Etkili diyetler - bir hafta boyunca bir gün boyunca kilo vermek için bir menü. Kilo kaybı için iyi bir diyet. Etkili Diyetler

en iyi diyet

en çok bir tane var en iyi diyet yedi gün boyunca gözlemlenmesi gereken. Bu hafta kolayca 10 kilograma kadar kaybedeceksiniz. Bütün bunlar elbette bireyseldir ve ilk kilonuza göre değişir. Yüz kilodan daha ağırsanız, haftada 10 kilo verebilirsiniz, ancak kilolu olanlar için fazla ağırlıkçok az, 5 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. En iyi diyet kilo vermenize ve ayrıca vücudunuzdaki toksinleri temizlemenize yardımcı olacaktır. Bu diyet, blogumda bulabileceğiniz etkili bir diyetten başka bir şey değil. Sadece makalenin en iyi diyeti, yalnızca makalenin metninin altında bırakılan yorum ve sorular temelinde değil, aynı zamanda iletişimdeki kişisel mesajlarda bana yazın. Etkili bir diyet herkesin kilo vermesine yardımcı olduğundan ve zaten 200'den fazla olumlu yorumlar, ona en iyi diyet unvanını vermeye karar verdim.

En İyi Diyet Menüsü:

En iyi diyet 1 gün:

İlk temizlik günü içmektir. Vücudumuzu kilo vermeye hazırlıyoruz. Her şeyi içebilirsin. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları, süt, kefir ve hatta et suları. Kural 1, şekersiz tüm içecekler. tavuk veya et suyu yapabilirsiniz, ancak sınırlı miktarlarda ve tuzsuz. Et suyu kullanımını reddetmek daha iyidir.

En iyi diyet 2 gün:

İkinci gün daha kolay - sebze. Her miktarda sebze yeriz. İstisna patateslerdir (Kural 2, patates yok). Salatalara lahana ekleyin, yağ yakıcıdır. Salatalar hiçbir şeyle doldurmamak daha iyidir. Kural 3, sossuz salatalar. Mayonez, tereyağı vb. yasaktır. sadece içebilirsin Temiz su. Ve ondan başka hiçbir şey.

En iyi diyet 3 gün:

Üçüncü gün yine içiyor. Şunlar. ilk günün menüsünü tekrarlayın. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları, süt, kefir vb. içeriz, ancak tüm içecekler şekersizdir.

En iyi diyet 4 gün:

Dördüncü gün en lezzetli - meyveli. Benim için bu gün bayramdır. Muz hariç tüm meyveleri yeriz (Kural 3, muzlara izin verilmez). Diyetinize ananas ve greyfurt ekleyin, bunlar yağ yakıcıdır. Sadece temiz su içebilirsiniz. Ve ondan başka hiçbir şey.

En iyi diyet 5 gün:

Beşinci gün proteindir. Yumurta (haşlanmış), tavuk fileto ve yoğurt yiyoruz. Yoğurt sadece doğaldır, tatlandırıcı, boya ve koruyucu içermez. Ve sadece su içebileceğinizi unutmayın.

En iyi diyet 6 gün:

Yine bir içki günü. En iyi diyetin birinci ve üçüncü günlerinin menüsünü tekrarlıyoruz. İstediğimizi içiyoruz ama şekersiz.

En iyi diyet 7 gün:

Yedinci gün diyetten çıkıştır. Kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta. İkinci kahvaltı - herhangi bir meyve (kural 3'ü unutmayın). Öğle yemeği - et suyu veya hafif çorba pirinç veya karabuğday ile. Aperatif - herhangi bir meyve. Akşam yemeği - bitkisel yağ ve tuzla tatlandırılmış salata.

Görünen karmaşıklığa rağmen diyeti takip etmek kolaydır. Bu gerçekten gördüğüm en iyi diyet. Büyük miktar olumlu geribildirim.

not Yeni yazılar için abone olmayı unutmayın.

Mizah severler için bir fıkra 🙂

Yüksek öğreniminiz var mı?

Hatta iki? Yap

öğrenci ile ödev

Modern ders kitaplarına göre 4. sınıf,

- aptal gibi hissediyorum.

Başka bir etkili diyet.

Birçok kadın, diyetlerin hızlı kilo kaybı bu sadece bir efsanedir ve kaybedilen tüm kilolar çok hızlı bir şekilde sahibine ve hatta belki de çift hacimli olarak geri dönecektir. Bu yüzden herkes bu tür kilo verme yöntemlerinden korkar.

Bir aydan fazla süren diyetler - daha etkili olarak kabul edilebilir, kilogramlar yavaş yavaş düşer ve çoğu durumda geri gelmez.

Ancak hızlı diyetler de var. Bazıları için forma girmek için gereklidirler önemli olay, örneğin, denize bir gezi veya yaklaşan bir düğün.

Ve ayrıca böyle diyet yemeği Yaklaşan gösteri için acilen kazanılan kiloları kaybetmesi gereken birçok modele bağlı kalın.

En basit ve en etkili diyetin her zaman iki kilit nokta içereceğini unutmamak önemlidir:

• açlık;
• Diyette ikiden fazla yiyecek yok.

Bu nedenle diyete yakın besinleri içerecek diyeti seçmeniz gerekir. Ve elbette, psikolojik tutum, çünkü vücudunuzu sınırlı güzellikler içinde tutmak çok zor. Sinirlilik, ilgisizlik ve depresif durumlar ortaya çıkabilir.

1. Kefir

En popüler ve birçok kadın genellikle kefirde kendileri için oruç günleri düzenler.

Diyet planı nedir? 1 litre %1 kefir alın ve gün boyunca için. Başka bir şey yiyemezsiniz, sadece sade su için, ancak günde 2 litreden fazla değil.

Bu tür yiyeceklerin güçlü bir müshil etkisi vardır. Ancak, 3 günden fazla böyle bir diyete uyamazsınız. Sırasında üç gün zararlı toksinler, tuz, fazla su vücuttan dışarı çıkar ve bundan dolayı kilo verme süreci gerçekleşir. Ama üç gün sonra çıkmaya başlayacaklar ve faydalı malzeme ve bu çeşitli hastalıklara yol açabilir.

