Առողջ ցածր կալորիականությամբ սննդի մենյու. Ցածր կալորիականությամբ դիետայի մենյու քաշի կորստի համար բաղադրատոմսերով

ցածր կալորիականությամբ դիետա- Սա համարձակ փորձ է քաշի կորստի համար, սա մեկ շաբաթվա «պաս» է։ Բավականին ցածր կալորիականությունը հուշում է, որ ճարպը արագ կվերանա։ Որքանո՞վ է օգտակար ցածր կալորիականությամբ դիետան նիհարելու համար: Մենք պետք է դա միասին պարզենք:

Բարեւ ընկերներ! Կալորիաները ժողովրդի գլխավոր թշնամին են, չարի աղբյուրը, լայն կողմերն ու չաղ գորտերը։ Համեղ կարտոֆիլի և քաղցրավենիքի յուրաքանչյուր բաժին ևս մեկ հարված է հասցնում մեր օրգանիզմին: Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ: Ցածր կալորիականությամբ դիետան դաժան դիետա է նախկին որկրամոլի համար, բայց հենց նա է, ով, ըստ սննդաբանների, ձեզ հավերժ երիտասարդ և ծաղկող կպահի: Այսօր մենք կխոսենք նիհարելու ամենատարածված ուղիների մասին:

Ցածր կալորիականությամբ նիհարելու դիետա

Եկել է կրճատումների ժամանակը: Իհարկե, դիետոլոգների բանակի բոլոր դեղատոմսերը կատարելու համար գլխապտույտ շտապելը անառողջ է։ Սկսենք առաջարկվող կանոններից.

• Մատչելի ապրանքների դեպքում սպառված կալորիաների քանակը պետք է կրճատվի մինչև 1200 Կկալ: Նրանք գնում են օգնելու, որպեսզի չանցնեն պահանջվող սահմանը։ Ձեզ կհետապնդի քաղցը, բայց դուք ուշադրություն չեք դարձնում՝ սա բնական ռեակցիա է սննդանյութերի նվազմանը:
• Խոհարարությունը օգտակար է. «Առողջ» բառը նշանակում է ընդհանրապես աղ չավելացնել։ Իդեալում, սա հավի մի լավ կտոր է, առանց համեմունքների, լավ խաշած ջրի մեջ: Ոչինչ չի ավելացնում շիլան, բացի մի կաթիլ հույսից ու ձավարեղենից։ Արդար հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս է։ Ընտելացեք դրան, քանի որ, ըստ դիետոլոգների, պարտադիր չէ, որ սնունդը լինի համեղ, իսկ ամենակարեւորը՝ արդյունքը։
• Պետք չէ մարզվել։ Փորձառու մարդիկ ֆորումներից բոլորը միաբերան ասում են. ձեզ ոչինչ պետք չէ անել: Ի վերջո, նույնիսկ գրասենյակային աթոռին, հերթ կանգնելով, դուք նիհարում եք, և այս ամենը շնորհիվ նոր դիետայի։ Հետեւաբար, արտաշնչեք, ֆիզիկական վարժությունները ձեզ չեն սպառնում եւս մեկ ամիս։ Ավելին, հազիվ թե բավարար էներգիա ունենաք։

Մենյու ամսվա համար

Ամեն օրվա ճաշացանկը չի փայլում բազմազանությամբ, բայց բոլոր ուտեստները հեշտ են պատրաստել, այն շատ ժամանակ չի պահանջում։ Ձեր կողմից ոչ մի ստեղծագործություն չպետք է լինի, պարզապես հետևեք դիետայի կանոնադրությանը.

1. Առավոտյան կաթնաշոռի հետ միասին երկու թեյի գդալ մեղր կերեք։ Ճաշին բավական կլինի եփել մեկ ձու և ճակնդեղի աղցան։ Երեկոյան դուք իրավունք ունեք մի փոքր հավի կրծքամիսթարմ բանջարեղենով։

1. Նախաճաշին մի բաժակ կեֆիր խմեք և մեկ խնձոր կերեք։ Ճաշի համար ձեզ հյուրասիրեք մեկ թխած կարտոֆիլ և կաղամբի աղցան կիտրոնի հյութ. 100 գ տավարի միսը և վարունգը ամբողջ ընթրիքն է։

1. Քնելուց հետո հատապտուղներով մի կտոր պանիր և կաթնաշոռ. Մեկ ձկան տորթ և թարմ բանջարեղենի աղցան: Ընթրիքին մի քանի սիրելի մրգեր.

1. Ժամանակն է բեռնաթափման օր! Մենք ասում ենք՝ ոչ պինդ սնունդ, մենք օգտագործում ենք միայն հեղուկներ։ Օրվա ընթացքում ցանկացած քանակությամբ կարող եք խմել թեյ, կոմպոտներ, հյութեր, կեֆիր կամ կաթ ձեր ընտրությամբ։

1. Շարունակում ենք նախորդ օրը և ավելացնում ենք 2 կգ հասած խնձոր։ Այս քանակությունը բաժանեք ամբողջ օրվա համար, դուք պետք է ուտեք ամեն ջանք գործադրելով։ Մաքուր ջուր ենք խմում, ստամոքսը մաքրում։

1. Շաբաթ առավոտյան դուք կգտնեք 50 գ կաթնաշոռ, մեկ ձու և թեյ առանց շաքարի։ Օրվա համար ապուր պատրաստեք բանջարեղենի արգանակ. Ընթրիքի համար պատրաստեք ցանկացած նիհար ձուկկիտրոնի հյութով և մեկ կարտոֆիլ եփել։

1. Կանաչ թեյ, հաց, մի քիչ պանիր՝ սա նախաճաշ է: Ճաշին պատրաստում ենք ձկան աղցան կարտոֆիլով և խաշած ձողաձկով։ Ընթրիքին պարզապես հնդկաձավար եփեք առանց համեմունքների և ձեթի։

Ցածր կալորիականությամբ դիետա - հինգ խայթոց

Այս մեթոդը օգտագործվում է հայտնի օտար աստղերձեր մարմինը ճիշտ ձևի բերելու համար: Դա պարզ է. դուք կարող եք ուտել բացարձակապես ցանկացած կերակուր, պարզապես յուրաքանչյուր կերակուրից խմեք ընդամենը հինգ խայթոց: Սննդաբաններն ասում են, որ այս կերպ դուք կսովորեք, թե ինչպես ճիշտ ընտրել առողջ սնունդ։

Իսկապես, այս ընթացքում դուք բաց կթողնեք լիարժեք ճաշ կամ ընթրիք, բայց պետք է համարձակորեն դիմանալ այս մեկշաբաթյա փորձությանը։ Հիմնական բանը չկոտրվել անպիտան սննդի մեջ, ուշադրություն չդարձնել գլխապտույտին և թուլությանը: Այն օգնում է փոփ աստղերին, և դա կօգնի նաև ձեզ:

Այս դիետայի երկրորդ տարբերակը նույնիսկ ավելի խիստ է և ճիշտ ցածր կալորիականությամբ դիետայի սիրահարների համար: Սննդի քանակությունը, որը մենք կարող ենք միաժամանակ ուտել, հինգ գդալ է: Եվ եթե առաջին դեպքում հնարավորություն ունեք ավելի շատ փորձել և կծել, ապա թեյի գդալով այս տարբերակը չի աշխատի։

Իհարկե, ձեր մինուս 10 կգ-ը կստանաք 7 օրում։ Հարցի գինը անվերջ դյուրագրգռություն է, հարեւան ուտելու պատրաստակամություն, սոված երազներ։ Խորհուրդ չի տրվում 2-րդ տիպի դիաբետով հիվանդներին:

ցածր կալորիականությամբ դիետա բարձր սպիտակուցային դիետա

Ինչպե՞ս կարող է գյուղն օգնել ձեզ նիհարել: Թարմ կաթը, կաթնաշոռն ու կեֆիրը հաջորդ դիետիկ ռեժիմի հիմքն են։ Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ տանջվողներին ներգրավվել նման քաշի կորստի մեջ, հիմնական մթերքները խմել ջրով։ հայտնի պատճառները. Փորձառու մարդիկ շաբաթվա համար առաջարկում են այս ճաշացանկը.

