Ճիշտ սնվելու գաղտնիքները ճիշտ նիհարելու համար. Ճիշտ սնուցում քաշի կորստի համար՝ մենյու ամեն օրվա համար: Քաշի կորստի վարժություններ

Սնուցման նկատմամբ անտեսումը կարող է հրահրել տարբեր առողջական խնդիրների զարգացում, ձեր սեփական մարմինը վերածելով պինդ բյուրեղային համակարգի, որտեղ հյուսվածքներն ու բջիջները չեն ստանում անհրաժեշտ նյութերը, իսկ տոքսինների և տոքսինների հեռացումն ընդհանրապես տեղի չի ունենում:

Կարևոր է սովորել լսել ձեր մարմնին և նրա կարիքներին, սա միակ միջոցն է ներքին օրգանների աշխատանքում ներդաշնակության հասնելու և նրբագեղ կազմվածք ձեռք բերելու համար: Աերոբիկայի և ուժային մարզումների մարզիչը պատմում է ճիշտ սնվելու գաղտնիքների մասին։

Դարիա Լևի - աերոբիկ ուժի մարզում և ձգվող մարզիչ

Սնուցման այս 7 պարզ սկզբունքներին հետևելով՝ հնարավոր է ընդմիշտ հրաժեշտ տալ ատելի ավելորդ քաշին։

Սկզբունք թիվ 1. Ձեր սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի։ Ամեն օր օրգանիզմը պետք է ապահովվի ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի անհրաժեշտ նորմայով։ Եթե ​​թվարկված տարրերից գոնե մեկը անտեսվում է, առաջանում է անհավասարակշռություն, այդ պատճառով խանգարվում է նյութափոխանակությունը։ Նման հետեւանքներից կարելի է խուսափել՝ մեկ ճաշի ընթացքում օրական 30-40 գ սպիտակուց եւ 25-30 գ ճարպ ուտելով։

Սկզբունք թիվ 2. Օգտագործեք «ափսեի կանոնը»: Այս սկզբունքի համաձայն, ափսեը պետք է մտովի բաժանվի երեք մասի.

Մաս I-ը ափսեի 50%-ն է։ Այն պետք է բաղկացած լինի աղցաններից, բանջարեղենից կամ կանաչից (մանրաթելից);

II մաս - ափսեի 25%: Այս մասը նախատեսված է հացահատիկային կամ լոբազգիների համար (բարդ ածխաջրեր);

Մաս III - ափսեի 25%: Այնքան տեղ է վերապահված մսի, ձկան կամ ծովամթերքի (սպիտակուցների) համար:

Սկզբունք թիվ 3. Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ համատեղել սնունդը: Այն, որ ճիշտ սնվելու հիմքը առողջ սնունդն է, ոչ մեկի համար գաղտնիք չէ։ Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես համատեղել արտադրանքը, որպեսզի նման սնուցումը բերի ակնկալվող արդյունքները և հրահրի քաշի կորուստ: Օրինակ, այժմ հայտնի օմեգա-3 ճարպաթթուները, որոնք պարունակվում են յուղոտ ձկան մեջ, կաշխատեն միայն բուսական յուղի հետ համատեղ, որի բաղադրիչները օմեգա-6 ճարպաթթուներն են։

Սկզբունք թիվ 4. Եթե ​​ուզում եք ուտել, խմեք: Հաճախ մարդիկ ծարավի զգացումը սխալմամբ ընկալում են որպես սովի զգացում։ Սա չի նշանակում, որ ամեն անգամ, երբ անհրաժեշտ է ջուր խմել և ոչինչ չուտել, բավական է օրգանիզմի համար փոքրիկ թեստ կազմակերպել՝ խմելով մի բաժակ հեղուկ և սպասել 10 րոպե։ Եթե ​​սովի զգացումը չի վերացել, ազատ զգալ անցեք ճաշին:

Սկզբունք թիվ 5. Սկսեք պատրաստել: Կիսաֆաբրիկատների, արագ սննդի և նույնիսկ պահածոների մեջ քաղցկեղածին նյութերի բարձր պարունակության պատճառով օրգանիզմը քայքայվում է ներսից։ Ուստի նման ուտելիքից պետք է մեկընդմիշտ հրաժարվել, մոռանալ, որ այդպիսի սնունդ ընդհանրապես գոյություն ունի, ինքներդ ձեզ համար համեղ, իսկ ամենակարևորը՝ առողջարար ուտեստներ պատրաստեք։

Սկզբունք թիվ 6. Սեզոնայնության սկզբունքը. Հայտնի է, որ տարվա տարբեր ժամանակներում օրգանիզմը տարբեր կարիքներ ունի։ Դա պայմանավորված է մարդու օրգանիզմի՝ շրջակա միջավայրին հարմարվելու ունակությամբ: Դժվար չէ հետևել այս սկզբունքին, բավական է միայն պարբերաբար սնվել սեզոնային մրգերով և բանջարեղենով։ Օրինակ՝ ամռանը հնարավորինս շատ թարմ կանաչի կերեք, իսկ ձմռանը հենվեք սպիտակուցներով և ճարպերով հարուստ մթերքների վրա։

Սկզբունք թիվ 7. Հիմնական սնունդը `միայն առավոտյան: Հենց այս ժամանակահատվածում է ընկնում մարդու գործունեության գագաթնակետը և, համապատասխանաբար, նրա մարմինը: Ճաշի իդեալական ժամանակը, որը պետք է բաղկացած լինի հիմնականում դանդաղ ածխաջրերից, ժամը 14.00-ն կամ 15.00-ն է: Այնուհետև թույլատրվում են միայն փոքր խորտիկներ և թեթև ընթրիք: Կարևոր է հիշել, որ օրական պետք է լինի առնվազն հինգ կերակուր:

Ճիշտ սնվելն անհնար է առանց մեծ քանակությամբ բանջարեղենի և մրգերի կանոնավոր օգտագործման, որոնք օրգանիզմին ապահովում են մանրաթելերի անհրաժեշտ քանակություն։ Հատկապես օգտակար է խնձորի օգտագործումը, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ երկաթ, իսկ դրանցում պարունակվող տարտրոնաթթվի շնորհիվ նորմալացվում է ճարպերի նյութափոխանակությունը։

Կանաչի շնորհիվ դուք կարող եք համալրել օրգանիզմի վիտամին C և D վիտամինների պաշարը։ Օրվա ընթացքում լավ տրամադրությունը պահպանելու համար մի մոռացեք օրական ուտել 7-10 գ այս մթերքից։

Kashi-ն հիանալի դաշնակից է քաշի կորստի համար: Ե՛վ հնդկացորենի շիլան, և՛ հերկուլեսը հարուստ են միկրոէլեմենտներով, ուստի դրանք պահանջվում են կանոնավոր օգտագործման համար նրանց կողմից, ովքեր որոշում են բարելավել իրենց մարմինը: Միակ բացառությունը ձիաձավարն է, որը մեծ օգուտ չի բերում և միայն քաշի ավելացում է հրահրում։

Շագանակագույն բրինձը այսպես կոչված երկար ածխաջրերի աղբյուր է։ Այս միջոցը կօգնի ազատվել ավելորդ հեղուկից և տոքսիններից։

Աղի օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցվի այն պատճառով, որ դրա պատճառով հեղուկը պահպանվում է մարմնում։ Եթե ​​դուք չեք կարող ամբողջությամբ դադարեցնել այն ուտելը, աղ ավելացրեք սննդին միայն պատրաստման վերջին փուլում։ Կիտրոնի հյութը կարող է հիանալի այլընտրանք լինել շատ ուտեստների աղի համար:

Սիրեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմինը՝ պարբերաբար փայփայելով այն առողջ սնունդով: Հիշեք, որ առողջ սնունդը կարող է շատ համեղ լինել, պարզապես պետք է մի փոքր ջանք գործադրել և սովորել հրաշքներ գործել խոհանոցում, որպեսզի մոտ ապագայում այդ հրաշքները դրսևորվեն ձեր արտաքինի և առողջության վրա։ Հիմնական բանը սկսելն է, դուք հաջողության կհասնեք:

Բարև սիրելի ընթերցողներ:

Մենք բոլորս ցանկանում ենք նիհար, թեթև, նրբագեղ և մանրիկ տեսք ունենալ: Մի քայլեք և մի վազեք, այլ թիթեռի պես թռչեք գետնից վեր, քանի որ հենց այս թեթևությունն է գրավում ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների ուշադրությունը:

Որոշ աղջիկների բախտը բերել է ի ծնե՝ ունենալով նրբագեղ ուրվագիծ և բարակ իրան: Սակայն ոմանք ստիպված են զբաղվել ավելորդ սանտիմետրերով և կիլոգրամներով գրեթե ողջ չափահաս կյանքի ընթացքում:

Եվ ինչ արմատական ​​միջոցների չեն դիմում այս տիկնայք։ Սպառող դիետաներ, հացադուլներ, ամուր կորսետներ, շատ ժամեր մարզումներ, ցավոտ ...

Եվ շատ հաճախ ծախսած ջանքերը չեն տալիս ցանկալի արդյունքը, սովորաբար սա միանգամյա ազդեցություն է, և նույնիսկ դուք կարող եք հսկայական վնաս հասցնել առողջությանը:

Լավ, ինչո՞ւ, զարմանում ես, քեզ այդպես ծաղրել։

Բայց կան արագ նիհարելու պարզ գաղտնիքներ, որոնք դժվար չէ հիշել և սովորել, և դրանց հետևելը նույնիսկ ավելի հեշտ է: Ես խորհուրդ եմ տալիս ծանոթանալ դրանց:

Քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու գաղտնիքները

1. Սահմանափակեք շաքարի ընդունումը։

Շաքարավազով հարուստ մթերքների օգտագործումը նպաստում է բազմաթիվ հիվանդությունների զարգացմանը, այդ թվում՝ սրտանոթային հիվանդությունների, 2-րդ տիպի շաքարախտի և քաղցկեղի:

Միջին հաշվով, մարդիկ ամեն օր ուտում են մոտ 15 թեյի գդալ: Այս քանակությունը սովորաբար թաքնված է տարբեր վերամշակված մթերքների մեջ, այնպես որ դուք կարող եք շատ շաքար օգտագործել՝ նույնիսկ չհասկանալով:

Քանի որ շաքարավազը սննդի արդյունաբերության մեջ ունի բազմաթիվ անուններ, այն կարելի է գտնել բաղադրիչների ցանկում տարբեր անուններով: Կարող է շատ դժվար լինել իմանալ, թե ապրանքը իրականում որքան շաքար է պարունակում:

Բացի հրուշակեղենից, շաքարավազը ավելացվում է նաև.

• պահածոյացված բանջարեղեն;
• ալյուրի արտադրանք;
• երշիկեղեն;
• սոուսներ - մայոնեզ, կետչուպ, մանանեխ;
• չիպսեր, կոտրիչ, չոր ծովամթերք;
• փաթեթավորված հյութեր, գազավորված և.

Շաքարի ընդունումը նվազագույնի հասցնելը ոչ միայն վերը նշված հիվանդությունների կանխարգելումն է, այլեւ դրական ազդեցություն կունենա ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։

Հետևե՛ք, թե ինչ և ինչպես եք ուտում.

2. Ավելի շատ միրգ ու բանջարեղեն կերեք։

Մրգերն ու բանջարեղենը նիհարելու լավագույն միջոցներն են:

Բացի օգտակար սննդանյութեր, ջուր և բջջանյութ ապահովելուց, դրանք հակված են ունենալ շատ ցածր էներգիայի արժեք: Սա թույլ է տալիս ուտել մեծ չափաբաժիններ՝ առանց չափազանց շատ կալորիաներ օգտագործելու:

3. Սահմանափակեք ռաֆինացված ածխաջրերի ընդունումը:

Զտված ածխաջրերը ածխաջրեր են, որոնք արդյունաբերական եղանակով մշակվել են օգտակար սննդանյութերի և մանրաթելերի մեծ մասը հեռացնելու համար՝ արագ եփելու նպատակով:

Հետևաբար, դուք պետք է խուսափեք զտված ածխաջրերի օգտագործումից, որոնք առկա են.

• սպիտակ ալյուր և սպիտակ հաց,
• Սպիտակ բրինձ;
• Մակարոնեղեն;
• չոր նախաճաշեր.

Նման մթերքներ ուտելուց հետո 1 ժամ հետո նորից կհայտնվի սովի զգացում, որը հղի է շատակերությամբ և, իհարկե, չի նպաստում քաշի արագ նվազմանը։

4. Սննդակարգում ավելի շատ սպիտակուցներ։

Սպիտակուցը սնուցիչների մեջ թագավորն է, քանի որ այն մեր բոլոր մկանների, օրգանների և հյուսվածքների կառուցման հիմնական բաղադրիչն է:

Արդյունավետ քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու գաղտնիքներից մեկը սպիտակուցի մեծ քանակություն պարունակող մթերքների օգտագործումն է, քանի որ օրգանիզմն ավելի շատ էներգիա է ծախսում դրա կլանման վրա, քան ստանում է դրանից: Միջին հաշվով, բարձր սպիտակուցներով դիետան օրական այրում է լրացուցիչ 80-100 կիլոկալորիա:

Բացի այդ, սպիտակուցներով հարուստ մթերքների օգտագործումը բավական երկար ժամանակով (մինչև 3 ժամ) հագեցվածության զգացում է տալիս, ինչը նշանակում է օրվա ընթացքում օգտագործվող սննդի քանակությունը։

Այսպիսով, կկրճատվի նաև դատարկ կալորիաների օգտագործումը, ինչը կսկսի նիհարելու գործընթացը։

Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ.

• միս (տավարի միս, խոզի միս, գառ, հավի միս, նապաստակ, հնդկահավ);
• կաթնամթերք (կոշտ պանիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ);
• հավի ձու;
• ձուկ և ծովամթերք (թունա, բելուգա, վարդագույն սաղմոն, սաղմոն, ձողաձուկ, սկումբրիա, ծովախեցգետին, կաղամար);
• հացահատիկային ապրանքներ (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, եգիպտացորեն, գարի, ցորեն):
• լոբազգիներ (գետնանուշ, ոլոռ, լոբի):

5. Ավելի շատ համեմունքներ։

Այո, համեմունքներն ու համեմունքները կարող են ոչ միայն վերակենդանացնել քաղցր սննդի համը, այլև բարենպաստ ազդեցություն ունենալ նյութափոխանակության գործընթացների վրա, այրել ճարպերը, մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և ավելորդ ջրից։

• դարչին,
• անանուխ,
• կոճապղպեղ,
• խնկունի,
• Կարմիր պղպեղ,
• քրքում.

6. Կերեք ավելի շատ բջջանյութ:

Մթերքներ, որոնք հարուստ են տնային պայմաններում, քանի որ դրանք ամբողջությամբ լցնում են ստամոքսը և բավական երկար ժամանակ կուշտության զգացում են հաղորդում, բայց ցածր կալորիականությամբ։

Այսինքն՝ դուք ավելի շատ կալորիա եք ուտում, շատ ավելի քիչ եք ստանում, և քաղց կզգաք ոչ շուտ, քան 2 ժամ հետո։

Բայց մի չափազանցեք այն բջջանյութով, աստիճանաբար ավելացրեք ձեր ընդունումը, որպեսզի խուսափեք որովայնի անհանգստությունից (փքվածություն, ցավեր և փորլուծություն), քանի որ դա նույնպես ազդում է աղիքների աշխատանքի վրա:

Բջջանյութով հարուստ.

• հատապտուղներ (ազնվամորի, ելակ, մոշ);
• բանջարեղեն (կաղամբ, գազար, ծնեբեկ);
• մրգեր (խնձոր, տանձ, դեղձ, բանան);
• լոբի (գետնանուշ, ոլոռ, ոսպ, լոբի);
• չորացրած մրգեր (խուրմա, չորացրած ծիրան, չամիչ);
• հացահատիկային ապրանքներ (վարսակի ալյուր, գարի, հնդկաձավար, գարի);
• ամբողջական ցորենի հաց.

7. Հաշվեք կալորիաներ։

Տանը արագ նիհարելու ամենակարևոր գաղտնիքներից է իմանալ, թե ինչ էներգետիկ արժեք ունի ապրանքը կամ ուտեստը, քանի որ դա կօգնի ձեզ ճիշտ կազմել ձեր սննդակարգը։ Այս արժեքը արտահայտվում է կիլոկալորիաներով:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր օրական կալորիաների ընդունումը, որը կախված է նրա տարիքից, հասակից, քաշից և ֆիզիկական ակտիվության աստիճանից։ Ստեղծելով նորմայից 300-400 միավոր կալորիականության դեֆիցիտ՝ դուք դանդաղ, բայց հաստատ կհասնեք ձեր նպատակին՝ ազատվեք գոտկատեղի ավելորդ կիլոգրամներից և սանտիմետրերից՝ չվնասելով ձեր օրգանիզմին խիստ դիետաներով և սննդի սահմանափակումներով:

Քաշի կորստի համար օրական կալորիականության պահանջը հաշվարկելուց հետո մնացեք ստացված արժեքին՝ սննդի օրագրում գրելով այն ամենը, ինչ կերել եք օրվա ընթացքում՝ նշելով կերած մթերքների և կերակրատեսակների էներգիայի արժեքը:

Գրառումները կարող են կատարվել կա՛մ հատուկ նշանակված նոթատետրում, կա՛մ կարող եք օգտագործել մասնագիտացված ռեսուրսների կամ սմարթֆոնների հավելվածների օգնությամբ, որտեղ մթերքների կալորիականությունը ավտոմատ կերպով հաշվարկվում է, երբ մուտքագրում եք դրանց անունը և քաշը:

8. Ջուր խմեք։

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օրվա ընթացքում խմել մաքուր ջուր, քանի որ.

• Առավոտյան մի բաժակ ջուր դատարկ ստամոքսին նախաճաշից 15-30 րոպե առաջ կարող է երկար քնելուց հետո;
• Ուտելուց 15 րոպե առաջ մեկ բաժակ ջուր խմելը կնվազեցնի ախորժակը, իսկ ճաշի ժամանակ կուշտության զգացումն ավելի արագ կգա;
• Որոշ դեպքերում ջուրը կարող է հագեցնել քաղցը, քանի որ մենք հաճախ այն շփոթում ենք ծարավի հետ.
• ջուրը պարունակում է 0 կալորիա, սակայն որոշակի քանակությամբ էներգիա դեռ ծախսվում է դրա կլանման վրա, հատկապես, եթե այն սառը ջուր է, և մարմինը պետք է տաքացնի այն (օրգանիզմը կծախսի մոտ 70 կկալ 2 լիտր շատ սառը ջրի համար);
• սովորական քաղցր ըմպելիքները ջրով փոխարինելով՝ դուք ոչ միայն հագեցնում եք ձեր ծարավը, այլև մոտենում եք ձեր երազանքների կերպարին։

Մարդու համար ջրի օրական նորման համարվում է 30 մլ 1 կիլոգրամ ընթացիկ քաշի դիմաց։ Այսինքն, եթե ձեր քաշը 65 կգ է, ապա օրվա ընթացքում պետք է խմել օրական առնվազն 1,95 լիտր մաքուր ջուր։

9. Պահպանեք առողջ սնունդ և նախուտեստներ:

Այն մթերքները, որոնք գտնվում են ձեր տանը, այդ թվում՝ սառնարանում, ուղղակիորեն ազդում են ձեր ուտելու վարքագծի վրա։ Եթե ​​հյութեղ ու հասած խնձորն ընկնի ձեր տեսադաշտը, դուք կամավոր կուտեք այն, իսկ քաղցրավենիքի մասին միտքն անգամ չի գա։

Հագեցրեք ձեր քաղցը և նախուտեստը առողջ մթերքներով՝ մրգեր, հատապտուղներ, չորացրած մրգեր: Թող դրանք միշտ լինեն ձեր խոհանոցում, իսկ թխվածքաբլիթները մնան խանութի դարակում:

Փոքրիկ հնարքներ արագ նիհարելու համար

1. Մեծ սպասքը փոխարինեք ավելի փոքրով։

Բավական տարօրինակ է, բայց նիհարելու նման պարզ և հեշտ գաղտնիքը կօգնի ձեզ ավելի փոքր չափաբաժիններով ուտել և միևնույն ժամանակ զգալ նույն հագեցվածությունը, ինչ ծանոթ ափսեի վրա ավելի մեծ չափաբաժինների դեպքում:

Մարդուն կարող է թվալ, թե մեծ ափսեի մեջ այնքան ուտելիք կա, որքան փոքրի վրա, բայց դա միշտ չէ։ Այսպիսով, օգտագործեք փոքր տարաներ և հաստատ չեք սխալվի մատուցման չափի հարցում։

2. Կերեք դանդաղ։

Եթե ​​դուք շատ արագ եք ուտում, կարող եք չափից շատ կալորիաներ ուտել, մինչև ձեր մարմինը կշտանա:

Սնունդը մանրակրկիտ ծամելով՝ դուք ոչ միայն երկարացնում եք դրա ընդունման ժամանակը, որն անհրաժեշտ է, որպեսզի ուղեղը ազդանշան տա, որ մարմինը հագեցված է (դա տեւում է 15-20 րոպե ճաշի սկզբից): Դուք նաև օգնում եք ստամոքսում սննդի ավելի լավ կլանմանը:

Արագ ուտողները շատ ավելի հաճախ են գիրանալու, քան նրանք, ովքեր ավելի դանդաղ են ուտում:

3. Խոզանակեք ատամները ուտելուց հետո։

Այս փոքրիկ հնարքը կօգնի ձեզ նվազեցնել ձեր պլանավորված կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում հավելյալ ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը:

Նախ՝ ուտելուց հետո բերանի խոռոչում կարող է մնալ համեմունքների կամ համեմունքների համ, որոնցից մի քանիսը կարող են մեծացնել ախորժակը։ Եվ երկրորդը, ատամները անանուխի մածուկով լվանալուց հետո ձեր ճաշակի ընկալիչները բթանում են, և դուք պարզապես չեք ընկալում խափանված թխվածքաբլիթի համը։

Ուստի ուտելուց հետո խոզանակեք ձեր ատամները կամ ողողեք բերանը և խուսափեք ավելորդ քաղցրավենիքից խուսափելու գայթակղությունից:

1. Ավելացրեք մի քիչ սիրտ:

Սիրտով զբաղվելը, լինի դա վազք, հեծանիվ, թե պարզ, բայց դինամիկ բացօթյա զբոսանքներ, հիանալի միջոց է ոչ միայն կալորիաներ այրելու, այլև ձեր առողջությունը բարելավելու համար:

Չէ՞ որ կարդիոյի ժամանակ օրգանիզմի ակտիվ հագեցվածությունը թթվածնով մեծացնում է սրտի բաբախյունը, ինչը նշանակում է, որ սրտամկանն ուժեղանում է, իսկ սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման վտանգը նվազում է։

Նրանց համար, ովքեր նիհարում են, սրտային վարժությունները օգտակար են նրանով, որ երբ դրանք համակարգված են կատարվում.

• ամբողջ մարմնում նյութափոխանակության գործընթացները արագանում են.
• բարելավում է աղիների աշխատանքը;
• հորմոնալ ֆոնը նորմալացվում է.

Բացի այդ, սրտային վարժություններ կատարելով, մենք կարող ենք իրական հոգեբանական օգնություն ստանալ: Բանն այն է, որ պարապմունքների ժամանակ, հիմնականում վազքի համար, ակտիվորեն արտադրվում է էնդորֆին` «երջանկության հորմոնը», ինչպես այն ժողովրդականորեն անվանում են։ Մարդուն մոտ գալիս է ոգու զվարթությունն ու հաղթանակի զգացումը, ինչն այնքան կարևոր է ավելորդ քաշի դեմ պայքարում։

Դուք կարող եք սրտային մարզումներ կատարել տանը՝ անելով, օրինակ, այս վիդեո դասընթացի համաձայն.

2. Մի անտեսեք ուժային մարզումները:

Կարդիո վարժություններ անելուց արագ քաշ կորցնելու գաղտնիքի բացասական կողմն այն է, որ դուք նիհարում եք ոչ միայն այրելով ճարպային հյուսվածքը, այլև նվազեցնելով մկանային զանգվածը: Եվ եթե դուք կորցնեք շատ մկաններ, ձեր մարմինը ավելի քիչ կալորիաներ կծախսի, քան նախկինում:

Կանոնավոր ուժային մարզումները սրտանոթի հետ միասին կկանխեն այս կորուստը: Ձեր մկանները ձեռք կբերեն գեղեցիկ ուրվագծեր, որոնց նախանձում են բոլորը:

Ավելորդ ճարպը այրելու և ռելիեֆը մշակելու համար խորհուրդ է տրվում նախ ուժային վարժություններ կատարել, իսկ հետո սրտային բեռ տալ։

Մի մոռացեք մարզվելուց առաջ տաքանալ, իսկ հետո սառչել:

3. Բավականաչափ քնել։

Բավականաչափ քունը աներևակայելի կարևոր է քաշի կորստի և նաև ապագայում քաշի ավելացումը կանխելու համար:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր խրոնիկական «քունից զրկված» են, 55%-ով ավելի շատ են գիրանալու, քան նրանք, ովքեր հետևում են ութժամյա առողջ քնի կանոնին:

Դա պայմանավորված է նրանով, որ քնի պակասը խախտում է մարդու կենսաբանական ռիթմերը, ինչը հանգեցնում է հորմոնալ անհավասարակշռության, ավելանում է ախորժակը, նվազում է նյութափոխանակության պրոցեսների արագությունը։

Այսպիսով, ձեր մարմնին լավ գիշերային հանգիստ տվեք ցերեկային սթրեսից, եղեք կենսուրախ, թարմ և բարեկազմ:

Սրանք արագ քաշ կորցնելու 15 գաղտնիքներն էին, որոնց տիրապետելով՝ ձեռք կբերեք ոչ միայն ձեր երազանքների կազմվածքը, այլև կբուժեք ձեր ամբողջ մարմինը, դուք էներգիայով և ուժով լի կլինեք նոր հաղթանակների և անհավատալի նվաճումների համար:

Առաջ դեպի նիհարություն։

Ցանկանու՞մ եք նիհարել առանց դիետաների: Օգնության և բարոյական աջակցության կարիք ունե՞ք առողջ և բարակ մարմնի ճանապարհին:

Հետո եկեք ծանոթանանք 🙂 Ես Դարիա Խիմչենկոն եմ և նախագծի հեղինակն եմ և կես դրույքով հավաստագրված դիետոլոգ-դիետոլոգ։

Գրեք ինձ նամակ ձեր նպատակներով և էլ. փոստի վրա «Առաջ դեպի նիհարություն» նշումով [էլփոստը պաշտպանված է]. Եվ 24 ժամվա ընթացքում դուք կուղևորվեք հետաքրքիր ճանապարհորդության պայծառ ու բազմազան դիետայի աշխարհով, որը ձեզ առողջություն, թեթևություն և ներքին ներդաշնակություն կպարգևի:

Եվ հենց հիմա բաժանորդագրվեք իմ Telegram-ի Food of Life ալիքին, որտեղ կգտնեք միայն ստուգված և արդի տեղեկատվություն ժամանակակից դիետետիկայի և սնուցման ոլորտից։

Կան բազմաթիվ տարբեր տեսություններ այն մասին, թե ինչպես կարելի է ձեր մարմինը ձևավորել: Ոմանք նախընտրում են չսնվել վեցից հետո, ոմանք իրենց ուժասպառ են անում խիստ դիետաներով, ոմանք ուղղակի հրաժարվում են քաղցրավենիքից։ Այս հարցի ճիշտ լուծումը կարող է լինել ոչ թե հատուկ սննդակարգի ընտրությունը, այլ անցումը ճիշտ սնվելու։ Պարզեք, թե ինչ պետք է ուտեք նիհարելու համար և ինչպես ընտրել ձեզ համար հարմարավետ դիետա։

Ինչ է ճիշտ սնունդը քաշի կորստի համար

Շատ դիետոլոգներ ճիշտ սնվելու սկզբունքներն անվանում են անվճար դիետա։ Սա քաշ կորցնելու ամենահայտնի ուղղություններից մեկն է։ Ժամանակակից աշխարհում պատշաճ սնուցման (PP) հասկացությունը մեկնաբանվում է տարբեր կերպ: Ոմանք պնդում են, որ դրա համար անհրաժեշտ է ամբողջությամբ հրաժարվել մսից, հացից և քաղցրավենիքից։ Առաջարկվող մեթոդը նման զոհողություններ չի պահանջում։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հետևել որոշ առաջարկություններին և ճիշտ սննդակարգ կազմել:

Հավասարակշռված դիետան բարելավում է նյութափոխանակությունը՝ դրանով իսկ նպաստելով քաշի կորստին։. Այս ռեժիմը օպտիմալ կլինի մարսողական խնդիրներ ունեցող մարդկանց, աղեստամոքսային տրակտի (ԳՏՏ), սրտանոթային համակարգի և շաքարախտի հիվանդություններով տառապող հիվանդների համար։ Ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի չափավոր պարունակությամբ բնական մթերքները կօգնեն բարձրացնել աշխատունակությունը և բարելավել տրամադրությունը:

Ինչպես ճիշտ սնվել նիհարելու համար

Ավելորդ քաշից ազատվելը, հավասարակշռված սննդակարգին հավատարիմ մնալն իրական է, գլխավորը հաշվի առնել օրգանիզմի կալորիաների կարիքն ու ամենօրյա գործունեությունը։ Քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու հիմունքներն են՝ փոխարինել բարձր կալորիականությամբ, ճարպային և տապակած մթերքները առողջարար մթերքներով, որոնք հարուստ են վիտամիններով և հանքանյութերով, ինչպես նաև խուսափել խորտիկներից:

Ելնելով բոլոր առաջարկություններից և կալորիաների հաշվարկից՝ PP-ն օգնում է նիհարել ամսական միջինը 5-7 կգ-ով՝ կախված մարմնի առանձնահատկություններից: Փորձառու դիետոլոգների հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ հասկանալ դիետայի էությունը և տիրապետել դրա կառուցման սկզբունքներին.

• Օրական սննդի էներգիայի արժեքը պետք է համապատասխանի օրգանիզմի ծախսերին։ Գիրություն ունեցող մարդկանց համար սննդի ընդհանուր կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 900-1000 կկալը։ Էներգետիկ արժեքի ստանդարտ դրույքաչափը չափավոր ակտիվություն ունեցող մարդկանց համար կազմում է 1200 կկալ, մարզիկների համար՝ 1600-1900 կկալ։
• Արտադրանքի քիմիական բաղադրությունը պետք է լիովին համապատասխանի օրգանիզմի պահանջներին։ Փորձեք ուտել մագնեզիումով, կալցիումով, ֆոսֆորով և այլ էական մակրո կամ միկրոէլեմենտներով տարբեր մթերքներ:
• Սովորեք հետևել սննդակարգին. Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, բայց հաճախ՝ կանոնավոր ընդմիջումներով

կանոնները

Քաշի կորստի համար ճիշտ սնունդը դիետա չէ՝ բառիս դասական իմաստով։ Սա ապրելակերպ է, ուստի կանոնները պետք է կանոնավոր կերպով պահպանվեն։ Դրանք ծանրաբեռնված չեն, դրանք սովորելու համար անհրաժեշտ է միայն հաջողության հասնելու ցանկություն.

• Բավականաչափ ջուր խմեք։ Դուք կարող եք հաշվարկել հեղուկի պահանջվող ծավալը հեռախոսի հատուկ հավելվածի միջոցով կամ օգտագործել ստանդարտները: Նորմը օրական 1,5-2 լիտր հեղուկ է՝ հաշվի առնելով թեյը, կոմպոտը, ջուրը կամ այլ ըմպելիքներ։
• Խստորեն հետևեք ռեժիմին. Թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ խորտիկ ուտել, նույնիսկ եթե սովի մի փոքր զգացում եք զգում: Ժամանակի ընթացքում մարմինը կվարժվի ճիշտ ժամանակին ճիշտ սնունդ ստանալուն:
• Ընտրեք ձեր ապրանքները խելամտորեն: Նրանցից ոչ բոլորն են լավ համընկնում միմյանց հետ: Գտեք, տպեք և կախեք համատեղելիության աղյուսակը սառնարանում:
• Սնունդ գնելիս ուշադիր ուսումնասիրեք կազմը։ Որքան քիչ ամեն ինչ նշված լինի այնտեղ, այնքան ավելի օգտակար և բնական կլինի ապրանքը:
• Թխել, ոչ թե տապակել - սա PP-ի հիմնական կանոնն է: Տապակելու ժամանակ դուք օգտագործում եք մեծ քանակությամբ բուսական յուղ կամ կենդանական ճարպ, որն անփոփոխ նստում է օրգանիզմում։ Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, շոգեխաշեք, թխեք կամ թարմ մթերք կերեք։
• Աղցանները հագցրեք ոչ թե մայոնեզով, այլ մեկ գդալ ձիթապտղի, կտավատի կամ քնջութի յուղով` խառնած կիտրոնի հյութով։
• Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ փոքր ափսեներից։ Սննդի միջև առավելագույն ընդմիջումը (առանց քնի) 4 ժամ է։
• Մանրակրկիտ ծամեք ձեր կերակուրը, մի շեղվեք՝ թերթ կարդալով, սմարթֆոնով համացանցը թերթելով կամ հեռուստացույց դիտելով:

Ճիշտ դիետա քաշի կորստի համար

Որպեսզի օրգանիզմը կանոնավոր կերպով ստանա աշխատանքի համար անհրաժեշտ վիտամիններն ու միկրոտարրերը, պետք է հաճախակի սնվել՝ օրը 5-6 անգամ։ Սխեման պետք է պլանավորվի այնպես, որ յուրաքանչյուր կերակուր տեղի ունենա մոտավորապես հավասար ժամանակամիջոցներով.

• Նախաճաշը սկսեք առավոտյան 7-9-ին: Սա ածխաջրեր ուտելու ժամանակն է: Դրանք օրգանիզմի կողմից ավելի երկար են մարսվում, քան մյուս բաղադրիչները։ Նախաճաշին վարսակի ալյուր կերեք մրգով կամ ձվածեղ բանջարեղենով, խմեք թարմ քամած հյութ։ Եթե ​​սպորտով եք զբաղվում, ուտելուց առաջ մարզվեք։
• Ճաշեք ոչ ուշ, քան ժամը 12-ը: Լավ ժամանակ է առաջին դասընթացներով թարմանալու համար: Հարմար են թեթև բուսական ապուրները, պարզ բորշը, կաղամբով ապուրը, սնկով խյուսով ապուրը։
• Ճաշեք 13:00-15:00: Այս պահին օրգանիզմը դեռ կարող է մարսել բարդ մթերքները, ուստի ճաշին ընդունելի է մակարոնեղեն, ձավարեղեն, հացահատիկի հաց կամ կարտոֆիլ ուտել: Եթե ​​նախընտրում եք սպորտով զբաղվել ցերեկը, ապա բարդ ածխաջրերի օգտագործումը պետք է նվազագույնի հասցնել, իսկ շեշտը դնել սպիտակուցային սննդի վրա։
• Ընթրիքից առաջ դուք կարող եք խորտիկ ուտել 16-ից 17 ժամվա ընթացքում, իսկ եթե առատ ճաշ եք ունեցել, ապա կարող եք բաց թողնել ցերեկային խորտիկը: Հակառակ դեպքում կերեք խնձոր, տանձ կամ այլ միրգ, մի բաժակ հյութ կամ կեֆիր խմեք։
• Ճաշն ավարտելու իդեալական ժամանակը 18.00-20.00 է։ Ընթրիքի համար իդեալական են սպիտակուցային մթերքները՝ ձուկ կամ բանջարեղենով նիհար միս, որպես այլընտրանք՝ մրգային աղցան, կաթնաշոռով տապակ կամ սպիտակուցների վրա եփած ձու: Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, անպայման ընթրեք քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ։

Ինչպես անցնել ճիշտ սնուցման

Այն բանից հետո, երբ հասկանաք, թե որքան կարևոր է ճիշտ սննդակարգ կազմելը, օրվա ընթացքում սնունդը ճիշտ բաշխելը, ռեժիմին հետևելը հաճելի և հեշտ կլինի։ Որոշ կանոններ կօգնեն ձեզ անցնել հավասարակշռված դիետայի՝ առանց մարմնի սթրեսի.

• Օրվա ընթացքում կլինեն պահեր, երբ ախորժակն արդեն արթնացել է, իսկ ճաշից կամ ընթրիքից դեռ հեռու է։ Որպեսզի չլինի իրավիճակներ, երբ դուք պետք է տնից դուրս գալիս արագ սնունդ ուտեք, ձեզ հետ տարաներով ճաշ կամ ցերեկային խորտիկ վերցրեք։
• Նախքան խանութ գնալը կազմեք մթերային ապրանքների ցուցակ: Դրա մեջ անպայման ներառեք թարմ բանջարեղեն, մրգեր, ձավարեղեն, խոտաբույսեր։
• Մոռացեք պահածոների, ապխտած մսի, արագ սննդի մասին։ Սա ամենավնասակար մթերքն է, այն ունի շատ կոնսերվանտներ, հավելումներ, համը ուժեղացուցիչներ։
• Խուսափեք զտված շաքարից և քաղցրավենիքից: Քաղցրավենիքը փոխարինեք առողջ մեղրով, թարմ քաղցր մրգերով։
• Օգտակար ապրանքները դրեք նշանավոր տեղում։ Սեղանի կենտրոնում գտնվող մրգային ափսեը կամ սեղանի կենտրոնում գտնվող հացահատիկային թխվածքաբլիթը անպայման կգրավեն ձեր ուշադրությունը:
• Սկզբում մի հրաժարվեք ամբողջովին «ավելորդ» սննդից։ Անցումը սահուն դարձրեք՝ առաջին շաբաթ ճաշացանկից հանեք արագ սնունդը, երկրորդ շաբաթում՝ շաքարավազը և այլն։ Եթե ​​դուք զգում եք, որ պատրաստվում եք կոտրվել, խմեք մի կտոր մուգ շոկոլադ կամ մեկ այլ սիրելի հյուրասիրություն:

դիետա

Նիհարելու արդյունքն ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե ինչպիսի սնունդ եք նախընտրում ուտել։ Ճիշտ սնուցման անցումը կօգնի ոչ միայն հաջողության հասնել, այլև ամրապնդել արդյունքը: Դիետան պետք է ներառի սննդարար, բայց ցածր կալորիականությամբ սնունդ, շատ բանջարեղեն, մրգեր, ձավարեղեն. Հարմարության համար տպեք և սառնարանում կախեք թույլատրված և արգելված մթերքների ցանկը.

Հզորության սխեման

Ուսումնասիրելով մարմնի կողմից որոշ նյութերի մարսողության սկզբունքները՝ գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ որոշ ապրանքատեսակներ լավ չեն խառնվում միմյանց, առաջացնում են մարսողական խանգարումներ, այրոց, գազեր և աղիներում խմորում: Բացի այդ, անհամատեղելի մթերքները ամբողջությամբ չեն մարսվում՝ ոչ միայն օգուտ չեն բերում օրգանիզմին, այլեւ կուտակվում են ճարպի տեսքով։

Կա հատուկ աղյուսակ, որտեղ նշված է արտադրանքի համատեղելիությունը: Այսպիսով, դուք չեք կարող համատեղել միսը կարտոֆիլի կամ մակարոնեղենի հետ: Զարդարեք հավի կամ հորթի միսը թխած կամ խորոված բանջարեղենով։ Ցանկալի է բոլոր ուտեստները եփել նվազագույն քանակությամբ յուղով կամ ճարպով։ Քաշի կորստի համար ճիշտ սննդի անցնելիս սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մանրամասն ուսումնասիրել այս ափսեը։

Բացի այդ, մասնագետները օրինաչափություն են նկատել «անպետք» սնունդ ուտելու ցանկության և օրգանիզմում որոշակի նյութերի պակասի միջև։ Դիետան չխախտելու համար փորձեք քաղցրավենիքը և այլ ուտեստները փոխարինել առողջարար մթերքներով՝ առանց դիետան խախտելու.

Ինչպես ճիշտ խմել ջուրը

Դիետոլոգները միշտ խորհուրդ են տալիս օրական խմել առնվազն երկու լիտր հեղուկ։. Այն կարող է արագացնել նյութափոխանակությունը, կանխել շատակերությունը, ջրազրկելը։ Բացի այն, որ դուք պետք է ջուր խմեք, կարևոր է հասկանալ, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Կա որոշակի սխեմա.

1. Նախաճաշից առաջ անպայման երկու բաժակ ջուր խմեք։ Հեղուկը կլցնի ստամոքսի ընդհանուր ծավալի մի մասը՝ օգնելով ավելի արագ կշտանալ։ Դուք կարող եք սկսել ուտել 15-20 րոպեից: Եթե ​​սովորական ջուրը դժվար է խմել նման քանակությամբ, ապա դրան ավելացրեք կես թեյի գդալ մեղր կամ մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ։
2. 12-14 ժամից մոտ երկու բաժակ ջուր խմեք, 20 րոպե անց ճաշեք։ Ընթրիքից հետո 2 ժամ ոչինչ չեք կարող խմել, ուտելու հետ մեկտեղ խստիվ արգելվում է որևէ հեղուկ խմել։
3. Ընթրիքից առաջ անհրաժեշտ է խմել 1 բաժակ ջուր։ Արգելվում է սնունդ խմել. Ուռուցքից խուսափելու համար մի խմեք թեյ, կեֆիր կամ այլ հեղուկ ըմպելիքներ քնելուց 2 ժամ առաջ։

Հայտնի փաստ է, որ քաշի ավելացման և կորստի արագությունը կախված է մարդու նյութափոխանակությունից։ Այսպիսով, ոմանք կարող են բառացիորեն ճարպակալել ջրից, իսկ մյուսները տորթեր են ուտում առանց քաշի ավելացման վտանգի: Գիտնականները պարզել են, որ կան ըմպելիքներ, որոնք կարող են ազդել նյութափոխանակության գործընթացների արագության վրա.

• Կանաչ կամ վանական թեյ. Այն ոչ միայն ազդում է նյութափոխանակության արագության վրա, այլեւ ունի միզամուղ ազդեցություն՝ նպաստելով քաշի արագ կորստին։
• Կոճապղպեղի եփուկ. Կոճապղպեղի արմատը պարունակում է կապսացին, մի նյութ, որը խմիչքին տալիս է «տաք» համ, լավացնում է մարսողությունը և ունի թեթև հակաբակտերիալ ազդեցություն։
• Հյութը. Ապացուցված է, որ բնական, թարմ քամած հյութերը (հատկապես նարինջ, գրեյպֆրուտ, նեխուր) բարելավում են նյութափոխանակությունը։ Ավելի լավ է դրանք օգտագործել դատարկ ստամոքսին, օրինակ՝ առավոտյան՝ 1 բաժակ ջուրը փոխարինելով հյութով։
• Sage թեյ. Ըմպելիքը ոչ միայն նպաստում է ավելի լավ մարսողությանը, այլեւ օգնում է կանխել մրսածությունը։
• Հեղուկ շագանակ. Բուժիչ ըմպելիքը էներգիա է հաղորդում, մաքրում օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից։

Ինչպես ճիշտ դիետա կազմել քաշի կորստի համար

Ճաշացանկը պետք է պլանավորվի այնպես, որ հաշվի առնի քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու բոլոր սկզբունքները։ Կարևոր է ոչ միայն կերակուրը ժամացույցով պլանավորել, այլև հաշվի առնել դրա կալորիականությունը։. Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս բաշխել օրական ընդունված կալորիաները.

• նախաճաշ - 500-600 կկալ;
• խորտիկ - 150-200 կկալ;
• ճաշ - 300-400 կկալ;
• կեսօրին խորտիկ - 150-200 կկալ;
• ընթրիք - 300-400 կկալ;
• խմիչքներ - 100-200 կկալ:

Մենյու շաբաթվա համար

7 օրվա դիետա կազմելիս պետք է հաշվի առնել ուտեստների կալորիականությունը, քանի որ քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցումը չի ենթադրում ձեր սիրած դելիկատեսներից լիակատար մերժում: Օրական կերած քանակությունը կարգավորելու համար ձեզ անհրաժեշտ կլինի սննդի կալորիականության աղյուսակ։ Արտադրողները նշում են էներգիայի արժեքը իրենց արտադրանքի պիտակի վրա կամ ինտերնետում կարող եք գտնել կալորիաներով աղյուսակ: Բավարար քանակությամբ, բայց ոչ չափից շատ ուտելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել հետևյալ ցուցանիշները.

• Նստակյաց կենսակերպ վարողներին թույլատրվում է օրական ուտել մինչև 1200 կկալ։
• Ակտիվիստներ, մարզիկներ, ֆիթնեսով զբաղվելիս սննդակարգը պետք է հասցնել 1800 կկալի։

Մենյու ամսվա համար

Շաբաթական դիետայի հիման վրա դուք կարող եք ստեղծել մենյու մեկ ամբողջ ամսվա համար։ Հիմնական պայմանը հնարավորինս բազմազան դարձնելն է։ Առաջարկվող ընտրացանկը ընդամենը օրինակ է, թե ինչպես կարող եք համատեղել ապրանքները: Այն նկարագրում է նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի երեք տարբերակ, խորտիկի համար կարող եք ուտել ցանկացած միրգ կամ հատապտուղ, խմել մի բաժակ կեֆիր.

Լավագույն դիետաները արդյունավետ քաշ կորցնելու համար

Ճիշտ սնվելով արագ նիհարելն անհնար է. Այս տեխնիկան ենթադրում է նիհարելու երկար գործընթաց, սակայն այն երաշխավորում է, որ այդ ավելորդ կիլոգրամները ձեզ հետ չեն վերադառնա: Այս պատճառներով նիհարողներից շատերը նախընտրում են սկզբում դիետա փորձել, իսկ հետո անցնել հավասարակշռված սննդակարգի։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ այս մենյուին ոչ ավելի, քան 2-3 շաբաթ՝ ձեր առողջությանը չվնասելու համար։

Հնդկացորենի դիետա

Պատկանում է մոնոդիետաների թվին, քանի որ քաշի կորստի ողջ ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել բացառապես հնդկաձավար։ Այս հացահատիկը շատ գոհացուցիչ մթերք է, այն պարունակում է շատ սպիտակուցներ և արժեքավոր մակրոէլեմենտներ, սակայն հնդկաձավարը շատ քիչ ածխաջրեր ունի՝ համեմատած այլ հացահատիկների։ Այս մոնոդիետայի օգնությամբ 7 օրում կարելի է նիհարել 5-7 կգ, սակայն խորհուրդ չի տրվում մեկ շաբաթից ավել հավատարիմ մնալ նման սննդակարգին։

Հնդկացորենի դիետայի հիմնական թերությունն այն է, որ անհրաժեշտ է ուտել միայն մեկ մթերք, ինչը նշանակում է, որ քաշի կորստի ժամանակ օրգանիզմը կստանա ավելի քիչ այն նյութերը, որոնք չկան հնդկաձավարում կամ պարունակվում են նվազագույն քանակությամբ։ Հետեւաբար, շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս դիվերսիֆիկացնել խիստ մենյուն բանջարեղենով, մրգերով և հատապտուղներով: Հացահատիկը կարելի է եփել, բայց ավելի լավ է գիշերը եռման ջուր լցնել։ Հնդկացորենի դիետայի վրա նիհարելու համար հարկավոր է օրական 1 բաժակից ոչ ավելի շիլա ուտել։

Սպիտակուցներ

Այս սննդային ծրագիրը եզակի է նրանով, որ ներառում է շատերի կողմից սիրված սպիտակուցային մթերքներ՝ կաթնաշոռ, կաթ, միս, ձուկ, ձու: Ճարպերի և ածխաջրերի կտրուկ սահմանափակման պատճառով մարմինը ստիպված կլինի էներգիա վերցնել սեփական ճարպային պաշարներից՝ դրանով իսկ այրելով ենթամաշկային նստվածքները։ Սպիտակուցային դիետայի օգնությամբ կանանց հաջողվում է 3 շաբաթվա ընթացքում նիհարել 10-12 կգ։

Ստանդարտ սպիտակուցային ճաշացանկը նախատեսված է երկու շաբաթվա համար, որից հետո դուք պետք է սահուն հավատարիմ մնաք պատշաճ սնուցման հիմունքներին նիհարելիս: Դիետան ունի իր սահմանափակումները, օրինակ.

• Խստիվ արգելվում է պահպանել նման սննդակարգը հղիների, լակտացիայի ժամանակ կանանց և այն հիվանդների համար, ովքեր ունեն լյարդի կամ երիկամների հետ կապված խնդիրներ:
• Զգուշությամբ սպիտակուցային դիետայի ընտրությանը պետք է մոտենան սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, հատկապես՝ առիթմիաներով հիվանդները:
• Սպիտակուցներով նիհարել սկսելուց առաջ բժշկի խորհրդատվությունն անհրաժեշտ է, եթե ունեք մարսողական խնդիրներ, ախտորոշվել են գաստրիտ կամ այլ հիվանդություններ։
• Խորհուրդ չի տրվում տարեցներին նիհարել սպիտակուցների վրա՝ թրոմբոզի ռիսկի բարձրացման և աճառային հյուսվածքի կառուցվածքի փոփոխության պատճառով:

Դյուկանի դիետան

Հատկապես տարածված է սնուցման սկզբունքը, որը մշակել է հայտնի ֆրանսիացի սննդաբան Պիեռ Դուկանը։ Քաշի կորստի տեխնիկան բաժանված է 4 փուլի, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր առանձնահատկությունները սննդի ընտրության ժամանակ.

• Փուլ 1 - հարձակում: Այն տեւում է 2-ից 7 օր, որի ընթացքում կարելի է ուտել միայն սպիտակուցներ։
• 2-րդ փուլ - հերթափոխ. Շարունակվում է 1-2 շաբաթ։ Այս պահին անհրաժեշտ է թարմ բանջարեղեն ավելացնել մենյուում՝ փոխարինելով բջջանյութի ընդունումը սպիտակուցներով:
• Փուլ 3 - ամրագրում: Այն տևում է այնքան ժամանակ, մինչև ստանաք նիհարելու ցանկալի արդյունքը։ Հարկավոր է հերթափոխով պահպանել կանոնները՝ թույլատրելիների ցանկից աստիճանաբար նոր ուտեստներ ներմուծելով մենյու։
• Փուլ 4 - կայունացում: Դուք պետք է հավատարիմ մնաք դրա հետ ձեր մնացած կյանքի ընթացքում: Այս փուլի սկզբունքը պարզ է՝ շաբաթական 6 օր կարող եք ուտել այն, ինչ ցանկանում եք, սակայն 7-րդ օրը թույլատրվում է միայն սպիտակուցներ։

Դուկանի դիետայի վրա նիհարելը իրական է, իսկ թե որքան կորցնելը կախված կլինի ձեզանից և ձեր աշխատասիրությունից: Միջին հաշվով կանայք 2-3 ամսում կարողանում են ազատվել 10-15 կգ քաշից։ Դիետա սկսելուց առաջ արժե հաշվի առնել դրա հակացուցումները։ Դիետան կտրականապես հուսահատվում է:

• հղի կանայք;
• կանայք, ովքեր կրծքով կերակրում են;
• սրտի, լյարդի, երիկամների, արյան անոթների հիվանդություններ ունեցող հիվանդներ;
• խանգարված նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ;
• ստամոքս-աղիքային հիվանդություններով կամ հոդատապով հիվանդներ;
• այն մարդիկ, որոնց գործունեությունը կապված է ծանր մտավոր կամ ֆիզիկական սթրեսի հետ:

Տեսանյութ

Լավանալը հեշտ է, բայց ցանկալի քաշը վերադարձնելը շատ ավելի դժվար է։ Ուրախ տոներ՝ առատ խնջույքներով, ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքներով, անվերջ խորտիկներով և չոր սնունդով, նախաճաշելու չցանկանալով, քանի որ դա «վատ կազդի կազմվածքի վրա» և նմանատիպ շատ այլ իրավիճակներ կշեռքի 5-10-ը ցույց տալու համար, հակառակ դեպքում. եւ անհրաժեշտից 20-30 կիլոգրամով ավել։

Այսօր, անկասկած, նույնիսկ երեխան կպատասխանի, որ նիհարելու համար պարզապես պետք է հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելուն, բացառել որոշ մթերքներ, և այդ դեպքում կյանքը բառացիորեն կհեշտանա։ Բայց ի՞նչ է նշանակում այս արտահայտությունը։ Իսկ որո՞նք են հիմունքները: Ժամանակն է պարզել այն հարցերի պատասխանները, որոնք հուզում են շատ կանանց և տղամարդկանց։

Ճիշտ սնուցում - ինչպես է դա:

Մի խոսքով, սա առողջ ապրելակերպի հիմքն է, որից ուղղակիորեն կախված է ոչ միայն քաշը, այլև ֆիզիկական և նույնիսկ հոգե-հուզական վիճակը։ Սնուցումը ֆիզիոլոգիական կարիք է, որը զբաղեցնում է առաջին փուլը, և մարդկային մյուս բոլոր ցանկություններն արդեն «վանվում են» դրանից (սա պատմում է ամերիկացի հոգեբան Աբրահամ Մասլոուի մի տեսակ «կարիքների բուրգը»): Սնունդը բոլոր հիվանդությունների բուժումն է։ Սակայն վերջերս, ցավոք, այն վերածվել է պաշտամունքի։

Առողջ սնունդը ենթադրում է նյութերի ընդունում և յուրացում, որոնք անհրաժեշտ են ծախսած էներգիան լրացնելու, մարդու մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքը կարգավորելու, հյուսվածքները վերականգնելու և կառուցելու համար։

Ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքները

Նոր, առողջ կյանք մտնելուց առաջ անհրաժեշտ է ավելի մանրամասն ուսումնասիրել այս հարցը։ Եթե ​​դուք որսալ եք բոլոր նրբությունները, դժվար չի լինի հասկանալ, թե ինչպես վարվել սննդի հետ առօրյա կյանքում: Այսպիսով, քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման հիմունքները.

1. Բազմազան, հավասարակշռված, կոտորակային մենյու: Նախ՝ նման դիետան չի ձանձրանա, երկրորդ՝ այն երաշխիք է, որ օրգանիզմն ամեն օր ստանում է իրեն անհրաժեշտ բոլոր նյութերը։ Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ պահպանելով հիմնական կերակուրները և ավելացնելով 2-3 հավելյալ (խորտիկներ)։
2. Թարմ սնունդ. Երկարատև պահպանման դեպքում գրեթե բոլորը կորցնում են իրենց օգտակար հատկությունները, ուստի ավելի լավ է սնունդ գնել ամեն օր։
3. Քաշի կորստի համար ճիշտ սնվելու հիմնական կանոնների ցանկը չի կարող գոյություն ունենալ առանց թարմ բանջարեղենի և մրգերի: Բջջանյութի պարունակության շնորհիվ դրանք բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացները և դրականորեն ազդում աղեստամոքսային տրակտի վրա։ Իսկ վիտամիններն ու տարրերն անհրաժեշտ են սննդի յուրացման, օրգանիզմի պաշտպանունակությունն ամրապնդելու համար։
4. Ստուգեք արտադրանքի համատեղելիությունը: Դրանցից մի քանիսը չեն կարող օգտագործվել միասին, քանի որ դա հանգեցնում է օրգանիզմում մեծ քանակությամբ տոքսինների և թափոնների առաջացմանը։
5. Փոխեք սնունդը՝ ըստ սեզոնի. Ամռանը սննդակարգի մեծ մասը պետք է բաղկացած լինի բուսական ծագման սննդից, իսկ ձմռանը անհրաժեշտ է ներառել ճարպեր և սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ։
6. Իմացեք, թե ինչպես ճիշտ հաշվարկել ձեր օրական կալորիականությունը: Այս հարցում անհավասարակշռությունը ամենից հաճախ առաջացնում է կոնքերի վրա լրացուցիչ սանտիմետրերի տեսք։

Կարևոր է հիշել, որ երբ սննդակարգը փոխվում է, փոխվում է նաև նյութափոխանակությունը, ինչը կարող է առաջացնել աղիների անսարքություններ և միկրոֆլորայի անհավասարակշռություն։ Աղիների աշխատանքը նորմալացնելու և միկրոֆլորան վերականգնելու համար անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթել, որը պարունակվում է ֆերմենտացված կաթնամթերքի, մրգերի և բանջարեղենի մեջ, ինչը հաճախ չի համապատասխանում սննդակարգին: Այս դեպքում դիետոլոգները նշանակում են սննդային հավելումներ, այդ թվում. Ֆիբրաքսինը պարունակում է բնական ծագման արժեքավոր սննդային մանրաթել՝ արաբինոգալակտան, որը նպաստում է օգտակար միկրոօրգանիզմների աճին և վերարտադրությանը և աղիքային պատնեշի պահպանմանը, որն անթափանց է տոքսինների և ալերգենների նկատմամբ: Fibraxin-ի երկրորդ կարևոր բաղադրիչը լակտոֆերինն է, որն ունի իմունոմոդուլացնող հատկություն և պաշտպանում է տոքսինների և ալերգենների ներթափանցումից աղիքային լորձաթաղանթի միջոցով շրջանառու համակարգ:

Հեղուկի տեղը պատշաճ սնուցման մեջ

Ջուրը մեծ դեր է խաղում մարդու սննդակարգում։ Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման հիմունքները ներառում են բավարար քանակությամբ հեղուկի օգտագործումը, մասնավորապես, օրական 1,5 լիտր: Ցանկալի է հաշվի առնել միայն սովորական ջուրը:

Ընդհանուր առմամբ, կարծիքները այն մասին, թե արդյոք թեյն ու սուրճը համարվում են նույն հեղուկը, որն անհրաժեշտ է մարդուն, էապես տարբերվում են։ Ոմանք ասում են, որ այս մարքեթինգային հնարքը մտածվել է դեռևս 1990-ականներին, երբ հայտնվեց շշալցված ջուրը, և այն ինչ-որ կերպ պետք է գովազդվեր։ Մյուս կողմից, այնպիսի ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճն ու թեյը (և դրանցից առաջինն ընդհանրապես չպետք է լինի «առողջ» սննդակարգի մաս) արագացնում է օրգանիզմից հեղուկի հեռացման գործընթացը, և այդ պատճառով համակարգերից ոչ մեկը ջուր չի ստանում։ այն պետք է ճիշտ գործի... Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է մնալ այն դիրքորոշմանը, որ թեյը լրացուցիչ ըմպելիք է, իսկ պարզ հեղուկը` հիմնականը:

Դուք կարող եք ջուր խմել ցանկացած ժամանակ, երբ ցանկանաք: Առաջին բաժակը խորհուրդ է տրվում խմել քնելուց անմիջապես հետո՝ դատարկ ստամոքսին։

Մինչ օրս մշակվել են բավականին շատ համակարգեր, կան հսկայական թվով առաջարկություններ մասնագետների կողմից, և մարդը կարող է ընտրել միայն այն տարբերակը, որը լավագույնս համապատասխանում է իր ապրելակերպին: Եկեք նայենք մի քանի պատշաճ սնուցման սխեմաների, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հասկանալ, թե ինչպես շարունակել:

Թիվ 1 սխեմա.

Թիվ 2 սխեմա.

Թիվ 2 աղյուսակը չի նկարագրում նախուտեստները, ճաշացանկում նույնիսկ թեյեր չկան: Սա չի նշանակում, որ դրանք չպետք է լինեն։ Նախուտեստների համար հիանալի են թեթև մթերքները՝ մրգեր, բանջարեղեն և դրանցից աղցաններ, թթու կաթնային ըմպելիքներ, դիետիկ թխվածքաբլիթներ: Կարևոր է նաև չմոռանալ թեյի և սովորական ջրի մասին։

Երրորդ սխեման մենյու չէ, այլ միայն համակարգ, որը պարունակում է քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման հիմունքներ:

Նման դիետայի կալորիականությունը կազմում է մոտ 1300 կկալ։

Ի՞նչ են խորհուրդ տալիս սննդաբանները ճիշտ սնվելու միջոցով նիհարելու համար:

Շատերը հրաժարվում են նախաճաշից այն պատճառով, որ, իրենց կարծիքով, դրա պատճառով կարող եք գիրանալ։ Այս տեսությունը պետք է դուրս գցվի ձեր գլխից, քանի որ դա օրվա ամենակարևոր կերակուրն է, և առանց դրա անհնար է հաշվի առնել նիհարելու համար ճիշտ սնվելու հիմունքները: Սննդաբանը խորհուրդ է տալիս.

1. Պետք է նախաճաշել
2. Խստորեն մի սահմանափակեք ապրանքների սպառումը, նույնիսկ քաղցրավենիքները պետք չէ ընդմիշտ հրաժարվել:
3. Հնարավորինս դիվերսիֆիկացրեք ճաշացանկը, որպեսզի այն լինի հավասարակշռված, սննդարար և ոչ ձանձրալի:
4. Սովամահ չլինելը սթրես է օրգանիզմի համար։
5. Ներառեք ավելի շատ մրգեր և բանջարեղեն ձեր մենյուում:
6. Կերեք ցիտրուսային մրգեր և արքայախնձոր, քանի որ դրանք ճարպերն այրելու հատկություն ունեն։
7. Հրաժարվեք շատ տապակած, աղի, ճարպային և ապխտած մթերքներից։
8. Մի մոռացեք խմել սովորական ջուր:

Այս աղյուսակը ցույց է տալիս, թե ինչ սնունդ կարող է լինել օրվա ընթացքում:

Սննդի պատրաստման եղանակը և դրա դերը ճիշտ սնուցման գործում

Հիմնական կանոնները, որոնց սնուցումը վերը նկարագրված է, ներառում է նաև պատրաստման հատուկ մեթոդներ։ Այսպիսով, ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել տապակների օգտագործումից, քանի որ չափազանց եփված սնունդը վատ է ազդում ստամոքսի ու լյարդի վրա։ Իդեալական կերակուր պատրաստելու օգնականները կլինեն դանդաղ կաթսա, կրկնակի կաթսա, օդային գրիլ և պարզ տապակ: Դուք կարող եք նաև ուտելիք թխել ջեռոցում։

Եզրակացություն

Դժվար չէ հիշել կանանց նիհարելու համար ճիշտ սնվելու հիմունքները, բայց առողջ մենյուին անցնելուց հետո արդյունքը կզգացվի շատ շուտով, և դուք կարող եք դա նկատել ոչ միայն նկարում, այլև ընդհանուր առողջության մեջ:

Ստամոքս-աղիքային համակարգի աշխատանքը վճռորոշ դեր է խաղում ամբողջ օրգանիզմի համար, թեև շատերը չգիտեն այդ մասին։ Իմունիտետի ուժը հիմնականում կախված է դրանից, քանի որ այս օրգանում ծնվում են պաշտպանիչ բջիջներ։ Ճիշտ ուտել նշանակում է ներսից և դրսից:

Բարի օր, սիրելի կայքի այցելուներ: Այսօր մենք կքննարկենք նիհարելու թեման և ինքներս կպարզենք, թե ինչպես կարելի է նիհարել, և ինչը շատ կարևոր է առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։

Այս հոդվածում ձեզ հետ կկիսվեմ նիհարելու գաղտնի եղանակներով, ինչպես նաև առանց դիետաների նիհարելու արդյունավետ մեթոդներով։ Հետևելով այս հոդվածում նկարագրված խորհուրդներին՝ դուք կբարելավեք ձեր արտաքին տեսքը և դրա շնորհիվ, անշուշտ, կունենաք բարձր տրամադրություն։

Հոդվածից դուք կսովորեք.

• ինչպես նիհարել առանց դիետաների.
• Ինչպե՞ս նիհարել մեկ ամսում 5 կգ-ով.
• օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ նիհարելու համար.
• ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել.

Հանգիստ նստեք և սովորեք նիհարելու մասին անհրաժեշտ գիտելիքները և հիշեք, որ մարդուն գնահատում են արտաքին տեսքով և հետևաբար միշտ պետք է ձգտել 5+ տեսք ունենալ:

Դե ինչ, անցնենք հոդվածին։

1. Ինչպես նիհարել տանը՝ նիհարելը որպես կյանքի իմաստ

Արդյունավետ քաշի կորուստը ներառում է բազմաթիվ կետեր, երբ նպատակն է արագ նիհարել շաբաթական 5 կգ-ով, այնուհետև պահպանել նոր քաշը, չվնասել առողջությանը և միգուցե շտկել այն:

Կան բազմաթիվ բարձր արդյունավետությամբ էքսպրես դիետաներ, որոնք թույլ են տալիս նիհարել 30 օրում, 10-ում կամ նույնիսկ մեկ շաբաթում: Բայց այս հոդվածը նվիրված է դանդաղ, համակարգված քաշի կորստին, որն ունի կայուն ազդեցություն: Հնարավո՞ր է նիհարել ընդամենը մի քանի օրով. Այո, միանշանակ։ Միակ հարցն այն է, թե որքան շուտ հետ վերադարձնել այդ ավելորդ կիլոգրամները:

Առողջ քաշի կորստի համար նախ պետք է ճիշտ մտավոր ներդաշնակվել դրան: Սա կնշանակի, որ մարմինն իսկապես պատրաստ է բաժանվել իր «քրտնաջան աշխատանքից, կերած և հանած կալորիաներից» և չի դիմադրի, ինչը կստիպի կիլոգրամները, թեկուզ աստիճանաբար, բայց հալեցնել։ Նման վերապատրաստումը ներառում է.

• լավ տրամադրություն(պետք չէ ամեն ինչ անել ուժի միջոցով, այլ հստակ տեսնել, թե ինչ արդյունք է սպասվում ի վերջո և ինչին պետք է ձգտել);
• տոնայնություն (դուք պետք է ակտիվ լինեք, և նույնիսկ եթե նիհարելու ճանապարհը ներառում է ֆիթնես ծրագիր, այն ավարտելուց հետո ձեզ հարկավոր չէ բաժանվել բազմոցին մինչև հաջորդ մարզվելը);
• քուն (օրգանիզմը պետք է կարողանա վերականգնել որակյալ քնից 8 ժամվա ընթացքում);
• զվարճանք (հագեցեք ձեր կյանքը վառ իրադարձություններով և զգացմունքներով, և այդ ժամանակ ժամանակ չի լինի անընդհատ մտածելու, թե ինչպես նիհարել);
• հակասթրեսային (կյանքի դժվար ժամանակաշրջաններում մի սկսեք դժվար վերելք դեպի իդեալական մարմին, դա կզրկի վերը նշված բոլոր կետերից):

Քաշը կորցնելու արդյունավետ միջոց ինտեգրված մոտեցում է։ Փազլի գոնե մեկ կտորի բացակայությունը նկարը դարձնում է թերի։ Բոլոր սկզբունքները պետք է պահպանվեն.

2. Ինչպես նիհարել մեկ ամսում առանց դիետաների - Աննա Սոլոգուբի նիհարելու իրական պատմությունը + գաղտնի դիետա.

Ինչպե՞ս նիհարել առանց դիետաների.Կախված է նրանից, թե դա ինչ է նշանակում: Եթե ​​պլանավորում է արագ սնունդ ուտել և հաճույք ստանալ, ապա չպետք է նույնիսկ փորձել: Նույնիսկ ինտենսիվ մարզումների դեպքում նման սնուցումը թույլ չի տա նիհարել։ Բայց եթե փոխարինենք նման ծանր «դիետա» բառը, որը խլում է ողջ բարոյական ուժը, ապա խնդիրը, թե ինչպես արդյունավետ կերպով նիհարել, դառնում է ավելի քիչ ցավոտ:

Շատ ավելի արդյունավետ կլինի ինքնին սննդի նկատմամբ մոտեցումը փոխելը։ Սա ոչ միայն թույլ կտա արագ և արդյունավետ նիհարել, այլ նաև շատ լավ սովորություններ կտա, որոնք, ի դեպ, ձևավորվում են ընդամենը 21 օրվա ընթացքում։ Նիհարելու համար մենք կօգնենք պահպանել մի շարք կանոններ.

1. Սնուցման ուղղում առանց սննդակարգի ծայրահեղ կրճատումների. վերահսկել սննդի որակը, հավասարակշռել սնուցումն ըստ օրգանիզմ մտնող միկրոտարրերի. մի տարվեք մեծ չափաբաժիններով. Լավ մեթոդ կանոնները աստիճանաբար ներմուծելն է, և ավելի լավ է, եթե դրանք հնչեն հաստատական ​​ձևով։ Օրինակ՝ ոչ թե «քաղցրավենիքի արգելք», այլ «հրուշակեղենի քաղցրավենիքի փոխարինում բնականով»։ Մեկ շաբաթ անց կարող եք ավելացնել «օրական 5 թարմ միրգ/բանջարեղեն ուտել»։ Նման համակարգը հստակ ցույց կտա, թե ինչպես կարելի է նիհարել՝ առանց դիետաներին հետևելու՝ գործընթացը կսկսվի բնական ճանապարհով։
2. Օրգանիզմի մաքրում տոքսիններից. Մոնո-դիետաների օգնությամբ դետոքսային օրերը փոխարինելու համար գալիս են էնտերոսորբենտային պատրաստուկները՝ հեռացնելու տոքսինները։
3. Եվ, ամենակարևորը, թե ինչպես կարելի է նիհարել, իհարկե. սպառել ավելի քիչ սնունդ, քան ծախսած էներգիան. Դժվար չէ պարզել մաթեմատիկան: Ինտերնետային բազմաթիվ ռեսուրսներ առաջարկում են հաշվարկել ճաշատեսակների կալորիականությունը և օրական չափաբաժինը:

Քաշի կորստի պատմություն Աննա Սոլոգուբ

Նախքան քաշի կորստի իմ մեթոդաբանությունը կազմելը, ես փորձեցի բազմաթիվ խորհուրդներ և գնեցի քաշի կորստի համար տարբեր ապրանքներ և պատրաստուկներ, որոնք ի վերջո նույնիսկ շատ անառողջ էին:

Շատ գումար և ժամանակ ծախսելուց հետո ես հասկացա, որ այս ամենն ինձ չի բերել ցանկալի էֆեկտը: Եվ բոլոր տեսակի խիստ դիետաների շնորհիվ ես հասկացա, որ պետք է փոխել մոտեցումը։ Քաշի կորստի վերաբերյալ բավականին շատ հոդվածներ ուսումնասիրեցի, գնեցի վճարովի դասընթացներ, կարդացի անվճար, և վերջում որոշեցի փորձել մշակել իմ սեփական մեթոդն առանց դիետաների, քանի որ երբեմն այնքան հաճելի է քաղցրավենիք ուտելը։

Ինքս ինձ վրա ուսումնասիրելով տեխնիկան՝ իմ բոլոր հարազատներն ու ընկերները առաջին շաբաթների ընթացքում ուշադրություն հրավիրեցին իմ արտաքինի դրական փոփոխությունների վրա: Քաշի կորստի մասին իրենց գիտելիքները ընկերների հետ կիսվելուց հետո նրանք նույնպես նիհարելու որոշում են կայացրել։ Եվ... Օ՜, հրաշք։ Նրանց հաջողվեց!): Իմ մասին կարող եմ ասել, որ իմ մեթոդաբանության շնորհիվ 3 շաբաթվա ընթացքում առանց ցավի նիհարել է 19 կգ. և, իհարկե, խորհուրդ եմ տալիս իմ ընկերներին և հարազատներին, ովքեր ցանկանում են նիհարել առանց խնդիրների:

Իմ դիետայի կարգախոսն էր.

Եթե ​​ուզում եք ուտել, կերե՛ք խնձոր: Եթե ​​խնձոր չես ուզում, ուրեմն քաղցած չես:

Համառոտ պատմեմ իմ գաղտնի սննդակարգի մասին։ Նրա շնորհիվ «Ինչպե՞ս նիհարել մեկ ամսում 5 կգ-ով» հարցը։ հետ կվերցվի, քանի որ դուք հնարավորություն կունենաք նիհարել 10 կգ և ավելի՝ կախված ձեր կամքի ուժից և ցանկությունից։

Գաղտնի դիետա.

1. Լիովին հրաժարվել՝ տապակած, ապխտած միսից, շոկոլադից, իհարկե, ալկոհոլից, ալյուրից, ներառյալ հացից:Թույլատրվում է տարեկանի հաց ուտել չափավոր քանակությամբ։
2. Հրաժարվեք շաքարավազից. Ի վերջո, այն դանդաղեցնում է էներգիայի վատնման գործընթացը և կուտակվում է մեր մարմնի վրա, հատկապես կողքերի վրա։ Շաքարը կարելի է փոխարինել մեղրով։ Իսկ թեյի համար քաղցրավենիքը փոխարինեք չորացրած մրգերով։
3. Սպառելավելին կաթնամթերքինչպիսին է կեֆիրը:
4. Կերեք ավելի շատ մանրաթել, դրա պարունակությունն ավելի մեծ է բանջարեղենի, թեփի, ինչպես նաև մրգերի մեջ։
5. Ավելի շատ կերեք բանջարեղեն, բացառությամբ մեկ բանջարեղենի, սա կարտոֆիլ է, քանի որ այն շատ բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է: Բանջարեղենի մեջ կենտրոնացեք այն մթերքների վրա, որոնք ձեզ ավելի շատ են դուր գալիս, քան կարտոֆիլը, օրինակ՝ գազարը կամ ճակնդեղը: Եթե ​​չեք կարող ամբողջությամբ հրաժարվել կարտոֆիլից, ապա զգալիորեն կրճատեք դրա սպառումը։
6. Ավելի շատ կերեք սպիտակուցներ. Դրանք են՝ միսը, ձուն, կաթնամթերքը։ Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս երեկոյան ընթրիք կաթնաշոռով մրգով կամ կեֆիրով։
7. Ավելի շատ կերեք խնձոր! Նրանք, անշուշտ, բարելավում են նյութափոխանակության գործընթացը ձեր մարմնում:
8. Խմիչքի տեսքով խորհուրդ կտամ խմել կանաչ թեյ կոճապղպեղով, և կարող եք նաև ավելացնել դարչին. Ինչպես գիտեք, դարչինը նույնպես ազդում է օրգանիզմում ընթացող նյութափոխանակության դրական գործընթացի վրա։ Իսկ կոճապղպեղը նպաստում է ճարպերի քայքայմանը և քաշի արագ կորստին։
9. Շեշտը դնել վրա առողջ քունև շուտ քնելու: Ցանկալի է 22:00 - 23:00 - քնելու լավագույն ժամանակը, իսկ գիշերը դուք, իհարկե, չեք ցանկանա ուտել:

Կարևոր կետ!

Գիշերը մի կերեք. Մրգային խորտիկ կամ կեֆիր խմեք քնելուց 3 ժամ առաջ:

1. Եթե ​​ժամանակ չունեք մարզվելու, արեք շեշտը քայլելու վրա, շաբաթը մի քանի անգամ հրաժարվել տրանսպորտով ճանապարհորդելուց և ոտքով տուն գնալ։

Ահա այն հիմնական կետերը, որոնք ես կցանկանայի ընդգծել արդյունավետ քաշի կորստի համար:

Հիշիր.

Քաշի կտրուկ նվազումը ապագայում ոչ մի բանի չի հանգեցնի։ Լրջորեն և երկար ժամանակ նիհարելու որոշումը կայացնելով՝ ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում ձեր սննդակարգում։

Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել. Պատրաստեք համեղ ճաշացանկ և լրացրեք այն բազմազանությամբ, որը թույլ է տալիս չչարաշահել և ապահովում է անհրաժեշտ էներգիան։ Սկզբից արժե քննարկել, թե ինչպես ուտել նիհարելու համար.

• Սնուցումհաճախակի ընդունելություններ փոքր մասերում;
• Նախուտեստներ- նախաճաշի, ճաշի, ընթրիքի միջև ճիշտ նախուտեստները կփրկեն ձեզ շատակերությունից;
• Խոհարարության նուրբ մեթոդներշոգեխաշած, շոգեխաշած, խաշած, թխած կամ խորոված;
• Օրական մեկուկես-երկու լիտր ջուր;
• Բազմազանություն մենյուումՄարդն ամեն օր պետք է օգտագործի սննդի բոլոր խմբերը. ձավարեղեն՝ նիհարելու արդյունավետ բաղադրիչ, կաթ, թարմ մրգեր, բանջարեղեն, կանաչի; ձուկը ոչ միայն սպիտակուց է, այլև օմեգա-3 թթուների, ճարպերի աղբյուր (ցանկալի է կենդանիներին փոխարինել բուսականներով), «վնասակար» քաղցրավենիքը փոխարինել ընկույզով, չորացրած մրգերով, մեղրով և այլն;
• Նվազեցրեք աղի ընդունումըորպեսզի օրգանիզմում հեղուկ չպահվի։

Աղյուսակ 1.

Նման դիետան կօգնի իսկապես նիհարել, բարելավել օրգանիզմը և ամրապնդել իմունային համակարգը։

4. Օրական քանի կալորիա պետք է ուտել նիհարելու համար

Շատ տղամարդիկ և կանայք, հատկապես ամառվա նախաշեմին, անհանգստացած են, թե օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ նիհարելու համար և ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել: Պարզ հաշվարկները հանգեցնում են այն եզրակացության, որ գլխավորը օրական ավելի շատ կալորիաներ ծախսելն է, քան դրանք գալիս են սննդի հետ։

Բավական է պատահում նվազեցնել սննդակարգը 300 կկալով. Սա շոկոլադե սալիկ է կամ բուլկի, որով սիրում է անձնատուր լինել ավելորդ կիլոգրամների տերը։ Դիետայի նման գրեթե աննկատ կրճատումը թույլ կտա նիհարել շաբաթական մինչեւ 1 կգ։

Սա ենթադրում է հավասարման լուծում՝ նման ռեժիմի արդյունքը մեկ ամսում կլինի մինուս 3-4 կգ։

5. Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել՝ քայլ առ քայլ հրահանգներ + ճիշտ մոտիվացիայի օրինակներ

Մոտիվացիայի բացակայությունը թույլ չի տալիս մոտենալ նախատեսված նպատակին և ինչպես նիհարել, եթե ձեր անձնական ցանկությունը դեռ նպատակ չի դարձել, այլ մնում է անորոշ, առանց որևէ կոնկրետության, ցանկություն: Նպատակը պետք է հասանելի լինի և ունենա հստակ ժամկետներ։Եղեք նաև օբյեկտիվորեն չափելի, որպեսզի ընդհանուր առմամբ հնարավոր լինի հասկանալ ձեր գտնվելու վայրը այս նպատակի հետ կապված:

Օրինակ, եթե մարդը մտածում է, թե ինչպես նիհարել մեկ ամսում, ապա ավելի լավ է կազմել գործողությունների հստակ ծրագիր (ուղղակի «Ես ուզում եմ նիհարել» պատճառաբանությունը հնչում է վերացական և մշուշոտ, բայց «Ամեն օր 20 հրում և 30 squats».- արդեն բավականին կոնկրետ), որոշեք, թե որքան է ձեզ անհրաժեշտ նիհարելու համար և սահմանեք վերջնաժամկետ: Հետո մնում է միայն լուծել խնդիրը՝ մոտենալով հաջողությանը։

Թե որքանով կարող եք նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում, մեծապես կախված է նիհարելու շարժառիթից: Այսպիսով, այստեղ պատշաճ մոտիվացիայի օրինակներ օգնել ձեզ հասնել ձեր ուզածին.

• Շեշտը հագուստի վրա . Ամենաանբարդացածը՝ նա ամենաարդյունավետներից է։ Բոլորն էլ ցանկանում են լավ տեսք ունենալ, և հագուստն այս հարցում լավ օգնական է։ Այնքան հաճելի է, երբ հագուստի մեջ «տեղավորվելու» խնդիր չկա։
• Շեշտը սնուցման վրա . Սնուցման վերաբերյալ բազմաթիվ տեսություններ են առաջ քաշվել և մշակվել, մնում է ընտրել ձեզ դուր եկածը:
• Շեշտը շրջակա միջավայրի վրա . Քաշի կորստի անհավանական պատմությունները կարող են լավ օրինակ լինել, կամ դրանք կարող են լիովին հուսալքել ձեր մարմնի վրա աշխատել շարունակելու ցանկությունը այն դեպքում, երբ արդյունքն անմիջապես տեսանելի չէ։
• Կենտրոնացեք ապրելակերպի վրա . Հենց սկզբից արժե կենտրոնանալ մշտական ​​փոփոխությունների վրա՝ ձերբազատվել վատ կարծրատիպերից և ներմուծել նոր, օգտակար օրինաչափություններ ու սովորություններ։ Ի վերջո, դա տեւում է ընդամենը 3 շաբաթ:
• Շեշտը մտքի վրա . Անհրաժեշտ է վերանայել մեր վերաբերմունքն ընդհանուր իրավիճակին։ Հասկացեք, թե ինչու են բոլոր մտքերը միայն այն մասին, թե ինչպես նիհարել , Եվ ընդհանրապես, որքանով է անհրաժեշտ այս քաշի կորուստը։ Թերևս դա խանգարում է սիմուլյատորների և անհամ չնչին սննդի վրա ծանր ու երկար «ինքնախոշտանգումների» վախը: Իրականում, հնարավոր է, որ դուք պետք է նիհարեք մի քանի կգ:
• Առողջության վրա շեշտադրում . Պահպանելով տոնուսը, ամրացնելով մկաններն ու կապանները, մարզել ուժն ու դիմացկունությունը. չէ՞ որ սա երիտասարդության, գեղեցկության և առողջության պահպանման բանալին է:
• Շեշտադրումը խթանների վրա . Ինչպե՞ս ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել առանց հարկադրանքի. Ընտրեք դրդապատճառ. տեղավորվեք զգեստի մեջ, եղեք առողջ, վերադարձրեք ամուսնու հիացական հայացքը, ինչ էլ որ լինի: Ամեն անգամ, երբ ներքին դևը փորձում է մոլորության մեջ գցել, մտովի վերադառնաք այս խթանին և հաշվեք մինչև 20:

6. Մարմնամարզություն քաշի կորստի համար

Ավելորդ զանգվածից ազատվելն իրականացվում է բոլորովին այլ կերպ և, որպես կանոն, դրանք կախված են ֆինանսական հասանելիությունից և անձնական նախասիրություններից։ Կարող է այցելել Մարզասրահներկամ Լողավազաններորտեղ զբաղվել ինքնուրույն կամ հրահանգչի ղեկավարությամբ:

Դուք կարող եք գրանցվել պարային բաժին, կապոեյրաև այլն: Բայց երբ տարբեր պատճառներով այս ամենը չի համապատասխանում, պետք է մտածել, թե ինչ անել նիհարելու համար: Հավանաբար ամենաարդյունավետը վազելև ֆիթբոլի վարժություններ(Ինտերնետը լի է պատրաստի համալիրներով)։

Լավ արդյունքներ է տալիս օղակի ոլորում. Եվ դուք կարող եք կատարել դասական վարժություններ կշիռներով կամ միայն ձեր սեփական քաշով: Սա հրում վարժություն, նստացույցեր, pull-ups, Ինչպես նաեւ շրջադարձեր. Ավարտել դասը ձգվելով.

7. Քաշի կորստի 5 իրական մեթոդ + աստղերի նիհարելու գաղտնիքները

Աստղերը պատմում են, թե ինչպես ճիշտ նիհարել.

Արագ նիհարելու համար պետք է մի քանիսը պատրաստել դրական փոփոխություններձեր կյանքում.

• Լուրջ ապրանքների սահմանափակ ընտրությունսնուցում;
• Շատ ջուր խմելու համար;
• Միացնել Ինտենսիվը ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվություն(ընդամենը կես ժամում կարող եք վարել մոտ 300 կկալ);
• Խորտիկների մասինհիմնական կերակուրների միջև չմոռանաս(մրգերը, հացահատիկային սալերը հարմար են);
• Եվ քնել առնվազն 8 ժամ(Ապացուցված է, որ 8 ժամից պակաս քնելը ավելանում է 2 կգ-ով):

Ամեն օր այս պարզ պրոցեդուրաները կատարելով՝ դուք ոչ միայն կնիհարեք, այլև կբարելավեք ձեր մարմինն ու կազմվածքը:

Եզրակացություն

Ահա մենք ձեզ հետ ենք և դասավորեցինք «ինչպես նիհարել» հարցը։ Սիրելի ընկերներ, հիշե՛ք, որ մարմինը բնության կողմից է տրված և ձեր հոգու տաճարն է: Հետևաբար, հոգ տանել դրա մասին և մի պղծեք այն, միշտ եղեք մարզավիճակում և բարձր տրամադրությամբ։

Եվ վերջում ես կցանկանայի տրամադրել դիտելու կարճ տեսանյութ, որը քննարկում է Քաշի կորստի 5 կանոն :