Homilador ayollarga egilib yoki ketmon bilan o't olish mumkinmi. Bog'da ishlash - bu psixo-emotsional tushirishning ajoyib usuli. Homilador ayollar uchun kundalik hayotda jismoniy faollik. Shahar tashqarisida dam olish nima yaxshi

Homiladorlik davrida ko'plab ayollar bog'da ishlash mumkinmi yoki undan voz kechish kerakmi, degan savol tug'iladi. Homiladorlik uzoq kutilgan va ayol bunday ishning maqsadga muvofiqligiga shubha qilganda, bu masala ayniqsa keskindir.

Bu savolga javob aniq xulosalarga ega emas. Har bir ayol buni o'zining farovonligi va psixo-emotsional holatiga qarab individual ravishda hal qilishi kerak.

• homiladorlik muddati 12 haftadan ortiq;
• abort qilish xavfi yo'q;
• shishish yo'q;
• ayolning umumiy salomatligi qoniqarli.

Albatta, bog'da ishlash bilan bog'liq og'ir yuklar kontrendikedir. Siz egilib, og'irlikni ko'tarolmaysiz. Quyoshda uzoq vaqt turish tavsiya etilmaydi. Agar charchaganingizni his qilsangiz, tanaffus qilib, dam olish uchun yotish yaxshiroqdir. Bog 'uchastkasida eng maqbul ish rejimi 25-30 minut. Keyin 2 soat dam olishingiz kerak - kitob bilan soyada yoting yoki uxlab qoling.

Nima uchun bog'dorchilik foydali?

Homilador ayol uchun bog'da ishlash bir qator ijobiy omillarga ega. Birinchidan, toza havo, bu nafaqat hissiy va jismoniy holatni yaxshilaydi, balki sizni uyqusizlikdan qutqaradi. Bu qonning kislorod bilan to'yinganligi bilan bog'liq. Esingizda bo'lsin, chaqaloqning holati sizning kayfiyatingizga bog'liq.

Ikkinchidan, kichik jismoniy faoliyat lavozimdagi ayol uchun foydalidir. Aksincha, siz chaqaloqqa zarar etkazishdan qo'rqib, harakatsiz yotishingizdan hech qanday foyda bo'lmaydi. Istisno - bu bachadonning ohangi va homiladorlikni to'xtatish tahdidi, yotoqda dam olish asosiy tavsiya hisoblanadi. Uchinchidan, siz meva va rezavorlarni to'g'ridan-to'g'ri bog'dan eyishingiz mumkin (yuvishni unutmang), vitaminlar va quyosh energiyasi bilan zaryadlang. Vitaminlarni nafaqat ona, balki homila ham oladi (ayniqsa, D vitamini).

To'rtinchidan, siz bog'da qanday qazishingizni ko'rib, oilaning qolgan a'zolari yordam berishni xohlashadi va siz bilganingizdek, qo'shma ish birlashadi. Siz yaqinlaringiz bilan muloqot qilishdan ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lasiz va siz katta bolaga (agar mavjud bo'lsa) hozir uning yordamiga ayniqsa muhtoj ekanligingizni tushuntira olasiz.

Qachon bog'dorchilikni to'xtatish kerak?

Bunday faoliyat bir qator hollarda kontrendikedir:

1. Agar siz shifokorlarning barcha tavsiyalariga amal qilsangiz, bog'da ish bilan o'zingizni og'ir yuklamang. Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, unda maydalagichdan voz kechib, piyoda yurishni afzal ko'rgan ma'qul.
2. Agar ozgina jismoniy zo'riqishdan keyin qorinning pastki qismida tortish og'riqlari paydo bo'lsa, oyoqlaringiz boshingizdan balandroq bo'lishi uchun yotishingiz kerak. Siz noqulaylik tug'diradigan pozitsiyani tanlagan bo'lishingiz mumkin. Keyingi safar cho'kkalab o'tirmang, balki to'rt oyoqqa cho'zing.
3. Ish uchun, oshqozoningizni chimchilamaydigan past skameykadan foydalanish yaxshiroqdir. Uning yordami bilan rezavorlar - qulupnay, yovvoyi qulupnay, smorodina va boshqalarni olish qulay.
4. Hech qanday holatda siz daraxtlardan yig'ib olmaysiz, ayniqsa zinapoyaga chiqishni o'z ichiga olsa. Bitta ehtiyotsiz harakat yiqilishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa qaytarilmas oqibatlarga olib keladi, homila tushishigacha.

O'zingizga va chaqalog'ingizga g'amxo'rlik qiling!

Kelajakdagi ona uchun yozda ochiq havoda dam olish juda ma'qul. Agar sizning shaxsiy dachangiz bo'lsa yoki qishloqda uyni qisqa muddatga ijaraga olish imkoningiz bo'lsa, undan foydalaning. Natijalar sizni kutmaydi.

Tabiatda homilador ayolning uyqusi yaxshilanadi, asab tizimi tinchlanadi, chaqaloq juda zarur bo'lgan kislorod va D vitaminini (quyosh nurlari ta'sirida tanada hosil bo'ladi) uzluksiz oladi va "sog'lom" jismoniy faollik uni tayyorlashga yordam beradi. yaqinlashib kelayotgan tug'ilish uchun tana.

Bundan tashqari, yozgi ta'til turli sabablarga ko'ra janubga, dengizga bora olmaydiganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Homiladorlik davrida uzoq masofalarga sayohat qilish, parvozlar, iqlim va vaqt zonalarini o'zgartirish uchun juda ko'p kontrendikatsiyalar mavjud. Aksincha, doimiy yashash joyi yaqinidagi qishloq uyida yashash uchun tibbiy kontrendikatsiyalar deyarli yo'q.

Albatta, "qiziqarli vaziyat" bizni mamlakat hayotining odatiy ritmining ba'zi jihatlarini qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi. Homiladorlik davrida shifokorlar ko'plab jismoniy faoliyat turlarini cheklashni, quyoshda o'tkaziladigan vaqtni, kunlik rejim va dietaga ko'proq e'tibor berishni tavsiya qiladi. Shu munosabat bilan, yozgi mavsumni ochadigan oila kelajakdagi ona uchun turmush tarzi va ruxsat etilgan yuklar haqida juda ko'p savollarga ega. Biz eng ko'p uchraydigan "mamlakat savollariga" javob berishga harakat qilamiz.

Homiladorlik paytida jismoniy faollik

Homiladorlik davrida ko'pchilik ayollarda uyalar sindromi deb nomlanuvchi xulq-atvor reaktsiyalari to'plami rivojlanadi. Bu o'zini kelajakdagi onaning yashash joyini "yelkasiga" qo'yish, uyni yangi kichkina ijarachini qabul qilish uchun tayyorlash uchun chidab bo'lmas istagida namoyon bo'ladi. Ushbu sindrom har bir kishi uchun turli yo'llar bilan namoyon bo'ladi: ba'zi ayollar chaqaloq uchun sep sotib olishga e'tibor berishadi, boshqalari uyda ta'mirlashni boshlashdan, ichki makonni o'zgartirishdan yoki hatto uy-joyni o'zgartirishdan xursand.

Mamlakatda bir marta homilador ayol, ehtimol, nafaqat uyni, balki butun uchastkani jihozlashni boshlaydi. Kelajakdagi ona o'z uyining bir qismi sifatida qabul qilingan ushbu er qismini mukammallikka keltirmoqchi bo'lishi mumkin. Oqilona chegaralar ichida bunday istakni qondirish hatto foydalidir: toza havoda jismoniy faoliyatning kichik dozasi zarar qilmaydi. Bu erda homilador ayol uchun asosiy narsa yuklarni haddan tashqari oshirmaslikdir.

• Homiladorlik paytida jismoniy faoliyatga kuniga qancha vaqt sarflashim mumkin?

Ish turi, ob-havo va kunning vaqtidan qat'i nazar, bog'da ketma-ket 30 daqiqadan ortiq ishlamasligingiz kerak; siz 20-30 daqiqa davomida qattiq ishlashingiz mumkin, keyin bir xil miqdorda dam olishingiz mumkin, masalan, qiziqarli kitob bilan yotishingiz mumkin. Bunday intervallar bilan, yaxshi ob-havo va farovonlik bilan, homilador ona kuniga bir necha soat "bog'" qilishi mumkin.

• Homiladorlik paytida bog'ni sug'orish mumkinmi?

Albatta, homilador ona og'irliklarni (sug'orish uchun idishlar yoki chelaklar, ko'chatlar, tuproq, qum va boshqalar) mustaqil ravishda ko'tara olmaydi va ko'tara olmaydi, agar u g'altakda bo'lmasa, sug'orish shlangi, chunki og'irliklarni ko'tarishda qorin mushaklari. taranglash. Kichkina sug'orish idishini oling: sug'orish ko'proq vaqt talab etadi, ammo bu sog'liq uchun xavfsizroq. Shuningdek, siz bog'da maxsus ko'chma va statsionar suv purkagichlarini o'rnatishingiz mumkin, shundan keyin sug'orish umuman sizni tashvishga solmaydi. Ko'chatlarni sug'orish ham qarindoshlarga ishonib topshirilishi mumkin.

• Homiladorlik paytida qazish mumkinmi?

Kelajakdagi ona uchun to'satdan harakatlar yoki muhim jismoniy faoliyat bilan bog'liq ishlar, masalan, tuproqni qazish va bo'shatish foydali emas, shuning uchun belkurak, ketmon, maydalagich bu yoz uchun sizning vositangiz emas. Allaqachon ekilgan erni qo'l ketmoni, rake yoki kultivator bilan maydalash taqiqlanmaydi. G'ildiraklardagi maysazor yordamida ortiqcha o't bilan kurashish ancha qulayroqdir. Aytgancha, maysazor va elektr kultivatorni tanaffussiz 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlatmaslik kerak: ish jarayonida ular tebranish hosil qiladi, ularning ortiqcha bo'lishi kutilayotgan onaning farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

• Homilador ayol uchun kunning qaysi vaqtida bog'dorchilik sog'lomroq?

Uzoq vaqt davomida ochiq quyoshda qolmaslikka harakat qiling - haddan tashqari issiqlik qon tomirlarining kengayishiga olib keladi va uteroplasental qon oqimining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Bog'da ishlash uchun optimal vaqt 8 dan 11 gacha va 17 dan 20 soatgacha. Ertalab va kechki payt shudring tushadi - shamollash xavfi bor, tushda esa uyda yoki soyada dam olish yaxshiroqdir. Quyoshli kunda bog'da ishlaganda va dam olayotganda, quyosh kremi (ko'chaga chiqishdan 15-20 daqiqa oldin teriga qo'llanilishi kerak) va shlyapa haqida unutmang.

• Kelajakdagi onaning o'zi to'shaklarni o'tlashi va daraxtlardan hosil olishi mumkinmi?

Bu mumkin, ammo homiladorlik uchun moslashtirilgan. Bog'da egilgan holda ishlamang - bu holat bachadon devorining ohangini oshiradi va homiladorlikni to'xtatish tahdidiga hissa qo'shishi mumkin. Xuddi shu sababga ko'ra, siz juda ko'p qo'lingizni uzatmasligingiz kerak (masalan, daraxtlar va baland butalardan rezavorlar va mevalarni yig'ishda). Tuproq ishlarini bajarish qulayroqdir - ekish, begona o'tlardan tozalash, yumshatish, hilling va o'rim-yig'im, to'shaklar orasida past skameykada yoki katlanadigan stulda o'tirish.

Agar asosiy ish tik turgan holda bajarilgan bo'lsa va siz bir oz egilib turishingiz kerak bo'lsa, oyoqlaringizni kengroq qilib, butun oyog'ingizga tayanib cho'zing. Yana bir variant - erga biror narsa qo'ygandan so'ng, tiz cho'kish. Daraxtlardan hosil yig'ish eng yaxshi yaqinlaringizga ishonib topshirilgan. Agar siz hali ham olma yoki olxo'rini o'zingiz termoqchi bo'lsangiz, meva terish mashinasidan foydalaning (yengil teleskopik tayoqchaning yon tomonlarida teshiklari bo'lgan plastik savat). Kelajakdagi ona uchun bog 'zinapoyalari, zinapoyalar, stullar va yiqilish xavfi bo'lgan boshqa qurilmalardan foydalanish, albatta, bunga loyiq emas.

• Homiladorlik paytida nima qilish mumkin emas?

Shubhasiz. Bular agrokimyodan foydalanilgan ishlar. Kelajakdagi onaning butun homiladorlik davrida kimyoviy o'g'itlar, yuqori choyshablar va bog 'zararkunandalariga qarshi kurash vositalari bilan aloqa qilish qat'iyan man etiladi. Ushbu moddalar homilaga toksik ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bundan tashqari, bu kimyoviy moddalarni nafaqat shaxsan suyultirish va qo'llash, balki ularni püskürtme paytida bog'da bo'lish ham mumkin emas.

Homiladorlik paytida yurish

Bog'da ishlash va dam olishdan tashqari, qishloq hayoti ochiq havoda dam olish uchun keng imkoniyatlar yaratadi. Kelajakdagi ona uchun toza havoda yurish mumkin va juda foydali va mamlakatda buning uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud! Siz o'rmon yo'llari, daryo qirg'og'i, dala, qishloq yo'li yoki dam olish qishlog'ingiz ko'chalari bo'ylab sayohat qilishingiz mumkin. Bu yurishlarning barchasi bir xil darajada foydali bo'ladi, har birining o'ziga xos afzalliklari bor, shuning uchun ularni har kuni o'zgartirib, yangi ko'rinishlardan bahramand bo'lish yaxshiroqdir.

• Sizga maxsus kerakmi homilador ayollar uchun kiyimlar?

Majburiy: kelajakdagi onaning farovonligi uchun mamlakat bo'ylab sayr qilish uchun to'g'ri "kiyim" ni tanlash juda muhimdir. Kiyim qulay bo'lishi kerak: erkin, harakatga to'sqinlik qilmaydigan va tabiiy matolardan tikilgan (bo'lg'usi onaning terisi "nafas olishi" kerak). Ochiq havoda o'tkazishni rejalashtirgan vaqtni hisobga olgan holda ob-havo uchun kiyinish muhimdir; homiladorlik paytida haddan tashqari issiqlik ham, hipotermiya ham istalmagan. O'rmonda sayr qilish uchun o'zingizni shoxlardan va hasharotlar chaqishidan himoya qilish uchun engil shamoldan himoyachi va shlyapa oling. Daryoga borib, elkangizga o'g'irlangan yoki shamoldan himoyachi tashlang - suv omborlari yaqinida shamol kuchliroq. Tabiat qo'ynida sayr qilish uchun poyabzal nafaqat qulay, balki barqaror, oyoqni to'liq mahkamlashi va eskirgan bo'lishi kerak. Homiladorligi yarmidan ko'p bo'lgan kelajakdagi ona bandajsiz sayrga chiqmasligi kerak.

• Homiladorlik paytida hasharot chaqishi qanchalik xavfli?

Hasharotlar bilan bunday yaqin "aloqa" homilador ayol uchun, albatta, yaxshi emas. Deyarli har qanday tishlash qizarish, shishish va qichishish shaklida allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin, bu davrda odatdagidan ko'ra aniqroq bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ko'plab hasharotlar yuqumli kasalliklarning tashuvchisi hisoblanadi; bizning chiziqda bu nuqtai nazardan eng xavflisi - bu Shomil tishlashi - Shomil ensefalit va borrelioz (virusli kasallik). Ikkala kasallik ham homilador ona uchun xavflidir, chunki ular homiladorlikning asoratlari va homilaning normal rivojlanishini buzishi mumkin. Albatta, bu kelajakdagi ona uchun o'rmonga boradigan yo'l (shomillarning asosiy yashash joyi) "buyurtma qilingan" degani emas. Aprel oyining oxiridan iyun oyining boshigacha - o'rmonda sayr qilishdan bosh tortish kerak: bu davrda Shomil ko'payish davriga ega. Iyun oyining o'rtalaridan keyin Shomil endi qo'rqmaydi, chunki ular harakatsiz bo'lib, odamni tishlamaydi. Xavfli davr tugagach, siz yana o'rmon bo'ylab xavfsiz yurishingiz mumkin - oqilona xavfsizlik choralariga rioya qiling. Hatto issiq kunlarda ham o'rmonga qo'l va oyoqlaringizni to'liq qoplaydigan kiyim, yopiq poyabzal va shlyapa (shlyapa, sharf, bandana) bilan borish yaxshiroqdir. Va o'rmonga kirishdan oldin, hasharotlardan qo'shimcha himoya qilish uchun kiyim va ochiq terini (qo'llar, bo'yin) kovucu bilan davolang. Oddiy repellentlar toksik ta'sirga ega bo'lishi mumkin va homilador ayol uchun ham foydali emasligi sababli, kelajakdagi ona uchun hayotning 1-yilidagi bolalar uchun mahsulotlardan foydalanish yaxshidir. Agar repellent buzadigan amallar shaklida bo'lsa, uni tashqarida, chuqur nafas olgach va purkash muddati davomida nafasingizni ushlab turgandan keyin qo'llash tavsiya etiladi; Shunday qilib, buzadigan amallar tarkibida zararli uchuvchi birikmalarning nafas olish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

• Homilador ayol uzoq yurish uchun o'zi bilan nima olib ketishi kerak?

O'zingiz bilan oz miqdorda oziq-ovqat (kraker, olma) va, albatta, gazsiz ichimlik suvini olishga arziydi. Kelajakdagi ona uchun yurish uchun yana bir qulay narsa - bu to'xtash vaqtida ajralmas bo'lgan ixcham "o'rindiq" (yurish uchun maxsus astar, u shishiriladigan yoki katlanadigan bo'lishi mumkin, uni turizm do'konlarida sotib olishingiz mumkin).

Homiladorlik paytida ortiqcha ishlamaslik uchun qanday yurish kerak?

Yurish vaqtida o'zingiz uchun qulay yurish tezligini aniqlang va iloji bo'lsa, uni o'zgartirmaslikka harakat qiling. Nafas olishingizga e'tibor bering: u o'lchangan, chuqur va bir tekis bo'lishi kerak. Buruningizdan nafas olishga va og'zingizdan nafas olishga harakat qiling. Har 20-30 daqiqada qisqa tanaffus qiling. Yurishning umumiy davomiyligi 2-3 soatdan oshmasligi kerak. Albatta, o'zingizni yaxshi his qilsangizgina sayohatga chiqishga arziydi. Bezovtalikning eng kichik belgisida, homilador onaning yurishi to'xtatilishi va darhol uyga qaytishi kerak. Buni hisobga olib, yozgi uydan uzoqqa bormaslikka harakat qiling.

Homilador ayollar uchun qoidalar: cho'milish mavsumi

Issiq kunlarda homilador ayol mahalliy suv ombori qirg'og'ida soyabon ostida quyosh kreslosida dam olishi mumkin. Agar suv harorati 22 ° C dan past bo'lmasa va ko'cha termometri havoning taxminan 25 ° C gacha qizib ketishini ko'rsatsa, suzish juda mumkin. Chuchuk suvdagi suv protseduralari dengizda suzishdan kam foydali emas. Suv organizmdagi metabolik jarayonlarni, platsentada qon aylanishini yaxshilashga, qon bosimi va bachadon ohangini normallashtirishga yordam beradi va shishdan xalos bo'lishga yordam beradi.

• Hovuzning xavfsizligini qanday aniqlash mumkin?

Oqadigan suv havzalariga - kichik daryolarga ustunlik berish kerak, ularning qirg'og'ida sanoat korxonalari mavjud emas. Avval mahalliy aholidan suvning tozaligi haqida so'rashga dangasa bo'lmang. Suzish uchun joy tanlashda chorva mollarini sug'orish uchun teshik, port yoki katta qayiq stantsiyasi mavjudligini aniqlang - bu omillar suzish havzasining xavfsizligini sezilarli darajada kamaytiradi. Yana bir muhim xavfsizlik omili - bu tanlangan suv omboridagi daryo oqimi va pastki topografiya. Daryo sayoz bo'lsa ham, lekin undagi oqim juda tez bo'lsa va tubida katta toshlar yoki chuqurliklar bilan qoplangan bo'lsa ham, suzishdan bosh tortish yaxshiroqdir. Ammo zaif oqimi, tekis tubi va suvga silliq kirishi bo'lgan daryo juda mos keladi.

• Homilador ayol uchun an'anaviy suv faoliyatida cheklovlar bormi?

Homiladorlik paytida siz sport suv o'yinlaridan (suv chang'isi, velosiped va mototsikl) voz kechishingiz kerak bo'ladi - jismoniy faollik va shikastlanish xavfi juda katta. Xuddi shu sababga ko'ra, plyaj voleybolida ishtirok etish bekor qilingan. Lekin siz suvda puflanadigan to'p bilan o'ynashingiz va qayiqda minishingiz mumkin - albatta, yo'lovchi sifatida!

• Homilador ayol qancha vaqt suvda qolishi mumkin?

Suvda, kelajakdagi ona bir hammomda 10 daqiqadan oshmasligi kerak; Hovuzga tushganingizdan so'ng, harakatlanishga va ko'proq suzishga harakat qiling. Suvdan chiqqandan so'ng darhol sochiq bilan quriting va isinish uchun quyoshda 3-5 daqiqa turing.

• Homiladorlik paytida bronzlash mumkinmi?

"Homilador" bronzlash qoidalari juda oddiy - dengizda bo'lgani kabi, o'rta chiziqda ertalab soat 11 dan 16 gacha ochiq quyoshda qolish xavfli; erga yotganda (hatto to'shakda ham) quyoshga botmaslik kerak, chunki er etarli darajada isitilmasa, siz shamollashingiz mumkin. Agar suv omborining qirg'og'i quyosh to'shaklari bilan jihozlanmagan bo'lsa, uydan katlanadigan stulni oling. Sohilda, boshingizni shlyapa bilan yopganingizga ishonch hosil qiling va qizib ketmaslik uchun har 20 daqiqada soyaga kirishga harakat qiling.

• Homiladorlik paytida quyoshdan himoya qilish uchun qanday choralar tavsiya etiladi?

Quyoshli kunda quyoshdan soyabon yoki panama shlyapasini olishni unutmang - bu sizni qizib ketishdan himoya qiladi. Bundan tashqari, uydan chiqishdan 15 daqiqa oldin, tananing ochiq joylarini quyosh kremi bilan davolashga arziydi. Quyoshdan kosmetikani tanlayotganda, parfyumsiz mahsulotlarga ustunlik bering - homiladorlik paytida terining allergik reaktsiyalari xavfi ortadi. Kelajakdagi onaning terisi sezgir bo'lib qoladi - bu tanlangan mahsulot quyoshdan himoya qiluvchi omil odatda foydalanadiganingizdan bir daraja kuchliroq bo'lishi kerakligini anglatadi. Siz chaqaloqlar uchun quyosh kremini tanlashingiz mumkin - ular toksik bo'lmagan, hipoalerjenik va har doim maksimal UV himoya omiliga ega.

• Kottej yaqinida suzish uchun munosib joy bo'lmasa-chi?

Agar sog'lig'ingiz uydan chiqishga imkon bermasa yoki yozgi uy yaqinida toza suv ombori bo'lmasa, siz o'zingizning bog 'uchastkasida o'zingizni suv protseduralari bilan ta'minlashingiz mumkin. Puflanadigan basseynni iliq suv bilan to'ldirish, uning yoniga quyosh kreslosini qo'yish kifoya - va "plyajda" ta'til kafolatlanadi!

Homiladorlik davrida ovqatlanish

Afsuski, yoz nafaqat tabiat in'omlari, balki oziq-ovqat zaharlanishi va enterovirus infektsiyalari (isitma, ko'ngil aynishi, qusish va diareya bilan yuzaga keladigan virusli kasallik) ko'payishi bilan mashhur. Ushbu kasalliklarning oldini olish uchun yozgi parhezning oddiy qoidalariga rioya qilish muhimdir.

• Homilador ayol o'z bog'idan meva, rezavor meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tufayli ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarga duch kelishi mumkinmi?

Bu tez-tez sodir bo'ladi; ammo, sabab bog'dagi sovg'alarning o'zida emas, balki ulardan noto'g'ri foydalanishda. Birinchidan, hech qanday holatda kelajakdagi ona reza mevalarni ko'p miqdorda iste'mol qilmasligi kerak, ayniqsa yozgi mavsumning ochilish kunida; o'zingizni 0,5-1 stakan bilan cheklash kifoya. Ikkinchidan, bog 'rezavorlarining ta'midan bahramand bo'lishdan oldin, ular oqadigan suv bilan yaxshilab yuvilishi kerak. Bog'dagi o'simliklar o'g'itlar va pestitsidlar bilan changlanmasligiga ishonchingiz komil bo'lsa ham, esda tuting - yuvilmagan mevalarni iste'mol qila olmaysiz! Bu bog'ning barcha "sovg'alari" uchun teng darajada amal qiladi: bog'da va butada o'sadigan rezavorlar, sabzavotlar va mevalar. Homiladorlik davrida homilador onaning immuniteti pasayadi va organizm infektsiyaga ko'proq moyil bo'ladi va allergik reaktsiyalar rivojlanish xavfi ortishi mumkin.

• Kelajakdagi ona uchun yovvoyi qo'ziqorinli idishlarni iste'mol qilish xavflimi?

Faqat bitta xavf bo'lishi mumkin - yeyilmaydigan qo'ziqorinlar bilan zaharlanish; homiladorlikdan tashqari ham xavfli, ammo oziq-ovqat zaharlanishi kelajakdagi onada ancha og'irroqdir. Bundan tashqari, qo'ziqorinlar og'ir va hazm bo'lmaydigan oziq-ovqat ekanligini unutmaslik kerak, shuning uchun ularni haftada bir martadan ko'proq iste'mol qilmaslik kerak va, albatta, pishirishda faqat qutulish mumkin bo'lgan qo'ziqorinlardan foydalaning.

• Homilador ayol uy qurilishi meva va berry ichimliklar ichishi mumkinmi?

Bu mumkin va juda foydali: ular chanqoqni engishga yordam beradi va shu bilan birga issiqlik fonida paydo bo'lgan shishdan xalos bo'ladi, chunki ularning ba'zilari diuretik ta'sirga ega. Nordon rezavorlardan tayyorlangan ichimliklar juda foydali - qizil va qora smorodina, lingonberries, kızılcık, tosh mevalar, olcha, gilos va gul kestirib. Bu rezavorlarning barchasi buyraklar faoliyatini yaxshilaydi va tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi. Olma, olxo'ri, nok, o'rik va behi bir xil foydali xususiyatlarga ega. Tut (tut), shadberry va aronia mevalaridan mazali va foydali ichimliklar tayyorlashingiz mumkin; Ular chanqoqni qondirish uchun ham yaxshi. Yozgi ichimliklarga shakar qo'shishning hojati yo'q - barcha rezavorlar va mevalar allaqachon tana uchun zarur bo'lgan glyukoza miqdorini o'z ichiga oladi; Bundan tashqari, shirin ichimlik chanqoqni yanada yomonroq qondiradi.

Yozgi ichimliklar tayyorlash uchun rezavorlar va mevalardan tashqari, sabzi, pomidor, lavlagi va qovoq kabi yangi sabzavotlardan foydalanish mumkin. Yangi siqilgan sabzavot sharbatlari minerallar va iz elementlariga boy; suyultirilmagan shaklda, ular och qoringa ichish tavsiya etiladi. Siz sharbatni 1: 2 yoki 1: 3 nisbatda suv bilan suyultirishingiz va uni kun davomida ichimlik sifatida ishlatishingiz mumkin.

• Mamlakatda xususiy savdogarlardan - chorva boqadigan qo'shnilardan sut sotib olish arziydimi?

Bir tomondan, yangi sut quruq sutga qaraganda ancha foydali; boshqa tomondan, u sanitariya tekshiruvidan o'tmadi. Siz sutni "sigir ostidan" sotib olishingiz mumkin, agar siz egasining chorva mollarini saqlash bo'yicha barcha veterinariya talablariga (emlashlar, rejim, ovqatlanish, parvarish qilish) to'liq amin bo'lsangiz. Hech bo'lmaganda, sotuvchidan sutini sotayotgan sigir, echki yoki qo'y uchun veterinariya sertifikatini taqdim etishni so'rash kerak. Va, yangi sutning barcha foydaliligiga qaramay, xuddi shu xavfsizlik sababli, uni qaynatish kerak! Sutning o'zidan tashqari, nordon sut mahsulotlari homilador ona uchun juda foydali: ayran, tan, tvorog, qaynatilgan sut, yogurt, kefir yoki fermentlangan pishirilgan sut. Ular chanqoqni yaxshi qondiradi, to'yimli va ichak faoliyati uchun foydalidir. Issiq yoz kunida sut mahsulotlarini ishlatishda e'tiborga olish kerak bo'lgan yagona narsa - yuqori muhit haroratida ularning raf muddatining keskin pasayishi. Yozda fermentlangan sutli ichimliklar muzlatgichda bir kundan ortiq bo'lmagan muddatda saqlanishi kerak va ishlatishdan oldin yaroqlilik muddatini tekshirishni unutmang.

Homiladorlik paytida birinchi yordam

Mamlakatga ketayotganda, har ehtimolga qarshi, eng yaqin tibbiy markazlar, poliklinika va shifoxonalar qayerda joylashganligini, ular qanday tibbiy yordam ko'rsatishini, ginekologiya va tug'ruq bo'limi bor yoki yo'qligini oldindan bilib oling. Yodda tutingki, mahalliy tez yordam brigadasi chaqiruv bo'yicha mintaqaga keladi, agar kerak bo'lsa, bemorlarni eng yaqin viloyat shifoxonasiga olib boradi. Shaharning "tez yordam" dachasiga jo'nash, agar ushbu turdagi xizmat sizning tug'ruq va tug'ruqdan oldin parvarishlash bo'yicha shartnomangizda nazarda tutilgan bo'lsa, mumkin.

Kelajakdagi onalar uchun individual birinchi yordam to'plamini to'plang. Pasportingizni va jo'nash vaqtida bo'lgan barcha tibbiy hujjatlarni o'zingiz bilan olib ketishingizga ishonch hosil qiling:

1. almashinuv kartasi (homiladorlikning 22 xaftaligidan boshlab so'rov bo'yicha antenatal klinikada beriladi);
2. tug'ilganlik haqidagi guvohnoma (antenatal klinikada 12 ta tashrif yoki 12 haftalik kuzatuvdan so'ng, taxminan 30 haftada beriladi);
3. homiladorlik davrida ultratovush, CTG va boshqa tadqiqotlar ma'lumotlari, laboratoriya tekshiruvlari natijalari, ambulatoriya kartasidan olingan ko'chirmalar;
4. majburiy tibbiy sug'urta polisi (CMI);
5. ixtiyoriy tibbiy sug'urta polisi (VHI) - tug'ish va tug'ruqdan oldin tibbiy nazorat shartnomasini tuzishda;
6. tug'ish shartnomasi, agar sizda mavjud bo'lsa.

Yozgi turar joy uchun birinchi tibbiy yordam to'plamini yig'ishda unga homilador ayollar uchun vitaminlar, no-shpu (antispazmodik), valerian (sedativ) va shifokor tomonidan qo'shimcha ravishda qabul qilinadigan barcha dori-darmonlarni qo'ying. Mavsumiy tayyorgarlik haqida unutmang:

1. repellents, shuningdek, qichishishni kamaytirish va hasharotlar chaqishi shifo jarayonlarini tezlashtirish uchun vositalar;
2. quyosh kremi va quyosh yonishini davolash;
3. antigistaminlar;
4. ichak faoliyatini normallashtiradigan dorilar.

Ketishdan oldin, homiladorlik paytida sizni ko'radigan shifokor bilan maslahatlashing. Yo'lda bo'lganingizda (agar kerak bo'lsa) qo'llab-quvvatlovchi yordamni muhokama qiling, turmush tarzi, kundalik tartib va ​​ovqatlanish bo'yicha maslahat oling, keyingi shifokor qabuli sanasini belgilang.

Sizni maqolalar qiziqtirishi mumkin

Ko'p ayollar shifokorlarga homiladorlik paytida cho'zilish mumkinmi yoki yo'qmi deb so'rashadi. Ayniqsa, birinchi tug'ilishi kutilayotganlar.

Umuman olganda, har qanday kichik jismoniy faoliyat homilador ayol uchun uning holati, muddati, trimestr, homila soni, yoshi va boshqa potentsial cheklovchi omillardan qat'i nazar, foydalidir. Bundan tashqari, homilador ayollar bilan mashg'ulotlar va turli mashqlar uchun mo'ljallangan dasturlarning aksariyati squatsni o'z ichiga oladi.

Shuning uchun homiladorlik paytida siz cho'kishingiz mumkin va kerak. Albatta, boshqa mashqlar kabi, buni tez-tez va juda faol qilmaslik kerak. Shifokoringizdan yoki homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri cho'zishni biladigan odamlardan so'rash yaxshidir.

Siz homiladorlik paytida xuddi shunday yoki yordam bilan cho'kishingiz mumkin. Ko'p ayollar so'nggi yillarda juda mashhur bo'lgan squats uchun maxsus shishiriladigan to'plardan foydalanadilar. Ularning yordami bilan siz mushaklarni bo'shashtirasiz, og'riqdan xalos bo'lishingiz, tananing pastki qismida va tos bo'shlig'ida qon oqimini yaxshilashingiz va bachadonning ohangini yo'q qilishingiz mumkin.

Qanday qilib to'g'ri cho'zish kerak

Squats homilador ayol uchun ma'lum afzalliklarga ega:

• Avvalo, ular tos bo'shlig'ida joylashgan bo'g'inlarga moslashuvchanlikni berishga imkon beradi;
• Tizimli chayqalishlar tufayli orqa va son mushaklari kuchayadi;
• Agar homilador ayol egilmasa, balki cho'ktirsa, bu uning orqa qismidagi yukni olib tashlaydi. Bu bel og'rig'idan aziyat chekadigan homilador onalar uchun juda muhimdir.

Shunga o'xshash pozitsiya (squats paytida bo'lgani kabi) qisqarish paytida ayniqsa qulay bo'ladi. Ehtimol, dastlab ko'plab ayollar to'liq cho'zilish juda qiyin bo'ladi, shuning uchun ularga stulga suyanish tavsiya etiladi. Bunday holda, to'piqlar ostiga adyol yoki gilam qo'yish yaxshidir. O'tirganingizdan so'ng, iloji boricha sekin ko'tarilish kerak, chunki to'satdan harakatlar sizni bosh aylanishi va muvozanatni yo'qotishi mumkin.

Siz stul bilan ham, tayanchsiz ham cho'kishingiz mumkin:

1. Kreslo bilan to'g'ri cho'zilish uchun siz unga yuzma-yuz turishingiz va oyoqlarini biroz yoyishingiz kerak. Orqa tekis holatda saqlanishi kerak. Keyin, asta-sekin oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda yoyib, stulni tayanch sifatida ishlatib, o'tirishga harakat qiling. Bu holatda siz imkon qadar uzoqroq bo'lishingiz kerak - noqulaylik his qila boshlaguningizcha. To'piqlaringizni yirtmaslik qiyin bo'lsa, ularning ostiga o'ralgan gilam yoki adyol qo'yishingiz kerak.
2. Agar siz stul shaklida qo'llab-quvvatlanmasdan squat mashqlarini bajarishga tayyor ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda siz quyidagilarni qilishingiz kerak: orqangizni to'g'rilang, oyoqlaringizni yoying va oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda bir oz yoyib, cho'zing. Shu bilan birga, tovoningizni poldan ko'tarmang. Ichki sonlaringizni cho'zishga harakat qiling. Bu holatda siz imkon qadar uzoqroq turishingiz kerak - noqulaylikgacha.

Homilador ayollar uchun uyda jismoniy faollik

Siz har qanday mashqlarni butunlay e'tiborsiz qoldirishingiz va bu jarayondan zavq olmasdan, ataylab cho'kishingiz mumkin. Agar sizda belgilangan mashqlarni bajarish istagi bo'lmasa, ularni shoshilinch ravishda bajarish kerak emas. Shu bilan birga, squats va boshqa jismoniy faoliyatdan butunlay voz kechmang. Ayol tanasini tug'ish uchun to'g'ri tayyorlashi kerakligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Shuning uchun homilador ayollar uchun yurish, burilishlar va egilishlar qilish, iloji boricha cho'zilish, "to'rt oyoqqa" turish foydalidir. Agar ayolda bunday faoliyat tizimli bo'lsa, unda tug'ish osonroq bo'lishi kafolatlanadi.

Shu munosabat bilan (ayniqsa, qiladigan hech narsa bo'lmasa va u zerikarli bo'lsa), homiladorlik paytida biznesni zavq bilan birlashtira olasiz, xususan:

Tabiiyki, homiladorlikning har qanday bosqichida sakrash, tortish, og'ir narsalarni ko'tarish, yugurish kabi jismoniy faoliyatdan voz kechishga arziydi. Bularning barchasi homiladorlik yoki erta tug'ilishga olib kelishi mumkin.

Agar cho'kish va boshqa mashqlar paytida siz jiddiy noqulaylik yoki hatto og'riqni boshdan kechirsangiz, bu shifokorni ko'rish uchun yaxshi sababdir. Oddiy holatda va homiladorlikning normal davrida ayol engil mashqlarni bajarishda noqulaylik va og'riqni boshdan kechirmasligi kerak. Ehtimol, paydo bo'lgan noqulaylik qandaydir patologiyaning rivojlanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun hamma narsa tez orada o'z-o'zidan o'tib ketishiga amin bo'lsangiz ham, shifokorga tashrif buyurishdan bosh tortmasligingiz kerak.

Homiladorlikning oxirgi bosqichlarida cho'kish mumkinmi?

Albatta, tug'ilishdan oldin allaqachon tosh otish bo'lsa, jismoniy faoliyat darajasini pasaytirish kerak: siz mamlakatda to'zg'ib ketmasligingiz, qo'ziqorinlarni minishingiz va har kuni pollarni yuvishingiz kerak. Homiladorlik paytida istalgan vaqtda cho'kib ketishingiz mumkin, ammo 35-haftadan keyin buni ehtiyotkorlik bilan qilish kerak. Squat mashqlari eng yaxshi tayanch bilan amalga oshiriladi, chunki usiz ayol muvozanatni saqlay olmaslik xavfi yuqori, u boshi aylanadi va u yiqilib ketadi.

Shu bilan birga, tug'ilishdan oldin, hatto doyalar ham ayolni bir oz cho'ktirishga majburlashlari mumkin, agar u buni qila olsa. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, bu holda jismoniy faoliyat tug'ilishni o'tkazishni osonlashtiradi.

To'p bilan mashq qilish

So'nggi yillarda homilador ayollar uchun maxsus to'pda (fitbol) turli mashqlar mashhur bo'lib bormoqda, ular ustida cho'kish juda qulay. Bunday katta shishiriladigan to'p ko'plab perinatal markazlarda qo'llaniladi. Bu, albatta, tug'ilishdan oldin "isitish" va ularga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish, shuningdek, tug'ruq paytida ayolning hissiy va jismoniy holatini tinchlantirishga yordam beradi.

Homiladorlik paytida to'pni chayqashdan oldin, tanani keyingi stressni boshdan kechirishiga tayyorlash uchun 2-3 daqiqa davomida qisqa isinish kerak.

Avval siz o'zingizni imkon qadar qulay va qulay his qiladigan pozitsiyani tanlab, to'pga o'tirishingiz kerak. Ko'pincha, to'pni birinchi marta mashq qilganingizda, uni vaqti-vaqti bilan unga suyanib, devorga qo'yish yaxshidir. Siz allaqachon to'pga ishonch bilan o'tirganingizda, tos suyagini turli yo'nalishlarda silkitishga harakat qilishingiz, dumaloq harakatlar qilishga harakat qilishingiz, shuningdek, biroz sakrashingiz kerak.

Puflanadigan to'pda o'tirgan holatda bajariladigan har qanday mashq tos bo'shlig'iga qon oqimini keltirib chiqaradi, bu esa barcha qon oqimining tezlashishiga ijobiy ta'sir qiladi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, bunday mashqlar yordamida siz bachadonning ohangini tezda olib tashlashingiz mumkin.

Homiladorlik paytida, shishiriladigan to'pda squats imkon qadar tez-tez amalga oshirilishi kerak (albatta, agar homiladorlikni tugatish tahdidi bo'lmasa). Qonning shoshilishi tufayli pastki bel og'rig'idan tezda xalos bo'lish, mushaklarni bo'shatish mumkin bo'ladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, to'p ustida cho'zilish og'ir ortiqcha ish yoki charchoqqa olib kelmaydi, shuning uchun darslarning davomiyligi har qanday bo'lishi mumkin - sizning imkoniyatlaringiz va xohishingizga qarab. Tug'ilishdan oldin va tug'ish paytida to'p ustidagi mashqlar ochilishni tezlashtirishga va bolaning tug'ilish kanali orqali o'tishini iloji boricha qulayroq qilish imkonini beradi.

Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida, ayolning hali ko'rinadigan qorni bo'lmaganida, shishiriladigan to'pni sotib olish tavsiya etiladi. Ko'pgina kelajakdagi onalar fitbolni stul sifatida ishlatishadi - ular o'tirishadi, kitob o'qishadi, televizor tomosha qilishadi, shunchaki dam olishadi, biznesni zavq bilan birlashtiradilar.

Agar yurak urishi kuchayganini, nafas olish qiyinlashganini, qorin bo'shlig'ida og'riq yoki noqulaylik paydo bo'lganini his qilsangiz, cho'ktirishni va to'pga o'tirishni to'xtatishingiz kerak. Doimiy dumaloq harakatlar bilan, to'pga o'tirib, siz bosh aylanishini boshlaysiz. To'satdan harakatlar qilmasdan, asta-sekin to'pdan tushing.

Homilador ayollar uchun istalgan vaqtda egilib, cho'kishingiz mumkin - bu nafaqat turli mashqlarni bajarishda, balki kundalik hayotda ham amalga oshirilishi kerak. Ko'proq harakat qilishga harakat qiling, divanda yotmang yoki stulga o'tirmang. Shu bilan birga, jismoniy faoliyat bilan g'ayratli bo'lish ham bunga loyiq emas.

Tez orada yoz keladi va kelajakdagi onalar, boshqa hech kim kabi, yozda tabiatda va toza havoda dam olish juda muhimdir. Agar sizning ixtiyoringizda qishloqda o'z dachangiz yoki uyingiz bo'lsa yoki ularni qisqa muddatga bo'lsa ham shahar shovqinidan uzoqda ijaraga olish imkoningiz bo'lsa, bu imkoniyatdan albatta foydalanib, tabiat qo'ynida qolishingiz kerak. iloji boricha uzoqroq. Va bunday mamlakat bayramining natijalari sizni uzoq vaqt kutmaydi. Tabiat bilan birlik va shovqinli shahardan uzoqlashish homilador ayolga yordam beradi. Keling, siz bilan kelajakdagi onalarning qishloq va qishloq damlari haqida gaplashaylik.

Ochiq dam olish paytida homilador ayollar kechasi ham, kunduzi ham ancha yaxshi uxlaydilar va bolaning o'zi rivojlanishi uchun zarur bo'lgan kislorod va vitaminlarni, ayniqsa ta'siri ostida onaning tanasida faol sintezlanadigan D vitaminini uzluksiz olishi mumkin. quyosh nuridan. O'rtacha jismoniy faoliyat ham ayol uchun foydali bo'ladi, bu kelajakdagi onaning tanasini va uning yaqinlashib kelayotgan tug'ilishini faolroq tayyorlashga yordam beradi. Boshqa narsalar qatorida, mamlakatda dam olish turli sabablar va sharoitlarga ko'ra janubiy hududlarga yoki dengizga ta'tilga chiqa olmaydigan ayollar uchun ajoyib imkoniyatdir. Shunday qilib, masalan, homiladorlik paytida uzoq masofalarga sayohat qilish va parvozlar, iqlim zonasini yoki vaqt zonalarini o'zgartirish uchun ko'plab kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin. Ammo sizning odatiy yashash joyingizdan uzoq bo'lmagan qishloq uyida yoki qishloq uyida yashash uchun tibbiyotdan deyarli hech qanday kontrendikatsiya yo'q.

Tabiiyki, homiladorlikni olib borish sizni mamlakatdagi odatiy hayot ritmidagi ko'plab jihatlarni qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi, ammo bularning barchasini butunlay hal qilish mumkin. Shunday qilib, homiladorlik paytida shifokorlar mamlakatda jismoniy faoliyatning ko'p turlarini cheklashni tavsiya qiladilar, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurida qolish vaqtini, shuningdek, kundalik tartib va ​​ovqatlanish kabi jihatlarga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishni qayta ko'rib chiqishga arziydi. Natijada, yozgi mavsumni tez orada ochishni rejalashtirgan homilador ona va uning oila a'zolari mamlakatdagi homilador turmush tarzi va ta'til paytida ruxsat etilgan jismoniy faoliyat bilan bog'liq ko'plab savollarga ega bo'lishi mumkin. Keling, mamlakatda qolish bilan bog'liq eng ko'p beriladigan savollarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Ko'p ayollar shifokorlarga homiladorlik paytida cho'zilish mumkinmi yoki yo'qmi deb so'rashadi. Ayniqsa, birinchi tug'ilishi kutilayotganlar.

Umuman olganda, har qanday kichik jismoniy faoliyat homilador ayol uchun uning holati, muddati, trimestr, homila soni, yoshi va boshqa potentsial cheklovchi omillardan qat'i nazar, foydalidir. Bundan tashqari, homilador ayollar bilan mashg'ulotlar va turli mashqlar uchun mo'ljallangan dasturlarning aksariyati squatsni o'z ichiga oladi.

Shuning uchun homiladorlik paytida siz cho'kishingiz mumkin va kerak. Albatta, boshqa mashqlar kabi, buni tez-tez va juda faol qilmaslik kerak. Shifokoringizdan yoki homiladorlik paytida qanday qilib to'g'ri cho'zishni biladigan odamlardan so'rash yaxshidir.

Siz homiladorlik paytida xuddi shunday yoki yordam bilan cho'kishingiz mumkin. Ko'p ayollar so'nggi yillarda juda mashhur bo'lgan squats uchun maxsus shishiriladigan to'plardan foydalanadilar. Ularning yordami bilan siz mushaklarni bo'shashtirasiz, og'riqdan xalos bo'lishingiz, tananing pastki qismida va tos bo'shlig'ida qon oqimini yaxshilashingiz va bachadonning ohangini yo'q qilishingiz mumkin.

Qanday qilib to'g'ri cho'zish kerak

Squats homilador ayol uchun ma'lum afzalliklarga ega:

• Avvalo, ular tos bo'shlig'ida joylashgan bo'g'inlarga moslashuvchanlikni berishga imkon beradi;
• Tizimli chayqalishlar tufayli orqa va son mushaklari kuchayadi;
• Agar homilador ayol egilmasa, balki cho'ktirsa, bu uning orqa qismidagi yukni olib tashlaydi. Bu bel og'rig'idan aziyat chekadigan homilador onalar uchun juda muhimdir.

Shunga o'xshash pozitsiya (squats paytida bo'lgani kabi) qisqarish paytida ayniqsa qulay bo'ladi. Ehtimol, dastlab ko'plab ayollar to'liq cho'zilish juda qiyin bo'ladi, shuning uchun ularga stulga suyanish tavsiya etiladi. Bunday holda, to'piqlar ostiga adyol yoki gilam qo'yish yaxshidir. O'tirganingizdan so'ng, iloji boricha sekin ko'tarilish kerak, chunki to'satdan harakatlar sizni bosh aylanishi va muvozanatni yo'qotishi mumkin.

Siz stul bilan ham, tayanchsiz ham cho'kishingiz mumkin:

1. Kreslo bilan to'g'ri cho'zilish uchun siz unga yuzma-yuz turishingiz va oyoqlarini biroz yoyishingiz kerak. Orqa tekis holatda saqlanishi kerak. Keyin, asta-sekin oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda yoyib, stulni tayanch sifatida ishlatib, o'tirishga harakat qiling. Bu holatda siz imkon qadar uzoqroq bo'lishingiz kerak - noqulaylik his qila boshlaguningizcha. To'piqlaringizni yirtmaslik qiyin bo'lsa, ularning ostiga o'ralgan gilam yoki adyol qo'yishingiz kerak.
2. Agar siz stul shaklida qo'llab-quvvatlanmasdan squat mashqlarini bajarishga tayyor ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda siz quyidagilarni qilishingiz kerak: orqangizni to'g'rilang, oyoqlaringizni yoying va oyoqlaringizni turli yo'nalishlarda bir oz yoyib, cho'zing. Shu bilan birga, tovoningizni poldan ko'tarmang. Ichki sonlaringizni cho'zishga harakat qiling. Bu holatda siz imkon qadar uzoqroq turishingiz kerak - noqulaylikgacha.

Homilador ayollar uchun uyda jismoniy faollik

Siz har qanday mashqlarni butunlay e'tiborsiz qoldirishingiz va bu jarayondan zavq olmasdan, ataylab cho'kishingiz mumkin. Agar sizda belgilangan mashqlarni bajarish istagi bo'lmasa, ularni shoshilinch ravishda bajarish kerak emas. Shu bilan birga, squats va boshqa jismoniy faoliyatdan butunlay voz kechmang. Ayol tanasini tug'ish uchun to'g'ri tayyorlashi kerakligi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Shuning uchun homilador ayollar uchun yurish, burilishlar va egilishlar qilish, iloji boricha cho'zilish, "to'rt oyoqqa" turish foydalidir. Agar ayolda bunday faoliyat tizimli bo'lsa, unda tug'ish osonroq bo'lishi kafolatlanadi.

Shu munosabat bilan (ayniqsa, qiladigan hech narsa bo'lmasa va u zerikarli bo'lsa), homiladorlik paytida biznesni zavq bilan birlashtira olasiz, xususan:

Tabiiyki, homiladorlikning har qanday bosqichida sakrash, tortish, og'ir narsalarni ko'tarish, yugurish kabi jismoniy faoliyatdan voz kechishga arziydi. Bularning barchasi homiladorlik yoki erta tug'ilishga olib kelishi mumkin.

Agar cho'kish va boshqa mashqlar paytida siz jiddiy noqulaylik yoki hatto og'riqni boshdan kechirsangiz, bu shifokorni ko'rish uchun yaxshi sababdir. Oddiy holatda va homiladorlikning normal davrida ayol engil mashqlarni bajarishda noqulaylik va og'riqni boshdan kechirmasligi kerak. Ehtimol, paydo bo'lgan noqulaylik qandaydir patologiyaning rivojlanishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun hamma narsa tez orada o'z-o'zidan o'tib ketishiga amin bo'lsangiz ham, shifokorga tashrif buyurishdan bosh tortmasligingiz kerak.

Homiladorlikning oxirgi bosqichlarida cho'kish mumkinmi?

Albatta, tug'ilishdan oldin allaqachon tosh otish bo'lsa, jismoniy faoliyat darajasini pasaytirish kerak: siz mamlakatda to'zg'ib ketmasligingiz, qo'ziqorinlarni minishingiz va har kuni pollarni yuvishingiz kerak. Homiladorlik paytida istalgan vaqtda cho'kib ketishingiz mumkin, ammo 35-haftadan keyin buni ehtiyotkorlik bilan qilish kerak. Squat mashqlari eng yaxshi tayanch bilan amalga oshiriladi, chunki usiz ayol muvozanatni saqlay olmaslik xavfi yuqori, u boshi aylanadi va u yiqilib ketadi.

Shu bilan birga, tug'ilishdan oldin, hatto doyalar ham ayolni bir oz cho'ktirishga majburlashlari mumkin, agar u buni qila olsa. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, bu holda jismoniy faoliyat tug'ilishni o'tkazishni osonlashtiradi.

To'p bilan mashq qilish

So'nggi yillarda homilador ayollar uchun maxsus to'pda (fitbol) turli mashqlar mashhur bo'lib bormoqda, ular ustida cho'kish juda qulay. Bunday katta shishiriladigan to'p ko'plab perinatal markazlarda qo'llaniladi. Bu, albatta, tug'ilishdan oldin "isitish" va ularga to'g'ri tayyorgarlik ko'rish, shuningdek, tug'ruq paytida ayolning hissiy va jismoniy holatini tinchlantirishga yordam beradi.

Homiladorlik paytida to'pni chayqashdan oldin, tanani keyingi stressni boshdan kechirishiga tayyorlash uchun 2-3 daqiqa davomida qisqa isinish kerak.

Avval siz o'zingizni imkon qadar qulay va qulay his qiladigan pozitsiyani tanlab, to'pga o'tirishingiz kerak. Ko'pincha, to'pni birinchi marta mashq qilganingizda, uni vaqti-vaqti bilan unga suyanib, devorga qo'yish yaxshidir. Siz allaqachon to'pga ishonch bilan o'tirganingizda, tos suyagini turli yo'nalishlarda silkitishga harakat qilishingiz, dumaloq harakatlar qilishga harakat qilishingiz, shuningdek, biroz sakrashingiz kerak.

Puflanadigan to'pda o'tirgan holatda bajariladigan har qanday mashq tos bo'shlig'iga qon oqimini keltirib chiqaradi, bu esa barcha qon oqimining tezlashishiga ijobiy ta'sir qiladi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, bunday mashqlar yordamida siz bachadonning ohangini tezda olib tashlashingiz mumkin.

Homiladorlik paytida, shishiriladigan to'pda squats imkon qadar tez-tez amalga oshirilishi kerak (albatta, agar homiladorlikni tugatish tahdidi bo'lmasa). Qonning shoshilishi tufayli pastki bel og'rig'idan tezda xalos bo'lish, mushaklarni bo'shatish mumkin bo'ladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, to'p ustida cho'zilish og'ir ortiqcha ish yoki charchoqqa olib kelmaydi, shuning uchun darslarning davomiyligi har qanday bo'lishi mumkin - sizning imkoniyatlaringiz va xohishingizga qarab. Tug'ilishdan oldin va tug'ish paytida to'p ustidagi mashqlar ochilishni tezlashtirishga va bolaning tug'ilish kanali orqali o'tishini iloji boricha qulayroq qilish imkonini beradi.

Homiladorlikning dastlabki bosqichlarida, ayolning hali ko'rinadigan qorni bo'lmaganida, shishiriladigan to'pni sotib olish tavsiya etiladi. Ko'pgina kelajakdagi onalar fitbolni stul sifatida ishlatishadi - ular o'tirishadi, kitob o'qishadi, televizor tomosha qilishadi, shunchaki dam olishadi, biznesni zavq bilan birlashtiradilar.

Agar yurak urishi kuchayganini, nafas olish qiyinlashganini, qorin bo'shlig'ida og'riq yoki noqulaylik paydo bo'lganini his qilsangiz, cho'ktirishni va to'pga o'tirishni to'xtatishingiz kerak. Doimiy dumaloq harakatlar bilan, to'pga o'tirib, siz bosh aylanishini boshlaysiz. To'satdan harakatlar qilmasdan, asta-sekin to'pdan tushing.

Homilador ayollar uchun istalgan vaqtda egilib, cho'kishingiz mumkin - bu nafaqat turli mashqlarni bajarishda, balki kundalik hayotda ham amalga oshirilishi kerak. Ko'proq harakat qilishga harakat qiling, divanda yotmang yoki stulga o'tirmang. Shu bilan birga, jismoniy faoliyat bilan g'ayratli bo'lish ham bunga loyiq emas.

Iyul oyida qishloq hayotining afzalliklari har qachongidan ham ravshanroq bo'ladi. Va quyosh shafqatsizlarcha pishiradimi yoki yomg'ir yog'ishidan qat'i nazar. Oxirgi shubhalar shahar chegarasidan o'tganingizdan so'ng yo'qoladi. Haqiqiy o'rmonni beton yo'llar bilan kesib o'tgan shahar parki bilan solishtirish mumkinmi?

Iyul oyida qishloq hayotining afzalliklari har qachongidan ham ravshanroq bo'ladi. Va quyosh shafqatsizlarcha pishiradimi yoki yomg'ir yog'ishidan qat'i nazar. Oxirgi shubhalar shahar chegarasidan o'tganingizdan so'ng yo'qoladi. Haqiqiy o'rmonni beton yo'llar bilan kesib o'tgan shahar parki bilan solishtirish mumkinmi? Yoki qishloq tashqarisidagi qiziqarli daryo - iflos shahar suv ombori bilan! Issiq asfalt ko'chalar - qishloq yo'li bilan, siz yalangoyoq yugurishni xohlaysiz! Bu erda o'tlar va barglar haqiqiy yashil rangga ega, gullar hamma joyda o'sadi va nafaqat gulzorlarda, balki suvda plastik butilkalar suzib yurmaydi, balki kulgili baliqlar va rezavorlar - mana, shoxlarda o'sadi! Lekin eng muhimi havo. Birinchi nafasdan keyin siz zavqlanasiz, ikkinchidan keyin - yoqimli bosh aylanishi va uchinchidan keyin sizni shaharda nima nafas olganingiz haqida dahshatli taxminlar ziyorat qiladi ...

Kelajakdagi ona uchun yozda shahar tashqarisiga sayohat qilish juda zarur. Agar sizning shaxsiy dachangiz bo'lsa yoki qishloqda uyni qisqa muddatga ijaraga olish imkoningiz bo'lsa, undan foydalaning. Natijalar sizni kutmaydi. Tabiatda homilador ayolning uyqusi yaxshilanadi, asab tizimi tinchlanadi, chaqaloq uzluksiz kislorod va D vitamini oladi, bu unga juda zarur bo'ladi va sog'lom jismoniy faollik tanani yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga tayyorlashga yordam beradi.

Bundan tashqari, yozgi ta'til turli sabablarga ko'ra janubga, dengizga bora olmaydiganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Homiladorlik davrida uzoq masofalarga sayohat qilish, parvozlar, iqlim va vaqt zonalarini o'zgartirish uchun juda ko'p kontrendikatsiyalar mavjud. Aksincha, doimiy yashash joyi yaqinidagi qishloq uyida yashash uchun tibbiy kontrendikatsiyalar deyarli yo'q.

Mamlakatga ketayotganda, har ehtimolga qarshi, eng yaqin tibbiy markazlar, poliklinika va shifoxonalar qayerda joylashganligini, ular qanday tibbiy yordam ko'rsatishini, ginekologiya va tug'ruq bo'limi bor yoki yo'qligini oldindan bilib oling. Yodda tutingki, mahalliy tez yordam brigadasi chaqiruv bo'yicha mintaqaga keladi, agar kasalxonaga yotqizish zarur bo'lsa, bemorlarni eng yaqin viloyat shifoxonasiga etkazib beradi. Shaharning "tez yordam" dachasiga jo'nash, agar ushbu turdagi xizmat sizning tug'ruq va tug'ruqdan oldin parvarishlash bo'yicha shartnomangizda nazarda tutilgan bo'lsa, mumkin.

Shaxsiy birinchi yordam to'plamini yig'ing. Pasportingizni va jo'nash vaqtida bo'lgan barcha tibbiy hujjatlarni o'zingiz bilan olib ketishingizga ishonch hosil qiling:

• almashinuv kartasi (homiladorlikning 22 xaftaligidan boshlab so'rov bo'yicha antenatal klinikada beriladi);
• tug'ilganlik to'g'risidagi guvohnoma (antenatal klinikada 12 tashrif yoki 12 haftalik kuzatuvdan keyin beriladi);
• homiladorlik davrida ultratovush, CTG va boshqa tadqiqotlar ma'lumotlari, laboratoriya tekshiruvlari natijalari, ambulatoriya kartasidan olingan ko'chirmalar;
• majburiy tibbiy sug'urta polisi;
• ixtiyoriy tibbiy sug'urta polisi - tug'ish va / yoki prenatal tibbiy nazorat uchun shartnoma tuzishda.

Yozgi turar joy uchun birinchi tibbiy yordam to'plamini yig'ishda, homilador ayollar uchun vitaminlar, but-shpu, valerian va shifokor tomonidan qo'shimcha ravishda qabul qilinadigan barcha dori-darmonlarni qo'ying. "Mavsumiy" tayyorgarlik haqida unutmang:

• Kovucular, shuningdek, qichishishni kamaytiradigan va hasharotlar chaqishini davolash jarayonini tezlashtiradigan vositalar
• Quyoshdan himoya qilish va kuyishdan himoya qilish
• Antigistaminlar
• Ichak faoliyatini normallashtiradigan dorilar

Ketishdan oldin, homiladorlik paytida sizni ko'radigan shifokor bilan maslahatlashing. Yo'lda bo'lganingizda qo'llab-quvvatlovchi yordamni muhokama qiling, turmush tarzi, kundalik tartib va ​​ovqatlanish bo'yicha maslahat oling va keyingi shifokor qabuli sanasini belgilang.

Biroq, mamlakatda homilador ayol muayyan ehtiyot choralarini ko'rishi kerak. "Qiziqarli pozitsiya" kelajakdagi onaning turmush tarzi, ovqatlanishi, jismoniy faoliyati va ochiq havoda faoliyatiga ma'lum cheklovlar qo'yadi. "Tabiiy hayot tarzi" faqat foyda va zavq keltirishi uchun, keling, oldindan kelishib olaylik. JON, nima edi TA'QIQLANGAN mamlakat bayrami doirasida homilador ayolga qilish.

O‘zim bog‘ ekdim

Homiladorlik davrida ko'pchilik ayollar psixologlar tomonidan "uya qurish sindromi" deb nomlanuvchi xulq-atvor reaktsiyalari majmuasini rivojlantiradilar. Ushbu sindrom o'zini kelajakdagi onaning yashash joyiga "yelkasiga" bo'lish istagida namoyon bo'ladi. Bu haqiqatan ham jo'jalarni ko'paytirishdan oldin uya qurishga o'xshaydi - siz ongsiz ravishda uyingizni yangi ijarachini qabul qilishga tayyorlayapsiz. Kelajakdagi ona o'z-o'zidan chaqaloq uchun sep sotib olishni boshlashi, uyda ta'mirlashni tashkil qilishi, ichki makonni o'zgartirishi va umuman, uy-joyni o'zgartirishi mumkin.

Mamlakatga kelganida, homilador ayol nafaqat uyda, balki unga tutash bog'da ham "uya" qiladi. Kelajakdagi ona bu erni mukammal qilishni xohlashi mumkin, bu holda u o'z uyining bir qismi sifatida qabul qilinadi. Va bu sizning uyingizmi yoki vaqtinchalik dam olish joyimi, muhim emas. Bunday istakni nafaqat oqilona chegaralar ichida qondirish JON, lekin ayni paytda zarur: toza havoda jismoniy faoliyatning kichik dozasi ham ona, ham chaqaloq uchun foydalidir. Bu erda asosiy narsa uni haddan tashqari oshirmaslikdir.

TA'QIQLANGAN bog'da ish turi, ob-havo va kunning vaqtidan qat'i nazar, ketma-ket 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlang.

TA'QIQLANGAN mustaqil ravishda og'irliklarni ko'taring va ko'taring (suv bilan sug'oriladigan idishlar, sug'orish shlangi, ko'chatlar, tuproq, qum va boshqalar).

TA'QIQLANGAN to'satdan harakatlar yoki sezilarli jismoniy zo'riqish bilan bog'liq ishlarni mustaqil ravishda amalga oshirish, masalan, tuproqni qazish va gevşetmek, o'tlarni kesish.

TA'QIQLANGAN ochiq quyoshda ishlash - haddan tashqari issiqlik qon tomirlarining kengayishiga olib keladi va uteroplasental qon oqimining yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

TA'QIQLANGAN bog'da ishlash "egilgan" - bu holat bachadon devorining ohangini oshiradi. Xuddi shu sababga ko'ra, siz haddan tashqari ko'tarilmasligingiz kerak (masalan, rezavorlar va mevalarni yig'ishda).

TA'QIQLANGAN qat'iy - kimyoviy o'g'itlar, o'g'itlar va zararkunandalarga qarshi vositalar bilan aloqa qiling! Ushbu moddalar homilaga toksik ta'sir ko'rsatishi mumkin. Va TA'QIQLANGAN nafaqat bu kimyoviy moddalarni shaxsan suyultirish va qo'llash, balki ularni püskürtme paytida bog'da bo'lish.

JON 20-30 daqiqa ishlang, so'ngra bir xil miqdorda dam oling, masalan, qiziqarli kitob bilan hamakda cho'zing.

JON kichik sug'orish idishini oling; Albatta, sug'orish uchun ko'proq vaqt talab etiladi, ammo bu sog'liq uchun xavfsizroqdir. Ko'proq JON bog'da maxsus ko'chma va statsionar suv purkagichlarini o'rnating, shundan keyin sug'orish sizni tashvishga solmaydi.

JON allaqachon ekilgan erni maydalash - qo'lda maydalagich, rake yoki kultivator bilan. Va g'ildiraklardagi maysazor yordamida ortiqcha o't bilan kurashish ancha qulayroqdir. Aytgancha, maysazor va tuproqning elektr kultivatori tanaffussiz 15 daqiqadan ko'proq vaqt davomida ishlatilmasligi kerak. Ish jarayonida ular tebranish hosil qiladi, ularning ortiqcha bo'lishi kelajakdagi onaning farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

JON bog 'ishlarini ertalab 8 dan 11 gacha va 17 dan 20 gacha bajaring. Ertalab va kechqurun shudring tushadi - shamollash xavfi mavjud. Peshin vaqtida esa dam olish yaxshiroqdir, ayniqsa tushdan keyin issiq bo'lsa! Quyoshli kunda bog'da ishlaganda va dam olayotganda, quyosh kremi va shlyapa haqida unutmang.

JON"tuproq ishlari" - ekish, begona o'tlarni tozalash, yumshatish, hilling va o'rim-yig'im - to'shaklar orasida past skameykada yoki katlanadigan stulda o'tirish. Agar asosiy ish tik turgan holda bajarilgan bo'lsa va siz bir oz egilib turishingiz kerak bo'lsa, oyoqlaringizni kengroq qilib, butun oyog'ingizga suyanib cho'zing. Boshqa variant - JON erga biror narsa qo'ygandan keyin tiz cho'kish.

Tom ma'noda boshdan yuqori bo'lgan hosil - olma, olxo'ri, gilos, olcha, shaftoli va o'rik - JON juda qulay asbob bilan yig'ing. Bu yon tomonlarida teshiklari bo'lgan plastik savat. Echki engil teleskopik novda ustiga qo'yiladi, bu sizning orzularingizning olma qanchalik balandligiga qarab "meva terish" uzunligini o'zgartirishga imkon beradi. Sopi yon uyaga tushadi va savatni aylantirish orqali sindiriladi, olma esa ichida qoladi. Va zinapoyalar, zinapoyalar, stullar va yiqilish xavfi mavjud bo'lgan boshqa qurilmalar yo'q! Ushbu mo''jizaviy yordamchini oling JON har qanday bog 'do'konida.

Bu yozda bog'da ishlash, homiladorlik davridagi har qanday faoliyatning asosiy maqsadi kelajakdagi onaning yaxshi kayfiyati va farovonligi ekanligini unutmang!

Ustunimizning keyingi sonida biz qishloqda yashash davrida ochiq havoda ishlashning boshqa variantlarini muhokama qilamiz.

Tez orada yoz keladi va kelajakdagi onalar, boshqa hech kim kabi, yozda tabiatda va toza havoda dam olish juda muhimdir. Agar sizning ixtiyoringizda qishloqda o'z dachangiz yoki uyingiz bo'lsa yoki ularni qisqa muddatga bo'lsa ham shahar shovqinidan uzoqda ijaraga olish imkoningiz bo'lsa, bu imkoniyatdan albatta foydalanib, tabiat qo'ynida qolishingiz kerak. iloji boricha uzoqroq. Va bunday mamlakat bayramining natijalari sizni uzoq vaqt kutmaydi. Tabiat bilan birlik va shovqinli shahardan uzoqlashish homilador ayolga yordam beradi. Keling, siz bilan kelajakdagi onalarning qishloq va qishloq damlari haqida gaplashaylik.

Shahar tashqarisida dam olish nima yaxshi?

Ochiq dam olish paytida homilador ayollar kechasi ham, kunduzi ham ancha yaxshi uxlaydilar va bolaning o'zi rivojlanishi uchun zarur bo'lgan kislorod va vitaminlarni, ayniqsa ta'siri ostida onaning tanasida faol sintezlanadigan D vitaminini uzluksiz olishi mumkin. quyosh nuridan. O'rtacha jismoniy faoliyat ham ayol uchun foydali bo'ladi, bu kelajakdagi onaning tanasini yaqinlashib kelayotgan tug'ilishga faolroq tayyorlashga yordam beradi. Boshqa narsalar qatorida, mamlakatda dam olish turli sabablar va sharoitlarga ko'ra janubiy hududlarga yoki dengizga ta'tilga chiqa olmaydigan ayollar uchun ajoyib imkoniyatdir. Shunday qilib, masalan, homiladorlik paytida uzoq masofalarga sayohat qilish va parvozlar, iqlim zonasini yoki vaqt zonalarini o'zgartirish uchun ko'plab kontrendikatsiyalar bo'lishi mumkin. Ammo sizning odatiy yashash joyingizdan uzoq bo'lmagan qishloq uyida yoki qishloq uyida yashash uchun tibbiyotdan deyarli hech qanday kontrendikatsiya yo'q.

Tabiiyki, homiladorlikni olib borish sizni mamlakatdagi odatiy hayot ritmidagi ko'plab jihatlarni qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi, ammo bularning barchasini butunlay hal qilish mumkin. Shunday qilib, homiladorlik paytida shifokorlar mamlakatda jismoniy faoliyatning ko'plab turlarini cheklashni tavsiya qiladilar, to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurida qolish vaqtini qayta ko'rib chiqishga arziydi, shuningdek, kundalik tartib va ​​ovqatlanish kabi jihatlarga e'tibor berish kerak. Natijada, yozgi mavsumni tez orada ochishni rejalashtirgan homilador ona va uning oila a'zolari mamlakatdagi homilador turmush tarzi va ta'til paytida ruxsat etilgan jismoniy faoliyat bilan bog'liq ko'plab savollarga ega bo'lishi mumkin. Keling, mamlakatda qolish bilan bog'liq eng ko'p beriladigan savollarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Kichkintoyni tug'ish paytida, ayniqsa tug'ilishga yaqinroq bo'lgan ayollarning aksariyati o'ziga xos xulq-atvor reaktsiyalarini boshdan kechira boshlaydilar, bu maxsus "uya sindromi" deb ataladi. Bu o'zini ayolning uyni tartibga solish va har qanday yashash joyini jihozlash va shu bilan uni yangi kichik oila a'zosining paydo bo'lishiga tayyorlashga bo'lgan cheksiz istagida namoyon bo'ladi. Ushbu sindrom turli ayollarda turli shakllarda va homiladorlikning turli bosqichlarida o'zini namoyon qilishi mumkin - ba'zilar uchun tug'ilmagan bola uchun sep sotib olish va yig'ishga e'tibor berish osonroq, kimdir butun uyni ta'mirlash va qayta qurish, ichki makonni o'zgartirish bilan boshlashni xohlaydi. yoki hatto uy-joyni to'liq o'zgartirish. Agar homiladorlik paytida ayol o'zini qishloq uyida yoki qishloq uyida topsa, u nafaqat uyning o'zi va uning ichki qismini, balki butun er uchastkasini jihozlashni xohlashi mumkin. Kelajakdagi ona nafaqat uyning o'zini, balki uyning bir qismi sifatida qabul qilinadigan qo'shni hududni ham mukammallikka keltirmoqchi bo'lishi mumkin. Agar bu istak aql doirasida bo'lsa, unda bunday istaklarni qondirish juda mumkin. Tashqarida bo'lganingizda kichik dozali jismoniy faoliyat hatto foydalidir. Lekin eng muhimi, uni haddan tashqari oshirmaslik - ortiqcha ish bilan juda yoqimsiz va xavfli sindromlar paydo bo'lishi mumkin.

Dachada ishlash haqida ba'zi savollar

Eng muhim savol - homiladorlik paytida kun davomida jismoniy faoliyatga qancha vaqt ajratish mumkin? Odatda shifokorlar, qaysi turdagi ishni bajarganingizdan, ob-havo qanday va kunning qaysi vaqti bo'lishidan qat'i nazar, bog'da yoki bog'da ketma-ket yarim soatdan ko'proq ishlamaslik kerakligini aytadilar. Taxminan yigirma-o'ttiz daqiqa ketma-ket ishlashingiz mumkin, keyin kamida bu vaqt davomida dam olishingiz kerak, masalan, kitob bilan soyada yotish yoki uyda uxlash kerak. Ish va dam olishning bunday intervallari bilan, yaxshi ob-havo va normal sog'liq sharoitida, homilador ona kuniga taxminan ikki soat yozgi uyda ishlashi mumkin.

Homiladorlik paytida bog'ni sug'orish mumkinmi - bu shoshilinch savol emas. Tabiiyki, homilador ayollarga og'ir chelaklarni o'zlari ko'tarib, og'ir sug'orish idishlarini olib yurish, tuproq va ko'chatlar, qum va hokazolarni olib yurish taqiqlanadi. Bundan tashqari, og'ir sug'orish shlanglari, agar ular maxsus g'altaklarda joylashgan bo'lmasa, olib ketilmasligi kerak. Og'irlikni ko'tarishda qorin bo'shlig'i mushaklari kuchlanishi va bachadonning ohangini oshirishi mumkin, bu erta tug'ilish yoki boshqa muammolarga tahdid soladi. Kichkina, engil sug'orish idishini yoki chelakni olishingiz mumkin, shuning uchun sug'orish uzoq davom etadi, ammo bu sizning sog'lig'ingiz va bolaning farovonligi uchun xavfsizroq bo'ladi. Bundan tashqari, saytga maxsus suv purkagichlarni o'rnatishingiz mumkin - ko'chma yoki statsionar, keyin sug'orish mustaqil ravishda amalga oshiriladi, faqat suvni yoqish va o'chirish kerak bo'ladi. Bundan tashqari, siz qarindoshlaringizdan ko'chatlaringizni sug'orishni so'rashingiz mumkin.

Mamlakat hayotidagi yana bir muhim masala homiladorlik davrida erni qazishdir. To'g'risini aytaylik, bu faoliyat homilador ayollar uchun emas - bu hatto oddiy ayol uchun ham jismonan qiyin protsedura va undan ham ko'proq homiladorlik davrida. Homilador ayollar uchun to'satdan harakatlar yoki jiddiy jismoniy zo'riqish sodir bo'ladigan mashg'ulotlar xavflidir, shuning uchun siz uchun erni qazish, bo'shatish va shunga o'xshash boshqa harakatlar taqiqlanadi, ketmon, maydalagich va belkurakni chetga surib qo'ying. Allaqachon ishlov berilgan yerni rak, qo‘lda ketmon yoki maxsus kultivator yordamida ishlov berish va maydalash mumkin. Siz g'ildirakli maysazordan foydalanishingiz mumkin, lekin buni 15 daqiqadan ko'proq tanaffussiz qilmaslik kerak, ayniqsa tebranish uskunalari bilan ishlashda. Vujudingizga tebranish ta'sirida o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. O'zingizga e'tiborli bo'lishingiz kerak.

Homiladorlik davrida bog'da yoki bog'da ishlashning xususiyatlari

Bog'da yoki bog'da ishlash eng qulay yoki noqulay bo'lgan muayyan vaqtlar mavjud va sog'liq bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi uchun bunga e'tibor qaratish lozim. Siz juda issiqda va uning maksimal faolligida uzoq vaqt ochiq quyosh nurida qolmaslikka harakat qilishingiz kerak - tananing haddan tashqari qizishi terining va butun tananing tomirlarining keskin kengayishiga olib keladi, bu esa yomonlashishiga olib kelishi mumkin. uteroplasental qon aylanishining faoliyatida. Bog'da yoki bog'da ishlash uchun eng maqbul vaqt ertalab sakkizdan o'n yoki o'n birgacha, kechqurun esa kechqurun beshdan kechqurun sakkizgacha bo'lgan vaqt bo'ladi. Agar erta tong yoki kechqurun haqida gapiradigan bo'lsak - bu vaqtda odatda shudring tushadi va u salqin bo'ladi, muzlash va sovuqqa tushish xavfi bor, peshin vaqtida quyosh eng faol va issiq bo'ladi, bu vaqtda yaxshidir. uyda soyada dam oling. Quyoshda ishlayotganda yoki dam olayotganda, quyoshdan himoya qiluvchi kremni qo'llashni unutmang - u quyoshga chiqishdan yigirma daqiqa oldin teriga surtiladi va shlyapa ham kerak.

Homilador ayol ko'rpa-to'shaklarni o'zi o'tlasa bo'ladimi yoki hosil yig'ib olsa bo'ladimi? Shifokorlarning ta'kidlashicha, bu juda mumkin, ammo ularning qiziqarli pozitsiyasi haqida unutmang. Bog'da egilgan holatda ishlamasligingiz kerak - bu bachadonning ohangini oshiradi, bu qon aylanishining buzilishi va abort xavfini keltirib chiqarishi mumkin. Xuddi shu sabablarga ko'ra, bog'da ishlayotganda, yuqoriga ko'p cho'zilmasligi kerak - masalan, baland butalar va daraxtlardan meva yoki reza mevalarni yig'ishda. O'tlarni tozalash yoki ekish ishlari qulay holatda amalga oshirilishi kerak - past skameykada yoki katlanadigan stulda to'shaklar orasiga o'tiring, lekin boshingiz bilan egmang. Agar siz asosiy ishni tik turgan holda qilsangiz va siz faqat bir muddat egilib qolishingiz kerak bo'lsa, siz butun oyoqqa to'liq tayangan holda, pastga cho'kib, oyoqlarini keng yoyishingiz kerak. Mumkin bo'lgan variant ham tiz cho'kib, ularning ostiga biron bir narsani yoyib yuborishi mumkin. Ammo baland daraxtlardan hosil yig'ish sizning yaqinlaringizga ishonib topshirilishi kerak, o'zingizni cho'zmang va zinapoyaga chiqmang - yiqilish xavfi mavjud. Agar siz o'zingiz mevalarni yig'moqchi bo'lsangiz, mevalar to'plamidan foydalanishingiz kerak - sumka va teleskopik tayoq bilan maxsus savat. Daraxtlarga chiqish, bog 'zinapoyalari, stullar va boshqa qurilmalarda turish qat'iyan man etiladi! Yiqilish paytida platsentaning shikastlanishi va ajralishi xavfi yuqori.