Esimerkki terveellisestä viikoittaisesta ruokavaliosta miehille. Hyödyllisiä tuotteita miehille seksuaaliseen täyttymykseen. Viikon annos Andrey Podlubnylta

Lue artikkeli: 10 607

Muinaisista ajoista lähtien ihmiset ovat etsineet kaikenlaisia ​​​​keinoja, joiden toiminnan tarkoituksena on lisätä tehoa ja lisäämään nautintoa seksuaalisten suhteiden aikana. Erityinen paikka tällaisten rahastojen joukossa on hyödyllinen, jotka suorittavat useita tehtäviä samanaikaisesti: lisäävät seksuaalisen halun impulsseja, tehostavat ja ylläpitävät lisääntymisjärjestelmän toimintoja oikealla tasolla, lisäävät eroottisia tunteita ja nuorentavat kehoa.

Miten miehen potentiaali riippuu vitamiineista

Hänen seksielämänsä hyödyllisyys riippuu pitkälti miehen terveellisestä ja tasapainoisesta ruokavaliosta. Siksi valikossa tulisi olla tuotteita, joissa on tehon ylläpitämiseen tarvittava määrä hyödyllisiä aineita ja vitamiineja.

Hyvän lisääntymisen kannalta hyödyllisten tuotteiden luettelo on melko laaja. paras lisäämään tehoa sellaisia Tuotteet sisältää seuraavia vitamiineja ja kivennäisaineita:

• A-vitamiini tunnetaan nimellä retinoli. Lisää tehokkaasti seksuaalisia kykyjä, vaikuttaa positiivisesti immuniteettiin. Noin 5000 IU on tämän vitamiinin päivittäinen tarve aikuiselle miehelle;
• B-vitamiinit voi parantaa merkittävästi seksielämän laatua. Tähän ryhmään kuuluu useita eri elementtejä. Erityisesti B3-vitamiini (nikotiinihappo) vahvistaa verisuonia, jotka toimittavat verta peniksen kudoksiin, jotka ovat suoraan vastuussa korkeasta erektiosta. B9-vitamiini (foolihappo) lisää merkittävästi kestävyyttä, edistää serotoniinin ja norepinefriinin hormonien tuotantoa. Onneksi serotoniinihormoni, joka lisää orgasmin kirkkautta, syntetisoi B6-vitamiinia (pyrodoksiinia) kehossa. Hermosto ja aivot saavat energiaa B1-vitamiinista (tiamiini);
• arginiini on erittäin tärkeä miesten terveydelle. Se on aminohappo, joka säätelee veren typen määrää. Hyvän tehon kannalta välttämätön arginiini pääsee kehoon proteiinituotteiden kanssa;
• D- ja E-vitamiinit lisää sukupuolihormonien määrää miehen kehossa, millä on myönteinen vaikutus siementiehyiden ja kivesten suorituskykyyn;
• seleeni erittäin tärkeä miehille, jotka ovat huolissaan tuotantotoiminnastaan ​​ja siittiöiden laadusta. Tämä elementti nopeuttaa testosteronin tuotantoa kehossa, mikä on välttämätöntä virtsaelimen terveydelle ja erinomaiselle toiminnalle;
• C-vitamiini on vastuussa dopamiinin tuotannosta – hormonista, josta miesten libido riippuu. Lisäksi elementti aktivoi ja normalisoi kehon menettämän tokoferolin;
• sinkki on erittäin tärkeä miehen voimavarana. Testosteronin tuotantoon osallistumisen lisäksi sinkki tukee eturauhasen terveyttä;
• karoteenia lisää seksuaalista halua ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Tämä elementti on välttämätön eturauhasen hoidossa;
• kalsiumia ja magnesiumia osallistua testosteronin synteesiin, jonka määrä riippuu tehon tasosta.

Nämä ovat vain tärkeimpiä vitamiineja, joita tulisi täydentää miesten tehotuotteet. Lisäksi ruoka, jossa on glysiiniä, tyrosiinia, trioniinia, histidiiniä ja kuitua, on hyödyllinen.

Jotkut miehet yrittävät kompensoida vitamiinitasapainoa lääkevalmisteilla. Vaikka vitamiini- ja kivennäisvalmisteet voivat ylläpitää koko kehon tilaa, niitä ei voida täysin korvata. On ymmärrettävä, että miesten, jotka haluavat lisätä tehoa, on ensinnäkin normalisoitava ruokavalionsa ottaen huomioon heidän fyysinen aktiivisuutensa ja yksilölliset ominaisuutensa.

Miehen vartalo sukupuolisuhteiden suhteen on erilainen kuin naisen. Se, miten ja mitä mies syö, riippuu suoraan hänen seksuaalisesta aktiivisuudestaan. On huomattava, että useimmissa tapauksissa vahvan puoliskon edustajien ruokavalio on kaukana täydellisestä. Monet miehet syövät kaoottisesti ja yksitoikkoisesti, mutta suosivat erilaisia ​​synteettisiä arominvahventeita.

Mitkä ovat hyödyllisiä tuotteita miehille on oltava mukana ruokavaliossa varten nostaa tehoa? Lisääntymisjärjestelmän täyden toiminnan ja terveyden ylläpitämiseksi ravinnon on oltava tasapainoista ja oikeaa.

Luettelo tuotteista miesten tehoon melko laaja, joten kun valitset mitä tahansa niistä, sinun tulee ensin tutkia ominaisuustaulukkoa ja saapuvia komponentteja.

Munat miehen ruokavaliossa

Tämä tuote lisää testosteronin tuotantoa ja lisää fyysistä energiaa. Munat sisältävät suuren määrän foolihappoa, joka nopeuttaa siemensyöksyä ja lisää siittiöiden tasoa ja laatua. Tämän tuotteen säännöllinen käyttö lisää merkittävästi miehen tehokkuutta, estää sydän- ja verisuonisairauksien kehittymistä, vahvistaa luustoa, parantaa muistia ja edistää täysipainoista seksuaalista elämää. Älä vain syö munaruokia rajattomasti, koska kehossa on liikaa kolesterolia keltuaisessa.

Siemenet ja pähkinät

Tämän ryhmän tuotteilla on tärkeä paikka ruokavaliossa. varten nostaa teho miehillä pähkinät kuuluvat tehokkaimpiin ja ovat parhaita Tuotteet. Saksanpähkinöitä, manteleita, pistaasipähkinöitä ja pinjansiemeniä pidetään ihanteellisina tässä suhteessa. Ne sisältävät runsaasti E- ja B-vitamiineja sekä alkuaineita, kuten arginiinia, seleeniä ja sinkkiä. Lisäksi tuotteessa on suuri määrä rasvahappoja, jotka stabiloivat verenkiertoa ja alentavat kolesterolitasoja. Pähkinöiden päivittäinen normi miehelle on 100 g pähkinöitä. Vain sinun on käytettävä niitä raa'assa muodossa, jos tuote paistetaan, se menettää hyödylliset ominaisuudet.

Hunaja ja propolis

Aika tehokas miesten tehotuotteet ovat hunajaa ja propolista. Nämä tuotteet ovat olleet suosittuja miesten voiman palauttamiseksi ja seksuaalisen aktiivisuuden lisäämiseksi. Hunaja kuuluu niiden tuotteiden luokkaan, jotka iästä riippumatta miehen on sisällytettävä ruokavalioonsa. Mitä tulee lisääntynyt teho, niin kukkalajikkeiden ja kastanjan hunaja on arvokkain tuote.

Melkein koko jaksollinen järjestelmä sisältyy kittivahaan, hunajaan ja mehiläisleipää. Nämä aineet lisäävät verisuonten joustavuutta ja normalisoivat hormonien tuotantoa. Kuluttamalla 2 teelusikallista hunajaa päivittäin, mies voi parantaa erektiohäiriöitä täysin ja lisätä merkittävästi omaa libidoaan.

Hunajaa on erittäin hyvä yhdistää pähkinöihin. Ensimmäinen parantaa seksuaalista suorituskykyä, toinen vahvistaa vaikutusta entisestään.

Merenelävät ja kalat

Mereneläviä (osterit, simpukat, katkaravut, raput) ja kalaa (kampela, makrilli) pidetään yhtenä parhaista tuotteista seksuaalisen aktiivisuuden lisäämiseksi. Tehoa parantavien kivennäisaineiden ja vitamiinien lisäksi näitä tuotteita pidetään sinkkikapasiteetin mestareina.

Tutkijoiden teorian mukaan merenelävät sisältävät melko harvinaista aminohappoa, joka lisää hormonituotantoa ja seksuaalista kiihottumista. Mutta merenelävien hyödyllisten vaikutusten tehokkuuden lisäämiseksi niitä tulisi syödä vain raakana. Keitetyt ruoat ovat myös sallittuja, mutta paistetut eivät anna mitään vaikutusta. Jos et voi syödä raakaa kalaa, se on parasta höyryttää. Höyrytetyn tonnikalan, makrillin tai kampelan syöminen lisää huomattavasti miehen seksuaalista vetovoimaa naista kohtaan.

Merilevä

Polysakkarideilla ja jodilla rikastettu merikaali edistää kehon nuorentumista ja miehen vastustuskyvyn lisäämistä. Tämä on erinomainen yrttituote, joka ei ainoastaan ​​lisää kehon kestävyyttä, vaan myös pidentää seksuaalisen kanssakäymisen kestoa. Laminariat sisältävät runsaasti hormonin kaltaisia ​​alkuaineita, joilla on korkea antiskleroottinen vaikutus, ja ne ovat erittäin arvokkaita ihmiskeholle, erityisesti miehille.

karvas suklaa

Erittäin tehokas afrodisiakki, joka nopeuttaa endorfiinien tuotantoa, on tumma suklaa, jonka koostumuksesta vähintään 60 % on kaakaota. Pienenkin määrän käyttö tätä tuotetta rauhoittaa ja parantaa mielialaa, vähentää ahdistusta, edistää seksuaalisten suhteiden vakautta ja antaa miehelle luottamusta seksuaalisiin kykyihinsä.

Juurekset ja vihannekset

Kasvisruokien läsnäolo ruokavaliossa vaikuttaa suotuisasti miesten intiimiin elämään. Terveellisimmät vihannekset tehoa lisäävät tuotteet- nauris, valkosipuli, sipuli ja porkkana. Sellerin ja inkiväärin juuret vahvistavat miesten terveyttä erittäin hyvin. Nämä tuotteet sisältävät monia mineraaleja ja antioksidantteja, joista seksuaalisen elämän aktiivisuus riippuu. Päivittäinen annos tuorekasvissalaattia lisää miehen seksihalua ja tekee yhdynnästä tuottavampaa.

Hedelmistä tulisi suosia vesimelonia, granaattiomenaa ja banaaneja. Ne sisältävät paljon C-vitamiinia, ja vesimelonit sisältävät myös sitrulliinia, hyödyllistä aminohappoa, joka nielemisen jälkeen muuttuu arginiiniksi.

Banaanit ovat tehokkaita afrodisiakkeja. Syömällä kaksi banaania päivässä, mies voi lisätä merkittävästi libidoa ja epäillä urosvoimaansa.

Maitotuotteet

Seksuaalisista kyvyistään huolissaan olevan miehen ruokavaliossa on oltava smetanaa, raejuustoa ja kefiiriä. Nämä tuotteet sisältävät runsaasti mineraaleja, vitamiineja ja proteiineja, jotka ovat yksinkertaisesti välttämättömiä miesten kehon tarvitseman testosteronin tuottamiseksi.

Lisäksi maitotuotteissa on runsaasti kalsiumia, ja tämä alkuaine on välttämätön testosteronitasojen hallitsemiseksi, varhaisen siemensyöksyn ja korkean seksuaalisen aktiivisuuden estämiseksi.

Mausteet ja lihatuotteet

Aromaattisten mausteiden ystäville anis, inkivääri, minttu, neilikka, kuumat paprikat, kardemumma ja neilikka ovat erittäin hyviä tässä suhteessa. Erilaiset yrttiteet ovat myös hyödyllisiä, etenkin hunajaa lisäämällä.

Miehen ruokavalioon tulee kuulua myös lihaa. Hyödyllisimmät ruoat ovat naudanlihasta, vasikanlihasta, maksasta ja kielestä valmistettuja ruokia.

Astiat seksuaalisen impotenssin torjuntaan

Jos opiskelet huolellisesti mitä tuotteita tehokkaimmin lisätä tehoa, niin niistä voit tehdä melko monipuolisen ja tasapainoisen menun. Smetalla maustettu muna-sipulisalaatti on erittäin hyödyllinen.
Muutama yksinkertaisempi ja tehokas resepti vähäisen seksuaalisen aktiivisuuden torjumiseksi:

• Muhennos porkkanoilla, nauriilla, sipulilla ja vähärasvaisella lihalla terveydelle ja seksuaaliselle energialle katsotaan erittäin hyödylliseksi. Liha itsessään on proteiinituote, ja se sisältää monia keholle hyödyllisiä kivennäisaineita ja erityisesti arginiinia;
• vihreällä salaatilla, jossa on pähkinöitä tai mereneläviä, on voimakkaita afrodisiaaleja. Vihreinä voit käyttää vihreää sipulia, persiljaa, rucolaa ja basilikaa;
• erittäin maukas ja terveellinen jälkiruoka miehille on hedelmäsalaatti vesimelonista, appelsiinista ja banaanista, joka on maustettu jogurtilla, johon on sekoitettu sitruuna- tai granaattiomenamehua.

Pääsääntö tehoa lisäävän ruokavalion laatimisessa on, että mies saa ruoan kanssa tarvittavat mikroelementit, aminohapot ja vitamiinit, jotka vastaavat seksuaalisen voiman tasosta ja miesten kyvyistä.

Seksuaaliselle toiminnalle haitalliset tuotteet

Jos mies on päättänyt parantaa seksuaalista elinkelpoisuuttaan, hänen on ensin poistettava seuraavat elintarvikkeet ruokavaliosta:

• rasvainen ja paistettu liha, erityisesti laardi ja sianliha. Ne tulisi korvata kalalla, kaninlihalla, kalkkunalla tai kananlihalla;
• säilykkeet ja makkarat alhaisen seksuaalisen halun torjunnassa ovat tarpeettomia, koska ne estävät lisääntymisjärjestelmän toimintaa;
• valkoinen leipä ja makeat leivonnaiset hidastavat verenkiertoa, mikä vaikuttaa negatiivisesti peniksen suorituskykyyn;
• mausteinen ja suolainen ruoka heikentää erektiota. Tämä ei tarkoita ollenkaan, että ruokia olisi mahdotonta suolata, vain sitä, että mausteita ja suolaa ei pidä käyttää väärin;
• alkoholijuomat, olut, kahvi, energiajuomat ja hiilihapotetut juomat häiritsevät lisääntymistoimintoja ja lisäksi häiritsevät kaikkien elinten toimintaa;
• urheiluravitsemus tulee ottaa äärimmäisen varovaisesti, koska jotkut lisäravinteet vaikuttavat haitallisesti seksuaaliseen haluun;
• rasvaiset maitotuotteet ja voi ovat runsaasti kaloreita. Ne aiheuttavat verenkiertohäiriöitä ja heikentävät erektiokykyä.

Näiden teholle haitallisten ruokien lisäksi joidenkin vitamiinien puutos voi johtua yksitoikkoisesta ruokalistasta. Siksi sinun ei pitäisi syödä vain pähkinöitä tai munia. Ruokalistan tulee olla tasapainoinen ja täydellinen hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien suhteen.

Mikä muu vaikuttaa tehoon?

Se tosiasia, että miesten kyvyt riippuvat suoraan oikeasta ravinnosta, on aika todistanut. Tämän vahvistavat myös lukuisat arviot miehistä, jotka hyvin suunnitellun ruokavalion avulla palauttivat maskuliiniset kykynsä ja lisäsivät libidoaan.

Mutta aliravitsemuksen lisäksi alhainen seksuaalinen aktiivisuus voi johtua menneistä vammoista ja sairauksista, korkeasta henkisestä ja fyysisestä stressistä. Perinnöllinen tekijä on otettava huomioon myös niiden, jotka kärsivät lisääntymisjärjestelmän häiriöistä.

Hyvä ja luottamuksellinen suhde kumppaniin kuuluu myös seksielämän onnistumisen määrääviin tekijöihin.

Oikea ravitsemus, urheilu, hyvä lepo - nämä ovat pääsäännöt, joista miehen seksuaalielämän laatu riippuu.

Niille, jotka ovat kiinnostuneita oikeasta ravitsemuksesta, tänään onneksi Internet-kirjoissa on paljon tietoa, monet asiantuntijat neuvovat ilmaiseksi, ja jopa kun vierailet gastroenterologilla, voit saada laadukkaita neuvoja tästä ongelma. Tärkeintä on löytää hyvä asiantuntija. Olin onnekas tässä suhteessa, mutta en heti ymmärtänyt, mitä oikea ravitsemus tarkoittaa. Siksi olen vuosien varrella kehittänyt selkeän mielipiteen oikean ravinnon perusteista.

Se, että eri ihmisten ravitsemus voi olla radikaalisti erilaista ja yhdelle tuotteesta voi olla hyötyä ja toiselle myrkkyä, on ymmärrettävä tuomio kaikille, mutta on tiettyjä ihmisryhmiä, joilla voi tai pitäisi olla samanlaiset ravitsemussäännöt ja luettelo tuotteista. Se voi olla miehiä ja naisia, eri-ikäisiä ihmisiä, ammatteja, joilla on tiettyjä sairauksia ja kehon ominaisuuksia. Olemme jo puhuneet naisten ravinnosta. Siksi ehdotan tänään puhumista oikeasta ravinnosta miehille.

Minulle tämä on totta, samoin kuin jokaiselle järkevälle naiselle, joka toivoo koko perheensä terveyttä ja on vastuussa ravinnostaan. Mieheni ei ole kiinnostunut oikeasta ravitsemuksesta, mutta hän haluaa ravitsemuksensa olevan juuri sellaista, joten minun tehtäväni on tehdä hänestä sellainen. Mutta mikä tärkeintä, sen on oltava myös maukasta.

Uskon, että olet myös kiinnostunut oppimaan syömään oikein miehille, olitpa mies tai nainen. Kuten jo ymmärsit, tämän artikkelin aihe on miesten oikea ravitsemus.

Mitkä ovat miesten oikean ravinnon perusperiaatteet?

1. Ensin sinun täytyy ymmärtää, että miehen vartalo tarvitsee lisää energiaa kuin nainen ja tämän sanelee se tosiasia, että mies on a priori aktiivisempi ja useimmiten hänen työnsä vaatii suurta fyysistä voimaa. Mies painaa aluksi enemmän kuin nainen suuremman lihaskudoksen vuoksi, ja siksi jopa aineenvaihdunnan perustaso vaatii enemmän kaloreita kuin naiset.

Miehen kalorinormi on noin 3300 - 3500 kcal. Tämä on miehille, jotka eivät ole mukana raskaassa fyysisessä työssä.

Kuten monet jo tietävät, hiilihydraatit muodostavat suurimman osan energia-arvosta, mutta on tärkeää ymmärtää, että niiden on myös oltava korkealaatuisia. Parempi antaa sen olla monimutkaisia ​​​​hiilihydraatteja - vihanneksia, hedelmiä, jyviä, viljaa.

Rasvat tarjoavat myös voimakasta energiaa, ja niiden on parempi antaa olla pääasiassa kasvirasvoja - auringonkukansiemeniä, pähkinöitä, oliiveja, avokadoja, mitä tahansa kasviöljyä. Voi ei myöskään vahingoita tervettä kehoa, sinun on vain aina noudatettava normia.

Hyödyllistä energiaa löytyy myös rasvaisesta kalasta. Ja sen ohella rasvaliukoisia vitamiineja ja omega-3-happoja, jotka ovat hyödyllisiä iholle, hiuksille, kynsille.

2. Toiseksi mies tarvitsevat lisää proteiinia kuin naiset. Keskivaikeaa työtä tekevät miehet tarvitsevat noin 90-100 g proteiinia päivässä. Tämä johtuu koko kehon rakenteesta, jotta lihaskudoksen ylläpitäminen toimintaan, oikeaan työhön, proteiinia tarvitaan vastaavasti, ja proteiinia tarvitaan myös lihaskudossolujen uusimiseen. Mutta proteiini on tärkeä muullekin kuin vain lihaskudokselle. Se säätelee myös aineenvaihduntaa, osallistuu hermosolujen impulssien muodostukseen välittämään signaaleja aivoihin ja osallistuu hormonitasojen säätelyyn.

Oikeasta proteiinista saamme vähärasvaista lihaa (vasikanliha, kana, kaninliha), maitotuotteita (maito, kefiiri, jogurtti, raejuusto, juusto), pähkinöitä (saksanpähkinät, maapähkinät, mantelit, cashewpähkinät), vihreitä lehtivihanneksia.

3. Kolmanneksi miehen lisääntymisjärjestelmän moitteeton toiminta tiettyjä tuotteita tarvitaan. Nämä ovat myös runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia sekä E-vitamiinia, sinkkiä, seleeniä, fosforia sisältäviä ruokia. Nämä ovat kaikki ne ruoat, jotka edistävät testosteronin - mieshormonin - tuotantoa. Ensisijainen merkitys on sinkki, jonka riittämättömällä määrällä mies voi jopa kohdata impotenssin.

Mitä ruokia miehille on parasta syödä rajoitetusti?

Nämä ovat kaikki ne ruoat, jotka ensinnäkin stimuloivat naishormonien tuotantoa (herneet, pavut, linssit, soijapavut, kasviproteiinia sisältävät ruoat - makkara, makkarat, valmisruoat, olut, pikakahvi) ja toiseksi elintarvikkeet, jotka eivät tuota keho ei ole hyvä - kemiallisia lisäaineita sisältävät ruoat, pitkälle prosessoidut ruoat - pikaruoka, sokeripitoiset virvoitusjuomat, makeiset, joissa on tyhjiä sokereita.

On tärkeää ymmärtää, että miesten oikea ravitsemus ei sisällä vain näitä kolmea yllä olevaa kohtaa, vaan ruoan oikean jakamisen koko päiväksi - pakollinen aamiainen, monimutkainen lounas lihalla ja ei liian runsas illallinen viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoaika.

Raskasta fyysistä työtä tekevien tai urheilevien miesten oikeanlaisen ravinnon tulee olla ravitsevampaa ja proteiinirikkaampaa, vaan on myös erittäin tärkeää muistaa juoda vettä, jonka määrän pitäisi myös lisääntyä fyysisen aktiivisuuden lisääntyessä.

Ja nyt ehdotan, että katsot videon kuuluisasta TV-ohjelmasta miehiä tappavista tuotteista:

Toivottavasti näistä tiedoista oli sinulle hyötyä. Joka tapauksessa on erittäin mielenkiintoista tietää mielipiteesi alla olevista kommenteista.

Olya Likhacheva

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi :)

Sisältö

Ruokavalion - laihdutusravintoohjelman miehille, pojille - tulisi sisältää valikossa oikeat ruoat, jotka edistävät paitsi painonpudotusta myös ihmisten terveyden normalisoimista. Ruoasta keho on kyllästetty kaikilla tarvittavilla hivenaineilla kemiallisiin reaktioihin. On myös tärkeää ottaa huomioon järjestelmä mieshormonien tuotantoon, jotka ovat anabolisten prosessien katalysaattoreita.

Mikä on oikea ravitsemus laihduttamiseen

Ruoka on tärkein energianlähde ja välttämättömiä hivenaineita kehon normaalille toiminnalle. Hiilihydraatit ja rasvat ovat tärkeimmät materiaalit, jotka menevät palautumisprosessin kustannuksiin. Proteiini on ensimmäisellä sijalla kemiallisista mikroelementeistä, jotka osallistuvat vaurioituneiden lihaskuitujen jälleenrakennukseen ja uusien lihaskuitujen muodostumiseen. Jos hiilihydraatteja ja rasvoja on enemmän kuin elimistö tarvitsee, keho lisää massaa. Miesten oikea ravitsemus (PP) tarkoittaa tasapainoa kulutettujen ruokien energiaarvon ja vuorokauden energiankulutuksen välillä.

Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde painonpudotukseen

BJU:n laatiminen miehen painonpudotusta varten oletetaan, että osuussuhde on 35:20:45 %:

• Ruokavalion perustan (35 ja 45%) tulee olla proteiinit ja näitä ovat viljat (viljat, vihannekset) ja liha (pääasiassa kana), kala, munanvalkuainen, vähärasvainen raejuusto.
• Rasvojen tulee olla läsnä päivän ruokalistalla. Niiden pienin vuorokausiannos on 30 g. Rasvoja saa rasvaisesta kalasta, munankeltuaisesta, oliiviöljystä, lihasta (naudanlihasta).

On tarpeen laatia painonpudotusohjelma, joka perustuu elämänrytmin, iän ja mahdollisten sairauksien esiintymiseen. Jos henkilö tekee fyysisesti kovaa työtä päivittäin, hiilihydraattien osuus BJU-suhteessa kasvaa. Ruokavalio ei tarkoita kategorista tilavuuden rajoitusta, vaan asettaa tabun korkeakalorisille ruoille, jotka aiheuttavat veren insuliinin nousuja ja vesitasapainohäiriöitä.

Miehen oikean ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen on tärkeää fyysisen kunnon ylläpitämiseksi ja ruoansulatuskanavan sairauksien ehkäisyssä. Järkevästi koostettu oikean ravinnon menu miehille tarjoaa säännöllisen tarjonnan hyödyllisiä ravintoaineita, vitamiini- ja kivennäiskomplekseja. Joten katsotaanpa terveellisen ruokavalion sääntöjä unohtamatta, että minkä tahansa ruoan ei pitäisi olla vain terveysministeriön hyväksymä, vaan myös miellyttävän vaikutuksen maullaan.

Tasapainoinen ravinto miehille, viikon menu

Ennen kuin kokoat miesten viikon ruokavaliomenun, sinun tulee tutustua järkevän ravitsemuksen perussääntöihin yksilölliset tarpeet huomioon ottaen. Ruoansulatuskanavan sairauksia, gastriittia, dyspepsiaa varten on tarpeen laatia ravitsemussuunnitelma ravitsemusterapeutin valvonnassa.

ruokamuistiinpanoja

Kuntoalan ammattilaiset suosittelevat päivittäisten muistiinpanojen tekemistä itseorganisaation ja yleisen motivaation ylläpitämiseksi. Ensimmäisen viikon aikana on suositeltavaa pitää päivittäistä ruokapäiväkirjaa oikeiden ruokailutottumusten kehittämiseksi, jonka jälkeen voit siirtyä viikoittaiseen ylläpitoon. Ruokapäiväkirjan muistiinpanot sisältävät yksityiskohtaista tietoa kaikista päivän aterioista, aterioiden kaloripitoisuudesta, roskaruoan käytöstä, alkoholista, painon ja vyötärön muutoksista.

Teho-osuus

Mikä tahansa ruokavalio (ja myös miehillä) perustuu aineenvaihduntanopeuden muutokseen, joka johtuu päivittäisen ruokamäärän jakamisesta fraktioihin - keho lopettaa rasvan varastoinnin, kun syö jatkuvasti pieniä määriä terveellistä ruokaa. Fraktioitu ravitsemus auttaa ylläpitämään ravintoaineiden, vitamiinikompleksien ja kivennäisaineiden tason kehossa.

Tarjoilukoot

Tiukka annosvalvonta on välttämätöntä terveelle ruoansulatukselle. Ylisyömisen poissulkeminen, vatsan ylikuormittaminen liiallisilla ruokamäärillä johtaa umpieritysrauhasten moitteettomaan toimintaan, ruoansulatusentsyymien toimintaan optimoidaan, suolen motiliteetti paranee ja ummetuksen riski vähenee.

Aamiainen

Miesten ruokavalion aamiaisen tulee sisältää hitaasti sulavia hiilihydraatteja, jotka tarjoavat energiavarastoja koko päiväksi. Sinua tulee ohjata tuotteiden valinnassa ottaen huomioon myöhempi energiankulutus päivässä. Esimerkiksi suunnitellulla fyysisellä harjoittelulla sinun on lisättävä aamiaiseen lisäkomponentteja - pähkinöitä, hedelmiä, munia.

ruokavalio

Tasapainoinen monikomponenttinen ruokavalio on miesten oikean ravitsemusmenun perusta, se sulkee pois nopeasti sulavien hiilihydraattien, rasvaisten ruokien, paistettujen ruokien, pikaruokien ja perunoiden kulutuksen. Perustuu proteiiniruokaan, täysjyviin, vihanneksiin, hedelmiin, rajoitettuun määrään monityydyttymättömiä rasvoja, hitaita hiilihydraatteja. Miesten elintarvikkeissa olevat vitamiinit, kivennäisaineet ja sinkki ovat tasapainossa elimistössä.

Nestemäinen

Vähäkalorinen fraktioruokavalio (ja myös miehillä) edellyttää riittävää nesteen saantia. Aikuisten miesten suositellaan juovan yli kaksi litraa puhdasta makeuttamatonta vettä ilman kaasua päivässä. Aamulla sinun tulee juoda lasillinen vettä sitruunan ja mintun paloilla. Keho valmistautuu ravinnon saamiseen, vesi edistää terveellistä ruoansulatusta.

Hyöty

Yksilöllisesti koottu terveellinen ravinto, viikoittainen menu miehille, vaikuttaa suotuisasti aineenvaihduntaprosesseihin, optimoi aineenvaihduntaa ja stimuloi painonpudotusta. Keho alkaa polttaa rasvakertymiä vatsaan, vyötärölle, sivuille. Viskeraalisen rasvan rasvavarastot sisäelinten ympärillä vähenevät.

Ruoansulatus- ja energianvaihtoprosessien parantamisen taustalla ravinteiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytyminen lisääntyy. Miesten ruokavalio, viikon ruokalista, ottaen huomioon kehon tarpeet, on sydän- ja verisuonitautien ehkäisy, alentaa kolesterolia.

Miesten oikea ravitsemus, viikon ruokalista, vaatii huolellista eksoottisten tuotteiden, merenelävien valintaa allergisten reaktioiden, ruoka-intoleranssin kehittymisen riskin vähentämiseksi. Jos suunnittelet intensiivistä fyysistä harjoittelua voimakuormilla, on suositeltavaa lisätä proteiinin saantia merenelävien - katkarapujen, simpukoiden - kautta. Ne sisältävät suuren määrän keholle välttämättömiä ravintoaineita, tyydyttymättömiä rasvoja, kivennäis- ja vitamiinikomplekseja.

Valikko

Miesten viikon ruokavalio sisältää terveellisen ruokavalion perussääntöjen noudattamisen, terveellisten vastavalmistettujen ruokien syömisen sekä roskaruoan ja alkoholin poistamisen.

maanantai

• Ensimmäinen aamiainen. Sisältää paistettua mysliä kuivatuilla hedelmillä, kaksi vihreää omenaa. Heikko kahvi.
• Lounas. Kannattaa valita vähärasvainen hedelmäjogurtti, myslipatukka, yksi banaani. Smoothiet.
• Illallinen. Juuri valmistettu kevyt kasvisliemi. Höyrytetty kanafilee, ruskea riisi. Täysjyväleipä leseillä. Morsea.
• Toinen lounas. Kevyt vuoka. Yksi banaani, yksi appelsiini. Vähärasvainen raejuusto.
• Illallinen. Haudutettu muhennos, paistettu kalafilee. Kasvissalaatti. Teetä.

tiistai

• Ensimmäinen aamiainen. Puuroa vedessä lisäämällä hedelmäpalasia. Rahka. Heikko tee.
• Lounas. Pähkinäseos kuivattujen hedelmien kanssa. Banaani, omena. Hedelmä smoothie.
• Illallinen. Moniaineinen salaatti. Juuri valmistettu kevyt kanaliemi. Vähärasvaista keitettyä naudanlihaa, tattaria. Kokojyväleipä. Morsea.
• Toinen lounas. Mehu. Rahka. Vähärasvainen kefiiri.
• Illallinen. Höyrytetty kanafilee, ruskea riisi. Mereneläviä salaattia. Kokojyväleipä. Vihreä tee.

keskiviikko

• Ensimmäinen aamiainen. Hedelmäsalaatti jogurtin kera. Raejuusto. Heikko kahvi.
• Lounas. Mysli. Banaani, omena. Lasillinen maitoa.
• Illallinen. Vähärasvainen salaatti. Juuri valmistettu kevyt kalaliemi.
• Paistettu kalafilee, ruskea riisipata. Kokojyväleipä. Hedelmä- ja marjahilloke.
• Toinen lounas. Raejuusto vuoka. Hedelmä smoothie.
• Illallinen. Laiskoja kaalisämpylöitä, ruskeaa riisiä. Kasvissalaatti. Kokojyväleipä. Kasvismehu.

torstai

• Ensimmäinen aamiainen. Raejuustoa jogurtilla ja hedelmäpaloilla. Omena, banaani. Heikko kahvi.
• Lounas. myslibaari. Juusto. Hedelmä smoothie.
• Illallinen. Moniaineinen salaatti. Juuri valmistettu kevyt kasvisliemi. Höyrytetty kanafilee, parsakaali. Kokojyväleipä. Morsea.
• Toinen lounas. Jogurtti. Oranssi. Porkkana omenamehu.
• Illallinen. Vähärasvainen keitetty sianliha, kasvispata. Porkkana salaatti. Kokojyväleipä. Teetä.

perjantai

• Ensimmäinen aamiainen. Paistettu mysli jogurtilla ja pähkinöillä. Rahka. Heikko tee.
• Lounas. Leseet. Banaani. Mehu.
• Illallinen. Kalasalaatti. Juuri valmistettu kevyt kalaliemi. Vähärasvaista keitettyä naudanlihaa, kukkakaalia. Kokojyväleipä. Teetä.
• Toinen lounas. Vuoka. Omena. Vähärasvainen hedelmäkefiiri.
• Illallinen. Keitetty kala, tattaripuuro. Moniaineinen salaatti. Kokojyväleipä. Kefiiri.

lauantaina

• Ensimmäinen aamiainen. Tattari vedessä. Kaksi omenaa, kiivi. Heikko tee.
• Lounas. Raejuusto. Hedelmä smoothie.
• Illallinen. Kasvisalkupala seesamin kera. Kevyt lihaliemi. Keitetty kalkkuna, kasvispata. Kokojyväleipä. Hedelmä- ja marjahilloke.
• Toinen lounas. Salaatti marjoista, hedelmistä, pähkinöistä. Smoothiet.
• Illallinen. Höyrytetty kanafilee, kukkakaalia ja kurpitsapataa. Mereneläviä salaattia. Kokojyväleipä. Mehu.

sunnuntai

• Ensimmäinen aamiainen. Raejuustoa, kaksi omenaa, mangoa. Heikko kahvi.
• Lounas. Paistettua mysliä pähkinöillä. Banaani. Hedelmä smoothie.
• Illallinen. Merilevä salaatti. Juuri valmistettu kevyt kalkkunanliemi. Höyrytetty kala, perunamuusi. Kokojyväleipä. Morsea.
• Toinen lounas. Porkkana vuoka. Rahka. Mehu.
• Illallinen. Laihaa paistettua naudanlihaa, ruskeaa riisiä. Kurkkusalaatti, tomaatti seesaminsiemenillä. Kokojyväleipä. Porkkanamehu.

Miehen tasapainoinen ruokavalio, viikon ruokalista, säädetään ruokamieltymysten, yksilöllisen ruoka-intoleranssin mukaan. Tuotteita ei tule altistaa voimakkaalle lämpökäsittelylle, etusijalle annetaan höyrytys, hauduttaminen, leivonta.

Ruokalistaa voi monipuolistaa soijatuotteilla, marjoilla, keitetyillä munilla, vähärasvaisella sianlihalla, kalkkunalla. Jos on nälän tunne, mutta täysi ateria ei ole mahdollista, voit nauttia välipalan suklaapatukalla, lasitetulla juustolla, banaanilla.

Tulos

Ensimmäiset tulokset, jotka terveellinen ruokavalio antaa, miehen viikoittainen ruokalista, näkyvät ensimmäisen ruokavalioviikon jälkeen. Ruoansulatusprosessit paranevat, oireet kuten närästys, ilmavaivat ja ummetus häviävät. Kehon ääriviivat paranevat, ylipaino alkaa laskea.

