karbonhidrat günü 90 günlük diyet tarifleri. “90 günlük ayrı beslenme” diyeti ile kilo verin. nohutlu kek

90 günlük bölünmüş diyet hayalleri gerçeğe dönüştürüyor. Bred Hrobat ve Moytsa Polyanshek sisteminin yazarları, katı kısıtlamalar olmaksızın kilo kaybı için üç aylık bir diyet sunuyor. Hem sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek isteyen zayıf insanlar hem de 20 veya daha fazla kilo vermesi gerekenler bu üç aylık kursun etkinliğini kendileri için deneyimleyebilir. Gözlenirse açlık hissi olmayacak ve şekil istenilen şekli alacaktır.

Kendinizi yemekle sınırlamayın ve aynı zamanda formda kalın, gastronomik lezzetleri tadın ve aynı zamanda aşırı kilolu olmanın sorunlarını bilmeyin - aziz arzular ayrı beslenme yöntemiyle yerine getirilir.

Sloven beslenme uzmanlarına her şeyden önce sağlıklı beslenme ilkeleri rehberlik etti. Diyetin amacı uygun yeme davranışını geliştirmektir. Sistemin iyi kilo verme sonuçları almasına ek olarak, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeyi, metabolik süreçleri hızlandırmayı vaat ediyor.

90 günlük diyetin ana özelliği ayrı öğünler olmasıdır. Sistem (protein-karbonhidrat değişimine) çok benzer, ancak o kadar katı değildir.

90 günün tamamı, aşağıdaki şemaya göre yemeniz gereken dört günlük döngülere bölünmüştür:

• 1 gün - sadece izin verilir;
• 2. Gün - nişasta içeren yiyecekler;
• 3. Gün - karbonhidratlı yiyecekler;
• 4. Gün - vitamin yemekleri.

5. günde, döngü baştan tekrar eder. Belirli günlerin menüsünde un ürünleri ve tatlı lezzetler, delicesine lezzetli et ve sebze yemekleri yer alır. Her ay (dört günlük 7 döngüden sonra) bir limonla düzenlemeniz gerekir. Tüm diyet süresi boyunca, 3 boşaltma günü alacaksınız.

İzin verilen ürünler tablosu

Her gün için menü

"90 günlük ayrı beslenme diyeti" kitabı, tüm kilo verme dönemi için açıkça tanımlanmış bir diyete sahip değildir. Yazarlar, okuyuculara diyetin ana ilkelerini, izin verilen yiyeceklerin listesini, kolay ve sağlıklı tarifleri tanıtıyor. Ayrıca kitapta özel bir ürün kombinasyonları tablosu var. Bu verilere dayanarak herkes kendisine en uygun menüyü oluşturabilir.

Ana yasak, dört günlük döngüleri tekrarlayarak günleri değiştirmemek ve diğer günlerden yiyecekleri yemektir.

Çeşitli diyetler, tüm gün boyunca izin verilen yiyecekleri “fazla yiyebileceğiniz” anlamına gelmez. Bir kişi harcadığından daha az kalori tüketirse kilo verme süreci ilerleyecektir. Menü, her zaman küçük bir kalori açığı olacak şekilde tasarlanmalıdır.

Her gün diyetin üç ayı boyunca aynı şekilde başlamalıdır: oda sıcaklığında bir bardak karbonatsız sudan. Yarım saat sonra birkaç meyve veya bir bardak çilek oturabilirsiniz. Herşey!

Ana öğünler öğle ve akşam yemekleridir (12 ila 19 saat arası). Porsiyon hacminde herhangi bir kısıtlama yoktur, sadece aşırı yememeniz ve öğünler arasında aynı zaman aralıklarına uymanız yeterlidir. Son öğün her zaman akşam 8'den veya yatmadan 3 saat önce olmalıdır.

Bir diyet döngüsü için menü seçeneği:

1 gün

Farklı türlerdeki proteinli gıdalar karıştırılmamalıdır. Örneğin, akşam yemeği için haşlanmış balık varsa, yumurta kullanımı hariç tutulur veya akşam yemeği için planlanan süzme peynir kefir ile yıkanmamalıdır.

• Öğle yemeği: et suyu veya mevsim meyveleri ile süzme peynir;
• Akşam yemeği: ızgara balık veya marullu tavuk.

2 gün

• Öğle yemeği: veya sebze güveci;
• Akşam yemeği: püresi çorba veya sebzeli haşlanmış fasulye.

3 gün

• Öğle yemeği: durum buğdayı makarnası veya taze salatalık;
• Akşam yemeği: su üzerinde, bir dilim bitter çikolata.

4. Gün

Mutfakta fazla zaman geçirmeyi sevmeyenler vitamin gününü sevecekler çünkü genellikle yemek pişirmeye ara verebilir ve sadece taze meyve yiyebilirsiniz.

• Öğle yemeği: canınızın istediği herhangi bir meyve;
• Akşam yemeği: yaban mersini, ev yapımı ayva veya çilek marmelatı ile pişmiş armut.

90 Günlük Diyet Tarifleri

Diyetin sonucunun olabildiğince etkili olması için fast food tezgahlarını ve yağlı restoran yemeklerini unutmanız gerekir. Soba, yavaş ocak ve fırınla ​​"arkadaş edinmemiz" gerekecek.

Gurme yemekleri pişirmek için tembel, yeni tarifler kullanmaktan korkmanıza gerek yok. Sonuçta, menü ne kadar lezzetli ve çeşitli olursa, 3 aylık diyet için o kadar kolay olacaktır.

Protein tarifleri

doğranmış tavuk

İçindekiler:

• 500 gr tavuk filetosu;
• 1 yumurta;
• 2 soğan;
• 1 baş sarımsak;
• Yeşiller ve tuz.

Yemek pişirmek:

Tavuk filetoyu ince ince doğrayın. Kıyılmış ete kıyılmış yumurta, doğranmış soğan ve sarımsak, otlar ve tuz ekleyin. Küçük kekler yapın ve yapışmaz bir tavada iki tarafını kızartın.

tembel lahana ruloları

İçindekiler:

• 500 gr tavuk veya kıyma;
• Yarım bardak pirinç;
• 1 yumurta;
• 1/3 lahana başı;
• 200 gr domates salçası;
• Dereotu, maydanoz ve tuz.

Yemek pişirmek:

Pirinci kaynatın ve lahanayı ince doğrayın. Kıyma, pirinç, lahana ve yumurtayı bir kapta karıştırın. Elde edilen kütleden küçük yuvarlak topları kör edin ve yüksek kenarlı bir tavaya koyun. Domates salçasına aynı miktarda su, ince doğranmış yeşillikler ve tuz ekleyin. Lahana rulolarını elde edilen sos ile baharatlayın, tavayı bir kapakla kapatın ve yaklaşık yarım saat pişirin.

sirnik

İçindekiler:

• 200 gr süzme peynir;
• mısır veya pirinç unu;
• 1 yumurta;
• vanilin;
• Ch.l. şeker veya bal;

Yemek pişirmek:

Tüm ürünleri, elde edilen kütlenin ellerinizden yapışması için karıştırın. Süzme peynir markasına bağlı olarak (yoğun veya ufalanan), 1 veya 2 yemek kaşığı un gerekli olacaktır. Cheesecake'leri kör edip hafifçe yağlanmış bir tavada kızartın.

Döngünün 1-2 günü için tarifler

Kabak püresi çorbası

İçindekiler:

• 300 gr tavuk filetosu;
• 400 gr kabak posası;
• 200 gr karnabahar;
• 2 soğan başı;
• Tatmak için yeşillikler ve baharatlar.

Yemek pişirmek:

Hazırladığınız tavuk suyuna kabak, karnabahar, soğan ekleyin ve sebzeler hazır olana kadar pişirin. Her şeyi bir blender ile öğütün ve baharat ekleyin. Esmer ekmekle servis edilen lezzetli.

nohutlu kek

İçindekiler:

• 200 gr nohut;
• 1 yumurta;
• 50 gr pirinç ve karabuğday unu;
• 1 inci. ben. kakao tozu;
• Bir tutam soda;
• 2 yemek kaşığı. ben. vanilya şekeri;

Yemek pişirmek:

Un, yumurta, kakao ve sodayı karıştırın, elma sirkesi ve vanilya şekeri ekleyin. Nohutları pişirin, bir karıştırıcıda pürüzsüz olana kadar ezin, gelecekteki hamura ekleyin ve iyice karıştırın. Pişirme kabını tereyağı ile yağlayın ve ortaya çıkan hamuru oraya koyun. 180 derece önceden ısıtılmış fırında 40-50 dakika pişirin.

Güzel bonus! Diyet menüsü, evinizin diyetine kolayca uyum sağlar ve ayrıca yemek pişirmek zorunda kalmazsınız. Birçok yemek, kafe ve restoranların menüsünde yer alıyor, bu nedenle üç aylık kilo vermek rutin olmayacak. Arkadaşlarınızla toplantılara gidebilir, aile tatillerinde kendinizi harika hissedebilirsiniz.

Ayrı beslenme zaten kendi içinde çok faydalıdır ve diyet sırasında etkili önerileri de izlerseniz, sonuçların gelmesi uzun sürmez:

• Belirli hedefler belirleyin ve kendinizi motive edin. Kendiniz için bile görselleştirmezseniz, kilo vermekten iyi sonuçlar bekleyemezsiniz. Bir beden daha küçük bir elbise alın, ince idolünüzün bir fotoğrafını yemek masasının önüne asın, diyet bittikten sonra bir fotoğraf çekimi planlayın. Bu tür eylemler daha güzel ve daha ince olmaya teşvik edecek;
• Başlangıç ​​. İçine lezzetli tarifler yazın, daha önce ne yediğinizi ve ne denemek istediğinizi işaretleyin. Bu, menüyü doğru bir şekilde planlamaya yardımcı olur;
• İlk vücut ölçülerinizi alın ve kendinizi tartın. Bu eylemleri haftada bir kez tekrarlamak, yolda kalmanıza ve sizi neşelendirmenize yardımcı olacaktır. Sonuçta, ilk aşamalarda görsel olarak kilo vermek algılanamazsa, ölçekler ve santimetre yalan söylemez;
• Günde en az 2 litre saf karbonatsız su için. Vücutta biriken toksinleri ve toksinleri atar, fazla yememeye yardımcı olur ve kilo verme sürecini daha verimli hale getirir;
• Menü, buharda pişirilmiş, fırında pişirilmiş veya haşlanmış taze ürün ve yemeklerden oluşmalıdır. Bol miktarda yağ ile kızartmayı reddetmek daha iyidir, yapışmaz tavaya veya ızgaraya izin verilir;
• Öğünler arasında açlık hissi işkence ederse, buna katlanmak gerekli değildir, aşırı yeme ile doludur. Portakal veya elma gibi herhangi bir meyve ile iştahınızı kesebilirsiniz.

90 Gün Diyeti kalıcı bir yemek planı olarak kullanılabilir. Sistemin maliyeti herhangi bir günlük diyetten daha pahalı değil ve diyet yemekleri için tarifler sadece parmaklarınızı yalıyor!

olmayı hayal eden birçok insan fazla kilolardan kurtulmak sadece kilo vermek değil, aynı zamanda sağlıklarını korumak istiyorlar. Onlar için sadece kilo verme süreci değil, aynı zamanda sindirim ve metabolizma sürecinin kurulması da önemlidir. gelecekte kilo almamak.

Hızlı makale navigasyonu:

Ne yazık ki, çoğu popüler diyet, nefret edilen kiloları yalnızca diyet sırasında kaybetmenize izin verir. aynı kiloda kal diyeti bıraktıktan sonra birkaçı başarılı olur. Bu nedenle, kilo vermek için tamamen farklı bir yaklaşım icat edildi, ki bu birçok kişiye çok uzun görünebilir. Bununla birlikte, diyetin yazarları, metabolizmanın sizin lehinize çalışmasını sağlayabilecek kilo verme yaklaşımının bu olduğunu iddia ediyor.

Diyet 90 gün ayrı beslenme. Tanım

Kilo verme sistemi "90 gün ayrı yemek" Sloven yazarlar Mojce Polanšek ve Breda Hrobat tarafından yaratılan , takipçilerine belirli kurallara göre geniş ve çeşitli bir menü sunuyor. Diyet sırasında zayıflama metabolizması iyileşir, sayesinde daha iyi hissetmeye başlar, vücutta hafif hisseder ve fazla kilo onun tarafından fark edilmeden gider.