1. Նախաճաշ. 50 գ յուղազերծ կաթնաշոռ կամ երկու բաժակ կեֆիր։

1. Ընթրիք. Թարմ բանջարեղենը լցնել կեֆիրով կամ խմել մի բաժակ մածուն։ Փոխարենը դեռ կարելի է ուտել կաթնաշոռ 50 գր.

1. Ընթրիք. Քնելուց առաջ մի բաժակ տաք կաթ։

Եթե ​​քաղցը դաժանորեն տանջում է, ապա ավելի լավ է դիմանալ։ Հակառակ դեպքում խոստացված մինուս 5 կգ-ը չեք տեսնի։ Մարզիկներին հաճախ նշանակում են «գյուղական» դիետա.

Ցածր կալորիականությամբ դիետա - խիստ

Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել 14 օրվա ընթացքում: Տասը կիլոգրամը սահման չէ, ինչպես այս մեթոդի մասին ասում են սննդաբանները։ Ահա մի քանի կանոններ, որոնք մեզ առաջարկում են փորձառու մարդիկ.

1. Դիետան չպետք է ներառի պինդ սնունդ: Հիմնական քայլերը բաղկացած կլինեն միայն հեղուկներից:

1. Նախ պետք է պատրաստվել. Շաբաթվա ընթացքում դանդաղ, բայց անկասկած հեռացրեք սննդակարգից բոլոր մթերքները, դրանք փոխարինեք ապուրներով կամ խմիչքներով: Ավելի լավ է ավելի շատ խմել, քան ուտել՝ սա է այս դիետայի կարգախոսը։

1. Դիետայից ելքը պետք է լինի հարթ։ Ավաղ, հեղուկ դիետայից 14 օր հետո դուք չեք կարողանա սնվել ձեր սովորական սննդի վրա: Իհարկե, մի թերագնահատեք ձեր ուժերը, բայց դա մեծ ցավ կառաջացնի ստամոքսում, որն այս ընթացքում կորցրել է սովորական սննդի սովորությունը։

Մեզ առաջարկվող ճաշացանկը շատ պարզ է, դուք նույնիսկ կարիք չունեք անգիր անել և տառապել բաղադրատոմսերով: Այն օրը, երբ դուք պետք է խմեք.

• վարսակի ալյուրի արգանակ (եփել փաթիլները, քամել և խմել հեղուկը);
• կեֆիր և կաթ;
• չոր մրգերի կոմպոտ;
• բուսական հյութ;
• մսի արգանակ առանց աղի;
• կանաչ թեյ;
• 8 բաժակ ջուր։

Հակացուցումներ

Բոլորը ցանկանում են գեղեցիկ մարմին ունենալ, սակայն քչերն են մտածում առողջության մասին։ Այցելեք ձեր բժշկին, պատմեք նրան ձեր պլանների մասին, շատ բան լսեք գեղեցիկ խոսքերիսկ հետո որոշում կայացնել՝ գնալ նման դիետայի: Հակացուցումները հետևյալն են.

• եթե դուք մինչև 18 տարեկան նիհար դեռահաս եք;
• հղի և կերակրող կանայք;
• ժամը շաքարային դիաբետև արյան բարձր ճնշում:

Ցածր կալորիականությամբ դիետա վեգանների համար

Սննդաբանները մեր առջեւ հստակ խնդիր են դրել՝ հեռացնել ճարպը եւ պահպանել բնությունը։ Շաբաթվա ընթացքում չպետք է վիրավորենք կենդանիների զգացմունքները, հավերից ձու վերցնենք, ոզնուց՝ կաթ։ Լուսավոր փորձագետները խորհուրդ են տալիս հրաժարվել.

1. Ցանկացած միս, հակառակ դեպքում կենդանին սովի հետ միասին գիշերը հետապնդելու է ձեզ.

1. Կաթնամթերք, որը քամվել է կովից;

1. հավի ձու;

1. Կենդանական ծագման ցանկացած ապրանք և ուտեստ:

Հետեւաբար, նույնիսկ մի կտոր հացը խստիվ արգելված է նման սննդակարգով։ Նեղացրեք բնությանը, մի նիհարեք ձեզ համար։ Ինչ վերաբերում է մենյուին, ապա այն ավելի պարզ է.

• ուտել ցանկացած միրգ և բանջարեղեն;
• սունկ և հացահատիկային ապրանքներ;
• արմատներ և խոտաբույսեր;
• հացահատիկային և լոբազգիներ;
• սոյայի արտադրանք.

Պատրաստվեք արժանապատիվ գումար ծախսել նման հաճույքի համար: Հատուկ արտադրանքները, որոնք պատրաստվում են նման կարիքների համար, մեծ ծախսեր են պահանջում:

Արդյունք

Ի՞նչ կարելի է ստանալ իրականում Ru-ի տարբեր կայքերում լուսավոր փորձագետների ճանապարհին հետևելով: Նման ռեժիմից մեկ շաբաթ անց դուք պարզապես պետք է նայեք ձեր արտացոլմանը հայելու մեջ.

• Հոգնած աչքերիդ մեջ հստակ կարդացվում է «սով» բառը։ Նման դիետան սպառել է ձեր պաշարները, ձեզ տանջում է թուլությունը, սրտխառնոցը, գլխապտույտը։
• Դուք սկսում եք նետվել մարդկանց վրա: Վատ սննդակարգն ազդում է հոգեկան վիճակի վրա. Մի կտոր սենդվիչի համար դուք պատրաստ եք նետվել աշխատավայրում աշխատողի վրա։
• Նայեք ձեր գլխին և ձեռքերին: Մաշկը կորցնում է առաձգականությունը, կորցնում է իր առաձգականությունը։ Սնուցիչների պակասն արտահայտվում է մազերի և եղունգների վիճակի վրա։
• Ձեր աչքերի տակ մուգ շրջանակները խոսում են այն մասին, որ դուք լավ չեք քնում: Կողմնակի ազդեցություննման հացադուլները անքնություն են։

Ի լրումն ամեն ինչի, ձերն էապես տուժել է, հայտնվել է. Նման սնունդն արգելված է. Դա ընդհանրապես սպառնում է տղամարդկանց Ինչպես ճիշտ նիհարել.

Դադարեցրեք ձեր մարմինը խոշտանգել: իմ «Քաշի կորստի ակտիվ դասընթաց» կբացի ձեր աչքերը, թե ինչպես կարող եք նիհարել և համեղ ուտել: Ներդաշնակ քաշի կորուստ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, ահա թե ինչ կուրախացնի ձեզ։ Ես չեմ խոստանում, որ դա կլուծի բոլոր խնդիրները, բայց ից ավելորդ քաշըառանց փորձերի - հեշտությամբ: Ներբեռնեք, դիտեք և սովորեք, թե ինչպես վայելել ձեր նոր, գեղեցիկ մարմինը:

Այսօրվա համար այսքանը:

Շնորհակալություն իմ գրառումը մինչև վերջ կարդալու համար։ Կիսվեք այս հոդվածով ձեր ընկերների հետ: Բաժանորդագրվեք իմ բլոգին:

Քաշի կորստի համար նախատեսված բոլոր տեսակի դիետաներից ցածր կալորիականությունը ամենատարածվածն է: Այն օգնում է ազատվել ավելորդ ճարպային հյուսվածքից։ Այս դիետան լրացվում է հատուկ պրոցեդուրաներով և ֆիզիկական վարժություններով։ Դիետայի երեք հիմնասյուներ՝ կանոնավորություն, ճիշտ սնուցում և հավասարակշռված դիետա։ Ցածր կալորիականությունը, ինչպես ցանկացած այլ դիետա, ունի մի շարք նրբերանգներ.

