Ցածր կալորիականությամբ դիետա. Ցածր կալորիականությամբ դիետա՝ սկզբունքներ, դիետա, շաբաթվա ճաշացանկ

Քաշի կորստի համար նախատեսված բոլոր տեսակի դիետաներից ցածր կալորիականությունը ամենատարածվածն է: Այն օգնում է ազատվել ավելորդ ճարպային հյուսվածքից։ Ի հավելումն այս դիետայի կան հատուկ ընթացակարգեր և ֆիզիկական վարժություն. Դիետայի երեք հիմնասյուներ՝ կանոնավորություն, ճիշտ սնուցում և հավասարակշռված դիետա։ Ցածր կալորիականությունը, ինչպես ցանկացած այլ դիետա, ունի մի շարք նրբերանգներ.

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի բնորոշ առանձնահատկությունները

Իդեալական տարբերակը կլինի, եթե ձեր ցածր կալորիականությամբ դիետան մշակված լինի դիետոլոգի կողմից հատուկ ձեզ համար: Սակայն այս շքեղությունը ոչ բոլորին է հասանելի, այնպես որ դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական ճաշացանկը՝ իմանալով որոշակի կանոններ։ Օրական կալորիաների ընդունման կրճատումը ցածր կալորիականությամբ դիետայի հիմքն է.

Քանի ֆունտ կարող եք կորցնել

Դուրս նետված կիլոգրամների քանակը կախված է դիետայի խստությունից: Եթե ​​դուք չափավոր դիետա եք պահում, ապա աստիճանաբար կնիհարեք՝ շաբաթական մոտ 2-3 կգ։ Բնականաբար, քաշի կորուստը հնարավոր է միայն հստակ կանոնների առկայության դեպքում։

Նստած խիստ դիետա, կարող եք արագ նիհարել՝ շաբաթական մինչև 5 կգ։ Այնուամենայնիվ, նման կտրուկ քաշի կորուստը հղի է հետևանքներով և խորհուրդ չի տրվում այն ​​մարդկանց, ում քաշը նորմայից մի փոքր բարձր է միայն։ Ոչ մի բժիշկ խորհուրդ չի տալիս դիմել կտրուկ քաշի կորստի։

Կոշտ սննդակարգը կարող է մի շարք հիվանդություններ առաջացնել՝ հյուծվածություն, ստամոքսի ցավ, փորկապություն, մաշկի առաձգականության կորուստ։

Տեւողությունը

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի տեւողությունը տարբեր է՝ 14, 10, 7 եւ 5 օր։ Որոշ մարդիկ հավատարիմ են մնում երկարատև սննդակարգին՝ մեկ ամիս և ավելի: Օ7 օրվա ցածր կալորիականությամբ դիետան համարվում է օպտիմալ և անվտանգ:Այն կարող եք կրկնել տարին 3-4 անգամ։ Պետք է նաև հիշել, որ այս դիետան ճիշտ ելքի կարիք ունի, որը տևում է մոտավորապես նույնքան օրեր, որքան տեւում է հենց դիետան։

Քաշի կորստի համար ցածր կալորիականությամբ դիետայի կանոններ

Ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի հիմնական կանոնը կանանց համար օրական 1200-1300 կկալից ոչ ավելի, իսկ տղամարդկանց համար՝ 1300-1500 կկալ-ից ոչ ավել սպառումն է։ Նիհարելու սննդակարգում պետք է լինի միայն առողջ սնունդ։ Բացի այդ, կան ևս մի քանի կանոններ, որոնց խախտումը կհանգեցնի դրական արդյունքի բացակայությանը։

1. Ցածր կալորիականությամբ սննդակարգում առաջին տեղում պետք է լինեն ցածր յուղայնությամբ կերակուրները՝ բարձր սպիտակուցային պարունակությամբ: Նման քաշի կորստի մեթոդը ճարպերի այրումն է, ոչ թե մկանային զանգվածի կրճատումը։
2. Դիետայի կալորիականությունը կրճատվում է՝ նվազեցնելով պարզ ածխաջրեր և ճարպեր պարունակող մթերքները: Ածխաջրերի թույլատրելի չափաբաժինը օրական 100 գ է, կենդանական ճարպերը՝ 80 գ։
3. Դիետայի ընթացքում նվազագույնի հասցնել աղի ընդունումը:
4. Ալկոհոլը լիովին արգելված է.
5. Սնունդը պետք է ընդունել 150-300 գ չափաբաժիններով՝ օրը 5 անգամ։
6. Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր ջուր։

Ցածր կալորիականությամբ դիետա և բուսակերություն

Բուսակերները, անշուշտ, կվայելեն ցածր կալորիականությամբ դիետան: Որովհետև չեն օգտագործում մսամթերք, ապա նրանք չեն գայթակղվի ուտել մի կտոր ճարպ կամ միս։ Բուսակերները կարող են հետևել սովորական մարդկանց սննդակարգի կանոններին՝ բացառելով միայն այն մթերքները, որոնք հակասում են նրանց սննդակարգի սկզբունքներին (միս և այլն): Բայց աղցանների և հացահատիկի քաշը կարելի է համամասնորեն ավելացնել:

Այնուամենայնիվ, բուսակերները պետք է տեղյակ լինեն, որ կենդանական սպիտակուցից զուրկ սննդակարգը հաճախ հանգեցնում է երկաթի, կալցիումի, օգտակար ամինաթթուներև B խմբի վիտամիններ: Հետևաբար, նրանք պետք է լրացնեն ցածր կալորիականությամբ դիետան վիտամինների և հետքի տարրերի համալիրներով: Բարեբախտաբար, այսօր դեղատներում նրանց ընտրությունը մեծ է։

ցածր կալորիականությամբ դիետա հղիության ընթացքում

Կրճատված կալորիականությամբ դիետան հակացուցված չէ հղիներին: Հավասարակշռված և չափավոր սննդակարգը երեխայի և երիտասարդ մոր առողջության գրավականն է: Ավելին, ցածր կալորիականությամբ դիետան կօգնի խուսափել հետևյալ հետևանքներից.

• հետաձգված հղիություն;
• հիպերտոնիա;
• թթվածնի անբավարարություն;
• պլասենցայի վաղաժամ ծերացումը.

1. Նախաճաշ՝ խյուս խաշած կարտոֆիլ(100 գ), թարմ կաղամբով աղցան ձիթապտղի ձեթ(100 գ), եփած ձու, տանձի կոմպոտ։
2. Երկրորդ նախաճաշ՝ խյուս մեկ խնձորից և մեկ տանձից։
3. Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ բանջարեղենային ապուր հավի արգանակի մեջ (100 գ), խաշած հավի ֆիլե (100 գ), լոլիկի և սոխի աղցան (100 գ), թարմ քամած հյութ ցանկացած մրգից (բաժակ):
4. Խորտկարան՝ կաթնաշոռ-խնձորի պուդինգ չամիչով (100 գ), խուրմա կամ դեղձ:
5. Ընթրիք՝ հորթի մսով վինեգրետ (100 գ), 200 գ եփած հնդկաձավար ջրի վրա, մեկ բաժակ կեֆիր։

Հեղուկից կարող եք խմել չքաղցրած թեյեր կամ կոմպոտներ։ Սնունդը պետք է համալրվի տարբեր կանաչիներով։ Ինչ վերաբերում է լակտացիայի շրջանին, ապա ցածր կալորիականությամբ դիետաներ չեն կարող լինել։ Նորաթուխ մայրիկը պետք է ուտի այն ամենը, ինչը կնպաստի երեխայի առողջ աճին։

Ինչպես համատեղել դիետան և վարժությունը

Ցածր կալորիականությամբ դիետան կրկնակի ազդեցություն կունենա, երբ զուգակցվում է ֆիզիկական վարժությունների հետ:Սակայն այս սննդակարգով ավելորդ սպորտային ծանրաբեռնվածությունը հակացուցված է։ Դիետայի ընթացքում ավելի լավ է ամրացնել մարմնի կոնքերը և փոքր մկանները: Օրինակ, Pilates մարմնամարզությունը, որն այսօր տարածված է, տալիս է գերազանց մկանային տոնուս, մարմինը դարձնում է ավելի ճկուն և պլաստիկ: Զորավարժությունները ինտենսիվ չեն։ հզորության բեռներորոնք ավելի լավ է հետաձգել դիետայի տեւողության համար։ Նման ֆիզիկական դաստիարակություն պետք է անել մեկ ժամ, շաբաթական երկու-երեք անգամ, ոչ ավելին։

Դասակարգում

Ցածր կալորիականությամբ դիետաները նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և բուժել ճարպակալումը, պայմանականորեն բաժանվում են 2 տեսակի՝ բժշկական և տնական։

Տնային դիետաները կոչվում են նաև մոնոդիետա: Որպես կանոն, նրանք աշխատում են հետևյալ սկզբունքով՝ մեկ «հիմնական» ապրանք և մի քանի լրացուցիչ։ Սովորաբար մոնոդիետայի անվանումը խոսում է դրա հիմնական արտադրանքի մասին՝ ձմերուկի դիետա, շոկոլադե դիետա, կեֆիրի դիետա և այլն: մարդու մարմինըայս սահմանափակ կերակուրը բնորոշ չէ: Ուստի հաճախ է պատահում, որ արագ գիրացած մարդը նույնպես արագ է ավելացնում քաշը։

Ավելի լավ է, քան մոնոդիետաները՝ բժշկական դիետաները, որոնք հիմնված են կերած մթերքների կիլոկալորիաների հաշվման վրա: Սա դասական ցածր կալորիականությամբ դիետան է, որը մանրամասն քննարկվում է այս հոդվածում, և Բորմենտալ դիետան, որը թույլ չի տալիս օրական 1000–1200 կկալից ավելի, և «6 հացահատիկային» դիետան։ Վերջինս հիմնված է ամեն օր նոր շիլա օգտագործելու վրա։ Նման ծրագրեր մուտքագրելու և դուրս գալու գործընթացը տեղի է ունենում աստիճանաբար, առանց հոգեկանի և առողջությանը վնասելու:

Հակացուցումներ

Եթե ​​դուք վերաբերվում եք ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին՝ առանց ֆանատիզմի, ապա այն առանձնապես խիստ հակացուցումներ չունի։ Ո՞վ հարմար չէ այս դիետայի համար:

1. Թույլ մարդիկ. Թուլության պատճառները կարող են տարբեր լինել՝ վիրահատություն, տրավմա, ծննդաբերություն, վարակիչ հիվանդություններ և այլն։
2. Հոգեկան հիվանդությամբ մարդիկ. Սովածության զգացումը կարող է սթրեսային լինել:
3. Քաղցկեղով հիվանդներ.
4. Ցանկացած սուր և քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող հիվանդներ.
5. Ստամոքսի կամ ուղիղ աղիքի խոց ունեցող մարդիկ.
6. Հիպերտոնիկ հիվանդներ.
7. «Սրտեր».
8. Երեխաներ (մինչև 16 տարեկան).

Կողմնակի ազդեցություն

1. Սով. Բացատրվում է սննդի փոքր չափաբաժիններով, որը նույնպես թեթև է։
2. Թույլ և անտարբեր վիճակ, գլխապտույտ: Կալորիաների պակասը կարող է բացասաբար ազդել ինքնազգացողության և նույնիսկ տրամադրության վրա:
3. Խրոնիկական հիվանդությունների սրացում հատկապես աղեստամոքսային տրակտում. Բժիշկները խրոնիկական հիվանդություններ ունեցող մարդկանց խորհուրդ չեն տալիս հետեւել այս սննդակարգին։
4. դեպրեսիայի առաջացում և, որպես հետևանք, սթրես. Սննդակարգում կան սահմանափակումներ, որոնց մարդը սովոր չէ։
5. Հիշողության վատթարացում. Առաջանում է ածխաջրերի անբավարար ընդունման և էներգիայի ցածր արտադրության պատճառով։

Հաստատված ապրանքներ

Ցածր կալորիականությամբ դիետան ունի մթերքների բավականին ընդարձակ ցանկ՝ պայմանով, որ դրանք ճիշտ պատրաստված լինեն:

Աղյուսակ. 7 օրվա արտադրանք և դրանց կալորիական պարունակությունը

Լուսանկարների պատկերասրահ. շաբաթվա ապրանքներ

Ավոկադո Orange Բուլղարական պղպեղ Եփած ձու Greyfruit Հնդկացորենի շիլաջրի վրա Կանաչ խնձոր Կանաչ ոլոռ կանաչ սոխԿանաչ թեյ Սպիտակ կաղամբ Թթու կաղամբ Չինական կաղամբ Եփած կարտոֆիլ Հավի ֆիլեխաշած կիտրոն գազար Pollock գազար Եփած տավարի միս Վարսակի շիլա ջրի վրա Ձիթապտղի յուղ Գարի շիլա ջրի վրա Դեղձ Մաղադանոս Կորեկ շիլա ջրի վրա Բողկ Լամպ սոխ սոխ տարեկանի հաց Saida վարունգ թարմ լոլիկթարմ Բազուկ Նեխուր Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ Տոմատի հյութ Թխած ձողաձող Սամիթ Սև թեյ Ոսպի շիլա Սպանախ Չորացրած խնձոր

Աղյուսակ. շաբաթվա ընտրացանկը

Բաղադրատոմսեր

Շատ բան կա համեղ ուտեստներցածր կալորիականությամբ: Մի փոքր երևակայությամբ կարող եք նաև թույլատրված ապրանքներից համեղ բան գտնել։

Վինեգրետ առանց կարտոֆիլի

Ուտեստի կալորիականությունը 345 կկալ է։

Բաղադրությունը:

• թթու կաղամբ - 150 գ;
• ճակնդեղ - 2 մեծ;
• գազար - 2 միջին;
• պահածոյացված կանաչ ոլոռ - 2 լ. Արվեստ.;
• ձիթապտղի յուղ - 1 լ. Արվեստ.;
• աղ - մի պտղունց;
• կիտրոնի հյութ - 1 լ. հ.

Գազարն ու ճակնդեղը եփել, հովացնել, մաքրել, մանր կտրատել կամ քերել խոշոր քերիչով։ Լվացված թթու կաղամբը խառնած բանջարեղենի և կանաչ ոլոռի հետ։ Աղ, շաղ տալ ձիթապտղի յուղով, խառնել։

Աղցան «Գարուն»

Ուտեստի կալորիականությունը 294 կկալ է։

Բաղադրությունը:

• բնական 2% մածուն - 100 գ;
• մաղադանոս - 50 գ;
• սամիթ - 50 գ;
• թարմ վարունգ - 3 միջին;
• բողկ - 150 գ;
• Չինական կաղամբ - 0,5 կգ;
• թարմ լոլիկ - 2 միջին;
• աղ - մի պտղունց:

Կտրել վարունգը, բողկը, կաղամբը և լոլիկը, խառնել մանր կտրատած խոտաբույսերի հետ։ Աղ, համեմել մածունով և խառնել։

Հավի աղցան «Light»

Ուտեստի կալորիականությունը 910 կկալ է։

Բաղադրությունը:

• բուլղարական պղպեղ - 1 մեծ;
• սպանախ - 200 գ;
• լոլիկ - 1 միջին;
• հավի ֆիլե - 120 գ;
• ավոկադո - 1 հատ;
• աղ - մի պտղունց:

Մանրացված պղպեղն ու սպանախը 2 րոպե եռացրեք աղաջրի մեջ, սառը։ Հավի ֆիլեն եփել, կտրատել, խառնել խաշած պղպեղի և սպանախի հետ։ Ավոկադոն մանրացնել բլենդերի մեջ՝ դառնալով հարթ խյուս, համեմել աղցանը, խառնել։

Դիետայից ճիշտ ելք

Ցածր կալորիականությամբ դիետայից դուրս գալը նույնքան կարևոր է, որքան բուն սննդակարգը: Եթե ​​սահմանափակումներից անմիջապես հետո կալորիաները կտրուկ ավելացվեն սննդակարգին, ապա «ուրախ» մարմինը անմիջապես կսկսի դրանք անհամբեր «կուլ տալ»։ հետևաբար - արագ աճմարմնի քաշը. Ուստի սննդակարգից դուրս գալը ենթադրում է կալորիաների ընդունման աստիճանական աճ՝ օրական մինչև 2000-2500 կկալ։

Երկու շաբաթվա ընթացքում պետք է ուտել՝ ավելացնելով օրական 200 կկալ։Եթե ​​կիլոգրամները չսկսեն վերադառնալ, կարող եք ավելացնել ևս 200 կալորիա։ Բայց եթե նկատում եք, որ քաշը սկսում է աճել, ստիպված կլինեք սպասել ևս մեկ-երկու շաբաթ: Քանի նման շաբաթական նմուշներ պետք է արվեն, ոչ ոք ձեզ հաստատ չի ասի։ Յուրաքանչյուր մարդու մարմինը գործում է յուրովի։ Այստեղ գլխավորը չշտապելն է, ապա քաշը կկայունանա։

Ինչպես արագացնել նյութափոխանակությունը

1. Պետք է ուտել 3 ժամը մեկ՝ օրը 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով։
2. Ամենամեծ բաժինը պետք է լինի նախաճաշին։
3. Դիտեք ձեր քաղցը: Տղամարդկանց կալորիականությունը՝ օրական մինչև 2500 կկալ, կանանց համար՝ մինչև 2000 կկալ։
4. Ապրանքները պետք է գնել բնական, չմշակված ցանկացած «քիմիայով»։ Ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա արգելված մթերքներ ավելացնելը պետք է մի քիչ լինի:
5. Սրտի մարզումների ավելացումը կօգնի ցրել նյութափոխանակությունը։ Թեթև և արագ քայլելը օրական 40 րոպե հիանալի խթանում է նյութափոխանակությունը։
6. Ինտենսիվ վարժությունները կօգնեն համալրել մկանային հյուսվածքի ուժը և արագացնել նյութափոխանակությունը։ ուժային ուսուցում, որոնք նախադրյալմարմնի պատշաճ գործունեությունը. Անմիջապես կտրուկ մի սկսեք, աստիճանաբար ավելացրեք բեռը:

Ինչ են ասում բժիշկը

Այսօր համացանցի որոշ ռեսուրսներ խորհուրդ են տալիս ցածր կալորիականությամբ դիետա, որի դեպքում օրական կալորիաների ընդունումը կրճատվում է մինչև 800-ի: Այնուամենայնիվ, սննդաբանները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս նման ծոմ պահել, քանի որ այն սկսում է նյութափոխանակության արգելակման գործընթացը: Նման խիստ դիետայի սկզբում մարդն արագորեն կորցնում է կիլոգրամները, սակայն դիետան թողնելու հենց առաջին օրերին քաշը սկսում է արագ հետ վերադառնալ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ «վախեցած» մարմինը սկսում է կրկնակի ուժով ճարպ կուտակել՝ նախապատրաստվելով հաջորդ քաղցած շրջանին։

Բժիշկները նաեւ զգուշացնում են, որ թերսնումը հանգեցնում է օրգանիզմում մի շարք օգտակար տարրերի դեֆիցիտի։ Կատեգորիկ չհերքելով ցածր կալորիականությամբ դիետան՝ բժիշկները դեռ խորհուրդ են տալիս երկար չնստել դրա վրա և համոզվել, որ սննդակարգը պարունակում է բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր։ Դիետոլոգները 7 օրը համարում են նման դիետայի օպտիմալ ժամանակահատված։ Նրանք նաև ընդգծում են սննդակարգից պարտադիր սահուն ելքը։

Տեսանյութ՝ ցածր կալորիականությամբ դիետաներ և վարժություններ քաշի կորստի համար

Երբ մարդը նպատակ է դնում նիհարել, ամենից հաճախ նա չի դիմում սննդաբանների օգնությանը և փորձում է ինքնուրույն գտնել դիետա, որը կօգնի հաղթահարել խնդիրը։ Ոմանք նախընտրում են բավականին խիստ մեթոդներ՝ սննդակարգը սահմանափակելով սննդի նվազագույն քանակով։ Իհարկե, նման սննդակարգով նիհարելը բավականին հեշտ է, բայց միևնույն ժամանակ հնարավոր է առողջության վատթարացում, քանի որ օրգանիզմը չի ստանում անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը։ Ազատվելու համար ավելորդ քաշըԱռանց առողջությանը վնաս պատճառելու, դուք պետք է դիմեք այնպիսի սնուցման, ինչպիսին է ցածր կալորիականությամբ դիետան քաշի կորստի համար:

Եթե ​​նիհարել ցանկացողը դիմում է սննդաբանի, մասնագետն ընտրում է անհատական ​​ծրագիր, որը հաշվի է առնում բազմաթիվ գործոններ։ Հաշվի է առնվում՝ մարդու քաշը, տարիքը, առողջական վիճակը և քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը, սպորտով զբաղվու՞մ է մարդը և ինչպիսի ֆիզիկական գործունեություն կա նրա կյանքում։ Այս տարբերակն ամենաճիշտն է և երաշխավորում է հաջողության հասնելու համար բարդ գործընթացկշռի կորուստ. Բայց եթե մարդ նպատակ ունի, կարող է ինքնուրույն հաղթահարել, եթե սովորի ցածր կալորիականությամբ դիետայի կանոնները, ինչ մթերքներ և ինչպես օգտագործել։

Ցածր կալորիականությամբ դիետան գործում է հետևյալ կերպ՝ դուք պետք է նվազեցնեք օրական կալորիականության ընդունումը։ Նման սնունդը չի կարելի անվանել դիետիկ, այլ ավելի շուտ ճիշտ և ճիշտ հավասարակշռված: Ցածր կալորիականությամբ սննդակարգով մարդը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը, սակայն այն պատճառով, որ օգտագործում են ցածր կալորիականությամբ և ցածր յուղայնությամբ մթերքները, օրգանիզմը սկսում է էներգիա սպառել ոչ թե սննդից, այլ մարմնի ճարպից, որը։ հանգեցնում է քաշի կորստի.

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի ժամանակ դուք պետք է հաշվարկեք սպառված կալորիաները, դրա համար կարող եք օգտագործել ստորև բերված աղյուսակը: Այն բանից հետո, երբ մարդն իմանա մոտավոր ցուցանիշները, սննդակարգը պետք է այնպես մշակվի, որ ամենօրյա սննդակարգը կրճատվի 20-30% կկալով։ Բայց դուք չեք կարող ամբողջությամբ սահմանափակել ինքներդ ձեզ կամ փոխել ձեր սովորական ճաշացանկը, սպառված կալորիաների նման նվազումը պայմանավորված է ճարպերի և պարզ ածխաջրերի նվազմամբ:

Ինչի վրա պետք է ուշադրություն դարձնել.

• դուք պետք է հավատարիմ մնաք օրական 5 անգամ, մինչդեռ չափաբաժինները պետք է լինեն փոքր;
• անհրաժեշտ է օրական առնվազն 1,5 լիտր ջուր խմել;
• ցածր կալորիականությամբ դիետայի դեպքում սպիտակուցը պետք է լինի ամեն օր դիետայում.
• դուք պետք է հրաժարվեք պարզ ածխաջրերից, ինչպիսիք են խմորեղենը, շաքարավազը, սպիտակ հացը, դրանք արագ վերածվում են ճարպային բջիջների.
• ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի սպիտակուցներից՝ 30%, ճարպերից՝ 20%, ածխաջրերից՝ 50%;
• պետք է օգտագործել միայն բարդ ածխաջրերմինչև ժամը 12-ը;
• վերացնել շատ աղի մթերքները և նվազագույնի հասցնել աղի ընդունումը.
• արգելվում է ալկոհոլ խմել.

Որոնք են դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի առավելությունները ներառում են.

• Պահք չի պահանջվում, ճաշացանկը պարունակում է բազմազան և համեղ մթերքներ;
• Համաձայն կանոնների կարճաժամկետարդյունավետ քաշի կորուստը երաշխավորված է;
• Սպիտակուցային և ածխաջրածին մթերքների շնորհիվ օրգանիզմը սթրես չի ապրի, իսկ քաշի կորուստը ցավոտ գործընթաց չի լինի մարդու համար.
• Բարձր կալորիականությամբ սննդի բացառումը չի ազդում մտավոր և հուզական վիճակմարդ.

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի թերությունները ներառում են.

• Եթե ​​դիետան ճիշտ կազմված չէ, և սնուցումը լիարժեք չէ, դա կարող է ազդել առողջության վրա, առաջին հերթին ստամոքսի, մարսողական համակարգի, երիկամների և լյարդի վրա.
• Պետք է պահպանել սննդակարգի թույլատրելի ժամկետները, այն նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար, ավելի երկար ժամանակահատվածը կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության խանգարումների;
• Եթե ​​մարդը սովոր է յուղոտ և բարձր կալորիականությամբ սննդին, սննդակարգի փոփոխությունը կարող է հոգնածության զգացում առաջացնել;
• Եթե ​​ցածր կալորիականությամբ դիետան պատշաճ կերպով դուրս չգա, արդյունավետությունն ու արդյունքները կարճատև կլինեն:

Սննդի հնարավոր տարբերակներ և մենյու

Կա տարբեր տարբերակներդիետաներ, որոնք տարբերվում են տեւողությամբ եւ սպառված կալորիաների քանակով.

• Ամենադժվար տարբերակը կոշտ ցածր կալորիականությամբ դիետան է, որի տեւողությունը 4 օր է։ Այս տարբերակով մարդն օրական օգտագործում է 600-ից 800 կալորիա, ճաշացանկը բաղկացած է միսից և բանջարեղենից։ Բավականին արդյունավետ տարբերակ ցածր կալորիականությամբ դիետայի համար, բայց միևնույն ժամանակ անառողջ, օրգանիզմը գտնվում է սթրեսի մեջ։
• Ցածր կալորիականությամբ դիետայի ավելի քիչ բարդ տարբերակը միջինն է՝ 5-ից 7 օր տևողությամբ: Դիետան ներառում է ձուկ, մրգեր և բանջարեղեն, թույլատրելի կալորիաների ընդունումը մինչև 1200 է, խորհուրդ չի տրվում գերազանցել նման ճաշի տևողությունը։
• Ամենաթեթև և ճիշտ տարբերակ-Սա խնայող ցածր կալորիականությամբ դիետա է, նման ճաշի տեւողությունը թույլատրվում է մինչեւ 2 շաբաթ։ Նման սննդակարգով սննդակարգը բավականին բազմազան է, իսկ կալորիաների ընդունումը չպետք է գերազանցի 1600 կկալ-ը։

Ստորև բերված է ցածր կալորիականությամբ դիետայի մեկ շաբաթվա մենյու, բայց այս դիետան օրինակ է: Դուք կարող եք նաև ստեղծել ձեր սեփական ընտրացանկը՝ հիմնվելով անհատական ​​նախասիրությունների վրա:

Ինչպես դուրս գալ դիետայից

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի ավարտի հաջորդ օրը դուք չեք կարող մեծապես ավելացնել բարձր կալորիականությամբ մթերքների ընդունումը, քանի որ օրգանիզմը լավ կկլանի ամեն ինչ, իսկ կորցրած կիլոգրամները արագ կվերադառնան։ Դուք պետք է աստիճանաբար կալորիաներ ավելացնեք, օրինակ՝ հաջորդ 2 շաբաթվա ընթացքում կարող եք ավելացնել 300 կկալ, հետո ևս 200։ Բայց կարևոր է չվերադառնալ անպիտան սննդին, որն օրգանիզմին ավելորդ քաշից բացի ոչինչ չի բերում։ Ամենահուսալի տարբերակը ճիշտ սնվելն ու հավասարակշռված դիետան պահպանելն է, ինչը կօգնի չգիրանալ և ունենալ գերազանց առողջություն։

Ինչպես կառուցել դիետա

Ստորև բերված աղյուսակը ցույց կտա ապրանքները և դրանց կալորիականությունը, այնպես որ կարող եք պատրաստել ձեր սեփական ճաշացանկը:

Բաղադրատոմսեր

Դիետա պահելիս քաշի կորստի համար կարող եք օգտագործել հետևյալ ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսերը.

• Կարող է եփել ձկան ապուր, տարբեր բանջարեղենի ավելացումով։ Խոհարարության համար ավելի լավ է օգտագործել pollock մոտ 300 գր. Ավելացնել բրոկկոլի ծաղկակաղամբիսկ կարտոֆիլը եփելուց հետո ավելացնել սամիթն ու մաղադանոսը;
• Նման ճաշատեսակը, ինչպիսին է կաղամբի ռուլետները, կարելի է պատրաստել ոչ պակաս բարձր կալորիականությամբ, բայց ոչ պակաս համեղ: Դրա համար անհրաժեշտ է միսը փոխարինել սնկով, նախապես եռացնել և խառնել տոմատի մածուկով։
• Դիետան դիվերսիֆիկացնելու համար կարելի է սոուսով տավարի լյարդ պատրաստել։ Սկզբից լյարդը պետք է շոգեխաշել, ապա ծալել ջեռոցի ափսեի մեջ և թխել մինչև փափկի։ Սոուսի համար պետք է խառնել 2 ճաշի գդալ կեֆիր, 1 թեյի գդալ մանանեխ ու սամիթ, մի քիչ աղ։ Այս սոուսով լցնել պատրաստի լյարդը։

Ցածր կալորիականությամբ դիետան օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլև ազատել արյան բարձր ճնշման և արյան շաքարի խնդիրը։ Ընտրեք ձեր ճաշակով 27 ցածր կալորիականությամբ դիետաներից մեկը և մեկ ամսում կորցրեք մինչև 20 կգ:

Մեթոդը հիմնված է զգույշ ընտրության վրա ցածր կալորիականությամբ սնունդ. Դրա հիմնական նպատակն է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացներըքաշի կորստի համար. Իրականում դիետաների մեծ մասը հիմնված է սննդի էներգիայի արժեքի և ծավալի սահմանափակման վրա:

Քաշի կորստի համար կալորիաների հաշվումը պետք է կատարվի յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ՝ ուշադիր ամփոփելով դրանք ողջ օրվա ընթացքում։

Դիետոլոգիայի տեսության մեջ ցանկացած դիետա, որը նվազեցնում է օրական կալորիականությունը 400-500 կկալով, ընդունվում է որպես ցածր կալորիականությամբ դիետա։

Մարդկանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես նիհարել բավականին արագ և անվտանգ, կարևոր է իմանալ, որ հիմնական ամենօրյա էներգիան սննդային արժեքըտղամարդկանց և կանանց մոտ այն փոքր-ինչ տարբերվում է՝ կանանց համար առնվազն 1200 կկալ և տղամարդկանց համար՝ 1440: Այս նորմերը հաշվարկվում են միջին ֆիզիկական պարամետրերով (հասակ և քաշ) ունեցող մարդկանց համար. ֆիզիկական ակտիվությունըև ինտելեկտուալ բեռներ: Այս ցուցանիշները կարող են զգալիորեն փոխվել՝ կախված սթրեսից, հորմոնալ մակարդակից և տարիքից։

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի ժամանակ, ընդհանուր առմամբ, ընդունված է նվազեցնել դիետայի էներգետիկ արժեքը մինչև 1200 կկալ: Այս ցուցանիշների նվազումից հետո տեղի է ունենում նյութափոխանակության պրոցեսների կտրուկ նվազում և լիպոլիզը անհամաչափ դանդաղում է սննդի ընդունմանը։ Մեկ ամսվա ընթացքում դուք կարող եք ավելի բարակ դառնալ 6-12 կգ-ով, սա շատ է լավ արդյունք, որը չի հակասում ճիշտ քաշի կորստի սկզբունքներին։

Առավելություններն ու թերությունները

Պլյուսներինդիետաները ներառում են հետևյալ հատկանիշները.

1. Արագ արդյունքներ. Մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորուստը կազմում է 5 կգ, իսկ եթե նախնական քաշը շատ մեծ է եղել, ապա սալորն ավելի նշանակալի կլինի։ Սա կտրուկ բարելավում է առողջությունը, հատկապես արյան բարձր ճնշման, շաքարախտի, խոլեստերինի բարձր մակարդակի առկայության դեպքում:
2. Ցածր կալորիականությամբ քաշի կորուստը առողջ մեթոդների շրջանակներում է և օրգանիզմը չի գցում սննդային սթրեսի վիճակի մեջ։
3. Թույլատրված ապրանքների ընդարձակ ցանկը թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել ձեր ճաշացանկը և պատրաստել մեծ քանակությամբ էժան դիետիկ ուտեստներ:
4. Ցածր կալորիականությամբ դիետան հավասարակշռված է, քանի որ այն պարունակում է սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր ճիշտ համամասնությամբ: Սա թույլ չի տալիս մարմնին սպառել կամ լվանալ էական նյութերը:

Մինուսները:

1. Քաշի կորստի ժամանակ կորցրած բոլոր կիլոգրամներից միայն 20%-ն է ճարպային հյուսվածքը, մնացածը՝ աղիքային պարունակությունը, մկանային զանգվածը և ավելորդ հեղուկը։ Սա հանգեցնում է քաշի այս հատվածի կտրուկ վերադարձի՝ նախորդ սննդակարգին վերադառնալուց հետո։
2. Հաճախակի կողմնակի ազդեցությունցածր կալորիականությամբ դիետան լեղապարկում ավազի և քարերի հայտնվելն է: Դա պայմանավորված է նրանով, որ կալորիաների կրճատման ժամանակ արտազատվող լեղու քանակը կտրուկ նվազում է։ Չմարսված ճարպի մնացորդները նպաստում են խոլեստերինի առաջացմանը, և այն բյուրեղանում է լեղապարկում նստվածքների տեսքով։
3. Որոշ մթերքների կալորիականության ճշգրիտ պարունակությունը բավականին դժվար է հաշվարկել։ Օրինակ՝ խնձորի կալորիաների քանակը տարբեր չափերիև սորտերը տարբեր են, և մրգերի աճեցման պայմանները նույնպես ազդում են էներգիայի արժեքի վրա: Նման գործոնները զգալի սխալներ են առաջացնում հաշվարկներում՝ երբեմն հասնելով մինչև 20%-ի։

Տեսակներ

Գոյություն ունեն ցածր կալորիականությամբ դիետաների 3 տեսակ. Նրանցից յուրաքանչյուրը տարբերվում է քիմիական կազմի բնութագրերով:

Տիպ I (հիմնական տեսակ):

• ընդհանուր էներգիայի ինտենսիվությունը՝ 1200–1400 կկալ;
• սպիտակուցներ՝ 100–110 գ;
• ճարպեր՝ 80–90 գ;
• ածխաջրեր՝ 120–150 գ

Տիպ II (չափավոր սահմանափակ տեսակ).

• ընդհանուր էներգիայի ինտենսիվությունը՝ 1100–1200 կկալ;
• սպիտակուցներ `70-80 գ;
• ճարպեր `60-70 գ;
• ածխաջրեր՝ 70-80 գ։

Type III (առավելագույնը սահմանափակ տեսակ):

• ընդհանուր էներգիայի ինտենսիվությունը՝ 650–1100 կկալ;
• սպիտակուցներ `40-50 գ;
• ճարպեր `30-40 գ;
• ածխաջրեր՝ 50-70 գ։

Երկրորդ կատեգորիան օպտիմալ է քաշի պարամետրերը նվազեցնելու համար: Երրորդը ամենախիստն է, այն նշանակվում է գիրության և քաշի արագ նվազման անհրաժեշտության դեպքում։

Հիմնարար կանոններ

Ցածր կալորիականությամբ դիետան բնութագրվում է սննդի էներգիայի արժեքի նվազմամբ՝ կապված ճարպերի և արագ ածխաջրերի նվազման հետ, բայց միևնույն ժամանակ այն պարունակում է սննդի բոլոր տարրերը, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ կյանքի համար, ուստի այս տեխնիկան բավական է։ հավասարակշռված.

1. Առաջին տեղում ածխաջրերի ընդունման սահմանափակումն է։ Այն ձեռք է բերվում խմորի, քաղցր սոդայի և այլ հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի մերժման միջոցով: Նախընտրելի է օգտագործել սպիտակուցային-ցորենի հաց կամ սպիտակուց-թեփ հաց։
2. Ճարպի մակարդակի նվազումը տեղի է ունենում կենդանական ճարպի բացառման պատճառով։ Բուսական յուղերը դեռ սեղանին են՝ ռապի, արևածաղկի, եգիպտացորենի, դդմի, կտավատի, ձիթապտղի և այլն:
3. Ճաշացանկի սպիտակուցային բաղադրիչը, ընդհակառակը, որոշակիորեն ավելացել է ավանդական սննդի համեմատ։ Մսի, որսի, ձկան և կաթնամթերքի առկայությունը թույլ է տալիս օրգանիզմին չզգալ սպիտակուցային նյութերի պակաս։ Բացի այդ, միացված են բուսական սպիտակուցները՝ հացահատիկային, հատիկաընդեղենը, հացահատիկը, սունկը։
4. Շաքարի ամբողջական վերացում. Անհրաժեշտության դեպքում թույլատրվում է կերակրատեսակների մեջ շաքարը փոխարինել քսիլիտոլով կամ սորբիտոլով, սակայն դրանց առկայությունը չպետք է գերազանցի օրական 30 գ-ը։
5. Խոլեստերին պարունակող մթերքների սննդակարգի կտրուկ կրճատում. Այս կանոնը հատկապես վերաբերում է աթերոսկլերոզով հիվանդներին: Ցածր կալորիականությամբ դիետայի համար անցանկալի մթերքների ցանկը ներառում է՝ տավարի և խոզի ուղեղ, ձվի դեղնուց, յուղոտ պինդ պանիրներ, խոզի ճարպ և ​​բեկոն, կարագ: Այնտեղ նշվում են նաև ծովային և գետային ձկների յուղոտ սորտեր և որոշ ծովամթերք՝ ծովախեցգետին, սկումբրիա, կարպ և ​​այլն։
6. Սեղանի աղի օգտագործումը՝ օրական մինչև 3-4 գ։ Չնայած այն հանգամանքին, որ այդ քանակությունը 2, իսկ երբեմն 3 անգամ պակաս է մարդկանց համար ընդունվածից, այն վտանգավոր չէ, հաճախ հակառակը՝ լավացնում է երիկամների աշխատանքը և թեթևացնում այտուցը։ Խրախուսվում է յոդացված աղի օգտագործումը։ Աղի ընդհանուր քաշը հաշվարկելիս չպետք է մոռանալ պատրաստի արտադրանքի մեջ արդեն պարունակվող աղի մասին։
7. Օրական խմվող հեղուկի ծավալը, ի տարբերություն դիետաների մեծամասնության, սահմանափակվում է 1,5 լիտրով։ Այս ծավալը ներառում է ոչ միայն ջուր, այլև թեյ, հյութեր, սուրճ, կոմպոտ և այլ թույլատրելի ըմպելիքներ։
8. Ալկոհոլի լիակատար արգելք ալկոհոլային խմիչքներչափազանց բարձր են կալորիաներով:
9. Պետք է վերահսկել նաև ախորժակը բարձրացնող նյութերի և մթերքների ընդունումը։ Դրանք ներառում են մարինադներ, թթու վարունգ, ապխտած և պահածոներ, կծու համեմունքներ և այլն:
10. Խոհարարության ընդունելի մեթոդներ - լավագույնն է օգտագործել գոլորշու կամ եռալ առանց աղ օգտագործելու:
11. Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ։

Կանանց համար

Այս դիետայի կանացի տեսակի առանձնահատկությունը հետևյալն է.

1. Օրական վեց անգամ ցածր կալորիականությամբ սնունդ կանոնավոր ընդմիջումներով:
2. Ուտեստների ծավալի նորմը մինչև 200 մլ (գ) է։
3. Ժամը 18-ից հետո չեք կարող ուտել:
4. Դիետայի օրական կալորիականությունը կազմում է մինչև 1300 կկալ։
5. Խմեք 1,5 լիտր մաքրված հանքային ջուր։

Տղամարդկանց համար

Տղամարդկանց նյութափոխանակության գործընթացների տարբերությունների պատճառով և կանացի օրգանիզմներՏղամարդկանց սննդակարգում կան մի շարք առանձնահատկություններ.

1. Ուտեստների ծավալի նորմը 300 մլ (գ) է։
2. Վերջին կերակուրը քնելուց 2 ժամ առաջ է։
3. Օրական կալորիականության ընդունումը՝ մինչև 1700 կկալ:
4. Խմեք 2,5–3,0 լիտր մաքրված հանքային ջուր։

Հակացուցումներ

• Քրոնիկ հիվանդությունների սրման փուլ;
• հիպոթենզիա;
• ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ;
• Հղիության ընթացքում խստիվ արգելվում է օգտագործել ցածր կալորիականությամբ դիետա՝ առանց նախապես բժշկի հետ խորհրդակցելու.
• լակտացիան.

Մենյու

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի դասական տարբերակը ներառում է 5 կամ 6 սնունդ՝ առանց մեծ ընդմիջումների: Սա ապահովում է ստամոքսի սննդային զանգվածների մշտական ​​մատակարարում և, որպես հետևանք, սովի նոպաների բացակայություն։

Ամեն օր

Սննդի օրական կալորիականությունը կազմում է մոտ 1100-1200 կկալ։ Ճարպերի համամասնությունը չպետք է գերազանցի 20% -ը: Սպիտակուցը (կաթնաշոռ կամ նիհար միս) պետք է ուտել 60 գ։ Մնացած ամեն ինչ բաժին է ընկնում դանդաղ ածխաջրերին՝ բանջարեղենի և մրգերի, ամբողջական հացահատիկի կամ հացահատիկի տեսքով։

Խմելու նորմա՝ օրական առնվազն 2 լիտր ջուր։ Այս ծավալը պետք է բաղկացած լինի մաքուր հանքային ջրից։ Երբեմն թույլատրվում է մեկ բաժակ թեյ կամ սուրճ խմել՝ քաղցրացված մեկ թեյի գդալ մեղրով: Եթե ​​դիետան լրացվում է այնպիսի ըմպելիքներով, ինչպիսիք են մրգային ըմպելիքը կամ կոմպոտը, ապա չպետք է մոռանալ դրանց կալորիաներն ամփոփել ընդհանուր կալորիաներում:

Մոտավոր ամենօրյա մենյու.

• առավոտյան՝ 2 ճ.գ. լ. շագանակագույն բրինձ, կանաչ թեյ առանց քաղցրացուցիչների;
• օր՝ մի բաժակ բանջարեղենային ապուր նեխուրով, 200 գ ծովային ձուկխորոված;
• երեկո՝ խաշած լոբի, մի բաժակ բիոկեֆիր։

Ցածր շաքարով մրգերն ու տերլազարդ բանջարեղենը, ինչպես նաև ֆերմենտացված կաթնամթերքը օգտակար են խորտիկների համար:

Մեկ այլ դիետիկ տարբերակ.

• առավոտյան՝ 100 գ կաթնաշոռ (առանց ճարպի), 200 գ շոգեխաշած գազար ջրի մեջ, սև կամ կանաչ սուրճ;
• խորտիկ. 150 գ բանջարեղենային աղցան սպիտակ կաղամբից;
• օր՝ ½ բաժին բուսական ապուր, 90 գ խաշած տավարի միս, 1 կտոր սև հաց, մի բուռ թարմ կանաչ ոլոռ, 1 հատ միջին չափի խնձոր;
• խորտիկ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 200 մլ մասուրի թուրմ;
• երեկոյան՝ 100 գ խաշած ցուկկինի, 130 գ ցուկկինի և լոլիկի շոգեխաշել։

Մեկ շաբաթ

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ թեյ՝ 1-2 ճ/գ հավելումով: մեղր.
• Ճաշ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ 3 կտոր 17% պինդ պանիր:
• Ճաշ՝ հավի ձու, սպիտակ կաղամբ և խնձորի աղցան՝ համեմված բնական կիտրոնի հյութով։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ ½ խնձոր:
• Ընթրիք. 120 գ տավարի միս թխած փայլաթիթեղի մեջ համեմունքներով և լոլիկ-վարունգով աղցան կարմիր ռեհանով և սխտորով:

• Ճաշ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ պանիր կամ 80 գ անյուղ միս:
• Ճաշ. 1 թխած կարտոֆիլ կեղևով և լոլիկ-վարունգով աղցան:
• Կեսօրվա խորտիկ. միջին տանձ:
• Ընթրիք՝ 120 գ խաշած հավի կրծքամիս, վարունգի աղցան գազարով։

• Նախաճաշ՝ թեյ՝ 1-2 ճ/գ հավելումով։ մեղր և մի կտոր թարմ կոճապղպեղ:
• Ճաշ՝ 2-3 շերտ կոշտ պանիր և 2 չոր հաց կամ 4 ճ.գ. լ. անյուղ կաթնաշոռ 2 չոր հացով։
• Ճաշ. 200 գ խորոված ձողաձուկ և սպիտակ կաղամբով և խնձորով աղցան՝ համեմված բնական կիտրոնի հյութով:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 1 գրեյպֆրուտ:
• Ընթրիք՝ վինեգրետ՝ առանց կարտոֆիլ ավելացնելու։

Ամբողջ օրը պետք է ուտել 1 կգ կաթնաշոռ՝ նվազագույն յուղայնությամբ և խմել 2,5 լիտր հանքային ջուր։ Կաթնաշոռի ամբողջ ծավալը բաժանեք 6 միատեսակ չափաբաժինների և կերեք դրանք ողջ օրվա ընթացքում։ Մեծ մասըջուր խմել օրվա առաջին կեսին, նվազեցնել դրա օգտագործումը քնելուց մի քանի ժամ առաջ։

Երկրորդ բեռնման օր. Նրա սննդակարգը բաղկացած է 2 կգ կանաչ խնձորից և 2,5–3 լիտր հանքային ջրից։ Ճաշից առաջ կարող եք խմել 2 բաժակ թեյ՝ կիտրոնով և մեղրով։

• Նախաճաշ՝ թեյ՝ 1-2 ճ/գ հավելումով։ մեղր.
• Ճաշ՝ 75 գ խաշած հնդկահավկամ 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ։
• Ճաշ. թարմ կաղամբով և խնձորով աղցան կիտրոնի հյութով և 1 թխած կարտոֆիլ կեղևով:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 1 տանձ:
• Ընթրիք՝ 120 գ խաշած կամ շոգեխաշած հավ, ճակնդեղի աղցան։

Կիրակի

• Նախաճաշ՝ թեյ՝ 1-2 ճ/գ հավելումով։ մեղր.
• Ճաշ. Մի սենդվիչ չոր տոստ և մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր:
• Ճաշ՝ 200 գ խորոված կամ խաշած ձողաձուկ, սպիտակ կաղամբով աղցան խնձորով և կիտրոնի հյութով։
• Խորտկարան՝ 1 գրեյպֆրուտ կամ թարմ քամած թարմ գրեյպֆրուտ՝ ջրով նոսրացված:
• Ընթրիք՝ վինեգրետ՝ առանց կարտոֆիլի և բուսական յուղի ավելացման։

Երկու շաբաթով

Դիետայի ընթացքում հեղուկի ընդունումը սահմանափակված չէ, բացառությամբ խանութից գնված շաքարով հյութերի օգտագործման արգելքի։

Երկուշաբթի

• Առավոտյան՝ թեյ առանց շաքարի։
• Օր՝ 2 հավի ձվի, 1 մեծ լոլիկի և հազարի խառնուրդ։
• Երեկոյան՝ 100 գ խաշած տավարի և հազարի աղցան։

• Առավոտ՝ մի բաժակ կանաչ սուրճ և տարեկանի տոստ:
• Օրը՝ խաշած տավարի միս՝ 100 գ։

• Առավոտ՝ մի բաժակ սուրճ և դիետիկ հաց.
• Օրը՝ միջին չափի գազար, տապակած նվազագույն քանակությամբ բուսական յուղի մեջ, 1 լոլիկ և 1 մանդարին կամ 3 կալամոնդին։
• Երեկոյան՝ 100 գ բժշկի երշիկով, ռեհանով և հազարով աղցան։

• Առավոտ՝ մի բաժակ կանաչ սուրճ և դիետիկ հաց։
• Օրը՝ թարմ գազար, 3 շերտ կոշտ պանիր, 1 ձու։
• Երեկոյան՝ 1 գրեյպֆրուտ և մեկ բաժակ բիոկեֆիր։

• Առավոտյան՝ 1 թարմ գազարի և բնական կիտրոնի հյութի խառնուրդ։
• Կեսօր՝ հավի արգանակի կոկտեյլ, լորի 4 ձու և կանաչի։
• Երեկոյան՝ 100 գ տավարի անյուղ միս։

• Առավոտ՝ մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի։
• Օրը՝ 100 գ խաշած հավի կրծքամիս և հազար։
• Երեկոյան՝ 100 գ խորոված տավարի միս։

Կիրակի

• Առավոտյան կանաչ թեյ առանց քաղցրացուցիչների:
• Օր՝ հավի արգանակ շագանակագույն հացով, 1 գրեյպֆրուտ։
• Երեկոյան՝ 100 գ եփած երշիկ Բարձրորակ.

Այս ճաշացանկը կրկնվում է հաջորդ շաբաթվա ընթացքում:

Երեք շաբաթվա ընթացքում

Ցածր կալորիականությամբ դիետան բաշխվում է շաբաթների ընթացքում։ Ամեն օր սնունդը սպառվում է նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար՝ առանց միջանկյալ խորտիկների։

1. Առաջին յոթ օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր ճաշի համար կերեք 1 խաշած հավի ձու և 1 գրեյպֆրուտ։
2. Երկրորդ՝ ուտել ամբողջական ձավարեղեն՝ առանց կարագի, աղի կամ քաղցրացուցիչների: Գարու շիլան խստիվ արգելված է։
3. Երրորդ յոթ օրվա ընթացքում մենք օգտագործում ենք բանջարեղեն և մրգեր՝ աղցանների, շոգեխաշածների, հում, խորովածի տեսքով։ Աղցաններին կարելի է ավելացնել ձիթապտղի յուղ և կիտրոնի հյութ։

Մեկ ամսով

Սա ցածր կալորիականությամբ դիետայի տարբերակ է՝ չափավոր սահմանափակ սննդակարգով, 1100-1200 կկալ կալորիականությամբ: Այսքան երկար ժամանակով կալորիաների կրճատումը կարող է վտանգավոր լինել առողջության համար, եթե կան քրոնիկական հիվանդություններ։ Դասընթացի ընթացքում անհրաժեշտ է մուլտիվիտամինային համալիրների լրացուցիչ ընդունում։

Հետևյալ շաբաթական մենյուները պետք է ամեն օր փոխվեն «Ա» տարբերակից «B» տարբերակի:

Առաջին շաբաթ

• «Ա»՝ 200 մլ տաք կաթ մեղրով և շագանակագույն հացով տոստ։
• «Բ»՝ մաղադանոսով և սամիթով ցողված թեյ և սև հացի տոստ։

• «Ա»՝ սև կամ կանաչ թեյ, 2 կտոր հաց՝ կարագի նվազագույն շերտով և հազարի տերևներ։
• «B»՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն, շագանակագույն հացի փշրանքներ, 12 բողկ։

• «Ա»՝ 150 գ ձողաձկան ֆիլե, 3 խաշած կարտոֆիլ խոտաբույսերով, տերևավոր բանջարեղենով աղցան՝ համեմված ձիթապտղի յուղով և մի քանի կաթիլ կիտրոնի հյութ։
• «B»՝ նեխուրով բրոկկոլիով և կանաչ ոլոռով ապուր, 150 գ տավարի միս, 3 հատ թխած կարտոֆիլ, թարմ, ջրով նոսրացված 1։1։

• «Ա»՝ 2 լոլիկ կամ մեկ բաժակ լոլիկի հյութ և մի շագանակագույն հացի փշուր։
• «B»՝ 2 նարինջ կամ մեկ բաժակ նարնջի հյութ և մի կտոր թխվածքաբլիթ։

• «Ա»՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, 2 մոխրագույն հացի տոստ՝ քսած մեղրով և ցողված մանրացված մաղադանոսով։
• «Բ»՝ մի բաժակ տաք կաթ բնական մեղրով, 2 հատ հալվա։

Երկրորդ շաբաթ

• «Ա»՝ մի բաժակ հյութ նեխուրի ցողունից ջրով 1։1, տոստ։
• «Բ»՝ թեյ կաթով և մի կտոր մոխրագույն հաց՝ կարագով։

• «Ա»՝ 2 գորշ հաց սենդվիչ պանրով և կարագով, թեյ։
• «B»՝ 2 տոստ խոզապուխտով, 2 լոլիկ, թեյ։

• «Ա»՝ 2 գոլորշու անյուղ մսի կոտլետ, գազարով աղցան, հատապտուղների ժելե։
• «B»՝ ճակնդեղի ապուր, 1 ձու, 100 գ ձկան ֆիլե, կեղևով թխած 2 կարտոֆիլ, տերևավոր բանջարեղենի աղցան։

• «Ա»՝ 1 խնձոր, մի կտոր թխվածքաբլիթ։
• «B»՝ մի բաժակ բիոկեֆիր, 1 շագանակագույն հաց կրուտոն:

• «Ա»՝ մի բաժակ բիոկեֆիր, ջեմով թխուկ։
• «B»՝ թեյ և 2 շերտ ցածր յուղայնությամբ պանիր։

Երրորդ շաբաթ

• «Ա»՝ մի բաժակ կանաչ սուրճ, մեղրով մոխրագույն հացի սենդվիչ:
• «Բ»՝ մի բաժակ տաք կաթ բնական մեղրով, դիետիկ հաց։

• «Ա»՝ մի բաժակ բիոկեֆիր կամ կեֆիր՝ ցածր յուղայնությամբ, կարագով սև հաց սենդվիչ, հում ձու, բողկ։
• «B»՝ 2 մոխրագույն հաց սենդվիչ խոզապուխտով, 2 լոլիկ:

• «Ա»՝ չոր տապակի մեջ եփած սթեյք, թթվասերի մեջ սպանախ և մի բաժակ թեյ։
• «B»՝ բրինձ շոգեխաշած սնկով, մի բաժակ հավի արգանակ և ջեռոցում թխած 2 խնձոր։

• «Ա»՝ 2 դեղձ, կոտրիչ։
• «B»: մի կտոր թխվածքաբլիթ:

• «Ա»՝ մի բաժակ ցածր կալորիականությամբ կաթ, կրուասան, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
• «B»՝ մեկ բաժակ թեյ, հորթի եփած միս և դիետիկ հաց, 1 խնձոր։

Չորրորդ շաբաթ

• «Ա»՝ կանաչ թեյ կամ ռոյբոս 1 թեյի գդալով։ մեղր, կոտրիչ:
• «B»՝ մի բաժակ տաքացրած կաթ, կարագով տոստի կենաց:

• «Ա»՝ 2 սենդվիչ կարագի և պանրի բարակ շերտով, 2 թթու խնձոր։
• «B»՝ կրուասան կարագով, 2 հում ձու, խնձոր, կանաչ թեյ.

• «Ա»՝ մի կտոր հավի միս՝ շոգեխաշած բանջարեղենով, 2 գդալ կարտոֆիլի պյուրե.
• «Բ»՝ հավի արգանակ առանց յուղի, լոլիկի մեջ շոգեխաշած լոբի, կանաչիով 2 հատ թխած կարտոֆիլ, մեկ խնձոր։

• «Ա»՝ ջրով նոսրացված թարմ գազար, մի կտոր թխվածքաբլիթ։
• «Բ»՝ մի բաժակ կանաչ սուրճ, դիետիկ հաց։

• «Ա»՝ մի բաժակ բիոկեֆիր, կրուասան։
• «B»՝ 2 սենդվիչ տավարի լյարդի պաշտետով, բողկ։

Դիետայից դուրս գալը

Դիետայի կուրսի ավարտից հետո դուք չեք կարող անցնել սննդի այն տեսակին, որին հետևում էին մինչ այդ։ Սա հղի է «բումերանգի էֆեկտի» դրսևորմամբ՝ քաշի կտրուկ ավելացում կարճ ժամանակում։

Ամեն օր անհրաժեշտ է կալորիաների ավելացում 50 կկալով։ Եթե ​​կալորիականությունը 1200-ից պակաս էր, ապա դրան հասնելուց հետո պետք է մեկ շաբաթ սպասել 1200 կկալ սննդակարգով։

Այնուհետև շաբաթական անհրաժեշտ է ավելացնել կալորիականության պարունակությունը 100 կկալով՝ մինչև հասնել 2000-ի նշագծին: Այս ժամանակահատվածը կտևի ևս 8 շաբաթ:

Առաջին իսկ օրվանից անհրաժեշտ է ապահովել բուսական և կենդանական սպիտակուցների ընդունումը 50 գ-ի չափով՝ աստիճանաբար հասցնելով 1 կգ քաշի համար 1,5 գ-ի։ Մնացածը կստացվի ածխաջրերից (ցանկալի է դանդաղ) և բուսական յուղերից և օմեգա-3 ճարպերով հարուստ ձկներից:

Կոշտ դիետաներ

Նրանց ընդհանուր բնութագիրը օրական 1200 կկալ-ից պակաս կալորիականությամբ ճաշացանկ է:

Բոլոր տեսակի նման դիետաները ունեն ընդհանուր հատկանիշներդրանք ամենաարդյունավետն են և թույլ են տալիս կարճ ժամանակում նիհարել։ Բայց քանի որ սննդամթերքի կալորիականությունը կտրուկ նվազում է, անհնար է դրանք երկար ժամանակ օգտագործել։ Ամենից հաճախ դրանք նշանակվում են գիրության հետ կապված խնդիրներ ունեցողներին, սակայն մարսողական համակարգը լավ է աշխատում։

Բրազիլական

Արդյունավետությունը այս ցածր կալորիականությամբ դիետայի հիմնական պլյուսն է: Այն թույլ է տալիս 2 շաբաթում ազատվել 5 կգ քաշից։ Պետք չէ երկար շարունակել, քանի որ դա հղի է երիկամների աշխատանքի հետ կապված խնդիրներով։ Կրկնվող օգտագործումը `ոչ ավելի, քան 1 անգամ 4 ամսվա ընթացքում: Երիկամների ծանրաբեռնվածությունը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է օրգանիզմը հագեցնել 2–2,5 լիտր քանակությամբ հեղուկով։

Կարևոր է չփոխել կերակուրների հերթականությունը և չփոխարինել դրանք ուրիշներով։

Մենյու

Երկուշաբթի և երեքշաբթի՝ 1 պինդ եփած ձու, մեկ բաժակ սուրճ և մեկ խնձոր օրական 3 անգամ։

• Նախաճաշ՝ 2 ձու։
• Ճաշ՝ 50 գ խաշած տավարի միս, թարմ սպանախ։
• Ընթրիք՝ 1 ձու, թարմ սպանախ։

• Նախաճաշ՝ 1 ձու։
• Ճաշ՝ մի կտոր եփած ձուկ:
• Ընթրիք՝ 2 ձու, մեկ բաժակ սուրճ։

• Ճաշ՝ 1 լոլիկ և 2 ձու։
• Ընթրիք՝ մի կտոր խորոված ձուկ, թրթնջուկ և սպանախ։

• Նախաճաշ՝ 1 ձու, մեկ բաժակ սուրճ։
• Ճաշ՝ 150 գ տավարի միս, 1 փոքր վարունգ։
• Ընթրիք՝ չոր տապակի մեջ տապակած հորթի միս, լոլիկ, մեկ բաժակ սուրճ։

Կիրակի

• Նախաճաշ՝ 1 ձու, մեկ բաժակ սուրճ։
• Ճաշ. ½ հավ, չոր տապակած տապակած, հում բանջարեղեն:
• Ընթրիք՝ չոր թավայի մեջ տապակած ½ հավ, 1 թթու խնձոր, մեկ բաժակ սուրճ։

Հաջորդ շաբաթ պետք է ամբողջությամբ կրկնել այս յոթ օրվա ճաշացանկը։

Եթե ​​սուրճը լավ չի հանդուրժում կամ խանգարում է պատշաճ քունը, այն կարելի է փոխարինել կանաչ թեյով։

Դիետա 500 կկալ

Դրա տեւողությունը 10 օր է։ Թեև նման դիետա պահելը բավականին դժվար է, սակայն տպավորիչ արդյունքները հաճախ ստիպում են ընտրել մարմնի ձևավորման այս հատուկ տեխնիկան։ Քաշի կորուստը 7 կգ է։ Օգտագործվում է ոչ ավելի, քան 1 անգամ 1,5 ամսվա ընթացքում։

Նախքան այս տեսակի նիհարելուն անցնելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Օրական մենյուի օրինակ.

• նախաճաշ՝ 100 գ 2% կաթնաշոռով աղցան, 50 գ խնձոր և 10 գ 10% թթվասեր;
• ճաշ. 50 գ ծովախեցգետին, 100 գ կարտոֆիլի պյուրե և մի բաժակ ծիրանի հյութ միջուկով;
• ընթրիք՝ 150 գ բանջարեղենային աղցան, թույլ թեյ։

Տոկիո

Նախքան այս ցածր կալորիականությամբ դիետան սկսելը, անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ, որը կօգնի պարզել, թե արդյոք այն հարմար է մարդու համար:

«Տոկիոն» մոնոդիետա է, միակ ուտեստը, որը ներառված է նրա սննդակարգում, «tapaka chicken»-ն է։ Տևողությունը՝ 6 օր։ Այս ժամանակահատվածի համար սալորը մինչև 6 կգ է: Սակայն խիստ սահմանափակումների պատճառով խստիվ արգելվում է օգտագործել այն ավելի քան վեց ամիսը մեկ անգամ։

Ամեն օր անհրաժեշտ է ուտել մինչև 1 կգ «տապակա հավ» և խմել 2 լիտր բարձրորակ ջուր։ Կարելի է խմել մի քանի բաժակ կանաչ, սև կամ բուսական թեյ՝ առանց շաքարի և մեղրի։

«Մեղավորների» դիետա.

Հետաքրքիր սննդային համակարգ, որը հիմնված է այն փաստի վրա, որ մշտական ​​սահմանափակումները հոգեբանորեն խանգարում են արդյունավետ քաշի կորստին: Ուստի այն թույլ է տալիս օրական մեկ անգամ ուտել դիետայի համար արգելված մթերք՝ մի քիչ քաղցրություն, ապխտած միս կամ մի կտոր տապակած խոզի միս։

Հիմնական պայմանը բոլոր կերած կերակուրների կալորիականության ամենօրյա մանրակրկիտ հաշվարկն է: Ընդհանուր կալորիաները չպետք է գերազանցեն 1100-1300 կկալ:

Այս տեխնիկան թույլ է տալիս շաբաթական 4 կգ-ով թեթևանալ։ Տևողությունը՝ 7 օր, կրկնությունը՝ ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ։

Զգալի մինուս, մեկ - ուժեղ զգացողությունսով. Այն հաղթահարելու համար խորհուրդ է տրվում ջուր խմել քաղցածության ժամանակ, ինչպես նաև ուտելուց առաջ։

Օրական կալորիականության բաշխումը հետևյալն է.

• առավոտյան՝ 300–350 կկալ;
• ճաշ՝ 450-550 կկալ;
• վաղ երեկոյան՝ 400-500 կկալ։

Ընթրիքը պետք է լինի շատ վաղ՝ ոչ ուշ, քան 18-00: Դրանից հետո թույլատրվում է միայն ջուր կամ թույլ թեյ։

Ֆիլմի դիետա

Այն հարմար չէ լոլիկի նկատմամբ ալերգիկ մարդկանց համար։ Մնացածի համար այն յոթ օրում 4 կգ-ով նիհարել է խոստանում։ Դրա առավելագույն տեւողությունը 2 շաբաթ է։ Դուք կարող եք վերադառնալ դրան 2 ամիս հետո։ Եթե ​​հետևեք այս բոլոր կանոններին, ապա դա բացարձակապես անվտանգ է առողջության համար։

Բոլոր բաղադրիչների պարզությունն ու հասանելիությունը այն գրավիչ է դարձնում նրանց համար, ովքեր չունեն մեծ քանակությամբազատ ժամանակ. Բայց միևնույն ժամանակ նա ունի սովի ընդգծված զգացում, որը հատկապես դժվար է տանել առաջին երկու օրերին։

Ճաշացանկը կրկնվում է ամեն օր.