Programın yazarlarına göre, beslenme disiplinli olmalı, ancak kendinizi tüm lezzetleri inkar etmek hiç de gerekli değil. Diyet "90 günlük ayrı beslenme" 4 seçeneğe ayrılmıştır: protein, nişasta, karbonhidrat, vitamin veya diğer adıyla meyve. Bu diyet, eğer diyet yapıyorsanız, tüm ailenin sizinle birlikte diyet yapmasına gerek olmadığı için uygundur. Tüm aile için yemek pişirmeye devam edebilirsiniz, Diyet aşamanıza göre. Bu yemekler doyurucu ve lezzetlidir; tüm aile üyelerini memnun edecekler.

Bu diyet dahil etmeyi yasaklamaz tatlılar ve un menüsünde, yemeklere tuz ve baharat eklemenize, et suyu yapmak için bulyon küpleri kullanmanıza olanak tanır. Adından yola çıkarak, böyle bir diyetin süresinin uzun olduğu ortaya çıkıyor. 3 ay, yemek için özel harcama gerektirmezken. Bu diyette oturarak, belirli ürünleri satın almak için normalden daha fazla para harcamayacaksınız.

Ayrıca, sistemin yazarları, kolayca pişirilebilen veya çiğ yenebilen mümkün olduğunca basit yiyecekler yemeyi önermektedir. Kilo verme sürecini hızlandırmak için günlük programınıza ekleyin fiziksel egzersiz, hafif olsa bile. Sabah koşuya çıkmak, havuza veya spor salonuna gitmeye başlamak faydalı olacaktır.

Üç ayda kilo vermek ortalama 15 kg kaybetmek, ancak bu aralık 4 ila 25 kg arasında değişebilir, çünkü farklı organizmalar yaşam tarzı ve diyetteki bir değişikliğe farklı tepki verir. Tavsiye edilmez Hamilelik ve emzirme döneminde ve ayrıca idrar ve sindirim sistemi hastalıklarının varlığında diyete devam edin.

90 günlük ayrı öğünler için kurallar

1 diyet döngüsü eşittir 4 gün. Bu durumda, günler yukarıda bahsettiğimiz kesin olarak belirlenmiş bir sıraya göre gitmelidir.

1 İlk gün sadece yumurta, peynir, süzme peynir, et, balık, süt ürünleri, et suyu gibi proteinli gıdaların kullanımını içerir. Bu gün menüyü herhangi bir sebze ile çeşitlendirebilirsiniz, nişastalı hariç ve ayrıca tam tahıllı ekmek yiyin.

2 İkinci gün - nişastalı - nişasta açısından zengin yiyecekler yemenizi sağlar: tahıllar, baklagiller, patates ve diğer nişastalı sebzeler, sebze suyu ve tam tahıllı ekmek.

3 Üçüncü gün, aşağıdaki yiyecekleri yemenize izin verilir: karbonhidrat açısından zengin. Bunlara şunlar dahildir: tahıllar ve tahıllar, unlu yemekler, bitter çikolata, kek, kurabiyeler, yumurta ve süt içermeyen mayasız hamur işleri, herhangi bir sebze.

4 Dördüncü gün - vitamin veya meyve - menüde sebze ve meyve suları, meyve püreleri ve salatalar, tohumlar ve kuruyemişler, buğulanmış kuru meyveler.

Vitamin günü mini döngünün sonudur, ardından belirtilen döngü tekrarlanır. Bu nedenle kilo vermek için yemek yemeli 28 gün içinde. 29. gün olmalı boşaltma. Bu gün boyunca gazsız sadece maden suyu içilmesine izin verilir. Ertesi gün, diyetin ikinci 28 günlük aşaması başlar.

Akılda tutulması gereken birkaç kural daha var:

1 Akşamları yemek yemeye izin verilir en geç 20.00.

2 Sabah porsiyon küçüktür, öğle yemeği için artar. Akşam yemeği yaklaşık öğle yemeğinde yenen yemeğin yarısı.

3 Öğünler arasında açsanız, istediğiniz meyveyi karşılayabilirsiniz.

4 Sebzeye izin verilir güveç, kaynatın veya çiğ yenir.

5 Diyete çok miktarda meyve dahil etmeyin ve ekmeği tamamen reddetmeye çalışın.

6 Sağlıklı bir diyet kurallarına uymaya çalışarak yiyecek satın almanız ve kendi başınıza yemek hazırlamanız önerilir. İhtiyacınız olan diyetten yarı mamul ürünleri hariç tut.

7 Yağlı yiyeceklerden kaçının. Yağsız balık ve et satın alın ve kümes hayvanları pişirirken cildi ve yağ katmanlarını çıkarın.

Bir hafta boyunca 90 günlük bölünmüş diyet menüsü

Sizi bakmaya davet ediyoruz haftalık yemek planı. Kendi damak zevkinize göre başka bir diyet yapabilirsiniz.

Birinci gün (protein):

• Kahvaltı: sahanda yumurta, marul, çay;
• Öğle yemeği: yağsız yoğurt;
• Akşam yemeği: et suyu, pişmiş tavuk, bir dilim tam tahıllı ekmek;
• Öğleden sonra atıştırması: elma veya armut gibi meyveler;
• Akşam yemeği: pişmiş balık, nişastalı olmayan sebzeler (brokoli, karnabahar, dolmalık biber, soğan).

İkinci gün (nişastalı):

• Kahvaltı: en sevdiğiniz meyvelerden meyve salatası veya bir bardak çilek;
• Öğle yemeği: Portakal;
• Akşam yemeği: haşlanmış lahana, patates püresi, çay;
• Öğleden sonra atıştırması: pişmiş elma;
• Akşam yemeği: yeşil sebze salatası (salatalık, biber, lahana, marul, yeşil bezelye), haşlanmış fasulye veya bezelye.

Üçüncü gün (karbonhidrat):

• Kahvaltı: meyve karışımı;
• Öğle yemeği: bir avuç kuru meyve (kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm);
• Akşam yemeği: domates soslu spagetti, lahana salatası;
• Öğleden sonra atıştırması: sebze suyu;
• Akşam yemeği: kek, bir parça bitter çikolata, çay.

Dördüncü gün (vitamin):

• Kahvaltı: birkaç meyve veya bir bardak çilek;
• Öğle yemeği: 2 armut;
• Akşam yemeği: meyve salatası;
• Öğleden sonra atıştırması: Elma;
• Akşam yemeği: birkaç dilim kavun veya karpuz.

Beşinci gün (protein):

• Kahvaltı:ıspanaklı sincap omlet, çay;
• Öğle yemeği: bir bardak kefir veya fermente pişmiş süt;
• Akşam yemeği: tavuk bifteği veya pirzola;
• Öğleden sonra atıştırması: 1 portakal veya elma;
• Akşam yemeği: deniz ürünleri, hafif sebze salatası.

Altıncı gün (nişastalı):

• Kahvaltı: meyveli yulaf ezmesi, çay;
• Öğle yemeği: muz;
• Akşam yemeği: sebze suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek, otlu patates güveç;
• Öğleden sonra atıştırması: 1 bardak jöle;
• Akşam yemeği: sebzeli güveç.

Yedinci gün (karbonhidrat):

• Kahvaltı: herhangi bir meyveden salata;
• Öğle yemeği: mayasız pişirme;
• Akşam yemeği: sebze salatası, karabuğday;
• Öğleden sonra atıştırması: meyve suyu;
• Akşam yemeği:çilek ve çikolata parçaları ile dondurma (veya seçtiğiniz başka bir tatlı).

"90 günlük ayrı beslenme" diyetinden çıkın

Elde edilen sonucu pekiştirmek için diyetin yaratıcıları aşamalı ve yavaş yavaş normal diyete geri dönün. Diyet sırasında metabolizma tamamen yeniden inşa edilir. Vücut yemeyi öğrenir. az miktarda yiyecek porsiyonlar gözle görülür şekilde azalır. Aynı zamanda, kilo vermek hafiflik ve bir enerji dalgası hissetmeye başladı. Bu nedenle diyetten çıkış sırasında porsiyonları artırmamaya çalışın. Küçük öğünler yemeye devam edin.

Ayrı beslenme kurallarına uymaya çalışın ve kötü kombine edilmiş ürünleri karıştırmayın. Ürün uyumluluk tablosu burada bulunabilir. denemek hafif meyve kahvaltılarından tasarruf edin, nazikçe sindirime başlamaya yardımcı olur. Günde en az üç kez programınıza göre yiyin. Meyveleri atıştırmalık olarak da saklayabilirsiniz.

90 günlük diyet. Bir fotoğrafla kilo verenlerin sonuçları ve yorumları

Bu diyette kilo vermenin sonuçları farklıdır ve yaşam tarzına ve başlangıçtaki ağırlığa bağlıdır. Kiloları daha fazla olan kişiler kilo ile daha kolay bir şekilde parçalanırken, zayıf insanlar daha yavaş kilo verir. Her durumda, ana sonuç vücudun ve vücuttaki metabolik süreçlerin tamamen yeniden yapılandırılmasıdır ve bu zaten sağlığınız için çok şey ifade eder.

Lilia, 30 yaşında:

Başlangıç ​​kilom 73 kiloydu ve ideal olarak 10 kilo vermek istiyordum. Ancak, ağırlık yavaş yavaş düştü. 90 günlük diyetin ilk iki ayında sadece 6 kilo verdim. Üçüncü ay için 1 kilogram daha. Oruç günleri en zoruydu çünkü sürekli yemek yemek istiyordum ama sonunda onlara alıştım. Şimdi her zamanki gibi yiyorum, ancak diyetin dediği gibi porsiyonlar önemli ölçüde azaldı ve kilo geri gelmiyor. Karnım gitti, bu beni çok mutlu ediyor. Sonucum fotoğrafta görülebilir:

Lana, 27 yaşında:

Doğum yaptıktan sonra çok şişman oldum, ancak ondan önce figürümden memnun değildim. Ancak doğum yaptıktan sonra aynada kendisine hiç bakamadı. Kilo vermenin çeşitli yöntemlerini denedim, örneğin bir protein diyeti, ancak sebze ve meyveler olmadan yapamayacağım için sürekli bozuldum. Diyet hapları içtim ama dışkıyı bozmaktan başka bir etki yapmadılar. 1-2 kilogramlık kilo kaybı algılanamaz ve önemsizdi. Her nasılsa 90 günlük ayrı bir yemekle karşılaştım ve denemeye karar verdim. Genel olarak sadece belirli günlerde istediğinizi yiyebilmeniz hoşuma gitti. Hatta kekler ve kurabiyeler. 3 ayda 21 kilo verdim! Bir ay geçti ama kilolar geri dönmedi, altı ay sonra tekrar denemek istiyorum. En az 10 kilo daha vermek istiyorum herkese bol şans!!!

Alena, 44 yaşında:

Tüm hayatım boyunca, bazı ürünlerin uyumsuzluğunu düşünmeden, her şeyi arka arkaya yediğim ve yemem gerektiği gibi yediğimde ayrı bir diyete uyum sağlamak zor. Uzun süre ayrı beslenme konusuna ilgi duymaya başladım ama her şeyi denemeye cesaret edemedim. Bu çok zor görünüyordu. Aslında, her şey biraz daha kolay çıktı. Diyette meyve ve sebzelerin bolluğunun yanı sıra farklı gıda türlerinin güne göre ayrılmasını beğendim. Kendine bir yemek programı yaptı, önceden pişirdi, yemek pişirmekten zaman kazanmak için öğle ve akşam yemeklerinde aynı şeyi yedi. Su rejimini gözlemlemeye çalıştım, sabah egzersizleri yaptım. Sonuç olarak yaşam tarzım tamamen değişti, kendimi yeniden 20 yaşında hissediyorum. Yemek yedikten sonra herhangi bir ağırlık veya şişkinlik hissetmiyorum ve yiyecekleri sindirmek için enzim almayı bıraktım. Fazla çaba harcamadan 18 kilo vermeyi başardım, sadece kendim için faydasını gördüm. Diyet bittikten sonra ayrı beslenmenin temel ilkelerine göre yerim. Kendime daha sık hafif sebze salataları yapmaya çalışıyorum. Patatesi çok nadir yerim ve yersem başka yiyeceklerle karıştırmıyorum. Kilo verme sistemini beğendim, tavsiye ederim.

"Diyette Diyetisyen" Ayrı yemek:

90 gün diyeti Slovenya'dan iki arkadaş tarafından icat edildi. Tüm açıklığıyla anladılar: birçok kadın kilo vermeye çalışmıyor, çünkü önceden biliyorlar ki bir diyette sadece aç olmayacaklar, aynı zamanda ... sıkılacaklar. Hızlı etkili diyemeyeceğiniz, ancak çeşitlilik olarak da reddedemeyeceğiniz yeni bir beslenme planı böyle ortaya çıktı. Öncelikli besin bileşenlerini konfor döngülerinde değiştirerek, çok sayıda sağlıklı yemeğin tadını çıkarabilir ve hatta akşam yemeği için dondurma yiyebilirsiniz. Tabii ki, 90 günlük diyette kısıtlamalar var, ancak izin verilenlerin arka planına karşı hiç de korkutucu görünmüyorlar!

Diyet 90 gün: ayrı beslenme ilkesi

Süre: 90 gün veya üç ay;
özellikler: döngüsel diyet, alternatif protein, nişasta, karbonhidrat, özel bir plana göre oruçlu vitamin günleri;
Fiyat: yemek için olağan aile harcamaları ile karşılaştırılabilir;
Sonuç: amaca ve ilk ağırlığa bağlı olarak eksi 3 ila eksi 25 kg;
Önerilen frekans: kalıcı bir yemek planı olarak kullanılabilir;
Ek etki: zindelik için uyarlanmış: en iyi sonuçlar için diyete düzenli fiziksel aktivite eklenmesi önerilir;
Diyet 90 gün uygun değildir: sindirim ve boşaltım sistemi hastalıklarından muzdarip, ayrıca hamile ve emziren. Diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız, şiddetli obezite durumunda sadece bir uzmanın tam zamanlı gözetiminde kilo verin!

"Temizlik" başlığından - popüler beslenme uzmanlarına!

90 günlük diyet 2000'li yılların başında Slovenya'nın en eski şehri olan Ptuzh'dan iki meslektaş arkadaşı Breda Hrobat ve Mojcea Polyansek tarafından icat edildi. "90 Günde Ayrı Diyet" adlı kitapları yeni yüzyılda Slovenya'nın en popüler ihracatlarından biri oldu - kısa sürede birçok dile çevrildi. Farklı ülkelerden hayranların talebi üzerine, ortak yazarlar “sonradan”, üç aylık ayrı bir beslenme planını izleyenler için birçok ilginç ve yaratıcı tarifler toplayan “Sonraki 90 Gün” çalışmasını yayınladılar. incelemeler, 18-25 kg kilo vermenizi sağlar.

Bu arada, Sloven dergilerinde gastronomik gözlemciler olarak çalışan Breda ve Moica'nın fikri, sağlıklı tariflerin derlenmesinden, modern kadınların mahkum olmadan gözle görülür şekilde kilo vermelerini sağlayacak kendi beslenme planlarını geliştirmek için büyüdü. kendilerini açlığa ya da yetersiz ve sıkıcı bir diyete mahkum ederler. Bugün zaten büyük bir hayran ve takipçi ordusu kazanmış olan “90 günlük ayrı beslenme diyeti” sistemi böyle ortaya çıktı.

Şimdi Moica Polyansek, anavatanındaki yayınlar için sağlıklı yiyecekler hakkında yazmaya devam ediyor ve Breda Hrobat, ortak yazar ve Sloven mutfak dergileriyle dostane ve ortak bağlarını sürdürerek Avustralya'ya taşındı. Zaman zaman arkadaşlar dünyanın dört bir yanındaki ustalık sınıflarında ve performanslarda buluşurlar.

90 günlük diyet: basit kurallar, hızlı sonuçlar

90 günlük ayrı beslenme diyetinin çalışma prensibi, bir (öncelikli) besin bileşeni üzerindeki konsantrasyonun ve bu bileşenlerin periyodik rotasyonunun metabolizmayı o kadar hızlandırdığı ve önemli ölçüde kilo vermenize izin vereceği fikrine dayanmaktadır. gıda rahatsızlığı. Breda Hrobat ve Mojtsa Polyansek aşağıdaki basit planı sunuyor:

1 günlük 90 günlük diyet - protein
90 günlük diyetin 2. günü - nişastalı
3 günlük 90 günlük diyet - karbonhidrat
90 günlük diyetin 4. Günü - vitamin.

Dört günlük döngünün sonunda, her zaman protein fazı ile yeniden başlatılmalıdır. Diyetin yazarları, önerilen yemek sırasını değiştirmeyi yasaklar. Her yedi dört günlük döngüde bir (yani, 90 günlük diyetin her 29. gününde), herhangi bir yiyecek alamayacağınız bir boşaltma veya su günü gerçekleştirmeniz gerekir, sadece karbonatsız sade içmeniz gerekir. Su.

Bu nedenle, 90 günlük diyet 21 tam dört günlük döngü, üç su günü ve bir kesik, üç günlük döngüden (protein, nişasta, vitamin günü olmayan karbonhidrat günleri) oluşur. Değişken döngüler için net bir plan ve 90 günlük bir diyette bir yemek programı, yeni bir yemek disiplinine uyum sağlamanıza ve “sofra alışkanlıklarınızı” geliştirmenize yardımcı olur: bugün ne ve ne zaman yiyebileceğinizi önceden düşünerek, beslenme kalitesini değiştirirsiniz. .

• 1 Şekli radikal bir şekilde almaya karar verirseniz, tüm günler boyunca sadece haşlanmış ve haşlanmış sebzeler yiyin, ekmekten vazgeçin ve meyve tüketimini en aza indirin. Amaç biraz kilo vermek ve dengeli, daha çeşitli bir diyete geçmek ise, kızarmış yiyecekler ve nispeten büyük porsiyonlar kabul edilebilir. Ancak, ürünleri ve yemek programını birleştirme kuralları devam ediyor!
• 2 Diğer şeyler eşit olduğunda, her zaman rafine edilmemiş, minimum düzeyde işlenmiş yiyecekleri seçin - tam tahıllı makarna, "gri" un, kepek ekmeği. En iyi faydalar için, tahılları pişirmeden 24 saat öncesine kadar ıslatın - fermantasyon süreci gizli besinleri serbest bırakacaktır. Ve mümkünse daha az yağ kullanın - en kaliteli bitkisel yağlar bile ekstra kalori ekler.
• 3 Mutfakta daha fazla deney yapın! Kendi yemeklerinizi pişirmek, 90 Gün Diyetinin sağlığa faydalarını arttırmanın harika bir yoludur, çünkü ancak o zaman yemeğin içeriğinden emin olabilirsiniz. Üstelik üç aylık beslenme planının yazarları, tuz, otlar, kaliteli baharatlar ve Tabasco ve Worcestershire gibi doğal orijinal sosların ölçülü kullanımı konusunda oldukça sakin.

90 günlük diyette ne yiyip içebilirsiniz?

90 günlük diyetin özelliği, yazarlarının sadece kilo verenleri izin verilen yemekler için gurme tarifleriyle şımartması değil, aynı zamanda modern beslenme alışkanlıklarına karşı oldukça hoşgörülü bir tutum içinde olmalarıdır - örneğin, et ve sebze suları ile değiştirilebilir. konsantre veya küpten bir çözüm, protein günlerinde ekmek yiyebilirsiniz ve akşam yemeği için kek ve çikolataya izin verin. Doğru, "şüpheli" ürünlerin kullanıldığı tüm durumlar özel olarak belirtilmiştir ve günlerin menüsü önerileri ihlal etmeden derlenmelidir.

90 günlük diyette (aqua günü hariç) her gün sabaha 1 tatlı kaşığı elma sirkesi ve 1 tatlı kaşığı bal ile bir bardak ılık maden suyu ile başlanması ve ardından herhangi bir 1-2 yemek yemesi önerilir. kahvaltıda meyveler ve bir bardak çilek (herhangi biri). Diyetin geri kalanı, bir hile sayfası olarak aşağıdaki listeye göre oluşturulmuştur:

90 günlük diyette protein günü

• Herhangi bir et
• herhangi bir balık, deniz ürünleri
• peynir, süzme peynir, katkı maddesi içermeyen herhangi bir süt ürünü (farklı türde proteinli yiyecekleri karıştıramaz ve örneğin etle peynir yiyemezsiniz)
• öğle yemeğinde zorunlu 300 ml et suyu (katı yemeklerden sonra)
• nişastalı olanlar hariç tüm sebzeler
• en fazla bir dilim tam tahıllı ekmek (sadece öğle yemeğinde!).

90 günlük diyette nişasta günü

• herhangi bir baklagiller (mercimek ve soya fasulyesi dahil)
• herhangi bir tahıl
• nişastalı ve patates dahil herhangi bir sebze
• öğle yemeği için bir dilim tam tahıllı ekmek ve 300 ml sebze suyu.

90 günlük diyette karbonhidrat günü

• un ürünleri: makarna, ekmek, kraker, sebze pizzası
• karabuğday ve arpa kabuğu çıkarılmış tane, darı
• herhangi bir sebze ve domates sosu
• yumurtasız mayasız ekmek
• akşam yemeği için zorunludur: 1 şerit bitter çikolata (20 gr), 1 kek, 3 top dondurma veya 3 küçük kurabiye yapabilirsiniz.

90 günlük diyette vitamin günü

• herhangi bir meyve
• herhangi bir kuru meyve (şekerlenmemiş)
• taze sebzeler
• meyve ve sebze suları
• tohumlar ve kuruyemişler (en fazla 25 gr).

Her gün en az 2 litre sade su içilmesi tavsiye edilir. Çay ve kahve de içebilirsiniz, ancak şekersiz (süt sadece proteinli bir günde içeceğe eklenebilir). Ek olarak, bir vitamin gününde izin verilen kuru meyveler önceden ıslatılabilir ve infüzyon içilebilir. Meyve suları, taze sebze, meyve ve meyveli smoothieler 90 günlük diyetin yazarları tarafından içecek değil yiyecek olarak kabul edilir ve bu tür yemeklerle kendinizi memnun etmek istiyorsanız, bunları buna göre kullanmalısınız - bunlardan birinin parçası olarak. meyve suyu veya karışım malzemelerine izin verilen günlerde yemekler. Alkol içemezsiniz - Breda ve Moytsa, kilo kaybına müdahale ettiğini nazikçe açıklar.

90 günlük diyet için diyet planı

Zayıflama tarifleri konusunda Sloven uzmanlar, 90 günlük ayrı beslenme diyetlerinde günde üç öğün yemek yemenizi önermektedir (biri kahvaltıdır, bileşimi “seferin” üç ayı boyunca bir kez ve her şey için sabittir) .

Öğle ve akşam yemeği arasındaki açlığın dayanılmaz olduğu durumlarda, küçük bir parça meyve yiyin.

Protein günlerinde öğle ve akşam yemekleri arasında en az dört saat, nişasta ve karbonhidrat günlerinde aralık üçe indirilir, vitaminli günlerde öğle ve akşam yemeği arasında sadece 2 saat geçmesi kabul edilebilir. Ancak, son öğünün en geç 20:00 olması gerektiğini lütfen unutmayın.

Porsiyon boyutunu belirlerken, sizin için rahat olan öğle yemeği miktarına odaklanın. Temsil edildi mi? Şimdi yarı yarıya azaltın - bu, protein, nişasta ve meyve gününde akşam yemeği için izin verilen yiyecek miktarı olacaktır. Karbonhidratlı bir günde, akşamları karın ziyafeti ve tatlı ikramlar bulacağınızı unutmayın. Hangi yemekleri pişirebileceğinizi daha iyi hayal etmenize yardımcı olur.

Sonuçlar ve 90 günlük diyetten çıkmanın doğru yolu

90 günlük diyetin sonunda Breda Hrobat ve Mojtsa Polyanshek'e aç karnına bal ve sirke ile su içmeye devam etmeleri, kahvaltıda meyve yemeleri ve istenirse günlük tüketilen yiyecek miktarını artırmaları tavsiye edilir. ayrı beslenmenin temel kurallarına uymak, örneğin proteinli yiyecekleri karbonhidratla birlikte yememek ve zaten bilinen yemek programını takip etmeye çalışmak. Üç aylık diyetten sonra yeme alışkanlıklarının değiştiğini, giderek daha az yemek yemek istediğinizi ve vücudun dengeli bir menüye alıştığını ve enerjiyi canlılığı, iyi bir ruh halini koruyacak şekilde dağıtmayı öğrendiğini ve, en önemlisi iyileşmemek.

Yazarlar beslenme planlarını uzun vadeli sonucu olan bir diyet olarak görüyorlar ve tartılarda şu eksileri vaat ediyorlar: kilo vermeye hafif bir fazlalık ile başlayanlar her ay 1 ila 3 kg kaybetmek zorunda kalacaklar ve çok obezler. kişi 18-25 kilodan kurtulabilecek.

protein günü

Yaklaşık 300 ml'yi unutmayın. katı yiyecekler yedikten sonra içilmesi gereken et suyu!
Çin tavuk suyu
Ürünler: 2 tavuk göğsü, 2 sap kereviz, 2 sap yeşil soğan, tuz, karabiber, soya sosu.
Yeşil soğanları ve kerevizi yıkayın, soyun ve keskin bir bıçakla ince doğrayın.
Et suyu pişmeye yakınken kereviz saplarını, doğranmış soğanı, tuzu ve karabiberi ilave edin. Soya sosuyla cömertçe baharatlayın.

Hardal morina balığı.
Ürünler: 500 gr morina filetosu, 1 kök havuç, yaban havucu, maydanoz, 1 yemek kaşığı. bitkisel yağ, 1 çay kaşığı hardal, 1/4 limon (veya bıçağın ucundaki sitrik asit), otlar, tuz, karabiber
Havuç, yaban havucu, maydanoz (kökler), soyun, küpler halinde parçalayın. Morina filetosunu parçalara ayırın, bir tencereye koyun, sebzeleri ekleyin, bitkisel yağ ile baharatlayın, tuz, karabiber ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin. Hardal suyu ile seyreltin ve sebzeli balığa ekleyin. Kaynamaya getirmeyin! Defne yaprağını koyun, limon suyu serpin. Otlar serpin.

Marine edilmiş balık.
Malzemeler: 800 gr balık filetosu, 2 yemek kaşığı sıvı yağ
Kızartmak için: tuz, karabiber
Marine için: 4 soğan, 2-3 su bardağı balık suyu, 1/2 su bardağı zayıf sirke veya sitrik asit çözeltisi, 1 yemek kaşığı şeker, 2 defne yaprağı, 8 karabiber, 8 karanfil, tuz.
Filetoyu parçalara ayırın, tuz, karabiber ve unsuz bitkisel yağda hafifçe kızartın.
Et suyuna sofra sirkesi veya seyreltilmiş sitrik asit, şeker, tuz, defne yaprağı, yenibahar ve karanfil ekleyin. Ateşe koyun ve marineyi 3-4 dakika kaynatın. Soğanı dilimler halinde kesin ve kaynamakta olan turşuya daldırın, karıştırın, kaynatın ve ocaktan alın.
Kızarmış balıkları marine ile dökün ve yumuşayana kadar 5-10 dakika ateşte kaynatın. Soğuyunca bir tabağa alın ve soğutun.
Küçük bir sır: Turşuya altın rengi vermek için sirkeyi soğan kabuğuyla dolu bir cam tabakta birkaç saat bekletmeniz önerilir.

Mantarlı fırında balık.
Ürünler: 700-800 gr balık filetosu, 4 yemek kaşığı sıvı yağ, 5-6 mantar, tuz, karabiber, 1 su bardağı sos.
Derili balık filetosunu porsiyonlar halinde kesin, yağlanmış bir tavaya koyun, tuz ve karabiber. Balığın etrafına yarı pişene kadar kızartılmış mantarları koyun, her şeyin üzerine sos dökün, ısıtılmış bitkisel yağ serpin ve altın kahverengi olana kadar fırında pişirin.

jöleli et
Ürünler: 400 gr haşlanmış, kızarmış et, 500 gr et jöle, 1 havuç, 1 salatalık, 2 domates, bir demet yeşillik, tuz, karabiber
En iyi tatlar, koyu jöle içindeki etlerdir. Pişirmeden önce eti yağsız kızartın, kaynatın, şeritler halinde kesin. Kalıba ince bir tabaka jöle dökün, soğutun, sebze ve otlar ile süsleyin. Kalıbı doğranmış etle en üste doldurun, jöle ile dökün. Sakin ol. Servis yapmadan önce kalıbı birkaç saniye sıcak suya batırın, ters çevirin ve içindekileri dikkatlice bir tabağa koyun. Yeşilliklerle süsleyin.

Haşlanmış tavuk ruloları
Ürünler: 2 tavuk göğsü, 1 orta boy havuç, 1 orta boy soğan, kızartmak için bitkisel yağ, 4 yemek kaşığı. ekşi krema, tuz, karabiber, streç film kaşığı.
Memenin sağ ve soldaki alanını artırıyormuş gibi kesilmesi gerekir.
Memenin sağ ve soldaki alanını artırıyormuş gibi kesilmesi gerekir. Tuz ve biber.
Soğanı ince doğrayın, havuçları ince rendeleyin ve bitkisel yağda kızartın. 2 yemek kaşığı memenin ortasına koyun. ekşi krema kaşıkları ve üzerine soğutulmuş havuç ve soğan. Streç film kullanarak ruloyu bükün, filmin uçlarını kesin.
Bitmiş ruloyu filmin üzerine yerleştirin, sıkıca sarın, ardından filmin uçlarını çok sıkı bir şekilde bükün ve bağlayın. Bitmiş ruloları kaynar suya koyun, bir tabakla "boğun" ve 5 - 10 dakika pişirin. Ruloları filmden temizleyin ve dilimler halinde kesin. Afiyet olsun.

Fırında salatalı alabalık (90 Günlük Ayrı Yemek Diyeti kitabından)
Ürünler: 2 adet içi ayıklanmış alabalık, tuz, beyaz biber, 1 limon; fesleğen yaprakları ve sapları; 1 inci. ben. zeytin yağı.
Serinletici bir salata için malzemeler: 2 domates, 1 salatalık, 1 küçük soğan, bir demet dereotu, tuz, karabiber, 1 tatlı kaşığı. zeytinyağı, salata baharat karışımı.
Yıkanmış ve kurutulmuş alabalık (akşam yemeği için bir tane bırakın) sapları ve fesleğen yaprakları ve limon dilimleri ile doldurun. Üzerine zeytinyağı, beyaz biber, tuz serpin ve gerekirse su ilave ederek orta ateşte her iki tarafını kızartın. Soyulmuş, yıkanmış ve doğranmış sebzeleri bir salata kasesine koyun. Dereotu doğrayın ve yağ, sirke, tuz ve karabiber ile karıştırın. Sosu sebzelerin üzerine dökün.

Renkli salata ile kızarmış domuz kaburga ("90 günlük ayrı yiyeceklerin diyeti" kitabından)
Ürünler: 500 gr. yağsız domuz kaburga; tuz, karabiber, kimyon; 3 diş sarımsak, 300 ml. et suyu veya su.
Rengarenk bir salata için: 1 küçük kabak; Herhangi bir yaprak marulun 1 küçük başı; tuz, karabiber; bitkisel yağ, sirke; yeşil salata.
Kaburgaları tuz, karabiber ve ezilmiş sarımsakla ovalayın, kimyon serpin. Eti bir fırın tepsisine koyun ve üzerine sıcak et suyu veya su dökün. Önceden 200 C'ye ısıtılmış fırında 50 dakika pişirin. Eti periyodik olarak sosla yağlayın. Listelenen malzemelerden renkli bir salata hazırlayın. Bir dilim ekmekle yiyin.

bir kavanozda kalamar
Ürünler: 500-800 gr. kalamar; 1 küçük havuç; 2 soğan; 0,5-1 çay kaşığı tuz; 1/2 çay kaşığı biber; sebze yağı.
Kalamarların üzerine kaynar su dökün, durulayın, tabağı çıkarın. Büyük parçalar halinde kesin. Havuçları orta rende üzerine rendeleyin ve soğanı kaba doğrayın. Tüm malzemeleri bir kaseye koyun ve karıştırın.
Her şeyi 1,5 litrelik kuru bir kavanoza koyun, boynu folyo ile kapatın. Kavanozu tavaya koyun ve soğuk bir fırına koyun. Sıcaklığı 220 C'ye ayarlayın. 1,5 saat kaynatın.

Bal kabuklu tavuk göğsü
Ürünler: 2 tavuk göğsü; 1/2 limon; 1 yemek kaşığı açık bal; 1 yemek kaşığı koyu soya sosu; baharat.
Göğüsleri bir fırın kabına koyun, baharatlarla tatlandırın. Limonu bir kaseye sıkın, bal ve soya sosu ekleyin. Sosu tavuğun üzerine dökün, parçalarının arasına sıkılmış limon koyun (eti daha sulu yapacak ve tavuğa ekstra lezzet katacaktır). 190C fırında 30-35 dakika pişirin. Salata ve sarımsaklı ekmek ile servis yapın.

bir tencerede kalamar
Ürünler: kalamar; Ekşi krema; mantarlar; soğan; peynir; baharat.
Soğan ile fazla pişmiş mantar. Kalamarları 5-7 dakika kaynatın ve hemen soğuk suya daldırın (kolay temizlemek için). Kalamar şeritler halinde kesilir. Kalamar - soğanlı mantar kaplarına katlayın. Ekşi krema sosu dökün, peynir serpin, fırında pişirin.

Çeşitli balık salatası ("90 günlük ayrı beslenme diyeti" kitabından)
Ürünler: 3 çeşit farklı yaprak marul (her biri 1 baş); bir avuç tahıl filizi; 1 kutu konserve balık (sardalya veya ton balığı); sirke, yağ (konserve balık); biraz tuz, beyaz biber; bir demet turp (isteğe bağlı)
Üç marul çatalını yıkayıp kurulayın. Daha sonra yapraklara ayırıp kesin ve geniş bir salata kasesinde yağ, sirke, tuz ve beyaz biber karışımı ile karıştırın. sardalye veya ton balığı ile doldurun. Turp dekorasyon için kullanılabilir. Bir dilim ekmekle salata yiyin.
Konserve balık yerine zeitan, soya peyniri veya haşlanmış yumurta veya ızgara tavuk eti sosisi kullanabilirsiniz. Salata ve bir dilim ekmek olmazsa olmazlardan. Ekmeksiz yemek.

Kızarmış tavuk uyluk ve salata ("90 günlük ayrı yiyeceklerin diyeti" kitabından)
Ürünler: 2 derisiz tavuk budu; tuz, karabiber; 1 çay kaşığı kırmızı biber; 1 yemek kaşığı sebze yağı; 500 ml. Su.
Salata için: 200 gr. dondurulmuş veya taze Brüksel lahanası 200 gr. dondurulmuş veya taze karnabahar; 200 gr. dondurulmuş veya taze brokoli; 1 yemek kaşığı zeytin yağı; tuz biber; sirke; 1 yemek kaşığı maydanoz.
Uylukları durulayın ve kağıt havlularla kurulayın. Bitkisel yağ, tuz, siyah ve tatlı kırmızı biberden bir turşusu hazırlayın. Uylukları marine ile yağlayın ve bir teflon tavaya koyun, su ekleyin ve su buharlaşana kadar kapağın altında pişirin, ardından uyluklar her taraftan kızartılır. Ek olarak, çeşitli bir salata hazırlayın: alabaşları, Brüksel lahanasını ve karnabaharı tuzlu kaynar suda yarı pişene kadar kaynatın ve suyu boşaltın. Soğutun, üzerine yağ, sirke, tuz ve karabiber karışımı dökün. Maydanoz serpin. Akşam yemeği için bir uyluk ayırın.

İtalyan haşlanmış bacaklar
Ürünler: 1 yemek kaşığı bitkisel yağ; 4 tavuk göğsü veya 8 bacak (derisi güvenle çıkarılabilir) 1 kavanoz (yarım litre) kendi suyunda doğranmış domates; 1/3 su bardağı domates salçası; 2 küçük dolmalık biber (şeritler halinde kesilmiş) 1/2 su bardağı rendelenmiş peynir; tuz, şeker, sirke; kuru fesleğen ve kekik
1. Tavuk parçalarını ikiye bölün, derisini çıkarın, tuz ve karabiber serpin ve zeytinyağında 10 dakika veya her tarafı altın rengi olana kadar kızartın.
2. Domates, salça, 1 yemek kaşığı karıştırın. bir kaşık sirke, 2 çay kaşığı şeker, tadı tuzu (zaten tuzlu makarnamız var), biber ve kuru baharatlar (makul dahilinde). Sosun 2/3'ünü derin bir tavaya koyun, üzerine kızarmış tavuk koyun ve kalan sosu tavuğun üzerine dökün.
3. Orta-yüksek ateşte kapaklı 20 dakika, ardından kapaksız 10 dakika pişirin. (Tavuğun hazır olup olmadığını kontrol edin!!!).
4. Her parçanın üzerine rendelenmiş peynir koyun, peynir eriyene kadar (2-3 dakika) bir kapakla kapatın ve hemen kaynayan tavuk servis yapın. Pirinç, makarna ve patates püresi garnitür olarak harikadır.

obara
Ürünler: 3 tavuk budu; 1 küçük soğan; bulyon; alabaşlar; 1 havuç; 1 büyük yemek kaşığı bezelye; tuz, karabiber, bir tutam kekik; Kırmızı biber; domates püresi (isteğe bağlı)
1 çay kaşığı fazla pişirin. bitkisel yağ küçük bir soğan, parçalar halinde kesilmiş but etini ekleyin. Etin her tarafını kızartmak için karıştırın. Et suyu ile doldurun. Doğranmış alabaşları, havuçları ve bezelyeleri ekleyin. Sonunda baharatları ekleyin.

Salatalı Deniz Ürünleri (90 Günlük Ayrı Diyet kitabından)
Ürünler: 400 gr. Deniz ürünleri; 1 küçük soğan; 1 yemek kaşığı zeytin yağı; 3 diş sarımsak; 200 ml. et suyu; 1 yemek kaşığı Frenk soğanı; bir tutam kekik; maydanoz; mevsim salatası malzemeleri.
Soğanı sıvı yağda kavurun, suyu ekleyin ve kaynamaya bırakın. Deniz ürünleri, doğranmış sarımsak, biraz kıyılmış maydanoz ve frenk soğanı koyun. Bir kapakla örtün ve suyun buharlaşmasına izin verin. Hazır olmadan önce kekik ve kalan maydanoz ve frenk soğanını ekleyin. Maydanoz serpilmiş bir salatalık ve domates salatası ile yiyin.

Yumurtalı salata ("90 günlük ayrı öğünler diyeti" kitabından)
Çeşitli sebzelerle (tercihinize göre) bir salata hazırlayın. Üzerine haşlanmış yumurtaları kırın (öğle yemeği için 2 yumurta, akşam yemeği için 1 yumurta). Salata rendelenmiş peynir (100 gr. - öğle yemeği için, 50 gr. - akşam yemeği için) veya ince doğranmış tavuk sosisleri (2 sosis - öğle yemeği için, 1 - akşam yemeği için) serpilebilir.

Salatalı haşlanmış tavuk ("90 günlük ayrı yiyeceklerin diyeti" kitabından)
Ürünler: 1 küçük tavuk (750 gr.); çorba sebzeleri; 1/2 soğan; 1 diş sarımsak; tuz, 2 karabiber; 1 litre su; yeşil salata malzemeleri.
Tavuğu durulayın ve büyük parçalar halinde kesin. Sebzeleri suya, tuza ve karabibere koyun. Baz kaynadığında eti ekleyin ve orta ateşte yaklaşık 40 dakika pişirin. Tavukları et suyundan çıkarın. Dilerseniz teflon tavada yağ eklemeden kızartabilirsiniz. Etin bir kısmını akşam yemeği için bırakın. Et için Çin lahanası salatası yapın. Küçük bir Çin marulunu ince erişteler halinde kesin, ezilmiş sarımsak ve 2 yemek kaşığı ekleyin. doğranmış yeşil maydanoz. Bitkisel yağ, sirke, tuz ve karabiber ile tatlandırın.

Hassas ton balığı salatası ("90 günlük ayrı beslenme diyeti" kitabından)
Konserve ton balığı ilavesiyle bir porsiyon ihale salatası hazırlayın. Yağın bir kısmını tenekeden dökün, birazını salataya ekleyin. Sarımsağı unutma. Salataya doğranmış salatalık turşusu eklenerek çeşitlendirilebilir. Bir dilim ekmekle bu yemek harikadan daha fazlası olacak!

Gulaş Çorbası
Ürünler: 400 gr. biftek; 1 büyük soğan; 1 biber; 3 diş sarımsak; 1 yemek kaşığı sebze yağı; 1 çay kaşığı kırmızı biber; tuz, karabiber; 800 ml. Su; mercanköşk, kekik, kimyon; 1 çay kaşığı elma sirkesi; 1 yemek kaşığı maydanoz; salata malzemeleri.
Doğranmış soğanı ve doğranmış biberi bitkisel yağda kızartın. Doğranmış etleri ilave edip kavurun. Üzerine sıcak su dökün ve baharatları, sarımsağı, toz kırmızı biberi, tuzu, karabiberi ve sirkeyi ekleyin. Et yumuşayana kadar pişirin. Kıyılmış maydanozu gulaşın içine koyun. Bir dilim ekmek ve ayrıca turşu veya tatlı biber turşusu (veya başka bir salata) yiyin. Sığır eti üç tavuk budu ile değiştirilebilir.

Atıştırmalık "Caprese"
6 porsiyon için
Ürünler: 1 cm kalınlığında halkalar halinde kesilmiş 3 küçük patlıcan; kaba tuz; 2 küçük domates, ince dilimlenmiş 350 gr taze mozzarella, ince dilimlenmiş 1/4 su bardağı fesleğen yaprağı
Sos için: 1/4 su bardağı zeytinyağı; 1 diş kıyılmış sarımsak; 1 çay kaşığı hardal tohumlu; 1 çay kaşığı şeker; 2 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi; tuz biber
Patlıcan dilimlerini bir tel ızgara üzerine koyun ve bolca kaba tuz serpin. Yarım saat bekletin, sıkın veya temiz su ile durulayın ve kurulayın.
Ağır bir ızgara tavasını ısıtın, yağlayın ve patlıcanın her iki tarafını da yumuşayana kadar kızartın.
Patlıcan, domates, peynir ve fesleğeni bir tabağa alın.
Sosu hazırlayın. Tüm bileşenleri ağzı sıkı bir kavanoza koyun ve homojen bir karışım elde edilene kadar çalkalayın. Sosun üçte birini sebzelerin üzerine dökün, streç film ile kapatın ve 3 saat buzdolabında bekletin. Servis yapmadan önce kalan sosu salatanın üzerine gezdirin.

baharatlı balkabağı çorbası
Ürünler: 1 soğan; 1 diş sarımsak; 1 çay kaşığı Zencefil; 1 kg. balkabağı, 1 litre tavuk suyu; tuz biber.
Bitkisel yağda, ince doğranmış soğan, sarımsak, zencefil ve balkabağını küçük parçalar halinde kızartın. Tat vermek için tuz ve karabiber ile tatlandırın. Et suyunu dökün ve kabak pişene kadar yaklaşık 30 dakika pişirin. Soğumaya bırakın ve bir karıştırıcıda püre haline getirin. Kaynama. Üzerine ekşi krema veya rendelenmiş peynir veya kraker ile servis yapın.

çeşitli et
Ürünler: 300-400 gr. domuz; 600 gr patlıcan, dolmalık biber, domates, elma; 1 büyük soğan; maydanoz, dereotu, kişniş, kereviz, biber, sarımsak, tuz; 0,5 st. kuru şarap No. 3 yemek kaşığı. sebze yağı; tuz biber.
Eti küpler halinde kesin, soğanı halkalar halinde kesin. Yeşilleri doğrayın. Her şeyi karıştırın, tuzlayın, şarap dökün. 1 saat bekletin.
Büyük bir tencerede yağı kızdırın. Eti elinizle karıştırın (hafifçe ezin). 15 dakika (yüksek ateşte) yağa batırın. Üzerine domates - patlıcan - biber - yeşillik - elma ekleyin. Her katmanı 15 dakikalık aralıklarla ekleyin. Karıştırmayın.

Balkan yumurta yemeği ("90 günlük ayrı beslenme diyeti" kitabından)
Ürünler: 1 soğan; 1 taze biber; 2 domates; 2 diş sarımsak; 2 yumurta, maydanoz; 1 çay kaşığı sebze yağı
İnce kıyılmış soğan ve şeritler halinde doğranmış biber yağda kavrulur. Doğranmış domatesleri, ezilmiş sarımsağı ekleyin. Tuz, karabiber, çırpılmış yumurta ekleyin, maydanoz serpin. Bir dilim ekmekle yiyin.

Süzme peyniri seviyorsanız, bu gün yiyin!

Marul ve Havuçlu Hindi Pirzolası (90 Günlük Ayrı Diyetten)
Ürünler: 2 hindi pirzolası; 3 havuç; 2 diş sarımsak; 500 gr. Yaprak marulu; tuz, karabiber; 1 çay kaşığı zeytin yağı; 1 çay kaşığı limon suyu; salata malzemeleri.
Hindi etlerini tuz, karabiber ve sıvı yağ ile tatlandırın. Marul yapraklarını yıkayın, yapraklarını koparın, saplarını kesin. Havuçları dilimler halinde kesin. Sarımsakları doğrayın veya ezin. Hindi etini yağsız bir teflon tavada kızartın, üzerine biraz su dökün ve yumuşayana kadar pişirin. Bir kapakla örtün. Başka bir tencerede marul ve havuçları soteleyin, sarımsağı ekleyin. biraz daha kaynatın. Hafif tuz, karabiber. limon suyu ekleyin. Yeşil salata yapın. Havuçları marulun üzerine rendeleyin.

Sebzeli omlet ("90 günlük ayrı öğünler diyeti" kitabından)
Ürünler: 200 gr. sebzeler; 2 yumurta; 1 çay kaşığı sebze yağı
Sebzeleri ince ince doğrayın (tercihinize göre). Yumurtaları çırpın, otlar ile karıştırın ve kızartın. Bitmiş omleti tuzlayın, karabiber, maydanoz serpin. Acıktıysanız mevsim salatası yapın.

Anasonlu balık ("90 günlük ayrı beslenme diyeti" kitabından)
Ürünler: 3 adet herhangi bir balık filetosu; 1 yemek kaşığı sebze yağı; 100 ml. Su; bir büyük anason sapı; 1 diş sarımsak; 1 domates; 1 limon suyu; bir demet maydanoz; biberiye sapı
Az miktarda bitkisel yağ ilavesiyle iki parça balık filetosunu suda haşlayın. Tüm sıvı buharlaştığında, filetoyu her iki taraftan kızartın. Balıkları tavadan çıkarın. Bir tavada biberiye ile domatesleri soteleyin. Domates kütlesi kalınlaştığında, kızarmış filetoyu üstüne koyun. Ayrı olarak, ezilmiş sarımsak, kıyılmış maydanoz ve limon suyunu karıştırın. Bu karışımı filetoların üzerine dökün. Öğle yemeğinizi mevsim salatası veya zeytin ve bir dilim ekmek ile renklendirin.

Balık folyoda pişirilebilir. İçini ayıkladıktan sonra tuz, karabiber, sarımsağı ve biberiyeyi ekleyin. Folyoya sarın ve 210 derecelik fırında yaklaşık 30 dakika pişirin.

Yumurtalı Ispanak (90 Günlük Diyet Diyetinden)
Ürünler: 500 gr. Dondurulmuş Ispanak; 2 diş sarımsak; tuz, karabiber; hindistan cevizi (isteğe bağlı) en az 100ml. Su; 2 yumurta.
Dondurulmuş ıspanakları suya koyun ve kaynatın. Orta ateşte pişirin, gerekirse daha fazla su ekleyin. ıspanak koyulaşınca kıyılmış sarımsak, hindistan cevizi, tuz ve karabiberi ekleyin. Ispanakla birlikte teflon tavada yağsız pişmiş 2 adet yumurta ve bir dilim ekmek yiyebilirsiniz. Yumurtalar sosis, bir kısım yağsız et veya tofu ile değiştirilebilir. Az yağlı süzme peynir de ıspanakla birleştirilir.

Mantar çorbası
Ürünler: beyaz mantarlar; Patates; soğan; havuç; sarımsak dişi;
yeşillik
Mantarları pişiriyoruz - ne kadar çok, o kadar zengin ve lezzetli, bu süre zarfında soğan, sarımsak ve havuçları geçiyoruz. Sebzeler hazır olduğunda oradaki mantar ve patateslere ekleyin. Eh, yeşillik, elbette. Ekşi krema ile - parmaklarınızı yalayacaksınız!

Soğan Soslu Domuz Pirzolası (90 Günlük Ayrı Diyetten)
Ürünler: 2 az yağlı domuz pirzolası; 2 büyük soğan; tuz, karabiber; defne yaprağı, zencefil; 1 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz; 200 ml. et suyu; 1 yemek kaşığı hardal; 1 çay kaşığı sebze yağı; lahana salatası malzemeleri.
Pirzolaları durulayın, kağıt havluyla kurulayın ve her iki tarafta altın kahverengi olana kadar kızartın. Tavadan çıkarın. Ortaya çıkan et suyu üzerine doğranmış soğanı kızartın, zencefil, defne yaprağı ekleyin ve et suyunun üzerine dökün. Pirzolaları soğan sosuna koyun ve yaklaşık 15 dakika pişirin. Son olarak tuz, karabiber, hardal ve maydanozu ekleyin. Ek olarak, lahana turşusu veya taze lahana salatası yapın.
Pirzola, tavuk veya hindi eti ile değiştirilebilir.

Hardallı ve yeşil salatalı dana bonfile ("90 günlük ayrı gıda diyeti" kitabından) Ürünler: 3 dilim dana bonfile; 200 ml. et suyu; karabiber; kırmızı biber; 1 çay kaşığı zeytin yağı; yeşil salata malzemeleri.
Bonfileyi yıkayın, kağıt havluyla kurulayın ve iki tarafını hafifçe kızartın. Sıcak suyu, biberi dökün, biraz kırmızı biber ekleyin, kısık ateşte pişirin. Gerekirse etler pişene kadar ılık su ilave edin. Su neredeyse tamamen kaynadığında hardalı ekleyin. Bir dilim ekmek ve yeşil salata ile yiyin.
Bonfile kızarmış tavuk fileto ile değiştirilebilir. Veya balık veya otlar ile kızarmış tofu.

tavuklu tortilla
Ürünler: 2 yemek kaşığı. un, 1 çay kaşığı tuz, 1/4 yemek kaşığı. tereyağı veya margarin, 1/2 yemek kaşığı. ılık su.
Malzemeler: tavuk göğsü, kekik, soğan, sarımsak, biber, domates, limon, kişniş
Un ve tuzu karıştırın. Margarini veya tereyağını ufalayın. Sıcak su ekleyin. Hamuru yoğur. Testi biraz dinlendirin. 30 dakikaya konulabilir. buzdolabına. Hamuru 12-15 parçaya bölün ve her birini çok ince bir kek haline getirin. Yuvarlarken un kullanamazsınız. Tortillayı kuru, sıcak bir tavaya koyun. 2-3 dakika her iki tarafını da kızartın. Bir tabağa yayın, bir havluyla örtün, sıcak servis yapın.

Doldurma: Tavuk. Tavuk filetoyu uzun şeritler halinde kesin, tuzlayın, biber ve soğanla marine edin. Turşuya kuru otlar ekleyin. Önce tavuğu, sonra sebzeleri kızartmanız tavsiye edilir. Biber/soğan. Biberleri büyük şeritler halinde kesin, soğanı yarım halkalar halinde kesin. Tuz, bitkisel yağ dökün, limon suyu ve biraz su ekleyin, mümkünse marine edin. Servis yapmadan önce yüksek ateşte kızartın. Sebzeler biraz gevrek kalmalıdır. Salsa. Domatesleri ince ince doğrayın, sarımsak, kişniş, yeşil soğan, pul biber ekleyin.
Tortillanın ortasına sıcak harcı yayın ve rulo şeklinde sarın. Kilo vermeyen aile üyelerine ek malzeme olarak rendelenmiş peynir ve ekşi krema sunulabilir.

Tavuk Paprika (90 Günlük Diyet Diyetinden)
Ürünler: tavuk göğsü (veya 3 uyluk), 1 çay kaşığı. bitkisel yağ, 2 soğan, kırmızı biber, sarımsak, biber, defne yaprağı, mercanköşk, tuz
Soğanı yağda kızartın. Dilimlenmiş tavuk göğsünü (büyük, derisiz) ekleyin ve sürekli karıştırarak birkaç dakika kızartın. İstenirse ezilmiş sarımsak, kırmızı biber ekleyin - sıcak kırmızı biber, defne yaprağı, bir tutam mercanköşk. Et suyu veya kaynar suya (biraz!) dökün ve yumuşayana kadar pişirin. Bir dilim ekmek ve seçtiğiniz bir salata ile yiyin.

Salata ile haşlanmış hake ("90 günlük ayrı beslenme diyeti" kitabından)
Malzemeler: 3 adet hake filetosu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 yemek kaşığı. maydanoz, 1 diş sarımsak, tuz, karabiber, 100 ml. su, domates salatası için malzemeler
2 parça hake filetosunu bir tavaya koyun, su ve bitkisel yağ karışımıyla doldurun ve ancak daha sonra ısıtılmış bir sobaya koyun. Su tamamen buharlaşana kadar pişirin, ardından her iki tarafta hafifçe kızartın, maydanoz ve rendelenmiş sarımsak serpin. Tuz ve biber. Domates salatası ve bir dilim ekmekle servis yapın. Salata için ihtiyacınız olan: domates, taze biber, soğan, sarımsak, fesleğen, tuz, karabiber, 1 çay kaşığı. bitkisel yağ, tatmak için sirke. Salataya kızarmış susam serpebilirsiniz. Hake filetosu diğer balık filetosu veya tavuk eti ile değiştirilebilir. Et veya balık kızarmış tofu için mükemmel bir alternatif.

peynir pirzolası
Ürünler: Sert peynir, kraker, yumurta, bitkisel yağ
Sert peyniri 1-1,5 cm kalınlığında dilimler halinde kesin, ardından galeta ununa ve yumurtaya ve tekrar galeta ununa bulayın. Sıcak bir tavaya yayarız ve "doğrama" daha kalınsa 3-5 dakika kızartırız, sonra daha uzun süre kızartırız.

Yoğurt soslu taze domates, közlenmiş patlıcan ve kabak salatası
Ürünler: 2 adet domates (küçük), 2 adet orta boy patlıcan, 2-3 adet orta boy kabak veya kabak, pişirmek için zeytinyağı, iri tuz, karabiber,
Sos için: 2 kavanoz normal yoğurt, 3-4 diş ezilmiş sarımsak, 2-3 yemek kaşığı. ince kıyılmış nane (veya maydanoz), 3 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı şeker, tuz, tatmak için karabiber

Fırını 200 dereceye ısıtın. Patlıcanı ince halkalar halinde kesin ve kaba tuz serpin. Sıvıyı cam haline getirmek için yarım saat bekletin, ardından sıkın ve bir kağıt havluyla kurulayın. Kabak dilimler halinde kesin. Patlıcan ve kabakları geniş bir fırın tepsisine koyun; zeytinyağı, tuz, karabiber ile fırçalayın ve yumuşak ve altın kahverengi olana kadar pişirin. Fırından çıkarın ve soğutun.
Domatesleri halka veya dilimler halinde kesin, bir salata kasesine koyun, patlıcan ve kabakları ekleyin, soğuyan sosu üzerine dökün ve taze ekmekle servis yapın. Sebzeleri bir tabağa koyabilir ve sosu ayrı olarak servis edebilirsiniz. Ancak karıştırarak sebzeler daha iyi ıslatılır.

sebzeli karides
İçindekiler: zeytinyağı, mantar (petrol), tatlı biber, yeşil soğan, sarımsak, brokoli (isteğe bağlı), baharatlar (karabiber, vinyet, soya sosu, otlar), susam, domates, hardal (isteğe bağlı), karides
Bir tavada biraz zeytinyağını (tercihen Teflon) ısıtın. İnce doğranmış soğanı ekleyin, hafifçe pişirin. Taze veya konserve mantarları ekleyin. Suyu buharlaştırın, doğranmış tatlı biber, ince doğranmış yeşil soğan, sarımsak ekleyin. Karides ekleyin. Brokoliyi çiçeklerine ayırın, tuzlu suda birkaç dakika bekletin ve sebzelere ekleyin. Tat vermek için baharat ekleyin ve pişirmenin sonunda susam serpebilirsiniz. Yarıya kesilmiş kiraz domatesleri eklemek çok lezzetli. Üzerine biraz hardal koyabilirsiniz.

Et salatası
Ürünler: yağsız dana eti, soğan, salatalık, taze biber, domates, 1 tatlı kaşığı. bitkisel yağ, sirke, tuz, karabiber
Haşlanmış dana etinden öğle ve akşam yemeklerinde lezzetli bir et salatası hazırlayabilirsiniz. Soğanın yanı sıra salatalık, taze biber ve domatesi de salatanın içine doğrayın. Bitkisel yağ, sirke, tuz ve karabiber ile tatlandırın. Harika bir tat, salataya 1 çay kaşığı verecektir. kapari. Salata ile bir dilim ekmek yiyin. Akşam yemeği için yarısını ayırın.

soslu somon
Malzemeler: 4 adet derisiz somon fileto, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı, bir avuç taze ot, doğranmış (dereotu, kişniş, tarhun ve maydanoz), 1-2 adet domates, çekirdekleri çıkartılmış, 1 küçük limonun suyu, bir bardak kuşkonmaz
Somonu yağ ile fırçalayın ve baharatlayın. Her fileto üzerine otlar basın. Somonu otlar alta gelecek şekilde 2 dakika yüksek ateşte altın rengi olana kadar kızartın. Somonu ters çevirin, ısıyı düşürün ve yumuşayana kadar 4-5 dakika pişirin. Ertelemek. Ardından domatesi ince ince doğrayın. Domates suyunu verene kadar hızlıca kızartın. Limon suyu ekleyin, baharatlayın. Somonu somonun etrafına gezdirin ve kuşkonmazla birlikte yiyin.

Yunanca balık
Malzemeler: 1 büyük soğan, 2 orta boy domates, ince doğranmış, 1 kg beyaz balık filetosu, 1/4 su bardağı beyaz şarap veya %3 sirke, zeytinyağı, tuz, karabiber, maydanoz
Soğanı zeytinyağında ve 4 yemek kaşığı maydanozda kavurun, domatesleri ekleyin, baharatlayın ve 30 dakika pişirin.
Sosu fırın kabının üzerine yayın, balığı tabağa koyun. Şarap veya sirke ve zeytinyağı ile doldurun. Mevsim ve 35-40 dakika pişirin.

Sarımsak ve biber ile karides
Malzemeler: 6-8 porsiyon için: 2 yemek kaşığı zeytinyağı 2 diş sarımsak, ezilmiş 2 kırmızı biber, çekirdekleri çıkarılmış ve ince doğranmış 500g (1 lb 2 oz) büyük karides, soyulmuş, taze sıkılmış limon suyu, dekorasyon için kişniş

Gambas al ajolo - Hazırlaması inanılmaz kolay, herkesin sevdiği baharatlı sarımsaklı karides.
1. Yağı bir tavada veya ateşe dayanıklı seramik bir kalıpta ısıtın. Sarımsak ve biber ekleyin, karıştırın, ardından karides ekleyin.

2. Karidesler karardığında ve tamamen piştiğinde - tava yeterince sıcaksa bu oldukça hızlı olacaktır - karidesleri limon suyuyla serpin ve bir tabağa aktarın. Kişniş serpin ve hemen servis yapın.

soslu karides
Ürünler: 500 gr büyük karides, 1/2 limon suyu, tuz, karabiber, 4-5 yemek kaşığı. zeytinyağı, birkaç avuç kıyılmış maydanoz
Karidesleri birkaç dakika kaynatın, soğutun ve pulları soyun.
Bir kapta bir tutam tuz ve karabiberi limon suyu ve yağ ile çırpın, maydanozu ekleyin ve karidesleri baharatlayın.
Sıcak servis yapın, limon dilimleri ile süsleyin.

Gürcü karnabahar
İçindekiler: karnabahar, soğan, sarımsak (isteğe bağlı), yumurta, tuz, karabiber
Lahana başını salkımlara ayırın, tuzlu suda yarı pişene kadar kaynatın. Bir tencerede biraz sıvı yağı ısıtın, ince doğranmış soğanı (daha büyük) ve sarımsağı (isteğe bağlı) şeffaflaşana kadar kızartın, haşlanmış ve süzülmüş lahanayı ekleyin, karıştırın ve kapalı bir kapak altında birkaç dakika pişirin. Bu sırada yumurtaları hafifçe çırpın, bol miktarda ince kıyılmış yeşillik (maydanoz / dereotu) ile karıştırın ve yumurta karışımını lahananın üzerine dökün. Karıştırın, yumurtaları kızartın ve .... yiyin.

Mantar Venezüella tarzı
Malzemeler: 0,5 kg taze petrol, 1/3 su bardağı (=80 gr) %5 sirke (elma daha iyi), 1/2 su bardağı (=120 gr) bitkisel yağ (ben daha az döktüm), 2~3 diş sarımsak, 10 adet siyah bezelye biber, 1 tatlı kaşığı tuz, 2 tatlı kaşığı şeker, 4 defne yaprağı, istenirse dereotu
Mantarları yıkayın. Büyüklerse, yarıya veya dörde bölün.
Sarımsakları presten geçirin, tüm malzemeleri derin bir tavaya koyun, bir kapakla kapatın ve orta ateşte koyun. Kaynattıktan sonra ateşi kısın ve 5 dakika pişirin, soğutun, bir kavanoza aktarın ve 4 saat buzdolabında bekletin.

Jambon ve sosisli salata ("90 günlük ayrı beslenme diyeti" kitabından)
Ürünler: 1 baş yumuşak marul, 1 havuç, 1 l. kereviz, 1 küçük salatalık, 1 küçük elma, avokado, hardal, tavuk jambon, sosis
Yumuşak marulu kesin, havuç ve kerevizi rendeleyin, salatalığı daireler halinde kesin, elmaları küpler halinde kesin. Tüm malzemeleri karıştırın ve zevkinize göre baharatlayın. Dilerseniz limon suyu ve 0,5 çay kaşığı hardal ile tatlandırılmış püresi avokadoyu salataya ekleyin. Et, otlar veya füme tofu ile tofu ile değiştirilebilir.

Tavuk jambonlu kalın pırasa çorbası (90 Günlük Ayrı Yemek Diyeti kitabından)
Malzemeler: 2 sap pırasa, 250 gr. tavuk jambon, 1 tatlı kaşığı bitkisel yağ, 1 soğan, 3 diş sarımsak, 1 yemek kaşığı. domates püresi veya 1 büyük domates, 200 gr. alabaşlar, tuz, karabiber, bir tutam kekik, maydanoz
Yeşillikleri temizleyin, yıkayın ve kesin. Soğan, pırasa ve sarımsağı kızgın yağda soteleyin, doğranmış domates veya domates püresini ve alabaşları ekleyin. Her şeyi hafifçe kızartın, suyu ekleyin ve yaklaşık 10 dakika pişirin. Ardından doğranmış jambon, tuz, karabiber ve kekik ekleyin. Yumuşak olana kadar kaynatın. Yemeği kıyılmış maydanozla süsleyin. Bir dilim ekmekle yiyin. 300 ml iç. et suyu.

Tavuk şiş ve salata ("90 günlük ayrı yiyeceklerin diyeti" kitabından)
Ürünler: 3 adet tavuk şiş, 100 ml. su, kabak salatası için malzemeler.
2 adet tavuk (veya hindi) şişini bir teflon kaba koyun, yaklaşık 100 ml ekleyin. su, kapağı kapatın ve kaynatın. Su kaynayınca etin iki tarafını da kızartın. Şişler ızgarada da pişirilebilir. 300 gr. kabakları ince dilimler halinde kesin ve az miktarda suda 5 dakika haşlayın. 1 adet soğanı doğrayın ve kabak ile karıştırın. 1 çay kaşığı bitkisel yağ, sirke ve tuzdan bir sos hazırlayın. Bir dilim ekmekle şiş ve salata yiyin. Bu salata başka bir mevsim salatası ile değiştirilebilir. 300 ml iç. et suyu.

Protein günü için LEKO
Malzemeler: 3 büyük soğan 1 kg biber, 1 kg domates (veya 500-600 gr), biraz sıvı yağ, biraz kırmızı biber ve tuz, yumurta
Yağı derin bir tavada ısıtın, soğanı yarım halkalar halinde kesin ve şeffaf olana kadar kızartın, doğranmış biber ve domatesleri ekleyin. Baharat ekleyin, bitene kadar pişirin.
Yumurta ekleyip karıştırabilirsiniz (aç olmayan aile üyeleri için sosis veya sosis ekleyin).

Et salatası ("90 günlük ayrı öğün diyeti" kitabından)
Ürünler: 400 gr. yağsız dana eti, çorbalık sebzeler, 1 adet kuru soğan, 1 adet taze biber, 1 adet domates, bir demet maydanoz, 1 tatlı kaşığı. kabak çekirdeği yağı, sirke, tuz, karabiber
Normal et suyunu kaynatın. Sadece kendiniz için yemek yapıyorsanız, fazlalık gruplar halinde dondurulabilir ve protein günlerinde kullanılabilir. Haşlanmış sığır eti ince dilimler halinde kesin. Sebzeleri soyun, yıkayın, dilimler veya şeritler halinde kesin. Malzemeleri bir kaseye koyun, tuz, karabiber ve iyice karıştırın. Bitkisel yağ, sirke ve doğranmış maydanoz karışımını dökün. Yemeğin demlenmesi için en az yarım saat bekletin. Bir dilim ekmekle yiyin. 300 ml iç. et suyu.

Folyo sebzeli balık
Ürünler: 500 gr. herhangi bir balık (küçük kemiksiz), balık için baharat (karabiber, yenibahar, kişniş, susam, kırmızı biber, hindistan cevizi, kakule, zerdeçal, zencefil, tuz, şeker, karanfil, soğan, kırmızı biber), soğan, havuç.
Balıkları baharatlarla ovalayın. Folyo koyun, üstüne soğan, havuç koyun. Sarın ve 190C'de 30-40 dakika pişirin. Tartar sosuyla servis yapın.

Yunan Salatası (90 Günlük Diyet Diyetinden)
Ürünler: 4 adet domates, 1 adet salatalık, 1 adet soğan, 1 adet yeşil biber, 5 adet zeytin, birkaç adet yeşil marul yaprağı, 200 gr. beyaz veya mozzarella peyniri, 100 ml. az yağlı yoğurt, 1 çay kaşığı. zeytinyağı, tuz, karabiber, kekik, biberiye
Biber ve soğanı ince halkalar halinde, salatalıkları dilimler halinde, domatesleri dilimler halinde, peyniri şeritler halinde kesin. Her şeyi karıştırın. Bir salata kasesinin dibini kuru marul yapraklarıyla hizalayın, üzerlerine peynir ve sebze karışımı koyun, zeytinleri ekleyin, kekik, tuz ve karabiber serpin. 10 dakika bekletin. Sosu için yoğurdu zeytinyağı ve biberiye ile karıştırın. Bir dilim ekmekle salata yiyin. 30 ml iç. et suyu.

Peynirli sebzeler ("90 günlük ayrı yiyeceklerin diyeti" kitabından)
Ürünler: 500 gr. çeşitli sebzeler (brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, havuç), 100 gr. rendelenmiş az yağlı peynir., 1 yemek kaşığı. ben. rendelenmiş parmesan
Sebzeleri tuzlu kaynar suda bırakın. Suyu boşaltın, sebzeleri yanmaz bir tabağa koyun, üzerine peynir serpin. 200 C'de 15 dakika pişirin. Pişmiş sebzeleri maydanoz veya frenk soğanı ve kekik serpin. Öğle yemeği için bir dilim ekmek yiyin, akşam yemeği için 50 gr kullanarak taze bir yemek hazırlayın. peynir.

Hindi Pirzola ve Izgara Salata
Ürünler: 2 hindi pirzolası, 1 diş sarımsak, 1 tatlı kaşığı. kıyılmış maydanoz, 1 tatlı kaşığı bitkisel yağ, 1 çay kaşığı sirke, tuz, karabiber, 1,5 litre su 2 baş marul yaprağı, 1 çay kaşığı. salata için baharat
Hindi filetoyu kızgın yağda kızartın. Ezilmiş sarımsak, 1 çay kaşığı ekleyin. sirke, tuz ve karabiber. Periyodik olarak kaynar su ekleyerek yaklaşık 15 dakika pişirin. Su buharlaştığında, tabağa maydanoz serpin. Marulun başını kesin, yıkayın ve kurutun. Marul yapraklarını bir teflon tavada veya Hollanda fırında her iki tarafını da kızartın. Kızarmış yaprakları bitkisel yağ ile serpin ve salata soslarıyla baharatlayın. Et yemeği ve bir dilim ekmekle salata yiyin. Kızartamazsınız, ancak çiğ yiyebilirsiniz. 300 ml iç. et suyu.

Filizli pırasa yatağında tavuk
Kabaklı tavuk budu ("90 günlük ayrı beslenme diyeti" kitabından)
Malzemeler: 2 adet derisiz tavuk budu, 3 adet soğan, 1 adet orta boy kabak, 1 adet taze biber, 1 tatlı kaşığı bitki yağı, 1 tatlı kaşığı toz kırmızı biber, 2 diş sarımsak, 300 ml et suyu
Hazırlanışı: Soğanı ve kabakları iri küpler halinde doğrayın. Bacakları 1 kaşık yağda kızartın. Bacakları kalıptan çıkarın, içine soğan, kabak, taze biber, ezilmiş sarımsak, toz kırmızı biber, tuz ve karabiber koyun. Et suyunu ekleyip biraz kaynatın. Bacakları sebzelerin üzerine koyun ve 200 derecelik fırında yaklaşık yarım saat pişirin. Salata (yeşil) bu yemekle iyi gider. Bacaklar diğer kanatlı etleri ile değiştirilebilir.

Biberli ve Maydanozlu Tavuk
Malzemeler: 4 adet kemiksiz ve derisiz tavuk göğsü, tuz, baharatlar, soya sosu, 1 küçük kırmızı biber, çekirdekleri çıkarılmış, 3 diş sarımsak, iri bir avuç maydanoz, 2 yemek kaşığı zeytinyağı
Tavuk göğüslerini (hafifçe) tuzlayın, biberleyin ve soya sosunda 10 dakika marine edin. Tavuk marine ederken, kabuğunu hazırlayın. Kırmızı biberi büyük parçalar halinde kesin, sarımsak ve maydanozu mutfak robotuna koyun ve birkaç dakika doğrayın. Zeytinyağı ekleyin ve baharatlayın. Tavuğu düşük fırın tepsisine koyun ve karışımla fırçalayın. Fırını önceden 200 dereceye ısıtın. Tepsinin dibine 2 yemek kaşığı su dökün ve tavuğu ağzı açık halde 25 dakika pişirin. Yeşil salata ile servis yapın.

Kızarmış somon salatası ("90 günlük ayrı beslenme diyeti" kitabından)
Malzemeler: 2 somon fileto, 1 limon suyu, 1 küçük baş karnabahar, 1/2 küçük baş taze lahana, 1/2 küçük baş kırmızı lahana, 1 sap pırasa, tuz, karabiber, 1 yemek kaşığı. ben. zeytinyağı1 tatlı kaşığı kurutulmuş veya 4 sap taze biberiye
Yıkanmış somon filetoyu şeritler halinde kesin ve limon suyuna batırın. Bu arada salatayı hazırlayın. Karnabahar hariç tüm sebzeleri doğrayın. Karnabaharı çiçeklerine ayırın ve hafifçe pişirin. Malzemeleri, tuzu, karabiberi karıştırın, yağ ve limon suyunu dökün. Biberiye ve rendelenmiş limon kabuğu rendesi serpin. Somon dilimlerini teflon tavada hızlıca kızartın ve salatayı onlarla süsleyin. Bir dilim ekmekle yiyin. 300 ml iç. et suyu. Somon, herhangi bir yağsız balık veya tavuk göğsü eti ile değiştirilebilir.

Süzme peynirli patlıcan
1 kişilik malzemeler: 1 patlıcan, yaklaşık 150 gr süzme peynir, 1 yemek kaşığı ekşi krema, 1 adet soğan, 1 adet sarımsak kabuğu, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, kırmızı toz biber, 1 yemek kaşığı küçük yeşil soğan, kimyon cipsi, tuz , biber, 2 yemek kaşığı parmesan veya rendelenmiş peynir 1 yemek kaşığı ince kıyılmış maydanoz
Patlıcanları uzunlamasına ortadan ikiye kesip içlerini kesin. Patlıcanın içini ince ince doğrayın ve soğanla birlikte 1 yemek kaşığı yağda kızartın. Ayrı ayrı süzme peynir, ekşi krema, rendelenmiş sarımsak, kırmızı biber, kimyon, soğan, tuz, karabiber karıştırın. Bu kütleye patlıcanlı soğutulmuş pişmiş soğan ekleyin. Bu kütle ile patlıcanın üstünü içleri olmadan doldurun ve üstüne parmesan veya rendelenmiş peynir serpin. 200 derecede 20-25 dakika fırında pişirin. Servis yapmadan önce maydanoz serpin.

Tavuk Göğsü ve Salata (90 Günlük Diyet Diyetinden)
Malzemeler: 1 büyük porsiyon derisiz tavuk göğsü, çorba sosu için sebzeler, 1 büyük patlıcan, 1 domates veya 1 yemek kaşığı. ketçap, 1/2 çay kaşığı kurutulmuş kekik, 1/2 çay kaşığı kurutulmuş biberiye, 1 diş sarımsak, maydanoz, 1 yemek kaşığı. zeytinyağı, tuz, karabiber, mevsim salatası malzemeleri
Zeytinyağını kekik, biberiye ve ezilmiş sarımsak ile karıştırın. Patlıcanı dilimler halinde kesin, zeytinyağı ile fırçalayın ve her iki tarafta kızartın. Kızarmış patlıcan dilimlerinin üzerine domates dilimlerini koyun (veya ketçapla yayın) ve kıyılmış maydanoz serpin. Çorba için tavuk göğsünü sebzelerle birlikte kaynar suda haşlayın. Eti kemiklerinden ayırın ve patlıcanın kızartıldığı aynı yağda hafifçe kızartın. Mevsim salatası hazırlayın. Salata ile bir dilim ekmek yiyin. Öğle yemeğinden sonra 300 ml için. etin pişirildiği et suyu.

Akşam yemeği için her zaman öğle yemeği ile aynı, et suyu ve ekmek olmadan sadece 2 kat daha az!

Nefret edilen kilolardan kurtulmak için 90 gün boyunca ayrı öğünler içeren bir diyet sonunda ve geri dönülmez bir şekilde yardımcı olacaktır. Diğer kilo verme yöntemleri ile karşılaştırıldığında oldukça uzundur, ancak menüdeki çok sayıda ve çeşitli ürün ile ayırt edilir. Bu sayede vücut besinlerden yoksun kalmaz, bu nedenle ek vitamin ve mineral alımı isteğe bağlıdır. Bu diyet metabolizmayı hızlandıracak ve fazla kilolar uzun süre ortadan kalkacaktır.

YILDIZ ZAYIFLAMA HİKAYELERİ!

Irina Pegova bir kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:"27 kg attım ve kilo vermeye devam ediyorum, sadece gece için demliyorum..." Devamını oku >>

Hepsini Göster ↓

Diyet Temelleri

Ayrı bir beslenme diyeti ile her gün sadece bir çeşit besin porsiyonlar halinde tüketilmelidir. Bu metabolizmayı hızlandıracak ve kilo vermek vücut için stresli olmayacaktır.

90 günlük ayrı beslenme diyetinin ilkesi, 4 günlük bir döngüyü sürekli olarak tekrarlamaktır. Sıralarını değiştirmek ve değişiklik yapmak yasaktır. Üç ay boyunca aşağıdaki ürün türlerini yemeniz gerekir:

• 1. gün - protein (et, balık);
• 2. gün - nişasta (baklagiller, tahıllar);
• 3. gün - karbonhidrat (hamur işleri, tahıllar);
• 4. gün - vitamin (fındık, kuru meyveler).

Bundan sonra, döngü tekrar tekrar eder. Bir noktada diyete ara vermeniz gerekiyorsa, durmanın gerçekleştiği günden başlamanız gerekir.

Ayrı öğünler için kurallar

90 günlük diyetin genel kuralları:

1. 1. Her 7 döngüde (yani 29. günde) bir oruç günü ayarlamanız gerekir. Şu anda sadece su içilebilir, herhangi bir yiyecekten söz edilemez. Toplamda, kurs için böyle üç gün vardır.
2. 2. Yiyeceklerde açlıktan ölmek ve katı sınırlar koymak önerilmez.
3. 3. Kilo birdenbire kaybolmamalıdır. Kademeli ve pürüzsüz bir sonuç daha uzun süre devam edecektir.
4. 4. İlk yemek öğlen 12'den önce, son yemek ise akşam 20'den önce olmalıdır. Öğle yemeği - öğlen 12'den sonra.
5. 5. Diyetin ana kısmı öğle yemeğidir, akşam yemeği öğle yemeğinin yarısını oluşturur.
6. 6. Diyet bittikten sonra 90 gün ara vermeniz gerekir, daha sonra tekrar ayrı beslenme sistemine başvurabilirsiniz.
7. 7. Maksimum etki için haftada birkaç kez egzersiz yapmanız gerekir.

Tüm dönem boyunca her gün kahvaltı aynı ürün grubundan oluşur, yani: bir çay kaşığı bal ve elma sirkesi ilavesiyle oda sıcaklığında bir bardak karbonatsız su. 30 dakika sonra birkaç meyve veya bir bardak çilek yiyebilirsiniz.

1. 1. Sadece birbiriyle kombine edilmiş belirtilen ürünleri kullanmak gerekir.
2. 2. Açlık nöbeti geçirerek portakal veya elma ile atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz.
3. 3. Hesaplamada yeterli su içmek gereklidir: 1 kg ağırlık başına 30 ml. Kahve ve çaya şekersiz izin verilir. Başka bir sıvı (meyve suyu, taze) besindir. Tek istisna süt. Bir protein gününde izin verilir.
4. 4. Bulaşıklardaki tuz içeriğinin azaltılması arzu edilir.
5. 5. Aşağıdaki pişirme yöntemlerini tercih etmek gerekir: haşlama, haşlama, fırınlama.
6. 6. Alkollü içecekleri diyetten tamamen çıkarmak gerekir.
7. 7. Özellikle karbonhidratlı bir günde günde maksimum 1500 kalori tüketilmelidir.
8. 8. Herhangi bir meyve ile atıştırmalığa izin verilir.

Bu diyet, metabolik bozuklukları olan veya fazla kilolu (20 kg'dan fazla) ve veremeyen kişiler için idealdir. İlk başta buna bağlı kalmak zordur, bu nedenle bir doktora danışmalı, depresyondan kaçınmak için sadece fiziksel olarak değil psikolojik olarak da uyum sağlamalısınız.

90 günlük bölünmüş diyetsadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda zararlı maddelerin vücuttan atılmasını da içerir.

Alışveriş listesi

Her gün için izin verilen tüm ürünler bir tabloda özetlenmiştir.

Protein günleri	nişasta günleri	karbonhidrat günleri	vitamin günleri
	Baklagiller (soya fasulyesi, fasulye, nohut, mercimek, bezelye)	Un ürünleri (makarna, kraker, ekmek)	Taze meyveler
	Tahıllar (pirinç, karabuğday, inci arpa)	Tahıllar (karabuğday, arpa, darı)	Meyve suları (meyve veya sebze)
Et (yağsız domuz eti, sığır eti, hindi, tavşan)
Deniz ürünleri		Yumurta, süt ve maya kullanmadan pişirme	kurutulmuş meyveler
Süt ürünleri	Tam buğday ekmeği	Karaciğer veya kek (akşam yemeği için)	Kuruyemişler, tohumlar (25 g)
	Sebze suyu (300 ml)	Çikolata (3-4 dilim)
Sebzeler (patates hariç)
Tam tahıllı ekmek
Et suyu (300 ml)

Bir grubun tüm malzemeleri birbiriyle birleşerek yeni lezzetli yemekler yapabilir.

Tariflerle her gün için örnek menü

Sonucu elde etmek için, her gün için diyet menüsü önerilerini takip etmek önemlidir.

İlk gün

Protein içeriği yüksek besinler yemelisiniz. Bir öğünde iki protein ürünü yemek yasaktır. Örneğin, öğle yemeğinde balık ve yumurta yiyemezsiniz, et suyu bulunmalıdır. Öğle ve akşam yemeği arasındaki aralık en az dört saattir.

İkinci gün

Nişasta içeren yiyeceklerin kullanılmasına izin verilir. Öğünler arasındaki mola ortalama üç saattir.

Üçüncü gün

Karbonhidrat günü, tahıl, makarna, az miktarda çikolata kullanımını içerir. Öğünler arasındaki mola da en az üç saat olmalıdır.

Dördüncü gün

Herhangi bir meyve, meyve suları, kuru meyvelere izin verilir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği arasındaki mola en az iki saat olmalıdır.

Gün boyunca sebze ve meyve yemelisiniz. Fırında pişirilebilir veya salata, patates püresi haline getirilebilir. İçeceklerden meyve içecekleri, meyve suları, kompostolar uygundur. Açlık hissini bastıracak olan kuru meyveleri diyete sokmak daha iyidir.

Menü

4 günlük bir döngü için birkaç menü seçeneği vardır.

İlk seçenek tabloda ayrıntılı olarak açıklanmıştır.

Dört günlük döngünün ikinci versiyonu aşağıdaki gibidir:

Tarifler

Basit tarifler bu diyete bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Yeşil fasulyeli hake (protein günü)

• hake (fileto) - 150 gr;
• yeşil fasulye (dondurulabilir) - 60 gr;
• limon - ½ adet;
• baharat, tuz - tatmak.

Pişirme metodu:

1. 1. Balık filetosunu limon suyu, baharat ve tuz karışımıyla yarım saat marine edin.
2. 2. Sonra bir fırın tepsisine folyo koyun, üzerine hake ve yanlara fasulye. Folyo ile üst.
3. 3. Önceden 150 derecede ısıtılmış fırına 30 dakika koyun.
4. 4. Bitmiş yemeği otlar ile süsleyin.



Yeşil fasulye ile hake

Pirinçli domates püresi çorbası (nişasta günü)

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• domates - 6 adet;
• pirinç - 3 yemek kaşığı. kaşıklar;
• havuç - 2 adet;
• soğan - 2 adet;
• sarımsak - 3 diş;
• sebze suyu - 300 ml.

Pişirme metodu:

1. 1. Soğanı ince doğrayın, tavaya gönderin.
2. 2. Biraz kavrulunca doğranmış domatesleri ilave edin, kapağını kapatın ve kısık ateşte pişirin.
3. 3. Domatesler yumuşadıktan sonra kavrulmuş havuçları, pirinci koyun, suyu ve tuzu dökün. Pirinç pişene kadar pişirin.
4. 4. Bir blender ile çırpın veya pürüzsüz olana kadar bir elekle ovalayın, sarımsak ekleyin, sürekli karıştırarak kaynatın.



Domates ve Pirinç Çorbası

Sebzeli spagetti (karbonhidrat günü)

Yemek pişirmek için ihtiyacınız olacak:

• kabak - 1 adet;
• havuç - 1 adet;
• spagetti - 200 gr;
• tuz biber.

Pişirme metodu: kivi - 1 adet;

• fındık - 100 gr;
• yoğurt (katkı maddesi yok) - 3 yemek kaşığı. l.;

Pişirme metodu:

1. 1. Tüm meyveleri küçük küpler halinde kesin.
2. 2. Somunları küçük parçalar halinde doğrayın.
3. 3. Tüm malzemeleri derin bir tabağa koyun, hafifçe karıştırın.
4. 4. Salatayı yoğurtla süsleyin.

Meyve salatası

Kontrendikasyonlar

90 günlük bölünmüş diyet herkes için değil. Bu kilo verme yönteminin yasak olduğu bir dizi kontrendikasyon vardır:

• kalp, karaciğer, üriner sistem hastalıkları;
• diyabet;
• yüksek kolestorol;
• sindirim sistemi ile ilgili sorunlar;
• çocukluk ve ergenlik;
• hamilelik, emzirme dönemi;
• diyetle diyeti oluşturan ürünlere alerji;
• profesyonel sporlar;
• zayıf bağışıklık.

Ayrı bir diyetten maksimum etkiyi elde etmek için tüm önerileri izlemeli ve fiziksel aktivite eklemelisiniz. Üç aylık diyetten sonra, yavaş yavaş ondan çıkmanız gerekir: önce porsiyonları kademeli olarak artırın ve ardından tam bir kahvaltı yapın.

Ve bazı sırlar...

Okurlarımızdan biri olan Inga Eremina'nın hikayesi:

Kilom özellikle benim için moral bozucuydu, 41 yaşında 3 sumo güreşçisi gibi, yani 92kg ağırlığındaydım. Tamamen nasıl kilo verilir? Hormonal değişiklikler ve obezite ile nasıl baş edilir? Ancak hiçbir şey bir insanı figürü kadar çirkinleştirmez veya gençleştirmez.

Ama kilo vermek için ne yapabilirsiniz? Lazer liposuction ameliyatı? Öğrenildi - 5 bin dolardan az değil. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - kurs, bir danışman beslenme uzmanıyla 80 bin rubleye mal oluyor. Tabii ki, bir koşu bandında delilik noktasına kadar koşmayı deneyebilirsiniz.

Ve tüm bunlar için zaman ne zaman bulunur? Evet, hala çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendim için farklı bir yol seçtim ...