Gainer - mikä se on? Gainers: arvostelut lääkäreistä, hinnoista, sivuvaikutuksista. Gainer - mikä se on? Mihin gainer on tarkoitettu?
Nykyaikaista urheilua on vaikea kuvitella ilman erityistä ravintoa. On todistettu, että rationaalinen ruokavalio urheilijoille on yhtä tärkeä kuin itse harjoitusprosessi. Kaikille voimaurheilusta kiinnostuneille tai vain aktiivista elämäntapaa harrastaville on hyödyllistä tietää, mitä gainer on, miksi ja miten sitä otetaan ja mitä eroa on gainerilla ja proteiinilla.
Alla tarkastelemme vahvistuslaitteen koostumusta, sen fyysistä ja Kemiallisia ominaisuuksia ja selvittää, onko tämän lisäosan käytöllä vasta-aiheita.
Gainer on siis ravintolisä urheiluravinto suunniteltu ensisijaisesti voimaurheilua harrastaville. Ravintolisä koostuu pääasiassa hiilihydraateista ja heraproteiinista - urheilijan kehon kahdesta pääyhdisteestä. Proteiinikoostumuksessa on myös monikomponenttivahvistimia, jotka koostuvat ei yhdestä, vaan useista proteiinityypeistä. Joskus nousevia juomia kutsutaan energiajuoiksi - kehon energiapotentiaalin jyrkän kasvun vuoksi heti ottamisen jälkeen.
Hiilihydraattien ja proteiinien lisäksi erilaisia Gainers voivat sisältää:
- Kreatiini (karboksyylihappo stimuloimaan energia-aineenvaihduntaa);
- vitamiinit;
- Valitut aminohapot tehokkuuden parantamiseksi;
- Mikroelementit;
- Pieni määrä rasvaa tasapainoon.
vaikutus alkaen yhteinen hakemus hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka on todistettu riippumattomilla tutkimuksilla. Urheilulisän päätehtävä: lihasten kasvua ja energiavarastojen täydentäminen.
Miten Gainer toimii
Tunnettujen ja luotettavien valmistajien nykyaikaiset lisäaineet ovat korkealaatuisia tasapainotettuja seoksia, jotka ovat keholle täysin vaarattomia. Ne sisältävät proteiinia korkea aste puhdistukset, erityisesti valitut polysakkaridit, joilla on eripituiset molekyyliketjut sekä terveyttä edistävät lisäaineet. Gainereista on tullut ehdottoman välttämättömiä kehonrakentajien, painonnostajien, triathlontajien, nopeiden ja energiaintensiivisten urheilulajien - juoksun, jalkapallon, koripallon, kamppailulajien - edustajien täysimittaiseen harjoitteluun.
Sen tulisi välittömästi kiinnittää lukijoiden huomio siihen, että vahvistuslaite on tarkoitettu pääasiassa ektomorfeille (ohutrakenteiset ihmiset). Täydennys on hyödyllinen niille, joiden keho ei ole altis rasvavarastojen nopealle kertymiselle. Gainer ektomorfeille - paras tapa lisää lihasmassaa ja voimaa Lyhytaikainen. Jokainen urheilija löytää itse ihanteellisen nousijatyypin, jolla on hänelle optimaalinen proteiinien ja hiilihydraattien suhde (suhteet vaihtelevat erityyppisissä seoksissa).
Vahvistin on siis tarpeen:
- Nopea painonnousu laihoille ihmisille;
- Energiakustannusten täydentäminen ja korkean energiatason tukeminen pitkäaikaisen aerobisen harjoituksen aikana;
- Painoindikaattoreiden pitäminen vakaalla tasolla;
- Nopea energiavarastojen palautuminen harjoituksen jälkeen.
Voit ostaa tämän ravintolisän erikoistuneista urheiluliikkeistä. Lisäämällä 3 annosta seosta normaali ruokavalio voit saavuttaa uskomattomia tuloksia vain 4 viikossa: edellyttäen, että koulutus on täydellinen ja järjestelmällinen. Urheilijat lisääntynyt nopeus kehon aineenvaihduntaprosessit saattavat joutua lisäämään päivittäisen valikon kaloripitoisuutta. Mutta ihmisille, jotka ovat alttiita täyteydelle (endomorfit ja mesomorfit), ei ole suositeltavaa käyttää vahvistusta: tämä johtaa useimpien hiilihydraattien laskeutumiseen lipideiksi.
Milloin ottaa gainer? Yleisin vaihtoehto on ottaa lisäravinne heti harjoittelun jälkeen eli silloin, kun urheilijan keho tarvitsee eniten energiaa hiilihydraattiyhdisteinä ja rakennusmateriaali korkealaatuisen, biologisesti aktiivisen ja edullisen proteiinin muodossa. Tämä menetelmä antaa lyhyessä ajassa palauttaa voiman ja tukahduttaa katabolian (tuho rakenneosat lihakset), mikä varmistaa lihassäikeiden täyden uusiutumisen.
