Արգինինի ամինաթթվի դրական հատկությունները սպորտային սնուցման մեջ. Արգինինը օգտակար ամինաթթու է մարզիկների առողջության համար։ Արգինին ուժի համար

- սա օրգանիզմի համար ամենաօգտակար ամինաթթուներից է, որը խթանում է նրա համակարգված աշխատանքը։ Որոշ դեպքերում մարդու օրգանիզմը չի պարունակում I-arginine-ի անհրաժեշտ քանակությունը, սակայն այն կարող եք ստանալ՝ օգտագործելով որոշակի մթերքներ կամ հատուկ հավելումներ։

I-arginine-ի նման հավելումը օրեցօր ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերում, և դա առաջին հերթին պայմանավորված է դրա առկայությամբ: Այն օգնում է լուծել բազմաթիվ առողջական խնդիրներ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ արգինինը կարող է ունենալ տարբեր ազդեցություններ, երբ այն մտնում է մարդու օրգանիզմ:

L-արգինինը մարմնի համար ամենաօգտակար ամինաթթուներից է:

Այսպիսով, շատ կանայք օգտագործում են այս հավելումը իրենց սննդակարգում քաշ կորցնելու համար կամ օգտագործում են այն բարելավելու իրենց մաշկի և մազերի վիճակը: Սպառողների արական կեսն օգտագործում է I-arginine մկանային զանգված կառուցելու համար:

Հատկապես արդյունավետ հավելում բոդիբիլդինգում, պայմանով, որ այն աշխատում է կրեատինի հետ համատեղ:

I-arginine-ն անհրաժեշտ է օրգանիզմի համար, քանի որ պատասխանատու է կարևոր գործառույթների կատարման համար։ Այս ամինաթթունն ունի հետևյալ հատկությունները.

• Նրբորեն և նրբորեն մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից
• Բարձրացնում է տեստոստերոնի արտադրությունը տղամարդկանց մոտ
• Խթանում է աճի հորմոնի արտադրությունը
• Օգտակար ազդեցություն լյարդի ֆունկցիայի վրա
• Վերահսկում է խոլեստերինը մարմնում և կանխում դրա ավելացումը

L-Arginine-ը վերահսկում է խոլեստերինը մարմնում և կանխում դրա ավելացումը

• Ամրացնում է իմունային համակարգը, դրանով իսկ օրգանիզմը դարձնում է դիմացկուն հիվանդությունների մեծ մասի նկատմամբ
• Օրգանիզմը արգինինի ազդեցության տակ արտադրում է անհրաժեշտ քանակությամբ ազոտի օքսիդ, որը նույնպես օգտագործվում է նրա կողմից։ Սպորտային սնուցման մեջ այս հավելումը օգտագործվում է մկանային զանգված ստեղծելու, ինչպես նաև նոր սպիտակուցներ ստեղծելու համար։
• Նորմալացնում է ճնշումը.

Արգինինի ազդեցությունը տղամարդկանց և կանանց մարմնի վրա

I-արգինինը էական ամինաթթու է կանանց և տղամարդկանց օրգանիզմի համար: Շնորհիվ այն բանի, որ այս ամինաթթուն նպաստում է կանանց օրգանիզմում հսկայական քանակությամբ հորմոնների արտադրությանը, հնարավոր է երկարացնել նրա երիտասարդությունը։ Ձեր մազերը առողջ տեսք կունենան։ Մաշկը կդառնա խոնավ և թարմ։ Նաև I-arginine-ի օգտագործումը անհրաժեշտ է կանանց դեպրեսիվ վիճակից, դեպրեսիայից փրկելու համար։ Բացի այն, որ լավ տրամադրություն կհայտնվի, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները կկարողանան զգալ ուժի և էներգիայի ալիք, և նրանց կատարողականությունը համապատասխանաբար կբարձրանա: Կարևոր փաստ է I-arginine-ի հատկությունը, որը նպաստում է անպտղության բուժմանը։

I-արգինինը էական ամինաթթու է կանանց և տղամարդկանց օրգանիզմի համար

Ամինաթթունն ունի նաև բարենպաստ ազդեցություն տղամարդկանց օրգանիզմի վրա։ Բացի մարմնի ընդհանուր վիճակի բարելավումից, հնարավոր է դառնում բարձրացնել պոտենցիան։ Շնորհիվ այն բանի, որ I-arginine-ը նպաստում է ազոտի օքսիդի արտադրությանը, տեղի է ունենում արյան ներհոսք դեպի տղամարդու սեռական տարածք և առաջանում է էրեկցիա։ Հավելվածի կանոնավոր ընդունումը կապահովի լավ էրեկցիա և կբարձրացնի սեռական հարաբերության տևողությունը։

L-արգինինը սպորտային սնուցման մեջ

Այս հավելումը շատ տարածված է ոչ միայն այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են նիհարել և կարգի բերել իրենց մարմինը, այլ նաև սպորտով զբաղվող մարդկանց շրջանում։ Մարզիկների մեծամասնության սպորտային սնունդը ներառում է այս հավելվածի օգտագործումը որոշակի պատճառով: Բանն այն է, որ I-arginine-ի ճիշտ օգտագործումը թույլ է տալիս ավելի կարճ ժամանակում վերականգնել մկանները։ Բացի արգինինից, կրեատինը հաճախ առկա է սպորտային սնուցման մեջ, որն օգնում է բարձրացնել ճարպային լիպոլիզը: I-arginine-ն, իր հերթին, հոգ է տանում անաբոլիկ գործընթացների ուժեղացման մասին, իսկ կրեատինը օգտագործվում է որպես հավելում ուժի, մկանային զանգվածի և անաէրոբ տոկունության բարձրացման համար:

Բավականին հաճախ սպորտային սնուցման մեջ կարելի է գտնել արգինին և կրեատին: Այս հավելումները կարող են միաժամանակ օգտագործվել այնպիսի սպորտաձևերում, ինչպիսին է բոդիբիլդինգը, քանի որ դրանց հատկությունները թույլ են տալիս հասնել զարմանալի արդյունքների: Պայմանով, որ կրեատինը, որը կարելի է գտնել ինչպես հեղուկ, այնպես էլ փոշու տեսքով, եթե այս ամենը ճիշտ ընդունվի, ապա կարող եք հասնել.

• Էներգիայի ավելացում, որը կարելի է ուղղել սպորտին և ավելի մեծ արդյունքների հասնել
• Մկանային զանգվածի ավելացում
• Ավելի շատ ազոտի օքսիդի արտադրություն:

I-arginine-ը նպաստում է ազոտի օքսիդի տեղաշարժին ամբողջ մարմնով և բարելավում է տրամադրությունը

I-arginine-ն ապահովում է ազոտի օքսիդի շարժումը ամբողջ մարմնում և օգնում է բարելավել տրամադրությունը: Ուստի արգինինն ու կրեատինը կապահովեն օրգանիզմի պատշաճ գործունեությունը։

Արգինինը կոմերցիոն հասանելի է որպես փոշի, պարկուճ, դեղահատ կամ հեղուկ հավելում: Տղամարդիկ և կանայք, ովքեր փորձել են արգինին և կրեատին բոլոր ձևերով, նախընտրում են այն փոշու տեսքով: Փոշու տեսքով հավելումները ունեն նույն հատկությունները, ինչ ցանկացած այլ ձևով: I-arginine-ի ընդունումը և առավել ևս միևնույն ժամանակ որպես հավելում, ինչպիսին է կրեատինը, հնարավոր է միայն մասնագետի հետ խորհրդակցելուց հետո: Բայց եթե անկեղծ լինենք, այլ հավելումների հետ կրեատին ընդունելու հակացուցումներ չկան։ Հնարավոր է միայն անհատական ​​անհանդուրժողականություն...

Նիհարեցում լ արգինինով

Քաշը կորցնելիս կանանց մեծամասնությունը օգտագործում է I-arginine որպես հավելում, քանի որ այն լավ հատկություններ ունի։ Եթե ​​այս հավելումը մտցնեք ձեր սննդակարգում և ճիշտ օգտագործեք այն, ապա կարճ ժամանակում կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից։

Կանայք չպետք է անհանգստանան այն փաստի համար, որ այս հավելումը օգնում է մեծացնել մկանային զանգվածը, ինչպես այն տղամարդկանց դեպքում, ովքեր ամինաթթու են ներմուծել իրենց սպորտային սնուցման մեջ: Ի վերջո, հավելումը կանանց մարմնին ապահովում է բացառապես քաշի կորստի հետ:

Տղամարդիկ կարող են նաև օգտագործել I-arginine քաշի կորստի համար, բայց ազդեցությունը որոշակիորեն տարբեր կլինի: Բանն այն է, որ ավելորդ ճարպը կվերանա, իսկ մկանային զանգվածը կավելանա։ Անկախ սեռից՝ I-arginine օգտագործող մարդը կարող է ազատվել ատելի ճարպային կուտակումներից և կարգի բերել օրգանիզմը։ Այսպիսով, համապատասխանաբար կարգավորելով սննդակարգը և դրան ավելացնելով այս հավելումը, հնարավոր կլինի ոչ միայն նիհարել, այլ նաև.

• Կարգի բերեք օրգանիզմը և մաքրեք այն տոքսիններից, որոնք բավականաչափ խնդիրներ են ստեղծում օրգանիզմի համար
• Ապահովել օրգանների անխափան և անխափան աշխատանքը, ինչպիսիք են երիկամները և լյարդը
• Ստեղծեք բոլոր պայմանները սպիտակուցային խարամների անվտանգ քայքայման և մարմնից դրանց հեռացման համար:

Նման հավելման օգնությամբ նիհարելը կարելի է դարձնել հաճելի և ոչ այնքան բարդ գործընթաց։ Լավագույն տարբերակը փոշու տեսքով հավելումն է։ Դրա ներմուծումը սնուցման մեջ կդառնա գրեթե աննկատ, քանի որ I-arginine-ի հաջորդ չափաբաժինն ընդունելու համար անհրաժեշտ է այն ավելացնել ջրի, հյութի կամ այլ հեղուկի մեջ։ Մարմնի փոփոխությունները տեսանելի կդառնան հավելումը ընդունելուց կարճ ժամանակ անց, բայց այն դեպքում, երբ ընդունումը կատարվել է ցուցումների համաձայն:

Նման հավելման օգնությամբ քաշի կորուստը կարելի է դարձնել հաճելի և ոչ այնքան բարդ գործընթաց։

L-arginine-ը հարմար է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար, քանի որ բացի այն, որ այն նպաստում է քաշի նվազմանը, այն նաև հանգեցնում է կենսական օրգանների բնականոն աշխատանքին։ Սրտի աշխատանքի նորմալացումը բարենպաստորեն ազդում է մարդու ինքնազգացողության վրա, բարձրանում է նրա տրամադրությունը, մեծանում է ուժի ներհոսքը, մարդը վայելում է կյանքը։

Որտեղ գնել L արգինին

L arginine-ը կարող եք գնել ամերիկյան կայքում, որտեղ միշտ անցկացվում են ակցիաներ, և օգտվելով մեր հղումից՝ դուք երաշխավորում եք հավելյալ 5% զեղչ: Այն նաև աշխատում է, հետևաբար, եթե արդեն որոշել եք, թե որ L արգինինն է ձեզ ավելի հարմար, ապա այն կարող եք գտնել:

Ողջույն առողջ ապրելակերպի և սպորտի բոլոր սիրահարներին:

Ձեր հոբբին ֆիթնեսն է, բոդիբիլդինգը, փաուերլիֆթինգը, ակտիվորեն վարում եք առողջ ապրելակերպ, առողջ սննդակարգ ունեք, այնուհետև օրգանիզմին պետք է անընդհատ մատակարարել օգտակար նյութեր, այդ թվում՝ արգինին Ինչ է դա: Ինչպես օգտագործել? Արգինինի առավելություններն ու թերությունները` որպես մարզիկների սպորտային սնուցման սննդային հավելում:

L - արգինին - կենսագործունեության համար անհրաժեշտ էական ամինաթթու: Այն արտադրվում է մարմնում բնական ճանապարհով, մուտքային սննդի միջոցով: Այն գործում է որպես հիմնական նյութ ազոտի օքսիդի ձևավորման համար, վերջինս ապահովում է արյան անոթների ճկունությունը: Որոշ ժամանակ առաջ ազոտի օքսիդը համարվում էր վնասակար մարդկանց համար, սակայն վերջին գիտականորեն ապացուցված հետազոտությունները ապացուցել են այս գործընթացի առողջական օգուտները՝ այս ամինաթթուների հետ միասին:

Բայց մենք դեռ ակտիվ այցելուներ ենք մարզասրահների և ֆիթնես կենտրոնների, որտեղ մենք ձեռք ենք բերում մկանային զանգված, ստեղծում մարմնի թեթևացում: Այստեղից ես կցանկանայի ավելին իմանալ այս ապրանքի առավելությունների մասին մարզիկների և ընդհանրապես մարդկանց կյանքի համար:

L - արգինինի օգտակար գործառույթները

• Գործելով որպես ցիկլային փոխազդեցության կառուցվածքային տարր (օրնիտին - ցիտրուլին - արգինին), այն ծառայում է որպես սպիտակուցի քայքայման արտադրանքը մարմնից հեռացնելու վերջին գործիքը: Միզանյութի անհրաժեշտ քանակի ձևավորումը կախված է ցիկլի հզորությունից, որին հաջորդում է. մարմնի ազատումը սպիտակուցի ձևավորման խարամներից, հետևաբար գործում է որպես հակաօքսիդանտ .
• Ազոտի օքսիդը նպաստում է անոթների միջոցով արյան հոսքի ազատ անցմանը: Կարգավորում է սրտանոթային համակարգը:Անհրաժեշտ սնուցիչները արագորեն մատակարարվում են օրգաններին և հյուսվածքներին, այդ թվում՝ մկաններին:Չպառակտված էական ամինաթթուն ուղղակիորեն մասնակցում է նոր մկանային հյուսվածքների առաջացմանը և սպիտակուցների կառուցմանը: Արգինինի պակասի դեպքում սպազմի, արյան ճնշման բարձրացման վտանգը մեծանում է, ուստի անոթները նեղանում են, սիրտը դժվար է աշխատում: Ամինաթթու մեկնաբանված ազոտի օքսիդի դոնորի կողմից .
• Ամրացնում է իմունային համակարգը Իր անբավարարությամբ մեր օրգանիզմը հակված է հիվանդությունների, անհրաժեշտ է պահպանել ցանկալի մակարդակը՝ կանխելու լուրջ դիսֆունկցիաների զարգացումը:
• Դրական ազդեցություն աճի հորմոնի և տեստոստերոնի վրա .Հարցված էական ամինաթթվի պահանջվող մակարդակի դեպքում մարմինը արագացնում է տեստոստերոնի արտադրությունը։Չպառակտված արգինինի շնորհիվ աճի հորմոնն ուժեղանում է, հիպոֆիզի գեղձը ճիշտ է գործում (ճիշտ նյութափոխանակությունը կախված է դրանից)։
• Նպաստում է բոդիբիլդինգի պոմպային գործընթացին .Օգտակար մակրո և միկրո նյութերի հոսքի արագացման շնորհիվ դեպի մկանային բջիջներ: Ձեզ տրամադրվում է մկանային կառուցվածքների ավելացում մարզումների ընթացքում: Ավելացրեք մարմնի ազդեցությունը ռելիեֆի որակի համար:
• Բարելավում է տղամարդկանց պտղաբերությունը Մեծ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում արգինինի լրացուցիչ քանակությունը նպաստում է սերմնահեղուկի շարժման ակտիվացմանը՝ արյան արագ մատակարարման պատճառով: Այն ազատում է սթրեսն ու հոգնածությունը ձեռքի պես: Մարզումից հետո մկանների վերականգնումը տեղի է ունենում սովորականի պես: բարդ Ուժային վարժություններ Հետևաբար, պոտենցիալը բարձրացնելու համար մենք ստորև կնկարագրենք, թե ինչպես ճիշտ ընդունել արգինինը:
• Նիհարելու գործընթացում ապահովում է ենթամաշկային ճարպի արտազատում .Լիպիդների քայքայման շնորհիվ այս ամինաթթուն օգնում է օրգանիզմին հարմարավետ զգալ առողջ սննդակարգի ժամանակ։
• Նվազեցնում է վատ խոլեստերինը .Այս նյութի առկայությունը թույլ չի տալիս վատ ստիրոլին ոչնչացնել արյունատար անոթների կառուցվածքը։ Նվազեցնում է աթերոսկլերոզի բացասական ազդեցությունը և զարգացումը:
• Նորմալացնում է ինսուլինի արտադրությունը .Լ-արգինինի օգնությամբ նորմալացվում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը։Համաձայնեք՝ մարզումների ընթացքում դա անկարևոր չէ, այն նաև բարձրացնում է տրամադրությունը։

Արգինինի մարմնի վրա գործողության վնասակար պահերը

1. Այս իմունոֆան պարունակող սննդային հավելումների ընդունման կողմնակի ազդեցությունը կայանում է միայն չափից ավելի չարաշահման մեջ: Հետևաբար, նախքան ընդունման կուրսը սկսելը, համոզվեք, որ կարդացեք ընդունելության հրահանգները: խցուկներ, պանկրեատիտ: Հերպեսի արտահայտված վիրուսով հրաժարվեք նման դեղամիջոցներից: Երիկամների և լյարդի հետ կապված խնդիրները խորհուրդ չեն տրվում, հոգեկան խանգարումները հաշվի են առնվում.
2. Աղջիկների համար արգինինի ընդունումը չի թույլատրվում հղիության ընթացքում, հետագա կրծքով կերակրման, ինչպես նաև անհատական ​​անհանդուրժողականության, գերզգայունության դեպքում:
3. Մեծամասնության տարիքի երիտասարդներ (18 տարեկան).

Մկանային կազմվածք կառուցելիս սննդից անհրաժեշտ քանակություն ստանալը բավարար չէ, սակայն սխալ կլինի չնշել այն մթերքները, որոնցից կարելի է ստանալ ամենաանհրաժեշտ ամինաթթուն։

Աղյուսակ արգինինի պարունակությունը (100 գ) ամենօրյա սննդի մեջ

Գալակտանի գործողությունից ավելի արդյունավետ արդյունքներ կստանաք միայն մեր կողմից նկարագրված էական ամինաթթու պարունակող սպորտային սնուցում ընդունելիս, իհարկե, ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղ:

Այսօր սպորտային սնուցման այս դասի լավագույն ներկայացուցիչները, որոնք դուք կարող եք գնել սպորտային սննդի խանութներում հաբերի և պարկուճների տեսքով:

L-Arginine-ը ՀԻՄԱ-ից

Արգինին AAKG Մաքսլերի կողմից

Արգինինի ուժը Ultimate Nutrition-ից

Եթե ​​ձեր գրպանում անվճար գումար չունեք, ապա փնտրեք այս դեղը դեղագործական դեղատների ցանցում, Ամինաթթուն պարունակում է ժելամինի և մարթիմիդինի դեղամիջոցները:

Ինչպես ընդունել արգինին բոդիբիլդինգի ֆիթնեսի ժամանակ

Առաջարկվող դեղաչափը պարկուճային հաբերի տեսքով կազմում է օրական 3-ից 9 գրամ, բայց չպետք է գերազանցի 10 գրամ արգելքը: Դուք ինքներդ կարող եք որոշել դոզայի ճշգրտությունը 115 մգ մեկ կիլոգրամ կենդանի քաշից: Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար ավելացրեք: Եթե ​​ունեք փոշի տարբերակ, ապա այն նոսրացրեք մի բաժակ ջրով, կանաչ թեյով, հյութով, կաթով։ Ավելի լավ ներծծվելու համար խմեք նռան, խաղողի կամ լոռամրգի հյութ։ Իհարկե, դուք ցանկանում եք ստանալ առավելագույն ազդեցություն, և ցանկություն կա մեծացնել դոզան, բայց դա միայն կվնասի ձեր առողջությանը։

Դոզանին ծանոթանալուց հետո վերցրեք այն ձեզ հետ մարզասրահ և օգտագործեք մարզման գործընթացից կես ժամ առաջ և ավարտից հետո: Դա կնպաստի մկանների աճին և վերականգնմանը: Աճի հորմոնը բարձրացնելու համար ավելացրեք դեղաքանակ քնելուց առաջ: Հանգստի օրերին՝ Խուսափեք կլանման դանդաղեցումից, ընդունեք ուտելուց մեկ ժամ առաջ, հետո, 1 ժամ հետո: Յուղոտ կերակուրից հետո 6 ժամ հետո: Բուժական նպատակներով դեղն ընդունվում է սննդի հետ: Հեղուկ ձևով, 5 մլ, հաբերով 2 հատ.

Թույլատրվում է այս ապրանքը համատեղել կրեատինի հետ: Սա մեծացնում է արդյունքի հասնելու ուժը: Հիանալի է միասին օգտագործել կրեատինը և արգինին ալֆա-կետօղլուտարատը (AAKG):

Հարցին պատասխանելու համար, թե ինչպես ընդունել արգինինը, նախ հասկանանք, թե ինչ է դա։ L-արգինինը ամինաթթու է, որն իր հատկություններով նման է B խմբի վիտամիններին:

Այն համարվում է պայմանականորեն էական, քանի որ մեր օրգանիզմն ի վիճակի է սինթեզել այն, սակայն օրգանիզմի արտադրած նյութի քանակը բավարար չէ նրա լիարժեք գործելու համար։

Բնության մեջ գոյություն ունեցող արգինինի բազմաթիվ տեսակներից L-արգինինը համարվում է ամենաանվնաս և, այնուամենայնիվ, արդյունավետը: Դրա կարևոր առավելությունը հարաբերական էժանության մեջ է։

L-արգինինի մասնակցությունը նյութափոխանակությանը ֆերմենտների արտադրությունն է։ Առանց դրա շատ համակարգեր չէին կարող ճիշտ գործել՝ իմունային, նյարդային, սրտանոթային, մկանային, սեռական։

Այս հոդվածում մենք մանրամասն կխոսենք այն մասին, թե ինչպես ընդունել արգենինը, ինչ է դա և ինչ օգուտներ կարող են ստանալ մարզիկները դրանից:

L-արգինինի ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա

Այս եզակի նյութը մեր մարմնում կատարում է մի շարք գործառույթներ.

• ապահովում է ֆերմենտային համակարգերը ազոտով;
• մասնակցում է միզանյութի ձևավորմանը, որն օրգանիզմից հեռացնում է տոքսինները, որոնք առաջանում են սպիտակուցային միացությունների մշակման ժամանակ.
• մասնակցում է աճի հորմոնների արտադրությանը.
• նվազեցնում է ազատ ռադիկալների քանակը;
• ուժեղացնում է դեղերի ազդեցությունը ճնշումը նվազեցնելու և անգինայի հարձակումները կանխելու համար. պահպանում է անոթային տոնուսը;
• կանխում է արյան խցանումների և աթերոսկլերոտիկ սալերի առաջացումը.
• նպաստում է արյան շաքարի մակարդակի նորմալացմանը II տիպի շաքարախտի դեպքում.
• դրականորեն ազդում է լյարդի և ուղեղի աշխատանքի վրա.
• ուժեղացնում է ուրախության հորմոնի՝ սերոտոնինի արտադրությունը։

L-arginine-ը կանանց համար հիմնականում հետաքրքրում է որպես գործիք, որը լավ ազդեցություն է թողնում քաշի կորստի համար, հատկապես կարնիտինի հետ համատեղ: Բայց բոդիբիլդինգում և այլ մարզաձևերում հատկապես գնահատվում են L-arginine-ի հետևյալ հատկությունները.

• մարզիկների տոկունությունը բարձրացնելու ունակություն;
• մկանային հյուսվածքի արագ վերականգնման խթանում;
• մկանների ձևավորում, որն ուղեկցվում է ճարպերի այրմամբ.

Հակացուցումների ցանկը շատ ավելի փոքր է՝ իդիոսինկրազիա, հղիություն և լակտացիա; երիկամների և լյարդի աշխատանքի լուրջ խանգարումներ. հերպես, շիզոֆրենիա:

Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես ճիշտ ընդունել արգինինը, որքան ժամանակ կարող եք ընդունել այն, որքան և ինչպես ընդունել մարզումների և հանգստի օրերին:

Լավագույն սպորտային սնունդը զանգվածային շահույթի համար

Ինչպես վերցնել L-arginine

L-Arginine-ն առանց պատճառի այնքան ակտիվորեն օգտագործվում է բոդիբիլդերների և ուժային սպորտով զբաղվող մարզիկների կողմից: Նրանք հատկապես կարիք ունեն մկանային բջիջների լիարժեք վերականգնման ինտենսիվ մարզումներից հետո, մկանային հյուսվածքի ուժեղացված մատակարարումը թթվածնով և կրեատինով:

Օպտիմալ ազդեցությունը ձեռք կբերվի, երբ L-արգինինը համակցվի այլ ամինաթթուներ պարունակող բարդույթների հետ, կամ.

L-arginine-ը հասանելի է հաբերի, պարկուճների, փոշու և հեղուկի տեսքով: Բժշկական նպատակներով այն ընդունվում է օրը երեք անգամ՝ ճաշի հետ, 5 մլ հեղուկ վիճակում կամ 2-3 հաբ։ 3 գ առավելագույն օրական դոզան է:

Ինչպե՞ս ընդունել արգինին բոդիբիլդերներին: Նրանց համար օրական դեղաչափը 3-ից 9 գ է, առավելագույնը 10 գ: Բոդիբիլդինգի սկսնակների համար ընդունելությունը պետք է սկսվի նվազագույն դոզանով, որին հաջորդում է աստիճանական աճը:

Ընդհանուր առմամբ, դեղաչափը լավագույնս որոշվում է անհատական ​​հիմունքներով սպորտային սնուցման մասնագետի կողմից: Ընդհանրապես ընդունված է, որ դեղաչափը որոշվում է 115 մգ արգինինի մեկ կիլոգրամ քաշի համար:

Մեկ այլ կարևոր հարց. ե՞րբ է լավագույն ժամանակը և ինչպես ընդունել L-arginine: Ընդունման օպտիմալ ժամանակը համարվում է մարզումից կես ժամ առաջ, դրա ընթացքում և հետո։

Ենթադրվում է, որ այս ժամանակը բավարար է ազոտի օքսիդի մակարդակի բարձրացման մեկնարկի համար, ինչի պատճառով մազանոթները ընդլայնվում են և արդյունքում հյուսվածքների կողմից թթվածնի ավելի ակտիվ սպառում է տեղի ունենում:

Այս գործընթացն ուղեկցվում է, այսպես կոչված, պոմպով, երբ անոթների լայնացման պատճառով արագանում է արյան հոսքը, և սննդանյութերը մատակարարվում են մկաններին։ Սա իր հերթին առաջացնում է մկանային զանգվածի ավելացում, ինչը բոդիբիլդինգի նպատակներից մեկն է։

L-արգինինը ամինաթթու է՝ սպիտակուցի բաղադրիչներից մեկը։ Այն համարվում է պայմանականորեն էական ամինաթթու, քանի որ արգինինը կարող է և՛ սննդից առաջանալ, և՛ սինթեզվել մարմնում։ . L-արգինինի սինթեզը բավականին բարդ գործընթաց է։ Այն առաջանում է դիմեթիլարգինինի (ADMA), ցիտրուլինի, օրնիտինի, ինչպես նաև բազմաթիվ տարբեր ֆերմենտների մասնակցությամբ։

Արգինինի գործողությունը

Արգինինը հայտնի սպորտային սննդային հավելում է: Սպորտում նրա հիմնական նպատակը ազոտի դոնորն է։ Մարմնի բազմաթիվ ֆերմենտների ազդեցության տակ սինթեզվում է NO (Ազոտի օքսիդ)՝ ազոտի օքսիդ։ Սա այսպես կոչված միջնորդն է, որը պատասխանատու է անոթների և զարկերակների տոնուսը կարգավորելու համար և արդյունքում ազդում է արյան ճնշման և բոլոր օրգանների, ինչպես նաև մկանների արյան հագեցվածության վրա։
L-arginine-ը շատ տարածված է բոդիբիլդերների շրջանում: Այն հաճախ կարելի է գտնել ինչպես իր մաքուր տեսքով, այնպես էլ որպես տարբեր բարդույթների մաս: Այն շատ կարևոր դեր է խաղում սննդանյութերը մկաններ տեղափոխելու, ծանր մարզումներից հետո վերականգնվելու, օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելու և իմունիտետը պահպանելու գործում:

Արգինին ընդունելու հետևանքները

• իջեցնում է արյան ճնշումը;
• դրականորեն ազդում է արյան անոթների և մազանոթների տոնուսի վրա.
• բարելավում է մկանների մատակարարումը;
• նպաստում է կրեատինի ավելի արագ տեղափոխմանը մկաններ.
• մեծացնում է մկանային մանրաթելերի մղումը - պոմպում;
• բարելավում է էրեկտիլ ֆունկցիան;
• ունի հակաօքսիդիչ հատկություններ;
• մասնակցում է աճի հորմոնի բնական արտադրության ավելացմանը.
• նվազեցնում է արյան մեջ վատ խոլեստերինի մակարդակը;
• օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը.

Բացի սպորտային սննդի արտադրանքներից, արգինինը հաճախ կարելի է գտնել դեղագործական արտադրանքներում: Այն առկա է հեպատոպրոտեկտորների, սրտանոթային հիվանդությունների, այրվածքների բուժման դեղամիջոցների բաղադրության մեջ։

Կիրառման եղանակը

Որպես մկանների կառուցման համար նախատեսված սպորտային հավելում, խորհուրդ է տրվում ընդունել օրական 3000 մգ-ից մինչև 9000 մգ: Խորհուրդ չի տրվում 10000 մգ-ից ավելի արգինին ընդունել 24 ժամվա ընթացքում։ Այս հավելումների վերաբերյալ օրգանիզմի ընկալումն ուսումնասիրելու համար դուք պետք է սկսեք այն ընդունել ավելի ցածր դեղաչափով՝ աստիճանաբար ավելացնելով չափաբաժինը։

Շատ մեծ չափաբաժիններ օգտագործելիս հնարավոր են կողմնակի բարդություններ թուլության, մարսողության խանգարման և ճնշման նվազման տեսքով: Եթե ​​այդ ազդեցությունները տեղի ունենան, դեղաչափը պետք է իջեցվի արտադրողի կողմից առաջարկված մակարդակին:

Արգինինը (կամ L-Arginine) պայմանականորեն էական ամինաթթու է, որը կարող է արտադրվել հենց մարմնի կողմից, բայց հաճախ անբավարար քանակությամբ: Արգինինի L ձևը ամինաթթուների իզոմեր է, այն պեպտիդների և սպիտակուցների բաղադրիչ է, այն չի արտադրվում մանկության տարիներին, ուստի երեխաների համար այն դառնում է էական ամինաթթու:

Նաև նրա սինթեզի մակարդակը նկատելիորեն նվազում է ծերության ժամանակ։ Այսօր արգինինը համարվում է սպորտային սննդի մեջ ամենապահանջված սննդային հավելումներից մեկը: Այն ազոտի հիմնական դոնորն է։ Երբ այն մտնում է մարմին, այն վերածվում է NO - ազոտի օքսիդի NO-սինթեզի ֆերմենտների ազդեցության տակ:

Այս միացությունը միջնորդ է, որը որոշում է անոթային տոնուսը: Սա ոչ միայն կարող է իջեցնել արյան բարձր ճնշումը, այլև ապահովում է սնուցիչների ավելի լավ մատակարարում հյուսվածքներին, ներառյալ մկանային հյուսվածքին:

Արգինինի պակասի դեպքում արյան ճնշումը բարձրանում է։ Բայց անոթային տոնուսի կարգավորումը արգինինի միակ պլյուսը չէ։ Այն օրգանիզմից հեռացնում է սպիտակուցի քայքայման վերջնական արտադրանքը, ունի հակաօքսիդանտ հատկություն, նվազեցնում է ճարպային հյուսվածքի քանակը մարմնում, օգնում է աճի հորմոնի սեկրեցմանը և մասնակցում է մկանային հյուսվածքի սինթեզին։ Վերջին ասպեկտը գրավեց սպորտային սնուցման արտադրողներին և, հետևաբար, այն այդքան հայտնի դարձրեց ֆիթնեսի և բոդիբիլդինգի սիրահարների շրջանում: Որոշ կողմնակիցներ այն անվանում են բառացիորեն ամինաթթու կամ երիտասարդության էլիքսիր: Աճի հորմոն՝ աճի հորմոն, դանդաղեցնում է օրգանիզմի ծերացումը։

Անոթային տոնուսի վրա ազդեցությունը նվազեցնում է խոլեստերինեմիան, բարելավում է սրտի աշխատանքը, ամրացնում է իմունային համակարգը և բարձրացնում տղամարդկանց ուժը: Սերմնահեղուկը 95% արգինին է:

Ամերիկացի դիետոլոգ Ռոբերտ Աթկինսը, ընդհանուր առմամբ, արգինինը անվանել է սրտաբանության և իմունոլոգիայի բնագավառում ամենահզոր ամինաթթուն: Նրա հատկությունների հայտնաբերման համար ամերիկացի հետազոտողներ՝ Ֆ. Ֆուրչգոթը, Ֆ. Մուրադը և Լ. Իգնարոն, ստացել են սրտաբանության և ֆիզիոլոգիայի բնագավառում նվաճումների համար 1998 թ. Նոբելյան մրցանակ.

Էլ ի՞նչ է անում արգինինը.

• այն սերտորեն կապված է նյութափոխանակության հետ;
• դրա ազոտի օքսիդը գործում է նյարդային վերջավորությունների վրա, բարելավում է նյարդային ազդակների փոխանցումը և օգտակար է կենտրոնական նյարդային համակարգի համար.
• մեծացնում է տոկունությունը;
• բարելավում է տրամադրությունը և քունը;
• մեծացնում է դիմադրողականությունը վարակների նկատմամբ;
• խթանում է տեստոստերոնի արտադրությունը;
• բարելավում է միկրո շրջանառությունը, որի շնորհիվ այն ցուցադրում է վերականգնողական ունակություն.
• նվազեցնում է թրոմբի ձևավորումը;
• մաքրում է արյան անոթները և արյունը;
• խթանում է լյարդը;
• բարելավում է սրտի և կորոնար անոթների աշխատանքը.
• ընդլայնում է դրանք; օգնում է դետոքսիկացնել լյարդը;
• բարելավում է հյուսվածքների սնուցումը և ավելացնում թթվածնի սպառումը.
• բարելավում է մաշկի և մազերի վիճակը;
• մասնակցում է սպիտակուցային կառուցվածքների ստեղծմանը.

Ավելի լավ յուրացման համար դրա օպտիմալ կառուցվածքը պարունակվում է ապիպրոդուկտներում՝ արքայական ժելե, ծաղկափոշի և դրոնի համասեռականություն: Ուստի Parapharm-ը արտադրում է արգինինով մեղվաբուծական արտադրանքի մի ամբողջ շարք՝ Elton P, Eromax, Cardioton, Leveton P, Apitonus P, Memo- and Osteo-Vit, Osteomed-Forte, Elton Forte: Այսօր խնդրո առարկա ամինաթթուն արտադրվում է L-arginine կոչվող սննդային հավելումների տեսքով:

Սպորտ և արգինին

Առաջին հերթին, այն բարելավում է մարզական կատարումը, մեծացնում է մարզիկի հանդուրժողականությունը բարձր բեռների նկատմամբ և բարձրացնում է նրա կատարողականությունը մարզումների ընթացքում արդյունքների աճով. վերականգնում է մկանները ծանր բեռներից հետո, օգնում է թթվածնի կլանմանը, նպաստում է ազոտային տոքսինների հեռացմանը, օգնում է այրել ճարպը: Կայունացնելով արյան ճնշումը՝ այն բարելավում է սրտի մկանների դիմացկունությունը։

Անբավարարության հետևանքները.

• անմիջապես նկատվում է անձեռնմխելիության նվազում;
• սրտանոթային համակարգի աշխատանքը վատթարանում է (վազոսպազմ, արյան ճնշման բարձրացում);
• կենտրոնական նյարդային համակարգի կողմից - հիշողության կորուստ, անքնություն, նյարդայնություն;
• դեպրեսիա;
• սեռական ոլորտի խախտում;
• վաղաժամ ծերացում;
• լյարդի հիվանդություն;
• անպտղություն; խոլելիտիաս;
• գիրություն.

Արգինին պարունակող մթերքներ

Արգինինը հանդիպում է ընկույզում, մսի, ծովամթերքի մեջ։ Եթե ​​ապրանքները դասավորում եք բովանդակության նվազման կարգով, ապա յուրաքանչյուր 100 գրամ ապրանքի համար դուք ստանում եք.

• դդումի սերմերում՝ 5,4 գ, գետնանուշ՝ 3,5 գ, քունջութ և սպանախ՝ 3,3 գ;
• սոճու ընկույզ - 2,4 գ, ընկույզ - 2,3 գ, չոր ոլոռ և ոսպ - 2,1 գ;
• խոզի և հավի ֆիլե `յուրաքանչյուրը 1,4 գ, սաղմոնի ֆիլե` 1,2 գ;
• հավի ձու - 0,8 գ, կաթնաշոռ - 0,7 գ, բրինձ և ցորենի ալյուր - 0,6 գ;
• եգիպտացորենի ալյուր - 0,3 մգ;
• կաթ - 0,1 գ;
• հնդկաձավարի հաց - 1 գ.

Այս ապրանքների օգտագործմամբ դիետան օգուտ կբերի բոլորին, առանց բացառության, և ոչ միայն նրանց, ովքեր փնտրում են արգինին: Դրա կարիքը օրական միջինը կազմում է 6,1 գ, ի դեպ, կենդանական մթերքներից ավելի վատ է արդյունահանվում արգինինը։ Հետեւաբար, ընկույզը մնում է հիմնական աղբյուրը:

Sportpit արգինին պրոֆեսիոնալների համար

Իհարկե, արգինինը կարելի է ստանալ նաև մթերքներից, բայց այն իր մաքուր ձևով այլևս ամինաթթու չի լինի։ Մթերքների հետ միասին, օրինակ, նույն շոկոլադով, ընկույզով, և՛ ճարպը, և՛ ածխաջրերը կանցնեն օրգանիզմ և այլն։ Բացի այդ, ճարպի մեջ պարունակվող ամինաթթուն վատ է ներծծվում։

Սպորտային սնուցման մեջ օգտագործվում են արգինինի հատկապես կայուն ձևերի բարձր չափաբաժիններ, որոնք դեռ կարող են ուղղակիորեն ներթափանցել արյան մեջ: Հետևաբար, սննդային հավելումների մեջ սպորտային հատուկ սնուցումը, անկասկած, ավելի լավն է: Սպորտային հավելումները լուծում են մարզումային գործընթացների բոլոր խնդիրները։ Էֆեկտը ուժեղացնելու համար խորհուրդ է տրվում արգինինը հավելյալ համատեղել վիտամինային բարդույթների կամ ամինաթթուների հետ։

Հատկապես լավն է համարվում Լևետոն Ֆորտեն։ Բաղկացած է ապիարտադրանքներից՝ դրոնների միատարրություն, ծաղկափոշի։ Դրանք պարունակում են և՛ հետքի տարրեր, և՛ վիտամիններ (E, C, K, P, PP, D), իսկ ամինաթթուների ամբողջ հավաքածուն՝ 20 տեսակ։ Դրոն կաթը ամենաակտիվ կենսաբանական նյութն է։

Արգինինը տոկունության համար ամինաթթու է: Օգտագործվում են նաև անալոգներ՝ կրեատին, գլուտամին, վազոտոն, տիվորտին և այլն։

Ինչպես վերցնել L-arginine

Դեղամիջոցի թողարկման ձևը տարբեր է՝ հեղուկ և պինդ, ներծծման առումով լավագույնը փոշին է։ Բուժման և կանխարգելման նպատակով արգինինն ընդունվում է օրական երեք անգամ՝ ուտելուց 50 րոպե առաջ կամ ուտելուց հետո 2 ժամ հետո։ Օրական չափաբաժինը օրական 6 գ-ից ոչ ավելի է։

Յուղոտ սնունդը խանգարում է արգինինի կլանմանը: Հետեւաբար, ճարպային մթերքների և արգինինի ընդունման տարբերությունը նախընտրելի է առնվազն 5 ժամ: Սպորտում մկանային զանգված ձեռք բերելիս ընդունեք 3-ից 9 գրամ կամ 5 մլ ուտելուց առաջ։ Դեղաչափը հաշվարկվում է 115 մգ / կգ մարմնի քաշի հիման վրա: Եվ չնայած էֆեկտը կախված է դոզանից, այնուամենայնիվ, մեգադոզաներ ընդունելը չարժե։ Սա այն դեպքը չէ, երբ որքան շատ, այնքան լավ։ Սկսնակ մարզիկները սովորաբար պետք է սկսեն փոքր չափաբաժիններից՝ 1-3 գրամ, և դանդաղ ու աստիճանաբար ավելացնեն ու կուտակեն դրանք:

Ի դեպ, արգինինը ավելի նկատելի ազդեցություն է ունենում սկսնակ մարզիկների վրա։ Այն ընդունելու լավագույն ժամանակը մարզման մեկնարկից կես ժամ առաջ է։ Եթե ​​բոդիբիլդերն ընդունում է նաև սպիտակուցային կոկտեյլներ, ապա ավելի լավ է դրանք ընդունել արգինին խմելուց հետո։ Որոշ մարզիկներ այն լրացուցիչ ընդունում են ինտենսիվ մարզումներից հետո մկանների արագ վերականգնման համար՝ շրջանցելով կաթնաթթվի փուլը։ Սա տալիս է պոմպային և բարելավում մկանների սնուցումը: Աճի հորմոնի սեկրեցումը ուժեղացնելու համար արգինինը ընդունում են գիշերը։ Սպորտի ընդունելության դասընթաց մեկ ամսով.

Կախվածությունից խուսափելու համար ընդունելության ժամանակ անհրաժեշտ է ընդմիջումներ անել։ Փոշը լավագույնս ներծծվում է ազատման բոլոր ձևերով: Այն պետք է լուծարվի մի բաժակ սառը ջրի մեջ։

Չափից շատ արգինին

Չափավոր չափաբաժիններով ամինաթթուն անվնաս է: Գերսպառումը սահմանվում է որպես օրական 15 գ-ից ավելի արգինինի ընդունում: Այն ընդունելը նույնպես վնասակար է, չնայած հակացուցումների առկայությանը։

Այս դեպքում կարող են ի հայտ գալ այնպիսի տհաճ ախտանիշներ, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, փսխումը, փորլուծությունը, գազերը, որովայնի ցավերը, արյան ճնշման անկումը։ Արգինինի երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել հերպեսի ակտիվացման, քանի որ դրա վիրուսները օգտագործում են NO դրանց վերարտադրության, ալերգիկ ռեակցիաների առաջացման, հոգեկան խանգարումների՝ նյարդայնության և անքնության տեսքով:

Ապացուցված է, որ արգինինի երկարատև օգտագործումը կարող է հանգեցնել Ալցհեյմերի հիվանդության զարգացմանը։ Այն չի համակցվում վիագրայի հետ։ Իմունիտետը կարող է նվազել, և պանկրեատիտը կարող է զարգանալ: Կողմնակի ազդեցությունների դրսևորմամբ խորհուրդ է տրվում նվազեցնել դոզան կամ որոշ ժամանակով դադարեցնել ամինաթթվի ընդունումը։ Նման դեպքերում հրամայական է դիմել մասնագետի։

Ընդունման հակացուցումները.

• անհատական ​​անհանդուրժողականություն;
• հղիություն և HB;
• լյարդի և երիկամների պաթոլոգիա դեկոմպենսացիայի փուլում;
• հոգեկան հիվանդություն;
• 18 տարեկանից ցածր անձինք;
• ուռուցքաբանություն;
• հեմոֆիլիա;
• բրոնխիալ ասթմա;
• պանկրեատիտ;

Արգինինի գործողությունը դեռ հետաքննվում է։ Կան բազմաթիվ կարծիքներ, որոնք թույլ են տալիս կասկածել դրա ընդունման իրական արդյունավետությանը։

Շատ ուսումնասիրություններ խոսում են արգինինի օգտին; դուք չեք կարող դուրս գրել դրական արդյունքները: Դրա արդյունավետությունը մնում է հակասական, ի տարբերություն, օրինակ, ցիտրուլինի: Ենթադրվում է, որ թերահավատների կարծիքով, ընդունման հաջողությունը պայմանավորված է թաքնված ընդունմամբ և ազոտի այլ դիսպենսերներով: Սպորտային սնուցում (սպորտային սնուցում) բոդիբիլդերները արգինին են ընդունում մեծ չափաբաժիններով, բայց այլ նպատակներով: Նրանց համար հիմնականը պոմպային է, այսինքն. մկանային պոմպ.

Ո՞ր արտադրողներն են նախընտրելի:

Այսօր արգինին և կրեատին պարունակող պատրաստուկներ՝ էթիլ էսթեր, պիրուվատ, մալատ և այլն: Հայտնի ապրանքանիշեր, որոնք արդեն դարձել են ժանրի դասականներ.

• Twinlab ընկերություն;
• Ամերիկյան SAN ապրանքանիշի սպորտային սնուցում;
• կենսատեխնոլոգիա;
• ArgininePower-ը, UltimateNutrition-ից, սպորտային սնուցում արտադրող ընկերությունից, արտադրում է արյան հոսքի բարձր աստիճանով հավելումներ:
• ամենաթանկն ու պահանջվածն այսօր՝ L-Arginine-ն արտադրվում է NOW-ի կողմից:

Եթե ​​դուք պարզապես պետք է ձեր սննդակարգը հարստացնեք արգինինի հավելումներով, կարող եք ընդունել արգինին ալֆա-կետօղլուտարատ (Arginine AAKG by Maxler), Noni-NSP հյութ և L-arginine hydrochloride: Բացի այդ, այն մտնում է դեղագործական պատրաստուկների մեջ՝ Gelamine, Solgar, Vazoton, Martimidine: Արգինինը գեղեցիկ է զուգակցվում և հիանալի արդյունք է տալիս կրեատինի հետ; այն փոխանցում է միոցիտներին՝ բարելավելով նրանց դիմացկունությունը։ Արգինինը հաջողությամբ զուգակցվում է նաև լիզինի, վիտամին C, E, օրնիտինի և կարնիտինի, ցինկի, ցիտրուլինի ընդունման հետ: Արգինինը կօգնի միայն կենտրոնական նյարդային համակարգի խթանիչների և ալկոհոլի լիակատար մերժմանը: