Mitä minun pitäisi tehdä, jotta rintani kasvaisivat nopeammin? Kuinka venyttää kasvua kotona

19.10.2019

Olla olemassa eri tavoilla kasvun lisääntyminen. Pituus kasvaa nopeasti lääketieteen avulla tai luonnollisesti. Kasvua tehostetaan poistamalla skolioosi tai korjaamalla ryhtivirheitä henkilön ominaisuuksista riippuen.

Tämä polku kotona ei ole helppo ja pitkä, toivottujen tulosten saavuttaminen vie paljon aikaa. Mutta se, joka on määrätietoinen ja selkeästi asettanut tavoitteen, voittaa vaikeudet ja saavuttaa tavoitteensa.

Tilastotiedot

Tiedemiehet sanovat, että pienimmät olivat kivikaudella eläneet neandertalilaiset. Korkeutta oli tuskin 160 cm. Arkeologien mukaan Cro-Magnonit osoittautuivat korkeimmiksi, muistuttaviksi nykyaikaiset ihmiset ja kasvaa 183 cm.

Keskiaika teki jälleen muutoksia ihmisen kasvussa, päätellen ihmisjäännösten löydöistä tai sen perusteella ritarillinen haarniska. Tutkijat ehdottavat, että keskiaikaisten ihmisten pituus oli 160-170 cm.

2000-luvulla miesten keskipituus on 172-176 cm, naisten - 162-164 cm. Tytöt kasvavat 19-vuotiaaksi ja pojat jopa 22-vuotiaiksi. Huomattavia pituuden muutoksia havaitaan ensimmäisenä elinvuotena , jonka aikana kasvu kiihtyy 25 cm. Seuraava vaihe osuu 4-7-vuotiaille ja murrosiän aikana - 11-16-vuotiaille pojille, tytöille 10-15-vuotiaille.

On tärkeää tietää

Murrosiässä on näkyvä kasvupyrähdys.
Teini-iässä keho ei pysy lapsen kasvun mukana rakentamaan lihasmassaa ja lisäämään painoa, joten teini-ikäiset näyttävät liian laihoilta.
AT teini-iässä et voi noudattaa dieettejä ja nääntyä, se on vaarallista keholle, erityisesti aivoille, jotka eivät saa ravinteita paastojakson aikana.

Kasvaa nopeasti hyvällä ravinnolla

Oikea ja hyvää ravintoa- nopean ja terveen kasvun perusta. Oikean ravitsemuksen perusasiat: aamiainen, lounas, päivällinen. Katsotaanpa tarkemmin, mitä pitäisi sisällyttää.

Aamiainen. Pääruoka päivän aikana. Aamiainen on pakollinen. Unen jälkeen elimistö on rentoutunut, ottaa helposti vastaan ja omaksuu ravintoaineita ruoasta. Aamiainen on avain energiaan koko päiväksi. Jos haluat kasvaa aikuiseksi, syö viljaa maidon kanssa: tattari, ohra, maissi, riisi, kaurapuuro.

Puuron syöminen aamulla on hyödyllistä. Aamiaiseksi täysjyväleipä, tee, kahvi ja tuoremehut ovat sallittuja.

Jotkut ihmiset pitävät aamiaiseksi muroja, tähtiä jne., jotka kaadetaan maidolla. Niissä joko ei ole lainkaan kasvua edistäviä ravinteita tai ne ovat vähäisiä. On parempi kieltäytyä tällaisesta aamiaisesta ja lisätä viljaa ruokavalioon monipuolistamiseksi.

Illallinen. Lounaalla syö proteiini- ja kasvisruokaa. Lounas koostuu perinteisesti ensimmäisestä, toisesta, jälkiruoasta ja juomista.

Keitot ovat runsaita ja helposti imeytyviä elimistöön, mikä parantaa ruoansulatusta. Keitot ovat runsaasti ravintoaineita. Keitto ei vaikuta kasvun lisääntymiseen, mutta se aktivoi kehon aineenvaihduntaa, mikä on tärkeää. Hyödyllisiä kasviskeittoja ja sosekeittoja. Keittoja liemikuutioista ei saa keittää, ne sisältävät haitallisia aineita.

Vihanneksia ovat porkkanat, kaali, palkokasveja, vihreät, selleri, sipuli, raparperi. Hedelmistä ja marjoista suositaan banaaneja, appelsiineja, mansikoita, mustikoita ja karpaloita. Kasviksia ja hedelmiä suositellaan syötäväksi vähintään 1 kg päivässä.

Valitse lihasta vähärasvaiset lajikkeet, siipikarja, maksa, munuaiset, kala. Liha on parempi keitetty kuin paistettu. Maitotuotteet: raejuusto, smetana, kerma, maito, kefiiri, juusto.

Lounaan tulee olla monipuolista ja ravitsevaa, annokset pieniä ja kohtuullisissa rajoissa. Pääasia, ettei syö liikaa.

Illallinen. Nälkäisenä ei pidä mennä nukkumaan, mutta illalla ei myöskään saa syödä liikaa. Rasvaisia ja paistettuja ruokia ei suositella yöllä. Kasvun lisäämiseksi on suositeltavaa syödä maitotuotteita, kuten raejuustoa hunajalla, smetanaa, juustoa tai kefiiriä. Suosittele syömään keitetyt kananmunat, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

Jotkut valmistavat maitoon ja muniin perustuvan cocktailin kasvaakseen nopeasti aikuisiksi. Ota 2 lasillista maitoa varten 1 tuore raaka kananmuna (viiriäisiä voidaan käyttää), vatkaa tehosekoittimella ja juo seos päivän aikana.

Video vinkkejä

Fyysiset harjoitukset

Ilman Harjoittele, käyttämällä vain ravintoa, on mahdotonta kasvattaa. Syy vertikaalisesti haastettu Sitä pidetään hormonijärjestelmän rikkomuksena, jota muutetaan kasvuvyöhykkeiden harjoitusten avulla.

Neuvostoliiton valmentajan V.A. kasvutekniikka. Lonskoy

Ennen harjoittelua 10 minuutin lämmittely ja juoksu. Sitten harjoitukset, joihin valmentaja neuvoo käyttämään 25 minuuttia. Näitä ovat heiluttavat jalat, kallistus edestakaisin, vasen-oikea, käsivarsien ympyräliikkeet (käsien esivenyttäminen ja kyynärpään nivelet). Venytysharjoituksia, kokeile tehdä splittejä. Jokainen harjoitus suoritetaan 10 kertaa.

Crossbar harjoitukset. Ripusta tangossa 4 sarjaa (kaksi painotettua painoa, enintään 10 kg), kukin 30 sekuntia. Ripusta sitten ylösalaisin tangolle (kiinnitä jalat erityisillä hihnoilla), 4 sarjaa, kukin 20 sekuntia. Yksi niistä kuormalla (5 kg), kuorma painetaan rintaa vasten.
Korkeushypyille on varattu 15 minuuttia: 2 sarjaa 12 hyppyä vasemmalla ja oikea jalka ja 3 sarjaa 12 toistoa molemmilla jaloilla. Yritä hypätä korkeammalle. Hyppynaru sopii hyppäämiseen.
Sitten lentopallo- tai koripallopeli (30 minuuttia). Pelin aikana yritä ottaa kaikki ylimmät pallot.
Vähintään neljä kertaa viikossa, iltaisin, venytysharjoituksia. Kumihihnat sopivat venytykseen. Sido toinen jalkoihin, toinen kainaloihin ja vedä sivuille. Tee harjoitusta 5-10 minuuttia.
Uima. Parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja hengitystä. Uinnin aikana kaikki lihasryhmät toimivat, selkärankaa venytetään vähitellen. Nostaaksesi henkilön pituutta, ui 2-3 kertaa viikossa yhden harjoituksen ajan.

Video kuinka kasvaa 5-10 cm 8 viikossa

Nuku ja kasva

Vahva, terve ja oikea uni on avain menestykseen kasvun lisäämisessä. Unen aikana elimistö tuottaa kasvuhormonia.