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի բնորոշ առանձնահատկությունները

Իդեալական տարբերակը կլինի, եթե ձեր ցածր կալորիականությամբ դիետան մշակված լինի դիետոլոգի կողմից հատուկ ձեզ համար: Սակայն այս շքեղությունը ոչ բոլորին է հասանելի, այնպես որ դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական ճաշացանկը՝ իմանալով որոշակի կանոններ։ Օրական կալորիաների ընդունման կրճատումը ցածր կալորիականությամբ դիետայի հիմքն է.

Քանի ֆունտ կարող եք կորցնել

Դուրս նետված կիլոգրամների քանակը կախված է դիետայի խստությունից: Եթե ​​դուք չափավոր դիետա եք պահում, ապա աստիճանաբար կնիհարեք՝ շաբաթական մոտ 2-3 կգ։ Բնականաբար, քաշի կորուստը հնարավոր է միայն հստակ կանոնների առկայության դեպքում։

Նստած խիստ դիետա, կարող եք արագ նիհարել՝ շաբաթական մինչև 5 կգ։ Այնուամենայնիվ, նման կտրուկ քաշի կորուստը հղի է հետևանքներով և խորհուրդ չի տրվում այն ​​մարդկանց, ում քաշը նորմայից մի փոքր բարձր է միայն։ Ոչ մի բժիշկ խորհուրդ չի տալիս դիմել կտրուկ քաշի կորստի։

Կոշտ սննդակարգը կարող է մի շարք հիվանդություններ առաջացնել՝ հյուծվածություն, ստամոքսի ցավ, փորկապություն, մաշկի առաձգականության կորուստ։

Տեւողությունը

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի տեւողությունը տարբեր է՝ 14, 10, 7 եւ 5 օր։ Որոշ մարդիկ հավատարիմ են մնում երկարատև սննդակարգին՝ մեկ ամիս և ավելի: Օ7 օրվա ցածր կալորիականությամբ դիետան համարվում է օպտիմալ և անվտանգ:Այն կարող եք կրկնել տարին 3-4 անգամ։ Պետք է նաև հիշել, որ այս դիետան ճիշտ ելքի կարիք ունի, որը տևում է մոտավորապես նույնքան օրեր, որքան տեւում է հենց դիետան։

Քաշի կորստի համար ցածր կալորիականությամբ դիետայի կանոններ

Ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի հիմնական կանոնը կանանց համար օրական 1200-1300 կկալից ոչ ավելի, իսկ տղամարդկանց համար՝ 1300-1500 կկալ-ից ոչ ավել սպառումն է։ Նիհարելու սննդակարգում պետք է լինի միայն առողջ սնունդ։ Բացի այդ, կան ևս մի քանի կանոններ, որոնց խախտումը կհանգեցնի դրական արդյունքի բացակայությանը։

1. Ցածր կալորիականությամբ դիետայում, ցածր յուղայնությամբ սննդի հետ մեծ բովանդակությունսպիտակուցներ. Նման քաշի կորստի մեթոդը ճարպերի այրումն է, ոչ թե մկանային զանգվածի կրճատումը։
2. Դիետայի կալորիականությունը կրճատվում է՝ նվազեցնելով պարզ ածխաջրեր և ճարպեր պարունակող մթերքները: Ածխաջրերի թույլատրելի չափաբաժինը օրական 100 գ է, կենդանական ճարպերը՝ 80 գ։
3. Դիետայի ընթացքում նվազագույնի հասցնել աղի ընդունումը:
4. Ալկոհոլը լիովին արգելված է.
5. Սնունդը պետք է ընդունել 150-300 գ չափաբաժիններով՝ օրը 5 անգամ։
6. Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր ջուր։

Ցածր կալորիականությամբ դիետա և բուսակերություն

Բուսակերները, անշուշտ, կվայելեն ցածր կալորիականությամբ դիետան: Քանի որ նրանք չեն ուտում մսամթերք, նրանք չեն գայթակղվի ուտել մի կտոր ճարպ կամ միս։ Բուսակերները կարող են հետևել սննդակարգի ցուցումներին հասարակ մարդիկ, բացառելով միայն այն մթերքները, որոնք հակասում են իրենց սնուցման սկզբունքներին (միս և այլն)։ Բայց աղցանների և հացահատիկի քաշը կարելի է համամասնորեն ավելացնել:

Այնուամենայնիվ, բուսակերները պետք է տեղյակ լինեն, որ կենդանական սպիտակուցից զուրկ սննդակարգը հաճախ հանգեցնում է երկաթի, կալցիումի, օգտակար ամինաթթուներև B խմբի վիտամիններ: Հետևաբար, նրանք պետք է լրացնեն ցածր կալորիականությամբ դիետան վիտամինների և հետքի տարրերի համալիրներով: Բարեբախտաբար, այսօր դեղատներում նրանց ընտրությունը մեծ է։

ցածր կալորիականությամբ դիետա հղիության ընթացքում

Կրճատված կալորիականությամբ դիետան հակացուցված չէ հղիներին: Հավասարակշռված և չափավոր սննդակարգը երեխայի և երիտասարդ մոր առողջության գրավականն է: Ավելին, ցածր կալորիականությամբ դիետան կօգնի խուսափել հետևյալ հետևանքներից.

• հետաձգված հղիություն;
• հիպերտոնիա;
• թթվածնի անբավարարություն;
• պլասենցայի վաղաժամ ծերացումը.

1. Նախաճաշ՝ խյուս խաշած կարտոֆիլ(100 գ), թարմ կաղամբով աղցան ձիթապտղի ձեթ(100 գ), եփած ձու, տանձի կոմպոտ.
2. Երկրորդ նախաճաշ՝ խյուս մեկ խնձորից և մեկ տանձից։
3. Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ բանջարեղենային ապուր հավի արգանակով (100 գ), խաշած ֆիլեհավի միս (100 գ), լոլիկի աղցան սոխով (100 գ), թարմ քամած հյութ ցանկացած մրգից (բաժակ):
4. Խորտկարան՝ կաթնաշոռ-խնձորի պուդինգ չամիչով (100 գ), խուրմա կամ դեղձ:
5. Ընթրիք՝ հորթի մսով վինեգրետ (100 գ), 200 գ եփած հնդկաձավար ջրի վրա, մեկ բաժակ կեֆիր։

Հեղուկից կարող եք խմել չքաղցրած թեյեր կամ կոմպոտներ։ Սնունդը պետք է համալրվի տարբեր կանաչիներով։ Ինչ վերաբերում է լակտացիայի շրջանին, ապա ցածր կալորիականությամբ դիետաներ չեն կարող լինել։ Նորաթուխ մայրիկը պետք է ուտի այն ամենը, ինչը կնպաստի երեխայի առողջ աճին։

Ինչպես համատեղել դիետան և վարժությունը

Ցածր կալորիականությամբ դիետան կրկնակի ազդեցություն կունենա, երբ զուգակցվում է ֆիզիկական վարժությունների հետ:Սակայն այս սննդակարգով ավելորդ սպորտային ծանրաբեռնվածությունը հակացուցված է։ Դիետայի ընթացքում ավելի լավ է ամրացնել մարմնի կոնքերը և փոքր մկանները: Օրինակ, Pilates մարմնամարզությունը, որն այսօր տարածված է, տալիս է գերազանց մկանային տոնուս, մարմինը դարձնում է ավելի ճկուն և պլաստիկ: Զորավարժությունները ինտենսիվ չեն։ հզորության բեռներորոնք ավելի լավ է հետաձգել դիետայի տեւողության համար։ Նման ֆիզիկական դաստիարակություն պետք է անել մեկ ժամ, շաբաթական երկու-երեք անգամ, ոչ ավելին։

Դասակարգում

Ցածր կալորիականությամբ դիետաները նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և բուժել ճարպակալումը, պայմանականորեն բաժանվում են 2 տեսակի՝ բժշկական և տնական։