Tietty osa voimaurheilijoista ottaa gainerin ennen harjoittelua. Tämän menetelmän tarkoitus on ilmeinen: keho saa energiaa etukäteen tehokkaampia ja pidempiä harjoituksia varten, ja katabolia tukahdutetaan heti harjoituksen alussa. Menetelmällä on miinus: aikana voimaharjoituksia lipidien määrä ei häviä, vaan päinvastoin rasvan lisääntymisen riski kasvaa. Jotkut suosittelevat lisäravinteen ottamista sekä ennen harjoittelua että sen jälkeen sekä aamulla ja illalla. Tämä vaihtoehto on hyväksyttävä vain niille, jotka eivät ehdottomasti ole taipuvaisia ylipainoon, muuten massa ei kasva lihasten, vaan rasvakudoksen vuoksi.
Nyt siitä, kuinka voit ottaa gainerin. Ravintolisä voidaan laimentaa veteen, mehuun, maitoon. Tarkka suhde jauhe ja neste on merkitty valitsemasi tuotteen pakkaukseen. Siellä on myös listattu suositeltu annos. Ei-toivottujen seurausten estämiseksi on parempi noudattaa ohjeita kirjaimellisesti.
Voiko proteiini-hiilihydraattisekoitus korvata tavallisen aterian? Lisäyksestä ei todennäköisesti tule täysipainoista lounasta ja illallista, mutta nälän tyydyttäminen pääaterioiden välillä on täysin mahdollista proteiini-hiilihydraattiseoksella. Joissakin tapauksissa nostimen ottaminen on jopa välttämätöntä - kun urheilijan on kiireellisesti poistettava nälän tunne ja täydennettävä energiahäviöitä.
Mitä tulee kysymykseen siitä, kumpi on parempi - nostaja vai proteiini, vastaus siihen riippuu urheilijan ruumiintyypistä. Ektomorfeille nosturi on ehdottomasti parempi, koska täysipainoiseen massan kasvuun tarvitaan sekä proteiineja että energiasubstraattia. Puhtaat valkoiset seokset sopivat kuitenkin paremmin endomorfeille ja mesomorfeille. Joissakin tapauksissa on suositeltavaa yhdistää gainerin saanti (yksinomaan harjoittelun jälkeen) ja proteiinin käyttö (muina aikoina).
Proteiini-hiilihydraattiseosten ainoa haittapuoli on niiden korkea hinta proteiineihin verrattuna. Jos haluat säästää rahaa, on parempi ostaa proteiinitiivistettä ja saada hiilihydraatteja ruoasta.
Kuinka valita oikea vahvistus
Seoksen oikea valinta riippuu käyttötarkoituksesta. Jos olet kehonrakentaja ja voimanosto, on parempi ostaa niitä lisäravinteita, joissa on korkeampi proteiinipitoisuus. Jos energiatuki on sinulle etusijalla (olet jalkapalloilija, urheilija, nyrkkeilijä tai pikajuoksija), osta lisäosa, jossa on korotettu hiilihydraattiprosentti.
Mikä gainer on paras setille lihasmassa, sinun on päätettävä itse. Asiantuntijat suosittelevat luotettavien ja tunnettujen valmistajien lisäravinteiden valitsemista. Aloitaksesi voit tutustua parhaiden nousijoiden luokitukseen kehonrakennusalan erikoiskirjallisuudessa.
Vasta-aiheet ja mahdolliset sivuvaikutukset
Ihmiset, jotka eivät ole koskaan käyttäneet urheiluravintolisiä, kysyvät usein: onko gainer haitallista? Yksiselitteinen vastaus on ei. Tarkemmin sanottuna tämän lisäosan muodostavat proteiinit, hiilihydraatit ja vitamiinit eivät voi olla haitallisia elimistölle yksinkertaisesti määritelmän mukaan, kuten tavallinen samoista alkuaineista koostuva ruoka ei voi olla haitallista. Ravintolisä on yhtä hyödyllinen naisille ja miehille, eikä sillä ole iästä johtuvia vasta-aiheita. Gainerin sivuvaikutukset ovat siten täysin poissa.
Gainerin mahdollinen haitta on mahdollista vain, jos seoksen yksittäisiä komponentteja ei siedä. Tämä on kuitenkin erittäin harvinaista. Vielä harvinaisempi on haiman toimintahäiriön aiheuttama entsyymipuutos: tällaisella patologialla mitään lisäravinteita ei suositella.
On myös mahdollista tavallista ruoka myrkytys huonolaatuisen tuotteen käytön seurauksena. Tämä tapahtuu, kun säilytysolosuhteita rikotaan, seokseen pääsee kosteutta (mikä edistää patogeenisten bakteerien lisääntymistä) ja väärennettyjen (väärennösten) tavaroiden ostaminen ilman todistusta. Tässä tilanteessa sinun tulee pidättäytyä ottamasta tuotetta edelleen ja eliminoida myrkytys.