Jos miesten oikeaan ravintoon, viikon ruokalistaan ​​liittyy säännöllinen fyysinen harjoittelu, nopean painonpudotuksen lisäksi lihasten sävy kohoaa, lihasten helpotus paranee. Vatsan tilavuus pienenee, kehon ääriviivat muuttuvat.
Oikea ruoansulatus, kiihtyneet aineenvaihduntaprosessit näkyvät uni-lepo-ohjelmassa, tehokkuus lisääntyy, stressinsietokyky lisääntyy ja halu aktiiviseen elämäntapaan ilmestyy. Mieliala paranee, mies kokee vähemmän todennäköisesti heikkoutta, väsymystä, letargiaa.
Tasapainoinen ruokavalio miehelle, viikon ruokalista, antaa hämmästyttäviä tuloksia lyhyessä ajassa, on perusta maha-suolikanavan, sydän- ja verisuonijärjestelmän sekä tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ehkäisylle.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, https://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(max-width: 460px) 100vw, 460px">

Oikea ravitsemus miehille, mitä se on? Sadat miehet selailevat Internetiä tämän kysymyksen kanssa, ja onnittelen heitä, jotka pääsivät tänne. Nyt kerron sinulle kaiken oikean miehen ravinnosta. Ole mukava.

Ensinnäkin meidän on oltava tietoisia seuraavista: oikea ravitsemus miehille, oikea ravitsemus naisille ja oikea ravitsemus lapsille ovat pohjimmiltaan eri asioita. Tietysti näillä ruuilla on yhteisiä yhtäläisyyksiä, kuten se, että kaikkien, sekä miesten että naisten ja lasten, tulisi syödä vain tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, mutta kenelle niistä on toinen kysymys.

Ihminen on keräilijä, metsästäjä ja suojelija. Tällainen toiminto asetettiin sille luonnostaan ​​alusta alkaen. Nainen on tulisijan vartija ja kasvattaa lapsia. Eri toimintojen suorittamiseksi luonto on asettanut niihin näitä toimintoja vastaavat kehon piirteet. Alkaen sukuelinten ja rauhasten rakenteesta ja päättyen vaistoihin.

Naisille on ominaista äidillinen vaisto, halu tehdä kodista viihtyisä ja halu ruokkia kaikki ja kaikki, tätä ei voi ottaa pois ihmiskunnan kauniilta puoliskolta. 🙂 Miehille on tyypillistä raahata mammutteja kotiin, raahata kotiin ja kaikkea muuta hyödylliseltä tuntuvaa, varustaa koti (eli tarjota perhe-elämän aineellinen puoli) ja täyttää aviovelvollisuutensa eli moninkertaistua. Metsästysvaisto alkoi kuitenkin nyt ilmaantua vähemmän kuin ennen. Väestön kaupungistuminen vaikutti asiaan. Ja on toinenkin puhtaasti maskuliininen piirre. Miehet ovat yleensä aggressiivisempia kuin naiset. Ei tietenkään hulluuden tasolle, mutta aggressiivisuus ja valmius aggressiivisiin toimiin, jotka on suunnattu johonkin, joka yrittää tunkeutua hänen kotiinsa, naiseen, lapsiin, on puhtaasti maskuliininen klassinen luonteenpiirre. Kaikki tässä kappaleessa kuvattu on kirjoitettu ottaen huomioon, että sekä mies että nainen ovat normaaleja, täysin terveitä sekä henkisesti että fyysisesti, tämä on ymmärrettävä. Ja tällaisten seksuaalisten piirteiden esiintyminen miehillä ja naisilla riippuu vastaavien hormonien pitoisuudesta heidän kehossaan. Miehillä se on testosteronia, naisilla estrogeenia.

Luonnollisesti, jotta mies olisi terve, hänen täytyy johtaa. Kuvasin terveellisten elämäntapojen säännöt. Kuten näette, miesten ravitsemus on tärkein tekijä terveiden elämäntapojen ylläpitämisessä.

Joten miesten oikea ravitsemus tulisi ensinnäkin keskittyä kahteen tehtävään, naiset, huomio:

• Ensinnäkin miehen täytyy olla hyvin ruokittu ja hänellä on oltava voimaa täyttää tuo sama mammutti;
• Toiseksi miehen tulisi syödä niin, että hänen syömät ruoat eivät alenna hänen kehonsa testosteronitasoa, vaan pikemminkin lisäävät sitä.

Tällaisesta oikeasta ruokavaliosta miehille ja siitä keskustellaan edelleen.

Mikä voidaan katsoa miehen oikean ravinnon ansioksi ja mikä ei

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="(!LANG:correct ravitsemus miehille" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!}

Aloitetaan. Ja aloitamme surullisimmasta. Ihanteellisesti syödyistä tuotteista niitä ei pitäisi syödä ollenkaan tai niiden käyttöä on ainakin rajoitettava, jos miehet haluavat pysyä miehinä, kaikkine luontaisine piirteineen.

Huonoa miesten terveydelle

• Sokeri ja suola. Näitä ruokia kutsutaan usein valkoiseksi kuolemaksi.

Ne, samoin kuin monet muut asiat, on toivottavaa sulkea pois kokonaan, mutta lääkärit uskovat silti, että miehen on sallittua siirtää kehoonsa enintään 3 grammaa suolaa ja enintään 6 teelusikallista sokeria (ottaen huomioon hiilihapotettujen juomien, jauhojen ja makeistuotteiden sisältämä sokeri).

• Kofeiini

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt="(!LANG: kahvivaurio" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

Tämä asia miesten kehossa estää testosteronin tuotantoa ja vastaavasti siittiöiden tuotantoa, mutta lyhyen ajan. Kofeiini erittyy elimistöstä nopeasti. Kuitenkin 1 kuppi luonnonkahvia päivässä on edelleen sallittu, mutta ei enempää. Ja puhumme vain luonnollisesta kahvista. Ja pikakahvi on sellainen bodyaga, jota miehet eivät pääse edes lähelle. Tällaisen ihmejauheen valmistuksen aikana ilmestyvät ja sen sisältämät aineet vaikuttavat mieshormoniin siten, että siitä tulee naishormoni.

Ja vastaavasti kaikki soijaa sisältävät elintarvikkeet, jopa soijakastike, jota usein tarjoillaan nyt muodikkaiden japanilaisten ruokien kanssa. Oikea miesten ravitsemus ja soija eivät ole yhteensopivia käsitteitä. Koko salaisuus on, että soija sisältää fytoestrogeenejä. Eli samat naishormonit, vain kasviperäisiä. Ymmärrät itse, mitä miehestä tulee, jos hän käyttää jatkuvasti naishormoneja ...

Ei väliä kuinka paradoksaalista se kuulostaa. Totta, liha on eri asia kuin liha. Ja tässä puhutaan tuontilihasta ja jopa omasta kotimaisesta, hormoneilla kasvatetusta lihasta. Lehmille, kanoille ja erityisesti sioille ruiskeena ja ruoan kanssa ruiskutetaan naishormoneja, joiden ylimäärän vuoksi ne kasvavat paljon nopeammin. Lihaa ei tietenkään pidä jättää kokonaan pois miesten ruokavaliosta, koska mies tarvitsee proteiinia. Mutta et voi syödä lihaa yksin. Riittää, kun syöt sen 3 kertaa viikossa. Ja kauemmas. Liha ei saa olla rasvaista. Vain proteiinia.

• Täysrasvainen maito

Ensinnäkin se on ylimääräistä kolesterolia. Toiseksi maito, sekä lehmän että vuohen maito, sisältää paljon aineita ja hormoneja, jotka ovat hyödyllisiä nuorten vasikoiden ja vohlien, myös naaraspuolisten, kasvulle. Älä käytä tätä tuotetta väärin.

• Kasviöljyt

Tämä koskee auringonkukka-, maissi- ja soijaöljyjä. On parasta rajoittaa itsesi kahdesta neljään ruokalusikalliseen tätä öljyä päivässä. Sama koskee majoneesia, jotka on valmistettu samoista öljyistä.

• Kaikki savustetut tuotteet, erityisesti teollisuustuotanto.

Tuotteiden käsittelyyn käytettävä savuneste aiheuttaa myrkyllisiä vaurioita miesten kivesten kudoksille.

• Valkoinen hiiva leipä

Hiiva on periaatteessa haitallista mille tahansa organismille. Ja lisäksi se sisältää sokeria, se kannattaa harkita.

Muuten, isäni kärsi aikoinaan vatsasta. Hän näytti jopa toipuneen ja alkoi syödä normaalisti, kuten ennenkin, mutta silti epämiellyttäviä tuntemuksia jäi vatsaan syömisen jälkeen. Joten kun hän lopetti valkoisen leivän syömisen, kaikki oli täysin poissa.

Kokeile vaihtaa mustaan ​​leipää tai pitaleipää.

• Hiilihapotetut makeat juomat

Nämä juomat on poistettava sataprosenttisesti.

Ensinnäkin se sisältää niin paljon sokeria, että purkki tällaista limonadia riittää täyttämään miehen sokerinkulutusrajan viikoksi etukäteen. Yksi litra juomaa, kuten Coca, sisältää noin 65 grammaa sokeria. Yksi teelusikallinen painaa noin 7 grammaa. Eli litrassa tällaista vettä - 10 ruokalusikallista sokeria.

Toiseksi tällaiset limonadit sisältävät arominvahventeita, jotka kuivattavat kehoa.

Ja kolmanneksi. Nämä juomat sisältävät runsaasti kofeiinia juoman väristä riippumatta. Kirjoitin kofeiinista yllä.

• alkoholia

Alkoholi alentaa testosteronitasoja miehen kehossa 25-30 %. Sitten hän toipuu vaivoin. Ei ole mikään salaisuus, että pitkäaikainen oluen juominen johtaa miehillä naistyypin mukaan lihavuuteen: vatsa kasvaa, rinnat kuin naisella ja samat pakarat ja lonkat. Huono kuva. Mielestäni tässä on turha selittää, miksi alkoholia, toisin kuin vallitsevat stereotypiat, ei voida katsoa kuuluvan miesten oikeanlaisen ravitsemuksen kategoriaan.

Kun olet lukenut kaiken yllä kuvatun, voit silti yhdistää kaikki luetellut tuotteet alkoholia lukuun ottamatta yhteen ryhmään - pikaruokaan.

Jpg" alt="(!LANG: oikea ravitsemus miehille" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!}

Koko pikaruokateollisuus on miesten terveyden suora vihollinen. Terveet elämäntavat, hampurilaiset ja ranskalaiset perunat eivät sovi yhteen. Pikaruokatuotteet sisältävät suolaa, sokeria, hiilihapotettuja juomia, soijaa ja valkoista hiivaleipää, hormonilihaa. Yleensä jatkuva painajainen miehille.

Todennäköisesti joillakin lukijoilla on joko kärsivällisyys loppumassa tai kärsivällisyys on jo loppunut, koska he tulivat tänne selvittämään, mistä miesten oikea ravitsemus koostuu, eikä siitä, mitä heidän ei pitäisi syödä. En pyydä anteeksi tällaista monisanaisuutta, koska en voinut jättää väliin kaikkea yllä olevaa. Kaikella tällä on tärkeä rooli miesten oikeanlaisen ravitsemuksen kysymyksessä.

Oikean ravitsemuksen elementit miehille

Ei ole vaikea arvata, että tarvitsemme luettelon tuotteista, jotka lisäävät mieshormonin testosteronin tasoa. Täällä hän on:

• Hunajaa, makeita hedelmiä ja perunoita.

Nämä tuotteet sisältävät glukoosia, jota siittiöt tarvitsevat, jotta he voivat liikuttaa häntäänsä aktiivisemmin. Siksi monet miehet rakastavat makeisia niin paljon. He vetoavat siihen vaistomaisesti, mutta valitettavasti makeiset eivät sisällä glukoosia, vaan sakkaroosia. Miehet tarvitsevat glukoosia. Siksi jokaisen miehen ruokavalion tulisi olla tuoretta ja.

• Kalat ja äyriäiset (katkaravut, simpukat, osterit, sardiini, saury, lohi, silli, sardelli, taimen, ahven, silli).

Merenelävät ovat niin tärkeä osa, että oikeiden miesten ravitsemus on epätäydellistä ilman niitä. Tosiasia on, että esimerkiksi simpukat ja osterit sisältävät suuren määrän sinkkiä, joka suojaa eturauhasta syövältä, lisää miehen hedelmöityskykyä ja libidoa. Yllä luetellut kalat sisältävät myös sinkkiä, kalaöljyjä, B- ja E-vitamiineja sekä seleeniä.

• Vihreät. Persiljaa (sisältää sinkkiä), sipulia, korianteria, ristisalaattia, pinaattia (sisältää androsteronia), rucolaa, villivalkosipulia ja vihreää sinappia (kävi ilmi, että näin tapahtuu).

Vihreiden merkitys miesten terveydelle ja lisääntyneelle libidolle on periaatteessa jo pitkään todistettu käytännössä. Miesten oikean ravinnon salaisuus on ollut tiedossa vuosisatojen ajan Kaukasuksella, jossa siitä on pitkään tullut osa kansallisia kulttuureja. Jos olet joskus käynyt kaukasialaisissa juhlissa, voit kiinnittää huomiota pöydällä makaaviin vihervuoriin. Yksikään juhla ei ole täydellinen ilman vehreyttä Kaukasiassa. Totta, korianteria painotetaan enemmän, mutta tämä ei ole tärkeää. Kokeile itse, muutaman päivän sisällä, syömään yhdessä henkilössä kunnollinen nippu persiljaa. Elämänkumppanisi yllättyy iloisesti. 😉 Jatketaan.

• Mausteet. Kurkuma, curry, sipuli, valkosipuli, kardemumma, paprika.

Tukahduttaa joidenkin hedelmien ja vihannesten sisältämien kasvihormonien toimintaa. Lisäksi jotkut niistä, kuten curry, kurkuma ja, parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa, mikä parantaa tehoa.

• . Oikea miesten ravitsemus ei voisi tulla toimeen ilman hedelmiä. Mutta muista, että ne kaikki tulisi kuluttaa raakana tai puolikypsytettynä. Aprikoosi, meloni, viinirypäleet, rusinat, porkkanat, sitruuna, mango, papaija, persikka, päärynä, ananas, botat, keltapippuri, kaki, kesäkurpitsa ja kurpitsa.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="(!LANG: hedelmät hyödyt" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!}

• Vihannekset. Selleri (lehdet, varsi ja juuret), tomaatit, kiina, ruusukaali ja kukkakaali, parsakaali. Kaikki tämä tulee syödä raakana.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt="(!LANG: oikea ravitsemus miehille" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!}

• Marjat, kuten: kirsikat, vadelmat, karpalot, mansikat, vesimeloni, mustikat, granaattiomenat, luumut, mustaherukat, ja ne tulisi myös sisällyttää tuoreena miehen ruokavalioon.

Tutkiessani kysymystä oikeasta ravinnosta miehille olen jo alkanut ajatella, että venäläisellä puurolla, kuten monilla muillakin meille tutuilla tuotteilla, ei ole sijaa miesten ravitsemustuotteiden luettelossa. Mutta se ei ollut siellä. 🙂

• Kashi. Ohra, tattari, hirssi, riisi.

Ne sisältävät kuitua, äitini kertoi minulle lapsuudesta asti, mutta sain vasta äskettäin tietää, mitä se tekee kehossa. Osoittautuu, että kuitu lisää suoliston peristaltiikkaa (suoliston supistuksia). Se puolestaan ​​parantaa veren mikroverenkiertoa lantiossa. Tämä johtaa mikroverenkierron paranemiseen eturauhasessa, jota seuraa mikroverenkierron paraneminen miehen kiveksissä. Tämän seurauksena testosteronihormonin ja siittiöiden tuotanto kiveksissä paranee.

Osoittautuu, että kaukaiset esi-isämme tiesivät, mitä he söivät, ja miesten oikea ravitsemus ei ollut heille niin mysteeri kuin monille nykyaikaisillemme.

• Ensimmäisen kylmäuutteen kasviöljyt, puhdistemattomat. Mutta kuten edellä kirjoitin, EI auringonkukkaa, EI maissia ja vielä enemmän EI soijaa. Jätä oliivi, seesami ja pähkinä.

Ehkä luulet, että oliivi- tai pähkinäöljyn syöminen on liian kallista. Mutta kun kysymys on sekä terveydestä että tyydyttävästä elämästä, rahakysymys jää mielestäni taka-alalle.

• Kolesterolia, pieni määrä. Kolesteroli on testosteronihormonin synteesin perusta, ja miehet tarvitsevat sitä kohtuudella. 200 grammaa rasvaista raejuustoa, 1-2 kupillista ei kovin rasvaista (pastöroitua, steriloimatonta) maitoa. Myös yksi munankeltuainen sisältää riittävästi kolesterolia.

Mutta se ei ole kaikki, mitä halusin kertoa.

Tuoreiden ja lämpökäsiteltyjen elintarvikkeiden välillä on suuri ero. Ajattelin ennen, että puhumme vain kasviperäisistä ruuista, mutta sitten sain tietää yhdestä henkilöstä, hänen nimensä on Vadim Zeland. Joten yhdessä kirjassaan Zeland, joka ei tietenkään ole asiantuntija miesten oikean ravitsemuksen kysymyksissä, mutta hän on kuitenkin melko laajan näkökulman omaava henkilö, teki ehdotuksen kaikille, jotka haluavat parantaa elämänlaatua ja lisäävät kehon energiaa, siirry raakaruokavalioon. Ja tämä koskee kaikkia tuotteita poikkeuksetta.

Tällainen rohkea ehdotus selittyy sillä, että paistamalla tai keittämällä ruokaa ihminen tuhoaa fotonienergian, joka on tämän elävän tuotteen jokaisessa solussa. Ja kun tuotteet tulevat kehoon, niistä tulee varmasti rakennusmateriaali uusille ja kuolleiden solujen lisääntymiselle, mutta ei enempää. Ja tuoreiden tuotteiden käytön ansiosta ihminen saa mukanaan juuri tätä energiaa, joka tekee meistä aktiivisempia, iloisempia ja aktiivisempia.

Kuulostaa tietysti mielenkiintoiselta, mutta miten sen todistaa? En hyväksy näitä fotonienergiaa koskevia sanoja, koska ravitsemus on vakava asia, enkä ole palkittu, minulla ei ole tutkintoa enkä ole tutkinut asiaa tieteellisestä näkökulmasta. Voin ohjata vain henkilökohtaisia ​​havaintojani ja tunteitani.

Huomasin kauan sitten takanani, että en voisi elää ilman tuoreita vihanneksia tai hedelmiä. Sillä ei ole oikeastaan ​​väliä mitä se on: kurkku, tomaatti, omena vai banaani, viinirypäleet vai aprikoosi. Jos en syö ainakaan jotain tuoretta päivän aikana, olen seuraavana päivänä väsynyt ja murtunut. Luulin sen johtuvan vitamiinien puutteesta, mutta vitamiinien ottaminen, jonka pitoisuuden oletetaan tyydyttävän ihmisen päivittäisen tarpeen, ei muuta tilannetta. Talvella yleensä selviän myöhäisistä omenoista ja banaaneista. 🙂

En ole rehellisesti sanottuna kokeillut raakaa kalaa, ostereita, katkarapuja tai äyriäisiä, mutta sanotaan, että Aasiassa kaikkia näitä mereneläviä paistetaan kiehuvassa öljyssä muutaman sekunnin ajan, jotta kaikki pinnalla mahdollisesti olevat infektiot kuolevat, mutta sisälle ne kaikki jäävät. raaka .

Jpg" alt="(!LANG: katkarapujen edut" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!}

Voit myös ajatella lihaa, jota samoista syistä Japanissa ja Kiinassa paistetaan kiehuvassa öljyssä vajaan minuutin ajan. Muuten, vuonna 2011 elinajanodote Japanissa oli 82,5 vuotta ja Kiinassa 73,5 vuotta. Kiinalaiset kuitenkin jäävät jälkeen Japanista elämänlaadun suhteen ja elävät siksi vähemmän.

Vaikka henkilökohtaisesti syön edelleen mieluummin keitettyä lihaa.

Oikea miesten ravitsemus ei ollut vieras esi-isillemme - venäläisessä uunissa lämpötila ei usein noussut yli 60 astetta, ja siellä olevaa puuroa ei itse asiassa keitetty, vaan höyrytetty. Eli käy ilmi, että niitä ei ole käsitelty korkeassa lämpötilassa.

Nyt, vaikka venäläisiä liesiä ei juuri ole, puuroa voidaan höyryttää jopa nykyaikaisissa olosuhteissa. Riittää, kun kaada lasillinen muroja (esimerkiksi tattari) kattilaan tai purkkiin kahdella lasillisella kuumaa (60-80 astetta) vettä, kääri se pyyhkeellä ja laita se akun lähelle, jotta se ei jäähdy. alas nopeasti. Muutaman tunnin kuluttua tuote on käyttövalmis. 🙂

Sanoin tässä artikkelissa paljon enemmän kuin odotin, mutta mitä voit tehdä, jos aihe on niin mielenkiintoinen ja polttava. Lopuksi haluan antaa miehille yksinkertaisen neuvon. Jos haluat vaimosi ruokkivan sinulle mitä haluat syödä, nouse perse sohvalta, ota rahat ja mene itse torille. Se on torille ja ostaa isoäideiltä. On vähemmän mahdollisuuksia ostaa kemiallista sotaa. Mielestäni sinun pitäisi olla paremmin perehtynyt miesten oikeaan ravitsemukseen kuin vaimosi. Vaikka hän kokkaa loistavasti, hän on nainen, ja hänen hormoninsa ovat naispuolisia, ja hän yrittää tehdä ruokaa, huomaamattaan, keholleen. Ja mitä ostaa, vaistosi kertoo sinulle. Rentoudu ja kuuntele, älä stereotypioita, vaan intuitiota, kehoasi. Aseta lopuksi tehtävä: ostaa itsellesi kasvisruokaa. Ja mitä tarkalleen, sen selvität paikan päällä.

Jpg" alt="(!LANG: oikea ravitsemus miehille" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!}

Syö terveellisesti ja pysy terveenä! 🙂

Saatat myös olla kiinnostunut artikkeleista:,.
Artikkeli on kirjoitettu käyttämällä tämän videon materiaaleja: