Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin yolları. Modaya uygun kilo verme yöntemleri. Ne yemeli ve bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?

İyi günler, sevgili site ziyaretçileri! Bugün kilo verme konusunu ele alacağız ve kendimiz için nasıl kilo vereceğimizi ve sağlığa zarar vermeden neyin çok önemli olduğunu öğreneceğiz.

Bu yazımda sizlerle kilo vermenin gizli yolları ve gerçek yöntemleri paylaşacağım. etkili kilo kaybı diyetler olmadan. Bu makalede açıklanan ipuçlarını takip ederek görünümünüzü iyileştirecek ve bu sayede kesinlikle moraliniz yüksek olacak.

Makaleden öğreneceksiniz:

• Diyet yapmadan nasıl kilo verilir?
• Bir ayda 5 kg nasıl kilo verilir?
• kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?
• Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız.

Arkanıza yaslanın ve satın alın gerekli bilgi kilo verme hakkında ve bir kişinin görünüşe göre değerlendirildiğini ve bu nedenle her zaman 5 + görünmeye çalışmanız gerektiğini unutmayın.

Neyse gelelim yazıya.

1. Evde nasıl kilo verilir - hayatın anlamı olarak kilo vermek

Etkili kilo kaybı, hedefin haftada 5 kg hızlı bir şekilde kilo vermek ve ardından yeni kiloyu korumak, sağlığa zarar vermemek ve belki de düzeltmek olduğu birçok noktayı içerir.

30 gün, 10 hatta haftada kilo vermenizi sağlayan birçok yüksek performanslı ekspres diyet vardır. Ancak bu makale, kalıcı bir etki ile yavaş, sistematik kilo kaybına adanmıştır. Sadece birkaç gün ile kilo vermek mümkün mü? Evet kesinlikle. Tek soru, bu fazla kiloları ne kadar sürede geri alacağınızdır.

İçin sağlıklı kilo kaybıİlk önce, zihinsel olarak buna uygun bir şekilde uyum sağlamanız gerekir. Bu, vücudun “sıkı çalışma, yenen ve yumurtadan çıkan kaloriler” ile gerçekten ayrılmaya hazır olduğu ve kiloları yavaş yavaş da olsa eritecek olan direnmeyeceği anlamına gelecektir. Bu eğitim şunları içerir:

• iyi ruh hali(her şeyi zorla yapmanız gerekmez, ancak sonunda hangi sonucun beklediğini ve ne için çabalayacağınızı açıkça görmek için);
• ton (aktif olmanız gerekir ve kilo vermenin yolu bir fitness programı olsa bile, tamamladıktan sonra bir sonraki antrenmana kadar kanepede dağılmanıza gerek yoktur);
• uyku (vücut kaliteli uykudan sonraki 8 saat içinde toparlanabilmelidir);
• eğlence (hayatınızı parlak olaylar ve duygularla doyurun ve daha sonra nasıl kilo verileceğini sürekli düşünmek için zaman olmayacak);
• anti-stres (zor bir tırmanışa başlamayın) mükemmel vücut hayatın zor dönemlerinde, bu yukarıdaki maddelerin hepsinden mahrum kalacaktır).

Kilo vermenin etkili bir yolu entegre bir yaklaşımdır. Bulmacanın en az bir parçasının olmaması resmi eksik yapar. Tüm ilkelere uyulmalıdır:

2. Diyet yapmadan bir ayda nasıl kilo verilir - Anna Sologub'un gerçek kilo verme hikayesi + gizli diyet

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Bunun ne anlama geldiğine bağlı. Planlar fast food yemek ve güzelliklerle kendinizi şımartmaksa, denememelisiniz bile. Yoğun eğitimle bile, bu tür beslenme kilo vermenize izin vermez. Ancak, tüm ahlaki gücü ortadan kaldıran bu kadar ağır bir “diyet” kelimesini değiştirirsek, etkili bir şekilde nasıl kilo verileceği sorunu daha az acı verici hale gelir.

Beslenmeye yaklaşımın kendisini değiştirmek çok daha etkili olacaktır. Bu sadece hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda size çok fazla kilo verecektir. iyi alışkanlıklar, bu arada, sadece 21 gün içinde oluşur. Kilo vermek için bir takım kurallara uyulmasına yardımcı olacağız:

1. Aşırı diyet kesintileri olmadan beslenme düzeltmesi: gıda kalitesini izlemek, vücuda giren mikro elementlere göre beslenmeyi dengeler; büyük porsiyonlara kapılmayın. iyi yöntem: kuralların kademeli olarak tanıtılması ve olumlu bir biçimde ses çıkarmaları daha iyidir. Örneğin, "tatlıların yasaklanması" değil, "şekerlemeli tatlıların doğal olanlarla değiştirilmesi". Bir hafta sonra "günde 5 taze meyve / sebze yiyin" ekleyebilirsiniz. Böyle bir sistem, diyetleri takip etmeden nasıl kilo verileceğini açıkça gösterecektir - süreç doğal olarak başlayacaktır.
2. Toksinlerin vücut temizliği. Detoks günlerini mono diyetlerin yardımıyla değiştirmek için, toksinleri gidermek için enterosorbent preparatlar gelir.
3. Ve en önemlisi, elbette nasıl kilo verebilirsiniz? harcanan enerjiden daha az yiyecek tüketmek. Matematiği anlamak zor değil. Ve bulaşıkların kalori içeriğini hesaplayın ve Günlük ödenek birçok çevrimiçi kaynak sunar.

Kilo kaybı tarihi Anna Sologub

Kilo verme metodolojimi derlemeden önce, birçok tavsiye denedim ve sonunda çok sağlıksız olduğu ortaya çıkan kilo kaybı için çeşitli ürünler ve hazırlıklar satın aldım.

Çok para ve zaman harcadıktan sonra, tüm bunların bana istenen etkiyi getirmediğini anladım! Ve her türlü katı diyet sayesinde, yaklaşımı değiştirmem gerektiğini anladım. Kilo verme üzerine epeyce makale okudum, ücretli kurslar satın aldım, ücretsiz olanları okudum ve sonunda diyet olmadan kendi yöntemimi geliştirmeye karar verdim, çünkü bazen tatlı yemek çok güzel.

Tekniği kendim üzerinde inceledikten sonra, ilk haftalarda tüm akrabalarım ve arkadaşlarım görünüşümdeki olumlu değişikliklere dikkat çekti! Kilo verme bilgilerini arkadaşlarıyla paylaştıktan sonra kilo verme kararı da aldılar. fazla ağırlık. Ve... Ah, mucize! Başardılar!). Kendim hakkında şunu söyleyebilirim ki metodolojim sayesinde acısız 3 haftada 19 kg kaybetti. ve tabii ki sorunsuz kilo vermek isteyen arkadaşlarıma ve akrabalarıma tavsiye ediyorum!

Diyetimin sloganı şuydu:

Yemek yemek istiyorsanız - bir elma yiyin! Elma istemiyorsan aç değilsin!

Size kısaca gizli diyetimden bahsedeyim. Onun sayesinde, "Ayda 5 kg nasıl kilo verilir?" iradenize ve arzunuza bağlı olarak 10 kg veya daha fazla kilo verme imkanına sahip olacağınız için geri çekilecektir.

Gizli Diyet:

1. Tamamen vazgeçmek: kızarmış, füme etler, çikolata, elbette, alkol, ekmek dahil un ürünleri.Ölçülü olarak çavdar ekmeği yemeye izin verilir.
2. şekeri bırak. Sonuçta enerji israfı sürecini yavaşlatır ve özellikle yanlarda olmak üzere vücudumuzda birikir. Şeker bal ile değiştirilebilir. Çay için tatlıları kuru meyvelerle değiştirin.
3. Tüketmek daha fazla Süt Ürünleri kefir gibi.
4. Daha fazla lif yiyin, içeriği sebze, kepek ve ayrıca meyvelerde daha fazladır.
5. Fazla ye sebzeler, tek bir sebze hariç - bu bir patates, çünkü çok yüksek kalorili ürün! Sebzelerde, havuç veya pancar gibi patatesten daha çok sevdiğiniz yiyeceklere odaklanın. Patateslerden tamamen vazgeçemiyorsanız, tüketimini önemli ölçüde azaltın.
6. Fazla ye proteinler. Bunlar et, yumurta, süt ürünleridir. Ayrıca meyveli veya kefirli süzme peynirli akşam yemeğini şiddetle tavsiye ederim.
7. Fazla ye elmalar! Kesinlikle vücudunuzdaki metabolik süreci iyileştirirler.
8. İçecek şeklinde tavsiye ederim zencefil ile yeşil çay içmek ve ayrıca ekleyebilirsiniz Tarçın. Bildiğiniz gibi tarçın vücuttaki olumlu metabolik süreci de etkiler. Zencefil, yağların parçalanmasını ve hızlı kilo kaybını destekler.
9. Vurgulamak sağlıklı uyku ve erken yat. Tercihen 22:00 - 23:00 - uyumak için en iyi zaman ve geceleri kesinlikle yemek yemek istemeyeceksiniz.

Önemli nokta!

Gece yemeyin. Yatmadan 3 saat önce bir meyve atıştırması yapın veya kefir için.

1. Spor yapacak vaktin yoksa yap yürüme vurgusu, haftada birkaç kez ulaşımla seyahat etmeyi reddedin ve eve yürüyerek gidin.

İşte etkili kilo kaybı için vurgulamak istediğim ana noktalar.

Unutma!

Keskin kilo kaybı gelecekte hiçbir şeye yol açmayacaktır. Ciddi bir şekilde ve uzun süre kilo vermeye karar verdikten sonra diyetinizde ne yediğinize dikkat edin.

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Lezzetli bir menü yapın ve onu fazla yememenizi sağlayan ve gerekli enerjiyi sağlayan çeşitlilikle doldurun. Başlangıç ​​olarak, kilo vermek için nasıl yenileceğini tartışmaya değer:

• Beslenme sık resepsiyonlar küçük porsiyonlarda;
• atıştırmalıklar- kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği arasında doğru atıştırmalıklar sizi fazla yemekten kurtaracak;
• Nazik pişirme yöntemleri: buğulama, haşlama, haşlama, fırınlama veya ızgara;
• Günde bir buçuk ila iki litre su;
• Menüdeki çeşitlilik: Her gün bir kişi tüm besin gruplarını tüketmelidir: tahıl bitkileri- kilo kaybı, süt, taze meyveler, sebzeler, otlar için etkili bir bileşen; balık sadece bir protein değil, aynı zamanda bir Omega-3 asitleri, yağlar (hayvanları bitkisel olanlarla değiştirmek arzu edilir), “zararlı” tatlıları fındık, kuru meyveler, bal vb.
• Tuz alımını azaltın vücutta sıvı tutmamak için.

Tablo 1.

Böyle bir diyet gerçekten kilo vermeye, vücudu iyileştirmeye ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

4. Kilo vermek için günde kaç kalori yemelisiniz?

Birçok erkek ve kadın, özellikle yaz arifesinde, kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğu ve kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayacağınız konusunda endişelenir. Basit hesaplamalar, asıl meselenin günlük yemekle gelen kaloriden daha fazla kalori harcamak olduğu sonucuna götürür.

Yeter olur diyeti 300 kcal azaltın. Bu, fazla kilo sahibinin şımartmayı sevdiği bir çikolata veya çörek. Diyette bu kadar neredeyse algılanamayan bir azalma, haftada 1 kg'a kadar kaybetmenize izin verecektir.

Bu, denklemin çözümünü ima eder: Bir ayda böyle bir rejimin sonucu eksi 3-4 kg olacaktır.

5. Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız - adım adım talimatlar + doğru motivasyon örnekleri

Motivasyon eksikliği, amaçlanan hedefe yaklaşmanıza ve kişisel arzunuz henüz bir hedef haline gelmemişse, ancak herhangi bir spesifik arzu olmadan belirsiz bir şekilde kalırsa, nasıl kilo vereceğinize izin vermez. Hedef ulaşılabilir olmalı ve net son tarihlere sahip olmalıdır. Ayrıca, bu hedefle ilgili olarak konumunuzu genel olarak anlamak mümkün olacak şekilde nesnel olarak ölçülebilir olun.

Örneğin, bir kişi bir ayda nasıl kilo vereceğini düşünüyorsa, net bir eylem planı hazırlamak daha iyidir (“kilo vermek istiyorum” mantığı soyut ve bulanık gelebilir, ancak "Her gün 20 şınav ve 30 ağız kavgası"- zaten oldukça spesifik), ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirleyin ve bir son tarih belirleyin. O zaman sadece görevi çözmek için kalır, başarıya yaklaşır.

Bir ayda ne kadar kilo verebileceğiniz, büyük ölçüde kilo verme motivasyonuna bağlıdır. Yani burada uygun motivasyon örnekleri istediğinizi elde etmenize yardımcı olmak için:

• Giysilere vurgu . En karmaşık olmayan, en etkili olanlardan biridir. Herkes iyi görünmek ister ve bunun içinde kıyafetler iyi bir yardımcı. Giysilere "sığdırmak" ile ilgili bir sorun olmaması çok güzel.
• Beslenmeye vurgu . Beslenme üzerine pek çok teori ortaya atıldı ve geliştirildi, sevdiğiniz birini seçmek için kalır.
• Çevreye vurgu . İnanılmaz Hikayeler kilo vermek iyi bir örnek olabilir veya sonucun hemen görünmediği durumlarda vücudunuza katılmaya devam etme arzusunu tamamen caydırabilirler.
• Yaşam tarzına odaklanın . En başından itibaren, sürekli değişikliklere odaklanmaya değer: kötü klişelerden kurtulmak ve yeni, faydalı kalıplar ve alışkanlıklar tanıtmak. Sonuçta, sadece 3 hafta sürer.
• Düşünceye vurgu . Duruma karşı tutumumuzu bir bütün olarak yeniden gözden geçirmemiz gerekiyor. Neden tüm düşüncelerin sadece nasıl kilo verileceğiyle ilgili olduğunu anlayın , Ve genel olarak, bu kilo kaybının ne kadar gerekli olduğu. Belki de simülatörlerde ağır ve uzun süreli “kendi kendine işkence” korkusu ve müdahale eden tatsız yetersiz yiyeceklerdir. Aslında, birkaç kilo vermeniz gerekebilir.
• Sağlık vurgusu . Tonu korumak, kasları ve bağları güçlendirmek, güç ve dayanıklılık eğitimi - gençliği, güzelliği ve sağlığı korumanın anahtarı bu değil mi?!
• Teşviklere vurgu . Kendinizi zorlamadan kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Bir teşvik seçin: bir elbiseye sığdırın, sağlıklı olun, kocasının hayran bakışına geri dönün - her neyse. İçinizdeki şeytan sizi yanlış yönlendirmeye çalıştığında, zihinsel olarak bu uyarana geri dönün ve 20'ye kadar sayın.

6. Kilo kaybı için egzersiz yapın

Fazla kilolardan kurtulmak tamamen gerçekleştirilir Farklı yollar ve kural olarak, kullanılabilirliğe bağlıdırlar. finansal şartlar ve kişisel tercihler. Ziyaret edilebilinir Spor salonları veya Yüzme havuzları nerede bağımsız olarak veya bir eğitmenin rehberliğinde pratik yapılır.

kayıt olabilirsiniz dans bölümü, capoeira vb. Ancak, çeşitli nedenlerle tüm bunlar uymadığında, kilo vermek için ne yapmanız gerektiğini düşünmeniz gerekir. Muhtemelen en üretken Çalıştırmak ve fitball egzersizleri(İnternet hazır komplekslerle doludur).

iyi sonuçlar verir çember burulması. Ve klasik egzersizleri ağırlıkları kullanarak veya sadece kendi ağırlığınızla yapabilirsiniz. Bu şınav, mekik, pull-up'lar, ve ayrıca kıvrımlar. Sınıfı bitir germe.

7. 5 gerçek kilo verme yöntemi + yıldızların kilo verme sırları

Yıldızlar doğru şekilde nasıl kilo verileceğini anlatıyor:

Hızlı kilo vermek için biraz yapmalısın olumlu değişiklikler hayatınıza:

• Gerçekten sınırlı ürün seçeneği beslenme;
• çok su içmek;
• Yoğun'u Etkinleştir günlük fiziksel egzersiz (sadece yarım saatte yaklaşık 300 kcal sürebilirsiniz);
• Atıştırmalıklar hakkında ana öğünler arasında unutma(meyveler, tahıl çubukları uygundur);
• Ve en az 8 saat uyu(8 saatten az uykunun 2 kg'a kadar eklediği kanıtlanmıştır).

Bu basit prosedürleri her gün uygulayarak sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu ve vücudunuzu iyileştireceksiniz!

Çözüm

İşte yanınızdayız ve "nasıl kilo verilir?" sorusunu çözdük. Sevgili dostlar, bedenin doğa tarafından verildiğini ve Ruhunuzun Tapınağı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, ona iyi bakın ve kutsallığını bozmayın, her zaman formda ve yüksek ruh halinde olun!

Ve sonuç olarak, tartışan kısa bir videoyu izlemenizi sağlamak istiyorum. Kilo vermek için 5 kural :

Diyetleri zayıflatmadan ve sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu, fazla kilolarla doğal olarak savaşmaktır. Sıkı diyetler şu an için işe yarayabilir, ancak önümüzdeki yıllarda asla bu sorunun çözümü olmayacaktır. Hatta metabolizmanızı yavaşlatabilir ve normal hücre fonksiyonuna müdahale edebilirler. Bu nedenle, evde zahmetsizce kilo verebilmek için yaşam tarzınızı yeniden yapılandırmanız gerekir. Bu yazımızda, gerçekten sağlıklı ve sağlıklı bir şekilde yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak, diyet yapmadan kilo vermenin 30 yolunu ve karın germe işlemini listeledik. tüm yıl boyunca harika durumda tutun.

Birçok kişi ve ben tarafından doğrulandı, başarmanın ana yolu Ince şekil doğru beslenmedir. Ve burada göbek yağını yakan mucizevi bir üründen veya gizli bir takviyeden bahsetmiyoruz. Dengeli bir diyete bağlı kalmak, proteinleri, karbonhidratları ve hatta yağları tüketmek, diyete lif dahil etmek, çok fazla sebze yemek ve karabuğday, kefir veya su gibi herhangi bir mono diyetten çok daha fazla etki sağlayacaktır. Fayda ve zevkle yükleri yormadan hayallerinizdeki vücuda kavuşmak için aşağıdaki tavsiyelere uyun.

1. Gerçekçi bir hedef belirleyin

Kilo vermenin ilk adımı aslında kilo vermeniz gerektiğini bilmektir. Bunu zaten yaptın. Şimdi gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Diyelim ki 10 kilo vermeniz gerekiyor ve hedefiniz örneğin: "4 haftada 2 kilo vermem gerekiyor." 1 haftada 10 kilo vermek istiyorsanız ilk etapta bunu yapamayacaksınız; ikincisi, kilo verememek kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir ve bu da sonunda motivasyon kaybına yol açar. senin çok kır Ana hedef birkaç küçük olana. İstediğiniz nihai kiloya ulaşmak için nazik adımlar atın.

2. Üç günlük yemek planınızı yazın

Bu biri daha iyi yollaröğrenin ve nerede hata yaptığınızı görün. Çok fazla "abur cubur" tüketiyor musunuz? su içmiyor musun? Çok mu az yiyorsun? Tüm bu soruların ve daha fazlasının cevapları 3 Günlük Diyet Kayıtlarınızda bulunacaktır. Sadece günlük yeme alışkanlıklarınızı yansıtın - ne zaman yediğiniz, ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz. Hafta sonu ne yediğinizi kontrol edin, ne atıştırdığınızı yazın vb.

3. Günlük kalori alımınızı öğrenin

Burada çok fazla veya çok az yediğinizi bilirsiniz. O zaman ideal olarak ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Bunu yapmak için, kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi vb. girmeniz gereken herhangi bir fitness web sitesine/uygulamasına kaydolabilirsiniz. Diyelim ki üç günlük diyetiniz günde 3000 kalori tükettiğinizi gösteriyor, doğru kalori sayınız ise günde sadece 2200 olmalı - bu, her gün 800 kalori daha fazla tükettiğiniz anlamına geliyor. Şimdi onları yavaşça azaltmaya çalışmanız gerekiyor. 200 kalorilik bir azalma ile başlayın ve ardından 2000-2200 kaloriye kadar çalışın. Ancak, egzersiz yapmaya başlarsanız daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. Aktivite seviyenizi arttırırken kalori alımınızın ne olması gerektiğini öğrenmek için bir fitness eğitmeni veya beslenme uzmanına danışın.

4. Şekeri azaltın

En çok şeker tüketiyoruz farklı şekiller: rafine şeker, kekler, kurabiyeler, kekler, bisküviler, şekerlemeler, kekler, gazlı içecekler vb. 2. maddedeki malzemeleri dikkatlice incelerseniz, tam olarak ne kadar şeker açısından zengin gıda tükettiğinizi anlayacaksınız. Sıkı zayıflatıcı diyetleri izlemeden nasıl kilo verebilirsiniz? Bu nedenle öncelikle şeker miktarını azaltın. Ama bunu yavaş ve kademeli olarak yapın. Örneğin, çay veya kahveyi şekerli içiyorsanız, bunlara eklediğiniz şeker miktarını azaltarak başlamalısınız. Ve sonunda, şekeri tamamen bırakın. Ve ancak o zaman etkili olacaktır. Kurabiye seviyorsanız, kahverengi şeker ve yulaf ezmesi ile yapılanı deneyin. Yavaş yavaş, tatlı yeme isteğiniz olmayacak ve ağır diyetler ve egzersiz yapmadan kilo verebileceksiniz!

5. Mutfağınızın biraz yenilenmesi gerekiyor

Vücudunuz ancak mutfağınızı yükselttiğinizde gelişebilir. Çünkü “gözden uzak” ifadesi gerçekten işe yarıyor ve diyet yapmadan birkaç kilo, hatta onlarca kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu hemen anlayacaksınız. Tüm sağlıksız yiyecekleri mutfaktan çıkarın ve zayıf arkadaşlarınıza verin veya çöpe atın. Evet, gerçekten kilo vermek istiyorsanız şimdiden bazı sert adımlar atın! Paranızı çöpe attığınızı düşünebilirsiniz, ancak sağlığınızı aynı yere atmaktan iyidir! Markete gidin ve kilo vermenize yardımcı olacak sebze, meyve, lif oranı yüksek gıdalar, otlar, baharatlar, kuruyemişler, keten tohumu vb. satın alın.

6. Ev yapımı yemek yiyin

"Yemek yapmak için çok meşgulüm." Bazen yorulduğumuz için hiçbir şey yapmamak kolaydır. Doğru şekilde? Tabii ki, bazılarınız gerçekten meşgul ve sürekli hareket halindesiniz. Ancak büyüleyici bir öğle veya akşam yemeği hazırlamadan evde yemek yapabileceğinizi bilmelisiniz. Basit ve hızlı olabilir. Bir salata ya da güveç nasıl olur? Esmer pirinç nasıl tavuk göğsüızgara ve sebze? Haşlanmış mercimek yanında sotelenmiş sebzelere ne dersiniz? Evde yemek pişirmenizi şiddetle tavsiye ederim çünkü restoran yemeklerinde soslar, tatlandırıcılar vb. şeklinde "görünmez" kaloriler bulunur. Ayrıca her gün dışarıda yemek yemek dışarı çıkma zevkini yok eder. için zamanın yoksa hafta içi bir şeyler hazırlamak, hafta sonları stok yapmak, doğranmış sebzeleri, ev yapımı sosları veya salata sosunu saklamak mühürlü kaplar veya kilitli poşetler. Nasıl doğru beslenmeli, herkes kendisi için bireysel olarak karar verir, ancak dengeli bir diyetin diyet ve egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacağını ve en önemlisi her zaman iyi durumda olabileceğinizi unutmayın.

7. Günlük su limitinizi için

Aç hissettiğimiz zamanın %95'inde aslında susadığımızı bilmek sizi şaşırtacaktır. Yani su içmek yerine kurabiye alıyoruz. İdeal olarak, 3-4 litre su içmelisiniz (veya düzenli egzersiz yapıyorsanız daha fazla). Ama hepimiz bu noktayı atlıyoruz. Yetersiz su içmek metabolizmada yavaşlamaya, toksin miktarında artışa, pH'da dengesizliğe yol açar ve hücrelerin normal işleyişine müdahale eder. Bu nedenle, yeterince su içerek kendiniz için bilinçli bir çaba gösterin. Suyunuza salatalık veya nane ekleyerek hem tadını daha güzel hale getirebilirsiniz hem de egzersiz yapmadan bile daha iyi görünmenizi sağlayabilirsiniz. Hatta tembel nasıl kilo verileceğini anlamaya yardımcı olacaktır.

8. Sebze yiyin

Sebzeler benim için matematik gibidir - ondan ne kadar kaçınırsam, o kadar çok aklıma gelir! Matematiği tam olarak bilmiyorum ama sebzeler kilo vermede %100 etkilidir. Bunu söyleyebilirim çünkü sebzeleri doğru oranlarda tüketmeye başlayana kadar kilo vermek için de boşuna uğraştım. Ispanak, lahana, marul, turp, kereviz, havuç, pancar yiyin, Karnıbahar, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharatlar. Bu, vücudunuzun vitaminler, mineraller ve diyet lifi ile yüklenmesine yardımcı olacaktır. Sebzeler kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir. Bu nedenle, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Doğal olarak kilo vermek için günde 3-5 porsiyon sebze tüketmek idealdir.

9. Meyve yiyin

Meyveler lifler, vitaminler, mineraller, meyve şekeri ve toksinlerin atılmasına yardımcı olan, sindirimi iyileştiren, kilo vermeye yardımcı olan, açlık sancılarını ortadan kaldıran ve cilt ve saç sağlığını iyileştiren diğer bitkisel besinler açısından zengindir. buzdolabını bloke et çeşitli meyveler ve günde en az 3 farklı meyve yiyin.

10. Kızarmış yiyeceklere hayır deyin

Zararlı ve tehlikeli şeylerin bizi en çok çekmesi garip. Kızarmış yiyecekler sıfır besin değeri, yüksek kolesterol ve vücut için toksiktirler. Kızarmış tavuk, cips, patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler, çoğunlukla vücudunuz için zehir olan kullanılmış yağda kızartılır. Bu yiyecekler kalp krizi, iltihaplanma, kabızlık vb. riskini artıracaktır, bu yüzden dikkatli olun ve vücudunuz size baktığı gibi ona iyi bakın.

11. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Diğer bir sağlık katili ise işlenmiş gıdalardır. o içerir çok sayıda nihayetinde vücudunuz için zararlı olan sodyum, koruyucular, katkı maddeleri vb. Doğal olarak nasıl kilo verilir - sosis, ekmek, bira gibi yemeye hazır atıştırmalıklar, yemeye hazır yemekler, kahvaltılık gevrekler vb. yemekten kaçının.

12. Kahvaltıyı asla atlamayın

Beyniniz tüm vücut fonksiyonlarını kontrol eder ve hücrelerinize gerçekleştirmeleri için yiyecek sağlamazsanız biyolojik reaksiyonlar, enerji yaratmak için, beyin düzgün çalışmayacaktır. Bu da uyuşukluğa, yavaş metabolizmaya, kilo alımına, bilişsel zorluklara vb. yol açacaktır. Bu nedenle kahvaltınızı asla atlamayın. En az 2 saat tok kalmanız için yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. yiyin. Kendinizi daha enerjik hissedecek ve daha iyi konsantre olabileceksiniz.

13. Tüm Yemeklerinize Protein Ekleyin

Protein hayati "her zaman en iyi" makro besinlerden biridir. Hormonlar, enzimler, saçlar, tırnaklar, kaslar vs. hepsi proteinden yapılır. Bu nedenle, tüm öğünlerinize protein ekleyin. En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, tohum, mantar, soya, mercimek, baklagiller, süt, peynir ve tofudur. Yeterince aldığınızdan emin olmak için yaratıcı olun ve bu malzemeleri kahvaltınıza, öğle yemeğinize ve akşam yemeğinize ekleyin. Programınız çok yoğunsa, protein içeceği de içebilirsiniz.

14. Akşam 7'den Sonra Karbonhidrat Modu Yok

Gece, aktif olmadığınız zamandır. Bu nedenle saat 19:00'dan sonra karbonhidrat yemekten kaçının. Akşam yemeğini saat 19.00'dan sonra yerseniz, açlığınızı gidermek için sotelenmiş sebzeler, çorba, güveç vb. yiyin. Akşam yemeği için meyveli yoğurt da tercih edebilirsiniz. Düşük glisemik gıdalar yediğinizden emin olun.

15. Menünüze lif ekleyin

Diyet lifi veya diyet lifi, yağ birikimini önler, sizi daha uzun süre tok tutar ve kolonunuzu temizlemeye yardımcı olur. Bu da sindirimi iyileştirir ve aktif bir metabolizma sağlar. Bu nedenle, diyetinize yulaf, kabuklu sebzeler, posalı meyveler, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç gibi yüksek lifli yiyecekleri dahil edin.

16. Yeşil çay için

Herhangi bir kadın diyet ve eğitim olmadan ve hatta çaba harcamadan kilo vermek ister, sonra içilir. yeşil çay. Zararlı oksijen serbest radikallerini ortadan kaldırmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. Serbest oksijen radikalleri, hücre DNA'sını mutasyona uğratarak ve normal vücut işlevine müdahale ederek vücudunuzu potansiyel olarak tehdit eder. Bu, iltihaplanmaya yol açan stres seviyelerini arttırır. Bu da iltihaplanmanın neden olduğu kilo alımına yol açar. Bu nedenle, yeni bir alışkanlık edinin - günde en az üç kez şekersiz yeşil çay için.

17. Şekerli hazır içeceklerden kaçının

Paketlenmiş meyve ve sebze suları, enerji içecekleri vb. sağlığınıza zararlı çok miktarda şeker, yapay tatlar ve renkler içerir. Yüksek seviye kan şekeri insülin direncine, kilo alımına ve diyabete yol açabilir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmek daha iyidir.

18. Alkol tüketimini sınırlayın

İletişim çok önemlidir. Ancak kilo vermek ve aynı zamanda arkadaşlarınızla takılmak veya bir ofis partisine gitmek istediğinizde bu biraz zor olabilir. Bu durumda, miktara bağlı kalın - bir bardak şarap, yavaşça yudumlayın ve konuşun. farklı insanlar ve protein açısından zengin yiyeceklerle atıştırmalık. Dehidrasyonu önlemek için su içtiğinizden emin olun.

19. Yavaş yiyin

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir? Çok basit! Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş yediğinizde daha az hava alırsınız, hızlı yediğinizde de böyle olur. Ayrıca yavaş yemek, fazla yemenizi engelleyecek ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

20. Yiyecekleri küçük tabaklarda servis edin.

Daima küçük bir tabaktan yiyin. Bu, beyninize tabağınızda çok fazla yiyecek olduğuna dair görsel bir ipucu verecektir. Ve yemeyi bitirdiğinizde, siz veya daha doğrusu beyniniz, çok yediğinizi ve başka bir şeye ihtiyacınız olmadığını anlayacaksınız. Evet, alışması birkaç gün sürer ama işe yarıyor. Dene.

21. Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatın

Akşam yemeğinden sonra 2-3 saat bekleyin ve ardından yatın. Bu, geç atıştırmalar yapmanızı önleyecektir. Akşam yemeğinden 3 saat sonra bir şeyler yediğinizde vücudunuz ekstra enerjiyi aktif olarak kullanamayacaktır. Böylece yağ olarak depolanacaktır. Ayrıca gece atıştırmaları uykuyu etkileyebilir ve vücuttaki yüksek kaliteli yağ yakımı için uyku gereklidir.

22. Aynanın önünde yemek yiyin

“Işığım bir ayna, söyle bana: dünyanın en tatlısı kim?” Ve aynanın ne kadar dürüst olduğunu biliyorsun! Bu yüzden aynanın karşısına oturun ve fazla yememek için yiyin. Aynada kendinize baktığınızda daha az yemeye motive olacaksınız. Ve diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi ve midenizi nasıl temizleyeceğinizi ve daha fazlasını hemen anlayacaksınız.

23. Atıştırmalıklar sağlıklı olmalıdır.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini takip ettiğiniz gibi, ne atıştırdığınıza da dikkat etmelisiniz. Atıştırmalık olarak işlenmiş gıdaları yerseniz, ne olursa olsun kilo veremezsiniz. Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisiniz. Mutfağınızı ve buzdolabınızı meyveler, humus, havuç, salatalık, mısır vb. ile doldurun. Atıştırmalık olarak taze sıkılmış meyve suyu da alabilirsiniz.

24. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı şarttır.

Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Yapabilirsiniz, ancak o zaman enerji harcamak ve vücudunuzda negatif bir enerji dengesi oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız (ancak beslenmeden fitness ile kilo vermenin tam olarak kalori harcamanızı yakaladığınızda sona ereceğini unutmayın). Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyo ile başlayın. Yeteneklerinize yeterince güvendikten sonra, gidebilirsiniz. Jimnastik haftada 3-5 kez kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak. Ayrıca stresi azaltmak ve beyninizi aktif tutmak için koşabilir, zıplayabilir, yüzebilir, dans edebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.

25. Harekete geçin

Sedanter bir işiniz var mı? Dört tekerlekli bir aracın konforunda hareket edin araç? Hafta sonunu en sevdiğin kanepede mi geçiriyorsun? O zaman adımlarını atmalısın günlük yaşam. Çaba harcamadan nasıl kilo verilir? Mümkün değil! Her saat başı kalkıp dolaşın, hafta sonları en sevdiğiniz programın tadını çıkarın, ancak bunu ancak sabah spor salonuna giderek "kazandıktan" sonra yapın.

26. Aktif bir hafta sonu planlayın

Aktif bir hafta sonu planlayarak kilo verme sürecinizi eğlenceli hale getirin. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, atölyelere katılın, vb. Fazla kilolar gözlerinizin önünde erimeye başlayacak.

27. Sigarayı bırakın

Sigara içmek vücudunuzda gerginlik yaratarak kilo vermeyi engelleyebilir. Stres, sırayla, iltihaplanmaya ve nihayetinde iltihaplanmanın neden olduğu kilo alımına yol açabilir. Kendinizi ve çevrenizdekileri güvende tutmak için bugün sigarayı bırakın.

28. Kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyin.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda sosyal destek çok önemli bir rol oynar. Arkadaşlarınız ve aileniz bunun neden önemli olduğunu anlar ve sizi desteklerse, hızlı bir şekilde kilo verirsiniz. Bu yüzden desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalarını sağlayın.

29. İyi uykular

Uyku yoksunluğu sizi sadece yorgun ve huysuz yapmakla kalmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olur. Daha az uyku, vücutta daha fazla stres ve serbest oksijen radikalleri anlamına gelir. Bu da kurtulması çok zor olan göbek yağlarına yol açar. 7-8 saat uyuyun, böylece erken uyanabilir, egzersiz yapabilir, kahvaltı yapabilir ve aktif gününüze harika hissederek başlayabilirsiniz!

30. Stresten kaçının

Hayatın kendisi her zaman meşgul ve bu yüzden rahatlamayı ve kendinizle zaman geçirmeyi hak ediyorsunuz. Endişe ve stres sadece size zarar verebilir. Hayatınızdaki her şeyi kontrol edemezsiniz. Bu yüzden, sadece rahatlayın ve seyahatinizi planlayın. favori mekan. Veya resim yapın, yüzün, yeni arkadaşlar edinin, kitap okuyun, dil öğrenin vb.

İşte bunlar diyet yapmadan hızlı ve kolay kilo vermenin en iyi 30 yoluydu. Yaşam tarzınızı değiştirin ve sihirli bir şekilde kilo vereceksiniz. Bugün tartılarak, kendinize bir hedef belirleyerek ve mutfağınızı yeniden düzenleyerek başlayın. İyi şanlar!

Günde bir öğün ve akşam yemeğinde sadece meyve yersem neden kilo veremiyorum?

Muhtemelen kilo verememenizin nedeni budur. Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Yemeklerinize proteinler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve lif ekleyin, düzenli olarak atıştırın ve düzenli egzersiz yapın. Sadece bu durumda fazla kiloları kaldırabileceksiniz.

Hangi egzersizler vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur?

Herhangi bir kardiyo yapabilirsin veya kuvvet egzersizleri yağ yakmak ve kas inşa etmek için. Ama her zaman tekniği hatırla.

Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir ve karın yağları nasıl azaltılır?

Aşırı stresten kurtularak başlayın. Egzersiz yapın, hızlı karbonhidratlardan ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Bir yerde bir saatten fazla oturmayın. Yogayı da deneyebilirsiniz.

Bir genç diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kolayca kilo verebilir?

Hızlı kilo kaybı ancak metabolizmanızı hızlandırdığınızda gerçekleşebilir. Bunun için de iyi beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu makalede bahsedilen 30 ipucunu takip edin. Metabolizmanız normale döndüğünde veya hatta hızlandığında, zahmetsizce kilo verebilirsiniz.

Çok azımız tatlıları sevmiyoruz! Pasta veya tatlılar olmadan hangi tatil tamamlandı? Ancak ne yazık ki, herkes bu küçük yaşam zevklerini karşılayamaz. Bunun bir nedeni obezitedir. En üzücü olan şey, sadece yetişkinlerin değil, çocukların da aşırı kilodan muzdarip olmasıdır. Dolayısıyla artan stres, sinir sistemi bozuklukları. hareketsiz görüntü yaşam ve dengesiz beslenme de fazla kiloların nedenidir. Obeziteye de neden olan kalıtım ve hormonal disfonksiyondan bahsetmemek mümkün değil. Bu sorundan nasıl kurtulur? Aşağıda birkaç basit ama çok etkili tavsiye evde nasıl kilo verilir.

1. Limon suyu

Limon suyu iyileştirir sindirim süreçleri, bu da problemsiz kilo vermenin harika bir yolu olarak adlandırılabileceği anlamına gelir. Limon vücudu temizler, tüm zararlı maddeleri uzaklaştırır ve ayrıca metabolizmayı yavaşlatır. İçki limon suyu bal ile her gün aç karnına.

1. Bal

Ballı bir bardak ılık su yağ yakmaya yardımcı olur. Daha da iyisi, balı limonla karıştırın - hem lezzetli hem de sağlıklı. Aynı zamanda vücudunuzu da temizleyin.

1. elma sirkesi

Elma sirkesi yağ hücrelerini yok eder, kilo vermeye yardımcı olur. İki kaşık karıştırın elma sirkesi her gün bir bardak ılık su ile aç karnına içilir.

Not: elma sirkesi ağırlığı azaltır, ancak buna ek olarak yavaş yavaş kemik yoğunluğunu azaltır. Bu nedenle günde 2 yemek kaşığından fazla sirke içmemeye çalışın. Ve kırk yaşın üzerindeyseniz, kilo vermek için başka bir yol seçmenizi öneririz.

1. Sıcak su

Su harikalar yaratıyor. Her zaman soğuk su yerine sıcak su için - sindiriminizi hızlandıracaktır. Bu arada yemekten hemen sonra içmeyin, yarım saat bekleyin.

1. kırmızı biber

Acı biber, hızlı ve kolay kilo vermek isteyenler için sadece bir nimettir. 1 bardak suya, 1 yemek kaşığı sıcak baharata ve biraz şekere ihtiyacınız olacak. Sabahları aç karnına iç ve sonuç uzun sürmeyecek.

• Çay veya limon suyuna da acı biber ekleyebilirsiniz. Baharatlı yiyecekler yemek daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olur.

Not: bu yöntem mide ülserleri, ağız boşluğundaki enflamatuar süreçler, karın ağrısı gibi kontrendikedir. acı biber durumunuzu ağırlaştırabilir.

1. Domates

1. Lahana

Lahana vücutta yağ oluşumunu engelleyen özel fitokimyasallar içerir. Lahana ayrıca karbonhidratların parçalanma sürecini yavaşlatır, bu da kilo kaybını desteklediği anlamına gelir. Günlük lahana yiyin: hem çiğ hem de haşlanmış faydalıdır. Lahana suyuna biraz bal eklerseniz çok lezzetli olur - genel olarak deney yapın!

1. Rezene

Rezene, idrar söktürücü özelliğinden dolayı kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca vücuttaki suyu tutarak dehidrasyonu önler. Tabii ki, rezene hızlı sonuçlar vermeyecek, ancak yavaş ama kesinlikle daha iyi. Rezene tohumlarını kuru bir tavada kızartın, ardından toz haline getirin. Her gün bir bardak alın ılık suçözünmüş toz ile.

1. Tarçın

Tarçın vücuttaki tüm toksinleri ve toksinleri atar. Kendinize sağlıklı ve canlandırıcı bir içecek hazırlayın: Birkaç çubuk tarçını kaynar suyla dökün ve birkaç dakika demlenmesine izin verin. Ayrıca tarçın çubuklarını öğütebilir ve ballı bir bardak suya baharatlı toz ekleyebilirsiniz.

1. Zencefil

Zencefil çok faydalıdır sindirim sistemi. Kendiniz yapmak lezzetli kokteyl: zencefil ve limon sularını karıştırın. Kilo vermeye yardımcı olduğuna inanılıyor, ancak bunun ne kadar çabuk olacağı bilinmiyor.

1. Bal ve tarçınlı içecek

AT soğuk su bal ve tarçın ekleyin. Maksimum yağ yakımı için sabah ve akşam içilir. Bal ile birlikte tarçın güçlü silah ekstra kilolara karşı.

1. Limon, bal ve karabiber içeceği

Sindirimi hızlandırmaya yardımcı olan her şey kilo vermek için de iyidir. Sonuçta, gıdaların sindirim süreci gerçekleştiğinde, yağ birikimi yavaşlar. Bu yüzden suya ezilmiş tatlı bezelye karabiber, limon suyu ve bir kaşık bal ekleyin. Sağlığına iç!

1. yoğurt

Yoğurt kendiniz yapmak çok daha faydalı olacaktır - hiç de zor değil. Kefir ve bala ihtiyacınız olacak. Malzemeleri iyice karıştırın, soğutun - soğutulmuş yoğurt daha lezzetli olur. daha fazlasını ekleyebilir misin meyve Püresi yoğurtta (ahududu, çilek) - harika bir tatlı alırsınız.

1. Çin acı kabak (momordica)

Acı Çin kabağı veya momordika kilo vermede çok etkilidir. Pişirmeden önce, tohum kabuklarını sebzelerden çıkardığınızdan emin olun. Kabak suyu da vücudunuzu ince ve zinde yapmak için harika bir yoldur.

1. Sakız

Sakız ile nasıl kilo verilir? Açlık çukurunu emmek istediğinizde sakız çiğnemeye başlayın. Sakızın tadı tükürük salgısını kışkırtır ve iştahı da bastırır.

1. Keten tohumu

Keten tohumları, mide suyunun salgılanması olan bağırsak hareketliliği üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Sabah yulaf ezmesine 1 yemek kaşığı keten tohumu ekleyin.

1. Hindistancevizi yağı

Günde 2-3 yemek kaşığı sıvı yağ tüketmeye özen gösterin. Açlık hissini bastırır, gerekli sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller.

1. arı poleni

Arı poleni vücudun metabolizmasını geliştirir ve kalori yakmaya yardımcı olur. Kilo vermek için bu sağlıklı doğal ürünü düzenli olarak alın.

Kilo kaybı için bitkisel ilaçlar

1. Gül yaprakları

Gül yaprakları belirgin bir idrar söktürücü etkiye sahiptir, bu nedenle böbrek fonksiyonu üzerindeki etkileri göz ardı edilemez. Bir avuç kuru yaprağı kaynar su ile dökün, demlenmesine izin verin. Sonra süzün ve çay hazır!

1. ginseng

Ginseng sindirimi uyarır, midenin işleyişini iyileştirir. Ginseng kökü çayı kilo kaybı için mükemmel bir seçimdir.

1. nane

eski zamanlardan nane sindirimi iyileştirmek için kullanılır: mide suyu üretimini uyarır. Kilonuzu kontrol altında tutmak istiyorsanız, her gün bir fincan nane çayı içmeyi alışkanlık haline getirin. Nane yapraklarını çiğnemek faydalı ve kolaydır.

1. Hünnap veya Hint Erik

İçin hızlı kayıp bir avuç hünnap yaprağı alın ve gece boyunca suda bekletin. Sabah suyunu süzün ve yapraklarını çiğneyin. Etkisini ilk ay içinde fark edeceksiniz.

1. Karahindiba

Karahindiba kilo kaybı için iyi bir doğal çözümdür. Her gün bitkinin 4-5 sapını çiğneyin ve daha az mide rahatsızlığınız olduğunu, iştahınızın normalleştiğini ve kilo verdiğinizi fark edeceksiniz.

1. Aloe Vera

Aloe vera metabolizmayı uyarır ve vücudunuzun enerji tüketimini artırır, bu da kilo alımını önler. Kilo kaybı için günlük taze sıkılmış aloe suyu için. nasıl güzel bonus- aloe vera kolonu temizler, dışkıyı iyileştirir.

1. Yeşil çay

Yeşil çay kilo vermek için çok popüler. Ve bu hiç de tesadüfi değil - ağırlığı azaltan bir madde olan epigallocatechin-3-gallate içerir. başarı için maksimum etki normal sütlü çay yerine en az iki fincan yeşil çay içmelisiniz. Yeşil çay sağlık için çok faydalıdır: tanenler, amino asitler, enzimler, vitaminler ve mineraller içerir.

1. Kuşkonmaz

Kuşkonmazı yıkayın, derin bir tavaya koyun, su ekleyin, bir kapakla kapatın. Kuşkonmaz yumuşayana kadar kaynatın. Hazır!

1. süt devedikeni

Bu bitkide bulunan flavonoid bileşikleri kilo vermeye yardımcı olur. Tentür veya tablet şeklinde tüketebilirsiniz.

1. köri yaprakları

Köri yaprakları kandaki lipid konsantrasyonunu azaltma, yağ birikintileriyle savaşma yeteneğine sahiptir. Uyum sağlamak için 3-4 ay boyunca günde 8-10 yaprak yiyin ve sonuç uzun sürmez.

SAĞLIKLI

• Havuç ve greyfurt gibi bol lifli sebze ve meyve yiyin.
• Mümkün olduğunca fazla yağ yakmak için düzenli olarak yapın fiziksel egzersiz: yürümek, koşmak, yüzmek.
• Hazımsızlığa yol açmadığından emin olduktan sonra aynı anda evde kilo vermenin birkaç yolunu deneyebilirsiniz.
• Kırmızı eti beyazla değiştirin çünkü daha fazla protein içerir.
• Tam uyku bir zorunluluktur. İyi dinlenerek, yağ yakmak için harcanan enerji rezervlerini yenileyeceksiniz.
• Daha az tuz yiyin.
• Kızarmış yiyeceklere hayır deyin! Buğulanmış, haşlanmış veya haşlanmış yiyecekleri yiyin.
• Günde 8-10 bardak su için.

İki tane olmalı. Uygun günleri kendiniz seçebilirsiniz - örneğin, Cuma. Salıyı öneriyorum çünkü vücut zaten stresli, eğer yemeği de reddederseniz, bu çok fazla. Cuma iyidir çünkü hafta sonundan önce vücudunuzu temizlemeniz gerekir ve ardından hafta sonu tatilde arkadaşlarla buluşurken kendinize izin verdiğiniz fazlalıklar figürünüzü gerçekten etkilemeyecektir. Çok sayıda etkili oruç günleri var, ancak sadece aç hissetmediğiniz harika oruç günleri için bu seçenekleri önermek istiyorum. Şahsen benim için bu protein. oruç günleri.

tavuk günü

Tavuk göğsü derisiz (iki parça) ve tuzsuz kaynatın, ancak istediğiniz miktarda baharat koyabilirsiniz - biber veya Defne yaprağı, ayrıca zencefil, dereotu vb. Eti 5 parçaya bölün ve bir parça taze salatalık ile sağlıklı beslenin. Kefir veya yoğurt içebilirsiniz (tatlı değil). Yeşil çayın şekersiz ve su ile birlikte içilmesi yasak değildir.

Balık ve sebze günü

Taze balık - en çok sevdiğiniz, tuzsuz, ancak baharat miktarıyla kaynatın veya buharda pişirin (tavuk göğsü pişirirken olduğu gibi baharatlar da alınabilir). Balığı 100 gramlık beş parçaya bölüyoruz, en az. Sonra salata yapalım:
- elma ve bitkisel yağ ile rendelenmiş havuç salatası;
- konserve bezelye bitkisel yağ ile;
- soğan veya sarımsak ve bitkisel yağ ile rendelenmiş pancar salatası;
- dereotu ve bitkisel yağ ile taze lahana salatası.
Salatalara tuz ekleyemezsiniz, ancak tat ve biber için limon suyu kullanabilirsiniz. Gün boyunca şekersiz ve susuz yeşil çay içeriz. Her porsiyon balıkla birlikte bir çeşit salata yiyoruz. Bir porsiyon salata yaklaşık 200 gramdır (tek yönlü cam).

karabuğday günü

Bir bardak karabuğdayı tuzsuz kaynatın. Yulaf lapasını beş parçaya bölün ve bütün gün kefir veya şekersiz yoğurt içerek yiyin. Böyle bir menü ile tamamen kasvetli olmamak için 4 adet taze salatalık ekleyebilirsiniz. Yeşil çayı şekersiz ve susuz içmeyi unutmayın. Ayrıca bitki çaylarını da dilediğiniz gibi içebilirsiniz.

Kefirno - salatalık günü

Kefiri eşit oranlarda alıyoruz, taze salatalık ve tat tercihlerine göre çeşitli yeşillikler (maydanoz, dereotu, marul, kereviz vb.). Her şeyi bir karıştırıcıda yendik ve ortaya çıkan kokteyli 4 parçaya böldük ve gün boyunca içiyoruz. Unutmayın, kokteyl aralarında şekersiz ve susuz yeşil çay içeriz.

Bu oruç günlerini sırayla kullanır ve kullanmazsanız, o zaman basit ve hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Vücut çeşitlilikten memnun olacaktır. Ve en basit ve en etkilisinin kendinize oruç günleri ayarlamak ve aşırı yememek olduğunu unutmayın. basit günler. Eve iki durak yürümek mümkünse - yürüyün, çok yüksek değilse (17. katta değil) asansörsüz katınıza çıkın.

Fazla kilolara karşı mücadelede iyi şanslar!

Elbette, her kız hayatında en az bir kez, mümkün olan maksimum kilogramı bırakarak bir haftada nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğini düşündü. Kızlar, istedikleri şekli mümkün olduğunca çabuk elde etmek için açlıktan ölmeye, tatsız yiyecekler yemeye ve egzersizlerle kendilerine işkence etmeye hazırdır. Ve hiçbir şey işe yaramadığında kaç hayal kırıklığı olur! Bir haftada kilo vermenin mümkün olup olmadığını ve kaç kilo verilebileceğini anlayacağız.

İnce bir bel bulmak isteyen adil seks ve ince mide sadece 7 gün içinde şunu anlamanız gerekir:

• Yoğun kilo kaybı, vücut yağıyla baş etmenin en sağlıklı yöntemi değildir. Vücudu, sağlığı etkileyemeyen ancak etkileyemeyen bir stres durumuna sokar. ne kadar ödemek istiyorsun hızlı kilo kaybı? Çoğu kız, dengesiz diyetler kullanarak hızlı kilo vermenin gastrointestinal sistem, hormonal kavgalar ve diğer hoş olmayan sonuçlarla ilgili sorunlara yol açabileceğini bile düşünmüyor. Bu nedenle, haftada 10 kg hızla kilo vermeyi vaat eden başka bir "sihirli" yöntemi deneyimlemeden önce, sağlığınızı feda etmeye hazır olup olmadığınızı düşünün. Belki sağlıklı şişman bir kadın hasta bir mankenden daha iyidir? Ayrıca, kilo verme fikrinden vazgeçilmemeli, sadece bu süreç bir haftadan çok daha fazla zaman alacaktır;
• sıkı sıkıya yapışırsan diyet menüsü, o zaman, şüphesiz, vaat edilen 5-10 kilogramdan kurtulun, ancak her şeyden önce, yağ, vücudun çok fazla eziyet ve yoksunluğa dayanmaya hazır olduğunuz tamamen farklı kısımlarını terk etmeye başlayacak. Hızla kilo veren bir kızın tipik bir portresi, göğüslerini hacim olarak kaybetmiş sivri, bitkin bir yüzdür. Ve mide ve kalçalar aynı hacmi korur! Ne kadar çaba ve bu kadar içler acısı bir sonuç! içinde kilo vermek doğru yerler”, büyük olasılıkla, daha fazla zaman harcamanız gerekecek, ayrıca beden eğitimini “bağlamanız” gerekecek.

Tüm sonuçları hakkında uyarıldıysanız ve sonunda sizi güzel ve çekici bir vücudun beklediği bir haftalık maratona başlamaya hazırsanız, milyonlarca kadın tarafından test edilen aşağıdaki etkili yöntemlerden birini kullanın. Bir haftada ne kadar kilo verebileceğinizi bulalım.

Ekspres diyetler hızlı kilo vermenize yardımcı olur

Yöntem numarası 1 - "Aç" diyet

Aç diyette bol su içmenin yanı sıra yağsız tavuk eti (günde 200 gr) ve taze lahana salatası (sınırsız) yemelisiniz. Bu diyete bağlı kalarak, her zaman refahınızı izleyin. Önümüzdeki 7 gün boyunca herhangi bir ciddi fiziksel aktiviteyi hayatınızdan çıkarın.

Baş dönmesi, bayılma ve diğer semptomlar yaşarsanız, diyeti hemen bırakmalısınız. Normal beslenmeye dönüş kademeli olmalıdır. Böyle bir diyet, haftada 5 kg hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar, ancak sağlık için güvenli değildir. Herhangi bir kronik hastalığı olan kişilerin bu yöntemle kilo vermesi kesinlikle yasaktır. Gençler ve hamile kadınlar için bu diyeti kullanarak kilo veremezsiniz.

Yöntem numarası 2 - 7 gün boyunca "Aktörün diyeti"

Açlık diyetinden farklı olarak, haftada 5 kg hızlı bir şekilde kilo vermenin başka bir yolu, bu diyette açlıktan ölmenize gerek yok. Aksine, yemek miktarı sınırlı değildir, ancak ürün seçimi çok zayıftır. Diyetin her gününde sadece izin verilen bir ürün yiyebilirsiniz.

• 1.gün

İlk gün sadece haşlanmış pirinç ve domates suyunun yenmesine izin verilir. Yiyecekler tuz ve şeker içermemelidir. Ne kadar pirinç yiyebilirsin? Yiyecek miktarı sınırlı değildir. Açlığın ilk belirtisinde yiyin. Ancak, çok fazla yiyebilmeniz pek olası değildir, kuru tuzsuz pirinç en lezzetli yemek değildir. Ancak, aç karnına “sinyali” hissederek aç kalamazsınız, birkaç yemek kaşığı pirinç yemelisiniz.

• 2. gün

İkinci gün sadece kefir ve süzme peynir yiyin. Hepsi herhangi bir miktarda, tuzsuz ve şekersiz! Bu zaten daha lezzetli bir diyet ama süt ürünlerine tahammül edemeyenler için değil. Ancak, güzellik ve uyum adına dayanabilirsiniz!

• 3 gün

Bugün nihayet kendinizi beyaz etle şımartabilirsiniz, ancak sadece haşlanmış ve baharatsız, tuz da ekleyemezsiniz. Tavuk göğsünden yapılan suyu yeşillik ekleyerek yiyebilirsiniz. Kısıtlama olmaksızın şekersiz yeşil veya siyah çay içilmesine izin verilir. En ufak bir açlık belirtisinde yemek yiyin.

• 4. Gün

İlk günün rejimini tekrarlayın.

• 5. Gün

2. günün rejimini tekrarlayın.

• 6. Gün

3. günün rejimini tekrarlayın.

• 7. Gün

Yedinci gün, içebildiğin kadar iç. daha az su! Bir şişe sek kırmızı şarap alın, büyük bir kase az yağlı peynir dilimleyin ve tadını çıkarın! "Oyunculuk Diyeti"nin son günü en iyi evde geçirilir. Sonuçta, hiç kimse 0.75 litre eğlenceli bir içeceğin aç vücudunuzu nasıl etkileyeceğini bilmiyor. Alkol içmiyor musunuz veya şaraba tahammül etmiyor musunuz? Vücudunu zorlamana gerek yok. şarabı değiştir nar suyu. Ve lezzetli ve sağlıklı ve kafada gürültü yapmaz!

Aktör Diyetinin son gününde kendinizi şarapla şımartın

Yöntem numarası 3 - çorba testi

yağ yakıcı çorba doğru uygulama sizi 5 ila 10 kg arasında kurtarabilir! Ve yine, ne kadar yiyebileceğinizi düşünmenize gerek kalmayacak. Bu yöntemin prensibi basittir - ne kadar çok çorba yerseniz o kadar ince olursunuz. Böylece aç kalmanıza gerek kalmaz.

Kilo vermek için günlük olarak suda sebze çorbası pişirmeniz gerekecek. Tarif oldukça basit:

Kereviz (350 gr), soğan (2 adet), Domates (2 adet), dolmalık biber(2 adet), Havuç (1 adet) Ve küçük bir lahana başı. Sebzeleri ince ince doğrayın, geniş bir tencereye koyun ve yüksek ateşte pişirin. Su kaynadığında, ısıyı azaltın ve sebzeleri yumuşayana kadar pişirin. Tatmak için et suyuna sarımsak, baharat eklenmesine izin verilir. Isıyı kapatın ve çorbanın en az 10 dakika demlenmesine izin verin.

Açlığın ilk belirtilerinde dilediğiniz kadar tadını çıkarabileceğiniz harika bir yağ yakan çorba elde edeceksiniz. Ancak ne ekmek, ne ekşi krema, ne de çorbaya diğer katkı maddeleri gerekiyor.

Yöntem numarası 4 - meyve karışımı

Böyle bir diyet, önümüzdeki hafta tek besin kaynağınız olacak meyve sevenler için uygundur. Benzer bir rejimle kilo kaybı en az 5 kilodur. Günde toplam yiyecek miktarı 1,5-2 kg meyveden fazla değildir. Bu kilo verme seçeneği, bağırsak ve mide hastalıkları olan kişiler için uygun değildir. Evet ve sağlıklı insanlar bu şekilde yemek yemek ishal veya mide ağrısı gibi sorunlara neden olabilir.

Meyveler - en yakın arkadaşlar kızlar

Yöntem numarası 5 - karabuğday haftası

Bir meyve diyeti gibi, 7 gün boyunca sadece karabuğday yağsız, tuzsuz ve tabii ki şekersiz yemenize izin verilir. Yöntem iyidir çünkü ne kadar yiyecek yiyebileceğinizi hesaplamanız gerekmez, porsiyon boyutu sınırlı değildir.

Karabuğday en popüler diyet ürünüdür

Karabuğday rejimi için bir ön koşul, bol su veya çay içmektir. Başka bir seçenekte, günlük diyete başka bir ürün eklemenize izin verir -% 1 yağ içeriğine sahip kefir, günde 1 litre fermente süt içeceği olması gerekir.

Yöntem numarası 6 - karbonhidrat yok!

Aşırı kilolu olmanın ana kaynağı olan tüm karmaşık karbonhidratları dışlamak gerekir. Böyle bir haftalık diyet, günlük fiziksel aktivite ile birleştiğinde 3-4 kg daha ince olmanıza yardımcı olacaktır.

Yöntem numarası 7 - 7 gün boyunca diyeti ifade edin

Ekspres diyetin genel prensipleri: günlük kalori alımı 800-1000'den fazla değil, üçüncü gün oruç günü - 1,5 litre kefir ve 1 kg elma veya 2-3 kg salatalık (400-500 cal) .

1, 2, 4, 5, 6 ve 7 günlük menü:

• Kahvaltı - yulaf ezmesi veya müsli.
• İkinci kahvaltı - yoğurt veya kefir, meyve.
• Öğle yemeği - balık veya haşlanmış tavuk, karabuğday lapası.
• Akşam yemeği - az yağlı süzme peynir ve çiğ sebze salatası.

Yöntem numarası 8 - yıldırım diyeti

Blitz modu (veya Larisa Dolina'dan diyet) çok etkili olarak kabul edilir. Basit ve çeşitli bir menü, 7 günde 5 ila 7 kg'dan kurtulmanızı sağlayacaktır.

• 1. gün: 0,5 l kefir, haşlanmış patates - 5 adet;
• 2. gün: 0,5 litre kefir, ekşi krema - 200 gr;
• 3. gün: 0,5 l kefir, süzme peynir - 200 gr;
• 4. gün: 0,5 l kefir, haşlanmış tavuk - 500 gr;
• 5. gün: 0,5 l kefir, havuç - 500 gr, kuru erik - 300 gr, elma - 1 kg;
• 6. gün: 1 litre kefir;
• 7. gün: maden suyu - 1 litre.

Her günün ürünleri 2 eşit parçaya bölünür. İlk yemek uykudan en geç 1 saat sonra yapılmalıdır. Akşam yemeği - en geç 18:00.

Yöntem numarası 9 - peynir haftası

• Kahvaltı - 1 işlenmiş peynir ve bir bardak şekersiz çay;
• Öğle yemeği - 1 haşlanmış yumurta, 1 domates;
• Aperatif - küçük bir elma;
• akşam yemeği - 1 salatalık, yeşillik ve 20 gr süzme peynir;
• Yatmadan önce - bir bardak beyaz şarap.

Bu rejime uyarak bir haftada 7 ila 9 kilo verebilirsiniz.

Yöntem numarası 10 - Sebzeleri severim!

Sebze diyeti sadece etkili değil, aynı zamanda yararlıdır. Kilo kaybı, esas olarak vücuttan atılan sıvı ve bağırsak temizliği nedeniyle elde edilir. Günlük diyet, hafif idrar söktürücü etkisi olan yiyecekler ve çiğ sebzelerden oluşur.

Sebzeler sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda toksinlerin vücutlarını temizlemenize de yardımcı olacaktır.

İlk gün boşaltılıyor. Sadece sebze yiyebilirsiniz. Vücudunuzdaki fazla dışkıyı temizlemeye yardımcı olacaklar ve 1-2 kg'a veda edeceksiniz. Gün boyunca su içmeyi unutmayın. Bol sıvı alımı temizleme sürecini iyileştirecektir. İkinci günün sabahı, gözle görülür şekilde daha düz bir mideye hayran kalacaksınız!

Sonraki günlerin görevi fazla suyu uzaklaştırmaktır. Sadece salatalık, maydanoz, kereviz, domates, pancar, balkabağı ve yulaf ezmesi. Toplamda, bu yedi günlük diyetteki çekül ortalama 4-5 kg'dır. Yağ tüketiminin minimum düzeyde olduğunu, bu nedenle ağırlığın yeterince hızlı geri döneceğini unutmayın.

Yöntem numarası 11 - suyu boşaltın

Etkinliği vücudun sözde "kuruması" nedeniyle olan başka bir mod. 4-7 gün boyunca aşağıdaki seçeneklerden birini yiyin:

• 1 baş lahana ve 1 litre su;
• 400 gr balık (ton balığı) ve 1 litre su.

Birçok model acil durumlarda böyle bir diyete oturur. Ondan sonra, hiçbir durumda hemen fazla yememelisiniz. Aksi takdirde, yalnızca kaybedilen tüm kiloları iade etmekle kalmaz, aynı zamanda birkaç yenisini de alırsınız.

7 Günde Hızlı Kilo Vermenin Diğer Yolları

1. Fiziksel aktiviteyi artırın. Sabah ve akşam olmak üzere günde 2 kez günlük aerobik dersleri, sadece fazla kırışıklıkları gidermenize değil, aynı zamanda kaslarınızı sıkılaştırmanıza, silüeti daha belirgin ve net hale getirmenize yardımcı olacaktır.
2. Tuzu diyetten tamamen çıkararak 1 ila 3 kilodan kurtulabilirsiniz.
3. Günlük yağ alımınızı 25 gr ile sınırlayarak en az 3 kilo vermiş olursunuz.
4. Mümkün olduğunca sık tahıl yemek, vücudunuzu sadece aşırı yağdan değil, aynı zamanda toksinlerden ve toksinlerden de kurtarırsınız.

Bir haftada nasıl hızlı kilo vereceğimize karar verirken, tüm ekspres diyetlerin oldukça etkili olduğunu, ancak bunlara kendinizi kaptırmayacağınızı unutmamalıyız. Hızlı bir şekilde kilo vermeniz gereken durumlarda mükemmel bir çözüm olacaktır. Ancak normal bir yaşam tarzına dönerken kilogramların tekrar geri döneceği unutulmamalıdır. en Uygun diyet- Bu rasyonel ve makul bir diyettir. Sınırlı tatlı tüketimi, nişastalı yiyecekler, küçük porsiyonlar ve günlük aerobik egzersiz harikalar yaratıyor. Bunlara genel olarak basit kurallara bağlı kalırsanız, vücudunuzu katı ve genellikle güvenli olmayan diyetlerle asla yormak zorunda kalmazsınız.

Video: Bir haftada nasıl hızlı kilo verilir