Տնային դիետաները կոչվում են նաև մոնոդիետա: Որպես կանոն, նրանք աշխատում են հետևյալ սկզբունքով՝ մեկ «հիմնական» ապրանք և մի քանի լրացուցիչ։ Սովորաբար մոնոդիետայի անվանումը վերաբերում է նրա հիմնական արտադրանքին՝ ձմերուկի դիետա, շոկոլադե դիետա, կեֆիրի դիետաև այլն: Համար մարդու մարմինըայս սահմանափակ կերակուրը բնորոշ չէ: Ուստի հաճախ է պատահում, որ արագ գիրացած մարդը նույնպես արագ է ավելացնում քաշը։

Ավելի լավ է, քան մոնոդիետաները՝ բժշկական դիետաները, որոնք հիմնված են կերած մթերքների կիլոկալորիաների հաշվման վրա: Սա դասական ցածր կալորիականությամբ դիետան է, որը մանրամասն քննարկվում է այս հոդվածում, և Բորմենտալ դիետան, որը թույլ չի տալիս օրական ավելի քան 1000–1200 կկալ, և «6 հացահատիկային» դիետան։ Վերջինս հիմնված է ամեն օր նոր շիլա օգտագործելու վրա։ Նման ծրագրեր մուտքագրելու և դուրս գալու գործընթացը տեղի է ունենում աստիճանաբար, առանց հոգեկանի և առողջությանը վնասելու:

Հակացուցումներ

Եթե ​​դուք վերաբերվում եք ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին՝ առանց ֆանատիզմի, ապա այն առանձնապես խիստ հակացուցումներ չունի։ Ո՞վ հարմար չէ այս դիետայի համար:

1. Թույլ մարդիկ. Թուլության պատճառները կարող են տարբեր լինել՝ վիրահատություն, տրավմա, ծննդաբերություն, վարակիչ հիվանդություններ և այլն։
2. Մարդիկ հետ հոգեկան հիվանդություն. Սովածության զգացումը կարող է սթրեսային լինել:
3. Քաղցկեղով հիվանդներ.
4. Ցանկացած սուր և քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող հիվանդներ.
5. Ստամոքսի կամ ուղիղ աղիքի խոց ունեցող մարդիկ.
6. Հիպերտոնիկ հիվանդներ.
7. «Սրտեր».
8. Երեխաներ (մինչև 16 տարեկան).

Կողմնակի ազդեցություն

1. Սով. Բացատրվում է սննդի փոքր չափաբաժիններով, որը նույնպես թեթև է։
2. Թույլ և անտարբեր վիճակ, գլխապտույտ: Կալորիաների պակասը կարող է բացասաբար ազդել ինքնազգացողության և նույնիսկ տրամադրության վրա:
3. Խրոնիկական հիվանդությունների սրացում հատկապես աղեստամոքսային տրակտում. Բժիշկները խրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց խորհուրդ չեն տալիս հետեւել այս սննդակարգին։
4. դեպրեսիայի առաջացում և, որպես հետևանք, սթրես. Սննդակարգում կան սահմանափակումներ, որոնց մարդը սովոր չէ։
5. Հիշողության վատթարացում. Առաջանում է ածխաջրերի անբավարար ընդունման և էներգիայի ցածր արտադրության պատճառով։

Հաստատված ապրանքներ

Ցածր կալորիականությամբ դիետան ունի մթերքների բավականին ընդարձակ ցանկ՝ պայմանով, որ դրանք ճիշտ պատրաստված լինեն:

Աղյուսակ. 7 օրվա արտադրանք և դրանց կալորիական պարունակությունը

Լուսանկարների պատկերասրահ. շաբաթվա ապրանքներ

Ավոկադո Orange Բուլղարական պղպեղ Եփած ձու Greyfruit Հնդկացորենի շիլաջրի վրա Կանաչ խնձոր Կանաչ ոլոռ կանաչ սոխԿանաչ թեյ Սպիտակ կաղամբ Թթու կաղամբ Պեկինյան կաղամբ Եփած կարտոֆիլ Եփած հավի ֆիլե Կիտրոն Հազար գազար գազար Եփած տավարի միս Վարսակի շիլա ջրի վրա Ձիթապտղի յուղ Գարու շիլաջրի վրա Դեղձ Մաղադանոս Կորեկ շիլա ջրի վրա Բողկ Լամպ սոխ տարեկանի հաց Սայդա վարունգ թարմ լոլիկթարմ Բազուկ Նեխուր Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ Տոմատի հյութ Թխած ձողաձող Սամիթ Սև թեյ Ոսպի շիլա Սպանախ Չորացրած խնձոր

Աղյուսակ. շաբաթվա ընտրացանկը

Բաղադրատոմսեր

Կան շատ համեղ ցածր կալորիականությամբ մթերքներ: Մի փոքր երևակայությամբ կարող եք նաև թույլատրված ապրանքներից համեղ բան գտնել։

Վինեգրետ առանց կարտոֆիլի

Ուտեստի կալորիականությունը 345 կկալ է։

Բաղադրությունը:

• թթու կաղամբ - 150 գ;
• ճակնդեղ - 2 մեծ;
• գազար - 2 միջին;
• պահածոյացված կանաչ ոլոռ - 2 լ. Արվեստ.;
• ձիթապտղի յուղ - 1 լ. Արվեստ.;
• աղ - մի պտղունց;
• կիտրոնի հյութ - 1 լ. հ.

Գազարն ու ճակնդեղը եփել, հովացնել, մաքրել, մանր կտրատել կամ քերել խոշոր քերիչով։ լվացված թթու կաղամբխառնել բանջարեղենի հետ և կանաչ ոլոռ. Աղ, շաղ տալ ձիթապտղի յուղով, խառնել։

Աղցան «Գարուն»

Ուտեստի կալորիականությունը 294 կկալ է։

Բաղադրությունը:

• բնական 2% մածուն - 100 գ;
• մաղադանոս - 50 գ;
• սամիթ - 50 գ;
• թարմ վարունգ - 3 միջին;
• բողկ - 150 գ;
• Չինական կաղամբ - 0,5 կգ;
• թարմ լոլիկ - 2 միջին;
• աղ - մի պտղունց:

Կտրել վարունգը, բողկը, կաղամբը և լոլիկը, խառնել մանր կտրատած խոտաբույսերի հետ։ Աղ, համեմել մածունով և խառնել։

Հավի աղցան «Light»

Ուտեստի կալորիականությունը 910 կկալ է։

Բաղադրությունը:

• բուլղարական պղպեղ - 1 մեծ;
• սպանախ - 200 գ;
• լոլիկ - 1 միջին;
• հավի ֆիլե - 120 գ;
• ավոկադո - 1 հատ;
• աղ - մի պտղունց:

Մանրացված պղպեղն ու սպանախը 2 րոպե եռացրեք աղաջրի մեջ, սառը։ Հավի ֆիլեն եփել, կտրատել, խառնել խաշած պղպեղի և սպանախի հետ։ Ավոկադոն մանրացնել բլենդերի մեջ՝ դառնալով հարթ խյուս, համեմել աղցանը, խառնել։

Դիետայից ճիշտ ելք

Ցածր կալորիականությամբ դիետայից դուրս գալը նույնքան կարևոր է, որքան բուն սննդակարգը: Եթե ​​սահմանափակումներից անմիջապես հետո կալորիաները կտրուկ ավելացվեն սննդակարգին, ապա «ուրախ» մարմինը անմիջապես կսկսի դրանք անհամբեր «կուլ տալ»։ հետևաբար - արագ աճմարմնի քաշը. Հետևաբար, դիետայից դուրս գալը ենթադրում է կալորիաների ընդունման աստիճանական ավելացում մինչև օրական 2000–2500 կկալ:

Երկու շաբաթվա ընթացքում պետք է ուտել՝ ավելացնելով օրական 200 կկալ։Եթե ​​կիլոգրամները չսկսեն վերադառնալ, կարող եք ավելացնել ևս 200 կալորիա։ Բայց եթե նկատում եք, որ քաշը սկսում է աճել, ստիպված կլինեք սպասել ևս մեկ-երկու շաբաթ: Քանի նման շաբաթական նմուշներ պետք է արվեն, ոչ ոք ձեզ հաստատ չի ասի։ Յուրաքանչյուր մարդու մարմինը գործում է յուրովի։ Այստեղ գլխավորը չշտապելն է, ապա քաշը կկայունանա։

Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը

1. Պետք է ուտել 3 ժամը մեկ՝ օրը 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով։
2. Ամենամեծ բաժինը պետք է լինի նախաճաշին։
3. Դիտեք ձեր քաղցը: Տղամարդկանց կալորիականությունը՝ օրական մինչև 2500 կկալ, կանանց համար՝ մինչև 2000 կկալ։
4. Ապրանքները պետք է գնել բնական, չմշակված ցանկացած «քիմիայով»։ Ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա արգելված մթերքներ ավելացնելը պետք է մի քիչ լինի:
5. Սրտի մարզումների ավելացումը կօգնի ցրել նյութափոխանակությունը։ Թեթև և արագ քայլելը օրական 40 րոպե հիանալի խթանում է նյութափոխանակությունը։
6. Ինտենսիվ վարժությունները կօգնեն համալրել մկանային հյուսվածքի ուժը և արագացնել նյութափոխանակությունը։ ուժային ուսուցում, որոնք նախադրյալմարմնի պատշաճ գործունեությունը. Անմիջապես կտրուկ մի սկսեք, աստիճանաբար ավելացրեք բեռը:

Ինչ են ասում բժիշկը

Այսօր համացանցի որոշ ռեսուրսներ խորհուրդ են տալիս ցածր կալորիականությամբ դիետա, որում օրական դրույքաչափըՍպառված կալորիաները կրճատվում են մինչև 800: Սակայն սննդաբանները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս նման ծոմ պահել, քանի որ այն սկսում է նյութափոխանակության արգելակման գործընթացը: Նման խիստ դիետայի սկզբում մարդն արագորեն կորցնում է կիլոգրամները, սակայն դիետան թողնելու հենց առաջին օրերին քաշը սկսում է արագ հետ վերադառնալ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ «վախեցած» մարմինը սկսում է կրկնակի ուժով ճարպ կուտակել՝ նախապատրաստվելով հաջորդ քաղցած շրջանին։

Բժիշկները նաեւ զգուշացնում են, որ թերսնումը հանգեցնում է օրգանիզմում մի շարք օգտակար տարրերի դեֆիցիտի։ Առանց կտրականապես հերքելու ցածր կալորիականությամբ դիետան՝ բժիշկները, այնուամենայնիվ, խորհուրդ են տալիս երկար չնստել դրա վրա և համոզվել, որ սննդակարգը պարունակում է բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր։ Օպտիմալ ժամանակդիետոլոգները նման դիետան համարում են 7 օր։ Նրանք նաև ընդգծում են սննդակարգից պարտադիր սահուն ելքը։

Տեսանյութ՝ ցածր կալորիականությամբ դիետաներ և վարժություններ քաշի կորստի համար

Ցածր կալորիականությամբ դիետան լավ է, քանի որ այն թույլ է տալիս հնարավորինս կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց առողջությանը հատուկ վնաս հասցնելու։ Այս դիետայի համար նախատեսված սնունդը հասանելի է, իսկ բաղադրատոմսերը՝ պարզ: Սահմանափակելով ձեզ ճարպերի և արագ ածխաջրերի մեջ և հետևելով սննդակարգի բոլոր կանոններին՝ կարող եք հասնել գերազանց ձևերի։

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի էությունն ու առանձնահատկությունները

Ցածր կալորիականությամբ դիետաները հայտնի են, քանի որ դրանք նպաստում են արագ կորուստքաշը, իսկ ամենօրյա սննդակարգի ճաշատեսակները ոչ միայն առողջարար են, այլև չեն նյարդայնացնում։ Կարելի է կազմել անհատական ​​մենյուկախված դրանցից ճաշակի նախասիրություններ, որը կօգնի ձեզ հավատարիմ մնալ ծրագրին և չներխուժել անպիտան սնունդ: Միջին հաշվով, նման դիետայի տեւողությունը կարող է լինել 5-ից 10 օր։ Որպեսզի արդյունքը պահպանվի երկար ժամանակ, պետք է պատշաճ կերպով դուրս գալ ցածր կալորիականությամբ սննդի համակարգից։

Առանձնահատկություն այս մեթոդըբանն այն է մեծ մասըկորցրած քաշը ստիպված չի լինի մարմնի ճարպ, և շարունակ մկանային զանգված. Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկաններն այնքան կարևոր չեն մարմնի գոյատևման համար, որքան ճարպը, նրանք չեն տաքացնում մարմինը և էներգիայի աղբյուր չեն, ուստի դրանցից ազատվելն ավելի արագ է։ Ուստի օգտակար կլինի համատեղել դիետիկ սնունդվարժությունների և հավելումների հետ: Քաշի կորուստը ավելի երկար կպահանջի, բայց արդյունքն ավելի էսթետիկ կլինի։

Պետք չէ ընտրել ցածր կալորիականությամբ դիետա, եթե նպատակը գոտկատեղի և կոնքերի ծավալը նվազեցնելն է։ Այս համակարգի միջոցով ձեր այտերն ու կրծքավանդակը նախ կսկսեն նվազել, և միայն շաբաթվա վերջում փոփոխությունները կազդեն որովայնի և հետույքի ճարպային կուտակումների վրա:

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել արագ ածխաջրերին։ Դրանք պետք է ամբողջությամբ բացառվեն ձեր սննդակարգից, հակառակ դեպքում դիետան արդյունավետ չի լինի։ Դուք չեք կարող ուտել քաղցր և ալյուրից պատրաստված ապրանքներ, նույնիսկ եթե դրանց կալորիականությունը համապատասխանում է օրական նորմերին: Դիետայի հիմքը պետք է լինի սպիտակուցներով, բուսական ճարպերով և դանդաղ ածխաջրերով հարուստ մթերքները։

Դիետայի ընտրանքներ

Այս դիետայի մի քանի տեսակներ կան՝ հիմնական (խնայող), սահմանափակ և ծայրահեղ: Դրանք տարբերվում են սպառման համար թույլատրված կալորիաների քանակով, տեւողությամբ եւ կորցրած կիլոգրամների քանակով։ Դուք պետք է ընտրեք համապատասխան դիետայի տարբերակը՝ կախված ձեր կարիքներից և օրգանիզմի անհատական ​​առանձնահատկություններից:

Օրգանիզմի համար լավագույն տարբերակը կլինի դիետայի խնայող տարբերակը, որը տեւում է 10 օր։ Սպառված մթերքների ընդհանուր կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1700 կալորիան։ Այս թիվը շատ չի տարբերվում կանանց համար նախատեսված կալորիաների ստանդարտ քանակից (2000 կկալ), սակայն ավելորդ 4 կգ-ից ազատվելու համար բավական է 300 կկալի տարբերությունը։ Նման դիետան օրգանիզմի համար սթրեսային չի դառնա, իսկ դրանից դուրս գալն ու հետո արդյունքի պահպանումը մի փոքր ջանք կպահանջի։

Սահմանափակ ցածր կալորիականությամբ սնունդԹույլ է տալիս օրական սպառել ոչ ավելի, քան 1500 կալորիա։ Քանի որ այս մեթոդը շատ ավելի կոշտ է, դուք կարող եք հետևել դրան միայն 7 օր:

Երրորդ ծայրահեղ տարբերակը, որում անընդունելի է օրական 1200 կալորիական նորման գերազանցելը, պետք է տևի ոչ ավելի, քան 4 օր, քանի որ նման համակարգը համեմատելի է սովի հետ: Եթե ​​դուք ավելի երկար մնաք դրան, ապա կիլոգրամները կվերադառնան կրկնակի ծավալով, և առողջությունը կխաթարվի ուժի ուժեղ անկման և էներգիայի բոլոր պաշարների սպառման պատճառով:

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը նշում է, որ օրական 1200 կալորիաից քիչ ուտելը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների, ուստի պետք չէ անցնել այս շեմը՝ ցանկանալով նիհարել որքան հնարավոր է շատ կիլոգրամներ։

Թույլատրված և արգելված ապրանքներ

Հետևելով նիհարելու համար ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին՝ կարող եք ուտել հետևյալ մթերքները.

• թեփով հաց, հացաբուլկեղեն կոշտ սորտերտարեկանի և ցորենի ալյուր;
• նիհար միս, գերադասելի հնդկահավ, հավ, տավարի միս;
• ձկների դիետիկ սորտեր՝ նվազագույն քանակությամբ ճարպերով;
• հնդկաձավար և մարգարիտ գարի;
• յուղազերծ կեֆիր և կաթնաշոռ;
• խաշած սպիտակուց;
• թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն;
• թարմ մրգեր և թարմ քամած հյութեր՝ առանց շաքարի ավելացման;
• հանքային ջուր, կանաչ թեյ։

• շաքարավազ և դրա փոխարինիչներ;
• տապակած սնունդ;
• կծու և ապխտած սնունդ;
• երշիկեղեն, ֆրանկֆուրտեր և այլ մսամթերք;
• դեղնուց;
• բարձր յուղայնությամբ ձուկ;
• ծովախեցգետիններ, միդիաներ, ութոտնուկներ և այլ ծովամթերք;
• պահածոներ;
• ալյուրի արտադրանք;
• Մակարոնեղեն;
• 5% -ից ավելի յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• բոլոր պանիրները, բացառությամբ կաթնաշոռի;
• թթու բանջարեղեն;
• մայոնեզ, կետչուպ և այլ սոուսներ;
• պաղպաղակ, տորթեր, պուդինգներ, ջեմեր, շոկոլադ և այլ քաղցրավենիք;
• ալկոհոլ;
• խանութի հյութեր և նեկտարներ;
• կակաո.

Ցածր կալորիականությամբ ճաշացանկ շաբաթվա համար

Մեկ շաբաթվա ընթացքում ցածր կալորիականությամբ դիետայի ստանդարտ մենյուն հիմնված է սկզբունքների վրա առողջ սնունդբոլորին նիհարելու հետ օգտակար նյութերանհրաժեշտ է մարմնի բնականոն գործունեության համար. Օրական կալորիականությունը չի գերազանցում օրական 1500 կկալը: Ճիշտ մոտեցման դեպքում սովի զգացումը չի զգացվում։

Քաշի կորստի յոթնօրյա ծրագիրը հետևյալն է.

1. Նախաճաշ - 200 գ հնդկաձավարի շիլա ջրի վրա, մեկ խնձոր, կանաչ թեյ առանց շաքարի։ Խորտիկ - 150 գ բուսական աղցան առանց յուղի, աղի և համեմունքների: Ճաշ - բանջարեղենային ապուր 100 գ նիհար հորթի մսի ավելացմամբ: Երկրորդ խորտիկն անյուղ կաթնաշոռն է և մեկ բաժակ կոմպոտ կամ թարմ քամած հյութ՝ առանց շաքարի։ Ընթրիք - 100 գ շոգեխաշած ձուկ, բանջարեղեն և մեկ բաժակ կեֆիր 1% յուղայնությամբ:
2. Նախաճաշ - վարսակի ալյուր ջրի վրա, գրեյպֆրուտ, կանաչ թեյ: Խորտիկ - խնձոր, 100 գ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ առանց հավելումների: Ճաշ - 150 գ ձուկ շոգեխաշած բանջարեղենով, չքաղցրած կոմպոտ: Խորտկարան - 100 գ կաթնաշոռ պանիր, թեփ հաց, հյութ. Ընթրիք - մրգային աղցանև կանաչ թեյ։
3. Նախաճաշ - հյութ եփած ձվի սպիտակուցով: Խորտկարան - կես խնձոր և կես գրեյպֆրուտ: Ճաշ - 100 գ սպիտակ հավի միսև 100 գ թարմ բանջարեղեն։ Խորտկարան - յոգուրտ բանանով; Ընթրիք՝ կանաչ թեյ և կաթնաշոռ։

4-րդ օրը կրկնվում է 1-ին օրվա սննդակարգը, 5-րդ օրը՝ 2-րդի ճաշացանկը, 6-ին՝ 3-րդի ռեժիմը։ Վերջին օրը դիետայից ելք կա՝ կարող եք ցանկացած ուտել դիետիկ սնունդ, սակայն ընդհանուր կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1800 կկալը։

23-08-2014

36 412

Ստուգված տեղեկատվություն

Այս հոդվածը հիմնված է փորձագետների կողմից գրված և փորձագետների կողմից հաստատված գիտական ​​տվյալների վրա: Մեր լիցենզավորված դիետոլոգների և գեղագետների թիմը ձգտում է լինել օբյեկտիվ, լայնախոհ, ազնիվ և ներկայացնել վեճի երկու կողմերը:

Ցածր կալորիականությամբ դիետաները միտված են մարդու օրգանիզմում ավելորդ ճարպի այրմանը` նվազեցնելով բարձր կալորիականությամբ մթերքների ընդունումը: Որպես կանոն, նման դիետաները ամենաարդյունավետն են, քանի որ նրանց սննդակարգը շատ ընդարձակ է և չի բացառում կաթնամթերքի և կաթնամթերքի օգտագործումը. մսամթերքորոնք պարունակում են սպիտակուցներ և ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։

Ցածր կալորիականությամբ դիետան պետք է կազմի բացառապես դիետոլոգը, քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է և ունի իր առանձնահատկությունները։ Ճաշացանկը կազմելիս բժիշկը հաշվի է առնում մի շարք գործոններ, օրինակ.

• հիվանդի քաշը;
• Տարիք;
• քրոնիկ հիվանդությունների առկայություն;
• մարմնի որոշ համակարգերի աշխատանքի մեջ խանգարումների առկայությունը, օրինակ, մարսողական կամ սրտանոթային.
• կյանքի ռիթմը (եթե մարդը ակտիվ կյանքով է ապրում, նրան ավելի շատ էներգիա կպահանջվի, հետևաբար, դրա պաշարը լրացնելու համար նրա սնունդը պետք է մի փոքր ավելի շատ կալորիա պարունակի, քան նստակյաց կենսակերպ վարող մարդը):

Որոշ դեպքերում նշանակված. Ամենից հաճախ այն խորհուրդ է տրվում գիրացած և անսարքություններ չունեցող մարդկանց։ մարսողական համակարգը. Արդյունքը, որ նա տալիս է մեկ շաբաթում, մինուս 3 կիլոգրամ է։ Ընդ որում, օրական կալորիաների ընդունումը կրճատվում է գրեթե 3-4 անգամ։

Այնուամենայնիվ, կալորիաների ընդունման կտրուկ կրճատմամբ դիետան հղի է քրոնիկ հիվանդությունների սրացմամբ, թուլության, գլխապտույտի, դյուրագրգռության և էական սննդանյութերի դեֆիցիտի առաջացմամբ: Նման դիետան վնասակար է առողջությանը, ուստի այն ցուցադրվում է միայն ամբողջությամբ։ առողջ մարդիկիսկ դրա տեւողությունը չպետք է գերազանցի 7 օրը։

Ցածր կալորիականությամբ դիետաների օգուտներն ու վնասները

Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ցածր կալորիականությամբ դիետաները զարմանալի արդյունքներ են տալիս։ Բացարձակապես բոլորը կարող են նիհարել իրենց օգնությամբ, նույնիսկ անկողնուն գամված մարդը։ Իրականում նման դիետաները մի տեսակ դիետա են, որի արդյունքում մարդուն անընդհատ ուղեկցում է քաղցի զգացում, իսկ միապաղաղ ճաշացանկը հանգեցնում է խափանումների ու դիետաներին հետևելուց հրաժարվելու։

Շատ հաճախ կալորիականությամբ սահմանափակ սննդակարգով մարդիկ բախվում են այնպիսի խնդիրների, ինչպիսիք են քրոնիկական հիվանդությունների սրացումը և ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարումը:

Մեկ այլ փոքրիկ «անակնկալ», որը կարող է բերել ցածր կալորիականությամբ դիետան, քաշի կորստի արգելակումն է։ Եվ դա տեղի է ունենում շատ հասկանալի պատճառներով՝ օրգանիզմը հարմարվում է նոր ռեժիմև աստիճանաբար սկսում է վատնել էներգիայի վատնումը՝ հաշվի առնելով ժամանող կալորիաները։ Արդյունքում կա դանդաղում նյութափոխանակության գործընթացներըմարմնում, ինչը հանգեցնում է լրացուցիչ ֆիզիկական ակտիվության կամ ընդունման անհրաժեշտության, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը: Բայց ամենից հաճախ մարդուն պարզապես հրավիրում են դիետան փոխարինել մեկ այլով, օրինակ՝ վրա։

Ինչպես համատեղել ֆիզիկական ակտիվությունն ու ցածր կալորիականությամբ դիետան կարող եք սովորել դիտելով տեսանյութը.

Եթե ​​անհրաժեշտ է երկար ժամանակ մնալ կոշտ ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա, մարդը պետք է հիվանդանոցում լինի բժշկի խիստ հսկողության ներքո, քանի որ նման «սովը» կարող է հանգեցնել առողջության զգալի վատթարացման:

Որպես կանոն, չափավոր ցածր կալորիականությամբ դիետան մարդու կողմից շատ ավելի հեշտ է հանդուրժվում, քան կոշտը։ Դիետայում կալորիաների կտրուկ նվազումը հանգեցնում է հոգեկան խանգարումների, մարդը դառնում է դյուրագրգիռ, հեշտությամբ գրգռված, ագրեսիվորեն արձագանքում է իրեն ասված գրեթե յուրաքանչյուր բառին: Բացի այդ, եթե դուք հետևում եք խիստ դիետայի, կարող եք դիտարկել.

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի մենյու

Մարդը, ով չի ձգտում նիհարել, որպես կանոն, օրական օգտագործում է միջինը մոտ 2000-2500 կկալ։ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, այդքան շատ կալորիաներ ուտելն անընդունելի է։ Առավել ցածր կալորիականությամբ դիետան նախատեսված է օրական 350-700 կկալ սպառելու համար, չափավոր ցածր կալորիականությամբ դիետան՝ 1400-1600 կկալ/օր:

Դիետաներից շատերը թույլ են տալիս հետևյալ մթերքները.

• ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
• հացաբուլկեղեն օրական 150 գ-ից ոչ ավել - դա կարող է լինել ցորենի կամ տարեկանի հաց, սպիտակուց-թեփ կամ այլ, եթե դրանք պատրաստված են ամբողջական ալյուրից.
• նիհար միս օրական 200 գ-ից ոչ ավելի՝ խաշած, թխած կամ շոգեխաշած;
• պինդ խաշած ձու ոչ ավելի, քան 1 - 2 հատ;
• բանջարեղեն ցածր գլիկեմիկ ինդեքս- կաղամբ, բողկ, դդում և վարունգ: Բանջարեղենը կարելի է օգտագործել ինչպես հում, այնպես էլ թխած վիճակում;
• բանջարեղենային ապուրներ, որոնց քանակը չպետք է գերազանցի 200 գ միաժամանակ;
• հատապտուղներ և մրգեր;
• չքաղցրած կանաչ թեյ և սուրճ:

Ամենօրյա ռեժիմ

Ինչպես ցանկացած դիետայի դեպքում, ամենօրյա ռեժիմը շատ կարևոր դեր է խաղում ցածր կալորիականությամբ սննդակարգում: Հաճախակի և չի «բռնկվի» ուժեղ զգացողությունքաղցը, որը դանդաղեցնում է օրգանիզմի բոլոր գործընթացները՝ դրանով իսկ կանխելով նիհարելու գործընթացը։

Սովի զգացումն արյան մեջ շաքարի մակարդակի նվազում է առաջացնում, ուստի չափավոր գլյուկոզայի պարունակությամբ մթերքները պետք է ներառվեն ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի ցանկում։ Իսկ հաճախակի ուտելը թույլ է տալիս վերահսկել այս շաքարի նվազեցման գործընթացը, ինչի շնորհիվ նիհարող մարդը հեշտությամբ կարող է դիմակայել դիետայի ընթացքին։

Որքա՞ն արագ է քաշն անհետանում:

Քաշի կորուստն ուղղակիորեն կապված է սննդակարգի խստության հետ: Եթե ​​խոսենք չափավոր ցածր կալորիականությամբ դիետայի մասին, ապա քաշը աստիճանաբար կվերանա՝ մոտավորապես շաբաթական 1-2 կգ, քանի որ օրգանիզմ մտնող կալորիաների և ֆիզիոլոգիական կալորիաների սպառման միջև տարբերությունը փոքր է: Եվ հետո, քաշը կսկսի նվազել միայն այն դեպքում, եթե պահպանվեն բոլոր առաջարկությունները:

Ինչ վերաբերում է կոշտ սննդակարգին, ապա այստեղ արդյունքները, իհարկե, շատ ավելի բարձր են։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 3-ից 5 կգ-ով։ Մարդու մարմինը պարզապես «հալչում» է մեր աչքի առաջ, և արդյունքները չեն կարող չուրախացնել։ Այնուամենայնիվ, խորհուրդ չի տրվում «նստել» նման դիետաների այն մարդկանց, ում քաշը նորմայից մի փոքր բարձր է։ Քանի որ քաշի արագ կորստի հետ մեկտեղ ի հայտ են գալիս նոր խնդիրներ, որոնց վերացումը շատ ժամանակ կպահանջի։ Օրինակ՝ մաշկի առաձգականության կորուստ, և, որպես կանոն, թուլացում։

Դիետայի տևողությունը

Չափավոր ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին կարելի է հետևել երկար ժամանակ, օրինակ՝ մեկ-երկու ամիս: Սա պահանջում է լրացուցիչ ներդրում: Բայց ինչ վերաբերում է խիստ սննդակարգին, ապա դրա տեւողությունը չպետք է գերազանցի 10 օրը։ Դրա կրկնությունը հնարավոր է, բայց ոչ պակաս, քան մեկ շաբաթից։ Այս ընդմիջման ժամանակ սնունդը պետք է մոտենա ռացիոնալ մակարդակ, սակայն, պետք է հիշել, որ նման դիետայից հետո օրգանիզմը թուլանում է, հնարավոր է, որ մարդուն ծանոթ սնունդ չտանի։

Ուստի դիետաների միջև ընդմիջման ժամանակ չպետք է ծանրաբեռնել ստամոքսը և պետք է ապահովել, որ օրական օգտագործվող կալորիաների քանակը չգերազանցի 1600 կկալը։ Հակառակ դեպքում, կոշտ ցածր կալորիականությամբ դիետան իմաստ չի ունենա, քանի որ ընդմիջման ժամանակ մարմինը կպահանջի կորցրած կալորիաները «վերադարձնել» իրեն, ինչը կարող է արագ քաշի ավելացում առաջացնել, եթե, իհարկե, չհետևեք ձեր մարմնի օրինակին: .

Կարևոր!

Դիետայի ընթացքում դուք չեք կարող օգտագործել.

• հացաբուլկեղեն՝ պատրաստված ամենաբարձր կարգի ալյուրից.
• հրուշակեղեն;
• շաքարավազ;
• ճարպային միս և ձուկ.

Եվ հիշեք, որ «նստել» խիստ դիետայի վրա արժե միայն այն դեպքում, եթե դա օգուտ կբերի ձեր առողջությանը: Նիհարեք առողջության համար!

Ներդաշնակության հասնելու համար շատ մարդիկ մարմինն ու մարմինը ենթարկում են տարբեր խոշտանգումների՝ խիստ դիետաների, սովի, թուլացման տեսքով։ վարժություն. Շատ դժվար է գտնել մի մեթոդ, որը կլինի և՛ արդյունավետ, և՛ առողջության համար լիովին անվնաս։ Հարմար լուծում կարող է լինել նիհարելու համար ցածր կալորիականությամբ դիետան։ Նման սնուցման համակարգի հիմնական առավելությունը լավ և կայուն արդյունքների ձեռքբերումն է։ Հարմար է նրանց համար, ովքեր գեր կամ դիաբետիկ են։

ԿԱՐԵՎՈՐ Է ԻՄԱՆԱԼ! Գուշակ Բաբա Նինա.«Փողը միշտ էլ շատ կլինի, եթե այն դնես բարձիդ տակ...» Կարդալ շարունակությունը >>

Դասական ցածր կալորիականությամբ սնուցման սկզբունքները

Ցածր կալորիականությամբ դիետան նաև կոչվում է ծերացումը դանդաղեցնող դիետա: Օրգանիզմը պետք է ունենա որոշակի նյութափոխանակություն, ուստի ճաշացանկը պետք է պարունակի շատ սպիտակուցային մթերքներ։ Դասական դիետան ունի կանոններ, որոնց պահպանումն օգնում է ոչ միայն դուրս նետվելուն ավելորդ քաշըայլ նաև բարելավելու ընդհանուր բարեկեցությունը.

• կալորիաների օրական ընդունումը 1500;
• ճարպերի քանակը 80 գ;
• 100 գ բարդ ածխաջրեր պետք է մատակարարվեն, պարզները լիովին բացառված են.
• խմելու ռեժիմը ներառում է երկու լիտր մաքուր ջրի օգտագործումը:

Բացի սովորական ջրից, թույլատրվում է խմել չքաղցրած թեյ և չորացրած մրգերի կոմպոտներ՝ առանց շաքարի ավելացման։ Բայց սուրճն արգելված է։

Մթերային ցանկ

Ցածր յուղայնությամբ սննդակարգով սնվելը ներառում է շոգեխաշած բանջարեղեն և խաշած միս: Դիետան չպետք է պարունակի 4 գ-ից ավելի ճարպ։ Կոշտ սպիտակուցային դիետայի համար պարտադիր է մենյուում ներառել սննդարար խառնուրդներ, որոնք օգնում են վերացնել քաղցը: Դասընթացը ներառում է հետևյալ ապրանքների մերժումը.

• ապուրներ հացահատիկով, կարտոֆիլով;
• հացաբուլկեղեն;
• գառ, խոզի միս;
• ճարպային ձուկ;
• մարինադներ, թթու վարունգ;
• սեմոլինա, վարսակի ալյուր, բրնձի շիլա;
• քաղցր մրգեր, հատապտուղներ;
• Քաղցրավենիք.

Դիետիկ սնունդը կարող է համեղ լինել, քանի որ թույլատրելի մթերքների ցանկը երկար է։ Բայց պետք է հետեւել պատշաճ պատրաստման պայմաններին։ Հիպոկալորիական և ցածր կալորիականությամբ դիետաները պարտադիր ներառում են մեծ թվովսպիտակուցներ. Դրանք կարելի է ձեռք բերել առկա ապրանքներից.

ընտրանքային մենյու

Որպեսզի ավելի հեշտ սկսեք նիհարել, կարող եք կարդալ օրինակելի դիետամեկ շաբաթ. Բայց տանը նմանատիպ ճաշացանկում դուք կարող եք ավելի շատ դիմակայել երկար ժամանակ, շատերը մեկ ամսով երկարացնում են դիետան։ Ճաշացանկը ներառում է մատչելի ապրանքներ, ուստի շատերին դուր է գալիս դրա համար նախատեսված դիետան, քանի որ մեծ գումարներ ամեն օր չեն անհետանում։ Եթե ​​դուք քաղց եք զգում, կարող եք նախուտեստներ կազմակերպել առաջարկվող ապրանքներից։ Նման թեթև ցերեկային խորտիկի շնորհիվ ավելի հեշտ կլինի դիմանալ ամբողջ օրը։

Նման մենյուի մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք հասնել մինուս հինգ կիլոգրամ ավելորդ քաշի: Երբ զուգակցվում է դիետայի հետ ֆիզիկական ակտիվությունըև կոսմետիկ ընթացակարգեր, արդյունքը կարող է ավելի լավ լինել: Միևնույն ժամանակ օրգանիզմը սովի և սթրեսի մշտական ​​զգացում չի ունենում։

Դիետիկ բաղադրատոմսեր

Որպեսզի դիետան ձանձրալի չդառնա, ճաշացանկը պարունակում է պարզ, բայց համեղ ուտեստներհաստատված արտադրանքներից: Բաղադրատոմսերը շատ են, բայց արժե առանձնացնել նրանց, որոնք հիանալի տեղավորվում են առաջարկվող շաբաթական մենյուում:

Վինեգրետ առանց կարտոֆիլի

Ելքի կանոններ

Պետք է սահուն դուրս գալ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգից, հակառակ դեպքում դա կհանգեցնի օրգանիզմին սահեցրեք. Նախ՝ ավելացրեք սննդակարգի կալորիականությունը՝ 150 կալորիայով, ավելացրեք ածխաջրեր և ճարպեր։ Դիետայից երկու շաբաթ անց քաշը ուշադիր վերահսկվում է, եթե այն մնում է նորմալ, ապա ավելացվում է եւս 200 կալորիա։ Եթե ​​քաշը սկսում է արագ աճել, կալորիաների քանակը անմիջապես կրճատվում է։

Այս դիետան ունի երեք հիմնական տարբերակ. Նրանց բոլորը ներկայացնելն իմաստ չունի, քանի որ տարբերությունը միայն կալորիականության մեջ է։ Քաշի կորստի առաջին փուլը ներառում է ֆիզիոլոգիական նորմերին համապատասխանող սնուցում։ Հաճախ միայն դա բավական է, բայց եթե երկար սպասված քաշի կորուստը տեղի չի ունենում, ապա նրանք դիմում են սննդակարգի կալորիականության սահմանափակման՝ ածխաջրերով ճարպի քանակությունը նվազեցնելու միջոցով:

Ընտրանքների քիմիական կազմը հետևյալն է.

Եվ որոշ գաղտնիքներ ...

Մեր ընթերցողներից Իրինա Վոլոդինայի պատմությունը.

Ինձ հատկապես ընկճում էին աչքերը, որոնք շրջապատված էին մեծ կնճիռներով, գումարած մուգ շրջանակներով և այտուցներով: Ինչպե՞ս ամբողջությամբ հեռացնել կնճիռներն ու պարկերը աչքերի տակից։ Ինչպե՞ս վարվել այտուցի և կարմրության հետ:Բայց ոչինչ չի ծերացնում կամ երիտասարդացնում մարդուն, ինչպես նրա աչքերը:

Բայց ինչպե՞ս երիտասարդացնել դրանք: Պլաստիկ վիրահատություն? Սովորած՝ 5 հազար դոլարից ոչ պակաս։ Սարքավորումային պրոցեդուրաներ՝ ֆոտոերիտասարդացում, գազահեղուկ պիլինգ, ռադիոլիֆթինգ, լազերային դիմահարդարում։ Մի քիչ ավելի մատչելի՝ դասընթացն արժե 1,5-2 հազար դոլար։ Իսկ ե՞րբ ժամանակ գտնել այս ամենի համար։ Այո, դա դեռ թանկ է: Հատկապես հիմա։ Այսպիսով, ինքս ինձ համար այլ ճանապարհ ընտրեցի ...