1. salatalık

1 günde 1.5 kilo taze salatalık ve 1,5 litre sade su. Açlık hissi başlar başlamaz taze salatalıkları kırın.

Bu diyet 5 güne kadar takip edilebilir ve bu süre zarfında sürekli olarak 7 kilograma kadar kilo verebilirsiniz.

1. guryev diyeti

Daha önce, karabuğday lapası Gurievskaya olarak adlandırıldı. Tüm kantin menülerinde mevcuttu ve çok az kişi onun yardımıyla kilo verebileceğinizi biliyordu.

Karabuğday, neden olmayan düşük kalorili bir tahıldır. alerjik reaksiyonlar ve herkes deneyebilir.

Sadece bir karabuğday yerseniz, bir haftada 7 kilograma kadar kaybedebilirsiniz.

Var farklı varyantlar kullanımı - saf halde veya kefir ile karıştırılarak. En önemlisi, şeker ekleyemezsiniz, tuz yok, yok Tereyağı ve diğer yağlar.

Karabuğday sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Tuzun vücuttan atılmasını teşvik eder ve düşük kalorili içeriği nedeniyle vücudun çok daha fazla enerji harcamasını sağlar.

Yemek pişirmek için doğru miktarda tahılı suyla durulamak ve kaynar suyla buharlamak yeterlidir. Bunu gece yapmak en iyisidir, çünkü sabahları hazır ve lezzetli bir kahvaltı yapabilirsiniz.

Düşük oranda yağ içeren kefir ekleyebilirsiniz. Yani karabuğday çok kuru ve taze olmayacak.

1. Diyet Modelleri

En zor ama en etkili diyetlerden biri. Süre sadece 3 gündür, ancak etkisi eksi 5 kilogramdır. Bu durumda, günün tüm diyeti şöyle olacaktır:

• 1 haşlanmış tavuk yumurtası;
• 300 gram süzme peynir.

Tüm bu ürünler saat 16.00'dan önce tüketilmeli ve bundan sonra hiçbir şey yenilmemelidir. Sadece su için ve gerçekten yemek istiyorsanız suya ekleyebilirsiniz. limon suyu 1 çay kaşığı miktarında.

1. Taze meyve suyu diyeti

Üç gün, narenciye meyvelerinden taze sıkılmış meyve suları içmeniz gerekecek. Birisi bunun en lezzetli diyet olduğunu söyleyecektir, ancak meyve suları su ile seyreltilmemeli ve oraya şeker eklenmemelidir.

Meyve suları son derece taze olmalıdır. Herhangi bir narenciye yapacak - portakal, limon, greyfurt.

Her öğünde, nominal hacmi 250 gram olan 1 bardak meyve suyu içmeniz gerekir. Sadece üç günlük doz.

Bu yöntem, sindirim sistemi hastalıkları olan kişilerde olduğu kadar dikkatli kullanılmalıdır. aşırı asitlilik karın.

1. çorba diyeti

7 günde 5 kilo fazla kilonun verildiği hafif diyetlerden biridir. Sebze çorbalarını sınırsız miktarda yiyebilirsiniz.

Çorbalar patates hariç herhangi bir sebze içerebilir. Et veya et suyu eklemeyin. sebze yağları ve tuz.

Bu kolay bir diyet çünkü sıcak çorba kısa süreliğine de olsa vücudu her zaman açlıktan doyurur.

Bonn çorbası tarifi

Bu, diyet vejetaryen çorbalarından biridir, ancak ana ayırt edici özellik kereviz ilavesidir.

Bonn çorbası için ihtiyacınız olan:

• havuç;
• kereviz;
• Beyaz lahana;
• herhangi bir yeşillik.

Genellikle bu yemek çorba püresi şeklinde hazırlanır. Bu nedenle, her şeyi bir blender ile önceden çırpmak ve otlar ile süsleyerek servis etmek önemlidir. Ve kilo verirken tuzun bir tabu olduğunu unutmayın.

Çorba beslenmesi için gün içerisinde gaz ilavesi olmadan yeterli miktarda sade su tüketmek çok önemlidir.

1. Mankenlerin karbonhidratsız beslenmesi

Bu beslenme, vücudu temizlemeye değil, vücut yağlarını parçalamaya dayanır. Belki de bu yüzden bu diyet kadınlar arasında popülerdir.

Diyet süresi üç gündür ve 3 kiloya kadar verebilirsiniz. Bu, spor salonlarındaki eğitimi hariç tutmaz.

Menü aşağıdaki gibidir:

Sabah kahvaltısı:

• haşlanmış yumurta;

Akşam yemeği:

• 200 gram süzme peynir ve şeker ilavesiz yarım bardak çay;

Öğleden sonra atıştırması:

• süzme peynir;

Akşam yemeği:

• yoktur, çünkü tüm öğünlere sadece 17.00'ye kadar izin verilmektedir. Bundan sonra, sadece bir içme rejimi tanıtılır.

Menü o kadar çeşitli ki aktif antrenmanda bu kalorileri bile yakması gerekiyor. Ve tüm beslenmenin temelinin sadece protein olduğunu fark ederseniz.

Benzer bir diyet için başka bir seçenek daha var, ancak daha yumuşak bir versiyonda. Süresi 7 gündür.

Menü:

• Sabah kahvaltısı: 1 dilim ekmek, bir fincan şekersiz çay ve bir dilim peynir;
• Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış fasulye, süzme peynir, bir fincan yeşil çay;
• Akşam yemeği: tavuk göğsü, salatalık ve domates.

1. kabak diyeti

Yaklaşık 10 gün sürer ve aynı zamanda 6 kilo fazla kilo alır. Bir kişi balkabağı seviyorsa vücut tarafından kolayca tolere edilir.

Sonuç olarak, tüm yemeklerin balkabağından hazırlanması - haşlanmış, buğulanmış, tuz ve diğer baharatlar eklenmeden.

Balkabağı herhangi bir sebze ile kombine edilebilir, ancak %80'i balkabağının kendisi olduğu oranlara dikkat etmek önemlidir. Ondan çorbalar, tahıllar, salatalar, meyve suları, kabak çekirdeği pişirebilirsiniz.

Toplamda 3 ana öğün olmalı, ancak aktif sporların yanı sıra içme rejimine uygun olmalıdır.

1. skeç

Taze beyaz lahana sadece bir potasyum kaynağı değil, aynı zamanda güzel yol kısa sürede vücudunuzu düzene sokar.

Diyet 3 gün boyunca tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 5 kilograma kadar ağırlık serbestçe bırakılır.

Bu lahanadan yapılan salatalar yemek olarak kullanılır. İsteğe bağlı olarak salatalık ekleyebilirsiniz, ancak herhangi bir tuz veya sos kullanmayın. Lahananın çok sert olmaması için sadece birkaç damla limon suyu.

Lahana düştüğü için bu tür yiyeceklerin herkes için uygun olmadığını belirtmek önemlidir. atardamar basıncı ve hipotansif hastalar, farklı bir hızlı diyet yemeğine uymak zorunda kalacaklardır.

1. sebze suları

Narenciye meyvelerinden elde edilen meyve suları, kilo kaybında zaten not edilmiştir. Bununla birlikte, taze sebze suları hiçbir şekilde daha düşük değildir.

Lahana, havuç, pancar gibi sebzeler bunun için çok uygundur.

Pancar, yüksek tansiyondan muzdarip insanlar için uygun değildir.

meyve suları yapılabilir lezzetli karışımlar birbirleriyle birleştirerek.

Ama en önemlisi böyle bir diyetle 3 günde yaklaşık 3 kilo kilo verilir. Süresi 3-4 gündür. Artık mümkün değil, çünkü ilk günlerde tüm zararlı maddeler yok olacak ve yeni ürünler olmadan vücut faydalı maddeleri işlemeye başlayacak.

1. jokey diyeti

Özü, bir kişinin üç gün boyunca 1, ancak farklı bir ürün tüketmesi gerektiğidir.

• İlk gün, 300 gramdan fazla olmayan haşlanmış tavuk yemelisiniz, 3 ana öğüne bölün.
• İkinci gün patates hariç 300 gram sebze yemelisiniz.
• Üçüncü gün, şeker ilavesiz üç fincan sade kahve için.
• Su sınırsız miktarda içilebilir, ancak günde 2 litreden fazla olamaz.

1. İki gün boyunca diyet

Bu, iki günde 3-4 kilo verebileceğiniz temizleyici bir besindir.

İlk gün

• Sabah kahvaltısı: narenciye - portakal, 2 parçadan fazla olmayan bir miktarda greyfurt.
• Öğle yemeği: meyve salatası- şeker ve diğer katkı maddeleri içermeyen üzüm, portakal ve kivi. Su ve bitki çayları içebilirsiniz.
• Akşam yemeği: meyve salatası.
• Akşam yemeği: 2 muz ve çay.

İkinci gün

• Sabah kahvaltısı: havuç suyu.
• Öğle yemeği: sebze salatası salatalık, turp, kereviz ve lahanadan her şeyi zeytinyağı ile soslayın.
• Akşam yemeği: buharlı sebzeler - kabak, brokoli ve Karnıbahar biraz tuz ve karabiber ilavesiyle.
• Akşam yemeği: sebze suyu - havuç ve domates, lahana ve havuç veya salatalık.

Bir kadın aktif olarak hızlı kilo vermeye ayarlanmışsa, özellikle mevsimlerin ilkbahar-sonbahar döneminde ek vitamin tedavisini unutmayın.

Kendinizi birçok vitamin kaynağından mahrum bırakarak, bu kısmı bir yerden almanız gerekecektir.
Bu tür amaçlar için uygun vitamin kompleksleri birçok gerekli şeyle.

Zayıf cinsiyetin her temsilcisi diyetin ne olduğunu bilir. Bu çok zahmetli bir iştir - çılgınca istediğinizi kendinize inkar etmek; kilo verin, kilogram üstüne kilogram verin, sonuçların tadını çıkarın ve sonra aniden her şeyi geri verin. Bir yıl boyunca çabaladığım her şeyin, yanlış seçilmiş olduğu için boşa gitmesi çok hayal kırıklığı yarattı. Kilo kaybı için en etkili diyet nedir? Pek çok diyet var, ancak her birini kendi başınıza denemek gerçekçi değil. en çok bakalım uygulanabilir seçenekler.

Dünyanın en popüler ve etkili diyetleri

Diyet, düzenli beslenmenin bir görüntüsüdür ve en etkili yollar görünüm, şekil ve sağlığın izlenmesi. Herkes yardımcı olan diyetlerle daha çok ilgileniyor, ancak seçim yaparken hangi kriterleri izlemeniz gerektiğini anlamanız gerekiyor. Hızlı, doğru ve doğru seçimi yapmak için aşağıdaki yönergeleri kullanmaya çalışın. etkili kilo kaybı:

• Sadece hızlı değil, aynı zamanda günlük vitamin minimumunuzun sınırlı olmayacağı ve vücudun stres nedeniyle stres hissetmeyeceği sağlıklı kilo vermeyi de tercih etmek önemlidir. hızlı kayıp gerekli maddeler ve elementler.

• Katı bir diyete dayanamıyorsanız, kendinizi zorlamayın, o zaman bu sizin için değil, daha tasarruflu bir diyet seçin.
• Tüm diyetlerin temel prensibi, kalorileri saymak ve günlük olarak alabileceğiniz maksimum gıda miktarını kesinlikle korumaktır (en az 1200 kcal olmalıdır).

Her organizmanın ve içindeki çeşitli süreçlerin bireysel olduğunu unutmayın, bu nedenle mevcut tüm çeşitlerden hangi diyetin sizin için doğru olduğunu kendi başınıza bulmak çok zordur. Sağlığınızın durumunu da düşünün. Sizin için ideal beslenme şeklini profesyonel olarak seçecek bir beslenme uzmanıyla iletişime geçin. Ancak aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey olması için, dünyadaki popüler diyet diyetleri listesine göz atın ve kendiniz için kilo vermek için en etkili diyeti seçin.

hollywood diyeti

Bu sistem, Hollywood Yıldız Fabrikası'ndaki popülaritesi nedeniyle abartılı bir isim aldı. Ana bileşeni deniz ürünleridir. Ekmekten vazgeçmek ve tüketilen yağ, karbonhidrat, şeker, tuz miktarını dikkatlice izlemek gerekir. Yıldızlar böyle bir diyetle ortalama 7 kg kaybederler. Hollywood diyetine göre yenmesi gereken besinler şunlardır: daha fazla yumurta, balık ürünleri, beyaz et, meyve ve sebzelerde karbonhidrat oranı düşüktür. İşte bu diyet için bazı kurallar:

1. Kahvaltı verilmez, alabileceğiniz tek şey bir fincan kahve / çay veya yarım greyfurttur.
2. Gıda işleme yöntemi - buhar, haşlanmış, pişirme.
3. Beslenme geleneksel olarak 5-6 yaklaşıma dağıtılır.
4. Bol su için (günde 2 litre).

Protein - eksi 20 kg

Bu, tatlılara kesinlikle kayıtsız olanlar ve daha fazla yerçekimi olanlar için uygun kilo kaybı için en etkili diyettir. et ürünleri. Sistem protein tüketimine dayanmaktadır (yani daha fazla et yemekleri): Prensip, açlığı başarıyla gideren beslenmeye dayanmaktadır. Ve bu diyet, vücut geliştirmede etkili olduğu için sporcular arasında da büyük talep görüyor. kas kütlesi. Protein diyeti sırasında uyulması gereken temel kurallar:

1. Bir porsiyon her zaman bir protein ürünü artı yüksek içerik faydalı maddeler.
2. gözlemlenen fraksiyonel beslenme ve küçük porsiyon boyutları.
3. Uyandıktan bir saat sonra kahvaltı yapın ve yatmadan birkaç saat önce akşam yemeği yiyin.
4. Sadece günün ilk yarısında herhangi bir şekersiz narenciye yemesine izin verilir.
5. Geleneksel olarak - bol içecek.
6. Yılda en fazla iki hafta böyle bir diyetin uygulanmasına izin verilir (zararlı uzun zamandır karbonhidrat ve yağ olmadan yapın).

Ayrı öğünler - 90 günde eksi 30 kg

sağlar özel muamele, bu sırada ürünleri kesinlikle takip edip, birini diğeriyle birleştirmeden yiyorsunuz. Hemen hemen her şeyi yemeye bir şartla izin verilir: ürünler birbiriyle uyumlu olmalı veya alım aralıkları iki saatten az olmamalıdır. Bu diyete uymak için şu beslenme kurallarına uyun:

• Farklı şekiller proteinler birlikte alınmamalıdır.
• Diyetinizde yağları ve proteinleri birleştirmeyin.
• Ekşi meyvelerin proteinli yiyeceklerle birlikte tüketilmesi önerilmez.
• Hiçbir şeyle birleştirilemeyecek ürünler: süt, domates, karpuz, armut, kavun.

En iyi kilo verme diyeti yorumları

Kadınların çoğu, kendileri için en uygun diyeti seçerken, belirli bir diyet rejimi için yapılan olumlu incelemelerin sayısına göre yönlendirilir. Evrensel olan ve neredeyse mutlak sayıda insanın %100 sonuç elde etmesine yardımcı olan diyetler vardır. Etkisi hızlı ve etkileyici olacaktır, ancak bu tür diyetin kıtlığına göre farklılık gösterir ve herkesin dayanamayacağı katı diyetleri ifade eder. İncelemelere göre, aşırı kilo ile mücadelede en iyisi olan bazı diyetleri düşünün.

Kefir - 3 günde kilo verin

Böyle bir sistemin bir özelliği, ayrılan zamana göre katı beslenmedir (her öğünün kendi yemek zamanı vardır). Ve diyet boyunca mevcut olan ana ürün kefirdir. Verimlilik doğrudan ilk ağırlığınızın ne olduğuna bağlıdır: ne kadar fazlaysa, o kadar büyük miktar kilogram seni terk edecek. Bu diyet için diyetinizde kullanabileceğiniz bir örneğe göz atın (her gün için monoton öğünler, her öğün aralığı 2 saattir):

1. Sabah 7'de kalk, bir tane iç yeşil çayşekersiz (tatlandırıcı kullanın).
2. Kendini hazırla havuç salatası: bir çay kaşığı ile iki rendelenmiş havuç zeytin yağı.
3. Bir elma, bir bardak yüzde bir yoğurt için.
4. Öğle yemeği için haşlanmış sığır eti (100 gram) pişirin, derisiz beyaz tavuk veya hindi eti ile değiştirebilirsiniz.
5. Bir şekersiz elma.
6. Kuru erik (10 adet).
7. Akşam saat yedide son yemek, aynı az yağlı kefirden bir bardak ile sınırlıdır.

Karabuğday - haftada eksi 10 kg

çok ifade eder sıkı diyetlerözü, akşamları hazırlanan karabuğday - ana ürünü yemekte yatmaktadır: dökün sıcak su ve buharlaşana kadar bekleyin. Yetersiz bir ürün çeşitliliği, kefir veya yeşil çay kullanımıdır. Ancak incelemeler, onu en etkili ve kullanışlı diyet rejimi sistemlerinden birine yönlendirir. Beslenmede dikkat edilmesi gereken önemli durumlar:

1. Yatmadan 5 saat önce yemek yemeye izin verilir.
2. Akşamları gerçekten yemek yemek istiyorsanız veya kabızlık çekiyorsanız, yatmadan bir saat önce bir bardak yağsız yoğurt yiyebilirsiniz.
3. Karabuğdayın hazırlanması için önemli bir koşul: buharda pişirme.
4. Alabileceğiniz diğer bir ürün ise zayıf kıvamlı yeşil çaydır.

Her gün için menü:

• Kahvaltıdan yarım saat önce hazırlayıp bir bardak için. ılık su, bir çay kaşığı bal ve birkaç dilim limon ekleyerek.
• Aslında kahvaltı, az miktarda buğulanmış karabuğday ve şekersiz yeşil çaydan oluşmalıdır.
• Öğle yemeği kahvaltı ile aynıdır.
• Akşam yemeği aynı.
• Her zaman suyu unutmayın, günde en az 2 litre.

Diyet molası nasıl önlenir?

Çoğu zaman, diyetten "başarısızlığın" nedeni, yiyeceklerin kalori kısıtlaması ve yeme alışkanlıklarındaki değişikliklerin bir sonucu olarak ortaya çıkan obsesif açlık hissinin üstesinden gelinememesidir. İştahı azaltmak ve bozulmaları önlemek için doktorlar, beyindeki açlık merkezine doğrudan etki eden ve iştahı azaltan Cefamadar ilacını önermektedir. Sibutramin içermez ve nazikçe etki eder. yan etkiler, kesilmesi iştahta bir artışa ve "kayıp" kilogramların geri dönüşüne neden olmaz.

Evde kilo kaybı için boşaltma günleri

Uzun tatillerin sonunda, herkesin sadece kilosunu kontrol etmek için değil, aynı zamanda yüklenenleri geri yüklemek için de yiyeceğe ihtiyacı var. sindirim sistemi, refahınızı düzene koymak. Bazı kullanım Bu method fazla kiloların ortaya çıkmasını önlemek ve kilo alma risklerini en aza indirmek için düzenli olarak (haftada/ayda bir) diyetler yapın. Kilo kaybı için oruç günlerinin etkinliği hakkında videoya bakın:

Doğumdan sonra kilo vermek için basit ve etkili diyetler

Kadının doğumdan sonraki durumu başlı başına bir diyet gerektirir, hatta kilo almak amacıyla bile değil, emziren bir annenin yedikleri ile bebeğine zarar vermemesi için. Bu nedenle, diyet, yağlı yiyeceklerin, kızarmış yiyeceklerin, her türlü tatlıların (bisküvi kurabiyeleri hariç) olduğu en diyet haline gelir. daha fazla sebzeler, hemen hemen her türlü meyve. Tüm yiyecekler buharda pişirilir, haşlanır veya haşlanır, aşırı durumlarda fırında pişirilir. Doğum sonrası için birkaç kural:

• Tatlıları ve her türlü hamuru diyetinizden çıkarın.
• Yemekler porsiyonlarda mütevazı, ancak sık olmalıdır.
• Son yemeğinizi yatmadan dört saat önce yiyin.
• Diyetinizde az yağlı et ürünleri ve bu dönemde acilen ihtiyaç duyduğunuz diğer faydalı maddeler (vitaminler) bulunmalıdır.
• Tuzlu, füme, baharatlı, baharatlı yiyecekleri ortadan kaldırın.

Protein ürünlerine göre:

1. Bütün gün boyunca yarım kilo yağsız süzme peynir dağıtın.
2. Akşam yemeği için yarım kilo kaynatın Beyaz et tuz veya balık eklemeden.
3. Akşam yemeği için haşlanmış yumurta (iki parça) artı günlük bir miktar yiyin sert peynir- 300 gram.
4. Gün boyunca bir litre yağsız fermente pişmiş süt, kefir için.

Beslenmesi karbonhidrat kullanımına dayanan boşaltma diyeti. Bir buçuk kilograma kadar çiğ meyve veya sebze yemeyi sağlar (üzüm ve muzlara izin verilmez). Bir değişiklik için, kendinize elma pişirebilirsiniz. Yemekleri az miktarda az yağlı ekşi krema veya zeytinyağı ile tamamlayın. Diyetinizde aşağıdaki menüyü kullanın:

1. Gün boyunca bir litre az yağlı kefir dağıtın, kahvaltı için - 200 gram kepek.
2. Gün boyunca toplam bir kilogram haşlanmış patates yiyin.
3. 150 gram haşlanmış pirinç alın, üç parçaya bölün, kahvaltıda tarçınlı, öğle yemeğinde - rendelenmiş elmalı ve akşam yemeğinde - havuç veya tatlı biberle yiyin.
4. Sıkı bir diyet uygulayın.

Diyet yapmak, istenmeyen kilolardan kurtulmanın harika bir yoludur, bu yaygın bir gerçektir. Belirli kurallara uyarak fazladan santimetrelerden kurtulmanız ve performansınızı geliştirmeniz mümkün olacaktır. dış görünüş. Yemek yeme yollarının bolluğu arasında, evde kilo vermek için en etkili diyetleri seçebilirsiniz. bunları öğrendikten sonra detaylı bilgi, bedeninize uygun olanı seçebilirsiniz. Aşırı kilo sorununa düşünceli bir şekilde yaklaşın - o zaman sadece diyetten yararlanacaksınız ve yan etkiler sizi atlayacaktır.

Hangi diyet en etkili ve en hızlıdır?

Kilo veren her kişi, yalnızca hacimleri azaltmanın değil, aynı zamanda sağlığı korumanın da gerekli olduğunu anlamalıdır. Kilo verme hızı şunlara bağlıdır: doğru seçim diyet, aynı zamanda yoğunluk metabolik süreçler: ne kadar aktiflerse, kilogramlar o kadar hızlı gider. Metabolizmayı ne yavaşlatır:

• alkol;
• sigara içmek;
• kahvaltıyı atlamak;
• nadir yiyecek;
• bol akşam yemeği.

Herhangi bir diyet, yukarıdakilerin hariç tutulmasıyla başlamalıdır. Kötü alışkanlıklar. Sonucu elde etmek için, vücutta aşağıdaki eylemlerin meydana geldiği kesirli ve sık öğünleri gözlemlemek gerekir:

• metabolik süreçler başlatılır;
• bir enerji dalgası var;
• desteklenen normal seviye hemoglobin.

Erkekler için

Bir erkeğin kilo verirken asıl görevi sadece ağırlığı normalleştirmek değil, aynı zamanda fiziksel çekiciliği ve aktiviteyi geliştirmektir. Herkes, daha güçlü seks temsilcilerinin basında, kollarda ve göğüste rahatlama yaşamasını sever. Fazla kilolardan kurtulmak ve aynı zamanda kasları öne çıkarmak için aç olmayan ama etkili bir diyete ihtiyacınız var. Bu beslenme yönergelerini izleyin:

1. Kas rahatlamasının tezahürü için hızlı karbonhidrat miktarını azaltmak gerekir: şeker, tüm un ürünleri. Ekmeğin ekmekle değiştirilmesi önerilir.
2. Protein ihtiyacı hafife alınmamalıdır. Kilo verme döneminde vücuttaki içeriği en az 200 g olmalıdır, yağlı etin baklagillerle değiştirilmesi önerilir: fasulye, kuşkonmaz, soya ürünleri.
3. Diyetteki patateslerin, herhangi bir miktarda mevcut olan tahıllar, taze sebzeler ile değiştirilmesi önerilir.

Kadınlar için

Kızlar, erkeklerin aksine, bir diyet seçerken daha çok duygulara güvenirler. Genellikle aşırıya kaçarlar: kendilerini katı çerçevelere sıkıştırırlar, yiyecekleri tamamen veya kısmen reddederler. belirli bir süre ve sonunda normal diyetlerine dönerler, böylece kilo alırlar. yüksek hız. Bu, bir kadın en hızlı ve en etkili diyetin bir beslenme ayarlaması olduğunu anlayana kadar sürer.

Bu süreçte ana şey, kullanılan gıdaların fayda içermediğini, sadece kilo alımına, refahın bozulmasına katkıda bulunduğunu anlamaktır. Güç düzenlemesi, aşağıdaki basit ve iyi bilinen temel ilkelere dayanmalıdır:

1. En zor adım, yutulduğunda hızla yağa dönüşen zararlı karbonhidratlar içeren ürünlerin reddedilmesidir: hamur işleri, şeker içeren tatlılar.
2. Dört veya beş öğün için koşullar yaratın.
3. Kesirli öğünler doğru beslenmede önemli bir adımdır. Sonuç olarak, iyi bilinen kural yatıyor: Her bayramdan sonra hafif bir açlık hissi hissedilmelidir.
4. Geç ve hacimli bir akşam yemeği ile sindirim sistemini yüklemeyin. Sıcak çay veya ballı su, açlığı bastırmak için harikadır.
5. Meyve kahvaltısı, vücudu sağlıklı karbonhidratlar, vitaminler ve lifle öğle yemeğinden önce doyurmak için doğru beslenmenin birçok takipçisi tarafından kanıtlanmış bir yoldur.
6. Beslenme uzmanları, modern Enterosgel sorbentiyle temizliği herhangi bir kilo verme programında gerekli bir adım olarak görürler. Vücut yağının parçalanması sırasında sadece kana bol miktarda giren zararlı toksinleri ve toksinleri aktif olarak emer. Mide bulantısı, ağızda hoş olmayan bir tat, dışkı bozuklukları, cilt donukluğu, akne ve üzerinde lekelerin ortaya çıkmasına neden olan, diyetin özelliği olan bu toksinlerdir. Bu sorbent mideyi iyi doldurur, böylece tokluk hissi yaratır. , aşırı mide suyunu ve enzimleri emer, mide duvarları üzerindeki tahriş edici etkilerini nötralize eder. Alımını diğer sorbentlerden farklı olarak uzun kurslarla kabul edelim.

Hızlı kilo kaybı için basit ama etkili diyetler

Hızlı kilo verme yardımı ile fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız, beslenme uzmanları tavsiye için önce bir doktora danışmanızı önerir. Doktor ziyareti, muayene, test etme, vücut parametrelerinin ölçülmesi ve bir diyet reçete edilmesini içerir. Böylece, hızlı kilo verme yöntemleriyle ortaya çıkabilecek riskli sonuçlara (gastrit, depresyon, baş ağrısı, bağışıklığın azalması) karşı kendinizi sigortalamış olursunuz.

Yeni etkili diyetler icat eden beslenme uzmanları, sonucun üç günlük bir sürenin ardından zaten görüleceğine söz veriyor. Bu süre zarfında, sistemde belirtilen bir takım kurallara uymanız gerekir. Sadece tarife sıkı sıkıya bağlı kalmak, vücuttaki nefret edilen santimetrelerden kurtulmayı garanti eder. Dayanamadıysanız ve kırıldıysanız, diyete yeniden başlanmalıdır.

Verimliliği korumanıza ve kilo verme önlemlerinin etkinliğini artırmanıza izin veren herhangi bir diyete faydalı bir katkı, hücresel metabolizmayı dengelemeye yardımcı olan ilaçlar olacaktır. Örneğin, Mildronate kapsülleri 250 mg, stres sırasında hücre beslenme sürecini optimize eden bir ilaçtır. Eylemi, metabolik süreçlerde geçici bir değişiklikle bağlantılı olarak ortaya çıkan hücrelerin oksijen açlığı koşullarında kalbin sağlığını korumanıza izin verir. İlacın diyete ek olarak kullanılması, verimliliği korumanıza izin verir, sonuç olarak istenen uyum sağlığa önemli zararlar vermez.

3 gün boyunca karabuğday mono diyeti

Böyle bir diyet, bir karabuğday yemeyi içerir ve bu diyet, düşük karbonhidrat içeriği ile dikkat çekicidir. Onun için, tam tahıl çekirdeği olan rafine edilmemiş tahılları seçmelisiniz, çünkü kabuk B bölümünün optimal miktarını içerir. Böylece, yulaf lapası pişirirken yararlı elementleri kaybetmez, beslenme uzmanları onu gece boyunca ıslatmayı önerir. soğuk su. Altı saat içinde sıvı ile doyurulacak ve haşlanmış tahılların görünümüne ve tadına sahip olacaktır. Sadece üç ila beş gün boyunca bir karabuğday yemek sayesinde, sadece ağırlığı normalleştirmek değil, aynı zamanda başkalarını hissetmek de mümkündür. güzel bonuslar:

• karabuğday vasküler yağlı plakları çözer;
• güçlü bir temizleme etkisi vardır;
• karabuğday uzun süreli ve kolay doygunluk sağlar;
• sayesinde harika içerik bakır, karabuğday yemenin saç, cilt ve tırnaklar üzerinde büyük etkisi vardır.

5 gün boyunca 5 kg yumurta

Böyle bir diyetin temeli tavuk yumurtalarıÇünkü kolayca sindirilebilir proteinlerden oluşurlar. Diyete taze sebze, meyve, narenciye eklenmesi önerilir. Gerekli miktarda karbonhidrat ve yağ bulunmadığından, böyle bir diyet dengeli olarak adlandırılamaz. Diyet günde üç öğün için tasarlanmıştır:

1. Kahvaltı: ikinci kategoriden üç yumurta, bir greyfurt.
2. Öğle yemeği: elma, üzüm, armut - herhangi bir miktarda.
3. Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü (200 gr.).

7 gün boyunca kefir

Larisa Dolina'nın diyeti on yıldır popüler. Onun sayesinde birçok kilolu insan kilo verdi. Diyet, 2 litre kefir içilmesi tavsiye edilen 7 takvim günü için tasarlanmıştır. Bu süre için tatlıları, hamur işlerini ve fazla kiloların ortaya çıkmasına katkıda bulunan ürünleri unutmalısınız. Kullanıma açığız haşlanmış et tavuk ve sebzeler, ancak bu ürünlere sadece akşam beşe kadar izin verilir. Olumsuz taraf diyetler - günlük yaşam tarzına dönerken kilogram tekrar geri dönebilir.

2 hafta boyunca protein

Böyle bir diyeti duyan birçok insan bunun sadece etten oluşan bir diyet olduğunu varsayıyor, ancak öyle değil. Kilo vermenin bu yolu protein içeren yiyecekleri içerir: et, fasulye, bezelye. Birçok beslenme uzmanı, protein diyetinin sindirim sistemi için ağır bir stres olduğunu, çünkü proteinleri ve yağları aldığı ve tamamen kaybettiği için savunuyor. kompleks karbonhidratlar. Bu beslenme anında etki sağlar: 2 haftada eksi 10 kg'a ulaşmak kolaydır. Bu sonuç uzun vadeli değildir, sağlığa zararlıdır. protein diyeti vücutta bu tür olumsuz değişikliklere yol açabilir:

• böbrek yetmezliği;
• ile ilgili sorunlar gergin sistem;
• Kas Güçsüzlüğü.

Düşük kalorili ayda 20 kg

Ölçekteki işaret 110-150 kg'a ulaşırsa bu kiloyu vermek mümkündür. düşük kalorili diyet Ayda 20 kg kaybetmenin kolay olduğu, ısıl işlem görmüş çiğ sebze, otlar ve meyveler ile beslenme sağlar. Bu süre zarfında pişmiş yemek yemeniz önerilmez. Özellikle yaz ve sonbaharda böyle bir diyete bağlı kalmak iyidir, ancak kışın da mümkündür çünkü. mevsimlik ürünler var: kış çeşitleri beyaz lahana, pancar, havuç, elma, armut.

Bu sebze ve meyveler, bir blender ile çırpılmış salatalar ve smoothie'ler şeklinde sizin için rahat bir miktarda tüketilmesine izin verilir. Hızlı kilo vermek için yemek yemek çok önemli çok sayıda dereotu, maydanoz, ıspanak, marul, fesleğen, ısırgan otu. Günde bir kez yeşil smoothie yapmanız önerilir: En sevdiğiniz meyve, bir demet yeşillik ve suyla çırpılmış. Çiğ gıda diyeti ile sadece kilo sorunu çözülmez, tüm vücut da iyileşir.

10 gün boyunca Elena Malysheva

Fazladan 5 kg kaybetmeniz gerekiyorsa ve sadece 10 gününüz kaldıysa, popüler TV sunucusu sağlık programları Elena Malysheva tarafından geliştirilen diyeti kullanın. Bu yöntem 10 gün için tasarlanmıştır. Bu diyetin bir sonucu olarak, vücut normal yaşam için eksiksiz bir karbonhidrat ve protein seti alır. Bu süre zarfında, bir protein değişimi vardır ve karbonhidrat günü. Protein Günü Diyeti:

1. Kahvaltı: haşlanmış yumurta (1 adet), bir demet dereotu, yeşil salata(100 gram).
2. Tuzsuz bir haşlanmış tavuk (800 gr) günün geri kalanına yayılmalıdır.
3. Gün boyunca iki litre su için.

Bir karbonhidrat günü şunlardan oluşur:

1. İnce doğranmış çiğ sebzeli salata: beyaz lahana (500 gr), limon suyu, havuç (500 gr), pancar (500 gr).
2. İçme suyu (günde en az 8 yığın).

Dünyadaki en popüler ve etkili diyetlerin değerlendirmesi

düşürmeye karar vermek kilolu beslenme ayarlamalarının yardımıyla, herkes bu sürece yeni, denenmemiş bir diyetle başlamaya istekli değil. Hepimiz kaçınmak istiyoruz yan etkiler ve sağlıklı tutun. Bu nedenle beslenme uzmanları, kısa liste, etkililik için diyetlerin derecesini gösterir:

• - en etkili diyetlere öncülük eder;
• Kremlin - hafif - hızlı kilo kaybı için;
• Hollywood - için etkili azalma ağırlık;
• "6 yaprak" - karın kilo kaybı için güvenli;
• kilo vermenin en zor yoludur.

Evde diyetten nasıl çıkılır?

Kilo vermede sonucun etkisi ve süresi, bittikten sonraki beslenmeye bağlıdır. Yiyecek kısıtlamaları sırasında midenin boyutu değişir ve normalden biraz daha küçülür. Beslenme uzmanları, mideyi yüklemeden veya germeden diyeti sorunsuz bir şekilde bırakmanızı tavsiye eder. İşte uzmanlardan bazı öneriler:

1. Güne büyük bir bardak su ile başlayın.
2. Diyetten sonraki ilk gün porsiyonları artırmayın.
3. Tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş tanıtın: her gün bir tane.

Bu, kısa sürede çok sayıda kilogramdan mahrum olan, ancak sağlığa zarar vermeyen şeydir. Bunun olacağına inanmıyor musun? Boşuna! Mevcut tüm bilgileri analiz ettikten ve inanılmaz miktarda inceleme okuduktan sonra uzmanlar, en iyi diyetin güvenli bir şekilde İngilizce olarak adlandırılabileceği sonucuna vardı.

Nasıl göründü?

Uzun ve dikkatli deneyler ve araştırmalardan sonra İngiliz uzmanlar, kilo vermenin diğer yollarının tüm hatalarını ve eksikliklerini dikkate alarak dünyanın en iyi diyetini belirlediler. Unutulmamalıdır ki, ilk başta beslenme uzmanlarının, ilacın etkinliği konusunda şüpheleri vardı. Bu method, ancak teori pratikte hızla doğrulandı ve dünyanın en popülerlerinden biri oldu. Bu arada, oldukça fazla sayıda doktor, hastalıklardan sonra vücudu restore etmek için bu özel diyeti kullanmanızı tavsiye ediyor. Şeklin düzeltilmesine gelince, en iyi diyet, sağlığa en ufak zarar veren temellerin hızlı kilo kaybına katkıda bulunur.

Ana ilkeler

Sunulan diyetin neden bu kadar popülerliği hak ettiğini anlamak için, tüm temel ilkeleri göz önünde bulundurulmalıdır. Bunlar şunları içerir:

1. Tüketilen ürünlerin değişimi (lif - proteinler). Bu durumda, günler 2'den 2'ye kadar olan ilkeye göre değişmelidir.

3. Günde 4 kez yemek yiyin, ancak küçük porsiyonlarda.

4. Şeker kullanmayın. Bal ile değiştirmek en iyisidir.

5. Masaya yalnızca kesin olarak ayrılan zamanda oturmalı ve aynı zamanda herhangi bir atıştırmalık ayarlamamalısınız.

Diğer şeylerin yanı sıra, en iyi diyet aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:

• tüketilen yağların eksikliği kendi rezervleriniz tarafından telafi edilmelidir;
• lif, sindirim sisteminin işleyişini önemli ölçüde hızlandırır ve iyileştirir;
• diyet en az 20 gün sürmelidir, bu süre zarfında 8 kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Diyet

Yukarıda belirtildiği gibi, dünyanın en iyi diyeti diyete sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Sonuçta, kendi sağlığınıza zarar vermeden kilo verebilirsiniz. Bu nedenle, her gün aynı saatte yemelisiniz, yani:

• nasıl uyandığınız, yani 8-00, 9-00 veya 10-00 (duruma göre);
• 13-00 (öğle yemeği);
• 16-00'da (öğleden sonra atıştırmalık);
• 19:00'da (akşam yemeği).

Belirlenen saatler dikkate alınarak en iyiyi belirleyen uzmanlar ve hızlı diyet, tutarında detaylı menü. Aşağıda görebilirsiniz.

Hızlı ve etkili kilo kaybı için örnek menü

Yukarıda İngiliz diyetinin ayrı beslenme ilkesine dayandığından bahsetmiştik. Bu nedenle, iki gün boyunca ağırlıklı olarak proteinli yiyecekler, iki gün - karbonhidratlar vb. yemelisiniz. Ancak herkes hangi yiyeceklerin bir kategoriye veya diğerine ait olduğunu bilmiyor. Bu bağlamda, en iyi ve en etkili diyetin adım adım bir menüsünü dikkatinize sunacağız.

Birinci ve ikinci gün

Şu anda diyete başlamalısınız, sadece kefir veya süt bazlı olmalıdır. Ancak kahvaltı ve ikindi çayı için sadece bir bardak süt içilmesine değil, aynı zamanda küçük bir parça yenmesine de izin verilir.Öğle ve akşam yemeklerinde ise sadece süt veya kefir ile geçmek daha iyidir.

Üçüncü ve dördüncü gün

Bu günler protein günleridir. İşte onların ayrıntılı menüsü:

Beşinci ve altıncı gün

Bu 48 saat sebze ve meyvedir. Ayrıntılı menülerini düşünün:

1. Kahvaltı sadece iki portakal veya elmadan oluşmalıdır.
2. Öğle yemeği için bir tabak hazırlamanız gerekir. sebze çorbası, patates içermemelidir. Ayrıca sebze salatası (örneğin salata sosu) ve bir dilim siyah ekmek yemelisiniz. Tatlı için meyve ilavesiyle mus yapılmasına izin verilir.
3. Öğleden sonra, üzüm ve muz dışında herhangi bir meyve ile atıştırma yapabilirsiniz.
4. Akşam yemeği için sebze salatası yapmalı, ayrıca bir tatlı kaşığı bal yemeli ve bir bardak yeşil çay içmelisiniz.

Ardından, ilkine dönmelisiniz boşaltma günü ve tüm döngüyü tekrar tekrarlayın. Kendinizi sadece süt ve kefir ile sınırlamak sizin için zorsa, hemen protein veya sebze diyetine başlayabilirsiniz. Bunun sonucu pratikte değişmeyecek.

Özetliyor

Belki de en iyi diyetin ne olduğu sorusu kapalı kabul edilebilir. Bu beslenme şekli, bir aydan kısa sürede 8 kilograma kadar fazla kilo vermenizi sağlar. Gösterilen menünün yalnızca gösterge niteliğinde olduğunu lütfen unutmayın. Bu bağlamda, kendi takdirinize bağlı olarak değiştirilebilir. Örneğin, sebze ve meyveler yerine, karabuğday, yulaf ezmesi veya darı gibi su üzerinde bu tür tahılların kullanılmasına izin verilir. Böylece diyetinizi çeşitlendirirsiniz ve bir diyet izlemeniz çok daha kolay olacaktır.

Bildiğiniz gibi, dikkate alınan kilo verme yöntemi çok sayıda kişi tarafından kullanılmaktadır. modern kadınlar. Ve kayda değer, oldukça memnunlar çünkü karın, kalça ve yanlardaki aşırı yağlardan hızla kurtulmayı başarıyorlar. Ancak bu diyetten sonra sonucu pekiştirmek için gelecekte normal diyetinizi kesinlikle değiştirmelisiniz. Ek olarak, daha sık spor yapmanız veya sadece aktif bir yaşam tarzı sürmeniz gerekir.