Onko mahdollista paastopäiviä raskaana oleville naisille. Purkausruokavalio raskauden aikana. Kuinka tehdä paastopäivä raskauden aikana

On olemassa sellainen myytti, että "mielenkiintoisessa asennossa" tytön tulisi syödä "kahdelle". Lukuisat sukulaiset ja ystävät ruokkivat jatkuvasti odottavaa äitiä, täysin ajattelematta mahdollisia seurauksia. Tämän seurauksena makeiden, rasvaisten ja muiden kotitekoisten, uskomattoman "terveellisten" ruokien säännöllinen kulutus voi johtaa valtaviin ongelmiin, jotka eivät liity pelkästään raskaana olevan naisen terveyteen, vaan myös sikiöön.

Raskauden aikana naisen vartalo rakennetaan kokonaan uudelleen. Suurin muutos koskee painoa, merkittävää painon nousua, jota useimmat naiset pelkäävät kovasti. Mitä on tehtävä, jotta figuuri ei kärsi paljon ja vihamielisiä ylimääräisiä kiloja ei kerry? Laihduttaminen on täysin mahdotonta, mutta hyvin hoidettu paastopäivä raskauden aikana antaa erinomaisia ​​tuloksia.

Raskaana olevia naisia ​​suositellaan purkamaan kuorma enintään kerran viikossa. Tämä ei vahingoita vauvaa, hän saa myös kaiken tarvitsemansa äidiltä, ​​joka samalla pystyy huolehtimaan terveydestään rinnakkain. Suorittamalla säännöllisesti RD:tä voit hallita painoasi hyvin. Ja synnytyksen jälkeen on paljon helpompaa ja nopeampaa palata entiseen muotoonsa ilman tiukkoja dieettejä ja uuvuttavia harjoituksia.

Rajoitamalla kehoasi pätevästi tiettyjen elintarvikkeiden kulutuksessa, toimimalla lääkärin sääntöjen ja suositusten mukaisesti, voit paitsi laihtua, myös parantaa kehoasi:

• Ruoansulatuskanava puhdistetaan myrkyistä ja myrkkyistä, järjestelmän elinten työ normalisoituu.
• Positiivinen vaikutus munuaisiin - ylimääräinen, pysähtynyt neste poistetaan. Tämän seurauksena odottava äiti pääsee eroon turvotuksesta, hänen ihonsa saa miellyttävän, terveen ilmeen, kynsilevy ja hiukset vahvistuvat.
• Aineenvaihdunnan parantaminen. Aineenvaihdunta kiihtyy nopeasti ja kiihdyttää kaikkia sisäisiä prosesseja.
• Verenpaineen vakauttaminen, normaalien indikaattorien saavuttaminen - ei äkillisiä hyppyjä ja raskaana olevan naisen huono terveys.

Odottavan äidin ravitsemus ei vaadi vain tasapainoa, vaan myös maltillisuutta. raskaana oleville naisille - ihanteellinen tapa siirtyä syömään oikein, ilman ylensyöntiä ja rajoittamatta itseäsi mihinkään. Sen lisäksi, että halutaan purkaa kehosi, on olemassa useita viitteitä, joiden läsnä ollessa tarvitaan RD: tä:

• Lihavuus. Sillä ei ole väliä, onko se ostettu ennen raskautta vai sen aikana. Ylipaino provosoi monia epämiellyttäviä sairauksia, esimerkiksi raskausdiabetes mellitus, jonka seurauksena verenkierto häiriintyy, on valtava riski saada lapsen liikalihavuus tulevaisuudessa.
• Kriittisesti nopea painonnousu. Normaalisti lapsia odottava nainen lihoa viikoittain 300–500 grammaa. Koko ajanjaksolle rekrytoidaan noin 12 kiloa. Jos rikkomuksia havaitaan ja paino tulee paljon suurempina määrinä, sinun tulee purkaa ajoittain.
• Preeklampsia. Tämän taudin komplikaatio voi olla istukan irtoaminen, sikiön kasvun hidastuminen ja jopa trauma, kouristukset synnytyksen aikana.

Ei myöskään ole tarpeetonta suorittaa purkamista ummetuksen, hengenahdistuksen, joidenkin sydän- ja verisuonisairauksien kanssa.

Huolimatta positiivisten näkökohtien joukosta, paastopäivien negatiivinen vaikutus ei ole poissuljettu - naisen ja vauvan yleisen tilan heikkeneminen. Kuten ensimmäisillä, siellä ja seuraavilla raskauskolmanneksilla, on tärkeää käydä lääkärissä etukäteen ja neuvotella mahdollisesta lyhytaikaisesta purkamisesta. Vain kokenut asiantuntija osaa arvioida oikein kaikki mahdolliset riskit, antaa käytännön neuvoja ja auttaa ruokavaliossa.

Hyvin usein asemassa olevat naiset kokeilevat itse ruokavaliotaan, mikä on ehdottomasti kiellettyä. Tällä prosessilla on useita vakavia vasta-aiheita:

• Alipaino ennen hedelmöitystä.
• Ruoansulatuskanavan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.
• Krooniset sairaudet, kuten diabetes.
• astma.
• Endokriinisen järjestelmän sairaudet.
• Ruoka-allergiat.

Jos ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana kehossa ei havaita erityisiä muutoksia toksikoosia lukuun ottamatta, niin toisella kolmanneksella on jo käynnissä kardinaalinen rakennemuutos. Lapsi kasvaa, kehittyy, hänessä muodostuu elimiä ja järjestelmiä, mikä aiheuttaa odottavan äidin ruokahalun lisääntymistä ja erilaisia ​​​​ruoka "perversioita".

Tänä aikana on tärkeää noudattaa monipuolista ruokavaliota ja olla syömättä liikaa. On välttämätöntä luopua raskaasta ruoasta, paistetusta, suolaisesta ja jauhoista. Syömiesi ruokien tulisi korvata ravintoaineiden puute.

Toisessa vaiheessa raskaana olevien naisten purkamisen tulisi tapahtua vain lääkärin tiukassa valvonnassa, joka auttaa oikean vaihtoehdon valinnassa. Eksoottisista hedelmistä, tomaateista, mansikoista ja muista allergisia reaktioita aiheuttavista elintarvikkeista kannattaa luopua. Puramme päälle piimää ja omenoita.

Viimeisinä kuukausina (3. raskauskolmanneksen aikana) lapsi on jo täysin muodostunut, paino nousee aktiivisesti ja onnellinen äiti valmistautuu hitaasti vauvansa syntymään. Juuri tällä hetkellä on tärkeää tasapainottaa ruokavalio mahdollisimman paljon, tehdä siitä täydellinen ja järkevä, kuten toisella jaksolla.

Purkaminen kolmannella kolmanneksella on parasta tehdä vähärasvaiselle kalalle sekä vihanneksille, sekä tuoreille että haudutetuille. RD hedelmissä, joihin on lisätty jogurttia ja kefiiriä, ei ole kiellettyä.

Raskaana olevien naisten turvotus on tavallinen ilmiö, joka liittyy suoraan estrogeenihormonin liialliseen määrään. Se edistää nesteen kertymistä elimistöön ja hidastaa sen poistumista. Jos painonnousu liittyy juuri turvotukseen, diureettisten tuotteiden paastopäivät voivat ratkaista ongelman, esimerkiksi:

• Vesimeloni. Käytämme jopa kaksi kiloa makeita, tuoreita hedelmiä päivässä.
• Kurkku. Syömme puolitoista kiloa kasviksia, voit valmistaa tuoreita salaatteja persiljalla, tillillä ja tippa oliiviöljyä, sitruunamehua.
• Riisi. Keitä yksi lasi muroja ja jaa samansuuruisiin osiin. Voit syödä puuroa lisäämällä kuivattuja hedelmiä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Juomme vihreää teetä, ruusunmarjakeittoa, karpalohilloketta.

Kuinka purkaa kuorma oikein maksimaalisen hyödyn saamiseksi eikä vahingoita vauvaa? Muista noudattaa sääntöjä:

• Ennen purkamista käymme lääkärissä ja neuvottelemme hänen kanssaan.
• Emme pidä RD:stä - nämä eivät ole tavallisia ruokavalioita. Yksi purkaus viikossa riittää pudottamaan 3-5 kiloa ylipainoa koko raskausajan ja parantamaan kehoasi.
• Määritämme purkamispäivät etukäteen ja noudatamme niitä selkeästi. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi älä syötä.
• Älä unohda juoda vettä. Riittää juoda jopa kaksi litraa puhdasta juomanestettä päivässä. Vaihtelun vuoksi juomme makeuttamatonta ruusunmarjalientä.
• Jaa ruoka 5-6 yhtä suureen osaan ja nauti koko päivän. Tämä välttää sekä ylensyömisen että voimakkaan nälän tunteen.
• Etkö voi "istua" purkamisen päällä? Juo lasillinen kefiiriä tai luonnonjogurttia.
• Kieltäydymme suolasta ja sokerista - on mahdollista unohtaa turvotus ja nesteen kertyminen kehossa. Siten RD:n loppuun mennessä voit laihtua jopa yhden kilogramman.
• Purkaminen toksikoosin aikana on ehdottomasti kielletty. Aineiden puute, nälän tunne lisää vain pahoinvointia ja lisää epämukavuutta.
• Pääaterian tulisi olla joko aamulla tai iltapäivällä. Illalla syömme vain kevyttä ruokaa.
• Ruoan rajoitukset johtavat sapen pysähtymiseen. Jos vasta-aiheita ei ole, kolerettisia lääkkeitä voidaan lisätä "ruokavalioon".
• Syömme usein, mutta pikkuhiljaa, ilman kiirettä. Maista jokainen suupala, haista se, pureskele sitä perusteellisesti ja pitkään. Sinun pitäisi saada maksimaalista nautintoa ruoasta, joka tarjoaa energiaa ja hyvää mielialaa koko päiväksi.
• Vältämme fyysistä ja henkistä stressiä. Kehon tulee levätä jatkuvasti. Tänä päivänä on parempi kävellä, lukea mielenkiintoista kirjaa tai katsella elokuvaa.
• Jätämme paastopäivän vähitellen, et voi törmätä roskaruokaan seuraavana aamuna.

Luokkatoverit

On olemassa virheellinen mielipide, että jos nainen on asemassa, hän voi syödä kaikkea ja rajattomasti, jota kutsutaan "kahdelle". Lääkärit ovat kuitenkin eri mieltä.

Kohtuullinen tasapainoinen ruokavalio auttaa raskaana olevaa naista säilyttämään terveytensä ja helpottaa synnytysprosessia. Ruoan ylijäämät ja laittomuus johtavat erilaisten sairauksien ja ylipainon ilmaantumiseen. Tilanteissa, joissa paino on jo alkanut karkaamaan hallinnasta, paastopäivät tulevat apuun.

Paastopäivät - Tämä on ravitsemuksen rajoitus ja päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden vähentäminen. Niillä itsessään on myönteinen vaikutus raskaana olevan naisen ja sikiön terveyteen. On erittäin tärkeää, että kevyen syömisen päivät suoritetaan oikein ja lääkärin kuulemisen jälkeen.

Purkupäivä on aina sama! Jos ravinnon rajoitus tapahtuu kahdeksi tai useammaksi päiväksi, purkamisesta tulee ruokavalio, eikä se enää hyödytä odottavaa äitiä. Päinvastoin, pitkäaikainen ruoan rajoitus johtaa erilaisten aineiden puutteeseen, jatkuvaan nälän tunteeseen ja sen seurauksena hajoamiseen ja ylensyömiseen.

Joissakin tapauksissa ruokavalio on tarkoitettu raskaana oleville naisille terveydellisistä syistä, erityisesti kroonisten sairauksien yhteydessä:

• diabetes,
• lihavuus,
• sydän- ja verisuonitaudit jne.

Tällaisissa tapauksissa lääkäri määrää tällaisen toimenpiteen.

Indikaatioita paastopäiville

Odottavan äidin ravitsemus merkitsee maltillisuutta. Älä syö liikaa, mutta älä rajoita itseäsi liikaa. Joskus lääkärit kuitenkin määräävät naiselle paastopäiviä.

Tärkeimmät merkit paastopäiville:

• Preeklampsia. Komplikaatiosta voi seurata istukan irtoaminen, sikiön kasvun hidastuminen, lapselle toimitettujen ravintoaineiden ja hapen määrän väheneminen sekä synnytyksen aikaiset traumat ja kouristukset;
• Nopea painonnousu. Normaalissa tilassa naisen paino nousee 300-500 grammaa viikossa, ja koko raskauden ajan painonnousu on enintään 12 kg. Poikkeuksena ovat naiset, jotka olivat alipainoisia ennen raskautta. Tässä tapauksessa he voivat lihoa enemmän kuin määritetty paino;
• Lihavuus. Ja sekä ennen hedelmöitystä että raskauden aikana. Ylipaino voi aiheuttaa raskausdiabetes mellituksen, jonka seurauksena verenkierto häiriintyy ja vauvan liikalihavuuden riski on olemassa. Suuret lapset, jotka painavat yli 4 kg, ovat erityisen alttiita tälle;
• Ummetus, ruoansulatuskanavan toiminnan häiriöt;
• hengenahdistus;
• Kroonisten sairauksien paheneminen(erityisesti maksa ja munuaiset);
• turvotus;
• Sydämen ja verisuonten sairaudet.

Vasta-aiheet

Usein raskaana olevat naiset kokeilevat itse ravintoa ja ottavat käyttöön paastopäiviä. Tätä ei pidä tehdä kategorisesti, koska tällä menettelyllä on useita vasta-aiheita:

• Painonpudotus ennen raskautta;
• Jotkut krooniset sairaudet, kuten diabetes;
• Jotkut maha-suolikanavan sairaudet ja sydän- ja verisuonitaudit.

On oltava varovainen, jos on:

• keuhkoastma;
• ruoka-allergiat;
• endokriiniset sairaudet.

On tärkeää muistaa, että tiukat ruokavaliot, paasto, epätasapainoiset monodieetit ovat ehdottomasti vasta-aiheisia raskaana oleville naisille.

Paastopäivien haitat ja hyödyt

Paastopäivien etuja ei voi yliarvioida:

1. Keho puhdistetaan myrkkyistä.
2. Toksiinit poistetaan.
3. Lisää vitamiineja tulee ruoasta.
4. Ylimääräinen neste poistetaan.
5. Säännöllisillä paastopäivillä paino laskee.
6. Oikealla lähestymistavalla ei ole haittaa terveydelle.
7. Valtimopaine tasaantuu ja saavuttaa normin.
8. Verisuonten seinämät ja sydänlihas vahvistuvat.
9. Turvotus laantuu.
10. Ruoansulatusjärjestelmä purkautuu ja lepää.
11. Entsymaattiset reaktiot aktivoituvat.
12. Parantaa aineenvaihduntaa.
13. Munuaisten toiminta palautuu.
14. Aineenvaihdunta aktivoituu: ylimääräinen ihonalainen rasva hajoaa ja proteiinisynteesi aktivoituu.
15. Hiukset ja kynnet vahvistuvat, iho on sileämpi ja terveempi.

Jos noudatat kaikkia lääkärin ohjeita, hoidat kehoasi huolellisesti ja kuuntelet sitä, tällaisesta purkamisesta ei ole haittaa.

Purkupäivän säännöt

Noudata näitä sääntöjä saadaksesi kaiken irti paastopäivistä etkä vahingoita itseäsi ja lastasi:

1. Muista tarkistaa ensin lääkärisi kanssa.
2. Tarve purkaa aikaisintaan 28 raskausviikkoa. Kolmannella kolmanneksella vauvan keho on lähes täysin muodostunut, mikä tarkoittaa, että pienet ruokarajoitukset eivät vahingoita sen kehitystä.
3. Älä hukkaa liikaa paastopäiviä tai muuta heidän ruokavaliotaan. Yksi paastopäivä viikossa tai puolitoista on enemmän kuin tarpeeksi. Tällaisella säännöllisyydellä ja pienillä rajoituksilla voit helposti laihtua kolmesta viiteen kiloa vain 2-3 kuukauden paastopäivien aikana. Se on parempi kuin raskas laihdutus synnytyksen jälkeen.
4. Normin ylittävän nopean painonnousun vuoksi paastopäiviä ei pidä jättää väliin.
5. Mukavuuden vuoksi voit valita yhden viikonpäivän purkamista varten.
6. Purkamisen aikana (1,5-2 litraa päivässä) voit halutessasi lisätä puoli litraa ruusunmarjan lientä.
7. Jaa valmis ruokamäärä 5-6 pieneen annokseen ja syö 3-4 tunnin välein. Vältä sekä ylensyöntiä että voimakasta nälän tunnetta.
8. Jos nälkä tulee sietämättömäksi, juo lasillinen vähärasvaista kefiiriä tai jogurttia.
9. Älä suolaa ruokaa tai lisää sokeria. Tämän säännön noudattaminen säästää sinut ylimääräiseltä nesteeltä ja poistaa kudosten turvotuksen. Paastopäivän loppuun mennessä voit laihtua jopa 800 grammaa.
10. Älä pura kuormaa toksikoosin sattuessa. Nälkä vain lisää pahoinvointia. Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella paastopäivää, jossa annosten lisääminen ja aterioiden välisten välien lyhentäminen.
11. Harjoittele erilaisia ​​vaihtoehtoja paastopäiville. Joten voit saada kaikki tarvittavat vitamiinit.
12. Syö hyvin hitaasti, nauti sen mausta ja tuoksusta, ihaile ruokaa ja pureskele ruokasi perusteellisesti. Yritä saada ruoastasi kaikki irti. Tämän lähestymistavan avulla voit täyttyä nopeammin ja saada maksimaalisen energianlisäyksen ruoasta. Lisäksi perusteellinen pureskelu parantaa ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä.
13. Pysy rajoissa. Jos purat hedelmiä tai vihanneksia, syömäsi paino ei saa ylittää 1,5-2 kg, jos liha - enintään 400-700 grammaa.
14. Vältä diureetteja. Munuaiset ovat jo nyt valtavan rasituksen alla.
15. Suolia ei tarvitse puhdistaa paastopäivinä. On parempi tehdä tämä menettely etukäteen.
16. Vakavat ruokarajoitukset voivat aiheuttaa sappipysähdyksen. Jos vasta-aiheita ei ole, voit lisätä luonnollisia kolereettisia aineita paastopäivän ruokavalioon.
17. Vietä paastopäivä rennosti ja rentoudu. Vältä fyysistä ja henkistä stressiä. Tee jotain miellyttävää: lue kirjoja, katso mielenkiintoinen elokuva, tee käsitöitä. Voit lähteä mukavalle rauhalliselle kävelylle.
18. Paastopäivänä syödyn ruoan kaloripitoisuuden tulee olla vähintään 1000, mutta yhteensä enintään 1500 kaloria.
19. Voit aloittaa paastopäivän illalla klo 18.00 ja lopettaa seuraavana päivänä klo 18.00. Joten ruokarajoitusten siirtäminen on paljon helpompaa.
20. Syö pääateriasi joko aamulla tai iltapäivällä.
21. Rajoita rasvapitoisuuttasi niin paljon kuin mahdollista. valikosta tälle päivälle.
22. Muista, että paastopäivä on vain yksi päivä. Älä muuta sitä ruokavalioksi.
23. Jätä paastopäivä vähitellen.

Kuinka keventää paastopäivää?

Muutaksesi purkamisesta nautittavampi kokemus, voit käyttää joitain temppuja:

• Käytä pieniä astioita. Siinä annokset eivät näytä mikroskooppisilta eivätkä pysty antamaan kylläisyyttä. Tällainen pieni aivojen temppu auttaa voittamaan nälän tunteen.
• Löydä mielenkiintoinen toiminta, johon voit päästä pään avulla. Tämä auttaa sinua hajaantumaan etkä ajattele ruokaa ja nälkää.
• Voit löytää itsellesi kumppanin ja viettää päiviä kevyitä aterioita hänen kanssaan. minä Samanmielisen ihmisen tuki auttaa paljon voittamaan kiusauksen ja viemään asian loppuun.

Oikea ulospääsy paastopäivästä

Älä kiirehdi syömään seuraavana päivänä kehon purkamisen jälkeen. Tällainen syömiskäyttäytyminen upottaa kehon stressiin, eikä sillä ole vaikutusta. Loppupäivän aikana yritä syödä tasapainoista ja kevyttä ruokavaliota.

Joten aamiaiseksi voit syödä hedelmäsalaattia, joka on maustettu vähärasvaisella jogurtilla, puurolla tai keitetyllä munalla; lounaaksi - vähärasvainen kala, siipikarja tai kanin liha vihanneksilla tai kevyt kasviskeitto; illalliseksi - raejuustoa tai keitettyä lihaa vihanneksilla.

Paastopäivien tyypit

Purkupäivät ovat hyvin erilaisia. Sopivat purkuvaihtoehdot on parasta valita yhdessä lääkärisi kanssa tavoitteen ja terveydentilan mukaan.

On tärkeää ymmärtää, että jokaisella paastopäivätyypillä on omat parantavat ominaisuudet. Joten turvotukseen, verenpaineeseen ja munuaissairauksiin hän suosittelee vesimeloni- ja omenapäiviä, ateroskleroosiin ja liikalihavuuteen - kefiiriä ja ummetukseen - tattaria.

Lihan ja maitotuotteiden paastopäivät ovat vasta-aiheisia raskaana oleville naisille, joilla on maha-suolikanavan ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia. Ja yleensä lihan purkamisesta ei ole juurikaan hyötyä.

Asennossa olevan naisen optimaaliset paastopäivät kuluvat kefirillä, omenoilla ja tattarilla. Kevyydestään ja vähäkalorisesta sisällöstään huolimatta näiden tuotteiden avulla voit ylläpitää energiaa ja tyydyttää nälän. Mutta jos sinulla on gastriitti, omenapäivät eivät toimi.

"Kyllästyneitä" päiviä

Sopii niille, jotka eivät siedä nälän tunnetta ja jotka eivät ole lähellä ajatusta ruuan rajoituksista. Tällaisina paastopäivinä nälän tunnetta ei tunneta. "Täydet" päivät ovat hyviä myös imettäville äideille.

"nälkäisiä" päiviä

"Nälkäiset" päivät ovat paljon tehokkaampia kuin "täyteiset". Ruoansulatusjärjestelmä lepää, keho puhdistuu.

Purkupäivä turvotukseen

Pieni turvotus raskauden aikana on sinänsä luonnollinen ilmiö. Tämä johtuu suuresta määrästä estrogeenihormonia odottavan äidin kehossa. Tämä hormoni kerää nestettä kehoon ja hidastaa veden poistumista. Näin voit pitää kudokset joustavina ja säästää ne synnytyksen aikana.

Suurin osa vedestä poistuu elimistöstä jo synnytyksen aikana, loput nesteet erittyvät synnytyksen jälkeisen ensimmäisen viikon aikana kehon hormonaalisten muutosten aikana.

Turvotuksen vähentämiseksi sinun on noudatettava terveellistä aktiivista elämäntapaa ja älä unohda syödä oikein:

1. Vähennä kulutetun suolan määrää, hän pitää ylimääräisen veden kehossa.
2. Juo enintään 2 litraa vettä.
3. Vältä kaikkia mausteisia ja rasvaisia ​​ruokia.
4. Kypsennä ruokaa pääasiassa höyryttämällä tai paistamalla alhaisissa lämpötiloissa.
5. Syö mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia.
6. Jaa ruoka pieniin annoksiin ja syö 3-4 tunnin välein.
7. Tee aterioiden välillä kevyitä välipaloja: hedelmiä, jogurttia, rusinoita, kuivattuja aprikooseja, kefiiriä.
8. Muista pitää paastopäivät, jos vasta-aiheita ei ole. Mikä parasta, turvotuksen vähentämiseen sopii paastopäivä perunoilla kefirin kanssa tai raejuustolla.

Proteiiniruokavalio raskaana oleville naisille

Proteiini on kehomme rakennusaine. Proteiinin läsnäolo on tärkeää mille tahansa organismille, varsinkin kun kyseessä on hyvässä asemassa oleva nainen. Proteiinin sisältämät aminohapot säätelevät lihasten kasvua, parantavat kehon kehitystä.

Proteiinin puute johtaa seuraaviin seurauksiin:

• Muutokset hormonitasoissa ja hormonaaliset häiriöt;
• Vitamiinien ja kivennäisaineiden hidas imeytyminen;
• Maksan ja munuaisten toiminta heikkenee.

Proteiiniruokien paastopäivät ovat turvallisia. Painonpudotus ei vaikuta lihaksiin, vain rasva hajoaa. Nälän tunnetta ei ole.

Proteiinipäivät ovat erityisen hyödyllisiä diabeteksen, verenkiertohäiriöiden, liikalihavuuden ja ateroskleroosin hoidossa. Tällaiset päivät ovat myös hyvä tromboosin ehkäisy.

Mitä syödä proteiinidieetin aikana?

Tuotevalikoima on melko laaja:

• Vähärasvainen valkoinen liha: kalkkuna, kana, kani;
• Mikä tahansa kala (on parempi suosia merta);
• Palkokasvit: herneet, kikherneet, linssit, pavut jne.;
• Sienet;
• sivutuotteet;
• Maitotuotteet;
• Tuoreet vihannekset ja yrtit.

Lihaa voidaan leipoa, keittää, höyryttää kotletteja ja lihapullia (sekä lihaa että kalaa). Muista koristella tulisi olla paljon vihanneksia ja tuoreita yrttejä. Tämä auttaa ylläpitämään happo-emästasapainoa, mikä tarkoittaa nuoruuden ja kauneuden pidentämistä.

Raskaana olevan naisen ravitsemus eri aikoina

Uuden elämän syntyminen tapahtuu vaiheittain, mikä tarkoittaa, että eri raskauden aikoina äidille ja vauvalle tarvitaan erilaisia ​​tuotteita.

Ensimmäinen kolmannes

Todennäköisesti raskauden ensimmäisinä päivinä nuoren äidin ruokavalio ei muutu paljon. Vaikka makumieltymykset pysyvät samoina, sinun on huolehdittava ruokavaliosi oikeellisuudesta etukäteen ja toimitettava keholle tarvittavat aineet.

• Oravat. Jotta kehossa olisi tarpeeksi proteiineja, ruokavalioon tulisi sisällyttää palkokasvit (linssit, pavut, kikherneet, herneet), soijapavut, munat, liha, maito;
• Kasvirasvat ja tyydyttymättömät hapot. Lisää päivittäiseen menuun puhdistamatonta pellava-, oliivi-, auringonkukkaöljyä;
• Hiilihydraatit(viljatuotteet);
• Foolihappo. Sitä löytyy tattarista, banaaneista, kurpitsasta, pinaatista ja viljoista;
• Magnesium. Voit täydentää magnesiumia leseistä, ohrasta, manteleista ja kaalista;
• Rauta. Sitä on paljon omenoissa, kaakaossa, tattarissa, suklaassa, maksassa, kalassa, sienissä;
• Kalsium. Tämä elementti voidaan saada parsakaalista, kiinankaalista, maitotuotteista.

Alkuvaiheen purkupäiviä ei harjoiteta. Poikkeus: jos äiti lihoa yli 600 grammaa viikossa. Sitten lääkäri voi määrätä paastopäiviä, mutta tämä on pikemminkin poikkeus.

Toinen raskauskolmannes

Toisen raskauskolmanneksen aikana lapsi kasvaa intensiivisesti, erilaisten kehon järjestelmien kehittyminen jatkuu ja elimien muodostuminen. Tämä selittää odottavan äidin lisääntyneen ruokahalun ja arvaamattomia ruokailutottumuksia. Sinun on yritettävä noudattaa monipuolista ruokavaliota, jotta saat kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, mutta samalla varmista, että ruoka on terveellistä. Ei leivonnaisia, haitallisia makeisia, paistettuja ja mausteisia ruokia.

Toisen kolmanneksen paastopäivät suoritetaan ohjeiden mukaan ja lääkärin tiukassa valvonnassa. Ateriat ovat edelleen murto-osaisia ​​ja säännöllisiä.

kolmas kolmannes

Raskaana olevan naisen ruokavalio kolmannella kolmanneksella ei käytännössä eroa toisesta. Ainoa ero on siinä, että nyt ruoan tulee olla täydellistä ja standardia: 4 kertaa päivässä. Paastopäivät on suositeltavaa viettää kasvissalaattien, tuoreiden ja paistettujen omenoiden tai raejuuston parissa.

Raskaana oleva nainen ei ole vastuussa vain itsestään, vaan myös syntymättömästä lapsestaan. Siksi sinun ei pitäisi syödä kaikkea umpimähkään, nälkäistä tai laihduttaa itseäsi ilman lääkärin kuulemista.

Video niille, jotka pelkäävät lihomista raskauden aikana!

Äiti ja hänen syntymätön lapsi tarvitsevat asianmukaista ravintoa raskauden ja synnytyksen komplikaatioiden estämiseksi. Lisäksi se on tae vauvan terveydestä tulevaisuudessa. Liiallisen painonnousun välttämiseksi sekä raskauden erilaisten komplikaatioiden (esimerkiksi preeklampsian, joka ilmenee turvotuksena, korkeana verenpaineena ja proteiinin esiintymisenä virtsassa) estämiseksi tai olemassa olevien sairauksien korjaamiseksi lääkärit suosittelevat joskus turvautumaan paastopäiviin. . Niin sanottu episodinen (esimerkiksi 1 kerta 7-10 päivässä) tietyntyyppisten tuotteiden koostumuksen tai kaloripitoisuuden rajoittaminen.

Paastopäivät vai dieetti?

Laihduttaminen on syömisen erityinen sääntö, jota käytetään tietyissä tilanteissa, kuten liikalihavuudessa, diabeteksessa, allergisissa sairauksissa jne. Ruokavaliolla tarkoitetaan ennalta vahvistettujen syömissääntöjen päivittäistä noudattamista, tietyntyyppisten ruokien rajoittamista valitun tavoitteen mukaan (diabetekselle - rajoittaminen). yksinkertaiset hiilihydraatit ja rasvat; liikalihavuuden kanssa - kalorien saannin lasku). Dieettejä voidaan käyttää päivittäin erilaisiin sairauksiin (ja tämä on jo potilaille välttämätön elämäntapa), niitä voidaan käyttää tietyn ajan, joskus melko pitkään, halutun tuloksen saavuttamiseksi, esimerkiksi painon pudottamiseksi tai vähentää taudin pahenemisen todennäköisyyttä. Raskauden aikana ruokavalion tarve voi syntyä, jos naisella on muita kroonisia sairauksia (allergiat, diabetes, gastriitti - maha-, maksa-, munuaissairaus). Ruokavalio määrätään yhdessä hoitavan synnytyslääkäri-gynekologin kanssa. Ruokahalun hillitseminen raskauden aikana on erittäin haitallista ja joskus vaarallista äidin ja vauvan terveydelle. Tiettyjen ruokien syömisen halun pitkäaikainen tukahduttaminen voi johtaa "erittelyyn" ja ylensyömiseen. Siksi, jos on tarpeen rajoittaa kaloreita tai kulutetun ruoan määrää, pidetään paastopäiviä. Niiden avulla voit hallita painonnousua, vähentää turvotusta jne.

Paastopäivän aikana raskaana oleva nainen saa lääkärin suosituksesta oikein käytettynä kaikki hänelle ja lapselleen tarpeelliset aineet eli proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja hivenaineet, mutta ei liikaa. Tällaiset päivät helpottavat melkein kaikkien elinten työtä, antavat heille lepoa. Normaali aineenvaihdunta on tasapaino katabolian (solutuho) ja anabolisten prosessien (solujen muodostumisen) välillä. Ravitsemuksen epätasapaino voi johtaa erilaisiin "vääristymiin", esimerkiksi rasvojen hajoamisen, proteiinisynteesin jne.

Paastopäivät vahvistavat tämän tasapainon, parantavat anabolisia prosesseja. Niiden toteutuksen aikana maha-suolikanava lepää, suolet puhdistuvat, myrkyllisiä aineenvaihduntatuotteita vapautuu kehosta, entsyymitoimintaa säädellään ja aineenvaihdunta kiihtyy. Lisäksi ylimääräinen neste poistuu, kun munuaisten toiminta paranee ja kaikki sen ylimäärä poistuu virtsan mukana.

Paastopäiviä raskauden aikana ei tule käyttää hallitsemattomasti (ilman lääkärin valvontaa ja hänen suositusten täytäntöönpanoa), koska ravintoaineiden puute voi johtaa sikiön epänormaaliin kehitykseen (esimerkiksi sen kehityksen viivästymiseen). Paastopäivät ovat eräänlainen ravistelu keholle, joten niiden nimittämiseen on oltava tiukat ohjeet. Useimmiten ne suositellaan suoritettavaksi 28 raskausviikon jälkeen, kun kaikki sikiön elimet ja järjestelmät ovat jo muodostuneet.

Purkauspäivien tulee olla raskauden aikana "täyteisiä": ruokaa on tarpeen syödä, mutta sen kaloripitoisuuden tulee olla tavallista pienempi.

Käyttöaiheet paastopäiville raskauden aikana

Liikalihavuus odottavalla äidillä ennen raskautta tai liiallinen painonnousu sen aikana. Naisilla, jotka olivat lihavia ennen raskautta tai jotka lihoivat raskauden aikana, on riski sairastua diabetekseen raskauden aikana (tätä kutsutaan raskausdiabetekseksi). Lisäksi ylipainoisille odottaville äideille kehittyy usein preeklampsia. Diabeteksen kehittyessä raskauden aikana vauva voi kokea diabeettista fetopatiaa (sikiön kärsimystä), joka voi johtaa syntymättömän lapsen liikalihavuuteen (tässä tapauksessa suuren, yli 4 kg painavan sikiön tai enemmän painavan jättisikiön syntymään yli 5 kg on mahdollista). Se voi myös lisätä lapsen traumaa synnytyksen aikana.

Preeklampsia. Preeklampsian kehittymisen seurauksena voi olla ennenaikainen synnytys (syntynyt ennen 37 viikkoa) tai päinvastoin raskauden pitkittyminen (syntynyt 42 viikon jälkeen). Synnytyksen aikana voi kehittyä kouristuksia ja hallitsematonta verenpaineen nousua, mikä osoittaa preeklampsian vakavimman vaiheen - eklampsia (se ilmenee koko kehon luurankolihasten kouristuksina, tajunnan menetyksillä, korkealla verenpaineluvuilla). Ja mikä tärkeintä, nämä äidin olosuhteet pahentavat vauvan tilaa. Vauva alkaa saada vähemmän happea ja ravintoaineita, jotka tulevat hänelle napanuoran kautta äidin verestä. Tämä aiheuttaa usein sikiön hypoksiaa (hapenpuutetta), kohdunsisäistä kasvun hidastumista ja lisää synnytyksen aikana tapahtuvien traumojen riskiä. Lapsen ja naisen terveys riippuu liiallisesta painonnoususta, turvotuksesta ja erilaisista äidin sairauksista.

Turvotus(nesteen kerääntyminen interstitiaaliseen tilaan). Ne ovat yksi osoitus paastopäivien nimittämisestä. Yleensä turvotusta muodostuu kaikkiin elimiin (ilmeisten - visuaalisesti määritettävien - lisäksi on myös piilotettu turvotus), mikä johtaa niiden toimintojen vähenemiseen.

nopea voitto paino lyhyessä ajassa tai epätasainen kasvu odottavan äidin paino. Raskauden aikana painonnousu on väistämätöntä ja sitä kutsutaan "fysiologiseksi painonnousuksi". Normaalia nousua laskettaessa on otettava huomioon naisen paino ennen raskautta (mikä oli painoindeksi - BMI) ja kuinka monta sikiötä hänellä on - yksi, kaksi tai useampi.

BMI lasketaan seuraavasti: paino kilogrammoina on jaettava pituuden neliöllä metreinä. Esimerkiksi BMI = 68? kg: (1,72x1,72 m) = 23? kg? /? M2. Ei-raskaana olevan naisen BMI:tä pidetään normina 19-25?kg?/?m2. BMI alle 19 - alipaino, 25-30 - ylipaino, 30-40 - liikalihavuus, yli 40 - vakava liikalihavuus.

Keskimäärin painonnousua 8–12 kg pidetään normaalina koko raskauden ajan; jos tämä luku on suurempi, he puhuvat patologisesta painonnoususta. Ennen raskautta alipainoinen nainen toipuu ilmoitettuja arvoja enemmän.

Raskaana oleva nainen toipuu keskimäärin viikossa:

• painon puute ennen raskautta (BMI - alle 18,5? kg? /?? M2) - 300-400 g viikossa;
• normaalipainolla ennen raskautta (BMI - alle 19-24,9? kg? /?? M2) 200-300 g viikossa;
• ylipainolla ennen raskautta (BMI - yli 26? kg? /?? M2) - 150-200 g viikossa riippuen naisen ylipainon asteesta ennen raskautta.

Jos jaamme raskauden aikana tapahtuneen painonnousun komponentteihin, saadaan seuraavat keskiarvot:

Vasta-aiheet paastopäiville:

• laihtuminen naisella ennen raskautta;
• kroonisen sairauden esiintyminen, joka estää päivittäisen kalorien saannin tai tietyntyyppisen ruoan rajoittamisen (esimerkiksi diabetes mellitus);
• ruoansulatuskanavan krooniset sairaudet, sydän- ja verisuonitaudit jne.

Lääkäri päättää paastopäivän ajankohdasta aina erikseen jokaiselle odottavalle äidille. Joskus synnytyslääkärin-gynekologin on ennen paastopäivän määräämistä konsultoitava muita asiantuntijoita (esimerkiksi kardiologia, endokrinologia jne.), jos potilaalla on jokin krooninen patologia.

Ruokavalio raskauden aikana

Tärkeintä on noudattaa paastopäivien rakentamisen perussääntöjä:

• Paastopäiviä saa käyttää vain lääkärin luvalla!
• Et voi viettää paastopäiviä useammin kuin kerran 7-10 päivässä. Niiden yleisempi käyttö raskauden aikana ei ole toivottavaa: vaikka se on merkityksetöntä, se on "stressi" tulevan äidin ja sikiön keholle. Liian toistuvat paastopäivät voivat johtaa komplikaatioihin raskauden aikana - ravintoaineiden puutteeseen äidin ja lapsen kehossa, mikä voi vaikuttaa vauvan kasvun ja kehityksen häiriintymiseen, preeklampsian kulun pahenemiseen.
• Paastopäivä on parasta aloittaa illalla, yhtenä päivänä noin kello 18:sta seuraavana päivänä klo 18:een (näin on helpompi pidättäytyä ruoasta).
• Koko päivässä syötävä ruokamäärä on suositeltavaa jakaa 5-6 annokseen 3-4 tunnin tauoilla.
• Sinun tulee syödä pieni määrä ruokaa, kun tunnet nälkää, sen jälkeen, kun olet jakanut kaikki ennalta suunnitellut ruoat useaan annokseen. On tarpeen syödä hitaasti, pureskella perusteellisesti.
• On pidettävä mielessä, että pääaterian tulisi olla aamulla ja iltapäivällä, mikä tahansa ruoan rajoitus on paljon helpompi sietää illalla, koska keho on jo sopeutunut tähän.
• Päivän ensimmäisellä puoliskolla tulee juoda riittävästi vettä (2–2,5 l, jos paastopäivän syy ei ollut preeklampsia, jolloin nesteenkulutus on suositeltavaa rajoittaa 1–1,2 litraan päivässä ).
• Paastopäivän aikana et voi käyttää fyysistä aktiivisuutta - tarvitset lempeämmän päiväohjelman.
• Jos nälkä tulee sietämättömäksi, voit juoda lasillisen rasvatonta tai vähärasvaista (mieluiten 1?%) kefiiriä.
• Kaikista erilaisista paastopäivistä on parempi viettää ne, joissa on suuri määrä vihanneksia (vähäkalorisia kuitua sisältäviä ruokia), hedelmiä (hiilihydraatteja), raejuustoa, vähärasvaista lihaa, kalaa (proteiinia) ja rajoitettu määrä Rasvojen oletetaan olevan, koska ne ovat rasvat, jotka edistävät haitallisten "varastojen" muodostumista kehossa.
• Paastopäivän ruuan kaloripitoisuuden tulee olla vähintään 1000 ja enintään 1500 kcal päivässä.
• On suositeltavaa jättää paastopäivä vähitellen: seuraavan päivän aikana tulee nauttia kevyttä ruokaa pieninä annoksina.

Esimerkkejä paastopäivistä raskauden aikana

• Keitetty vähärasvainen liha (naudanliha, vasikanliha), siipikarja (kalkkuna) - 400–500 g tuoreiden vihannesten kanssa (esimerkiksi 1 kg tuoreita kurkkuja).
• Vähärasvainen kala (pollock, kummeliturska, ahven jne.) - 400 g haudutettuja tai tuoreita vihanneksia (esimerkiksi 450 g kurkkua tai 350 g paprikaa tai 350 g kukkakaalia).
• Vähärasvainen raejuusto (2-4% rasvaa) - 500 g, kefiiri 2,5% - 1 l.
• Vedessä keitetty riisipuuro (150 g kuivattuja viljoja), yhdistettynä vihannesten ja hedelmien kanssa. Jaa keitetty riisi 3 osaan, aamiaiseksi voit lisätä ripaus kanelia riisiannokseen, lounaaksi - riisiä ja 2-3 raastettua omenaa, illalliseksi - riisiä porkkanoilla (2 kpl) tai vihreää paprikaa.
• Vedessä keitetty tattari - 300 g Puuro tulee jakaa 3-4 annokseen ja syödä koko päivän.
• 1,5 kg kypsiä vihreitä tai keltaisia ​​omenoita päivässä.
• 1,5 kg tuoreita vihanneksia (on parempi valita neutraalit - kesäkurpitsa tai kurpitsa). Voit syödä ne 10?% smetanan (enintään 500 g, 100 g sisältää 166 kcal) tai kasviöljyn (useita ruokalusikallisia) kanssa.
• 2 kg keitettyjä perunoita ja 500 ml 1?% kefiiriä.
• Jos käytät näitä yksinkertaisia ​​ja edullisia vinkkejä, sinun on helpompi kestää raskautta, ja vartalosi ja syntymättömän lapsesi terveys tuovat sinulle vain positiivisia tunteita.

Ylisyöminen raskauden aikana johtaa liialliseen painonnousuun. Fysiologisten syiden vuoksi odottava äiti usein tekee mieli pureskella. Samaan aikaan hän lihoaa merkittävästi ja synnyttää suuren sikiön. Yli 3,4 kg painava lapsi on vaarassa loukkaantua synnytyksen aikana. Tässä tapauksessa myös naisen synnytyskanava vaurioituu. Siksi on tarpeen hallita painonnousua raskauden aikana, säätää valikkoa ja tarvittaessa järjestää paastopäiviä raskaana oleville naisille.

Kenen on purettava

• Raskaana olevien naisten paastopäivä on välttämätön raskaana olevan äidin intensiiviselle painonnousulle. On joitain keskimääräisiä painonnousuja. Joten toisella kolmanneksella nainen voi saada 300 g viikossa ja kolmannella - 400 g viikossa. Jos äiti lihoa yksittäisraskauden aikana yli 500 g, paastopäivät ovat välttämättömiä.
• Purkamispäivä on välttämätön naisille, joilla on alun perin suuri paino, minkä tahansa asteisen lihavuuden diagnoosi, joka tehtiin ennen raskautta.
• Purkaminen on välttämätöntä, jos paine alkoi nousta raskaana olevalla naisella, ilmaantui rytmihäiriö.
• Turvotuksen kanssa.
• Juhlien ja lomien jälkeen runsaalla aterialla.
• Myrkytyksen aikana.
• Allergisen reaktion pahenemisen kanssa.
• Ja myös kroonisten sairauksien - ruoansulatuskanavan, virtsakivitaudin, diabeteksen - läsnä ollessa.
• Kun ensimmäiset oireet flunssasta tai muista immuniteetin heikkenemisestä ilmenevät.

Kuinka usein sinun täytyy purkaa

Paastopäivät näytetään raskaana oleville naisille 28 viikon jälkeen. Tällä hetkellä kaikki lapsen elimet ovat jo muodostuneet, sikiön kasvu kohdussa jatkuu. On voimakasta painonnousua. Paastopäivät tänä aikana eivät aiheuta rikkomuksia, mutta vähentävät rasvakudoksen määrää.

Raskauden aikana nainen lihoa 10-15 kg (normaalisti). Samaan aikaan vain 3-3,5 kg lasta kohden. Kaikki muu on äidin painonnousua. Nimittäin kohtu tulee raskaammaksi 1 kg, rintakehä - 0,5 kg. Lapsivesi ilmestyy, jonka paino voi syntymähetkellä olla 1,5-2 kg. Istukka erittyy kohdun onteloon, jonka paino voi olla 0,8-1 kg. Kaikki muu - yli 4 kg - lisätään kehon rasvan muodossa äidin kehoon. Juuri tätä rasvaa on hallittava paastopäivinä.

Paastopäivien taajuus on 1 kerta 7-10 päivässä. Niiden käyttäytymistiheys riippuu painon noususta. Jos se on suhteellisen pieni (400 - 500 g), riittää "purkaa" kerran 10 päivässä. Jos painonnousu on merkittävää (yli 500 g), "purkaminen" on tarpeen useammin, kerran viikossa.

Raskauden aikana 1 päivän ruokavalio riittää. Älä tyhjennä pidempään 2-3 päivää tai kauemmin.

Mikä antaa paastopäivän

Painon normalisoinnin lisäksi säännölliset paastopäivät raskauden aikana voivat parantaa ruoansulatusta ja lisätä vastustuskykyä infektioita vastaan. He ovat:

1. Ne poistavat osan myrkkyistä suolistosta ja lisäävät siten vastustuskykyä infektioille, lisäävät immuniteettia.
2. Purkamispäivä normalisoi paineen - tämä on tärkeää hypertensiivisille naisille.
3. Purkaminen vähentää turvotusta, joka havaitaan 80 %:lla naisista raskauden loppuvaiheessa.

Raskaana olevien naisten paastopäiviä kolmannella ja toisella kolmanneksella suositellaan useimmille naisille.

Säännöt pitoon

Suunnittelemme siis paastopäivää raskaana olevalle naiselle. Painon pudottamiseksi sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

• Paastopäivämenun tulee olla raskaana olevalle naiselle tuttu. Se liittyy ruoansulatukseen. Entsyymit osallistuvat ruoan komponenttien hajoamiseen suolistossa. Ne ovat erityisiä tietyille elintarvikkeille. Siksi epätavallinen ruoka sulaa huonosti, mikä aiheuttaa usein allergisia reaktioita tai häiriöitä. Huomaa: voit viettää paastopäiviä jopa appelsiineille, jos tämä ruoka on naiselle tuttua.
• Purkamispäivään on liitettävä mahdolliset fyysiset harjoitukset. Huomaa: voimistelu ja fyysisten liikkeiden suorittaminen on välttämätöntä koko raskauden ajan. Et voi aloittaa oppitunteja äkillisesti ja aktiivisesti kolmannella kolmanneksella. Tämä voi aiheuttaa varhaista synnytystä, kun sikiö ei ole vielä täysin kehittynyt eikä valmis syntymään.
• Muista noudattaa juomisohjelmaa. Tämä nopeuttaa toksiinien poistumista ja tehostaa puhdistusvaikutusta. Nestemäärä paastopäivänä on 1,5-2 litraa. Juotavaksi sopiva: makeuttamaton hillo luonnollisista hedelmistä ja kuivatuista hedelmistä, vihreä tai yrttitee ilman aromeja tai lisäaineita, puhdas vesi. Tärkeää - älä juo kivennäisvettä.
• Ruoan pureskelua pitkään. Harvat ihmiset tietävät, että ruoansulatusprosessi alkaa suusta. Täällä, suuontelossa, muodostuu kylläisyyden tunne. Jokaisen palan pitkä pureskelu antaa sinun tuntea kylläisyyden hetken ajassa ja tyydyttää nälän pienellä ruokamäärällä. .

Ja vielä yksi asia: illallisen purkamisen aattona tulisi olla kevyttä - höyrytettyjä ja raakoja vihanneksia, hapanmaitotuotteita.

Valikkovaihtoehdot

Mieti, mitkä tuotteet järjestävät todennäköisemmin paastopäiviä. Mitä ne antavat keholle ja mitä hyötyä ne tuovat kasvavalle lapselle.

Päivä kefirillä on ihanteellinen kaikille ajanjaksoille

Hapatetut maitotuotteet - kefiiri, hapatettu leivonnainen - sisältävät elimistölle tarpeellista kalsiumia ja ruoansulatukselle tärkeitä probiootteja. Hapatetut maitotuotteet sisältävät bifidus- ja laktobasillikompleksin, jotka varmistavat ruoan sulamisen. Elävien bakteerien saanti yhdessä fermentoidun leivotetun maidon ja kefirin kanssa täydentävät ystävällisen bakteeriflooran koostumusta. Mikä parantaa raskaana olevan naisen kehoa. Nimittäin:

1. Ruoan parempi sulatus. Raskaana olevan naisen ravitsemus muuttuu täydellisemmaksi. Kohdussa oleva lapsi saa tarvitsemansa ravintoaineet riittävästi, kehittyy normaalisti.
2. Stimuloi suoliston toimintaa. Tämä varmistaa ulosteiden oikea-aikaisen evakuoinnin, toksiinien poistamisen suolistontelosta. Paksusuolet ja ohutsuolet pääsevät eroon ulosteesta.

Kefiiriruokavaliolla raskaana oleva nainen juo jopa 300-400 ml kefiiriä tai piimää kerralla. Hapatetun maitotuotteen kokonaismäärä on enintään 2 litraa päivässä. Sinun täytyy juoda se pienissä kulauksissa. Samanaikaisesti jokainen siema on pidettävä suussa, ikään kuin "pureskelisi nestemäistä ruokaa".

Päivää fermentoidulla maitojuomalla voidaan rikastaa tuoreilla tai kuivatuilla hedelmillä ilman sokeria.

Kaupasta ostettu pakattu jogurtti ei sovi paastopäivään. Se sisältää sokeria ja aromeja. Niille, joilla on lisääntynyt happamuus, on parempi viettää paastopäivä fermentoidulla leivotulla maidolla. Voit myös korvata kefirin hapanmaidolla - normaalilla happamuus.

Päivä omenoilla - keskikaista

Omenat ovat edullisia hedelmiä, joilla voi myös pitää paastopäiviä raskauden aikana. Omenoiden hedelmäliha ja kuori sisältävät paljon hyödyllisiä aineita, vitamiineja ja hivenaineita. Niissä on erityisen paljon rautaa - niissä lajikkeissa, joiden liha ulkoilmassa muuttuu ruskeaksi, hapettuu muodostaen vaaleanruskean värin.

Omenat tulee syödä sesongin aikana. Keskellä kesää - varhain kypsyvät kesälajikkeet. Syksyllä ja talvella - talvilajikkeet pitkäaikaiseen varastointiin.

Yhdessä omenoiden kanssa voit kuluttaa pienen määrän hunajaa - jopa 2 ruokalusikallista päivän aikana.

Raskaana oleville naisille, joilla on korkea happamuus, on suositeltavaa viettää paastopäivät makeilla omenalajikkeilla. Huolimatta massan lisääntyneestä sokerimäärästä, ne sisältävät myös paljon eläviä vitamiineja, entsyymejä, joten ne ovat hyödyllisiä makeasta mausta huolimatta.

Hedelmäpäivä - eteläisille alueille

Omenat ovat yksi hedelmäruokavalion vaihtoehdoista. Tällainen ruokavalio voi olla hyvin monipuolinen, jos teet paastomenun kaikille hedelmille ja marjoille. Aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi voit syödä luumuja, aprikooseja, päärynöitä, mulperimarjoja, mansikoita, herukoita, karhunvatukoita (vuodenajan mukaan).

Paastopäivinä raskauden aikana käytetään tuoreita hedelmiä. Säilykkeiden vaihtoehdot eivät sovellu ruokalistan purkamiseen.

Talvella tuoreiden vihannesten puuttuessa voit "purkaa" kuivattuja hedelmiä. Käytä tätä varten kuivausta, joka on valmistettu ilman sokerisiirappia ja muita makeutusaineita. Mieluiten kotitekoista.

Voit kuivata ja keittää mitä tahansa marjoja ja hedelmiä talvikäyttöön - melonit ja vesimelonit, päärynät ja luumut. Ne valmistetaan kodin kuivausrummussa, säilytetään lasiastioissa ja kulutetaan talvella terveellisinä makeisina tai raskaana olevan naisen purkauspäivän ruokalistalla.

Syksyn ruokavalio - päivä vesimeloneilla

Tämä on muunnelma hedelmä- ja marjadieetistä - paras paastopäivä raskauden aikana turvotuksen kanssa. Sitä suositellaan ehdottomasti naisille, joilla on munuaissairaus (ilman munuaiskiviä). Vesimelonipäivä on tarkoitettu myös naisille, joilla on diagnosoitu kystiitti.

Kun kantaa lasta, naisen sisäelimet siirtyvät, mikä tekee tilaa kasvavalle sikiölle. Munuaisten siirtyminen aiheuttaa usein hiekan laskeutumista. Syksyisten vesimeloniruokavalioiden avulla voit pestä hiekan odottamatta raskauden loppua.

Purkaminen hiutaleille ja kefirille - kahdeksannen ja yhdeksännen kuukauden ajan

Tämä paastopäivävaihtoehto sopii imettäville naisille, koska heidän on ylläpidettävä rintamaidon tuotantoa. Hellävaraiseen "purkamiseen" käytetään hiutaleita - kaurapuuroa, vehnää, maissia, tattaria. Niitä myydään luontaistuoteosastolla. Aamiaisen, lounaan tai illallisen valmistamiseksi hiutaleet kaadetaan kefirillä, fermentoidulla leivotulla maidolla tai kotitekoisella jogurtilla ja annetaan turvota 20-30 minuuttia. Tänä aikana ne imevät fermentoidun maitotuotteen, suurentavat kokoa ja muuttuvat sulavaksi.

Makealle voi lisätä 1 ruokalusikallinen hunajaa kefiiriin. Se lisää makeutta ja lisää etuja. Hunaja sisältää hivenaineita sulavassa muodossa. Tällaisella ruokavaliolla naista ei ahdista nälkä.

Päivä kefirillä ja raejuustolla - kolmannella kolmanneksella

Kefiiri ja raejuusto ovat ensimmäisiä täydentäviä ruokia, joita annetaan 5-6 kuukauden iässä olevalle lapselle. Tämä on täysravinto, joka sisältää monia ravintoaineita ja vähimmäismäärän rasvoja ja hiilihydraatteja. Kefirillä ja raejuustolla paastopäivät voidaan suorittaa onnistuneesti kaikilla raskauskolmanneksilla.

Jotta kefir-rahka-ruokavalio ei muodosta nälän tunnetta, on välttämätöntä, että raskaana olevan naisen keho on tottunut maitotuotteisiin. Suolisto tarvitsee entsyymejä hajottaakseen maitoproteiinia ja rasvaa. Tätä varten sinun on kulutettava maitotuotteita päivittäin.

1. KUORMITUSPÄIVIEN TARKOITUS RASKAUDEN AIKANA

Raskaana olevien naisten painonnousu on normaali ja luonnollinen prosessi, jonka ansiosta sikiön munasolussa oleva vauva kasvaa ja saa riittävästi ravintoaineita.

On pidettävä mielessä, että paino nousee tänä aikana vähitellen ja nainen voi keskittyä painoindeksin indikaattoreihin (tästä löydät kaavan BMI:n ja kasvunopeuden laskemiseksi jokaiselle viikolle) rajoittaakseen lisäkiloa tarvittaessa ja estää ylipainon ilmaantumista . Yksi tehokkaista tavoista käsitellä raskaana olevien naisten ylipainoa on järjestää paastopäiviä ja säätää ruokavaliota siten, että kehittyvä sikiö ei puutu ravintoaineisiin. Tästä artikkelista löydät esimerkkejä paastopäivien resepteistä ja valikoista. Kerromme myös syistä, jotka vaikuttavat .

Miten Laske raskaana olevien naisten painoindeksi (BMI) viikoittain. Taulukko ja kaava .

Raskauden aikana naisen kehossa tapahtuu merkittäviä muutoksia. Useat tekijät provosoivat ylipainon ilmaantumista vauvan synnytyksen varhaisessa tai myöhäisessä vaiheessa:

Toksikoosi. Jotkut naiset kokevat painon laskua raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana kroonisen toksikoosin aiheuttamana. Myöhemmin toksikoosi myös naisen keho vetäytyy kompensoimalla huomattavaa painonpudotusta 1. kolmanneksella ja alkaa nostaa painoa voimakkaasti. Paastopäiviä ja muita painon normalisointiin tähtääviä toimintoja suunniteltaessa ei pidä keskittyä BMI-indikaattoreihin toksikoosin aikana, vaan painoon ennen raskautta.

Kehittyvän sikiön paino. Jos kannat melko suurta vauvaa (3800 gr. - 4200 g syntymähetkellä), istukan massa ylittää keskiarvon;

Raskaana olevan naisen ikä. Jos kannat ensimmäistä lastasi 30–40-vuotiaana, on suuri todennäköisyys merkittävään painonnousuun 2.–3.

Kaksosten raskaus. Jos olet upeiden kaksosten tai kaksosten tuleva äiti, raskauden aikana painonnousu ylittää keskiarvon;

Polyhydramnion. Se tapahtuu naisilla, joilla on diabetes, samoin kuin monisikiöraskauksissa , Rhesus-konfliktin kehittyessä. Liiallinen lapsivesimäärä johtaa kehon painon nousuun. Polyhydramnionin kanssa muista käydä säännöllisesti tutkimuksissa lääkärin kanssa;

Turvotus. Yleinen esiintyminen preeklampsiasta kärsivillä raskaana olevilla naisilla . Preeklampsia johtaa suuren nestemäärän kertymiseen naisen elimistöön, mikä johtaa ylipainon ilmaantumiseen. Tällainen oire, kuten turvotus lapsen synnytyksen aikana, on syy välittömään vetoomukseen asiantuntijaan.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset jakavat päivittäisen ravinnon 5-6 ateriaan. Ennen kuin valitset yhden tai toisen yhden päivän ruokavalion raskauden aikana, on erittäin suositeltavaa neuvotella lääkärisi kanssa, koska sillä voi olla vasta-aiheita. Voit järjestää paastopäiviä kerran 2 viikossa, mutta enintään kerran viikossa.

2. LUONNOLLINEN PAINONNOUSUMA RASKAUDEN AIKANA

Asiantuntijoiden mukaan 8-15 kiloa pidetään normaalina painonnousuna koko synnytyksen ajan. Tässä tapauksessa on otettava huomioon naisen ruumiinrakenne, ikä, perinnölliset tekijät ja niin edelleen.

Aktiivinen painonnousu alkaa noin 20-21 raskausviikolla . Mutta yleensä painonnousu tapahtuu epätasaisesti, koska vauvan normaalille kehitykselle naisen kehossa monet komponentit lisäävät tilavuutta:

Itse sikiö - jopa 3,2-3,8 kg;

Istukka - jopa 0,6-0,9 kg;

Kohtu - jopa 0,7-0,9 kg;

Lapsivesi - jopa 0,9 - 1,2 kg;

Maitorauhaset, rasvakudos - jopa 3,5 - 5 kg;

Veritilavuus - jopa 1,4 - 1,9 kg.

Synnytyksen jälkeen ylimääräiset kilot eivät katoa heti. Tilastojen mukaan ylipainoinen nainen, joka on synnyttänyt keskimäärin 3-4 kg ensimmäisen kuukauden aikana vauvan syntymän jälkeen. Laihduttamiseen tähtäävää ruokavaliota ja liikuntaa tulee ottaa käyttöön hyvin asteittain ja pikkuhiljaa, jotta rintamaidon määrä ei vähene imetyksen aikana.

3. MITEN JÄRJESTÄÄN LATAUSPÄIVÄT OIKEASTI raskaana oleville naisille

4 tärkeää vinkkiä, jotka auttavat sinua valmistautumaan paastopäiviin:

1) Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen painonhallintatoimien aloittamista. Joillekin raskaana oleville naisille paastopäivät ovat vasta-aiheisia.

2) Älä ole huolissasi siitä, että painonkorjauspäivinä vauvalta puuttuu ravintoaineita, mikä voi vaikuttaa hänen kehitykseensä. Raskauden aikana elimistösi on kertynyt riittävästi varoja, jotka ovat enemmän kuin tarpeeksi murusien ruokkimiseen.

3) Juuri ennen paastopäivää yritä syödä helpommin sulavia ruokia, vihanneksia ja hedelmiä. Päivän viimeinen ateria on toivottavaa olla ennen klo 18-19. Ennen nukkumaanmenoa voit juoda luonnollista mehua tai hedelmäjuomaa. Yritä mennä aikaisin nukkumaan.

4) Ennen paastopäivää voit tehdä puhdistavan peräruiskeen

Purkauspäivä raskaana olevalle naiselle. Kuinka käyttää se kehon hyödyksi ja päästä eroon hieman ylipainosta:

Jaa valmisruoat kuuteen pieneen annokseen, jotka käytät paastopäivän aikana. Syö säännöllisin väliajoin, hitaasti ja pureskele ruokasi perusteellisesti. Suolaa ja pippuria ruokaa ei pitäisi olla. Älä lisää juomiin sokeria. Mutta pari lusikallista luonnollista hunajaa ei haittaa, jos haluat jotain makeaa.

Tänä päivänä lykkää kaikki lisääntyneeseen fyysiseen aktiivisuuteen liittyvät toimet. Voit tehdä esimerkiksi käsitöitä.

On suositeltavaa juoda vain puhdasta ja hiilihapotonta vettä. Älä juo ruokaa - juo vettä puoli tuntia ennen ruokailua.

Jos tunnet pahoinvointia tai vakavaa epämukavuutta, paastopäivä tulee keskeyttää ja palata normaaliin päivittäiseen rutiiniin.

Raskaana oleville naisille on erilaisia ​​vaihtoehtoja paastopäiville. Tarkastelemme joitain niistä alla:

Proteiini.

Jaa kuuteen yhtä suureen osaan 600 grammaa keitettyä naudanlihaa tai kanaa. Syömme annoksia säännöllisin väliajoin. Juomaksi valitsemme vähärasvaisen kefirin (1 l).

Rahka.

Päivän aikana syömme rasvatonta raejuustoa, joka kannattaa myös jakaa 5-6 annokseen. Yhteensä - 500-600 grammaa koko päiväksi. Rahupaastopäivän alussa ja lopussa voit syödä puolikkaan makeuttamattoman omenan. Myös päivän aikana juomme puhdasta hiilihapotonta vettä (enintään litra).

Kurpitsan päällä.

Jos raskautesi osui syys-talvikaudelle, voit järjestää kehon "purkauksen" paistetun kurpitsan (paino enintään 1,5 kg) avulla. Kurpitsa puhdistaa täydellisesti maha-suolikanavan ja poistaa myös ylimääräisen veden kehosta. Ruokavalio on sama kuin aiemmissa versioissa - jaamme tuotteen 5-6 annokseen ja otamme jokaisen säännöllisin väliajoin koko päivän. Juoma - puhdas ja hiilihapotettu vesi (1 litra).

Lisää eri vaihtoehtoja:

4. VIDEOOHJEET. RUOKA RASKAENA oleville naisille

Kuinka syödä oikein raskauden aikana. Vinkkejä ja videoreseptejä