Այնքան հաճելի է ծանր աշխատանքային օրվանից հետո պառկել բազմոցին... STOP! Ի՞նչ էիք անում աշխատանքի մեջ: Եթե ​​ձեր աշխատանքային կեցվածքը բավականին ստատիկ է, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է:

Ինչ է սպառնալից նստակյաց ապրելակերպը և ինչպես բարելավել իրավիճակը:

Հոդվածում ես կտամ մի քանի վարժություններ, որոնք հարմար են գրասենյակի, տնային գրասենյակի կամ բազմոցի համար։ Եվ մեկնաբանություններում ես ուրախ կլինեմ պարզել, թե կոնկրետ ինչպես եք շարժիչի բազմազանությունը բերում ձեր առօրյա կյանքում:

1. Ֆիզիկական անգործություն՝ ինչ է դա, հիմնական ախտանշանները

Հիմնական ախտանիշը պարզ է անունից՝ նստակյաց ապրելակերպ։

• Դուք աշխատում եք սեղանի շուրջ նստած:
• Հանգստացեք համակարգչի, հեռուստացույցի կամ այլ գաջեթի առաջ:
• Ակտիվ օգտվել հասարակական տրանսպորտից.
• Նրանք մոռացել են, թե երբ է սիրտը վերջին անգամ բաբախել ոչ ուժեղ զգացմունքներից:
• Ամենաերկար քայլող երթուղին անցնում է սուպերմարկետների դարակների միջև:
• Դուք արագ հոգնում եք մանկական զվարճանքներից։
• Մի քայլեք ձեր շանը կամ այգին:
• Վերջին անգամ նրանք պարել են ավարտական ​​կամ հարսանիքի ժամանակ։
• Լիցքավորումը բացակայում է կամ տևում է 10 րոպեից պակաս:
• Առավոտյան վազքը չափազանց դժվար է, և ֆիթնես ակումբի համար ժամանակ և գումար չկա:
• Կապեք ձեր կոշիկները և նստած հագեք կոշիկները:

Այնպես որ, ամենայն հավանականությամբ, ձեր կյանքում բավականաչափ շարժում չկա։

Նստակյաց ապրելակերպի դրսևորումները կարող եք զգալ հետևյալ ախտանիշներով.

• Քրոնիկ հոգնածություն.
• Անտարբերություն.
• Ցածր աշխատանքային կարողություն.
• Քնի հետ կապված խնդիրներ.
• Անկայուն հուզական ֆոն.
• Քաշի հետ կապված խնդիրներ.
• Չափազանց կամ անբավարար ախորժակ.
• Քաղցր ուտելիքի փափագ.
• Կեցվածքի խանգարումներ.
• Ցավ մարմնի տարբեր մասերում (հոդերի, մեջքի ստորին հատվածի, պարանոցի, կոնքի ցավեր...):

Խնդիրների մի մասն առաջանում է երջանկության հորմոնի` էնդորֆինի անբավարարությամբ։ Մկանային ակտիվությունը ազդանշան է տալիս դրանց զարգացման համար։ Երբ նման ակտիվությունը բացակայում է, ապրելակերպը նստակյաց է, ապա հորմոններ արտադրելու կարիք չկա։ Մենք տառապում ենք էներգիայի պակասից, վատ տրամադրությունից և անհանգստությունից։ Երբ մեր կյանքում ֆիզիկական ակտիվություն չկա, օրգանիզմի էներգետիկ համակարգերը ճիշտ չեն օգտագործվում, դրանց ակտիվությունը մարում է։ Էներգիան բավական է միայն դանդաղ գոյության համար։ Ճարպի օգտագործումը բարդ և էներգիա պահանջող գործընթաց է։ Շաքարն օրգանիզմի համար շատ ավելի հեշտ է օգտագործել։ Այսպիսով, պարզվում է, որ մենք տարված ենք քաղցրավենիքով, իսկ մարմնի քաշը դուրս է եկել վերահսկողությունից:

Այս փոփոխություններից հետո արյան մեջ լիպիդների և շաքարի մակարդակի հետ կապված խնդիրներ կարող են առաջանալ, զարգանալ սրտանոթային հիվանդություններ։

Անհայտ ծագման ցավը առաջանում է մկանների անհավասար զարգացման և հոդերի վրա սթրեսի բացակայության պատճառով: Երբ մենք ստատիկ դիրք ենք ընդունում, օրինակ՝ սեղանի շուրջ նստելը, որոշ մկաններ կրճատվում են, իսկ մյուսները՝ ձգվում: Մկանները հիշում են այս դիրքը. Երբ մենք փոխում ենք դիրքը, նրանք շարունակում են աշխատել նույն ռեժիմով, առաջանում է մկանների անհավասարակշռություն, կեցվածքի խանգարումներ, ծնվում են ցավեր։

Հոդերը նախագծված են այնպես, որ դրանք պետք է պարբերաբար քսվեն հոդային հեղուկով: Հակառակ դեպքում սնուցում չեն ստանում, զարգանում են տարբեր պաթոլոգիաներ։

Մի փոքր հոդային հեղուկ քամելու և հոդի յուղումը յուղելու համար հարկավոր է շարժվել, և նույնիսկ ավելի լավ՝ կատարել մի քանի հանգիստ վարժություններ: Այնուհետև նրանք կարող են ստանալ բավականաչափ հեղուկ և սննդարար նյութեր: Նրանց կարելի է համեմատել ծաղիկների հետ, գիտեք, թե ինչ է լինում բույսերի հետ առանց ջրելու, նրանք մահանում են:

2. Վնաս

Հատկապես 2012 թվականի ամառային օլիմպիական խաղերի համար ժամանակին անցկացվեցին մի քանի ուսումնասիրություններ նստակյաց ապրելակերպի վերաբերյալ: Արդյունքը հիասթափեցնող է՝ ցածր շարժունակությունը սպանում է նույնքան մարդ, որքան ծխելը:

Բացի ստանդարտ գիրությունից, ֆիզիկական անգործությունը կրկնապատկում է ինսուլտի ռիսկը: Մարդիկ, ովքեր նախընտրում են գրասենյակային աշխատանքը և տրանսպորտային միջոցները, կամովին ենթարկվում են այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են.

• Անհանգստության խանգարումներ և դեպրեսիա:
• Սրտանոթային հիվանդություններ.
• Ճարպի նյութափոխանակության խանգարումներ.
• Շաքարային դիաբետ.
• Խորը երակային թրոմբոզ.
• Քաղցկեղի որոշ տեսակներ (կրծքագեղձ, ուղիղ աղիք և այլն):
• Օստեոպորոզ.
• Քարեր երիկամներում.

Միաժամանակ տարբեր պատճառներով մահացությունն ավելանում է 30%-ով։

Բանն այն է, որ մարդը ստեղծված է շարժման, այլ ոչ թե ստատիկ ժամանցի համար։

Հարկավոր էր փախչել գիշատիչից, հասնել կամ ուտելիք ստանալ տնից հեռու... Հետագայում ապրուստի հողագործությունը մարդուն փրկեց ցածր շարժունակությունից։ Ժամանակակից տեխնոլոգիաների գալուստով մարդ վերջապես տեղավորվել է գրասենյակային աթոռին, դրամարկղում կամ փոխակրիչի մոտ: Սա շատ ավելի հարմար է, քան մի կտոր մսի հետևից անվերջ վազելը կամ բանջարեղենը մաքրելը:

Նստակյաց ապրելակերպը չափազանց բարձր գին է պահանջում երևակայական հարմարավետության համար: Այսպիսով, միգուցե դուք պետք է հեռանա՞ք նրան:

3. Շարժվել ավելի!

Ակտիվության լրացուցիչ բաժիններն այսօր ավելի կարևոր են, քան երբևէ: Տանից աշխատելն այժմ աներևակայելի տարածված է, և դուք միշտ կարող եք մթերքներ բերել անմիջապես ձեր տուն:

Տնից դուրս չգալու գայթակղությունը չափազանց ուժեղ է։ և մահացու.

Առանց շարժման անցկացրած օրական յուրաքանչյուր 2 ժամը 14%-ով մեծացնում է շաքարախտի վտանգը։

Նույնիսկ եթե շաբաթական 3-5 անգամ այցելում եք մարզասրահ, այնուամենայնիվ խնդիրներ ունենալու վտանգի տակ եք:

Օրվա ընթացքում պետք է ակտիվ լինել, բացի մարզասրահից։ Հակառակ դեպքում մարմնի վրա կրկնակի ծանրաբեռնվածություն է ստացվում։ Մի կողմից, օրվա ընթացքում լճացած մկանները մեծացնում են վնասվածքների վտանգը։ Մյուս կողմից, ինտենսիվ սպորտը, հանուն ցածր շարժունակության քավության, նախատրամադրում է վնասվածքների ծանրաբեռնվածության:

Երբ մարդը նստում է, որոշ մկաններ չափազանց ձգվում են, իսկ մյուսները՝ կծկվում: Նրանք հիշում են այս պաշտոնը, քանի որ այն երկար են պահում։ Իսկ երբ սկսում ենք շարժվել, մկանների համար դժվար է ներգրավվում աշխատանքի մեջ։ Նրանց լավ համակարգված աշխատանքի խախտումը հանգեցնում է վնասվածքների։

Սահմանափակեք աշխատանքային նիստերը մինչև 30 կամ 45 րոպե: Դասընթացների միջև ընկած ժամանակահատվածում քայլեք, կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ և ձգվեք: Այս պարզ միջոցները ձեզ կարթնացնեն, կբարձրացնեն աշխատանքի պատրաստակամությունը, կբարելավեն արյան շրջանառությունը և բարենպաստ ազդեցություն կունենան կեցվածքի վրա։

Թող շարժումը մտնի ձեր կյանք: Եթե ​​դուք չեք օգտագործում ձեր մարմինը իր նպատակային նպատակների համար, կարող եք կորցնել այն:

4. Զորավարժությունների նվազագույն հավաքածու

Դիտարկենք վարժությունների նվազագույն փաթեթը, որը կարելի է կատարել աշխատանքային նիստերի միջև ընկած ժամանակահատվածում:

Նախ, դա քայլում է: Գնացեք ինչ-որ տեղ: Գոնե մի բաժակ թեյի համար։ Քայլեք ետ ու առաջ, մինչ թեյնիկը եռում է, թափահարեք ձեր ձեռքերը տարբեր ուղղություններով:

Երկրորդ, տաքացեք: Նստեք, կռացեք, սեղանից վեր բարձրացեք: Կատարեք մի քանի կողային թեքում:

Հիանալի է, եթե կա հորիզոնական սանդղակ, դուք կարող եք ավելացնել քաշքշուկներ և կախիչներ, ոչ, կանգնեք ձեր մեջքը պատին մոտ և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը թեքված արմունկներով:

Նստեք սեղանի մոտ, ինչպես դպրոցական գերազանցիկ, ձեռքդ վերցրու ջրի շիշը։ Այժմ բարձրացրեք ձեր ձեռքը շշով, կարծես ուզում եք պատասխանել դասին: Մի հանեք ձեր արմունկը սեղանից:

Որպես այլընտրանք, կարող եք օգտագործել հետևյալ համալիրները.

Տնային հեռուստացույց դիտելու առաջին համալիրը 🙂

Երկրորդը՝ հատկապես գրասենյակի համար։

Երրորդ, ձգվել: Արթնանալուց հետո ամբողջ մարմինդ կատվի պես ձգիր։ Զգացեք այն հաճույքը, որով մկանները արձագանքում են այս գործողություններին:

Համոզվեք, որ ձգեք նստած մկանները, որոնք կծկվել են.

Սա նվազագույնն է, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին: Դուք կարող եք ավելի շատ շարժվել - շարժվել: Քայլեք հեռախոսով խոսելիս։ Բաց թողնել վերելակը: Քայլեք, գոնե մի քանի կանգառ։ Եվ, իհարկե, շաբաթական մի քանի լիարժեք մարզումներ կօգնեն ձեզ առողջ մնալ տարիներ շարունակ:

Եզրակացություն

Նստակյաց ապրելակերպն այն արատավոր շրջանն է, որի մեջ մարդ ինքն իրեն մղում է: Կամավոր։

Ֆիզիկական անգործությունը մեծացնում է հիվանդությունների և վնասվածքների զարգացման ռիսկը: Առողջական խանգարումներն իրենց հերթին սահմանափակումներ են դնում ֆիզիկական ակտիվության վրա (մահճակալային հանգիստ, վնասվածքների դեպքում անշարժացում...):

Եկեք կոտրենք այս ցիկլը, քանի դեռ ուշ չէ: Եկեք բարելավենք մեր առողջությունը և սովորեցնենք մեր երեխաներին ավելի շատ շարժվել: Մեզնից հետո ամեն ինչ կրկնում են՝ կլանում են մեր ապրելակերպը։ Ինչպե՞ս կարող է երեխան սիրել ֆիթնեսը և բացօթյա խաղերը, երբ մայրիկը հեռուստացույց է դիտում, իսկ հայրիկը կրքոտ է համակարգչային խաղերով:

Ի դեպ, ֆիզիկական ակտիվության առատությունը, որպես հաճելի բոնուս, մեզ երիտասարդություն ու գեղեցկություն է պարգեւում :)։ Ակտիվ կենսակերպ վարող մարդիկ ավելի ուժեղ իմունիտետ ունեն և կիսով չափ ավելի հավանական է, որ տառապեն մրսածությունից և գրիպից: Եվ դա բացարձակապես անվճար է: Եկեք օգտագործենք այն:

Շնորհակալություն հոդվածը սոցիալական ցանցերում կիսելու համար: Ամենայն բարիք։

Yoga -ն օդային փոխանցում է կատարում

Կաուլա Յոգայի դպրոց - Յոգա հղիության համար / Յոգա կանանց առողջության համար:

Մոսկվա: Սեմենովսկայա հրապարակ, 7 / Միլյուտինսկի պեր. տասնհինգ

• Յոգա հղիության համար՝ երեքշաբթի և հինգշաբթի՝ 17:45;
• Յոգա կանանց առողջության համար. պարզաբանման համար կոչ;

Ձայնագրման դասեր. Գինը:

• 1 դասի ռուբ;
• 1 ամիս դասերի ռուբ;
• 3 ամիս դասերի rub;
• 6 ամիս դասերի ռուբ;
• 12 ամիս դասեր

Մոսկվա: Փ. Ալեքսանդրա Նևսկի, 27

Ուղղություններ:

• «Յոգա հղիության համար» -
  • Երեքշաբթի՝ 18:15,
  • հինգշաբթի՝ 18:15,
  • Կիրակի՝ 12։00։
• «Կանանց պրակտիկա»՝ ճշտեք կենտրոնի աշխատակիցներից.

Մեկ դասի արժեքը ռուբ. Բաժանորդագրությունների հսկայական փաթեթ:

Ավաղ, դեռ մեկնաբանություններ չկան։ Եղիր առաջինը:

Ֆիզիկական անգործության սինդրոմը նստակյաց կենսակերպով

Ֆիզիկական անգործությունը առանձին հիվանդություն չէ, այլ պաթոլոգիական վիճակ, որը մարդու մոտ հրահրում է մեծ թվով պաթոլոգիաների առաջացում, որոնք ազդում են գրեթե բոլոր ներքին օրգանների և համակարգերի վրա: Նման խանգարման ենթակա են բացարձակապես բոլորը՝ անկախ տարիքային կատեգորիայից և սեռից։

Ֆիզիկական անգործության հիմնական պատճառն այն է, որ մարդու կյանքում որևէ պատճառով ֆիզիկական ակտիվությունը բացակայում է կամ նվազագույնի է հասցվում:

Ժամանակակից այս հիվանդության ախտանշաններն ի հայտ են գալիս աստիճանաբար, սակայն դրանց առկայությունը դժվար չէ հայտնաբերել, քանի որ հիվանդության առաջընթացի հետ ավելի ցայտուն են դառնում։

Համապարփակ ախտորոշում կպահանջվի միայն այն դեպքերում, երբ ի հայտ կգան այդ հիվանդությունների ախտանիշները, որոնց հանգեցնում է նման համախտանիշը։

Ֆիզիկական անգործության հաղթահարման բազմաթիվ եղանակներ կան, բայց դրանք բոլորն ուղղված են մեկ նպատակի՝ մարդու կյանքը լցնելու ֆիզիկական ակտիվությամբ:

Էթիոլոգիա

Ներկայումս հայտնի են միայն մի քանի պատճառներ, որոնց ֆոնին նման պաթոլոգիա է առաջանում. Նրանք պետք է ներառեն.

• մարդու սովորական ծուլությունը, որը շատ դեպքերում պայմանավորված է աշխատանքի հոգնածությամբ, դպրոցում կամ անձնական հարաբերություններում առկա խնդիրներով.
• հատուկ աշխատանքային պայմաններ, որոնց դեպքում անհրաժեշտ է երկարատև նստել աշխատասեղանին կամ ոտքի վրա կանգնել.
• վերականգնում վիրահատությունից կամ նախորդ լուրջ հիվանդությունից հետո - հարկ է նշել, որ նույնիսկ նման դեպքերում հիվանդներին ցուցադրվում է վարժություն թերապիայի վարժություններ, և դրանք կատարելուց հրաժարվելը կարող է կապված լինել առաջին նախատրամադրող գործոնի հետ.
• համակարգչային տեխնոլոգիաների զարգացում - սա հանգեցնում է նրան, որ մարդը նախընտրում է ժամանակ անցկացնել սոցիալական ցանցերում, քան զբոսնել մաքուր օդում: Ավելին, որոշ ծնողներ խրախուսում են իրենց երեխաներին գնել նոր ժամանակակից գաջեթներ՝ դրանով իսկ հավանություն տալով այն փաստին, որ նրանք տանը մշտապես վերահսկվելու են.
• ավելորդ մարմնի քաշը - ֆիզիկական անգործության դեպքում սա ոչ միայն պատճառ է, այլև ախտանիշ:

Ախտանիշներ

Քանի որ նստակյաց ապրելակերպը հիվանդություն չէ, նման վիճակի բնորոշ կլինիկական նշաններ չկան։ Սակայն այս համախտանիշին հակված մարդիկ զգում են դրա մի շարք բացասական դրսևորումներ։

Այսպիսով, հիպոդինամիայի ախտանիշները ներկայացված են.

1. մշտական ​​հոգնածություն և թուլություն - նույնիսկ երկար հանգստից հետո կենսունակության վերականգնում չկա:
2. ախորժակի նվազում - սա ոչ թե ինչ-որ բան ուտելու ցանկության բացակայության, այլ լիարժեք և առողջ սնունդ ուտելու չցանկանալու մասին է:
3. հոգե-հուզական խանգարումներ - մարդն առանց որևէ ակնհայտ պատճառի անընդհատ գրգռված վիճակում է և վատ տրամադրության մեջ:
4. քնի խանգարումներ, մասնավորապես՝ ավելացած քնկոտություն - առկա են նույնիսկ լիարժեք գիշերային հանգստի ժամանակ: Այնուամենայնիվ, որոշ դեպքերում կարող է առաջանալ անքնություն:
5. կատարողականի աստիճանական նվազում - հաճախ մարդիկ նույնիսկ չեն նկատում, որ իրենց գործունեության մակարդակը աստիճանաբար, բայց անընդհատ նվազում է:
6. դաշտանային խանգարումներ կամ էրեկցիա.
7. հաճախակի կոտրվածքների զգայունություն, որը մկանային ատրոֆիայի հետևանք է.
8. սեռական շփումից բավարարվածության բացակայություն.
9. տարբեր աստիճանի ինտենսիվության գլխացավեր.
10. մարմնի զանգվածի ինդեքսի բարձրացում.
11. մտավոր անկում.
12. Սննդառության խանգարումը ախորժակի նվազում կամ, ընդհակառակը, չափից ավելի մեծացում է:
13. մարսողական համակարգի դիսֆունկցիան.

Հիպոդինամիայի նմանատիպ նշանները բնորոշ են մանկության նմանատիպ վիճակի զարգացմանը:

Հատկանշական է, որ ֆիզիկական ակտիվության պակաս ունեցող իգական սեռի ներկայացուցիչները արտաքին տեսքի փոփոխություններ են կրում։ Նման դրսեւորումները ներառում են.

• մաշկի գունատություն և չորություն, մասնավորապես դեմքի և վերին վերջույթների;
• աչքերի տակ պարկերի ձևավորում;
• կնճիռների տեսք;
• որովայնի շրջագծի ավելացում;
• ցելյուլիտի զարգացում.

Սակայն նման դրսեւորումները բավականին հաճախ դրդում են կանանց փոխել իրենց ապրելակերպը։

Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ ֆիզիկական անգործության սինդրոմը հանգեցնում է մեծ թվով բարդությունների զարգացման՝ տարբեր հիվանդությունների տեսքով, բնական է, որ վերը նշված ախտանիշները կլրացվեն տվյալ հիվանդության առավել բնորոշ կլինիկական նշաններով:

Ախտորոշում

Համապատասխան կլինիկայի այցելելու համար, օրինակ՝ գաստրոէնտերոլոգին, վնասվածքաբանին, գինեկոլոգին և բժշկության այլ բնագավառների մասնագետներին, ֆիզիկական անգործության լրացուցիչ ախտանիշների առաջացումն է մարդկանց ստիպում:

Նման խանգարման հետևանքները բացահայտելու համար անհրաժեշտ է ախտորոշիչ միջոցառումների մի ամբողջ շարք, մասնավորապես.

1. բժշկի կողմից հիվանդի բժշկական պատմության հետազոտություն.
2. կյանքի պատմության հավաքածու.
3. մանրակրկիտ ֆիզիկական հետազոտություն:
4. հիվանդի մանրամասն հետազոտություն.
5. արյան, մեզի և կղանքի լաբորատոր հետազոտություններ.
6. գործիքային հետազոտությունների լայն շրջանակ։

Դրանից հետո կնշանակվի հիպոդինամիայի հետեւանքների պահպանողական կամ վիրահատական ​​վերացում։

Բուժում և կանխարգելում

Նստակյաց ապրելակերպը վերացնելու մարտավարությունը լիովին կհամապատասխանի կանխարգելիչ միջոցառումներին, որոնք կանխում են նման խանգարման զարգացումը։

Հիպոդինամիայից ազատվելը բավականին պարզ է, դրա համար պարզապես անհրաժեշտ է հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

• մեքենայով խանութ կամ դեղատուն գնալու փոխարեն ավելի լավ է ոտքով գնալ անհրաժեշտ վայր.
• սկսեք ամեն առավոտ լիցքավորմամբ. ընդամենը տասնհինգ րոպե պարզ վարժությունները, օրինակ՝ squats և հրում, ցատկել և ձգվել, աերոբիկ շարժումները կամ պարանով ցատկելը կօգնեն ոչ միայն հարստացնել ձեր կյանքը ֆիզիկական ակտիվությամբ, այլև էապես նվազեցնել հավանականությունը: զարգացող բարդություններ;
• նստած կամ կանգնած աշխատանքային պայմաններում, յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ ընդմիջեք աշխատանքից մոտ տասնհինգ րոպե և կատարեք թեթև վարժություններ, մասնավորապես՝ գլխի շրջանաձև շարժումներ, մարմնամարզություն աչքերի և իրանի թեքությունների համար.
• աստիճաններով բարձրանալու համար վերելակ օգտագործելու սովորության փոփոխություն.
• ընտելանալ քաղաքում շրջելուն:

Բարդություններ

Ֆիզիկական անգործությունը վնասակար է, քանի որ այն չի ենթադրում մկանների, հոդերի և նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվ գործունեությունը: Նման գործոնները հանգեցնում են բացասական հետևանքների տպավորիչ ցուցակի զարգացմանը, ներառյալ.

1. աթերոսկլերոզ և գիրություն.
2. հիպերտոնիա և ինսուլտ.
3. սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիա ինչպես սուր, այնպես էլ քրոնիկ ձևերով. Երկրորդ դեպքում կոնկրետ հիվանդությունից ազատվելը շատ դժվար է։
4. դեպրեսիա և նևրոզներ.
5. ինսուլտ և ուղեղային իշեմիա.
6. բրոնխոթոքային համակարգի հիվանդություններ.
7. օստեոխոնդրոզ և օստեոպորոզ.
8. կեցվածքի կորություն.
9. էնդոկրին-մետաբոլիկ խանգարումներ.
10. վեգետատիվ դիստոնիա.
11. մարսողական համակարգի աշխատանքի խախտում.
12. հաճախակի կոտրվածքների նկատմամբ զգայունություն, որը տեղի է ունենում ոսկրերի խտության և ամրության նվազման ֆոնի վրա:
13. ներքին օրգանների և ուղեղի արյան մատակարարման խախտում.

Հենց այդ բարդություններն էլ հանգեցնում են նրան, որ մարդու կյանքի տեւողությունը կրճատվում է մի քանի տարով։

Կանխարգելում և կանխատեսում

Քանի որ ֆիզիկական անգործությունը տեղի է ունենում ֆիզիկական ակտիվության նվազագույն քանակով կամ լրիվ բացակայությամբ, հիմնական կանխարգելիչ առաջարկությունները լիովին կհամապատասխանեն նման խանգարման թերապևտիկ միջոցառումներին: Այնուամենայնիվ, լրացուցիչ կանխարգելիչ միջոցառումները պետք է ներառեն.

• կախվածությունների ամբողջական մերժում;
• պատշաճ և հավասարակշռված սնուցում - սա պետք է ներառի դիետայի հարստացումը վիտամինային բարդույթներով և միկրոէլեմենտներով, ինչպես նաև անպիտան սննդի մերժում;
• նվազագույնի հասցնել համակարգչի առջև մնալը, միայն այն դեպքում, եթե դա կապված չէ աշխատանքի կամ այլ ժամանակակից գաջեթների հետ, դա առաջին հերթին վերաբերում է ծնողներին, ովքեր պետք է սահմանափակեն նման ժամանակահատվածը օրական երկու ժամով.
• հետևող բժշկի առաջարկություններին համապատասխան ծանր հիվանդ հիվանդների համար վարժություն թերապիայի վարժությունների իրականացման վերաբերյալ.
• մարմնի նորմալ քաշի պահպանում - և՛ գիրությունը, և՛ թերսնումը վտանգավոր են մարդու համար: Մարմնի զանգվածի ինդեքսի միջին արժեքները կախված են այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքային կատեգորիան և հասակը:

Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական անգործության բուժման և նման վիճակի կանխարգելման ժամանակ անհրաժեշտ է հաշվի առնել այն փաստը, որ հիպերդինամիայի հասկացությունը վտանգավոր է նաև մարդու համար, մինչդեռ ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա:

Ֆիզիկական անգործություն. խնդրի էությունը, կապը հիվանդությունների հետ, ազդեցությունը առողջության վրա, ինչպես վարվել

Հիպոդինամիան կոչվում է «քաղաքակրթության հիվանդություն», և վերջին տարիներին բժիշկներն իսկապես ահազանգում են, քանի որ ոչ միայն մեծահասակները, այլև երեխաները հակված են ֆիզիկական անգործության, և այս վիճակը, հիվանդություն չլինելով, այնուհանդերձ հանգեցնում է լուրջ պատճառների. խանգարումներ - գիրություն, սրտամկանի ինֆարկտ, հիպերտոնիա:

Մարդը հազարավոր տարիներ աշխատել է, թե ինչպես հեշտացնել իր կյանքը՝ հորինելով բոլոր տեսակի սարքեր և սարքեր: Այսօր հեռավորությունը հաղթահարելու համար ձեզ հարկավոր չէ մեկ տասնյակ կիլոմետրից ավելի քայլել, և նույնիսկ պետք չէ հատուկ ֆիզիկական ջանքեր գործադրել սնունդ հայթայթելու համար։

Մենք ուրախ ենք վստահել տեխնոլոգիաներին կենցաղային գործերը կատարելու համար, ռոբոտ փոշեկուլը կարող է մաքրել, իսկ լվացքի մեքենան հիանալի աշխատանք է կատարում լվացքի հարցում: Առօրյան այժմ էներգիայի ծախս չի պահանջում, պարզապես անհրաժեշտ է ճիշտ սեղմել կենցաղային տեխնիկայի կոճակները։

Արտադրության ավտոմատացումը մեծապես հեշտացրել է աշխատողների խնդիրները, և նույնիսկ այն մասնագիտությունները, որոնք մինչև վերջերս ֆիզիկական ջանք էին պահանջում, տեղափոխվել են «նստակյաց» կատեգորիա:

Իհարկե, կյանքը դարձել է հարմարավետ, և հիմնական նշանակալի ռեսուրսը` ժամանակը, զգալիորեն խնայվում է անձնական տրանսպորտից և բոլոր տեսակի գաջեթներից օգտվելիս: Ընդ որում, հենց այս ժամանակը բավարար չէ զբոսանքի, մարզասրահ այցելելու, առավոտյան վարժությունների համար։ Այսինքն՝ ժամանակ խնայելը վնաս է հասցնում ամենակարեւորին՝ մարդու առողջությանը։

Աշխատանքային ծանր օրվանից հետո տուն գնալը, երբեմն պարզապես նստած, շատերն անմիջապես հորիզոնական դիրք են գրավում բազմոցի վրա՝ հեռուստացույցի դիմաց կամ նստած համակարգչի մոտ, և ամեն ինչից բացի, մոտակայքում կա մի ափսե ուտելիք, և դա լավ է, եթե օգտակար է, քանի որ սննդի սովորությունները փոխվել են ոչ դեպի լավը, շարժման պակասին զուգահեռ սրելով նյութափոխանակության խանգարումները։

Մեկ տասնամյակ առաջ երեխաները դասերից հետո ակտիվորեն քայլում էին փողոցով, այցելում լողավազաններ և սպորտային բաժիններ։ Այժմ շատ դպրոցականների ժամանցը համակարգիչն է, որը կա գրեթե յուրաքանչյուր տանը։ Երեխաների հիպոդինամիան նույնիսկ ավելի վտանգավոր է, քան շատ մեծահասակների մոտ, քանի որ աճող մարմինը պահանջում է մկանների, սրտի, արյան անոթների և մտավոր գործունեության համապատասխան աշխատանք, ինտելեկտի զարգացումը և հետագա ուսուցման կարողությունը կախված են դրանից:

Շարժիչային գործունեությունը պատշաճ կյանքի հիմնական բաղադրիչն է և առողջության երաշխիքը, հնագույն բուժիչները գիտեին «շարժումը կյանք է» կանոնը, բայց վերջին տասնամյակներում մեզանից շատերը մոռանում են դրա մասին՝ ավելի շատ անհանգստանալով անձնական հարմարավետության համար:

Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում ներքին օրգանների վիճակի վրա, հանգեցնում է ծանր պաթոլոգիայի զարգացման, առաջացնում է հուզական խանգարումներ, դեպրեսիա, նևրոզներ, թեև մեզանից շատերը հակված են կապել այդ երևույթները բնապահպանական իրավիճակի, աշխատանքի և դպրոցում սթրեսի հետ և խնդիրներ ընտանիքում. Ամեն ինչ փոխկապակցված է, և շարժումը կարևոր դեր է խաղում մեր կյանքի որակի վրա:

Ֆիզիկական անգործության խնդիրն ունի ոչ միայն բժշկական, այլև սոցիալական ասպեկտներ, քանի որ տեղաշարժի բացակայության պատճառով առաջացող պաթոլոգիան պահանջում է բուժման լուրջ ծախսեր պետության և անձամբ հիվանդի կողմից, սահմանափակում է աշխատունակությունը և նույնիսկ առաջացնում հաշմանդամություն։ Դրա վառ օրինակն են սիրտ-անոթային հիվանդությունները, որոնք գնալով ավելի են ախտորոշվում երիտասարդ ու աշխատունակ մարդկանց մոտ։

Հիպոդինամիայի պատճառները և դրա ազդեցությունը մարմնի վրա

Հիպոդինամիան ոչ պատշաճ ապրելակերպի արդյունք է, և դրա հիմնական պատճառները համարվում են.

• Ավտոմատացված աշխատանքի օգտագործում;
• ուրբանիզացիա;
• Առավել պահանջված է «նստակյաց» մասնագիտությունների տարածումը, հիմնականում համակարգչով կամ թղթերով աշխատելը.
• Տեխնիկական առաջընթացի ձեռքբերումների կիրառում առօրյա կյանքում;
• Ֆիզիկական ակտիվությունից գիտակցված հրաժարում.

Շատ դեպքերում հենց այս գործոններն են դառնում որոշիչ՝ սահմանափակելու շարժունակությունը, բայց պատահում է, որ հիպոդինամիան առաջանում է անկախ պատճառներով և մեր կամքին հակառակ։ Այս դեպքերը ներառում են վնասվածքներ և լուրջ հիվանդություններ, որոնք կանխում են ֆիզիկական ակտիվությունը: Այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ անկողնային հիվանդներին անհրաժեշտ է նաև մկանային ապարատի առավելագույն հնարավոր աշխատանքը, քանի որ անշարժացումը նրանց համար վտանգավոր է, ինչպես ոչ ոք, թրոմբոէմբոլիկ և այլ վտանգավոր բարդությունների բարձր ռիսկի պատճառով:

Երեխաների քրոնիկ հիպոդինամիան հետևանք է ոչ պատշաճ ապրելակերպի և առօրյայի կազմակերպման: Հաճախ դրա մեղավորը ծնողներն են, ովքեր ոչ միայն իրենք իրենց դրական օրինակ չեն տալիս, այլեւ չեն նպաստում երեխայի հանգստի մեջ սպորտի դերի բարձրացմանը։

Ինտելեկտուալ մասնագիտությունները դարձել են ավելի պահանջված, և առանց կրթության դժվար է հասնել շատ ցանկալի նպատակների, հետևաբար առաջին դասարաններից երեխաները կենտրոնացած են հատուկ ուսման վրա։ Շատ ժամեր անցկացնելով գրասեղանի մոտ՝ երեխաները հոգնում են, իսկ համակարգչային խաղերը կամ տանը հեռուստացույց դիտելը լավագույն հանգիստն է, հատկապես, եթե ծնողները չեն խանգարում դրան: Դպրոցից տուն տանող ճանապարհը շարժում չի ավելացնում, քանի որ ժամանակակից մայրերն ու հայրերը երեխաներին վերցնում են մեքենայով, իսկ ընդհանուր շարժիչ գործունեությունը բաղկացած է ձեռքի շարժումներից, որոնցում դպրոցի պատերին գրիչ կա, տանը՝ համակարգչային մկնիկ:

Բացի ընտանիքում դաստիարակությունից, որոշակի բացասական դեր է խաղում ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչների ցածր որակավորումը և հաճախ անտարբեր վերաբերմունքը նրանց աշխատանքին: Դպրոցականները չեն ձգտում ֆիզկուլտուրայի դասերին՝ գտնելով իրենց բացակայությունների ամենատարբեր պատճառները։ Կրթության այս փուլում իրենց ներդրումն են ունենում նաև չափից ավելի խնամակալություն ունեցող ծնողները. նրանք կարող են երեխային պաշտպանել դասերից, քանի որ աճում է ոչ շատ առողջ երեխաների տոկոսը, ինչը նշանակում է, որ եթե երեխան պարբերաբար հիվանդ է, ապա նա պետք չէ գնալ: ֆիզիկական դաստիարակությանը:

Երեխաների մոտ հիպոկինեզիայի (շարժունակության սահմանափակման) այլ պատճառներ, բացի կրթությունից, կարող են լինել ամենօրյա ռեժիմից անկախ գործոններ՝ պերինատալ հիպոքսիա և ծննդյան տրավմա, վաղ մանկության ծանր վարակներ, ուղեղի դիսֆունկցիաներ և նյարդային համակարգի պաթոլոգիա, հիվանդություններ: ներքին օրգանները, երբ դասերին սպորտը իսկապես հակացուցված է.

Ի՞նչ է տեղի ունենում մարմնում շարժման պակասի դեպքում:

նստակյաց ապրելակերպի հետևանքները

Բավարար ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է մկանների զարգացման, սրտի և անոթային համակարգի պատշաճ գործունեության համար: Ակտիվ շարժումներով բարելավվում է արյան մատակարարումը օրգաններին, ավելանում է նյութափոխանակությունը, բարձրանում է մտավոր և ֆիզիկական կատարողականությունը, զարգանում է տոկունություն, ձևավորվում է իմունիտետ և սթրեսային դիմադրություն։

Նստակյաց ապրելակերպը չի ներառում մկանների, հոդերի ակտիվ աշխատանք, նյութափոխանակության գործընթացների ավելացում, հետևաբար, նույնիսկ ամբողջ օրը պառկելուց կամ նստելուց հետո մարդն իրեն շատ հոգնած է զգում և նույնիսկ ավելի շատ, քան նրանք, ովքեր ակտիվորեն շարժվել են մի քանի ժամ անընդմեջ:

Հիպոդինամիայի ազդեցությունը մարդու օրգանիզմի վրա հսկայական է։ Թվում է, թե շարժման բացակայությունը հիվանդություն չէ, այլ պարզապես արտաքին վիճակ, որը, ավելին, չի առաջացնում անհարմարություն և, ընդհակառակը, բավականին հաճելի է պառկել բազմոցին, այլ այն պայմանների ցանկը, որոնք առաջացնում են հիպոկինեզիա. հրահրում է տպավորիչ.

Ինչպես տեսնում եք, շարժիչային ակտիվության բացակայությունն այս կամ այն ​​կերպ ազդում է բոլոր օրգանների և համակարգերի վրա՝ հանգեցնելով դրանց աշխատանքի խանգարմանը։ Երկարատև ֆիզիկական անգործությունը առաջացնում է մկանային ապարատի աստիճանական ատրոֆիա, որին հաջորդում է ոսկորներում կալցիումի սպառումը և օստեոպորոզը: Հիպոկինեզիայի ֆոնի վրա ախորժակի ավելացումն առաջացնում է գիրություն, որն էլ ավելի է խանգարում մարզվելուն։

Ավելորդ քաշը, էնդոկրին-նյութափոխանակության տեղաշարժերը, աթերոսկլերոզը առաջացնում են զարկերակային հիպերտոնիա, կորոնար զարկերակների վնաս՝ սրտի պաթոլոգիայով։ Տուժում է նաև ուղեղը. թթվածնի անբավարար մատակարարումը և նրա անոթների վնասումը նպաստում են ինտելեկտուալ կարողությունների նվազմանը, հիշողության, ուշադրության, մտավոր կատարողականի խանգարմանը, նևրոզի նման խանգարումների և անքնության հակում է առաջանում։

Ֆիզիկական ակտիվության պակասը հանգեցնում է մեջքի և պարանոցի մկանների ատրոֆիայի, որին հաջորդում են ողնաշարի դեգեներատիվ պրոցեսները։ Օստեոխոնդրոզը մեր ժամանակներում ախտորոշվում է 30 տարեկանից սկսած և ավելի վաղ, և դրա մեղավորը ֆիզիկական անգործությունն է։ Երեխաների մոտ երկարատև նստելը առաջացնում է ողնաշարի կորություն, ինչը բացասաբար է անդրադառնում ներքին օրգանների զարգացման և աճի վրա՝ նախատրամադրելով տարբեր պաթոլոգիաների։

Հիպոդինամիայի դրսևորումներ

Քանի որ անբավարար շարժիչ գործունեությունը հիվանդություն չէ, չկան բնորոշ ախտանիշներ, որոնք խոսում են հատուկ հիպոկինեզիայի մասին: Մյուս կողմից, նստակյաց մարդիկ զգում են այս վիճակի մի շարք բացասական դրսևորումներ.

• Հոգնածության, թուլության զգացում;
• մտավոր և ֆիզիկական կատարողականության նվազում;
• Արագ հոգնածություն;
• Գիշերը անքնություն և ցերեկը քնկոտություն;
• դյուրագրգռություն, տրամադրության հաճախակի փոփոխություններ, ապատիայի միտում;
• Ախորժակի նվազում կամ, ընդհակառակը, անհամաչափ աճ։

Այս նույն նշանները բնութագրում են մանկության հիպոդինամիան: Դրանք կարող են համալրվել գիրությամբ, որն ազդում է ժամանակակից երեխաների աճող թվի վրա՝ անկախ սեռից, մարսողական համակարգի պաթոլոգիայից (գաստրիտ, կոլիտ, լյարդի դիսֆունկցիա):

Եթե ​​դուք չեք մտածում ապրելակերպի մասին և շտապ միջոցներ չեք ձեռնարկում այն ​​նորմալացնելու համար, ապա մեծահասակների ֆիզիկական անգործության նկարագրված նշաններին կմիանան մկանների և ոսկորների ցավն ու թուլությունը, մկանային համակարգի ատրոֆիկ փոփոխությունները: Ժամանակի ընթացքում կզարգանան գիրություն, աթերոսկլերոզ, հիպերտոնիա, շաքարախտ, սրտի իշեմիկ հիվանդություն՝ ֆիզիկական անգործության ամենատարածված հետևանքները, այնուհետև բացասական ախտանիշները կապված կլինեն կոնկրետ հիվանդության հետ՝ հաճախ մոռանալով և անտեսելով հիմնական պատճառը:

Ֆիզիկական անհարմարության հետ մեկտեղ ֆիզիկական ակտիվության պակաս ունեցող մարդիկ ունենում են նաև բազմաթիվ հոգեբանական խնդիրներ։ Նրանք դյուրագրգիռ են, էմոցիոնալ անկայուն են, հակված են ապատիայի, իսկ որոշ դեպքերում խոսքը գնում է ծանր դեպրեսիայի, վեգետատիվ խանգարումների, ընդհուպ մինչև խուճապի նոպաների, որոնք պահանջում են մասնագետի միջամտություն։ Քրոնիկ ֆիզիկական անգործությունը վատթարանում է իմունային համակարգը, մարդիկ դառնում են ընկալունակ տարբեր վարակների նկատմամբ, հաճախ մրսում են։

Գեղեցիկ սեռը ֆիզիկական ակտիվության նվազմամբ, առանց հաճույքի, նկատում է արտաքինի բնորոշ փոփոխություններ՝ դեմքի գունատություն, աչքերի տակ կնճիռների և պարկերի առաջացում, որովայնի շրջագծի մեծացում, ցելյուլիտ։ Շարժման բացակայության այս նշանները կարող են ազդանշան լինել կենսակերպի փոփոխության համար:

Խոշոր վիրահատություններից կամ վնասվածքներից հետո հիվանդների հարկադիր ֆիզիկական անգործությունը նշանակալի ռիսկի գործոն է թրոմբոզի, թրոմբոէմբոլիայի, թոքային էմբոլիայի, ինսուլտի, այնպիսի բարդությունների, ինչպիսիք են կոնգրեսիվ թոքաբորբը, ճնշման վերքերը: Նման հետևանքները կանխելու համար խորհուրդ է տրվում իրականացնել հնարավոր վարժություններ անկողնում, անհրաժեշտության դեպքում օգնությունը տրամադրվում է մարմնամարզության թերապիայի հրահանգչի և մերսման թերապևտի կողմից:

Բուժման որոշ տեսակներից հետո, ներառյալ վիրահատությունները, որոնք չեն անշարժացնում, բժիշկները խստորեն խորհուրդ են տալիս վաղ ակտիվացնել բազմաթիվ անբարենպաստ ազդեցությունները կանխելու, սրտանոթային համակարգի աշխատանքը բարելավելու, արյան հոսքի պատճառով հյուսվածքների վերականգնումն ուժեղացնելու համար, սակայն որոշ հիվանդներ անտեսում են այս խորհուրդները՝ նկատի ունենալով ցավը: կամ վախի զգացում, թուլություն, երբեմն՝ պարզապես չցանկանալով դուրս գալ հիվանդանոցի մահճակալից, վայելել բուժման ընթացքում «օրինական» ստելը։

Ինչպե՞ս վարվել հիպոդինամիայի հետ:

Բոլորս գիտենք, որ հիվանդությունն ավելի հեշտ է կանխարգելել, քան բուժել։ Հիպոկինեզիայի դեպքում հիվանդության մասին խոսք չի հնչի, եթե ժամանակին ձեռնարկվեն համապատասխան միջոցներ։ Ֆիզիկական անգործության համար դեղորայքային բուժում չկա, և բժիշկները ստիպված են լինում դիմել դեղերի և այլ ընթացակարգերի այն դեպքերում, երբ որոշակի հիվանդություններ են առաջացել շարժման պակասի ֆոնին։

Ֆիզիկական անգործությունը կանխելու համար պետք չէ շատ ժամեր տրամադրել ազատ ժամանակ կամ գնել թանկարժեք մարզասարքեր։ Ֆիզիկական անգործությունը կանխելու և ճիշտ ապրելակերպ կազմակերպելու միջոցառումները հասանելի են բոլորին, պարզ են և նյութական ծախսեր չեն պահանջում։ Հիմնական ցանկությունը.

Նախքան առօրյա կյանքում ֆիզիկական ակտիվության համամասնությունը մեծացնելու ծրագիր սկսելը, արժե հրաժարվել վատ սովորություններից, որոնցից ամենատարածվածը ծխելն է։ Այս հակվածությունը բնորոշ է ինտելեկտուալ աշխատանքի, «նստակյաց» մասնագիտությունների շատ մարդկանց, այն տարածված է երիտասարդների շրջանում, ովքեր չեն ողջունում սպորտը և ֆիզիկական կուլտուրան։

Բացի ծխելուց, այն սրում է իրավիճակը և սնուցման բնույթը, ուստի ցանկալի է նաև հավասարակշռել սննդակարգը՝ այն հագեցնելով վիտամիններով, սպիտակուցներով՝ բանջարեղենի, մրգերի, անյուղ մսի և ձկան տեսքով, ուշ հրաժարվելով ծանր ընթրիքից։ գիշերը, մի բաժակ գարեջուր կամ այլ ալկոհոլ:

Եթե ​​այնպես է պատահել, որ գործունեության տեսակը թույլ չի տալիս ակտիվորեն շարժվել, ապա պետք է որոշեք ֆիզիկական վարժությունների ժամանակը` առավոտյան վարժություններ, երեկոյան ուղևորություն մարզասրահ, ցերեկային զբոսանք այգում: Սրտի և այլ ներքին օրգանների բնականոն գործունեությունը ապահովելու համար անհրաժեշտ է առնվազն կես ժամ ֆիզիկական ակտիվություն, օրինակ՝ քայլել առնվազն 2 կմ (ցանկալի է օրը մի քանի անգամ): Վազքը շատ օգտակար է բոլոր մկանային խմբերն ակտիվացնելու համար։

Դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջությունը և «պոմպացնել» մկանները տանը: Օգնելու համար՝ համրեր, ընդլայնիչ, ցատկապարան, վարժություն հեծանիվ, տնային հորիզոնական բար: Պարզ վարժությունները կօգնեն ամրացնել մամուլի, մեջքի և պարանոցի մկանները, օգտակար են հրումներն ու squats-երը, որոնք ընդհանրապես չեն պահանջում սպորտային սարքավորումներ։

Շատ լավ զբաղմունք նրանց համար, ովքեր որոշել են պայքարել ֆիզիկական անգործության դեմ, կլինի այցելությունը լողավազան: Լողը խթանում է արյան հոսքը, կարծրացնում, ամրացնում է մկանները, կանխում է օստեոխոնդրոզը և, միևնույն ժամանակ, շատ անվտանգ է, քանի որ լողի ժամանակ վնասվածքների վտանգը նվազագույն է։ Բացի այդ, ջուրն ունի բարերար ազդեցություն նյարդային համակարգի վրա, հանգստացնում է, հանում սթրեսը։

Հեծանվավազքի հանդեպ կիրքը աստիճանաբար տարածվում է։ Շատերն այս կերպ են անցնում նույնիսկ աշխատանքին՝ միաժամանակ զարգացնելով մկանները և բարձրացնելով ընդհանուր տոնուսը: Խոշոր քաղաքներում տրանսպորտային այս միջոցը նույնիսկ օգնում է խնայել ժամանակը, որը կարելի է անցկացնել մի քանի կիլոմետրանոց խցանման մեջ։

Այն դեպքում, երբ որոշ հիվանդություններ առաջացել են շարժիչային գործունեության պակասի ֆոնին, դուք պետք է դիմեք բժշկի ախտորոշման և բուժման համար, բայց հարկ է հիշել, որ դեղորայքի ընդունումը չի փոխարինում ռացիոնալ շարժունակությանը, մարմնամարզությանը և իրագործելի վարժություններին: տուն.

Մարդկանց հատուկ կատեգորիա են գիրություն ունեցող հիվանդները։ Այս պաթոլոգիան ի հայտ է գալիս նստակյաց կյանքի արդյունքում, իսկ հետո էլ ավելի է սահմանափակում այն։ Սպորտով զբաղվելուց առաջ գիրություն ունեցող մարդը պետք է անպայման խորհրդակցի բժշկի հետ, որոշի ծանրաբեռնվածության թույլատրելի մակարդակը, և գուցե անհրաժեշտ լինի մարմնամարզության թերապիայի հրահանգչի ծառայությունները։ Նույն առաջարկությունը վերաբերում է նրանց, ովքեր տառապում են արյան բարձր ճնշումից, շաքարախտից, սրտի և ուղեղի հիվանդություններից։

Հարկադիր ֆիզիկական անգործության դեպքում, օրինակ՝ կոտրվածքից հետո, վիրահատության, ինսուլտի, մերսող թերապևտներ և ֆիզիոթերապիայի մասնագետներ օգնության կգան, որոնք կօգնեն հնարավորինս բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը։

Լուրջ հիվանդություններից հետո վերականգնումը կարող է պահանջել գտնվել հատուկ կենտրոններում, որտեղ աշխատում են որակյալ մասնագետներ և կան անհրաժեշտ սիմուլյատորներ՝ որոշակի մկանային խմբերի աշխատանքը վերականգնելու համար: Բուժումն ու վերականգնումն իրականացվում են սրտաբանների, նյարդաբանների, վնասվածքաբանների, դիետոլոգների հսկողության ներքո։ Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է համալրվել ֆիզիոթերապևտիկ պրոցեդուրաներով, որոնք բարձրացնում են մկանների տոնուսը և նորմալացնում ներքին օրգանների աշխատանքը:

Եթե ​​ծանր հիվանդությունից հետո հիվանդը գամված է անկողնուն, ապա առաջնային խնդիրը թրոմբոէմբոլիկ բարդությունների կանխումն է։ Այդ նպատակով ոչ միայն համապատասխան դեղամիջոցներ են անհրաժեշտ, այլեւ հատուկ շնչառական վարժություններ, որոնք ուսուցանում են հիվանդանոցի բաժանմունքի աշխատակիցները։

Աշխատունակ և համեմատաբար առողջ մարդկանց համար ֆիզիկական անգործության դեմ պայքարելու հիանալի միջոց է այցելել ֆիթնես ակումբ, մարզասրահ կամ բացօթյա խաղահրապարակ: Վաղ մանկությունից երեխաներին պետք է ծանոթացնել առավոտյան վարժություններին, օգտակար են սպորտային բաժինների պարապմունքները, լողավազանը, բացօթյա զբոսանքները և ակտիվ խաղերը։

Ֆիզիկական անգործությունը մեր ժամանակի լուրջ խնդիր է, բայց դրա դեմ պետք է և կարելի է պայքարել: Բարեբախտաբար, առողջ ապրելակերպն աստիճանաբար մտնում է նորաձևություն, որտեղ վատ սովորությունների տեղ չկա, ավելի ու ավելի հաճախ կարելի է հանդիպել «վազորդների», փողոցներում հեծանվորդների, ավելի ու ավելի շատ սպորտային ակումբներ են բացվում։ Մարդկությունը գիտակցել է խնդիրը և փորձում է պայքարել դրա դեմ, և դա մեզ հույս է ներշնչում, որ ֆիզիկական դաստիարակությունը կդառնա առօրյա կյանքի անբաժանելի մասը և կօգնի մեզ ու մեր երեխաներին խուսափել առողջական խնդիրներից։

Տեխնոլոգիական առաջընթացի դարում, երբ նոր գյուտերը հնարավորություն են տալիս զգալիորեն պարզեցնել մարդու կյանքը՝ ազատելով նրան ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից, ավելի ու ավելի շատ մարդիկ իրենց ժամանակն անցկացնում են համակարգչի մոտ կամ հանգստանում՝ պառկած հեռուստացույցի առջև։ Ավելի ու ավելի հազվադեպ է հանդիպում երեխաներին խաղահրապարակներում, ովքեր խաղում են «կազակ ավազակներ», ավելի քիչ դեռահասներ են ներգրավված սպորտային բաժիններում, և ավելի ու ավելի շատ մեծահասակներ մոռանում են մարզահրապարակների, մարզադաշտերի և հորիզոնական ձողերի առկայության մասին: Այս գործունեությունը կոչվում է նստակյաց ապրելակերպ և բնութագրվում է նվազագույն և անկանոն ֆիզիկական ակտիվությամբ։

Նստակյաց ապրելակերպ (վարժության բացակայություն)- սա ժամանակակից աշխարհի ամենասուր խնդիրներից է, որը բացասաբար է անդրադառնում մարդու վիճակի վրա, կարող է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների և նույնիսկ մահվան պատճառ դառնալ։ Մի փոքր շարժվելու, սկսելու սպորտով զբաղվելու սովորությունը փոխելը կամ գոնե ամեն օր առավոտյան վարժություններ անելը կամ ոտքով աշխատանքի գնալը խանգարում է ծուլությանը։ Արդյունքում ֆիզիկական ակտիվությունն այսօր վերածվում է իսկական սխրանքի, և փողոցում ավելի ու ավելի հաճախ են նկատվում կռացած ուրվագիծներ, մոխրագույն դեմքեր, գեր ֆիգուրներ, շարժումների անտարբերություն։ Երիտասարդների շրջանում տարեցտարի ավելանում է խրոնիկական հիվանդությունների թիվը, որոնք նախկինում հիմնականում տարեցներ էին։ Այս ամենը ժամանակակից մարդու վրա նստակյաց կյանքի բացասական ազդեցության արդյունքն է։ Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք, թե ինչպես է նստակյաց ապրելակերպն ազդում մարդու վրա, ինչպիսի՞ հետևանքներ կարող է ունենալ նման կախվածությունը և ինչպես ազատվել դրանից։

Եթե ​​դուք հաճախ եք մնում նստած դիրքում կամ պառկած եք բազմոցին, ապա դա կարող է չափազանց բացասական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա, կարող է հանգեցնել տարբեր պաթոլոգիաների առաջացման և լուրջ հիվանդությունների զարգացման, որոնց դեմ պայքարը երբեմն չի բերում։ արդյունքները։

գիրություն

Գործունեությունից և սպորտից հրաժարվելը վատ է անդրադառնում կազմվածքի վրա և հրահրում է մարմնի քաշի ավելացում, քանի որ շարժիչային ակտիվության պակասի դեպքում մարմնում նյութափոխանակությունը դանդաղում է և նվազում է այրված կալորիաների քանակը, որոնց ավելցուկը կուտակվում է. ճարպի ձևը.

Այսպիսով, մարմինը կորցնում է իր առաձգականությունը, հայտնվում են տարբեր հիվանդություններ.

• սրտի և արյան անոթների հիվանդություններ;
• շաքարային դիաբետ;
• միզասեռական համակարգի հիվանդություններ;
• ոսկրային հյուսվածքի պաթոլոգիա;
• հոգեկան խանգարումներ ինքնագնահատականի նվազման և դեպրեսիայի պատճառով:

Ցանկացած ծանրաբեռնվածություն, ընդհակառակը, կօգնի պահպանել նորմալ քաշը, պահպանել մարմինը լավ վիճակում, բարձրացնել ինքնավստահությունը։

Մի սիրտ

Սիրտը ամենաշատն է տուժում նստակյաց ապրելակերպից, ուստի քիչ շարժվող և սպորտով չզբաղվող մարդիկ մեծացնում են սիրտ-անոթային համակարգի հիվանդությունների, օրինակ՝ կորոնար հիվանդության կամ հիպերտոնիայի զարգացման վտանգը։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. նույնիսկ առավոտյան ամենապարզ վարժություններից հրաժարվելը խաթարում է արյան մատակարարումը մարմնի օրգաններին և համակարգերին:

Արյան մատակարարման վատթարացման արդյունքը ֆերմենտների ակտիվության նվազումն է, որոնք պատասխանատու են արյան մեջ ճարպերի այրման և տրիգլիցերիդների ոչնչացման համար, ինչը հրահրում է արյան անոթների պատերի վրա սալերի ձևավորում: Այն կարող է առաջացնել աթերոսկլերոզ և նույնիսկ սրտի կաթված: Միայն ակտիվ սպորտը կօգնի վերականգնել սրտի և շրջանառու համակարգի աշխատանքը և բարենպաստ ազդեցություն կունենա մարդու ընդհանուր վիճակի վրա։

Մկաններ և ոսկորներ

Մարդու անբավարար շարժունակության, սպորտի պակասի և ակտիվության նվազման դեպքում նրա մարմինը թուլանում է, մկանային հյուսվածքի ատրոֆիան, ոսկորները դառնում են փխրուն, հետևաբար, նստակյաց ապրելակերպ ունեցող մարդու համար տարրական պրոցեդուրաների ամենօրյա իրականացումը դժվարանում է:

Բացի այդ, նստակյաց ապրելակերպը և մարմնի մշտական ​​նստած դիրքը հանգեցնում են մեջքի լուրջ խնդիրների.

• կեցվածքի խախտում;
• օստեոպորոզ;
• արթրիտ;
• ռևմատիզմ;
• փխրուն ոսկորներ

Դա պայմանավորված է ողնաշարը պահող մկանների փոփոխություններով՝ դրանք թուլանում են և կորցնում իրենց առաձգականությունը։

Շաքարային դիաբետ

Նույնիսկ կանոնավոր վարժությունները կօգնեն վերահսկել ձեր արյան շաքարը:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ. Եթե մարդը կյանքում ակտիվ չէ և խուսափում է ֆիզիկական դաստիարակությունից և սպորտից, դա հանգեցնում է արյան շաքարի ավելացման, ինսուլինի արտադրության ավելացման և շաքարախտի զարգացման:

Հետեւաբար, նստակյաց ապրելակերպը վտանգավոր է ընդհանրապես կյանքի համար։ Շաքարի բարձր պարունակությունը նաև ուժեղ ազդեցություն է ունենում մարսողական օրգանների վրա։ Ուստի մարդիկ, ովքեր իրենց կյանքի մեծ մասն անցկացնում են նստած, տառապում են աղիների, հաստ աղիքի և ուղիղ աղիքի քաղցկեղով։

Ծերացման գործընթացի արագացում

Մարդու քրոմոսոմների ծայրերում գտնվում են այսպես կոչված տելոմերները, որոնք կարճանում են, երբ մարմինը ծերանում է։ Իսկ մարդկային շարժունակության իսպառ բացակայության դեպքում այս քրոմոսոմային շրջանները շատ անգամ ավելի արագ են կրճատվում, քան ակտիվ կենսակերպով, ինչի հետևանքով հայտնվում են տարիքային նշաններ և ծերացման ախտանիշների վաղաժամ ի հայտ գալը։

Հոգեկան խանգարումներ

Օրգանիզմի համար նստակյաց ապրելակերպի, հավանաբար, ամենատհաճ հետևանքները հոգեկան խանգարումներն են։ Քանի որ մարդու ակտիվության նվազման և նրա կյանքում ֆիզիկական ակտիվության բացակայության դեպքում մարմնի քաշը մեծանում է, մկանների առաձգականությունը կորցնում է, ձևավորվում է մշուշ, մարդը սկսում է իրեն զզվանքով վերաբերվել և ինքն իրեն անվստահ է դառնում:

Որպես արդյունք:

• զարգանում է դեպրեսիա;
• կա անհանգստության զգացում;
• մտավոր ունակությունների նվազում;
• հիշողությունը վատանում է.

Իսկ սպորտով զբաղվելը և արտաքին տեսքի ակտիվ բարելավումը կօգնի բարձրացնել ինքնագնահատականը և հավատալ ինքներդ ձեզ:

Քնի խանգարում

Նստակյաց ապրելակերպը կարող է ազդել քնի և դրա որակի վրա։ Բանն այն է, որ շարժումների բացակայության դեպքում մարմինը գործնականում չի զգում հանգստի և հանգստի կարիք։ Միայն նստակյաց կենսակերպից հրաժարվելը և կանոնավոր վարժությունները կարող են նորմալացնել քունը և լիովին ազատվել անքնությունից։

Խորհուրդ. Մի մարզվեք քնելուց անմիջապես առաջ, քանի որ մարմինը կուրախանա, և դուք պարզապես չեք կարողանա քնել։

Ֆինանսական ծախսերի ավելացում

Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության պակասը մեծ գումարներ է պահանջում կանոնավոր ստուգումների և նորագոյացվող հիվանդությունների բուժման, դեղամիջոցներ գնելու, վերականգնման և վերականգնման համար։ Միևնույն ժամանակ, հիվանդությունը կամ գիրությունը, որը ձևավորվել է նստակյաց ապրելակերպի պատճառով, կարող է խանգարել աշխատանքին, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է գործազրկության և ֆինանսական դժվարությունների։

Արական պաթոլոգիաներ

Անբավարար ակտիվությունը սպառնում է ոչ միայն աղջիկներին, այլեւ մարդկության ուժեղ կեսի ներկայացուցիչներին։ Այսպիսով, բացի վերը նշված խնդիրներից, տղամարդու նստակյաց կենսակերպը հրահրում է էրեկտիլ դիսֆունկցիայի զարգացում, շագանակագեղձի բորբոքում։ Ինչը հանգեցնում է տղամարդու ուժի կորստի և անպտղության:

Նստակյաց ապրելակերպի ազդեցությունը երեխայի օրգանիզմի վրա

Թե՛ մեծերի, թե՛ երեխաների համար ֆիզիկական ակտիվության և սպորտի բացակայությունը վտանգավոր է առողջության համար։

Այն կարող է հրահրել.

• նյութափոխանակության խանգարումներ դեռահասի մարմնում, ինչը հանգեցնում է քաշի ավելացման.
• դանդաղեցնելով երեխայի մարմնի զարգացումը որպես ամբողջություն.
• վերջույթների շարժիչ հմտությունների հետամնացություն և շարժումների համակարգման խանգարում.
• ռախիոկամպսիս;
• մկանային զանգվածի նվազում և ճարպի կուտակում;
• ոսկորների փխրունություն;
• սրտի և արյան անոթների աշխատանքի խանգարումներ;
• պաթոլոգիաները կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի մեջ.
• իմունիտետի նվազում;
• տեսողության խնդիրներ.

Հետևաբար, եթե երեխայի մոտ նկատում եք ապատիայի և քնկոտության ախտանիշներ, քաշի ավելացում և հոգնածություն, ինչը հանգեցնում է նստակյաց ապրելակերպի, տեսնում եք, որ նա սկսել է հաճախ հիվանդանալ, փոխել ապրելակերպը, սովորեցնել սպորտով զբաղվել, օրինակ ծառայել։ Եվ այդ դեպքում դուք կարող եք փրկել ձեր երեխային ավելի մեծ առողջական խնդիրներից և փրկել նրա կյանքը:

Նստակյաց, նստակյաց ապրելակերպն այն է, ինչը բնութագրում է մարդկանց մեծամասնության ժամանակակից կյանքը: Ցավոք սրտի, նստակյաց կենսակերպ վարող մարդն իրեն հիվանդանալու վտանգի տակ է դնում:

Ամենասարսափելին այն է, որ բացասական հետևանքները անմիջապես չեն ի հայտ գալիս, ինչն էլ իր հերթին ստեղծում է ոչ մի վնասի պատրանք: Բայց վնաս կա, և այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք նստակյաց ապրելակերպի վտանգներին, թե ինչ առողջական խնդիրների է դա հանգեցնում։

«Քննադատելով՝ առաջարկե՛ք»։ - Կարծում ենք, հետևաբար, Առողջ ապրելակերպը պատրաստել է ձեզ համար, սիրելի ընթերցողներ, կոնկրետ առաջարկություններ, թե ինչպես պահպանել առողջությունը նստակյաց կենսակերպում:

Նստակյաց ապրելակերպ. պատճառներ և վնասներ

Նստակյաց ապրելակերպի պատճառներն ակնհայտ են. Տեխնոսֆերան է պատճառը, որ մենք ավելի ու ավելի քիչ ենք շարժվում:

Տեսեք, թե որն է խնդիրը. Եթե ​​նախկինում մարդն անընդհատ շարժման մեջ էր, ապա այժմ մենք ավելի ու ավելի ենք աշխատում տեղեկատվության հետ՝ համակարգիչներ, փաստաթղթեր, հեռախոսային խոսակցություններ... Համապատասխանաբար, մենք ավելի ու ավելի հաճախ ենք նստում քահանայի վրա, և ավելի ու ավելի քիչ ենք շարժվում։

Ինչու կա աշխատանք, հիմա նույնիսկ շատ զվարճանքներ, և դրանք տեղի են ունենում վիրտուալ իրականության մեջ, էկրանի մյուս կողմում: Համակարգչային խաղեր, ֆիլմեր և հեռուստաշոուներ. այս ամենը փոխարինում է մեզ անհրաժեշտ շարժիչ գործունեությունը էկրանի դիմաց նստելով: Եվ, բարեկամներս, իրավիճակը նույնիսկ չի էլ մտածում բարելավել։ Ընդհակառակը, տեխնոլոգիան ակտիվորեն զարգանում է այս ուղղությամբ, ուստի ամեն ինչ միայն կվատթարանա։

Տեխնոսֆերայից բացի, Նստակյաց ապրելակերպի մեկ այլ պատճառ մենք ինքներս ենք:Մենք ինքներս ենք ընտրություն կատարում էկրանի առաջ կառչելու օգտին, մեզ ոչ ոք չի ստիպում դա անել։ Գործերն այդպես են, տղերք: Առողջ ապրելակերպը խորհուրդ է տալիս ոչ թե մեղադրել արտաքին հանգամանքները, այլ գործել։ Բայց դա այդպես է, ի դեպ։

Լավ, մենք պարզեցինք պատճառները, բայց որո՞նք են նստակյաց ապրելակերպի հետևանքները: Միգուցե դա այնքան էլ վախկոտ չէ:

Ավաղ, պատասխանը բավականին բացասական է։ եւ տառապում է նստակյաց կենսակերպով, սա փաստ է։ Ճիշտ չէ, երբ շարժվելու փոխարեն անընդհատ նստում ենք բույսերի նման։ Վաղ թե ուշ սա հանգեցնում է խնդիրների։⛔️

Իհարկե, մեր մարմիններն ունեն անվտանգության որոշակի սահման, բայց այս սահմանը սահմանափակ է: Իսկ երբ անցնում ենք այս անտեսանելի գիծը, այն ժամանակ ի հայտ են գալիս հետեւանքները։

Ամենավատն այն է, որ նստակյաց կենսակերպը բարդ ձևով փչացնում է մեր առողջությունը: Այսինքն՝ ընդհանուր առմամբ նվազում է առողջության մակարդակը, ինչն էլ իր հերթին հանգեցնում է հիվանդությունների։ Բայց ինչ հիվանդությունների համար, դա յուրաքանչյուր անհատի համար է: Ահա այն հիվանդությունները, որոնք առաջանում են նստակյաց կենսակերպից.

1⃣ Ավելորդ քաշ, գիրություն
2⃣ Մեջքի և հոդերի հիվանդություններ
3⃣
4⃣ Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ
5⃣ Փորկապություն, հեմոռոյ, պրոստատիտ

Այո, սրանք նստակյաց ապրելակերպի տհաճ հետեւանքներն են։ Եվ սա միայն մի փոքր մասն է այն ամենի, ինչ կարող է պատահել մեզ հետ։ Ի վերջո, ինչպես վերը նշվեց, յուրաքանչյուր մարդու համար ամեն ինչ անհատական ​​է։

Նույնիսկ հիվանդություն կա, որի էությունը նստակյաց ապրելակերպի մեջ է։ Նրա անունն է հիպոդինամիա. Սա մարմնի գործառույթների խախտում է, որը պայմանավորված է ֆիզիկական ակտիվության պակասով: Վերը թվարկված հիվանդությունները հիպոդինամիայի նույն հետևանքն են:

Այսպիսով, ընկերներ, նստակյաց ապրելակերպը սխալ է։Իհարկե, հնարավոր չի լինի ամբողջությամբ հրաժարվել դրանից՝ գիտական ​​և տեխնոլոգիական առաջընթացը փոխում է մեզանից յուրաքանչյուրի կյանքը։ Եվ, ինչպես տեսնում ենք, ոչ միշտ դեպի լավը։ Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ։ Դուք կարող եք առողջ մնալ նույնիսկ նստակյաց կենսակերպով։ Դա անելու համար դուք պետք է կիրառեք պարզ առաջարկություններ SILS-ից:

Ինչպե՞ս պահպանել նստակյաց կենսակերպ վարող մարդկանց առողջությունը:

1⃣ Captain Evidence-ը մեզ տալիս է առաջին խորհուրդը՝ շարժվել ավելին: Լուրջ - փորձեք վեր կենալ, քայլել, ձգվել որքան հնարավոր է հաճախ: Դա շատ կարեւոր է.

Գիտեի՞ք, որ նստակյաց կենսակերպը բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա նույնիսկ կանոնավոր վարժությունների դեպքում: Տորոնտոյի գիտնականները վերլուծել են 41 ուսումնասիրությունների արդյունքները և հանգել հիասթափեցնող եզրակացության. Նստակյաց կենսակերպը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների, շաքարախտի, քաղցկեղի և վաղաժամ մահվան ռիսկը՝ չնայած օրական մեկ անգամ մարզվելուն:

Ընկերներ, օրական 30 րոպեն բավարար չէ ձեռքերն ու ոտքերը թափահարելու և ձեր առաքելությունը կատարված համարելու համար:

Ցանկալի է ամեն ժամը մեկ վեր կենալ և տաքանալ, մարմինը պարբերաբար տեղափոխել կանգնած դիրքի։ Շարժվեք և եղեք առողջ։

2⃣ Ճիշտ սնվեք։ Եթե ​​մենք շատ ժամանակ ենք անցկացնում նստած դիրքում, ապա կարող ենք փորձել հասնել առողջության պահպանմանը ճիշտ սնվելով: Ի՞նչ է ճիշտ սնունդը: Կերեք ավելին և խմեք: Ֆասթ ֆուդ ուտելու մասին էլ չենք խոսում, այլապես նստակյաց ապրելակերպի հետ միասին կստանանք մեր առողջության դեմ ուղղված ժամային ռումբ։

Խոսելով ճիշտ սնվելու մասին՝ հնարավոր չէ չնշել, թե ինչպես կարելի է ծամել։ Այո, այո, պետք է նաև ճիշտ ծամել։ Որքան լավ ենք մենք, այնքան ավելի օգտակար ենք դրանից քաղում, և այնքան քիչ ենք աղտոտում և լարում մեր մարմինը:

3⃣ Սա նաև մեծ բոնուս է առողջության համար։

4⃣ Հրաժարվեք վատ սովորություններից։ Ծխելը, ալկոհոլային խմիչքների և այլ թմրանյութերի օգտագործումը նստակյաց ապրելակերպով շատ ավելի մեծ վնաս է հասցնում: Մարդու մարմինը և այդպիսով չի կարող լիովին ազատվել շրջակա միջավայրից ներթափանցող բոլոր տոքսիններից: Եվ եթե մենք լրացուցիչ թունավորենք ինքներս մեզ և ի լրումն սրան անընդհատ նստենք, այնուհետև մարմինը անցնում է «քնի ռեժիմի» և շատ ավելի քիչ արդյունավետ է կատարում մաքրման գործառույթները:Այսինքն, եթե շարժման մեջ գտնվող մարդու մարմինը դեռ կարող է որոշ չափով ձերբազատվել վատ սովորությունների հետևանքներից, ապա նստակյաց ապրելակերպի դեպքում ամբողջ վնասը կուտակվում է ներսում։ Ինչն էլ իր հերթին հանգեցնում է առողջական խնդիրների։

Հիմնական վարժությունը տեղյակ լինելն է: Այսինքն՝ միշտ տեղյակ եղեք, որ նստակյաց ապրելակերպը վատ է և, համապատասխանաբար, քայլեր ձեռնարկեք վնասն ու հետևանքները չեզոքացնելու համար։

Եթե ​​մենք սովոր ենք այս պահին կառչել մոնիտորին և մոռանալ շուրջբոլորը, ապա այստեղ մեզ կօգնի մեկ հնարք։ Կան այնպիսիք, որոնք որոշակի պարբերականությամբ արգելափակում են համակարգիչը։ Տեղադրեք դրանցից մեկը և դուք պետք էընդմիջումներ կատարել համակարգչային աշխատանքից: Օգտակար անցկացրեք այս ժամանակը, օրինակ՝ կարճ վարժություններ անելով՝ տաքանալու և այդպիսով լրացնելով մարմնում ֆիզիկական ակտիվության պակասը։

ԵԶՐԱԿԱՑՈՒԹՅՈՒՆ

Ընկերներ, մենք ուսումնասիրել ենք նստակյաց ապրելակերպի պատճառներն ու վնասները, ինչպես նաև սովորել ենք, թե ինչպես չեզոքացնել այդ վնասը: Նստակյաց կենսակերպ վարող մարդիկ խնդիրներ ու հիվանդություններ են ունենում։ Բայց, որքան էլ դաժան հնչի, մարդիկ իրենք են իրենց դժբախտությունների պատճառը։

Իհարկե, տեխնոսֆերայի զարգացումը ազդում է մեր կյանքի վրա, բայց մենք դեռ կարող ենք վերահսկել, թե ԻՆՉՊԵՍ ենք ապրում:

Ոչ ոք մեզանից լավ չի կարող հոգ տանել մեր մասին։ Մեր առողջության համար պատասխանատու ենք միայն մենք։ Խնդրում եմ երբեք չմոռանալ սա:

Հուսով եմ, հարգելի ընթերցող, այս հոդվածը չի դառնա շատ ընթերցվածներից և մոռացվածներից մեկը, այլ իսկապես կխրախուսի ձեզ ինչ-որ բան փոխել ձեր կյանքում: Եվ եթե դուք նույնպես գրեք մեկնաբանություն կամ կիսվեք հղումով սոցիալական ցանցերում, ապա սա կլինի մեզ համար լավագույն պարգևը:

Ավելին առնչվող:

Առողջ ապրելակերպ. ինչպե՞ս սկսել: Առողջությունն ամեն ինչ չէ, բայց ամեն ինչ առանց առողջության ոչինչ է Ինչպես խաթարել առողջությունը և 2-3 անգամ կրճատել կյանքը Բնության և առողջության նվերներ Մարդը բավականաչափ մեծ չէ։ Ինչպե՞ս դառնալ երկարակյաց. Բողկի օգուտներն ու վնասները, դրա ազդեցությունը մարդու առողջության վրա

Եթե ​​ցանկանում եք երկարացնել ձեր գեղեցկությունը և լինել առողջ, զբաղվեք սպորտով, ճիշտ սնվեք և միշտ դրական եղեք:

Այսպիսով, հիմա կպատմենք, թե ինչու է նստակյաց ապրելակերպը վտանգավոր։

Ինչ է նստակյաց ապրելակերպը և ինչու է այն վտանգավոր կազմվածքի և առողջության համար

Նստակյաց կենսակերպը (ֆիզիկական անգործությունը) կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունն է։ Ամենից հաճախ, ակտիվության նվազեցման պատճառը սովորական ծուլությունն է, գումարած բազմաթիվ արդարացումներ, որոնք իրականում գոյություն չունեն:

Յուրաքանչյուր ոք կարող է ամենօրյա մարզումների համար գտնել առնվազն 30-60 րոպե, եթե ինչ-որ մեկն ասի. «Ես ժամանակ չունեմ», կամ «ես նստակյաց աշխատանք ունեմ և այլն»: Սա 100% ինքնախաբեություն է։

Շատերը չեն հասկանում, թե որքան վտանգավոր է MOT-ը, շատերի համար սպորտի բացակայությունը պարզապես մանրուք է, բայց թվում է միայն այն պահը, երբ մարդը բախվում է առողջության և արտաքին տեսքի հետ կապված խնդիրների, այն արդեն սարսափելի է դառնում, հետևաբար, որպեսզի չ նստակյաց ապրելակերպի հետևանքներին դիմակայելու համար սկսեք մարզվել հենց հիմա:

Այսպիսով, սկզբից մենք կիմանանք, թե ֆիզիկական ակտիվության պակասն ինչպես է ազդում առողջության վրա.

1. Թթվածնի անբավարար մատակարարում, որն իր հերթին պատճառ է դառնում այնպիսի նենգ հիվանդությունների, ինչպիսիք են՝ ինսուլտը, սրտամկանի ինֆարկտը, աթերոսկլերոզը և այլն;

2. Օրգանիզմում ավշի և արյան հոսքի մակարդակի նվազում։ Սա հանգեցնում է վատ խոլեստերինի ավելացման;

3. Դանդաղեցում, որը ճարպակալման և տարբեր թունավոր նյութերով օրգանիզմի թունավորման պատճառներից մեկն է;

4. Արյան շաքարի մակարդակի բարձրացում, ինչի հետ կապված՝ կարող է հայտնվել շաքարախտ;

5. Օրգանների ծերացման գործընթացը բազմապատիկ արագանում է;

6. Մկանները թուլանում են, առաջանում է թեքություն և ողնաշարի հետ կապված բազմաթիվ այլ խնդիրներ;

7. Ապացուցված է, որ նստակյաց ապրելակերպը կարող է առաջացնել չարորակ ուռուցքային գոյացությունների զարգացում;

Ամենից հաճախ ծուլությունը մեզ խանգարում է սպորտով զբաղվել կամ զբոսնել։ Ֆիզիկական ակտիվությունն այսօր իսկական սխրանքի է վերածվում։ Շրջապատող աշխարհն այնքան մեքենայացված է, որ պարտադիր չէ, որ մարդը ջանքեր գործադրի արդյունքի հասնելու համար։

Մինչդեռ բժիշկները զգուշացնում են, որ նստակյաց ապրելակերպը կարող է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների պատճառ դառնալ։

Իհարկե, այս ապրելակերպը շատ հարմարավետ է, բայց միևնույն ժամանակ չափազանց վտանգավոր է կյանքի համար։ Գիտնականները պարզել են, որ նստակյաց կենսակերպը բացասաբար է անդրադառնում մարդու առողջության վրա եւ մեծացնում մահացու հիվանդությունների առաջացման վտանգը։

Ո՞րն է վտանգը։

Նստակյաց ապրելակերպի դեպքում արյան հոսքը դանդաղում է, ինչը բացասաբար է անդրադառնում թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարման որակի և արագության վրա: Թթվածնի քրոնիկ անբավարարությունը հանգեցնում է օրգանների անբավարար աշխատանքին, ինչի պատճառով մարդիկ հաղթահարվում են տարբեր հիվանդություններով՝ աթերոսկլերոզ, օստեոխոնդրոզ, կորոնար հիվանդություն և այլն։

Մասնագետների կարծիքով, երբ մենք նստում ենք, մարմնի ծանրաբեռնվածությունը շատ է մեծանում։ Բացի այդ, մեզանից քչերն են փորձում պահպանել ճիշտ կեցվածքը։ Սխալ կեցվածքով երկար նստելը կարող է հանգեցնել սկոլիոզի։

Ինչպես նաև, երբ մարդը երկար ժամանակ անցկացնում է նստած դիրքում, կոնքի շրջանի օրգաններում առաջանում է արյան լճացում, ինչը մեծացնում է թութքի և փորկապության առաջացման վտանգը։ Սրան գումարվում է անկանոն ու անառողջ սննդակարգը՝ արդյունքում մարդկանց անընդհատ ուղեկցվում են տհաճ ախտանիշներով, որոնք զգալիորեն նվազեցնում են կյանքի որակը։

Մի մոռացեք ավելորդ քաշի խնդրի մասին. Նստակյաց ապրելակերպը մեր օրգանիզմում ավելորդ էներգիայի կուտակման սադրիչներից է և.

Ինչպե՞ս լուծել խնդիրը:

Մեր օրգանիզմի վրա նստակյաց ապրելակերպի բացասական ազդեցությունից խուսափելը շատ պարզ է։ Գլխավորը՝ հաղթահարել ծուլությունը և սկսել ավելի շատ շարժվել։

Ամենապարզ և միևնույն ժամանակ արդյունավետ միջոցն է. Ամենօրյա զբոսանքները ոչ միայն կապահովեն արյան պատշաճ շրջանառությունը, այլ նաև կլուծեն ավելորդ կիլոգրամների խնդիրը, առողջ կարմրություն կնկարեն այտերին և լավ տրամադրություն կհաղորդեն, քանի որ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ արտադրվում է երջանկության և ուրախության հորմոն։ Մի բուռ տարբեր դեղամիջոցներ կուլ տալու փոխարեն, որոշ ժամանակ կտրեք ձեր զբաղված գրաֆիկից զբոսանքի համար: Կախված նրանից, թե ինչ եք զգում, մարդը պետք է քայլի օրական 3-ից 11 կմ։ Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք գնալ լողի կամ դահուկների, բայց մերսումը, ի տարբերություն զանգվածային մոլորության, չի օգնի լուծել խնդիրը: Ողջունելի է նաև այցելությունը մարզասրահ և առողջապահական խումբ փորձառու հրահանգչի ղեկավարությամբ, եթե դրա համար հատուկ հակացուցումներ չկան: Ընդհանրապես, զբոսանքն արդյունավետ եւ, որ ամենակարեւորն է, անվճար դեղամիջոց է։

Իհարկե, լավագույն տարբերակը կլինի կանոնավոր, շաբաթական առնվազն երեք անգամ, ֆիթնես ակումբ այցելելն իր առաջարկած բոլոր ծրագրերով կամ սպորտով զբաղվելը։ Եթե ​​աշխատանքն ու ֆինանսները թույլ չեն տալիս, ապա դա հնարավոր է շաբաթական երեք անգամ մեկ ժամով։

Բացի սպորտից, մենք առաջարկում ենք բազմազանություն ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ: Կարելի է, օրինակ, հրաժարվել վերելակից, իջնել հասարակական տրանսպորտից մեկ-երկու կանգառ՝ սեփականից առաջ, ճաշից հետո, քնելուց առաջ, մի փոքր քայլել։

Հասարակական տրանսպորտում տեղը զիջեք նրանց, ովքեր դրա կարիքն իսկապես ունեն, մինչդեռ դուք ինքներդ նախընտրում եք ոտքի վրա նստել։ Սա կձգվի մկանները և կմարզվի վեստիբուլյար ապարատը: Ազատ ժամանակ իջեք բազմոցից և գնացեք զբոսնելու կամ հեծանիվ վարելու։

Այն դեպքում, երբ դա չի շփոթեցնում գրասենյակում նստած գործընկերներին, ապա վարժությունների հավաքածուները կարող են իրականացվել օրվա ընթացքում հենց աշխատանքի վայրում: Ստանդարտ մոտեցում, յուրաքանչյուր 40-45 րոպեն մեկ: Կատարեք մի շարք վարժություններ 5-7 րոպե, սա այսպես կոչված. Նման վարժությունները կօգնեն հետաձգել հոգնածության սկիզբը, բարձրացնել արտադրողականությունը և բարելավել տրամադրությունը:

Նստակյաց ապրելակերպը շատ լուրջ հիվանդությունների պատճառ է։ Բայց մեզանից յուրաքանչյուրը կարողանում է պաշտպանվել հիվանդություններից։ Գլխավորը դադարել ծույլ լինել։

Զբաղվեք սպորտով, հավատարիմ մնացեք ճիշտ սնվելուն և.