Սնուցում ուժային մարզումների համար. ինչպես ճիշտ սնվել, երբ ճոճվում եք: Կարո՞ղ եք գարեջուր խմել մարզասրահում մարզվելուց հետո:

Օրգանիզմի վրա ալկոհոլի ազդեցության հարցը մեկ անգամ չէ, որ բարձրացվել է։ Եվ շատերն ապացուցել են դրա բացասական ազդեցությունը օրգանիզմի վրա, հատկապես հաճախակի օգտագործմամբ։ Բայց ով պետք է ավելի շատ մտածի ալկոհոլի ազդեցության մասին, դա մարզիկներն են և նրանք, ովքեր աշխատում են մարզասրահում՝ հուսալով ձեռք բերել ցանկալի մկանային թեթևացում: Հարցին պատասխան փնտրելով՝ ինչպես է ալկոհոլը ազդում մկանների վրա, հոդվածը ներառում է մարմնի վրա ալկոհոլի ազդեցության հետ կապված բոլոր հիմնական կետերը:

Ալկոհոլային խմիչքները ազդում են քնի վրա. Արագ և դանդաղ փուլերի հաջորդականությունը խախտված է։ Փուլ REM քունդառնում է ավելի կարճ, դրա պատճառով քունը դառնում է ավելի զգայուն և անհանգստացնող, և կենսունակությունօրգանիզմները վերականգնվելու ժամանակ չեն ունենա. Ամբողջական թուլացման և հանգստի արդյունքում մկանները չեն ստանում.

Ալկոհոլը կարող է առաջացնել անքնություն։ Նույնիսկ եթե հաշվի առնենք այն փաստը, որ դա օգնում է ավելի արագ քնել, ապա արթնացումը հետագայում շատ արագ կլինի։

Նվազում է նաև աճի հորմոնի արտադրությունը, որը ձևավորվում է քնի սկզբնական փուլում։ Նման խախտումը հղի է մարզումների արդյունավետության նվազմամբ և մկանների աճի արգելակմամբ։

Ազդեցությունը տեստոստերոնի վրա

Հորմոնը, որն օգնում է տղամարդկանց ավելի արագ կառուցել մկանները և մարմնին ավելի շատ թեթևացնել, սկսում է նվազել ալկոհոլի ազդեցության տակ: Դա տեղի է ունենում այն ​​բանի արդյունքում, որ ավելի շատ տեստոստերոն կապող սպիտակուցներ են ձևավորվում։ Հորմոնը էստրոգենի վերածելու գործընթացը տեղի է ունենում։ Ալկոհոլի քայքայվելուց հետո առաջացած նյութերը կարող են խթանել էստրոգենի ընկալիչները:

Գարեջրի մեջ, օրինակ, արդեն կան էստրոգենանման նյութեր, ուստի այս ըմպելիքը չարաշահող մարդիկ կարող են իգական տիպի գիրություն զգալ։

Ալկոհոլը և աճի հորմոնը

Թունավոր ազդեցության պատճառով օրգանիզմի կողմից աճի հորմոնի արտադրությունը արգելակվում է 70%-ով։ Սա իր հերթին ազդում է մկանների աճի վրա։ Այս դեպքում կտրուկ նվազում է հետագա մարզումների արդյունավետությունը։

Ախորժակ

Ալկոհոլային խմիչքը առաջացնում է ախորժակի աճ։ Սրա պատճառով մարդը սկսում է ավելի շատ ուտելիք ուտել և շատ ավելորդ քաշ հավաքել։

Ալկոհոլն ինքնին բարձր կալորիականությամբ նյութ է։ 1 գրամը պարունակում է ավելի քան 7 կկալ: Կրեբսի ցիկլում նույնպես խախտումներ են տեղի ունենում, և նա իր վրա է վերցնում ճարպ այրիչի գործառույթը։ Հետևաբար, ստացված ողջ էներգիան ալկոհոլի հետ միասին կվերամշակվի ճարպերի։

Ալկոհոլը և սիրտը

Ալկոհոլային խմիչքները բացասաբար են ազդում սրտի և արյան անոթների վրա։ Իսկ նման մարզումների ժամանակ այդ ազդեցությունը կրկնապատկվում է։ Հետեւաբար, դուք կարող եք վատ զգալ: Ճնշումը կարող է աճել, կարող է սկսվել գլխապտույտ կամ նույնիսկ գիտակցության կորուստ: Ցանկալի է 48 ժամ ձեռնպահ մնալ նման գործողություններից։

Ազդեցությունը վիտամինների և հանքանյութերի վրա

Ալկոհոլի նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով խմելիս օրգանիզմից դուրս են մղվում կարևոր միացություններ՝ վիտամիններ A, C, B խումբ, կալցիում, ցինկ, ֆոսֆատներ։ Մկանները զգում են այս նյութերի սուր պակաս և դադարում են աճել։ Այս վիտամիններից և հանքանյութերից կախված հորմոնները նույնպես տուժում են: Սա կրկնակի հարված է մկանների աճի համար:

Ազդեցություն սպիտակուցների վրա

Ալկոհոլը խթանում է կորտիզոլի արտազատումը, հորմոն, որը քայքայում է սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը մարմնում: Այն նաև արգելակում է սպիտակուցի սինթեզը։ Այս ամենը տեղի է ունենում ներսում սթրեսային իրավիճակերբ մարմինը էներգիայի պակաս ունի, այնուհետև այն սկսում է փնտրել այն՝ տրոհելով մկանները մինչև ամինաթթուներ և գլյուկոզա:

Բայց մյուս կողմից, այս հորմոնի պակասը նույնպես լավ բան չի խոստանում: Ուժային մարզումներից հետո հորմոնն օգնում է մկաններին հանգստանալ: Այն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն։

Կարելի է ասել, որ ռեժիմը պահպանելով և չչափն անցնելով՝ կարող եք հսկողության տակ պահել հորմոնը։ Մարմնի մարզման օպտիմալ ժամանակը 45-50 րոպե է։ Եթե ​​շարունակեք այն, ապա մեխանիզմները կսկսեն խթանել կորտիզոլի ավելի մեծ արտազատումը և մկանային մանրաթելերի ոչնչացումը:

Օրգանիզմն իր ողջ էներգիան ծախսում է տոքսինները հեռացնելու վրա, այլ ոչ թե լավ հանգիստև մկանների վերականգնում: Սա ապագայում բացասաբար կանդրադառնա արդյունքի վրա։

Ջրազրկում

Ջուրը կարևոր դեր է խաղում մկանների աճի գործընթացում։ Հեղուկի պակասի դեպքում մկանային մանրաթելերը դադարեցնում են իրենց զարգացումը, նույնիսկ սկսում են քայքայվել խիստ անբավարարությամբ:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ ալկոհոլը հրահրում է երիկամների միջոցով ջրի արտազատումը մարմնից։ Նույնիսկ ալկոհոլի ցածր պարունակությամբ ըմպելիքները հանգեցնում են ջրազրկման։

Ազդեցություն գլիկոգենի վրա

Գլիկոգենը մարմնի էներգիայի պաշարն է, որը ձևավորվում է ածխաջրերից։ Երբ էներգիայի անհրաժեշտություն է առաջանում, այն սկսում է քայքայվել և գլյուկոզայի ճիշտ քանակություն տալ։ Սա ապահովում է մկանների ավելի մեծ կատարում:

Ալկոհոլային խմիչքները խանգարում են այս նյութի սինթեզին։Քանի որ մարմինը նետում է բոլոր ուժերը տոքսինները վերացնելու համար: Նման ըմպելիք ընդունելուց հետո մարզվելուց արդյունք չի լինի։

Ալկոհոլի ազդեցությունը կախված թունավորման աստիճանից

Ալկոհոլի թեթև ցատկելու աստիճանը հավասար է մեկ մարզումը բաց թողնելուն: Եթե ​​թույլ եք տալիս ուժեղ թունավորում, ապա կարելի է ենթադրել, որ մոտ 2 շաբաթ սպորտ է բաց թողնվել։ Եթե ​​դուք դառնում եք ալկոհոլային խմիչքների օգտագործման կախվածություն, ապա կարող եք նկատել կտրուկ նվազում մկանների աճ, և ուսուցումն այլևս արդյունավետ չի լինի։

Ինչպես նվազեցնել ալկոհոլի բացասական ազդեցությունը մկանների վրա

Եթե ​​սպորտն ամբողջությամբ չի ծածկում մարդու կյանքը, և նա մասնագիտորեն չի զբաղվում բոդիբիլդինգով, ապա հարյուր տոկոսով հրաժարվել ալկոհոլից։ Միաժամանակ, օրգանիզմի վրա դրա բացասական ազդեցության ռիսկերը կարող են զգալիորեն կրճատվել։

Կարևոր է հետևել մի քանի կանոնների.

• Ալկոհոլ խմելիս պետք է միաժամանակ փորձել
• ուտել սպիտակուցներով հարուստ սնունդ. Սա կնվազեցնի ալկոհոլի կործանարար ազդեցությունը մկանային մանրաթելերի վրա:
• Շատ ջուր խմելն անհրաժեշտ է ջրազրկումը կանխելու համար: Ինչպես խմելու ժամանակ, այնպես էլ հաջորդ օրը։ Սա կօգնի մարմնին ավելի լավ վերացնել տոքսինները:
• Ալկոհոլի վնասը նվազագույնի հասցնելու համար այն պետք է օգտագործել միայն մարզումից 2-3 օր հետո։
• Մարզվելուց հետո ալկոհոլ խմելը նույնպես անհնար է, այն կարող է զրոյացնել բոլոր ջանքերը։
• Հաջորդ օրը, ալկոհոլ օգտագործելուց հետո, կարևոր է օրգանիզմը հագեցնել անհրաժեշտ վիտամիններով և հանքանյութերով։ Վերականգնել այն նյութերը, որոնք ալկոհոլը լվացել է։ Պետք է ուտել սպիտակուցներով, կալցիումով, երկաթով և ֆոսֆորով հարուստ մթերքներ։
• Ալկոհոլ օգտագործելուց հետո օրգանիզմին անհրաժեշտ է վիտամին C, այնպես որ կարող եք ապահով ուտել դրանով հարուստ մթերքներ։
• Մի խմեք գազավորված ըմպելիքներ.
• Աշխատեք չուտել յուղոտ սնունդ.
• Ցիստեինը օգնում է նվազեցնել ալկոհոլի թունավոր ազդեցությունը մարմնի վրա:
• Ճնշման համար օքսիդատիվ գործընթացներօրգանիզմում, հաջորդ օրը, ալկոհոլ օգտագործելուց հետո, կարող եք ընդունել 500 մգ ասկորբինաթթու և 3 հաբ սուկինինաթթու։

Օրգանիզմում ալկոհոլը մշակող ֆերմենտը գտնվում է լյարդում։ Ալկոհոլային դեհիդրոգենազը արտադրվում է ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումից անկախ, սա էվոլյուցիայի արդյունք է։ Քանի որ հեռավոր անցյալում մարդն ուտում էր ֆերմենտացված մրգեր: Դա ոչ մի կապ չունի այն ալկոհոլի հետ, որը հիմա նկատի ունի։

Կախվածություն կա նաև այս ֆերմենտի պարունակությունից և անձի ազգությունից։ Այսպիսով, որքան հարավ է, այնքան շատ է այդ ֆերմենտը նրա օրգանիզմում, այնքան ավելի լավ է քայքայվում և ավելի քիչ վնասակար է առողջության համար։

Բայց հյուսիսային ժողովուրդներն ավելի հակված են թունավորման, նույնիսկ ալկոհոլի փոքր չափաբաժիններով խմելու դեպքում, իսկ կախազարդի համախտանիշը նրանց համար ավելի ցավոտ է ու ավելի երկար։

Նույնը կարելի է ասել գենդերային տարբերության մասին։ Հայտնի է, որ տղամարդու մարմնում արտադրվում է ալկոհոլային դեհիդրոգենազ մեծ քանակությամբքան կանանց մոտ։ Ուստի վերջիններիս մոտ թունավորումն ավելի արագ կգա և ավելի երկար կլինի։

Մկանային զանգվածը կառուցվում է ոչ թե մարզասրահում, այլ խոհանոցում և քնի ժամանակ։ Ճիշտ սնունդը երաշխիք է, որ ձեր ամբողջ աշխատանքը արդյունք կտա գեղեցիկ մկանների տեսքով։ Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ սնվել, երբ ճոճում եք:

Սկսնակները ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես վարժեցնել, բայց փորձառու մարզիկները սովորաբար ավելի խորն են փորում և հետաքրքրված են, թե ինչպես ճիշտ սնվել մարզադահլիճում պոմպ անելիս: Իրոք, նրանք իրավացի են. երազանքի մարմինը կառուցելու համար, համար արդյունավետ աշխատանքդուք պետք է ապահովեք ձեր մարմինը որակյալ վառելիքով: Մարմնի փոխակերպումը նշանակում է ամեն մարզվելիս տալ այն ամեն ինչ: Եվ որպեսզի դուք ուժ ունենաք ձեր լավագույնը տալու համար, կարևոր է ճիշտ սնվել։ Իմացեք ավելին օգտակար և կարևոր մակրո և միկրոէլեմենտների մասին այս հոդվածում:

Մակրոէլեմենտներն այն են, ինչից բաղկացած է սննդակարգը: Դրանք ներառում են ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր: Միկրոէլեմենտները վիտամիններ և հանքանյութեր են, որոնք անհրաժեշտ են առողջության և գեղեցկության համար: Միկրոէլեմենտներ կան այն ամենի մեջ, ինչ դուք ուտում եք, և դրանցով հատկապես հարուստ են թարմ բանջարեղենը, մրգերը և ամբողջական ձավարեղենը: Մենք ձեզ ավելին կպատմենք մարզիկի համար ամենակարևոր տարրերի մասին:

Կերեք ածխաջրեր, երբ ճոճվում եք

Չնայած այն հանգամանքին, որ ներս ժամանակակից հասարակությունածխաջրեր վայելել վատ համբավ, ըստ էության, սա էներգիայի ամենաընդունելի աղբյուրն է։ Ճիշտ ածխաջրեր ուտելով՝ դուք տոննաներով մկաններ կկառուցեք՝ առանց ավելորդ ճարպի:

Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք երկու տեսակի ածխաջրերին.

• Բարդ օսլա ածխաջրեր, ինչպիսիք են քաղցր կարտոֆիլը, շագանակագույն բրինձը, վարսակի ալյուրը և ամբողջական հացահատիկի հացը
• Բարդ մանրաթելային ածխաջրեր, ինչպիսիք են բրոկկոլին, սպանախը և այլ բանջարեղեն

Մրգերը ոչ միայն համեղ են, այլև առողջարար։ Դրանք պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են առողջության համար։ Այնուամենայնիվ, դրանք շատ են շաքարով և կալորիաներով: Հաշվի առնելով ձեր նպատակը՝ սահմանել մկանային զանգվածդրանք պետք է չափավոր օգտագործեք։ Նախապատվությունը տվեք թարմ մրգերին, ոչ թե սմուզիներին կամ պահածոներին:

Սպիտակուցային սնուցումը կօգնի մկաններ կառուցել

Երբ դուք ճոճում եք, ճիշտ սնուցումը պահանջում է սննդակարգում սպիտակուցների պարտադիր առկայությունը: Նրանք պատասխանատու են մկանային հյուսվածքի վերականգնման և աճի համար: Դուք պետք է ստանաք առնվազն 1 գրամ սպիտակուց մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար:

Հավի միսը, անյուղ հնդկահավը, ձվի սպիտակուցը, ամբողջական ձուն, սոյայի մթերքները, թիլապիան և սպիտակ մսով այլ ձկները որակյալ սպիտակուցի հիանալի աղբյուրներ են:

Որպես հավելում, դուք կարող եք օգտագործել սպիտակուցային հավելումներ. սպիտակուցային կոկտեյլներև բարեր։ Նրանք հարմար են, և դուք միշտ կարող եք ուտել ուտել, երբ լիարժեք կերակուրի հնարավորություն չկա: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ հավելումները միայն ամբողջական, չմշակված մթերքներով հարուստ սննդակարգի հավելումն են:

Ճիշտ և առողջ ճարպեր մկանները մղելու համար

Ոչ բոլոր ճարպերը նույնն են, և գեղեցիկ մկանուտ մարմին ունենալու համար կարևոր է օգտագործել միայն առողջ ճարպեր և ճարպաթթուօրինակ՝ օմեգա 3-ը, որը պարունակվում է ձկան և կտավատի սերմերում, ինչպես նաև ճարպեր ձիթապտղի ձեթև ավոկադո. Նրանք կարևոր դեր են խաղում հորմոնների արտադրության, մաշկի գույնի և ուղեղի աշխատանքի մեջ: Ճարպերը կայուն են պահում էներգիայի մակարդակը և ապահովում են մարմնին անհրաժեշտ սննդանյութերով: Հիմնական կանոնը չափավորությունն է, քանի որ ճարպերը շատ կալորիական են։

Որպես ճարպի աղբյուր՝ ձեր սննդակարգում ներառեք բնական գետնանուշի, ձիթապտղի կամ նուշի յուղ, ավոկադո: Բացի այդ, ճարպերը կգան ձվերից, մսից և ձկից:

AT վերջին ժամանակներըՕմեգա-3 էական ճարպաթթուներ պարունակող սննդային հավելումները դառնում են ժողովրդականություն, մասնավորապես ձկան ճարպըև կտավատի յուղի պարկուճներ: Նրանք օգնում են պահպանել էական ճարպաթթուների առողջ մակարդակը մարմնում: Եթե ​​սիրում եք այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են ձուկը, սերմերը, ընկույզը և ավոկադոն, ապա ձեզ պակաս չի լինի. առողջ ճարպերստացված ամբողջական մթերքներից: Այնուամենայնիվ, EFAs և Omega-3s պարունակող հավելումները հիանալի հավելում կլինեն ձեր սննդակարգում:

Եվ մի քանի խոսք «վատ» ճարպերի մասին։ Եթե ​​կան լավ ճարպեր, ապա որո՞նք են «վատերը»: Այս ճարպերի մեծ քանակությամբ ուտելը կարող է առողջական խնդիրներ առաջացնել: Խուսափեք արտադրանքի հետ բարձր պարունակությունհագեցած ճարպեր, որոնք հայտնաբերված են կենդանական ծագման մթերքներում և որոշ բուսական յուղեր(կոկոս և արմավենի): Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և կտրեք մսից ավելորդ տեսանելի ճարպը: Քիմիական ծագման տրանս ճարպերը և հիդրոգենացված յուղերը օգտագործվում են վերամշակված մթերքների պահպանման ժամկետը երկարացնելու համար, ինչպիսիք են կոնֆետները, մարգարինը, փաթեթավորված մթերքները և այլն: արագ սնունդ. Նման մթերքները բոլորովին համահունչ չեն մարզումների ճիշտ սնուցմանը, ուստի աշխատեք ձեր սննդակարգից ամբողջությամբ վերացնել տրանս ճարպերը:

Ինչպես ուտել բուսակերների համար մկանները պոմպացնելիս

Շատերը չգիտեն, թե ինչպես ճիշտ սնվել, երբ ճոճվում եք, և այս երկընտրանքը հատկապես վերաբերում է բուսակերներին: Նույնիսկ եթե դուք չեք ուտում միս կամ կենդանական ծագման մթերքներ, դուք դեռ կարող եք փոխել ձեր մարմինը և կառուցել մկաններ: Միացրեք ձեր երևակայությունը, քանի որ յուրաքանչյուր կերակուր պետք է ապահովի մարմնին բարձրորակ սպիտակուցներով: Եթե ​​դուք օգտագործում եք կաթնամթերք, ապա ավելացրեք սննդակարգում սպիտակուցի քանակը ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի և մածունի շնորհիվ։

Բացի այդ, սոյայի արտադրանքը հարմար է բուսակերների համար: Նրանք սպիտակուցի հիանալի աղբյուր են և հասանելի են գրեթե բոլոր սուպերմարկետներում: Կարող եք նաև փորձել մսի փոխարինիչներ, որոնք պատրաստված են բուսական սպիտակուցներից, ինչպիսիք են սոյան, սունկը և այլն: Այս ապրանքները նման են իրական մսի տեսքին և հոտին: Այն գալիս է ձևով հավի կոտլետներ, համբուրգերներ և նույնիսկ թակոյի կոլոլակներ: Այս փոխարինիչները կերակուրները կդարձնեն համեղ և բազմազան, բայց միշտ կարդացեք պիտակները. բաղադրիչների ցանկը չպետք է ներառի նատրիում, եգիպտացորենի օշարակ կամ հագեցած ճարպեր և հիդրոգենացված յուղեր:

Շատ բուսակերների և վեգան դիետաներ ներառում են սննդային համակցություններ, ինչպիսիք են լոբի և շագանակագույն բրինձ, բնական ընկույզի կարագ և հաց: Հիմնականը հիմնական սկզբունքներին հետևելն է պատշաճ սնուցումմկանային զանգվածը պոմպելու համար՝ կերեք օրական 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով, ընտրեք ամբողջական մթերքներ և ստեղծեք կալորիաների փոքր ավելցուկ զանգվածի ավելացման համար:

Որքա՞ն խմել, երբ դուք ճոճում եք

Ինչ պետք է խմել դիետա պահելիս. Ջուր, շատ ջուր: Առանց բավարար խոնավացման, մկանների աճը դադարում է, և առողջությունն ու կատարումը կարող են տուժել: Իդեալական է օրական 4 լիտր ջուր խմելը։ Միայն այն պատճառով, որ դուք բարձր կալորիականությամբ դիետա եք պահում, չի նշանակում, որ դուք կարող եք ցանկացած քանակությամբ խմել կաթնային կոկտեյլներ, քաղցր հյութեր և ամբողջական շոկոլադե կաթ: Այստեղ հիմնական գործոնը չափավորությունն է: Կարդացեք սննդամթերքի պիտակները և աշխատեք պահպանել ձեր ամենօրյա կալորիականության չափը:

Ինչ չափաբաժիններ պետք է ուտել մկաններ կառուցելու համար:

Բաժնի չափը ձեռք ձեռքի տված է կալորիաների հետ: Մի կարծեք, որ չափաբաժինները չափելը դժվար է։ Կա մի փոքրիկ հնարք, որը հեշտացնում է շատ բոդիբիլդերների կյանքը: Յուրաքանչյուր կերակուր պետք է ներառի.

• ափի չափ սպիտակուցի չափաբաժիններ
• մասեր բարդ ածխաջրերերկու ափի չափ

Օրական 2-3 անգամ ավելացրեք որոշ առողջ ճարպեր: Սա կարող է լինել 1 թեյի գդալ կտավատի սերմ կամ ձիթապտղի յուղ մեկ ճաշատեսակի համար, կամ որպես խորտիկ, բնական գետնանուշ կամ նուշ կարագ քսել հացի կտորի վրա: Օրական 1-2 չափաբաժին միրգ կերեք, և մի մոռացեք, որ բանջարեղենը կարելի է մեծ քանակությամբ օգտագործել։ Չեն տրամադրում մեծ ազդեցությունդիետայի վրա, բայց կենսական վիտամինների, հանքանյութերի և մանրաթելերի աղբյուր են:

Ինչ մթերքներից պետք է խուսափել մկաններ կառուցելիս

Երբ ճոճվում եք, պետք է սնվել հատուկ ձևով։ Խուսափեք նուրբ, «սպիտակ» ածխաջրերից, ինչպիսիք են Սպիտակ հաց, սպիտակ բրինձ, տորթեր, թխվածքաբլիթներ և կոնֆետներ։ Նրանք չափազանց շատ կալորիաներ ունեն և գրեթե ոչ մի սնուցիչ: Հեռու մնացեք փաթեթավորված և վերամշակված սննդամթերքից արագ սննդից կամ պատրաստի կերակուրներից, դրանք հագեցած են կոնսերվանտներով և վատ ճարպերով, որոնք կփչացնեն ձեր ֆիթնես նպատակները: Փորձեք չխմել գազավորված քաղցր ջուր և շաքար պարունակող մրգային հյութեր:

Ալկոհոլը թույլատրվում է միայն փոքր չափաբաժիններով, բայց ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել դրանից։ Ալկոհոլային խմիչքները պարունակում են դատարկ կալորիաներ, սովորաբար շաքարից: Սակայն ալկոհոլի ոչ բոլոր տեսակներն են պարունակում նույն քանակությամբ կալորիաներ և շաքար: Օրինակ, եթե դուք ցանկանում եք ձեռք բերել մկանային զանգված, ապա շաքարային հյութերով կամ քսուքներով խառը ըմպելիքները ձեզ համար չեն: Ընտրեք կարմիր գինի կամ կոկտեյլներ սոդայով և լայմով: Մի քանի ալկոհոլային խմիչքներ հատուկ առիթբավականին ընդունելի է, բայց փորձեք դրանք փոխարինել սովորական ջրով:

Սնվել ռեստորաններում և մկանները բարձրացնել

Դժվար է հավատարիմ մնալ կանոններին, երբ ռեստորանում հանդիպում եք ընկերների հետ կամ տանը մոռանում եք ուտելիքը: Հասկանում ես, որ ուտելու ժամանակն է, իսկ մոտակայքում առողջարար ապրանքներ չկան։

Եթե ​​հայտնվել եք առանց սննդի և որոշել եք սնվել ռեստորանում, պարզապես ընտրեք ճիշտ ուտեստները: Պատվիրեք խորոված հավի սենդվիչ առանց մայոնեզի, խորոված հավի կրծքամիս, շոգեխաշած բանջարեղեն կամ թխած կարտոֆիլ։ Խուսափել տապակած ուտելիքներ, վերամշակված կամ «սպիտակ» ածխաջրեր և սերուցքային կամ պանրի սոուսներ։ Պատվիրեք աղցանի սոուս առանձին։ Սոդայի փոխարեն նախապատվությունը տվեք սովորական ջրին, իսկ կիտրոնի մի կտորը նրան հաճելի բուրմունք ու համ կհաղորդի։

Փորձեք մեկ այլ հնարք. կիսվեք ընթրիքը ընկերների հետ կամ կիսով չափ փաթեթավորեք գնալու համար: Սնուցման այս պարզ կանոնների շնորհիվ դուք հաճույք կստանաք ուտելուց և չքանդեք այն ամենը, ինչ այդքան շատ եք աշխատել մարզասրահում մկաններ կառուցելու համար։

Հարցին վերաբերող բաժնում Հնարավո՞ր է ալկոհոլ խմել և ճոճվել: հեղինակի կողմից տրված Քնկոտլավագույն պատասխանն է Ինձ թվում է, որ ալկոհոլը և մարզասրահում մարզվելը բացարձակապես հակադիր բաներ են, որոնք անհամատեղելի են միմյանց հետ։ Դա կարելի է համեմատել. ինչպես լվանալ, ապա չորացնել կեղտոտ սրբիչով: Եթե ​​մարդը սիրում է խմել, ապա թող խմի և չնայի դեպի դահլիճը, իսկ եթե որոշել է պարապել, ուրեմն թող մոռանա, որ իր համար ալկոհոլը գոյություն ունի։ Ես ինքս կարող եմ ինձ թույլ տալ տոնական օրերին խմել 100-150 գրամ գինի, բայց ոչ ավելի թունդ։
դու prAtein-ից ես

Պատասխան՝-ից եվրոպական[գուրու]
հնարավոր է, բայց ոչ անհրաժեշտ

Պատասխան՝-ից Օքսանա Ալեքսանդրովա[գուրու]
Մի բաժակ գինին չի վնասի, բայց պետք չէ «խմել».

Պատասխան՝-ից Յոպորտիվնո-Նեֆորսկոյ պիժոն[գուրու]
Օ, այո, այս հարբեցողներին ընդհանրապես չի հետաքրքրում այս հոդվածը նորմալ մարդիկնրանք արդեն գիտեն, որ ալկոհոլի չարաշահումը և սպորտով զբաղվելը համատեղելի բաներ չեն, իսկ որոշ բոբիկներ՝ ոչ, բայց եթե նույնիսկ այս հոդվածը կարդան, նրանք կշարունակեն գիրանալ նստարանին նստած և վեց ամսում 3 կգ քաշ հավաքել: Նրանք նաև կշարունակեն թփթփացնել և խոսել այն մարդկանց մասին, ովքեր իրենցից ուշ են եկել մարզասրահ և իրենց չափսերով ավելի փոքր են, և որոնք միևնույն ժամանակ 3 ամսում ավելի շատ արդյունք են գրանցել, քան 8, եթե ոչ ավելի, ասելով, որ օգտագործել են. քիմիա, թեև նրանք նույնիսկ օգտագործում էին իրենց սեփական ռեսուրսները, եթե թույլ տաք, որ պարապեն: Ի՞նչ կասեն մարզական կազմվածք ունեցող մարդկանց մասին և ովքեր դրանով զբաղվում են մեկ տարուց ավելի, ես ավելի լավ չեմ վիճի:

Պատասխան՝-ից ձանձրանալ[գուրու]
Եթե ​​դուք նպատակ եք հետապնդում կառուցել ուժեղ և առողջ մարմին, ապա չկա .... ալկոհոլով արդյունքի չեք հասնի.. գումարած ծանրաբեռնվածություն սրտի վրա: Արյունն արդեն հալածում է, իսկ հետո դրա մեջ սպիրտ կա... ԴԱ ԱՆՀՆԱՐ Է։ Ալկոհոլը ԵՎ ՍՊՈՐՏԸ ------- ՀԱՄԱՏԵՂ ՉԵՆ:

Պատասխան՝-ից Կիրիլ Սերգեև[գուրու]
Դուք կարող եք, բայց պետք չէ, որովհետև իմաստը քիչ է:

Պատասխան՝-ից Վադիմ[գուրու]
Xs, հենց որ ես սկսեցի ճոճվել, ես ընդհանրապես դադարեցի խմել (նույնիսկ Bermix-ը չի աշխատում ...) հիմարաբար սկսում է դուրս գալ 🙁

Պատասխան՝-ից Նիկոլայ Օրլով[նորեկ]
ՍՊՈՐՏ ՍՆՈՒՆԴԻ ՆԱՑԱԾ ԳՆԵՐՈՎ-
Առաքումն անվճար է։
Ընտրում ենք նաև անհատապես սպորտային սնուցումև մշակել մասնագիտական, արդյունավետ վերապատրաստման ծրագիր:
բոլոր կոնտակտները մեր կայքում:

Ֆորումներն ու զրույցները լի են հայտարարություններով, որ գարեջուրն ու սպորտը բավականին համատեղելի հասկացություններ են: Որպես փաստարկ բերվում է մարզումների առաջ, ընթացքում և հետո գարեջուր խմած մարզիկների մկանային զանգվածի անհավանական քանակի փաստը։ «Ճշմարիտ» ապացույցները լրացվում են տարբեր սպորտային և սպորտային ամսագրերում կատարված հետազոտություններով և փորձերով։ Այնուամենայնիվ, հավաստիացումները սկզբունքորեն սխալ են, և մարզումից հետո ալկոհոլ խմելու հարցը պետք է մանրամասն վերլուծվի:

Գարեջուր մարզումից հետո. դա հնարավոր է, թե ոչ:

Ալկոհոլային խմիչքների օգտագործումը նվազեցնում է ուժային մարզումների կատարումը մոտ 10-15%-ով, գարեջուր խմելը մարզումից առաջ արգելափակում է մկանների լիարժեք աշխատելու ունակությունը, գարեջրի համակարգված օգտագործումը հանգեցնում է կատարողականի հետընթացի: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ մկանային հյուսվածքի աճը տեղի է ունենում միայն օրգանիզմը հանգստացնելու գործընթացում, իսկ ալկոհոլը դադարեցնում է մկանային մանրաթելերի սինթեզը, ինչը բացառում է ցանկացած առաջընթաց։

Իհարկե, գարեջուրը մարզվելուց հետո հանգստանում է և թույլ է տալիս զգալ հանգստության զգացում, բայց դրա ազդեցությունը հզորության բեռներնվազագույնի կհասցվի, այնպես որ ինքներդ մտածեք՝ մարզասրահից հետո գարեջուր խմել, թե պարզապես ջուր: Դեմ մեկ այլ փաստարկ մարզվելուց հետո նյութափոխանակության բարձրացումն է: Մեկ ժամ մարզվելուց հետո, հաջորդ 2-3 ժամվա ընթացքում, օրգանիզմի արյան սնուցիչները կլանելու ունակությունը մեծանում է, ինչը նշանակում է, որ ալկոհոլը ակնթարթորեն կցրվի բոլոր մկանային մանրաթելերի միջով. ալկոհոլի արագ կլանումը կդանդաղեցնի վերականգնումն ու աճը: մկանային հյուսվածք.

Փաստ. Նույնիսկ մարզվելուց մեկ օր անց մեկ շիշ գարեջուրը 12-15%-ով նվազեցնում է առաջընթացը։

Բացի այդ, փրփուր ըմպելիքը օրգանիզմից հեռացնում է նորմալ վերականգնման և հանգստի համար անհրաժեշտ հեղուկը։ Ջրազրկում գումարած հեռացում օգտակար նյութերՎիտամիններ, ծանրաբեռնվածության ավելացում և տեստոստերոնի սինթեզ արգելափակում. ճոճաթոռի վրա մարզվող մարզիկը կստանա բացասականության ամբողջական «փաթեթ» մարզվելուց հետո ընդամենը կես լիտր փրփուրից:

Մարզման օրը ըմպելիք խմելը մեծացնում է սրտի բեռը և կարող է լուրջ պաթոլոգիաների պատճառ դառնալ։ «Հանուն» տրված փաստարկները հիմնված են օրգանիզմի վրա արբեցող ըմպելիքի խթանիչ ազդեցության վրա, սակայն հայտարարության վավերականությունը կասկածելի է. 100 մլ-ի փոքր սպառումը կարող է խեղդել հոգնածությունը և բարձրացնել մարզասրահի դասերի արդյունավետությունը, մեծ դոզան նվազեցնել մկանային ակտիվությունը և հանգեցնել հոգնածություն, թուլացում.

Գարեջուր ֆիթնեսից հետո

Կարո՞ղ եք գարեջուր խմել ոչ ուժեղ մարզվելուց հետո: Ի վերջո, ֆիթնեսը ոչ թե երկաթի կտոր քաշելն է, այլ պարզապես ներդաշնակություն, ճկունություն ձեռք բերելը, և ի՞նչ կլինի, եթե մի բաժակ փրփուր խմեք հանգստանալու համար: Ոչինչ չի լինի, այսինքն՝ ընդհանրապես. դասերի արդյունավետությունը կնվազի «զրոյի».

1. Գարեջուրը շատ կալորիական է, բայց կալորիաները դատարկ են, մարմինը մկանները օգտագործում է որպես էներգիա էթիլը մշակելու համար, իսկ գարեջրի կալորիաները պահվում են ճարպերում.
2. Ալկոհոլը սկսում է ճարպային զանգվածի քայքայումը արգելափակելու գործընթացը, այսինքն՝ այն կինը, ով ֆիթնեսից հետո փրփուր է խմում, կգիրանա, այլ ոչ թե նիհարի.
3. Գարեջուրը ծարավ առաջացնող ըմպելիք է և միևնույն ժամանակ օրգանիզմից դուրս հանում ջուրը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ջրաաղ հավասարակշռության վրա;
4. հետո ինտենսիվ պարապմունքներԴահլիճում մեծանում է նյութափոխանակությունը, ուստի ինչ-որ ալկոհոլ խմելն ակնհայտորեն ծանրաբեռնում է մարմինը. ալկոհոլը արագ ներծծվում է, և մարմինը, սովորական հանգստի փոխարեն, ստիպված է լինում մշակել էթիլը և արագ հեռացնել տոքսինները մարմնից:

Ներքևի գիծը հետևյալն է. գնացիր ֆիթնեսի, մոռացիր ալկոհոլի մասին: Բացի այդ, թող խմի նա, ով գեղեցիկ կազմվածքի և լավ արտաքինի կարիք չունի մարզասրահիսկ ալկոհոլը հասկացություններ են, որոնք այնքան էլ համատեղելի չեն:

Ոչ ալկոհոլային գարեջուր

Հաշվի առնելով այդ վարժությունը և ալկոհոլային խմիչքներ- սա վատ է, քանի որ սպիտակուցի սինթեզը նվազում է, մկանների աճը խախտվում է, հորմոնալ հավասարակշռությունը խախտվում է, պետք է մտածել առանց ալկոհոլի փրփուրի մասին։ Եվ ահա բոլոր մարզիկներին սպասվում է լավ նորություն՝ ոչ ալկոհոլային գարեջուրը չի վնասում, եթե սպորտով եք զբաղվում։ Դրանից օգուտը փոքր է, ըմպելիքը նաև նվազեցնում է տեստոստերոնի մակարդակը և հեռացնում հեղուկը, բայց համենայն դեպս այն ալկոհոլ չի պարունակում։

Փաստ. Փորձի ապացուցված ապացույց կա, որի ընթացքում մարզիկները մեկ օր առաջ մարզվելուց առաջ խմել են 0,5 լիտր ցորենի լագեր: Պոլիֆենոլների պարունակությունն օգնում է խուսափել բորբոքային պրոցեսներից, ուստի նրանք, ովքեր գարեջուր են խմել, ավելի քիչ ցավ են զգացել լուրջ ջանքերից հետո։ Բայց դեռ մեկ խնդիր կա. «զրոն», ինչպես սովորական փրփուր ըմպելիքը, մարմինը բերում է հանգստի վիճակի, ուստի գարեջուր խմողները չեն կարող ստիպել մկաններին աշխատել ամբողջ ուժով:

Զբաղվեք կամ խմեք գարեջուր, ինքներդ որոշեք, օրգանիզմի վրա ալկոհոլի ազդեցության մեխանիզմը և մկանային զանգվածի աճը պարզ է։ Եվ եթե ինչ-որ մեկն ասում է. «Ես գարեջուր եմ խմում և մարզվում ճոճաթոռի վրա», ուշադրություն դարձրեք մարզումների վաղեմության կանոնադրությանը և մկանների թեթևացմանը, ամենայն հավանականությամբ մկանային զանգվածն այնքան մեծ չի լինի, որքան կցանկանար դժբախտ մարզիկը:

Մկանները մղելով, դուք կարող եք բարձրացնել նրանց տոնուսը, բարձրացնել ուժի ցուցանիշները, բայց արտաքին ազդեցությունը նվազագույն կլինի ոչ պատշաճ սնուցման դեպքում: Պետք է նաև նկատի ունենալ, որ կան բոլորովին այլ դիետաներ տղամարդկանց և կանանց համար, ոչ նմանատիպ ընկերընկերոջ վրա. Կան ընդհանուր առաջարկություններ, որոնք հարմար են երկու սեռերի համար, բայց այնուամենայնիվ պետք է հետևել անհատական ​​սննդակարգին։

Դիետա տղամարդկանց համար

Սնուցման մեջ գլխավորը սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռության պահպանումն է։ արական մարմինհարմարեցված է առանց մեծ ջանքերի մկանային զանգված կառուցելու համար: Դրան նպաստում է արական սեռական հորմոն տեստոստերոնը, որն արտադրվում է կանանց մոտ շատ ավելի փոքր քանակությամբ, ինչի պատճառով մարդկության գեղեցիկ կեսն ավելի վատ է նիհարում, նրա մկաններն ավելի քիչ են արտահայտված, աղջիկներն ավելի ցածր են և ավելի հակված են ավելորդ քաշի:

Որպեսզի մկանները սկսեն աճել, անհրաժեշտ է ուտել օրական 2 գ սպիտակուց՝ մեկ կգ մարմնի քաշի համար: Թվում է, թե ամեն ինչ շատ պարզ է՝ ուտել սպիտակուցներ, ճոճվել և ձեռք բերել մկանային զանգված։ Բայց կա նաև այնպիսի ցուցանիշ, ինչպիսին է մարմնի զանգվածի ինդեքսը։ Այն վերաբերում է ճարպի, մկանային զանգվածի, ջրի և ներքին ճարպի հարաբերակցությանը։ Առավելագույնը պարզ բանաձեւ BMI-ի հաշվարկը՝ քաշը/բարձրությունը մետրերով: 16-ից ցածր միավորը ցույց է տալիս թերքաշը, իսկ 25-ից բարձրը՝ ավելորդ քաշի մասին:

Մկանները կազմված են սպիտակուցից։ Որպեսզի դրանք մեծանան ծավալով, անհրաժեշտ է մեծացնել արյան հոսքը դեպի մկանային մանրաթելեր օգնությամբ վարժություն, կազմակերպել մկանների բազմաթիվ միկրոպատռվածքներ, որպեսզի մանրաթելի կառուցվածքը վերականգնելու գործընթացում մկանն աճի ծավալով, ինչպես նաև նպաստի աճին սպիտակուցային սնուցման միջոցով։ Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար մարզիկները օգտագործում են հատուկ պատրաստուկներ։ Սրանք սպիտակուցային կոկտեյլներ, էներգետիկ ըմպելիքներ, L-carnitine պարունակող հաբեր: Պարզ մահկանացուները պետք է իրենց սննդակարգից բացառեն ածխաջրեր պարունակող և ճարպային սնունդ. Դրանք ներառում են.

• խմորեղեն և հացաբուլկեղեն
• կոնֆետ, շոկոլադ
• շաքարավազ
• չոր մրգեր
• ջեմեր, մուրաբաներ, քսուքներ
• քաղցր մրգեր և չոր մրգեր
• երշիկեղեն և երշիկեղեն
• ապխտած արտադրանք

Բուսակերներին դժվար կլինի դիետա ընտրել, քանի որ բուսական մթերքները շատ քիչ են սպիտակուցներով: Բացառություն կարող է լինել սոյայի կաթից պատրաստված տոֆու կաթնաշոռը, լոբազգիներ, ընկույզ (բայց ճարպոտ են), սունկ։ Եթե ​​դուք բավականաչափ կամքի ուժ ունեք այս ապրանքների վրա նստելու համար, ապա խնդրում եմ, բայց դրանցից ստացված արդյունավետությունը շատ զիջում է կենդանական սպիտակուցին:

Ավելորդ քաշ ունեցող տղամարդը, որի գոտկատեղը գերազանցում է 100 սմ-ը, նույնիսկ մկանային զանգված ձեռք բերելով, չի կարողանա պարծենալ. գեղեցիկ մարմին. Դա անելու համար անհրաժեշտ է առաջին հերթին զբաղվել «չորացման» հետ, այսինքն. թափել ենթամաշկային ճարպը. Տղամարդու համար խնդիրը բարդանում է նրանով, որ նա պետք է պահպանի մկանային զանգվածը։ Սա նշանակում է, որ դիետան պետք է կառուցվի այնպես, որ մարմինը ստանա այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մկանների համար և ստանա ավելի քիչ «վառելիք» մարմնի ճարպի համար։ Այս դեպքում էներգիան կվերցվի ենթամաշկային ճարպի պաշարներից։ Տղամարդու սննդակարգի 80%-ը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցային մթերքներից։ Այն ներառում է հետևյալ ապրանքները.

• ձվի սպիտակուցներ
• ձուկ (փոշի, հակ, ձողաձուկ)
• կաթնամթերք և կաթնամթերքցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ
• ծովամթերք (ծովախեցգետին, կաղամար, ութոտնուկ, միդիա)
• հնդկահավի միս
• տավարի միս կամ հավի լյարդ
• հավի կրծքամիս
• բուսական աղցաններ յուղազերծ թթվասերով (փոքր քանակությամբ)
• կանաչ թեյ
• հանքային և խմելու ջուրառանց գազի

Տղամարդկանց մոտ չորացման առանձնահատկությունն այնպիսին է, որ պետք է ուտել 2-3 ժամը մեկ և անպայման չհրաժարվել նախաճաշից։ Վերջին կետը կարևոր է, քանի որ նախաճաշը սկսում է նյութափոխանակության գործընթացը: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց առավելագույնը 2 ժամ առաջ։

Տղամարդիկ ավելի հաջողակ են, քան կանայք. Նրանք կարող են իրենց թույլ տալ ածխաջրածին կերակուրներ, այլապես մեծ գործեր անելու ուժ չեն ունենա։ ֆիզիկական ակտիվությունը. Մակարոնեղեն պատրաստված պրեմիում ցորենից, ամբողջական հացահատիկի հացից, հացահատիկային հացահատիկից - այս ամենը պետք է լինի սննդակարգում քիչ քանակությամբ: Հակառակ դեպքում ածխաջրերի պակասը կարող է հանգեցնել նյարդային խանգարումների և նույնիսկ քաղցած ուշագնացության:

Չորացումը տևում է 3-4 շաբաթ՝ կախված ցանկալի արդյունքներից։ Արդյունքը գեղեցիկ թեթև մարմին է և ոչ մի գրամ ավելորդ ճարպ:

Եթե ​​կինը գնում է մարզասրահ և ցանկանում է հասնել քանդակված մարմնի, ապա նրա համար այս խնդիրը, ի տարբերություն տղամարդու, այնքան էլ հասանելի չէ։ Եթե ​​տեստոստերոն հորմոնն օգնում է տղամարդուն մղել ծավալուն մկանները, ապա էստրոգեն հորմոնը, որը պատասխանատու է իգական կազմվածքի կլորացման և ազդրի, գոտկատեղի և ազդրի ներքին հատվածում ճարպի կուտակման համար, կնոջը խանգարում է անել նույնը: Անկախ նրանից, թե որքան է կինը ճոճվում, նա երբեք չի կարողանա ազատվել առանց քաշի կորստի պրոֆեսիոնալ միջոցների կամ ճարպ այրիչների օգտագործման: Կան, իհարկե, նիհար կազմվածքի երջանիկ տերեր, ովքեր կարող են ուտել ամեն ինչ ու չգիրանալ։ Բայց մենք խոսում ենք սովորական կանայքովքեր հակված են ավելորդ քաշի, քան նիհար:

Վարսակի թեփը խորհուրդ է տրվում ուտել օրական 1-2 թեյի գդալի չափով։ Այս ապրանքը խանութից «Հերկուլես» չէ և չէ վարսակի փաթիլներ. Սա մի տեսակ սկրաբ է աղիների համար։ Վարսակի թեփը ստամոքսում 25 անգամ ավելանալու միտում ունի։ Նրանք կարողանում են քայքայել աղիների պատերին կուտակված ճարպերը։ Նույնիսկ առանց սպորտով զբաղվելու, օգնությամբ վարսակի թեփդուք կարող եք ազատվել մի քանի ֆունտից:

Որպեսզի նիհարելու գործընթացում մարմինը իրեն չբռնի կետոնային արտադրանքներով (ճարպի քայքայման արտադրանք), դուք պետք է խմեք շատ մաքուր ոչ գազավորված ջուր: Ցանկալի է ձեզ հետ տանել 0,25-0,5 լիտրանոց շիշ և պարբերաբար ջուր խմել։ Չորացումը վերացնում է ճարպերի օգտագործումը, և դա բացասաբար է անդրադառնում մաշկի և մազերի վիճակի վրա։ Բացի այդ, առանց ճարպի հորմոնալ համակարգը կդադարի գործել, քանի որ կանացի հորմոններն իրենց բաղադրության մեջ ճարպ են պարունակում։ Ամբողջական բացառումճարպը կհանգեցնի դաշտանի ձախողման և այլ ավելի ողբալի հետևանքների: Դա կանխելու համար օգտագործեք 1-2 թեյի գդալ կտավատի յուղմեկ օրում. Այն կօգնի օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները, ունենալու է թեթև լուծողական ազդեցություն և օրգանիզմը կլցնի պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով, առանց որոնց սիրտը, հորմոնալ համակարգը և ածխաջրային նյութափոխանակությունը չեն կարող նորմալ գործել։

Ի տարբերություն տղամարդու, կինը նախ պետք է նիհարի, իսկ հետո սկսի մոդելավորել իր կազմվածքը։ Մենք չենք խոսի իրական հանգստության մասին, քանի որ կնոջ համար դա վտանգավոր է և ոչ անհրաժեշտ։ Սակայն գեղեցիկ տոնավորված մարմին ունենալը միանգամայն հնարավոր է։ Կետոնային դիետան, որը բաղկացած է սպիտակուցային մթերքներից, կօգնի նիհարել և հեռացնել ավելորդ ճարպը։ Աղջիկները կարող են խորհուրդ տալ հետևյալ ուտեստները.

1. Ծովամթերքի աղցան (ծովախեցգետին + կաղամարի ծղոտ + կանաչի):
2. Վարսակի թեփ պիցցա. Նրա համար թխեք տորթեր. յուղազերծ կաթնաշոռը խառնեք 1,5 թեյի գդալ վարսակի թեփի հետ, ավելացրեք 1 ձու և թխեք 2 տորթ։ Նրանց միջև դրեք մի քանի կտոր թեթև աղած սաղմոն կամ իշխան կամ հավի/հնդկահավի ֆիլե:
3. Տավարի կամ հավի լյարդ՝ եփած թխում տոպրակի մեջ՝ ջրի մեջ թրջած չոր սնկով։
4. Գոյություն ունի նիհարելու համար քիչ հայտնի, բայց շատ արդյունավետ ուտեստ. Սև թեյ եփեք առանց հավելումների, սառը և աղի: Այնտեղ 2-3 ժամով դրեք հալված կապելին։ Այնուհետև հանեք ձուկը և թխեք այն թևի մեջ կամ շոգեխաշեք։ Ճաշատեսակի մեջ պարունակվող պոլիչհագեցած ճարպաթթուները կնպաստեն նիհարելու գործընթացին։
5. Օրական օգտագործեք 1 թեյի գդալ ձողաձկան լյարդ։ Այո, յուղոտ է, բայց գործում է կապելինի սկզբունքով։
6. Պոլակի կոլոլակներ. Պատրաստել փոշու ֆիլե աղացած: Խառնել 1 թեյի գդալ վարսակի թեփի հետ, ավելացնել 1 ձվի սպիտակուց։ Ձևավորել կոլոլակ և եփել թխում տոպրակի մեջ։

Դուք չպետք է կտրուկ փոխեք ձեր ապրելակերպը այն մարդկանց համար, ովքեր նախկինում երբեք չեն զբաղվել սպորտով և ֆիթնեսով: Մի փոխեք ձեր սննդակարգը, եթե առողջական խնդիրներ ունեք։ Երիկամների և սրտի հիվանդություններ շաքարային դիաբետ, ստամոքսի խոցը խանգարում է դիետաների իրականացմանը։ Մկանային զանգված ձեռք բերելու գործընթացը սկսելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ (իսկ կնոջ համար գինեկոլոգի այցելությունը պարտադիր է, դիետաները հրահրում են ֆիբրոդների և կիստաների աճ): «Գեղեցկությունը զոհաբերություն է պահանջում» ասացվածքն այս դեպքում չի կիրառվում, քանի որ դուք ստիպված կլինեք զոհաբերել ձեր առողջությունը։

Տեսանյութ՝ ինչպես ճիշտ սնվել քաշի ավելացման և ճարպերն այրելու համար