Samarali dietalar - bir kun, bir hafta davomida vazn yo'qotish uchun menyu. Kilo yo'qotish uchun yaxshi ovqatlanish. Samarali dietalar

eng yaxshi parhez

Ko'pchilik bor eng yaxshi parhez etti kun davomida kuzatilishi kerak. Ushbu haftada siz 10 kilogrammgacha vazn yo'qotasiz. Bularning barchasi, albatta, individualdir va sizning dastlabki vazningizga qarab o'zgaradi. Agar siz yuz kilogrammdan ortiq vaznga ega bo'lsangiz, unda siz bir hafta ichida 10 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin, ammo og'irligingiz borlar uchun. ortiqcha vazn juda oz, siz 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Eng yaxshi parhez vazn yo'qotishga yordam beradi, shuningdek, tanangizni toksinlardan tozalaydi. Bu parhez mening blogimda topishingiz mumkin bo'lgan samarali parhezdan boshqa narsa emas. Bu shunchaki maqola eng yaxshi parhez bo'lib, sharhlar va savollar asosida yakunlangan bo'lib, ular nafaqat maqola matni ostida qoldirilgan, balki menga aloqada bo'lgan shaxsiy xabarlarda ham yozadilar. Samarali parhez har kimga kilogramm berishga yordam beradi va allaqachon 200 dan ortiq ijobiy sharhlar, Men unga unvonni berishga qaror qildim - eng yaxshi parhez.

Eng yaxshi parhez menyusi:

1 kunlik eng yaxshi parhez:

Birinchi tozalash kuni ichishdir. Biz tanamizni vazn yo'qotish uchun tayyorlaymiz. Siz har qanday narsani ichishingiz mumkin. Suv, choy, kompot, qahva, mineral suv, sharbatlar, sut, kefir va hatto bulyonlar. 1-qoida, shakarsiz barcha ichimliklar. tovuq yoki go'shtli bulon mumkin, lekin cheklangan miqdorda va tuzsiz. Va go'shtli bulonlardan foydalanishni rad qilish yaxshiroqdir.

2 kunlik eng yaxshi parhez:

Ikkinchi kun osonroq - sabzavot. Biz sabzavotlarni har qanday miqdorda iste'mol qilamiz. Istisno - bu kartoshka (2-qoida, kartoshkasiz). Hammayoqni salatlarga qo'shing, bu yog'ni yoqib yuboradi. Salatlar hech narsa bilan to'ldirmaslik yaxshiroqdir. 3-qoida, kiyinmasdan salatlar. Mayonez, sariyog 'va boshqalar. bu taqiqlangan. Siz faqat ichishingiz mumkin toza suv. Va undan boshqa hech narsa.

3 kunlik eng yaxshi parhez:

Uchinchi kun yana ichish. Bular. birinchi kunning menyusini takrorlang. Biz suv, choy, kompot, qahva, mineral suv, sharbatlar, sut, kefir va boshqalarni ichamiz, lekin barcha ichimliklar shakarsiz.

4 kunlik eng yaxshi parhez:

To'rtinchi kun eng mazali - mevali. Men uchun bu kun bayramdir. Biz bananlardan tashqari barcha mevalarni iste'mol qilamiz (3-qoida, bananlarga ruxsat berilmaydi). Sizning dietangizga ananas va greyfurt qo'shing, ular yog 'yoqilguvchidir. Siz faqat toza suv ichishingiz mumkin. Va undan boshqa hech narsa.

5 kunlik eng yaxshi parhez:

Beshinchi kun - protein. Biz tuxum (qaynatilgan), tovuq filesi va yogurt iste'mol qilamiz. Yogurt faqat tabiiy, tatlandırıcılar, bo'yoqlar va konservantlarsiz. Va faqat suv ichish mumkinligini unutmang.

6 kunlik eng yaxshi parhez:

Yana ichish kuni. Biz eng yaxshi parhezning birinchi va uchinchi kunlarining menyusini takrorlaymiz. Biz xohlagan narsani ichamiz, lekin shakarsiz.

7 kunlik eng yaxshi parhez:

Ettinchi kun - dietadan chiqish. Nonushta - 2 qaynatilgan tuxum. Ikkinchi nonushta - har qanday meva (3-qoida haqida unutmang). Tushlik - bulon yoki engil sho'rva guruch yoki grechka bilan. Snack - har qanday meva. Kechki ovqat - o'simlik yog'i va tuz bilan ziravorlangan salat.

Ko'rinib turgan murakkablikka qaramay, parhezga rioya qilish oson. Bu aslida men ko'rgan eng yaxshi parhez. Katta soni ijobiy fikr bildirish.

P.S. Yangi maqolalar uchun obuna bo'lishni unutmang.

Hazil sevuvchilar uchun anekdot 🙂

Oliy ma'lumotingiz bormi?

Yoki ikkitasimi? Buni qiling

talaba bilan uy vazifasi

Zamonaviy darsliklar bo'yicha 4-sinf,

- o'zini ahmoqdek his qil.

Yana bir samarali parhez.

Ko'p ayollar dietalar uchun ekanligiga ishonishadi tez vazn yo'qotish bu shunchaki afsona va barcha yo'qolgan kilogrammlar egasiga juda tez va, ehtimol, hatto ikki barobar hajmda qaytadi. Shuning uchun har bir kishi vazn yo'qotishning bunday usullaridan qo'rqadi.

Bir oydan ortiq davom etadigan dietalar, ikkita - samaraliroq deb hisoblash mumkin, kilogrammlar asta-sekin tushib ketadi va ko'p hollarda qaytmaydi.

Ammo tez dietalar ham mavjud. Ular ba'zilar uchun forma olish uchun kerak muhim voqea, masalan, dengizga sayohat yoki yaqinlashib kelayotgan to'y.

Va shunga o'xshash dietali ovqat yaqinlashib kelayotgan shou uchun zudlik bilan qo'lga kiritilgan kilogrammni yo'qotishi kerak bo'lgan ko'plab modellarga rioya qiling.

Shuni yodda tutish kerakki, eng oddiy va eng samarali parhez har doim ikkita asosiy fikrni o'z ichiga oladi:

• ochlik;
• dietada ikkitadan ko'p bo'lmagan ovqatlar.

Shuning uchun siz dietaga yaqin ovqatlarni o'z ichiga oladigan parhezni tanlashingiz kerak. Va, albatta, psixologik munosabat, chunki tanangizni shirinliklarni cheklashda ushlab turish juda qiyin. Achchiqlanish, apatiya va depressiv holatlar paydo bo'lishi mumkin.

1. Kefir

Eng mashhur va ko'plab ayollar ko'pincha kefirda o'zlari uchun ro'za kunlarini tashkil qilishadi.

Diyet rejasi nima? 1 litr 1% kefirni oling va uni kun davomida iching. Siz boshqa hech narsa iste'mol qila olmaysiz, oddiy suv ichishingiz kerak, lekin kuniga 2 litrdan oshmasligi kerak.

Bunday oziq-ovqat kuchli laksatif ta'sirga ega. Biroq, 3 kundan ortiq siz bunday parhezga rioya qila olmaysiz. Davomida uch kun tanadan zararli toksinlar, tuz, ortiqcha suv chiqib ketadi va shu tufayli vazn yo'qotish jarayoni sodir bo'ladi. Ammo uch kundan keyin ular chiqa boshlaydi va foydali material va bu turli kasalliklarga olib kelishi mumkin.

1. bodring

Bir kun uchun 1,5 kilogramm yangi bodring va 1,5 litr oddiy suv. Ochlik hissi paydo bo'lishi bilanoq yangi bodringni yorib yuboring.

Ushbu parhezni 5 kungacha kuzatish mumkin va shu vaqt ichida siz doimiy ravishda 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

1. Guryev dietasi

Ilgari, grechka pyuresi Gurievskaya deb nomlangan. U oshxonalarning barcha menyularida bo'lgan va uning yordami bilan vazn yo'qotish mumkinligini kam odam bilar edi.

Karabuğday sabab bo'lmaydigan past kaloriyali don hisoblanadi allergik reaktsiyalar va har kim sinab ko'rishi mumkin.

Bir hafta ichida siz faqat bitta grechka iste'mol qilsangiz, 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

U yerda turli xil variantlar uning ishlatilishi - uning sof shaklida yoki kefir bilan aralashtirilgan. Eng muhimi, siz hech qanday shakar qo'sha olmaysiz, tuzsiz, yo'q saryog va boshqa yog'lar.

Siz karabuğdayni cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin. Bu organizmdan tuzning chiqarilishini rag'batlantiradi va past kaloriya miqdori tufayli tanani ko'proq energiya sarflaydi.

Pishirish uchun kerakli miqdordagi donni suv bilan yuvish va qaynoq suv bilan bug'lash kifoya. Buni kechasi qilish yaxshidir, chunki ertalab siz allaqachon tayyor va mazali nonushta qilishingiz mumkin.

Yog 'miqdori past bo'lgan kefir qo'shishingiz mumkin. Shunday qilib, grechka juda quruq va yangi bo'lmaydi.

1. Diet modellari

Eng qiyin, ammo samarali dietalardan biri. Davomiyligi faqat 3 kun, ammo ta'siri minus 5 kilogramm. Bunday holda, kun uchun butun dieta quyidagicha bo'ladi:

• 1 ta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi;
• 300 gramm tvorog.

Bu mahsulotlarning barchasi soat 16.00 dan oldin iste'mol qilinishi kerak va undan keyin hech narsa eyish mumkin emas. Faqat suv iching, agar siz haqiqatan ham ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, uni suvga qo'shishingiz mumkin limon sharbati 1 choy qoshiq miqdorida.

1. Yangi sharbat dietasi

Uch kun davomida siz tsitrus mevalaridan yangi siqilgan sharbatlarni ichishingiz kerak bo'ladi. Kimdir bu eng mazali parhez ekanligini aytadi, lekin sharbatlar suv bilan suyultirilmasligi kerak va u erda shakar qo'shilmasligi kerak.

Sharbatlar juda yangi bo'lishi kerak. Har qanday sitrus - apelsin, limon, greyfurt.

Har bir taomda nominal hajmi 250 gramm bo'lgan 1 stakan sharbat ichish kerak. Faqat uch kunlik doza.

Bu usul ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bilan, shuningdek, bilan odamlarda ehtiyotkorlik bilan qo'llanilishi kerak yuqori kislotalilik oshqozon.

1. sho'rva dietasi

7 kun ichida 5 kilogramm ortiqcha vazn yo'qolgan engil parhezlardan biri. Sabzavotli sho'rvalarni cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin.

Sho'rvalarda kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlar bo'lishi mumkin. Go'sht yoki bulonni, shuningdek, hech qanday qo'shmang o'simlik moylari va tuz.

Bu oson parhez, chunki issiq sho'rva qisqa vaqt bo'lsa ham tanani ochlikdan to'ydiradi.

Bonn sho'rva retsepti

Bu parhezli vegetarian sho'rvalaridan biri, ammo asosiysi farqlovchi xususiyat selderey qo'shilishi hisoblanadi.

Bonn sho'rva uchun sizga kerak bo'ladi:

• sabzi;
• seldr;
• Oq karam;
• har qanday yashil.

Odatda bu taom sho'rva-pyure shaklida tayyorlanadi. Shuning uchun, har bir narsani blender bilan oldindan urish va o'tlar bilan bezatilgan holda xizmat qilish muhimdir. Va unutmangki, vazn yo'qotganda, tuz tabu hisoblanadi.

Sho'rva ovqatlanish uchun kun davomida gaz qo'shmasdan etarli miqdorda oddiy suv iste'mol qilish juda muhimdir.

1. Moda modellarining karbongidratsiz dietasi

Bu ovqatlanish tanani tozalashga emas, balki tana yog'ini parchalashga asoslangan. Ehtimol, shuning uchun bu parhez ayollar orasida mashhurdir.

Parhez muddati uch kun, siz 3 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Bu sport zallarida mashg'ulotlarni istisno qilmaydi.

Menyu quyidagicha:

Nonushta:

• qaynatilgan tuxum;

Kechki ovqat:

• 200 gramm tvorog va shakar qo'shilmagan yarim stakan choy;

Peshindan keyin gazak:

• tvorog;

Kechki ovqat:

• yo'q, chunki barcha ovqatlarga faqat soat 17.00 gacha ruxsat beriladi. Shundan so'ng, faqat ichish rejimi joriy etiladi.

Menyu juda xilma-xildir, chunki u hatto faol mashg'ulotlarda ham bu kaloriyalarni yoqishi kerak. Va agar siz barcha ovqatlanishning asosi faqat protein ekanligini sezsangiz.

Shunga o'xshash dietaning yana bir varianti mavjud, ammo yumshoqroq versiyada. Davomiyligi 7 kun.

Menyu:

• Nonushta: 1 tilim non, bir chashka shakarsiz choy va bir tilim pishloq;
• Kechki ovqat: qaynatilgan loviya 150 gramm, tvorog, bir chashka yashil choy;
• Kechki ovqat: tovuq ko'krak, bodring va pomidor.

1. qovoq dietasi

Taxminan 10 kun davom etadi va ayni paytda 6 kilogramm ortiqcha vaznni oladi. Agar odam qovoqni yaxshi ko'rsa, organizm tomonidan osonlikcha toqat qilinadi.

Xulosa shuki, barcha idishlar qovoqdan tayyorlanadi - qaynatiladi, bug'lanadi, tuz va boshqa ziravorlar qo'shilmasdan tayyorlanadi.

Qovoq har qanday sabzavot bilan birlashtirilishi mumkin, ammo 80% qovoqning o'zi bo'lgan nisbatlarga rioya qilish muhimdir. Undan sho'rvalar, donlar, salatlar, sharbatlar, qovoq urug'larini tayyorlashingiz mumkin.

Hammasi bo'lib, 3 ta asosiy taom bo'lishi kerak, lekin ichish rejimiga rioya qilish, shuningdek, faol sport turlari.

1. Skit

Yangi oq karam nafaqat kaliy manbai, balki yoqimli yo'l qisqa vaqt ichida tanangizni tartibga keltiring.

Ratsion 3 kunga mo'ljallangan va bu davrda 5 kilogrammgacha vazn erkin tark etadi.

Bu karamdan salatlar idish sifatida ishlatiladi. Majburiy emas, siz bodring qo'shishingiz mumkin, lekin hech qanday tuz yoki har qanday kiyinishni ishlatmang. Hammayoqni juda qattiq bo'lmasligi uchun faqat bir necha tomchi limon sharbati bo'lsa.

Shuni ta'kidlash kerakki, bu turdagi oziq-ovqat hamma uchun mos emas, chunki karam tushiradi arterial bosim va gipotenziv bemorlar boshqa turdagi tez dietaga moslashishga majbur bo'ladi.

1. sabzavot sharbatlari

Tsitrus mevalaridan olingan sharbatlar allaqachon vazn yo'qotishda qayd etilgan. Biroq, yangi sabzavot sharbatlari hech qanday tarzda kam emas.

Buning uchun karam, sabzi, lavlagi kabi sabzavotlar juda mos keladi.

Lavlagi yuqori qon bosimidan aziyat chekadigan odamlar uchun mos emas.

Sharbatlarni tayyorlash mumkin mazali aralashmalar ularni bir-biri bilan birlashtirish orqali.

Lekin eng muhimi shundaki, bunday parhez bilan 3 kun ichida taxminan 3 kilogramm vazn yo'qoladi. Davomiyligi 3-4 kun. Bu endi mumkin emas, chunki birinchi kunlardan boshlab barcha zararli moddalar yo'qoladi va yangi mahsulotlarsiz tana foydali moddalarni qayta ishlashni boshlaydi.

1. jokey dietasi

Uning mohiyati shundaki, har uch kun davomida odam 1 ta, ammo boshqa mahsulotni iste'mol qilishi kerak.

• Birinchi kuni siz 300 grammdan ko'p bo'lmagan qaynatilgan tovuq go'shtini eyishingiz kerak, uni 3 ta asosiy ovqatga bo'lishingiz kerak.
• Ikkinchi kuni siz kartoshkadan tashqari 300 gramm sabzavot iste'mol qilishingiz kerak.
• Uchinchi kuni esa shakar qo'shmasdan uch stakan qora qahva iching.
• Suvni cheksiz miqdorda ichish mumkin, lekin kuniga 2 litrdan oshmasligi kerak.

1. Ikki kunlik parhez

Bu tozalovchi oziq-ovqat turi bo'lib, ikki kun ichida siz 3-4 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Birinchi kun

• Nonushta: sitrus - apelsin, greyfurt 2 donadan ko'p bo'lmagan miqdorda.
• Tushlik: mevali salat- shakar va boshqa qo'shimchalarsiz uzum, apelsin va kivi. Siz suv va o'simlik choylarini ichishingiz mumkin.
• Kechki ovqat: mevali salat.
• Kechki ovqat: 2 banan va choy.

Ikkinchi kun

• Nonushta: sabzi sharbati.
• Tushlik: sabzavotli salat bodring, turp, selderey va karamdan, har bir narsani zaytun moyi bilan kiyinish.
• Kechki ovqat: bug'li sabzavotlar - qovoq, brokkoli va rangli karam bir oz tuz va qalampir qo'shilgan.
• Kechki ovqat: sabzavot sharbati - sabzi va pomidor, karam va sabzi yoki bodring.

Agar ayol tez vazn yo'qotish uchun faol ravishda sozlangan bo'lsa, unda qo'shimcha vitamin terapiyasi haqida unutmang, ayniqsa fasllarning bahor-kuz davrida.

O'zingizni ko'plab vitaminlar manbalaridan mahrum qilsangiz, bu qismni biron bir joydan olishingiz kerak bo'ladi.
Bunday maqsadlar uchun javob beradi vitamin komplekslari juda ko'p zarur narsalar bilan.

Zaif jinsiy aloqaning har bir vakili dietaning nima ekanligini biladi. Bu juda mashaqqatli ish - o'zingiz xohlagan narsangizni rad etish; vazn yo'qotish, kilogrammdan keyin kilogrammni yo'qotish, natijalardan zavqlaning va keyin birdan hamma narsani yana qaytaring. Men bir yil davomida intilayotgan barcha narsalarim yo'qolib ketganida, bu juda xafa, chunki u noto'g'ri tanlangan. Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhez nima? Ko'p dietalar mavjud, ammo har birini o'zingiz sinab ko'rish haqiqiy emas. Keling, eng ko'pini ko'rib chiqaylik hayotiy variantlar.

Dunyodagi eng mashhur va samarali parhezlar

Diet - bu muntazam ovqatlanishning tasviri va eng ko'plaridan biri samarali usullar tashqi ko'rinish, shakl va salomatlikni kuzatish. Har bir inson yordam beradigan parhezlarga ko'proq qiziqish bildiradi, lekin siz tanlaganingizda qanday mezonlarga rioya qilishingiz kerakligini tushunishingiz kerak. Tez, to'g'ri va to'g'ri tanlov qilish uchun quyidagi ko'rsatmalardan foydalanishga harakat qiling samarali vazn yo'qotish:

• Nafaqat tez, balki sog'lom vazn yo'qotishni ham afzal ko'rish kerak, bunda kun davomida sizning vitamin minimalingiz cheklanmaydi va tanangiz stressni sezmaydi. tez yo'qotish zarur moddalar va elementlar.

• Agar siz qattiq dietaga dosh berolmasangiz, o'zingizni majburlamang, unda bu siz uchun emas, tejamkorroq parhezni tanlang.
• Barcha dietalarning asosiy printsipi kaloriyalarni hisoblash va oziq-ovqat bilan ta'minlay oladigan kunlik maksimal miqdorni qat'iy saqlashdir (u kamida 1200 kkal bo'lishi kerak).

Esda tutingki, har bir organizm va undagi turli jarayonlar individualdir, shuning uchun mavjud bo'lgan barcha xilma-xillikdan qaysi parhez sizga mos kelishini mustaqil ravishda aniqlash juda qiyin. Sog'ligingizning holatini ham hisobga oling. Siz uchun ideal ovqatlanish usulini professional ravishda tanlaydigan dietolog bilan bog'laning. Ammo tanlash uchun juda ko'p narsaga ega bo'lishingiz uchun dunyodagi mashhur parhez parhezlari ro'yxatini ko'rib chiqing va o'zingiz uchun vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezni tanlang.

Gollivud dietasi

Ushbu tizim Gollivud yulduzlari fabrikasida mashhurligi tufayli ekstravagant nom oldi. Uning asosiy komponenti dengiz mahsulotlari. Nondan voz kechish va iste'mol qilinadigan yog ', uglevodlar, shakar, tuz miqdorini diqqat bilan kuzatib borish kerak. Yulduzlar bunday parhez bilan o'rtacha 7 kg yo'qotadilar. Gollivud dietasiga ko'ra iste'mol qilinadigan ovqatlar ko'proq tuxum, baliq mahsulotlari, oq go'sht, meva va sabzavotlarda uglevodlar kam. Ushbu dietaning ba'zi qoidalari:

1. Nonushta berilmaydi, siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan yagona narsa - bir chashka qahva / choy yoki yarim greyfurt.
2. Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash usuli - bug ', qaynatilgan, pishirish.
3. Oziqlanish an'anaviy ravishda 5-6 yondashuvga taqsimlanadi.
4. Ko'p suv iching (kuniga 2 litr).

Protein - minus 20 kg

Bu vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez shirinliklarga mutlaqo befarq bo'lganlar uchun mos keladi. go'sht mahsulotlari. Tizim oqsillarni iste'mol qilishga asoslangan (ya'ni u ko'proq go'shtli idishlar): Printsip ochlikni muvaffaqiyatli qondiradigan ovqatlanishga asoslangan. Va bu parhez sportchilar orasida ham katta talabga ega, chunki u qurilishda samarali mushak massasi. Proteinli dietada rioya qilish kerak bo'lgan asosiy qoidalar:

1. Bir porsiya har doim protein mahsuloti va oziq-ovqatdan iborat yuqori tarkib foydali moddalar.
2. Kuzatilgan fraksiyonel ovqatlanish va kichik qismlar o'lchamlari.
3. Uyg'onganingizdan bir soat keyin nonushta qiling va yotishdan bir necha soat oldin kechki ovqatlaning.
4. Faqat kunning birinchi yarmida har qanday shakarsiz tsitrus mevalarini iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
5. An'anaviy ravishda - mo'l-ko'l ichimlik.
6. Yiliga ko'pi bilan ikki hafta davomida bunday parhezga rioya qilishga ruxsat beriladi (zararli uzoq vaqt uglevodlar va yog'larsiz bajaring).

Alohida ovqatlanish - 90 kun ichida minus 30 kg

beradi maxsus davolash, uning davomida siz mahsulotlarga qat'iy rioya qilasiz va ularni bir-biri bilan birlashtirmasdan, ularni iste'mol qilasiz. Bir shart bilan deyarli hamma narsani eyishga ruxsat beriladi: mahsulotlar bir-biriga mos bo'lishi kerak yoki ularni qabul qilish oralig'i ikki soatdan kam bo'lmasligi kerak. Ushbu parhezga rioya qilish uchun quyidagi ovqatlanish qoidalariga rioya qiling:

• Turli xil turlari oqsillarni birgalikda qabul qilmaslik kerak.
• Ratsioningizda yog'lar va oqsillarni birlashtirmang.
• Nordon mevalarni proteinli ovqatlar bilan iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
• Hech narsa bilan birlashtirib bo'lmaydigan mahsulotlar: sut, pomidor, tarvuz, nok, qovun.

Eng yaxshi vazn yo'qotish dietasi sharhlari

Ayollarning aksariyati o'zlari uchun optimal dietani tanlashda ma'lum bir parhez rejimi uchun ijobiy sharhlar soniga asoslanadi. Umumjahon bo'lgan va deyarli mutlaq miqdordagi odamlarga 100% natijaga erishishga yordam beradigan dietalar mavjud. Biroq, ta'sir tez va ta'sirli bo'ladi bu tur dietaning tanqisligi bilan ajralib turadi va har kim ham bardosh bera olmaydigan qattiq dietalarni nazarda tutadi. Sharhlarga ko'ra, ortiqcha vaznga qarshi kurashda eng yaxshisi bo'lgan ba'zi dietalarni ko'rib chiqing.

Kefir - 3 kun ichida vazn yo'qotish

Bunday tizimning o'ziga xos xususiyati belgilangan vaqtga muvofiq qat'iy ovqatlanishdir (har bir taomning ovqatlanish vaqti bor). Va dietada mavjud bo'lgan asosiy mahsulot kefirdir. Samaradorlik to'g'ridan-to'g'ri dastlabki vazningiz qancha bo'lishiga bog'liq: qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p katta miqdor kilogramm sizni tark etadi. Ushbu parhez uchun dietangizda foydalanishingiz mumkin bo'lgan misolni ko'rib chiqing (har kun uchun monoton ovqatlar, har bir ovqatlanish oralig'i 2 soat):

1. Ertalab soat 7 da uyg'onib, bittasini iching yashil choy shakar yo'q (tatlandırıcıdan foydalaning).
2. O'zingizni tayyorlang sabzi salat: bir choy qoshiq bilan ikkita maydalangan sabzi zaytun yog'i.
3. Bitta olma, bir stakan bir foiz yogurt iching.
4. Tushlik uchun qaynatilgan mol go'shtini (100 gramm) pishiring, uni terisiz tovuq yoki kurka oq go'shti bilan almashtira olasiz.
5. Bitta shakarsiz olma.
6. Olxo'ri (10 dona).
7. Kechqurun soat ettida oxirgi ovqat, u bir xil kam yog'li kefirning bir stakaniga cheklangan.

Karabuğday - haftasiga minus 10 kg

Juda nazarda tutadi qattiq dietalar, uning mohiyati kechqurun tayyorlanadigan asosiy mahsulotni - grechkani iste'mol qilishda yotadi: quying. issiq suv va bug'lashguncha kuting. Mahsulotlarning kam xilligi - kefir yoki yashil choydan foydalanish. Ammo sharhlar uni eng samarali va foydali parhez rejimlaridan biriga ishora qiladi. Oziqlanishda kuzatilishi kerak bo'lgan muhim shartlar:

1. Yotishdan 5 soat oldin ovqatlanishga ruxsat beriladi.
2. Agar siz haqiqatan ham kechqurun ovqatlanmoqchi bo'lsangiz yoki ich qotib qolsangiz, yotishdan bir soat oldin siz bir stakan yog'siz yogurt sotib olishingiz mumkin.
3. Karabuğday tayyorlashning muhim sharti: bug'lash.
4. Siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan yana bir mahsulot - zaif mustahkamlik bilan yashil choy.

Har kun uchun menyu:

• Nonushtadan yarim soat oldin, bir stakan tayyorlang va iching iliq suv, bir choy qoshiq asal va bir necha bo'lak limon qo'shing.
• Aslida nonushta bug'da pishirilgan grechka va shakarsiz yashil choyning kichik qismini o'z ichiga olishi kerak.
• Tushlik nonushta bilan bir xil.
• Kechki ovqat bir xil.
• Har doim suv haqida unutmang, kuniga kamida 2 litr.

Qanday qilib dietani buzishni oldini olish mumkin?

Ko'pincha, dietadan "muvaffaqiyatsizlik" ning sababi oziq-ovqatning kaloriya cheklanishi va ovqatlanish odatlarining o'zgarishi natijasida yuzaga keladigan obsesif ochlik tuyg'usini bartaraf eta olmaslikdir. Ishtahani kamaytirish va buzilishlarning oldini olish uchun shifokorlar miyadagi ochlik markaziga bevosita ta'sir qiluvchi va ishtahani kamaytiradigan Cefamadar preparatini tavsiya qiladilar. U sibutraminni o'z ichiga olmaydi va muloyimlik bilan harakat qiladi yon effektlar, to'xtatish tuyadi ortishi va "yo'qolgan" kilogrammni qaytarishga olib kelmaydi.

Uyda vazn yo'qotish uchun tushirish kunlari

Uzoq davom etgan bayramlar oxirida har bir kishi nafaqat vaznni nazorat qilish, balki yuklangan yukni tiklash uchun ham oziq-ovqatga muhtoj. ovqat hazm qilish tizimi, farovonligingizni tartibga solish. Ba'zi foydalanish Bu yerga qo'shimcha funt paydo bo'lishining oldini olish va kilogramm olish xavfini kamaytirish uchun muntazam ravishda (haftada bir marta) dietalar. Kilo yo'qotish uchun ro'za kunlarining samaradorligi haqida videoga qarang:

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun oddiy va samarali parhezlar

Ayollarning tug'ilgandan keyingi holati o'z-o'zidan ovqatlanishni talab qiladi, hatto kilogramm olish uchun ham emas, balki emizikli ona chaqaloqqa eydigan narsa bilan zarar bermasligi uchun. Shuning uchun parhez eng dietali bo'lib, unda yog'li ovqatlar, qizarib pishgan ovqatlar, barcha turdagi shirinliklar (pechene pechenesidan tashqari), Ko'proq sabzavotlar, deyarli barcha turdagi mevalar. Barcha ovqatlar bug'da pishiriladi, pishiriladi yoki qaynatiladi, o'ta og'ir holatlarda pechda pishiriladi. Postpartum uchun bir nechta qoidalar:

• Ratsiondan shirinliklar va xamirning barcha turlarini chiqarib tashlang.
• Ovqatlar porsiyalarda kamtarona, lekin tez-tez bo'lishi kerak.
• Oxirgi ovqatni yotishdan to'rt soat oldin qiling.
• Sizning dietangizda kam yog'li go'sht mahsulotlari, shuningdek, ushbu davrda zudlik bilan zarur bo'lgan boshqa foydali moddalar (vitaminlar) bo'lishi kerak.
• Tuzli, dudlangan, baharatlı, baharatlı ovqatlardan voz keching.

Proteinli mahsulotlarga asoslangan:

1. Kun bo'yi yarim kilogramm yog'siz tvorogni tarqating.
2. Kechki ovqat uchun yarim kilogramm qaynatiladi oq go'sht tuz yoki baliq qo'shmasdan.
3. Kechki ovqat uchun qaynatilgan tuxumni (ikki bo'lak) va kunlik nafaqani iste'mol qiling qattiq pishloq- 300 gramm.
4. Kun davomida bir litr yog'siz fermentlangan pishirilgan sut, kefir iching.

Oziqlanish uglevodlardan foydalanishga asoslangan bo'lgan tushirish dietasi. U bir yarim kilogrammgacha xom meva yoki sabzavotlarni iste'mol qilishni nazarda tutadi (uzum va bananlarga ruxsat berilmaydi). O'zgarish uchun siz o'zingizni olma pishirishingiz mumkin. Ovqatlarni oz miqdorda kam yog'li smetana yoki zaytun moyi bilan to'ldiring. Ratsioningizda quyidagi menyudan foydalaning:

1. Kun davomida bir litr kam yog'li kefir tarqating, nonushta uchun - 200 gramm kepak.
2. Kun davomida jami bir kilogramm qaynatilgan kartoshka iste'mol qiling.
3. 150 gramm qaynatilgan guruchni oling, uni uch qismga bo'ling, nonushta uchun doljin bilan, tushlikda - maydalangan olma bilan va kechki ovqat uchun - sabzi yoki shirin qalampir bilan ovqatlaning.
4. Qattiq dietaga rioya qiling.

Parhez - bu istalmagan funtdan xalos bo'lishning ajoyib usuli, bu oddiy haqiqat. Muayyan qoidalarga rioya qilgan holda, qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lish va o'zingizni yaxshilash mumkin bo'ladi tashqi ko'rinish. Ovqatlanishning barcha ko'p usullaridan siz uyda vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlarni tanlashingiz mumkin. Ular haqida bilib olgandan keyin batafsil ma'lumot, tanangizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin. Ortiqcha vazn muammosiga o'ylab yondashing - shunda siz dietadan faqat foyda ko'rasiz va nojo'ya ta'sirlar sizni chetlab o'tadi.

Qaysi parhez eng samarali va tezdir

Har bir vazn yo'qotadigan odam nafaqat hajmlarni kamaytirish, balki sog'lig'ini saqlash ham kerakligini tushunishi kerak. Kilo yo'qotish tezligi bunga bog'liq to'g'ri tanlov xun, balki intensivlikda ham metabolik jarayonlar: ular qanchalik faol bo'lsa, kilogramm tezroq ketadi. Metabolizmni nima sekinlashtiradi:

• spirtli ichimliklar;
• chekish;
• nonushtadan voz kechish;
• nodir oziq-ovqat;
• mo'l-ko'l kechki ovqat.

Har qanday parhez yuqoridagilarni istisno qilish bilan boshlanishi kerak yomon odatlar. Natijaga erishish uchun fraksiyonel va tez-tez ovqatlanishni kuzatish kerak, buning natijasida tanada quyidagi harakatlar sodir bo'ladi:

• metabolik jarayonlar boshlanadi;
• energiya ko'tarilishi mavjud;
• qo'llab-quvvatlanadi normal daraja gemoglobin.

Erkaklar uchun

Erkakning vazn yo'qotishdagi asosiy vazifasi nafaqat vaznni normallashtirish, balki jismoniy jozibadorlik va faollikni yaxshilashdir. Kuchli jinsiy aloqa vakillari matbuotda, qo'llarda va ko'krakda yengillikka ega bo'lganda, hamma yoqadi. Ortiqcha vazndan xalos bo'lish va ayni paytda mushaklarni ta'kidlash uchun sizga och bo'lmagan, ammo samarali parhez kerak. Oziqlantirish bo'yicha quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

1. Mushaklarning yengilligi namoyon bo'lishi uchun tez uglevodlar miqdorini kamaytirish kerak: shakar, barcha un mahsulotlari. Nonni non bilan almashtirish tavsiya etiladi.
2. Proteinga bo'lgan ehtiyojni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak. Og'irlikni yo'qotish davrida uning tanadagi miqdori kamida 200 g bo'lishi kerak.Yog'li go'shtni dukkaklilar bilan almashtirish tavsiya etiladi: loviya, qushqo'nmas, soya mahsulotlari.
3. Ratsiondagi kartoshkani har qanday miqdorda mavjud bo'lgan don, yangi sabzavotlar bilan almashtirish tavsiya etiladi.

Ayollar uchun

Qizlar, erkaklardan farqli o'laroq, dietani tanlashda ko'proq his-tuyg'ularga tayanadilar. Ular ko'pincha haddan oshadi: ular o'zlarini qattiq ramkalarga siqib, ovqatdan to'liq yoki qisman rad etadilar. ma'lum davr, va uning oxirida ular odatdagi ovqatlanishiga qaytadilar va shu bilan birga kilogramm olishadi yuqori tezlik. Bu ayol eng tez va eng samarali parhez ovqatlanishni sozlash ekanligini tushunmaguncha davom etadi.

Bu jarayonda asosiy narsa, ishlatiladigan mahsulotlarning foydasi yo'qligini tushunish, faqat kilogramm ortishiga, farovonlikning yomonlashishiga yordam beradi. Quvvatni tartibga solish quyidagi oddiy va taniqli asosiy printsiplarga asoslanishi kerak:

1. Eng qiyin bosqich - zararli uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlarni rad etish, ular iste'mol qilinganda tezda yog'ga aylanadi: xamir ovqatlar, shakar o'z ichiga olgan har qanday shirinliklar.
2. To'rt yoki besh marta ovqatlanish uchun sharoit yarating.
3. Fraksiyonel ovqatlanish to'g'ri ovqatlanishning muhim bosqichidir. Xulosa ma'lum qoidada yotadi: har bir bayramdan keyin engil ochlik hissi paydo bo'lishi kerak.
4. Ovqat hazm qilish tizimini kech va hajmli kechki ovqat bilan yuklamang. Iliq choy yoki asalli suv ochlikni engish uchun juda yaxshi.
5. Mevali nonushta - bu tushlikdan oldin tanani sog'lom uglevodlar, vitaminlar va tolalar bilan to'ldirish uchun to'g'ri ovqatlanishning ko'plab izdoshlari tomonidan tasdiqlangan usul.
6. Har qanday vazn yo'qotish dasturida zaruriy qadam, dietologlar zamonaviy Enterosgel sorbent bilan tozalashni ko'rib chiqadilar. Tana yog'ining parchalanishi paytida qonga ko'p miqdorda kiradigan faqat zararli toksinlar va toksinlarni faol ravishda o'zlashtiradi. Aynan shu zaharli moddalar ko'ngil aynishi, og'izda yoqimsiz ta'm, axlat buzilishi, terining xiralashishi, akne va dog'lar paydo bo'lishiga olib keladi, ular dietaga xosdir. Bu sorbent oshqozonni yaxshi to'ldiradi va shu bilan to'yinganlik tuyg'usini yaratadi. , ortiqcha me'da shirasi va fermentlarni o'zlashtiradi, ularning oshqozon devorlariga tirnash xususiyati beruvchi ta'sirini neytrallashtiradi. Keling, boshqa sorbentlardan farqli o'laroq, uni uzoq kurslar bilan qabul qilaylik.

Tez vazn yo'qotish uchun oddiy, ammo samarali parhezlar

Tez vazn yo'qotish yordamida ortiqcha vaznni engishni istasangiz, dietologlar maslahat uchun birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashishni tavsiya qiladi. Shifokorga tashrif buyurish, tekshirish, test qilish, tana parametrlarini o'lchash va parhezni belgilashni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, siz o'zingizni xavfli oqibatlardan (gastrit, depressiya, bosh og'rig'i, immunitetning pasayishi) sug'urta qilasiz, bu vazn yo'qotishning toshma usullari bilan yuzaga keladi.

Yangi samarali parhezlarni ixtiro qilgan dietologlar natija uch kunlik davrdan keyin allaqachon ko'rinib turishini va'da qilmoqdalar. Bu vaqt ichida siz tizimda belgilangan bir qator qoidalarga rioya qilishingiz kerak. Faqat retseptga qat'iy rioya qilish tanadagi nafratlangan santimetrlardan xalos bo'lishni kafolatlaydi. Agar siz chiday olmasangiz va buzsangiz, dietani qayta boshlashingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha chora-tadbirlar samaradorligini saqlab qolish va samaradorligini oshirishga imkon beruvchi har qanday parhezga foydali qo'shimcha uyali metabolizmni muvozanatlashda yordam beradigan dorilar bo'ladi. Misol uchun, Mildronat kapsulalari 250 mg stress paytida hujayra ovqatlanish jarayonini optimallashtiradigan preparatdir. Uning harakati metabolik jarayonlarning vaqtinchalik o'zgarishi bilan bog'liq bo'lgan hujayralarning kislorod ochligi sharoitida yurak sog'lig'ini saqlashga imkon beradi. Preparatni dietaga qo'shimcha ravishda qo'llash samaradorlikni saqlashga imkon beradi, natijada kerakli uyg'unlik sog'likka jiddiy zarar etkazmaydi.

3 kun davomida karabuğday mono-diet

Bunday dieta bitta grechka iste'mol qilishni o'z ichiga oladi va bu parhez past karbongidrat miqdori bilan ajralib turadi. Uning uchun siz butun don yadrosi bilan tozalanmagan donlarni tanlashingiz kerak, chunki qobiqda B bo'limi vitaminlarining maqbul miqdori mavjud. Bo'tqa pishirishda foydali elementlarni yo'qotmaslik uchun ovqatlanish mutaxassislari uni bir kechada namlashni maslahat berishadi. sovuq suv. Olti soat ichida u suyuqlik bilan to'yingan bo'ladi va qaynatilgan donning ko'rinishi va ta'miga ega bo'ladi. Faqat uch-besh kun davomida bitta grechka iste'mol qilish tufayli nafaqat vaznni normallashtirish, balki boshqalarni ham his qilish mumkin. yoqimli bonuslar:

• grechka qon tomirlarining yog'li plitalarini eritadi;
• kuchli tozalash ta'siri mavjud;
• grechka uzoq muddatli va oson to'yinganlikni beradi;
• Rahmat ajoyib tarkib mis, grechka yeyish soch, teri va tirnoqlarga katta ta'sir ko'rsatadi.

5 kun davomida 5 kg tuxum

Bunday dietaning asosi hisoblanadi tovuq tuxumlari chunki ular oson hazm bo'ladigan oqsildan iborat. Ratsionga yangi sabzavotlar, mevalar, tsitrus mevalarini kiritish tavsiya etiladi. Kerakli miqdordagi uglevodlar va yog'larning etishmasligi tufayli bunday dietani muvozanatli deb atash mumkin emas. Ratsion kuniga uch marta ovqatlanish uchun mo'ljallangan:

1. Nonushta: ikkinchi toifadagi uchta tuxum, bitta greyfurt.
2. Tushlik: olma, uzum, nok - har qanday miqdorda.
3. Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq ko'kragi (200 gr.).

7 kun davomida kefir

Larisa Dolinaning dietasi o'n yildan beri mashhur. Uning sharofati bilan ko'plab ortiqcha vaznli odamlar ozishdi. Ratsion 7 kalendar kunga mo'ljallangan bo'lib, uning davomida 2 litr kefir ichish tavsiya etiladi. Bu davrda siz shirinliklar, xamir ovqatlar va qo'shimcha funt paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan mahsulotlar haqida unutishingiz kerak. Foydalanish xush kelibsiz qaynatilgan go'sht tovuq va sabzavotlar, lekin bu mahsulotlar faqat kechqurun beshgacha ruxsat etiladi. Salbiy tomoni dietalar - kundalik turmush tarziga qaytganda, kilogramm yana qaytishi mumkin.

2 hafta davomida protein

Bunday parhez haqida eshitib, ko'p odamlar bu faqat go'shtli parhez deb o'ylashadi, ammo bu unday emas. Kilo yo'qotishning bu usuli protein o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi: go'sht, loviya, no'xat. Ko'pgina dietologlarning ta'kidlashicha, protein dietasi ovqat hazm qilish tizimi uchun og'ir stressdir, chunki u oqsillar va yog'larni oladi va butunlay yo'qotadi. murakkab uglevodlar. Bunday ovqatlanish bir zumda ta'sir qiladi: 2 hafta ichida minus 10 kg ga erishish oson. Bu natija uzoq muddatli emas, sog'liq uchun xavfli. proteinli diet tanadagi bunday salbiy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin:

• buyrak funktsiyasi buzilgan;
• bilan bog'liq muammolar asab tizimi;
• mushaklar kuchsizligi.

Kam kaloriyali oyiga 20 kg

Tarozidagi belgi 110-150 kg ga yetsa, bunday vaznni yo'qotish mumkin. past kaloriya dietasi, bunda oyiga 20 kg yo'qotish oson, xom termik qayta ishlangan sabzavotlar, o'tlar va mevalar bilan ovqatlanishni ta'minlaydi. Bu vaqt ichida pishirilgan ovqatni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Yoz va kuzda bunday parhezga rioya qilish ayniqsa yaxshi, lekin qishda ham mumkin, chunki. mavsumiy mahsulotlar ta'minoti mavjud: oq karam, lavlagi, sabzi, olma, nokning qishki navlari.

Ushbu sabzavotlar va mevalarni blender bilan ko'pirtirilgan salatlar va smetanalar shaklida siz uchun qulay miqdorda iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Tez vazn yo'qotish uchun ovqatlanish juda muhimdir katta miqdorda arpabodiyon, maydanoz, ismaloq, salat, reyhan, qichitqi o'ti. Kuniga bir marta yashil smetana tayyorlash tavsiya etiladi: sizning sevimli mevangiz, bir guruh ko'katlar va suv bilan ko'pirtirilgan. Xom oziq-ovqat dietasi yordamida nafaqat og'irlik muammosi hal qilinadi, balki butun tana ham shifo topadi.

Elena Malysheva 10 kun

Agar siz qo'shimcha 5 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa va sizda atigi 10 kun qolgan bo'lsa, unda sog'liqni saqlash dasturlarining mashhur teleboshlovchisi Elena Malysheva tomonidan ishlab chiqilgan parhezdan foydalaning. Ushbu usul 10 kunga mo'ljallangan. Ushbu parhez natijasida organizm normal hayot uchun uglevodlar va oqsillarning to'liq to'plamini oladi. Bu vaqt ichida oqsil va almashinuvi mavjud karbongidrat kuni. Proteinli kunlik parhez:

1. Nonushta: qaynatilgan tuxum (1 dona), bir dasta arpabodiyon, yashil salat(100 g).
2. Tuzsiz bir qaynatilgan tovuq go'shti (800 g) kunning qolgan qismiga yoyilishi kerak.
3. Kun davomida ikki litr suv iching.

Karbongidrat kuni quyidagilardan iborat:

1. Mayda tug'ralgan xom sabzavotlar bilan salat: oq karam (500 g), limon sharbati, sabzi (500 g), lavlagi (500 g),.
2. Ichimlik suvi (kuniga kamida 8 dona).

Dunyodagi eng mashhur va samarali parhezlar reytingi

Tashlashga qaror qilish ortiqcha vazn ozuqaviy tuzatishlar yordamida hamma ham bu jarayonni yangi, sinovdan o'tmagan parhez bilan boshlashga tayyor emas. Biz hammamiz oldini olishni xohlaymiz yon effektlar va sog'lom bo'ling. Shuning uchun, dietologlar tavsiya qiladilar qisqa ro'yxat, bu samaradorlik uchun parhezlar reytingini ko'rsatadi:

• - eng samarali parhezlarni boshqaradi;
• Kreml - engil - tez vazn yo'qotish uchun;
• Gollivud - uchun samarali kamaytirish vazn;
• "6 gulbarg" - xavfsiz, qorin bo'shlig'ini yo'qotish uchun;
• vazn yo'qotishning eng qiyin usuli hisoblanadi.

Uyda dietadan qanday chiqish kerak

Og'irlikni yo'qotishda natijaning ta'siri va davomiyligi u tugaganidan keyin ovqatlanishga bog'liq. Oziq-ovqat cheklovlari vaqtida oshqozon hajmi o'zgaradi, odatdagidan biroz kichikroq bo'ladi. Parhezshunoslar oshqozonni yuklamasdan yoki cho'zmasdan, dietani muammosiz tark etishni maslahat berishadi. Bu erda mutaxassislarning ba'zi tavsiyalari:

1. Kuningizni katta stakan suv bilan boshlang.
2. Ratsiondan keyingi birinchi kuni qismlarni ko'paytirmang.
3. Tanish ovqatlarni asta-sekin kiriting: har kuni bitta.

Bu qisqa vaqt ichida juda ko'p kilogrammni yo'qotadigan, ammo sog'likka zarar etkazmaydigan narsadir. Bu sodir bo'lishiga ishonmaysizmi? Bekordan bekorga! Mavjud barcha ma'lumotlarni tahlil qilib, ko'plab sharhlarni o'qib chiqqandan so'ng, mutaxassislar eng yaxshi parhezni ishonchli tarzda inglizcha deb atash mumkin degan xulosaga kelishdi.

Qanday paydo bo'ldi?

Uzoq va sinchkovlik bilan olib borilgan tajribalar va tadqiqotlardan so‘ng britaniyalik mutaxassislar vazn yo‘qotishning boshqa usullarining barcha xato va kamchiliklarini inobatga olgan holda dunyodagi eng yaxshi parhezni aniqlashdi. Shuni ta'kidlash kerakki, dastlab dietologlar samaradorligi haqida shubhalanishgan bu usul, lekin nazariya tezda amalda tasdiqlandi va dunyodagi eng mashhurlaridan biriga aylandi. Aytgancha, juda ko'p shifokorlar kasallikdan keyin tanani tiklash uchun ushbu dietadan foydalanishni tavsiya qiladilar. Shaklni tuzatishga kelsak, eng yaxshi parhez sog'liq uchun eng kichik zarar asoslarini tez vazn yo'qotishga yordam beradi.

Asosiy tamoyillar

Taqdim etilgan parhez nima uchun bunday mashhurlikka loyiqligini tushunish uchun uning barcha asosiy tamoyillarini ko'rib chiqish kerak. Bularga quyidagilar kiradi:

1. Iste'mol qilinadigan mahsulotlarni almashtirish (tola - oqsillar). Bunday holda, kunlar 2 dan 2 gacha bo'lgan printsipga muvofiq o'zgarishi kerak.

3. Ovqatni kuniga 4 marta, lekin kichik qismlarda iste'mol qiling.

4. Shakar ishlatmang. Uni asal bilan almashtirish yaxshidir.

5. Stolda faqat qat'iy belgilangan vaqtda o'tirishingiz kerak va ayni paytda hech qanday gazak tashkil qilmang.

Boshqa narsalar qatorida, eng yaxshi parhez quyidagi qoidalarga asoslanadi:

• iste'mol qilingan yog'larning etishmasligi o'z zaxiralaringiz bilan qoplanishi kerak;
• tolalar ovqat hazm qilish traktining faoliyatini sezilarli darajada tezlashtiradi va yaxshilaydi;
• parhez kamida 20 kun davom etishi kerak, bu vaqt davomida siz 8 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.

Parhez

Yuqorida aytib o'tilganidek, dunyodagi eng yaxshi parhez dietaga qat'iy rioya qilishni talab qiladi. Axir, o'z sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishingiz mumkin. Shunday qilib, har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlanishingiz kerak, xususan:

• qanday uyg'ongansiz, ya'ni soat 8-00, 9-00 yoki 10-00 (vaziyatga qarab);
• 13-00 da (tushlik);
• 16-00 da (peshindan keyin gazak);
• 19:00 da (kechki ovqat).

Belgilangan soatlarni hisobga olgan holda, eng yaxshisini aniqlagan mutaxassislar va tez ovqatlanish, tashkil etdi batafsil menyu. Buni quyida ko'rishingiz mumkin.

Tez va samarali vazn yo'qotish uchun namuna menyusi

Yuqorida biz ingliz dietasi alohida ovqatlanish tamoyiliga asoslanganligi haqida gapirdik. Shunday qilib, ikki kun davomida siz asosan proteinli ovqatlar, ikki kun - uglevodlar va boshqalarni iste'mol qilishingiz kerak. Lekin hamma ham qaysi ovqatlar bir yoki boshqa toifaga tegishli ekanligini bilmaydi. Shu munosabat bilan biz sizning e'tiboringizga eng yaxshi va eng samarali parhezning bosqichma-bosqich menyusini taqdim etamiz.

Birinchi va ikkinchi kun

Siz bu vaqtda dietani boshlashingiz kerak, faqat kefir yoki sutga asoslangan bo'lishi kerak. Biroq, nonushta va tushdan keyin choy uchun nafaqat bir stakan sutli ichimlik ichish, balki kichik bo'lak eyishga ham ruxsat beriladi.Tushlik va kechki ovqatga kelsak, faqat sut yoki kefir bilan o'tish yaxshiroqdir.

Uchinchi va to'rtinchi kun

Bu kunlar protein kunlari. Mana ularning batafsil menyusi:

Beshinchi va oltinchi kun

Bu 48 soat sabzavot va mevalardir. Ularning batafsil menyusini ko'rib chiqing:

1. Nonushta faqat ikkita apelsin yoki olmadan iborat bo'lishi kerak.
2. Tushlik uchun siz plastinka tayyorlashingiz kerak sabzavotli sho'rva, bu kartoshkani o'z ichiga olmaydi. Bundan tashqari, siz sabzavotli salat (masalan, vinaigrette) va bir tilim qora nonni iste'mol qilishingiz kerak. Shirin uchun mevalar qo'shilishi bilan muss tayyorlashga ruxsat beriladi.
3. Peshindan keyin siz uzum va bananlardan tashqari har qanday meva bilan gazak qilishingiz mumkin.
4. Kechki ovqat uchun siz sabzavotli salat tayyorlashingiz kerak, shuningdek, bir shirin qoshiq asal yeyishingiz va bir chashka yashil choy ichishingiz kerak.

Keyinchalik, birinchisiga qaytishingiz kerak tushirish kuni va butun tsiklni yana takrorlang. Agar siz o'zingizni faqat sut va kefir bilan cheklash qiyin bo'lsa, siz darhol protein yoki sabzavotli dietani boshlashingiz mumkin. Buning natijasi deyarli o'zgarmaydi.

Xulosa qilish

Ehtimol, eng yaxshi parhez nima degan savolni yopiq deb hisoblash mumkin. Bunday ovqatlanish usuli bir oydan kamroq vaqt ichida 8 kilogrammgacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi. Ko'rsatilgan menyu faqat ko'rsatma ekanligini unutmang. Shu munosabat bilan, u o'z xohishiga ko'ra o'zgartirilishi mumkin. Masalan, sabzavot va mevalar o'rniga, karabuğday, jo'xori yoki tariq kabi suvda bunday donlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Shunday qilib, siz dietangizni diversifikatsiya qilasiz va dietaga rioya qilish siz uchun ancha oson bo'ladi.

Ma'lumki, vazn yo'qotishning ko'rib chiqilgan usuli juda ko'p odamlar tomonidan qo'llaniladi zamonaviy ayollar. Va shuni ta'kidlash kerakki, ular juda mamnun, chunki ular qorin, son va yon tomonlardagi ortiqcha yog'lardan tezda xalos bo'lishga muvaffaq bo'lishadi. Ammo bu dietadan keyin natijani mustahkamlash uchun kelajakda odatdagi dietangizni albatta o'zgartirishingiz kerak. Bundan tashqari, siz tez-tez sport bilan shug'ullanishingiz yoki faqat faol hayot tarzini olib borishingiz kerak.