Terveellinen vähäkalorinen ruokalista. Vähäkalorinen ruokavaliovalikko laihtumiseen resepteillä

vähäkalorinen ruokavalio- tämä on rohkea kokeilu painonpudotukselle, tämä on viikon "paasto". Melko alhainen kaloripitoisuus viittaa siihen, että rasva katoaa nopeasti. Kuinka hyvä vähäkalorinen ruokavalio on laihduttamiseen? Meidän on selvitettävä se yhdessä!

Hei ystävät! Kalorit ovat ihmisten päävihollinen, pahan lähde, leveät sivut ja lihavat sammakot. Jokainen annos herkullisia perunoita ja makeisia antaa uuden iskun kehollemme. Miten käsitellä sitä? Vähäkalorinen ruokavalio on ankara ruokavalio entiselle ahmarille, mutta ravitsemusasiantuntijoiden mukaan juuri hän pitää sinut ikuisesti nuorena ja kukoistavana. Tänään puhumme suosituimmista tavoista laihtua.

Vähäkalorinen laihdutusruokavalio

On leikkausten aika! Tietenkin on epäterveellistä kiirehtiä täyttämään kaikkia ravitsemusasiantuntijoiden armeijan ohjeita. Aloitetaan ehdotetuilla säännöillä:

• Kulutetut kalorit tulisi vähentää 1200 kcal:iin edullisilla tuotteilla. He auttavat olemaan ylittämättä vaadittua rajaa. Nälkä jahtaa sinua, mutta et kiinnitä huomiota - tämä on luonnollinen reaktio ravintoaineiden vähenemiseen.
• Ruoanlaitto on hyödyllistä. Sana "terveellinen" tarkoittaa, ettei suolaa lisätä lainkaan. Ihannetapauksessa tämä on hyvä pala kanaa ilman mausteita, hyvin keitetty vedessä. Puuroon ei lisätä mitään, paitsi pisara toivoa ja muroja. Herää oikeudenmukainen kysymys: miten se on? Totu siihen, koska ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ruoan ei aina tarvitse olla maukasta, ja mikä tärkeintä - tulos.
• Sinun ei tarvitse harjoitella. Kokeneet ihmiset foorumeilta sanovat kaikki yksimielisesti: sinun ei tarvitse tehdä mitään! Loppujen lopuksi paino putoaa jopa työtuolissa jonossa seisomalla, ja kaikki uuden ruokavalion ansiosta. Siksi hengitä ulos, fyysiset harjoitukset eivät uhkaa sinua kuukauteen. Lisäksi sinulla tuskin on tarpeeksi energiaa.

Menu kuukaudelle

Jokaisen päivän ruokalista ei loista monimuotoisuudesta, mutta kaikki ruoat ovat helppoja valmistaa, se ei vie paljon aikaa. Sinun ei pitäisi olla luovuuttasi, noudata vain ruokavalion peruskirjaa:

1. Syö aamulla kaksi teelusikallista hunajaa raejuuston kanssa. Lounaaksi riittää keittämään yksi muna-juurikasalaatti. Illalla olet oikeutettu pieneen kananrintaa tuoreiden vihannesten kanssa.

1. Juo aamiaiseksi lasillinen kefiiriä ja syö omena. Hemmottele itseäsi lounaaksi yhdellä uuniperunalla ja coleslawilla sitruunamehua. 100 g naudanlihaa ja kurkkua on koko illallinen.

1. Pala juustoa ja raejuustoa marjoilla unen jälkeen. Yksi kalakakku ja tuorekasvissalaatti. Pari suosikkihedelmää illalliseksi.

1. On aika purkupäivä! Sanomme, että ei kiinteää ruokaa, käytämme vain nesteitä. Voit juoda teetä, hilloketta, mehuja, kefiiriä tai maitoa valitsemaasi määrään päivän aikana.

1. Jatkamme edellisenä päivänä ja lisäämme 2 kg kypsiä omenoita. Jaa tämä määrä koko päivälle, sinun on syötävä kaikin keinoin. Juomme puhdasta vettä, puhdistamme vatsan.

1. Lauantaiaamuna löydät 50 g raejuustoa, yhden munan ja teetä ilman sokeria. Tee keittoa päivälle kasvisliemi. Keitä illalliseksi mitä tahansa vähärasvaista kalaa sitruunamehulla ja keitä yksi peruna.

1. Vihreä tee, leipä, vähän juustoa - tämä on aamiainen. Lounaaksi keitämme kalasalaattia perunoiden ja keitetyn turskan kera. Keitä illalliseksi vain tattari ilman mausteita ja öljyä.

Vähäkalorinen ruokavalio - viisi puremaa

Tätä menetelmää käyttävät hyvin tunnetut ulkomaisia ​​tähtiä saada kehosi oikeaan kuntoon. Se on yksinkertaista: voit syödä mitä tahansa ruokaa, ota vain viisi suupalaa per ateria. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että tällä tavalla opit valitsemaan terveellisen ruoan oikein.

Todellakin, tänä aikana jää väliin täysi lounas tai illallinen, mutta sinun on kestettävä rohkeasti tämä viikon mittainen testi. Tärkeintä ei ole murtautua roskaruokaan, olla kiinnittämättä huomiota huimaukseen ja heikkouteen. Se auttaa poptähtiä, ja se auttaa myös sinua!

Tämän ruokavalion toinen versio on vielä tiukempi ja juuri sopiva vähäkalorisen ruokavalion ystäville. Ruokamäärä, jonka voimme syödä kerralla, on viisi lusikkaa! Ja jos ensimmäisessä tapauksessa sinulla on mahdollisuus kokeilla ja purra enemmän, teelusikalla tämä vaihtoehto ei toimi.

Tietenkin saat miinus 10 kg:n 7 päivässä. Numeron hinta on loputon ärtyneisyys, valmius syödä naapuria, nälkäiset unet. Ei suositella tyypin 2 diabeetikoille.

vähäkalorinen ruokavalio proteiinipitoinen ruokavalio

Miten maaseutu voi auttaa laihduttamaan? Tuore maito, raejuusto ja kefiiri ovat seuraavan ruokavalion perusta. Asiantuntijat eivät suosittele osallistumaan tällaiseen painonpudotukseen niille, joita kiusaa laktoosi-intoleranssi ja jotka juovat päätuotteita vedellä. tunnetuista syistä. Kokeneet ihmiset tarjoavat tämän viikon menun:

1. Aamiainen. 50 g rasvatonta raejuustoa tai kaksi lasillista kefiiriä.

1. Illallinen. Kaada tuoreet vihannekset kefirillä tai juo lasillinen jogurttia. Sen sijaan voit silti syödä raejuustoa 50 g.

1. Illallinen. Lasillinen lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa.

Jos nälkä kiusaa sinua vakavasti, on parempi kestää. Muuten et näe luvattua miinus 5 kg. "Kyläruokavalio" määrätään usein urheilijoille.

Vähäkalorinen ruokavalio - tiukka

Kuinka paljon voit laihtua 14 päivässä? Kymmenen kiloa ei ole raja, kuten ravitsemusasiantuntijat sanovat tästä menetelmästä. Tässä on muutamia sääntöjä, joita kokeneet ihmiset tarjoavat meille:

1. Ruokavalio ei saa sisältää kiinteitä ruokia. Pääliikkeet koostuvat vain nesteistä.

1. Sinun täytyy valmistautua ensin. Hitaasti mutta varmasti viikon aikana poista kaikki ruoat ruokavaliosta, korvaa ne keitoilla tai juomilla. Parempi juoda enemmän kuin syödä - tämä on tämän ruokavalion motto.

1. Ruokavaliosta poistumisen tulee olla sujuvaa. Valitettavasti 14 päivän nestemäisen ruokavalion jälkeen et pysty syömään tavanomaista ruokaasi. Älä tietenkään aliarvioi voimaasi, mutta tämä aiheuttaa laajaa kipua vatsassa, joka on menettänyt tavallista ruokaa tänä aikana.

Tarjoamamme ruokalista on hyvin yksinkertainen, sinun ei tarvitse edes opetella ulkoa ja kärsiä reseptien kanssa. Päivänä sinun pitäisi juoda:

• kauraliemi (keitä hiutaleet, siivilöi ja juo neste);
• kefiiri ja maito;
• kuivattujen hedelmien kompotti;
• vihannesmehu;
• lihaliemi ilman suolaa;
• vihreä tee;
• 8 lasillista vettä.

Vasta-aiheet

Kaikki haluavat kauniin vartalon, mutta harvat ajattelevat terveyttä. Käy lääkärissäsi, kerro hänelle suunnitelmistasi, kuule paljon mukavia sanoja ja tee sitten päätös, haluatko noudattaa tällaista ruokavaliota. Vasta-aiheet ovat seuraavat:

• jos olet alle 18-vuotias laiha teini;
• raskaana olevat ja imettävät naiset;
• klo diabetes ja korkea verenpaine.

Vähäkalorinen ruokavalio vegaaneille

Ravitsemusasiantuntijat asettavat meille selkeän tehtävän: poistaa rasvaa ja suojella luontoa. Viikon aikana meidän ei pidä loukata eläinten tunteita, ottaa kanoista munia ja siililtä maitoa. Valistuneet asiantuntijat neuvovat kieltäytymään:

1. Mikä tahansa liha, muuten eläin kummittelee sinua yöllä nälän kanssa;

1. Maitotuotteet, jotka on puristettu lehmästä;

1. kananmunat;

1. Kaikki eläinperäiset tuotteet ja ruoat.

Siksi jopa pala leipää on ehdottomasti kielletty tällaisella ruokavaliolla. Loukkaa luontoa, älä ole laiha puolestasi. Mitä tulee valikkoon, se on vielä yksinkertaisempi:

• syödä hedelmiä ja vihanneksia;
• sienet ja viljat;
• juuret ja yrtit;
• viljat ja palkokasvit;
• soijatuotteet.

Valmistaudu maksamaan kohtuullinen summa tällaisesta nautinnosta. Tällaisiin tarpeisiin valmistetut erikoistuotteet maksavat paljon rahaa.

Tulokset

Mitä itse asiassa voi saada seuraamalla valistunutta asiantuntijoiden polkua eri Ru-sivustoilla? Viikon tällaisen järjestelmän jälkeen sinun on vain katsottava heijastustasi peilistä:

• Väsyneistä silmistäsi lukee selvästi sana "nälkä". Tällainen ruokavalio on tyhjentänyt reservisi, sinua piinaa heikkous, pahoinvointi, huimaus.
• Alat heittää itsesi ihmisten kimppuun. Huono ruokavalio vaikuttaa mielentilaan. Voileivänpalan takia olet valmis heittäytymään työntekijän kimppuun töissä.
• Katso päätäsi ja käsiäsi. Iho menettää joustavuutensa, menettää kimmoisuutensa. Ravinteiden puute heijastuu hiusten ja kynsien kuntoon.
• Tummat silmänalusit kertovat, että et nuku hyvin. Sivuvaikutus tällaiset nälkälakot ovat unettomuutta.

Kaiken lisäksi sinun on kärsinyt merkittävästi, ilmestynyt Sellainen ruoka on kiellettyä. Se uhkaa yleensä miehiä Kuinka laihtua oikein?

Lopeta kehosi kiduttaminen! Minun "Aktiivinen painonpudotuskurssi" avaa silmäsi kuinka voit laihtua ja syödä herkullisesti. Harmoninen painonpudotus ilman haittaa terveydelle, se tekee sinut onnelliseksi. En lupaa, että se ratkaisee kaikki ongelmat, mutta alkaen ylipaino ilman kokeita - helposti. Lataa, katso ja opi nauttimaan uudesta kauniista vartalostasi.

Siinä kaikki tältä päivältä.

Kiitos, että luit viestini loppuun. Jaa tämä artikkeli ystäviesi kanssa. Tilaa blogini.

Kaikista laihtumiseen tarkoitetuista ruokavalioista vähäkalorinen on yleisin. Se auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä rasvakudoksesta. Tätä ruokavaliota täydentävät erityistoimenpiteet ja fyysiset harjoitukset. Ruokavalion kolme pilaria - säännöllisyys, oikea ravitsemus ja tasapainoinen ruokavalio. Vähäkalorisella ruokavaliolla, kuten kaikilla muillakin ruokavalioilla, on useita vivahteita.

Vähäkalorisen ruokavalion tyypillisiä piirteitä

Ihanteellinen vaihtoehto olisi, jos vähäkalorinen ruokavaliosi on kehittänyt ravitsemusterapeutti erityisesti sinua varten. Tämä ylellisyys ei kuitenkaan ole kaikkien saatavilla, joten voit tehdä oman valikon tietyt säännöt tuntemalla. Päivittäisen kalorien saannin vähentäminen on vähäkalorisen ruokavalion perusta.

Kuinka monta kiloa voit laihtua

Poistuneiden kilojen määrä riippuu ruokavalion vakavuudesta. Jos noudatat kohtalaista ruokavaliota, laihdut asteittain, noin 2-3 kg viikossa. Luonnollisesti laihtuminen on mahdollista vain, jos on selkeät säännöt.

istumassa tiukka ruokavalio, voit laihtua nopeasti - jopa 5 kg viikossa. Tällainen jyrkkä painonpudotus on kuitenkin täynnä seurauksia, eikä sitä suositella ihmisille, joiden paino on vain hieman normaalia korkeampi. Yksikään lääkäri ei suosittele turvautumaan rajuun painonpudotukseen.

Jäykkä ruokavalio voi aiheuttaa useita sairauksia: uupumusta, vatsakipua, ummetusta, ihon kimmoisuuden menetystä.

Kesto

Vähäkalorisen ruokavalion kesto on erilainen: 14, 10, 7 ja 5 päivää. Jotkut ihmiset pitävät kiinni pitkäaikaisesta ruokavaliosta - kuukauden tai enemmän. OVähäkalorista ruokavaliota 7 päivän ajan pidetään optimaalisena ja turvallisena. Voit toistaa sen 3-4 kertaa vuodessa. On myös syytä muistaa, että tämä ruokavalio tarvitsee oikean poistumisen, joka kestää suunnilleen saman määrän päiviä kuin itse ruokavalio kestää.

Vähäkalorisen ruokavalion säännöt laihtumiseen

Vähäkalorisen ruokavalion perussääntö on kuluttaa enintään 1200-1300 kcal päivässä naisilla ja 1300-1500 kcal miehillä. Laihdutusruokavaliossa tulisi olla vain terveellistä ruokaa. Lisäksi on muutamia muita sääntöjä, joiden rikkominen johtaa positiivisen tuloksen puuttumiseen.

1. Vähäkalorisessa ruokavaliossa vähärasvaisia ​​ruokia hienoa sisältöä proteiinit. Tällaisen painonpudotuksen menetelmä on polttaa rasvaa, ei vähentää lihasmassaa.
2. Ruokavalion kaloripitoisuutta vähennetään vähentämällä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja rasvoja sisältäviä elintarvikkeita. Hiilihydraattien sallittu määrä on 100 g päivässä, eläinrasvat 80 g.
3. Minimoi suolan saanti ruokavalion aikana.
4. Alkoholi on kokonaan kielletty.
5. Ruoka tulee ottaa 150-300 g:n annoksina 5 kertaa päivässä.
6. Juo vähintään 2 litraa vettä päivässä.

Vähäkalorinen ruokavalio ja kasvissyönti

Kasvissyöjät nauttivat varmasti vähäkalorisesta ruokavaliosta. Koska he eivät syö lihatuotteita, he eivät houkuttele syömään palaa rasvaa tai lihaa. Kasvissyöjät voivat noudattaa ruokavalio-ohjeita tavalliset ihmiset, pois lukien vain ne elintarvikkeet, jotka ovat vastoin heidän ravitsemusperiaatteitaan (liha jne.). Mutta salaattien ja viljojen paino voidaan lisätä suhteellisesti.

Kasvissyöjien on kuitenkin tiedostettava, että eläinproteiiniton ruokavalio johtaa usein raudan, kalsiumin, hyödyllisiä aminohappoja ja B-ryhmän vitamiinit. Siksi niiden tulisi täydentää vähäkalorista ruokavaliota vitamiini- ja hivenainekomplekseilla. Onneksi heidän valintansa apteekeissa on nykyään suuri.

vähäkalorinen ruokavalio raskauden aikana

Vähäkalorinen ruokavalio ei ole vasta-aiheinen raskaana oleville naisille. Tasapainoinen ja kohtuullinen ruokavalio on avain vauvan ja nuoren äidin terveyteen. Lisäksi vähäkalorinen ruokavalio auttaa välttämään seuraavat seuraukset:

• viivästynyt raskaus;
• verenpainetauti;
• hapenpuute;
• istukan ennenaikainen vanheneminen.

1. Aamiainen: sose keitetyt perunat(100 g), tuorekaali salaattia oliiviöljy(100 g), keitetty kananmuna, päärynähilloketta.
2. Toinen aamiainen: sose yhdestä omenasta ja yhdestä päärynästä.
3. Lounas: vähärasvainen kasviskeitto kanalien kanssa (100 g), keitetty filee kanaa (100 g), tomaattisalaattia sipulilla (100 g), vastapuristettua mehua mistä tahansa hedelmästä (lasi).
4. Välipala: rahka-omenavanukas rusinoilla (100 g), kaki tai persikka.
5. Illallinen: vinaigrette vasikanlihalla (100 g), 200 g keitettyä tattaria vedessä, lasillinen kefiiriä.

Nesteestä voit juoda makeuttamattomia teetä tai hilloketta. Ruokaa tulee täydentää erilaisilla vihreillä. Mitä tulee imetysjaksoon, vähäkalorisia ruokavalioita ei voi olla. Uuden äidin tulee syödä kaikkea, mikä edistää vauvan tervettä kasvua.

Kuinka yhdistää ruokavalio ja liikunta

Vähäkalorisella ruokavaliolla on kaksinkertainen vaikutus, kun se yhdistetään liikuntaan. Liiallinen urheilukuormitus tällä ruokavaliolla on kuitenkin vasta-aiheista. On parasta vahvistaa lantiota ja kehon pieniä lihaksia ruokavalion aikana. Esimerkiksi nykyään suosittu Pilates-voimistelu antaa erinomaisen lihasjänteen, tekee vartalosta joustavamman ja plastisemman. Harjoitukset eivät ole intensiivisiä. tehokuormia joita on parempi lykätä ruokavalion ajaksi. Sinun täytyy tehdä tällaista fyysistä koulutusta tunnin, kaksi tai kolme kertaa viikossa, ei enempää.

Luokitus

Vähäkaloriset ruokavaliot niille, jotka haluavat laihtua ja parantaa lihavuutta, jaetaan ehdollisesti kahteen tyyppiin: lääketieteellisiin ja kotitekoisiin.

Kotiruokavalioita kutsutaan myös monodieetiksi. Yleensä ne toimivat seuraavan periaatteen mukaisesti: yksi "päätuote" ja useita lisätuotteita. Yleensä monodieetin nimi viittaa sen päätuotteeseen: vesimelonidieetti, suklaadieetti, kefir-ruokavalio jne. varten ihmiskehon tämä rajoitettu ateria ei ole tyypillistä. Siksi usein käy niin, että nopeasti laihtunut henkilö myös lihoaa nopeasti.

Parempi kuin monodieetit - lääketieteelliset ruokavaliot, jotka perustuvat syötyjen ruokien kilokalorien laskemiseen. Tämä on klassinen vähäkalorinen ruokavalio, jota käsitellään yksityiskohtaisesti tässä artikkelissa, ja Bormental-ruokavalio, joka ei salli yli 1000–1200 kcal päivässä, ja "6 viljan" ruokavalio. Jälkimmäinen perustuu uuden puuron käyttöön joka päivä. Tällaisiin ohjelmiin pääsy ja niistä poistuminen tapahtuu asteittain ilman haittaa psyykelle ja terveydelle.

Vasta-aiheet

Jos käsittelet vähäkalorista ruokavaliota ilman fanaattisuutta, sillä ei ole erityisen tiukkoja vasta-aiheita. Kuka ei sovellu tähän ruokavalioon?

1. Heikot ihmiset. Heikkouden syyt voivat olla erilaisia: leikkaus, trauma, synnytys, tartuntataudit jne.
2. Ihmiset mielisairaus. Nälkäinen tunne voi olla stressaavaa.
3. Syöpäpotilaat.
4. Potilaat, joilla on akuutteja ja kroonisia sairauksia.
5. Ihmiset, joilla on maha- tai peräsuolen haavaumat.
6. Hypertensiopotilaat.
7. "Sydämet".
8. Lapset (enintään 16-vuotiaat).

Sivuvaikutukset

1. Nälkä. Se selittyy pienillä annoksilla ruokaa, joka on myös kevyttä.
2. Heikko ja letarginen tila, huimaus. Kalorien puute voi vaikuttaa haitallisesti hyvinvointiin ja jopa mielialaan.
3. Kroonisten sairauksien paheneminen, erityisesti maha-suolikanavassa. Lääkärit eivät suosittele kroonisista sairauksista kärsiville ihmisille tämän ruokavalion noudattamista.
4. Masennuksen esiintyminen ja sen seurauksena stressi. Ruokavaliossa on rajoituksia, joihin ihminen ei ole tottunut.
5. Muistin heikkeneminen. Johtuu riittämättömästä hiilihydraattien saannista ja vähäisestä energiantuotannosta.

Hyväksytyt tuotteet

Vähäkalorisessa ruokavaliossa on melko laaja luettelo elintarvikkeista, mikäli ne on valmistettu oikein.

Taulukko: tuotteet 7 päiväksi ja niiden kaloripitoisuus

Kuvagalleria: viikon tuotteet

Avokado Appelsiini Paprika Keitetty kananmuna Harmaahedelmä Tattari puuroa veden päällä Vihreä omena Vihreät herneet vihreä sipuli Vihreä tee Valkokaali Hapankaali Pekingin kaali Keitetyt perunat Keitetty broilerin filee Sitruunasalaatti Pollock Porkkanat Keitetty naudanliha Kaurapuuro veden päällä Oliiviöljy Ohrapuuroa veden päällä Persikka persilja Hirssipuuro veden päällä Retiisi Sipuli sipuli Ruisleipä Saida Kurkut tuoreita tomaatteja tuore Punajuuri Selleri Vähärasvainen raejuusto Tomaattimehu Paistettu turska Tilli Musta tee Linssipuuro Pinaatti Kuivatut omenat

Taulukko: viikon esimerkkimenu

Reseptit

On monia herkullisia vähäkalorisia ruokia. Pienellä mielikuvituksella voi myös keksiä jotain maukasta sallituista tuotteista.

Vinaigrette ilman perunoita

Astian kaloripitoisuus on 345 kcal.

Ainekset:

• hapankaali - 150 g;
• punajuuret - 2 isoa;
• porkkanat - 2 keskikokoista;
• purkitetut vihreät herneet - 2 l. Taide.;
• oliiviöljy - 1 l. Taide.;
• suola - ripaus;
• sitruunamehu - 1 l. h.

Keitä porkkanat ja punajuuret, jäähdytä, kuori, hienonna tai raasta karkealla raastimella. pesty hapankaali sekoita kasvisten kanssa ja vihreät herneet. Suola, ripottele oliiviöljyllä, sekoita.

Salaatti "kevät"

Astian kaloripitoisuus on 294 kcal.

Ainekset:

• luonnollinen 2% jogurtti - 100 g;
• persilja - 50 g;
• tilli - 50 g;
• tuoreet kurkut - 3 keskikokoista;
• retiisi - 150 g;
• kiinankaali - 0,5 kg;
• tuoreet tomaatit - 2 keskikokoista;
• suola - ripaus.

Leikkaa kurkut, retiisit, kaali ja tomaatit, sekoita hienonnettujen yrttien kanssa. Suola, mausta jogurtilla ja sekoita.

Kanasalaatti "Kevyt"

Astian kaloripitoisuus on 910 kcal.

Ainekset:

• paprika - 1 iso;
• pinaatti - 200 g;
• tomaatti - 1 keskikokoinen;
• broilerin filee - 120 g;
• avokado - 1 kpl;
• suola - ripaus.

Keitä hienonnettua paprikaa ja pinaattia suolalla maustetussa vedessä 2 minuuttia, jäähdytä. Keitä broilerin filee, leikkaa, sekoita keitettyjen paprikoiden ja pinaatin kanssa. Jauha avokado tehosekoittimessa tasaiseksi soseeksi, mausta salaatti sillä, sekoita.

Oikea tie ulos ruokavaliosta

Vähäkalorisesta ruokavaliosta eroaminen on yhtä tärkeää kuin itse ruokavalio. Jos heti rajoitusten jälkeen kaloreita lisätään jyrkästi ruokavalioon, "iloinen" keho alkaa heti "niellä" niitä innokkaasti. Näin ollen - nopea kasvu kehon paino. Siksi ruokavaliosta poistumiseen liittyy kalorien saannin asteittainen lisääminen jopa 2000–2500 kcal päivässä.

Kahden viikon kuluessa sinun täytyy syödä lisäämällä 200 kcal päivässä. Jos kilot eivät ala tulla takaisin, voit lisätä vielä 200 kaloria. Mutta jos huomaat, että paino alkaa kasvaa, sinun on odotettava vielä viikko tai kaksi. Kuinka monta tällaista viikoittaista näytettä on otettava, kukaan ei kerro sinulle varmasti. Jokaisen ihmisen keho toimii omalla tavallaan. Tärkeintä tässä ei ole kiirehtiä, niin paino vakiintuu.

Kuinka nopeuttaa aineenvaihduntaa

1. Sinun tulisi syödä 3 tunnin välein 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina.
2. Suurin annos tulisi olla aamiaiseksi.
3. Varo nälkääsi. Kalorien saanti miehillä - jopa 2500 kcal päivässä, naisilla - jopa 2000 kcal.
4. Tuotteet on ostettava luonnollisina, prosessoimattomina millään "kemialla". Lisää ruokia, jotka ovat kiellettyjä vähäkalorisella ruokavaliolla, tulisi olla vähän.
5. Lisääntynyt kardioharjoittelu auttaa hajottamaan aineenvaihduntaa. Kevyt ja nopea kävely 40 minuuttia päivässä stimuloi täydellisesti aineenvaihduntaa.
6. Intensiiviset harjoitukset auttavat täydentämään lihaskudoksen voimaa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. voimaharjoittelu, mitkä ovat edellytys kehon oikea toiminta. Älä aloita heti jyrkästi, vaan lisää kuormaa vähitellen.

Mitä lääkäri sanoo

Jotkut verkkoresurssit suosittelevat nykyään vähäkalorista ruokavaliota, jossa päivähinta kulutetut kalorit vähenevät 800:aan. Ravitsemusasiantuntijat eivät kuitenkaan kategorisesti suosittele tällaista paastoa, koska se käynnistää aineenvaihdunnan eston. Tällaisen tiukan ruokavalion alussa ihminen laihtuu nopeasti kiloja, mutta jo ensimmäisinä ruokavaliosta poistumisen päivinä paino alkaa nopeasti palata takaisin. Tämä johtuu siitä, että "pelästynyt" keho alkaa varastoida rasvaa kaksinkertaisella voimalla valmistautuen seuraavaan nälkäjaksoon.

Lääkärit varoittavat myös, että aliravitsemus johtaa useiden hyödyllisten elementtien puutteeseen kehossa. Kiellämättä kategorisesti vähäkalorista ruokavaliota, lääkärit neuvovat silti olemaan istumatta siihen pitkään ja varmistamaan, että ruokavaliossa on tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita. Optimaalinen aika ravitsemusasiantuntijat pitävät tällaista ruokavaliota 7 päivää. He korostavat myös pakollista sujuvaa poistumista ruokavaliosta.

Video: vähäkaloriset ruokavaliot ja liikunta laihtumiseen

Vähäkalorinen ruokavalio on hyvä, koska sen avulla voit päästä eroon tarpeettomista kiloista mahdollisimman lyhyessä ajassa ilman erityistä haittaa terveydelle. Ruokaa tälle ruokavaliolle on saatavilla helposti ja reseptit ovat yksinkertaisia. Rajoittamalla itsesi rasvoihin ja nopeisiin hiilihydraatteihin ja noudattamalla kaikkia ruokavalion sääntöjä, voit saavuttaa erinomaiset muodot.

Vähäkalorisen ruokavalion olemus ja ominaisuudet

Vähäkaloriset ruokavaliot ovat suosittuja, koska ne edistävät nopea menetys paino, ja päivittäisen ruokavalion ruoat eivät ole vain terveellisiä, mutta eivät myöskään ärsyttäviä. Voidaan koota yksilöllinen menu riippuen heidän maku mieltymykset, joka auttaa sinua pitämään kiinni suunnitelmasta etkä murtaudu roskaruokaan. Keskimäärin tällaisen ruokavalion kesto voi olla 5-10 päivää. Jotta tulos tallentuu pitkä aika, sinun on poistuttava kunnolla vähäkalorisesta ruokajärjestelmästä.

Erikoisuus tätä menetelmää asia on suurin osa laihtuneen ei tarvitse kehon rasvaa, ja edelleen lihasmassa. Tämä johtuu siitä, että lihakset eivät ole yhtä tärkeitä kehon selviytymiselle kuin rasva, ne eivät lämmitä kehoa eivätkä ole energianlähde, joten niistä eroon pääseminen on nopeampaa. Siksi olisi hyödyllistä yhdistää dieettiruokaa harjoituksen ja lisäravinteen kanssa. Painonpudotus kestää kauemmin, mutta lopputulos on esteettisempi.

Sinun ei pitäisi valita vähäkalorista ruokavaliota, jos tavoitteena on vähentää vyötärön ja lantion volyymia. Tämän järjestelmän avulla posket ja rintakehä alkavat ensin pienentyä, ja vasta viikon lopussa muutokset vaikuttavat vatsan ja pakaran rasvakertymiin.

Erityistä huomiota tulee kiinnittää nopeisiin hiilihydraatteihin. Ne on poistettava kokonaan ruokavaliostasi, muuten ruokavalio ei ole tehokas. Et voi syödä makeita ja jauhotuotteita, vaikka niiden kaloripitoisuus mahtuisi päivittäiseen normiin. Ruokavalion perustan tulee olla runsaasti proteiinia, kasvirasvoja ja hitaita hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

Ruokavaliovaihtoehdot

Tästä ruokavaliosta on useita lajikkeita: perus (säästävä), rajoitettu ja äärimmäinen. Ne eroavat kulutukseen sallittujen kalorien määrästä, kestosta ja pudonneiden kilojen määrästä. Sinun on valittava sopiva ruokavaliovaihtoehto tarpeidesi ja kehon yksilöllisten ominaisuuksien mukaan.

Paras vaihtoehto keholle on säästävä versio ruokavaliosta, joka kestää 10 päivää. Kulutetun ruoan kokonaiskaloripitoisuus ei saa ylittää 1700 kaloria. Tämä luku ei juurikaan eroa naisten normaalista kalorimäärästä (2000 kcal), mutta 300 kcal:n ero riittää päästämään eroon ylimääräisestä 4 kilosta. Tällainen ruokavalio ei stressaa kehoa, ja siitä poistuminen ja tuloksen ylläpitäminen vaatii hieman vaivaa.

Rajoitettu vähäkalorinen ruoka Voit kuluttaa enintään 1500 kaloria päivässä. Koska tämä menetelmä on paljon kovempi, voit seurata sitä vain 7 päivää.

Kolmannen äärimmäisen vaihtoehdon, jossa ei voida hyväksyä päivittäisen 1200 kalorin normin ylittämistä, ei pitäisi kestää yli 4 päivää, koska tällainen järjestelmä on verrattavissa nälkään. Jos pysyt siinä pidempään, kilot palaavat takaisin kaksinkertaisena ja terveys heikkenee voimakkaan voiman heikkenemisen ja kaikkien energiavarastojen ehtymisen vuoksi.

Maailman terveysjärjestö toteaa, että alle 1 200 kalorin syöminen päivässä voi johtaa moniin terveysongelmiin, joten sinun ei pitäisi ylittää tätä kynnystä, koska haluat laihtua mahdollisimman monta kiloa.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

Noudattamalla vähäkalorista ruokavaliota painonpudotukseen voit syödä seuraavia ruokia:

• leipä leseillä, leipomotuotteet durum-lajikkeet ruis- ja vehnäjauhot;
• vähärasvainen liha, mieluiten kalkkuna, kana, naudanliha;
• kalalajikkeet, joissa on vähimmäismäärä rasvaa;
• tattari ja helmiohra;
• rasvaton kefiiri ja raejuusto;
• keitetty proteiini;
• tuoreet tai höyrytetyt vihannekset;
• tuoreet hedelmät ja vastapuristetut mehut ilman lisättyä sokeria;
• kivennäisvesi, vihreä tee.

• sokeri ja sen korvikkeet;
• paistettu ruoka;
• mausteiset ja savustetut ruoat;
• makkarat, makkarat ja muut lihatuotteet;
• keltuainen;
• kala, jossa on korkea rasvapitoisuus;
• katkaravut, simpukat, mustekalat ja muut merenelävät;
• säilyke;
• jauhotuotteet;
• pasta;
• maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on yli 5 %;
• kaikki juustot paitsi raejuusto;
• marinoidut vihannekset;
• majoneesi, ketsuppi ja muut kastikkeet;
• jäätelö, kakut, vanukkaat, hillot, suklaa ja muut makeiset;
• alkoholi;
• kauppamehut ja nektarit;
• kaakao.

Maistele viikon vähäkalorinen menu

Vähäkalorisen ruokavalion vakiovalikko viikon ajan perustuu periaatteisiin terveellinen ruokavalio laihduttamalla kaikkia hyödyllisiä aineita välttämätön kehon normaalille toiminnalle. Päivittäinen kaloripitoisuus ei ylitä 1500 kcal päivässä. Oikealla lähestymistavalla nälän tunnetta ei tunneta.

Seitsemän päivän painonpudotusohjelma on seuraava:

1. Aamiainen - 200 g tattaripuuroa vedessä, omena, vihreä tee ilman sokeria. Välipala - 150 g kasvissalaattia ilman öljyä, suolaa ja mausteita. Lounas - kasviskeitto, johon on lisätty 100 g vähärasvaista vasikanlihaa. Toinen välipala on rasvaton raejuusto ja lasillinen kompottia tai tuorepuristettua mehua ilman sokeria. Illallinen - 100 g höyrytettyä kalaa, vihanneksia ja lasillinen kefiiriä, jonka rasvapitoisuus on 1%.
2. Aamiainen - kaurapuuro veden päällä, greippi, vihreä tee. Välipala - omena, 100 g vähärasvaista jogurttia ilman lisäaineita. Lounas - 150 g kalaa haudutettujen vihannesten kanssa, makeuttamaton kompotti. Välipala - 100 g juustoa, leseleipä, mehu. Illallinen - hedelmäsalaatti ja vihreää teetä.
3. Aamiainen - mehu keitetyn munanvalkuaisen kanssa. Välipala - puoli omenaa ja puolikas greippi. Lounas - 100 g valkoista Kanan liha ja 100 g tuoreita vihanneksia. Välipala - jogurtti banaanin kanssa; Illallinen - vihreä tee ja raejuusto.

4. päivänä toistetaan 1. päivän ruokavalio, 5. päivänä - toisen päivän ruokalista, 6. päivänä - 3. päivän rutiini. Viimeisenä päivänä on poistuminen ruokavaliosta: voit syödä mitä tahansa dieetti ateriat, mutta kokonaiskaloripitoisuus ei saa ylittää 1800 kcal.

23-08-2014

36 412

Vahvistetut tiedot

Tämä artikkeli perustuu asiantuntijoiden kirjoittamiin ja asiantuntijoiden vahvistamiin tieteellisiin tietoihin. Lisensoitujen ravitsemusterapeuttien ja kosmetologien tiimimme pyrkii olemaan objektiivisia, ennakkoluulottomia, rehellisiä ja esittämään molempia puolia.

Vähäkalorisilla ruokavalioilla pyritään polttamaan ylimääräistä rasvaa ihmiskehossa vähentämällä korkeakaloristen ruokien saantia. Yleensä tällaiset ruokavaliot ovat tehokkaimpia, koska niiden ruokavalio on erittäin laaja eikä sulje pois maitotuotteiden käyttöä ja lihatuotteet jotka sisältävät kehon normaalille toiminnalle välttämättömiä proteiineja ja hiilihydraatteja.

Vähäkalorisen ruokavalion ruokavalion tulisi laatia yksinomaan ravitsemusterapeutin, koska jokainen organismi on yksilöllinen ja sillä on omat ominaisuutensa. Valikkoa laatiessaan lääkäri ottaa huomioon useita tekijöitä, esimerkiksi:

• potilaan paino;
• ikä;
• kroonisten sairauksien esiintyminen;
• häiriöiden esiintyminen joidenkin kehon järjestelmien, esimerkiksi ruoansulatuskanavan tai sydän- ja verisuonijärjestelmän, toiminnassa;
• elämänrytmi (jos ihminen elää aktiivista elämää, hän tarvitsee enemmän energiaa, joten sen täydentämiseksi hänen ruokansa tulisi sisältää hieman enemmän kaloreita kuin istuva elämäntapa).

Joissakin tapauksissa määrätty. Useimmiten sitä suositellaan ihmisille, jotka ovat lihavia ja joilla ei ole toimintahäiriöitä. Ruoansulatuselimistö. Tulos, jonka hän antaa viikossa, on miinus 3 kiloa. Samalla päivittäinen kalorien saanti pienenee lähes 3-4 kertaa.

Ruokavalio, jossa kalorien saantia vähennetään jyrkästi, on kuitenkin täynnä kroonisten sairauksien pahenemista, heikkouden ilmaantumista, huimausta, ärtyneisyyttä ja välttämättömien ravintoaineiden puutetta. Tällainen ruokavalio on haitallista terveydelle, joten se näytetään vain kokonaisuudessaan. terveitä ihmisiä ja sen kesto ei saa ylittää 7 päivää.

Vähäkalorisen ruokavalion edut ja haitat

Kuten käytäntö osoittaa, vähäkalorinen ruokavalio antaa uskomattomia tuloksia. Ehdottomasti jokainen voi laihtua heidän avullaan, jopa vuodepotilas. Itse asiassa tällaiset ruokavaliot ovat eräänlainen ruokavalio, jonka seurauksena henkilöä seuraa jatkuvasti nälän tunne, ja yksitoikkoinen valikko johtaa hajoamisiin ja kieltäytymiseen noudattamasta ruokavalioita.

Hyvin usein vähäkalorista ruokavaliota noudattavat ihmiset kohtaavat ongelmia, kuten kroonisten sairauksien pahenemista ja maha-suolikanavan häiriöitä.

Toinen pieni "yllätys", jonka vähäkalorinen ruokavalio voi tuoda, on painonpudotuksen estäminen. Ja tämä tapahtuu hyvin ymmärrettävistä syistä - keho sopeutuu uusi tila ja alkaa vähitellen tuhlata energiaa ottaen huomioon saapuvat kalorit. Seurauksena on hidastuminen aineenvaihduntaprosesseja kehossa, mikä johtaa ylimääräisen fyysisen aktiivisuuden tai aineenvaihduntaa kiihdyttävän saannin tarpeeseen. Mutta useimmiten ihmistä kutsutaan yksinkertaisesti korvaamaan ruokavalio toisella, esimerkiksi päällä.

Voit oppia yhdistämään fyysisen aktiivisuuden ja vähäkalorisen ruokavalion katsomalla videon:

Jos on tarpeen pysyä jäykällä vähäkalorisella ruokavaliolla pitkään, henkilön tulee olla sairaalassa lääkärin tiukassa valvonnassa, koska tällainen "nälkä" voi johtaa terveyden huomattavaan heikkenemiseen.

Yleensä henkilö sietää kohtalaisen vähäkalorisen ruokavalion paljon helpommin kuin jäykkää. Kalorien jyrkkä lasku ruokavaliossa aiheuttaa mielenterveyshäiriöitä, henkilöstä tulee ärtyisä, helposti kiihtyvä, reagoi aggressiivisesti melkein jokaiseen hänelle puhuttuun sanaan. Myös, jos noudatat tiukkaa ruokavaliota, voit tarkkailla.

Vähäkalorisen ruokavalion valikko

Henkilö, joka ei pyri laihduttamaan, kuluttaa pääsääntöisesti keskimäärin noin 2000 - 2500 kcal päivässä. Niille, jotka haluavat laihtua, niin monien kalorien syöminen ei ole hyväksyttävää. Vähäkalorisin ruokavalio on suunniteltu kuluttamaan 350 - 700 kcal / vrk, kohtalainen vähäkalorinen ruokavalio - 1400 - 1600 kcal / vrk.

Useimmat ruokavaliot sallivat seuraavat ruoat:

• vähärasvaiset maitotuotteet;
• leipomotuotteita enintään 150 g päivässä - se voi olla vehnää tai ruisleipää, proteiinilesettä tai muuta, kunhan ne on valmistettu täysjyväjauhoista;
• vähärasvaista lihaa enintään 200 g päivässä - keitetty, paistettu tai höyrytetty;
• kovaksi keitetyt munat enintään 1 - 2 kappaletta;
• vihannekset alhainen glykeeminen indeksi- kaali, retiisi, kurpitsa ja kurkut. Vihanneksia voidaan kuluttaa sekä raakana että paistettuna;
• kasviskeitot, joiden määrä ei saa ylittää 200 g kerrallaan;
• marjat ja hedelmät;
• makeuttamaton vihreä tee ja kahvi.

Päivittäinen ohjelma

Kuten missä tahansa ruokavaliossa, päivittäisellä rutiinilla on erittäin tärkeä rooli vähäkalorisessa ruokavaliossa. Usein ja ei "sytytä" vahva tunne nälkä, joka hidastaa kaikkia kehon prosesseja ja estää siten painonpudotuksen.

Nälkäinen tunne aiheuttaa verensokeritason laskua, joten vähäkalorisen ruokavalion ruokalistalle kannattaa ottaa mukaan kohtuullinen glukoosipitoisuus. Ja toistuva syöminen antaa sinun hallita tämän sokerin vähentämisprosessia, minkä ansiosta laihduttava henkilö voi helposti kestää ruokavalion kulun.

Kuinka nopeasti paino on pudonnut?

Painonpudotus riippuu suoraan ruokavalion tiukasta. Jos puhumme kohtalaisesta vähäkalorisesta ruokavaliosta, paino putoaa vähitellen, noin 1 - 2 kg viikossa, koska ero kehoon saapuvien kalorien ja fysiologisen kalorien kulutuksen välillä on pieni. Ja sitten paino alkaa laskea vain, jos kaikkia suosituksia noudatetaan.

Mitä tulee jäykkään ruokavalioon, täällä tulokset ovat tietysti paljon korkeammat. Viikon aikana voit laihtua 3-5 kg. Ihmiskeho yksinkertaisesti "sulaa" silmiemme edessä ja tulokset eivät voi muuta kuin iloita. Tällaisten ruokavalioiden "istumista" ei kuitenkaan suositella ihmisille, joiden paino on vain hieman normaalia korkeampi. Koska nopean painonpudotuksen myötä ilmaantuu uusia ongelmia, joiden poistaminen vie paljon aikaa. Esimerkiksi ihon kimmoisuuden menetys ja yleensä sen notko.

Ruokavalion kesto

Kohtuullista vähäkalorista ruokavaliota voidaan noudattaa pitkään, esimerkiksi kuukauden tai kaksi. Tämä vaatii lisäsyöttöä. Mutta mitä tulee tiukkaan ruokavalioon, sen kesto ei saa ylittää 10 päivää. Sen toistaminen on mahdollista, mutta vähintään viikossa. Tämän tauon aikana ruoan tulee lähestyä rationaalinen taso On kuitenkin muistettava, että tällaisen ruokavalion jälkeen keho on heikentynyt, on mahdollista, että se ei ota ihmiselle tuttua ruokaa.

Siksi ruokavalioiden välisen tauon aikana vatsaa ei saa ylikuormittaa ja huolehtia siitä, että päivässä kulutettujen kalorien määrä ei ylitä 1600 kcal. Muuten jäykässä vähäkalorisessa ruokavaliossa ei ole mitään järkeä, koska elimistö vaatii "palauttamaan" menetetyt kalorit takaisin siihen tauon aikana, mikä voi aiheuttaa nopeaa painonnousua, ellet tietysti seuraa kehosi esimerkkiä. .

Tärkeä!

Ruokavalion aikana et voi käyttää:

• leipomotuotteet, jotka on valmistettu korkealaatuisista jauhoista;
• makeiset;
• sokeri;
• rasvaista lihaa ja kalaa.

Ja muista, että "istu alas" tiukkaan ruokavalioon kannattaa vain, jos se hyödyttää terveyttäsi! Pudota painoa terveyden vuoksi!

Harmoniaa tavoittelemalla monet ihmiset altistavat kehonsa ja kehonsa erilaisille kidutuksille tiukkojen dieettien, nälänhädän ja heikentämisen muodossa. Harjoittele. On erittäin vaikeaa löytää menetelmää, joka olisi sekä tehokas että täysin terveydelle vaaraton. Vähäkalorinen ruokavalio laihtumiseen voi olla sopiva ratkaisu. Tällaisen ravitsemusjärjestelmän tärkein etu on hyvien ja pysyvien tulosten saavuttaminen. Se sopii liikalihaville tai diabeetikoille.

TÄRKEÄÄ TIETÄÄ! Ennustaja Baba Nina:"Rahaa riittää aina, jos laitat sen tyynyn alle..." Lue lisää >>

Klassisen vähäkalorisen ravinnon periaatteet

Vähäkalorista ruokavaliota kutsutaan myös ikääntymistä hidastavaksi ruokavalioksi. Keholla täytyy olla tietty aineenvaihdunta, joten valikon tulisi sisältää paljon proteiinipitoisia ruokia. Klassisessa ruokavaliossa on sääntöjä, joiden noudattaminen auttaa paitsi heittämään pois ylipainoinen mutta myös yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi:

• päivittäinen kalorien saanti 1500;
• rasvojen määrä on 80 g;
• 100 g monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tulee toimittaa, yksinkertaiset jätetään kokonaan pois;
• juomatila sisältää kahden litran puhdasta vettä.

Tavallisen veden lisäksi saa juoda makeuttamatonta teetä ja kuivattuja hedelmähillokkeita ilman lisättyä sokeria. Mutta kahvi on kielletty.

Ostoslista

Vähärasvaisella ruokavaliolla syöminen sisältää höyrytettyjä vihanneksia ja keitettyä lihaa. Ruokavalio ei saa sisältää yli 4 g rasvaa. Jäykkää proteiiniruokavaliota varten on pakollista sisällyttää valikkoon ravintoaineseoksia, jotka auttavat poistamaan nälän. Kurssi sisältää seuraavien tuotteiden hylkäämisen:

• keitot viljalla, perunat;
• leipomotuotteet;
• lammas, sianliha;
• rasvainen kala;
• marinaadit, suolakurkku;
• mannasuurimot, kaurapuuro, riisipuuro;
• makeat hedelmät, marjat;
• makeisia.

Dieettiruoka voi olla herkullista, koska sallittujen ruokien lista on pitkä. Mutta sinun on noudatettava asianmukaisen valmistelun ehtoja. Vähäkaloriset ja vähäkaloriset ruokavaliot sisältävät välttämättä suuri määrä proteiinit. Niitä saa saatavilla olevista tuotteista:

näytevalikko

Painonpudotuksen aloittamisen helpottamiseksi voit lukea esimerkillinen ruokavalio viikon. Mutta samanlaisessa valikossa kotona voit kestää enemmän pitkä aika, monet pidentävät ruokavaliota kuukaudella. Ruokalistalla on edullisia tuotteita, joten monet ihmiset pitävät sen dieetistä, koska paljon rahaa ei mene pois joka päivä. Jos nälkä tuntuu, voit järjestää välipaloja suositelluista tuotteista. Tällaisen kevyen iltapäivän välipalan ansiosta on helpompi kestää koko päivä.

Viikon ajan tällaisella valikolla voit saavuttaa miinus viisi kiloa ylipainoa. Yhdistettynä ruokavalioon liikunta ja kosmeettisia toimenpiteitä, tulos voi olla parempi. Samaan aikaan keho ei koe jatkuvaa nälän ja stressin tunnetta.

Ruokavalio Reseptit

Jotta ruokavaliosta ei tulisi tylsää, valikko sisältää yksinkertaista, mutta herkullista ruokaa hyväksytyistä tuotteista. Reseptejä on paljon, mutta kannattaa korostaa niitä, jotka sopivat täydellisesti ehdotettuun viikoittaiseen menuun.

Vinaigrette ilman perunoita

Poistumissäännöt

Sinun on poistuttava vähäkalorisesta ruokavaliosta sujuvasti, muuten se aiheuttaa kehon pyyhkäisemällä. Ensinnäkin lisää ruokavalion kaloripitoisuutta - 150 kalorilla, lisää hiilihydraatteja ja rasvoja. Kaksi viikkoa ruokavalion jälkeen painoa seurataan huolellisesti, jos se pysyy normaalina, lisätään vielä 200 kaloria. Jos paino alkaa nousta nopeasti, kalorimäärä vähenee välittömästi.

Tällä ruokavaliolla on kolme päävaihtoehtoa. Ei ole järkevää edustaa niitä kaikkia, koska ero on vain kaloripitoisuudessa. Painonpudotuksen ensimmäinen vaihe sisältää fysiologisen normin mukaisen ravinnon. Usein tämä yksin riittää, mutta jos kauan odotettua painonpudotusta ei tapahdu, he turvautuvat ruokavalion kaloripitoisuuden rajoittamiseen vähentämällä rasvan määrää hiilihydraatilla.

Vaihtoehtojen kemiallinen koostumus on seuraava:

Ja joitain salaisuuksia...

Erään lukijamme Irina Volodinan tarina:

Minua masensivat erityisesti silmät, joita ympäröivät suuret rypyt sekä tumma silmänalusi ja turvotus. Kuinka poistaa rypyt ja pussit silmien alla kokonaan? Kuinka käsitellä turvotusta ja punoitusta?Mutta mikään ei vanhenna tai nuorena ihmistä niin kuin hänen silmänsä.

Mutta miten nuorentaa niitä? Plastiikkakirurgia? Oppinut - vähintään 5 tuhatta dollaria. Laitteistotoimenpiteet - fotorejuvenaatio, kaasu-nestekuorinta, radiolifting, laser facelift? Hieman edullisempi - kurssi maksaa 1,5-2 tuhatta dollaria. Ja milloin löytää aikaa tälle kaikelle? Kyllä se on edelleen kallista. Varsinkin nyt. Joten valitsin itselleni toisen tavan...