Erkaklar kiyimi va fitnes poyafzalini qanday tanlash mumkin. Sport poyafzallari: to'g'ri tanlov qiling

Aytaylik: yo'q. to'g'ri tanlov bu masalada, eng yaxshi holatda, mashg'ulotingizning to'liq bo'lmagan qaytishi va eng yomoni, sizni butun bir oy davomida mashg'ulot ritmidan chiqarib yuborishi mumkin bo'lgan baxtsiz sport jarohatiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun to'g'ri poyabzal tanlash kerak sportzal va sport zali. Buni qanday qilib eng yaxshi qilish kerak va bu sharh sizga aytib beradi ...

Chunki har qanday jismoniy kasb Bodibilder yoki fitnes modeli ikkita muhim komponentdan iborat: aerob mashqlari va kuch-quvvat mashqlari, jihozlaringiz nuqtai nazaridan siz ularning har biriga tayyor bo'lishingiz kerak:

Kuch mashqlari, ta'rifiga ko'ra, shtangalar va ta'sirchan og'irliklar bilan jiddiy og'ir atletika ishlarini o'z ichiga oladi. Va bu, siz bilganingizdek, poyabzal tanlashda o'z izini qoldiradi. Bu qattiq, ammo barqaror, qattiq taglik va majburiy kichik tovoni bo'lishi kerak. Bularning barchasi barqarorlikni oshirish va hatto ijro paytida muvozanatni yo'qotish ehtimolini istisno qilishdir. murakkab mashqlar, kabi:

• Squats
• o'lik tortadi,
• Chinga va kamarga tortadi.
• Yelka qisadi.
• Armiya matbuoti.
• Va boshqalar.

Aerobik mashg'ulot, kuch mashqlaridan farqli o'laroq, sizning motor faolligingizni oshiradi:

• Siz yugurishingiz kerak, xoh u sport zalining kardio zonasidagi yugurish yo'lakchasida, xoh stadion tashqarisida.
• Ergometrni yoki velosipedni faol ravishda pedallashingiz kerak bo'ladi.
• Arqondan sakrash yoki mushtli xaltani mushtlash haqida nima deyish mumkin?
• Yoki siz orbita yo'lida yurishni yoki pog'onali platforma yordamida raqsga tushishni afzal ko'rasizmi?

Bu variantlarning barchasi jismoniy faoliyat oyoq barmoqlarining tsiklik ko'tarilishiga xalaqit bermaydigan engil, yumshoq, qulay poyabzallarni taklif qiling. Biz uchun qulaylik ham muhim: ish paytida hech narsa ishqalanmasligi yoki tishmasligi, shuningdek, biz issiq bo'lmasligimiz va oyoqlarimiz ter qilmasligi uchun ...

Natijada, bizda dilemma paydo bo'ladi: bir tomondan, bizga "og'ir atletikachilar" kerak - kichik tovonli qattiq og'ir atletika sandallari, boshqa tomondan, bizning harakatlarimizga hech qanday to'sqinlik qilmaydigan engil, yumshoq shippak yoki yugurish poyabzali. Nimani afzal ko'rish kerak?

Bizning fikrimizcha, o'rta joyni topish yaxshidir - sport zali va sport zali uchun qandaydir universal poyabzal. Va bu oltin o'rtacha, bizning fikrimizcha, krossovkalar. Ideal - Reebok krossovkalari - eng yaxshi tanlov barcha mahorat darajasidagi sportchilar uchun. Ular yugurish, velosiped haydash, boks, raqs va kardio uchun juda yaxshi. Shtanga va og'ir og'irliklar bilan ishlash uchun ular ham mos keladi, siz faqat barqaror kauchuk taglikli modelni tanlashingiz kerak.

Aytgancha, biz bilan suhbatlashgan respondentlarning aksariyati sport zalida ishlash uchun ham, sport zalida mashq qilish uchun ham krossovkalarni afzal ko'rishadi. Savolga javob berib: sport poyafzallarini qayerdan sotib olishni tavsiya qilamiz: bu erda ajoyib onlayn krossovkalar do'koni, -

Aksariyat odamlar fitnesni ayollar uchun raqs aerobikasi sifatida tushunishadi. Aslida, bu maxsus jihozlangan zallarda har qanday sport mashg'ulotlarini o'z ichiga olgan kengroq tushunchadir. Va ular iloji boricha samarali bo'lishi uchun (iloji boricha ko'proq kaloriyalarni yoqing va travmatik bo'lmang), siz mashg'ulotlar uchun to'g'ri poyabzal tanlashingiz kerak.

Ma'lum bo'lishicha, siz ertalab yuguradigan modellar bu maqsadga mos kelmaydi, chunki ular juda og'ir. Ko'chalarda jinsi shimlar bilan maqtanadigan yuqori darajadagi basketbol to'plari ham variant emas. Ammo qanday qilib fitness uchun poyafzallarni tanlash kerak, shunda ular qulay va funktsional bo'ladi? Bu san'at ekan.

Tanlov mezonlari

Qiziqarli xarid qilish uchun sport do'koniga borganingizda, siz nimani qidirayotganingizni oldindan tasavvur qilishingiz kerak. To'g'ri yugurish poyafzalini sotib olish uchun qanday tanlov mezonlariga rioya qilish kerak? Ular quyidagi xususiyatlarga ega bo'lishi kerak.

• Oyoqni mahkamlash

Uchun kuch mashqlari:

• sirg'anishning oldini oladigan va oyoqning polga aniq o'rnatilishini ta'minlaydigan mikroporlardan yasalgan gofrirovka qilingan taglik;
• taglikdagi tovon kengligi - maksimal barqarorlik uchun oyoq barmog'ining kengligidan ko'proq;
• tovon sohasidagi ramka kuchli va qattiq;
• bog'lash - qattiq, oyoqqa mahkam o'rnashgan;
• taglikning orqa tomoni - yaxshi tamponlama uchun engil ko'tarilish bilan;
• taglikning maksimal zichligi mushak-skelet tizimidagi yukni to'g'ri taqsimlaydi.

• og'ir atletika poyabzali - polimer taglikli Adidas AdiPower, og'ir Nike Romaleos yoki moslashuvchan Inov-8 Fastlift 335;
• minimalistik - barmoqlarga bo'lingan Vibram Five Fingers paypoqlari bilan, tor Nike Free Hyperfeel, keng Altra Samson;
• krossovkalar.

Kardiyo fitness, aerobika uchun:

• taglik - yupqa;
• oyoq barmog'i va to'pig'iga aniq bo'linish;
• zarba yuklarining yo'qligi sababli tamponlama qo'shimchalari talab qilinmaydi;
• materiallardan charm yoki zich matoni tanlash yaxshidir, shunda ular to'piqni jarohatlardan himoya qiladi;
• protektor tashqariga chiqmaydi, shakli yumaloq - tez burilishlar uchun;
• engil vazn;
• oddiy dantellar.

• moslashuvchan Ryka Vida;
• Yassi oyoqlari bo'lganlar uchun Ryka ta'siri;
• Elastik tasma va katta o'lchamli tashqi tayanchli Nike Air Zoom Strong;
• Reebok kompaniyasidan Hayasu choksiz ustki qismi bilan.

Krossfit uchun:

• taglik - barqaror, buloqsiz, bardoshli;
• sirtga ishonchli yopishish;
• nafas olish qobiliyati talab qilinadi.

Raqs:

• tovon va oyoq barmog'i aniq ajratilgan;
• old qirrasi oyoq barmoqlarida osongina turish uchun juda moslashuvchan;
• oldin biroz yumaloq, kichik platforma bilan;
• engil vazn;
• oyoqni mahkam o'rnatish;
• taglikdagi burilish nuqtasi mavjudligi (aylanishni osonlashtiradi).

Yoga, Pilates, cho'zish - bu umuman poyabzalni talab qilmaydigan fitnes turlari.

Endi siz fitnes poyafzallari nafaqat qulay, balki siz tanlagan sport turiga moslashtirilgan bo'lishi kerakligini bilasiz. Bu mashq paytida qulaylikni ta'minlaydi va jarohatlar xavfini kamaytiradi.

Likbez. WOD - "Workout of the day" ("Workout of the day") - krossfit mashqlari, qism o'quv majmuasi qaysi eng yaxshi o'zaro mashg'ulot poyabzal yopiq amalga oshiriladi.

Gender xususiyatlari

Kuchli jinsiy aloqa vakillari pushti engil modellarni kiyishlari ehtimoldan yiroq emas, ammo teskari vaziyat har doim sodir bo'ladi. Va bu juda katta xato.

Qizlar ko'pincha erkaklar krossovkalarida fitnes bilan shug'ullanadilar va ular qulayroq ekanligini ta'kidlaydilar. Ammo sport poyafzallari ayol va erkak anatomiyasining o'ziga xos xususiyatlarini hisobga olgan holda yaratilgan. Shunday qilib, bu borada "o'zingizniki emas" krossovkalarini kiyish kelajakda oyoqlarning mushaklari va bo'g'imlari bilan bog'liq muammolarga olib keladi.

Masalan, ayol tendonlarining elastikligi vaqt o'tishi bilan o'zgaradi. hayz davri- bu fakt ayollar uchun fitnes krossovkalarini ishlab chiqishda hisobga olinadi. Bundan tashqari, zamonaviy poyabzal (zamonaviy, chiroyli) qizlarga zarar keltirmaydigan darslar uchun qo'shimcha turtkidir.

Shuning uchun jinsingiz uchun maxsus ishlab chiqilgan krossovkalarni uning barcha xususiyatlarini hisobga olgan holda tanlang.

Eng yaxshilar reytingi

Bizning eng yaxshi fitnes poyafzalimiz reytingi: Erkaklar Puma Carson 2 Ripstop va Puma Pulse Ignite ayollar

Erkaklar

1. Yugurish yo'lakchasi uchun Puma Carson 2 Ripstop. Germaniya. 103 dollar.
2. Aerobik mashqlar uchun Nike Air Epic Speed ​​​​TR II. AQSH. 72 dollar.
3. Aerobik mashg'ulotlar uchun Fila Twister. Janubiy Koreya. 69 dollar.
4. uchun Skechers Track-Entitlement. AQSH. 65 dollar.
5. Kuch mashq qilish uchun Demix Fiji Trener. Xitoy. 43 dollar.

Ayollar

1. Puma Pulse Ignite aerob mashqlari uchun. Germaniya. 137 dollar.
2. Skechers Skech - Aerobik faoliyat uchun Air Infinity. AQSH. 90 dollar.
3. Fila Tauron kuch mashqlari uchun. Janubiy Koreya. 77 dollar.
4. Aerobika uchun Nike Flex Bijoux. AQSH. 65 dollar.
5. Aerobik mashg'ulotlar uchun Demix Magus Print. Xitoy. 43 dollar.

Yaxshi, qulay, funktsional fitnes poyafzallarini tanlash uchun siz ko'plab mezonlarni hisobga olishingiz kerak. Kimdir birinchi marta modelni faqat oyog'ida sotib oladi, bu yillar davomida sevimli bo'lib qoladi. Boshqalar mos keladigan narsaga qaror qilishdan oldin bir nechta juftlikni sinab ko'rishlari va sinab ko'rishlari kerak.

Sport bilan jiddiy shug'ullanishga qaror qilib, ko'chada yugurish, simulyatorlarda mashq qilish va sport zalida mashq qilish uchun mutlaqo boshqa poyabzal kerakligini tushunishingiz kerak. Agar siz bularning barchasi uchun bitta juftlikdan foydalansangiz, esda tuting: juda oz vaqt o'tadi - va siz nafaqat oyoqlarning, balki orqaning ham bo'g'imlari va mushaklari bilan bog'liq muammolarga duch kelasiz. Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz - to'g'ri poyabzal sotib oling.

Siz ularga qattiq turishingiz yoki ular haqiqat emasligiga amin bo'lishingiz mumkin. Ularning qayerdan o'sishini bilmaslik yoki bo'rini boqishlarini da'vo qilish. Yomon bosh ularni ta'qib qilsin, lekin sizniki oyoqlaringizga qulaylik va eng to'g'ri keladigan poyabzallarni berishi kerak, shunda ular sizni o'zlari bilan oldinga olib borish vaqti kelguncha sizga xizmat qiladi.

26 suyak, 20 bo'g'im, yuzdan ortiq ligamentlar va mushaklar - bu sizning oyog'ingiz yig'ilgan tafsilotlar. Ko'p qirralilik va chidamlilik nuqtai nazaridan 24 daraja erkinlikka ega ushbu dizayn texnologiya olamidagi har qanday analogga zid bo'ladi - o'ylab ko'ring, bu muhandislik durdonasini o'z ichiga oladi. teshikli paypoq. Biroq, paypoq ustiga nima kiyganingiz muhimroq.

Evropa podiatristlari hamjamiyatining (SCOPD) tadqiqotiga ko'ra, odamlarning 37 foizi o'zlariga mos kelmaydigan sport poyafzallarini sotib olishadi. tashqi ko'rinish, erkaklar va ayollarning 3/4 qismi esa ularning faoliyati uchun moʻljallanmagan krossovkalarda sport bilan shugʻullanadi. Shifokorlar allaqachon oyoqlarning bo'g'imlari bilan bog'liq muammolarning ko'payishini payqashmoqda va vaziyat faqat yomonlashishini taxmin qilmoqdalar.

Misol uchun, bir necha yil brezent etikda yugurganingizdan so'ng, yuqori ehtimollik bilan siz avval tekis oyoqlarga duch kelasiz, keyin esa (reklamalarda 30-40 yildan keyin) son bo'g'imida jarrohlik amaliyotini o'tkazish zarurati bilan duch kelasiz. degani, siz nafaqat poyabzal, balki chiroyli tayoq yoki qamish tanlashingiz kerak bo'ladi. Umid qilamizki, bizning ma'lumotlarimiz sizni bundan xalos qiladi va sizga yaqinroq bo'lgan sport uchun krossovkalarni topishga yordam beradi.

SAYLOV 2011

Sport poyafzalini tanlayotganda, o'lchamdan tashqari, o'zingiz va boshqa narsa haqida bilishingiz kerak. Eng oqilona yo'l - maxsus shifokorga (podiatr yoki ortopedga) borish va u bilan maslahatlashishdir. Ko'proq tanish usul - buni o'zingiz aniqlashga harakat qilish. Oyog'ingizni namlang va uni qog'ozga qo'ying. Qanday iz bor? (Quyidagi rasmlar bilan solishtiring.)

O'rta variant- neytral pronatsiyali oddiy oyoq (siz qadamni butun old oyoq bilan itarib, oyoqni taxminan 15% ga ichkariga burish orqali tugatasiz).

Chapga- tekis oyoq, haddan tashqari pronatsiya belgisi (surish, asosan, katta va ikkinchi barmoqlar bilan sodir bo'ladi va oyoq zarur bo'lgandan ko'ra ko'proq aylanadi).

To'g'ri- baland yoyli va supinatsiyali oyoq (repulsiya oyoqning tashqi tomonidagi kichik barmoqlarga tushadi va u kerak bo'lgandan kamroq aylanadi).

Agar test normal oyog'ingiz borligini ko'rsatgan bo'lsa, siz poyabzalni o'zingiz tanlashingiz mumkin. Agar tekis yoki haddan tashqari baland oyoq topsangiz - hali ham shifokorga boring. Aytgancha, siz sinov natijalarini eskirgan krossovkalarda ham tekshirishingiz mumkin: taglik surish joyida kuchliroq kiyiladi.

Shaharda yugurish

Sizning tanangiz bitta katta amortizator bo'lib, uning maqsadi miyani keraksiz zarbalardan qutqarishdir. Erga dastlabki zarba kuchining atigi 2% boshga etib borishiga ko'ra, u yaxshi ishlaydi. Ammo oyoq ostida yer emas, balki asfalt bo'lsa va siz yurmasangiz, balki yugursangiz?

Asfaltda yugurish oyog'ingizni burish xavfi nuqtai nazaridan unchalik dahshatli emas - axir, sirt tekis, ammo bo'g'inlar va suyaklarga zarba yuki nuqtai nazaridan haddan tashqari. Shuning uchun, sizga kuchli lateral ushlagichli poyabzal kerak emas, barcha e'tiborni taglikka qaratgan ma'qul. Bu erda yupqa taglikli krossovkalar mos kelmaydi. Albatta, siz Rimdagi 60-Olimpiadada yalangoyoq marafonda g‘olib chiqqan efiopiyalik Abebe Bikilu kabi qahramon bo‘lishingiz mumkin. Ammo o'zingizga g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir.

ODDIY QOIDALAR:

1. Tovon ostidagi sport poyabzali tagining optimal balandligi 2 santimetr (asosiy zarbani aynan shu qism oladi).

2. Oyoq barmog'iga qarab, taglik ingichka bo'lishi kerak, oyoqning o'zi esa qiyshiq bo'lishi kerak. Ushbu dizayn ishlayotganda samaradorlikni oshiradi.

3. Yugurish paytida oyoqlarda qon aylanishi kuchayadi, ligamentlar cho'zilib, oyoq kattalashadi. Oyoq kiyimini kiyganingizda, ko'rsatkich barmog'ingizni tovon va oyog'ingiz orasiga sig'dirishingizga ishonch hosil qiling. Oyoq barmog'ingiz mos kelmasa, poyabzal siz uchun juda qattiq.

4. Yassi oyoqli oyoqlarga qattiq oyoq tayanchi bo'lgan qattiq poyabzal kiyish kerak (masalan, Asics Gel-Kayano 17).

Biz hottiesda silikonga qarshimiz, lekin buning uchun krossovkalarda. Bu 17-avlod top model Asics bu material qattiq sirt ustida ishlayotganda zarbani yumshatish uchun eng yaxshilaridan biri ekanligini isbotlaydi.

5. Yuqori kamarli oyoqlarga prujinali taglik (Adidas AdiZero Feather kabi) bilan qo'shimcha tamponlar berilishi kerak.

6. Haligacha qaysi turdagi oyoqlari borligini bilmaydiganlar uchun Nike Air Pegasus+ ajoyib tanlovdir – ularning Dynamic Support texnologiyasi oyoqqa moslashib, unga kerakli yordamni beradi.

7. Qattiq tovon hisoblagichi sizning tovoningizga kerak bo'lgan narsadir. Agar poyabzal bu sohada yumshoq bo'lsa, u Axilles tendonini keraksiz ravishda kuchaytiradi. To'g'ri, juda qattiq plastik qo'shimcha ham kerak emas: u bilan krossovka ichkaridan tezroq tozalanadi. Orasida biror narsani qidiring.

8. "Siz o'zingiz uchun juda tor poyabzalni ololmaysiz,- Moskva sport tibbiyoti ilmiy-amaliy markazi bo'limi boshlig'i Dmitriy Pavlenkoga maslahat beradi. - Oyoqni siqib, siz uning kamarining ishini buzasiz, to'piqda, tizzada, kestirib, bo'g'imlarda va umurtqa pog'onasida zarba yukining ortishi kuzatiladi.

FITNES

Krossovkalarning normal yurishi, ular o'z fazilatlarini yo'qotmasdan bardosh berishi kerak - 500-800 km. Sport zalida trekda yugursangiz, bosib o‘tgan masofangizni kuzatish yanada osonlashadi.

"Men har qanday sport poyafzalini sotib olayotganda, ortopeddan individual ichki tagliklarni buyurtma qilishni va dastlab krossovkada bo'lganlarini ahmoqona ravishda tashlashni maslahat beraman.- Doktor Pavlenko qat'iy. - Bu qimmat (taxminan yarim yil davom etadigan to'plam uchun 3000-3500 rubl), lekin siz oyoq o'z vazifalarini 100% bajarishiga ishonchingiz komil bo'ladi, chunki taglik sizning anatomik xususiyatlaringiz uchun maxsus ishlab chiqarilgan.

NIKE FREE RUN +2 SHIELD. Avvalo, ular treadmillni yaxshi ko'radiganlar uchun mos keladi, lekin boshqa simulyatorlar orasida yurish ham qulay bo'ladi.

Fitnes klubi uchun sport poyafzalining tagligi yugurish qarindoshlariga qaraganda yumshoqroq bo'lishi mumkin - rezina yugurish yo'lagi ba'zi zarbalarni yutuvchi funktsiyalarni o'z zimmasiga oladi.

Agar siz sport zalida issiqlikni bermoqchi bo'lsangiz, bu "issiqlik" sizga kerak bo'lgan oxirgi narsa - bu sizning oyoqlaringiz. Fitnes uchun eng nafas oladigan poyafzallarni tanlang. Izgaralar, gözenekli tuzilish - bularning barchasi oyoqlarga yaxshi issiqlik o'tkazuvchanligini beradi.

KESIB O'TUVCHI JOY; YO'LSIZLIK

Rossiya dalalarida amerikalik yugurish muxlislari do'kondagi krossovkalar bilan tanishishni taglikdan boshlashlari kerak. Optimal tanlov- toshlar, ildizlar va boshqa to'siqlar bilan aloqani yumshatuvchi va shu bilan birga oyoqning loy yoki ho'l o't ustida yurishiga yo'l qo'ymaydigan ko'plab yumshoq quloqchalar.

Yo'ldan tashqarida yuguruvchiga lateral tayanchli poyabzal kerak bo'ladi, bu sizning oyog'ingizni qo'pol yo'llarda siqishdan saqlaydi. Buning uchun mo'ljallangan krossovkalarda ularning tuzilishini mustahkamlovchi maxsus qo'shimchalar bo'lishi mumkin.

ADIDAS KANADIA 4 TR M. Og'ir yuk ko'taradigan traktor shinalarining ushlagichlari bilan bu yugurish poyabzallari sizning izingizni ilgari hech bir sportchi borolmagan joyda bosib o'tish vazifasini bajaradi.

Krossovkalarni tanlashda esda tuting: taglik qanchalik yumshoq bo'lsa, barmoqlaringiz shunchalik ko'p egiladi va har bir qadamning samaradorligi shunchalik yuqori bo'ladi. Yumshoqlik va qattiqlik o'rtasidagi muvozanatni qidiring.

Odatda, bu krossovkalar (va boshqa barcha) vazni 90 kg dan oshmaydigan sportchi uchun mo'ljallangan. Agar siz ko'proq vaznga ega bo'lsangiz - ortoped bilan maslahatlashing, nima qilish kerak.

Yugurish uchun baland poyafzal sotib olmang: ularda siz tezroq charchaysiz va oyog'ingiz to'g'ri ishlamaydi. To'piq ostidagilarni tanlang.

TENNIS

So'nggi paytgacha "futbolkalar" yumshoq poyabzal edi, ammo hozir bu o'yin uchun poyafzal deyarli basketbol kabi massivdir. Bu qanchalik qulayligi bahsli masala, lekin haqiqat shundaki, bu jarohatlar xavfini kamaytiradi. Rivojlangan lateral tayanch va oyoqning qattiq mahkamlanishi tennis (yoki badminton) o'ynash uchun poyabzalga qo'yishingiz kerak bo'lgan asosiy talablardir.

Tennisdagi harakatlarning aksariyati oldinga va orqaga emas, balki chapga va o'ngga. Bundan tashqari, ko'pincha sportchi yuzi va tanasi to'rga burilganda yon tomonga harakat qiladi. Ushbu rejimdagi poyabzal doimiy ravishda keskin tormozlanishni boshdan kechiradi (ko'pincha oyoq barmoqlariga qaraganda taglikning yon tomonlarida) va bu erda ikkita narsa juda muhim: oyoqni ortiqcha yuklardan himoya qilish qobiliyati va ishqalanishga chidamli tashqi taglik (ayniqsa qattiq o'ynash). Ushbu ikkala ehtiyojni qondiradigan model og'ir va juda chiroyli bo'lmasa, hayron bo'lmang.

ASICS GEL REzolyutsiyasi 3. Biz har kuni bunday joylarda sayr qilishni tavsiya etmaymiz, lekin kortda bu juda o'tkir tennis juftligi 6:0 hisobini o'z foydangizga tez-tez ko'rish imkonini beradi.

Bunday poyabzalning tagligi juda ko'p egilmasligi kerak. Moslashuvchanlik zarur bo'lgan yagona joy - bu sakrashda muhim bo'lgan oyoq barmoqidir (masalan, xizmat ko'rsatish vaqtida). Maxsus qo'shimcha oyoq barmoqlari metatarsus bilan to'qnashadigan joyda poyabzalning osonroq egilishiga imkon beradi. Agar poyafzaldagi bu kengaytma oyoqning tavsiflangan qismiga mos kelmasa, oyoq noto'g'ri tarzda egilib qoladi, bu allaqachon zararli.

Dazmol tagligi tekis, bir xil va qattiq bo'lishi kerak, shunda uzoq vaqt davomida eskirmaydi. Naqsh keraksiz siljishlarning oldini olish uchun kichik, zigzag.

Krossovkaning optimal balandligi to'piqgacha, krossovkaning yuqori qismi esa mahkam o'rnatilishi kerak. Bu erda qo'shimcha yordam maxsus qattiq qo'shimcha bilan ta'minlanadi.

Dazmol tagligining kengligi katta prokladkalar tufayli oshiriladi - bu lateral tormozlash paytida qo'shimcha barqarorlikni yaratadi, masalan, Nike Air Max Courtballistec 3.3

FUTBOL

Ushbu sport turi nomining birinchi qismi - "oyoq" (oyoq) - o'z-o'zidan pastki oyoq-qo'llarga alohida hurmat bilan munosabatda bo'lishga majbur qiladi. Aynan siz kuboklar va gollarni orzu qilasiz, oyoqlaringiz esa yaxshi va qimmatbaho butsalarni orzu qiladi. Lekin faqat o'yin davomida. “Bu poyabzallar shu qadar ixtisoslashganki, ularda ko'p vaqt o'tkazish zararli,- deydi doktor Pavlenko. - Asos sifatida, etiklar konkidan uzoqda emas va o'yin maydonchasi (yoki maydon) tashqarisida oyoqlarda emas, balki sumkada bo'lishi kerak.

Kechqurun oyoq kengroq bo'lganda etiklarni tanlang (o'yinda u qonning intensiv ta'minlanishi tufayli ham kengayadi). Bu poyabzal allaqachon juda tor, shuning uchun noto'g'ri o'lchamni tanlasangiz, bu jarohatlarga olib kelishi mumkin.

Fittingda o'yin paypog'ingizni kiying va ulardan bir vaqtning o'zida uchta juft etik olib kelishlarini so'rang: bir o'lcham katta, bir o'lcham kichik va sizning o'lchamingiz. Har bir juftlikni kiying va bog'lab qo'ying, qaysi biri oyog'ingizga juda qattiq bo'lmasin, mahkam o'rnashib olishini ko'ring. Etikning eng uzun barmog'idan oyog'igacha 5-10 mm bo'lishi kerak.

NIKE TOTAL90 LASER IV. Dunyodagi eng yengil botinkalardan biri. Fernando Torres va Ueyn Runi kabi xilma-xil o'yinchilar bilan ular o'yinga mos keladi. turli uslub o'yinlar. Ammo etiklar oyog'ingiz ostiga tushishi muhimroqdir.

ODDIY QOIDALAR:

1. Do‘konda siz birinchi bo‘lib etikni qattiq bog‘laganingizda oyog‘ingiz qanchalik qulay ekanligiga e’tibor berasiz. Butun o'yindan iborat bo'lgan start va to'xtash paytida u barqaror bo'lishi uchun oyoqni mahkamlash kerak. Ammo, agar oyog'ingiz mahkamlangan bo'lsa va shu bilan birga siz uchun noqulay bo'lsa, boshqa modelni sinab ko'rish yaxshiroqdir, ehtimol bu sizning oyog'ingizga mos kelmaydi.

2. Agar siz etikda qulay bo'lmasangiz, bu tirgaklarning joylashishiga bog'liq bo'lishi mumkin yoki oyoq juda tekis bo'lishi mumkin. Kichkintoylar qimmat poyabzal bo'lganligi sababli, ortopedga borishga dangasa bo'lmang: buyurtma asosida tayyorlangan tuzatuvchi ortez (qo'shimcha) vaziyatni tuzatishi mumkin. Uning zichligi, o'lchami va shakli individualdir, ammo futbol uchun u iloji boricha ingichka bo'lishi yaxshiroqdir, aks holda oyoqni mahkamlashda muammolar bo'lishi mumkin.

Futuzalga tikanlar kerak emas, balki taglikdagi kauchuk relef va tovon ostidagi zarbani yutuvchi qo'shimchalar (maysazordan farqli o'laroq, qoplama bu erda yumshamaydi). Suratda - Adidas Predator Absolado IN.

3. Botinkalar o'yinda bosib o'tilgan har bir kilometr uchun 500 ga yaqin chimli kontaktlarni va har bir o'yinda 300 ga yaqin to'p bilan aloqa qiladi. Ba'zi modellarda, masalan, Nikesda, to'pni yaxshiroq nazorat qilish va aniqroq zarba berish uchun markazdan uzoqda joylashgan to'rlar mavjud.

BASKETBOL

"Basketbol poyabzali to'piqni himoya qilish uchun balandroq bo'ladi, bu sport turida jarohatlarga juda moyil.- deydi Dmitriy Pavlenko. - O'yinda bu o'zini oqlaydi, ammo suddan tashqarida bunday maxsus poyabzal kiyish hatto zararli bo'lishi mumkin. Avvalo, bu o'smirlarga tegishli. O'sish davrida ligamentlar yumshab, og'irlik va, natijada, oyoqqa vertikal yuk doimiy ravishda oshib boradi. Keng krossovkadagi tor bolalar oyog'i osilib turadi, kerakli stabilizatsiyani olmaydi va asta-sekin bu sharoitlarga moslashadi - tekis oyoqlar paydo bo'ladi.

ADIDAS 3 SERISI YORIGI. Boshqa ko'plab basketbol poyabzallaridan farqli o'laroq, ular juda engil. Tez o'yinchilar uchun javob beradi. Oyoq kamarini xususiy Torsion tizimi ushlab turadi.

ODDIY QOIDALAR:

1. Keng taglik himoyada mustahkam turishga yordam beradi, hujumda esa katta kontaktli patch sirpanib ketishining oldini oladi.

2. Aksariyat basketbol poyafzallari bino ichida foydalanish uchun mo‘ljallangan va stritbol rejimida uzoq davom etmaydi. Agar sizning o'yin maydonchangiz ko'chada bo'lsa, yanada bardoshli tashqi taglikni qidiring.

3. Krossovkalarning kuchli tovon va yon devorlari qo‘nish va manevrlar paytida to‘piqni mahkam ushlab turish imkonini beradi. Dantellar uchun maxsus qo'shimchalar va qo'shimcha teshiklar oyoqning yuqori qismini yanada qattiqroq mahkamlash imkonini beradi.

4. Pastki basketbol poyabzallari ham bor - ular harakatchanlik va tezlik uchun xavfsizlikni qurbon qilishga tayyor bo'lganlar tomonidan olinadi. Biz "uzuk birligi" ning yangi boshlanuvchilariga bunday qurbonlik qilishni maslahat bermaymiz.

5. Ichkarini chiqarib oling va oyog'ingizni unga qo'ying. "Ichkarining cheti bilan eng uzun barmoqning uchi o'rtasida qo'lning ko'rsatkich barmog'ining kengligiga teng masofa bo'lishi kerak"- maslahat beradi Duglas Ritchi, Amerika sport pediatriya akademiyasining sobiq prezidenti.

• Har bir sport turi o'z jihozlariga ega. Sportchi bu haqiqatni e'tiborsiz qoldirib, o'zini fosh qiladi yuqori xavf jarohat olish va sezilarli darajada kamaytirish sport natijalari. Ayollar sport poyafzalining xarakteristikalari yukning o'ziga xos turiga qarab belgilanadi, ammo ular engil, qulay va oyoqqa to'liq mos kelishi kerak, shunda mashg'ulot paytida noqulaylik tug'ilmaydi. Ammo sport zali uchun krossovkalarni tanlashdan oldin, birinchi navbatda, qaysi fazilatlarga e'tibor berish kerakligini bilish muhimdir.

  Qanday tanlash va nima kiyish kerak

  Sport zalidagi mashg'ulotlar foydadan tashqari zavq keltirishi uchun ayolga mashg'ulot uchun to'g'ri poyabzal tanlash tavsiya etiladi. Oyoqdagi sport krossovkalarini tanlash endi cheksizdir. Biroq, tezda o'zingizning o'lchamingizga mos taglik bilan qulay, engil juftlikni toping ma'lum bir turdagi sport bilan shug'ullanish juda qiyin, chunki turli xil ixtisoslashtirilgan modellar mavjud: kuch uchun fitnes, basketbol, ​​yugurish, tennis, uchun intensiv mashg'ulotlar va boshqalar. Sport zali uchun to'g'ri yugurish poyafzalini qanday tanlash haqida video sharhini tomosha qiling:

  Adashib qolmaslik uchun quyidagi shartlarga rioya qilgan holda ayollar krossovkalarini tanlang:

  1. Balandligi. Fitnes uchun sport poyafzallari to'piqning fiksatsiyasini ta'minlashi kerak, shunda sport zali bo'g'imning dislokatsiyasini yoki burilishlarini keltirib chiqarmaydi. Shuning uchun, rolik shaklida yuqori tovoni qirrali baland yoki o'rta bo'yli krossovkalarni tanlash yaxshidir.
  2. Soley. Fitnes uchun siz ko'p qatlamli, zich taglikli poyabzallarni tanlashingiz kerak. Amortizatsiya maxsus gaz yostiqchalari yoki o'rnatilgan buloqlar bilan oshiriladi.
  3. Keng burun. Bu eng yuqori barqarorlikni, pol bilan to'liq aloqani va sport zalida xavfsizlikni ta'minlaydi.
  4. Qisqich. Bu muhim tafsilot, chunki u saqlovchi rolini o'ynaydi. Ayollar krossovkalari oyoqlarni haddan tashqari siqmaslik uchun faqat bog'ich bilan bog'langan bo'lishi kerak.
  5. Material. Oyoq shamollatilishi va nafas olishi uchun sintetik to'rdan sport zali uchun krossovkalarni tanlash tavsiya etiladi.

  Sport zalida trenajyorlar bilan nima kiyishga kelsak, ayollar trikotaj shimlar yoki figurali leggings kiyishlari mumkin. Agar siz vazn yo'qotish ustida ishlayotgan bo'lsangiz, unda bemalol futbolka va bekitib turadigan to'sig'i bilan zamonaviy sport shimlari. ortiqcha vazn. Sport zali uchun kiyimlarni faqat tanaga yoqimli va nafas oladigan tabiiy materiallardan tanlang. Sport buyumlari tugmachalar, rinstones yoki ilovalarsiz bo'lishi kerak, shunda mashg'ulot paytida hech qanday jarohatlar bo'lmaydi.

  Sport zali va fitnes uchun zamonaviy krossovkalar

  Fitnes shijoati teri yoki mato ustki qismi bilan mikro gözenekli taglikli, lekin geliy qo'shimchalari bo'lmagan mashhur ayollar krossovkalarini yaratdi. Dizaynning go'zalligi sport poyabzali uchun hal qiluvchi omil emas, lekin har qanday ayol sport zalida ham moda va zamonaviy bo'lishni xohlaydi. Bugungi kunda ayollar krossovkalari ishlab chiqaruvchilari ko'k, sariq, yashil, pushti, to'q sariq va binafsha kabi turli xil yorqin ranglarga ega bo'lgan sport uchun modellarning katta tanlovini taklif qilmoqdalar, shuning uchun poyabzalning shunchaki ko'rinishi sizni xursand qiladi va sizga energiya beradi. butun kun.

  Kuchli mashqlar uchun

  Sport zalida kuch-quvvat mashqlari uchun ayollar poyafzallari eng yopiq tepalik bilan ajralib turadi. Bodibilding uchun mukammal barqarorlikni ta'minlash uchun ustki presslar, snatch, squats, poshnali og'irliklar keng qo'llaniladi. Kichkina tovonning mavjudligi muvozanatni saqlashga yordam beradi, og'irlik markazini barmoqdan tovonga siljitadi va tananing orqaga suyanishiga yo'l qo'ymaydi. Bu kuch mashqlarini samaraliroq qilish uchun ajoyib imkoniyat yaratadi. Og‘ir atletika bo‘yicha toymaydigan poyafzal poshnali o‘ta yupqa taglikli sportchini hatto kuchli yuklarda ham himoya qiladi.

  Yugurish yo'lakchasi uchun

  Agar a gaplashamiz sport zalida yugurish mashqlari haqida, jarohatlar ehtimolini kamaytirish uchun yaxshi tamponlamani ta'minlaydigan to'pig'iga geliy qo'shimchalari va kamar tayanchi bo'lgan engil ayollar poyafzallariga ustunlik berish yaxshiroqdir. Yugurish paytida oyoqlaringizni ishqalamaslik uchun yuqori qismini tikuvsiz yoki ularning minimal soni bilan tanlash yaxshidir. Bunday xususiyatlarga ega poyafzallar hatto professional yuguruvchilarga ham mos keladi - ular aşınmaya bardoshli, shuning uchun ular ko'p yillar davomida sodiqlik bilan xizmat qiladi. Shunday qilib, yugurish yo'lakchasi uchun sizga poyabzal kerak bo'ladi:

  • shamollatish bilan;
  • zarbani yaxshi singdirish bilan;
  • qovurg'ali taglik bilan.

  Step va aerobika uchun

  Step aerobika sport zalidagi boshqa aerobik mashqlardan balandlikni moslashtira oladigan maxsus platforma yordamida farqlanadi va mashg'ulotning intensivligi bunga bog'liq. Yugurishdan farqli o'laroq, step aerobika oyoqlarning bo'g'imlariga shikast etkazmaydi, chunki asosiy harakatlar zinapoyaga ko'proq o'xshaydi. Bunday faoliyat uchun siz qattiq, ammo moslashuvchan taglik va past ko'tarilgan ayollar krossovkalarini tanlashingiz kerak. Ajoyib variant sport zalining tagida yaxshiroq ushlash uchun protektorda kichik naqshli engil charm modellar bo'ladi.

  Sport zali uchun zamonaviy poyabzal

  Dunyoning etakchi ayollar krossovkalari ishlab chiqaruvchilari har mavsumda taklif qilishadi ko'p miqdorda har qanday lazzat uchun turli xil modellar. Sport zali uchun brend poyafzallari yuqori sifati bilan ajralib turadi: mashg'ulot paytida ortiqcha namlikni olib tashlash, qulaylikni saqlash, oyoqni to'g'ri holatda qo'llab-quvvatlash va yukni to'g'ri taqsimlash. Keling, eng mashhur ishlab chiqaruvchilarning ayollar krossovkalari qanday farq qilishini ko'rib chiqaylik.

  Amerika brendi ko'p qirrali dizaynga ega krossovkalarni taklif etadi. Asosiy xususiyatlar ayol modellari sport zali uchun anatomik tuzilish ichki tagliklar, mukammal tamponlama, bog'lash uchun qo'shimcha ko'zoynaklar, taglikning sirg'aluvchan qoplamasi va har doim yorqin dizayn.

  • ADIDAS

  Har yili dunyoga mashhur kompaniya muxlislarni yaxshilangan xususiyatlarga ega sport zali uchun yangi modellar bilan xursand qiladi. Adidas ayollar krossovkalari o'rtasidagi farq juda engil va nafas oladigan modellardir, ammo to'qimachilik tarmog'i o'rniga ishlab chiqaruvchi likra qo'shilishi bilan yuqori sifatli matodan foydalanadi.

  • Asics

  Mashhur yapon brendining ayollar krossovkalari xizmat muddatini uzaytirish bilan ajralib turadi, chunki ular sport poyafzallarida qo'llaniladigan barcha yangi texnologiyalarni mukammal birlashtiradi. Bardoshli oʻrta taglik mashgʻulotlar davomida mukammal tamponlamani taʼminlaydi, tovon va oyoq barmoqlari ostidagi ikkita gel qoʻshimchasi esa taʼsirni kamaytiradigan holda barqarorlikni oshiradi.

  Germaniya ishlab chiqaruvchisi Krossovkada ayollar modellarini ishlab chiqarish uchun yuqori texnologiyali Gore-Tex materialidan foydalaniladi, u bir necha qatlamlardan iborat: membrana (ko'p teshikli teflon plyonka), tashqi mato va astar. Ushbu texnologiya mashqlar paytida oyoqlarning yaxshi nafas olishiga yordam beradi. Aşınmaya bardoshli va namlikka chidamli Puma ayollar krossovkalari nozik, engil soyalarda ishlab chiqariladi.

  • Reebok

  Mashhur Britaniya brendi sport zalida mashq qilish uchun ayollar modellarini taklif etadi, ular qo'shimcha tamponli taglik va har qanday sirtdagi zarbalarni o'zlashtiradigan krossovkaning butun uzunligi bo'ylab maxsus qo'shimcha bilan jihozlangan. Oyoq ishga tushirilgandan so'ng, qo'shimcha kuchli keyingi qadam uchun zarba energiyasini qaytaradi va bu uni yugurish yoki qadam mashqlari uchun ideal qiladi.

  • yangi balans

  Ayollar amerika krossovkalari sport brendi nafaqat farq qiladi yuqori sifat va qulaylik, balki dizaynning go'zalligi ham. Kompaniyaning rasmiy veb-saytida siz oq neylon to'r qo'shimchalari bilan ochiq yalpiz rangidagi hashamatli modellarni ko'rishingiz mumkin. Chiroyli rang kombinatsiyalari sport zaliga muntazam tashrif buyuradigan o'z figurasini unutmaydigan modaistlarga qaratilgan.

  Qayerdan va qanchadan sotib olish kerak

  Agar siz yashasangiz, sport mashg'ulotlari uchun krossovkalarni topish qiyin emas yirik shahar Rossiya. Ko'plab salon-do'konlar sport zali uchun markali va arzon mahalliy ayollar poyabzallarini sotuvga taklif qiladi. Lekin ko'tarmasangiz kerakli model, keyin har doim onlayn do'konda uni sotib olish imkoniyati mavjud. Bundan tashqari, World Wide Web-da xarid qilish - bu har qanday kompaniyaning ayollar krossovkalarining keng tanlovi bo'lib, ularni katalogdan mamlakatning eng uzoq nuqtasiga tez yetkazib berish bilan buyurtma qilish oson. Sport zali uchun poyabzallarni topishingiz mumkin bo'lgan do'konlar manzillari:

  Do'kon nomi va manzili	Narxlar bo'yicha ko'rsatma, rub.
  "Adidas Olimp" Moskva, st. Arbat, 29	4990-9990
  "Puma", Moskva, Leningradskoe sh., 16, 1-bino	2800-3900
  "Reebok", Moskva, Entuziastov sh., 12, 2-bino	1990-6490
  "Nike" Sankt-Peterburg, Nevskiy prospekti, 114/116	4990-5990
  "Sizning krossovkalaringiz" Sankt-Peterburg, Nevskiy prospekti, 74	3990-9000

  Onlayn do'konlarda krossovkalarning narxi:

  Sport zali uchun yangi ayollar krossovkalari - foto 2015

  2015 yilgi mavsumda zamonaviy dizayndagi sport zaliga poyabzal sotib olish qiyin bo'lmaydi. Ayollar krossovkalarini ishlab chiqaruvchilar sifat, qulaylik va modaga g'amxo'rlik qilishdi. Juda nazokatli ko'rinadigan Tiffany rangli yugurish poyabzali hech kimni befarq qoldirmaydi. Zamonaviy sport poyabzali muxlislariga teshilgan 3D teksturali yoki antiqa eskirgan effektli modellar taklif etiladi. Sotuvda hali ham kundalik kiyim funktsiyalarini bajaradigan sport uchun universal ayollar krossovkalari mavjud.

  Mashhur maqolalar

  Zal uchun krossovkalarni tanlashga qaror qildingizmi? O'z hayotingizni muntazam mashg'ulotlar va faol mashg'ulotlarsiz tasavvur qila olmaysizmi? Bunday holda, siz harakat erkinligini ta'minlaydigan va ayni paytda sizni sport jarohatlaridan himoya qiladigan haqiqatan ham yuqori sifatli va qulay krossovkalarsiz qilolmaysiz. Sport zali uchun to'g'ri sport poyafzalini qanday tanlash mumkin?

  Asosiy tanlash qoidalari

  Sizning tanlovingizni ancha osonlashtirish uchun bir nechta maslahatlar:

  1. Oyoq kiyimining ko'rinishi muhim jihati, ammo, sotib olayotganda hal qiluvchi bo'lmasligi kerak. Sport krossovkalarining asosiy vazifasi bo'g'imlarga yukni kamaytirish va mashg'ulotlar samaradorligini oshirishdir.
  2. Kechqurun poyabzal sotib olish tavsiya etiladi, ayniqsa oyoq-qo'llarning shishishiga moyil bo'lsangiz. Bunday holda, mashg'ulot jarayonida poyabzal oyog'iga yaxshi "o'tiradi", chunki faol yuklar bilan oyoq qon aylanishining kuchayishi tufayli biroz kattalashadi. Sotib olayotganda zalni aylanib chiqing: krossovkalar oyog'ingizni ishqalamasligi va siqmasligi kerak.
  3. Fitnesga pul sarflashning hojati yo'q, ayniqsa muntazam mashg'ulotlarga qat'iy rioya qilsangiz.
  4. Iloji bo'lsa, sotib olishdan oldin siz murabbiyingiz bilan maslahatlashingiz mumkin, tajribali mutaxassis sizga yuk turi uchun qaysi modelni sotib olish yaxshiroq ekanligini aniq aytib beradi. Agar sizda muammolar bo'lsa mushak-skelet tizimi, shuningdek, ortopedga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
  5. Sport zalida mashq qilish uchun poyabzal nafas oladigan bo'lishi kerak, buning uchun krossovkalarning yuqori qismida havo o'tishiga imkon beruvchi maxsus to'r qo'shimchalari bo'lishi kerak.
  6. Optimal mos keladigan mahkamlagichlar odatiy bog'ichlar bo'lib, uni o'zingizga mos keladigan har qanday usulda tuzatishingiz mumkin (buni Velcro haqida aytib bo'lmaydi).

  Har xil mashqlar uchun poyabzal tanlash

  Yoga yoki Pilates bilan shug'ullanasizmi? Ushbu sport turlari sport poyafzalidan foydalanishni talab qilmaydi, ekstremal holatlarda siz amaliy va engil jazz poyabzallarini sotib olishingiz mumkin.

  Agar siz qadam yoki aerobikani afzal ko'rsangiz, to'pig'ingizni yaxshi mahkamlaydigan va jarohatlardan himoya qiladigan poyabzallarni tanlang. Bunday modellarning orqa tomonida Axilles tendoni uchun maxsus kesma bo'lishi kerak. Tovoqqa kelsak, u o'rtacha qattiq bo'lishi kerak. Agar siz sport zalida mashq qilsangiz, oq taglikli yoqimli modellarni ishonchli tanlashingiz mumkin.

  Kuchli mashqlar uchun eng yaxshi poyafzal - bu an'anaviy uslubdagi yaxshi yostiqli poyabzal. Ikkinchisi sifatida maxsus buloqlar, havo yoki jel yostiqchalari ishlatilishi mumkin (bu holda, bu juda muhim emas, tanlov sizning afzalliklaringizga bog'liq bo'lib, u o'rnatish vaqtida aniqlanadi).

  Oyoq kiyimlarini tanlayotganda, ular sizga bitta mashg'ulot uchun kerakmi yoki sizga krossovkalar kerakmi yoki yo'qligini hisobga olish kerak. har xil turlari sport. Agar kuchli faoliyat turlari bir-biriga yaqin bo'lsa, siz bitta model bilan shug'ullanishingiz mumkin, lekin agar siz shug'ullansangiz kuch mashqlari va raqsga tushish (sportning keskin qarama-qarshiligi), siz ikkita juftlikni sotib olishingiz kerak bo'ladi.

  Shunday qilib, sport zalida mashq qilish uchun yugurish poyafzallari imkon qadar qulay va barqaror bo'lishi kerak, bundan tashqari, ular burilishlar va dislokatsiyalarning oldini olish uchun oyoqni mahkam o'rnatishlari kerak. Sport poyafzallarini sevuvchilar bilan mashhur bo'lgan taniqli ishlab chiqaruvchilarning modellarini sotib olish tavsiya etiladi. Agar sinab ko'rganingizdan keyin sizga bir nechta modellar mos keladigan bo'lsa, dizaynga e'tibor bering: poyabzalning zamonaviy ko'rinishi muntazam mashg'ulotlar uchun qo'shimcha motivatsiya bo'lib xizmat qiladi!