Valley Diet 7. Laihdutusruokavalio Larisa Valleysta. Mikä on laakson kefir-ruokavalio

Showbisneksen tähdet ovat aina näkyvissä miljoonien katseiden alla, joten heillä ei yksinkertaisesti ole varaa näyttää huonolta. Houkutteleva ulkonäkö ja hoikka vartalo ovat julkkiksen olennaisia ​​ominaisuuksia. Ja vaikka luonto ei olisikaan palkinnut ihanteellisella aineenvaihdunnalla, he selviävät silti. Otetaan esimerkiksi kuuluisa laulaja Larisa Dolina, joka kärsi pitkään ylipainosta ja yritti kaikin tavoin laihtua. Ei heti, mutta hän onnistui – laulajan fanit järkyttyivät nähdessään, kuinka hän laihtui, nuoreutui ja kauniimpi. Jo sen jälkeen, yhdessä haastattelussa, hän myönsi, että erityinen kefir-ruokavalio auttoi häntä saavuttamaan tämän. Ja tänään, koska hän ei ole enää nuori, tähti näyttää hyvältä. Ja tämä tarkoittaa, että Larisa Dolinan kefiiriruokavalio on loistava tapa laihtua, mikä voi auttaa meitäkin saavuttamaan halutut parametrit.

Larisan haastattelun jälkeen monet alkoivat etsiä tietoa siitä, mikä on laakson ihmeellinen kefiiriruokavalio. Jotkut väittivät Larisan keksineen sen itse, toiset noudattavansa yksinkertaista maitoruokavaliota. Itse asiassa Valley laihtui tohtori Saykovin ruokavaliolla. Ja Ruslan Gorobets, hänen hittinsä "Weather in the House" kirjoittaja, neuvoi häntä käyttämään tällaista järjestelmää. Dmitry Saikov tunnetaan tietyissä viljoissa. Hän on pitkään kehittänyt tällaisen laihtumisvalikon, mutta juuri Larisa Dolinan ruokavalion ansiosta ruokavaliosta tuli kuuluisa.

Larisa Dolinan ruokavalio perustuu kefiiriin, joka on juotava päivittäin. Ruokavaliovaihtoehtoja on kolme, ja voit valita itsellesi sopivan. Klassinen versio kestää viikon, mutta jos ylipainoa on paljon, voit pidentää ruokavalion kestoa jopa 14 päivään.

Ennen syömistä sinun on juotava neljäsosa kupillista yrtti-infuusiota. Sinun täytyy syödä noin kuusi kertaa, ja ruoka on kielletty 18 tunnin kuluttua.

On suositeltavaa yhdistää ruokavalio ulkoiluun ja kävelyyn. Jos voimia riittää, voi urheilla, mutta kaikki eivät voi yhdistää fyysistä aktiivisuutta ja merkittäviä ruokavaliorajoituksia, joten katsokaa tilannetta.

Larisa Dolinan kefir-dieetin tulokset

Valley-kefir-ruokavalio antaa erittäin hyviä tuloksia. Se sopii erityisen hyvin, jos haluat päästä nopeasti eroon muutamasta kilosta ja olet valmis kestämään ankaria rajoituksia.

Tarkka kilojen määrä, jonka voit pudottaa tämän ruokavalion ansiosta, riippuu aineenvaihdunnasta, alkupainosta sekä siitä, kuinka selkeästi noudatit kaikkia sääntöjä. Keskimäärin voit pudottaa jopa 5 kiloa viikossa ja pienentää vyötäröäsi 1,5 senttimetriä. Mutta monet ruokavaliota kokeilleet sanovat, että laihtuminen on paljon suurempaa, koska jos poistut ruokavaliosta oikein, paino putoaa jopa sen päätyttyä.

Myös Larisa Dolinan ruokavalio kefirillä auttaa parantamaan suoliston toimintaa. Monet tytöt huomauttavat, että tällainen ruokavalio auttoi parantamaan ihon tilaa, pääsemään eroon ihottumista ja ylimääräisestä rasvasta, ja sillä oli myönteinen vaikutus hiuksiin ja kynsiin. He myös usein huomaavat suorituskyvyn paranemisen ruokavalion jälkeen.

Ruokavalion valikko

Larisa Valleyn ruokavalio 7 kg viikossa esitetään kolmessa eri muunnelmassa, jotka ovat samanlaisia. Ne eroavat joistakin valikon ominaisuuksista ja kulutettavien tuotteiden määrästä. Ruokalistalla olevien tuotteiden lisäksi sinun tulee myös juoda 0,5 litraa vettä päivässä ja juoda noin 5 ml (useita kulauksia) yrtteihin, kuten kamomilla, kehäkukka, mäkikuisma, perustuvaa infuusiota ennen ateriat. On suositeltavaa hautua aamulla koko päivän ajan.

Ensimmäinen vaihtoehto

Tässä versiossa Larisa Dolinan kefir-ruokavalio 7 päivän ajan antaa sinun päästä eroon jopa 7 kilosta. Tuntiaterioiden syömisessä ei ole selkeää kaavaa, joten vaihtoehto on sinulle, jos et halua syödä normaalin aikataulun mukaan. Päivälle tarjottavat tuotteet on jaettu useisiin aterioihin. Tämä 7 päivän laaksoruokavalio ehdottaa seuraavaa valikkoa:

• Päivä 1. Sinun täytyy keittää 400 grammaa perunoita univormuissaan. Lisäksi päivän menu sisältää 500 ml 0-1 % rasvaista jogurttia.
• Päivä 2. Ota 500 ml kefiiriä ja 200 grammaa smetanaa, jossa on 15 % rasvaa.
• Päivä 3. 500 ml kefiiriä ja 7 rkl rasvatonta raejuustoa.
• Päivä 4.500 grammaa ilman suolaa keitettyä broilerin filettä, 500 ml kefiiriä.
• Päivä 5. Kilo vihreitä omenoita tai 0,5 kg porkkanaa, 500 ml kefiiriä.
• Päivä 6. Oletetaan kefirin purkamisen - 1000 ml kefiiriä päivässä.
• Päivä 7. Tänä päivänä ruoka on poissuljettu, ja sinulla on vain litra hiilihapotonta kivennäisvettä.

Toinen vaihtoehto

Toinen vaihtoehto on laakson ruokavalio 14 päivän ajan. Ensimmäisen viikon aikana se kestää yleensä jopa 5 kiloa, toisella - jopa kolme. Tämän ruokavalion menu sisältää tuntikohtaisen syömisen. Ehdotetut tuotteet tulee jakaa viiteen osaan ja syödä klo 8.00, 10.00, 12.00, 16.00, 18.00.

• Päivä 1. 400 grammaa ilman suolaa paistettua perunaa, 500 ml kefiiriä.
• Päivä 2. 400 grammaa vähärasvaista raejuustoa, 500 ml kefiiriä.
• Päivä 3. 400 grammaa mitä tahansa hedelmiä paitsi banaania ja viinirypäleitä, 500 ml kefiiriä.
• Päivä 4. 400 grammaa keitettyä kanafilettä ilman suolaa, 500 ml kefiiriä.
• Päivä 5. Jälleen 400 grammaa hedelmiä, 500 ml kefiiriä.
• Päivä 6. Vain 1,5 litraa hiilihapotonta kivennäisvettä
• Päivä 7. 400 grammaa yhden tyyppisiä hedelmiä paitsi banaania ja viinirypäleitä, 500 ml kefiiriä.

Jos valitset laakson ruokavalion 2 viikon ajaksi, on suositeltavaa pitää viikon tauko ensimmäisten 7 päivän jälkeen. Tänä aikana voit syödä normaalisti, mutta sulje pois rasvaiset ruoat ja pienennä annoksia. Tämän viikon aikana voit lisätä 1-2 kiloa painoa, mutta toinen osa antaa mahdollisuuden laihtua vielä enemmän ja samalla vahvistaa tulosta.

Kolmas vaihtoehto

Tällä ruokavaliovaihtoehdolla kuivuminen ei uhkaa sinua, koska sinun on lisättävä päivittäinen valikkoon litra kivennäisvettä ilman kaasua. Laakson ruokavaliovalikko 7 päivän ajan on tässä tapauksessa seuraava:

• Päivä 1. 300 grammaa kuivattuja hedelmiä, 500 ml kefiiriä, litra vettä.
• Päivä 2. 10 keitettyä perunaa, 500 ml kefiiriä, litra kivennäisvettä.
• Päivä 3. 10 vihreää omenaa, 500 ml kefiiriä, litra vettä.
• Päivä 4. Enintään 1 kilogramma keitettyä kanafilettä ilman suolaa, 500 ml kefiiriä, litra vettä.
• Päivä 5. Jopa 1 kg vähärasvaista raejuustoa, puoli litraa kefiiriä, litra vettä.
• Päivä 6. Litra 15% smetanaa, vesi litrassa, 500 ml kefiiriä.
• Päivä 7. Menu sisältää vain 500 ml kefiiriä ja litran vettä.

Voit valita minkä tahansa haluamasi ruokavaliovaihtoehdon. Mutta joka tapauksessa sinun tulee ensin varautua siihen, että rajoitukset ovat vakavia. Jos rakastat kefiiriä, ruokavalion pitäisi olla sinulle suhteellisen helppoa.

Kuinka päästä eroon ruokavaliosta?

Jos tulos on väärä, Larisa Dolinan kefir-ruokavalio menettää kaiken merkityksen, koska menetetty paino palaa kaksinkertaisena. Itse ruokavalio on monimutkainen, ja siksi siitä poistuminen ei myöskään ole niin helppoa. Tärkeintä ei ole syödä liikaa heti lopun jälkeen.

Voit poistua ruokavaliosta eri tavoin. Ensimmäinen vaihtoehto on poistaa rasvaiset ruoat, makeiset ja alkoholi ruokavaliosta kuukaudeksi ja sitten kuluttaa niitä kohtuudella. On myös suositeltavaa pienentää annoksia noin kolmanneksella. Ruokavalio kannattaa rakentaa kalalle, vähärasvaiselle lihalle, herkullisille vihanneksille ja hedelmille.

Toinen vaihtoehto on syödä selkeän kaavan mukaan. Voit ottaa saman ruokavalion perustaksi, mutta ensimmäisenä poistumispäivänä lisää kasvissalaatit ja hedelmät välipalaksi pääruokiin. Lisää toisena päivänä raejuustoon pari munaa, omenaa, vihanneksia. Kolmantena päivänä voit syödä kanalientä. Siten loput tavanomaiset tuotteet lisätään vähitellen ruokavalioon.

Toinen vaihtoehto asteittaiselle poistumiselle on kefirin johdonmukainen korvaaminen muilla tuotteilla. Voit aloittaa samoilla hedelmillä ja vihanneksilla, sitten lisätä munat, sitten liha ja kala.

Riippumatta siitä, kuinka tarkalleen poistut ruokavaliosta, sinun on noudatettava näitä sääntöjä:

• Lisää juomasi nesteen määrää useita kertoja. Erityisesti kannattaa nojata veteen ja makeuttamattomaan vihreään teehen.
• Jätä kefiiri ruokavalioon.
• Syö tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
• Ennen syömistä on suositeltavaa juoda vettä tai teetä - tämä auttaa puhdistamaan kehoa ja parantamaan ruoansulatusprosessia.
• Älä unohda kävelyä ja fyysistä aktiivisuutta - tämä estää painonnousun tulevaisuudessa.

Ruokavaliosta poistuttaessa kielletään voi, majoneesi, paistetut perunat, sianliha, rasvaiset ruoat, makeiset, pikaruoka ja muut hahmolle haitalliset ruoat.

Vasta-aiheet

Larisa Dolinan ruokavaliolla on melko tyypillisiä vasta-aiheita. Sitä ei suositella raskaana oleville ja imettäville äideille, alle 18-vuotiaille, ruoansulatuskanavan sairauksista, kroonisista sairauksista tai heikentyneestä immuunijärjestelmästä kärsiville. Jos olet epävarma, on parasta neuvotella ensin lääkärisi kanssa.

Myöskään mahdollisia sivuvaikutuksia ei voida sulkea pois. Joten, koska nesteen määrä on rajoitettu ja kefirillä on diureettisia ominaisuuksia, kuivumisriski kasvaa. Lisäksi paino putoaa nopeasti, mikä voi aiheuttaa venytysmerkkejä.

Siten Larisa Dolinan painonpudotustekniikka on vaikea, mutta tehokas tapa päästä nopeasti eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta. Se todella toimii, ja upea tähden hahmo on paras vahvistus tälle.

Painonpudotuksen tähtimenetelmä, josta keskustellaan, tuli tunnetuksi laulaja Larisa Dolinan ansiosta. Nainen kamppaili pitkään 20 kilon ylipainon kanssa. Ja yli 30 vuoden ajan laulaja yritti laihtua kaikin mahdollisin tavoin, mutta valitettavasti se ei onnistunut. Joten tämä yksinkertainen ja tehokas tekniikka syntyi. Ja tuhannet ihmiset ovat kuuluisan henkilön esimerkkiä jo käyttäneet sitä hyväkseen!

Larisa Dolinan kefir-dieetillä nopeaan laihtumiseen on monia vaihtoehtoja: ne eroavat ainesosista, kestosta, aterioista ja niin edelleen. Yksi asia pysyy ennallaan - rasvojen ja suolan pakollinen poissulkeminen. Ja itse ruokavalio on tehokas johtuen siitä, että se yhdistää älykkäästi oikeat hiilihydraatit ja proteiinit, ja lisäksi kulutettujen ruokien kaloripitoisuus vähenee. Lisäksi painonpudotuksen näkyvämmän vaikutuksen vuoksi tekniikan edelläkävijä Larisa Dolina suosittelee vahvasti olemaan syömättä klo 18.00 jälkeen.

Päätuote tässä on 1 % rasvainen kefiiri. Sen tulisi olla ruokavaliossa joka päivä, paitsi päivinä, jolloin sinun on juotava vain vettä. Usein tällaisissa ruokavalioissa on suositeltavaa juoda vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä, mutta ruokavalion alkuperäinen versio sisältää noin 500 ml vettä päivässä (tämä ei koske yksinomaan vesipäiviä, jolloin sinun täytyy juo enintään 2 litraa vettä). Lisäksi vesi voidaan korvata täydellisesti makeuttamattomalla kuivattujen hedelmien kompotilla, vihreällä teellä ilman sokeria ja marjamehulla.

Tiedetään, että Larisa Dolinan painonpudotuksen menestys ei ole vain tiukka ruokavalio, vaan myös säännöllinen fyysinen aktiivisuus: ruokavalion aikana hän harjoitti sekä voimaa että kardioharjoituksia. Kuten laulaja itse sanoi, jotta lihakset eivät ole velttoisia.

Diet Valley 7 päivää

Menetelmän mukaan 7 päivän ruokavaliomenulla voit laihtua jopa 7 kg ylipainoa. Ei paha, eikö?!

Kaikkia 1 viikon aterioita ei tarvitse syödä ajoissa, tarvitsee vain jakaa kaikki ruoat ja virkistäytyä päivän aikana. Joka päivä, paitsi 7. juomapäivä, sinun on juotava 0,5 litraa 1% kefiiriä ja yhdistettävä tiettyyn sallittuun tuotteeseen:

• päivä 1 - kefiiri + perunat;
• päivä 2 - kefiiri + smetana;
• päivä 3 - kefiiri + raejuusto;
• päivä 4 - kefiiri + kanafilee;
• päivä 5 - kefiiri + omenat / porkkanat;
• päivä 6 - 1 litra kefiiriä;
• päivä 7 - vain kivennäisvesi ilman kaasua.

12 kg 12 päivässä? Helposti!

Muut kefirin laakson ruokavalion variantit kestävät 12 ja haluttaessa 14 päivää, sitä ei enää suositella. Tänä aikana voit sanoa hyvästit 11-13 kilolle ylipainoa. Täällä säännöt ovat samat: joka päivä, paitsi seitsemäs päivä, juot 0,5 litraa tuoretta vähärasvaista kefiiriä yhdistämällä se, kuten ruokavalion ensimmäisessä versiossa, perunoiden, raejuuston, smetanan, lihan ja omenat. Seitsemän päivän menu ei muutu, vaan se lasketaan yksinkertaisesti 2 viikoksi. Mielipiteet kefir-ruokavalion lisääntyneestä versiosta ovat suurimmaksi osaksi yhtä myönteisiä, tekniikka on helposti siedettävä, ja tuloksia ei odoteta kauan.

Mitä sinun tarvitsee syödä, laihduttaa kefirillä (sallitut ruoat)

Larisa Dolinan kefir-ruokavalio tarkoittaa ravintoa tiukasti määritellyn tuoteluettelon mukaan. Poikkeuksia ei ole "chit-aterioiden" muodossa - päivinä, jolloin sinulla on varaa kiellettyihin ruokiin. Et myöskään voi korvata määrättyjä tuotteita oletettavasti samanlaisilla.

Tietenkin tämän ruokavalion tärkein ja tarpeellisin tuote on kefiiri. Osta se ja seuraa tarkasti säilyvyyttä. Mutta mikä parasta, jos keität kefiiriä itse sienten avulla. Tällainen kefir prosessoidaan minimaalisesti ja sillä on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia.

Kefirin lisäksi ruokavalion monipuolistamiseksi ja kehon kylläisyyden tunteen antamiseksi on tarpeen syödä muita tuotteita, jotka auttavat tässä. Esimerkiksi perunat. Kyllä, tämä ruokavalio sallii perunoiden käytön. Itse asiassa se on jopa hyödyllinen, varsinkin jos se on keitetty yhtenäisessä ilman suolaa ja rasvaa. Riittää, kun ripottelet sitä tuoreilla yrteillä ja saat upean tuoksuvan annoksen.

Viides päivä määrää omenoiden tai porkkanoiden syömisen. Mutta jos haluat ja siedä näitä tuotteita, voit yhdistää niitä: valmistaa vastapuristettua mehua, soseuttaa, leipoa.

Neljäntenä proteiinipäivänä voit syödä paitsi kanaa, myös kalkkunaa ja naudanlihaa. Mutta on välttämätöntä valmistaa nämä ruoat ilman suolaa ja öljyä: riittää, että liha keitetään tai paistetaan luonnollisilla mausteilla.

Sallittujen tuotteiden taulukko

	Proteiinit, g	Rasvat, g	Hiilihydraatit, g	Kalorit, kcal
keitetyt perunat	2,0	0,4	16,7	82
porkkana	1,3	0,1	6,9	32
omenat	0,4	0,4	9,8	47
kefiiri 1%	2,8	1,0	4,0	40
smetana 10% (vähärasvainen)	3,0	10,0	2,9	115
raejuusto 0% (rasvaton)	16,5	0,0	1,3	71
naudanlihaa	18,9	19,4	0,0	187
keitettyä kananrintaa	29,8	1,8	0,5	137
keitettyä kalkkunan filettä	25,0	1,0	-	130

Kielletyt elintarvikkeet kefir-ruokavaliossa

Suurin kielto, jota laihduttajat rikkovat useimmiten, on janonsa sammuttaminen makeilla, hiilihapollisilla juomilla, erilaisilla jäätelöillä ja pakatuilla mehuilla. Kaikilla näillä juomilla on kauhea vaikutus naisen vartaloon ja kauneuteen, koska niiden koostumuksessa on paljon sokeria, säilöntäaineita, aromeja, haitallisia lisäaineita ja väriaineita. Lisäksi kefirin käyttö yhdessä tällaisten juomien kanssa voi aiheuttaa suurta haittaa maha-suolikanavan toiminnalle. Yleensä tavallisen veden ja kolan välillä ei kannata edes valita! Vesi tuo useita satoja kertoja enemmän hyötyä!

Korvaa valkoinen leipä ikuisesti täysjyväviljalla ja syö viljaleipää ruokavalion aikana. Pois lukien muffinssi, viikon kuluttua huomaat muutoksen ihossa parempaan suuntaan ja muutaman kuukauden kuluttua ja hahmot.

Älä myöskään tyydytä nälkääsi kaikenlaisilla makkaroilla, makkaroilla, säilykkeillä, makeisilla, supermarketin kulinaarisen osaston valmiilla ruoilla. Kielto johtuu siitä, että et tiedä tällaisten tuotteiden todellista koostumusta, ne voivat yksinkertaisesti olla vanhentuneita. Joten tämän ja minkä tahansa muun ruokavalion kanssa suosittelemme seuraamaan niiden tuotteiden koostumusta ja laatua, joista aiot valmistaa tämän tai toisen ruoan.

Kiellettyjen tuotteiden taulukko

	Proteiinit, g	Rasvat, g	Hiilihydraatit, g	Kalorit, kcal
Välipalat
perunalastut	5,5	30,0	53,0	520
Jauhot ja pasta
vehnäjauho	9,2	1,2	74,9	342
pasta	10,4	1,1	69,7	337
Leipomotuotteet
viipaloitu leipä	7,5	2,9	50,9	264
leipää	7,5	2,1	46,4	227
Makeiset
karkkia	4,3	19,8	67,5	453
evästeen	7,5	11,8	74,9	417
Jäätelö
jäätelö	3,7	6,9	22,1	189
Raaka-aineet ja mausteet
majoneesi	2,4	67,0	3,9	627
sokeria	0,0	0,0	99,7	398
Meijeri
kefiiri 3,2 %	2,8	3,2	4,1	56
activia nopea aamiainen	4,8	3,1	14,4	107
Juustoa ja raejuustoa
raejuusto 18% (rasvainen)	14,0	18,0	2,8	232
raejuustomassa rusinoilla	6,8	21,6	29,9	343
Lihatuotteet
sianlihaa	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
lampaanliha	15,6	16,3	0,0	209
Makkarat
makkarat	12,3	25,3	0,0	277
Öljyt ja rasvat
voita	0,5	82,5	0,8	748
Alkoholijuomat
vodka	0,0	0,0	0,1	235
konjakki	0,0	0,0	0,1	239
olut	0,3	0,0	4,6	42
* tiedot ovat 100 g tuotetta kohti

Kefir-ruokavaliovalikko 7 päivän ajan

Larisa Dolinan kefir-ruokavalion alkuperäinen päivittäinen menu näyttää tältä:

maanantai

• 0,5 l kefiiriä 1% rasvaa;
• 400 g perunoita kuorissaan keitettynä.

tiistai

• 0,5 l kefiiriä 1% rasvaa;
• 200 g vähärasvaista smetanaa 10 %.

keskiviikko

• 0,5 l kefiiriä 1% rasvaa;
• 250 g rasvatonta raejuustoa.

torstai

• 0,5 l kefiiriä 1% rasvaa;
• 500 g keitettyä tai paistettua broilerin filettä.

perjantai

• 0,5 l kefiiriä 1% rasvaa;
• 1 kg happamia omenoita tai 0,5 kg porkkanaa.

lauantai

• 1 litra kefiiriä 1 % rasvaa koko päiväksi.

sunnuntai

• Rajoittamaton vesi ilman kaasua koko päivän.

Vikatilanteessa

Jos aloitat laihdutusprosessin kohtuullisesti, on erittäin helppoa välttää hajoamista. Aloita sanomalla, että sinun ei tarvitse "istua" ruokavaliolla. Kaikki painonpudotusmenetelmät sanovat aina, että fyysinen aktiivisuus, jopa minimaalisin, häiritsee sinua täydellisesti ruokavalion määräämistä rajoituksista. Kevyt juoksu, tanssi, uinti, kävely ja ehkä soittimen soittaminen tai jopa siivous – kaikki tämä on loistava tapa unohtaa kielletyt ruoat.

Lisäksi ruokalistan suunnittelu pienintä yksityiskohtaa myöten auttaa paljon, jotta jokainen ateria mietitään aina astioista, joista syöt. Naiset rakastavat kaikkea kaunista, eikä ruokavalio ole syy kieltäytyä taitavasti tarjotusta pöydästä, vaikka suunnitelman mukaan lasillinen kefiiriä ja yksi peruna. Perusteellinen valmistautuminen tällaiseen juhlaan antaa sinulle vain positiivisen valmiuden kaikille ruokavaliopäiville.

Juo myös enemmän nesteitä. Anna sinun hieman ylittää määrätty nestemäärä päivässä, on parempi juoda lasillinen vettä kuin murtaa voileipä. Ja veden tulisi mieluiten olla huoneenlämpöistä. Voit lisätä siivuja kurkkua, sitruunaa tai inkivääriä.

Jos vika kuitenkin tapahtui, ei missään tapauksessa pidä olla epätoivoinen! Suosittelemme lopettamaan päiväsi kefirillä vian jälkeen ja pidentämään itse ruokavaliota 2-3 päivällä.

Poistuminen ruokavaliosta

Dolinka-ruokavalio on melko tiukka, joten sinun on poistuttava siitä sujuvasti ja harkitusti, jotta pudotetut kilot eivät palaa kaksinkertaisena.

Asiantuntijat neuvovat vähentämään ruokavalioon kuulumattomien ruokien annosten määrää lähes 2 kertaa ja muodostamaan ruokalistasi suuresta määrästä vihanneksia, viljoja, vähärasvaista lihaa, kalaa ja äyriäisiä, hedelmiä. Kefiiriä ei myöskään pidä sulkea pois päivittäisestä valikosta.

Muista myös, että laihtuminen ja järkevä ruokavalio voivat olla täydellinen aloitus terveelliselle ruokavaliolle. Joten sinun ei pitäisi mennä "juhlaan" iloitsemalla painonpudotuksen tuloksesta.

Ja yksi tärkeimmistä on fyysinen aktiivisuus. Kuuluisan laulajan menestys riippui hänen tekniikan ja fyysisen aktiivisuuden pätevästä yhdistelmästä. Tämä yksinkertainen järjestelmä antoi tähdelle kauniin vartalon ja nuoruuden!

Vasta-aiheet

Tämä ruokavalio on vasta-aiheinen munuaisten, paksusuolen, maha-suolikanavan tulehduksissa sekä sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksissa.

Raskauden ja imetyksen aikana

Tällainen painonpudotusjärjestelmä on ehdottomasti kielletty ja.

Larisa Dolinan ruokavalion edut ja haitat

Hyöty	Vahingoittaa
Ruokavalion tärkein etu on sen tehokkuus. Melkein kaikki sitä käyttäneet ovat iloisia tämän tekniikan tuomista tuloksista. Ruokavalion alhaiset kustannukset eivät millään tavalla vaikuta sen laatuun. Hintaan nähden kefir-painonpudotus sopii ehdottomasti jokaiseen lompakkoon. Kefirin tuomat konkreettiset hyödyt: täällä on työtä paitsi ylipainon, myös ruoansulatusjärjestelmän terveyteen.	Kefir-ruokavalion avulla he laihtuvat nopeasti. Joskus tämä voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteen. Tällainen ruokavalio ei ole tarpeeksi tasapainoinen, joten tällaisen ruokavalion kesto on laskettava hyvinvointisi perusteella. Joskus laihduttajat valittavat usein esiintyvästä nälän tunteesta. Voit taistella sitä vastaan ​​vain tälle päivälle sallittujen tuotteiden, kefirin ja veden avulla.

• Kefirin tulee olla poikkeuksellisen tuoretta, vähimmäissäilyvyysaikaa tai itse valmistettua.
• Syö vähintään 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina, pureskele huolellisesti.
• Larisa Dolinan suositusten mukaan ruokavalion viimeinen ateria on klo 18.00. Sitten voit juoda vain tavallista vettä, kompottia tai vihreää teetä ilman sokeria.
• Älä koskaan vältä fyysistä aktiivisuutta, vaan sovita se vahvuuksiisi ja kykyihisi: se on portaiden kiipeämistä, kävelyä, uintia, tanssia tai kuntoilua salilla.

Larisa Dolinan ruokavalio, arvostelut ja tulokset

Larisa Dolinan painonpudotusmenetelmä, joka perustuu laihtuneiden arvosteluihin, on todella tehokas. Itse asiassa, kuten useimmat hyvin suunnitellut vähäkaloriset ruokajärjestelmät. On hienoa, kun haluat päästä eroon parista ylimääräisestä sentistä ja saada kehostasi vieläkin ohuempi mahdollisimman lyhyessä ajassa. Sitä käyttävät menestyksekkäästi naiset, jotka haluavat laihtua ennen lomaa merellä tai häitä.

Muuten, lääkärit eivät suosittele tämän tekniikan käyttöä yli 2 viikkoa ja useammin kuin 1 kurssi 3-4 kuukauden aikana. Yleensä tätä ei vaadita, koska oikealla ruokavaliosta poistumisella ja sen jälkeen tasapainoisella ruokavaliolla paino ei ohita sinua uudelleen ja laihdut edelleen.

• « … Mieheni antoi minulle matkan Turkkiin syntymäpäivälahjaksi. Olin erittäin onnellinen! Tietysti halusin olla kaunotar uimapuvussa, etten joutuisi vartaloni häpeään. Siksi varasin heti seuraavana päivänä ensimmäisen erän kefiiriä ja tuotteita. Olen aina rakastanut maitotuotteita, muut tuotteet eivät myöskään muodostuneet ongelmaksi, joten kestin dieetin erittäin helposti. Tuloksena - melkein 7 kg viikossa! Nyt katselen lomakuvia ja ihailen tätä yksinkertaista ruokavaliota ja tahdonvoimaani!»;
• « … Vain terveellinen, oikea ravitsemus ja fyysinen aktiivisuus antavat sinulle hyvän terveyden ja kauniin vartalon! Mutta ennen kuin olin kefir-dieetillä 7 päivää, en tiennyt tätä. Jätin pahimmat vaikutelmat: halusin aina syödä, en saanut unta, minulla ei ollut halua nousta aamulla, koska tiesin, että uudessa päivänä emme syö enää mitään. Eikä se ole ruokariippuvuutta! Tämä on yksinkertaisesti tarpeetonta ja heikentävää paastoa. Joten kestin sitä 3 päivää, enemmän kuin kärsivällisyyteni ei riittänyt. Viikkoa myöhemmin, rauhoittuneena ja palattuani normaaliksi, tein itselleni hyvän tasapainoisen ruokalistan ja urheilin enemmän. Tulos on kaunis, kroppa on kaunis!»;
• « ... Kun synnytin toisen lapseni, lihoin sopimattoman paljon ylimääräisiä kiloja. Kokeilin monia erilaisia ​​ruokavalioita, luin arvosteluja, etsin parasta. Ja sitten törmäsin kefir-ruokavalioon - Dolinsk-dieettiin. Olen neutraali kefirin suhteen, joten päätin. Myönnän, että dieetin kaksi ensimmäistä päivää tuntuivat todelliselta kidutukselta! Mutta sitten, kun kroppa tottui, kaikki sujui hyvin ja tässä olen jo kahdeksannen päivän aamuna vaa'alla ja en voi uskoa, että sanoin hyvästit 7 ylimääräiselle kilolle viikossa. . Joten, tytöt, julistan luottavaisesti: Larisa Dolinan ruokavaliolla on erittäin helppoa laihtua 7 kg viikossa, tärkeintä on kestää eikä irrota. neuvon kaikkia!»

Dieetin hinta

Laulaja Larisa Dolinan tunnetuksi tekemä kefir-dieetti sisältää ruokalistalleen yleisimmät tuotteet, jotka on aina helppo ostaa. 7 päivän ruokavalion ajaksi tarvitset 3,5-4 litraa vähärasvaista kefiiriä, jonka kokonaiskustannukset ovat 200-250 ruplaa. Lisäelintarvikkeet, kuten perunat, vähärasvaiset lihat, omenat, raejuusto ja smetana, maksavat yhteensä 200-350 ruplaa. Siten tämä 7 päivän budjettiruokavalio maksaa sinulle noin 400-600 ruplaa.

Päätuotteena Larisa Dolinan 7 kilon viikkoruokavalio tarjoaa rasvatonta kefiiriä, joka laihtuvien naisten ja tähden itsensä mukaan antaa erinomaisen tuloksen lyhyessä ajassa. Tiukasti noudattamalla tällainen ravitsemus auttaa korjaamaan figuuria, poistamaan myrkkyjä kehosta ja palauttamaan aineenvaihdunnan. Rasvan puute, ravintoaineiden vähimmäismäärä voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen.

Larisa Dolinan kefiiriruokavalio 7 päivän ajan

Monien rakastama Dolina-dieetti hapatetulla maitotuotteella on vain yksi monista, jotka auttavat kuuluisaa laulajaa saamaan kauniin, hoikan vartalon. Tähti ajatteli painoaan, kun hän oli kyllästynyt täydellisen naisen kuvaan. Kysymys nousi erityisen jyrkästi hänen tyttärensä Angelinan syntymän jälkeen - raskauden aikana saadut kilot eivät halunneet lähteä. Sitten Larisa Dolina otti vartalonsa.

Tähti aloitti eroon lapsuudessa juurrutetusta tottumuksesta syödä kaikki muruihin myöten. Sitten kokeilujen kautta keksin, mitä sallin itseni syödä ja mitä ruokia kieltää (tältä tämä ruokavalio ilmestyi). Tähti kuitenkin väittää, että ilman fyysistä aktiivisuutta ei ole mahdollista pysyä kunnossa. Laulaja kertoo saavuttaneensa tuloksia vain ruokavalion ja urheilun avulla ilman leikkausta.

Erikoisuudet

Valleyn kefir-ruokavalio sulkee rasvat ja suolan kokonaan pois ruokavaliosta. Kaloreita vähentävä taitava proteiinien ja hiilihydraattien yhdistelmä takaa nopean painonpudotuksen. Epätavallinen tähtiravinnon ehto on rajoittaa juomasi vesimäärä 0,5 litraan päivässä, vaikka monissa laihdutusjärjestelmissä tämä luku on 1,5-2 litraa päivässä.

säännöt

Larisa Dolina väittää ylpeänä, että hän ei ole syönyt sokeria viimeisen 20 vuoden aikana, hän on pitkään hylännyt rasvaisen, makean. Laulaja sanoo, että kunnon ylläpitäminen on kovaa työtä. Monet ihmiset haluavat maagisen lääkkeen, joka poistaa ylimääräisen rasvan lopullisesti. Laulaja varoittaa pitkistä paastoista, intohimosta lääkkeisiin, suosittelee urheilua ja terveellisen ruokavalion sääntöjen noudattamista.

• Kefirin rasvapitoisuus ei saa ylittää 1%. Älä osta juomaa, jossa on lisäaineita, pitkä säilyvyys - se ei ole terveellistä.
• Larisa Dolinan ruokavalio perustuu erillisen ravitsemuksen periaatteisiin (proteiineja ei yhdistetä muun alkuperän proteiineihin, hiilihydraatteihin, rasvoihin, happamiin hedelmiin; hiilihydraattiruokaa ei voi syödä happamien kanssa).
• On tärkeää juoda 50 ml kehäkukka-, kamomilla- tai mäkikuisma-infuusiota puoli tuntia ennen ateriaa. Kannattaa keittää 1 pussi ruohoa lasillista (200 ml) kiehuvaa vettä kohti.
• Suola ja sokeri on jätetty pois ruokavaliosta näiden 7 päivän ajan.
• Ruoka tulee jakaa 5-6 ateriaan pieninä annoksina.
• Aamiaisen, lounaan, illallisen, välipalojen ajan määrität itse, mutta aterioiden välisen tauon tulee olla 2 tuntia.
• Klo 18 jälkeen syöminen on kielletty.