• առավոտյան՝ 2 փափուկ խաշած հավի ձու, մի քանի թարմ լոլիկ, 2 կտոր սև հաց, չքաղցրած սուրճ;
• օր՝ 200 գ անյուղ միս՝ եփած կամ կրկնակի կաթսայի մեջ եփած, թարմ բանջարեղենի աղցան առանց ձեթի;
• խորտիկ՝ 2 միջին չափի խնձոր;
• երեկո՝ 2 փափուկ խաշած հավի ձու, ձիթապտղի յուղով լոլիկի աղցան, 2 կտոր սև հաց, անանուխի չքաղցրած թեյ։

Եթե ​​նման ցածր կալորիականությամբ դիետայից հետո երկու օրվա ընթացքում փորկապություն է առաջանում, ապա դուք կարող եք խմել բուսական լուծողականներ, բայց դա կարող եք անել ոչ ավելի, քան 2 անգամ ամբողջական դասընթացի համար:

Գեղարվեստական

Այն տեւում է մեկ շաբաթ, որի ընթացքում մարդը կարող է թեթեւանալ 5 կգ-ով։

Այս ընթացքում նկատվում է սննդի կալորիականության նվազում, ինչի պատճառով սկսվում է ենթամաշկային ճարպային շերտի պառակտումը։ Մարսողության հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում ամեն առավոտ խմել 1 թեյի գդալ դատարկ ստամոքսին։ ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ, կարող եք փոխարինել դրանց ընդունումը: Դրանից 30 րոպե հետո՝ կերեք 1 ճ.գ. լ. վարսակի թեփ ջրով թրջած.

Շաբաթական դիետա

Երկուշաբթի

• Կեսօրվա խորտիկ՝ 2 խնձոր:

• Նախաճաշ. մոխրագույն հացի կենաց պինդ պանրով:
• Ընթրիք՝ 300 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ 0,5 լ բիոկեֆիր։

Ամբողջ օրը կարելի է ուտել միայն շոգեխաշած հնդկաձավար և խմել կոճապղպեղով թեյի հետ։

Ամբողջ օրը կարելի է ուտել միայն բրինձ (տեսականին նշանակություն չունի) և կոճապղպեղով թեյ խմել։

• Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր և մի բաժակ բիոկեֆիր կամ կաթ:
• Ճաշ՝ 200 գ խաշած հավի ֆիլե։
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 2 խնձոր:
• Ընթրիք՝ 300 գ յուղազուրկ կաթնաշոռ։

շաբաթ եւ կիրակի

• Նախաճաշ՝ շագանակագույն հացով սենդվիչներ և պինդ պանիր:
• Ճաշ. թարմ կաղամբով աղցան վարունգով, 200 գ անյուղ միս կամ ձուկ:
• Ընթրիք՝ 300 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ 0,5 լիտր բնական յոգուրտ։

Դասընթացի ընթացքում կարևոր է խմել բավականաչափ հեղուկ՝ օրական առնվազն 2 լիտր:

Դերասանական դերակատարում

Դիմումի տեւողությունը՝ 4 օր։ Այս կարճ ժամանակահատվածում մարմնի ճարպի նվազումը հասնում է 4 կգ-ի։

Նիհարելու գործընթացներին զուգահեռ տեղի է ունենում տոքսինների և տոքսինների ակտիվ հեռացում վերին և ստորին աղիքներից։

Այս տեսակի սննդի վրա աղի և շաքարի օգտագործումը բացառվում է։

Յուրաքանչյուր օր բնութագրվում է առանձին սննդակարգով.

• 1-ին` հստակ անսահմանափակ շագանակագույն բրինձ և լոլիկի հյութ: Նախընտրելի է օգտագործել տնական հյութ առանց աղի;
• 2-րդ՝ անյուղ կաթնաշոռ և բիոկեֆիր՝ նաև առանց քանակի հատուկ սահմանափակման.
• 3-րդ՝ առանց մաշկի հավ կամ հնդկահավ և չքաղցր թեյ;
• 4-րդ՝ պինդ պանիր և չոր կարմիր գինի 700 մլ քանակությամբ ամբողջ օրվա ընթացքում։ Չորրորդ օրվա ընթացքում ուրիշ ոչինչ չի կարելի խմել։

Նրանց համար, ովքեր չեն կարող թույլ տալ ալկոհոլ, գինին կարող է փոխարինել նարնջի կամ նռան հյութով, սակայն այս փոխարինման նիհարելու ազդեցությունը կարող է որոշակիորեն նվազել:

Ֆրանսիայի կոսմետիկ ինստիտուտի դիետա

Տեխնիկայի առավելությունը կայանում է նրանում, որ այն մշակվել է սննդաբանների և դիետոլոգների կողմից և համատեղում է հիմնական առավելությունները ցածր կալորիականությամբ քաշի կորուստ, այն է՝ հավասարակշռություն, ճաշատեսակների էներգետիկ արժեքի ռացիոնալ նվազում և միջին տևողությունը. Դասընթացը ապահովում է սանրվածքի կայունությունը օրական 500 գ չափով։

Տեխնիկան ապահովում է 7-10 օր տեւողություն՝ մինչեւ 5 կգ քաշի կորուստ։ Օրական միջին կալորիականությունը 1300-1500 կկալ է։ Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ դասընթացը ճիշտ է կազմված և առողջությանը վտանգ չի ներկայացնում, այն կարելի է կիրառել ամիսը մեկ անգամ։

Ամենօրյա մենյու

• Առավոտյան՝ մեկ բաժակ սուրճ, 2 մոխրագույն հաց, 50 գ չաղ պանիր։
• Խորտկարան՝ 1 խնձոր։
• Օրը՝ 100 գ խորոված կամ խաշած միս։
• Խորտկարան՝ 1 խնձոր։
• Երեկոյան՝ 100 գ անյուղ միս, 2 թխած կարտոֆիլ, մեկ բաժակ սև կամ կանաչ սուրճ։

Ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը դիվերսիֆիկացնելու համար միսը երբեմն կարելի է փոխարինել նույն քաշի ձկան կտորով կամ մի կտորով։ թռչնամիսառանց մաշկի.

Անտանելի քաղցի նոպաների դեպքում ճաշացանկում կարող եք ավելացնել մեկ բաժակ յուղազրկված կաթ և մի կտոր սև հաց։

Ջոկեյ

Այն առաջացել է որպես պահպանման միջոց պահանջվող քաշըձիավարների համար, ովքեր չեն կարող գերազանցել ֆիզիկական պատրաստվածության որոշակի պարամետրերը հաջող մասնագիտական ​​գործունեության համար:

Այս տեխնիկան շատ ինտենսիվ է և խիստ սահմանափակումների պատճառով կարող է թուլություն և գլխապտույտ առաջացնել։ Բացի բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերի և հանքանյութերի ընդունման կտրուկ նվազումից, դիետան աղքատ է ածխաջրերով և ճարպերով, և այդ պատճառով մուլտիվիտամին ընդունելը պարտադիր է:

Եռօրյա ցիկլը բաժանված է երեք շրջանի՝ բաղկացած առանձին մոնոդիետաներից.

• Օր 1. 1,5 կգ հավի միսը պետք է թխել փայլաթիթեղի մեջ՝ ամբողջ ճարպը կտրելուց հետո։ Համեմունքներից կարելի է օգտագործել միայն փոքր քանակությամբ պղպեղ կամ կարրի, իսկ ուտեստը չի կարելի աղ անել։ Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար պատրաստի միսը բաժանվում է 3 մասի։ Դուք կարող եք խմել ամբողջ օրը հանքային ջուրկամ թեյ առանց շաքարի:
• Օր 2. Գրիլ 300 գ հորթի միս։ Ինչպես նախորդ օրը, միսը բաժանվում է երեք ճաշի, աղ չի օգտագործվում։ Ծայրահեղ դեպքում այն ​​փոխարինվում է մեկ թեյի գդալ սոյայի սոուսով։ Խմելու ռեժիմը նույնն է, ինչ նախորդ օրը։
• Օր 3 - բեռնաթափում. Կարելի է խմել միայն ջուր, 2 բաժակ թունդ սուրճ կամ թեյ՝ առանց շաքարի ավելացման։

3 օրվա ընթացքում կարելի է «այրել» 3-5 կգ։ Խորհուրդ չի տրվում դիետան շարունակել 3 օրից ավելի, իսկ կրկին կիրառել՝ 2 ամսից ոչ շուտ։

Արդյունքն առավելագույնի հասցնելու համար կարելի է դասընթացը համատեղել ընդհանուր մերսման և սաունա այցելության հետ։

Սպիտակուց-ածխաջրածին

Սնուցման խառը տեսակ, որը թույլ է տալիս մեկ շաբաթվա ընթացքում կարգավորել մարմնի ծավալը և չթուլացնել մկանային հյուսվածքը։ Լավ զուգակցվում է ֆիզիկական ակտիվությունը, հետևաբար հարմար է նրանց համար, ովքեր չեն կարող դադարեցնել մարզումները նիհարելիս։

Արտադրանքի օրական ծավալը պետք է բաժանվի 5 դոզայի և սպառվի կանոնավոր պարբերականությամբ: Ընթրիքը պետք է լինի 18-19:

Շաբաթական սննդի պլան.

• Երկուշաբթի՝ համազգեստով եփած 5 կարտոֆիլ, 500 մլ բիոկեֆիր։
• Երեքշաբթի՝ 0,5 կգ խաշած միսառանց ճարպի, 500 մգ բիոկեֆիր։
• Չորեքշաբթի՝ 5 միջին չափի թթու խնձոր, 500 մլ բիոկեֆիր։
• Հինգշաբթի՝ 0,5 կգ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 500 մլ բիոկեֆիր։
• Ուրբաթ՝ 0,5 կգ չորացրած ծիրան չխաշած օշարակի մեջ, 500 մլ բիոկեֆիր։
• Շաբաթ՝ 0,5 կգ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, 500 մլ բիոկեֆիր։
• Կիրակի՝ 1,5 լիտր բիոկեֆիր։

Յոթ օրվա համար նախատեսված այս դիետայի միջոցով դուք կարող եք ավելի թեթևանալ մինչև 5-6 կգ։ Կրկին կիրառեք միայն եռամսյա ընդմիջումից հետո։

Կոշտ-կիսահեղուկ

Շատ խիստ դիետա 6 օր. Բաղկացած է մի ամբողջ համալիրից բեռնաթափման օրեր, որի հաջորդականությունը հնարավոր չէ փոխել։ Սահմանափակված է ոչ միայն ճաշացանկի կազմը, այլեւ սննդի քանակը։ Հեղուկների, ըմպելիքների և հյութեղ մրգերի առատ առկայությունը օգնում է դետոքսային էֆեկտ ստանալ քաշի կորստի հետ մեկտեղ: ընթացքում այս դասընթացըսանրվածքը 3-4 կգ է, և չարժե այն կրկնել 2 ամսից շուտ։

Ամբողջ օրվա սննդի հավաքածուն պետք է բաժանվի 4-5 ընդունելության։

• Երկուշաբթի՝ 1,5 լիտր ցածր յուղայնությամբ կաթ։ Կարելի է խմել թեյի հետ։
• Երեքշաբթի՝ 500 մլ բիոկեֆիր։
• Չորեքշաբթի՝ 6 ձու (կարելի է հում, խաշած, հարած և այլն)
• Հինգշաբթի՝ 400 գ անյուղ միս։
• Ուրբաթ՝ 200 գ սպիտակ կաղամբ, 200 գ լոլիկ և 200 գ գազար։ Ավելի լավ է դրանք օգտագործել թարմ վիճակում, կարող եք աղցան պատրաստել։
• Շաբաթ՝ 1,5 կգ խնձոր, նարինջ, գրեյպֆրուտ կամ տանձ։

Ավարտելուց հետո պահանջվում է սահուն անցում ստանդարտ դիետայի, որը տեւում է մոտ մեկ տասնամյակ։

Խայտաբղետ

Այս ցածր կալորիականությամբ դիետան արագ քաշի կորուստև ազատվել տոքսիններից, որն անմիջապես ազդում է մաշկի վիճակի և դեմքի մաքրության վրա։

Տևողությունը՝ 1 շաբաթ։ Այս ընթացքում ավելորդ կիլոգրամների կորուստը կազմում է 6-7՝ կախված նախնական ցուցանիշներից։ Կրկնակի օգտագործում - 1,5 ամիս հետո:

Ամենօրյա սննդակարգը բաղկացած է մեկ տեսակի սննդից. Սահմանափակումները բավականին նկատելի են, ուստի շաբաթվա առաջին կեսին հնարավոր է թեթեւ հոգնածություն։ Այս երեւույթը չսրելու համար այս ընթացքում պետք է խուսափել լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից։

Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 1,5-2,5 լիտր հեղուկ։

• Երկուշաբթի՝ 500 գ բանջարեղեն (բացի կարտոֆիլից և ճակնդեղից) հում, խաշած կամ շոգեխաշած։
• Երեքշաբթի՝ 100 գ անյուղ միս՝ խորոված։
• Չորեքշաբթի՝ 6 խաշած ձու։
• Հինգշաբթի՝ 400 գ տավարի միս՝ եփած անշաղ ջրի մեջ։
• Ուրբաթ՝ 400 գ ձկան ֆիլե առանց աղի։
• Շաբաթ և կիրակի՝ 1 կգ միրգ (բացի բանանից, խաղողից և տանձից):

Երեկոյան անանուխի թեյը հարմար է, իսկ մնացած ժամանակը՝ կանաչ, բուսական, սեւ թեյ կամ ռոյբոս։

Միջոցառման ավարտից հետո դուք չեք կարող կտրուկ սկսել ուտել սովորական չափաբաժիններով: Ելքը պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար. առաջին երկու օրերի ընթացքում կենտրոնացեք նիհար ապուրներ, ապա ներմուծեք հաց, իսկ մեկ շաբաթ անց՝ հացահատիկային և հիմնական ուտեստներ։

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի այլ տարբերակներ

Դիետա 1200 կկալ

Սնուցման համակարգի ընտրության համար որոշիչ է 1200 կկալի սահմանը։ Եթե ​​դիետայի օրական կալորիականությունը գերազանցում է այս սահմանը, ապա լիպոլիզի գործընթացները տեղի են ունենում ավելի դանդաղ տեմպերով, քան հնարավոր է: Այն դեպքում, երբ ապրանքների օրական հավաքածուի էներգիայի արժեքը 1200-ից ցածր է, ապա նյութափոխանակության գործընթացները, հակառակ ակնկալիքների, դանդաղում են, և մկանային բջիջները որպես էներգիայի աղբյուր մշակելու մեխանիզմը միացված է: Սա հանգեցնում է ոչ միայն մարմնի ռեսուրսների սպառմանը, այլև արտաքին տեսքի վատթարացմանը:

Միջին ֆիզիկական պարամետրերով և միջին ֆիզիկական ակտիվությամբ կնոջ համար ուղիղ 1200 կկալն այն կալորիականությունն է, որն ապահովում է քաշի կորստի օպտիմալ տեմպերը։ Այս համակարգով քաշի կորուստը մոտենում է շաբաթական 6 կգ-ի: Այն կարելի է կրկնել ամիսը մեկ անգամ։

Այս տեսակի քաշի կորստի ժամանակ էներգետիկ արժեքը հաշվի առնելուց բացի, կարևոր են սննդի հետ եկող ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի համամասնությունները: Որպես տոկոս, առողջ հավասարակշռությունը ներկայացված է հետևյալ արժեքներով.

• ճարպեր - 30% (դրանց միայն 1/3-ն է կենդանական ծագում);
• սպիտակուցներ - 15%;
• ածխաջրեր - 55%:

Շաբաթական մենյու

Երկուշաբթի

• Առավոտյան գազարով և կաղամբով աղցան կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով, հացով և պանրով և կարագով սենդվիչ, 50 գ խաշած երշիկ – 300 կկալ
• Ճաշ՝ թունդ սև սուրճ 1 թեյի գդալով։ շաքար կամ մեղր - 120 կկալ:
• Ճաշ՝ խաշած հավի միս՝ 100 գ, 2 կարտոֆիլ արևածաղկի ձեթով և մեկ բաժակ կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի, 420 կկալ։
• Խորտկարան՝ բնական յոգուրտ՝ 1,5%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ՝ 120 կկալ:
• Երեկոյան՝ 200 գ ձկան ֆիլե, եփած աղաջրի մեջ, կաղամբ-գազար աղցան կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով - 250 կկալ.

• Առավոտյան՝ պինդ խաշած ձու, սև հացի կտոր, լոլիկ, թեյ կամ սուրճ՝ ձեր ընտրությամբ՝ 300 կկալ.
• Ճաշ՝ 1 բաժակ յոգուրտ կամ 1 կանաչ խնձոր = 100 կալորիա
• Ճաշ՝ հավի արգանակ սամիթով, ռեհանով և մաղադանոսով, բանջարեղենային աղցան կիտրոնի հյութով - 400 կկալ.
• Կեսօրվա խորտիկ. մատե թեյ 1 թ/գ. մեղր և մի կտոր կիտրոն՝ 100 կկալ.
• Երեկոյան՝ խաշած հավի կրծքամիս – 150 գ – 300 կկալ.

• Առավոտյան՝ խնձորի կամ նարնջի հյութ, թունդ սուրճ, կեքս – 400 կկալ
• Ճաշ՝ կանաչ թեյ, նարինջ՝ 100 կկալ.
• Ճաշ՝ 300 կալ անյուղ եփած ձուկ, հազարի տերեւներ բալզամիկ քացախով
• Կեսօրվա խորտիկ՝ բուսական թուրմ կամ 1 խնձոր՝ 100 կկալ:
• Երեկոյան՝ 2 ճ.գ. լ. հնդկաձավար, 100 գ շոգեխաշած տավարի լյարդ՝ 300 կկալ.

• Առավոտյան՝ ձավարեղեն մածունի մեջ 1 թ/գ. մեղր, մի բաժակ մասուրի արգանակ - 300 կալ.
• Ճաշ՝ գրեյպֆրուտ և մատե թեյ - 150 կկալ
• Ճաշ՝ 2 ճ/գ. լ. շագանակագույն բրինձ, 1 լոլիկ և 1 վարունգ - 300 կկալ.
• Խորտկարան՝ մի բաժակ թեյ, մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիր՝ 150 կալորիա
• Երեկոյան՝ 1 բարձր մսի երշիկ, 3 ճ.գ. լ. պահածոյացված կամ թարմ կանաչ ոլոռ, 1 ճ.գ. լ. հնդկաձավար - 300 կկալ.

• Առավոտյան խոտաբույսերի ձվածեղ, բաժակ սուրճ – 300կալ
• Ճաշ՝ նարինջ կամ խնձոր՝ 100 կալորիա
• Ճաշ. 150 գ անյուղ ձուկ՝ գրիլի վրա ցողված կիտրոնի հյութով, գազարով և կաղամբով աղցան՝ 300 կկալ:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մի քանի չոր մրգեր և թեյ՝ 200 կկալ:
• Երեկոյան՝ լոլիկի, դեղաբույսերի, վարունգի խառնուրդը կիտրոնի հյութի և ձիթապտղի յուղի հետ - 300 կկալ.

• Երկուշաբթի օրվա դիետան ամբողջությամբ կրկնվում է.

Կիրակի

• Առավոտյան՝ կարագի բարակ շերտով տոստ, մեկ բաժակ թեյ՝ 300 կկալ.
• Ճաշ՝ խնձորի հյութ ½ մաս ջրի հետ:
• Ճաշ՝ 2 ճ/գ. լ. խաշած վարսակ, 100 գ հավ սպիտակ միս- 300 կկալ.
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մեկ բաժակ բնական մածուն - 100 կկալ:
• Երեկո՝ գազար գազարով՝ համեմված կիտրոնի հյութով և կտավատի յուղով, 50 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ – 300 կկալ

Այս ճաշացանկը օգտագործվում է ոչ միայն ուղղակի քաշի կորստի համար, այլ նաև սնուցման ընթացքում, որն ամրապնդում է արդյունքը հիմնական դիետայից հետո։

Սպիտակուցներ

Իդեալական է նրանց համար, ովքեր չեն պատկերացնում իրենց կյանքը առանց մսի։ Դրա հիմնական բնութագիրը սպիտակուցների սպառման ավելացումն է։

Առաջին հերթին այն նախատեսված է ակտիվ կենսակերպով և բարձր բեռնվածությամբ երիտասարդների համար։ Տարեց մարդկանց համար ավելի լավ է ընտրել մեկ այլ տարբերակ, քանի որ բարձր սպիտակուցային դիետան կարող է առաջացնել երիկամների խողովակներում քարեր և ավազահատիկներ, արյան խցանումների ձևավորում և արյան մակարդման ավելացում: Հաճախ այս տեսակի քաշի կորուստը խորհուրդ է տրվում հղի կանանց, ովքեր ունեն զգալի ավելցուկ քաշի ավելացում, հատկապես երկրորդ և երրորդ եռամսյակներում սաղմի զարգացման ինտենսիվ աճի ժամանակ:

Նման ցածր կալորիականությամբ դասընթացը շարունակվում է 10 օր՝ մարմնի քաշի 15 կգ-ով նվազմամբ։ Կրկնվող կիրառումը կատարվում է 3-ամսյա ընդմիջումից հետո։

Հիմնական կանոններ.

• կոտորակային սնունդ - 5-6 անգամ (3 հիմնական և 2 խորտիկ);
• հացահատիկները առկա են զգալի քանակությամբ, մրգերն ու բանջարեղենը՝ ավելի քիչ.
• բացառվում են տապակած, ճարպային, համեմունքներ, կիսաֆաբրիկատներ, լոլիկ, աղ, շաքար;
• ալկոհոլի արգելք;
• ըմպելիքներից, բացառությամբ ջրի, թեյի կամ կաթով սուրճի, թույլատրվում են կոմպոտներ առանց շաքարի։

Մեկ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել 200 գ անյուղ ձուկ, 2 հավի ձու (կարող է լինել ձվածեղի տեսքով), 3 ճ.գ. լ. ձավարեղեն, 0,3 կգ միրգ կամ բանջարեղեն (թարմ):

Սպիտակուց-ածխաջրերի փոփոխություն

Նման դիետայի իմաստը կայանում է նրանում, որ առկա է սպիտակուցների, ածխաջրերի և սննդի խառը ժամանակաշրջանների շրջանաձև փոփոխություն։ Մեկ ամբողջական ցիկլը տևում է 4 օր՝ առաջին 2-ը սպիտակուցներ են, երրորդը՝ ածխաջրեր, չորրորդը՝ խառը։

Այս տեխնիկայի հիմնական առանձնահատկությունը մարմնի ճարպի արդյունավետ հեռացումն է՝ առանց մկանների կորստի: Հավասարակշռված դիետան ապահովում է մազերի և եղունգների թիթեղների նորմալ վիճակը, չի կրում բացասական հետևանքներմաշկի համար.

Բայց կան մի շարք սահմանափակումներ՝ նման օրգանների հիվանդություններ մարսողական համակարգըինչպես լյարդը, երիկամը, ենթաստամոքսային գեղձը: Անընդունելի է նաև հորմոնալ անհավասարակշռության համար։

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի ծրագիր.

Սպիտակուցային օրեր

• Առավոտյան՝ անյուղ կաթնաշոռ և չքաղցր թեյ:
• Խորտկարան՝ 2 ձու՝ ձվածեղի տեսքով։
• Օր՝ շոգեխաշած ձուկ, մի քանի բանջարեղեն (վարունգ, լոլիկ, բուլղարական պղպեղ):
• Խորտկարան՝ յոգուրտ կամ բիոկեֆիր:
• Երեկոյան՝ կրկնակի կաթսայի մեջ եփած հավի սպիտակ միս կամ մի կտոր խաշած տավարի միս։
• Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ բնական մածուն կամ ֆերմենտացված թխած կաթ։

ածխաջրածին օրեր

• Առավոտյան՝ մյուսլի յուղազերծված կաթի մեջ 1 թ/գ. մեղր և չոր մրգեր.
• Խորտկարան՝ 1 խնձոր կամ 2 ծիրան։
• Օր՝ հնդկացորենի, մակարոնեղենի կամ բրինձի ընտրություն լոլիկով և շամպինիոնով, բանջարեղենի խառնուրդ ձիթապտղի յուղով, 1 կտոր սև հաց:
• Խորտկարան՝ յուղազերծ յոգուրտ 1 ճ/գ. մեղր և մի կտոր դիետիկ հաց.
• Երեկոյան՝ չոր տապակած միսով կամ ձկան ֆիլեով թարմ տերեւներգազար.
• Քնելուց առաջ՝ 200 մլ կաթնաշոռ կաթ։

խառը օրեր

• Առավոտյան՝ վարսակի ալյուր չորացրած մրգերով կամ այլ հացահատիկով, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով:
• Խորտկարան՝ խնձոր:
• Օր՝ շոգեխաշած ձուկ, մեկ չափաբաժին հնդկաձավար կամ բրինձ։
• Խորտկարան՝ 200 մլ բիոկեֆիր մեղրով։
• Երեկոյան՝ շոգեխաշել կամ ոսպով խաղ։
• Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ խմելու մածուն կամ ֆերմենտացված թխած կաթ։

Նման քաշի կորստի տեւողությունը հստակ սահմանափակված չէ, սակայն պետք չէ այն շարունակել 2 ամսից ավելի։ 2 շաբաթում կարող եք ազատվել 8 կգ-ից։ Կրկնվող դիմումը պետք է իրականացվի առնվազն 4 ամիս ընդմիջումներով:

Բալերինաների դիետա

Սա ցածր կալորիականությամբ քաշի կորստի անորոշ մեթոդ է, որն օգտագործվում է շարունակական հիմունքներով: Այն ապահովում է բարձր ակտիվություն և բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերի մատակարարումը, քանի որ այս մասնագիտության ներկայացուցիչները պահանջում են ամենօրյա վերապատրաստում էներգիայի հսկայական ծախսերով: Բացի այդ, դիետան հնարավորություն է տալիս մկանային հյուսվածքը պահպանել գերազանց վիճակում։

Դիետան հարմար է բոլորի համար, ովքեր ակտիվ կենսակերպ են վարում։

Քաշի արդյունավետ կորստի համար կարևոր է հետևել հետևյալ կանոններին.

• խմել օրական ավելի քան 1,5 լիտր իդեալական որակի ջուր;
• ճաշի ժամանակ մի համադրեք առաջին և երկրորդ ճաշատեսակները. կերեք կամ ապուր կամ կողմնակի ճաշատեսակ;
• Սպիտակուցների, ածխաջրերի և ճարպերի սննդակարգում պարտադիր առկայություն: Բաղադրիչներից ոչ մեկը չպետք է բացակայի.
• աղը խիստ տաբուի տակ է. Դուք կարող եք այն փոխարինել սոյայի սոուսով, լոռամրգի կամ կիտրոնի հյութով;
• դուք չպետք է փոխեք սովորական սննդակարգը, այլ կրճատեք չափաբաժինները կիսով չափ, ձեզ անհրաժեշտ է.
• մայոնեզը արգելված է;
• Ուտելուց կես ժամ առաջ և կես ժամ հետո անհրաժեշտ է խմել 200 մլ հանքային սեղանի ջուր, դա կխթանի մարսողական օրգանները:

Անգլերեն

Օրգանիզմին չվնասելու համար սննդամթերքի այս տեսակը ներկայացված է սննդանյութերի բազմաթիվ խմբերով։ 3 շաբաթվա ընթացքում տեղի է ունենում սպիտակուցի և բանջարեղենի ժամանակաշրջանների փոփոխություն։ Այս ընթացքում սանրվածքը հասնում է 10 կգ-ի։ Կրկնակի կիրառումը կարող է իրականացվել ոչ շուտ, քան մեկ տարի անց:

Անգլիական դիետայի և քաշի կորստի շատ տեսակների միջև հիմնական տարբերությունը առավոտյան ցածր կալորիականությամբ սնունդն է և երեկոյան կալորիաների ավելացումը:

Տապակած և յուղոտ սնունդը լիովին արգելված է։ Խմած ջրի քանակը չպետք է պակաս լինի 2 լիտրից։

Առաջին 2 օրը սպիտակուց է (կաթնամթերք), հետո 3 մսային օր, 5 մրգային և բանջարեղենային օր։ Այսպես է անցնում առաջին տասնամյակը.

Երկրորդ տասնամյակում տեղի են ունենում հետևյալ փուլերը՝ 4 օր՝ միս, 6 օր՝ միրգ և բանջարեղեն։ Իսկ վերջին օրը կաթնամթերքն է:

Valley դիետա

Տևողությունը՝ մեկ շաբաթ։ Այս ժամանակահատվածում սալորը 7 կգ է: Հաշվի առնելով այն հանգամանքը, որ դիետան աղքատ է ճարպերով, այն պետք է օգտագործել ոչ ավելի, քան 2 ամիսը մեկ անգամ։

Սկսելուց առաջ նրանք անցկացնում են պահքի օր, իսկ դիետայի ժամանակ՝ ամենօրյա կլիզմա։

Սկզբունքները, որոնց վրա հիմնված է մեթոդաբանությունը.

• բոլոր կենտ օրերը կեֆիրի օրեր են: Կեֆիրը պետք է լինի բնական թթխմորից, ոչ ավելի, քան 1% յուղայնությամբ;
• նույնիսկ օրերը բնութագրվում են առանձին սնուցմամբ՝ մի կերակուրի մեջ չհամատեղել սպիտակուցները ածխաջրերի հետ, սպիտակուցները ճարպերի հետ, բուսական և կենդանական սպիտակուցները, մրգերը մրգային թթուներով և սպիտակուցներով, թթու մթերքներածխաջրերով;
• նույնիսկ օրերի համար սնունդն ընդունվում է փոքր չափաբաժիններով մինչև օրական 6 անգամ;
• բացառել խմորեղեն, աղի, ապխտած միս, շաքար և հրուշակեղեն;
• առավոտյան մի բաժակ թունդ սուրճ խմեք;
• խմել օրական մինչև 0,5 լիտր ջուր;
• 17-00-ից ուշ - մի կերեք:

Պատճառով ջրային ռեժիմըշատ սահմանափակ, սրտանոթային պաթոլոգիաներ, հիպերտոնիա և արյան հաշվարկի հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդիկ, քաշի կորստի այս տեսակը հարմար չէ:

Ամառ

Տևողությունը՝ մեկ շաբաթ։ Թույլ է տալիս այս ժամանակահատվածում ոչ միայն նիհարել, այլեւ լուծել նյութափոխանակության հետ կապված որոշակի խնդիրներ։ բուսական մանրաթելերակտիվացնում է աղիների շարժունակությունը և օգնում է հաղթահարել փորկապությունը: Շաբաթական քաշը մինչև 5 կգ է։

Ամեն օրվա սննդակարգը բաղկացած է մեկ տեսակի մթերքից՝ հերթով գալիս են բանջարեղենային, մրգային, հատապտղային, կաթնամթերք, բանջարեղենային, մրգային, հյութերի օրեր։

Նրանց համար, ովքեր հաճախ ունենում են այրոց, խորհուրդ չի տրվում մրգերի և հյութերի ժամանակ խմել նարնջի, գրեյպֆրուտի հյութ և թթու խնձորից հյութ:

Բոննի ապուրի վրա

Այս դասընթացը օգնում է նիհարել ոչ միայն կիլոգրամների կորստի շնորհիվ, այլ նաև ազատվել այտուցներից։

Հիմնական սկզբունքը Բոննի ապուր օգտագործելն է։ Այս ապուրը բաղկացած է սոխից, լոլիկից, կաղամբի տարբեր տեսակներից, բիբար, արմատային կամ ցողունային նեխուր և մաղադանոս: Ապուրը կարող եք աղել՝ օգտագործելով նվազագույն քանակությամբ աղ ոչ թե եփելու ժամանակ, այլ օգտագործելուց անմիջապես առաջ։

Այն կարող եք օգտագործել դասական տեսքով, կամ կարող եք օգտագործել խյուսի ապուրի տեսքով։ Ապուրի փոքր չափաբաժինները կարելի է ուտել ամեն անգամ, երբ սովի զգացումն ինքն իրեն զգացնել է տալիս։ Քաշի կորուստ ապահովող հիմնական բաղադրիչները նեխուրն ու մաղադանոսն են, ուստի պետք չէ բացառել դրանք կամ նվազագույնի հասցնել պարունակությունը։

Չկան հստակ սահմանափակումներ չափաբաժինների ծավալի և ամենօրյա սննդի քանակի վերաբերյալ, այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ ստամոքսի չափից ավելի լցոնումը մեծացնում է դրա ծավալը և պոտենցիալ մեծացնում է հետևյալ բաժինների չափը:

Դիետայի տեւողությունը մեկ շաբաթ է, սալորը հասնում է 9 կգ-ի։ Պարբերականությունը՝ 3 ամիս։

գրեյպֆրուտ

Այն տևում է 7 օր և թույլ է տալիս նիհարել 4-5 կգ-ով։ Հիմնական արտադրանքի՝ գրեյպֆրուտի առկայության շնորհիվ այն թույլ է տալիս հագեցնել մարմինը բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններով, ուստի նման դասընթացից հետո այն լավանում է։ տեսքը, որը տեսողականորեն նկատվում է առաջին օրերից։ Վիտամին C-ի բարձր պարունակությունը թույլ է տալիս ամրապնդել իմունային համակարգը և ընդհանուր առողջությունը, իսկ բջջանյութով հագեցվածությունը կարգավորում է մարսողական գործընթացները։

Մեթոդը հիմնված է հիմնական սկզբունքը½ գրեյպֆրուտի պարտադիր օգտագործումը ուտելուց կես ժամ առաջ։ Նրա միջուկում պարունակվող ֆերմենտները նպաստում են ճարպերի արագ այրմանը և դրանով իսկ արագացնում քաշի կորուստը։

Մնացածի համար հետևեք հետևյալ առաջարկություններին.

• օրական հինգ սնունդ;
• աղի, ապխտած, շաքարավազի, համեմունքների, ճարպային, խմորեղենի արգելք;
• սննդի օրական էներգիայի արժեքի նվազում մինչև 800 կկալ;
• բացի ջրից, խմել սուրճ, թեյ և բուսական թուրմեր:

Շնորհիվ այն բանի, որ գրեյպֆրուտը պարունակում է մրգային թթուների մեծ պարունակություն, կարող է առաջանալ այրոցի զգացում։ Այնուհետեւ դասընթացը պետք է դադարեցվի:

Գրեյպֆրուտի վրա կարող եք կրկին քաշի կորուստ կիրառել 3 ամսից հետո։

ածխաջրածին

Ածխաջրերի դասընթացի հիմնական կետերը հետևյալն են.

• կոտորակային սնունդ - օրական 6 կամ ավելի անգամ;
• միանգամից կարող եք ուտել 150 գ, իսկ խմել՝ 100 մլ;
• 19-00-ից հետո - ուտելու ոչինչ;
• Կարելի է խմել միայն հանքային ջուր և թույլ սև թեյ։

Արգելքը ներառում է այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, խմորեղենը, աղը, ալկոհոլը և սոդան, շաքարավազը:

Այս դիետան նախատեսված է մեկ շաբաթվա համար և հնարավորություն է տալիս նիհարել 4 կգ-ով։ Անհրաժեշտության դեպքում յոթօրյա ընդմիջումից հետո կարող եք վերադառնալ դրան։

Բաղադրատոմսեր

Դիետիկ վինեգրետ

Բաղադրությունը:

• 1 աղցան ճակնդեղ;
• 2 գազար;
• 150 գ թթու կաղամբ;
• 2 ճ.գ. լ. կանաչ պահածոյացված ոլոռ;
• 1 փ. լ. ձիթապտղի յուղեր;
• 5 կաթիլ բնական կիտրոնի հյութ կամ մի պտղունց ծովի աղ։

Եփած ճակնդեղն ու գազարը կտրատել խորանարդի մեջ, ավելացնել կաղամբն ու ոլոռը։ Ամեն ինչ համեմել ձեթով և կիտրոնի հյութով կամ աղով, խառնել։

Բուրավետ թխած կարտոֆիլ

Բաղադրությունը:

• 3 կարտոֆիլ;
• ½ փունջ սամիթ;
• Պրովանսալ խոտաբույսեր.

Լվանալ կարտոֆիլը, կտրատել 2 մասի։ Կտրվածքները քսել ձիթապտղի յուղով, օգտագործելով խմորեղենի խոզանակ և շաղ տալ Պրովանսի խոտաբույսերով: Դնել ջեռոցում 180°C ջերմաստիճանում։ Թխել մինչև փափկի, ապա անմիջապես շաղ տալ մանր կտրատած սամիթով։

ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենային աղցան

Բաղադրությունը:

• 100 գ նեխուրի ցողուն;
• ½ կիտրոնի հյութ;
• 200 գ չերի լոլիկ;
• 1 հատ կարմիր պղպեղ;
• հազարի մի քանի տերեւ;
• Կանաչ և կարմիր ռեհանի 4 տերև;
• մի պտղունց ադիգեի աղ:

Նեխուրը մանր կտրատել և կիտրոնի հյութով հարել բլենդերի մեջ։ Մնացած բոլոր բանջարեղենները կտրատել և լցնել նեխուրի միջուկի վրա, աղել և խառնել։

Աղցան «Գարուն»

Բաղադրությունը:

• 100 գ բնական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ (մինչև 2,5%);
• ½ փունջ մաղադանոս;
• ½ փունջ սամիթ;
• 3 երիտասարդ վարունգ;
• մի փունջ կարմիր կամ սպիտակ բողկ;
• Պեկինի կաղամբի մի փոքր գլուխ;
• ծովի աղ.

Մաղադանոսն ու սամիթը մանր կտրատել ու խառնել մածունի հետ, կարող եք հարել բլենդերով։

Կտրել վարունգը, բողկը և չինական կաղամբը։

Խառնել բանջարեղենը մածունի սոուսով, թեթև աղով:

Դդմի շոգեխաշել սնկով

Բաղադրությունը:

• 100 գ շանթերելներ;
• 500 գ թագավորական շամպինիոններ;
• 1 կգ դդումի միջուկ (կշռել առանց սերմերի և կեղևի);
• հիլ;
• կոճապղպեղի փոշի;
• 200 մլ արգանակ նեխուրի և կաղամբի վրա;
• 2 ճ.գ. լ. դդումի յուղ.

Դդումը կտրատել խորանարդի մեջ և թխել ջեռոցում 180°C 20 րոպե։

Բոլոր սունկը շոգեխաշել բանջարեղենի արգանակի մեջ, նույն տեղում դնել դդումը, ավելացնել հիլը և 12 րոպե շարունակ եփ գալ մարմանդ կրակի վրա։

Պատրաստի ուտեստը համեմել յուղով։

Լոբի կարտոֆիլով

Բաղադրությունը:

• Երուսաղեմի արտիճուկի 2 պալար;
• մի բանկա կարմիր լոբի առանց լոլիկի;
• 200 գ չերի լոլիկ;
• ռեհանի 5 տերև;
• 1 փ. լ. ձիթապտղի յուղեր;
• 1 սոխ;
• 2 մեխակ երիտասարդ սխտոր;
• 200 մլ բանջարեղենի արգանակ

Մանր կտրատած սխտորն ու սոխը 2 րոպե տապակել ձեթի մեջ, այնտեղ ավելացնել արգանակը, ավելացնել խորանարդիկ կտրատած Երուսաղեմի արտիճուկն ու լոլիկն ու եփ գալ 10 րոպե, մինչև հարթ լինի։

Լոբիները ողողում ենք ջրով, որպեսզի աղը ողողվի և ավելացնում ենք հիմնական ուտեստի մեջ, խառնում։ Վրան ցանել մանրացված ռեհան։

Կարրի ձողաձկան ֆիլեով

Բաղադրությունը:

• 1 կգ ձողաձկան ֆիլե;
• 200 գ չերի լոլիկ;
• կարրի;
• սխտոր;
• սոխ կամ 1 ցողուն սոխ - պրաս;
• 200 գ ծնեբեկի կադրեր;
• 1 փ. լ. քնջութի յուղ.

Կարրին և մանր կտրատած բանջարեղենը տապակել վոկի մեջ 3-4 րոպե։ Ավելացնել ձկան ֆիլեը, որը կտրատված է շերտերով և եփ գալ մոտ 20 րոպե ջրի ավելացմամբ, մինչև փափկի:

Ծառայել որպես զարդարանք:

հավով աղցան

Բաղադրությունը:

• 200 գ սպանախ;
• 1 կարմիր բուլղարական պղպեղ;
• 1 լոլիկ;
• 120 գ հավի ֆիլե;
• 1 ավոկադո;
• սխտորի մեխակ;
• մի պտղունց ծովի աղ.

Կեղևավորված ավոկադոն լցնել բլենդերի մեջ, ավելացնել սխտորն ու աղը, հարել մինչև համասեռ զանգված ստանալը։

Սպանախն ու պղպեղը եռացնել ջրի մեջ, նույն արգանակում հավը կարրիով եփել։ Լոլիկը և միսը կտրատել խոշոր կտորներով։

Խառնել բանջարեղենը, միսը և սոուսը, ավելացնել աղը և խառնել։

Գիրության համար բուժական սնուցումը ներառում է «դասական» ցածր կալորիականությամբ դիետայի օգտագործումը: Դրա նպատակն է ազդել նյութափոխանակության վրա՝ ավելորդ ճարպային կուտակումները վերացնելու համար:

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի ընդհանուր բնութագրերը

Դիետա:Օրական 5-6 անգամ՝ բավականաչափ ծավալով՝ հագեցած զգալու համար։

Ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի սննդամթերքի բնութագրերը և պատրաստման եղանակները

Հացաբուլկեղենի արտադրանք.Թույլատրվում է տարեկանի և ցորենի հաց ամբողջական ալյուրից, սպիտակուցային ցորենից և սպիտակուցային թեփից՝ օրական 100-150 գ։ Արգելված ապրանքներ ամենաբարձր և 1-ին կարգի ալյուրից, հարուստ և շերտավոր խմորից։

Ապուրներ.Մեկ ընդունելության համար մինչև 250-300 գ: Կարտոֆիլի կամ հացահատիկի փոքր հավելումով տարբեր բանջարեղենից՝ կաղամբի ապուր, բորշ, օկրոշկա, ճակնդեղ: Շաբաթը 2-3 անգամ ապուրներ ցածր յուղայնությամբ մսի կամ ձկան արգանակի վրա բանջարեղենով, կոլոլակներով: Կաթնամթերքն արգելված է. Կարտոֆիլ, ձավարեղեն, հատիկաընդեղեն, մակարոնեղեն:

Միս և թռչնամիս.Օրական մինչև 150 գ. Անյուղ տավարի, հորթի միս, նապաստակ, հավի միս, հնդկահավ; սահմանափակ - ցածր յուղայնությամբ խոզի և գառան միս, հիմնականում խաշած, շոգեխաշած; թխված մեծ և փոքր կտորներով։ Միսը եռալուց հետո տապակվում է։ Տավարի ժելե. Արգելված յուղոտ միս, սագ, բադ, խոզապուխտ, երշիկեղեն, խաշած և ապխտած երշիկեղեն, պահածոներ.

Ձուկ.Ցածր յուղայնությամբ տեսակներ՝ օրական մինչև 150-200 գ։ Եփած, թխած, տապակած։ Ծովային ոչ ձկնամթերք. Յուղոտ տեսակներ՝ աղած, ապխտած, պահածոյացված ձուկձեթի մեջ, խավիար։

Կաթնամթերք.Ցածր յուղայնությամբ կաթ և թթու-կաթնային ըմպելիքներ. Թթվասեր - ճաշատեսակների մեջ: Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 9% յուղայնություն (օրական 100-200 գ)՝ բնական և շոռակարկանդակների, պուդինգների տեսքով։ Պանրի ցածր յուղայնությամբ սորտեր՝ սահմանափակ։ Արգելվում է յուղոտ կաթնաշոռը, քաղցր կաթնաշոռը, քաղցր մածունը, ֆերմենտացված թխած կաթը, թխած կաթը, յուղոտ և աղի պանիրները։

Ձու.Օրական 1-2 հատ։ կոշտ խաշած սպիտակուցային ձվածեղ. Ձվածեղ բանջարեղենով. Արգելվում է ձվերը.

Հացահատիկային.Սահմանափակված է բանջարեղենային ապուրներին ավելացնելու համար: Չամրացված ձավարեղեն հնդկացորենից, մարգարիտ գարուց, գարու ձավարից հացի կրճատման պատճառով: Արգելվում են այլ հացահատիկային ապրանքներ, հատկապես բրինձը, ձավարը և վարսակի ալյուրը, մակարոնեղենը, հատիկաընդեղենը:

Բանջարեղեն.Օգտագործեք բոլոր ձևերով, մասամբ պարտադիր հում։ Ցանկալի են բոլոր տեսակի կաղամբը, թարմ վարունգը, բողկը, հազարը, ցուկկինը, դդումը, լոլիկը, շաղգամը։ Թթու կաղամբ - լվանալուց հետո: Սահմանափակեք կարտոֆիլից, ճակնդեղից, կանաչ ոլոռից, գազարից, ռուտաբագայից (ընդհանուր օրական մինչև 200 գ), ինչպես նաև աղած և թթու բանջարեղենից ուտելիքները:

Նախուտեստներ.Աղցաններ հում և թթու բանջարեղենից, վինեգրետներ, բանջարեղենային աղցաններ եփած մսով և ձկով, ծովամթերք. Ձկան կամ մսի ասպիկ: Անյուղ խոզապուխտ. Ճարպային և կծու նախուտեստներն արգելված են։

Մրգեր, քաղցր ուտեստներ, քաղցրավենիք:Քաղցր և թթու սորտերի մրգեր և հատապտուղներ՝ հում և խաշած։ Դոնդող և մուս մեթիլցելյուլոզայի, քսիլիտոլի, սորբիտոլի վրա: Ոչ քաղցր կոմպոտներ. Արգելվում է խաղող, չամիչ, բանան, թուզ, խուրմա, այլ մրգերի շատ քաղցր տեսակներ, շաքարավազ, հրուշակեղեն, մուրաբա, մեղր, համբույր, պաղպաղակ։

Սոուսներ և համեմունքներ.Լոլիկ, կարմիր, սպիտակ բանջարեղենով, մեղմ սունկ, քացախ։ Արգելվում են ճարպային և կծու սոուսները, մայոնեզը, բոլոր համեմունքները։

Խմիչքները.Թեյ, սև սուրճ կաթով։ Չքաղցրացված հյութեր. Խաղողի և այլ քաղցր հյութերը, կակաոն արգելված են։

Ճարպեր.Կարագ (սահմանափակ) և բուսական յուղեր՝ ուտեստների մեջ։ Կենդանական և ճաշ պատրաստելու յուղերն արգելված են։

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի մոտ մեկօրյա մենյու (1635 կկալ):

Առաջին նախաճաշ.կալցինացված կաթնաշոռ - 100 գ, շոգեխաշած գազար - 200 գ, սուրճ կաթով առանց շաքարի - 200 գ:

Լանչ:թարմ կաղամբի աղցան առանց աղի թթվասերով - 170 գ:

Ընթրիք:բանջարեղենային ապուր (½ բաժին) - 200 գ, եփած միս - 90 գ, կանաչ ոլոռ առանց ձեթի - 50 գ, թարմ խնձոր - 100 գ:

Կեսօրվա խորտիկ.կալցինացված կաթնաշոռ՝ 100 գ, մասուրի արգանակ՝ 180 գ։

Ընթրիք:խաշած ձուկ (Պերճ) - 100 գ, բուսական շոգեխաշել (½ բաժին) - 125 գ:

Գիշերվա համար.կեֆիր - 180 գ:

Ամբողջ օրը:տարեկանի հաց - 150 գ.

Ցածր կալորիականությամբ դիետան ունի երեք տարբերակ. Նրանք տարբերվում են էներգիայի ինտենսիվությամբ (կալորիական պարունակությամբ): Մարմնի քաշի նորմալացման առաջին փուլում նշանակվում է դիետա, որը կալորիականությամբ համապատասխանում է ֆիզիոլոգիական նորմերին, այսինքն. վերացնել շատակերությունը. Հաճախ դա բավարար է, բայց եթե այս միջոցը չի հանգեցնում քաշի կորստի, ապա պետք է դիմել սննդի ավելի կալորիականության սահմանափակման՝ հիմնականում նվազեցնելով ճարպերի և ածխաջրերի քանակը։

Որոշե՞լ ես ամառվա համար կարգի բերել կազմվածքդ։ Թե՞ ցանկանում եք գեղեցիկ տեսք ունենալ գալիք տոնին։ Ի՞նչ մենյու ընտրել այս դեպքում:

Դա լավ միջոց կլինի ավելորդ կիլոգրամներից արագ ազատվելու համար։ Ինչպե՞ս դիետա կազմել, որքան և ինչ կարող եք կորցնել մեկ շաբաթվա ընթացքում՝ հավատարիմ մնալով ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին, ի՞նչ հետևանքներ կարող է ունենալ նման դիետան և ինչպես ճիշտ դուրս գալ դրանից, որպեսզի կորցրած կիլոգրամները չվերադառնան։ - սա կքննարկվի այս հոդվածում:

Ինչու է ցածր կալորիականությամբ դիետան լավ:

Քաշի արագ կորուստը հիմնական առավելությունն է, որը ձեզ կտա ցածր կալորիականությամբ դիետան: Նման սննդակարգի բաղադրատոմսերով ճաշացանկը նույնպես կուրախացնի մի շարք տարբերակներ՝ ի տարբերություն այսօր մոդայիկ մոնոդիետաների։ Կկարողանաք ձեր նախասիրություններին համապատասխան դիետա ընտրել և համեղ բանի մեջ չեք ներխուժի։ Եվ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի մեկ այլ առավելությունն այն է, որ ատելի կնճիռները հաղթահարելու համար ձեզ շատ ժամանակ չի պահանջվի: Սովորաբար նման դիետան խորհուրդ է տրվում օգտագործել 5-ից 10 օր, որից հետո կարեւոր է ճիշտ դուրս գալ դրանից, որպեսզի կորցրածը չվերադառնա։

Ցածր կալորիականությամբ դիետայի թերությունները

Որքան վատ է սա դիետայի մենյու? Ցածր կալորիականությամբ դիետան հարմար չէ նրանց համար, ովքեր մտածում են ոչ միայն կորցրած կիլոգրամների քանակի, այլեւ որակի մասին։ Ցանկանու՞մ եք կորցնել ճարպը, ոչ թե մկանները: Ապա այս սննդակարգը ձեզ մոտ չի աշխատի, և ահա թե ինչու: Կտրուկ նվազեցնելով մուտքային կիլոկալորիաների քանակը՝ դուք ձեր մարմինը դնում եք այսպես կոչված արտակարգ ռեժիմի։

Ճարպի փոխարեն մարմինը կթողնի ավելի շատ մկանային զանգված և ջուր։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ, ըստ էության, մկանները ներգրավված չեն օրգանիզմի գոյատևման գործում։ Էսթետիկ տեսանկյունից հենց մկանային զանգվածն է գրավիչ դարձնում մարմինը։ Սակայն ցուրտ կամ քաղցած ժամանակներում հենց նրա մարմինն է «ձուլվելու» ավելի արագ, քան ճարպը: Մկանները չեն տաքանում և չեն կարող ծառայել որպես էներգիայի վառելիք։ Այն, որ հենց նրանց մոտ է մարդը հին հունական դիցաբանության աստծու տեսք ունի, անտարբեր է բնության նկատմամբ։ Ճարպային շերտը կպաշտպանի ներքին օրգանները հիպոթերմիայից և կօգնի խնայել էներգիան, եթե կալորիաները բավարար չեն։

Ամենավատն այն է, որ կանանց մոտ ճարպը թողնում է ծննդաբերության համար ամենակարևոր տեղերը՝ ազդրերը և որովայնը, որտեղ հուսալիորեն պաշտպանված են վերարտադրողական օրգանները։ Ինչ ճաշացանկ էլ ընտրեք, ցածր կալորիականությամբ դիետան առաջին հերթին կզրկի ձեզ կրծքավանդակի ծավալից, ձեր այտերը կհեռանան, և ձեր դեմքը կկորցնի քաշը, իսկ գոտկատեղի և հետույքի ճարպը մեծ մասամբ կմնա։

Զգուշացեք ռեցիդիվից

Քաշը կորցնելու այս մեթոդի մեկ այլ թերություն խափանման հնարավորությունն է։ Դուք ստիպված կլինեք պայքարել ինքներդ ձեզ հետ, և հայտնի չէ, թե ով է հաղթող դուրս գալու այս թեժ պայքարում՝ ձեր ավելի գեղեցիկ լինելու, թե՞ մարմնի՝ ավելի առողջ լինելու ցանկությունը։ Ի վերջո, օրգանիզմը կալորիաների կտրուկ կրճատումը կհամարի սպառնալիք սեփական գոյության համար, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է պայքարեք ձեր ամբողջ ուժով և կանխեք ճարպային պահեստի սպառումը: Պատրաստվեք, որ դիետայի ամեն օր ձեր գլխին ավելի ու ավելի շատ են այցելում նման սննդակարգից հրաժարվելու և վերջապես նորմալ, բավարարող և համեղ սնվելու մտքերը:

Ինչպես ավելի արդյունավետ դարձնել ցածր կալորիականությամբ դիետան

Զբաղվեք ֆիզիկական ակտիվությամբ. Քաշի կորստի համար ցածր կալորիականությամբ դիետայի նույնիսկ խնամքով և ողջամտորեն ձևավորված մենյուն ի վիճակի չէ խնայել մկանային զանգվածմիաժամանակ նվազեցնելով մուտքային կալորիաները: Բայց սպորտը զգալիորեն կօգնի, ավելի շատ ճարպ կկորցնեք, մաշկը չի կախվի, մարմինը կմնա լավ վիճակում։ Փորձեք օրական այրել առնվազն 1000 կալորիա՝ որոշակի գործունեություն ծավալելով: Սա կարող է լինել վազքը, արագ քայլելը, լողալը, պարելը կամ մարզասրահ գնալը:

Զգուշորեն մշակեք սննդակարգ, որը ներառում է ցածր կալորիականությամբ դիետա: Շաբաթվա ճաշացանկը (օրական 1200 կալորիա) բավականաչափ տեղ է տալիս երևակայությանը: Թեև սահմանափակումներով։ «Գործողության» մեկնարկից մեկ օր առաջ գրեք ձեր անձնական մենյուն քաշի կորստի համար ցածր կալորիականությամբ դիետայի բաղադրատոմսերով: Ի՞նչն եք սիրում և ատում սննդի մեջ: Եթե ​​այս հարցին անզգույշ մոտենաք, 3-4 օրից կճեղքեք։

Զգույշ եղեք մակրոէլեմենտների նկատմամբ, որոնք կկազմեն ձեր մենյուի հիմքը: Ցածր կալորիականությունը չի աշխատի, եթե օգտագործեք ածխաջրեր, նույնիսկ եթե դրանք տեղավորվեն օրական կալորիականության սահմաններում: Քաղցրավենիքը, խմորեղենը, քաղցրավենիքները թողեք ավելի ուշ (իդեալական է, ընդհանրապես մոռացեք դրանց մասին): Նման դիետայի սնուցման հիմքը պետք է լինի սպիտակուցը, դանդաղ ածխաջրերը, առողջ բուսական ճարպերը:

Փորձեք ոչինչ չուտել քնելուց երեք ժամ առաջ։ Օրվա վերջում նյութափոխանակությունը դանդաղում է, և օրգանիզմն ավելի դանդաղ է մարսում սնունդը։ լավ միջոցքաղցի զգացումը հեռացնելու համար կլինի մաքուր ջրի կամ բուսական թեյի օգտագործումը առանց շաքարի:

Խմեք շատ հեղուկներ։ Խմիչքները և հյութերը հաշվի չեն առնվում, քանի որ միայն մաքուր ջուրը կարող է արագ հեռացնել քայքայված արտադրանքը մարմնից: Քաշի կորստի ժամանակ սկսվում են նաև ներքին հյուսվածքների և ճարպերի պառակտման գործընթացները։ Եթե ​​ջուր չխմեք նման միացությունները հեռացնելու համար, ապա նիհարելու գործընթացը դանդաղ կլինի։

Օրական քանի կալորիա կարող եք ուտել ցածր կալորիականությամբ դիետայի դեպքում

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր սեփական ցուցանիշը քաշի կորստի համար օրական ընդունվող կալորիաների վերաբերյալ: Օրինակ վերցրեք երկու աղջիկ՝ յուրաքանչյուրը 20 տարեկան, 170 սմ հասակով և 70 կգ քաշով: Երկու աղջիկներն էլ որոշել են նիհարել հինգ կիլոգրամով։

Առաջինը շաբաթը հինգ օր հաշվապահ է աշխատում, իսկ աշխատանքից հետո սիրում է տանը դիտել իր սիրելի սերիալը՝ բազմոցին գրկած կատուն։ Երկրորդն աշխատում է որպես վաճառքի գործակալ շաբաթը վեց օր՝ առավոտից երեկո, ամբողջ օրը ոտքի վրա, և բացի այդ, նա չի կարող ապրել առանց ծանրաձողի՝ նա շաբաթական երեք անգամ մարզասրահում մարզվում է ազատ կշիռներով։

Ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի մասին խոսելիս ամենից հաճախ նկատի ունեն 1200 կալորիաների նորմա։ Այս ցուցանիշը երաշխավորում է քաշի կորուստ կյանքի ցանկացած ձևով, նույնիսկ ամենանստակյաց ձևով։ Բայց մեր օրինակում պարզ է, որ առաջին աղջկա համար նման կազմվածքը տեղին ու արդյունավետ կլիներ։ Բայց երկրորդի համար, նման սնուցման ծրագիրն արդեն առաջին օրը տանջանք կդառնա, նրա ռիթմն ու ապրելակերպը նշանակում են քաշի կորստի համար այլ կալորիա, ավելի բարձր, քան առաջարկում է ցածր կալորիականությամբ դիետան: Շաբաթվա ճաշացանկը (օրական 1200 կկալ) կօգնի ձեզ հասնել արդյունքների, եթե ձեր օրական կալորիաների այրման արագությունը 1800-ից ոչ ավելի է: լավ տրամադրությունը կվերանա, իսկ փլուզումն անխուսափելի է:

Որոշ սննդային հատկություններ

Ցածր կալորիականությամբ դիետան ներառում է ուտեստների հսկայական տեսականի, գլխավորը կալորիաներում սահմանված սահմանը չգերազանցելն է։ Սննդի ողջ օրական քանակությունը առաջարկվում է բաժանել հինգ չափաբաժնի՝ 250-300 կիլոկալորիա։ Ստորև մենք կքննարկենք ճաշատեսակների տարբերակները, որոնք կարող եք համատեղել ձեր հայեցողությամբ և նախասիրություններով:

Բաց թողեք արագ ածխաջրերը արագ արդյունքների համար

Իհարկե, հրուշակեղենի ցանկում չեք գտնի։ Ինչո՞ւ, ի վերջո, նույն «Mars»-ը կամ «Snickers»-ը պարունակում է ոչ ավելի, քան 250 կկալ: Բանն այն է, որ բոլոր ալյուրային արտադրանքները, քաղցրավենիքները, ճարպային ֆասթֆուդը հագեցած են ածխաջրերով և ճարպերով։ Նվազեցված կալորիականությամբ դիետան օրգանիզմը գցում է սթրեսի մեջ, սակայն բարձր սպիտակուցային մթերքները թույլ կտան վստահորեն նիհարել: Հենց շատ քաղցր կամ յուղոտ բան եք ուտում, քաշի կորուստը կդանդաղի։ Եթե ​​ձեզ համար անհնար է հրաժարվել ձեր սիրելի քաղցրավենիքից կամ կոտլետներից, ապա փորձեք Կրեմլի կամ շոկոլադե դիետան։ Կան նաև սահմանափակումներ, բայց դրանք չեն ազդում մակրոէլեմենտների տոկոսի վրա, ինչպես նաև ցածր կալորիականությամբ սննդակարգը:

Ցածր կալորիականությամբ դիետա. ճաշացանկ շաբաթվա համար

Մինուս 5 կիլոգրամ. սրանք են տղամարդկանց և աղջիկների մեծամասնության իրական արդյունքները, ովքեր որոշում են փորձել նման սննդակարգ: Ոմանց մոտ կորցրած կիլոգրամների թիվն էլ ավելի մեծ է, եթե դիետան ուղեկցվում էր սպորտով։ Ի՞նչ կարելի է ուտել այս օրերին և ինչ ճաշացանկ հետևել:

Այսպիսով, դուք կարող եք ընտրել ցանկացած սննդի տարբերակ և ուտել դրանք օրական 4-5 անգամ մոտավորապես նույն ժամանակային ընդմիջումներով.

• վարսակի ալյուր, հնդկաձավար կամ կորեկի շիլա, եփած ջրի մեջ առանց շաքարի (պատրաստի արտադրանքի բաժինը 200 գրամ);
• մի բաժին կաթնաշոռ 200 գրամում (1-5% յուղայնություն) + մի գդալ չքաղցրած մածուն;
• հավի կրծքամիս (250 գրամ), շոգեխաշած, խաշած կամ խորոված;
• ցանկացած տեսակի ձուկ (250 գրամ), խաշած, շոգեխաշած կամ խորոված;
• տավարի միս, 250 գրամ, շոգեխաշած կամ խաշած;
• երկու խաշած ձու;
• աղցան (250 գրամ) կանաչ բանջարեղենից՝ կաղամբ, նեխուր, վարունգ, խոտաբույսեր, սոխ մի գդալ ցանկացած բուսական յուղով, աղցանին կարող եք ավելացնել նաև քնջութի սերմեր, կտավատի սերմ, մի քանի կտոր մանրացված ընկույզ։

Քանի կիլոգրամ կարող եք կորցնել մեկ շաբաթում.

Ի՞նչ արդյունքներ է խոստանում ցածր կալորիականությամբ դիետան (շաբաթական մենյու): Մինուս 5-7 կիլոգրամ - իսկապե՞ս է: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որն է ձեր նախնական քաշը, ինչ ապրելակերպ եք վարում և որքան խստորեն հետևում եք հրահանգներին: Ամենամեծ կորուստները կլինեն շատ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ։ Եթե ​​սննդակարգի հետ մեկտեղ սպորտով եք զբաղվում, ապա սալորն ավելի փոքր կլինի, բայց ավելի լավ: Այնուհետև կորցրած քաշը ավելի վերագրելի կլինի մարմնի ճարպև չի վերադառնա: Մի մոռացեք ջուր խմել ուտելիքի միջև՝ քայքայվող մթերքները հեռացնելու համար, և դրանց հետ դուրս է գալիս ավելորդ քաշը։

Ինչպե՞ս դուրս գալ ցածր կալորիականությամբ սննդակարգից:

Որոշ սննդաբաններ կատակում են, որ կշեռքի վրա գեղեցիկ թիվ պահելն ավելի դժվար է, քան ստանալը: Երբ տարված ես նիհարելու ցանկությամբ և գիտես, որ 5-7 օրից դիետան կավարտվի, ապա ընտրված սննդակարգին հավատարիմ մնալը շատերի համար տանելի է։ Բայց երբ դիետան ավարտվում է, դուք բոլորին զարմացնում եք ձեր արտաքինով տոնական օրերին, ապա կարող եք կրկին տրվել որկրամոլությանը։ Կորցրած կիլոգրամները վերադառնում են մի քանի օրվա ընթացքում, և, որ ամենից տհաճ է, արդեն որպես ճարպ:

Դիետայի ավարտից հետո առաջին շաբաթվա ընթացքում կտրականապես խորհուրդ չի տրվում ածխաջրեր օգտագործել քաղցրավենիքի տեսքով, ինչպես նաև ճարպերի և ածխաջրերի համակցությամբ: Օրինակ՝ կարտոֆիլով կոտլետ, պիցցա, մի կտոր տորթ։ Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է ավելացնեք ձեր ընդունած կալորիաների քանակը: Դուք կարող եք ուտել բոլոր նույն թույլատրելի մթերքները՝ յուրաքանչյուր ճաշի համար չափաբաժնի քաշը ավելացնելով 50-70 գրամով։ Աղցանին կարող եք թթվասեր և այլ բանջարեղեն ավելացնել։ Ընդունելի է ուտել նիհար միս կամ թռչնամիս՝ տապակած փոքր քանակությամբ բուսական յուղի մեջ։ Որպես խորտիկ ընտրեք մեկ միրգ՝ խնձոր, նարինջ, բանան:

Մշտական ​​առողջ դիետա կամ անվերջ ճոճանակ՝ դուք ընտրում եք

Պետք է խոստովանել, որ երբ վերադառնաք սնվելու հին սովորություններին, կորցրած քաշը կվերադառնա դրանց հետ միասին։ Այս մասին լռում են հոդվածները, որոնք առաջարկում են արագ արդյունքներով դիետաներ։ Ուզու՞մ եք ունենալ գեղեցիկ մարմինօրական առանց դիետաների և սեզոնային քաշի ավելացման. Ստիպված կլինեք սնվել այնպես, ինչպես ցածր կալորիականությամբ դիետան թողնելուց հետո՝ ժամանակ առ ժամանակ ձեզ թույլ տալով փոքրիկ հաճույքներ և ավելորդություններ։ Հակառակ դեպքում դուք մշտական ​​«ճոճանակի» մեջ կլինեք դիետայի ժամանակ քաշ կորցնելու և արդեն ճարպի տեսքով կիլոգրամների արագ վերադարձի միջև։