paastupäeva määramist konsulteerida teiste spetsialistidega (näiteks kardioloog, endokrinoloog jne), kui patsiendil on üks või teine ​​krooniline patoloogia.

Dieet raseduse ajal

Peamine on järgida paastupäevade ehitamise põhireegleid:

• Paastupäevi võib kasutada ainult arsti loal!
• Te ei saa paastupäevi veeta sagedamini kui 1 kord 7-10 päeva jooksul. Nende sagedasem kasutamine raseduse ajal on ebasoovitav: kuigi see on ebaoluline, on see tulevase ema ja loote keha jaoks "stress". Liiga sagedased paastupäevad võivad põhjustada raseduse ajal tüsistusi - toitainete puudust ema ja lapse kehas, mis võib kaasa aidata lapse kasvu ja arengu häiretele, preeklampsia kulgemise halvenemisele.
• Paastupäeva on kõige parem alustada õhtul, ühel päeval umbes kella 18st järgmisel päeval kella 18-ni (nii on lihtsam toidust hoiduda).
• Kogu toidukogus, mis tuleb päevas ära süüa, on soovitatav jagada 5-6 annuseks, 3-4-tunniste pausidega.
• Näljatunde korral peaksite sööma väikese koguse toitu, jagades kõik eelnevalt planeeritud toidud mitmeks portsjoniks. On vaja süüa aeglaselt, põhjalikult närida.
• Tuleb meeles pidada, et põhitoidukord peaks olema hommikul ja pärastlõunal, õhtuti on toidupiiranguid palju lihtsam taluda, kuna keha on sellega juba kohanenud.
• Päeva esimesel poolel tuleb juua piisavalt vett (2–2,5 l, kui paastupäeva põhjuseks ei olnud preeklampsia, mille puhul on soovitatav piirata tarbitava vedeliku kogust 1–1,2 l-ni päevas ).
• Paastupäeval ei saa te füüsilist tegevust kasutada - vajate leebemat päevarežiimi.
• Kui nälg muutub väljakannatamatuks, võib juua klaasi rasvavaba või väherasvast (soovitavalt 1?%) keefirit.
• Kõigist erinevatest paastupäevadest on parem veeta need, kus on palju köögivilju (kiudaineid sisaldavad madala kalorsusega toidud), puuvilju (süsivesikuid), kodujuustu, tailiha, kala (valgud) ja piiratud koguses. rasv peaks olema, kuna just rasvad aitavad kaasa kahjulike "varude" tekkimisele kehas.
• Toidu kalorisisaldus paastupäeval peaks olema vähemalt 1000 ja mitte rohkem kui 1500 kcal päevas.
• Paastupäevast on soovitav lahkuda järk-järgult: järgmise päeva jooksul tuleks süüa kerget toitu väikestes kogustes.

Näited paastupäevadest raseduse ajal

• Keedetud tailiha (veiseliha, vasikaliha), linnuliha (kalkun) - 400–500 g värskete köögiviljadega (näiteks 1 kg värsket kurki).
• Madala rasvasisaldusega kala (pollock, merluus, ahven jne) - 400 g hautatud või värskete köögiviljadega (näiteks 450 g kurki või 350 g paprikat või 350 g lillkapsast).
• Lahja kodujuust (2–4% rasva) - 500 g, keefir 2,5% - 1 l.
• Vees keedetud riisipuder (150 g kuiva teravilja), kombineerituna köögiviljade ja puuviljadega. Keedetud riis jaga 3 portsjoniks, hommikusöögiks võid riisiportsjonile lisada näpuotsaga kaneeli, lõunaks riisi ja 2-3 riivitud õuna, õhtusöögiks riisi porgandiga (2 tk) või rohelist paprikat.
• Vees keedetud tatar - 300 g Pudru tuleks jagada 3-4 portsjoniks ja süüa terve päeva.
• 1,5 kg küpseid rohelisi või kollaseid õunu päevas.
• 1,5 kg värskeid köögivilju (parem on valida neutraalsed - suvikõrvits või kõrvits). Neid võib süüa 10?% hapukoorega (kuni 500 g, 100 g sisaldab 166 kcal) või taimeõliga (mitu supilusikatäit).
• 2 kg keedukartulit ja 500 ml 1?% keefirit.
• Kui kasutate neid lihtsaid ja taskukohaseid näpunäiteid, on teil lihtsam rasedust taluda ning teie figuur ja sündimata lapse tervis toovad teile ainult positiivseid emotsioone.

Ülesöömine raseduse ajal põhjustab liigset kaalutõusu. Füsioloogilistel põhjustel tunneb lapseootel ema sageli närimistunnet. Samal ajal võtab ta märkimisväärselt kaalus juurde, kandes suurt loodet. Üle 3,4 kg kaaluval lapsel on oht saada sünnituse ajal vigastusi. Sel juhul saab vigastada ka naise sünnitee. Seetõttu on vajalik raseduse ajal kaalutõusu kontrolli all hoida, menüüd kohandada ja vajadusel ka rasedatele paastupäevi korraldada.

Kes peab maha laadima

• Rasedate naiste paastupäev on vajalik lapseootel ema intensiivseks kaalutõusuks. On mõned keskmised kaalutõusu määrad. Seega võib naine teisel trimestril nädalas juurde võtta 300 g ja kolmandal - 400 g nädalas. Kui üksikraseduse ajal võtab ema juurde rohkem kui 500 g, on paastupäevad vajalikud.
• Päev mahalaadimist on vajalik naistele, kellel on algselt suur kehakaal, mis tahes raskusastmega rasvumise diagnoos, mis pandi enne rasedust.
• Mahalaadimine on vajalik, kui rasedal naisel hakkas rõhk tõusma, ilmnes arütmia.
• Tursega.
• Pärast pidusid ja pühi rikkalike einetega.
• Toksilisuse ajal.
• Allergilise reaktsiooni ägenemisega.
• Ja ka krooniliste haiguste korral - seedetrakt, urolitiaas, diabeet.
• Kui ilmnevad esimesed külmetusnähud või muud immuunsuse vähenemise ilmingud.

Kui tihti peate maha laadima

Paastupäevi näidatakse rasedatele 28 nädala pärast. Sel ajal on kõik lapse elundid juba moodustunud, loote kasv emakas jätkub. Toimub intensiivne kaalutõus. Selle perioodi paastupäevad ei põhjusta rikkumisi, kuid vähendavad rasvkoe hulka.

Raseduse ajal võtab naine juurde 10–15 kg (normaalne). Samal ajal ainult 3-3,5 kg lapse kohta. Kõik muu on ema kaalutõus. Nimelt muutub emakas 1 kg raskemaks, rindkere - 0,5 kg. Ilmub amnionivedelik, mille kaal sünnihetkel võib ulatuda 1,5-2 kg-ni. Emakaõõnde eritub platsenta, mille kaal võib ulatuda 0,8-1 kg-ni. Kõik muu – üle 4 kg – lisandub keharasva kujul ema kehasse. Just seda rasva tuleb paastupäevadel kontrolli all hoida.

Paastupäevade sagedus on 1 kord 7-10 päeva jooksul. Nende käitumise sagedus sõltub kehakaalu suurenemisest. Kui see on suhteliselt väike (400 kuni 500 g), piisab "mahalaadimisest" iga 10 päeva tagant. Kui kaalutõus on märkimisväärne (üle 500 g), on vajalik sagedasem “mahalaadimine” kord nädalas.

Raseduse ajal piisab 1-päevasest dieedist. Ärge laadige maha kauem kui 2-3 päeva või rohkem.

Mis annab paastupäeva

Lisaks kehakaalu normaliseerimisele võivad perioodilised paastupäevad raseduse ajal parandada seedimist ja suurendada vastupanuvõimet infektsioonidele. Nemad on:

1. Nad eemaldavad soolestikust osa toksiine ja suurendavad seeläbi vastupanuvõimet infektsioonidele, suurendavad immuunsust.
2. Mahalaadimispäev normaliseerib survet - see on oluline hüpertensiivsetele naistele.
3. Mahalaadimine vähendab turset, mida täheldatakse 80% naistest raseduse lõpus.

Rasedate paastupäevad kolmandal ja teisel trimestril on soovitatavad enamikule naistele.

Hoidmise reeglid

Seega planeerime rasedale paastupäeva. Kaalu vähendamiseks peate järgima järgmisi reegleid:

• Paastupäeva menüü peaks olema rasedale tuttav. See on seotud seedimisega. Ensüümid osalevad toidukomponentide lagundamisel soolestikus. Need on spetsiifilised teatud toiduainetele. Seetõttu seeditakse ebatavalist toitu halvasti, põhjustades sageli allergilisi reaktsioone või häireid. Märkus: võite veeta paastupäevad isegi apelsinide peal, kui see toit on naisele tuttav.
• Mahalaadimispäevaga on vaja kaasneda teostatavad füüsilised harjutused. Märkus: võimlemine ja füüsiliste liigutuste tegemine on vajalik kogu raseduse ajal. Kolmandal trimestril ei saa te tunde järsult ja aktiivselt alustada. See võib põhjustada varajast sünnitustegevust, kui loode pole veel täielikult välja arenenud ega sünniks valmis.
• Järgige kindlasti joomise režiimi. See kiirendab toksiinide eemaldamist, suurendab puhastusefekti. Vedeliku kogus paastupäeval on 1,5-2 liitrit. Joogiks sobib: magustamata kompott looduslikest puuviljadest ja kuivatatud puuviljadest, roheline või taimetee ilma lõhna- ja maitseaineteta, puhas vesi. Tähtis – ära joo vahuvett.
• Toidu närimine pikka aega. Vähesed inimesed teavad, et toidu seedimise protsess algab suust. Siin, suuõõnes, tekib küllastustunne. Iga tüki pikk närimine võimaldab tunda ajas küllastumise hetke ja nälja kustutada väikese toidukogusega. .

Ja veel üks asi: õhtusöök mahalaadimise eelõhtul peaks olema kerge - aurutatud ja toored köögiviljad, hapupiimatooted.

Menüüvalikud

Mõelge, millised tooted korraldavad tõenäolisemalt paastupäevi. Mida need kehale annavad ja mis kasu kasvavale lapsele.

Päev keefiril sobib ideaalselt igaks perioodiks

Hapendatud piimatooted - keefir, fermenteeritud ahjupiim - sisaldavad organismile vajalikku kaltsiumi ja seedimiseks olulisi probiootikume. Hapendatud piimatooted sisaldavad bifiduse ja laktobatsillide kompleksi, mis tagavad toidu seedimise. Elusbakterite tarbimine koos fermenteeritud küpsetatud piima ja keefiriga täiendab sõbraliku bakterifloora koostist. Mis ravib raseda naise keha. Nimelt:

1. Toidu parem seedimine. Raseda naise toitumine muutub täielikumaks. Emakas olev laps saab vajalikke toitaineid piisavas koguses, areneb normaalselt.
2. Stimuleerib soolte tööd. See tagab väljaheidete õigeaegse evakueerimise, toksiinide eemaldamise sooleõõnest. Jäme- ja peensool vabanevad väljaheidetest.

Keefiri dieediga joob rase naine korraga kuni 300-400 ml keefirit või hapupiima. Kääritatud piimatoote kogus on kuni 2 liitrit päevas. Seda tuleb juua väikeste lonksudena. Samal ajal tuleb iga lonksu hoida suus, justkui "närides vedelat toitu".

Kääritatud piimajoogi päeva võib rikastada värskete või kuivatatud puuviljadega ilma suhkruta.

Paastupäevaks poest ostetud pakendatud jogurt ei sobi. See sisaldab suhkrut ja maitseaineid. Neil, kellel on suurenenud happesus, on parem veeta paastupäev kääritatud küpsetatud piimal. Võite ka keefiri asendada hapupiimaga - normaalse happesusega.

Päev õuntel – keskmine rada

Õunad on soodsad puuviljad, millel saab ka raseduse ajal paastupäevi teha. Õunte viljaliha ja koor sisaldavad palju kasulikke aineid, vitamiine ja mikroelemente. Eriti palju on neis rauda - nendel sortidel, mille viljaliha avamaal muutub pruuniks, oksüdeerub, moodustades helepruuni värvuse.

Õunu tuleb süüa hooajal. Suve keskel - varavalmivad suvised sordid. Sügisel ja talvel - pikaajalise ladustamise talisordid.

Koos õuntega võite tarbida väikese koguse mett - kuni 2 supilusikatäit päeva jooksul.

Kõrge happesusega rasedatel on soovitatav veeta paastupäevad magusate õunasortide peal. Vaatamata suurenenud suhkrute hulgale viljalihas, sisaldavad need ka palju elusaid vitamiine, ensüüme, mistõttu on need kasulikud, vaatamata magusale maitsele.

Puuviljade päev - lõunapoolsetele piirkondadele

Õunad on üks puuviljadieedi valikutest. Selline dieet võib olla väga mitmekesine, kui teha paastumenüü mis tahes puuviljade ja marjade jaoks. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks võib süüa ploome, aprikoose, pirne, mooruspuuvilju, maasikaid, sõstraid, murakaid (vastavalt aastaajale).

Raseduse ajal paastupäevadel kasutatakse värskeid puuvilju. Kõik konserveeritud toitude valikud ei sobi menüüde mahalaadimiseks.

Talvel saate värskete köögiviljade puudumisel kuivatatud puuviljadele "maha laadida". Selleks kasutage kuivatamist, mis on valmistatud ilma suhkrusiirupi ja muude magusaineteta. Eelistatavalt omatehtud.

Talviseks kasutamiseks võite kuivatada ja küpsetada mis tahes marju ja puuvilju - meloneid ja arbuuse, pirne ja ploome. Neid valmistatakse koduses kuivatis, hoitakse klaasnõus ja tarbitakse talvel tervislike maiustustena või raseda naise paastupäeva menüüs.

Sügisdieet – päev arbuusidel

See on puuvilja- ja marjadieedi variant – parim paastupäev tursega raseduse ajal. Seda soovitatakse kindlasti neeruhaigusega naistele (ilma neerukivideta). Arbuusipäev on näidustatud ka naistele, kellel on diagnoositud põiepõletik.

Lapse kandmisel nihkuvad naise siseorganid, tehes ruumi kasvavale lootele. Neerude nihkumine põhjustab sageli liiva settimist. Sügise arbuusidieedid võimaldavad teil liiva pesta, ootamata raseduse lõppu.

Mahalaadimine helvestele ja keefirile - kaheksandaks ja üheksandaks kuuks

See paastupäeva valik sobib imetavatele naistele, kuna neil on vaja säilitada rinnapiima tootmine. Õrnaks "mahalaadimiseks" kasutatakse helbeid - kaerahelbed, nisu, mais, tatar. Neid müüakse tervisetoidu rubriigis. Hommiku-, lõuna- või õhtusöögi valmistamiseks valatakse helbed keefiri, kääritatud küpsetatud piima või omatehtud jogurtiga ja jäetakse 20-30 minutiks paisuma. Selle aja jooksul neelavad nad kääritatud piimatoote, suurenevad ja muutuvad seeditavaks.

Magusaisu jaoks võid keefirile lisada 1 sl mett. See suurendab magusust ja lisab eeliseid. Mesi sisaldab mikroelemente seeditavas vormis. Sellist dieeti järgides ei jää naist nälg kummitama.

Päev keefiril ja kodujuustul - kolmandal trimestril

Keefir ja kodujuust on esimesed täiendavad toidud, mida antakse imikule 5-6 kuu vanuseks saamisel. See on täisväärtuslik toit, mis sisaldab palju toitaineid ning minimaalses koguses rasvu ja süsivesikuid. Keefiri ja kodujuustu puhul saab paastupäevi edukalt läbi viia igal raseduse trimestril.

Selleks, et keefiri-kohupiima dieedil ei tekiks näljatunnet, on vajalik, et raseda organism oleks harjunud piimatoodetega. Soolestik vajab piimavalgu ja rasva lagundamiseks ensüüme. Selleks peate iga päev tarbima piimatooteid.

1. KOORMUSPÄEVADE TÄHTSUS RASEDUSE AJAL

Rasedate naiste kaalutõus on normaalne ja loomulik protsess, tänu millele loote munas olev laps kasvab ja saab piisavalt toitaineid.

Tuleb meeles pidada, et kaal sel perioodil tõuseb järk-järgult ja naine saab keskenduda kehamassiindeksile (edaspidi leiate iga nädala KMI arvutamise valemi ja tõusukiiruse), et piirata tõusu. vajadusel lisakilodesse ja vältida ülekaalu tekkimist . Üks tõhusamaid viise rasedate ülekaaluga tegelemiseks on paastupäevade korraldamine, kohandades oma toitumist nii, et areneval lootel ei puuduks toitained. Sellest artiklist leiate näiteid paastupäevade retseptide ja menüüde kohta. Samuti räägime teile mõjutavatest põhjustest .

kuidas Arvutage rasedate naiste kehamassiindeks (KMI) nädala kaupa. Tabel ja valem .

Raseduse ajal toimub naise kehas olulisi muutusi. Mitmed tegurid provotseerivad liigse kehakaalu ilmnemist lapse kandmise varases või hilises staadiumis:

Toksikoos. Mõned naised kogevad raseduse 1. trimestril kehakaalu langust, mis on põhjustatud kroonilisest toksikoosist. Hilisemal ajal toksikoos ka naisekeha taandub, kompenseerides 1. trimestril märgatavat kaalukaotust, ning hakkab intensiivselt kehakaalu tõstma. Paastupäevi ja muid kaalu normaliseerimisele suunatud tegevusi planeerides tuleks keskenduda mitte toksikoosiperioodil KMI näitajatele, vaid kaalule enne rasedust.

Areneva loote kaal. Kui kannate üsna suurt last (3800 gr. - sündides 4200 gr.), siis platsenta mass ületab keskmise;

Raseda naise vanus. Kui kannate oma esimest last vanuses 30-40 aastat, siis on 2.-3. trimestril suur tõenäosus märkimisväärseks kaalutõusuks;

Kaksikute rasedus. Kui olete imeliste kaksikute või kaksikute tulevane ema, siis raseduse ajal ületab kaalutõus keskmist;

Polühüdramnion. See juhtub nii diabeediga naistel kui ka mitmikraseduste korral , koos reesuskonflikti arenguga. Liigne amnionivedeliku kogus põhjustab kehakaalu tõusu. Polühüdramnioniga kindlasti läbima regulaarsed läbivaatused arsti juures;

Turse. Sage esinemine preeklampsia all kannatavatel rasedatel naistel . Preeklampsia põhjustab naisorganismis suure hulga vedeliku peetust, mis põhjustab liigse kehakaalu ilmnemist. Selline sümptom nagu turse lapse kandmise ajal on põhjus viivitamatuks pöördumiseks spetsialisti poole.

Toitumisspetsialistid soovitavad rasedatel jagada oma päevase toidukoguse 5-6 toidukorra peale. Enne raseduse ajal ühe või teise ühepäevase dieedi valimist on väga soovitatav konsulteerida oma arstiga, kuna sellel võib olla vastunäidustusi. Paastupäevi saate korraldada kord 2 nädala jooksul, kuid mitte rohkem kui kord nädalas.

2. LOODUSLIK KAALU KASUTAMINE RASEDUSE AJAL

Ekspertide sõnul peetakse 8–15 kilogrammi normaalseks kaalutõusuks kogu lapse kandmise perioodi jooksul. Sel juhul tuleks arvesse võtta naise kehaehitust, vanust, pärilikke tegureid ja nii edasi.

Aktiivne kaalutõus algab umbes 20-21 rasedusnädalal . Kuid üldiselt toimub kaalutõus ebaühtlaselt, kuna lapse normaalseks arenguks naise kehas suureneb paljude komponentide maht:

Loode ise - kuni 3,2-3,8 kg;

Platsenta - kuni 0,6 -0,9 kg;

Emakas - kuni 0,7-0,9 kg;

Amniootiline vedelik - kuni 0,9 - 1,2 kg;

piimanäärmed, rasvkude - kuni 3,5 - 5 kg;

Vere maht - kuni 1,4 - 1,9 kg.

Peale sünnitust ei kao lisakilod kohe. Statistika järgi sünnitanud naise ülekaalulisus keskmiselt 3-4 kg esimesel kuul pärast lapse sündi. Kehakaalu langetamisele suunatud dieeti ja liikumist tuleks juurutada väga järk-järgult ja vähehaaval, et rinnapiima hulk imetamise ajal ei väheneks.

3. KUIDAS ÕIGESTI KORRALDADA RASEDATE ALLALAADIMISPÄEVA

4 olulist nõuannet, mis aitavad teil paastupäevadeks valmistuda:

1) Enne kaalujälgimisega alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga. Mõnele rasedale on paastupäevad vastunäidustatud.

2) Ärge muretsege selle pärast, et kaalu korrigeerimise päevadel on beebil toitainete puudus, mis võib mõjutada tema arengut. Raseduse ajal on teie kehasse kogunenud piisav kogus varusid, mis on enam kui piisavad puru toitmiseks.

3) Vahetult enne paastupäeva proovi süüa kergemini seeditavat toitu, juur- ja puuvilju. Soovitav on, et päeva viimane söögikord oleks enne kella 18-19. Enne magamaminekut võite juua looduslikku mahla või puuviljajooki. Proovige varakult magama minna.

4) Enne paastupäeva võid teha puhastava klistiiri

Mahalaadimispäev rasedale. Kuidas kulutada seda keha hüvanguks ja vabaneda veidi ülekaalust:

Jaga valmistoidud kuueks väikeseks portsjoniks, mida tarbid paastupäeva jooksul. Sööge korrapäraste ajavahemike järel, aeglaselt ja närige toitu põhjalikult. Soola ja pipra toit ei tohiks olla. Ärge lisage jookidele suhkrut. Aga paar lusikatäit looduslikku mett ei tee paha, kui tahad midagi magusat.

Sel päeval lükake edasi kõik tegevused, mis on seotud suurenenud kehalise aktiivsusega. Saab teha näiteks näputööd.

Soovitav on juua ainult puhast ja gaseerimata vett. Ärge jooge toitu - jooge vett pool tundi enne söömist.

Kui tunnete end halvasti või tunnete tugevat ebamugavustunnet, tuleb paastupäev katkestada ja naasta tavapärase päevarežiimi juurde.

Rasedatele naistele on paastupäevadeks erinevad võimalused. Vaatame mõnda neist allpool:

Valk.

Jaga kuueks võrdseks osaks 600 grammi keedetud veise- või kanaliha. Sööme portsjoneid kindlate ajavahemike järel. Joogiks valime madala rasvasisaldusega keefiri (1 l).

Kohupiim.

Päeva jooksul sööme rasvavaba kodujuustu, mis tuleks samuti jagada 5-6 portsjoni peale. Kokku - 500-600 grammi terveks päevaks. Kohupiimapaastupäeva alguses ja lõpus võib süüa pool magustamata õuna. Ka päeval joome puhast gaseerimata vett (mitte rohkem kui liiter).

Kõrvitsa peal.

Kui teie rasedus langes sügis-talvisele perioodile, saate küpsetatud kõrvitsa (kaaluga kuni 1,5 kg) abil korraldada keha "mahalaadimist". Kõrvits puhastab suurepäraselt seedetrakti ning viib organismist välja ka liigse vee. Dieet on sama, mis eelmistes versioonides - jagame toote 5-6 portsjoniks ja võtame iga portsjoni korrapäraste ajavahemike järel kogu päeva jooksul. Jook - puhas ja gaseerimata vesi (1 liiter).

Veel erinevaid võimalusi:

4. VIDEOJUHEND. TOIT RASEDATELE

Kuidas raseduse ajal õigesti süüa. Näpunäiteid ja videoretsepte