Hyödyt ja haitat

Tähti puhui ravitsemusjärjestelmänsä eduista, mikä auttaa paitsi kasvattamaan painoa myös normalisoimaan aineenvaihduntaa. Suuremman vaikutuksen saamiseksi julkkis harjoitti voimaa, kardioharjoittelua, liittyi jopa naisten jääkiekkojoukkueen riveihin, mutta ennen kaikkea hän rakastui Pilatekseen. Laulajalta kesti 5 vuotta aineenvaihduntaprosessien perustamiseen kehossa, sopivan ravinnon kehittämiseen.

Larisa Dolinan ruokavaliolla 7 kg viikossa on seuraavat edut:

• Laihduttavien tyttöjen arvostelujen mukaan Dolinskin ravitsemusjärjestelmä auttaa saavuttamaan hämmästyttävän vaikutuksen (se vie kilon päivässä).
• Hapatun maitojuoman runsas vitamiini- ja kivennäiskoostumus parantaa terveyttä ja hyödylliset bakteerit auttavat puhdistamaan suolen seinämiä ja vahvistamaan vastustuskykyä.
• Ravinnon komponentit eivät osu lompakkoon.
• Painonpudotuksen tulos on pitkä, jos poistut huolellisesti ruokavaliosta.

Sähköjärjestelmän haitat:

• Nopealla painonpudotuksella voi olla negatiivinen puoli: se on stressiä keholle. Siksi jyrkkä painonpudotus näkyy vain hyvällä terveydellä.
• Ruokavaliolla on tiukka hoito-ohjelma ja ehdot: sen aikana nälän tunne ilmenee toistuvasti, joten täällä tarvitaan tahdonvoimaa.
• Ruokavaliorajoitukset johtavat vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteeseen, mikä voi vaikuttaa hyvinvointiin. Näiden elintärkeiden aineiden täydentämiseksi on suositeltavaa ottaa luonnollinen vitamiini-mineraalikompleksi.

Vasta-aiheet

Jokaiseen ruokavalioon tulee suhtautua harkiten ja huolella, sillä kaikki ruokailutottumusten rajoitukset tai muutokset voivat olla haitallisia terveydelle. Pidä kiinni seuraavista vinkeistä:

• Seuraa hyvinvointiasi ja täydennä tarvittaessa ruokavaliotasi vitamiini-kivennäisainekompleksilla.
• Älä noudata dieettiä heti sairauden tai leikkauksen jälkeen. Tämä voi heikentää jo heikentynyttä immuunijärjestelmää eli kehoa.
• Ole varovainen, jos sinulla on kroonisia sairauksia. Kaikista muutoksista, mukaan lukien ravitsemuksesta, voi tulla uusien komplikaatioiden katalysaattori. Tässä lääkärin valvonta on tärkeää.
• Huomaa, että mahalaukun lisääntyneen happamuuden vuoksi fermentoitujen maitotuotteiden pitkäaikainen käyttö on vasta-aiheista.
• Vältä laihduttamista raskauden, imetyksen, vaihdevuosien aikana. Tällaiset ruokarajoitukset ovat haitallisia lapsille ja nuorille.
• Älä valitse tätä ravitsemusjärjestelmää maha-suolikanavan sairauksiin.
• Älä näe nälkää vuorokauden kylmänä aikana, jolloin elimistöstä puuttuu vitamiineja ja kivennäisaineita. Valley Diet for Fast Weight Loss sulkee pois monet tarvitsemasi aineet.

Larisa Dolinan ruokavaliomenu 7 päivän ajan

Rasvan puute ruokavaliossa antaa sinun laihtua nopeasti, mutta tämä ei ole hyväksi keholle. On suositeltavaa tehdä se enintään kerran kuukaudessa. Jotta kehosi pysyisi hoikkana, sinun on poistuttava ruokavaliosta asteittain. Rajoita tätä varten makeisten, tärkkelyspitoisten ruokien, paistettujen ruokien kulutusta ensimmäisen kuukauden aikana ja säännöllisiä annoksia tulee leikata 30%. On hyödyllistä viettää yksi purkupäivä viikossa valikkovalinnan kanssa mistä tahansa Dolinsk-dieetin päivästä:

1. Ensimmäinen päivä: 400 g uuniperunaa ilman rasvaa ja suolaa, 0,5 l fermentoitua maitojuomaa;
2. Toinen päivä: 500 g rakeista raejuustoa, 0,5 l fermentoitua maitojuomaa;
3. Kolmas päivä: 400 g valitsemaasi hedelmää (pois lukien banaanit, viinirypäleet), 0,5 l fermentoitua maitojuomaa;
4. Neljäs päivä: 400 g keitettyä broilerinfilettä (poista iho, älä suolaa), 0,5 l fermentoitua maitojuomaa;
5. Viides päivä: voit kopioida toisen tai kolmannen päivän valikon.
6. Kuudes päivä: 1,5 litraa hiilihapotonta kivennäisvettä;
7. Seitsemäs päivä: 400 g hedelmiä, 0,5 l fermentoitua maitojuomaa.

Video: Larisa Dolinan ruokavalio kefirillä

Larisa Dolinan ruokavaliosta tuli kerralla todellinen sensaatio ja sana. Kyllä ja enemmän! Loppujen lopuksi koko maa tunsi hänet kukkivana naisena, jolla oli muodot, upea syvä ääni ja upea kihara-aalto, ja nyt lavalla seisoi hämmästyneen katsojan edessä seksikäs vampy, blondi lyhyen hiuksen kanssa, hoikka. jalat ja kädet, tiukka meko ja lyhyt hame. Hän valloitti kaikki jälleen uudessa kuvassa., ja he alkoivat kirjaimellisesti "jahdata" hänen ruokavaliotaan saadakseen selville, kuinka Larisa Dolina lopulta laihtui.

Nopea artikkelinavigointi:

Kuten kävi ilmi, kuuluisa näyttelijä ja laulaja noudattanut kefir-ruokavaliota, josta alettiin kirjoittaa legendoja: oletettavasti tähti syö ja juo vain kefiiriä, syö kefiiriä ja juo sen kefirin kanssa. Halusi tai ei, ja myös kaikki ruokavalion hienoudet, edut ja haitat Larisa Dolinalta Purkamme juuri nyt puolestasi!

Kefir-dieetti: tähden hoikeuden salaisuus

Popdiiva ei koskaan yrittänyt peitellä taipumusta ylipainoon. Hänen omien sanojensa mukaan hän paranee pelkästään ruokaa katsomalla. Pysyäkseen kunnossa laulaja kieltäytyi monista miellyttävistä ja maukkaista ruoista, mukaan lukien suosikkiruokien poissulkeminen. Larisa Dolinaa inspiroivat painonpudotus epämiellyttävät arvostelut, joissa hän laulaa erittäin hyvin, säännöllisellä äänellä, mutta näyttää kaukana parhaalta. Tällaisia ​​mielipiteitä esitettiin vain vähän, mutta ne riittivät motivoida tähtiä ryhtymään rajuihin toimiin. Hän sulki pois kaiken jauhot, sokeria, rasvaa ja alkoholia sisältävät tuotteet. Laulaja ei syö kakkuja, makeisia, juo teetä ja kahvia ilman sokeria, eikä myöskään syö hedelmiä, joissa on korkea fruktoosipitoisuus - persikoita, viinirypäleitä, banaaneja.

Laihduttamalla popdiiva unohtaa myös paistetut perunat, joihin vahva rakkaus ei ole jättänyt häntä lapsuudesta asti. Hän myöntää, että hän kasvoi paistetuilla perunoilla, jotka olivat heidän perheensä suosikkiruoka. Mutta perunoista missä tahansa muodossa ne paranevat, ja siksi tämä tuote on kadonnut hänen ruokalistastaan.

Mutta laulaja voi kiittää paitsi ruokatasapainoa ja askeettisuutta ohuesta vyötäröstään ja hoikasta vartalostaan ​​- fyysinen harjoitus siitä tuli myös avain hänen onnistuneeseen painonpudotukseen. Hän harjoittaa kotikuntosalia urheiluasiantuntijoiden erityisesti hänelle suunnitteleman ohjelman mukaisesti.

Tiesitkö? Painonpudotus suuresta painosta vain yhdellä ruokavaliolla johtaa poikkeuksetta venytysmerkkien ilmestymiseen iholle ja myös sen roikkumiseen. Sinun täytyy pitää lihakset ja iho hyvässä kunnossa ja saada kauniit ääriviivat harmonisesti VÄLTTÄMÄTTÄ tehdä voimaharjoituksia.

Saatat olla kiinnostunut kysymyksestä, kuinka Larisa Dolina onnistuu pitämään ruokavaliota kiertueella? Kuten kävi ilmi, se on melko helppoa - tähtipisteet ratsastajassa, mitä hän syö ja mitä ei, ja kertoo myös, mitä aterioita hän syö sinä päivänä ja mitkä jättää väliin. Laulaja voi jättää väliin lounaan tai illallisen - se riippuu hänen toiveistaan ​​ja ajastaan.

Kuuluisan kefir-dieetin tulos eniten Larisa Dolina teräs 24 kg, putosi onnistuneesti vain kuudessa kuukaudessa. Kaikille, jotka haluavat elää hoikkassa vartalossa ja näyttää kauniilta, hän neuvoo elämäntapaansa.

Saatat ajatella, että tämä on hidasta painonpudotusta - vain 4 kg kuukaudessa, mutta vakuutamme, että tällaiset hinnat ovat optimaaliset kehollemme. Joten hänellä on aikaa sopeutua muutoksiin, joita tapahtuu ruokavaliossa, elämäntavoissa, aineenvaihdunnassa, ja iholla on aikaa vähitellen kiristää ja palata normaaliksi.

Ravitsemusterapeuttien mielipide

Larisa Dolinan neuvosto Hänen ruokavalionsa noudattaminen on luultavasti hyvä asia, mutta olisi kiva tietää lääkäreiden mielipide. Ja lääkärit uskovat, ettei ole olemassa yhtä kaikille sopivaa menetelmää laihtua ja ylläpitää kauneutta. Ei ole olemassa yksikokoisia "pillereitä", jotka tekevät kaikki hoikkaksi, kuten parasetamoli vilustumiseen, joka alentaa kuumetta ja lievittää kipua kaikille, jotka sitä käyttävät. Jokainen nainen on ainutlaatuinen, ja Larisa Dolinan ruokavalio sopii Larisa Dolinalle, ja Alla Pugachevan ruokavalio sopii Alla Pugachevalle.

Ravitsemusasiantuntijat uskovat myös, että kefir-ruokavaliolla on mahdollista laihtua, mutta vain vahvat naiset voivat kestää sen. Kuitenkin, vaikka heillä olisi positiivisin asenne painonpudotukseen, he voivat mennä etäisyyteen heti, kun he aloittavat dieetin. Miksi? Koska jo toisesta tai jopa ensimmäisestä päivästä alkaen suolisto-ongelmat voivat alkaa: kipu, turvotus, epämukavuus. Tällaisten ongelmien välttämiseksi on parempi olla määräämättä tätä ruokavaliota itsellesi, asiantuntijat sanovat.

Larisa Dolinan mielipide kefir-ruokavaliosta

Tähti on pohjimmiltaan eri mieltä lääkäreiden kanssa, sillä hän on useiden vuosien ajan saanut kiitoskirjeitä laihdutustyylinsä seuraajilta. Osoittautuu, että kefir-ruokavaliolla yksi nainen jopa pelasti itsensä syövältä! Kuten hän itse kertoi laulajalle eräässä vieraskonsertissa, hänen painonsa oli noin 160 kg, lääkärit paljastivat haimasyövän ja sydämen lihavuuden. Vain puolitoista vuotta ruokavaliolla laaksossa, fani pääsi eroon puolesta (!) painostaan ​​ja kaikki kasvaimet paranivat kuin niitä ei olisi edes olemassa! Uskomatonta, mutta tällainen tapaus tapahtuu.

Jos päätät laihtua ja harmoniajärjestelmä inspiroi sinua, on aika tutustua ruokavalion sääntöihin ja sen tarjoamaan ruokavalioon.

Larisa Dolinan kefiiriruokavalio

Ruslan Gorobets kertoi laulajalle tällaisesta onnistuneesta ruokavaliosta viime vuosisadan 90-luvun lopulla. Hyvä uutinen oli, että painonpudotukseen, nälkään näkeminen tai pudotukseen asti harjoitteleminen ei ollut ollenkaan välttämätöntä, se riitti. juo kefiiriä päivittäin ja täydennä ruokavaliota vihanneksilla, hedelmillä, lihalla, raejuustolla tai smetalla valitsemalla yksi asia. Heitettyään pois epämiellyttäviä kiloja, Larisa Dolina muutti ohjelmistoaan ja imagoaan, mikä lisäsi hänen fanien armeijaansa nuoremman sukupolven - 15-30-vuotiaita.

Itse kefir-dieetin kirjoittaja katsotaan kuuluisaksi tähtipiireissä Tohtori Saikov. Sen päätuote, kuten ymmärrät, on kefiiri. Sinun täytyy juoda sitä joka päivä. Joillekin tämä on hyvä uutinen, mutta jollekin - ei niin paljon, koska kaikki eivät pidä tästä fermentoidusta maitojuomasta. Mutta älä masennu, sinun täytyy juoda sitä vain viikon ajan, ja tämä ei ole jakso, jos ärsyttävät kilot ovat estäneet sinua elämästä kuukausia tai jopa vuosia. Yli viikoittain, voit odottaa, että luku asteikoissa pudota 5-7 kg ja vyötärö poistuu 1-2 cm.

Neuvoja: mittaa kehon ulkonevimpien osien ympärysmitat ennen ruokavaliota ja kirjoita myös aloituspaino. Joten voit yllättää itsesi iloisesti paitsi asteikkojen, myös volyymien muutoksilla. Vyötärön, lantion, rinnan ja käsivarsien ympärysmitta tulee mitata. Lisämittauksia voidaan ottaa polvihousuista, niskasta, ranteista ja pohkeista. Huomio! Mitä korkeampi aloituspainosi ennen dieettiä, sitä nopeammin pudotat sitä.

Larisa Dolinan ruokavalion säännöt:

• kulutetun nesteen määrää tulee leikata noin 3-4 kertaa, yhteensä voit juoda vain puoli litraa vettä päivässä;
• joka kerta ennen ateriaa sinun on juotava 100 ml valmiiksi valmistettua mäkikuisman, kamomillan ja kehäkumman infuusiota;
• aterioiden lukumäärä päivässä on kuusi, viimeinen ateria on kello kuusi illalla, lisäateriat ovat kiellettyjä;
• päivää ennen painonpudotuksen alkamista, sinun on vietettävä koko purkupäivä (valitse mikä tahansa ja toinen vaihtoehto);
• suoliston puhdistamiseksi on tarpeen suorittaa puhdistavia peräruiskeita päivittäin tai käyttää laksatiiveja;
• ruokavalioon sallittujen hedelmien luettelo ei sisällä banaania ja viinirypäleitä, koska ne sisältävät runsaasti yksinkertaisia ​​sokereita (fruktoosia).

Larisa Dolinan ruokavaliovaihtoehdot

Kun valitset itsellesi tämän tai toisen version kefir-ravitsemusjärjestelmästä, ohjaa kykyjäsi. Harkitse seuraavia tekijöitä:

• tahtovoimasi, kuinka paljon pystyt todella pitämään kiinni juuri sellaisesta aikataulusta ja ruokalistasta;
• terveydentila, koska tärkeintä ei ole vahingoittaa itseäsi harmonian pyrkimisessä;
• todella ylipainon ja rasvan läsnäolo, koska päästä eroon siitä, mikä ei ole tarpeetonta kehossa, on melkein itsemurha;
• Määrätty neste- ja ruokamäärä: Jos juot paljon vettä ja olet tottunut syömään hyvin, valitse kullekin päivälle se vaihtoehto, jossa on eniten ruokaa.

Vaihtoehto 1 2 päiväksi, "laisin" tai "raidallisin"

Päivä 1 "kefiiri":

• juo kefiiriä koko päivän.

Päivä 2 "tavallinen":

• syödä normaalisti.

Näin noudatat ruokavaliota: Vuorottele ensimmäistä ja toista päivää, kunnes saavutat tavoitepainon tai kunnes suljinaika jää pois.

Vaihtoehto 2 8 päiväksi, "alkuperäinen"

Päivä 1 "peruna":

• keitetyt perunat - 5 kpl,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 2 "kuivatut hedelmät":

• kuivatut hedelmät - 0,5 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 3 "rahka":

• raejuusto - 0,4 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 4 "smetana":

• smetana - 0,4 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 5 "liha":

• puoli keitettyä kanaa tai keitettyä lihaa - 0,5 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 6 "hedelmäinen":

• hedelmät - 0,5 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 7 "kefiiri":

• vähärasvainen kefiiri - 1-1,5 litraa.

Päivä 8 "vesi":

• kivennäisvettä.

Näin noudatat ruokavaliota: kahdeksan päivän suunnitelman noudattamisen jälkeen syö tavalliseen tapaan 14 päivän ajan (rasvaisille, makeille ja tärkkelyspitoisille ruoille on suositeltavaa asettaa rajoituksia, jotta ruoansulatusjärjestelmä ja koko keho eivät koe stressiä), säilytä sitten dieetti uudelleen 8 päivää. Joten vuorottele, kunnes saavutat haluamasi painon.

Vaihtoehto 3, 7 päivää

Päivä 1 "peruna":

• keitetyt perunat - 5 kpl,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 2 "smetana":

• smetana 15% - 6 ruokalusikallista,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 3 "rahka":

• rasvaton raejuusto - 7 ruokalusikallista,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 4 "kana":

• keitetty kanafilee - 0,5 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 5 "vitamiini":

• - vihreät omenat - 1 kg tai tuoreet porkkanat - 0,5 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 6 "purku":

• kefiiriä koko päivän.

Päivä 7 "vapaapäivä":

• kivennäisvesi ilman kaasua - 1 litra.

Näin noudatat ruokavaliota: jaa ruokavaliossa mainitut tuotteet tasaisesti koko päivän ajan ja ota aikataulun mukaan.

Vaihtoehto 4 16 päiväksi

Päivä 1 "kuivatut hedelmät":

• kuivatut hedelmät - 0,3 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l,

Päivä 2 "peruna":

• keitetyt perunat - 10 kpl,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l,
• kivennäisvesi ilman kaasua - 1 l.

Päivä 3 "omena":

• vihreät omenat - 10 kpl,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l,
• kivennäisvesi ilman kaasua - 1 l.

Päivä 4 "kana":

• keitetty kana ilman suolaa - 1 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l,
• kivennäisvesi ilman kaasua - 1 l.

Päivä 5 "rahka":

• vähärasvainen raejuusto - 1 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l,
• kivennäisvesi ilman kaasua - 1 l.

Päivä 6 "smetana":

• smetana 15% - 1 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l,
• kivennäisvesi ilman kaasua - 1 l.

Päivä 7 "kefiiri":

• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l,
• kivennäisvesi ilman kaasua - 1 l.

Päivä 8 "vesi":

• kivennäisvesi ilman kaasua - 2 litraa.

Näin noudatat ruokavaliota: tee ruokalistasta kaksi kierrosta 8 päivän ajan ja siirry sitten konsolidoimaan tuloksia. Jaa määritetty ruokavalio tasaisesti koko päivän ajan, syömiselle ei ole rajoituksia kuuden jälkeen illalla.

Huomio! Larisa Dolina -järjestelmän mukaan painonpudotukseen sallittu kefir ei saa olla lihavampi kuin 1%, muuten ruokavalio ei toimi oikeaan suuntaan, eivätkä sen tulokset ole niin ruusuisia.

Neuvoja: jotta ruokavalio ei olisi niin yksitoikkoinen ja tylsä, juo hapatettuja maitotuotteita eri valmistajilta, sillä nykyään päivittäistavaramarkkinat tarjoavat meille suuren valikoiman niitä.

Vaihtoehto 5 "7 päivän vuorottelu"

Päivä 1 "peruna":

• uuniperunat ilman suolaa - 0,4 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 2 "rahka":

• raejuusto - 0,4 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 3 "hedelmäinen":

• hedelmät - 0,4 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 4 "kana":

• keitetty broilerin filee - 0,4 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 5 "hedelmäinen":

• hedelmät - 0,4 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Päivä 6 "vesi":

• kivennäisvesi ilman kaasua - 1,5 l.

Päivä 7 "hedelmäinen":

• hedelmät - 0,4 kg,
• vähärasvainen kefiiri - 0,5 l.

Näin noudatat ruokavaliota: 7 päivän ruokavalion kestämisen jälkeen sinun on vahvistettava tulos siirtymällä normaaliin ruokavalioon viikon ajaksi, mutta luopumalla makeasta, tärkkelyspitoisesta, mausteisesta ja suolaisesta. Toista sitten ruokavalion viikko ja kuntoutusviikko. Toista vuorotellen, kunnes saavutat halutun painon.

Huomio! Viikon säännölliseen ruokavalioon kiinnittymisen jälkeen elimistö ottaa osittain vettä, joka pyrkii korvaamaan menetettyä nestettä. Tämä aiheuttaa varmasti lievää voittoa (luonnollisten vaihteluiden sisällä). Ei tarvitse järkyttyä ja mennä äärimmäisyyksiin - niin sen pitäisi olla. Rauhallisesti vuorottele ruokavaliota ja tavanomaisia ​​ruokavalioita viikoittain ja etene askel askeleelta kohti tavoitettasi.

Poistu Larisa Dolinan ruokavaliosta

Ruokavalio on kestävyyden kannalta melko vaikea, mutta päivittäiset tulokset motivoivat jatkamaan. Jos et anna periksi ja teet kaiken suunnitelman mukaan, vaakojen numero miellyttää sinua varmasti. Lopun jälkeen on kuitenkin tarpeen tehdä oikea poistuminen, jotta vältytään voittojen nopealta ilmaantumiselta ja palata aloituslukuun. Vain muutama sääntö auttaa pitämään itsesi kunnossa:

• välttää rasvaisia ​​ruokia
• poista yksinkertaiset hiilihydraatit
• sulkea pois jauhotuotteet,
• paista ilman öljyä kuivalla paistinpannulla,
• syö 60 % tavallisesta annoksesta, joka sinulla oli ennen ruokavaliota.

Hyödyt ja haitat

Jos olet ollut laihdutusasiantuntija pitkään, tiedät varmasti, että sana "ruokavalio" ei tarkoita ollenkaan niitä lyhytaikaisia ​​kovia menetelmiä, joita käytämme laihduttamiseen nopeasti, vaan se tarkoittaa elämäntapaa, jonka pitäisi seurata koko elämän terveyden ylläpitämiseksi. Nykyään "ruokavalio" on kuitenkin alkanut tarkoittaa juuri radikaalia ja jopa äärimmäistä tapaa laihtua, päästä eroon ylimääräisestä vedestä, ylimääräisestä rasvasta, liiallisesta tilavuudesta. Ja tähän menetelmään liittyy aina kielteisiä seurauksia ja miellyttäviä tuloksia. Mitkä ovat Larisa Dolinan ruokavalion edut ja haitat, harkitsemme edelleen.

Edut:

• todistettu tehokkuus, varsinkin kun sinun on päästävä kiireellisesti eroon ylipainosta,
• ruokavalio, joka koostuu yksinkertaisista ja helposti saatavilla olevista elintarvikkeista,
• lähes täydellinen poissaolo, jossa ei tarvitse kokata mitään, joten - suuri ajansäästö, jonka voit viettää suosikkiharrasteesi, viettää aikaa rakkaiden kanssa, urheiluun tai vain rentoutumiseen,
• jakeittainen ravinto pieninä annoksina lyhyin väliajoin mahdollistaa kylläisyyden tunteen ylläpitämisen ja aineenvaihdunnan hidastumisen välttämisen (mahdollisimman vähäisellä ruokavaliolla),
• kaikki ruokavaliolla syötävät ruoat sopivat hyvin kefirin kanssa, ja tämä vaikuttaa suotuisasti ruoansulatukseen ja ruoan imeytymiseen.

Virheet:

• liian alhainen kaloripitoisuus voi johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen,
• rajallinen nestemäärä liittyy aina kuivumiseen, millä puolestaan ​​on kielteisiä seurauksia iholle, hiuksille, kynsille ja koko organismille,
• huono ruokavalio tekee ruokavaliosta epätasapainoisen ravintoaineiltaan ja vaikeasti noudatettavan,
• proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapainon puute voi johtaa aineenvaihduntahäiriöihin ja vaikuttaa haitallisesti maha-suolikanavan toimintaan sekä ulkonäköön,
• Hiilihydraattien puute pääruokavaliossa johtaa letargiaan, uupumukseen, keskittymisvaikeuksiin ja jopa päänsärkyä,
• voimakas painonpudotus suurella alkupainolla voi johtaa ihon roikkumiseen, joka tarvitsee riittävän pitkän ajan tullakseen kireäksi,
• puhdistavien peräruiskeiden ja laksatiivien säännöllinen käyttö voi aiheuttaa ummetusta tai laiska suoli, mikä aiheuttaa kehon myrkytyksen,
• kun palataan edelliseen elämäntapaan, menetetyt kilot palaavat ja tuovat jopa naapureita mukanaan.

Neuvoja: Ruokavalion kielteisten seurausten välttämiseksi muista ottaa monivitamiini joka päivä.

Larisa Dolina on yksi johtavista laulajista, hänellä on ainutlaatuinen ääni ja hän voi esittää teoksia eri genreissä. Tämä nainen pystyi voittamaan miljoonien fanien rakkauden paitsi laulukykyillään, myös aina hyvin hoidetulla, sävyisellä vartalollaan. Mielenkiintoista on, että laulaja ei piilota menetelmiä, joilla hän saavuttaa ihanteelliset muodot, mutta jakaa mielellään omia kauneussalaisuuksiaan ja paljastaa kaikki ruokavalion vivahteet.

Laulaja ei pitkään aikaan kiinnittänyt huomiota vartaloonsa ollenkaan ja oli mukana yksinomaan urallaan. Hän tajusi ongelmansa vasta tutkittuaan omia valokuviaan, jotka ilmeisesti oli ottanut ei kovin ammattimainen valokuvaaja: ehdottomasti jokainen kehon puute korostui ja kirjaimellisesti kiirehti katsellessaan.

Tästä hetkestä tuli lähtökohta Larisa Dolinan taistelussa ylipainon kanssa. Oman tunnustuksensa mukaan monia ruokavalioita kokeiltiin, laulaja käytti jopa kahden viikon paastomenetelmää. Ja tulokset olivat vaikuttavia - miinus 20 - 25 kg, mutta niin vaikeasti pudotetut kilot palasivat paikoilleen heti siirtymisen jälkeen normaaliin, klassiseen ruokavalioon.

Tällaisilla "keinuilla" tuskin olisi ollut positiivista vaikutusta terveyteen, joten laulaja valitsi itselleen parhaan ruokavalion. Siinä ei ole mitään poikkeuksellista, on vain joitain sääntöjä, jotka sopivat monille, jotka haluavat laihtua.

Heijastuiko ulkonäön muutos ääneen?

On olemassa mielipide, että hyvien laulajien tulisi olla ylipainoisia. Ravitsemusasiantuntijat sitä vastoin pitävät tätä mielipidettä banaalina tekosyynä eikä halua yrittää palauttaa kaunis siluetti. On monia esimerkkejä, kun laulajat (jopa oopperalaulajat) laihtuivat ja pysyivät samalla alansa ammattilaisina.

Ravitsemuksen perussäännöt

Laulajan on noudatettava viittä sääntöä päästäessään eroon ylipainosta:

Jos noudatat näitä Larisa Dolinan ruokavaliosääntöjä, pystyt paitsi pääsemään eroon ylipainosta, myös normalisoimaan / vakauttamaan kehon aineenvaihduntaprosesseja, koko ruoansulatusjärjestelmän toimintaa.

Katso tämä video Larisa Dolinan ruokavalion periaatteista:

Painonpudotuksen edut ja haitat

Larisa Dolinan kefir-ruokavaliolla on ilmeiset etunsa:

• todella auttaa vähentämään painoa ja säätämään figuuria;
• tuotteet, joita saa käyttää osana painonpudotusohjelmaa, ovat melko edullisia, jopa pienituloinen voi noudattaa ruokavaliota;
• rajoitetusta ravinnosta johtuva paino säilyy pitkään, mutta vain, jos ohenne ei ime heti ruokavalion päätyttyä "tonnia" makeisia, paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia;
• kefiiri (laakson ruokavalion päätuote) ei vain tyydytä nälkää ja sillä on alhainen kaloripitoisuus, vaan myös puhdistaa ja normalisoi ruoansulatusjärjestelmää.

Valitettavasti, kuten muillakin dieettiruokilla, tällä vaihtoehdolla on joitain haittoja:

• paino katoaa todella nopeasti, joten sinun on aloitettava tällainen laihtuminen vain luottaen täydelliseen terveyteen ja kroonisten patologioiden pahenemisen puuttumiseen;
• ruokavaliota ei voida kutsua tasapainoiseksi, keho voi kärsiä tiettyjen vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta;
• nälän tunne on varmasti läsnä, joten tarvitset huomattavaa tahdonvoimaa.

Menuvaihtoehdot painonpudotukseen

Larisa Dolina käyttää kolmea erilaista lähestymistapaa, joista jokainen on tehokas ja valitaan vain yksilöllisesti.

Proteiini-hiilihydraatti

Se kestää 7 päivää ja antaa sinun päästä eroon keskimäärin 5 kilosta, kaikki sallitut ruoat jaetaan 6 ateriaa, viimeinen annos tulee syödä viimeistään 17 tunnin kuluttua.

Viikon valikko, jossa jokainen rivi vastaa yhtä päivää, näyttää tältä:

• univormussa keitetyt perunat (enintään 5 kappaletta);
• lasillinen smetanaa (vastaa 200 g), jonka rasvapitoisuus on mahdollisimman pieni;
• 1 lautanen ilman liukulevyä (noin 200 g) rakeista, kuivaa raejuustoa;
• muutama viipale valkoista kananlihaa (keitetty tai höyrytetty) - enintään 500 g;
• 1 kg vihreitä omenoita, makeuttamattomia lajikkeita, sama määrä tuoreita porkkanoita, 300 grammaa höyrytettyä (yksi valittavissa);
• 1 litra fermentoitua maitotuotetta;
• hiilihappoa kivennäisvettä.

Näihin tuotteisiin tulee lisätä päivittäin 500 ml kefiiriä tai jogurttia (luonnollista, ilman maku- ja väriaineita). Tämä sääntö ei koske kahta viimeistä päivää.

Kefir-ruokavalio 7 päivää

Joka päivä sinun on kulutettava 500 ml vähärasvaista fermentoitua maitotuotetta täydentämällä sitä seuraavilla tuotteilla:

• perunat (paistetut tai keitetyt "univormussa") - 400 g;
• kuiva, rakeinen raejuusto - 500 g;
• enintään 400 g makeuttamattomien lajikkeiden tuoreita hedelmiä;
• enintään 400 g keitettyä valkoista kananlihaa;
• 1,5 litraa puhdasta vettä.

Jokainen luettelon kohde vastaa yhtä päivää, jonka jälkeen voit lisätä raejuustoa ja hedelmiä uudelleen valikkoon. Jokainen dieettipäivä alkaa aamiaisella klo 8.00 ja päättyy klo 17.00. Syö ilmoitettu määrä ruokaa samansuuruisina annoksina 2 tunnin välein. Ennen jokaista ateriaa sinun on juotava 50 ml yrttiteetä - kamomillakukkia ja mäkikuismaa.

Kahdeksi viikoksi

Periaatteessa tämä vaihtoehto on samanlainen kuin kaksi edellistä, sillä erolla, että se kestää 14 päivää. Joka päivä sinun on juotava 500 ml kefiiriä tai luonnollista vähärasvaista jogurttia ja lisättävä muita yllä lueteltuja tuotteita. Lisäksi niiden määrä päivässä ei saa ylittää 500 grammaa, ja hedelmien ja luumut yleensä on 400 grammaa.

Ruokavalion seitsemäs ja neljästoista päivä on aika juoda vain kivennäisvettä ilman kaasua, mutta rajoittamaton määrä. Kuudentena ja kahdestoista päivänä on sallittua syödä 1 kg vähärasvaista smetanaa ja viidentenä ja kymmenentenä - sama määrä kuivaa, rakeista raejuustoa.

Ruokavalion lopetussäännöt

Mikä tahansa ruokavalio on stressiä keholle, ja epäonnistumisen välttämiseksi sen työssä on palattava normaaliin ruokavalioon oikein. On olemassa tiettyjä sääntöjä:

• sinun on jatkettava pienten aterioiden syömistä ja usein;
• et voi "potkua" makeisiin ja leivonnaisiin, rasvaiseen lihaan - on parempi tuoda sellaiset tuotteet valikkoon vähitellen ja erikseen;
• tärkeimmän fermentoidun maitotuotteen tulisi silti olla ruokavaliossa, vaikkakaan ei 500 ml päivässä, mutta vähemmän.

Vasta-aiheet painonpudotukseen

• mahalaukun ja pohjukaissuolen sairaudet;
• diabetes;
• tarttuvan etiologian maksapatologia;
• maitoproteiini-intoleranssi;
• psoriasis.

Onko 7 kilon tulos todellisuutta?

On syytä mainita, että Larisa Dolinan viikoittaisen ruokavalion aikana voit laihtua 4-7 kg ylipainoa. Tällainen suuri ero indikaattoreissa liittyy vain "lähdemateriaaliin", se riippuu siitä, kuinka monta ylimääräistä kiloa alun perin oli.

Jotkut onnistuvat laulajan ravitsemussääntöjä noudattaen pääsemään eroon 10 kilosta viikossa! Joka tapauksessa painonpudotus on välttämätöntä, mutta vain valikkorajoitusten ja fyysisen aktiivisuuden yhdistelmällä. Ihmettä ei tapahdu toimettomuudella!

Milloin voit ladata uudelleen?

Jos noudatat Larisa Dolinan viikoittaista ruokavaliota, voit toistaa sen 10 päivää ensimmäisen kurssin päättymisen jälkeen. Mutta sinun ei pidä hukata sellaisiin ruokavaliorajoituksiin - tällaiset kaksoiskurssit ovat sallittuja kahden kuukauden välein. Muun ajan vaikutuksen ylläpitämiseksi ja painonpudotuksen jatkamiseksi sinun tulee järjestää itse (kefirillä kerran viikossa) ja harjoittaa vähintään alkeellista fyysistä koulutusta.

Larisa Dolinan kahden viikon ruokavalio voidaan toistaa vain 2 viikkoa ensimmäisen kurssin päättymisen jälkeen.

Larisa Dolina teki paljon työtä tehdäkseen vartalostaan ​​hoikka ja houkuttelevan. Pelkästään kefirillä ei todennäköisesti saavuteta hyviä tuloksia, joka tapauksessa sinun on mentävä kuntosalille, koettava kardio- ja tehokuormia tai ainakin luovuttava autoista / julkisista liikenteistä ja aloitettava kävely.

Hyödyllinen video

Katso tämä video kefir-ruokavalion eduista ja haitoista: