Butch menyusi imkoniyatlari. Konservalangan orkinos bilan salat. BEACH dietasida menyu yaratish tamoyillari

10.10.2019

BUCH - muqobil protein va uchun mo'ljallangan oziqlanish tizimi uglevod kunlari. Bu juda batafsil reja o'zingiz uchun oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz va unga yopishib olishingiz kerak bo'lgan ovqatlanish. Bu umumiy qabul qilingan proteinli dietalar eng samarali hisoblanadi, lekin ular organizm tomonidan toqat qilish juda qiyin.

Biror kishi faqat oqsilni iste'mol qilganda, sochlar mo'rt va quruq bo'lishi mumkin, ko'pincha bosh aylanishi kuzatiladi, axlat bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi. Kilogramm yo'qotishning eng ishonchli va optimal turi - bu BUCH tizimida bo'lgani kabi, almashtirish usuli.

Ratsionning tavsifi

Ratsionning mohiyati uglevod va protein kunlarini almashtirishdir. Tsikllar har xil bo'lishi mumkin va insonning farovonligiga va qo'shimcha funtni yo'qotish istagiga qarab o'zgarishi mumkin.

Uch kunlik tsiklik vazn yo'qotish juda faol hisoblanadi. Lekin bu umuman degani emas dietani faqat 3 kun davomida kuzatish kerak. Tsikl uch kundan iborat bo'lib, uni takrorlash kerak.

Birinchi kun biz faqat proteinli ovqatlardan foydalanamiz, lekin ikkinchi dominant o'rinni uglevodlar va oqsillarning aralash dietasi egallaydi. Va uchinchi kuni menyuda faqat uglevodli ovqatlar mavjud.

Mahsulotlarga yog'lar qo'shilmasligi kerak. Barcha sut mahsulotlari yog'siz bo'lishi kerak. Salatlarni yog 'bilan tatib ko'rmaslik kerak. Soch va teriga zarar bermaslik uchun dietaga kamida 10 ml zig'ir yog'i va 1 mg baliq yog'ini kiritish kerak. Bularning barchasini ampulalarda sotadigan dorixonalarda ushbu komponentlarni topish juda oson.

BEACH-dan har kuni foydalanish mumkin. Ushbu versiyada birinchi kuni oqsillar, ikkinchi kuni uglevodlar iste'mol qilinadi. Kilo yo'qotishning bu usuli o'z vazifasini a'lo darajada bajara oladi va inson har doim o'zini yaxshi holatda ushlab turadi.

Karbongidrat kunlari haqida gap ketganda, faqat to'liq donli non, don, sabzavot va mevalar kabi murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Shirin va un, albatta, iste'mol qilinishi mumkin emas.

Oqsillar, yog'lar va uglevodlarni hisoblash

Protein kunlarida siz kuniga bir kilogramm inson tana vazniga 3 gramm protein iste'mol qilishingiz kerak, ya'ni vazni 70 kilogramm bo'lsa, u holda siz 210 g protein iste'mol qilishingiz kerak.

Hisob-kitoblarni to'g'ri bajarish uchun jadvaldan foydalanish tavsiya etiladi. Mahsulotlar uglevodlarning minimal miqdori bilan tanlanishi kerak va ular yog'li bo'lmasligi kerak.

Uglevodli kunlar kelganda, siz tana vazniga taxminan 4 yoki 6 gramm uglevod iste'mol qilishingiz kerak. Aralash kunlar mavjud bo'lganda, protein miqdori yuqori bo'lishi kerak - tana vazniga taxminan 2 yoki 2,5 gramm.

Namuna menyu BUCH

Bucha tizimiga ko'ra etti kunlik tsikl (hafta) ikkita protein, ikkita aralash va uchta uglevodli kun. Oziq-ovqatning umumiy kaloriya tarkibi 1500 kaloriya.

Protein kunlari. Nonushta uchun tovuqni qaynatib, tayyorlang bug'li omlet ko'katlar bilan. Kechki ovqat. Biz 200 g tvorog va 150 g sabzavotli salat tayyorlaymiz, shuningdek, panjara ustida baliq qovuramiz. Kechki ovqat uchun biz kefir ichamiz va dana go'shtini qaynatamiz.
Karbongidrat kunlari. Ertalab uyg'onganimizdan so'ng, biz pishloq bilan tost tayyorlaymiz va ovqatlanamiz karabuğday pyuresi qo'shilgan mevalar bilan. Kechki ovqat. quyon bilan qovurilgan sabzavotlar, shuningdek, kartoshkasiz karam sho'rva. Kechki ovqat uchun guruchli kostryulkalar tayyorlanadi, siz meva qo'shishingiz va bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

Oy uchun menyu

Avval siz tsikl haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Siz 2 ta protein, 2 ta uglevod va bir aralash kundan foydalanishingiz mumkin. 3:2:1 sxemasi ham mavjud. Agar maqsad juda bo'lsa tez vazn yo'qotish, keyin ichida Ko'proq siz protein kunlarini belgilashingiz kerak, va uglevod kunlarini, aksincha, kamaytirish kerak. Shuningdek, uglevodlarni dietadan butunlay chiqarib tashlashning iloji yo'qligini unutmasligimiz kerak.

Protein kunlari.

Nonushta uchun siz quyidagi mahsulotlardan tanlashingiz mumkin:

yashil salat bilan qaynatilgan tovuq;
folga va sabzavotlarda pishirilgan baliq;
tovuq sho'rva va tovuq tuxumi;
bilan mol go'shti patties Bryussel gullari qaynatilgan shaklda.

sabzavotli salat va baliq;
pechda qo'ziqorin bilan pishirilgan tovuq go'shti;
sabzi bilan to'ldirilishi mumkin bo'lgan tovuq barabanlari.

uglevod kunlari

Nonushtalar:

mevali bo'tqa;
yog'siz krutonlar;
pishloq yoki ko'katlar;
urug'lar va findiq bilan jo'xori uni.

sabzavotli sho'rva;
bug'langan bo'tqa;
guruch keki va meva.

sutli bo'tqa va bitta olma;
tvorog va olma bilan pishirilgan;
mevali kostryulkalar va donlar.

Har kun uchun menyu

Menyuni to'g'ri tuzish uchun siz oziq-ovqat tarkibidagi uglevodlar va oqsillar miqdorini to'g'ri hisoblashingiz kerak.

Bu mahsulotlarning barchasi protein kunlarida xavfsiz ishlatilishi mumkin, chunki ularda juda oz miqdorda uglevodlar va yog'lar mavjud. Barcha mahsulotlarni qaynatish va bug'lash tavsiya etiladi, lekin hech qanday holatda qovurmasligingiz kerak.

Agar siz qovurmasdan qilolmasangiz, unda siz faqat panjara ishlatishingiz kerak. Va hech qanday holatda mahsulotlarga yog' qo'shish mumkin emas.

100 g ga uglevod miqdori bo'lgan uglevodli kunlar uchun mahsulotlar:

jo'xori uni - 64,7;
makaron - 69;
guruch - 75,4;
banan - 22,4;
qaynatilgan lavlagi - 11;
loviya - 21.

Protein retseptlari

Turli xil idishlarni pishirganda, shakar va yog'ni ishlatmang. O'rinbosarlarni qo'shish yoki shakarni dietadan butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Agar siz barcha shirinliklarni iste'mol qilishdan chiqarib tashlasangiz, unda siz tezroq vazn yo'qotishingiz mumkin.

O'tlar bilan pishirilgan tovuq

Biz yuvinamiz tovuq ko'krak(taxminan 250 g).
Ushbu porsiyada 73,7 gramm protein bo'ladi. Agar odamning vazni 70 kg bo'lsa, bu talab qilinadigan miqdorning uchdan bir qismidir.
Ko'krak tuzlangan va kaltaklangan bo'lishi kerak, keyin qalampir qo'shing va kefir bilan yog'lang.
seping yashil piyoz va arpabodiyon.
Biz tovuq qatlamini rulonga aylantiramiz va uni pishirish uchun maxsus yengga joylashtiramiz. Pishirish uchun 30 daqiqa vaqt ketadi. Qobiq mazali va suvli bo'ladi.

Tvorogli desert

Biz 200 gramm tvorog va 100 ml kefir olamiz.
Mahsulotlarni blender bilan uramiz. Mahsulotlar yog'li bo'lmasligi kerak.
Ichimlik qiling sovuq suv 5 gramm miqdorida jelatin, so'ngra panani olovga qo'ying va qizdirilgandan keyin donalarning erishini kuting.
Sut aralashmasiga limon qobig'i va ozgina eriydigan qahva qo'shing, so'ngra u erda shakar o'rnini bosuvchi qo'shing.
Biz sut massasiga jelatin kiritamiz va yana bir marta ko'pirtiramiz.
Aralashmani qolipga quying va 3 soat davomida muzlatgichga qo'ying.

uglevod retseptlari

Shuni ta'kidlash kerakki, barcha mahsulotlarda past bo'lishi kerak glisemik indeks, ya'ni hech qanday holatda bug'doy unidan tayyorlangan makaron iste'mol qilmaslik kerak. ——

Qo'ziqorinli baqlajon:

Biz o'rta kattalikdagi ikkita baqlajonni olib, sopi kesib tashlaymiz.
Ularni uzunligi bo'ylab kesib oling va butun o'rtasini urug'lar bilan olib tashlang. Siz 4 ta qayiq olishingiz kerak.
Guruchni (2 osh qoshiq) pishganicha qaynatib oling.
Keyin piyoz va qo'ziqorinlarni mayda kubiklarga kesib tashlang.
Sabzavot va guruchni aralashtiring, aralashtiring.
Qayiqlar sabzavotli guruch bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak va keyin 40 daqiqa davomida pishirib, barchasini tuxum va smetana bilan to'ldirish kerak.

Makaron kostryulkalari:

Makaronni yarim pishganicha pishiring, tuz va yog' qo'shmang.
Yashil va piyozni mayda maydalab, keyin hamma narsani makaronga qo'shing.
Tuz va qalampir.
Ikki tovuq tuxumini urib, keyin hamma narsani olingan mahsulotga qo'shing.
Endi siz hamma narsani yarim soat davomida pechga qo'yishingiz kerak, ustiga bir oz pishloqni maydalashingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

BEACH dietasi nisbatan xavfsiz deb hisoblanadi, ammo shunga qaramay, bu usul yordamida vazn yo'qotmaslik kerak bo'lgan ba'zi odamlar bor.

Quyidagi odamlar dietadan voz kechishlari kerak:

homilador va emizish;
yurak muammolari bor, jigar yoki o't pufagi kasalliklaridan aziyat chekadi;
buyraklar bilan bog'liq muammolar mavjud;
o'smirlik yoki katta yoshdagilar;
tanangizdagi yallig'lanish jarayonini kuzating.

Agar siz to'g'ri ovqatlanishni tushunmasangiz va dietolog bilan bog'lana olmasangiz, to'g'ri samarali parhezni tanlash va sog'lig'ingizga zarar keltirmaslik juda qiyin. Tanadagi ortiqcha suvni olib tashlaydigan, ammo bir tomchi yog'ni yoqmaydigan samarasiz menyuga kirish xavfi yuqori. BUCH dietasi ulardan biri emas.

Ochlik dietalari natijalarni juda tez beradi, lekin agar siz bir oy davomida emas, balki abadiy nafis shaklga ega bo'lishni istasangiz, maqsad sari biroz sekinroq borishingiz kerak bo'ladi. Protein-uglevodli diet bir zumda ta'sir ko'rsata olmaydi, lekin u eng barqaror va sog'lom hisoblanadi - o'rtacha har bir tsikldan 800 dan 900 g gacha yo'qotasiz.

Bu bir necha kun davomida kuzatilishi kerak bo'lgan maxsus menyuni talab qiladi - u erda turli retseptlar 4 kun, butun hafta, oy va o'n ikki hafta. Ratsionda "oqsil-uglevod-aralash" tsikli olinadi.

BUCH qisqartmasi "oqsil-uglevod almashinuvi" degan ma'noni anglatadi. Bu sportchilar uchun quritish, ko'tarilgan va hisobga olingan vazn yo'qotishning mashhur usuli. oddiy odamlar o'z vaznini tuzatishni xohlaydiganlar.

Kimdan ijobiy tomonlari dietalarni ta'kidlash mumkin:

vazn qaytib kelmaydi;
Kayfiyat yaxshi, chunki biz hali ham barqarorlikka ta'sir qiladigan ovqatlarni iste'mol qilamiz hissiy holat;
kaloriya iste'moli deyarli normaldir (agar siz harakatsiz turmush tarzini olib boradigan bo'lsangiz, 1000 gacha va faol bo'lsangiz 1500 gacha).

Bosqichlar orasida tanaffuslar qilishga harakat qiling. Agar siz ushbu parhezni doimiy ravishda kuzatib boradigan bo'lsangiz, tana o'rgana boshlaydi va ovqatlanishning o'zgarishiga javob bermaydi. Bundan tashqari, uglevod va aralash kunlarda siz jismoniy faol bo'lishingiz kerak, bu vaqtda mashq qilish tavsiya etiladi.

BUCH dietasi uchun kontrendikatsiyalar mavjud - kasalliklar oshqozon-ichak trakti va buyraklar.

Harakat mexanizmi

Ratsionning tez-tez o'zgarishi tanani to'plangan zaxiralarning bir qismidan voz kechishga majbur qiladigan energiya jarayonlarining o'ziga xos katalizatoridir.

Ratsionda uglevodlarning kamayishi bilan tanamiz tanamizning yog'larining mavjud resurslaridan foydalanish uchun zo'riqishlarni boshlaydi, chunki yangi energiya ta'minoti yo'q. Ushbu printsip asosida qurilgan katta qism diet menyulari. Va bu to'g'ri, lekin hamma narsaga oqilona yondashish kerak.

Gap shundaki, bunday to'satdan energiya ochligidan so'ng, muqarrar ravishda orqaga qaytish sodir bo'ladi - dietologlar buni "maatnik" tamoyili deb atashadi. Tana qancha ko'p taslim bo'lishi kerak bo'lsa, u shunchalik ko'p to'plana boshlaydi va sizning vazningiz qiziqish bilan qaytadi.

Ushbu menyu barqaror vazn yo'qotish va uni kerakli darajada aniqlashni ta'minlaydigan oz sonli menyulardan biridir. BEACH dietasi tanani juda kamroq darajada zo'riqtiradi va kelajakda u boshqa dietalardan farqli o'laroq, kilogrammning takrorlanishini yo'q qiladi.

Faqat oqsillar yoki uglevodlar iste'mol qilinadigan o'zgaruvchan kunlar tanani o'zi sezmasdan yo'q bo'lib ketadigan yog'lar zahiralariga aldashi mumkin. Bundan tashqari, parhez metabolizmni sekinlashtirmasa, bu muhim afzallikdir, chunki vazn yo'qotish doimiy va mushaklar emas, balki yog' hisobiga sodir bo'ladi.

Diyet sxemasi

Odatda, BEACH dietasi istalgan natijaga erishilgunga qadar cheksiz ko'p marta takrorlanadigan 4 kunlik tsiklga ega.

To'rt kunlik tsikl:

Kundalik ovqatlanish ratsionini hisoblash

kuniga ovqatlanish soni - kamida 5 ta;
menyuni 1500 kkal uchun hisoblaymiz va undan ko'p emas;
mahsulotlar bug'da pishiriladi, pishiriladi va qaynatiladi, yog'dan foydalanish mumkin emas;
Murakkab va oddiy uglevodlarni ajrating.

Ratsionning "oqsilli" kunlarida biz nafaqat uglevodlarni, balki kraxmal va fruktoza iste'molini ham kamaytiramiz:

Siz butun hafta yoki parhez tsiklida salat tayyorlashingiz mumkin bo'lgan sabzavotlar va mevalar: selderey, salat, brokkoli, ismaloq, piyoz, barcha turdagi karam - ya'ni yashil va qarsillab bo'lgan barcha narsalar. Mevalardan - greyfurt, kivi, olma.

Aytgancha, olmadan keyin ko‘proq iste’mol qilmoqchi bo‘lsangiz, uni xom holda iste’mol qilish o‘rniga pishiring.

Karbongidrat kuni, yuqorida aytib o'tilganidek, iborat bo'lishi kerak murakkab uglevodlar, uzoq vaqt davomida qayta ishlangan va asta-sekin glyukozani qonga chiqaradi. Siz ularni qidirish orqali ham topishingiz mumkin " glisemik indeks". Past yoki o'rtacha bo'lgan mahsulotlar sizga mos keladi.

Ratsionda o'zingiz uchun retseptlar tayyorlashingiz mumkin bo'lgan namunaviy ro'yxat: uzun donli va jigarrang guruch, makaron va kepakli non, loviya va boshqa dukkakli ekinlar, jo'xori uni, yasmiq, qo'ziqorin. Siz donni yong'oq va mevalar bilan pishirishingiz yoki ularni shirinlik sifatida iste'mol qilishingiz mumkin: bodom, yeryong'oq, kaju, quritilgan o'rik, o'rik, kızılcık va boshqalar.

Agar siz mutlaqo go'shtsiz yashay olmasangiz, u kichik (100 g gacha) va kam yog'li bo'lishi kerak, masalan, bir oz mol go'shti.

Aralash ovqatlar quyuq va qizil parranda go'shti, yog'siz tvorog, yashil no'xat, qushqo'nmas, o'rik, olxo'ri va boshqa neytral uglevod va oqsil manbalarini o'z ichiga olishi mumkin.

Siz o'zingizning retseptlaringizni tayyorlashingiz mumkin, ammo sizga to'g'ri xabar berish uchun, bu holatlar uchun bir nechta mazali retseptlar.

Ratsionning protein kunlari uchun idishlar

Ism	Ingredientlar	Ovqat pishirish
Nonushta uchun tvorogli omlet	2 tuxum oqi; 100 g yog'siz tvorog; suv; o'tlar, ziravorlar.	Pechda bunday omletni tayyorlash. Tuxumni uring, tvorog va o'tlar bilan aralashtiring, ta'mga tuz qo'shing. Idishni zaytun moyi bilan artib oling (quymang, lekin uni maydalang) va pechga qopqog'i ostida 180 darajaga qo'ying va 20-25 daqiqada u tayyor bo'ladi.
Kalamar va tuxum bilan tovuqli salat	500 g kalamar; 3-4 dona. tuxum; 200-300 g tovuq filesi; piyoz, ko'katlar, ta'mga tuz va qalampir. DA an'anaviy retsept hali ham sirka va mayonez bor, lekin biz aniq sabablarga ko'ra qila olmaymiz.	Kalamar va filetalarni tozalang va qaynatib oling, chiziqlar bilan kesing. Tuxum bilan ham xuddi shunday. Qaynatilgan tovuqni tolalarga bo'ling. Aralashtiring, tug'ralgan o'tlar va tuzni tashlang. Salat 2-nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun mos keladi.
Kefirdagi tovuq ko'kragi	100 g tovuq filesi; 50 ml kefir; 50 ml suv; tuz, qalampir, o'tlar.	Biz bu taomni oldindan tayyorlaymiz. Tovuqni, o'tlarni kesib oling, barchasini tuz va qalampir bilan aralashtiring. Kefir, suv qo'shing va muzlatgichda 3 soat davomida marinadlang. Biz panani isitamiz. Filetolarni har tomondan kamida 5 daqiqa qaynatib oling.
Polshada baliq	500 g baliq filesi 1-2 sabzi; 2 tuxum; 1 piyoz; qalampir, tuz, o'tlar.	Fileto qaynatiladi, suyaklardan tozalanadi va 2-3 sm bo'laklarga bo'linadi.Baliq bulonini to'kib tashlamang. Alohida-alohida, 1 tuxumni qaynatib, qirg'ichdan o'tkazing. Ikkinchi tuxumni oqsil va sarig'iga bo'ling. Baliq, tuxum va ziravorlarni aralashtirib, bulonni to'kib tashlang, shunda fileto to'liq qoplanadi. Qopqoqni yoping va 5-7 daqiqa qaynatib oling.

Shuningdek, topishingiz mumkin parhez retseptlari go'shtli sho'rva, Yunon salatasi qisqichbaqalar, to'ldirilgan kalamar va boshqa ko'plab mazali va past kaloriyali narsalar bilan.

Karbongidrat dietasi kunlari uchun idishlar

Ism

Ingredientlar

Ovqat pishirish

Qo'ziqorinli pancakes

1 stakan kepakli un;
1 stakan oqartirilgan champignons;
0,75 stakan kam yog'li kefir;
0,5 stakan mineral suv;
1 soat/l zaytun yog'i;
1 osh qoshiq maydanoz;
1 osh qoshiq piyoz;
1 bosh sarimsoq;
bir chimdim pishirish kukuni;
tuz.

Ko'katlarni maydalang, sarimsoqni silang. Idishni ortiqcha yog' bilan yog'lang. Qo'ziqorin va o'tlarni, tuz va qalampirni qo'ying. Keyin qopqoq ostida 20 daqiqa va holda 20 daqiqa (tayyor bo'lganda qarang).

Xamir - unni elakdan o'tkazing, tuz qo'shing. Boshqa idishda kefir, suv, tuxum va sariyog'ni ko'pirtiring. Olingan massani unga to'kib tashlang va yaxshilab aralashtiring. Idishni yog 'bilan ozgina yog'lang va pishiring.

Pishiriqni pancakesga o'rang va issiq ovqatlaning. Agar xohlasangiz, ular uchun pomidor sousini tayyorlashingiz mumkin.

makaronli salat

1 paket kepakli makaron;
1 banka yashil no'xat;
piyoz 1 dona;
sabzi - 2 dona;
yashil Bolgar qalampiri- 1 dona;
1 banka qora zaytun;
pomidor qo'shishingiz mumkin.

Sos uchun 1 osh qoshiq/l zaytun moyi, 2/3 osh qoshiq/l shakar, 3 osh qoshiq/l piyoz, 0,5 choy qoshiq/l tuz, stakanning uchdan bir qismi + 1 osh qoshiq/l sirka, 1 dona aralashtiriladi. sarimsoq chinnigullar, 1 st. / l xantal, ta'mga qalampir.

Makaronni qaynatib oling va salqin, tug'ralgan o'tlar bilan aralashtiring va sousni quying. Muzlatgichda bir necha soat qoldirish mumkin. Ovqatlanishdan oldin ortiqcha suyuqlikni to'kib tashlang.

Shuningdek, siz sabzavotli sendvichlar, sarimsoqli ismaloq noodlelari, keng noodlelardan lazanya va har xil turlari sousli makaron.

Aralash bosqichli parhez taomlari

Ertalab biz uglevodlardan, tushdan keyin - uglevodlar va oqsillardan, kechqurun esa - faqat oqsildan idishlar tayyorlaymiz. Xuddi shu retseptlardan foydalanishingiz mumkin.

Proteinli dietalar eng samarali ekanligi isbotlangan. Uglevodlarni chiqarib tashlash tezda vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, dietani saqlash juda qiyin. Bundan tashqari, uglevodlarni menyudan chiqarib tashlash bir qator sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Faqat oqsillarni iste'mol qiladigan qiz bosh aylanishi va axlat bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkin. Ratsiondan oldin ipak va porloq bo'lgan sochlar uglevodlarsiz yorqinligini yo'qotadi va quruq va mo'rt bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun BUCH dietasi kabi muammolardan qochadi. Uning qo'llanilishi oqsil va uglevod kunlarini almashtirishni o'z ichiga oladi. Og'irlikni yo'qotish usuli mushak massasini quritishni va yo'qotmaslikni xohlaydigan sportchilar uchun ishlab chiqilgan. Xun mushaklarga ta'sir qilmasdan yog'ni haydashga imkon beradi. Rivojlanib to'g'ri rejim ta'lim, odam hatto vazn yo'qotish paytida mushak qurishi mumkin. BEACH dietasi natijalarga erishmoqchi bo'lgan va ularni uzoq vaqt davomida yo'qotmaydigan odamlar uchun javob beradi. Kilo yo'qotish sxemalarining bir nechta turlari mavjud. Fashionista o'ziga mos keladigan parhez turiga ustunlik berishi mumkin. Kilo yo'qotish sxemasi hamma uchun emas. Bundan tashqari, usul bir qatorga olib kelishi mumkin salbiy oqibatlar. BEACH dietasining samaradorligi, uning ijobiy va salbiy tomonlari haqida namuna menyusi Kilo yo'qotish uchun keling, ko'proq gaplashaylik.

BUCH - noodatiy parhez. Bu protein va uglevod kunlarining almashinuvini nazarda tutadi. Quvvat davrlari farq qilishi mumkin. Mutaxassislar vazn yo'qotadigan odamning sog'lig'i va tanasining holatiga qarab mos ovqatlanish tizimini tanlashni maslahat beradi. Eng faol 3 kunlik sxema hisoblanadi.

BUCH dietasining ushbu turini tanlagan holda, qiz quyidagicha ovqatlanishi kerak:

1 kun - faqat proteinli ovqat,
2-kun - aralash ovqatlar,
3 soya - faqat uglevodli oziq-ovqat.

Sxemaga BEACH dietasi yordamida tanani shakllantirishning butun davri davomida amal qilish kerak bo'ladi. Protein kunlarida siz ovqatlanolmaysiz ko'p miqdorda uglevodli ovqat.

BEACH dietasiga ustunlik berib, qiz yog'lardan foydalanishdan butunlay voz kechishi kerak bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, dietada ruxsat etilgan barcha sut mahsulotlari yog'siz bo'lishi kerak. Salatlarni faqat yog'siz iste'mol qilish mumkin. BUCH vazn yo'qotish sxemasiga rioya qilish qizning soch va terining holatiga ta'sir qilmasligini ta'minlash uchun mutaxassislar dietaga 10 ml qo'shishni maslahat berishadi. zig'ir moyi va 1 mg baliq yog'i. Oxirgi vositani dorixonaga borib sotib olish mumkin. Baliq yog'i metabolik jarayonlarda ishtirok etadigan aminokislotalarni o'z ichiga oladi.

Eslatma! Bugungi kunda moda ustasi foydalanishda qovog'ini burishishi shart emas baliq yog'i. Mahsulot eruvchan kapsulalar shaklida mavjud. Preparatni yutib yuborgandan so'ng, fashionista ta'mini sezmaydi.

Kilo yo'qotish uchun protein-uglevod dietasi nafaqat 3 kunlik almashinuvni o'z ichiga oladi. Turli xil vazn yo'qotish sxemalari mavjud, ularning tsikli 2 kun. Bu shuni anglatadiki, 1-kuni modaist faqat proteinli ovqatlar, ikkinchi kuni esa faqat uglevodlarni iste'mol qilishi kerak. Sxema fitlikni saqlash uchun javob beradi.

BEACH dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Og'irlikni yo'qotish usuli ochlik bilan kurashishga odatlanmagan odamlar uchun javob beradi. Diyet keng assortimentdagi mahsulotlardan foydalanishni o'z ichiga oladi, bu esa odamga oziq-ovqat etishmasligidan azob chekmaslik imkonini beradi. Buzilish ehtimoli minimaldir. Qo'shimcha funtlar muammosiz ketadi. Proteinlar va uglevodlar bo'yicha vazn yo'qotish sxemasi oddiy. Bu qabul qilingan kaloriyalarning kunlik hisob-kitobini amalga oshirishni o'z ichiga olmaydi. Bir necha oy davomida BEACH dietasida o'tirishingiz mumkin. Agar qiz vazn yo'qotish rejimidan foydalanishni to'xtatishga qaror qilsa, dietadan maxsus chiqish talab qilinmaydi.

Texnika boshqa ijobiy xususiyatlarga ega, ular orasida:

BUCH dietasi metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi,
usul 100% hollarda natija beradi,
BUCH dietasi paytida odam yuqori ruhiy ohangni saqlab turishi mumkin,
tanada uglevodlar etishmaydi,
shaxs ruxsat etilganlar ro'yxatidan mustaqil ravishda mahsulotlarni tanlashi mumkin,
oqsillar va uglevodlar bo'yicha vazn yo'qotish mushak massasi emas, balki yog 'tufayli sodir bo'ladi.

Biroq, hamma narsa juda qizg'ish emas. BEACH dietasi semirib ketgan odamlar tomonidan qo'llanilmaydi. Bunday muammoni faqat mutaxassislar hal qilishlari kerak. Bundan tashqari, usul sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. BEACH dietasi gastritga olib kelgan holatlar mavjud.

Oqsillar va uglevodlar bo'yicha tanani shakllantirish usulining kamchiliklari ro'yxati quyidagi xususiyatlarni o'z ichiga oladi:

uglevod va proteinli ovqatlar bilan vazn yo'qotish boshqa dietalarga qaraganda ancha sekinroq;
menyuga rioya qilgan holda, odam oshqozon va oshqozon yarasi bilan bog'liq muammolarga duch keladi,
usulda alohida sozlash qiyin bo'lgan murakkab menyu mavjud.

Agar biror kishi uglevod va proteinli ovqatlarni almashtirish orqali bir necha kilogramm yo'qotmoqchi bo'lsa, mutaxassislar yog'li ovqatlardan butunlay voz kechishni maslahat berishadi. Menyuda siz 15% hayvon yog'larini kiritishingiz kerak.

BUCH dietasiga qarshi ko'rsatmalar

Proteinlar va uglevodlardan tashkil topgan menyu muvozanatli ovqatlanishni nazarda tutadigan usullarga taalluqli emas. Shu sababdan ozishni xohlovchilarning hammasi ham BEACH dietasidan foydalana olmaydi.

Biror kishi boshqa menyuni tanlashi kerak, agar:

uning yurak muammolari bor
qiz bolani kutmoqda yoki uni emizmoqda;
jigar va buyraklar kasalliklari mavjud,
vazn yo'qotish hali juda yosh yoki qarilikka yaqinlashadi,
organizmda yallig'lanish jarayonlari mavjud.

Fashionista yuqoridagi muammolardan biriga ega bo'lishidan qat'i nazar, mutaxassislar mutaxassisga tashrif buyurish bilan oqsillar va uglevodlar bo'yicha tanani shakllantirishni boshlashni maslahat berishadi. Shifokor BUCH dietasi qizga mos keladimi yoki yo'qligini aniq ayta oladi va agar javob yo'q bo'lsa, muqobil variantni tanlaydi. Tavsiyaga rioya qilish, agar mavjud bo'lsa, sog'liq muammolari paydo bo'lishining va mavjud kasalliklarning kuchayishining oldini olishga yordam beradi.

BEACH diet menyusini qanday qilish kerak

Agar biror kishi uyda BUCH dietasidan foydalangan holda vazn yo'qotishga qaror qilsa, oqsillar va uglevodlarni iste'mol qilish o'rtacha bo'lishi kerak. Mutaxassislar modaistdan kaloriyalarni hisoblashni so'ramaydilar, lekin agar u nazorat qilishni xohlasa, energiya qiymati kunlik menyu 1200 kkal dan oshmasligi kerak. Faol jismoniy kuch bilan ruxsat etilgan ko'rsatkich 1600 kkalgacha oshirilishi mumkin.

Eslatma! Har kuni iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori har xil bo'lishi mumkin. Ko'rsatkich qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni xohlaydigan odamning vazniga ta'sir qiladi.

Protein kunida ushbu moddadan tashkil topgan mahsulotlarga ustunlik berish kerak. Shu bilan birga, 3 g protein inson tanasining 1 kg vazniga to'g'ri kelishi kerak. Ushbu kunda uglevodlarni iste'mol qilishni minimallashtirish kerak. Biroq, mutaxassislar ushbu turdagi moddalarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlarini to'liq rad etishni tavsiya etmaydi. 1 kg vazn uchun 0,5-1 g dan ko'p bo'lmagan uglevodlar bo'lishi kerak. Faqat oqsildan iborat oziq-ovqat iste'mol qilish kuni tugagach, odamni yuqori uglevodli kun kutmoqda. Bu davrda hamma narsa o'zgaradi. Endi kundalik ratsiondagi uglevodlar miqdori 1 kg vaznga 4 g, oqsillar esa 0,5-1 g bo'lishi kerak.

Karbongidrat kunlari kun bilan almashtiriladi aralash ovqat. Bu davrda odam taxminan bir xil miqdordagi oqsil va uglevodlarni iste'mol qilishi kerak bo'ladi. Menyuni tuzishda birinchi moddaning miqdori 1 kg vazn uchun 1,5-2 g dan, ikkinchisi esa 2-3 g dan oshmasligini hisobga olish kerak.BUCH dietasidan keyin aniq davr yo'q. bu tanaffus qilish kerak. Biroq, mutaxassislar uglevodlar va proteinli oziq-ovqatlarda vazn yo'qotish usulini suiiste'mol qilishni maslahat bermaydilar va ba'zan tanangizga dam berishadi. Kilo yo'qotish usuli yog'larni rad etishni nazarda tutganiga qaramay, mutaxassislar oziq-ovqatda uglevodlar deyarli yo'q kunlarda qoidadan voz kechishni tavsiya qiladilar. Shunday qilib, odam kunlik menyuni yong'oq bilan to'ldirishi mumkin. Agar biror kishi sport bilan shug'ullansa, tungi ovqatlanishdan tashqari, siz bir stakan kokteyl ichishingiz kerak. yuqori tarkib sincap. Jismoniy faollik minimal bo'lsa, ichimlik kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut bilan almashtirilishi kerak.

Eslatma! Proteinli va uglevodli oziq-ovqatlar dietasi bilan yo'qolishi mumkin bo'lgan kilogramm miqdori to'g'ridan-to'g'ri odamning qanday oziq-ovqat iste'mol qilishiga bog'liq. Kundalik menyu to'g'ri ovqatlanish asoslarini hisobga olgan holda tuzilishi kerak. Shunday qilib, proteinli kunlarda, uglevodlar deyarli butunlay rad etilganda, kolbasa, uglevodli kunlarda esa shokolad iste'mol qilish qat'iyan man etiladi.

Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, yo'qolgan 1 kg uglevodning birinchi kunida qaytib kelishi mumkin. Ushbu xususiyatdan qo'rqmang. Uglevodlar tanadagi suvni ushlab turishi tufayli qo'shimcha funtlar tarozida yana paydo bo'ladi. Suyuqlik bir necha kun ichida yo'qoladi va vazn yo'qotishdagi taraqqiyot yana sezilarli bo'ladi. Karbongidratli ovqatni iste'mol qilish paytida hodisa takrorlanishi mumkin. Ushbu turdagi mahsulotni suiiste'mol qilmang. Uglevodlar kunidan o'tib, siz belgilangan me'yorlarga aniq rioya qilishingiz kerak.

BUCH dietasida ruxsat etilgan idishlar uchun retseptlar

Protein-uglevod almashinuvi qizga vazn yo'qotish davrida turli xil idishlarni eyishga imkon beradi.

Mazali ovqatlanish va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotish uchun modaist quyidagi retseptlardan birini ishlatib ovqat pishirishi mumkin:

Proteinli sho'rva. Fashionistani tayyorlash uchun siz 5 tani olishingiz kerak tovuq tuxumlari va oqsildan sarig'ini ajratib oling. Keyin tovuq ko'kragini olib, uni suvli idishga solib, olovga qo'yishingiz kerak. Suyuqlik qaynatilganda uni to'kib tashlash kerak, keyin yana panani suv bilan to'ldiring va pishirishni davom eting. Go'sht tayyor bo'lganiga ishonch hosil qilgandan so'ng, uni pandan olib tashlash, bo'laklarga bo'lish va keyin yana bulonga qaytarish kerak. Keyinchalik, sarig'idan ajratilgan oqsilni oldindan urib, sho'rvaga qo'shishingiz kerak. Keyin mahsulotlarga ziravorlar va tug'ralgan o'tlar qo'shiladi.
Ijodiy jele. Idishni tayyorlash uchun siz 15 g jelatin olishingiz kerak, suv quying va 30 daqiqa davomida quyish uchun qoldiring. Davr tugagach, hosil bo'lgan massaga 200 g tvorog va 1 osh qoshiq kakao kukuni qo'shing. Aralash sekin olovda pishirilishi kerak, doimo aralashtirib, to'liq erishi kutiladi. Massa tayyor bo'lganda, uni sovutish kerak va keyin muzlatgichga qo'yish kerak.
Qo'ziqorinli omlet. 2 ta tuxumni sindirib, ularga 150 g sut, 1 choy qoshiq un, o'tlar, ziravorlar qo'shing. Olingan aralashmani ko'pirtirish kerak. Keyin siz 3 ta shampignonni olishingiz kerak, ularni tilimga kesib oling va yarim pishganicha zaytun moyiga qovuring. Keyin qo'ziqorinlarga ozgina sut qo'shing va mahsulotlar qaymoq holatiga kelguncha kutib turing, ularni 3 daqiqa qaynatib oling. Tayyorlangan tuxum aralashmasini boshqa panga quying va qovurishni boshlang. Tuxumdon pastdan ushlanganini payqab, unga qo'ziqorin aralashmasini qo'shishingiz kerak. Yana 2 daqiqa kutgandan so'ng, siz omletni yarmiga bo'lishingiz kerak, ustiga 20 g maydalangan pishloq qo'shing, qizdiring va xizmat qiling.

Fashionista kundalik menyusiga meva va sabzavotlardan boshqa taomlarni kiritishi mumkin. Biroq, dietani tuzishda siz protein-uglevodli dietaning qoidalarini hisobga olishingiz kerak.

Har kun uchun BUCH menyusi

Agar qiz kilogramm berishni xohlasa, har kun uchun menyu va batafsil tavsif butch dieti. Bugungi kunda ham bir hafta, ham bir oy davomida ishlab chiqilgan turli xil ovqatlanish sxemalari mavjud. Ular uglevodlardan foydalanishni o'z ichiga oladi, lekin ayni paytda ularning miqdorini nazorat qiladi, bu sizga kilogramm berishga imkon beradi. Odatda qizlar ko'rsatma sifatida 1-variantni tanlaydilar.

Proteinli kunlar va uglevodli kunlarni o'z ichiga olgan BEACH dietasining 7 kunlik taxminiy menyusi quyidagi jadvalda keltirilgan:

Kunning nomi	ovqat	namuna menyusi
Dushanba - protein	Nonushta	2 tuxum + sabzavotli salat + shakar va sutsiz choy yoki qahva
	Tushlik	Dolchin yoki o'tlar bilan tvorog
	Kechki ovqat	Tovuq + bug'langan sabzavotlar
	Kechki ovqat	Bug'langan baliq + bir stakan kefir
Seshanba - oqsil	Nonushta	Omlet + tvorog + choy yoki qahva
	Tushlik	protein kokteyli
	Kechki ovqat	Pishirilgan baliq + sabzavotli salat
	Kechki ovqat	Tovuq + ryazhenka
Chorshanba - oqsil	Nonushta	Champignons bilan tovuq julienne (kiyinish - tabiiy yogurt) + choy yoki qahva
	Tushlik	Proteinli salat (kalamar + tovuq + tuxum)
	Kechki ovqat	Mol go'shti + sabzavotlar + greyfurt
	Kechki ovqat	Kalamar + kefir
Payshanba - uglevod	Nonushta	Yog'siz sutli jo'xori uni + banan
	Tushlik	Siz tanlagan meva
	Kechki ovqat	Pishirilgan baliq + jigarrang guruch bilan pomidor sousi+ sabzavotli salat
	Kechki ovqat	Sabzavotli salat + kefir + fermentlangan pishirilgan sut yoki yogurt
Juma - o'rtacha	Nonushta	Yulaf yoki grechka + 2 tuxum + choy yoki qahva
	Tushlik	Kefir + 1 non + 1 tilim pishloq
	Kechki ovqat	Tovuq yoki mol go'shti + sabzavotli guruch
	Kechki ovqat	O'tlar bilan tvorog + qaynatilgan kalamar smetana bilan + mineral suv gazsiz
Shanba - protein	Nonushta	Tovuqli omlet + sabzavotli salat + choy yoki qahva
	Tushlik	Kefir yoki tabiiy yogurt
	Kechki ovqat	Ziravorlar + bug'langan sabzavotlar bilan pishirilgan orkinos
	Kechki ovqat	Tovuq + kefir
Yakshanba - protein	Nonushta	Tvorog + 2 tuxum + choy yoki qahva
	Tushlik	protein kokteyli
	Kechki ovqat	Qovurilgan sabzavotli mol go'shti + jigarrang guruch
	Kechki ovqat	Qaynatilgan kalamar + brokkoli + kefir

Tanani nafratlangan kilogrammdan xalos qilish uchun ko'pchilik har doim ham samarali bo'lmagan ko'plab parhezlarga murojaat qiladi. DA yaqin vaqtlar eng mashhurlaridan biri oqsil-uglevod almashinuvi dietasi edi. Ovqatlanishning bu usuli kerakli natijaga erishish va uni uzoq vaqt davomida ushlab turish uchun iste'mol qilingan oqsillar va uglevodlar miqdorini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. uzoq muddat vaqt.

Protein-uglevod almashinuvi uchun parhez qoidalari

BEACH dietasining printsipi uglevod va proteinli oziq-ovqatlarni almashtirishdan iborat. Ushbu parhezni 3 oydan ortiq bo'lmagan muddatga kuzatish mumkin. Yiliga 2 marta bunday parhezga o'tirishingiz mumkin. Ayniqsa, har doim o'zlarini ajoyib (qattiq) shaklda saqlashlari kerak bo'lgan odamlar orasida mashhurdir.

Klassik BUCH sxemasi quyidagi 4 kunlik tsikllardan iborat:

1 va 2 kun - proteinli ovqatlardan foydalanish (hisoblash: 1 kg vaznga 3-4 gramm), uglevodlarni 1 kg vazniga yarim g darajasida iste'mol qilish.
3-kun - uglevodlar, iste'mol qilinadigan uglevodlar miqdori 1 kg vaznga 5-6 g ga yetishi kerak, protein 1 kg vaznga faqat 1 g.
4-kun - kam uglevodli: protein 1 kg vazniga 2-3 g, uglevodlar esa 2-3 g.

Ratsionda mahsulotlarning ruxsat etilgan kunlik kaloriya miqdoridan oshmasligi juda muhimdir. Tsiklning barcha kunlarida ovqatlanish kun davomida 5-6 marta bo'lishi kerak. Protein kunlarida siz faqat protein miqdorini hisoblashingiz kerak, uglevodlar va tanaga kirishi mumkin bo'lgan yog'lar (masalan, tvorog bilan) hisoblash shart emas. Karbongidrat kunlarida faqat iste'mol qilingan uglevodlar hisobga olinadi.

Diet mahsulotlari

BEACH dietasining ijobiy tomoni shundaki, odam ochlikni his qilmasa, o'z dietasi uchun ovqatni o'zi tanlashi mumkin.

Eng ko'p uglevodli ovqatlar

donli pyuresi;
kraxmalli sabzavotlar (karam, qalampir, qovoq, qovoq, o'tlar, piyoz);
qattiq bug'doy makaron;
butun donli non va non;
mevalar
yangi qo'ziqorinlar;

Proteinli mahsulotlar ro'yxati

yog'siz oq go'sht (tovuq ko'kragi, kurka go'shti);
dengiz mahsulotlari, yangi baliq;
tovuq tuxumlari (afzal protein);
sut mahsulotlari (yog 'miqdori 30% gacha bo'lgan pishloqlar, kefir, tvorog, pishloq);
yong'oqlar;

Proteinni qabul qilish kunlarida parhezga bargli marul, o'tlar, bodring qo'shishga ruxsat beriladi. Har bir inson tanasi uchun qanday protein foydali ekanligini biladi.
Hayvonot mahsulotlari bilan ma'lum miqdorda yog' tanaga kiradi. Bu norma - yog'lar tananing hujayralari tomonidan talab qilinadi.

kam uglevodli ovqatlar

Kam uglevodli kunlarda uglevod va oqsil miqdori bo'yicha neytral ovqatlar tavsiya etiladi. Orasida variantlari Kam uglevodli ovqatlarga afzallik beriladi:

quyuq parranda go'shti
qizil go'sht,
soya go'shti,
tvorog,
sarsabil,
quritilgan mevalar,
rezavorlar (olxo'ri, shaftoli, o'rik),
yashil no'xat,
Bryussel gullari.

Butch diet namuna menyusi

BEACH dietasining ko'plab variantlari mavjud. Asosiysi, printsipni tushunish - charchash, tanaffus, to'ldirish, tsiklni yakunlash, ya'ni uglevod va oqsil kunlarini almashtirish. Barcha idishlar pishirish, qaynatish yoki qovurish orqali tayyorlanadi. Ichish rejimi kuniga 1,5 - 2 litr bo'lishi kerak. Protein va uglevodli ovqatlar ro'yxatidan idishlarni tayyorlash tavsiya etiladi

Karbongidrat kunlarida parhez

Menyudagi uglevodlar 1 kg inson vazniga 5-6 gramm bo'lishi kerak. Siz hazm qilish uchun uzoq vaqt talab qiladigan uglevodlarni iste'mol qilishingiz kerak. Yormalardan jo'xori uni va grechkani dietaga kiritish yaxshidir.

Nonushta uchun siz quritilgan mevalar bilan bo'tqa eyishingiz kerak.
Karbongidratli kunlarda tushdan keyin gazak emas, balki to'liq ovqat bo'lishi kerak. U guruch (afzal jigarrang) va bir tilim non bilan yarim tovuq ko'kragidan iborat bo'lishi mumkin.
Tushlik qattiq bug'doy makaron va sabzavotlardan iborat bo'lishi mumkin. Kechki ovqatdan 2 soat oldin siz past kaloriyali mevalarni eyishingiz mumkin.
Kechki ovqat uchun siz sabzavot, qo'ziqorin bilan qaynatilgan guruchni iste'mol qilishingiz mumkin.

Kam uglevodli kun menyusi

Kam uglevodli kunlarda protein va uglevod iste'moli kun davomida almashinadi.

Nonushta tozalanmagan jo'xori pyuresidan iborat bo'lishi mumkin ( jo'xori donalari ruxsat etilmaydi) mayiz yoki tvorog kostryulkalari, bir stakan shakarsiz yashil choy bilan.
Peshindan keyin snack sifatida, bir parcha non yoki meva bilan kefir bo'lishi mumkin.
Tushlik uchun siz qaynatilgan go'shtni (mol go'shti yoki tovuq) yashil sabzavotlar yoki guruchni 2 tilim pishloq bilan pishirishingiz mumkin.
Kechki ovqat: har qanday kam yog'li baliq, bug'langan yoki pishirilgan, sabzavotli salat va bir tilim javdar noni, bir stakan kefir.

Proteinli kunlik parhez

BEACH dietasidagi protein kunlari 1 kg tana vazniga 3-4 g proteindan foydalanishni o'z ichiga oladi. Ishtahani kamaytirish uchun ovqatdan yarim soat oldin 200 ml iliq suv ichish tavsiya etiladi.

Nonushta uchun siz bir nechta qaynatilgan tuxum yoki kam yog'li tvorog iste'mol qilishingiz mumkin. Nonushtadan 2-3 soat o'tgach, bir stakan kefir iching.
Tushlik uchun siz baliq yoki tovuq ko'kragini bug'lashingiz yoki pishirishingiz mumkin.
Ziravorlardan foydalanishga ruxsat beriladi (qalampir, zanjabil, Provans o'simliklari). Uglevodlardan siz tushlik uchun pomidor, bodring, karam bo'lishi mumkin.
Kechki ovqatdan bir necha soat oldin, mol go'shti, loviya pishiring. Kechki ovqat yotishdan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak. dan iborat bo'lishi mumkin qaynatilgan go'sht yoki yog'siz tvorog. Yotishdan oldin kam yog'li yogurtdan foydalanishga ruxsat beriladi.

BUCH dietasining ma'nosi

BEACH ovqatlanishining ma'nosi o'zgaruvchan, aksincha. Protein va uglevod kunlarining kontrasti qanchalik katta bo'lsa yanada samarali dieta. Protein kunlarida tanadagi glikogen resurslari tugaydi, tana vaznining keskin kamayishi boshlanadi - organizm to'qimalarda kerak bo'lmagan suyuqlikdan xalos bo'ladi.

3-kuni uglevodlarni yuklash boshlanadi, vazn qaytishi yoki hatto biroz ko'proq bo'lishi mumkin. Tsiklning oxiriga kelib, vazn asta-sekin normal darajaga keladi.

Menyuning tsiklikligi tananing yangi kaloriya tarkibiga tezda ko'nikishiga imkon bermaydi, bu sizga kerakli vaznni normal saqlashga imkon beradi. uzoq vaqt. Ratsionning o'zgarishi metabolizmni oshiradi, shuning uchun kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Yog'larni butunlay yo'q qilish mumkin emas.

Juda ko'p kam iste'mol yog'ga olib kelishi mumkin patologik o'zgarishlar teri, soch va tirnoqlarning tuzilishida.

Protein-uglevod almashinuvining samaradorligi

BEACH dietasi juda samarali. Ratsion paytida tana vazni o'zgarishi mumkin. Ushbu ovqatlanish tizimining mahsuldorligini tana vazniga emas, balki uning hajmiga qarab baholash yaxshiroqdir. Ratsionga qat'iy rioya qilish natijasida siz 2-3 oy ichida 5 dan 15 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. BUCH bilan vazn yo'qotish "och" dietaga qaraganda ancha sekinroq bo'ladi.

Protein kunlarida uglevodlarni cheklash ortiqcha suyuqlikni olib tashlash imkonini beradi va agar siz dietaga ko'proq quvvat yukini qo'shsangiz, yog 'yoqish jarayoni ancha samarali bo'ladi. Demokratik parhez bostirmaydi jismoniy faoliyat tana va psixologik holatning yomonlashishiga olib kelmaydi.

BUCH ham kontrendikatsiyaga ega.

Turli xil muammolarga duch kelgan odamlar uchun bu parhezga ruxsat berilmaydi. ovqat hazm qilish organlari jiddiy buyrak kasalligi bilan birga. Samarali uzoq muddatli natijaga erishish uchun asosiy narsa sog'lom ovqatlanish tamoyillariga amal qilishdir!

Bugungi kunda sport va ohangdor tana modada. Har bir inson o'z qomatini zamonaviy go'zallik standartlariga moslashtirishi mumkin. Faqat faol va muntazam sportni hayotingizga kiritish, shuningdek, ovqatlanishni yo'lga qo'yish kerak.

Bugungi kunda ortiqcha kilogrammdan xalos bo'lishga, yog 'birikmalarini yoqishga va mushaklarning yengilligini oshirishga qaratilgan ko'plab ovqatlanish tizimlari ishlab chiqilgan.

Eng ommabop va samaralilaridan biri BEACH dietasi hisoblanadi. Ushbu maqola unga bag'ishlangan. Biz ushbu ovqatlanish sxemasi, uning ijobiy va ijobiy tomonlari haqida batafsil ma'lumot to'pladik salbiy tomonlari, boshqa zamonaviy parhezlar bilan solishtirganda afzalliklari.

Ushbu materialdan siz oqsil-uglevod almashinuviga qanday o'tishni, qanday menyuga rioya qilishni, sog'likka zarar bermasdan maksimal natijalarga erishishni o'rganasiz. Boshqacha qilib aytganda, biz BEACHning nozik tomonlari haqida hamma narsani aytib berishga harakat qilamiz.

BUCH ning asosiy xususiyatlari

BUCH yog 'massasini yoqishga qaratilgan dietani taklif qiladi. Bu "quritish" deb ataladigan narsa, faqat biroz engillashtirilgan shaklda.

Dastlab, professional sportchilar bunday ovqatlanishga rioya qilishgan, ammo bugungi kunda qachon go'zal tana har bir kishi ega bo'lishni orzu qiladi, bu parhez keng mashhurlikka erishdi.

Ko'pchilik BEA taqdim etgan natijalar, shuningdek, ushbu parhezning nisbatan soddaligi va arzonligi bilan hayratda qoldi. Ushbu tizim bo'yicha ovqatlanish sizga keraksiz kilogrammdan tez va keraksiz qiyinchiliklardan xalos bo'lishga imkon beradi, deb ishoniladi.

Haqiqatan ham, oqsil-uglevod almashinuvi yozgacha yog'ni haydashga yordam beradi. Uning o'ziga xosligi shundaki, asosiy ta'sir teri osti yog'iga ta'sir qiladi.

U asta-sekin yo'qoladi, tana hajmi kamayadi va mushak massasi bir xil bo'lib qolganda yoki to'g'ri ta'lim bilan ortib boradi.

Qishda va bahorda, yangi bo'lganda mazali sabzavotlar va mevalar cheklangan, BEACHga rioya qilish ayniqsa oson, chunki bu parhez ko'p miqdorda sabzavot yoki mevalarni talab qilmaydi. Protein kunlarida ular odatda dietadan chiqariladi.

BUCH va boshqa quvvat tizimlari: qiyosiy tahlil

Protein-uglevod almashinuvi va boshqa oziqlanish turlarini solishtiradigan bo'lsak, bir nechta kalitlar mavjud o'ziga xos xususiyatlar BUCH:

Ushbu parhez an'anaviy dietadan farq qiladi. Uning ratsioni shunday tuzilganki, u organizm uchun zarur bo'lgan har qanday moddalarda jiddiy tanqislikni boshdan kechirmaydi. BUCH dietasi imkon qadar muvozanatli dietaga yaqin.
Agar siz BEA ga qat'iy rioya qilsangiz va tsikllarga rioya qilsangiz, u holda tana oqsillarni ham, uglevodlarni ham etarli miqdorda oladi. Bu tanani jiddiy stressga duchor qilmasdan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga imkon beradi.
Boshqasi muhim xususiyat BEACH shundan iboratki, bu ovqatlanish tizimiga rioya qilgan odam ochlikdan azob chekmaydi. Aksincha, u ishtahaning keskin pasayishiga duch kelishi mumkin.
Protein-uglevod almashinuvi arzon va oddiy ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Qimmatbaho ingredientlarga ko'p pul sarflashning hojati yo'q, shuningdek, maxsus retseptlar bo'yicha murakkab idishlarni ko'p soatlab pishirmasdan ham ishlaysiz.
Menyusi ochlikdan azob chekmaslikka imkon beruvchi BEACH dietasi boshqa barcha turdagi parhezlardan farqli o'laroq organizmdagi metabolik jarayonlarni sekinlashtirmaydi. Aksincha, muntazam mashg'ulotlar bilan siz yuqori metabolizm tezligini saqlab qolishingiz oson bo'ladi. Bunday holda, mashg'ulotlar soni haftada bir necha marta yetishi kerak. Bundan tashqari, BEACH "plato effekti" ga qarshi ajoyib vositadir, bu hatto qattiq dietada ham vazn yo'qotishning yo'qligi bilan tavsiflanadi.
Sport bilan faol shug'ullanadiganlar uchun bunday parhez sizni quvnoq his qilish imkonini beradi va yangi sport yutuqlari uchun kuch beradi;
Siz BUCHni ikki oygacha ishlatishingiz mumkin, bu sog'liq uchun mutlaqo xavfsizdir. Ushbu parametr qattiq qisqa muddatli parhezlarga dosh bera olmaydiganlar uchun javob beradi.
BEA maqsad qilingan haqiqiy vazn yo'qotish suyuqlikni yo'qotishdan ko'ra. Bunday ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan holda, teri osti yog 'yoqiladi va tana hajmi sezilarli darajada kamayadi. Og'irlikni yo'qotish jarayoni yangi parhezga o'tishning birinchi kunidan boshlanadi. Va ko'plab ekspress dietalardan foydalanganda, tana faqat suvni yo'qotadi.
Tanani tozalash usullaridan biri sifatida BEACH dietasi hisoblanadi. Ushbu ovqatlanish tizimi haqidagi sharhlar shuni ko'rsatadiki, ozuqa moddalarining so'rilishi yaxshiroq, terining holati yaxshilanadi, rang yanada tekis va sog'lom bo'ladi, yallig'lanish yo'qoladi va og'irlik hissi yo'qoladi.
BUCH doimiy ravishda sog'lom holatga o'tish usullaridan biridir muvozanatli ovqatlanish. Bu sizga tez-tez ovqatlanish yo'lidagi birinchi qadamlarni qo'yishga yordam beradi, lekin me'yorida. Siz o'z porsiyalaringizni nazorat qilishingiz va tanangizga kerak bo'lgan darajada ovqatlanishingiz mumkin. BEA cheklovlari juda yumshoq va siz ularga tezda ko'nikishingiz mumkin.
Ushbu ovqatlanish tizimi muntazam uglevod kunlarini, shuningdek, oqsillarni va uglevodlarni birgalikda iste'mol qilishingiz mumkin bo'lgan "to'xtash kunlari" ni o'z ichiga oladi. Bularning barchasi dietada psixologik qulaylikni ta'minlaydi. Sizning farovonligingiz a'lo darajada, kayfiyatingiz esa quyoshli. BUCHni boshlash, buzilish, depressiya, psixologik qiyinchiliklardan qo'rqmang. Bularning barchasi odatda ekstremal dietalar bilan birga keladi, ammo BUCH ulardan biri emas.
Protein-uglevod almashinuvining yana bir muhim afzalligi shundaki, parhez tugagandan so'ng yo'qolgan vazn qaytib kelmaydi. Albatta, bu faqat parhez va undan chiqish belgilangan qoidalarga qat'iy rioya qilgan holda amalga oshirilgan holatlarga nisbatan qo'llaniladi.

BEA kamchiliklari

Ko'p sonli ijobiy tomonlarga qaramay, bu turdagi oziq-ovqat o'zining kamchiliklariga ega.

Eng muhimlari orasida:

BEA, qoida tariqasida, biz taqdim etamiz sekin vazn yo'qotish. Bir hafta ichida BUCHda sezilarli darajada vazn yo'qotish ishlamaydi. Agar siz tezda shaklga kirishingiz kerak bo'lsa, BUCH Malysheva kerakli natijani bera olmasa. Protein-karbongidrat almashinuvining barcha po'lat tizimlari istalmagan kilogrammlarni tizimli, barqaror va uzoq muddatli yo'q qilishga qaratilgan.
Ushbu dietada o'z cheklovlariga ega. Shuning uchun, oshqozon osti bezi, buyraklar va jigar bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar tomonidan olib ketilishning hojati yo'q.
Aytish kerakki, BUCH ko'p narsaga ega bo'lganlar uchun mos emas ortiqcha vazn . Bunday odamlar shakllanishlari uchun, avvalo, ortiqcha yog 'massasidan xalos bo'lish uchun kaloriya tanqisligi sharoitlarini yaratishlari kerak. Va shundan keyingina siz nihoyat "quritish" va shakllarni mukammallikka etkazish uchun BUCH-ga o'tishingiz mumkin. Agar vazni 100 kg bo'lgan odam har kuni 400 gr iste'mol qilsa. go'sht, keyin uning buyraklari xavfli yukga ega bo'ladi. Shuning uchun, bunday massa bilan keskin ravishda BUCHga o'tish kerak emas. Ushbu parhez sizga mos keladimi yoki yo'qligini bilish uchun siz vazningizning qaysi qismi yog' ekanligini hisoblashingiz kerak. Agar u ¼ yoki undan kam bo'lsa, siz BEACH tizimiga muvofiq ovqatlanishni xavfsiz boshlashingiz mumkin.
Protein kunlarida ba'zi noqulayliklar paydo bo'lishi mumkin. Uglevodlarning yo'qligi parchalanishga, energiya etishmasligiga olib keladi. Ushbu hodisa bilan kurashish juda oddiy. Protein kunlarining belgilangan soniga qat'iy rioya qilish kerak. Odatda ketma-ket uchtadan ko'p emas.
Yana bir kamchilik - bu protein kunlarida meva va sabzavotlarning etishmasligi. Ba'zi odamlar uchun bu jiddiy muammo. Ammo dietaning tabiati shunday.

BEACH dietasi: batafsil tavsif

Shunday qilib, biz aytganimizdek, BEACH proteinli oziqlanish bilan almashinadigan kunlardan va uglevodlar bilan oziqlanadigan kunlardan iborat.

Protein kunlarida siz eyishingiz mumkin:

Go'sht: tovuq, o'rdak, qo'zichoq, g'oz, quyon, qirg'ovul, yog'siz cho'chqa go'shti, kurka, mol go'shti;
Dengiz mahsulotlari: kalamar, alabalık, sakkizoyoq, qizil ikra, midiya, qizil ikra, omar, orkinos, qisqichbaqalar, pushti qizil ikra, halibut, treska, hake, kambala;
Sutli mahsulotlar: tvorog, kam yog'li pishloq, sut, hidsiz yogurt, kefir, achitilgan pishirilgan sut, kam yog'li tvorog;
Tuxum. Protein - cheksiz miqdorda, sarig'i - kuniga bir martadan ko'p emas.

Yorma: jo'xori uni, tariq, grechka, guruch;
Non va makaron: jigarrang non, makaron qattiq navlar bug'doy, kepakli makaron;
Mevalar past shakar, kam kraxmalli sabzavotlar, bargli ko'katlar.

Aralash kunlarda parhez oqsil va uglevod kunlarining mahsulotlaridan teng qismlardan iborat.

Xun sxemasiga ko'ra, tana yog'larni faqat undan olishi mumkin o'simlik yog'i. Buning uchun katta qoshiq zaytun yoki zig'ir moyi iching.

BUCHni qanday boshlash kerak?

Har qanday parhezni ushlab turish uchun siz nima uchun buni qilayotganingizni aniq bilishingiz kerak. Ko'zguda o'zingizga tanqidiy nazar tashlang, barcha parametrlarni o'lchang, ular sizning ideallaringizga qanchalik mos kelishi haqida o'ylang.

Istalgan natijaga erishish mumkinligiga ishonish ham muhimdir. Asosiysi, aniq, real maqsadlarni qo'yish.

O'lchovlarni muntazam ravishda takrorlash yoki natijani dastlabki holatingiz bilan solishtirish orqali maqsad sari taraqqiyotingizni kuzatib boring.

Bu sizga g'ayratli bo'lishingizga yordam beradi va haqiqatan ham ozg'in va jozibali bo'lishingizga yordam beradigan dietaga sodiq qoladi.

Agar siz doimo ratsional ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishga harakat qilgan bo'lsangiz, unda siz BEA ni oldindan tayyorgarliksiz protein kuni bilan boshlashingiz mumkin.

Agar sizning odatiy dietangizni sog'lom deb atash mumkin bo'lmasa, unda siz darhol qattiq protein kuniga dosh berishingiz juda qiyin bo'ladi.

BUCH ning asosiy varianti, to'rt kunlik tsikl

Mutaxassislar BEACHga yopishib olish bir oy davomida optimal deb hisoblashadi. Eng uzoq muddat - uch oy.

Agar siz bunday parhezga uzoqroq rioya qilsangiz, u holda tana shunchaki yangi sharoitlarga moslashadi va vazn yo'qotish to'xtaydi va metabolizm sezilarli darajada sekinlashadi.

Ko'pincha, BEA dan tsikllar shaklida qo'llaniladi to'rt kun: ikkita - oqsil, bitta - uglevod, bitta - aralash. Bunday holda, protein miqdori istalgan vaznning kilogrammiga 3-4 gramm asosida hisoblanadi.

Protein kunlarida uglevodlar imkon qadar cheklanishi kerak. Karbongidrat kunida uglevodlar miqdori istalgan vaznning har bir kilogrammi uchun 5-6 gramm sifatida hisoblanadi.

Aralash kunida oqsillar va uglevodlar teng miqdorda iste'mol qilinadi. Shundan so'ng, tsikl oqsil kunidan yana takrorlanadi.

BUCH bilan vazn yo'qotish uglevodlar yoki oqsillarni cheklash fonida yog 'yoqilishi natijasida yuzaga keladi. Da normal ovqatlanish Bizning tanamiz energiyani oziq-ovqat bilan birga keladigan yog'lar va uglevodlardan oladi.

Proteinlar ko'payish va to'qimalarni tiklash uchun ishlatiladi. BUCH uglevodlar va yog'larni cheklashni o'z ichiga oladi. Shunga ko'ra, tana jigar va mushaklarda saqlanadigan glikogen zahiralaridan kuch oladi.

Ushbu ta'minot tugagandan so'ng, tana teri osti yog'ini iste'mol qila boshlaydi. Odatda, ikkinchi protein kunida glikogen zahiralari tugaydi.

Bunday vaziyatda tanani oqsillarga haddan tashqari yuklamaslik kerak, aks holda u tejamkorlik rejimiga o'tishi mumkin va metabolizm jiddiy ravishda sekinlashadi. Uchinchi kuni bu vaziyatdan qochish uchun siz oqsillardan voz kechishingiz va tanani uglevodlar bilan to'ldirishingiz kerak.

To'rtinchi aralash kun - protein kunidan boshlab, keyingi tsiklning boshlanishiga tayyorgarlik. Bunday dietada tana sekin metabolizm rejimiga tushmasdan, teri osti yog'ini parchalash bo'yicha o'z ishini tinchgina davom ettiradi.

Tsikl kunidan qat'i nazar, siz doimo oqsillar bilan kechki ovqat qilishingiz kerak. Karbongidrat kunida barcha qabul qilinadigan oqsillarni kechki ovqat uchun iste'mol qilish mumkin. Protein kunlarida siz dietada yog 'va uglevodlarni minimallashtirishga harakat qilishingiz kerak.

Siz yong'oqlar, pishloqlar, urug'larni gazak qilishni to'xtatishingiz kerak. Bu ovqatlar yog'ga boy va BEACHning barcha sa'y-harakatlari va ta'sirini bekor qilishi mumkin.

Ammo siz yog'ni butunlay kesib bo'lmaydi. Ularni to'ldirish kerak katta qoshiq kuniga zaytun yoki zig'ir yog'i.

Biz sizning e'tiboringizga kerakli miqdordagi moddalarni hisoblash misolini keltiramiz. Aytaylik, siz 60 kg gacha vazn yo'qotmoqchisiz.

Keyin protein kunida sizga 180-240 gr kerak bo'ladi. oqsil, uglevodda esa 300-360 gr. uglevodlar + 60 gr. sincap. Aralash kun uchun sizga 150 gr kerak bo'ladi. uglevodlar va oqsillar.

BEACH dietasi: retseptlar bilan menyu

Tsiklning birinchi kunidan va birinchi protein kunidan boshlang.

Nonushta sifatida yog'siz tvorog (200 gr.) ideal tanlovdir. Ziravorlar bilan qora qahva unga mos keladi. Ma'lum bo'lishicha, birinchi ovqatda siz 44 gr olasiz. oqsillar, 1 gr. yog ', 7 gr. uglevodlar.

Ikkinchi nonushta uchun o'zingizga to'rtta tuxumli omlet tayyorlang. Qovurish uchun yog'ni ishlatmang. Bu qism 14,5 gr bo'ladi. sincap.

Ko'krak bilan tushlik qilishingiz mumkin (200 gr.) Va bodring salatasi, zaytun moyi (kichik qoshiq) va oz miqdorda tuz. Ma'lum bo'lishicha, tushlik uchun siz 48 gr iste'mol qilasiz. protein, 4 gr. yog ', 3 gr. uglevodlar.

Peshindan keyin gazak uchun siz kam yog'li baliq (200 gr.) pishirishingiz mumkin. Bu 40 gr hosil qiladi. oqsillar va 4 gr. semiz.

Kamtarona kechki ovqat uchun 200 gr. yog'siz tvorog 44 gr bo'ladi. oqsillar, 1 gr. yog ', 7 gr. uglevodlar.

Sizning protein kuningiz shunday ko'rinishi mumkin. Mahsulotlar yuqoridagi ruxsat etilgan ro'yxatning istalgani bilan almashtirilishi mumkin.

Karbongidrat kuni uchun menyu

Ertalab 100 gr dan suvda jo'xori uni pishiring. quruq don. Unga bir kichik qoshiq asal va bir osh qoshiq mayiz qo'shing. To'yimli, sog'lom va bo'lsin mazali nonushta, undan siz 12 gr olasiz. oqsil, 91 gr. uglevodlar, 6 gr. yog'lar.

Tushlikdan oldin siz banan (150 gr.) bilan gazak qilishingiz mumkin. Bu sizga 34,5 gr. uglevodlar, 2 gr. oqsillar.

Tushlik uchun kartoshkani (400 g) pishiring yoki qaynatib oling va zig'ir moyi (bir kichik qoshiq) bilan karam salatini (200 g) tayyorlang. Siz yangi yoki tuzlangan karamni ishlatishingiz mumkin. Natijada, tushlikda siz 91 gr olasiz. uglevodlar, 13 gr. oqsillar, 5 gr. yog'lar.

Kechki ovqatdan keyin siz 34 gr ni o'z ichiga olgan olma (300 gr.) bilan gazak qilishingiz mumkin. uglevodlar, 1 gr. sincap.

Peshindan keyin gazak uchun zig'ir moyi (bir kichik qoshiq) va olma (200 gr.) bilan ziravorlangan javdar makaronini (quruq shaklda 50 gr.) iste'mol qiling. Bu 48 gr ni tashkil qiladi. uglevodlar, 6 gr. oqsillar, 5 gr. yog'lar.

Uglevodli kunlarda ham kechki ovqat proteinli ovqatlarga arziydi. Kerakli yog'siz tvorog (200 gr.), Asal bilan aralashtirilgan (ikkita kichik qoshiq) va shakarsiz quritilgan o'rik, mayiz, o'rik kompoti. Natijada, kechki ovqat uchun siz 20,5 gr iste'mol qilasiz. uglevodlar, 36 gr. protein, 1 gr. yog'lar.

Aralash kun rejasi

Nonushta qilishingiz mumkin jo'xori uni(100 gr. don) suvga, yarim stakan sut, yog'liligi 1,5% va qaynatilgan tuxum. Ushbu porsiyada 71 gr. uglevodlar, 27,5 gr. oqsil, 18,5 gr. yog'lar.

Tushlikdan oldin olma (200 gr.) bilan gazak qiling. Siz 22 gr olasiz. uglevodlar va 1 gr. sincap.

Tushlik uchun ko'krakni (200 gr.) va kartoshkani (200 gr.) pishiring. Shuningdek, sabzavotli salat tayyorlang - karam, bodring, pomidor (200 gr.), Bir qoshiq zig'ir moyi bilan ziravorlangan. Ushbu xizmatda - 55 gr. oqsil, 45,5 gr. uglevodlar, 7 gr. yog'lar.

Tushlik uchun o'zingizga to'rtta tuxumli omlet tayyorlang. Yog'siz qovuring. Uning tarkibida 14,5 gr. sincap.

Kechki ovqat uchun, yog'siz pishirilgan baliq (200 gr.) bilan tuzlangan karam(200 gr.), Bu 42 gr bo'ladi. oqsil va 11 gr. uglevodlar.

BEACHni kuzatayotganda, qismlar odatdagidan kichikroq bo'lishi kerakligini va ovqatlanish orasidagi tanaffuslar qisqaroq bo'lishi kerakligini yodda tutish kerak. Qanchalik kam va tez-tez ovqatlansangiz, shunchalik oson va tezroq vazn yo'qotasiz.

Kun davomida siz kamida besh marta, hatto undan ham yaxshiroq - olti marta ovqatlanishingiz kerak. Oxirgi marta Siz yotishdan bir necha soat oldin ovqatlanishingiz kerak. "Oltidan keyin ovqatlanmaslik" qoidasi faqat soat 20:00 da uxlab qolganlar uchun ishlaydi.

Oziq-ovqat iste'mol qilishda uzoq muddatli tanaffuslar tananing energiya tejovchi ish rejimiga o'tishiga va sekinlashishiga olib keladi metabolik jarayonlar bu vazn yo'qotishga salbiy ta'sir qiladi.

BEACH dietasiga qancha vaqt rioya qilishim kerak va undan qanday chiqish kerak?

Har bir inson o'zi uchun qulay va kerakli parhez vaqtini tanlaydi. BEA tamoyillariga rioya qilishning optimal davri - bir oy. Tavsiya etilgan maksimal muddat - uch oy.

Birinchi ta'sir BEACH ovqatlanish tamoyillariga amal qilganidan keyin etti kundan keyin seziladi. Shu bilan birga, og'irlikni emas, balki hajmni o'lchash muhimdir, chunki teri osti yog 'yoqiladi va mushaklar to'planishi mumkin, shuning uchun hajm yo'qoladi va vazn to'xtab qoladi yoki hatto ortadi.

BUCH davrida vazn beqaror. Proteinli kunlar suyuqlik yo'qotilishini rag'batlantiradi, shuning uchun ulardan keyin siz kilogramm yoki undan ko'proq vazn yo'qotishni sezishingiz mumkin. Ammo uglerod kunlarida tanadagi suyuqlik muvozanati tiklanadi va vazn barqarorlashadi.

Tana hajmi va vaznining pasayishi dastlabki parametrlar bilan belgilanadi. Agar ortiqcha yog 'ko'p bo'lsa, unda birinchi haftalarda u faol, sezilarli, juda samarali tarzda ketadi.

Bir hafta ichida siz besh kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo agar tanada ozgina yog 'bo'lsa va siz shunchaki qurib ketmoqchi bo'lsangiz, xuddi shu besh kilogramm bir oy ichida ketishi mumkin.

Ba'zilarning fikricha, BEA ning butun natijasi bir tsiklda, ya'ni bir necha protein kunida, bitta uglevod va bitta aralashda erishilgan ta'sir bilan belgilanadi. Ammo bu mutlaqo to'g'ri yondashuv emas.

Og'irlik bir tsiklning ushbu to'rt kunida ham, tsikldan tsiklga ham o'zgarib turadi. Har bir protein kuni 0,5-1,5 kg bilan xayrlashish imkoniyatidir. Lekin u asosan suyuq.

Karbongidrat kunlari tanadagi suyuqlik miqdori tiklanadi, aralashgan kunda bir xil jarayon davom etadi. Shuning uchun, tsiklning to'rtinchi kunida siz tarozida hatto ko'p sonni ham ko'rishingiz mumkin, ammo u faqat yangi yog'ni emas, balki tanaga kirgan suyuqlikni aks ettiradi.

Shuning uchun birinchi marta BCH ta'sirini faqat uch yoki to'rt tsikldan keyin baholash oqilona bo'ladi. Bu vaqt ichida tana o'zgarishlarga javob berishi kerak bo'ladi va siz ushbu parhez shaxsan sizga mos keladimi yoki yo'qligini tushunishingiz mumkin.

BEACH dietasining tugallanishiga kelsak, bu erda alohida va murakkab narsa yo'q. Aralash kunda to'xtashga arziydi, keyin yana bir hafta aralash dietaga yopishib oling.

Bu har doim unga rioya qilish uchun muntazam muvozanatli dietani o'rnatishga yordam beradi. Bir hafta o'tgach, siz vaqti-vaqti bilan shirin, kraxmalli, qovurilgan, ammo me'yorida eyishingiz mumkin.

PAYLASH va sport

Uchun samarali vazn yo'qotish BEACH dietasiga rioya qilgan holda, siz haftasiga kamida uch marta mashq qilishingiz kerak. Mashg'ulotlar uglevod yoki aralash kunlarda o'tkazilishi ma'qul.

Uglevodlar mashqlar uchun energiya beradi va jismoniy mashqlar stressi ularni yog 'shaklida to'planishiga yo'l qo'ymaydi.

BUCH tizimi bo'yicha ovqatlanish paytida mashg'ulotlarning asosiy o'ziga xosligi shundaki, oqsil kunlarida organizmda uglevodlar va yog'lar etishmaydi.

Uglevod va aralash kunlarda siz odatdagi rejimda mashq qilishingiz kerak, chunki tana uglevodli ovqatlardan energiya bilan to'yingan bo'ladi. Birinchi protein kuni aerobik mashqlar uchun mos keladi, ikkinchisi esa - quvvat.

To'rt kunlik BUCH tsiklining taxminiy jadvali quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Birinchi kun - protein. Birinchi 5-10 daqiqa - kardio, 40 daqiqa quvvat yuklari, 30 daqiqa kardio. Bunday dastur mushaklarning yangilanishiga va oz miqdorda yog 'yoqilishiga yordam beradi.
Ikkinchi kun - protein. Dastlabki 5 daqiqa - kardio, bir soat kuch-quvvat mashqlari, 20 daqiqa kardio. Bunday mashg'ulotlar tanadagi yog 'bilan mukammal darajada kurashadi va mushaklarning yengilligini shakllantirishga imkon beradi.
Uchinchi kun - karbongidrat. Bu kun jiddiy, uzoq va puxta o'ylangan mashg'ulotlar uchun qulaydir. Uni eng ko'p mashq qilishga bag'ishlang qiyin mashqlar yoki honlama texnologiyasi.
To'rtinchi kun - aralash. Mushaklarning yengilligini shakllantirish uchun yaxshi. Uni kuch mashqlariga bag'ishlang.

BUCH bilan qanday yog 'yoqilg'ilarini ishlatish kerak?

Bir narsani aniq aytish mumkin: eng yaxshi yog 'yoqish - bu sport. To'g'ri tanlangan o'quv dasturi muvaffaqiyatli va samarali vazn yo'qotish va chiroyli tanani yaratish kalitidir.

Ammo suv to'g'ri ovqatlanish va vazn yo'qotishda muhim rol o'ynaydi. Bu zararli moddalarni olib tashlashga yordam beradi, oqsilning so'rilishini rag'batlantiradi. Shuning uchun, dietada siz ko'proq ichishingiz kerak.

Eng yaxshisi - toza suv yoki yashil choy. Uglevod va aralash kunlarda siz olxo'ri, quritilgan o'rik, mayizdan qaynatma tayyorlashingiz mumkin. Agar siz to'satdan ovqatlanishni his qilsangiz, unda bir stakan toza suv ochlik tuyg'usini engishga yordam beradi.

Ziravorlar va ziravorlar - yaxshi yordamchilar vazn yo'qotganda. Birinchidan, ular hatto zerikarli mahsulotlarni ham nafis va nafisga aylantiradilar mazali taom. Va ikkinchidan, ziravorlar metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.

Ba'zilar maxsus mo'ljallangan yog 'yoqilg'ichlaridan foydalanishni afzal ko'rishadi. Trening kunlarida siz foydalanishingiz mumkin.