Nykyaikainen urheilu on jo mahdotonta kuvitella ilman urheiluravintoa ja gainers ovat yksi suosituimmista tuotteista. Kaikenlaiset urheilujulkaisut mainostavat jatkuvasti nostajia ja pakottavat ne kuluttajalle. Käytäntö osoittaa kuitenkin, että kaikki urheilijat eivät tiedä ja ymmärrä, mitä gainer on. Toistaiseksi jotkut ovat olleet vakuuttuneita siitä, että urheiluravitsemus on haitallista, joku yleensä sanoo, että se on "kemiaa", monet hämmentävät nousevan ja. Ja silti, mikä on gainer? Selvitetään se.
Gainerin koostumus
Gainer (englannin sanasta gain - build up) - hiilihydraatti-proteiiniseos. Lisäksi prosenttiosuus on yleensä suuntautunut hiilihydraatteihin (50-75% hiilihydraatteja ja 50-15% proteiinia). Vahvistimien kokoonpano sisältää kompleksin, jossa on erilaisia glykeeminen indeksi joka mahdollistaa kehon enimmäismäärä energiaa ja muodostaa optimaalisen glykogeenivarannon lihaksissa. Gainer sisältää myös proteiinia tai eri proteiinien seosta, jotta urheilijan lihakset saavat optimaalisen määrän aminohappoja palautumista varten. intensiivistä harjoittelua. Itse asiassa vahvistus on sama lisäyksen kanssa. Tästä johtuen vahvistajien korkea anabolinen vaikutus määritetään.
Kuten tiedät, proteiinit imeytyvät paremmin yhdessä hiilihydraattien kanssa, mikä lisää tämän tuotteen tehokkuutta. Lisäksi hyvä gainer sisältää hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä aineita, jotka edistävät gainerin parempaa imeytymistä elimistöön (ruoansulatusentsyymit). Usein valmistajat lisäävät vahvistuksia ja muita aineita, jotka lisäävät yleistä anabolista vaikutusta. Massan kasvattajien rasvapitoisuus on minimaalinen ja yleensä lähellä nollaa. Tämä koostumus tarjoaa urheilijalle optimaalisen energiapotentiaalin ja lihasmassan kasvun ilman rasvakertymiä.
Mihin gainer on tarkoitettu?
Muista, että oikea ravitsemus on yksi menestyksen pääkomponenteista urheilussa ja erityisesti kehonrakennuksessa. Nousu siis tehokas lääke korjaus meidän valitettavasti kaukana ihanteellisesta ruokavaliosta.
Gainerien käytön päätarkoitukset:
- Lataa kaloreita ja energiaa aamulla - palauttamaan varantoja yöpaaston jälkeen
- Hiilihydraattien ja aminohappojen saanti välittömästi ennen harjoittelua - sen maksimaalisen tehokkuuden takaamiseksi
- Proteiini- ja hiilihydraattivajeen täydentäminen harjoituksen jälkeen on perusta maksimaaliselle lihaskasvulle. Ruoan saaminen välittömästi harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää ja gainer on hyvä tapa päästä eroon.
- Kokonaiskalorien saannin lisääminen
- Nostaa kaikki yhteensä ateriat päivän aikana. Voi olla tarkoituksenmukaista noudattaa urheiluohjelmaa, kun säännöllinen ravinnon saanti ei jostain syystä ole mahdollista.
Tietenkin monet väittävät, että tarvittava määrä ravintoaineita voidaan saada tavallisesta ruoasta. Teoriassa näin on, mutta itse asiassa keho ei yksinkertaisesti fyysisesti pysty imemään sellaista määrää ruokaa. Lisäksi proteiinit ja hiilihydraatit imeytyvät paremmin veden kanssa. Siksi veden, maidon tai mehun lisäys on optimaalinen imeytymiseen, varsinkin harjoituksen jälkeen.
Ovatko kasvattajat haitallisia?
Gainerit, kuten myös muut urheiluravintotuotteet, eivät ole haitallisia keholle. Tämä urheilulisä on luotu luonnollisista ravinnon ainesosista, joten se ei eroa perinteisistä tuotteista. Tietenkin tärkeintä on lähestyä vahvistusten valintaa huolellisesti ja kohtuullisesti ja välttää huonolaatuisia tuotteita. Muista, että päivittäiset ruokatuotteemme ovat usein paljon vaarallisempia, emmekä edes tiedä siitä.
massan kasvattaja
Gainers ovat siis nykyään erittäin suosittu ravintolisä, joka on suunniteltu pääasiassa lihasmassan kasvattamiseen. Niitä suositellaan ensisijaisesti ihmisille, jotka elävät aktiivista elämäntapaa ja kokevat lisääntynyttä stressiä harjoittelussa. Kehonrakennuksessa gainerit ovat suosituimpia. Täyteläisyydelle alttiiden ihmisten tulee olla varovaisia nousevien suhteen, on järkevää kiinnittää huomiota proteiiniin. Muista, että vahvistus ei korvaa hyvää ravintoa eikä maaginen aine, joka itse muodostaa lihaksia. Tämä on tehokas ravintolisä, joka edistää lihasten kasvua, joten sinun on lähestyttävä sen käyttöä oikein.
Kaikki urheilijat eivät tiedä, mikä se on - nouseva, varsinkin aloittelijoille. Gainer (englanniksi gainer) on urheiluravitsemukseen liittyvä ravintolisä, joka sisältää lähes yhtä paljon proteiineja ja hiilihydraatteja. Pääainesosien lisäksi monet valmistajat ovat tottuneet lisäämään sitä hyödyllisiä ominaisuuksia, lisäämällä muita alkuaineita: vitamiineja, terveellisiä rasvoja, kivennäisaineita, aminohappoja ja kreatiinia.
Miten Gainer toimii?
Kuten on pitkään tiedetty, että yhdellä proteiinilla kaunis vartalo et rakenna. Joka tapauksessa kehomme tarvitsee myös hiilihydraatteja energiaksi ja anabolismin ylläpitämiseksi. Joten tämä urheilulisä on tämän säännön uusinta. Siinä yhdistyvät proteiinin ja hiilihydraattien olennaiset komponentit, mikä edistää lihasmassan kasvua.
Kaikkeen urheiluravitsemukseen kohdistuvan tutkimuksen aikana he tulivat siihen tulokseen, että gainer on hyödyllinen kaikkien urheilulajien urheilijoille (erityisesti niille, jotka vaativat räjähdysvoiman kehittämistä ja työskentelyä isot painot). Nykyään se on etusijalla paitsi "raudan" urheilun edustajien keskuudessa, kuten tavallisesti, stereotypioita puhutaan, vaan myös painijoiden, nyrkkeilijöiden, mixfightereiden ja jopa joidenkin yleisurheilun alojen urheilijoiden keskuudessa.
Mihin gainer on tarkoitettu?
Kasvaimen päätehtävä on stimuloida lihasmassan kasvua. Lisäksi sillä on paljon muita positiivisia ominaisuuksia:
Nopea palautuminen voimaharjoittelun jälkeen. Kiitokset suuria varastoja hyödyllisiä aineita Gainerissa se täydentää energiaa ihmissoluissa mahdollisimman nopeasti ja palauttaa siten kehon raskaan kuormituksen jälkeen. Tällä tavalla tätä helpottaa aminohappojen ja tietysti hiilihydraattien kompleksi. Urheilijat ottavat sen heti harjoituksen jälkeen sulkeakseen nopeasti lihaksia tuhoavan proteiini-hiilihydraatti-ikkunan tehokuormia(katabolismi).
Aterian korvaaminen. Joskus kiireisen aikataulun omaavalla henkilöllä ei ole tarpeeksi aikaa edes valmistaa itse ruokaa ylläpitääkseen hoito-ohjelmaa. Gainer sisältää monia ravintoaineita, jotka ovat tasapainossa keskenään. Hiilihydraatti-proteiinipirtelöitä voi nauttia aterioiden sijaan, samalla kun se tyydyttää ravintotarpeesi. Tämä säästää aikaa ja noudattaa tiukkaa ruokavaliota.
Tarkka valvonta kehoon joutuvien aineiden suhteen. Tavallisen ruoan tarkkaa kaloripitoisuutta on erittäin vaikea muuttaa. Korkean teknologian ansiosta valmistaja tietää tarkalleen, kuinka monta ainetta hänen tuotteessaan on. Se säätelee myös kalorien määrää 100 grammassa jauhetta. Nyt urheilija voi laskea likimääräisen kaloripitoisuuden ja kehonsa ravitsevien aineiden määrän. Tällainen tieto auttaa urheilijaa pitämään kehonsa yhdessä painoluokassa.
Sellaisten aineiden läsnäolo, joita on vaikea saada tavallisesta ruoasta. Kaikki vahvistusaineet ovat toimintaperiaatteen mukaan sama lisäaine, mutta eri valmistajia eri komponenttien koostumukset ja niiden sisältämien alkuaineiden eri prosenttiosuudet. Tästä ravintolisästä on tullut niin suosittu tänään, että valmistaja yrittää aina tehdä siitä mahdollisimman hyödyllisen lisäämällä siihen uuden elementin. Nykyaikaiset gainerit sisältävät usein BCAA:ta, glutamiinia, kreatiinia sekä vitamiini- ja kivennäiskomplekseja, mikä tekee niistä lähes täydellisen elintarviketuotteen.
Auttaa saamaan korkealaatuista massaa ektomorfeille. Tämä lisäosa sopii hyvin ektomorfeille ja jopa mesomorfeille. Jos purkkiin on kirjoitettu, että gainer sisältää rasvoja, älä kiirehdi johtopäätöksiin. Täällä ei ole transrasvoja. Nämä ovat "haitallisia" rasvoja, jotka edistävät rasvan kertymistä. Ja lisäyksessämme on terveellisiä rasvoja Omega-3 ja Omega-6, jotka puolestaan auttavat "ajamaan pois" ylimääräistä ihonalaista rasvaa.
On syytä huomata, että jos haluat saada korkealaatuista massaa, sinun tulee valita vahvistuslaite, jonka hallitsevuus on monimutkaiset hiilihydraatit, ei yksinkertaisia! Yksinkertainen hiilihydraattilisä voi olla hyvä ottaa heti harjoituksen jälkeen, mutta muuna aikana on parempi suosia monimutkaisia hiilihydraatteja.
