Vai ir iespējamas badošanās dienas grūtniecēm. Izkraušanas diēta grūtniecības laikā. Kā izveidot badošanās dienu grūtniecības laikā

Pastāv tāds mīts, ka, atrodoties “interesantā stāvoklī”, meitenei vajadzētu ēst “par diviem”. Daudzi radinieki un draugi pastāvīgi baro topošo māmiņu, pilnībā nedomājot par iespējamām sekām. Tā rezultātā regulāra saldu, treknu un citu mājās gatavotu, neticami “veselīgu” ēdienu lietošana var radīt milzīgas problēmas, kas saistītas ne tikai ar grūtnieces, bet arī ar augļa veselību.

Grūtniecības laikā sievietes ķermenis tiek pilnībā atjaunots. Galvenās izmaiņas attiecas uz svaru, ievērojamu ķermeņa masas pieaugumu, no kā lielākā daļa daiļā dzimuma pārstāvju ļoti baidās. Kas jādara, lai figūra īpaši neciestu un naidīgie liekie kilogrami netiktu pieaudzēti? Ir absolūti neiespējami ievērot diētu, taču labi vadīta badošanās diena grūtniecības laikā dos lieliskus rezultātus.

Grūtniecēm ieteicams izkraut ne biežāk kā reizi nedēļā. Tas mazulim nekaitēs, visu nepieciešamo viņš saņems arī no mammas, kura vienlaikus spēs parūpēties par savu veselību. Regulāri veicot RD, jūs varat labi kontrolēt savu svaru. Un pēc dzemdībām būs daudz vieglāk un ātrāk atgriezties iepriekšējā formā, bez stingrām diētām un nogurdinošiem treniņiem.

Kompetenti ierobežojot savu ķermeni noteiktu pārtikas produktu patēriņā, rīkojoties saskaņā ar ārsta noteikumiem un ieteikumiem, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabot savu ķermeni:

• Notiek kuņģa-zarnu trakta attīrīšana no toksīniem un toksīniem, tiek normalizēts sistēmas orgānu darbs.
• Pozitīva ietekme uz nierēm - tiek noņemts liekais, stagnējošais šķidrums. Rezultātā topošā māmiņa atbrīvojas no tūskas, sejas krāsa iegūst patīkamu, veselīgu izskatu, nostiprinās nagu plāksne un mati.
• Vielmaiņas uzlabošana. Vielmaiņa ātri paātrinās, paātrinot visus iekšējos procesus.
• Asinsspiediena stabilizācija, normālu rādītāju sasniegšana - nav pēkšņu lēcienu un slikta grūtnieces veselība.

Topošās māmiņas uzturs prasa ne tikai līdzsvaru, bet arī mērenību. grūtniecēm - ideāls veids, kā pāriet uz pareizu ēšanu, nepārēdoties un neko neierobežojot. Papildus vienkāršai vēlmei izkraut ķermeni, ir vairākas norādes, kuru klātbūtnē ir nepieciešama RD:

• Aptaukošanās. Nav svarīgi, vai tas ir iegādāts pirms grūtniecības vai tās laikā. Liekais svars provocē daudzas nepatīkamas saslimšanas, piemēram, gestācijas diabētu, kā rezultātā tiek traucēta asinsrite, pastāv milzīgs risks nākotnē bērnam attīstīties aptaukošanās.
• Kritiski ātrs svara pieaugums. Parasti sieviete, gaidot bērnu, nedēļā pieņemas svarā no 300 līdz 500 gramiem. Visam periodam tiek pieņemti darbā aptuveni 12 kilogrami. Ja tiek atklāti pārkāpumi un svars ir daudz lielāks, jums periodiski jāizkrauj.
• Preeklampsija. Šīs slimības komplikācija var būt placentas atgrūšanās, augļa augšanas aizkavēšanās un pat traumas, konvulsīvi apstākļi dzemdību laikā.

Tāpat nav lieki veikt izkraušanu ar aizcietējumiem, elpas trūkumu, dažām sirds un asinsvadu slimībām.

Neskatoties uz pozitīvo aspektu masu, nav izslēgta badošanās dienu negatīvā ietekme - sievietes un mazuļa vispārējā stāvokļa pasliktināšanās. Tā kā, tāpat kā pirmajā, arī tur un nākamajos trimestros, ir svarīgi iepriekš apmeklēt ārstu un konsultēties par iespējamu īslaicīgu izkraušanu. Tikai pieredzējis speciālists spēs pareizi novērtēt visus iespējamos riskus, sniegt praktiskus padomus un palīdzēt ar diētu.

Ļoti bieži sievietes stāvoklī pašas eksperimentē ar diētu, kas ir stingri aizliegts. Šim procesam ir vairākas nopietnas kontrindikācijas:

• Nepietiekams svars pirms ieņemšanas.
• Kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
• Hroniskas slimības, piemēram, diabēts.
• astma.
• Endokrīnās sistēmas slimības.
• Pārtikas alerģijas.

Ja pirmajā trimestrī īpašas izmaiņas organismā nav novērojamas, izņemot toksikozi, tad otrajā trimestrī jau notiek kardināla pārstrukturēšana. Bērns aug, attīstās, viņā veidojas orgāni un sistēmas, kas izraisa topošās māmiņas apetītes pieaugumu un dažādas pārtikas "izvirtības".

Šajā periodā ir svarīgi ievērot daudzveidīgu uzturu un nepārēsties. Ir nepieciešams atteikties no smagas pārtikas, cepta, sāļa un miltiem. Pārtikai, ko ēdat, vajadzētu kompensēt uzturvielu trūkumu.

Otrajā posmā grūtnieču izkraušana jāveic tikai stingrā ārsta uzraudzībā, kurš palīdzēs izvēlēties piemērotu iespēju. Ir vērts atteikties no eksotiskiem augļiem, tomātiem, zemenēm un citiem pārtikas produktiem, kas var izraisīt alerģiskas reakcijas. Izkraujam uz rūgušpiena un āboliem.

Pēdējos mēnešos (3. trimestrī) bērns jau ir pilnībā izveidojies, notiek aktīvs svara pieaugums, un laimīgā māmiņa lēnām gatavojas mazuļa nākšanai pasaulē. Tieši šajā laikā ir svarīgi maksimāli sabalansēt uzturu, padarīt to pilnvērtīgu un racionālu, kā jau otrajā periodā.

Izkraušanu trešajā trimestrī vislabāk var veikt zivīm ar zemu tauku saturu, kā arī dārzeņiem, gan svaigiem, gan sautētiem. RD uz augļiem, pievienojot jogurtus un kefīru, nav aizliegts.

Tūska grūtniecēm ir standarta parādība, kas ir tieši saistīta ar pārmērīgu hormona estrogēna daudzumu. Tas veicina šķidruma uzkrāšanos organismā un palēnina tā izvadīšanu. Ja svara pieaugums ir saistīts tieši ar pietūkumu, tad badošanās dienas ar diurētiskiem līdzekļiem var atrisināt problēmu, piemēram:

• Arbūzs. Dienā lietojam līdz diviem kilogramiem saldu, svaigu augļu.
• Gurķi. Apēdam pusotru kilogramu dārzeņu, var pagatavot svaigus salātus ar pētersīļiem, dillēm un pilienu olīveļļas, citrona sulu.
• Rīsi. Pagatavojiet vienu glāzi graudaugu un sadaliet vienādās daļās. Jūs varat ēst putras, pievienojot žāvētus augļus, svaigus augļus un dārzeņus.

Dzeram zaļās tējas, mežrozīšu novārījumus, dzērveņu kompotus.

Kā pareizi izkraut, lai gūtu maksimālu labumu un nekaitētu mazulim? Noteikti ievērojiet noteikumus:

• Pirms izkraušanas apmeklējam un konsultējamies ar ārstu.
• Mēs neesam sajūsmā par RD - tās nav parastas diētas. Ar vienu izkraušanu nedēļā pietiks, lai visā grūtniecības periodā nomestu 3 līdz 5 kilogramus liekā svara un uzlabotu savu ķermeni.
• Mēs iepriekš nosakām izkraušanas dienas un skaidri tām sekojam. Lai sasniegtu vislabāko efektu, neizdariet piespēles.
• Neaizmirsīsim dzert ūdeni. Pietiek izdzert līdz diviem litriem tīra dzeramā šķidruma dienā. Pārmaiņai dzeram nesaldinātu mežrozīšu buljonu.
• Sadaliet ēdienu 5-6 vienādās daļās un lietojiet visu dienu. Tas ļaus izvairīties gan no pārēšanās, gan no spēcīgas izsalkuma sajūtas.
• Vai nevar "sēdēt" pie izkraušanas? Izdzeriet glāzi kefīra vai dabīgā jogurta.
• No sāls un cukura atsakāmies – par tūsku un šķidruma aizturi organismā varēs aizmirst. Tādējādi līdz RD beigām jūs varat zaudēt līdz vienam kilogramam.
• Toksikozes laikā ir stingri aizliegts izkraut. Vielu trūkums, izsalkuma sajūta tikai pastiprina sliktu dūšu un rada lielāku diskomfortu.
• Galvenajai ēdienreizei jābūt vai nu no rīta, vai pēcpusdienā. Vakaros ēdam tikai vieglus ēdienus.
• Ierobežojumi pārtikā izraisa žults stagnāciju. Ja nav kontrindikāciju, tad "diētai" var pievienot choleretic zāles.
• Ēdam bieži, bet pamazām, bez steigas. Izgaršojiet katru kumosu, pasmaržojiet, kārtīgi un ilgi košļājiet. No ēdiena jāgūst maksimāls prieks, kas sniegs enerģiju un labu garastāvokli visai dienai.
• Mēs izvairāmies no jebkāda fiziska un garīga stresa. Ķermenim pastāvīgi jāatpūšas. Šajā dienā labāk pastaigāties, palasīt kādu interesantu grāmatu vai skatīties filmu.
• Gavēņa dienu atstājam pakāpeniski, nākamajā rītā jūs nevarat uzklupt neveselīgam ēdienam.

Klasesbiedriem

Pastāv maldīgs uzskats, ka, ja sieviete atrodas stāvoklī, viņa var ēst visu un neierobežotā daudzumā, ko sauc par "diviem". Tomēr ārstiem ir atšķirīgs viedoklis.

Mēreni sabalansēts uzturs palīdz grūtniecei saglabāt veselību un atvieglo dzemdību procesu. Savukārt pārtikas pārpalikumi un izlaidība izraisa dažādu slimību parādīšanos un lieko svaru. Situācijās, kad svars jau sācis iziet no kontroles, palīgā nāk badošanās dienas.

Badošanās dienas - Tas ir uztura ierobežojums un ikdienas uztura kaloriju satura samazināšana. Paši par sevi tie pozitīvi ietekmē grūtnieces un augļa veselību. Ir ļoti svarīgi, lai vieglas ēšanas dienas tiktu veiktas pareizi un pēc konsultēšanās ar ārstu.

Izkraušanas diena vienmēr ir viena un tā pati! Ja uztura ierobežojums notiek divas vai vairāk dienas, izkraušana kļūst par diētu, un tas vairs nenāk par labu topošajai māmiņai. Gluži pretēji, ilgstoša uztura ierobežošana izraisa dažādu vielu deficītu, pastāvīgu izsalkuma sajūtu un līdz ar to sabrukumu un pārēšanās.

Dažos gadījumos diēta ir indicēta grūtniecēm veselības apsvērumu dēļ, īpaši hronisku slimību gadījumā:

• diabēts,
• aptaukošanās,
• sirds un asinsvadu slimības utt.

Šādos gadījumos šādu pasākumu nosaka ārsts.

Indikācijas badošanās dienām

Topošās māmiņas uzturs nozīmē mērenību. Nepārēdiet, bet arī neierobežojiet sevi pārāk daudz. Tomēr ārsti dažreiz sievietei nosaka badošanās dienas.

Galvenās indikācijas badošanās dienām:

• Preeklampsija. Komplikācijas sekas var būt placentas atgrūšanās, augļa augšanas aizkavēšanās, bērnam piegādāto barības vielu un skābekļa daudzuma samazināšanās, kā arī traumas un krampji dzemdību laikā;
• Straujš svara pieaugums. Normālā stāvoklī sievietes svars katru nedēļu palielinās par 300-500 gramiem, un visā grūtniecības periodā pieņemtais svars nepārsniedz 12 kg. Izņēmums ir sievietes, kurām pirms grūtniecības bija nepietiekams svars. Šajā gadījumā viņi var iegūt vairāk nekā norādīto svaru;
• Aptaukošanās. Un gan pirms ieņemšanas, gan grūtniecības laikā. Liekais svars var provocēt gestācijas cukura diabētu, kā rezultātā tiek traucēta asinsrite un pastāv zīdaiņu aptaukošanās risks. Lieli bērni, kas sver vairāk par 4 kg, ir īpaši jutīgi pret to;
• Aizcietējums, traucējumi kuņģa-zarnu trakta darbā;
• elpas trūkums;
• Hronisku slimību saasināšanās(īpaši aknas un nieres);
• pietūkums;
• Sirds un asinsvadu slimības.

Kontrindikācijas

Bieži vien grūtnieces pašas eksperimentē ar uzturu un ievieš badošanās dienas. To nevajadzētu darīt kategoriski, jo šai procedūrai ir vairākas kontrindikācijas:

• Svara zudums pirms grūtniecības;
• Dažas hroniskas slimības, piemēram, diabēts;
• Dažas kuņģa-zarnu trakta slimības un sirds un asinsvadu slimības.

Jāuzmanās, ja ir:

• bronhiālā astma;
• pārtikas alerģijas;
• endokrīnās slimības.

Svarīgi atcerēties, ka grūtniecēm stingras diētas, badošanās, nesabalansētas monodiētas ir stingri kontrindicētas.

Badošanās dienu kaitējums un ieguvumi

Badošanās dienu priekšrocības nevar pārvērtēt:

1. Organisms tiek attīrīts no toksīniem.
2. Toksīni tiek noņemti.
3. Papildu vitamīni nāk no pārtikas.
4. Liekais šķidrums tiek noņemts.
5. Ar regulārām badošanās dienām svars samazinās.
6. Ar pareizo pieeju veselībai nav nekāda kaitējuma.
7. Arteriālais spiediens stabilizējas un sasniedz normu.
8. Tiek nostiprinātas asinsvadu sienas un sirds muskulis.
9. Pietūkums mazinās.
10. Gremošanas sistēma izlādējas un atpūšas.
11. Tiek aktivizētas fermentatīvās reakcijas.
12. Uzlabo vielmaiņu.
13. Tiek atjaunotas nieru funkcijas.
14. Tiek aktivizēts vielmaiņas process: tiek sadalīti liekie zemādas tauki un tiek aktivizēta olbaltumvielu sintēze.
15. Mati un nagi kļūst stiprāki, āda kļūst gludāka un veselīgāka.

Ja ievērojat visus ārsta norādījumus, rūpīgi ārstējat savu ķermeni un klausāties tajā, tad no šādas izkraušanas nav nekāda kaitējuma.

Izkraušanas dienas noteikumi

Lai gūtu maksimālu labumu no badošanās dienām un nekaitētu sev un bērnam, ievērojiet šos noteikumus:

1. Vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
2. Nepieciešams izkraut ne agrāk kā 28 grūtniecības nedēļās. Trešajā trimestrī mazuļa ķermenis ir gandrīz pilnībā izveidots, kas nozīmē, ka nelieli pārtikas ierobežojumi nekaitēs tā attīstībai.
3. Pārāk neaizraujieties ar badošanās dienām un nepārveidojiet viņu uzturu. Viena badošanās diena nedēļā vai pusotra ir vairāk nekā pietiekami. Ar šādu regularitāti un nelieliem ierobežojumiem jūs varat viegli zaudēt trīs līdz piecus kilogramus tikai 2-3 mēnešu badošanās dienu laikā. Tas ir labāk nekā enerģiski zaudēt svaru pēc dzemdībām.
4. Ar strauju svara pieaugumu, kas pārsniedz normu, nevajadzētu izlaist badošanās dienas.
5. Ērtības labad varat izvēlēties vienu nedēļas dienu izkraušanai.
6. Izkraušanas laikā (1,5-2 litri dienā), ja vēlaties, varat pievienot puslitru mežrozīšu buljona.
7. Sagatavoto ēdiena daudzumu sadaliet 5-6 mazās porcijās un ēdiet ik pēc 3-4 stundām. Izvairieties gan no pārēšanās, gan no spēcīgas bada sajūtas.
8. Ja izsalkums kļūst nepanesams, izdzeriet glāzi zema tauku satura kefīra vai jogurta.
9. Nesālējiet ēdienu un nepievienojiet cukuru. Atbilstība šim noteikumam ietaupīs jūs no liekā šķidruma un novērsīs pietūkumu audos. Līdz badošanās dienas beigām jūs varat zaudēt līdz 800 gramiem svara.
10. Toksikozes gadījumā neizkraut. Bads tikai palielina nelabuma sajūtu. Dažos gadījumos ārsts var ieteikt badošanās dienu, palielinot porcijas un samazinot intervālus starp ēdienreizēm.
11. Praktizējiet dažādas badošanās dienas iespējas. Tātad jūs varat iegūt visu nepieciešamo vitamīnu komplektu.
12. Ēdiet ļoti lēni, izbaudiet garšu un smaržu, apbrīnojiet ēdienu un rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Centieties pēc iespējas vairāk izmantot ēdienu. Šī pieeja ļaus ātrāk piepildīties un iegūt maksimālu enerģijas lādiņu no pārtikas. Turklāt rūpīga košļāšana uzlabo gremošanas un barības vielu uzsūkšanās procesu.
13. Pieturieties pie ierobežojumiem. Ja jūs izkraujat uz augļiem vai dārzeņiem, apēstā svaram nevajadzētu pārsniegt 1,5-2 kg, ja uz gaļas - ne vairāk kā 400-700 gramus.
14. Izvairieties no diurētiskiem līdzekļiem. Nieres jau tagad ir milzīgā spriedzē.
15. Badošanās dienās nav nepieciešams tīrīt zarnas. Labāk ir veikt šo procedūru iepriekš.
16. Stingri pārtikas ierobežojumi var izraisīt žults stāzi. Ja nav kontrindikāciju, badošanās dienas diētai varat pievienot dabiskos choleretic līdzekļus.
17. Pavadiet badošanās dienu nesteidzīgā ritmā un atpūtieties. Izvairieties no fiziska un garīga stresa. Dariet kaut ko patīkamu: lasiet grāmatas, skatieties interesantu filmu, veiciet rokdarbus. Varat doties jaukā nesteidzīgā pastaigā.
18. Badošanās dienā apēstā ēdiena kaloriju saturam jābūt vismaz 1000, bet kopā ne vairāk kā 1500 kalorijas.
19. Gavēņa dienu var sākt vakarā pulksten 18.00 un beigt nākamajā dienā pulksten 18.00. Tātad pārtikas ierobežojumus pārcelt būs daudz vieglāk.
20. Ieturiet galveno maltīti no rīta vai pēcpusdienā.
21. Cik vien iespējams, ierobežojiet tauku saturu. izvēlnešai dienai.
22. Atcerieties, ka badošanās diena ir tikai viena diena. Nepārvērtiet to par diētu.
23. Gavēņa dienu atstājiet pakāpeniski.

Kā atvieglot badošanās dienu?

Lai izkraušanu pārvērstu par patīkamāku pieredzi, varat izmantot dažus trikus:

• Izmantojiet mazus traukus. Tajā porcijas nešķitīs mikroskopiskas un nespēs dot piesātinājumu. Šāds neliels smadzeņu triks palīdzēs uzveikt bada sajūtu.
• Atrodi kādu interesantu nodarbi, kurā vari iesaistīties ar galvu. Tas palīdzēs jums novērst uzmanību un nedomāt par pārtiku un badu.
• Jūs varat atrast sev kompanjonu un pavadīt dienas ar viņu vieglas maltītes. es Domubiedra atbalsts ļoti palīdz pārvarēt kārdinājumu un novest lietu līdz galam.

Pareizā izeja no badošanās dienas

Nesteidzieties ēst nākamajā dienā pēc ķermeņa izkraušanas. Šāda ēšanas uzvedība iegremdēs ķermeni stresā, un nebūs nekādas ietekmes. Atlikušo dienas daļu mēģiniet ēst sabalansētu un vieglu uzturu.

Tātad brokastīs varat ēst augļu salātus, kas garšoti ar zema tauku satura jogurtu, putru vai vārītu olu; pusdienās - zema tauku satura zivs, mājputnu vai truša gaļa ar dārzeņiem vai viegla dārzeņu zupa; vakariņās - biezpiens vai vārīta gaļa ar dārzeņiem.

Badošanās dienu veidi

Izkraušanas dienas ir ļoti dažādas. Vislabāk kopā ar ārstu izvēlēties atbilstošās izkraušanas iespējas atkarībā no mērķa un veselības stāvokļa.

Ir svarīgi saprast, ka katram badošanās dienas veidam ir savas ārstnieciskās īpašības. Tātad tūskas, hipertensijas un nieru slimību gadījumā viņš iesaka arbūzu un ābolu dienas, pret aterosklerozi un aptaukošanos - kefīru, bet aizcietējumiem - griķus.

Gaļas un piena produktu badošanās dienas ir kontrindicētas grūtniecēm ar kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām. Un vispār, izkraušana uz gaļas dod mazu labumu.

Optimālas badošanās dienas sievietei stāvoklī tiek pavadītas ar kefīru, āboliem un griķiem. Neskatoties uz vieglumu un zemo kaloriju saturu, šie produkti ļauj saglabāt enerģiju un remdēt izsalkumu. Bet, ja ir gastrīts, ābolu dienas nederēs.

"Piesātinātas" dienas

Piemērots tiem, kuri nepanes izsalkuma sajūtu un kuriem nav tuva ideja par ierobežojumiem pārtikā. Šādās badošanās dienās izsalkuma sajūta nav jūtama. "Pilnas" dienas ir labas arī barojošām mātēm.

"izsalkušās" dienas

“Izsalkušās” dienas ir daudz efektīvākas nekā “pilnās”. Gremošanas sistēma atpūšas, organisms attīrās.

Izkraušanas diena tūskai

Pats par sevi neliels pietūkums grūtniecības laikā ir dabiska parādība. Tas ir saistīts ar lielu hormona estrogēna daudzumu topošās māmiņas organismā. Šis hormons uzkrāj šķidrumu organismā un palēnina ūdens izvadīšanu. Tas ļauj saglabāt audus elastīgus, lai tos glābtu dzemdību laikā.

Galvenā ūdens daļa no organisma atstās jau dzemdību laikā, atlikušais šķidrums izdalīsies pirmās nedēļas laikā pēc dzemdībām hormonālo izmaiņu laikā organismā.

Lai mazinātu pietūkumu, jums ir jāvada veselīgs aktīvs dzīvesveids un neaizmirstiet ēst pareizi:

1. Samaziniet patērētā sāls daudzumu, jo viņa saglabā lieko ūdeni organismā.
2. Dzert ne vairāk kā 2 litrus ūdens.
3. Izvairieties no visiem pikantiem un taukainiem ēdieniem.
4. Gatavojiet ēdienu galvenokārt tvaicējot vai cepot zemā temperatūrā.
5. Ēdiet pēc iespējas vairāk svaigu dārzeņu, augļu un zaļumu.
6. Sadaliet ēdienu mazās porcijās un ēdiet ik pēc 3-4 stundām.
7. Starp ēdienreizēm pagatavojiet vieglas uzkodas: augļus, jogurtu, rozīnes, žāvētas aprikozes, kefīru.
8. Noteikti veiciet badošanās dienas, ja nav kontrindikāciju. Pats labākais, lai mazinātu pietūkumu, ir piemērota badošanās diena uz kartupeļiem ar kefīru vai uz biezpiena.

Olbaltumvielu diēta grūtniecēm

Olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa celtniecības materiāls. Olbaltumvielu klātbūtne ir svarīga jebkuram organismam, it īpaši, ja runa ir par sievieti lieliskā stāvoklī. Proteīna sastāvā esošās aminoskābes regulē muskuļu augšanu, uzlabo organisma attīstību.

Olbaltumvielu trūkums izraisa šādas sekas:

• Izmaiņas hormonālajā līmenī un hormonālie traucējumi;
• Lēna vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanās;
• Pasliktinās aknu un nieru darbs.

Badošanās dienas ar olbaltumvielu pārtiku ir drošas. Zaudējot svaru, muskuļi netiek ietekmēti, tiek sadalīti tikai tauki. Nav bada sajūtas.

Olbaltumvielu dienas ir īpaši noderīgas diabēta, asinsrites traucējumu, aptaukošanās un aterosklerozes gadījumā. Šādas dienas ir arī laba trombozes profilakse.

Ko ēst olbaltumvielu diētas laikā?

Produktu izvēle ir diezgan plaša:

• Liesa baltā gaļa: tītars, vista, trusis;
• Jebkura zivs (labāk ir dot priekšroku jūrai);
• Pākšaugi: zirņi, aunazirņi, lēcas, pupiņas utt.;
• Sēnes;
• blakusprodukti;
• Piena produkti;
• Svaigi dārzeņi un garšaugi.

Gaļu var cept, vārīt, tvaicēt kotletes un kotletes (gan gaļu, gan zivis). Noteikti izrotāt vajadzētu būt daudz dārzeņu un svaigu garšaugu. Tas palīdzēs saglabāt skābju-bāzes līdzsvaru, kas nozīmē paildzināt jaunību un skaistumu.

Uzturs grūtniecei dažādos laikos

Jaunas dzīves dzimšana notiek pa posmiem, kas nozīmē, ka dažādos grūtniecības periodos mammai un mazulim ir nepieciešami dažādi produkti.

Pirmais trimestris

Visticamāk, pirmajās grūtniecības dienās jaunās māmiņas uzturs īpaši nemainīsies. Tomēr pat tad, ja garšas izvēles paliek nemainīgas, par uztura pareizību ir jāparūpējas jau iepriekš un jāapgādā organisms ar nepieciešamajām vielām.

• Vāveres. Lai organismā būtu pietiekami daudz olbaltumvielu, uzturā jāiekļauj pākšaugi (lēcas, pupas, aunazirņi, zirņi), sojas pupiņas, olas, gaļa, piens;
• Augu tauki un nepiesātinātās skābes. Pievienojiet savai ikdienas ēdienkartei nerafinētu linu, olīvu, saulespuķu eļļu;
• Ogļhidrāti(graudaugu produkti);
• Folijskābe. Tas ir atrodams griķos, banānos, ķirbjos, spinātos un graudaugos;
• Magnijs. Magniju var papildināt no klijām, miežiem, mandelēm un kāpostiem;
• Dzelzs. Daudz tā ir ābolos, kakao, griķos, šokolādē, aknās, zivīs, sēnēs;
• Kalcijs. Šo elementu var iegūt no brokoļiem, Ķīnas kāpostiem, piena produktiem.

Izkraušanas dienas sākuma stadijā netiek praktizētas. Izņēmums: ja māte pieņemas svarā par vairāk nekā 600 gramiem nedēļā. Tad ārsts var nozīmēt badošanās dienas, bet tas drīzāk ir izņēmums.

Otrais trimestris

Otrajā trimestrī bērns intensīvi aug, turpina attīstīties dažādas ķermeņa sistēmas un veidojas orgāni. Tas izskaidro topošās māmiņas palielināto apetīti un neprognozējamos ēšanas paradumus. Jācenšas pieturēties pie daudzveidīga uztura, lai papildinātu visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, bet tajā pašā laikā jāpārliecinās, ka ēdiens ir veselīgs. Nav konditorejas izstrādājumu, kaitīgu saldumu, ceptu un pikantu ēdienu.

Badošanās dienas 2. trimestrī tiek veiktas saskaņā ar norādījumiem un stingrā ārsta uzraudzībā. Maltītes joprojām ir daļējas un biežas.

trešais trimestris

Grūtnieces diēta trešajā trimestrī praktiski neatšķiras no otrā. Vienīgā atšķirība ir tajā, ka tagad ēdienam jābūt pilnvērtīgam un standartam: 4 reizes dienā. Badošanās dienas ieteicams pavadīt uz dārzeņu salātiem, svaigiem un ceptiem āboliem vai biezpienu.

Grūtniece ir atbildīga ne tikai par sevi, bet arī par savu nedzimušo bērnu. Tāpēc nevajadzētu ēst visu bez izšķirības, badoties vai ievērot diētu bez konsultēšanās ar ārstu.

Video tiem, kas baidās aptaukoties grūtniecības laikā!

Mātei un viņas nedzimušajam bērnam ir nepieciešams pienācīgs uzturs, lai novērstu komplikācijas grūtniecības un dzemdību laikā. Turklāt tā ir mazuļa veselības garantija nākotnē. Lai izvairītos no pārmērīga svara pieauguma, kā arī lai novērstu dažādas grūtniecības komplikācijas (piemēram, preeklampsiju, kas izpaužas ar tūsku, augstu asinsspiedienu un olbaltumvielu parādīšanos urīnā) vai labotu esošos stāvokļus, ārsti dažreiz iesaka ķerties pie badošanās dienām. . Tā sauktais epizodiskais (piemēram, 1 reizi 7-10 dienās) noteiktu produktu veidu ierobežojums sastāva vai kaloriju satura ziņā.

Badošanās dienas vai diēta?

Diētas ievērošana ir īpašs ēšanas noteikums, ko izmanto noteiktās situācijās, piemēram, aptaukošanās, cukura diabēta, alerģisku slimību uc Diēta nozīmē iepriekš noteiktu ēšanas noteikumu ikdienas ievērošanu, noteiktu pārtikas veidu ierobežošanu atkarībā no izvēlētā mērķa (diabēta gadījumā - ierobežošana). vienkāršie ogļhidrāti un tauki; ar aptaukošanos - kaloriju patēriņa samazināšanās). Diētas var lietot ikdienā pie dažādām slimībām (un tas jau ir pacientiem nepieciešams dzīvesveids), tās var lietot noteiktu laiku, dažkārt diezgan ilgu laiku, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, piemēram, samazinātu svaru vai. samazināt slimības saasināšanās iespējamību. Grūtniecības laikā nepieciešamība pēc diētām var rasties, ja sievietei ir vienlaikus hroniskas slimības (alerģijas, cukura diabēts, gastrīts - kuņģa, aknu, nieru slimības). Diētas tiek noteiktas, konsultējoties ar ārstējošo akušieri-ginekologu. Ilgstoša apetītes ierobežošana grūtniecības laikā ir ļoti kaitīga un dažreiz bīstama mātes un mazuļa veselībai. Ilgstoša vēlmes ēst noteiktus pārtikas produktus apspiešana var izraisīt “sabrukumu” un pārēšanās. Tāpēc, ja nepieciešams ierobežot kaloriju vai patērētā ēdiena daudzumu, tiek veiktas badošanās dienas. Tie ļauj kontrolēt svara pieaugumu, palīdz mazināt pietūkumu utt.

Badošanās dienas laikā, ja to pareizi lieto, pēc ārsta ieteikuma grūtniece saņems visas sev un bērnam nepieciešamās vielas, t.i., olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus, vitamīnus un mikroelementus, bet ne pārmērīgi. Šādas dienas atvieglo gandrīz visu orgānu darbu, dod tiem atpūtu. Normāla vielmaiņas gaita ir līdzsvars starp katabolismu (šūnu iznīcināšanu) un anaboliskajiem procesiem (šūnu radīšanu). Uztura nelīdzsvarotība var izraisīt dažādus "izkropļojumus", piemēram, tauku sadalīšanās, olbaltumvielu sintēzes u.c.

Badošanās dienas nodibina šo līdzsvaru, uzlabo anaboliskos procesus. To īstenošanas laikā atpūšas kuņģa-zarnu trakts, attīrās zarnas, no organisma izdalās toksiski vielmaiņas produkti, tiek regulēta enzīmu darbība, paātrināta vielmaiņa. Turklāt izplūst liekais šķidrums, jo uzlabojas nieru darbība un viss tā pārpalikums tiek izvadīts ar urīnu.

Badošanās dienas grūtniecības laikā nedrīkst lietot nekontrolēti (bez ārsta uzraudzības un viņa ieteikumu ievērošanas), jo uzturvielu trūkums var izraisīt patoloģisku augļa attīstību (piemēram, tā attīstības aizkavēšanos). Badošanās dienas ir sava veida ķermeņa satricinājums, tāpēc ir jābūt stingrām norādēm par to iecelšanu. Visbiežāk tos ieteicams veikt pēc 28 grūtniecības nedēļām, kad jau ir izveidoti visi augļa orgāni un sistēmas.

Izkraušanas dienām grūtniecības laikā jābūt "pilnām": ir nepieciešams ēst pārtiku, bet tā kaloriju saturam jābūt mazākam nekā parasti.

Indikācijas badošanās dienām grūtniecības laikā

Topošās māmiņas aptaukošanās pirms grūtniecības vai pārmērīgs svara pieaugums tās laikā. Sievietēm, kurām pirms grūtniecības ir aptaukošanās vai kuras grūtniecības laikā pieņemas svarā, ir risks saslimt ar cukura diabētu grūtniecības laikā (tas ir tā sauktais gestācijas diabēts). Turklāt topošajām māmiņām ar lieko svaru bieži attīstās preeklampsija. Diabētam attīstoties grūtniecības laikā, bērnam var rasties diabētiskā fetopātija (augļa ciešanas), kas var izraisīt nedzimušā bērna aptaukošanos (šajā gadījumā piedzimst liels auglis, kas sver vairāk par 4 kg, vai milzu auglis, kas sver vairāk ir iespējams svērt par 5 kg). Tas var arī veicināt palielinātu bērna traumu dzemdību laikā.

Preeklampsija. Preeklampsijas attīstības sekas var būt priekšlaicīgas dzemdības (dzimšana pirms 37 nedēļām) vai, gluži pretēji, ilgstoša grūtniecība (dzimšana pēc 42 nedēļām). Dzemdību laikā var veidoties krampji un nekontrolēts asinsspiediena paaugstināšanās, kas liecina par smagāko preeklampsijas stadiju - eklampsiju (izpaužas ar visa ķermeņa skeleta muskuļu spazmām, samaņas zudumu, paaugstināta asinsspiediena skaitļiem). Un pats galvenais, šie apstākļi mātei pasliktina mazuļa stāvokli. Bērns sāk saņemt mazāk skābekļa un barības vielu, kas viņam nonāk caur nabassaiti no mātes asinīm. Tā rezultātā bieži attīstās augļa hipoksija (skābekļa trūkums), intrauterīnās augšanas aizkavēšanās un palielinās traumu risks dzemdību laikā. Bērna un pašas sievietes veselība ir atkarīga no pārmērīga svara pieauguma, tūskas un dažādām mātes slimībām.

Tūska(šķidruma uzkrāšanās intersticiālajā telpā). Tās ir viena no indikācijām badošanās dienu iecelšanai. Parasti tūska veidojas visos orgānos (papildus acīmredzamajiem - tiem, kas tiek noteikti vizuāli, ir arī slēpta tūska), kas noved pie to funkciju samazināšanās.

ātrs ieguvums svars īsā laika periodā vai nevienmērīgs pieaugums topošās māmiņas svars. Grūtniecības laikā svara pieaugums ir neizbēgams, un to sauc par "fizioloģisko svara pieaugumu". Aprēķinot normālu pieaugumu, jāņem vērā sievietes svars pirms grūtniecības (kāds bija ķermeņa masas indekss - ĶMI) un cik daudz augļu viņai ir - vienu, divus vai vairāk.

ĶMI aprēķina šādi: svars kilogramos jādala ar augstumu kvadrātā metros. Piemēram, ĶMI = 68? kg: (1,72x1,72 m) = 23? kg? /? M2. Sievietei, kas nav grūtniece, par normu tiek uzskatīts ĶMI no 19 līdz 25?kg?/?m2. ĶMI mazāks par 19 - nepietiekams svars, 25-30 - liekais svars, 30-40 - aptaukošanās, vairāk nekā 40 - smaga aptaukošanās.

Vidēji svara pieaugums no 8 līdz 12 kg tiek uzskatīts par normālu visā grūtniecības periodā; ja šis skaitlis ir lielāks, tad viņi runā par patoloģisku svara pieaugumu. Sieviete, kurai pirms grūtniecības bija nepietiekams svars, atgūsies vairāk par norādītajām vērtībām.

Vidēji grūtniece atveseļojas nedēļā:

• ar svara trūkumu pirms grūtniecības (ĶMI - mazāks par 18,5? kg? /?? M2) - par 300-400 g nedēļā;
• ar normālu ķermeņa svaru pirms grūtniecības (ĶMI - mazāks par 19–24,9? kg? /?? M2) par 200–300 g nedēļā;
• ar lieko ķermeņa masu pirms grūtniecības (ĶMI - vairāk nekā 26? kg? /?? M2) - par 150-200 g nedēļā atkarībā no liekā svara pakāpes sievietei pirms grūtniecības.

Ja svara pieaugumu grūtniecības laikā sadalām komponentos, iegūstam šādas vidējās vērtības:

Kontrindikācijas badošanās dienām:

• svara zudums sievietei pirms grūtniecības;
• hroniskas slimības klātbūtne, kas neļauj ierobežot ikdienas kaloriju patēriņu vai noteiktu pārtikas veidu (piemēram, cukura diabēts);
• hroniskas gremošanas sistēmas slimības, sirds un asinsvadu slimības u.c.

Par badošanās dienas iecelšanu ārsts vienmēr lemj individuāli katrai topošajai māmiņai. Dažkārt akušierim-ginekologam pirms badošanās dienas izrakstīšanas nepieciešams konsultēties ar citiem speciālistiem (piemēram, kardiologu, endokrinologu u.c.), ja pacientam ir viena vai otra hroniska patoloģija.

Diēta grūtniecības laikā

Galvenais ir ievērot badošanās dienu veidošanas pamatnoteikumus:

• Badošanās dienas drīkst izmantot tikai ar ārsta atļauju!
• Jūs nevarat pavadīt badošanās dienas biežāk kā 1 reizi 7-10 dienās. To biežāka lietošana grūtniecības laikā ir nevēlama: lai gan tas ir nenozīmīgs, tas ir “stress” topošās mātes un augļa ķermenim. Pārāk biežas badošanās dienas var radīt sarežģījumus grūtniecības laikā – barības vielu trūkumu mātes un bērna organismā, kas var veicināt mazuļa augšanas un attīstības traucējumus, preeklampsijas gaitas pasliktināšanos.
• Badošanās dienu vislabāk sākt vakarā, aptuveni no pulksten 18 vienā dienā līdz pulksten 18 vakarā (tā ir vieglāk atturēties no ēdiena).
• Visu dienā apēdamo ēdiena daudzumu ieteicams sadalīt 5-6 devās ar 3-4 stundu pārtraukumiem.
• Ja jūtaties izsalcis, jums vajadzētu ēst nelielu daudzumu pārtikas, sadalot visus iepriekš plānotos ēdienus vairākās porcijās. Ir nepieciešams ēst lēnām, rūpīgi košļājot.
• Jāpatur prātā, ka galvenajai ēdienreizei vajadzētu būt no rīta un pēcpusdienā, vakarā ir daudz vieglāk panest jebkuru ēdiena ierobežojumu, jo ķermenis jau ir tam pielāgojies.
• Dienas pirmajā pusē jādzer pietiekami daudz ūdens (2–2,5 l, ja badošanās dienas iemesls nebija preeklampsija, kurā ieteicams ierobežot uzņemtā šķidruma daudzumu līdz 1–1,2 l dienā). ).
• Badošanās dienā jūs nevarat izmantot fiziskās aktivitātes - jums ir nepieciešams saudzīgāks dienas režīms.
• Ja izsalkums kļūst neizturams, var izdzert glāzi beztauku vai zema tauku satura (vēlams 1?%) kefīra.
• No dažādām badošanās dienām labāk pavadīt tās, kurās ir liels daudzums dārzeņu (šķiedrvielu saturoši mazkaloriju ēdieni), augļi (ogļhidrāti), biezpiens, liesa gaļa, zivis (olbaltumvielas) un ierobežots daudzums tauki it kā ir, jo tieši tauki veicina kaitīgu "rezervju" parādīšanos organismā.
• Pārtikas kaloriju saturam badošanās dienā jābūt vismaz 1000 un ne vairāk kā 1500 kcal dienā.
• Gavēņa dienu ieteicams atstāt pakāpeniski: nākamās dienas laikā mazos daudzumos jālieto viegls ēdiens.

Badošanās dienu piemēri grūtniecības laikā

• Vārīta liesa gaļa (liellopu gaļa, teļa gaļa), mājputnu gaļa (tītara gaļa) ​​- 400–500 g ar svaigiem dārzeņiem (piemēram, 1 kg svaigu gurķu).
• Zivis ar zemu tauku saturu (poloks, heks, asari u.c.) - 400 g ar sautētiem vai svaigiem dārzeņiem (piemēram, 450 g gurķu vai 350 g bulgāru piparu, vai 350 g ziedkāpostu).
• Liesais biezpiens (2–4% tauku) - 500 g, kefīrs 2,5% - 1 l.
• Ūdenī vārīta rīsu putra (150 g sausu graudaugu), kas apvienota ar dārzeņiem un augļiem. Vārītus rīsus sadaliet 3 porcijās, brokastīs rīsu porcijai varat pievienot šķipsniņu kanēļa, pusdienās - rīsus un 2-3 rīvētus ābolus, vakariņās - rīsus ar burkāniem (2 gab.) vai zaļo papriku.
• Ūdenī vārīti griķi - 300 g.Putra jāsadala 3-4 porcijās un jāēd visas dienas garumā.
• 1,5 kg gatavu zaļu vai dzeltenu ābolu dienā.
• 1,5 kg svaigu dārzeņu (labāk izvēlēties neitrālos - cukini vai ķirbi). Tos var ēst ar 10?% skābo krējumu (līdz 500 g, 100 g satur 166 kcal) vai augu eļļu (vairākas ēdamkarotes).
• 2 kg vārītu kartupeļu un 500 ml 1?% kefīra.
• Ja izmantosiet šos vienkāršos un pieejamos padomus, jums būs vieglāk izturēt grūtniecību, un jūsu figūra un gaidāmā bērna veselība sniegs jums tikai pozitīvas emocijas.

Pārēšanās grūtniecības laikā izraisa pārmērīgu svara pieaugumu. Fizioloģisku iemeslu dēļ topošajai māmiņai nereti rodas vēlme košļāt. Tajā pašā laikā viņa pieņemas svarā, dzemdējot lielu augli. Bērnam, kas sver vairāk par 3,4 kg, draud savainošanās dzemdību laikā. Šajā gadījumā tiks traumēts arī sievietes dzemdību kanāls. Tāpēc ir nepieciešams kontrolēt svara pieaugumu grūtniecības laikā, pielāgot ēdienkarti un, ja nepieciešams, iekārtot grūtniecēm badošanās dienas.

Kam jāizkrauj

• Gavēņa diena grūtniecēm ir nepieciešama, lai topošajai māmiņai intensīvi palielinātos svars. Ir daži vidēji svara pieauguma rādītāji. Tātad otrajā trimestrī sieviete var iegūt 300 g nedēļā, bet trešajā - 400 g nedēļā. Ja vientuļās grūtniecības laikā māte pieņemas svarā vairāk par 500 g, ir nepieciešamas badošanās dienas.
• Izkraušanas diena nepieciešama sievietēm ar sākotnēji lielu ķermeņa masu, jebkuras pakāpes aptaukošanās diagnozi, kas noteikta pirms grūtniecības.
• Izkraušana ir nepieciešama, ja grūtniecei sāka palielināties spiediens, parādījās aritmija.
• Ar tūsku.
• Pēc svētkiem un svētkiem ar bagātīgām maltītēm.
• Toksicitātes laikā.
• Ar alerģiskas reakcijas saasināšanos.
• Un arī hronisku slimību klātbūtnē - gremošanas trakta, urolitiāzes, cukura diabēta.
• Kad parādās pirmās saaukstēšanās pazīmes vai citas imunitātes samazināšanās izpausmes.

Cik bieži nepieciešams izkraut

Badošanās dienas grūtniecēm tiek parādītas pēc 28 nedēļām. Šajā laikā visi bērna orgāni jau ir izveidoti, augļa augšana dzemdē turpinās. Ir intensīvs svara pieaugums. Badošanās dienas šajā periodā neradīs pārkāpumus, bet samazinās taukaudu daudzumu.

Grūtniecības laikā sieviete pieņemas svarā no 10 līdz 15 kg (normāli). Tajā pašā laikā tikai 3-3,5 kg vienam bērnam. Viss pārējais ir mammas svara pieaugums. Proti, dzemde kļūst smagāka par 1 kg, krūtis – par 0,5 kg. Parādās amnija šķidrums, kura svars līdz dzimšanas brīdim var sasniegt 1,5-2 kg. Dzemdes dobumā izdalās placenta, kuras svars var sasniegt 0,8-1 kg. Viss pārējais - vairāk nekā 4 kg - tiek pievienots ķermeņa tauku veidā mātes ķermenī. Tieši šie tauki ir jākontrolē badošanās dienās.

Badošanās dienu biežums ir 1 reizi 7-10 dienās. Viņu uzvedības biežums ir atkarīgs no svara pieauguma. Ja tas ir salīdzinoši mazs (no 400 līdz 500 g), pietiek ar “izkraušanu” reizi 10 dienās. Ja svara pieaugums ir ievērojams (vairāk nekā 500 g), nepieciešama biežāka “izkraušana” reizi nedēļā.

Grūtniecības laikā pietiek ar diētu 1 dienu. Neizkraujiet ilgāk 2-3 vai vairāk dienas.

Kas dod badošanās dienu

Papildus svara normalizēšanai periodiskas badošanās dienas grūtniecības laikā var uzlabot gremošanu un palielināt izturību pret infekcijām. Viņi ir:

1. Tie izvada no zarnām daļu toksīnu un tādējādi palielina izturību pret infekcijām, palielina imunitāti.
2. Izkraušanas diena normalizē spiedienu - tas ir svarīgi sievietēm ar hipertensiju.
3. Izkraušana samazina pietūkumu, kas tiek novērots 80% sieviešu vēlīnā grūtniecības periodā.

Badošanās dienas grūtniecēm trešajā un otrajā trimestrī ir ieteicamas lielākajai daļai sieviešu.

Turēšanas noteikumi

Tātad, mēs plānojam gavēņa dienu grūtniecei. Lai samazinātu svaru, jums jāievēro šādi noteikumi:

• Gavēņa dienas ēdienkarte grūtniecei ir jāzina. Tas ir saistīts ar gremošanu. Fermenti ir iesaistīti pārtikas sastāvdaļu sadalīšanā zarnās. Tie ir raksturīgi noteiktiem pārtikas produktiem. Tāpēc neparasts ēdiens tiek slikti sagremots, bieži izraisot alerģiskas reakcijas vai traucējumus. Piezīme: badošanās dienas varat pavadīt pat uz apelsīniem, ja šis ēdiens sievietei ir pazīstams.
• Izkraušanas diena ir jāpavada ar iespējamiem fiziskiem vingrinājumiem. Piezīme: vingrošana un fizisko kustību veikšana ir nepieciešama visu grūtniecības laiku. Trešajā trimestrī jūs nevarat sākt nodarbības pēkšņi un aktīvi. Tas var izraisīt agrīnu dzemdību aktivitāti, kad auglis vēl nav pilnībā izveidojies un nav gatavs dzimšanai.
• Noteikti ievērojiet dzeršanas režīmu. Tas paātrinās toksīnu izvadīšanu, uzlabos tīrīšanas efektu. Šķidruma daudzums badošanās dienā ir 1,5-2 litri. Kas ir piemērots dzeršanai: nesaldināts kompots no dabīgiem augļiem un žāvētiem augļiem, zaļā vai zāļu tēja bez aromatizētājiem vai piedevām, tīrs ūdens. Svarīgi – nedzeriet gāzētu ūdeni.
• Ilgi košļāt pārtiku. Tikai daži cilvēki zina, ka pārtikas gremošanas process sākas mutē. Šeit, mutes dobumā, veidojas sāta sajūta. Katra gabaliņa ilgstoša košļāšana ļauj sajust piesātinājuma brīdi laikā, un remdēt izsalkumu ar nelielu ēdiena daudzumu. .

Un vēl viena lieta: vakariņām izkraušanas priekšvakarā jābūt vieglām - tvaicētiem un neapstrādātiem dārzeņiem, skābpiena produktiem.

Izvēlnes opcijas

Apsveriet, kuri produkti, visticamāk, organizēs badošanās dienas. Ko tie dod ķermenim un kādu labumu tie dod augošam bērnam.

Diena uz kefīra ir ideāla jebkuram periodam

Raudzētie piena produkti – kefīrs, raudzēts ceppiens – satur organismam nepieciešamo kalciju un gremošanai svarīgas probiotikas. Raudzētie piena produkti satur bifidus un laktobacillu kompleksu, kas nodrošina pārtikas gremošanu. Dzīvu baktēriju uzņemšana kopā ar raudzētu ceptu pienu un kefīru papildina draudzīgās baktēriju floras sastāvu. Kas dziedē grūtnieces ķermeni. Proti:

1. Labāka pārtikas gremošana. Grūtnieces uzturs kļūst pilnīgāks. Bērns dzemdē saņem viņam nepieciešamās uzturvielas pietiekamā daudzumā, attīstās normāli.
2. Stimulē zarnu darbu. Tas nodrošina savlaicīgu fekāliju evakuāciju, toksīnu izvadīšanu no zarnu dobuma. Resnās un tievās zarnas atbrīvojas no fekāliju nogulsnēm.

Ievērojot kefīra diētu, grūtniece vienā reizē izdzer līdz 300-400 ml kefīra vai rūgušpiena. Kopējais raudzētā piena produkta daudzums ir līdz 2 litriem dienā. Jums tas jādzer maziem malciņiem. Tajā pašā laikā katrs malks jātur mutē, it kā “košļājot šķidru pārtiku”.

Dienu uz raudzēta piena dzēriena var bagātināt ar svaigiem vai žāvētiem augļiem bez cukura.

Veikalā iepakots iepakots jogurts nav piemērots badošanās dienai. Tas satur cukuru un aromatizētājus. Tiem, kam ir paaugstināts skābums, gavēņa dienu labāk pavadīt uz raudzēta cepta piena. Kefīru var aizstāt arī ar rūgušpienu – ar normālu skābumu.

Diena uz āboliem - vidējā josla

Āboli ir pieņemami augļi, uz kuriem jūs varat veikt badošanās dienas arī grūtniecības laikā. Ābolu mīkstums un miza satur daudz noderīgu vielu, vitamīnu un mikroelementu. Īpaši daudz tajās ir dzelzs - tajās šķirnēs, kuru mīkstums brīvā dabā kļūst brūns, oksidējas, veidojot gaiši brūnu krāsu.

Āboli ir jāēd sezonā. Vasaras vidū - agri nogatavojušās vasaras šķirnes. Rudenī un ziemā - ilgstošas ​​uzglabāšanas ziemas šķirnes.

Kopā ar āboliem var patērēt nelielu daudzumu medus - līdz 2 ēdamkarotēm dienas laikā.

Grūtniecēm ar paaugstinātu skābumu badošanās dienas ieteicams pavadīt uz saldo šķirņu āboliem. Neskatoties uz palielināto cukuru daudzumu mīkstumā, tie satur arī daudz dzīvu vitamīnu, fermentu, tāpēc tie ir noderīgi, neskatoties uz saldo garšu.

Augļu diena - dienvidu reģioniem

Āboli ir viena no augļu diētas iespējām. Šāda diēta var būt ļoti daudzveidīga, ja jūs sastādat badošanās ēdienkarti jebkuram augļu un ogu augļiem. Brokastīs, pusdienās un vakariņās var ēst plūmes, aprikozes, bumbierus, zīdkokus, zemenes, jāņogas, kazenes (atbilstoši sezonai).

Badošanās dienām grūtniecības laikā izmanto svaigus augļus. Jebkuras konservētu pārtikas produktu iespējas nav piemērotas ēdienkartes izkraušanai.

Ziemā, ja nav svaigu dārzeņu, jūs varat “izkraut” žāvētos augļus. Lai to izdarītu, izmantojiet žāvēšanu, kas pagatavota bez cukura sīrupa un citiem saldinātājiem. Vēlams mājās gatavotu.

Jūs varat žāvēt un pagatavot jebkuras ogas un augļus lietošanai ziemā - melones un arbūzus, bumbierus un plūmes. Tos gatavo mājas žāvētājā, uzglabā stikla traukos un lieto ziemā kā veselīgus saldumus vai grūtnieces izkraušanas dienas ēdienkartē.

Rudens diēta – diena uz arbūziem

Šis ir augļu un ogu diētas variants – labākā badošanās diena grūtniecības laikā ar tūsku. Tas noteikti ir ieteicams sievietēm ar nieru slimībām (bez nierakmeņiem). Arbūzu diena ir indicēta arī sievietēm, kurām diagnosticēts cistīts.

Iznēsājot bērnu, sievietes iekšējie orgāni tiek pārvietoti, radot vietu augošajam auglim. Nieru nobīde bieži izraisa smilšu nogulsnēšanos. Arbūzu diētas rudenī ļauj nomazgāt smiltis, negaidot grūtniecības beigas.

Izkraušana uz pārslām un kefīra - astotajam un devītam mēnesim

Šī badošanās dienas iespēja ir piemērota sievietēm zīdīšanas laikā, jo viņām ir jāuztur mātes piena ražošana. Maigai "izkraušanai" tiek izmantotas pārslas - auzu pārslas, kvieši, kukurūza, griķi. Tos pārdod veselīgas pārtikas sadaļā. Lai pagatavotu brokastis, pusdienas vai vakariņas, pārslas pārlej ar kefīru, raudzētu cepamo pienu vai mājas jogurtu un atstāj uzbriest 20-30 minūtes. Šajā laikā tie uzsūks raudzēto piena produktu, palielināsies un kļūs sagremojami.

Saldā zoba dēļ kefīram var pievienot 1 ēdamkaroti medus. Tas palielinās saldumu un pievienos priekšrocības. Medus satur mikroelementus sagremojamā veidā. Ievērojot šādu diētu, sievieti nevaiks izsalkums.

Diena uz kefīra un biezpiena - trešajā trimestrī

Kefīrs un biezpiens ir pirmie papildinošie ēdieni, kas tiek doti zīdainim, sasniedzot 5-6 mēnešu vecumu. Tas ir pilnvērtīgs ēdiens, kas satur daudzas uzturvielas un minimālu daudzumu tauku un ogļhidrātu. Uz kefīra un biezpiena badošanās dienas var veiksmīgi veikt jebkurā grūtniecības trimestrī.

Lai kefīra-biezpiena diēta neveidotos izsalkuma sajūta, nepieciešams, lai grūtnieces organisms būtu pieradis pie piena produktiem. Zarnām ir nepieciešami fermenti, lai sadalītu piena olbaltumvielas un taukus. Lai to izdarītu, katru dienu jālieto piena produkti.

1. SLODZES DIENU NOZĪME GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ

Svara pieaugums grūtniecēm ir normāls un dabisks process, pateicoties kuram augļa olšūnā esošais mazulis aug un saņem pietiekami daudz barības vielu.

Jāpatur prātā, ka svars šajā periodā pakāpeniski palielinās un sieviete var koncentrēties uz ķermeņa masas indeksa rādītājiem (turpmāk jūs atradīsiet formulu ĶMI aprēķināšanai un pieauguma tempam katrai nedēļai), lai ierobežot papildu mārciņu pieaugumu, ja nepieciešams, un novērst liekā svara parādīšanos . Viens no efektīvākajiem veidiem, kā cīnīties ar lieko svaru grūtniecēm, ir gavēņa dienu organizēšana, pielāgojot uzturu tā, lai auglim, kas attīstās, netrūktu barības vielu. Šajā rakstā jūs atradīsiet gavēņa dienu recepšu un ēdienkartes piemērus. Mēs arī pastāstīsim par iemesliem, kas ietekmē .

kā Aprēķiniet ķermeņa masas indeksu (ĶMI) grūtniecēm pa nedēļām. Tabula un formula .

Grūtniecības laikā sievietes ķermenī notiek būtiskas izmaiņas. Vairāki faktori izraisa liekā svara parādīšanos agrīnā vai vēlīnā bērna piedzimšanas stadijā:

Toksikoze. Dažas sievietes piedzīvo svara zudumu grūtniecības 1. trimestrī hroniskas toksikozes dēļ. Vēlāk toksikoze sievietes ķermenis arī atkāpjas, kompensējot ievērojamu svara zudumu 1. trimestrī, un sāk intensīvi palielināt ķermeņa svaru. Plānojot badošanās dienas un citas aktivitātes, kuru mērķis ir normalizēt svaru, jākoncentrējas nevis uz ĶMI rādītājiem toksikozes periodā, bet gan uz savu svaru pirms grūtniecības.

Attīstošā augļa svars. Ja nēsājat diezgan lielu mazuli (3800 gr. - 4200 gr. dzimšanas brīdī), tad placentas masa pārsniegs vidējo;

Grūtnieces vecums. Ja pirmo bērnu nēsājat 30-40 gadu vecumā, tad pastāv liela iespējamība, ka 2.-3. trimestrī būs ievērojams svara pieaugums;

Dvīņu grūtniecība. Ja esat topošā brīnišķīgu dvīņu vai dvīņu māte, tad grūtniecības laikā svara pieauguma rādītāji pārsniegs vidējo;

Polihidramniji. Tas notiek sievietēm ar cukura diabētu, kā arī vairāku grūtniecību gadījumā , attīstoties rēzus konfliktam. Pārmērīgs amnija šķidruma daudzums izraisa ķermeņa masas palielināšanos. Ar polihidramniju noteikti iziet regulāras pārbaudes pie ārsta;

Tūska. Bieža parādība grūtniecēm, kas cieš no preeklampsijas . Preeklampsija izraisa liela daudzuma šķidruma aizturi sievietes ķermenī, kas izraisa liekā svara parādīšanos. Šāds simptoms kā tūska bērna piedzimšanas periodā ir iemesls tūlītējai vēršanās pie speciālista.

Uztura speciālisti iesaka grūtniecēm sadalīt ikdienas uzturu 5-6 ēdienreizēs. Pirms izvēlēties vienu vai otru vienas dienas diētu grūtniecības laikā, ļoti vēlams konsultēties ar savu ārstu, jo var būt kontrindikācijas. Gavēņa dienas varat organizēt reizi 2 nedēļās, bet ne biežāk kā reizi nedēļā.

2. DABISKS SVARA PIEAUKUMS GRŪTNIECĪBAS LAIKĀ

Pēc ekspertu domām, 8-15 kilogrami tiek uzskatīti par normālu svara pieaugumu visā bērna piedzimšanas periodā. Šajā gadījumā jāņem vērā sievietes ķermeņa uzbūve, vecums, iedzimtie faktori utt.

Aktīvs svara pieaugums sākas aptuveni 20-21 grūtniecības nedēļā . Bet kopumā svara pieaugums notiek nevienmērīgi, jo normālai mazuļa attīstībai sievietes ķermenī daudzu komponentu apjoms palielinās:

Pats auglis - līdz 3,2-3,8 kg;

Placenta - līdz 0,6 -0,9 kg;

Dzemde - līdz 0,7-0,9 kg;

Amnija šķidrums - līdz 0,9 - 1,2 kg;

Piena dziedzeri, taukaudi - līdz 3,5 - 5 kg;

Asins tilpums - līdz 1,4 - 1,9 kg.

Pēc dzemdībām liekie kilogrami nepazūd uzreiz. Saskaņā ar statistiku, liekais svars sievietei, kas ir dzemdējusi vidēji 3-4 kg pirmajā mēnesī pēc mazuļa piedzimšanas. Diēta un vingrošana, kas vērsta uz svara zaudēšanu, jāievieš ļoti pakāpeniski un pamazām, lai zīdīšanas laikā nesamazinātos mātes piena daudzums.

3. KĀ PAREIZI ORGANIZĒT LEJUPIELĀDES DIENAS GRŪTNIECĪBĀM

4 svarīgi padomi, kas palīdzēs sagatavoties badošanās dienām:

1) Pirms jebkādu svara regulēšanas pasākumu uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Dažām grūtniecēm badošanās dienas ir kontrindicētas.

2) Neuztraucieties par to, ka svara korekcijas dienās mazulim pietrūks barības vielu, kas var ietekmēt viņa attīstību. Grūtniecības laikā jūsu ķermenis ir uzkrājis pietiekamu daudzumu rezervju, kas ir vairāk nekā pietiekami, lai pabarotu drupatas.

3) Tūlīt pirms badošanās dienas mēģiniet ēst vieglāk sagremojamus ēdienus, dārzeņus un augļus. Vēlams, lai dienas pēdējā ēdienreize būtu pirms pulksten 18-19. Pirms gulētiešanas varat dzert dabīgu sulu vai augļu dzērienu. Mēģiniet iet gulēt agri.

4) Pirms badošanās dienas varat uztaisīt attīrošu klizmu

Izkraušanas diena grūtniecei. Kā to iztērēt ķermeņa labā un nedaudz atbrīvoties no liekā svara:

Gatavos ēdienus sadaliet sešās mazās porcijās, kuras patērēsiet badošanās dienas laikā. Ēdiet regulāri, lēnām un rūpīgi sakošļājiet ēdienu. Sāls un piparu pārtikai nevajadzētu būt. Nepievienojiet dzērieniem cukuru. Bet pāris karotes dabīgā medus nenāks par ļaunu, ja gribēsies ko saldu.

Šajā dienā atliec visas aktivitātes, kas saistītas ar palielinātu fizisko slodzi. Jūs varat veikt, piemēram, rokdarbus.

Vēlams dzert tikai tīru un negāzētu ūdeni. Nedzeriet ēdienu - dzeriet ūdeni pusstundu pirms ēšanas.

Ja jūtaties slikti vai jūtaties stiprs diskomforts, badošanās diena ir jāpārtrauc un jāatgriežas pie parastā ikdienas rutīnas.

Grūtniecēm ir dažādas badošanās dienu iespējas. Tālāk mēs apskatīsim dažus no tiem:

Olbaltumvielas.

Sadaliet sešās vienādās daļās 600 gramus vārītas liellopa gaļas vai vistas. Mēs ēdam porcijas ar regulāriem intervāliem. Kā dzērienu izvēlamies zema tauku satura kefīru (1 l).

Biezpiens.

Pa dienu ēdam beztauku biezpienu, kas arī jāsadala 5-6 porcijās. Kopā - 500-600 grami uz visu dienu. Biezpiena badošanās dienas sākumā un beigās var apēst pusi nesaldināta ābola. Arī pa dienu dzeram tīru negāzētu ūdeni (ne vairāk par litru).

Uz ķirbja.

Ja grūtniecība iekrita rudens-ziemas periodā, tad ķermeņa "izkraušanu" varat organizēt ar cepta ķirbja palīdzību (sver līdz 1,5 kg). Ķirbis lieliski attīra kuņģa-zarnu traktu un arī izvada no organisma lieko ūdeni. Diēta ir tāda pati kā iepriekšējās versijās - sadalām produktu 5-6 porcijās un katru dienu ņemam ar regulāriem intervāliem. Dzēriens - tīrs un negāzēts ūdens (1 litrs).

Vairāk dažādu iespēju:

4. VIDEO INSTRUKCIJA. PĀRTIKA GRŪTNIECĪBĀM

Kā pareizi ēst grūtniecības laikā. Padomi un video receptes