Ijobiy his-tuyg'ular: ro'yxat, tavsif, psixologlarning sharhlari. Ijobiy his-tuyg'ular - ularni qaerdan olish kerak va ular nima

11.10.2019

Birin-ketin sudralib yuruvchi cheksiz bir xil kulrang kundalik hayot har qanday odamni ezilgan holatga keltirishi mumkin. Ammo ijobiy his-tuyg'ular yordamida hayotingizni ranglar bilan to'ldirishingiz mumkin. Ijobiy his-tuyg'ularning ko'p turlari mavjud, ularning har biri sizning dunyongizga ijobiy zaryad olib keladi.

Ijobiy his-tuyg'ular ro'yxati:

qiziqish, qiziqish, qiziqish- eng tez-tez uchraydigan hissiyot, fikrlash, bilim, ko'nikmalarni rivojlantirishga undaydi. Qiziqish - bu muntazam ishlarni amalga oshirishni qo'llab-quvvatlaydigan yagona motivatsiya. Qiziqqan odamda o'z tajribasini kengaytirish, yangi narsalarni o'rganish istagi bor. Kuchli qiziqish bilan odam jonlanish va ilhomni his qiladi.
Hayrat- bu o'tkinchi tuyg'u: u tez paydo bo'ladi va xuddi tez yo'qoladi. Uning vazifasi odamni to'satdan yoki yangi hodisalarga, muvaffaqiyatli harakatlarga tayyorlashdir.
Quvonch- ishonch hissi, ahamiyatlilik, qiyinchiliklarni engish va hayotdan zavqlanish qobiliyati bilan ajralib turadigan insonning ijobiy his-tuyg'ularini anglatadi. Bu o'zidan, dunyodan va atrofdagi odamlardan qoniqish, energiya ko'tarilish hissi va o'z kuchi. Inson o'z imkoniyatlarini ro'yobga chiqarsa, quvonch uyg'onadi. O'z-o'zini anglash yo'lidagi to'siqlar quvonchning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi.
Baxt- eng kuchli ijobiy his-tuyg'u. Bu inson maqsadga erishganida yoki bu moment yaqinlashganda sodir bo'ladi. Baxtga olib boradigan yo'l ideallarda, orzularda, maqsadlarda. Ular yoqimli his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga hissa qo'shib, natijani kutishadi. Maqsad qanchalik qulay va yaqinroq bo'lsa, baxt hissi shunchalik kam bo'ladi. Baxtni to'liq his qilishni xohlaydigan odam o'z qobiliyatini aniqlashi va qiyin, uzoq maqsadlarga erishishi kerak.
Minnatdorchilik- inson shukronalik his qilganda, qandaydir foyda olganini anglaganda paydo bo'ladi.
Umid- bu optimizm, yakunda hammasi yaxshi bo'lishiga ishonish. Muammolar hal qilinmagandek ko'rinmaydi, inson kelajakni yorug' ko'radi va nima bo'lishidan qat'iy nazar, orzulari amalga oshishiga ishonadi.
xotirjamlik- hamma narsa kerakli tarzda ketayotganda paydo bo'ladi, siz o'zingizni xotirjam va xotirjam his qilasiz. Sizning ongingiz tashvishlarga to'la emas. Tinchlik hozirgi paytdan zavqlanishingiz mumkin bo'lgan xotirjamlik va osoyishtalik lahzasida keladi.
qaltirash Biz hayratlanarli darajada hayratlanarli narsaga nisbatan hayrat va qiziqish alangasini his qilamiz. Bu ajoyib bo'lishi mumkin tabiiy hodisalar, san'at asarlari, texnika yutuqlari. Bunday paytlarda biz keng dunyoda shunchaki don ekanligimiz tushuniladi.

Qanday qilib ijobiy his-tuyg'ularni olish mumkin?

Tuyg'ular dunyosi hamma narsani qamrab oladi inson hayoti: muloqot, odamlar bilan o'zaro munosabat, faoliyat va bilish. Ijobiy his-tuyg'ularning ta'siri juda katta: ular odatiy harakatlar va fikrlarni kengaytiradi, shaxsiy resurslarni yaratadi, bizni quvnoq qiladi va vaqt o'tishi bilan salomatlik va farovonlikni yaxshilaydi.

Takroriy tsikl bilan monoton hayot allaqachon odatiy harakatlar, va hatto bunday mo''jizasiz ham ijobiy his-tuyg'ular, har birimiz uchun osongina tushkun kayfiyatni yaratishi mumkin ... Va bunday kayfiyat bilan siz hech kimga kerak bo'lmagan depressiv holatga erishishingiz mumkin - ammo chiqish yo'li bor va bu kundalik xiralikdan chiqishning ajoyib usuli hayot!

ijobiy his-tuyg'ular

Biz ijobiy his-tuyg'ular tufayli kundalik hayotimizni osongina yaxshilashimiz mumkin va ularning ko'pi bor va ularning har biri bizning hayotimizga kirib, o'ziga xos ijobiy lazzat va his-tuyg'ularni beradi.

Keling, ijobiy his-tuyg'ular haqida bir oz gapiraylik. Axir, quyida keltirilgan ba'zi his-tuyg'ular ko'pchiligimiz tomonidan odatiy hol sifatida qabul qilinadi, garchi ular hayotimizga ishonchli tarzda ijobiy hissa qo'shsa ham. Ko'pincha, har birimizning hayotimizda qiziquvchanlik, qiziqish, ishtiyoq kabi tuyg'u paydo bo'ladi. Aynan shu his-tuyg'ular bizni osongina bilim, yangi ko'nikmalar va fikrlashni shakllantirishga undaydi. Har qanday muntazam ishni faqat unga bo'lgan qiziqish bilan qo'llab-quvvatlash mumkin - va qiziqib, har birimiz o'z dunyoqarashimizni kengaytiramiz, zamonaviyroq va qiziqarliroq narsani o'rganamiz va topamiz. Qiziqqan odam har doim jonlanadi va ilhomlantiradi va zerikish haqida umuman o'ylamaydi! Keling, ajablanish haqida gapiraylik - bu ham tuyg'u, faqat tez o'tib ketadi. U o'z-o'zidan paydo bo'lishi mumkin va odam o'z qiziqishini qondirgandan so'ng tezda yo'q bo'lib ketishi mumkin. Ammo ajablanib, har birimizni yangi, kutilmagan narsaga, diqqatni jamlashga va keyingi harakatlarga, albatta, muvaffaqiyatli bo'lishga tayyorlashi mumkin - ijobiy his-tuyg'ular.

Juda ijobiy his-tuyg'u - bu quvonch, bu insonda ishonch va ahamiyatni uyg'otadi, bu tuyg'u tufayli odamlar barcha qiyinchiliklarni engish va, albatta, hayotdan zavqlanish qobiliyatiga ega. Quvonch har birimizga o'zimizdan, atrofimizdagilardan va umuman butun olamdan qoniqish hissini uyg'otishga qodir, u bizning kuchli tomonlarimizga ishonch bag'ishlaydi.Faqat har birimiz o'z imkoniyatlarimizni to'liq ro'yobga chiqara olsak, bu paydo bo'ladi. ajoyib tuyg'u quvonch va baxt.

Aytgancha, baxt haqida - bu eng kuchli ijobiy his-tuyg'u! Bu his-tuyg'u insonning ishlariga hamroh bo'ladi, ularning tugashiga yaqinlashadi yoki kutilgan natija bilan allaqachon amalga oshiriladi. Yaxshiyamki, ideallar, maqsadlar va orzular bizni olib boradi, harakatlarimiz natijasini kutadi, shuning uchun bu eng yoqimli tuyg'u paydo bo'ladi. Tabiiyki, erishish qiyin bo'lgan maqsadlar baxtga olib keladi, unga qiyinchilik bilan erishish kerak, lekin umid bilan ham erishish kerak, ammo unchalik uzoq va qiyin bo'lmagan maqsadga erishish bunday cheksiz quvonch va baxtni keltira olmaydi. Axir, mavjud bo'lgan hamma narsa, hatto unga erishilgan taqdirda ham, baxt keltira olmaydi ... Ular minnatdorchilik haqida gapirishadi va bu tuyg'uni his qilishadi, agar inson qilgan harakatlari yoki unga quvonch keltirgan so'zlari uchun minnatdor bo'lsa.

Biz qanchalik tez-tez o'zimizni xursand qilishni xohlaymiz! Biroq, atrofdagi hamma narsa buning aksi uchun qulay bo'lib tuyuladi: hamkasblar bilan ziddiyat, singan tovoni, muvaffaqiyatsiz chipta va boshqalar. Va ba'zida shunday bo'ladiki, kayfiyat hech qanday sababsiz yo'qoladi va siz qanday qilib ijobiy his-tuyg'ularni olish va yaxshi kayfiyatni tiklashni taxmin qilishingiz mumkin. Ma'lum bo'lishicha, o'zingizga yordam berish juda oddiy, siz bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak.

Esingizda bo'lsin, agar o'zingiz buni qilishga ruxsat bermasangiz, hech kim sizni ijobiy his-tuyg'ular bilan zaryad qila olmaydi. Shuning uchun, siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - depressiyadan va yomon kayfiyatdan xalos bo'lishni chin dildan xohlashdir.

O'zingizga achinishni bas qiling. O'zingizning muvaffaqiyatsizligingiz tufayli azoblanishingizning natijasi rahm-shafqatli yoki yomon nigohlar bo'ladi va sizga mutlaqo kerak emas. G'alati vaziyatlarda o'zingiz ustidan kulishni o'rganing va xatolaringizni konstruktiv, ijobiy tajriba sifatida qabul qiling.

Ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lish uchun derazani keng oching va atrofdagi hamma narsaga qarang. Siz hayot go'zal ekanligiga va osmon, quyosh va shabadaning mayin nafasi qalbingizda qayg'uga o'rin qoldirmasligiga amin bo'lasiz.

Siz yoki do'stlaringiz bilan sodir bo'lgan kulgili yoki shunchaki yorqin epizodni eslang. U bilan bog'liq ijobiy his-tuyg'ularni qayta boshdan kechiring va siz, albatta, qayg'uga qaytishni xohlamaysiz.

Qadimgi do'stlar bilan uchrashuv tashkil qiling va zavqlaning. Biroq, esda tutingki, ushbu uchrashuvning maqsadi hech qanday holatda muvaffaqiyatsiz hayot haqida shikoyat bo'lmasligi kerak.

Ko'proq harakatlaning! Ehtimol, siz "mushak quvonchi" atamasi bilan tanishsiz. Piyoda yuring yoki sport bilan shug'ullaning, chunki divanda o'tirganingizda, albatta, ijobiy his-tuyg'ularga ega bo'lolmaysiz.

O'zingizni erkalang. O'zingizni tayyorlang sevimli taom yoki sevimli taomingizni oling, o'zingizga yangi narsa sotib oling, yangi soch turmagi oling, massajga yoziling. Bu oddiy harakatlar darhol kayfiyatingizni ko'taradi.

Kichik narsalardan zavqlanishni o'rganing. Shunday qilib, tez orada siz doimo ijobiy narsalar bilan o'ralganligini va hatto eng ko'p bo'lib tuyulishi mumkinligini tushunasiz. yoqimsiz holat ijobiy, quvonchli xususiyatlar mavjud.

Umuman olganda, dunyoda ko'ngilni ko'tarish mumkin bo'lgan son-sanoqsiz hiyla-nayranglar mavjud, siz shunchaki bir oz orzu qilishingiz va ulardan ko'proq qabul qiladiganini tanlashingiz kerak. Va eng muhimi - har bir yangi kunni yuzingizda tabassum bilan kutib olishni o'rganishingiz kerak va hech qanday holatda umidsizlikka berilmang.

Insonning hayoti davomida boshdan kechirgan his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularining kundalik oqimisiz uning mavjudligini tasavvur qilib bo'lmaydi. Har bir daqiqada Yerning har bir aholisi qo'rquv, sevgi, quvonch yoki g'azabni boshdan kechiradi. Bu inson tabiatining bir qismidir.

Ushbu maqolada biz his-tuyg'ular haqida gapiramiz, ijobiy his-tuyg'ularning batafsil ro'yxati ko'rib chiqiladi. Va shuningdek, ba'zilarning odamga ta'sirining tavsifi salbiy his-tuyg'ular.

Hissiyotlar. Kontseptsiya va ularning namoyon bo'lishi

Har kuni turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirgan holda, psixologlar tomonidan berilgan ta'rif haqida kam odam o'ylaydi. Ilmiy ta'rifga ko'ra, hissiyotlar - bu shaxsning har qanday hayotiy vaziyatlarni boshdan kechirayotgan paytdagi ma'lum bir ruhiy holati.

Insonning kundalik tuyg'ulari ro'yxatida ijobiy va salbiy his-tuyg'ular juda ko'p. Transfer hissiy holat odamni o'zini tutib turish uslubi, turishi, ovozi, yurishi, mimikasi va hatto fiziologik ko'rsatkichlari (bosim, yurak urishi, nafas olish tezligi) bilan boshqarilishi mumkin.

Ko'pincha, odamning his-tuyg'ularini yoki his-tuyg'ularini yuz ifodalari orqali o'qish mumkin. Dudoqlar, ajinlar, qoshlar va ko'zlarning holati har doim his qilingan his-tuyg'ularga darhol javob beradi. Shunday qilib, haddan tashqari ko'tarilgan qoshlar bilan siz odamni hayratda qolayotganini, lablarning past burchaklari bilan - uning xafa bo'lganini tushunishingiz mumkin.

Tuyg'ular va his-tuyg'ular o'rtasidagi farq

Tuyg'ular va his-tuyg'ular o'rtasidagi farqni tushunish muhimdir. Demak, his-tuyg'ular insonning atrofidagi vaziyatning o'zgarishiga bir lahzali reaktsiyasidir. Tuyg'ular - bu his-tuyg'ular, ammo uzoqroq davom etadi. Tuyg'u o'z-o'zidan paydo bo'lishi mumkin emas, kuchayishi uchun vaqt kerak. Ba'zi psixologlar his-tuyg'ularning vazifasi sevgi, qo'rquv, g'azab, quvonch yoki qayg'u kabi asosiy his-tuyg'ularni ifodalash deb hisoblashadi.

Insonning ijobiy his-tuyg'ulari ro'yxati

Ijobiy, qoida tariqasida, odam o'zini yaxshi va yoqimli his qiladigan narsalarni o'z ichiga oladi. Bu siz kundan-kunga doimiy his qilishni xohlaydigan his-tuyg'ulardir. Ijobiy xususiyatlar ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

hamdardlik;
zavq;
quvonch;
zavqlanish;
Quvonch;
shodlanish;
muloyimlik;
baxt.

Agar biror kishi bunday his-tuyg'ularni muntazam ravishda boshdan kechirishga muvaffaq bo'lsa, u o'zini baxtli his qiladi.

Qanday his-tuyg'ular odamga zarar etkazishi mumkin?

Inson hayotida yaxshi va yoqimli narsalardan tashqari, salbiy narsalar ham mavjud. Bu siz tez-tez imkon qadar tezroq xalos bo'lishni xohlaydigan yoqimsiz tuyg'u, biz sizga ijobiy narsalar salbiylardan qanday farq qilishini bilib olishingizni maslahat beramiz, bu nashrda yaxshi tasvirlangan: http://fb.ru/ post/salomatlik/2016/9/3/7270.

Biroq, ba'zida salbiy narsalar muhim vazifani o'z ichiga oladi - odamni harakatga undash, o'zida yoki hayotida biror narsani o'zgartirish, shunga o'xshash narsalarni boshdan kechirmaslik uchun. Salbiylarga quyidagilar kiradi:

qo'rquv;
tashvish;
qo'rquv;
bezovtalik;
g'azab;
uyat;
g'azab;
achchiqlik.

Biroq, his-tuyg'ular - bu yuzaki, chuqurroq his-tuyg'ular. Ular uzoq vaqt, ba'zan yillar va ba'zan o'n yillar davomida tajribaga ega. Va ularni engish, bir lahzalik tashvish bilan kurashishdan ko'ra ancha qiyin bo'lishi mumkin.

Tuyg'ular ta'sirida shakllanadigan his-tuyg'ular

Psixologlar nafaqat ijobiy his-tuyg'ular ro'yxati, balki his-tuyg'ular bilan ham tanishishingizni maslahat beradi. Bularga quyidagilar kiradi:

minnatdorchilik;
sevgi;
g'urur;
hurmat qilish;
ishonch;
xavfsizlik;
biriktirma.

Tuyg'ular spektri insonning ijobiy va salbiy his-tuyg'ulari ro'yxati bilan cheklanmaydi, salbiy his-tuyg'ular haqida unutmang. Afsuski, ko'p odamlar buni boshdan kechirishadi. uzoq vaqt va undan yetarlicha azob cheking. Salbiy his-tuyg'ular ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

tashvish;
sog'inish;
qayg'u;
umidsizlik;
norozilik;
qayg'u;
norozilik;
afsus;
nafrat;
shodlik;
afsuslanish;
tushkunlik;
rashk;
yomonlik;
ishonchsizlik;
mensimaslik;
jirkanish;
hasad;
umidsizlik.

Albatta, bu insonning barcha his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularining ro'yxati emas, balki ularning kichik bir qismi, lekin har bir kishi hayotida kamida bir marta u yoki bu tuyg'uni boshdan kechirishi kerak edi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, ijobiy his-tuyg'ular ro'yxati va ijobiy his-tuyg'ular ro'yxati o'rtasidagi farqni tushunish kerak. Bu bir xil narsa emas. Agar ijobiy his-tuyg'ularni vaziyatdan qat'i nazar, har doim yoqimli deb hisoblash mumkin bo'lsa, unda bunday vaziyatga tushib qolgan salbiy his-tuyg'ular yoki his-tuyg'ular ham ijobiy bo'lishi mumkin.

Xavfli his-tuyg'ular ro'yxati

Psixologlarning fikriga ko'ra, har bir inson o'zi uchun bunday ro'yxatni tuzishi kerak, chunki uning yomonlashuviga qanday his-tuyg'ular olib kelishini faqat o'zi biladi. jismoniy holat. Biroq, qanday his-tuyg'ular va his-tuyg'ular sog'liq uchun qaytarib bo'lmaydigan darajada zararli ekanligi haqida umumiy qabul qilingan fikr ham mavjud.

Bunday holda, ijobiy his-tuyg'ular ro'yxatidan hech qanday his-tuyg'ular yo'q, Salbiy ta'sir faqat salbiy his-tuyg'ularga ega. Bularga qayg'u, umidsizlik va sog'inish kiradi, chunki bu his-tuyg'ularning uzoq vaqt namoyon bo'lishi tez kilogramm ortishiga olib keladi, shuningdek tanadagi hayot uchun xavfli neoplazmalarning paydo bo'lishiga yordam beradi.

Bundan tashqari, qo'rquv salbiy ta'sir ko'rsatadi, chunki u odamni ham jismonan, ham axloqiy jihatdan bog'lashga qodir. Qo'rqqan odam hech qachon to'g'ri yurmaydi, bu ertami-kechmi skolyoz va muammolarga olib keladi. mushak-skelet tizimi. Rad etish qo'rquvi ko'pincha ayollarni sog'liq muammolariga olib keladi va sog'lom nasl berish imkoniyatini yo'qotadi.

G'azab ham halokatli ta'sirga ega, qon bosimini oshiradi, yurakni yuklaydi, oshqozon-ichak trakti va jiddiy teri kasalliklari bilan bog'liq muammolarga olib keladi.

Boshqa tomondan, xafagarchilik eng halokatli xususiyatga ega, ayniqsa u o'ziga qaratilgan bo'lsa. Bu jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin ruhiy kasallik, depressiya va hatto aqlni yo'qotish.

Rashk va hasad ishtahani yo'qotishiga, immunitetning pasayishiga va uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Ko'pincha boshdan kechirgan sharmandalik muqarrar ravishda tirnoq, soch va terining holatiga ta'sir qiladi. Nafrat va nafrat tez-tez bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Ma'lum his-tuyg'ularni yoki his-tuyg'ularni boshdan kechirishni taqiqlash mumkin emasligi aniq, ammo bunday kasalliklarning paydo bo'lishining oldini olish uchun o'z his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rganish kerak.

Hissiyotlarni qanday boshqarish kerak

Sizning aqliy va saqlab qolish uchun jismoniy salomatlik Jamiyatda bo'lish, siz kundalik his-tuyg'ular oqimini qanday boshqarishni o'rganishingiz kerak. Shuni ta'kidlash kerakki, ijobiy his-tuyg'ular ro'yxati juda keng, ammo ular hech qachon yomon sog'liq yoki kasallikning sababi bo'lmaydi.

Vaziyat qizib ketayotgan bo'lsa va siz darhol o'zingizni tortib olishingiz kerak bo'lsa, psixologlar suhbat yoki muhokamada tanaffus qilishni maslahat berishadi, agar bu yoqimsiz suhbat tufayli yuzaga kelgan bo'lsa. Tashqariga chiqib, besh yoki o'n daqiqa boshqa narsa haqida o'ylashingiz mumkin. Ba'zan o'zingizni salqinlash uchun vaqt berish uchun siz hojatxonaga borib, yuzingizni yuvishingiz kerak. sovuq suv, tetiklantiruvchi dush oling. Suv to'plangan salbiyni yuvishga qodir, ijobiy his-tuyg'ular uchun joy yaratadi.

Shunday bo'ladiki, siz o'zingiz to'plangan his-tuyg'ularga dosh berolmaysiz. Bunday holda siz do'stlaringiz va oilangizni muammolaringiz bilan qiynamasligingiz kerak, lekin psixologdan yordam so'rash yaxshidir. U muammoni aniqlaydi va imkon qadar tezroq undan xalos bo'lishga yordam beradi.

O'tkir salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun siz murojaat qilishingiz mumkin jismoniy kuch, sport bilan shug'ullaning yoki yaxshi yig'lang. Ba'zan har kunning oxirida uzoq muddatli terapiya uchun bugungi kunda inson boshdan kechirgan ijobiy his-tuyg'ular ro'yxatini yozishga yordam beradi. Bu his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga va vaziyatga xotirjam qarashga yordam beradi.

Xulosa

Shunday qilib, his-tuyg'ular ajralmas qismdir Kundalik hayot har bir inson. Va faqat u yoki bu odam o'z his-tuyg'ulari bilan qanday kurashishni, ularni qanday bo'lsa, shundayligicha qabul qilishni, ular bilan kurashishni yoki ularni boshqarishga harakat qilishni o'rganishi uning baxtli bo'la oladimi yoki yo'qligiga bog'liq. ruhiy salomatlik ko'p yillar davomida.

Ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular ro'yxatini, shuningdek, insonning salbiy holatlari ro'yxatini ko'rib chiqqach, faqat insonning o'zi hayot sifatini va uni qanday tasarruf etishini uning qo'lida belgilashini tushunish mumkin.

Agar ushbu maqola siz uchun foydali bo'lsa va siz bu haqda do'stlaringizga aytmoqchi bo'lsangiz, tugmachalarni bosing. Katta rahmat!

Ular nima, ijobiy his-tuyg'ular?Bu yoqimli baxt, qoniqish, ishonch va muvaffaqiyatni kutish hissi. Bu rahm-shafqat, sevgi, bag'rikenglik va tushunish tuyg'ulari.Nega sizga ijobiy his-tuyg'ular kerak?

Ijobiy his-tuyg'ular sizni yaxshi, baquvvat, baxtli, qobiliyatli va erishmoqchi bo'lgan va erishmoqchi bo'lgan narsalarni davom ettirish uchun harakat qilishga tayyor his qiladi. Ijobiy his-tuyg'ular, shuningdek, hayotni yanada baxtli va osonlashtiradi, sizni yanada yoqimli qiladi va munosabatlarni yaxshilaydi.

Qanday qilib ijobiy his-tuyg'ularni yaratishingiz mumkin?

Ijobiy his-tuyg'ularni yaratishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar va tavsiyalar.

1. Ijobiy his-tuyg'ularning muhimligini va ular hayotingizni qanday yaxshilashini tushunib oling.

2. Salbiy fikrlar va his-tuyg'ulardan xalos bo'ling.

3. Ertalab uyg'onganingizdan so'ng, tabassum qiling va o'zingizga jimgina yoki baland ovozda ayting: "Bugun menda ajoyib kun bo'ladi, u baxtli va muvaffaqiyatli bo'ladi. Men har qanday vaziyatda sabrli va ijobiy bo'lib qolaman".

4. Ba'zan kun davomida, bir necha daqiqa davomida hayotdan, tashrif buyurishni yoqtirgan joydan yoki yaqinlaringiz bilan muloqotdan ba'zi baxtli daqiqalar va vaziyatlarni tasavvur qiling.

5. Agar biror narsa sizni g'azablantirsa, javob berishdan oldin bir necha soniya kuting.

6. Agar siz qandaydir umidsizlik, g'azab, baxtsizlik yoki umidsizlikni his qilsangiz, bu his-tuyg'ularga berilmang va ularning rivojlanishiga yo'l qo'ying. Sizni nima quvontirayotganini tasavvur qiling, sizni nima quvontirayotganini o'qing, ijobiy tasdiqlarni takrorlang yoki shunchaki o'zingizda baxtli his-tuyg'ularni yaratishga harakat qiling.

Bu oson bo'lmasligi mumkin, chunki salbiy his-tuyg'ular juda kuchli bo'lishi mumkin, ammo qancha marta ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmagan bo'lishidan qat'i nazar, hamma narsani qilish kerak. Ammo qo'shiq aytishda davom etsangiz, munosabat va his-tuyg'ularingizni o'zgartirishingiz mumkin.

7. Hayotingizdagi vaziyatni har doim nazorat qila olmasligingizni tushuning, lekin siz o'z munosabatingizni va reaktsiyangizni nazorat qilishingiz va o'zgartirishingiz mumkin. Salbiy munosabat va g'azab sabab bo'ladi salbiy his-tuyg'ular, ijobiy munosabat va ijobiy his-tuyg'ular vaziyatni yaxshilaydi.

8. O'zingiz yoqtirmaydigan odamlarga ijobiy his-tuyg'ularni ko'rsatishga harakat qiling. Siz ularning do'sti bo'lishingiz shart emas, lekin siz salbiy munosabatda bo'lishni to'xtatib, iliqlik va tushunish hissi paydo bo'lishiga yo'l qo'yishingiz mumkin. Sizga bo'lgan munosabatingiz va munosabatingiz qanday o'zgarishiga hayron bo'lishingiz mumkin.

9. Har kuni bir nechta ilhomlantiruvchi iqtiboslarni o'qing.

10. Quyidagi kabi bayonotlarni takrorlang:

"Men o'zimni his qilyapman baxtli odam va ishonchli."

"Men har kuni ko'proq baxt va ko'proq pozitivlik olaman."

11. dan uzoqroq turing salbiy odamlar va agar siz ular bilan ishlashingiz kerak bo'lsa, ularga ruxsat bermang ruhiy holat sizga ta'sir qiladi. Ulardan ajralib turishga harakat qiling. Sizning ongingizda salbiy fikrlarga o'rin qolmasligi uchun ongingizni ijobiy his-tuyg'ular va fikrlar bilan to'ldiring.

12. Tushkunlikka tushganingizda, musiqa tinglang.

13. O'zingizga tez-tez tabassum qilishga ruxsat bering, hatto ichingizda ham qiyin vaziyatlar. Tabassum vaqtinchalik bo'lsa ham ongni tashvishdan tozalaydi va atrofingizdagilarning hamdardligi va qo'llab-quvvatlashini qozonadi.

14. Komediyalarni tomosha qiling, quvonchli yangiliklarni o'qing va tomosha qiling.

15. Meditatsiya qilish uchun vaqt ajrating. Uning afzalliklari orasida ongingizga kirgan his-tuyg'ularni va fikrlarni filtrlash qobiliyati mavjud. Bu salbiy his-tuyg'ulardan qochishga yordam beradi va ijobiy his-tuyg'ularning paydo bo'lishiga imkon beradi.

16. Kechasi yotoqda yotib, o'zingizga jimgina yoki baland ovozda ayting: "Ertaga ajoyib kun bo'ladi, u baxtli va muvaffaqiyatli bo'ladi, har qanday vaziyatda kun bo'yi sabrli va ijobiy bo'laman".

Endi siz ijobiy his-tuyg'ularni qanday yaratishni bilasiz, siz ijodiy ilhom olishingiz va hayotingizda ijobiy his-tuyg'ularni yaratish uchun yangi g'oyalarni topishingiz mumkin.