Onko gainereilla sivuvaikutuksia?
Useimmat ammattiurheilijat tietävät omakohtaisesti, mitä urheiluravitsemus on (voittajat, proteiinit, energia, BCAA:t, aminohapot) ja kuinka hyödyllistä se on. Mutta tähän asti tietämättömien ihmisten keskuudessa on mielipide, että se kuuluu kemiaan ja sillä on monia sivuvaikutuksia. Haluan vain kumota tämän tiedon Gainer-esimerkillä.
Gainerilla, kuten tavallisella tuotteella, ei ole ikä- tai sukupuolirajoituksia. Lääketieteellisten ja biologisten testien jälkeen havaittiin, että se ei voinut vahingoittaa ihmiskehon, koska sen komponentti perustuu luonnollisiin biologisiin komponentteihin, kuten tavanomaisiin tuotteisiin. Lisäksi sen proteiini ja hiilihydraatit ovat luonnollisempia kuin mikään muu maitotuote kaupasta.
Mutta on olemassa varoituksia, että ihmisiä, jotka kärsivät laktoosi- ja muiden yksittäisten komponenttien intoleranssista, ei suositella käyttämään sitä.
Lisäksi, jos lisäainetta varastoidaan väärin, bakteereja voi ilmaantua ja lisääntyä siinä periaatteessa, kuten missä tahansa luonnontuote. Tällaisen gaserin käyttöön voi liittyä lievän ruokamyrkytyksen oireita.
Kuinka ottaa gainer?
Jokainen urheilija, joka ottaa lisäravinteen, säätää annoksensa oman hoito-ohjelmansa mukaan. Esimerkiksi, jos juot gaineria puolitoista tuntia ennen harjoittelua, se antaa urheilijalle enemmän energiaa, kestävyyttä ja intensiteettiä, mikä tekee hänen harjoituksestaan tehokkaampaa. Muista, että hiilihydraatit ovat energiaa. Tätä käyttötapaa suositellaan urheilijoille, joiden laji liittyy enemmän anaerobiseen harjoitteluun (nyrkkeily, uinti, koripallo, tennis, jalkapallo).
Jos käytät sitä välittömästi harjoittelun jälkeen, se poistaa kataboliset prosessit ja suojaa lihasten hajoamiselta. Myös tässä tilanteessa se auttaa palauttamaan voiman, täyttämään energiavarastoja ja palauttamaan lihaskudosta.
Lihasmassan nopeimman kasvun saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää gaineria 3-4 kertaa päivässä. Mutta tätä harjoittavat paremmin ihmiset, joilla on ektomorfinen ruumiinrakenne. Muilla tyypeillä on riski lisätä kehon rasvaa.
Nousuarvosana
Perustuu urheilijoiden mielipiteisiin vuodesta eri tyyppejä urheilu, asiakkaiden mielipiteiden ja ammattimaisten "raudan" edustajien arvostelujen perusteella olemme luoneet pienen neljän nostajan luokituksen.
Tähän järjestelyyn vaikuttivat useat määrittelevät kriteerit: koostumus, hinta, laatu ja arvostelut.
Gainer on loistava työkalu lihasten kasvuun. Mutta älä unohda pääruokaa. Ihanteellinen painonnousuohjelma on oikein tasapainoinen ruokavalio yhdistettynä ravintolisäisiin.
Nykyään urheiluharjoittelusta pitävät ja aktiivista elämäntapaa harjoittavat ihmiset eivät voi kuvitella ruokavaliotaan ilman lisäaineita, hiilihydraatti-proteiiniseoksia.
Jo ennen kehonrakennuksen kehitystä, gainerit valmistettiin vain halvasta proteiinista sekä sokerista ja rasvasta vain tuotteen kaloripitoisuuden lisäämiseksi. Sillä ei ollut vaikutusta lihasmassan rakentamiseen, vaan ylimääräisen rasvan kertymiseen. Mutta tässä vaiheessa urheiluravitsemuksen alalla on tapahtunut laadullinen harppaus, ja lisäysaineet edistävät nyt vain lihasten rakentamisen vaikutusta.
On vaikea olla hämmentymättä urheiluravintovalmistajien tarjoamien useiden lisäravinteiden joukossa. Sitä paitsi, pääkysymys, joka innostaa henkilöä, joka on päättänyt ryhtyä vakavasti oman kehonsa rakentamiseen: onko sen käytöstä haittaa? Oikea ja tasapainoinen ravinto ei ole vähemmän tärkeä kuin itse urheiluharjoittelu, joten on hyödyllistä selvittää, mitä varten gainer on tarkoitettu.
Mikä on gainer ja mitä se antaa
Gainer (johdettu englannin sanasta gain - kasvu, kasvu) on proteiinien ja hiilihydraattien seos (sekä yksinkertaisia että monimutkaisia), joita käytetään urheiluravitsemuksessa. Joskus se voi sisältää seuraavia aineita:
- kreatiini;
- vitamiinit;
- aminohappoja;
- hivenaineet;
- rasvat.
Siten se on urheilulisä ja energianlähde lihasten rakentamiseen. Tyypillisesti nousejia esiintyy nyrkkeilijöiden, urheilijoiden, jalkapalloilijoiden, koripalloilijoiden sekä muiden urheilijoiden ja tietysti kehonrakentajien, toisin sanoen aktiiviseen kardioharjoitteluun osallistuvien, ruokavaliossa. Tässä tapauksessa gainer ei toimi tapana rakentaa lihasmassaa, vaan arvokkaana palautumisen ja energian lähteenä. Sen käytön päätarkoitukset ovat:
- Välittömästi ennen voimaharjoittelun suorittamista se muodostaa hiilihydraatti- ja aminohappovarannon, mikä lisää tällaisen harjoituksen vaikutusta.
- Harjoittelun jälkeen on tärkeää täydentää nopeasti proteiinien ja hiilihydraattien puutetta, mikä antaa nopean tuloksen lihasten rakentamisessa.
- Tarvittavan kalorimäärän lisääminen.
- Vakaa ja välttämätön ruumiinpaino säilyy.
- Sitä voidaan käyttää tilanteessa, jossa suunniteltu ateria ei ole mahdollinen, ja se toimii myös päivittäisten aterioiden lisäämiseen (esim. huomioimalla 4 tai 5 ateriaa päivässä).
On kuitenkin syytä muistaa, että noutaja ei voi missään tapauksessa korvata hyvää ravintoa tai korvata ruokaa.
Toisaalta jotkut uskovat, että edellyttäen asianmukainen ravitsemus on mahdollista saavuttaa samat tulokset lihasten helpotuksen lisäämisessä. Mutta käytäntö osoittaa, että ihmiskeho ei joskus yksinkertaisesti pysty imemään nopeasti suurta määrää tavallista ruokaa. Siksi se on ihanteellinen korjaaja näihin vivahteisiin. Lisäksi halutun vaikutuksen saavuttamiseksi on tärkeää ottaa huomioon figuurityyppisi:
- Ektomorfinen vartalotyyppi: jolle on ominaista laiha ruumiinrakenne, nopea aineenvaihdunta, painonnousuongelmat. On tarpeen lisätä ruokavalion kaloripitoisuutta ja korkealaatuiset proteiinit ja hiilihydraatit, proteiini-hiilihydraattikompleksit (nousuaineet) ovat sopivia.
- Endomorfinen vartalotyyppi: ominaista taipumus ylipainoon, hidas aineenvaihdunta, helppo lihoa. On välttämätöntä välttää korkeakalorisia ruokia rasvan kertymisen mahdollisuuden vuoksi, proteiinikompleksit ovat sopivia.
Voit ostaa gainerin mistä tahansa urheilukaupasta tai erikoistuneesta urheiluravintoliikkeestä. On tärkeää valita todistetut ja laadukkaat vahvistuslaitteet. Tällaiset seokset eivät vahingoita kehoa, koska niiden sisältämä proteiini on erittäin puhdistettu. Lisäksi hyödyllisillä mikroravinteilla on yleinen positiivinen vaikutus terveyteen. klo oikea sovellus Voit saavuttaa uskomattomia tuloksia vain kuukauden harjoittelulla.
Kuten sanottiin, gainer sopii vain ihmisille, joilla on ektomorfinen vartalotyyppi ja joilla ei ole ongelmia rasva-aineenvaihdunnan kanssa. Päivähinta(grammoina) riippuu suoraan kehon painosta:
| Ruokavalio | 50kg | 60kg | 70kg | 80kg | 90kg | 100kg |
| 5 singleä | 60 | 75 | 80 | 85 | 100 | 120 |
| 4 singleä | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3 singleä | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2 singleä | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Gainerin valmistaminen ei vie paljon aikaa ja tarvitset:
- noin 300-400 ml nestettä (vesi, mehu, maito);
- tuote suoraan;
- ravistin.
On suositeltavaa noudattaa pakkauksessa ilmoitettua gainer-annosta eikä ylittää tätä annosta, koska ylimäärä voi palata takaisin ja edistää tarpeetonta rasvan kertymistä. Tyypillisesti valmistajat suosittelevat sen käyttöä kahdesti harjoituspäivinä ja kerran ei-harjoittelupäivinä.
Käyttö ennen harjoittelua on tarkoitettu vain joillekin ihmisille ja erityisesti kehonrakentajille. Tässä tapauksessa se palvelee:
- harjoituksen intensiteetin ja ajan lisääminen lisäämällä kehon energiaa ja aminohappoja;
- lisääntyneen ruokahalun estäminen harjoituksen aikana.
Jälkeen voimaharjoittelu hän auttaa:
- täydentää proteiini-hiilihydraattitasapainoa;
- palauttaa voiman nopeasti;
- tukahduttaa lisääntynyt ruokahalu, joka on syntynyt harjoituksen jälkeen;
- aloittaa lihasmassan rakentamisprosessin.
Paras aika ottaa gainer on aamulla, 15 minuuttia harjoituksen jälkeen. Älä käytä sitä ennen nukkumaanmenoa paras idea, kuten tässä tapauksessa, ylipaino voi tallettaa kaloreita.
Henkilön iällä tai sukupuolella ei ole merkitystä gainerien käytössä. Gainerilla on kuitenkin edelleen joitain haittoja:
- Sitä ei tule käyttää laktoosi-intoleranssista kärsivien.
- Ei ole toivottavaa käyttää ihmisiä, joilla on maksa- tai haimasairauksia.
- Korkea hinta.
- Jos aiemmin avattua massannousuainetta säilytetään väärin, siihen voi päästä bakteereja, jotka voivat aiheuttaa ruokamyrkytyksen.
Vain henkilökohtainen intoleranssi joillekin komponenteille voi estää sen käytön, mutta tällaiset tapaukset ovat harvinaisia. Joka tapauksessa henkilön, joka päättää käyttää sitä saavuttaakseen nopean lihasten rakentamisen, on punnittava kaikki edut ja haitat.
On myös tarpeen valita laadukkaat kasvattajat luotettavilta yrityksiltä sekä noudattaa urheiluharjoittelun säännöllisyyttä ja haluttu tulos ei ole kauan tulossa.
Gainer (termi tulee sanasta Englanninkielinen sana Gain - gain) on urheiluravintosekoitus, joka koostuu hiilihydraateista ja proteiineista. Jotkut valmistajat lisäävät gaineriin: hivenaineita, vitamiineja ja rasvoja. Gaineria käyttävät urheilijat lisäämään lihasmassaa ja lisäenergianlähteenä.
Miten proteiini-hiilihydraattisekoitus toimii?
Uskomme, että ymmärrät, mikä on vahvistus, nyt selvitetään kuinka se toimii. Sen tehokkuuden salaisuus piilee hiilihydraattien ja proteiinien yhdistelmässä.
Riippumaton lääketieteellinen tutkimus ovat jo pitkään vahvistaneet tällaisen yhdistelmän työominaisuudet - gainer oli ensimmäisten urheilijoiden lisäravinteiden joukossa. Totta, aikaisemmin tällaisia seoksia valmistettiin halvimmista proteiineista, sokereista ja rasvoista, jotka hävisivät tuotteena, mutta voittivat kaloripitoisuutensa. Tällaisia seoksia ei sulatettu oikein ja ne toivat urheilijoille vain suhteellista hyötyä.
Kaikille, jotka eivät pidä "paljon kirjaimista", YouGiftedin kaverit ovat laatineet erityisen videon, jossa urheilija Alexander Schukin jakaa kaikki tiedot noutajasta:
Nykyaikaisessa urheiluravitsemuksessa etusija annetaan tuotteen laadulle. Itseään ja kuluttajaa kunnioittavat yritykset tekevät sekoituksia korkealaatuisesta puhdistetusta proteiinista, jolla on korkea biologinen aktiivisuus, erityisiä helposti sulavia hiilihydraatteja ja muita hyödyllisiä aineita.
Yksi kauhallinen (niitä on eri kokoisia) voi sisältää valmistajasta riippuen jopa 50 grammaa proteiinia ja 80 grammaa hiilihydraatteja
Pääasiallinen päätarkoitus nostajien käytön kehonrakennuksessa ja muissa voimalajeissa on lihasmassan nopea kasvu. Nämä seokset sopivat ektomorfeille, ihmisille, joilla on asteninen (ohut) ruumiinrakenne ilman ylimääräistä rasvaa. Tämän morfologisen tyypin ihmiset ovat erilaisia suuri nopeus aineenvaihduntareaktiot ja perinteinen urheiluravinto systemaattisen harjoittelun aikana, ne eivät välttämättä riitä kasvattamaan lihasmassaa ja parantamaan voimasuorituskykyä. Gainerin käyttö ratkaisee sisäisten anabolisten prosessien energian ja materiaalin puutteen.
Hyvin tärkeä: urheilijoille, joilla on suhteellisen hidas aineenvaihdunta ja joilla on taipumus olla ylipainoinen, ei ole järkevää käyttää gaineria - helposti sulavat hiilihydraatit kerääntyvät ylimääräiseen rasvakudokseen. Endomorfien on parempi käyttää korkealaatuisia proteiineja ja syödä monimutkaisia (hitaita) hiilihydraatteja.
Gainerin positiiviset vaikutukset
Säännöllisesti ja annosteltuna hiilihydraatti-proteiiniseokset:
- Tarjoa urheilijoille nopeasti lisäenergiaa ( avaintekijä tässä - nopeus ja tehokkuus, jolla vahvistin toimii);
- Vaikuttaa positiivisesti lihasmassan lisäämiseen;
- Ne auttavat pitkäaikaisissa aerobisissa kuormituksissa - matalan intensiteetin harjoituksissa (tältä osin vahvistuslaite sopii turvallisuusurheilijoille, mutta myös jalkapalloilijoille, koripalloilijoille ja urheilijoille);
- Edistää nopeaa palautumista harjoittelun tai kilpailun jälkeen;
- Tukahduttaa katabolian prosessit (lihasproteiinin tuhoutuminen);
- Ne auttavat pitämään painon urheilijan tarvitsemalla tasolla (kuntoutusohjelmasta ja urheiluravintoravitsemuksesta riippuen).
Miehille, jotka haluavat lihoa, nouseva on sopivampi kuin kukaan muu. Valtava määrä hiilihydraatteja yhdessä annoksessa vaikuttaa positiivisesti painonnousuun
Seosten käyttö on erityisen tärkeää suoraan massan nousukauden aikana - niinä hetkinä, jolloin urheilijoiden täytyy todella nopeasti korjata energian puute.
Lisäksi vahvistuslaite auttaa purkamaan Ruoansulatuselimistö: intensiivisen harjoittelun aikana kehonrakentajat tai voimanostajat tarvitsevat tehostettua ravintoa, ja jos osa kaloreista ja proteiineista pääsee kehoon muista kuin ruokatuotteista, tämä vähentää merkittävästi mahalaukun ja suoliston työn määrää.
Proteiini-hiilihydraattiseoksen sivuvaikutukset ja haitat
Käsittelemme gainerin mahdollisia sivuvaikutuksia. Lääketieteellisestä ja biologisesta näkökulmasta proteiini-hiilihydraattiseos ei voi vahingoittaa kehoa, koska se koostuu samoista ainesosista kuin tavalliset ruoat. Tuotteen koostumus sisältää luonnollisia proteiineja ja yhtä luonnollisia hiilihydraatteja.
Optimum Nutritionin Serious Mass Gainers -tuotteet ovat eniten paras tuote Bodybuilding.comin vierailijoiden mukaan. Joten jos sinulla on kysyttävää ennen hyvän seoksen valitsemista, ota Sirius Mass, et menetä
Jos talous on tiukka ja haluat ostaa nostimen, osta tuote painon mukaan (myyjiä on helppo löytää Vkontaktesta). Tällaisilla tuotteilla ei ole "tuotemerkin" merkintää ja ne ovat useita kertoja halvempia kuin myymälöiden alkuperäiset, vaikka ne eivät ole millään tavalla laadultaan huonompia.
Iällä ja sukupuolella hiilihydraatti-proteiiniseosten käytössä ei ole väliä, mutta on kuitenkin ihmisryhmiä, joille ei silti suositella gainerin käyttöä - tämä henkilöt, joilla on laktoosi-intoleranssi tai yleinen entsyymipuutos haiman tai maksan patologioiden aiheuttamia
Silmällä pitäen korkea sisältö yksinkertaisia hiilihydraattiyhdisteitä, nostaja vaatii tietyt säilytysolosuhteet, muuten bakteerit pääsevät tuotteeseen ja alkavat aktiivisesti lisääntyä siinä, mikä johtaa ruokamyrkytykseen.
Käyttö ja annostus
Urheilijat voivat käyttää gaineria heti harjoittelun jälkeen - "proteiini-hiilihydraattiikkunan" avaushetkellä, jonka seos sulkee kunnolla: palauttaa energiakustannukset ja suojaa lihaksia katabolialta.
Voit käyttää seosta ennen harjoitusten aloittamista - saadaksesi energiasubstraatin, joka myötävaikuttaa harjoitusten intensiteettiin ja kestoon. Useimmat urheilijat uskovat, että gainer tulisi nauttia kerran päivässä yhdistettynä puhtaisiin proteiiniseoksiin.
Gainerin optimaalinen annos sisältää jopa 40 g proteiinia ja jopa 100 g hiilihydraatteja. Muiden aineiden määrä eri valmistajien seoksissa vaihtelee. Kokonaisuus valmistetaan yksinkertaisesti: yksi annos jauhetta sekoitetaan veteen (joskus käytetään maitoa) shakerissa ja kulutetaan.
Nousuarvosana
Body-Factoryssa laaja valikoima gainereja edulliseen hintaan. Voit tutustua valikoimaan yrityksen verkkosivuilla.
On aika päättää, mikä gainer on paras. Seokset eroavat toisistaan monella tapaa, lisäksi jokaisella urheilijalla on oma sekoitus, jonka hän valitsee omat urheilutehtävänsä huomioon ottaen. Valinta paras nostaja voidaan tehdä vain saatujen tulosten perusteella ja henkilökohtaiset tunteet huomioon ottaen.
Esittelemme huomionne vertailutaulukon, jossa se on maalattu ravintoarvo viisi parasta lukijoidemme mukaan nousevia
- Optimum Nutritionilta (USA)
- Nosta messuasi valmistajalta MHP (USA)
- Lihasmehu 2600 Ultimate Nutritionilta (USA)
- todellinen massa BSN:ltä (USA)
- Super MASS Gainer- tuotanto Dymatize (USA)
Nämä sekoitukset ovat kohtuuhintaisia ja valmistettu korkealaatuisista raaka-aineista. Gaineria valitessaan urheilijoiden on otettava huomioon vitamiinien ja muiden elementtien pitoisuus - jokaisessa edellä mainitussa lisäaineiden seoksissa on kuitenkin runsaasti.