Kas man jādara, lai manas krūtis augtu ātrāk? Kā izstiepties izaugsmē mājās

Pastāv Dažādi ceļi izaugsmes pieaugums. Cilvēks var ātri augt, izmantojot zāles vai dabiski. Izaugsme tiek palielināta, likvidējot skoliozi vai labojot stājas defektus, atkarībā no cilvēka īpašībām.

Šis ceļš mājās nav viegls un garš, būs nepieciešams daudz laika, lai iegūtu vēlamos rezultātus. Bet tas, kurš ir mērķtiecīgs un skaidri izvirzījis mērķi, pārvarēs grūtības un sasniegs savu mērķi.

Statistikas dati

Zinātnieki saka, ka mazākie bija neandertālieši, kas dzīvoja akmens laikmetā. Augstums bija knapi 160 cm Pēc arheologu domām kromanjonieši izrādījās garākie, līdzinās mūsdienu cilvēki un aug līdz 183 cm.

Viduslaiki atkal ieviesa izmaiņas cilvēka izaugsmē, spriežot pēc cilvēka mirstīgo atlieku atradumiem vai bruņinieku bruņas. Zinātnieki norāda, ka viduslaiku cilvēku augstums bija 160-170 cm.

21. gadsimtā vīriešu vidējais augums ir 172-176 cm, sieviešu - 162-164 cm.Meitenes izaug līdz 19 gadiem, bet zēni - līdz 22. Manāmas auguma izmaiņas novērojamas pirmajā dzīves gadā. , kura laikā augšana palielinās par 25 cm.. Nākamais posms iekrīt 4-7 gados, un pubertātes laikā - 11-16 gadi zēniem, meitenēm 10-15 gadu vecumā.

Ir svarīgi zināt

• Pubertātes laikā ir redzams augšanas strūkums.
• Pusaudža gados organisms neseko līdzi bērna augšanai, veido muskuļu masu un palielina svaru, tāpēc pusaudži izskatās pārāk tievi.
• AT pusaudža gados jūs nevarat ievērot diētas un badoties, tas ir bīstami ķermenim, īpaši smadzenēm, kuras badošanās laikā nesaņem barības vielas.

Ātri aug ar labu uzturu

Pareizi un labs uzturs- straujas un veselīgas izaugsmes pamats. Pareiza uztura standarta pamati: brokastis, pusdienas, vakariņas. Apskatīsim sīkāk, kas būtu jāiekļauj.

Brokastis . Galvenā maltīte dienas laikā. Brokastis ir obligātas. Pēc miega ķermenis ir atslābināts, viegli uzņem un asimilē barības vielas no pārtikas. Brokastis ir enerģijas atslēga visai dienai. Ja vēlies izaugt, ēd graudaugus ar pienu: griķus, grūbas, kukurūzu, rīsus, auzu pārslas.

No rīta putras ēšana nāks par labu. Brokastīs ir atļauta pilngraudu maize, tēja, kafija, svaigas sulas.

Daži cilvēki brokastīs dod priekšroku graudaugu pārslām, zvaigznēm u.c., kuras pārlej ar pienu. Viņiem vai nu vispār nav augšanu veicinošu barības vielu, vai arī tās ir niecīgas. Labāk ir atteikties no šādām brokastīm un diētai pievienot graudaugus, lai dažādotu.

Vakariņas . Pusdienu laikā ēdiet olbaltumvielu un dārzeņu pārtiku. Pusdienas tradicionāli sastāv no pirmā, otrā, deserta un dzērieniem.

Zupas ir sātīgas un organismā viegli uzsūcas, uzlabojot gremošanu. Zupas ir bagātas ar uzturvielām. Zupa neietekmē augšanas pieaugumu, bet tā aktivizē vielmaiņu organismā, kas ir svarīgi. Noderīgas dārzeņu zupas un biezeņu zupas. Zupas no buljona kubiņiem nevajadzētu vārīt, tās satur kaitīgas vielas.

Dārzeņos ietilpst burkāni, kāposti, pākšaugi, zaļumi, selerijas, sīpoli, rabarberi. No augļiem un ogām priekšroka tiek dota banāniem, apelsīniem, zemenēm, mellenēm un dzērvenēm. Dienā ieteicams apēst vismaz 1 kg dārzeņu un augļu.

No gaļas izvēlieties zema tauku satura šķirnes, mājputnus, aknas, nieres, zivis. Gaļa ir labāk vārīta nekā cepta. Piena produkti: biezpiens, krējums, krējums, piens, kefīrs, siers.

Pusdienām jābūt daudzveidīgām un barojošām, porcijām jābūt mazām un saprātīgās robežās. Galvenais nepārēsties.

Vakariņas . Jums nevajadzētu iet gulēt izsalkušam, bet nevajadzētu ēst pārāk daudz naktī. Naktīs nav ieteicams ēst taukainu un ceptu pārtiku. Lai veicinātu izaugsmi, ieteicams pusdienot ar piena produktiem, piemēram, biezpienu ar medu, skābo krējumu, sieru vai kefīru. Ieteikt ēst vārītas olas, svaigi dārzeņi un augļi.

Daži, lai ātri izaugtu, gatavo kokteili uz piena un olu bāzes. Uz 2 glāzēm piena ņem 1 svaigu jēlu vistas olu (var izmantot paipalas), sakuļ ar blenderi un izdzer maisījumu dienas laikā.

Video padomi

Fiziskie vingrinājumi

Bez vingrinājums, izmantojot tikai uzturu, nav iespējams audzēt. Cēlonis vertikāli apstrīdēts To uzskata par hormonālās sistēmas pārkāpumu, kas tiek mainīts ar augšanas zonu vingrinājumu palīdzību.

PSRS trenera izaugsmes metodes V.A. Lonskojs

Pirms treniņa 10 minūšu iesildīšanās un skrējiens. Pēc tam vingrinājumi, kuriem treneris iesaka veltīt 25 minūtes. Tās ir kāju šūpošana, noliekšana uz priekšu un atpakaļ, pa kreisi-pa labi, apļveida roku kustības (iepriekš izstiepiet rokas un elkoņa locītavas). Stiepšanās vingrinājumi, mēģiniet veikt splits. Katrs vingrinājums tiek veikts 10 reizes.

1. Šķērsstieņa vingrinājumi. Pakariet uz stieņa 4 komplektus (divi ar svērto svaru, līdz 10 kg), katrs 30 sekundes. Pēc tam pakārt otrādi uz stieņa (piestipriniet kājas ar speciālām siksnām), 4 komplekti, katrs uz 20 sekundēm. Viens no tiem ar slodzi (5 kg), krava tiek piespiesta pie krūtīm.
2. Augstlēkšanai atvēlētas piecpadsmit minūtes: 2 12 lēcienu komplekti pa kreisi un labā kāja un 3 komplekti ar 12 atkārtojumiem uz abām kājām. Mēģiniet lēkt augstāk. Lēcienam ir piemērota lecamaukla.
3. Pēc tam volejbola vai basketbola spēle (30 minūtes). Spēles laikā mēģiniet paņemt visas augšējās bumbiņas.
4. Vismaz četras reizes nedēļā, vakaros, stiepšanās vingrinājumi. Gumijas siksnas ir piemērotas stiepšanai. Vienu piesien pie kājām, otru zem padusēm un velk uz sāniem. Veiciet vingrinājumu 5-10 minūtes.
5. Peldēšana. Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību un elpošanu. Peldēšanas laikā strādā visas muskuļu grupas, pamazām tiek izstiepts mugurkauls. Lai palielinātu cilvēka augumu, peldieties 2-3 reizes nedēļā vienu nodarbību.

Video, kā izaugt 5-10 cm 8 nedēļu laikā

Gulēt un augt

Spēcīgs, veselīgs un pareizs miegs būs panākumu atslēga izaugsmes palielināšanā. Miega laikā organisms ražo augšanas hormonu.

• Gulēt vēdināmā telpā, kur ir kluss un tumšs. Cilvēki dzīvo pilsētās, kur ir augsts trokšņu līmenis, un naktīs ielas apgaismo ielu lampas un tas padara telpu gaišu. Cilvēks pierod, bet tas neveicina miegu. Ieteicams izmantot ausu aizbāžņus, bet logiem piekārt no bieza auduma izgatavotus aizkarus.
• Gultai jābūt cietai, lai mugurkaulam būtu ērtāk. Jūs nevarēsiet gulēt uz mīkstas gultas. Pārmērīgo maigumu noņems zem gultas novietotie saplākšņa palagi un ortopēdiskais matracis.
• Atmosfērai telpā jābūt labvēlīgai gulēt. Guļamistabai jābūt ērtai, gultas veļa ir skaista un tīra. Dziļš miegs uz netīri pelēkiem palagiem ir lemts neveiksmei.
• Lielgabarīta spilvens nederēs. Zinātnieki saka, ka cilvēkam vajadzētu gulēt bez spilvena, lai uzlabotu asinsriti. Lai palielinātu augumu, gulējiet uz muguras, novietojiet spilvenu nevis zem galvas, bet zem ceļgaliem, kas ir nedaudz saliekti. Diezgan dīvaina situācija, un pie tās nav viegli pierast, taču no tās ir daudz priekšrocību. Miega laikā nevelciet ceļus pie krūtīm un nesaliecieties, jo tas apgrūtina elpošanu, jo samazinās gaisa plūsma plaušās.
• Pēc zinātnieku domām, pieaugušam cilvēkam ir nepieciešams 6-8 stundu miegs, lai viņš pietiekami gulētu. Bet tas viss ir atkarīgs no ķermeņa. Kādam pietiek ar 5 stundām, lai atpūstos, bet kādam ar 10 stundām, lai justos svaigs un dzīvespriecīgs. Intensīvas augšanas periodā organismam ir nepieciešams vairāk gulēt Tāpēc pusaudžiem ieteicams gulēt vismaz 10 stundas. Kas ir vecāks, no 16 līdz 25 gadiem, spēka atjaunošanai būs nepieciešams mazāk laika, pietiek ar 7 vai 9 stundu gulēšanu.
• Vēlams ievērot miega grafiku – iet gulēt vienā un tajā pašā laikā, nevis gulēt naktī. ideāls laiks gulēšanai - no 23 līdz 2 stundām. Ja laiks tiek nokavēts, miegs neizrādīsies veselīgs un stiprs, un no rīta cilvēks jūtas “salauzts” un noguris. Šaoliņas mūki saka, ka gulēt jāiet 21:00 un jāceļas 7:00, ne agrāk, ne vēlāk. Viņi atklāja, ka šajā periodā ķermenis atgūst ātrāk. Lai aizmigtu, naktī izdzer glāzi silta piena ar medu, kas nomierina un piesātina organismu ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām.

Visbeidzot, es pakavēšos pie dažiem punktiem. Atcerieties, ka padoms ir individuāls. Ej pie ārsta, saņemiet padomu par vingrošanu, jo pārmērīga degsme tikai kaitēs. Neviens nepateiks, vai cilvēks izaugs vai nē, bet, ja ir vēlme un tieksme ceļā uz mērķi, viss izdosies! Veiksmi tev!

Cilvēka ķermenis aug, pateicoties pārtikā esošo uzturvielu uzņemšanai. Tas nav noslēpums. Noslēpums slēpjas tajā, kādus pārtikas produktus, kādos daudzumos un laikā ir nepieciešams patērēt, lai palielinātu izaugsmi. Šis raksts koncentrēsies tikai uz to. Tātad, kas tev jāēd, lai augtu?

Kādas vielas ir nepieciešamas augšanai?

Augošajam organismam visvairāk trūkst olbaltumvielu, īpaši dzīvnieku proteīnu, kas jo īpaši atrodami šādos produktos:

• Gaļa
• Jūras veltes
• Piena produkti (piens, siers utt.)
• Olas

1. Var būt ļoti noderīgi valrieksti, kam ir īpašība kavēt ogļhidrātu uzsūkšanos un tādējādi palielināt spēku. Pievienojiet šos riekstus savām rīta pārslām vai dārzeņu salāti. Var pat pievienot riekstus kazas piens dzert pirms gulētiešanas.
2. Viņi jums palīdzēs izaugsmes komplektā vistas olas. Tas ir tīrs proteīns! Ja tie ir vārīti, tie gandrīz pilnībā uzsūcas organismā. Brokastīs un vakariņās ēdiet 2 olas, taču esiet uzmanīgi, jo pārāk bieža olu ēšana var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Mēs iesakām ēst olas ne vairāk kā 2 reizes nedēļā.
3. Vēl viens lielisks ēdiens ir auzu pārslas.Jā, jā, auzu pārslas, kungs! Tas ir visvairāk labākais avotsšķiedra un kompleksie ogļhidrāti. Šis ir visefektīvākais produkts auguma palielināšanai. Mēs iesakām katru dienu brokastīs ēst auzu pārslu. Šī putra ir bagāta ar kāliju, magniju, fosforu, hromu, dzelzi, mangānu, jodu, cinku, kobaltu un dažādi vitamīni. Tas būs vienkārši lieliski, ja pievienosiet tam augļu gabaliņus. Tie var būt ābolu, bumbieru, banānu, ogu gabaliņi utt. Neaizmirstiet par valriekstiem, tos varat arī pievienot.
4. Lai veidotu spēcīgu kaulu audi nepieciešams kalcijs, kas atrodams pienā. Visnoderīgākais piens ir ēzeļa piens, bet veikalos to ir diezgan grūti atrast.Otrajā vietā ir kazas piens. Un par trešo visbiežāk govs piens. Var izmantot arī biezpienu vai sieru.
5. Dzeriet 6-8 glāzes tīra ūdens vai svaigas sulas dienā. No sulām vislabāk piemēroti apelsīni, burkāni, tomāti un greipfrūti.

Kādas vielas būtu jāierobežo?

Ierobežo šādu produktu pārmērīga patēriņa pieaugumu:

• Kafija
• Enerģijas dzērieni
• Stipra melnā tēja
• Sāls

Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāpārtrauc to lietošana. Parastās porcijās tie var būt noderīgi, taču mēs atkārtojam, ka nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot.

Mēs ceram, ka mūsu padomi palīdzēs jums sasniegt vēlamo izaugsmi. Un atcerieties, ka viss ir atkarīgs ne tikai no produktiem, ko ēdat, bet arī no jūsu ģenētikas. Jebkurā gadījumā pietiek pareiza lietošanaŠajā rakstā uzskaitītie produkti sniegs taustāmus rezultātus tikai dažu mēnešu laikā.

Būt mazam, kad lielākā daļa tavu paziņu un draugu ir garāki par tevi, nav īpaši patīkami. Daudzi cilvēki, nonākot šādā situācijā, vēlas uzzināt, kā ātri izaugt, un ir gatavi darīt visu iespējamo, lai sasniegtu šo mērķi.

Teiksim uzreiz, ka kopumā 80% cilvēka garuma nosaka ģenētika, atlikušie 20% ir atkarīgi no dzīvesveida un uztura bērnībā un pusaudža gados. Tāpēc pieauguša cilvēka auguma palielināšana ir diezgan sarežģīta, gandrīz neiespējama. Lai aprēķinātu savu iespējamo augumu, jāsaskaita mātes un tēva augums (cm), jādala ar 2. Ja augums ir aprēķināts zēnam, tad jāpievieno 13 cm, ja meitene, atņem to pašu skaitli. Gandrīz 90% gadījumu rezultāts būs augšana plus mīnus 10 cm. Turklāt cinka un D vitamīna daudzums pirmajos dzīves gados būtiski ietekmē augšanu. Ja bērns saņem pietiekamā daudzumā šīs vielas, tad viņš aug labāk, kļūst garāks. Ja to būs par maz, tad izaugsme būs mazāka.

Lai kā arī būtu, daudzi cilvēki apgalvo, ka ir iespējams ietekmēt viņu izaugsmi, un viņi tajā palīdz speciālie vingrinājumi un pareizu uzturu.

Auguma palielināšanas vingrinājumi

Tiek uzskatīts, ka horizontālā josla lieliski palīdz palielināt izaugsmi. Kā ātri augt ar parastās horizontālās joslas palīdzību? Veiciet tālāk norādītos vingrinājumus.

1. Piekārts uz horizontālās joslas. Šis vingrinājums tiek veikts 5 komplektos no rīta un vakarā. Viss ir ļoti vienkārši: jums ērti jāsatver horizontālā josla un jāpakaras uz tās tik ilgi, cik varat izturēt. Šo vingrinājumu var nedaudz mainīt, samazinot laiku, bet palielinot komplektu skaitu.
2. Pievilkšanās uz horizontālās joslas. Nolaižot pēc vilkšanas uz augšu, rokas ir jāiztaisno pēc iespējas vairāk un jāpakaras 5-10 sekundes, pēc tam atkārtojiet vilkšanu uz augšu.
3. Karājoties uz horizontālās joslas, jums jāpagriež rumpis pa labi, pēc tam uz kreisā puse. Pagriezieties katrā virzienā kopumā jums ir nepieciešams vismaz 20 reizes.
4. Karājoties uz horizontālās joslas, pagrieziet kājas pa kreisi un pa labi, piemēram, svārstu.
5. Piekārti uz horizontālās joslas, vispirms pagrieziet iegurni vienā virzienā, tad otrā virzienā.

Ir arī citi vingrinājumi, kas palīdzēs ātri augt. Tie ir jādara kombinācijā. Sīki izstrādātas instrukcijas kā to izdarīt, varat uzzināt šeit:

Lai palielinātu izaugsmi, noderīgas ir arī spēles brīvā dabā, lēkšana, peldēšana. Ja jūs joprojām esat agrīnā pusaudža gados, tad ir pāragri krist izmisumā, jo šobrīd daudzi dažādas izmaiņas. Jūs varat krasi "izšūpot" tikai 2 gadu laikā, bet, protams, to var palīdzēt. Veiciet vingrinājumus izaugsmei, aktīvi kustieties un ēdiet pareizi.

Uzturs, lai palielinātu izaugsmi

Cinks un D vitamīns būtiski ietekmē cilvēka augšanu pirmajos dzīves gados, tāpēc šo vielu piesātinošās devas lietot pieaugušam cilvēkam ir bezjēdzīgi. Jums ir nepieciešams bagātināt savu uzturu ar vitamīniem, īpaši ar vitamīnu A. Ļoti svarīgi ir ēst pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām. Olbaltumvielas ir celtniecības materiāls jaunām šūnām, tāpēc tai ir tieša nozīme organisma augšanā. Gaļa, zivis, jūras veltes, olas, rieksti, piens, biezpiens, siers, sojas biezpiens un siers, griķi ir bagāti ar olbaltumvielām. Olbaltumvielu pārtikai vajadzētu būt daudz, bet ne pārāk daudz, tāpēc zināt, kad apstāties.

Kā ātri augt: citi veidi

Ir arī citi veidi, kas palīdzēs palielināt izaugsmi, taču tie tiek izmantoti atsevišķos gadījumos un nav piemēroti visiem.

• Augšanas hormona injekcijas lieto tikai tad, ja to ir noteicis veselības aprūpes speciālists, ja cilvēkam ir patoloģiska augšanas aizkavēšanās.
• Augstuma palielināšanas operācija. Izstiepjot kaulu un blakus esošos mīkstos audus, rodas sasprindzinājums, kā rezultātā veidojas jauni šūnu audi. Šāda operācija tiek veikta kājām, ļauj augt par 6-7 cm.Katrai kājiņai tiek uzstādīta speciāla skava ar adāmadatām, tiek atdalīts kaula augšējais slānis, tiek izgriezti breketes vītņstieņi. izkustējās četras reizes dienā, tādējādi stimulējot kāju augšanu. Ar šīm skavām pacientam būs jāiziet no sešiem mēnešiem līdz gadam, un lielākā daļa laiks uz kruķiem.

Jūs joprojām varat mēģināt ātri augt mājās. Lai to izdarītu, jums ir jātic sev, patiešām jāvēlas izaugt un jādara viss iespējamais, un jūs jau zināt, kas tieši.

Cilvēka izaugsme galvenokārt ir saistīta ar iedzimtiem faktoriem. Gandrīz 80% no tā ir atkarīgi no gēniem, ko cilvēks saņēmis no saviem vecākiem. Tas nozīmē, ka ir ārkārtīgi grūti redzēt ģimenē, kur tētim un mammai ir mazs gara bērna augums, un otrādi. Bet ne viss ir atkarīgs no iedzimtības. Daudzos gadījumos cilvēks pats spēj ietekmēt šo procesu. Ārsti ir izstrādājuši vairākus zinātniskās metodes sniedzot atbildi uz jautājumu, kā kļūt garākam. Mājās tos apgūt nav grūti.

Ir daži faktori, kas var mākslīgi kavēt augšanas procesu. Viņa dabiskais ienaidnieks ir narkotikas, alkohols, smēķēšana. Īpaši bīstami ir tos lietot pubertātes laikā, kas notiek 13, 14, 15 un 16 gadu vecumā.

Papildus sliktiem ieradumiem augšanu var ietekmēt nesabalansēts vai nepilnvērtīgs uzturs, atņemot organismam nepieciešamos vitamīnus un citas augšanai noderīgas vielas.

Ja ņem vērā vecāku augumu, var aptuveni noteikt, cik augstu bērns sasniegs nākotnē.

Noteikta shēma palīdzēs to izdarīt:

Lai augtu, jums ir jāēd pareizi

AT mūsdienu pasauleārējā skaistuma standarti ieaudzina cilvēkos noteiktus ideālus. Tāpēc daudziem aktuāls ir kļuvis jautājums, kā kļūt garākam. Un tiešām, cilvēk garš Mūsdienās viņš jūtas pārliecinātāks, izskatās slaidāks un fiziski pievilcīgāks.

Lai stimulētu bērna augšanu, ir nepieciešams nodrošināt viņam pareizu uzturu, kas turklāt kļūs par viņa labsajūtas atslēgu.

Izvēloties diētu bērnam, jums jāievēro daži ieteikumi:

1. Izvēlnē jāiekļauj liels skaits proteīna pārtika. Kā olbaltumvielu avotu varat izmantot mājputnu gaļu, soju, zivis ar zemu tauku saturu, dažādus piena produktus. Visi no tiem nodrošina pozitīva ietekme attīstībai muskuļu masa un uzturēt labu kaulu veselību.
2. Ir nepieciešams pēc iespējas izslēgt no uztura pārtikas produktus, kas satur ātros ogļhidrātus. Tajos ietilpst bērnu iecienītākā pica, šokolādes konfektes, gāzētie dzērieni. Tiem ir negatīva ietekme uz bērna muskuļu un skeleta sistēmu un viņa vielmaiņu. Ātrie ogļhidrāti veicina taukaudu veidošanos un svara pieaugumu. Saldumu vietā bērnam var dot žāvētus augļus.
3. Bērnam vajadzētu ēst pārtiku ar augsts saturs kalcijs. Lai nodrošinātu jaunu augošu ķermeni ar šo noderīga viela jūs varat gatavot ēdienus, pievienojot spinātus, baltie kāposti, piens un tā atvasinājumi. Kalcijs ir būtisks kaulu veidošanai.
4. Ēdienkartē jābūt cinkam. Zinātnieki ir pierādījuši saistību starp cinka trūkumu uzturā un augšanas aizkavēšanos vīriešiem 13, 14, 16 un 17 gadu vecumā. Ēdienam varat pievienot austeres, ķirbju mīkstumu, kviešu dīgļus, zemesriekstus, skvoša sēklas, krabju gaļu un jēra gaļu.
5. D vitamīna uzņemšana bērnam stimulē augšanas procesu zēniem un ļauj kontrolēt liekais svars meitenēm vecumā no 15, 16 un 17 gadiem. Šo vitamīnu var atrast zivīs, lucernā un dažādu šķirņu sēnēs.

Fiziskā izglītība un sports ir izaugsmes katalizatori

Aktīvās hormonālās nobriešanas periodā, kas notiek 14, 15, 16 un 17 gadu vecumā, fiziskā attīstība bērns. Šajā vecumā pusaudzim bieži rodas jautājums, kā kļūt garākam, jo ​​šī rādītāja izmaiņas viena vecuma bērniem ir nevienmērīgas. Šajā periodā ļoti īsā laika periodā ir iespējami strauji augšanas lēcieni līdz 10 cm.

Maksimums regulāra apmācība palīdzēs sasniegt efektu:

1. Nodarbības sporta zālē.
   Maz ticams, ka pusaudži 14, 15 gadu vecumā apmeklēs trenažieru zāli. Šī vecuma bērniem aktuālāka ir fiziskā audzināšana skolā un papildus treniņi mājās. Bet jauniešiem vecumā no 16,17 gadiem sporta kluba abonements nodrošinās piekļuvi profesionāliem trenažieriem un daudzveidīgam sporta inventāram.
2. Sporta skolas.
   Tiem pusaudžiem, kuriem sacensību gars nav svešs, par palīgu kļūs komandu sporta veidi. Tie ir lieliski piemēroti zēniem un meitenēm vecumā no 10, 12, 13 gadiem. Iesaistīšanās komandā padara treniņus interesantākus.
3. Ikdienas darbība.
   AT Brīvais laiks bērniem vajadzētu būt vairāk svaigs gaiss. Garas pastaigas vai pārgājieni labi ietekmē bērna fizisko formu.

Izaugsme sapnī

Nopietns faktors, kas var ietekmēt augšanas intensitāti, ir pilnvērtīgs dziļš miegs. Miega laikā ķermenis aktīvi aug, un, jo ilgāk bērns guļ, jo lielākas iespējas viņam izaugt garam.

Pusaudžiem vecumā no 10 līdz 17 gadiem eksperti iesaka gulēt vismaz 9-10 stundas dienā, lai stimulētu hipofīzi, kas miera stāvoklī ražo somatotropo hormonu, ko citādi sauc par augšanas hormonu. Nenovērtējiet par zemu miega priekšrocības. Katras papildu 15 minūtes var labvēlīgi ietekmēt bērna vispārējo pašsajūtu.

Augu mājās

Vidējais augums vīriešiem ir 176-180 cm, sievietēm tas sasniedz 165-170 cm.Galvenais augšanas periods bērniem notiek pubertātes laikā.

Vislielāko intensitāti šis process iegūst 10-12 gadu vecumā meitenēm un 14-16 gadu vecumā zēniem.

Lai sasniegtu labu efektu šajā konkrētajā laikā, ir lietderīgi veikt īpašus “stiepšanās” vingrinājumus. Jūs varat tos pagatavot mājās. Tajā pašā laikā nevajadzētu domāt, ka treniņš bērnu pārvērtīs par torni. Ar viņu palīdzību jūs varat sasniegt papildu 10-15 cm. Tas prasīs daudz pūļu, bet, ja bērns apņēmīgi paziņo: "Es gribu būt garš!", Ir vērts mēģināt.

Daži vienkārši vingrinājumi:

• Ieņemiet stāvus stāvokli, novietojiet kājas plecu platumā. Savienojiet rokas ar pirkstiem un paceliet tās uz augšu. Izgrieziet plaukstas uz āru, stāviet uz pirkstiem un izstiepiet. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.
• Plaši izpletiet kājas. Noliecoties, novietojiet pirkstus pret grīdu. Izstiepiet krūtis līdz grīdas virsmai. Veiciet vingrinājumu 15 reizes.
• Pavelciet uz augšu horizontālo joslu 10 reizes. Ja pievilkšanās vēl nav dota, vienkārši pakārt, izstiepjot kājas līdz grīdai.
• Sēdus stāvoklī izstiepiet rokas līdz pirkstiem un satveriet tās ar rokām. Mēģiniet atbalstīt pieri uz ceļiem. Veiciet vingrinājumu vismaz 10 reizes.
• Stāvot uz vienas kājas ceļa, izstiepiet otru uz priekšu, atbalstot papēdi uz grīdas. Rokas un krūtis sniedzas līdz izstieptās kājas pirkstiem. Atkārtojiet soļus 10 reizes, pēc tam mainiet kājas.
• Guļot uz vēdera, paņemiet saliektās kājas ar rokām, noliecoties mugurā. Mēģiniet iztaisnot kājas. Veiciet vingrinājumu 8 reizes.
• Apgāzies uz muguras, izpleti rokas uz sāniem. saliektas kājas paceliet un uzlieciet ķermeņa labajā pusē. Rokas, pleci un plecu lāpstiņas nedrīkst pacelties no grīdas! Atkārtojiet otrā pusē. Kopā 15 reizes.

Vizuālie triki

Ja esat mantojis īsu augumu un sasniegts ar vingrinājumu palīdzību un veselīgs dzīvesveids papildu cm dzīve joprojām ir par maz, nevajag izmisumā.

Ir vairāki noslēpumi, kas palīdzēs jums izskatīties garākam. Lai izskatītos garāka, rūpīgi jāuzrauga sava stāja, ejot neslinkot, jāvelk cieši pieguļošs apģērbs, vēlams tumšās krāsās vai ar vertikālām svītrām. Meitenēm lieliski noder papēži, vīriešiem – apavi ar biezu zoli.

Cilvēka augšanu izraisa ģenētiskie faktori, atkarībā no tā 70-80%. Maza auguma vecākiem parasti ir mazāka iespēja iegūt garus bērnus. Bet tas nav iemesls domāt, ka to nav iespējams ietekmēt. - tavs mērķis ir novērst visus momentus, kas kavē izaugsmi un aizkavē to.

Alkohols un narkotikas ir galvenie organisma veidošanās pretinieki. Pusaudža gados liels daudzums kaitīgo vielu un neveselīgs uzturs noved pie augšanas aizkavēšanās.

Kā paātrināt 13-16 gadus veca pusaudža izaugsmi: ko sagaidīt maksimums

Pamatojoties uz savu vecāku izaugsmi, pēc šiem aprēķiniem varat aptuveni paredzēt savu turpmāko izaugsmi.

Summējiet vecāku garumu. Iegūtajam skaitlim pievienojiet 13 centimetrus, ja esat puisis, un, ja esat meitene, atņemiet 13 centimetrus. Sadaliet galīgo summu ar 2.

Aprēķina beigās iegūstiet savu aptuveno augumu ar 10 centimetru kļūdu.

Pareiza uzturs ir veselīgas un paātrinātas izaugsmes atslēga

Jums vienmēr jāievēro sabalansēts uzturs. Ir pārtikas produkti, kas satur olbaltumvielas, piemēram, zivis un gaļa un piena produkti. Viņi veicina veselīgu attīstību muskuļu masa. Kaulu veselībai ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kalciju.

Zinātniski pierādīts, ka cinka trūkums organismā noved pie augšanas aizkavēšanās, tāpēc uzturā vajadzētu ēst ķirbi, zemesriekstus, krabju gaļu un austeres. Turklāt pareizs uzturs ir skaistuma, veselības un laba garastāvokļa garants.

Pusaudžu veidošanās laikā liela nozīme ir sporta slodzei.

• Lai stimulētu izaugsmi, ir vērts veikt vingrinājumus, kas ietver lēcienus.
• Vingrojiet vismaz 25-30 minūtes dienā.
• Lai nodarbības būtu patīkamas, varat iegādāties abonementu sporta zāle, jo nodrošina piekļuvi dažādiem simulatoriem un milzīgu daudzumu sporta inventāra.

• Ja individuālās apmācības nav priekš jums, varat pievienoties dažiem sporta komanda lai mācīšanās būtu jautra un patīkama.

Kad jums ir brīva minūte, pavadiet to, lai pastaigātos svaigā gaisā.

Kā palielināt pusaudža augumu mājās: gulēt

Veselīgs miegs ir pilnīgas izaugsmes garants. Līdz 20 gadu vecumam ieteicams gulēt 10 stundas. Šajā laikā tiek ražots augšanas hormons.

• Meitene vizuāli izskatīsies daudz garāka, ja turēs muguru taisni un sekos savai pozai,
• Maza auguma meitenēm no 13 gadu vecuma ieteicams valkāt stiletos. Tajā pašā laikā baleta dzīvokļi un viss, kas saistīts ar mazu ātrumu, ir kontrindicēti,
• Ja esat īpašnieks garas kājas Jūtieties brīvi valkāt svārkus un šortus. Tādējādi jūs uzsvērsit savas figūras priekšrocības. Atturieties no golfa un bridža - tie vizuāli saīsinās jūsu rumpi,
• Lai izskatītos slaidāka un garāka, valkājiet tumšas krāsas apģērbu: melnu, piesātinātu zilu, tumši zaļu,
• Lietas ar vertikālām svītrām padarīs jūsu figūru elegantāku, bet horizontālās, gluži pretēji, vizuāli pievienos pāris trīs papildu mārciņas. Pievērsiet uzmanību tam, izvēloties apģērbu

Kā palielināt augšanas hormona ražošanu pusaudzim