Zema kaloriju diēta. Mazkaloriju diēta: principi, diēta, nedēļas ēdienkarte

No visiem svara zaudēšanas diētu veidiem visizplatītākā ir mazkaloriju diēta. Tas palīdz atbrīvoties no liekajiem taukaudiem. Papildus šai diētai ir īpašas procedūras un fiziski vingrinājumi. Trīs diētas pīlāri – regularitāte, pareizs uzturs un sabalansēts uzturs. Zema kaloritātes diētai, tāpat kā jebkurai citai diētai, ir vairākas nianses.

Tipiskas mazkaloriju diētas iezīmes

Ideāls variants būtu, ja jūsu mazkaloriju diētu būtu izstrādājis dietologs tieši jums. Tomēr šī greznība nav pieejama ikvienam, tāpēc jūs varat izveidot savu ēdienkarti, zinot noteiktus noteikumus. Ikdienas kaloriju daudzuma samazināšana ir mazkaloriju diētas pamatā.

Cik mārciņas jūs varat zaudēt

Nomesto kilogramu daudzums ir atkarīgs no uztura smaguma pakāpes. Ja ievērojat mērenu diētu, jūs zaudēsiet svaru pakāpeniski, apmēram 2-3 kg nedēļā. Protams, svara zudums ir iespējams tikai tad, ja ir skaidri noteikumi.

Sēžot uz stingra diēta, jūs varat ātri zaudēt svaru - līdz 5 kg nedēļā. Tomēr tik straujš svara zudums ir pilns ar sekām, un tas nav ieteicams cilvēkiem, kuru svars ir tikai nedaudz lielāks par normu. Ne viens vien ārsts iesaka ķerties pie krasas svara zaudēšanas.

Stingra diēta var izraisīt vairākas slimības: spēku izsīkumu, sāpes vēderā, aizcietējumus, ādas elastības zudumu.

Ilgums

Mazkaloriju diētas ilgums ir atšķirīgs: 14, 10, 7 un 5 dienas. Daži cilvēki ievēro ilgstošu diētu - mēnesi vai vairāk. OMazkaloriju diēta 7 dienas tiek uzskatīta par optimālu un drošu. To var atkārtot 3-4 reizes gadā. Tāpat jāatceras, ka šai diētai ir vajadzīga pareizā izeja, kas aizņem apmēram tikpat daudz dienu, cik pati diēta ilgst.

Zemas kaloritātes diētas noteikumi svara zaudēšanai

Mazkaloriju diētas pamatnoteikums ir patērēt ne vairāk kā 1200-1300 kcal dienā sievietēm un 1300-1500 kcal vīriešiem. Svara zaudēšanas uzturā vajadzētu būt tikai veselīgam ēdienam. Turklāt ir vēl daži noteikumi, kuru pārkāpšana novedīs pie pozitīva rezultāta neesamības.

1. Mazkaloriju diētā pirmajā vietā jābūt maltītēm ar zemu tauku saturu ar augstu olbaltumvielu saturu. Šāda svara zaudēšanas metode ir tauku dedzināšana, nevis muskuļu masas samazināšana.
2. Uztura kaloriju saturs tiek samazināts, samazinot pārtikas produktus, kas satur vienkāršus ogļhidrātus un taukus. Pieļaujamā ogļhidrātu norma ir 100 g dienā, dzīvnieku tauki ir 80 g.
3. Diētas laikā samaziniet sāls patēriņu.
4. Alkohols ir pilnībā aizliegts.
5. Ēdiens jālieto porcijās pa 150-300 g 5 reizes dienā.
6. Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā.

Zema kaloriju diēta un veģetārisms

Veģetāriešiem noteikti patiks mazkaloriju diēta. Jo viņi nelieto gaļas produkti, tad viņiem nebūs kārdinājuma apēst kādu tauku vai gaļas gabalu. Veģetārieši var ievērot parasto cilvēku uztura noteikumus, izslēdzot tikai tos pārtikas produktus, kas ir pretrunā ar viņu uztura principiem (gaļa utt.). Bet salātu un graudaugu svaru var proporcionāli pievienot.

Tomēr veģetāriešiem ir jāapzinās, ka diēta, kurā nav dzīvnieku olbaltumvielu, bieži vien izraisa dzelzs, kalcija, noderīgas aminoskābes un B grupas vitamīniem. Tāpēc tiem jāpapildina mazkaloriju diēta ar vitamīnu un mikroelementu kompleksiem. Par laimi, viņu izvēle aptiekās šodien ir lieliska.

Zema kaloriju diēta grūtniecības laikā

Samazināta kaloriju diēta grūtniecēm nav kontrindicēta. Sabalansēts un mērens uzturs ir mazuļa un jaunās māmiņas veselības atslēga. Turklāt mazkaloriju diēta palīdzēs izvairīties no šādām sekām:

• aizkavēta grūtniecība;
• hipertensija;
• skābekļa trūkums;
• priekšlaicīga placentas novecošana.

1. Brokastis: biezenis vārīti kartupeļi(100 g), svaigu kāpostu salāti ar olīvju eļļa(100 g), vārīta ola, bumbieru kompots.
2. Otrās brokastis: biezenis no viena ābola un viena bumbiera.
3. Pusdienas: zema tauku satura dārzeņu zupa vistas buljonā (100 g), vārīta vistas fileja (100 g), tomātu un sīpolu salāti (100 g), svaigi spiesta sula no jebkura augļa (glāze).
4. Uzkodas: biezpiena-ābolu pudiņš ar rozīnēm (100 g), hurmu vai persiku.
5. Vakariņas: vinegrets ar teļa gaļu (100 g), 200 g vārītu griķu uz ūdens, glāze kefīra.

No šķidruma var dzert nesaldinātas tējas vai kompotus. Ēdiens jāpapildina ar dažādiem zaļumiem. Kas attiecas uz laktācijas periodu, nevar būt mazkaloriju diētu. Jaunajai māmiņai jāēd viss, kas veicinās mazuļa veselīgu augšanu.

Kā apvienot diētu un vingrinājumus

Mazkaloriju diētai būs divkāršs efekts, ja to apvienos ar vingrinājumiem. Tomēr pārmērīga sporta slodze ar šo diētu ir kontrindicēta. Diētas laikā vislabāk ir stiprināt gurnus un mazos ķermeņa muskuļus. Piemēram, mūsdienās populārā Pilates vingrošana dod lielisku muskuļu tonusu, padara ķermeni elastīgāku un plastiskāku. Vingrinājumi nav intensīvi. jaudas slodzes kuras labāk atlikt uz diētas laiku. Šāda fiziskā audzināšana ir jāveic stundu, divas vai trīs reizes nedēļā, ne vairāk.

Klasifikācija

Mazkaloriju diētas tiem, kas vēlas zaudēt svaru un izārstēt aptaukošanos, ir nosacīti iedalītas 2 veidos: medicīniskās un mājās gatavotās.

Mājas diētas sauc arī par monodiētām. Parasti tie darbojas pēc šāda principa: viens “galvenais” produkts un vairāki papildu produkti. Parasti monodiētas nosaukums runā par tās galveno produktu: arbūzu diēta, šokolādes diēta, kefīra diēta utt. cilvēka ķermenisšī ierobežotā maltīte nav raksturīga. Tāpēc nereti gadās, ka cilvēks, kurš ātri nometis svaru, arī ātri pieņemas svarā.

Labāk nekā monodiētas - medicīniskās diētas, kuru pamatā ir apēsto pārtikas produktu kilokaloriju skaitīšana. Šī ir klasiskā mazkaloriju diēta, kas ir detalizēti aplūkota šajā rakstā, un Bormental diēta, kas neļauj uzņemt vairāk par 1000–1200 kcal dienā, un diēta “6 graudaugi”. Pēdējā pamatā ir jaunas putras lietošana katru dienu. Ieiešanas un iziešanas no šādām programmām process notiek pakāpeniski, nekaitējot psihei un veselībai.

Kontrindikācijas

Ja jūs ārstējat zemu kaloriju diētu bez fanātisma, tad tai nav īpaši stingru kontrindikāciju. Kam šī diēta nav piemērota?

1. Vāji cilvēki. Vājuma cēloņi var būt dažādi: operācijas, traumas, dzemdības, infekcijas slimības utt.
2. Cilvēki ar garīgām slimībām. Izsalkuma sajūta var radīt stresu.
3. Vēža pacienti.
4. Pacienti ar jebkādām akūtām un hroniskām slimībām.
5. Cilvēki ar kuņģa vai taisnās zarnas čūlu.
6. Hipertensijas pacientiem.
7. "Sirdis".
8. Bērni (līdz 16 gadu vecumam).

Blakus efekti

1. Bads. To izskaidro nelielas ēdiena porcijas, kas arī ir vieglas.
2. Vājš un letarģisks stāvoklis, reibonis. Kaloriju trūkums var nelabvēlīgi ietekmēt pašsajūtu un pat garastāvokli.
3. Hronisku slimību saasināšanās, īpaši kuņģa-zarnu traktā. Cilvēkiem ar hroniskām slimībām ārsti neiesaka ievērot šo diētu.
4. Depresijas rašanās un, kā rezultātā, stress. Uzturā ir ierobežojumi, pie kuriem cilvēks nav pieradis.
5. Atmiņas pasliktināšanās. Rodas nepietiekama ogļhidrātu uzņemšanas un zemas enerģijas ražošanas dēļ.

Apstiprinātie produkti

Mazkaloriju diētai ir diezgan plašs pārtikas produktu saraksts, ja tie ir pareizi pagatavoti.

Tabula: produkti 7 dienām un to kaloriju saturs

Fotogalerija: preces nedēļai

Avokado Apelsīns Paprika Vārīta ola Pelēks Griķu biezputra uz ūdens Zaļie āboli Zaļie zirnīši Zaļie sīpoli Zaļā tēja Baltie kāposti Skābēti kāposti Ķīnas kāposti Vārīti kartupeļi Vistas fileja vārīti Citroni Salāti Pollock Burkāns Vārīta liellopa gaļa Auzu pārslu putra uz ūdens Olīveļļa Miežu putra uz ūdens Persiks Pētersīļi Prosa putra uz ūdens Redīsi Sīpols Rudzu maize Saida Gurķi svaigi tomāti svaigas bietes Selerijas Zema tauku satura biezpiens Tomātu sula Cepta menca Dilles Melnā tēja Lēcu putra Spināti Žāvēti āboli

Tabula: nedēļas ēdienkartes paraugs

Receptes

Ir daudz garšīgas maltītes ar zemu kaloriju daudzumu. Ar nelielu izdomu var izdomāt arī ko garšīgu no atļautajiem produktiem.

Vinegrets bez kartupeļiem

Trauka kaloriju saturs ir 345 kcal.

Sastāvdaļas:

• skābēti kāposti - 150 g;
• bietes - 2 lielas;
• burkāni - 2 vidēji;
• konservēti zaļie zirnīši - 2 l. Art.;
• olīveļļa - 1 l. Art.;
• sāls - šķipsniņa;
• citronu sula - 1 l. h.

Burkānus un bietes novāra, atdzesē, nomizo, smalki sagriež vai sarīvē uz rupjās rīves. Nomazgātus skābos kāpostus sajauc ar dārzeņiem un zaļajiem zirnīšiem. Sāls, apslaka ar olīveļļu, samaisa.

Salāti "Pavasaris"

Trauka kaloriju saturs ir 294 kcal.

Sastāvdaļas:

• dabīgais 2% jogurts - 100 g;
• pētersīļi - 50 g;
• dilles - 50 g;
• svaigi gurķi - 3 vidēji;
• redīsi - 150 g;
• Ķīnas kāposti - 0,5 kg;
• svaigi tomāti - 2 vidēji;
• sāls - šķipsniņa.

Gurķus, redīsus, kāpostus un tomātus sagriež, sajauc ar sasmalcinātiem zaļumiem. Sāls, sezona ar jogurtu un samaisa.

Vistas salāti "Light"

Trauka kaloriju saturs ir 910 kcal.

Sastāvdaļas:

• bulgāru pipari - 1 liels;
• spināti - 200 g;
• tomāts - 1 vidēja;
• vistas fileja - 120 g;
• avokado - 1 gab .;
• sāls - šķipsniņa.

Sālītā ūdenī 2 minūtes vāra sasmalcinātu papriku un spinātus, atdzesē. Vistas fileju uzvāra, sagriež, sajauc ar vārītiem pipariem un spinātiem. Avokado sasmalcina blenderī līdz viendabīgam biezenim, garšo ar to salātus, samaisa.

Pareiza izeja no uztura

Atteikšanās no mazkaloriju diētas ir tikpat svarīga kā pati diēta. Ja tūlīt pēc ierobežojumiem diētai tiek strauji pievienotas kalorijas, tad “priecīgais” ķermenis nekavējoties sāks tās “norīt”. Sekojoši - strauja izaugsmeķermeņa masa. Tāpēc atteikšanās no uztura ietver pakāpenisku kaloriju patēriņa palielināšanu līdz 2000–2500 kcal dienā.

Divu nedēļu laikā jums jāēd, pievienojot 200 kcal dienā. Ja mārciņas nesāk atgriezties, varat pievienot vēl 200 kalorijas. Bet, ja pamanīsit, ka svars sāk augt, būs jāgaida vēl nedēļa vai divas. Cik šādus iknedēļas paraugus būs jātaisa, neviens jums precīzi nepateiks. Katra cilvēka ķermenis darbojas savā veidā. Šeit galvenais ir nesteigties, tad svars nostabilizēsies.

Kā paātrināt vielmaiņu

1. Jums vajadzētu ēst ik pēc 3 stundām 5-6 reizes dienā nelielās porcijās.
2. Lielākajai daļai jābūt brokastīm.
3. Vērojiet savu izsalkumu. Kaloriju patēriņš vīriešiem - līdz 2500 kcal dienā, sievietēm - līdz 2000 kcal.
4. Produktus vajag pirkt dabīgus, ar jebkādu "ķīmiju" nepārstrādātus. Pievienojiet pārtikas produktus, kas ir aizliegti ar zemu kaloriju diētu, vajadzētu būt nedaudz.
5. Palielināts kardio treniņš palīdzēs izkliedēt vielmaiņu. Vieglas un ātras pastaigas 40 minūtes dienā lieliski stimulē vielmaiņu.
6. Intensīvie vingrinājumi palīdzēs atjaunot muskuļu audu spēku un paātrināt vielmaiņu. spēka treniņš, kuri ir priekšnoteikums pareiza ķermeņa darbība. Neuzsāciet strauji, pakāpeniski palieliniet slodzi.

Ko saka ārsts

Daži resursi tīmeklī šodien iesaka mazkaloriju diētu, kurā ikdienas kaloriju daudzums tiek samazināts līdz 800. Taču uztura speciālisti kategoriski neiesaka šādu badošanos, jo tā sāk vielmaiņas kavēšanas procesu. Šādas stingras diētas sākumā cilvēks ātri zaudē kilogramus, bet jau pirmajās diētas izstāšanas dienās svars strauji sāk atgriezties. Tas ir tāpēc, ka “izbiedētais” ķermenis sāk uzkrāt taukus ar dubultu spēku, gatavojoties nākamajam bada periodam.

Ārsti arī brīdina, ka nepietiekams uzturs noved pie vairāku noderīgu elementu deficīta organismā. Kategoriski nenoliedzot mazkaloriju diētu, ārsti joprojām iesaka ilgi uz tās nesēdēt un pārliecināties, ka uzturā ir pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu. Uztura speciālisti uzskata, ka 7 dienas ir optimālais periods šādai diētai. Viņi arī uzsver obligātu vienmērīgu iziešanu no uztura.

Video: zemu kaloriju diētas un vingrinājumi svara zaudēšanai

Kad cilvēks izvirza mērķi notievēt, visbiežāk viņš pēc palīdzības pie uztura speciālistiem nevēršas un cenšas pats atrast diētu, kas palīdzētu tikt galā ar problēmu. Daži dod priekšroku diezgan stingrām metodēm, ierobežojot diētu līdz minimālam ēdiena daudzumam. Protams, ar šādu diētu zaudēt svaru ir diezgan viegli, taču tajā pašā laikā ir iespējama veselības pasliktināšanās, jo organisms nesaņem nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Lai atbrīvotos no liekais svars nekaitējot veselībai, svara zaudēšanai vajadzētu pievērsties tādam uzturam kā mazkaloriju diēta.

Ja cilvēks, kurš vēlas notievēt, vēršas pie uztura speciālista, speciālists izvēlas individuālu programmu, kurā ņemti vērā daudzi faktori. Tiek ņemts vērā: cilvēka svars, vecums, veselības stāvoklis un hronisku slimību klātbūtne, vai cilvēks nodarbojas ar sportu un kādas fiziskās aktivitātes ir viņa dzīvē. Šī opcija ir vispareizākā un garantē panākumus diezgan sarežģīts process svara zudums. Bet, ja cilvēkam ir mērķis, viņš var tikt galā pats, ja apgūst mazkaloriju diētas noteikumus, kādus pārtikas produktus un kā lietot.

Mazkaloriju diēta darbojas šādi: jums vajadzētu samazināt ikdienas kaloriju daudzumu. Šādu uzturu nevar saukt par diētisku, bet gan par pareizu un pareizi sabalansētu. Ar mazkaloriju diētu cilvēks saņem visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, taču, ņemot vērā to, ka tiek patērēta mazkaloriju un zema tauku satura pārtika, organisms sāk patērēt enerģiju nevis no pārtikas, bet gan no ķermeņa taukiem, kas. noved pie svara zuduma.

Ja ievērojat zemu kaloriju diētu, jums ir jāaprēķina patērētās kalorijas, šim nolūkam varat izmantot tabulu zemāk. Pēc tam, kad cilvēks zina aptuvenos rādītājus, diēta jāveido tā, lai ikdienas uzturs tiktu samazināts par 20-30% kcal. Bet jūs nevarat pilnībā ierobežot sevi vai mainīt savu ierasto ēdienkarti, šāds patērēto kaloriju samazinājums ir saistīts ar tauku un vienkāršo ogļhidrātu samazināšanos.

Kam jāpievērš uzmanība:

• jums vajadzētu ievērot 5 ēdienreizes dienā, bet porcijām jābūt mazām;
• dienā jālieto vismaz 1,5 litri ūdens;
• ar zemu kaloriju diētu katru dienu uzturā jābūt olbaltumvielām;
• jāatsakās no vienkāršiem ogļhidrātiem, piemēram, konditorejas izstrādājumiem, cukura, baltmaizes, tie ātri pārvēršas tauku šūnās;
• ikdienas uzturā jāsastāv no olbaltumvielām - 30%, taukiem - 20%, ogļhidrātiem - 50%;
• jālieto tikai kompleksie ogļhidrāti līdz pulksten 12;
• izslēdziet ļoti sāļus ēdienus un samaziniet sāls patēriņu;
• aizliegts lietot alkoholu.

Kādi ir uztura plusi un mīnusi

Zema kaloritātes diētas priekšrocības ir:

• Gavēnis nav nepieciešams, ēdienkartē ir daudzveidīgi un garšīgi produkti;
• Ievērojot noteikumus par īstermiņa tiek garantēts efektīvs svara zudums;
• Pateicoties olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikai, ķermenis nepiedzīvos stresu, un svara zudums nebūs sāpīgs process cilvēkam;
• Kaloriju saturošas pārtikas izslēgšana neietekmē garīgo un emocionālais stāvoklis persona.

Zema kaloritātes diētas trūkumi ietver:

• Ja diēta nav pareizi sastādīta un uzturs nav pilnvērtīgs, tas var ietekmēt veselību, galvenokārt kuņģi, gremošanas sistēmu, nieres un aknas;
• Ir jāievēro pieļaujamie diētas termiņi, tā paredzēta nedēļai, ilgāks periods var izraisīt vielmaiņas traucējumus;
• Ja cilvēks ir pieradis pie trekniem un kalorijām bagātiem ēdieniem, diētas maiņa var izraisīt noguruma sajūtu;
• Ja mazkaloriju diēta netiek pareizi pārtraukta, efektivitāte un rezultāti būs īslaicīgi.

Iespējamās ēdienkartes un ēdienkartes

Tur ir dažādi varianti diētas, kas atšķiras pēc ilguma un patērēto kaloriju skaita.

• Sarežģītākā iespēja ir stingra zemu kaloriju diēta, kuras ilgums ir 4 dienas. Izmantojot šo iespēju, cilvēks patērē no 600 līdz 800 kalorijām dienā, ēdienkarti veido gaļa un dārzeņi. Diezgan efektīvs variants mazkaloriju diētai, bet tajā pašā laikā neveselīgs, ķermenis ir pakļauts stresam.
• Mazāk sarežģīta mazkaloriju diētas versija ir vidēja, un tā ilgst no 5 līdz 7 dienām. Diēta ietver zivis, augļus un dārzeņus, pieļaujamais kaloriju patēriņš ir līdz 1200. Nav ieteicams pārsniegt šādas ēdienreizes ilgumu.
• Vieglākais un pareizais variants- Šī ir saudzējoša mazkaloriju diēta, šādas ēdienreizes ilgums ir atļauts līdz 2 nedēļām. Diēta ar šādu diētu ir diezgan daudzveidīga, un kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 1600 kcal.

Zemāk ir ēdienkarte mazkaloriju diētas nedēļai, taču šī diēta ir piemērs. Varat arī izveidot savu ēdienkarti, pamatojoties uz individuālajām vēlmēm.

Kā izkļūt no diētas

Nākamajā dienā pēc mazkaloriju diētas beigām jūs nevarat īpaši palielināt kaloriju saturošu pārtikas produktu uzņemšanu, jo organisms visu labi uzņems un zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies. Pamazām jāpievieno kalorijas, piemēram, tuvāko 2 nedēļu laikā var pievienot 300 kcal, tad vēl 200. Taču svarīgi neatgriezties pie neveselīgas pārtikas, kas organismam nenes neko citu kā tikai lieko svaru. Drošākais variants ir pieturēties pie pareiza un sabalansēta uztura, kas palīdzēs neuzņemties lieko svaru un būs lieliska veselība.

Kā izveidot diētu

Zemāk esošajā tabulā būs norādīti produkti un to kaloriju saturs, lai jūs varētu izveidot savu ēdienkarti.

Receptes

Ievērojot diētu, svara zaudēšanai varat izmantot šādas zemu kaloriju receptes:

• Var gatavot zivju zupa, pievienojot dažādus dārzeņus. Ēdienu gatavošanai labāk izmantot polloku, apmēram 300 gr. Pievieno brokoļus ziedkāposti un kartupeļus pēc vārīšanas pievieno dilles un pētersīļus;
• Šādu ēdienu kā kāpostu ruļļus var pagatavot mazāk kaloriju, bet ne mazāk garšīgu. Lai to izdarītu, gaļa jāaizstāj ar sēnēm, iepriekš uzvāra un sajauc ar tomātu pastu.
• Lai dažādotu uzturu, varat pagatavot liellopu aknas ar mērci. Iesākumā aknas jāsautē, pēc tam salocītas cepeškrāsns traukā un jācep līdz mīkstas. Mērcei jāsajauc 2 ēdamkarotes kefīra, 1 tējkarote sinepju un dilles, nedaudz sāli. Sagatavotās aknas pārlej ar šo mērci.

Mazkaloriju diēta palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī atvieglot paaugstināta asinsspiediena un cukura līmeņa asinīs problēmu. Izvēlieties kādu no 27 mazkaloriju diētām pēc savas gaumes un zaudējiet svaru līdz 20 kg mēneša laikā!

Metodes pamatā ir rūpīga atlase zemu kaloriju pārtikas produkti. Tās galvenais mērķis ir paātrināt vielmaiņas procesi svara zaudēšanai. Faktiski lielākā daļa diētu ir balstītas uz ēdienreižu enerģētiskās vērtības un apjoma ierobežošanu.

Lai zaudētu svaru, kaloriju skaitīšana jāveic pirms katras ēdienreizes, rūpīgi apkopojot tās visas dienas garumā.

Dietoloģijas teorijā par mazkaloriju diētu tiek pieņemta jebkura diēta, kas samazina ikdienas kaloriju saturu par 400-500 kcal.

Cilvēkiem, kuri interesējas par to, kā diezgan ātri un droši notievēt, ir svarīgi zināt, ka ikdienas pamata enerģija uzturvērtība vīriešiem un sievietēm tas ir nedaudz atšķirīgs: vismaz 1200 kcal sievietēm un 1440 kcal vīriešiem. Šīs normas tiek aprēķinātas cilvēkiem ar vidējiem fiziskajiem parametriem (augums un svars), fiziskā aktivitāte un intelektuālās slodzes. Šie rādītāji var būtiski mainīties atkarībā no stresa, hormonālā līmeņa un vecuma.

Mazkaloriju diētas laikā vispār ir pieņemts samazināt diētas enerģētisko vērtību līdz 1200 kcal. Pēc šo rādītāju samazināšanās strauji samazinās vielmaiņas procesi un lipolīze palēninās nesamērīgi ar pārtikas uzņemšanu. Mēneša laikā jūs varat kļūt slaidāks par 6-12 kg - tas ir ļoti labs rezultāts, kas nav pretrunā ar pareizas svara zaudēšanas principiem.

Priekšrocības un trūkumi

Uz plusiem Diēta ietver šādas īpašības:

1. Ātri rezultāti. Nedēļu svara zudums ir 5 kg, un, ja sākotnējais svars bija ļoti liels, tad svērtenis būs nozīmīgāks. Tas ievērojami uzlabo veselību, īpaši augsta asinsspiediena, cukura diabēta, augsta holesterīna līmeņa klātbūtnē.
2. Mazkaloriju svara zudums ir veselīgu metožu ietvaros un neiegremdē ķermeni uztura stresa stāvoklī.
3. Plašs atļauto produktu saraksts ļauj dažādot ēdienkarti un pagatavot lielu skaitu lētu diētisku ēdienu.
4. Mazkaloriju diēta ir sabalansēta, jo satur olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus pareizās proporcijās. Tas neļauj ķermenim noplicināt vai izskalot svarīgākās vielas.

Mīnusi:

1. No visiem svara zaudēšanas laikā zaudētajiem kilogramiem tikai 20% ir taukaudi, pārējais ir zarnu saturs, muskuļu masa un liekais šķidrums. Tas izraisa strauju šīs svara daļas atgriešanos pēc atgriešanās pie iepriekšējās diētas.
2. Bieži blakusefekts mazkaloriju diēta ir smilšu un akmeņu parādīšanās žultspūslī. Tas ir tāpēc, ka kaloriju samazināšanas laikā krasi samazinās izdalītās žults daudzums. Nesagremoto tauku atliekas veicina holesterīna veidošanos, un tas kristalizējas nogulšņu veidā žultspūslī.
3. Ir diezgan grūti aprēķināt precīzu dažu pārtikas produktu kaloriju saturu. Piemēram, kaloriju skaits ābolos dažādi izmēri un šķirnes atšķiras, un arī augļu augšanas apstākļi ietekmē enerģētisko vērtību. Šādi faktori aprēķinos rada būtiskas kļūdas, dažkārt sasniedzot pat 20%.

Veidi

Ir 3 zemu kaloriju diētu veidi. Katrs no tiem atšķiras pēc ķīmiskā sastāva īpašībām.

I tips (galvenais tips):

• kopējā enerģijas intensitāte: 1200–1400 kcal;
• olbaltumvielas: 100–110 g;
• tauki: 80-90 g;
• ogļhidrāti: 120-150 g

II tips (vidēji ierobežots tips):

• kopējā enerģijas intensitāte: 1100–1200 kcal;
• olbaltumvielas: 70-80 g;
• tauki: 60-70 g;
• ogļhidrāti: 70-80 g.

III tips (maksimāli ierobežots tips):

• kopējā enerģijas intensitāte: 650–1100 kcal;
• olbaltumvielas: 40-50 g;
• tauki: 30-40 g;
• ogļhidrāti: 50-70 g.

Otrā kategorija ir optimāla svara parametru samazināšanai. Trešais ir visstingrākais, tas ir paredzēts aptaukošanās un nepieciešamības strauji samazināt svaru.

Pamatnoteikumi

Mazkaloriju diētu raksturo pārtikas enerģētiskās vērtības samazināšanās tauku un ātro ogļhidrātu samazināšanās dēļ, bet tajā pašā laikā tajā ir visi pārtikas elementi, kas nepieciešami normālai dzīvei, tāpēc šī tehnika ir diezgan sabalansēta. .

1. Pirmajā vietā ir svarīgi ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu. To panāk, atsakoties no cepamās, saldās sodas un citiem viegli sagremojamiem ogļhidrātiem. Vēlams izmantot proteīna-kviešu maizi vai proteīna-kliju maizi.
2. Tauku daudzuma samazināšanās notiek dzīvnieku tauku izslēgšanas dēļ. Joprojām galdā ir augu eļļas: rapšu, saulespuķu, kukurūzas, ķirbju, linsēklu, olīvu u.c.
3. Ēdienkartes olbaltumvielu sastāvdaļa, gluži pretēji, ir nedaudz palielināta salīdzinājumā ar tradicionālo ēdienu. Gaļas, medījumu, zivju un piena produktu klātbūtne ļauj organismam neizjust olbaltumvielu deficītu. Turklāt ir saistīti augu proteīni: graudaugi, pākšaugi, graudaugi, sēnes.
4. Pilnīga cukura izvadīšana. Ja nepieciešams, cukuru traukos ir atļauts aizstāt ar ksilītu vai sorbītu, taču to klātbūtne nedrīkst pārsniegt 30 g dienā.
5. Krasi samazināt holesterīnu saturošu pārtiku. Šis noteikums īpaši attiecas uz cilvēkiem ar aterosklerozi. Nevēlamo pārtikas produktu sarakstā mazkaloriju diētai ir: liellopu un cūkgaļas smadzenes, olu dzeltenumi, trekni cietie sieri, speķis un bekons, sviests. Tur norādītas arī treknas jūras un upju zivju šķirnes un dažas jūras veltes: garneles, skumbrijas, karpas u.c.
6. Galda sāls lietošana - līdz 3-4 g dienā. Neskatoties uz to, ka šī summa ir 2 un dažreiz 3 reizes mazāka par cilvēkiem ierasto, tas nav bīstami, bieži vien tieši otrādi: uzlabo nieru darbību un mazina tūsku. Ieteicams lietot jodētu sāli. Aprēķinot kopējo sāls svaru, nedrīkst aizmirst par sāli, kas jau ir gatavajos produktos.
7. Dienā izdzertā šķidruma daudzums, atšķirībā no vairuma diētu, ir ierobežots līdz 1,5 litriem. Šajā tilpumā ietilpst ne tikai ūdens, bet arī tēja, sulas, kafija, kompots un citi atļautie dzērieni.
8. Pilnīgs alkohola aizliegums alkoholiskie dzērieni ir pārāk daudz kaloriju.
9. Jākontrolē arī tādu vielu un pārtikas produktu uzņemšana, kas palielina apetīti. Tajos ietilpst marinādes, marinēti gurķi, kūpināti un konservēti ēdieni, pikantās garšvielas utt.
10. Pieņemamas gatavošanas metodes - vislabāk ir izmantot tvaicēšanu vai vārīšanu, neizmantojot sāli.
11. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Sievietēm

Šīs diētas sieviešu tipa īpatnības ir šādas:

1. Sešas reizes dienā ar regulāriem starplaikiem mazkaloriju maltītes.
2. Trauku tilpuma norma ir līdz 200 ml (g).
3. Pēc pulksten 18:00 jūs nevarat ēst.
4. Diētas ikdienas kaloriju saturs ir līdz 1300 kcal.
5. Izdzeriet 1,5 litrus attīrīta minerālūdens.

Vīriešiem

Sakarā ar vielmaiņas procesu atšķirībām vīriešu un sieviešu organismi Vīriešu diētai ir vairākas iezīmes:

1. Trauku tilpuma norma ir 300 ml (g).
2. Pēdējā ēdienreize ir 2 stundas pirms gulētiešanas.
3. Dienas kaloriju patēriņš - līdz 1700 kcal.
4. Izdzeriet 2,5-3,0 litrus attīrīta minerālūdens.

Kontrindikācijas

• Hronisku slimību saasināšanās stadija;
• hipotensija;
• kuņģa-zarnu trakta slimības;
• grūtniecības laikā ir stingri aizliegts lietot zemu kaloriju diētu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu;
• laktācija.

Izvēlne

Klasiskā mazkaloriju diētas versija ietver 5 vai 6 ēdienreizes bez lieliem intervāliem. Tas nodrošina pastāvīgu pārtikas masu piegādi kuņģim un līdz ar to bada lēkmju neesamību.

Katru dienu

Pārtikas ikdienas kaloriju saturs ir aptuveni 1100-1200 kcal. Tauku īpatsvars nedrīkst pārsniegt 20%. Olbaltumvielas (biezpiens vai liesa gaļa) ​​jāēd 60 g. Viss pārējais ietilpst lēno ogļhidrātu veidā dārzeņu un augļu, pilngraudu maizes vai graudaugu veidā.

Dzeramā norma - vismaz 2 litri ūdens dienā. Šim tilpumam vajadzētu sastāvēt no tīra minerālūdens. Reizēm pieļaujama tējas vai kafijas tase, saldināta ar tējkaroti medus. Ja diētu papildina ar tādiem dzērieniem kā augļu dzēriens vai kompots, nedrīkst aizmirst to kalorijas summēt kopējā kaloriju daudzumā.

Aptuvenā ikdienas ēdienkarte:

• no rīta: 2 ēd.k. l. brūnie rīsi, zaļā tēja bez saldinātājiem;
• diena: bļoda dārzeņu zupas ar seleriju, 200 g jūras zivis grilēts;
• vakars: vārītas pupiņas, glāze biokefīra.

Uzkodām labi der augļi un lapu dārzeņi ar zemu cukura saturu, kā arī raudzēti piena produkti.

Vēl viena uztura iespēja:

• no rīta: 100 g biezpiena (beztauku), 200 g sautētu burkānu ūdenī, melnā vai zaļā kafija;
• uzkodas: 150 g dārzeņu salātu no baltajiem kāpostiem;
• diena: ½ porcija veģetārās zupas, 90 g vārītas liellopa gaļas, 1 šķēle melnās maizes, sauja svaigas Zaļie zirnīši, 1 vidēja izmēra ābols;
• uzkodas: 100 g zema tauku satura biezpiena un 200 ml mežrozīšu uzlējuma;
• vakars: 100 g vārītas zandarta, 130 g cukini un tomātu sautējums.

Uz nedēļu

pirmdiena

• Brokastis: tase tējas, pievienojot 1-2 tējk. medus.
• Pusdienas: 100 g zema tauku satura siera vai 3 šķēles 17% cietā siera.
• Pusdienas: vistas ola, balto kāpostu un ābolu salāti, garšvielas ar dabīgu citronu sulu.
• Pēcpusdienas uzkodas: ½ ābolu.
• Vakariņas: 120 g folijā ceptas liellopa gaļas ar garšvielām un tomātu-gurķu salāti ar sarkano baziliku un ķiploku.

• Pusdienas: 100 g zema tauku satura siera vai 80 g liesas gaļas.
• Pusdienas: 1 cepts kartupelis ar mizu un tomātu-gurķu salāti.
• Pēcpusdienas uzkodas: vidējs bumbieris.
• Vakariņas: 120 g vārītas vistas krūtiņas, gurķu salāti ar lapu salātiem.

• Brokastis: tēja, pievienojot 1-2 tējk. medus un gabaliņš svaiga ingvera.
• Pusdienas: 2-3 šķēles cietā siera un 2 sausās maizes vai 4 ēd.k. l. beztauku biezpiens ar 2 sausiem klaipiem.
• Pusdienas: 200 g grilētas mencas un balto kāpostu un ābolu salāti, kas garšoti ar dabīgo citronu sulu.
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 greipfrūts.
• Vakariņas: vinegrets, nepievienojot kartupeļus.

Visai dienai jāapēd 1 kg biezpiena ar zemāko tauku saturu un jāizdzer 2,5 litri minerālūdens. Sadaliet visu biezpiena daudzumu 6 vienādās porcijās un ēdiet tās visas dienas garumā. Lielākā daļa dzeriet ūdeni dienas pirmajā pusē, samaziniet tā patēriņu pāris stundas pirms gulētiešanas.

Otrā iekraušanas diena. Viņa uzturs sastāv no 2 kg zaļo ābolu un 2,5–3 litriem minerālūdens. Pirms pusdienām varat izdzert 2 tases tējas ar citronu un medu.

• Brokastis: tēja, pievienojot 1-2 tējk. medus.
• Pusdienas: 75 g vārīta tītara vai 100 g beztauku biezpiena.
• Pusdienas: svaigu kāpostu un ābolu salāti ar citronu sulu un 1 cepts kartupelis mizā.
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 bumbieris.
• Vakariņas: 120 g vārītas vai sautētas vistas, biešu salāti.

svētdiena

• Brokastis: tēja, pievienojot 1-2 tējk. medus.
• Pusdienas: sviestmaize ar sausiem grauzdiņiem un šķēle zema tauku satura siera.
• Pusdienas: 200 g grilētas vai vārītas mencas, balto kāpostu salāti ar ābolu un citrona sulu.
• Uzkoda: 1 greipfrūts vai svaigi spiests svaigs greipfrūts, kas atšķaidīts ar ūdeni.
• Vakariņas: vinegrets, nepievienojot kartupeļus un augu eļļu.

Uz divām nedēļām

Šķidruma uzņemšana diētas laikā nav ierobežota, izņemot aizliegumu lietot veikalā nopērkamās sulas ar cukuru.

pirmdiena

• Rīts: tēja bez cukura.
• Diena: maisījums no 2 vistas olām, 1 liela tomāta un salātu lapām.
• Vakars: salāti no 100 g vārītas liellopa gaļas un salātu lapām.

• Rīts: tase zaļās kafijas un rudzu grauzdiņš.
• Diena: vārīta liellopa gaļa - 100 g.

• Rīts: tase kafijas un diētiskā maize.
• Diena: vidēji lieli burkāni, apcepti minimālā daudzumā augu eļļas, 1 tomāts un 1 mandarīns vai 3 kalamondīni.
• Vakarā: salāti no 100 g doktordesas, bazilika un salātlapām.

• Rīts: tase zaļās kafijas un diētiskā maize.
• Diena: svaigs burkāns, 3 šķēles cietā siera, 1 ola.
• Vakars: 1 greipfrūts un glāze biokefīra.

• Rīts: 1 svaiga burkāna un dabīgās citrona sulas maisījums.
• Pēcpusdiena: kokteilis no vistas buljona, 4 paipalu olas un zaļumi.
• Vakarā: 100 g liesa liellopa gaļa.

• Rīts: tase kafijas bez cukura.
• Diena: 100 g vārītas vistas krūtiņas un salātu lapas.
• Vakarā: 100 g grilētas liellopa gaļas.

svētdiena

• Rīts: zaļā tēja bez saldinātājiem.
• Diena: vistas buljons ar brūnās maizes grauzdiņiem, 1 greipfrūts.
• Vakarā: 100 g vārītas desas Augstas kvalitātes.

Šī ēdienkarte tiek atkārtota nākamajā nedēļā.

Trīs nedēļas

Mazkaloriju diēta tiek sadalīta pa nedēļām. Katru dienu ēdiens tiek patērēts brokastīs, pusdienās un vakariņās bez starpuzkodām.

1. Pirmajās septiņās dienās katrā ēdienreizē ēdiet 1 vārītu vistas olu un 1 greipfrūtu.
2. Otrkārt, ēdiet veselus graudus bez sviesta, sāls vai saldinātājiem. Miežu putra ir stingri aizliegta.
3. Trešo septiņu dienu laikā mēs lietojam dārzeņus un augļus salātu, sautējumu veidā, neapstrādātus, grilētus. Salātiem var pievienot olīveļļu un citronu sulu.

Uz mēnēsi

Šī ir mazkaloriju diētas iespēja ar mēreni ierobežotu diētu, kaloriju saturs 1100-1200 kcal. Kaloriju samazināšana tik ilgu laiku var būt bīstama veselībai, ja ir hroniskas slimības. Kursa laikā nepieciešama papildu multivitamīnu kompleksu uzņemšana.

Sekojošās nedēļas ēdienkartes katru dienu jāmaina no opcijas "A" uz opciju "B".

Pirmā nedēļa

• "A": 200 ml silta piena ar medu un brūnmaizes grauzdiņiem.
• "B": tējas un melnās maizes grauzdiņi, kas pārkaisīti ar pētersīļiem un dillēm.

• "A": melnā vai zaļā tēja, 2 maizes šķēles ar minimālu sviesta kārtu un salātu lapas.
• "B": glāze zema tauku satura jogurta, brūnās maizes drupatas, 12 redīsi.

• "A": 150 g mencas filejas, 3 vārīti kartupeļi ar zaļumiem, lapu dārzeņu salāti, kas garšoti ar olīveļļu un dažus pilienus citrona sulas.
• "B": brokoļu un zaļo zirņu zupa ar seleriju, 150 g liellopa gaļas, 3 cepti kartupeļi, svaigi, atšķaidīti ar ūdeni 1:1.

• "A": 2 tomāti vai glāze tomātu sulas un brūnās maizes drupatas.
• "B": 2 apelsīni vai glāze apelsīnu sulas un biskvīta gabals.

• "A": glāze zema tauku satura kefīra, 2 pelēkas maizes grauzdiņi, kas pārsmērēti ar medu un pārkaisīti ar sasmalcinātiem pētersīļiem.
• "B": tase silta piena ar dabīgo medu, 2 gabaliņi halvas.

Otrā nedēļa

• "A": glāze sulas no selerijas kāta ar ūdeni 1: 1, grauzdiņš.
• "B": tēja ar pienu un pelēkās maizes gabals ar sviestu.

• "A": 2 pelēkās maizes sviestmaizes ar sieru un sviestu, tēja.
• "B": 2 grauzdiņi ar šķiņķi, 2 tomāti, tēja.

• "A": 2 tvaicētas liesas gaļas kotletes, burkānu salāti, ogu želeja.
• "B": biešu zupa, 1 ola, 100 g zivs filejas, 2 mizās cepti kartupeļi, lapu dārzeņu salāti.

• "A": 1 ābols, biskvīta gabals.
• "B": tase biokefīra, 1 brūnās maizes grauzdiņš.

• "A": tase biokefīra, bagele ar ievārījumu.
• "B": tēja un 2 šķēles zema tauku satura siera.

Trešā nedēļa

• "A": tase zaļas kafijas, pelēkas maizes sviestmaize ar medu.
• "B": tase silta piena ar dabīgo medu, diētiskā maize.

• "A": glāze biokefīra vai kefīra ar zemu tauku saturu, melnās maizes sviestmaize ar sviestu, jēla ola, redīsi.
• "B": 2 pelēkās maizes sviestmaizes ar šķiņķi, 2 tomāti.

• "A": sausā pannā pagatavots steiks, spināti skābā krējumā un tase tējas.
• "B": rīsi ar sautētām sēnēm, glāze vistas buljona un 2 cepeškrāsnī cepti āboli.

• "A": 2 persiki, krekers.
• "B": biskvīta gabals.

• "A": glāze zemu kaloriju piena, kruasāns, zema tauku satura biezpiens.
• "B": tase tējas, vārīta teļa gaļa un diētiskā maize, 1 ābols.

Ceturtā nedēļa

• "A": zaļā tēja vai rooibos ar 1 tējk. medus, krekeris.
• "B": tase sasildīta piena, sviesta grauzdiņš.

• "A": 2 sviestmaizes ar plānu sviesta un siera kārtu, 2 skābi āboli.
• "B": kruasāns ar sviestu, 2 jēlas olas, ābols, zaļā tēja.

• "A": vistas gabals, sautēts ar dārzeņiem, 2 karotes kartupeļu biezputra.
• "B": vistas buljons bez taukiem, tomātā sautētas pupiņas, 2 cepti kartupeļi ar zaļumiem, ābols.

• "A": svaigs burkāns, kas atšķaidīts ar ūdeni, biskvīta gabals.
• "B": tase zaļās kafijas, diētiskā maize.

• "A": tase biokefīra, kruasāns.
• "B": 2 sviestmaizes ar liellopa aknu pastēti, redīsi.

Izkāpšana no diētas

Pēc diētas kursa beigām jūs nevarat pāriet uz to pārtikas veidu, kāds tika ievērots pirms tās. Tas ir pilns ar "bumeranga efekta" izpausmi - strauju svara pieaugumu īsā laikā.

Katru dienu jums jāpalielina kaloriju daudzums par 50 kcal. Ja kaloriju saturs bija mazāks par 1200, tad pēc tā sasniegšanas jums jāgaida nedēļa ar diētu 1200 kcal.

Pēc tam katru nedēļu ir jāpalielina kaloriju saturs par 100 kcal līdz 2000. gada atzīmei. Šis periods prasīs vēl 8 nedēļas.

No pirmās dienas jums jānodrošina augu un dzīvnieku olbaltumvielu uzņemšana 50 g apjomā, pakāpeniski palielinot ātrumu līdz 1,5 g uz kg svara. Pārējo daļu veidos ogļhidrāti (vēlams lēnie) un tauki no augu eļļām un zivīm, kas bagātas ar omega-3 taukiem.

Stingras diētas

Viņu kopīgā īpašība ir ēdienkarte, kuras ikdienas kaloriju saturs ir mazāks par 1200 kcal.

Visu veidu šādas diētas ir kopīgas iezīmes: tie ir visefektīvākie un ļauj īsā laikā zaudēt svaru. Bet sakarā ar to, ka pārtikas kaloriju saturs ir strauji samazināts, tos nav iespējams izmantot ilgu laiku. Visbiežāk tos izraksta tiem, kam ir problēmas ar aptaukošanos, bet gremošanas sistēma darbojas labi.

Brazīlijas

Efektivitāte ir šīs mazkaloriju diētas galvenais pluss. Tas ļauj atbrīvoties no 5 kg 2 nedēļu laikā. Jums nevajadzētu turpināt, jo tas ir pilns ar nieru darbības traucējumiem. Atkārtota lietošana - ne vairāk kā 1 reizi 4 mēnešos. Lai samazinātu slodzi uz nierēm, nepieciešams piesātināt organismu ar pietiekamu šķidruma daudzumu 2–2,5 litru apjomā.

Ir svarīgi nemainīt ēdienreižu kārtību un neaizstāt tās ar citām.

Izvēlne

Pirmdiena un otrdiena: 1 cieti vārīta ola, tase kafijas un ābols 3 reizes dienā.

• Brokastis: 2 olas.
• Pusdienas: 50 g vārītas liellopa gaļas, svaigi spināti.
• Vakariņas: 1 ola, svaigi spināti.

• Brokastis: 1 ola.
• Pusdienas: gabals vārītas zivs.
• Vakariņas: 2 olas, tase kafijas.

• Pusdienas: 1 tomāts un 2 olas.
• Vakariņas: gabaliņš grilētas zivs, skābenes un spināti.

• Brokastis: 1 ola, tase kafijas.
• Pusdienas: 150 g liellopa gaļas, 1 mazs gurķis.
• Vakariņas: sausā pannā cepts teļa gaļas gabals, tomāts, tase kafijas.

svētdiena

• Brokastis: 1 ola, tase kafijas.
• Pusdienas: ½ vistas gaļa, cepta sausā pannā, neapstrādāti dārzeņi.
• Vakariņas: ½ sausā pannā cepta vistas gaļa, 1 skābs ābols, tase kafijas.

Nākamajā nedēļā jums pilnībā jāatkārto šo septiņu dienu ēdienkarte.

Ja kafija nav labi panesama vai traucē pareizu miegu, to var aizstāt ar zaļo tēju.

Diēta 500 kcal

Tās ilgums ir 10 dienas. Lai gan ievērot šādu diētu ir diezgan grūti, iespaidīgi rezultāti bieži liek izvēlēties tieši šo ķermeņa veidošanas paņēmienu. Svara zudums ir 7 kg. To lieto ne vairāk kā 1 reizi 1,5 mēnešos.

Pirms uzsākt šāda veida svara zaudēšanu, jums jākonsultējas ar ārstu.

Dienas ēdienkartes paraugs:

• brokastis: salāti no 100 g 2% biezpiena, 50 g ābolu un 10 g 10% skābā krējuma;
• pusdienas: 50 g garneļu, 100 g kartupeļu biezeni un glāzi aprikožu sulas ar mīkstumu;
• vakariņas: 150 g dārzeņu salātu, vāja tēja.

Tokija

Pirms uzsākt šo mazkaloriju diētu, noteikti konsultējieties ar ārstu, lai palīdzētu noteikt, vai tā ir piemērota cilvēkam.

"Tokija" ir monodiēta, vienīgais ēdiens, kas iekļauts viņas uzturā, ir "tapaka vista". Ilgums - 6 dienas. Šā perioda svērtenis ir līdz 6 kg. Tomēr stingru ierobežojumu dēļ ir stingri aizliegts to lietot biežāk nekā reizi sešos mēnešos.

Katru dienu jums ir nepieciešams apēst līdz 1 kg "tapaka vistas" un izdzert 2 litrus augstas kvalitātes ūdens. Jūs varat izdzert vairākas tases zaļās, melnās vai zāļu tējas bez cukura un medus.

"Grēcinieku" diēta

Interesanta uztura sistēma, kuras pamatā ir fakts, ka pastāvīgi ierobežojumi psiholoģiski kavē efektīvu svara zudumu. Tāpēc tas ļauj vienu reizi dienā apēst kādu diētai aizliegtu produktu: kādu saldumu, kūpinātu gaļu vai ceptas cūkgaļas gabaliņu.

Galvenais nosacījums ir ikdienas rūpīgs visu apēsto ēdienreižu kaloriju satura aprēķins. Kopējais kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1100-1300 kcal.

Šis paņēmiens ļauj kļūt vieglākam par 4 kg nedēļā. Ilgums - 7 dienas, atkārtojums - ne biežāk kā reizi mēnesī.

Būtisks mīnuss, viens - spēcīga sajūta izsalkums. Lai to pārvarētu, ūdeni ieteicams dzert bada lēkmju laikā, kā arī pirms ēšanas.

Dienas kaloriju sadalījums ir šāds:

• no rīta: 300-350 kcal;
• pusdienas: 450-550 kcal;
• agrs vakars: 400-500 kcal.

Vakariņām jābūt ļoti agrām: ne vēlāk kā 18-00. Pēc tam ir atļauts tikai ūdens vai vāja tēja.

Filmu diēta

Tas nav piemērots cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret tomātiem. Pārējiem tas sola svara zudumu par 4 kg septiņās dienās. Tās maksimālais ilgums ir 2 nedēļas. Jūs varat atgriezties pie tā pēc 2 mēnešiem. Ja ievērojat visus šos noteikumus, tas ir absolūti drošs veselībai.

Visu sastāvdaļu vienkāršība un pieejamība padara to pievilcīgu tiem, kam to nav liels daudzums Brīvais laiks. Taču tajā pašā laikā viņai ir izteikta izsalkuma sajūta, ko īpaši grūti izturēt pirmajās pāris dienās.

Izvēlne tiek atkārtota katru dienu:

• rīts: 2 mīksti vārītas vistas olas, pāris svaigu tomātu, 2 šķēles melnās maizes, nesaldināta kafija;
• diena: 200 g liesas gaļas, vārītas vai vārītas dubultā katlā, svaigu dārzeņu salāti bez eļļas;
• uzkoda: 2 vidēji lieli āboli;
• vakars: 2 mīksti vārītas vistas olas, tomātu salāti ar olīveļļu, 2 šķēles melnās maizes, nesaldināta piparmētru tēja.

Ja aizcietējums rodas divu dienu laikā pēc šādas mazkaloriju diētas, tad varat lietot augu caurejas līdzekļus, taču to var darīt ne vairāk kā 2 reizes pilnam kursam.

Māksliniecisks

Tas ilgst nedēļu, kuras laikā cilvēks var kļūt par 5 kg vieglāks.

Šajā periodā tiek samazināts pārtikas kaloriju saturs, kā rezultātā sākas zemādas tauku slāņa šķelšanās. Lai izvairītos no gremošanas problēmām, katru rītu tukšā dūšā ieteicams izdzert 1 tējk. olīvu vai linsēklu eļļu, varat mainīt to uzņemšanu. 30 minūtes pēc tam - ēd 1 ēd.k. l. ūdenī izmērcētas auzu klijas.

Nedēļas diēta

pirmdiena

• Pēcpusdienas uzkodas: 2 āboli.

• Brokastis: pelēkās maizes grauzdiņš ar cieto sieru.
• Vakariņas: 300 g zema tauku satura biezpiena vai 0,5 l biokefīra.

Visu dienu jūs varat ēst tikai tvaicētus griķus un dzert tos ar ingvera tēju.

Visu dienu var ēst tikai rīsus (šķirnei nav nozīmes) un dzert ingvera tēju.

• Brokastis: auzu pārslas un glāze biokefīra vai piena.
• Pusdienas: 200 g vārītas vistas filejas.
• Pēcpusdienas uzkodas: 2 āboli.
• Vakariņas: 300 g beztauku biezpiena.

Sestdiena un svētdiena

• Brokastis: brūnās maizes sviestmaizes un cietais siers.
• Pusdienas: svaigu kāpostu salāti ar gurķiem, 200 g liesas gaļas vai zivs.
• Vakariņas: 300 g zema tauku satura biezpiena vai 0,5 litri dabīgā jogurta.

Visa kursa laikā ir svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma – vismaz 2 litrus dienā.

Aktiermāksla

Pieteikšanās ilgums - 4 dienas. Šajā īsajā periodā ķermeņa tauku samazināšanās sasniedz 4 kg.

Paralēli svara zaudēšanas procesiem notiek aktīva toksīnu un toksīnu izvadīšana no augšējās un apakšējās zarnas.

Sāls un cukura lietošana šāda veida pārtikā ir izslēgta.

Katru dienu raksturo atsevišķa diēta:

• 1.: skaidri neierobežots brūnie rīsi un tomātu sula. Vēlams izmantot mājās gatavotu sulu bez sāls;
• 2.: beztauku biezpiens un biokefīrs arī bez īpašiem daudzuma ierobežojumiem;
• 3.: vistas vai tītara gaļa bez ādas un nesaldināta tēja;
• 4.: cietais siers un sausais sarkanvīns 700 ml apjomā visas dienas garumā. Ceturtās dienas laikā neko citu nevar dzert.

Tiem, kuri nevar atļauties alkoholu, apelsīnu vai granātābolu sulu var aizstāt ar vīnu, taču šīs aizstāšanas svara zaudēšanas efekts var būt nedaudz samazināts.

Francijas Kosmētikas institūta diēta

Tehnikas priekšrocība ir tā, ka to izstrādājuši uztura speciālisti un uztura speciālisti, un tajā ir apvienotas galvenās priekšrocības zemu kaloriju svara zudums, proti: līdzsvars, trauku enerģētiskās vērtības racionāla samazināšana un vidējais ilgums. Kurss nodrošina svērtenes stabilitāti 500 g apjomā dienā.

Tehnika paredz 7-10 dienu ilgumu ar svara zudumu līdz 5 kg. Vidējais dienas kaloriju saturs ir 1300-1500 kcal. Sakarā ar to, ka kurss ir sastādīts pareizi un nerada draudus veselībai, to var piemērot reizi mēnesī.

Ikdienas ēdienkarte

• Rīts: tase kafijas, 2 pelēkās maizes grauzdiņi, 50 g nesālīta siera.
• Uzkodas: 1 ābols.
• Diena: 100 g grilētas vai vārītas gaļas.
• Uzkodas: 1 ābols.
• Vakars: 100 g liesas gaļas, 2 cepti kartupeļi, tase melnās vai zaļās kafijas.

Lai dažādotu mazkaloriju diētu, gaļu dažreiz var aizstāt ar tāda paša svara zivs gabalu vai mājputni bez ādas.

Neizturama izsalkuma lēkmju gadījumā ēdienkartei var pievienot glāzi vājpiena un melnās maizes šķēli.

Žokejs

Tas parādījās kā uzturēšanas līdzeklis nepieciešamais svars jātniekiem, kuri nevar pārsniegt noteiktus fiziskās sagatavotības parametrus veiksmīgai profesionālai darbībai.

Šis paņēmiens ir ļoti intensīvs un smagu ierobežojumu dēļ var izraisīt vājumu un reiboni. Papildus straujam visu nepieciešamo uzturvielu un minerālvielu uzņemšanas samazinājumam uzturā ir maz ogļhidrātu un tauku, un šī iemesla dēļ multivitamīnu uzņemšana ir obligāta.

Trīs dienu cikls ir sadalīts trīs periodos, kas sastāv no atsevišķām monodiētām:

• 1. diena. 1,5 kg vistas jācep folijā, nogriežot visus taukus. No garšvielām varat izmantot tikai nelielu daudzumu piparu vai karija, un jūs nevarat sālīt trauku. Gatavā gaļa ir sadalīta 3 daļās brokastīm, pusdienām un vakariņām. Jūs varat dzert visu dienu minerālūdens vai tēja bez cukura.
• 2. diena. Uz grila 300 g teļa gaļas. Tāpat kā iepriekšējā dienā, gaļu sadala trīs ēdienreizēs, sāli neizmanto. Ārkārtējos gadījumos to aizstāj ar tējkaroti sojas mērces. Dzeršanas režīms ir tāds pats kā iepriekšējā dienā.
• 3. diena - izkraušana. Var dzert tikai ūdeni, 2 tases stipras kafijas vai tējas bez pievienota cukura.

3 dienas var "sadedzināt" 3-5 kg. Diētu nav ieteicams turpināt ilgāk par 3 dienām, un piemērot atkārtoti – ne ātrāk kā pēc 2 mēnešiem.

Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, kursu var apvienot ar vispārējo masāžu un pirts apmeklējumu.

Olbaltumvielas-ogļhidrāti

Jaukts uztura veids, kas ļauj pielāgot ķermeņa apjomu nedēļā un nenoplicināt muskuļu audus. Labi sader ar fiziskā aktivitāte, tāpēc piemērots tiem, kuri svara zaudēšanas laikā nevar pārtraukt vingrot.

Dienas produktu daudzums jāsadala 5 devās un jālieto regulāri. Vakariņām vajadzētu būt pulksten 18-19.

Nedēļas ēdienreižu plāns:

• Pirmdiena: 5 formā vārīti kartupeļi, 500 ml biokefīra.
• otrdiena: 0,5 kg vārīta gaļa bez taukiem, 500 mg biokefīra.
• Trešdiena: 5 vidēji lieli skābie āboli, 500 ml biokefīra.
• Ceturtdiena: 0,5 kg zema tauku satura biezpiena, 500 ml biokefīra.
• Piektdiena: 0,5 kg žāvētu aprikožu, kas nav vārītas sīrupā, 500 ml biokefīra.
• Sestdiena: 0,5 kg zema tauku satura skāba krējuma, 500 ml biokefīra.
• Svētdien: 1,5 litri biokefīra.

Ar šo diētu, kas paredzēta septiņām dienām, jūs varat kļūt vieglāks līdz 5-6 kg. Atkārtoti piesakieties tikai pēc trīs mēnešu pārtraukuma.

Ciets-pusšķidrs

Ļoti stingra diēta 6 dienas. Sastāv no vesela kompleksa izkraušanas dienas, kuru secību nevar mainīt. Ierobežots ir ne tikai ēdienkartes sastāvs, bet arī ēdienu daudzums. Bagātīga šķidruma, dzērienu un sulīgu augļu klātbūtne palīdz iegūt detoksikācijas efektu līdz ar svara zudumu. Laikā šis kurss svērtenis ir 3-4 kg un nav vērts to atkārtot ātrāk kā pēc 2 mēnešiem.

Viss ikdienas pārtikas komplekts jāsadala 4-5 pieņemšanās.

• Pirmdiena: 1,5 litri piena ar zemu tauku saturu. Jūs varat to dzert ar tēju.
• Otrdiena: 500 ml biokefīra.
• Trešdiena: 6 olas (var būt jēlas, vārītas, kultenes utt.)
• Ceturtdiena: 400 g liesas gaļas.
• Piektdiena: 200 g balto kāpostu, 200 g tomātu un 200 g burkānu. Labāk tos lietot svaigus, var pagatavot salātus.
• Sestdiena: 1,5 kg ābolu, apelsīnu, greipfrūtu vai bumbieru.

Pēc skolas beigšanas ir nepieciešama vienmērīga pāreja uz standarta diētu, kas aizņem apmēram desmit gadus.

Raibs

Šī mazkaloriju diēta ātrs svara zudums un atbrīvošanās no toksīniem, kas uzreiz ietekmē ādas stāvokli un sejas tīrību.

Ilgums - 1 nedēļa. Šajā laikā lieko mārciņu zudums ir 6-7, atkarībā no sākotnējiem rādītājiem. Atkārtota lietošana - pēc 1,5 mēnešiem.

Ikdienas uzturs sastāv no viena veida pārtikas. Ierobežojumi ir diezgan jūtami, tāpēc nedēļas pirmajā pusē var būt neliels nogurums. Lai nepasliktinātu šo parādību, šajā periodā ir jāizvairās no nopietnas fiziskas slodzes.

Katru dienu jums jāizdzer 1,5-2,5 litri šķidruma.

• Pirmdiena: 500 g dārzeņu (izņemot kartupeļus un bietes) neapstrādātu, vārītu vai tvaicētu.
• Otrdiena: 100 g liesa gaļa, grilēta.
• Trešdiena: 6 vārītas olas.
• Ceturtdiena: 400 g liellopu gaļas, vārītas nesālītā ūdenī.
• Piektdiena: 400 g zivs filejas bez sāls.
• Sestdien un svētdien: 1 kg augļu (izņemot banānus, vīnogas un bumbierus).

Vakarā ir piemērota piparmētru tēja, bet pārējā laikā - zaļā, zāļu, melnā vai rooibos tēja.

Pēc pasākuma beigām jūs nevarat pēkšņi sākt ēst parastajās porcijās. Izejai jānotiek pakāpeniski: pirmajās pāris dienās koncentrējieties uz liesās zupas, pēc tam ieviest maizi, bet nedēļu vēlāk - graudaugus un galvenos ēdienus.

Citas zemu kaloriju diētas iespējas

Diēta 1200 kcal

1200 kcal robeža ir izšķiroša uztura sistēmas izvēlē. Ja ikdienas kaloriju saturs uzturā pārsniedz šo robežu, tad lipolīzes procesi notiek lēnāk nekā iespējams. Gadījumā, ja ikdienas produktu komplekta enerģētiskā vērtība ir zem 1200, tad vielmaiņas procesi, pretēji gaidītajam, palēninās un tiek ieslēgts muskuļu šūnu kā enerģijas avota apstrādes mehānisms. Tas noved ne tikai pie ķermeņa resursu izsīkšanas, bet arī pie izskata pasliktināšanās.

Sievietei ar vidējiem fiziskajiem parametriem un vidējo fizisko aktivitāti tieši 1200 kcal ir kaloriju saturs, kas nodrošina optimālu svara zaudēšanas ātrumu. Svara zudums ar šo sistēmu tuvojas 6 kg nedēļā. To var atkārtot reizi mēnesī.

Papildus enerģētiskās vērtības ņemšanai vērā šāda veida svara zaudēšanā svarīgas ir tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu proporcijas, kas nāk ar pārtiku. Procentos veselīgu līdzsvaru attēlo šādas vērtības:

• tauki - 30% (tikai 1/3 no tiem ir dzīvnieku izcelsmes);
• olbaltumvielas - 15%;
• ogļhidrāti - 55%.

Nedēļas ēdienkarte

pirmdiena

• Rīts: burkānu un kāpostu salāti ar citronu sulu un olīveļļu, maize un siera un sviesta sviestmaize, 50g vārīta desa – 300cal
• Pusdienas: stipra melna kafija ar 1 tējk. cukurs vai medus - 120 cal.
• Pusdienas: vārīta vistas gaļa - 100 g, 2 kartupeļi ar saulespuķu eļļu un tase zaļās tējas bez cukura - 420 cal.
• Uzkodas: dabīgais jogurts ar tauku saturu ne vairāk kā 1,5% - 120 cal.
• Vakars: 200 g sālsūdenī vārītas zivs filejas, kāpostu-burkānu salāti ar citrona sulu un olīveļļu - 250 cal.

• Rīts: cieti vārīta ola, melnās maizes šķēle, tomāts, tēja vai kafija pēc izvēles - 300 cal.
• Pusdienas: 1 glāze jogurta vai 1 zaļš ābols = 100 kalorijas
• Pusdienas: Vistas buljons ar dillēm, baziliku un pētersīļiem, dārzeņu salāti ar citronu sulu - 400 cal.
• Pēcpusdienas uzkodas: mate tēja ar 1 tējk. medus un citrona šķēle - 100 cal.
• Vakars: vārīta vistas krūtiņa - 150 g - 300 cal.

• Rīts: ābolu vai apelsīnu sula, stipra kafija, mafins – 400 cal
• Pusdienas: zaļā tēja, apelsīns - 100 cal.
• Pusdienas: 300 cal liesa vārīta zivs, salātu lapas ar balzamiko etiķi
• Pēcpusdienas uzkodas: zāļu novārījums vai 1 ābols - 100 cal.
• Vakars: 2 ēd.k. l. griķi, 100 g sautētas liellopu aknas - 300 cal.

• Rīts: graudaugi jogurtā ar 1 tējk. medus, glāze mežrozīšu buljona - 300 cal.
• Pusdienas: greipfrūtu un mates tēja - 150 kalorijas
• Pusdienas: 2 ēd.k. l. brūnie rīsi, 1 tomāts un 1 gurķis - 300 cal.
• Uzkodas: tase tējas, šķēle zema tauku satura siera - 150 kalorijas
• Vakars: 1 gaļas desa, 3 ēd.k. l. konservēti vai svaigi zaļie zirnīši, 1 ēd.k. l. griķi - 300 cal.

• Rīts: garšaugu omlete, kafijas tase – 300kal
• Pusdienas: apelsīns vai ābols - 100 kalorijas
• Pusdienas: 150 g liesas zivis, kas aplietas ar citronu sulu uz grila, burkānu un kāpostu salāti - 300 cal.
• Pēcpusdienas uzkodas: daži žāvēti augļi un tēja - 200 cal.
• Vakars: Tomātu, garšaugu, gurķu maisījums ar citronu sulu un olīveļļu - 300 cal.

• Pirmdienas diēta tiek pilnībā atkārtota.

svētdiena

• Rīts: Grauzdiņš ar plānu sviesta kārtiņu, tase tējas - 300 cal.
• Pusdienas: ābolu sula ar ½ daļu ūdens.
• Pusdienas: 2 ēd.k. l. vārītas auzas, 100 g vistas baltā gaļa- 300 cal.
• Pēcpusdienas uzkodas: glāze dabīgā jogurta - 100 cal.
• Vakars: salāti ar burkāniem, garšoti ar citronu sulu un linsēklu eļļu, 50 g zema tauku satura biezpiena – 300 cal

Šī ēdienkarte tiek izmantota ne tikai tiešai svara zaudēšanai, bet arī uztura gaitā, kas nostiprina rezultātu pēc galvenās diētas.

Olbaltumvielas

Ideāli piemērots tiem, kuri nevar iedomāties savu dzīvi bez gaļas. Tās galvenā iezīme ir palielināts olbaltumvielu patēriņš.

Pirmkārt, tā ir paredzēta jauniešiem ar aktīvu dzīvesveidu un lielām slodzēm. Gados vecākiem cilvēkiem labāk izvēlēties citu iespēju, jo diēta ar augstu olbaltumvielu daudzumu var izraisīt akmeņu un smilšu graudiņu veidošanos nieru kanālos, asins recekļu veidošanos un asins recēšanas palielināšanos. Bieži vien šāda veida svara samazināšana ir ieteicama grūtniecēm, kurām ir ievērojams svara pieaugums, īpaši otrajā un trešajā trimestrī intensīvas embriju attīstības laikā.

Šāds mazkaloriju kurss turpinās 10 dienas ar ķermeņa masas samazināšanos par 15 kg. Atkārtota lietošana tiek veikta pēc 3 mēnešu pārtraukuma.

Pamatnoteikumi:

• daļējas ēdienreizes - 5-6 reizes (3 galvenās un 2 uzkodas);
• graudi ir ievērojamā daudzumā, augļi un dārzeņi ir mazākā mērā;
• nav iekļauti cepti, tauki, garšvielas, pusfabrikāti, tomāti, sāls, cukurs;
• alkohola lietošanas aizliegums;
• no dzērieniem, izņemot ūdeni, ir atļauta tēja vai kafija ar pienu, kompoti bez cukura.

Dienai jālieto 200 g liesas zivs, 2 vistas olas (var būt omletes formā), 3 ēd.k. l. graudaugi, 0,3 kg augļu vai dārzeņu (svaigi).

Olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņa

Šādas diētas nozīme ir tāda, ka notiek apļveida olbaltumvielu, ogļhidrātu un jauktu uztura periodu maiņa. Viens pilns cikls ilgst 4 dienas: pirmās 2 ir olbaltumvielas, trešais ir ogļhidrāti, ceturtais ir sajaukts.

Šīs tehnikas galvenā iezīme ir efektīva ķermeņa tauku iznīcināšana, nezaudējot muskuļus. Sabalansēts uzturs nodrošina normālu matu un nagu plākšņu stāvokli, nenes negatīvas sekasādai.

Bet ir vairāki ierobežojumi: šādu orgānu slimības gremošanas sistēma piemēram, aknas, nieres, aizkuņģa dziedzeris. Tas ir arī nepieņemami hormonālās nelīdzsvarotības gadījumā.

Zema kaloriju diētas plāns:

Olbaltumvielu dienas

• Rīts: beztauku biezpiens un nesaldināta tēja.
• Uzkoda: 2 olas omletes formā.
• Diena: tvaika zivs, pāris dārzeņu (gurķi, tomāti, paprika).
• Uzkodas: jogurts vai biokefīrs.
• Vakars: dubultā katlā vārīta balta vistas gaļa, vai vārītas liellopa gaļas gabals.
• Pirms gulētiešanas: glāze dabīgā jogurta vai raudzēta cepta piena.

ogļhidrātu dienas

• Rīts: muslis vājpienā ar 1 tējk. medus un žāvēti augļi.
• Uzkodas: 1 ābols vai 2 aprikozes.
• Diena: izvēle griķi, makaroni vai rīsi ar tomātu un šampinjoniem, dārzeņu maisījums ar olīveļļu, 1 melnās maizes šķēle.
• Uzkodas: beztauku jogurts ar 1 tējk. medus un diētiskās maizes gabals.
• Vakars: sausi cepta gaa vai zivs fileja ar svaigas lapas salāti.
• Pirms gulētiešanas: 200 ml rūgušpiena.

jauktas dienas

• Rīts: auzu pārslas ar žāvētiem augļiem vai citiem graudaugiem, zema tauku satura jogurtu.
• Uzkodas: ābols.
• Diena: tvaika zivs, griķu vai rīsu porcija.
• Uzkodas: 200 ml biokefīra ar medu.
• Vakars: sautējums vai spēle ar lēcām.
• Pirms gulētiešanas: glāze dzeramā jogurta vai raudzēta cepta piena.

Šāda svara zaudēšanas ilgums nav skaidri ierobežots, taču to nevajadzētu turpināt ilgāk par 2 mēnešiem. 2 nedēļu laikā jūs varat atbrīvoties no 8 kg. Atkārtota lietošana jāveic ar vismaz 4 mēnešu intervālu.

Balerīnu diēta

Šī ir nenoteikta mazkaloriju svara zaudēšanas metode, ko izmanto pastāvīgi. Tas nodrošina augstu aktivitāti un visu nepieciešamo uzturvielu piegādi, jo šīs profesijas pārstāvjiem ir nepieciešamas ikdienas apmācības ar milzīgām enerģijas izmaksām. Turklāt diēta ļauj uzturēt muskuļu audus lieliskā stāvoklī.

Diēta ir piemērota visiem, kas piekopj aktīvu dzīvesveidu.

Lai efektīvi zaudētu svaru, ir svarīgi ievērot šādus noteikumus:

• dzert vairāk nekā 1,5 litrus ideālas kvalitātes ūdens dienā;
• pusdienās nekombinējiet pirmo un otro ēdienu: ēdiet vai nu zupu, vai piedevu;
• Obligāta olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku klātbūtne uzturā. Nedrīkst trūkt neviena no sastāvdaļām;
• sāls ir stingri aizliegts. Varat to aizstāt ar sojas mērci, dzērveņu vai citronu sulu;
• nevajadzētu mainīt parasto diētu, bet samazināt porcijas uz pusi - jums ir nepieciešams;
• majonēze ir aizliegta;
• pusstundu pirms ēšanas un pusstundu pēc tam, kad jāizdzer 200 ml galda minerālūdens – tas stimulēs gremošanas orgānu darbību.

Angļu

Lai nekaitētu ķermenim, šāda veida pārtiku pārstāv daudzas uzturvielu grupas. 3 nedēļas mainās olbaltumvielu un dārzeņu periodi. Šajā laikā svērtenis sasniedz 10 kg. Atkārtotu pieteikumu var veikt ne agrāk kā gadu vēlāk.

Galvenā atšķirība starp angļu diētu un lielāko daļu svara zaudēšanas veidu ir mazkaloriju maltītes no rīta un kaloriju palielināšana vakarā.

Cepti un taukaini ēdieni ir pilnībā aizliegti. Izdzertā ūdens daudzums nedrīkst būt mazāks par 2 litriem.

Pirmās 2 dienas ir olbaltumvielas (piena produkti), tad 3 gaļas dienas, 5 augļu un dārzeņu dienas. Tā paiet pirmā desmitgade.

Otrajā desmitgadē notiek šādi posmi: 4 dienas - gaļa, 6 - augļi un dārzeņi. Un pēdējā diena ir piena.

Ielejas diēta

Ilgums - nedēļa. Šajā laika periodā svērtenis ir 7 kg. Tā kā uzturā ir maz tauku, to vajadzētu lietot ne biežāk kā reizi 2 mēnešos.

Pirms sākuma viņi pavada badošanās dienu, bet diētas laikā - ikdienas klizmu.

Metodikas pamatā ir principi:

• visas nepāra dienas ir kefīra dienas. Kefīram jābūt no dabīgā rūgpiena, ar tauku saturu ne vairāk kā 1%;
• pat dienas raksturo atsevišķs uzturs: vienā ēdienreizē nekombinēt olbaltumvielas ar ogļhidrātiem, olbaltumvielas ar taukiem, augu un dzīvnieku olbaltumvielas, augļus ar augļskābēm un olbaltumvielām, skābie ēdieni ar ogļhidrātiem;
• vienmērīgas dienas ēdienu ņem mazās porcijās līdz 6 reizēm dienā;
• konditorejas izstrādājumi, sāļa, kūpināta gaļa, cukurs un konditorejas izstrādājumi, kas jāizslēdz;
• no rīta izdzeriet tasi stipras kafijas;
• dzert līdz 0,5 litriem ūdens dienā;
• vēlāk par 17-00 - neēst.

Tāpēc ka ūdens režīmsļoti ierobežota, cilvēkiem ar sirds un asinsvadu patoloģijām, hipertensiju un problēmām ar asins analīzi, šāds svara zaudēšanas veids nav piemērots.

Vasara

Ilgums - nedēļa. Ļauj šim periodam ne tikai zaudēt svaru, bet arī atrisināt noteiktas problēmas ar vielmaiņu. augu šķiedras aktivizē zarnu kustīgumu un palīdz pārvarēt aizcietējumus. Svars nedēļā ir līdz 5 kg.

Katras dienas uzturs sastāv no viena veida produktiem: dārzeņu, augļu, ogu, piena, dārzeņu, augļu-piena, sulu dienas pēc kārtas.

Tiem, kam bieži rodas grēmas, augļu un sulu periodos nav vēlams dzert apelsīnu, greipfrūtu sulu un sulu no skābiem āboliem.

Uz Bonnas zupas

Šis kurss palīdz notievēt ne tikai kilogramu zaudēšanas dēļ, bet arī atbrīvoties no tūskas.

Galvenais princips ir izmantot Bonnas zupu. Šī zupa sastāv no sīpoliem, tomātiem, dažādu šķirņu kāpostiem, paprikas, sakņu vai stublāju selerijas un pētersīļi. Jūs varat zupu sālīt, izmantojot minimālo sāls daudzumu, nevis gatavošanas laikā, bet tieši pirms lietošanas.

Var izmantot klasiskā veidā, vai arī biezzupas veidā. Nelielas porcijas zupas var ēst katru reizi, kad izsalkuma sajūta liek par sevi manīt. Galvenās sastāvdaļas, kas nodrošina svara zudumu, ir selerijas un pētersīļi, tāpēc nevajadzētu tos izslēgt vai samazināt saturu.

Nav skaidru ierobežojumu attiecībā uz porciju apjomu un ikdienas ēdienreižu skaitu, tomēr jāatceras, ka pārmērīga kuņģa pildīšana palielina tā apjomu un potenciāli palielina nākamo porciju lielumu.

Diētas ilgums ir nedēļa, svērtenis sasniedz 9 kg. Periodiskums - 3 mēneši.

greipfrūtu

Tas ilgst 7 dienas un ļauj jums kļūt slaidākam par 4-5 kg. Pateicoties galvenā produkta - greipfrūta klātbūtnei, tas ļauj piesātināt organismu ar visiem nepieciešamajiem vitamīniem, tāpēc pēc šāda kursa uzlabojas izskats, kas vizuāli novērojama jau no pirmajām dienām. Augstais C vitamīna saturs ļauj stiprināt imūnsistēmu un vispārējo veselību, un piesātinājums ar šķiedrvielām regulē gremošanas procesus.

Metode ir balstīta uz galvenais princips: obligāti jālieto ½ greipfrūta pusstundu pirms ēšanas. Tās mīkstumā esošie fermenti veicina ātru tauku sadedzināšanu un tādējādi paātrina svara zudumu.

Pārējā gadījumā ievērojiet šos ieteikumus:

• piecas ēdienreizes dienā;
• sālītu, kūpinātu, cukura, garšvielu, taukainu, konditorejas izstrādājumu aizliegums;
• pārtikas ikdienas enerģētiskās vērtības samazināšana līdz 800 kcal;
• papildus ūdenim dzeriet kafiju, tēju un zāļu uzlējumus.

Sakarā ar to, ka greipfrūtos ir augsts augļskābju saturs, var rasties dedzināšanas sajūta. Tad kurss ir jāpārtrauc.

Pēc 3 mēnešiem varat atkārtoti lietot greipfrūtu svara zudumu.

ogļhidrātu

Ogļhidrātu kursa galvenie punkti ir šādi:

• daļējas ēdienreizes - 6 vai vairāk reizes dienā;
• vienā reizē jūs varat ēst 150 g un dzert - 100 ml;
• pēc 19-00 - nav ēst;
• Jūs varat dzert tikai minerālūdeni un vāju melno tēju.

Aizliegums attiecas uz tādiem produktiem kā kartupeļi, konditorejas izstrādājumi, sāls, alkohols un soda, cukurs.

Šī diēta ir paredzēta nedēļai un ļauj zaudēt svaru par 4 kg. Ja nepieciešams, varat atgriezties pie tā pēc septiņu dienu pārtraukuma.

Receptes

Diētiskais vinegrets

Sastāvdaļas:

• 1 salātu biete;
• 2 burkāni;
• 150 g skābēti kāposti;
• 2 ēd.k. l. zaļie konservēti zirnīši;
• 1 st. l. olīveļļas;
• 5 pilienus dabīgas citrona sulas vai šķipsniņu jūras sāls.

Vārītas bietes un burkānus sagriež kubiņos, pievieno kāpostus un zirņus. Visu apkaisa ar eļļu un citrona sulu vai sāli, samaisa.

Smaržīgi cepti kartupeļi

Sastāvdaļas:

• 3 kartupeļi;
• ½ ķekars diļļu;
• Provansas garšaugi.

Kartupeļus nomazgā, sagriež 2 daļās. Ar konditorejas otiņu apziež ar olīveļļu un apkaisa ar Provansas zaļumiem. Liek cepeškrāsnī 180°C. Cep līdz mīkstam, tad uzreiz pārkaisa ar smalki sagrieztām dillēm.

zemu kaloriju dārzeņu salāti

Sastāvdaļas:

• 100 g selerijas kāta;
• ½ citrona sula;
• 200 g ķiršu tomātu;
• 1 sarkanā paprika;
• pāris salātu lapas;
• 4 zaļā un sarkanā bazilika lapas;
• šķipsniņa Adyghe sāls.

Smalki sagrieziet seleriju un sakuliet ar citronu sulu blenderī. Visus pārējos dārzeņus sagriež un pārlej ar selerijas pildījumu, sāli un samaisa.

Salāti "Pavasaris"

Sastāvdaļas:

• 100 g dabīgā zema tauku satura jogurta (līdz 2,5%);
• ½ ķekars pētersīļu;
• ½ ķekars diļļu;
• 3 jauni gurķi;
• ķekars sarkano vai balto redīsu;
• neliela Pekinas kāpostu galviņa;
• jūras sāls.

Sasmalciniet pētersīļus un dilles un sajauciet ar jogurtu, varat tos sakult blenderī.

Sagriež gurķus, redīsus un Ķīnas kāpostus.

Sajauc dārzeņus ar jogurta mērci, viegli sāli.

Ķirbju sautējums ar sēnēm

Sastāvdaļas:

• 100 g gailenes;
• 500 g karalisko šampinjonu;
• 1 kg ķirbja mīkstuma (nosver bez sēklām un mizas);
• kardamons;
• ingvera pulveris;
• 200 ml buljona uz selerijas un kāpostiem;
• 2 ēd.k. l. ķirbju eļļa.

Ķirbi sagriež kubiņos un cep cepeškrāsnī 180°C 20 minūtes.

Sautējiet visas sēnes dārzeņu buljonā, ielieciet ķirbi turpat, pievienojiet kardamonu un turpiniet sautēt uz lēnas uguns 12 minūtes.

Gatavo ēdienu apkaisa ar eļļu.

Pupiņas ar kartupeļiem

Sastāvdaļas:

• 2 Jeruzalemes artišoka bumbuļi;
• sarkano pupiņu kārba bez tomāta;
• 200 g ķiršu tomātu;
• 5 bazilika lapas;
• 1 st. l. olīveļļas;
• 1 sīpols;
• 2 daiviņas jauno ķiploku;
• 200 ml dārzeņu buljona

Smalki sagrieztu ķiploku un sīpolu apcep eļļā 2 minūtes, pievieno tur buljonu, pievieno kubiņos sagrieztu topinambūru un tomātus un vāra uz lēnas uguns 10 minūtes līdz gluda.

Pupiņas noskalo ar ūdeni, lai noskalotu sāli, un pievieno galvenajam ēdienam, samaisi. Virsū uzkaisa sasmalcinātu baziliku.

Karijs ar mencas fileju

Sastāvdaļas:

• 1 kg mencas filejas;
• 200 g ķiršu tomātu;
• karijs;
• ķiploki;
• sīpols vai 1 sīpola kāts - puravi;
• 200 g sparģeļu dzinumu;
• 1 st. l. sezama eļļa.

Apcep kariju un sasmalcinātus dārzeņus vokpannā 3-4 minūtes. Pievienojiet strēmelēs sagrieztu zivju fileju un vāriet uz lēnas uguns apmēram 20 minūtes, pievienojot ūdeni, līdz tā ir mīksta.

Pasniedz kā garnējumu.

vistas salāti

Sastāvdaļas:

• 200 g spinātu;
• 1 sarkanā paprika;
• 1 tomāts;
• 120 g vistas filejas;
• 1 avokado;
• ķiploka daiviņa;
• šķipsniņa jūras sāls.

Nomizoto avokado bez kauliņiem liek blenderī, pievieno ķiplokus un sāli, sakuļ līdz viendabīgai masai.

Spinātus un piparus uzvāra ūdenī, tajā pašā buljonā vāra vistu ar kariju. Tomātu un gaļu sagrieziet lielos gabalos.

Sajauc dārzeņus, gaļu un mērci, pievieno sāli un samaisa.

Terapeitiskā uztura aptaukošanās gadījumā tiek izmantota "klasiskā" zemu kaloriju diēta. Tās mērķis ir ietekmēt vielmaiņu, lai likvidētu liekos tauku nogulsnes.

Zema kaloritātes diētas vispārīgās īpašības

Diēta: 5-6 reizes dienā ar pietiekamu apjomu, lai justos sāta sajūta.

Pārtikas produktu raksturojums un gatavošanas metodes mazkaloriju diētai

Maizes izstrādājumi. Atļauta rudzu un kviešu maize no pilngraudu miltiem, proteīna-kviešu un proteīna-kliju maize - 100-150 g dienā. Aizliegti produkti no augstākās un 1.šķiras miltiem, produkti no bagātīgās un kārtainās mīklas.

Zupas. Līdz 250-300 g vienā recepcijā. No dažādiem dārzeņiem ar nelielu kartupeļu vai graudaugu piedevu: kāpostu zupa, borščs, okroshka, bietes. 2-3 reizes nedēļā zupas uz zema tauku satura gaļas vai zivju buljona ar dārzeņiem, kotletes. Piena produkti ir aizliegti. Kartupeļi, graudaugi, pākšaugi, makaroni.

Gaļa un mājputni. Līdz 150 g dienā. Liesa liellopu gaļa, teļa gaļa, truši, vistas gaļa, tītara gaļa; ierobežots - zema tauku satura cūkgaļa un jēra gaļa, galvenokārt vārīta, sautēta; cep lielos un mazos gabaliņos. Gaļu apcep pēc vārīšanas. Liellopu gaļas želeja. Aizliegta trekna gaļa, zoss, pīle, šķiņķis, desas, vārītas un kūpinātas desas, konservi.

Zivis. Zema tauku satura sugas līdz 150-200 g dienā. Vārītas, ceptas, ceptas. Jūras produkti, kas nav zivis. Treknās sugas, sālītas, kūpinātas, zivju konservi eļļā, ikros.

Piena produkti. Piens un skābpiena dzērieni ar zemu tauku saturu. Skābais krējums - ēdienos. Biezpiens ar zemu tauku saturu un 9% tauku saturu (100-200 g dienā) - dabīgs un siera kūku, pudiņu veidā. Zema tauku satura siera šķirnes - ierobežots. Aizliegts trekns biezpiens, saldais biezpiens, saldais jogurts, raudzēts cepts piens, cepts piens, treknie un sāļie sieri.

Olas. 1-2 gabali dienā. cieti vārīts olbaltumvielu omletes. Omlete ar dārzeņiem. Olas ir aizliegtas.

Graudaugi. Ierobežots pievienošanai dārzeņu zupām. Irdeni graudaugi no griķiem, grūbu, miežu putraimi maizes samazināšanās dēļ. Citas labības ir aizliegtas, jo īpaši rīsi, manna un auzu pārslas, makaroni, pākšaugi.

Dārzeņi. Izmantot visos veidos, daļēji neapstrādātā veidā. Vēlami visu veidu kāposti, svaigi gurķi, redīsi, salāti, cukini, ķirbis, tomāti, rāceņi. Skābēti kāposti - pēc mazgāšanas. Ierobežojiet ēdienus no kartupeļiem, bietēm, zaļajiem zirnīšiem, burkāniem, rutabaga (kopā līdz 200 g dienā), kā arī sālītiem un marinētiem dārzeņiem.

Uzkodas. Salāti no neapstrādātiem un marinētiem dārzeņiem, vinegreti, dārzeņu salāti ar vārītu gaļu un zivīm, jūras veltes. Zivju vai gaļas aspic. Liess šķiņķis. Taukainas un pikantas uzkodas ir aizliegtas.

Augļi, saldie ēdieni, saldumi. Saldskābo šķirņu augļi un ogas, neapstrādāti un vārīti. Želeja un putas uz metilcelulozes, ksilīta, sorbīta. Nesaldināti kompoti. Aizliegtas vīnogas, rozīnes, banāni, vīģes, dateles, ļoti saldas citu augļu šķirnes, cukurs, konditorejas izstrādājumi, ievārījums, medus, želeja, saldējums.

Mērces un garšvielas. Tomāts, sarkans, balts ar dārzeņiem, maigas sēnes, etiķis. Taukainas un pikantas mērces, majonēze, visas garšvielas ir aizliegtas.

Dzērieni. Tēja, melna kafija ar pienu. Nesaldinātas sulas. Vīnogu un citas saldās sulas, kakao ir aizliegtas.

Tauki. Sviests (ierobežots) un augu eļļas - traukos. Dzīvnieku un cepamās eļļas ir aizliegtas.

Aptuvenā mazkaloriju diētas vienas dienas ēdienkarte (1635 kcal).

Pirmās brokastis: kalcinēts biezpiens - 100 g, sautēti burkāni - 200 g, kafija ar pienu bez cukura - 200 g.

Pusdienas: svaigu kāpostu salāti bez sāls ar krējumu - 170 g.

Vakariņas: dārzeņu zupa (½ porcija) - 200 g, vārīta gaļa - 90 g, zaļie zirnīši bez eļļas - 50 g, svaigi āboli - 100 g.

Pēcpusdienas uzkodas: kalcinēts biezpiens - 100 g, mežrozīšu buljons - 180 g.

Vakariņas: vārīta zivs (asari) - 100 g, dārzeņu sautējums (½ porcija) - 125 g.

Uz nakti: kefīrs - 180 g.

Visu dienu: rudzu maize - 150g.

Mazkaloriju diētai ir trīs iespējas. Tie atšķiras pēc enerģijas intensitātes (kaloriju satura). Pirmajā ķermeņa masas normalizēšanas posmā tiek noteikta diēta, kas atbilst fizioloģiskajai normai kaloriju izteiksmē, t.i. novērst pārēšanās. Bieži vien ar to pietiek, taču, ja šis pasākums neizraisa svara zudumu, tad jāķeras pie lielāka kaloriju ierobežojuma pārtikā, galvenokārt samazinot tauku un ogļhidrātu daudzumu.

Vai esi nolēmis sakārtot savu figūru vasarai? Vai arī vēlies labi izskatīties gaidāmajos svētkos? Kādu izvēlni izvēlēties šajā gadījumā?

Tas būs labs veids, kā ātri atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem. Kā sastādīt diētu, cik un ko vari zaudēt nedēļā, ievērojot mazkaloriju uztura plānu, kādas ir šādas diētas sekas un kā pareizi no tās izkļūt, lai zaudētie kilogrami neatgrieztos - tas tiks apspriests šajā rakstā.

Kāpēc zemu kaloriju diēta ir laba?

Ātrs svara zudums ir galvenais ieguvums, ko jums sniegs mazkaloriju diēta. Ēdienkarte ar šāda ēdienreižu plāna receptēm iepriecinās arī ar dažādām iespējām, atšķirībā no mūsdienās modē esošajām monodiētām. Jūs varēsiet izvēlēties diētu atbilstoši savām vēlmēm un neielauzīsies uz kaut ko garšīgu. Un vēl viens mazkaloriju ēdienreižu plāna pluss ir tas, ka, lai tiktu galā ar ienīstajām grumbām, jums nebūs nepieciešams daudz laika. Parasti šādu diētu ieteicams lietot no 5 līdz 10 dienām, pēc tam ir svarīgi pareizi no tās izkļūt, lai zaudētais neatgrieztos.

Mīnusi zemu kaloriju diētai

Cik tas ir slikti diētas izvēlne? Mazkaloriju diēta nav piemērota tiem, kam rūp ne tikai zaudēto kilogramu skaits, bet arī kvalitāte. Vai vēlaties zaudēt taukus, nevis muskuļus? Tad šis ēdienreižu plāns jums nederēs, un lūk, kāpēc. Strauji samazinot ienākošo kilokaloriju skaitu, jūs ieslēdzat savu ķermeni tā sauktajā avārijas režīmā.

Tauku vietā ķermenis atstās vairāk muskuļu masas un ūdens. Tas ir tāpēc, ka patiesībā muskuļi nav iesaistīti organisma izdzīvošanā. No estētiskā viedokļa tieši muskuļu masa padara ķermeni pievilcīgu. Bet aukstā vai izsalkuma laikā viņas ķermenis “saplūdīs” ātrāk nekā tauki. Muskuļi nesasilda un nevar kalpot kā enerģijas degviela. Tas, ka tieši ar viņiem cilvēks izskatās pēc sengrieķu mitoloģijas dieva, ir vienaldzīgs pret dabu. Tauku slānis pasargās iekšējos orgānus no hipotermijas un palīdzēs ietaupīt enerģiju, ja nebūs pietiekami daudz kaloriju.

Pats sliktākais, ka sievietēm tauki atstāj vissvarīgākās vairošanās vietas - gurnus un vēderu, kur reproduktīvie orgāni ir droši aizsargāti. Neatkarīgi no tā, kādu ēdienkarti izvēlaties, mazkaloriju diēta vispirms atņems apjomu krūtīs, vaigi pazudīs un seja zaudēs svaru, bet tauki uz vidukļa un sēžamvietas lielākoties paliks.

Sargieties no recidīva

Vēl viens šīs svara zaudēšanas metodes trūkums ir sabrukšanas iespēja. Nāksies cīnīties ar sevi, un nav zināms, kurš šajā karstajā cīņā izcīnīs uzvaras - jūsu vēlme būt skaistākai vai ķermeņa vēlme būt veselākam. Galu galā ķermenis uzskatīs strauju kaloriju samazinājumu par draudu savai eksistencei, kas nozīmē, ka jums ir jācīnās ar visu spēku un jānovērš tauku depo iztukšošanās. Gatavojieties, ka katru diētas dienu jūsu galvu arvien vairāk apmeklēs domas par atteikšanos no šāda uztura plāna un beidzot paēst normāli, sātīgi un garšīgi.

Kā padarīt zemu kaloriju diētu efektīvāku

Iesaistīties fiziskās aktivitātēs. Pat rūpīgi un saprātīgi veidota mazkaloriju diētas ēdienkarte svara zaudēšanai nespēj glābt muskuļu masa vienlaikus samazinot ienākošās kalorijas. Taču sports būtiski palīdzēs, tu zaudēsi vairāk tauku, āda nenokarās, ķermenis saglabāsies labā formā. Centieties sadedzināt vismaz 1000 kalorijas dienā, veicot kādu aktivitāti. Tas var būt skriešana, ātra pastaiga, peldēšana, dejošana vai sporta zāles apmeklēšana.

Rūpīgi izstrādājiet ēdienreižu plānu, kas ietver zemu kaloriju diētu. Nedēļas ēdienkarte (1200 kalorijas dienā) dod pietiekami daudz vietas iztēlei. Lai arī ar ierobežojumiem. Dienu pirms “operācijas” sākuma pierakstiet savu personīgo ēdienkarti mazkaloriju diētai svara zaudēšanai ar receptēm. Kas jums patīk un kas jums nepatīk ēdienā? Ja jūs neuzmanīgi pievērsīsities šim jautājumam, jūs izsitīsit cauri 3-4 dienām.

Esiet piesardzīgs attiecībā uz makroelementiem, kas veidos jūsu ēdienkartes pamatu. Mazkaloriju saturs nedarbosies, ja lietosiet ogļhidrātus, pat ja tie iekļaujas ikdienas kaloriju diapazonā. Konfektes, konditorejas izstrādājumus, saldumus atstājiet vēlākam laikam (ideālā gadījumā aizmirstiet par tiem vispār). Šādas diētas uztura pamatā jābūt olbaltumvielām, lēniem ogļhidrātiem, veselīgiem augu taukiem.

Centieties neko neēst trīs stundas pirms gulētiešanas. Līdz dienas beigām vielmaiņa palēninās un organisms lēnāk sagremo pārtiku. labs veids izsalkuma sajūtas aizdzīšanai būs tīra ūdens vai zāļu tējas bez cukura lietošana.

Dzert daudz šķidruma. Dzērieni un sulas netiek ņemtas vērā, jo tikai tīrs ūdens var ātri izvadīt no organisma sabrukšanas produktus. Tievēšanas laikā sākas arī iekšējo audu un tauku šķelšanās procesi. Ja jūs nedzerat ūdeni, lai noņemtu šādus savienojumus, tad svara zaudēšanas process būs lēns.

Cik daudz kaloriju dienā jūs varat ēst ar zemu kaloriju diētu

Katram no mums ir savs skaitlis attiecībā uz ikdienas kaloriju patēriņu svara zaudēšanai. Piemēram, divas meitenes, katra 20 gadus veca, 170 cm gara un sver 70 kg. Abas meitenes nolēma atbrīvoties no pieciem kilogramiem.

Pirmā strādā par grāmatvedi piecas dienas nedēļā, un pēc darba viņai patīk skatīties mājās iecienītāko seriālu, kaķim apskaujoties dīvānā. Otrā strādā par tirdzniecības aģenti sešas dienas nedēļā no rīta līdz vakaram, visu dienu stāv kājās, turklāt bez stieņa viņa nevar iztikt - trīs reizes nedēļā trenējas sporta zālē ar brīvajiem svariem.

Runājot par mazkaloriju diētu, ar tiem visbiežāk tiek domāta 1200 kaloriju norma. Šis skaitlis garantē svara zudumu jebkurā dzīvesveidā, pat vismazkustīgākajā. Bet mūsu piemērā ir skaidrs, ka pirmajai meitenei šāda figūra būtu piemērota un efektīva. Bet otrajam šāds uztura plāns kļūs par mocībām jau pirmajā dienā, viņas ritms un dzīvesveids liek svara zaudēšanai citu kaloriju, lielāku, nekā liek domāt mazkaloriju diēta. Nedēļas ēdienkarte (1200 kcal dienā) palīdzēs sasniegt rezultātus, ja ikdienas kaloriju sadedzināšanas ātrums nav lielāks par 1800. Ja jums ir pārāk aktīvs dzīvesveids, tad ar šādu ierobežojumu jums nepietiks enerģijas, spara un labs garastāvoklis pazudīs, un sabrukums ir neizbēgams.

Dažas uztura īpašības

Mazkaloriju diēta ietver ļoti daudz dažādu ēdienu, galvenais ir nepārsniegt noteikto kaloriju daudzumu. Tiek ierosināts visu diennakts pārtikas daudzumu sadalīt piecās devās pa 250-300 kilokaloriju. Tālāk mēs apsvērsim ēdienu iespējas, kuras varat apvienot pēc saviem ieskatiem un vēlmēm.

Izlaidiet ātrus ogļhidrātus, lai iegūtu ātrus rezultātus

Protams, konditorejas izstrādājumu sarakstā jūs neatradīsit. Kāpēc galu galā tas pats bārs "Mars" vai "Snickers" satur ne vairāk kā 250 kcal? Fakts ir tāds, ka visi miltu izstrādājumi, saldumi, trekni ātrās ēdināšanas produkti ir piesātināti ar ogļhidrātiem un taukiem. Diēta ar samazinātu kaloriju daudzumu iegremdē organismu stresā, bet pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu ļaus pārliecinoši zaudēt svaru. Tiklīdz jūs ēdat kaut ko ļoti saldu vai treknu, svara zudums palēnināsies. Ja jums ir neiedomājami atteikties no iecienītākajiem saldumiem vai karbonādes, izmēģiniet Kremļa vai šokolādes diētu. Ir arī ierobežojumi, taču tie neietekmē makroelementu procentuālo daudzumu, tāpat kā mazkaloriju diēta.

Mazkaloriju diēta: nedēļas ēdienkarte

Mīnus 5 kilogrami – tādi ir vairuma vīriešu un meiteņu patiesie rezultāti, kuri nolemj izmēģināt šādu uztura plānu. Dažiem zaudēto kilogramu skaits ir pat lielāks, ja diētu pavadīja sports. Ko jūs varat ēst šajās dienās un kāda ēdienkarte jāievēro?

Tātad, jūs varat izvēlēties jebkuru ēdienu un ēst tos 4-5 reizes dienā ar aptuveni vienādiem laika intervāliem:

• auzu, griķu vai prosas putra, vārīta ūdenī bez cukura (gatavā produkta daļa 200 grami);
• biezpiena porcija 200 gramos (1-5% tauku saturs) + karote nesaldināta jogurta;
• vistas krūtiņa (250 grami), tvaicēta, vārīta vai grilēta;
• jebkura veida zivis (250 grami), vārītas, tvaicētas vai grilētas;
• liellopu gaļa, 250 grami, tvaicēta vai vārīta;
• divas vārītas olas;
• zaļo dārzeņu salāti (250 grami): kāposti, selerijas, gurķi, zaļumi, sīpoli ar karoti jebkuras augu eļļas, salātiem var pievienot arī sezama sēklas, linu sēklas, daži gabaliņi sasmalcinātu riekstu.

Cik kilogramu jūs varat zaudēt nedēļā?

Kādus rezultātus sola mazkaloriju diēta (iknedēļas ēdienkarte)? Mīnus 5-7 kilogrami - vai tas ir reāli? Tas viss ir atkarīgs no tā, kāds ir jūsu sākotnējais svars, kāds ir jūsu dzīvesveids un cik stingri ievērojat norādījumus. Vislielākie zaudējumi būs cilvēkiem ar lielu lieko svaru. Ja kopā ar diētu nodarbosities ar sportu, svērtenis būs mazāks, bet labāks. Tad zaudētais svars būs vairāk attiecināms uz ķermeņa tauki un neatgriezīsies. Neaizmirstiet dzert ūdeni starp ēdienreizēm, lai noņemtu sabrukšanas produktus, un ar tiem izdalās liekais svars.

Kā izkļūt no mazkaloriju diētas?

Daži uztura speciālisti joko, ka noturēt skaistu skaitli uz skalas ir grūtāk nekā to iegūt. Kad esi apsēsts ar vēlmi notievēt un zini, ka pēc 5-7 dienām diēta beigsies, tad pieturēšanās pie izvēlētā ēdienreižu plāna daudziem ir paciešama. Bet, kad diēta beidzas, jūs visus pārsteidzat ar savu izskatu svētkos, tad atkal varat ļauties rijībai. Zaudētie kilogrami atgriežas dažu dienu laikā un, kas ir viskaitinošākais, jau kā resni.

Pirmajā nedēļā pēc diētas beigām kategoriski nav ieteicams lietot ogļhidrātus saldumu veidā, kā arī tauku un ogļhidrātu kombināciju. Kā piemēru var minēt kotleti ar kartupeļiem, picu, kūkas gabalu. Tajā pašā laikā jums ir jāpalielina uzņemto kaloriju daudzums. Jūs varat ēst visus tos pašus atļautos ēdienus, palielinot porcijas svaru katrā ēdienreizē par 50-70 gramiem. Salātiem var pievienot skābo krējumu un citus dārzeņus. Ir pieļaujams ēst liesu gaļu vai mājputnu gaļu, kas cepta nelielā daudzumā augu eļļas. Kā uzkodu izvēlies vienu augli – ābolu, apelsīnu, banānu.

Pastāvīgs veselīgs uzturs vai nebeidzamas šūpoles - jūs izvēlaties

Jāatzīst, ka, atgriežoties pie vecajiem ēšanas paradumiem, līdz ar tiem atgriezīsies arī zaudētais svars. Raksti, kas piedāvā diētas ar ātriem rezultātiem, par to klusē. Vai vēlaties iegūt skaists ķermenis katru dienu bez diētām un sezonāla svara pieauguma? Būs jāēd tāpat kā pēc mazkaloriju diētas atstāšanas, ik pa laikam ļaujoties maziem priekiem un pārmērībām. Pretējā gadījumā jūs būsiet pastāvīgās "šūpolēs" starp svara zaudēšanu pēc diētas un ātru kilogramu atgriešanos jau tauku veidā.