Kilo yo'qotish uchun oson salatlar retseptlari. Diet salatlari: vazn yo'qotish uchun ovqatni qanday pishirish kerak. Tushlik uchun parhezli sabzavotli salatlar uchun retseptlar

09.09.2020

Salom styuardessalar!

Agar siz o'zingizni yaxshi holatda saqlashni va ayni paytda mazali va qoniqarli ovqatlanishni istasangiz, unda ushbu maqola sizga bu borada yordam beradi!

Tovuq ko'krak va apelsin bilan engil salat

Shirin apelsin, tovuq go'shti va sho'r sous uni stolingizning asosiy diqqatga sazovor joyiga aylantiradi.

Shu bilan birga, u juda engil, yorqin, mazali va sog'lom!

Ingredientlar

Pekin karam - 400 g
Apelsin (tozalangan bo'laklar) - 250 g
Tovuq filesi - 320 g
Bolgar qalampiri - 1 dona.
Piyoz - 1 dona.
Sarimsoq - 3 chinnigullar
Zaytun - 100 g
zaytun moyi - 6 osh qoshiq
soya sousi - 2 osh qoshiq.
Koriander urug'lari - 1 choy qoshiq
Balsamik sirka - 4 osh qoshiq
Shakar - 1 osh qoshiq

Ovqat pishirish

Tovuq ko'kragini marinadlang. Sarimsoq va koriander urug'ini maydalang.

Tovuqni idishga soling, u erda koriander va sarimsoqning yarmini "gruel" qo'shing (ikkinchi yarmini kiyinish uchun qoldiring).

Va shuningdek, 2 osh qoshiq quying. soya sousining qoshiqlari, 1 osh qoshiq qo'shing. bir qoshiq shakar va qalampir. Tovuqni bu marinadda 10 daqiqaga qoldiring.

Shundan so'ng, ko'krakni panada ozgina yog' bilan qovurish kerak. Agar siz qovurishni xohlamasangiz, uni pechda pishganicha pishirishingiz mumkin.

Ko'krak pishirayotganda, kiyinishni tayyorlang.

Buning uchun koriander va sarimsoq aralashmasining ikkinchi yarmini, 6 osh qoshiqni oling. zaytun moyi qoshiqlari, 4 osh qoshiq. bir qoshiq balsamik sirka, tuz va aralashtiramiz.

Biz Pekin karam barglarini yuvamiz, qattiq markaziy tomirni pichoq bilan chiziqlar bilan kesib tashlaymiz va bargning yumshoq qismlarini qo'llarimiz bilan yirtib tashlaymiz.

Piyoz yarim halqalarga kesiladi. Biz qalampirni urug'lardan va membranalardan tozalaymiz va chiziqlar bilan kesib tashlaymiz.

Biz apelsinni qobig'i va oq plyonkadan tozalaymiz va bu suvli pulpani mayda bo'laklarga maydalaymiz.

Tovuq ko'kragi ham biz bilan somon bo'ladi. Faqat zaytun qo'shish, mavsum va yaxshilab aralashtirish uchun qoladi.

Darhol xizmat qiling, ko'katlar bilan bezatilgan. U o'zining ajoyib ta'mi bilan sizni mag'lub etadi!

Tuna va zaytun bilan salat

Yengil kechki ovqat yoki bayramona ziyofat uchun ajoyib variant.

Ingredientlar

Konservalangan orkinos - 1 dona.
Aysberg salatasi - 200 g
Zaytun - 40 g
Feta pishloq - 40 g
Qizil piyoz - 1 dona.
Bedana tuxumi (qaynatilgan) - 7 dona.
Gilos pomidorlari - 8-10 dona.

Yoqilg'i quyish:

Zaytun moyi - 2-3 osh qoshiq.
Limon sharbati - 2 osh qoshiq
Yalpiz - 1 novda (ta'mga qarab)
Shakar - 1 osh qoshiq
oregano - ½ choy qoshiq
Tuz va qora qalampir - ta'mga

Ovqat pishirish

Keling, kiyinishdan boshlaylik, shunda salat tayyor bo'lgunga qadar u allaqachon pishirilgan va barcha lazzatlarini ochib bergan.

Yalpizni mayda maydalab, unga bir choy qoshiq tuz sepib, ortiqcha esda tuting. Shunday qilib, yalpiz o'zining to'liq xushbo'y salohiyatini ochib beradi.

Unga zaytun moyi, limon sharbati quying, shakar, ta'mga qarab qalampir qo'shing va oregano qo'shing - bir hil emulsiyaga qadar vilkalar bilan silkiting.

Biz gilos pomidorini ham ustiga qo'yamiz. Agar ular katta bo'lsa, siz ularni yarmiga bo'lishingiz mumkin, agar ular kichik bo'lsa, ularni butunlay qoldiring.

Bedana tuxumlarini yarmiga bo'ling va ustiga qo'ying.

Orkinosni tilimga bo'ling.

Maslahat: salatlar uchun orkinos sotib olmang, faqat chang bor. To'liq orkinosni tanlang. Bu qimmatroq bo'lsa-da, lekin salatda siz ajoyib bo'laklarga ega bo'lasiz.

Baliq bo'laklarini ustiga qo'ying. Siz taxmin qilganingizdek, bu salat aralashtirishni talab qilmaydi.

Keyingi o'rinda zaytun.

Maslahat: Zaytunlaringiz porloq va chiroyli ko'rinishi uchun ularni zaytun moyi bilan to'kib tashlang.

Maksimal foyda - minimal kaloriya!

Salat Praga past kaloriyali video

Biz bu erda bunday parhez retseptini taklif qilamiz. Bosqichma-bosqich pishirish videosini tomosha qiling:

Diet yapon salatasi

Bu juda o'ziga xos va juda mazali. U bayramona stolda xavfsiz xizmat qilishi mumkin, mehmonlarga juda yoqadi.

Ingredientlar

Harusam noodle (funchose) - 50 g
Tuxum - 2 dona.
Bodring - 100 g
Tovuq ko'kragi (qaynatilgan) - 100 g
Yashil piyoz - 30 g
Chili qalampiri - ½ dona. (ta'm)
Qovurilgan kunjut - 1-2 choy qoshiq

Yoqilg'i quyish:

soya sousi - 2 osh qoshiq
Limon sharbati - 2 osh qoshiq
Susan yog'i - 1 osh qoshiq
Shakar - 1 osh qoshiq

Ovqat pishirish

Suvni qaynatib oling va ichiga noodle yuboring. Pishirish vaqtini o'rashga qarang.

Uni belgilangan vaqtdan ko'proq hazm qilmang, aks holda u tarqaladi va har bir odamga tanish bo'lgan eng ishtahani ochuvchi moddaga o'xshamaydi.

Ba'zi turlarni oddiygina qaynoq suvda namlash mumkin.

Noodle tayyor bo'lgach, suvni yaxshi to'kib tashlash uchun ularni filtrga soling. U moslashuvchan, shaffof bo'ladi, uni shisha deb atashgani bejiz emas.

Pichoqni ishlatib, uni o'zboshimchalik bilan kesib oling, shunda u juda uzun emas va idishga soling.

Biz barcha boshqa komponentlarni chiziqlar bilan kesib tashladik: tovuq ko'kragi, bodring, yashil piyoz. Faqat chili qalampiri mayda tug'ralgan bo'lishi mumkin.

Olingan tuxum massasidan yupqa tuxumli kreplarni pishiring, siz panning o'lchamiga qarab 2-3 dona olasiz.

Biz ham bu kreplarni ingichka chiziqlar bilan kesib tashladik. Keling, qovurilgan kunjut urug'ini unutmaylik.

Biz barcha komponentlarni aralashtiramiz va uni bu aralashma bilan to'ldiramiz: 2 osh qoshiq. soya sousining qoshiqlari, 1 osh qoshiq. bir qoshiq kunjut yog'i, limon sharbati va shakar (shakar eriguncha hamma narsani yaxshilab silkiting).

Aralashtiring va ish tugadi!

Tovuq va kroutons bilan oson salat video

Yumshoq tovuq va kraker bilan oson kechki ovqatni qanday tayyorlash mumkin, bu yerga qarang:

Bolgar qalampiri va oq pishloqli salat

Tabiatning o'ziga xos afzalliklari bilan ajoyib, yorqin, super vitamin. Va sizning raqamingiz uchun mutlaqo vaznsiz!

Ingredientlar

Turli xil rangdagi bolgar qalampiri - 3 dona
Chili qalampiri (ixtiyoriy) - 1 dona.
Sarimsoq - 1 chinnigullar
Moviy kamon - 1 dona.
Feta pishloq (Mozzarella, ta'mga) - 60 g
Cilantro (petrushka / arpabodiyon) - 1 kichik shamlardan
Balsamik sirka - 2 osh qoshiq.
Susan yog'i - 1 osh qoshiq.
Zaytun moyi - 1 osh qoshiq
Quritilgan maydanoz - 1/2 choy qoshiq
Tuz va qalampirni tatib ko'ring

Ovqat pishirish

Qalampirni yuving va ulardan urug'larni olib tashlang. Somonlarga kesib oling.

Piyoz yarim halqalarga kesiladi. Chili qalampiri (agar siz achchiqni yoqtirmasangiz, unda siz uni qo'yolmaysiz) - doiralarda.

Sarimsoqni maydalagich orqali siqib oling yoki mayda choping. Bundan tashqari, cilantro yoki maydanozni maydalaymiz.

Har bir narsani bitta plastinkada birlashtiring va u erda oq pishloq qo'shing.

Biz bu aralashmani to'ldiramiz: balsamik sirka, kunjut yog'i, zaytun moyi, ozgina tuz, quritilgan maydanoz va qora qalampir.

Yaxshilab aralashtiramiz va salatga qo'shing.

Shunday qilib, besh daqiqada ajoyib, xushbo'y, vitaminli va juda parhezli gazak tayyor bo'ladi. Yoqimli ishtaha!

Engil sabzavotli salat

Sabzavotlar vitaminlar, tolalar va hazm qilish qulayligi uchun chempionlardir. Taom bilan ovqatlaning va vazn yo'qoting!

Ingredientlar

Pomidorlar - 350 g
Bodring - 180 g
Konservalangan makkajo'xori - 250 g
Feta pishloq - 60 g
Bazil barglari - 15-20 g

Yoqilg'i quyish uchun:

Ta'mga tuz
Zaytun moyi - 4 osh qoshiq
soya sousi - 1 osh qoshiq
Limon sharbati - 2 osh qoshiq
Asal - ½ osh qoshiq
Provans o'simliklari - 1 osh qoshiq

Ovqat pishirish

Sabzavot va pishloqni kub shaklida kesib, makkajo'xori va rayhon ko'katlarini qo'shing va aralashtiring.

Sosni tayyorlash uchun zaytun moyi, soya sousi, limon sharbati, asal, tuz va tug'ralgan Provans o'tlarini aralashtiring.

Tayyor sousni tayyor idishga quying. Bezatish uchun uni ingichka bodring chizig'i bilan o'rang.

Mazali, sog'lom, juda kam kaloriya!

Avakado va loviya bilan Meksika salatasi

Juda yorqin, mazali va suvli, vitaminlarga to'la! Unda sog'lom avakado va ajoyib sabzavotlar mavjud.

Ingredientlar

Bodring - 150 g
Pomidorlar - 200 g
Bolgar qalampiri - 150 g
Avakado - 1 dona.
Konservalangan qizil loviya - 120 g
Konservalangan makkajo'xori - 120 g
marul barglari - dasta

Yoqilg'i quyish uchun:

Tuxum sarig'i (qaynatilgan) - 2 dona
cilantro - kichik bir dasta
Shallots (yoki 1/4 piyoz) - 1 dona.
Ohak (limon) sharbati - 3 osh qoshiq
Zaytun moyi (har qanday sabzavot) - 4 osh qoshiq
Tatib ko'rish uchun yashil chili
Shakar - 1 osh qoshiq
Ta'mga tuz
Quruq xantal (yoki shirin xantal) -1 choy qoshiq
Quritilgan maydanoz - 1/2 choy qoshiq

Ovqat pishirish

Avvalo, biz salatimiz uchun g'ayrioddiy plomba tayyorlaymiz, shunda u pishirishga vaqt topadi.

Ikkita qaynatilgan sarig'ini oling, qoshiq bilan ezing, ularga xantal, mayda tug'ralgan kashnich qo'shing (agar sizga yoqmasa, petrushka qo'sha olmaysiz yoki almashtira olmaysiz), mayda tug'ralgan piyoz, tug'ralgan chili qalampiri (ta'mingizga ko'ra), siqib oling. yarim ohak sharbati. Tuz, shakar, quritilgan maydanoz qo'shing, zaytun moyini quying va ingredientlarni yaxshilab aralashtiring.

Shunday qilib, qalin, juda xushbo'y va ko'p komponentli plomba paydo bo'ladi. Uni quyish uchun qoldiring va salat tayyorlashga o'ting.

Bu taom uchun avakado, pishgan va yumshoq tanlang.

Avakadoni yuving, yarmini kesib oling va chuqurni olib tashlang. Avakadoni kesishning eng oson usuli - uni teriga to'g'ri qilish, keyin tayyor bo'laklarni qoshiq bilan idishga solib olish.

Buni ikkala yarmi bilan ham qilamiz. Boshqa barcha sabzavotlarni ham har biri taxminan 1 sm bo'lgan kubiklarga kesib tashladik.Pomidorlar ko'p suvga kirmasligi uchun biroz kattaroqdir.

Va biz ularni bir xil idishlarga jo'natamiz. Konservalangan loviyalarni qadoqlashdan oldin yuving. Keling, makkajo'xori haqida unutmang.

Barcha komponentlar yig'ilganda, biz salatni ziravor qilamiz va uni to'ldirish yaxshi taqsimlanishi uchun aralashtiramiz.

Xizmat qilish uchun yashil salat barglari bilan qoplanishi kerak bo'lgan keng idish tayyorlang. Meksika taomlarini tepaga qo'ying. Go'zallik va salomatlik bir idishda!

Tovuq bilan Diet Tsezar

Kechasi ham yeyishingiz mumkin bo'lgan sevimli taomingizning fitnes versiyasi! Sizning raqamingizga hech narsa bo'lmaydi.

Baqlajon va qalampir bilan salat

Bu erda yog'siz pishiriladigan va boshqa sabzavotlar, pishloq va engil to'ldirish bilan ajoyib tandem hosil qiladigan baqlajon bilan shunday qiziqarli variant.

Ingredientlar

Baqlajon - 2 dona.
Bolgar qalampiri - 2 dona.
Pomidor - 250 g
Chili qalampiri - 2 dona. (xohishiga)
Feta pishloq (siz mozzarella mumkin) - 100 g
yong'oq - 30 g
Cilantro (petrushka) - bir dasta

Limon sharbati - 2 osh qoshiq
Sarimsoq - 3-4 chinnigullar
zaytun moyi - 3 osh qoshiq.
Shakar - 1 osh qoshiq
Tuz va qalampir - ta'mga

Ovqat pishirish

Baqlajon va bolgar qalampirini pechda 15-20 daqiqa davomida 180 daraja haroratda pishiring. Sabzavotlar yumshoq va pishirilgan bo'lishi kerak.

Taomning go'zalligi uchun turli rangdagi bolgar va chili qalampirini oling.

Qovurilgan qalampirdan terini olib tashlang va uni kichik bo'laklarga bo'ling. Baqlajonda terini qoldiring va uni bo'laklarga bo'ling.

Chili qalampiridan urug'larni olib tashlang va chiziqlar bilan kesing. Agar siz achchiqni yoqtirmasangiz, bu tarkibiy qismdan voz kechishingiz mumkin.

Pomidorlarni o'rta kubiklarga kesib oling. Cilantroni maydalang. Yong'oq ham bo'laklarga bo'linishi kerak.

To'ldirishni katta idishga soling. Unda, keyin biz salatimizni yig'amiz.

Zaytun moyiga shakar, limon sharbati, tuz, qora murch va mayda tug'ralgan sarimsoq qo'shing. Ko'pirtirish bilan yaxshilab aralashtiring.

Xuddi shu idishga baqlajon, bolgar qalampiri, chili, pomidor, silantro, pishloq va yong'oqlarni soling. Keling, aralashtiramiz.

Yorqin, boy, o'rtacha achchiq, ajoyib ta'm!

Oddiy va mazali lavlagi salatasi

Ushbu parametr tozalash va vazn yo'qotish uchun majburiydir. Lavlagi toksinlarni va barcha keraksizlarni tanadan mukammal darajada olib tashlaydi.

Shu bilan birga, siz ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz.

Ingredientlar

Qaynatilgan lavlagi - 1 kg
Piyoz - 2 dona
Sarimsoq - 5 chinnigullar
Ayçiçek yog'i - 3-4 osh qoshiq. l
Tomat pastasi - 1-2 osh qoshiq. l
Tuz, qalampir, o'tlar

Ovqat pishirish

Piyozni mayda to'g'rang va shaffof bo'lguncha qovuring, tomat pastasini qo'shing va yana 1 daqiqa qaynatib oling.

Lavlagi qirg'ichdan o'tkazing va ularni piyoz bilan panga yuboring.

Qalampir, tuz, sarimsoqni siqib, o'tlarni qo'shing. Hammasini yana 3 daqiqa qaynatib oling.

Shundan so'ng, idishga soling, salqin va sovuq xizmat qiling.

Bedana tuxumi va yogurtli sosli salat

Mazali va ayni paytda past kaloriyali taom tayyorlashni ushbu video retseptda tomosha qiling:

Mol go'shti va pomidor bilan parhezli salat

Keling, bunday go'sht variantini pishirishga harakat qilaylik.

Bu, ayniqsa, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun javob beradi, lekin hali faqat ko'katlarni iste'mol qilishga kelmagan.

Qachonki siz go'sht bilan qoniqarliroq narsani xohlasangiz va ayni paytda qo'shimcha funt olishni xohlamaysiz.

Ingredientlar

Qaynatilgan mol go'shti - 200 g
Qizil piyoz - 1 dona.
Pomidorlar - 2 dona
Arugula - 1 dona

Yoqilg'i quyish

Amerika xantal (shirin xantal) - 1 osh qoshiq. l
Limon sharbati - 2 osh qoshiq. l
Ta'mga tuz, qalampir

To'ldirishni tayyorlashdan boshlaylik: bir osh qoshiq xantal oling, ta'mga limon sharbati, tuz va qalampir qo'shing.

Qizil piyozni ingichka yarim halqalarga kesib oling.

Mol go'shtini tolalarga bo'linib, bo'laklarga bo'ling.

Biz pomidorlarni tilimga kesib tashladik. Ular juda ko'p suv bermasligi uchun siz yadroni olishingiz mumkin.

Biz qo'llarimiz bilan arugulani tanlaymiz. Salatani, mavsumni yig'ing.

Qoniqarli va foydali!

Vinaigrette g'ayrioddiy kiyinish bilan hayratlanarli

Vinaigrette bizning odatiy va sevimli, sabzavotli, sog'lom va juda parhezli. Shu bilan birga, u faqat ko'katlardan iborat bo'lgan salatlardan farqli o'laroq, samimiydir.

Va bu sizga kamroq ovqatlanish imkonini beradi degan ma'noni anglatadi va sizning raqamingiz sizga albatta rahmat aytadi.

Ushbu retseptda biz uni yangi usulda sinab ko'rishni taklif qilamiz - unga yangi lazzat bag'ishlaydigan achchiq kiyinish bilan.

Ingredientlar

Qaynatilgan kartoshka 2-3 dona
Tuzlangan karam - 200 g
Qaynatilgan lavlagi - 2 dona
Qaynatilgan sabzi - 2 dona
Tuzlangan yoki tuzlangan bodring - 2 dona
Piyoz - 1 dona.
Konservalangan loviya 2/3 chashka
Konservalangan yashil no'xat - 1/2 chashka
Yashil piyoz / maydanoz

Yoqilg'i quyish uchun:

Qalapmir
Limon sharbati - 1 osh qoshiq. l
Balsamik sirka - 1 osh qoshiq
Asal - 1 osh qoshiq. l
O'simlik yog'i - 1-2 osh qoshiq. l
Xantal - 1/2 choy qoshiq

Ovqat pishirish

Birinchidan, piyozni tuzlang, shunda u juda baharatlı emas va barcha ta'mli kurtaklarni chalg'itmaydi.

Buning uchun uni mayda to'g'rab oling va 1 stakan sovutilgan qaynatilgan suv bilan to'ldiring, unga bir choy qoshiq shakar va 2 choy qoshiq balsamik sirka qo'shing (odatiy 9% ni olishingiz mumkin).

Aralashtiring va quyish uchun qoldiring.

Kartoshka, bodring, lavlagi va sabzi taxminan bir xil o'lchamdagi kubiklarga kesib oling, ularni bitta katta idishga aralashtiring. U yerga karam, konservalangan loviya, yashil no‘xat va ko‘katlarni ham jo‘natamiz.

Foydalanishdan oldin konservalangan fasolni ular joylashgan yopishqoq suyuqlikdan yuvish tavsiya etiladi.

Tuzlangan piyozimizni torting, siqib oling va qolgan ingredientlarga kompaniyaga yuboring.

Siz hali aralasholmaysiz. Biz kiyinishni qilamiz: tuz, qalampir, limon sharbati, yarim qoshiq xantal (agar yomon bo'lmasa, siz ko'proq qo'yishingiz mumkin), asal, balsamik sirka va o'simlik moyini aralashtiramiz.

Asal eriguncha va umumiy ko'rinish bir xil bo'lgunga qadar kiyinishni aralashtiring va uni vinaigrette ustiga quying.

Endi siz emprenye yaxshi taqsimlanishi uchun yaxshilab aralashtirishingiz mumkin.

Nima sodir bo'layotgani shunchaki aql bovar qilmaydigan, odatiy salat shunday ranglarni oladiki, siz uni qayta-qayta pishirishni xohlaysiz!

past kaloriyali sabzavotli salat

Va nihoyat, yana bir juda qiziqarli salat, bu sizning belingizga bir gramm qo'shmaydi, aksincha, barcha ortiqcha narsalarni yo'qotishga yordam beradi.

Umid qilamizki, bizning parhez retseptlarimiz menyuingizni diversifikatsiya qilishga va kundan-kunga chiroyli bo'lishga yordam beradi!

Sizga baxt, go'zallik va sog'liq tilaymiz!

Kilogramm olishni istamaydigan odamlar uchun tavsiya etiladigan dietali past kaloriyali salatlar deb ataladi. Ular sovuq atirlar sifatida ishlatiladi va ovqatning boshida xizmat qiladi. Bundan tashqari, odatdagi kechki ovqatni almashtira oladigan ko'proq qoniqarli iliq salatlar mavjud. Ko'katlar ko'p bo'lgan idishlar go'sht yoki baliq uchun garnitür sifatida xizmat qiladi.

Yengil atıştırmalıkların asosiy tarkibiy qismlari turli xil bargli marul, baharatlı ko'katlar, yangi, qaynatilgan yoki bug'langan sabzavotlardir. Meva va rezavorlar ular bilan yaxshi ketadi: apelsin, greyfurt, shaftoli, qulupnay, uzum. Yana mazali taomlar kam yog'li pishloq, dengiz mahsulotlari, yog'siz go'sht, parranda yoki baliq bilan to'ldiriladi. Diyet salatasi uchun eng yaxshi go'sht varianti - yog'siz va terisiz, pishirilgan, qaynatilgan, panjara yoki bug'da pishirilgan fileto.

Ovqat pishirishda uni kiyinish bilan haddan tashqari oshirmaslik kerak. Juda ko'p yog', hatto engil sabzavotli salatni ham juda yuqori kaloriya qiladi. Yoqilg'i quyish uchun sizga 2 osh qoshiqdan ko'p bo'lmagan miqdorda kerak bo'ladi. l. birinchi presslashning o'simlik yog'i, xantal, balzam yoki sharob sirkasi, limon sharbati, yangi maydalangan qora qalampir idishga yorqin ta'm qo'shadi.

Selderey bilan O'rta er dengizi salat

Seldereyning ildizlari, sopi va ko'katlari haqiqiy vitamin bombasidir. Har qanday shakldagi selderey erkaklar salomatligi uchun ayniqsa foydali bo'lib, u testosteron sinteziga ta'sir qiladi, visseral yog'larning shakllanishiga to'sqinlik qiladi va metabolizmni tezlashtiradi.

Tarkibi:

3 ta selderey poyasi;
Friz salatining bir to'plami;
bir guruh qizil bargli marul;
bir dasta katta shirin uzum;
1 limon;
dengiz tuzi;
xantal;
yangi maydalangan qora qalampir.

Salatani simli savatga soling, oqayotgan suv ostida yaxshilab yuvib tashlang va quriting. Friz barglarini laganga soling, shunda ular qirralarini qoplaydi va chiroyli hoshiya hosil qiladi. Qizil bargli marulni chiziqlar bilan kesib oling, selderey poyalarini qattiq tolalardan tozalang va kub shaklida kesing. Uzumni yuving va quriting. Mevalarni yarmini kesib oling, urug'larni olib tashlang. Limondan sharbat siqib oling.

Selderey kublarini, uzumni va tug'ralgan marulni idishga soling, aralashtiring. Alohida idishda yangi siqilgan limon sharbati, tuz, shirin xantal, yangi maydalangan qora qalampir aralashtiriladi. Selderey va uzum ustiga kiyinishni to'kib tashlang, yana aralashtiring. Salatani idishning o'rtasiga, friz to'shagining ustiga qo'ying. Qovurilgan qovurilgan non bilan darhol xizmat qiling. Bu salat qovurilgan go'sht yoki panjara baliqlariga yaxshi qo'shimcha bo'ladi.

apelsin salatasi

Meva va ko'katlarning kombinatsiyasi dietali atıştırmalık uchun klassik variantdir. Har xil turdagi o'tlar va salatlarni tanlab, ingredientlarni o'zgartirish mumkin.

Tarkibi:

2 ta katta suvli shirin va nordon apelsin;
1 o'rta kattalikdagi qizil piyoz;
0,5 limon;
1 kichik chili qalampiri;
bir guruh achchiq ko'katlar (tarragon, maydanoz, reyhan, yalpiz);
zaytun moyi;
tuz;
yangi maydalangan qora qalampir.

Apelsinlarni tozalang, membranalar va urug'larni olib tashlang. Bezatish uchun bir nechta bo'laklarni qoldiring, qolgan qismini bo'laklarga bo'ling. Piyozni tozalang, ingichka halqalarga kesib oling, ustiga qaynoq suv quying va bir necha daqiqadan so'ng uni filtrga soling. Chili qalampirini maydalang, limondan sharbatini siqib oling, zaytunni qalin doira shaklida kesib oling.

Diyet salatlari ovqat hazm qilishni yaxshilaydigan turli xil ko'katlar, yog'siz go'sht, nordon mevalarni birlashtiradi.

Limon sharbatini 4 osh qoshiq bilan aralashtiring. l. zaytun moyi, tuz, qalampir, tug'ralgan o'tlar. Apelsin, zaytun va piyoz halqalarini salat idishiga soling, sousni quying, aralashtiring. Ovqatni tug'ralgan o'tlar va butun apelsin tilimlari bilan bezang.

Qiziqarli ispan salatasi

Bunday idish to'liq ovqatni to'liq almashtiradi. Mazali salat beta-karotinga, qimmatli aminokislotalarga, tokoferolga boy. Bu bir necha soat davomida to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydi, shu bilan birga idishning kaloriya tarkibi juda o'rtacha.

Tarkibi:

2 ta katta suvli sabzi;
2 ta go'shtli shirin pomidor;
150 g dudlangan pishloq;
bir hovuch maydalangan qora zaytun;
hidsiz zaytun moyi;
limon sharbati;
yangi maydalangan qora qalampir.

Sabzini doira yoki yarim doira shaklida kesib oling, ozgina yog 'bilan skovorodkaga soling va aralashtirib, yumshoq bo'lguncha qaynatib oling. Sabzavotlar yonib ketmasligiga ishonch hosil qiling, agar kerak bo'lsa, panga bir oz suv quying.

Pomidorlarni ko'ndalang kesib oling, 1 daqiqa davomida qaynoq suv quying. Terini ehtiyotkorlik bilan olib tashlang, go'shtni kub shaklida kesib oling. Tozalangan zaytunni halqalarga kesib oling, dudlangan pishloqni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.

Pishloqni sabzi solingan skovorodkaga soling va eriy boshlaguncha aralashtiring. Aralashmani chuqur salat idishiga o'tkazing, pomidor kublari va tug'ralgan zaytun qo'shing. Salatani yangi siqilgan limon sharbati bilan seping, qalampir seping va aralashtiring. Salatani yangi baget bo'laklari yoki ozgina qovurilgan butun donli non bilan iliq holda xizmat qiling.

Yashil loviya salatasi

Tarmoqli loviya o'simlik oqsillari, B va E vitaminlariga boy. Qaynatilgan orkinos salatga lazzat qo'shadi.

Ingredientlar

300 g orkinos filesi;
3 ta o'rta kattalikdagi pishgan pomidor;
1 stakan yangi yoki muzlatilgan yashil loviya;
bir guruh shingil;
dengiz tuzi;
qo'shimcha toza zaytun moyi;
yangi maydalangan qora qalampir.

Fasolni yuving, oz miqdorda sho'r suv quying va pishganicha pishiring. Po'choqlarni filtrda to'kib tashlang va suvni to'kib tashlang.

Er-xotin uchun orkinos filetosini qaynatib oling, salqin, o'rta bo'laklarga bo'ling. Chivesni maydalang. Pomidorlarni tilimga kesib oling. Fasolni salat idishiga soling, ustiga baliq va pomidor bo'laklarini qo'ying. Salatani zaytun moyi, tuz, murch bilan to'kib tashlang va maydalangan piyoz seping.

Qovurilgan sabzavotli salat

Samimiy, ammo engil ovqat. Sabzavotlar yog 'qo'shmasdan pishiriladi, yong'oq va oq pishloq qo'shimcha lazzat nuances uchun javobgardir.

Tarkibi:

2 yosh baqlajon;
2 shirin qalampir;
250 g pishgan pomidor;
1 chili qalampir;
30 g tozalangan yong'oq yadrolari;
100 g feta pishloq;
bir dasta shilantro yoki maydanoz.

Yoqilg'i quyish uchun:

2 osh qoshiq. l. limon sharbati;
4 chinnigullar sarimsoq;
3-modda. l. qo'shimcha toza zaytun moyi;
1 st. l. Sahara;
tuz;
yangi maydalangan qora qalampir.

Baqlajon va qalampirni tozalang, poyasini kesib oling va yumshoq bo'lguncha pechda pishiring. Jarayon 15-20 daqiqa davom etadi, sabzavotlar yoqilmasligi kerak. Ularni pandan olib tashlang va salqinlash uchun chetga qo'ying.

Yong'oqni quruq qovurilgan idishda qovuring, salqin, qo'pol choping. Qalampirdan terini olib tashlang, baqlajonni tozalanmasdan qoldiring. Sabzavotlar va oq pishloqni mayda bo'laklarga bo'ling. Chili qalampiridan urug'larni olib tashlang va go'shtni mayda choping. Pomidorlarni kub shaklida kesib oling, ko'katlarni maydalang.

Chuqur idishda zaytun moyi, shakar, tuz, limon sharbati, yangi maydalangan qora qalampir aralashtiriladi. Har bir narsani silliq bo'lguncha ko'pirtirish bilan uring. Pishloq, pishirilgan sabzavot bo'laklari, yong'oqlar, ko'katlar, pomidorlarni sousga soling. Salatni to'kib tashlang va petrushka novdasi bilan bezatilgan holda xizmat qiling.

Mol go'shti va pomidor bilan mazali salat

Ushbu taom kechki ovqat yoki engil tushlik o'rnini bosadi. U yaxshi so'riladi, to'ydiradi, lekin yuqori kaloriya tarkibiga ega emas. Pomidorlar ortiqcha suyuqlik bermasligi uchun o'rtacha suvli pulpa bilan go'shtli navlarni tanlash yaxshidir.

Tarkibi:

200 g qaynatilgan mol go'shti;
1 katta qizil piyoz;
1 guruh yosh arugula;
2 ta go'shtli shirin pomidor;
1 st. l. shirin xantal;
2 osh qoshiq. l. yangi siqilgan limon sharbati;
tuz;
maydalangan qora qalampir.

Qaynatilgan mol go'shtini kub shaklida kesib oling, pomidorni ingichka bo'laklarga bo'ling. Piyozni yarim halqalarga kesib oling va ortiqcha achchiqlikni yo'qotish uchun qaynoq suv quying. Arugulani qo'llaringiz bilan yirtib tashlang.

Bir piyola ichida limon sharbatini xantal va zaytun moyi bilan maydalang. Go'sht, o'tlar, pomidor va piyoz qo'ying, aralashtiramiz, tuz va yangi maydalangan qora murch qo'shing.

Tarragon bilan kurka salatasi

Tarkibi:

500 g qaynatilgan yoki pishirilgan kurka filesi;
200 ml kurka bulyoni;
1 apelsin;
1 st. l. mayda tug'ralgan tarragon;
200 g yashil salatlar aralashmasi;
1 pushti greyfurt;
1 oq greyfurt;
1 st. l. zaytun yog'i;
1 choy qoshiq qizil sharob sirkasi.

Kiyimni tayyorlang. Apelsindan sharbatni siqib oling, qobig'ini mayda qirg'ichdan o'tkazing. Bulyonni yirtqichlardan to'kib tashlang, tug'ralgan tarragon, zaytun moyi, sirka, sharbat va limon qobig'ini qo'shing. Aralashtirganda, aralashmani qaynatib oling, 2-3 daqiqa davomida pishiring. Sosni xona haroratida 2 soat sovutib oling.

Turkiyani ingichka tilimga kesib oling, greyfurtlarni tozalang, membranalarni va urug'larni olib tashlang. Bo'laklarni bo'laklarga bo'ling. Marulni saralang, yuving va filtrda to'kib tashlang. Namlik bug'langanda, salatni tekis idishga soling, ustiga kurka va greyfurt bo'laklarini qo'ying. Salat sosu bilan sug'orib, tarragon novdalari bilan bezang.

Gulkaram va qovoqli salat: har kuni uchun oddiy retsept

Qaynatilgan sabzavotlarning engil va yumshoq salatasi nordon yogurt bilan to'ldiriladi.

Tarkibi:

1 yosh qovoq;
200 g gulkaram;
qo'shimchalarsiz 100 ml kam yog'li yogurt;
maydanoz va arpabodiyonning bir necha novdalari;
1 chinnigullar sarimsoq;
tuz;
maydalangan qora qalampir.

Hammayoqni yuving, kichik inflorescences ichiga qismlarga ajrating, sho'r suvda qaynatiladi. Qovoqni tozalang, urug'larni olib tashlang, pulpani kub shaklida kesib oling, qaynoq suv, tuz quying va 5-7 daqiqa davomida pishiring. Sabzavotlarni filtrga tashlang, suvni to'kib tashlang. Salat ingredientlarini muzlatgichda saqlang.

Yogurt, sarimsoq, matbuotdan o'tib, mayda tug'ralgan ko'katlar va maydalangan qalampirni aralashtirish orqali kiyinishni tayyorlang. Salatani kiyinish bilan kiying, aralashtiring va qovurilgan oq non bilan xizmat qiling.

Vinaigrette

Sog'lom va arzon salat, past kaloriyali parhez uchun juda mos keladi. Uni uzoq vaqt davomida pishirish, lekin siz ingredientlarni oldindan qaynatishingiz mumkin. Bundan tashqari, u muzlatgichda yaxshi saqlanadi. An'anaviy bodringni tuzlangan chanterelles bilan almashtirish mumkin - ular bilan salat yangi qiziqarli aksanga ega bo'ladi.

Tarkibi:

3 ta o'rta kattalikdagi kartoshka;
200 g tuzlangan karam;
2 sabzi;
100 g tuzlangan chanterelles;
2 yosh lavlagi;
1 piyoz;
0,5 stakan konservalangan yashil no'xat;
0,5 stakan konservalangan loviya;
yashil piyoz;
maydanozning bir nechta novdalari;
birinchi ekstraktsiyaning kungaboqar yog'i;
limon sharbati;
0,5 osh qoshiq shirin xantal;
1 choy qoshiq suyuq asal;
tuz;
yangi maydalangan qora qalampir.

Po‘stlog‘ida lavlagi, kartoshka va sabzi qaynatib oling. Sabzavotlarni to'kib tashlang va sovutib oling, keyin ularni tozalang va kichik kubiklarga bo'ling. Piyoz va qo'ziqorinlarni xuddi shu tarzda maydalang. Piyozni maydalang, karamni siqib oling. Agar u juda kislotali bo'lsa, suv bilan yuvib tashlang.

Kartoshka, sabzi, lavlagi, piyoz, qo'ziqorin va tuzlangan karamni chuqur idishga soling. Aralashtiring, qora maydalangan qalampir va tuz qo'shing. Yashil piyozni mayda to'g'rang, salat ustiga seping. Xizmat qilishdan oldin uni kungaboqar yog'i, limon sharbati, asal va xantal sousi bilan ziravorlang, maydanoz bilan bezang. Javdar yoki donli non bilan xizmat qiling.

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq :)

21 mart 2016 yil

Tarkib

Og'irlikni yo'qotishga asoslangan ovqatlanish rejalari meva, sabzavot va yog'siz go'shtni o'z ichiga oladi. Bunday ingredientlar bilan siz salatni osongina topishingiz mumkin va vazn yo'qotish uchun retseptlar dietangizni diversifikatsiya qilishning ajoyib usuli bo'ladi. Siz ruxsat etilgan ovqatlarni birlashtira olasiz, sog'lom ovqatlanishingiz, vazn yo'qotish uchun mazali parhezli salatlar tayyorlashingiz mumkin. Kaloriyalari past bo'lgan maxsus kiyimlar achchiqlikni ta'minlashga yordam beradi.

Diet salat retseptlari

Ratsionda oziq-ovqatning to'g'ri taqsimlanishi ko'pchilik uchun muammo hisoblanadi. Ortiqcha vaznni olib tashlash zarurati ma'lum cheklovlarni keltirib chiqaradi, ammo siz mazali, sog'lom ovqat iste'mol qilishni xohlaysiz. Ushbu davrda ozuqa moddalarining etarli darajada to'planishi xavfi katta. Parhezshunoslar yo'qotmaslik uchun, balki tananing zahiralarini to'ldirish uchun uyda vazn yo'qotish uchun salatlar retseptlarini maslahat berishadi.

Dietologlardagi salatlar orasida sabzavotlar eng keng tarqalgan. Ularni tayyorlash oson va ularning tarkibiy qismlarini eng yaqin do'konda sotib olish oson. Kilo yo'qotish uchun tozalovchi salat sizga vazn yo'qotishda yordam beradi, tanani ifloslanishdan, qayta ishlangan mahsulotlardan xalos qiladi. Eng mashhurlari orasida vazn yo'qotish uchun lavlagi salatasi Grater, uning boshqa nomi Brush. Bu dietani o'z ichiga olgan ko'plab menyularga mos keladi.

Cho'tkasi

Shakl uchun ushbu salatning klassik versiyasini tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

lavlagi (o'rta) - 2 dona;
sabzi - 4-6 dona;
karam - 1,6 kg;
zaytun moyi - 2-4 osh qoshiq. l.;
limon;
qora qalampir;
tuz.

Quyidagi sxema bo'yicha parhezli lavlagi salatini tayyorlashingiz kerak:

Hammayoqni iloji boricha mayda to'g'rang, xom sabzi va lavlagi katta teshiklari bo'lgan qirg'ichdan o'tkazing.
Hammasini aralashtiramiz va undan oldin karamni ozgina tuzlang, sharbat berishi uchun qo'llaringiz bilan eslang.
Yog ', ta'mga ziravorlar va nihoyat bir oz limon sharbati qo'shing.

karamdan

Kilo yo'qotish uchun engil salatlar quyidagi retsept bo'yicha har xil turdagi karam bilan tayyorlanishi mumkin. Mahsulotlar:

karam (oq, Pekin, qizil) - umumiy hajmi 900 g;
guruch sirkasi - 20 g;
soya sousi - 60 g;
o'simlik yog'i - 30 g;
apelsin - 2 dona;
salat piyozi - 2 dona;
sarimsoq - 2 tish;
asal - 50 g;
ko'katlar;
tuz.

Pishirish:

Barcha karam yaxshilab yuvilishi, quritilishi, keyin teng nisbatda ingichka chiziqlar bilan kesilishi kerak.
Piyoz mayda kubiklar yoki chiziqlar bilan kesilgan - ringletning chorak qismi. Bir chinnigullar sarimsoqni maxsus press yordamida maydalash yoki pichoq bilan maydalash mumkin.
Apelsinni choraklarga bo'ling. Terilarning uchtasini tozalang, qolganlari sharbatni siqish uchun kerak.
Apelsin sharbati, soya sousi, asal, yog ', sirka, sarimsoq va piyozni aralashtirish orqali kiyinish tayyorlang.
Salatni kiying va aralashtiring. Yuqoriga apelsin bo'laklarini qo'ying.

qovoqdan

Kilo yo'qotayotganlar uchun mazali salatlar asos sifatida qovoqdan tayyorlanishi mumkin, buning uchun sizga kerak bo'ladi:

yangi qovoq - 0,6 kg;
qovoq urug'lari - 10 g;
sarimsoq - 2 chinnigullar;
o'simlik yog'i (kungaboqar) - 2 osh qoshiq;
qovoq urug'i yog'i - yarim stakan;
sirka (afzal olma yoki sharob) - 2 osh qoshiq. l.;
tuz;
doljin - 5 chimdik.

Pishirish jarayoni:

Qovoqni tozalash va urug'larni olib tashlash kerak, so'ngra maydalagich bilan maydalanadi.
Sarimsoqni maxsus matbuot bilan maydalang, qovoqqa qo'ying. Aralashmaga sirka, tuz va doljin qo'shing. Ingredientlar teng taqsimlanmaguncha hamma narsani aralashtiring.
Salatani qovoq urug'i yog'i bilan kiying, yaxshilab aralashtiring.
O'simlik yog'ida urug'larni qovuring, ularni salat bilan seping. Siz idishni darhol ishlatishingiz yoki uni ozgina marinadlashga ruxsat berishingiz mumkin.

sabzi dan

Arzon, mazali, sog'lom salat tayyorlash oson, unga quyidagilar kerak:

sabzi - 2 dona;
sarimsoq - 2 chinnigullar;
yong'oq - 2 dona;
zaytun moyi - 50 g.

Qanday pishirish kerak:

Sabzi tozalang, qo'pol qirg'ichdan o'tkazing. Sarimsoqni mayda kubiklarga kesib, salatga qo'shishingiz mumkin.
Idishni zaytun moyi bilan seping, tug'ralgan yong'oq qo'shing, aralashtiring.

Protein

Kam karbongidratli dietalar uchun mos bo'lgan salatlar etarli miqdorda proteinni o'z ichiga olishi kerak. Inson tanasiga nafaqat o'simliklar, balki go'sht va baliq ham kirishi kerak. Shu munosabat bilan, salatlarni ushbu komponentlar bilan to'ldirish taqiqlangan emas. Ovqatga orkinos, parranda go'shti yoki yog'siz go'sht qo'shishingiz mumkin. Ushbu kompozitsiyaga ega bo'lgan oziq-ovqat ochlik hissisiz vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tuna bilan

Butun oila uchun engil baliq salati uchun ingredientlar:

orkinos (o'z sharbatida) - 800 g;
guruchli noodle - 1 paket;
shirin qalampir - 4 dona;
sarimsoq - 2 chinnigullar;
zanjabil ildizi - 4 sm;
arpabodiyon, maydanoz - har biri 2 dona;
kunjut yog'i - 2 osh qoshiq. l.;
oq sharob sirkasi - 2 osh qoshiq. l.;
soya sousi - 2 osh qoshiq. l.

Pishirish:

Noodlelar qadoqdagi ko'rsatmalarga muvofiq pishirilishi kerak, so'ngra sovutish uchun sovuq suv ostida joylashtirilishi kerak.
Zanjabil, sarimsoq, arpabodiyon, maydanoz, mayda chopish.
Alohida idishda sirka, soya sousi, yog'ni birlashtirib, kiyinishni tayyorlang.
Olingan aralashmada sarimsoq, zanjabil, pishirilgan noodle qo'shing.
Suyuq suyuqliksiz konservalangan baliq. Qolgan tarkibni mayda bo'laklarga bo'ling.
Qalampir ichidagi urug'larni olib tashlang. Sabzavotni mayda kubiklar yoki ingichka chiziqlar bilan kesish mumkin.
Baliq va qalampirni umumiy massaga joylashtiring, hamma narsani aralashtiring. Salatani 20 daqiqaga qoldiring va xizmat qilishdan oldin yana aralashtiring.

Tovuq ko'kragi bilan

Tovuq go'shti toifasidan an'anaviy parhez mahsulot, ko'krak yog'ni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun u salat uchun juda mos keladi. Ushbu mahsulotlarni oling:

tovuq ko'kragi - 250 g;
kızılcık - 100 g;
zaytun moyi - 60 ml;
bargli marul - 150 g;
olma sharbati - 1 osh qoshiq. l.

Bosqichma-bosqich tayyorgarlik:

Birinchidan, tovuqni qaynatib oling, suvni ozgina tuzlang, ta'mni yaxshilash uchun ziravorlar qo'shishingiz mumkin. Ko'krak soviganidan keyin uni kichik kublar bilan kesib oling.
Marul barglarini yaxshilab yuvib tashlang, quriting, qo'llaringiz bilan bo'laklarga bo'ling.
Taom uchun kiyinish olma sharbati va zaytun moyini o'z ichiga oladi. Ingredientlar alohida idishda birlashtirilishi kerak.
Tovuq bo'laklarini salat idishiga soling, ustiga tug'ralgan kızılcık barglari va rezavorlar, mavsum, aralashtiring. Taomni ziravor qilish uchun siz ba'zi ziravorlar qo'shishingiz mumkin.

mevali

Ko'p ayollar meva asosidagi ozish salatlarini yaxshi ko'radilar. Ular sizning dietangizda shirinliklar rolini o'ynashi va tanani juda ko'p oziq moddalar bilan ta'minlashi mumkin. Sizda rezavorlar va mevalarni birlashtirish imkoniyati mavjud bo'lganligi sababli, bunday idishlarni tayyorlashning ko'plab variantlari mavjud. Asosiysi, ruxsat etilgan, shakarsiz ovqatlardan foydalanish. Mana tropik salat retsepti (kaloriya miqdori 100 g / 43 kkal), buning uchun sizga kerak bo'ladi:

greyfurt, nok, xurmo - 1 dona;
olma, kivi - 2 dona;
limon - bir bo'lak;
shakar kukuni - 10 g.

Qanday pishirish kerak:

Barcha mevalarni yuving. Kivini teridan tozalang, ingichka tilimga kesib oling, xurmo katta bo'laklarga bo'linadi.
Armut ichida yadrolarni olib tashlang, pichoq bilan ingichka bo'laklarga bo'linib, olma biroz kattaroq, balki tilimga ham kesiladi.
Tayyorlangan mevalarni yaxshilab aralashtiring, yangi siqilgan limon sharbati bilan ziravorlang.
Greypfrutdan terini, keyin terini tilimlardan olib tashlang, mevalarni kichik bo'laklarga bo'ling.
Yana hamma narsani aralashtirib, shakar kukuniga seping.

Diet salatlari

Ko'p sonli parhez taomlari orasida past kaloriyali salatlar ayniqsa mashhur bo'lib, tarkibidagi ingredientlar mos kiyinish yordamida birlashtirilishi kerak. Limon sharbatiga asoslangan qiziqarli kiyim, unga tayyorlang:

limon sharbati;
zaytun moyi - 1 osh qoshiq. l.;
tuz;
qora qalampir.

Barcha ingredientlarni yaxshilab aralashtiring va kiyinish yanada xushbo'y bo'lishi uchun uni bir necha daqiqaga qoldiring. Yogurtga asoslangan versiya kamroq mazali bo'lmaydi. Uning uchun siz quyidagilarni tayyorlashingiz kerak:

yog'siz yogurt - 250 ml;
xantal (asal, Dijon) - 1 choy qoshiq;
quruq arpabodiyon, maydanoz - har bir choy qoshiq;
olma sirkasi - 1 osh qoshiq

Blender yordamida xantal va yogurtni ko'pirtiring, qolgan ingredientlarni aralashtiring, sovuqda bir muddat ushlab turing, so'ngra tayyorlangan salat ustiga quying. Ikkala sarguzasht ham sabzavotli taomlar bilan yaxshi ketadi, ammo yogurt bilan kiyinish tovuq go'shtining ta'mini ta'kidlaydi va limonli kiyinish baliq va mevalar bilan ideal tarzda birga bo'ladi.

Tovuq va loviya bilan parhez salat

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolaning materiallari o'z-o'zidan davolanishni talab qilmaydi. Faqatgina malakali shifokor tashxis qo'yishi va ma'lum bir bemorning individual xususiyatlaridan kelib chiqqan holda davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmalarini bosing va biz uni tuzatamiz!

Diyetik salatlar nafaqat mazali va foydali taom, balki hech qanday maxsus cheklovlarsiz ortiqcha vazndan xalos bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi. Kundalik menyuingizni sog'lom va mazali qiladigan ko'plab past kaloriyali gazaklar mavjud.

Ushbu parhez atıştırmalık varianti, ehtimol, eng mashhurdir, chunki u oddiy, to'yimli va juda ko'p proteinni o'z ichiga oladi.

Kerakli ingredientlar:

Ikkita pomidor;
bitta tovuq ko'kragi;
sizning xohishingizga ko'ra ziravorlar va o'tlar;
uchta bodring;
1 - 2 osh qoshiq zaytun moyi;
bir oz limon sharbati;
50 gramm konservalangan no'xat.

Pishirish jarayoni:

1. Go'shtni suv bilan to'ldiring, ziravorlar qo'shing va pishganicha qaynatib oling. Shundan so'ng, tovuqni kichik kublar yoki ingichka chiziqlar bilan kesib oling.
2. Uni salat idishiga soling, u erda har qanday shaklda tug'ralgan bodring va pomidor qo'shing.
3. No'xatdan suyuqlikni olib tashlang, qolgan ingredientlarga qo'ying.
4. Bir oz limon sharbati, yog', tuz qo'shing va yaxshilab aralashtiring. Tayyor taomni qora murch bilan sepishingiz mumkin. Ko'katlarni xohlaganingizcha qo'shing.

Tuna bilan pishirish

Tuna bilan parhez salat boy va juda qiziqarli ta'mga ega bo'lib chiqadi, bu dengiz mahsulotlarini sevuvchilarga albatta yoqadi.

Kerakli ingredientlar:

To'rt tuxum;
tatib ko'rish uchun ziravorlar;
2 - 3 osh qoshiq kam yog'li smetana;
konservalangan orkinosning porsiyasi;
ikkita o'rta shirin qalampir

Pishirish jarayoni:

1. Tuxumni qattiq qaynatilgan holatga keltiring, so'ngra salqin va kichik kubiklarga bo'ling.
2. Qalampirni yuving, barcha ortiqcha narsalarni olib tashlang va pulpani ham kesib oling. Uni kublarga solib qo'yish tavsiya etiladi, lekin siz uni oddiygina ingichka chiziqlar bilan kesishingiz mumkin.
3. Ingredientlarni salat idishiga soling, u erda konserva tarkibini joylashtiring, ingredientlarni yaxshilab aralashtiring. O'zingizning xohishingizga ko'ra har qanday ziravorlar qo'shing va smetana bilan ishtaha qo'shing.

Kalamar bilan

Kerakli ingredientlar:

Siz tanlagan har qanday ziravorlar va yangi o'tlar;
uchta tuxum;
taxminan 30 gramm eng kam yog'li smetana;
yarim quti konservalangan makkajo'xori;
ikkita o'rta bodring;
taxminan 500 gramm kalamar.

Pishirish jarayoni:

1. Squidlarni issiq suvda bir necha daqiqa qaynatish kerak. Ularni uzoq vaqt pishirmang, aks holda ular ta'msiz va qattiq bo'ladi.
2. Tuxumni ham qattiq qaynatilguncha qaynatib oling. Ularni kalamar bilan birga kesib oling va o'zingiz tanlagan idishga soling.
3. U erda makkajo'xori quying, undan suyuqlikni olib tashlash kerak.
4. Bodringni tasodifiy maydalab, idishning qolgan ingredientlari bilan birlashtiring. O'zingizning xohishingizga ko'ra ziravorlar va yangi o'tlarni qo'shing va smetana qo'shishni unutmang.

Kilo yo'qotish uchun salat "Metelka"

Beetroot salatasi juda oson va bundan tashqari, sog'lom.

Bu vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar yoki ro'za tutayotganlar uchun ajoyib imkoniyatdir.

Kerakli ingredientlar:

Ikki chinnigullar sarimsoq;
olma, tercihen yashil;
1 - 2 osh qoshiq zaytun moyi yoki kam yog'li smetana;
ziravorlar va o'tlarni xohlaganingizcha qo'ying;
bitta o'rta kattalikdagi lavlagi va sabzi.

Pishirish jarayoni:

1. Ovqat tayyorlang, sabzavotlarni va olmani tozalang va yuving. Ularning barchasini qo'pol qirg'ichga maydalang va idishga joylashtiring. Sarimsoqni siqish yoki mayda qirg'ichdan foydalanish mumkin.
2. Agar siz ulardan foydalanishga qaror qilsangiz, ziravorlar va o'tlarni qo'shing. Har bir narsani sariyog 'yoki smetana bilan to'ldiring. Hammasi - taom tayyor.
Kilo yo'qotish uchun deyarli barcha retseptlar juda oddiy, ammo bu, ehtimol, eng tezdir. Biroq, u nafaqat pishirish jarayoniga nisbatan, balki kerakli effekt tezligida ham tezdir.

Kilo berishni xohlaysizmi? Ushbu salatni haftasiga kamida uch marta menyungizga kiritishingizga ishonch hosil qiling.

Oson karam retsepti

Hammayoqni dietada eng muhim oziq-ovqatlardan biri hisoblanadi. U juda ko'p tolani o'z ichiga oladi, bu shunchaki vazn yo'qotadigan organizm uchun metabolizmni tezlashtirish uchun zarurdir.

Taom uchun sizga kerak bo'ladi:

Yangi o'tlar (piyozni ishlatish eng yaxshisidir);
yosh karamning kichik boshi yoki yarmi katta;
bitta sabzi va olma;
ta'mingizga turli ziravorlar va 2 osh qoshiq o'simlik yog'i.

Pishirish jarayoni:

1. Ayniqsa, hech narsa tayyorlashingiz shart emas, faqat xom ashyo kerak. Ularni yaxshilab yuvib tashlang, chunki ular issiqlik bilan ishlov berishdan o'tmaydi.
2. Salat idishida, birinchi navbatda, mayda tug'ralgan va qo'lda bir oz siqilgan karamni joylashtiring.
3. Keyin unga maydalangan sabzi va olma yuboring. Ikkinchisidan, qattiq o'rtani olib tashlashni unutmang, lekin siz terini tark etishingiz mumkin - bu juda foydali.
4. Yashil piyoz poyalarini mayda bo'laklarga aylantiring, boshqa ingredientlar bilan birlashtiring, har bir narsani bir chimdik tuz bilan seping va bir oz ko'proq shakar qo'ying. Yog 'bilan to'kib tashlang, aralashtiring va xizmat qiling.

Qisqichbaqa tayoqchalari bilan

Kerakli ingredientlar:

Ikki choy qoshiq. limon sharbati;
ikkita tuxum;
ziravorlar xohlagancha;
uchta kornişon yoki bitta tuzlangan bodring;
yangi ko'katlar;
Qisqichbaqa tayoqchalarini qadoqlash;
bir qoshiq smetana yoki tabiiy yogurt.

Pishirish jarayoni:

1. Barcha mahsulotlarni qo'yadigan idishni tayyorlang. Tuxumni pishganicha qaynatib oling, ularni kichik kubiklarga aylantiring va idishga soling.
2. Qisqichbaqa tayoqchalarini muzdan tushirishni unutmang, shunda ortiqcha suyuqlik tayyor salatga tushmaydi. Keyin ularni tuxum bilan bir xil tarzda kesib oling va ingredientlarni aralashtiring.
3. Bodring va ko'katlar xohlaganingizcha kesib oling va idishga yuboring.
4. Smetana limon sharbati va tanlangan ziravorlar bilan birlashtiriladi. Ushbu to'ldirish bilan salatni tuzlang, aralashtiring va xizmat qiling.

Qisqichbaqalar bilan dietali salat

Kerakli ingredientlar:

Bitta avakado;
besh gilos pomidor;
bir oz limon sharbati;
sizning ta'mingizga ziravorlar va bir qoshiq zaytun moyi;
yangi salat barglari;
taxminan 350 gramm qisqichbaqalar.

Pishirish jarayoni:

1. Qisqichbaqalar, albatta, qaynatiladi. Qovurish bizning holatimizga mos kelmaydi, chunki taom parhez hisoblanadi.
2. Biz ularni qobiqlardan tozalaymiz va ularni salat idishiga jo'natamiz, uning pastki qismida yangi marul barglari oldindan joylashtirilgan.
3. Biz avakadoni o'rta o'lchamda kesib, mevaning chiroyli va yorqin rangini saqlab qolish uchun limon sharbati bilan sepishni unutmang. Ekzotik bo'laklarni qisqichbaqalar ustiga qo'ying.
4. Ziravorlar qo'shing. Salatani ozgina tuzlash tavsiya etiladi. Biz yog 'qo'shamiz.
Ishtahani yarmida kesilgan gilos pomidorlari bilan birga xizmat qiling.

avakado bilan

Kerakli ingredientlar:

Ikki yangi bodring;
bir chinnigullar sarimsoq;
bir qoshiq zaytun moyi;
limon sharbatining yarmi miqdori;
bitta avakado;
ziravorlar xohlagancha.

Pishirish jarayoni:

1. Bodring va avakadolarni o‘zingiz xohlagancha maydalang va chuqur plastinkaga soling.
2. U erda sarimsoq qo'shing, tercihen juda mayda tug'ralgan.
3. Tanlagan ziravorlaringiz bilan hamma narsani ziravorlang, yog'ni to'kib tashlang va avakadoni qizartirmaslik uchun limon sharbati bilan sug'orishni unutmang.

Kilo yo'qotish uchun mevali salat

Kerakli ingredientlar:

100 gramm kam yog'li tabiiy yogurt (ideal holda, agar u butunlay yog'siz bo'lsa);
ikkita yashil olma va bir xil miqdorda kivi;
ikkita nok.

Pishirish jarayoni:

1. Ushbu salatni tayyorlash uchun besh daqiqadan ko'proq vaqt ketadi, chunki siz barcha mevalarni maydalab, idishga solib qo'yishingiz kerak.
2. Idishni yogurt bilan to'ldiring, aralashtiring va rohatlaning.

Ammo sut mahsuloti qo'shimchalarsiz, faqat tabiiy bo'lishi kerak.

E'tibor bering, kivini teridan bo'shatmaslik yaxshiroqdir, lekin uni faqat yaxshilab yuvib tashlang, chunki u cho'tka vazifasini bajaradi va ichaklarni tozalashga yordam beradi.
Bunday retseptlarga qarab, siz dietaning yomon emasligini tushunasiz! Hamma narsa mazali, sog'lom, to'yimli va juda tez tayyorlanadi.

1:678 1:688

Har bir ayol hayotida kamida bir marta an'anaviy ovqatlanishini o'zgartirishga va parhezga o'tishga harakat qildi. Afsuski, hamma ham bir vaqtning o'zida natijaga erisha olmadi - qo'shimcha funtni yo'qotish. Hammasi to'g'ri ovqatlanish haqida. Ya'ni, ovqatdan bosh tortmang, balki uni iloji boricha foydali qiling. Ya'ni, qovurilgan, shirin va unli idishlarni tabiiy sabzavotlar va mevalardan mazali salatlar bilan almashtiring.

1:1442 1:1452

Salat salatidagi janjal. Bu to'g'ri. Hech kim Olivier yoki mimozani sog'lom taom deb bilishi dargumon. Ushbu maqolada asosiy e'tibor past kaloriyali salatlarga qaratiladi. Ularga mayonez qo'shilmaydi. Va bunday idishlarning asosiy vazifasi (minimal kaloriya bilan) tanani u uchun foydali bo'lgan barcha moddalar bilan to'ldirishdir.

1:1962

1:9 2:514 2:524

Tsellyuloza noyob o'simlik asosidagi birikma hisoblanadi. U so'rilmaydi va tanadan turli zararli moddalarni olib tashlaydi.

2:787

Biroq, salatlar boshqa funktsiyaga ega. Ularning tarkibiga kiritilgan ingredientlar nafaqat tanani foydali minerallar va vitaminlar bilan to'yintirishi, balki uni toksinlar va toksinlardan tozalashi mumkin.

2:1136 2:1146

Elena Malysheva panikulasini tozalash va vazn yo'qotish uchun salatlar

2:1255

Kilo yo'qotish uchun buni iste'mol qilish kerakmi? Tanish savol? Ammo sizning dietangiz uchun idishlarni tanlashda nafaqat ularning parhez sifatlarini, balki ularning sog'lig'iga ta'sirini ham hisobga olish kerak. Yomon ekologiya, stress va yo'lda ovqatlanish ichaklarda toksinlarning to'planishiga olib keldi. Ularni tortib olish uchun maxsus salat retsepti ishlab chiqildi.

2:1848

2:9

Xuddi cho'tka tanadan barcha zararli moddalarni supurib tashlaydi.

2:126

MUHIM: Elena Malyshevadan tanani tozalash uchun salat tarkibi uchta sabzavotni o'z ichiga oladi: sabzi, oq karam va lavlagi. Ular juda ko'p tolaga ega, ularning asosiy vazifasi ichaklardan toksinlarni olib tashlashdir.

2:507 2:517

Tsellyuloza Bular oshqozonimiz hazm qila olmaydigan xun tolalaridir. Ichaklarga kirganda, tolalar hajmi kattalashadi (shishadi). Shu bilan birga, peristaltika xun tolasini yo'g'on ichakka itaradi va shisha cho'tkasi kabi, ular ichak devorlaridan yillar davomida to'plangan blyashka tozalaydi.

2:1084 2:1094

Tsellyuloza- bular organizmdan zararli va keraksiz biologik faol moddalarni olib tashlashga qodir bo'lgan xun tolalarining birikmalari.

2:1350 2:1360

Ko'proq effekt uchun Bu salat eng yaxshi mineral suv bilan birga ro'za kunida iste'mol qilinadi. Boshqa mahsulotlarni tashlab yuborish kerak. Har 1,5 soatda siz taxminan bir stakan bu salatni iste'mol qilishingiz kerak

2:1741

2:9

3:516 3:526

Salatlar - vazn yo'qotish uchun cho'tka

Og'irlikni yo'qotish juda uzoq jarayon bo'lib, kompleks yondashuvni talab qiladi. Ortiqcha vazndan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud. Eng samarali dietalar, sport va ro'za kunlari. Biroq, muvaffaqiyatga erishish uchun birinchi qadam, ko'pchilik tozalashni tanlaydi. Ushbu jarayon tufayli siz tanadan barcha toksinlarni olib tashlashingiz va shu bilan bir necha kilogrammdan xalos bo'lishingiz va keyingi vazn yo'qotish uchun "yer tayyorlashingiz" mumkin. Bu salat cho'tkasi bilan amalga oshirilishi mumkin.

3:1510 3:9

Salat cho'tkasining afzalliklari

Avvalo, shuni ta'kidlash kerakki, bu salat past kaloriya hisoblanadi. Shunday qilib, bu taomning sabzavotli versiyasi 50 kkaldan ko'p bo'lmagan holda chiqadi va agar siz mevali salatni tanlasangiz, unda uning kaloriya miqdori 70 dan oshmaydi.

3:430

Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun salat cho'tkasi, siz ushbu maqolada uning retseptini topasiz, ichaklarni tozalaydi va axlatni normallantiradi. Shuningdek, u tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi va shu sababli shish "barglari" chiqadi.

3:802

E'tibor bering, bu taom yuz rangiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bu uning tarkibida ko'p miqdorda vitaminlar mavjudligi sababli sodir bo'ladi. Teri rangi o'zgaradi va tekislanadi.

3:1140

Bundan tashqari, salat cho'tkasi immunitet tizimini mustahkamlaydi. Bu shuningdek, tarkibida vitaminlar mavjudligi bilan bog'liq.

3:1336 3:1346

Salat cho'tkasi kontrendikatsiyasi

3:1419

Salat cho'tkasi quyidagi hollarda ishlatilmasligi kerak:

3:1527

Agar siz uning tarkibidagi biron bir tarkibiy qismga allergiyangiz bo'lsa.
Oshqozon-ichak traktining turli kasalliklari, shu jumladan gastrit va oshqozon yarasi uchun
O't pufagining turli kasalliklari, shuningdek, oshqozon osti bezi bilan.
Antibiotiklarni qo'llash natijasida yuzaga kelgan axlatning buzilishi bilan.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun salat cho'tkasi, retsepti biz quyida beramiz, homiladorlik va laktatsiya davrida iste'mol qilinmasligi kerak.

3:798

E'tibor bering, uni ishlatishdan oldin, hatto kontrendikatsiyalar bo'lmasa ham, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

3:1010 3:1020

Kilo yo'qotish uchun salat cho'tkasi (retsept)

3:1100

4:1605

4:9

Ozg'inlash uchun salat cho'tkasi: bir nechta pishirish variantlariga ega, tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, vazn yo'qotishga yordam beradi

4:254 4:264

Ushbu taomni bir necha usulda tayyorlash mumkin.

4:368 4:378

Bizga kerak bo'ladi:

4:414

Lavlagi - 400 gr.

4:448

Sabzi - 400 gr.

4:484

Yashil olma - 400 gr.

4:533 4:595 4:667 4:677

Pishirish:

4:710 4:1004 4:1014

Qarag'ay yong'oqlari bilan salat retsepti

4:1094 4:1102 4:1112

Bizga kerak bo'ladi:

4:1148

Lavlagi - 200 gr.

4:1182

Sabzi - 200 gr.

4:1218

Oq karam - 400 gr.

4:1265

Limon sharbati - 2 osh qoshiq.

4:1327

Qarag'ay yong'oqlari - 0,5 stakan

4:1385 4:1395

Pishirish:

4:1428

Blenderda yong'oqlarni maydalang va ko'rsatilgan miqdorda limon sharbati bilan aralashtiring. Lavlagi va sabzi qo'pol qirg'ichdan o'tkazing, karamni qo'pol bo'lmagan holda kesib oling. Har bir narsani aralashtiring va tayyorlangan kiyinishni quying.

4:1793

4:9

selderey salat retsepti

4:76

5:581 5:591

Bizga kerak bo'ladi:

5:627

Selderey - 500 gr.

5:667

Yangi bodring - 500 gr.

5:714

Ko'katlar - ta'mga.

5:755

Limon sharbati - 2/3 chashka.

5:806

Zaytun moyi - 1 osh qoshiq.

5:878 5:888

Pishirish:

5:921

Selderey va bodringni qo'pol qirg'ichdan foydalanib maydalang. Ko'katlarni mayda maydalab, uni sabzavot va limon sharbati bilan yog' bilan aralashtiring.

5:1173 5:1183

olma salatining retsepti

5:1246

6:1751 6:9

Senga kerak:

6:43

Lavlagi - 500 gr.

6:77

Selderey - 200 gr.

6:117

Yashil olma - 600 gr.

6:166

Limon sharbati - 1 osh qoshiq.

6:228

Zaytun moyi - 1 osh qoshiq.

6:300 6:310

Tayyorlanishi:

6:343

Lavlagi, selderey va olmalarni mayda maydalagichga maydalang, yog' va sharbat qo'shing va aralashtiring.

6:503 6:513

mevali salat retsepti

6:576

7:1081 7:1091

Bizga kerak bo'ladi:

7:1127

Greypfrut - 1 dona.

7:1165

Anor urug'lari - 0,5 stakan.

7:1222

olxo'ri - 0,5 stakan.

7:1272

Quritilgan o'rik - 0,5 stakan.

7:1316

Zaytun moyi - 1 osh qoshiq.

7:1388 7:1398

Pishirish:

7:1431

Quritilgan mevalar qaynoq suv quyib, bir necha daqiqaga qoldiring, keyin ularni kesib tashlang. Anor urug'laridan sharbatni siqib oling. Greypfrutni tozalang va tilimga kesib oling. Agar qismlar sizga juda katta bo'lib tuyulsa, ularni kesib tashlashingiz mumkin. Barcha komponentlarni birlashtirib, aralashtiring.

7:1912

7:9

Meva va kepak bilan retsept

7:79

8:584 8:594

Bizga kerak bo'ladi:

8:630

apelsin - 1 dona.

8:666

olma - 1 dona.

8:697

Kivi - 2 dona.

8:725

kepak - 1 osh qoshiq.

8:780

Kefir - 4 osh qoshiq.

8:833

Asal - 1 choy qoshiq.

8:878 8:888

Pishirish:

8:921

Kefir bilan kepak tushiring va shishib ketish uchun qoldiring. Kivi va apelsin qobig'idan tozalangan va kesilgan. Olmani katta qirg'ichdan o'tkazing. Barcha komponentlarni birlashtirib, aralashtiring.

8:1235 8:1245

Salat ozg'inlash uchun cho'tka

8:1310

9:1815 9:100 9:110

"Brush" salatini tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

9:199

Koreyscha sabzi pishirish uchun mo'ljallangan qirg'ichdan lavlagi (500 g) va sabzi (500 g) maydalang. Shu bilan birga, barcha sabzavotlar tabiiy shaklda ishlatilishi kerak. Ya'ni, oldindan issiqlik bilan ishlov berishsiz

9:612

Hammayoqni (500 g) mayda tug'ralgan va sabzavotlarning qolgan qismiga qo'shilishi kerak

9:733

Ushbu salat uchun kiyinish sifatida siz yangi siqilgan limon sharbatidan foydalanishingiz mumkin.

9:884 9:894

MUHIM: Tuz, qalampir yoki boshqa ziravorlardan foydalanmang. Ular suvni ushlab turishga qodir. Bu bunday idishning samaradorligini pasaytiradi.

9:1133 9:1143

Kilo yo'qotish uchun diet past kaloriyali koleslaw

9:1257

Hammayoqni avvalgi salatning uchta tarkibiy qismidan biri sifatida bejiz tanlamadi. U juda ko'p foydali fazilatlarga ega. Hammayoqni sharbati oshqozon ishiga foydali ta'sir ko'rsatadi va bu sabzavot barglaridan temir va kaliy tanamizning normal ishlashi uchun shunchaki zarurdir.

9:1776

9:9

O'tkir pichoq bilan karamni (o'rta boshning to'rtdan bir qismini) maydalab, salat idishiga o'tkazing. Ustiga anor urug'lari (10 dona)

9:243

Biz yong'oqni pichoq bilan tozalaymiz va maydalaymiz (5 dona). Kichik bo'laklar bo'lishi kerak.

9:403

Endi siz limon sharbatini (yarim) siqib, zaytun moyini (30 ml) quyishingiz kerak.

9:546 9:556

Ushbu salatlarni bir necha usulda iste'mol qilish mumkin.

9:674

1-usul - Bu usul 1 kun ichida salat iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Bu 7 kun ichida 1 marta tartibga solinishi kerak bo'lgan bu taom bilan ro'za kuni bo'ladi. Salat bilan birgalikda siz shakarsiz gazsiz suv yoki yashil choy ichishingiz mumkin. Ushbu parhez tufayli siz bir kunda 500 grammdan qutulishingiz mumkin.

9:1274 9:1284

2-usul - Bu usul ovqatlardan biri o'rniga salat iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Agar siz uni kechki ovqat uchun iste'mol qilsangiz yaxshi bo'ladi. Shundan so'ng, siz boshqa hech narsa yemasligingiz kerak. Agar siz ochlikni his qilsangiz, uni bir stakan suv ichish orqali bo'g'ishingiz mumkin. Nonushta va tushlik uchun siz har qanday ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo siz dietangizni kamaytirsangiz va undan shirinliklar va kraxmalli ovqatlarni olib tashlasangiz yaxshi bo'ladi. Shunday qilib, natijalarga tezroq erishasiz.

9:2064

E'tibor bering, vazn yo'qotish uchun salat cho'tkasi, biz sizga bergan retsepti ovqat hazm qilishni tezlashtirishga ta'sir qila olmaydi. Uning yordamida siz faqat past kaloriya miqdori tufayli bir necha kilogramm yo'qotishingiz mumkin.

9:384 9:394

Kilo yo'qotish uchun lavlagi salat

9:466

10:971 10:981 10:1054

Lavlagi nafaqat past kaloriya miqdori (taxminan 40 kkal) uchun baholanadi. U juda ko'p tola va vitaminlarga ega. Bu sabzavot anemiyaning oldini olish va davolashda juda foydali. Bundan tashqari, lavlagi boshqa ingredientlar bilan yaxshi birlashadi. Masalan, olma.

10:1503

Mening olmalarim (2-3 dona) va ularning o'rtasini kesib tashlang. Ularni qo'pol qirg'ichdan o'tkazing.
Lavlagi qaynatib oling (1 dona), maydalang va olma bilan birlashtiring
Olingan aralashmani limon sharbati bilan to'kib tashlang. Bir chimdik shakar va bir osh qoshiq smetana qo'shing
Aralashtiring va salat idishiga o'tkazing. Yana bir qoshiq smetana ustiga qo'ying

Kilo yo'qotish uchun selderey salat

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

Selderey eng past kaloriyali sabzavot hisoblanadi. Shu bilan birga, bu o'simlik vazn yo'qotish uchun muhim bo'lgan ko'p miqdordagi B vitaminlarini o'z ichiga oladi.Selderey asab tizimining faoliyatini normallashtirishga, charchoqni va asabiylashishni bartaraf etishga qodir.

11:1764

Qalampir (2 dona) chiziqlar bilan kesilgan. Turli xil rangdagi ikkita qalampirni olish yaxshidir
Biz shirin olma (3 dona) teri va ichaklardan tozalaymiz. Kichik bo'laklarga va tuzga kesib oling
Selderey ildizidan terini olib tashlang va mayda choping. Siz tug'ralgan ko'katlarni qo'shishingiz mumkin (dasta)
Biz mahsulotlarni aralashtiramiz va salatni kam yog'li yogurt bilan ta'mga solamiz (1 osh qoshiq)

past kaloriyali bodring salatasi

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

Shu bilan birga, qolgan 5% da juda ko'p sog'lom moddalar mavjud. Bodringda kaliy va kremniy, C va A vitaminlari, tolalar ko'p. Bodring salatlari ichaklarni tozalash va tanani foydali moddalar bilan to'ldirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

12:1752

Olxo'ri (100 g) avval iliq suvda namlangan bo'lishi kerak
Bodring (1 dona) Kichik kubiklarga bo'linadi. Biz qalampirni (1 dona) yadrodan tozalaymiz
Bug'langan o'riklarni mayda maydalab, qolgan ingredientlar bilan aralashtiring.
Salatani o'tlar (dasta) va zaytun moyi bilan seping (2-3 osh qoshiq)

Past kaloriyali sabzi salatasi

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

Ammo, bu ildiz sabzavot haqiqatan ham foyda keltirishi uchun uni xom ashyo sifatida ishlatish yaxshiroqdir. Birinchidan, qaynatilgan sabzi kamroq vitaminlarni o'z ichiga oladi. Ikkinchidan, bu sabzavotdan olingan uglevodlar issiqlik bilan ishlov berish jarayonida o'z xususiyatlarini yo'qotadi va yog' hujayralariga aylanishi mumkin.

13:1723

Biz sabzini qo'pol qirg'ichga surtamiz (200 g)
Olma (200 g) qobig'i va yadrosi. Ularni tilimga kesib oling va sabzi bilan aralashtiring
Salataga yangi siqilgan yarim limon sharbati va mayiz (bir hovuch) qo'shing
Bunday salat uchun kiyinish sifatida siz zaytun moyidan foydalanishingiz mumkin (bir necha osh qoshiq)
Xizmat qilishdan oldin, idish salat barglari bilan bezatilgan bo'lishi mumkin.

Past kaloriyali qo'ziqorinli salat

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

Natijada, ular kaloriyalarda past bo'ladi. Qo'ziqorinlarning afzalliklariga kelsak, ularni tashkil etuvchi birikmalar qondagi xolesterin darajasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Parhezli salatlar uchun qo'ziqorinlar, chanterelles va issiqxona istiridye qo'ziqorinlari eng mos keladi.

14:1882

Gilos pomidorini (200 g) 4 qismga bo'ling. Marul barglari (5 dona) Biz o'zboshimchalik bilan bo'laklarga yirtib tashlaymiz. Qo'ziqorinlar (5 dona) ingichka bo'laklarga bo'linadi
Qizil piyoz (1 dona) Yarim halqalarni kesib, ingredientlarni aralashtiring
Biz xantal (1/3 choy qoshiq), zaytun moyi (2 osh qoshiq) va ohak sharbatidan (1 dona) kiyinish tayyorlaymiz. Biz unga qo'ziqorin va sabzavotlarni quyamiz. Tuz va qalampirni tatib ko'ring
Parmesan seping (2 osh qoshiq)

past kaloriyali loviya salatasi

14:793

15:1298 15:1308

Fasol, qo'ziqorin kabi, o'simlik oqsilining manbai hisoblanadi.

15:1416

Fasol foliy kislotasi va sinkga boy. Sink haqida gapirganda. Ushbu makronutrient qalqonsimon bezning normal ishlashi uchun zarurdir. Bu bez tanadagi gormonal darajasini tartibga soladi. Va uning normal ishlashisiz vazningizni nazorat ostida ushlab turish mumkin emas.
Qizil loviyadan juda oddiy salat tayyorlanishi mumkin. Qizig'i shundaki, u kutilmaganda paydo bo'lgan mehmonlarni hayratda qoldirishi mumkin va murakkabroq taomlarni tayyorlashga vaqt yo'q.
Ushbu retsept uchun siz qaynatilgan va konservalangan fasoldan foydalanishingiz mumkin. Unga mayda to'g'ralgan bolgar qalampiri va yarim halqalarga kesilgan qizil piyoz qo'shing. Xizmat qilishdan oldin siz taomni reyhan bilan bezashingiz mumkin. Kiyinish sifatida siz zaytun moyidan ham foydalanishingiz mumkin.

Ingredientlar miqdorini ta'mga qarab o'zgartiring.

15:2864

15:9

Tovuqli salat uchun parhez retsepti

15:91

16:596 16:606

Xun salatlarini tasavvur qilib bo'lmaydigan yana bir mahsulot tovuq go'shti. Ushbu parranda go'shti faqat 10% yog'ni o'z ichiga oladi.

16:855

Ammo tovuq go'shtida boshqa qushlar va hayvonlarning go'shtiga qaraganda ko'proq protein kabi muhim element mavjud. Shuning uchun sportchilar va ularning qomati va sog'lig'i haqida qayg'uradigan har bir kishi tovuq ko'kraklarini juda yaxshi ko'radilar.

16:1214

Qaynatilgan tovuq go'shtini (200 g) tolalarga ajrating. Biz qalampirni (1 dona) yadrodan tozalaymiz va ingichka chiziqlar bilan kesib tashlaymiz
Biz avakadoni (1 dona) tozalaymiz va uning pulpasini kichik kvadratlarga kesib tashlaymiz. Mayda tug'ralgan petrushka (dasta)
Biz ingredientlarni aralashtiramiz va mavsumni kam yog'li tabiiy yogurt sousi (1 dona) va yangi siqilgan limon sharbati bilan aralashtiramiz.

Orkinosli parhez retsepti bilan salat

16:1902

17:504 17:514 17:602 17:612

Ammo shu bilan birga, bu baliqning go'shtida juda ko'p kaloriya yo'q. 100 gramm orkinosda, kunlik protein miqdorining yarmi. Shu bilan birga, uning go'shti dietali tovuq ko'kragiga qaraganda 30% kamroq xolesteringa ega. Tuna salatlari bizning dasturxonimizdagi eng mashhur baliq salatlaridir.

17:1062

Gilos pomidorini (250 g) va avakadoni (2 dona) mayda bo'laklarga bo'ling.
Qizil qalampir (2 dona), sarimsoq (2 tish), o'tlar (1 shamlardan) va kichik achchiq qalampirni maydalang.
Tayyorlangan ingredientlarni kichik salat idishiga soling.
Limon sharbatini siqib oling, zaytun moyi (6 osh qoshiq) va tuz (ta'mga) qo'shing. Salat idishini muzlatgichga qo'yish
Kartoshkani tozalang (8 dona) va yarim pishganicha pishiring. Uni katta kubiklarga kesib oling va o'simlik yog'iga qovuring
Ortiqcha yog'ni olib tashlash uchun qovurilgan kartoshkani qog'oz sochiq ustiga qo'ying.
Susan urug'ini qahva maydalagichda maydalang (3 osh qoshiq). Uni tuz bilan aralashtirib, non sifatida foydalaning
Tuna bifteklarini (4 dona) kunjut uniga botirib, toza skovorodkada ozgina yog' bilan qovuring.
Salatni plastinkalarga qo'ying. Orkinos va kartoshkani ustiga qo'ying. Salat barglari bilan bezang

Past kaloriyali qisqichbaqalar salatlari

17:2720

18:504 18:514

Yana bir past kaloriyali dengiz mahsulotlari - qisqichbaqalar.
Ularning go'shti juda ko'p protein va turli xil foydali moddalarga ega: A, B (B1, B2, B9, B12), D va E vitaminlari, shuningdek, makroelementlar (sink, magniy, kaliy, natriy va boshqalar). Qisqichbaqalar salatlarning juda mashhur tarkibiy qismidir. Ularning ozuqaviy qiymatidan tashqari, ular unga o'zlarining noyob ta'mini qo'shadilar.

18:1114

Biz uzum, olxo'ri va greyfurtni yuvamiz. Ularni tozalash va kesish
Biz idishlarga solib, ustiga bitta katta (qirollik) qisqichbaqalar qo'yamiz
Balsamik sirka va zaytun moyi bilan sug'orib oling. Salat barglari bilan bezang

Biz ta'mga ko'ra ingredientlar miqdorini tanlaymiz.

18:1603

18:9

Kalamar retsepti bilan parhezli salat

18:97

19:602 19:612

Squids tanamiz uchun ajoyib protein manbai hisoblanadi

19:724

Ushbu dengiz mahsulotlarining foydali moddalari qondan yomon xolesterinni olib tashlashga, tanani tuzlar va toksinlardan tozalashga qodir. Shuningdek, endokrin tizimning faoliyatini yaxshilash.

19:1036

1. Kalamar filetosini (600 g) qaynatib, mayda bo'laklarga bo'ling.Bodringni (1 dona) va ko'katlarni (1 dona) maydalang.
2. Ingredientlarni salat idishiga soling, tuz, murch va zaytun moyi bilan tatib ko'ring
3. Pistani (100 g) blenderda maydalab, salat ustiga seping.

19:1501

19:9

Qisqichbaqa tayoqchalari bilan past kaloriyali salat

19:109

20:614 20:624

Qisqichbaqa tayoqchalari arzon delikates hisoblanadi

20:708

Qisqichbaqa tayoqchalari, qisqichbaqa bilan hech qanday aloqasi bo'lmasa ham, boshqa dengiz mahsulotlari kabi (va ular turli xil baliq va kraxmalli qiyma go'shtdan tayyorlanadi) parhez deb hisoblanishi mumkin.

20:1067

Ular sink, temir va yodga boy. Va eng muhimi, 100 g Qisqichbaqa tayoqchalari uchun faqat 80-90 kilokaloriya mavjud.

20:1263

Qisqichbaqa tayoqchalarini (200 g) va bodringni (200 g) maydalang. Maxsus sarimsoq pressidan foydalanib, biz bu ildiz hosilining bir nechta chinnigullarini maydalaymiz.
Ko'katlarni (1 shamlardan) mayda choping. Salat idishiga yog'siz tvorog (200 g) va tuz qo'shing. Smetana bilan mavsum (3 osh qoshiq) va yaxshilab aralashtiriladi

Past kaloriyali tuxumli salat

20:1840

21:504 21:514

Tuxum inson tanasi uchun eng maqbul muvozanatli mahsulotdir.

21:674

Qaynatilgan tuxumdan olingan protein organizm tomonidan deyarli 100% so'riladi. Tuxum tarkibida juda ko'p D vitamini mavjud bo'lib, bizning tanamiz osteoporozga qarshi kurashishi kerak. Bundan tashqari, bu mahsulot selenda juda yuqori. Ushbu birikma antioksidant bo'lib, erta qarishni oldini oladi.

21:1186

Biz marul barglarini (1 dona) yuvamiz va qo'llarimiz bilan maydalaymiz. Tuxumni qaynatib oling (4 dona) Qattiq qaynatiladi, ularni tozalang va sakkiz qismga bo'ling
Turp (bir necha bo'lak) va bodring (1 dona) chiziqlar bilan kesilgan. Yashil piyozni maydalang
Tuz, qalampir va ingredientlarni aralashtiring. Biz zaytun moyini kiyinish sifatida ishlatamiz.

past kaloriyali mevali salat

21:1827

22:504 22:514 22:651

Ha, mevalar sabzavotlarga qaraganda ko'proq kaloriya hisoblanadi. Ammo ularning ko'pchiligi tanadagi yog 'yoqish jarayonlarini faollashtiradigan moddalarni o'z ichiga oladi. Masalan, kivi. Bu meva nafaqat yog'li birikmalarni parchalashga qodir, balki metabolik jarayonlarni ham yaxshilaydi. Bu ham raqamga ijobiy ta'sir qiladi.

22:1189

Biz yong'oqni (50 g) skovorodkada qovuramiz va ularni maydalaymiz. Avakadoni (2 dona) va kivini (2 dona) tozalang va ularni bir xil kub shaklida kesib oling.
Yog '(50 g), tuz, shakar, xantal (1 choy qoshiq) va sharob sirkasi (20 ml) dan biz kiyinish tayyorlaymiz.
Mevaga tug'ralgan piyoz (1 dona), makkajo'xori (40 g) va yong'oq qo'shing. Kiyinishni to'kib tashlang va aralashtiring

Past kaloriyali salatlar

22:1847

23:504 23:514 23:646

Bayram salatlarining bu an'anaviy tarkibiy qismi bu holatda mos kelmaydi. Mayonez juda yuqori kaloriyali mahsulot bo'lib, uni parhez salatlar bilan tatib ko'rish mumkin emas.

23:952

Kilo yo'qotish uchun salatlarda siz smetana, yogurt yoki zaytun moyini qo'shishingiz mumkin.

23:1094

Dengiz mahsulotlari salatlari uchun ajoyib kiyinish yangi siqilgan limon sharbati (35 ml) va asaldan (2 choy qoshiq) tayyorlanishi mumkin. Ushbu sousga bir chimdik tuz qo'shishingiz mumkin.
Limon sharbati xantal kiyinish uchun ham ishlatilishi mumkin. Buning uchun limon sharbatiga (4 osh qoshiq) zaytun moyi (2 osh qoshiq), quruq xantal kukuni (1/2 choy qoshiq) va olma sirkasi (1 choy qoshiq) qo'shing.
Xun salatlari uchun yaxshi kiyimlar yogurt asosida tayyorlanishi mumkin. Buning uchun siz kam yog'li yogurt (250 ml) olishingiz mumkin, unga zaytun moyi (1 osh qoshiq) va 2-3 tug'ralgan sarimsoq chinnigullar qo'shishingiz mumkin.

23:2217

Masha. Men bu salatlarni juda yaxshi ko'raman! Men faqat qaynatilgan baliq va vitaminli salat bilan kechki ovqat qildim: shirin qalampir, karam, o'tlar va bodring. Men uni faqat limon sharbati va o'simlik moyi bilan ziravorladim.

23:350

Liza. Men bu salatni tayyorlayman. Men yosh baqlajonni halqalarga kesib tashladim. Sarimsoqni maydalagichga maydalang. Men ko'katlarni maydalab, pishgan pomidorlarni kesib tashlayman. Ustiga pishloq surtib, aralashtiramiz.

23:645 23:655

Video: vazn yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish. Dietli salatlar.

23:782