Ko'rishni yaxshilaydigan mahsulotlar. Ko'rishni yaxshilash uchun qanday ovqatlar yaxshi. Ko'zlar uchun foydali mahsulotlar - video

To'g'ri ovqatlanish ko'rishni yaxshilaydi va ba'zi ko'z kasalliklarining oldini oladi. Ko'z dietasining asosiy tamoyillari: moderatsiya; to'liq va xilma-xil oziq-ovqat; A, E va C vitaminlari yuqori bo'lgan ovqatlardan foydalanish. Ko'rishni yaxshilash uchun mahsulotlar oson hazm bo'ladigan, tabiiy, asosan o'simlik kelib chiqishi bo'lishi kerak.

Antioksidantlar, vitaminlar va mikroelementlarga boy ovqatlar yomon ko'rish qobiliyatini tiklashga va kundalik stressni engishga yordam beradi. Bu moddalar nafaqat ko'rish uchun, balki butun organizm uchun juda halokatli bo'lgan erkin radikallarga qarshi kurashish uchun zarurdir.
To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, ko'rishni yaxshilashning boshqa xalq usullari mavjud. Bularga ko'zlar uchun maxsus mashqlar, kompresslar va losonlar, dorivor o'tlarning damlamalari va infuziyalari kiradi.

Ko'rishni yaxshilaydigan asosiy ovqatlar

Ko'rish qobiliyatini tiklash va uning buzilishining oldini olish uchun ikkita asosiy rangdagi sog'lom oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kerak - to'q sariq va quyuq yashil. Apelsinli ovqatlar antioksidant ta'sirga ega bo'lgan ko'p karotinni o'z ichiga oladi. Lutein va zeaxatin ko'p miqdorda quyuq yashil ovqatlarda, ya'ni ismaloq, Bryussel gullari, brokkoli, loviya, no'xat, qovoq, kartoshka, uzum, kivi, mango, shirin qalampirda uchraydi.
Bu mahsulotlarning barchasi uyda ko'rishni yaxshilash uchun zarurdir. Ularni ham xom, ham qayta ishlangan holda iste'mol qilish mumkin.

Xom sabzavot va mevalar ko'proq ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi, qayta ishlanganlarini esa hazm qilish osonroq.

Sabzavotlar va ko'katlar

• Sabzi ko'z salomatligi uchun zarur bo'lgan A vitamini manbai hisoblanadi. Bu sabzavot ko'rish keskinligini qo'llab-quvvatlaydigan ko'plab antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Sabzi shuningdek, ko'plab C, B, D, E vitaminlari va mikroelementlarni o'z ichiga oladi: kaliy, kaltsiy, natriy, fosfor, temir, sink, mis, ftor. Beta-karotin yoshga qarab degeneratsiya va ko'rishning yomonlashuvining oldini olish uchun asosiy vositadir.
  Sabzi sharbati ko'rish organlarini yaxshi oziqlantiradi. U A vitaminiga boy, tez va yaxshi so'riladi. Siz uni xohlagan vaqtda ishlatishingiz mumkin, ko'rish muammosi bo'lgan odamlar esa yiliga ikki marta ichishlari kerak. Dori sifatida sabzi sharbatini bir oy davomida har kuni ertalab och qoringa bir stakan ichish kerak.
• Lavlagi qonni tozalaydi va ko'zni va butun tanani yangilaydi. Sabzi va maydanoz sharbatiga bir necha osh qoshiq lavlagi sharbati qo'shiladi. Olingan vitamin "bomba" nafaqat ko'zlar uchun, balki butun tana uchun foydalidir.
• Qovoq karotinga boy. Bu ko'rish qobiliyati zaif odamlar uchun zarurdir. Qovoqdan salatlar, sho'rvalar, kartoshka pyuresi qo'shib foydalaning.
• Petrushka sharbati ko'rish nervi, kon'yunktivit va katarakta kasalliklarida juda samarali. Siz bu sharbatni kuniga bir osh qoshiq suv yoki boshqa sabzavot sharbati bilan aralashtirib olishingiz kerak. Shunday qilib, masalan, petrushka va sabzi sharbati aralashmasi juda foydali bo'lib, ko'zlarning uzoq muddatli mehnatidan keyin ko'rishni tiklaydi.
• Ismaloq ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun barcha kerakli vitaminlarni o'z ichiga olgan to'yimli oziq-ovqat hisoblanadi. Ismaloq tarkibidagi lutein ko'zni katarakt kabi jiddiy kasallikdan himoya qiladi. Vitaminlarga qo'shimcha ravishda, ismaloq ko'plab mikroelementlarni o'z ichiga oladi - mis, sink, fosfor, kaliy, magniy, shuningdek, oqsil va yog' kislotalari. Ismaloqni iste'mol qiladigan odamlarda ko'z kasalliklari xavfi 90% ga kamayadi.
• Sarimsoq va piyozda ko'p miqdorda oltingugurt mavjud bo'lib, u ko'rishga ijobiy ta'sir qiladi.
• Brokkoli katarakt rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi mahsulotdir. Brokkoli tarkibidagi lutein va zeaxatin ko'z linzalari uchun foydalidir va karotinlar erkin radikallardan haqiqiy ko'zni himoya qiladi.

Meva va mevalar

• Ko'katlar ko'rish uchun eng muhim yoz rezavoridir. Mavsumda kamida o'n stakan ko'kni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Xom ko'k murabbo rezavorlarning shifobaxsh va vitamin xususiyatlarini yaxshi saqlaydi. Uni tayyorlash uchun ko'katlar shakar bilan birdan birga nisbatda maydalanadi. Ko'katlarda ko'plab antioksidantlar, kislotalar, mikroelementlar, shuningdek, A, C, B va PP vitaminlari mavjud. Lutein ko'k mevalarda ko'p miqdorda mavjud. Ushbu pigment ko'rish qobiliyatini saqlaydi va ko'zni zararli ekologik omillardan himoya qiladi. Ko'zlar uchun faqat yangi ko'k mevalar samarali, muzlatilgan rezavorlar shifobaxsh xususiyatlarini yo'qotadi. Ko'katlar tarkibidagi moddalar ko'z charchoqlarini ketkazadi va ko'rish keskinligini oshiradi. Bu rezavorlar haydovchilar, uchuvchilar, dasturchilar uchun foydalidir.
• O'riklar ko'zlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va turli shakllarda -, sharbat,.
• Rosehip - bu vitamin C ning maksimal miqdorini o'z ichiga olgan mahsulot. Kuşburnu kundalik foydalanish ko'z tomirlarining elastikligi va mustahkamligini ta'minlaydi.
• Hawthorn miyopi bilan yordam beradi, chunki u ko'p miqdorda karotin va askorbin kislotasini o'z ichiga oladi.
• Kivi va apelsinlar S vitaminiga boy. Ular qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi, ko'rish organlarida qon aylanishini yaxshilaydi, bu esa ko'z kasalliklari xavfini kamaytiradi.
• Qovunlar antioksidant beta-karotinga boy, bu provitamin A bo'lib, tungi ko'rlik rivojlanishining oldini oladi.

Tuxum, baliq yog'i va qora shokolad

• Tuxum tarkibida katarakt rivojlanishiga to'sqinlik qiluvchi oltingugurt, lutein va aminokislotalar mavjud. Tovuq tuxumiga nisbatan bedana tuxumi A va B guruhi vitaminlariga boy. Ularda mis, temir va glitsin ko'proq bo'ladi. Bu biologik faol moddalarning barchasi ko'zlardagi metabolizmni yaxshilaydi va ularning etishmasligi quyidagi kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi: quruq shox parda, kon'yunktivit, arpa.
• Qora shokolad tarkibida ko'z tomirlarini himoya qiluvchi va shox pardani mustahkamlovchi ko'plab flavonoidlar mavjud. Shuni esda tutish kerakki, faqat toza qora shokolad samarali.
• Baliq yog'i makula degeneratsiyasini va boshqa ko'z patologiyalarining rivojlanishini oldini oladi. Baliq ko'rish qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan omega yog 'kislotalarining manbai hisoblanadi. Ularning etishmasligi ko'pincha quruq ko'zlarga olib keladi.

Ko'rishni yaxshilash uchun ratsional ovqatlanish asosan yuqoridagi mahsulotlardan iborat bo'lishi kerak. Bu ko'z kasalliklarini davolash va oldini olish uchun katta ahamiyatga ega.
Maxsus tanlangan parhez yordamida ko'rish organlarining erta qarishini oldini olish mumkin. Buning uchun siz ushbu mahsulotlarni muntazam ravishda va turli xil kombinatsiyalarda ishlatishingiz kerak. Siz ko'rish uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni almashtirishingiz, ularni birlashtirishingiz va o'zingiz yoqtirgan aniq mahsulotni tanlamasligingiz kerak.

Ko'zlar uchun foydali qo'shimcha ovqatlar

• Qayta qilinmagan to'liq donalar ko'zlar uchun foydalidir. Ko'zi ojiz bemorlarga jo'xori uni, kepak nonini, kepakli un mahsulotlarini muntazam ravishda iste'mol qilish tavsiya etiladi.
• Fasol tarkibida sink va ko'z salomatligi uchun eng muhim minerallar ko'p. Sinkning optimal tarkibi qorong'uda yaxshi ko'rish imkonini beradi va katarakt rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
• Yong'oq va urug'larda juda ko'p E vitamini mavjud bo'lib, u inson tanasini, shu jumladan ko'zni erkin radikallarning zararli ta'siridan himoya qiladi. Fındık, yong'oq, yeryong'oq, bodom kataraktning rivojlanishini va retinaning degradatsiyasini oldini oladi.

Ko'rishni yaxshilash uchun xalq davolanish vositalariga dorivor o'tlar yoki o'simlik dori deb ataladigan damlamalar va infuziyalar kiradi.
Eyebright ko'zlar uchun foydalidir, aniqrog'i undan damlamasi. Ushbu damlamani muntazam iste'mol qilish ko'rishning yaxshilanishini kafolatlaydi.
Uzoqni ko'ra olmaslik yoki uzoqni ko'ra olmaslikni engish uchun ko'k barglari yoki Xitoy magnoliya uzumining infuzioni yordam beradi. Bu spirtli damlamasi nafaqat ko'rishni yaxshilaydi, balki kun davomida tetiklantiradi.
Qichitqi o'ti barglaridan tayyorlangan damlama miyopi rivojlanishini to'xtatishga yordam beradi. Qaynatma bilan bir vaqtda arpa unini olish tavsiya etiladi. Vaziyatni barqarorlashtirish uchun davolanishning butun kursini yakunlash kerak. Bunday terapiyaga qarshi ko'rsatma tromb shakllanishining kuchayishi hisoblanadi.
Ko'rish qobiliyatini yaxshilaydigan o'tlar orasida bug'doy o'ti bor. Bug'doy o'tining ildizpoyasining qaynatmasi ko'rish keskinligini oshiradi.

Yuqorida sanab o'tilgan damlamalar va damlamalar og'iz orqali qabul qilinishi yoki ko'z yuvish uchun eritmalar, losonlar, kompresslar sifatida ishlatilishi mumkin.

To'g'ri ovqatlanishdan tashqari, uni bajarish foydali bo'ladi. Haqiqatan ham, sog'liq uchun kurashda, boshqa ko'plab masalalarda bo'lgani kabi, bu eng yaxshi natija beradigan integratsiyalashgan yondashuvdir!

Kompyuter, televizor va zamonaviy texnologik taraqqiyotning boshqa yutuqlari chekish, harakatsiz turmush tarzi, atrof-muhitning ko'payishi, doimiy uyqusizlik va quyosh nurlarining etishmasligi bilan birga ko'rish qobiliyatini buzadi.

Ko'rish keskinligining umumiy pasayishiga qo'shimcha ravishda, hozirgi avlod glaukoma, makula degeneratsiyasi bilan og'riydi. Ushbu kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olish va vaziyatni tanqidiy holatga keltirmaslik uchun ko'zlar uchun eng foydali 10 ta mahsulot yordam beradi.

Turli xil ko'z kasalliklari uchun turli xil mahsulotlar

Siz duch kelayotgan muammoga qarab, birinchi navbatda turli xil ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

• Agar ishingiz ko'p stress bilan bog'liq bo'lsa va ko'zlaringiz tezda charchasa, unda sabzi bilan maydanoz sharbati yordam beradi.
• Kemalar elastiklik va kuchni saqlab qoladi, agar siz dietangizni yangi va quritilgan mevalar yoki sharbat shaklida o'rik bilan boyitsangiz, atirgul kestirib ham yordam beradi.
• Miyopi bilan, do'lana va qovoq yaxshi vosita bo'ladi.
• Katarakt, glaukoma, optik asab kasalliklari rivojlanishi bilan maydanoz sharbati juda foydali, kuniga bir osh qoshiq kifoya qiladi.

Nega ko'k mevalar ro'yxatda yo'q? O'ziga xos emas, balki umumiy qo'llab-quvvatlovchi ta'sirga ega bo'lishdan tashqari, bu yozgi berry, sabzi kabi, yaqinda yashil va sariq ovqatlarning afzalliklaridan oldin chekinishni boshladi. Bu ikkinchisida ko'proq lutein va zeaksantin - ko'z sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan pigmentlar mavjudligi bilan izohlanadi.

Ko'zlar uchun ovqatlanish

Va nihoyat, ko'zlar uchun eng foydali 10 ta mahsulotni sanab o'tish vaqti keldi.

• Sabzi ko'p miqdordagi vitaminlarga boy va birinchi navbatda ko'z uchun zarur bo'lgan A vitamini.Uning tarkibida beta-karotin borligi sababli, sabzi ko'rish keskinligini saqlashga yordam beradi. Effektni kuchaytirishni istasangiz, smetana bilan sabzi salatini tayyorlang yoki uni qaymoq bilan pishiring. Ushbu pishirish usuli yog'da eriydigan karotinning so'rilishini yaxshilaydi.

• Buta mevasi, B1 va C vitaminlari, shuningdek pigment lutein tufayli u ko'rish keskinligini saqlashga va ko'z charchoqlarini kamaytirishga yordam beradi. Aytishim kerakki, ko'k mevalar muzlatilgan bo'lsa ham, hatto undan murabbo tayyorlasangiz ham o'z xususiyatlarini saqlab qoladi.

• Qora shokolad. Ushbu mahsulot shox pardani mustahkamlovchi flavonoidlar tufayli ko'zning qon tomirlarini himoya qiladi. Ammo ehtiyot bo'ling: biz qo'shimchalar va aralashmalarsiz qora shokolad haqida gapiramiz.

• Ismaloq kataraktaga qarshi turadigan luteinga boy sabzavotlarga tegishli. Shuning uchun, uni dietangizga kiritish orqali siz ko'z kasalliklari xavfini 10% gacha kamaytirishingiz mumkin.

• Tvorog B2 vitamini yoki riboflavinni o'z ichiga oladi, shox parda va linzalarda metabolizmni rag'batlantiradi va saqlaydi va B12 vitamini yoki siyanokobalamin ko'zlardagi qon aylanishini yaxshilaydi va qo'llab-quvvatlovchi ta'sirga ega.

• Qovoq. Qovoq tarkibida lutein va zeaksantin mavjudligidan tashqari, u C, A, B1, B2 vitaminlari va sinkga boy bo'lib, ular issiqlik bilan ishlov berishda ham o'z xususiyatlarini saqlab qoladi. Salatlar, sho'rvalar, donli mahsulotlar va hatto shirinliklar bilan har bir kishi o'z ko'zlari uchun foydali taomni topish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi.

• Brokkoli. Ob'ektivning to'g'ri ishlashi uchun muhim bo'lgan lutein va zeaksantin, shuningdek, ko'z hujayralarini erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradigan karotin tufayli ko'rish qobiliyatini qo'llab-quvvatlaydigan yana bir mahsulot.

• Baliq va baliq yog'i. Bular yaxshi ko'rish uchun zarur bo'lgan omega-3 yog 'kislotalarining manbalari. Qizil ikra ularda eng boy, ammo sardalya, seld balig'i va skumbriya foydaliroq emas. Baliq yog'ini iste'mol qilish makula naslining oldini oladi.

• Piyoz va sarimsoq. Ushbu oziq-ovqatlarni turli xil idishlarga qo'shib, siz ko'rish qobiliyatini saqlab qolish yoki tiniqlikni tiklashga yordam berasiz, chunki ular bu uchun javobgar bo'lgan moddaga - oltingugurtga boy.

• Mevalar. Biz ko'zlar uchun eng foydali 10 ta oziq-ovqat ro'yxatini butun tanamizni qo'llab-quvvatlaydigan, shu jumladan ko'z salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan keng guruh bilan yakunlaymiz. Kivi, uzum, apelsin, shaftoli, papayya... Yashil va apelsin mevalari ko‘z uchun ayniqsa foydali.

Boshqa mahsulotlar

Ro'yxatda keltirilgan 10 ta eng foydali ovqatdan tashqari, yaxshi ko'rish uchun soya, yashil qalampir va tuxum ham kerak. Siz ularning kombinatsiyasi bilan hayol qilishingiz, yangi taomlarni o'ylab topishingiz va to'g'ri va mazali ovqatlanishingiz mumkin!

Ko'p odamlar kompyuterda uzoq vaqt ishlash, mashina haydash va hokazolar tufayli har kuni vizual stressning kuchayishiga duch kelishadi. Vaqt o'tishi bilan bu ko'z kasalliklariga olib keladi. Ko'rishni saqlab qolish uchun ko'zlar uchun etarli miqdorda vitaminlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ularda qanday mahsulotlar borligini ko'rib chiqing.

Hozirgi vaqtda odamning ko'rish qobiliyatini saqlab qolish juda qiyin. Ko'pgina zamonaviy odamlarning ishi kompyuterda uzoq vaqt o'ynash bilan bog'liq. Bolalar va o'smirlar uy vazifasini bajarayotganda, jamoat transportida kitob o'qiyotganda yoki planshet yoki smartfon bilan o'qiyotganda ko'zni charchatadi. Multfilmlarni kechqurun ko'rish, shuningdek, uyqu jadvaliga rioya qilmaslik orqali qo'shimcha yuk hosil bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan ko'rish tizimining resurslari tugaydi, bu muqarrar ravishda ko'rish keskinligining pasayishiga olib keladi.

Inson tanasi mustaqil ravishda o'z kuchini tiklashga qodir, shu jumladan barcha organlarning ishini qo'llab-quvvatlaydi. Biroq, bu to'g'ri ovqatlanishni talab qiladi, bu sizga vizual tizim uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarni etarli darajada olish imkonini beradi. Ular tanaga oziq-ovqat bilan kiradi va muvozanatli ovqatlanish bilan yaxshi so'riladi - ko'zlar va xun takviyeleri uchun sintetik ravishda yaratilgan vitamin komplekslaridan ancha yaxshi. Ko'pincha forumlarda ular menyuni tuzishda ko'rishni yaxshilash uchun qanday mahsulotlardan foydalanish maqsadga muvofiqligi bilan qiziqishadi. Keling, bu savolni batafsil ko'rib chiqaylik.

Ko'rishni saqlash uchun qanday vitaminlar kerak?

Qaysi ovqatlar ko'rish uchun foydali ekanligini aniqlash uchun siz bizning vizual tizimimizning normal ishlashini ta'minlash uchun zarur bo'lgan vitaminlarni o'rganishingiz kerak. Oftalmologlarning ta'kidlashicha, yaqinda miyopi va gipermetropiya bilan og'rigan bemorlarning soni sezilarli darajada oshgan. Bu doimiy stress, atrof-muhitning buzilishi, ortiqcha stress va muvozanatsiz ovqatlanish bilan bog'liq. Kattalar, bolalar va o'smirlar muntazam ravishda tez ovqatlanishadi - ko'rish uchun vitaminlar mavjud bo'lmagan tez ovqat.
Vizual tizimimizga qanday vitaminlar kerak:

• Riboflavin (B2). Ko'zning kapillyar tarmog'ini mustahkamlaydi, o'quvchining faoliyatini yaxshilaydi, shuningdek, glaukoma va katarakt rivojlanishining oldini oladi;

• Vitamin A. Ko'zlar uchun eng muhim vitaminlardan biri. Bu shox pardani mustahkamlaydi, ko'rish keskinligini yaxshilaydi va qorong'uda ko'rish qobiliyati uchun javobgardir;

• Tiamin (B1). Ko'z ichi bosimini normallantiradi, o'quvchining holatini va nerv impulslarini miyadan ko'rish tizimiga o'tkazishni yaxshilaydi;

• Siyanokobalamin (B12 vitamini). Ko'zlardagi normal qon aylanishi va asab tolalari faoliyatini barqarorlashtirish uchun zarur;

• Vitamin C. Ko'rish organlarini kislorod bilan ta'minlash uchun ishlatiladi;

• lutein. Ushbu modda linzalar va retinani mustahkamlashga yordam beradi.

Qanday ovqatlar ko'zlar uchun foydalidir: rezavorlar va sabzavotlar

Ko'zlar uchun eng zamonaviy vitamin komplekslarining asosiy komponenti ko'kdir. Ushbu berry ko'rish organlarini charchoq va ortiqcha kuchlanishdan himoya qiladi, shuningdek kapillyarlarning sog'lig'ini saqlashga imkon beradi, bu orqali ko'z mushaklari barcha foydali komponentlarni oladi. Ko'k mevalarda lutein, antosiyaninlar va A va C vitaminlari mavjud. Ular antioksidant xususiyatlarga ega va ko'rishni yaxshilashga yordam beradi. 1-2 osh qoshiq rezavor mevalarni iste'mol qilish kifoya (muzlatish mumkin). Ba'zilar ko'k murabbo iste'mol qilishni afzal ko'radilar, bu ham ko'zlar uchun juda foydali.

Oftalmologlar iloji boricha ko'proq apelsin va yashil sabzavotlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi. Masalan, ko'rish organlari uchun foydali bo'lgan ko'plab vitaminlarga boy sabzi. Uning tarkibida inson organizmida A vitaminiga aylanadigan karotin mavjud bo'lib, u ko'z sog'lig'ini saqlashda muhim rol o'ynaydi. Sabzini qaymoq bilan qovurishingiz yoki salat tayyorlashingiz mumkin. Bunday pishirish usullari yog'da eriydigan karotinning so'rilishini yaxshilaydi.

Konyunktivit va distrofik ko'z kasalliklari paydo bo'lishining oldini olish uchun piyoz va sarimsoqni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ko'rish uchun vitaminlar oq, qizil va gulkaramda ham mavjud. U vitaminlarni o'z ichiga oladi: C va P, B1, B2, PP, shuningdek, xolinning foydali moddasi. Brokkoli lutein, zeaksantin va karotin tufayli ko'rish qobiliyatini saqlashga yordam beradi. Lutein tarkibida chempion bo'lgan ismaloq foydalidir. Vizual tizim uchun yana bir sog'lom sabzavot - qovoq. Uning tarkibida sink, zeaksantin va lutein, shuningdek, vitaminlarning butun majmuasi mavjud.Ushbu mahsulotni iste'mol qilish orqali siz katarakt kabi jiddiy ko'z kasalligi xavfini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.
yangi: C, A, B1 va B2. Undan turli xil taomlarni tayyorlashingiz mumkin: sho'rvalar, salatlar, don va hatto shirin desertlar.

Qaysi rezavorlar va sabzavotlar ko'zlar uchun foydalidir:

• Buta mevasi;
• Sabzi;
• Piyoz va sarimsoq;
• Har qanday karam (gulkaram, oq, brokkoli va boshqalar);
• Ismaloq va boshqa ko'katlar (maydanoz, marul);
• Qovoq.

Ko'rish uchun yana qanday ovqatlar yaxshi?

Parhezshunoslar haftasiga kamida ikki-uch marta baliq iste'mol qilishni tavsiya etadilar. Va oftalmologlar bu borada ularni to'liq qo'llab-quvvatlaydi, chunki baliqda ko'z salomatligi uchun zarur bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'lar va yog' kislotalari mavjud (ayniqsa, Omega-3). Ushbu mahsulotdan haftasiga ikki marta 300 gramm iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Ko'rish qobiliyatini saqlab qolish uchun apelsin, uzum, olma va shaftoli kabi apelsin va yashil mevalarni odatiy ratsionga kiritish kerak. Greypfrutga alohida e'tibor berishni tavsiya qilamiz. Uning tarkibida ko'z linzalarining qarishini sekinlashtirishga yordam beradigan maxsus moddalar, shuningdek, B, C va A vitaminlari, temir, kaltsiy, kaliy, marganets, fosfor va foliy kislotasi mavjud.

Ko'rishni yaxshilash va retinal to'qimalarni mustahkamlash uchun mahsulotlarni tanlaganlar pistalarga e'tibor berishlari kerak. Fosfor, yog'lar, kaliy va tolaga qo'shimcha ravishda ular ko'rish tizimining normal ishlashi uchun organizm tomonidan talab qilinadigan lutein va zeaksantinni o'z ichiga oladi. Qolaversa, qora shokolad ko‘zlarga foydali ekanligi isbotlangan. Flavonoidlar mavjudligi tufayli qon tomirlarini himoya qiladi va shox pardani mustahkamlaydi.
Oftalmologlar, shuningdek, sog'lom sut mahsulotlarini iste'mol qilishni tavsiya qiladilar: sut, kefir, yogurt, fermentlangan pishirilgan sut va tvorog. Ularda ko'p miqdorda kaltsiy va beta-karotin mavjud bo'lib, ular ko'zning membranasini mustahkamlaydi va turli xil refraktiv xatolar paydo bo'lishining oldini oladi.

Ko'rishni yaxshilash uchun ovqatlanish tavsiya etiladi:

• baliq;
• apelsin va yashil mevalar;
• Qora shokolad;
• pista;
• Tuxum;
• Sutli mahsulotlar.

Ko'zlaringizni qanday qilib sog'lom saqlash kerak?

Balanslangan ovqatlanish ko'rish organlarining sog'lig'ini saqlash uchun asosdir. Biroq, uyqu rejimini kuzatish va vizual stress miqdorini nazorat qilish bir xil darajada muhimdir. Uzoq vaqt davomida kompyuterda ishlaydiganlar uchun oftalmologlar har 45 daqiqada ko'z mashqlarini bajarishni tavsiya qiladilar. Bundan tashqari, muntazam ravishda oftalmolog tomonidan tekshiruvdan o'tish tavsiya etiladi, chunki erta bosqichlarda aniqlangan kasalliklarni davolash osonroq. Agar kerak bo'lsa, mutaxassis ko'zoynak yoki kontakt linzalarini (masalan, Acuvue, Alcon, Adria va boshqalar) sotib olish uchun retsept yozadi, bu esa ko'rishning ravshanligini tiklashga yordam beradi.

"Sog'lom ko'zlarni xohlaysizmi? Sabzi yeng! avloddan-avlodga o'tib kelayotgan mashhur maslahatdir. Biroq, sabzi bilan bir qatorda, yaxshi ko'rishga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan yana ko'p ovqatlar mavjud.

Vizyonni yaxshilash mahsulotlari

Ushbu mahsulotlardan foydalanish sizning ko'zingiz hech qachon yomonlashmasligiga yoki umr bo'yi ko'z kasalliklaridan qochishingizga kafolat bermaydi. Biroq, agar siz ularni dietangizga kiritsangiz va ularni muntazam ravishda ishlatsangiz, ovqatlanish nuqtai nazaridan ko'zlaringiz uchun eng yaxshisini qilayotganingizga amin bo'lishingiz mumkin.

Sabzavotlar va mevalar

Bu sog'lom ovqatlanishning asosidir, ular kundalik ratsionda bo'lishi kerak. Bu sabzavot va mevalar haqida, biz aytishimiz mumkin: qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Ularda A, C va E vitaminlari ko'p.

Misol uchun, yuqorida tilga olingan sabzi "ko'z" oziq-ovqatlari orasida eng mashhuri - uning tarkibida karotin yoki A vitamini ko'p bo'lib, ko'rishni tungi ko'rlikdan himoya qiladi.

Bu petrushka, sabzi va seldereydan tayyorlangan sharbat, mashaqqatli mehnatdan keyin ko'z charchoqlarini ketkazishga yordam beradi.

Tuxum

Ehtimol, bu aql bovar qilmaydigan ko'rinadi, ammo "xolesterin" sarig'i ko'rishga yordam beradi. U ko'p miqdorda luteinni o'z ichiga oladi va oqsil tarkibida lesitin, sistein va boshqa aminokislotalar va oltingugurtli birikmalar mavjud.

Bu moddalarning barchasi ko'rishni kataraktdan himoya qiladi.

Ko'zlar uchun foydali mahsulotlar jadvali

Sovuq dengiz baliqlari

Bunga, masalan, sardalya, cod yoki skumbriya kiradi. Bu baliqlar DHA qisqartmasi bilan ma'lum bo'lgan yog' kislotasining boy manbai bo'lib, hujayra membranalarining to'g'ri tuzilishini saqlaydi.

Sarimsoq, piyoz va kapers

Bu erda ko'rishni yaxshilaydigan boshqa oziq-ovqatlar: sarimsoq, piyoz va kapers. Bu o'simliklar, xuddi tuxum kabi, oltingugurtga boy. Boshqa narsalar bilan bir qatorda, oltingugurt nafaqat ko'zlar uchun, balki butun tana uchun foydali bo'lgan muhim antioksidant bo'lgan glutation hosil bo'lishi uchun zarurdir.

Ismaloq, karam va boshqa ko'katlar

Bu o'simliklar tarkibida lutein va zeaksantin kabi foydali moddalar mavjud. Ular retinani, masalan, ultrabinafsha nurlanishidan kelib chiqadigan shikastlanishdan himoya qiladi.
Yangi yashil barglarni salatlarda iste'mol qilish va tashqaridan foydalanish mumkin. Tuproqli sabzavotlardan kompress shaklida, charchagan yoki yallig'langan ko'zlarga qo'llang.

Losonlar ertalab va yotishdan oldin 15-20 daqiqa davomida tayyorlanadi. Kompresslar kompyuterda ishlash uchun juda foydali, chunki ular ko'z mushaklaridagi kuchlanishni engillashtiradi va shilliq qavatlarni namlaydi.

Petrushka

Yallig'lanishga qarshi taniqli tabiiy vosita. Yashil barglari ham, ildizi ham foydali. An'anaviy tabiblar ko'rish qobiliyatini yo'qotish uchun maydanozni tavsiya qiladilar.

Retsept oddiy: bir qoshiq maydalangan va tug'ralgan barglarni aralashtiring, yarim limon sharbati va bir qoshiq asal qo'shing. Bir oy davomida 10 gramm uchun kuniga 3 marta ovqatdan bir soat oldin oling.

Buta mevasi

Ikkinchi jahon urushi davrida tunda uchayotgan britaniyalik uchuvchilar bir piyola ko‘k meva iste’mol qilishlari kerak edi.
Ko'k mevalar ko'rish qobiliyatini tiklashi mumkinligini isbotlovchi bir qator tadqiqotlar mavjud.

To'g'ri, rezavorlar har kuni ko'p miqdorda iste'mol qilinishi kerak. Shu bilan bir qatorda, siz ko'k qo'shimchalarini olishingiz yoki sharbat ichishingiz mumkin.
Ayniqsa, ishi ko'zning charchashi bilan bog'liq bo'lgan odamlar uchun tavsiya etiladi, shunda ko'zlar kamroq charchaydi.

Qizil vino

Bu ichimlik, albatta, suiiste'mol qilinmasligi kerak, ammo olimlar oz miqdorda yurak va yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatishini isbotladilar.

Bu, shuningdek, ko'rish qobiliyatini himoya qilishga yordam beradi, deydi mutaxassislar, ehtimol, ko'z to'qimalarida yaxshi qon aylanishi tufayli.
Dorivor maqsadlarda qizil sharob eng yaxshi yotishdan oldin, har biri 150 ml dan olinadi.

Yong'oq va urug'lar

Kelajakdagi o'simliklarning mevalari va novdalari konsentrlangan shaklda eng foydali narsalarni o'z ichiga oladi. Ulardan ba'zilari, masalan, omega-3 to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi.

Pista va kaju ko'zning to'r pardasi uchun foydali, ular uni mustahkamlaydi va yoshga bog'liq o'zgarishlardan himoya qiladi.
45 yoshdan keyin, yoshga bog'liq to'qimalar o'zgarishlarining boshlanishi davrida barcha odamlar uchun tavsiya etiladi.

O'simlik moyi

Hech bo'lmaganda ba'zida sariyog 'va boshqa yog'larni o'simlik moyi bilan almashtirsangiz, nafaqat ko'zlarga, balki butun tanaga yordam berasiz. Albatta, biz sifatli sovuq presslangan mahsulot haqida gapiramiz.

Ko'zlar uchun eng foydali hisoblanadi:

Qarag'ay yong'og'i yog'i- ko'z charchoq sindromini engillashtiradi, ko'z olmasini mustahkamlaydi, yallig'lanish jarayonlarini oldini oladi.

arpabodiyon yog'i- ko'z tomirlarini mustahkamlaydi, optik asab va to'r parda uchun foydalidir.

Unda sabzidan ham ko'proq beta-karotin mavjud. Shuning uchun qovoq urug'i yog'i miyopi va gipermetropiyaning dastlabki bosqichida ko'rishning oldini olish va tiklash uchun foydalidir.

Dorivor maqsadlarda yog'ni och qoringa 1-2 osh qoshiq ichish kerak.

Albatta, jiddiy ko'rish muammolari uchun faqat tabiiy mahsulotlar etarli emas. Ammo ularning foydasini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, har qanday holatda ular ko'z kasalliklari bilan kurashishga yordam beradi.

Ko'zlar uchun foydali mahsulotlar ularning ishini normallashtirishga yordam beradi, patologiyalar va asoratlarni rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Ratsionni tuzishning asosiy tamoyillari moderatsiya, foydalilik va xilma-xillikdir. Oziq-ovqatlarda, ayniqsa A, E, S vitaminlari etarli bo'lishi kerak.

Sabzavotlardan ko'ra, tabiiy kelib chiqishi oson hazm bo'ladigan mahsulotlarga ustunlik berish kerak. Tana uchun almashtirib bo'lmaydigan vitaminlar va mikroelementlar ko'rish faoliyatini samarali tiklaydi, kundalik stress ta'sirini bartaraf etishga yordam beradi. Ular ko'zning holatini yomonlashtiradigan va tanaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan erkin radikallarni yo'q qiladi.

Vizual tizim organlarining holatini kuzatishni iloji boricha tezroq boshlash kerak. Ko'zning xavfli lezyonlariga quyidagilar kiradi: katarakt, glaukoma, yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan bog'liq degeneratsiya. Bunday buzilishlarning oldini olish uchun siz to'g'ri ovqatlanishni boshlashingiz kerak, shu bilan ko'zning sog'lom holatini saqlab qolasiz.
To'liq dietani ishlab chiqish bir nechta qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

• moderatsiya - ortiqcha ovqatlanish tavsiya etilmaydi;
• oziq-ovqat tanadan osongina so'rilishi, foydali va xilma-xil bo'lishi kerak;
• A, C, E vitaminlari, lutein, to'yinmagan yog'li kislotalar bilan boyitilgan oziq-ovqatlarni dietaga kiritishni unutmang, qaysi ovqatlar ko'rish uchun foydali ekanligini o'rganish.

Vizual organlarning ishlashida buzilishlar mavjud bo'lsa, bemorning kundalik ratsioni antioksidantlar bilan boyitilgan o'simlik ovqatining yarmidan iborat bo'lishi kerak. Shirin, yog'li, achchiq narsalar ko'zlarga zarar etkazadi. Ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun qaysi mahsulotlarni oftalmolog bilan tekshirishingiz kerak.

Ko'rishni normallashtirish uchun ovqatlanish

Yashil va to'q sariq rangli ovqatlar ko'rishni yaxshilash uchun tibbiy tadqiqotlar orqali ko'rsatilgan. Apelsinlar samarali antioksidant bo'lgan karotinning yuqori konsentratsiyasiga ega.
Yashillarda lutein mavjud:

• ismaloq;
• Shirin qalampir;
• qovoqcha;
• uzum;
• kivi;
• no'xat.

Ko'rishni yaxshilash uchun ovqatlarni xom yoki pishirilgan holda iste'mol qilish mumkin. Ammo xom meva va sabzavotlarda vitaminlar va muhim mikroelementlarning kontsentratsiyasi yuqoriroq bo'ladi, ammo tana qayta ishlanganlarni yaxshiroq o'zlashtiradi.

Ko'zlar uchun ko'katlar va sabzavotlar

Meva va rezavorlar

Tuxum, baliq yog'i, qora shokolad

Tuxumlarda ko'p miqdorda oltingugurt, aminokislotalar, lutein mavjud. Ushbu komponentlar katarakt xavfini kamaytiradi. Bedana tuxumida ko'proq A va B vitaminlari, temir, mis, sink mavjud, ular metabolik jarayonlarni normallashtiradi. Ushbu moddalarning etishmasligi bilan shox pardaning quruqligi, arpa, kon'yunktivit xavfi mavjud.
Qora shokolad flavonoidlarning kichik konsentratsiyasini o'z ichiga oladi, ular ko'z tomirlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shox pardani mustahkamlaydi. Lekin faqat haqiqiy qora shokolad samarali bo'ladi.
Baliq yog'i makula degenerativ jarayonlarini va boshqa patologiyalarni oldini oladi. Mahsulot inson tanasi uchun zarur bo'lgan juda ko'p aminokislotalarni o'z ichiga oladi, ularning etishmasligi quruq ko'zlarni qo'zg'atadi.
Ratsional ovqatlanish, albatta, sanab o'tilgan mahsulotlarni o'z ichiga oladi. Bu ko'z kasalliklarini davolash va oldini olish uchun bola uchun juda muhimdir. Maxsus ishlab chiqilgan parhez vizual analizatorning erta qarishini oldini olishga yordam beradi. Ushbu mahsulotlarni faqat bittasini tanlamasdan birlashtirish muhimdir.
Ko'rishni yaxshilaydigan mahsulotlar minimal issiqlik bilan ishlov berishlari kerak, ular oson hazm bo'lishi kerak. Kompyuterda ishlayotganda siz ko'pincha kichik tanaffuslar qilishingiz, ko'zingizga dam berishingiz, maxsus gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak. Oftalmologning tavsiyalariga binoan, to'g'ri ovqatlanishni tashkil qilish, ko'rish organlarining ishi tezda normallashadi va ko'z sog'lig'i yaxshilanadi.