Nuku tuuletetussa huoneessa, jossa on hiljaista ja pimeää. Ihmiset asuvat kaupungeissa, joissa melutaso on korkea, ja yöllä katuvalot valaisevat katuja ja tämä tekee huoneesta valoisaa. Ihminen tottuu siihen, mutta se ei edistä unta. On suositeltavaa käyttää korvatulppia ja ripustaa paksusta kankaasta valmistetut verhot ikkunoihin.
Sängyn tulee olla kova, joten selkä on mukavampi. Pehmeällä sängyllä ei voi nukkua, liiallisen pehmeyden poistavat sängyn alle laitetut vanerilakanat ja ortopedinen patja.
Huoneen ilmapiirin tulee olla nukkumista suotuisa. Makuuhuoneen tulee olla mukava, liinavaatteet kauniit ja puhtaat. Syvä uni likaharmailla lakanoilla on tuomittu epäonnistumaan.
Tilava tyyny ei sovi. Tutkijat sanovat, että ihmisen tulisi nukkua ilman tyynyä verenkierron parantamiseksi. Korkeuden lisäämiseksi nuku selälläsi, laita tyyny ei pään alle, vaan polvien alle, jotka ovat hieman taivutettuja. Melko outo tilanne, johon ei ole helppo tottua, mutta siitä on monia etuja. Unen aikana älä vedä polviasi rintakehään äläkä käpristy, tämä vaikeuttaa hengittämistä, koska keuhkoihin menevä ilmavirtaus vähenee.
Tutkijoiden mukaan aikuinen tarvitsee 6-8 tuntia unta saadakseen tarpeeksi unta. Mutta kaikki riippuu kehosta. Jollekin 5 tuntia riittää lepäämään ja jollekin 10 tuntia tuntea olonsa raikkaaksi ja iloiseksi. Intensiivisen kasvun aikana keho tarvitsee enemmän unta Siksi teini-ikäisiä kehotetaan nukkumaan vähintään 10 tuntia. Kuka on vanhempi, 16–25-vuotias, voiman palauttaminen vie vähemmän aikaa, riittää 7 tai 9 tunnin nukkuminen.
On suositeltavaa noudattaa uniaikataulua - mennä nukkumaan samaan aikaan, äläkä nuku yöllä. täydellinen aika nukkumiseen - 23 - 2 tuntia. Jos aikaa jää väliin, uni ei ole tervettä ja vahvaa, ja aamulla ihminen tuntee itsensä "rikkinäiseksi" ja väsyneeksi. Shaolin-munkit sanovat, että sinun täytyy mennä nukkumaan klo 21 ja nousta klo 7, ei aikaisemmin eikä myöhemmin. He havaitsivat, että tänä aikana keho palautuu nopeammin. Nukahtaaksesi juo lasillinen lämmintä maitoa hunajalla yöllä, joka rauhoittaa ja kyllästää kehoa välttämättömillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla.

Lopuksi käsittelen joitain kohtia. Muista, että neuvot ovat yksilöllisiä. Mene lääkäriin, hanki neuvoja liikunnasta, sillä liiallinen innokkuus vain satuttaa. Kukaan ei sano, kasvaako ihminen aikuiseksi vai ei, mutta jos on halu ja pyrkimys matkalla tavoitteeseen, kaikki onnistuu! Onnea sinulle!

Ihmiskeho kasvaa ruoan sisältämien ravintoaineiden saannin ansiosta. Se ei ole salaisuus. Salaisuus piilee siinä, mitä ruokia, missä määrin ja mihin aikaan sinun tulee kuluttaa, jotta kasvusi kiihtyy. Tämä artikkeli keskittyy juuri siihen. Niin, mitä sinun pitää syödä kasvaaksesi?

Mitä aineita tarvitaan kasvuun?

Kasvavasta elimistöstä puuttuu suurin osa proteiineista, erityisesti eläinproteiineista, joita löytyy erityisesti seuraavista tuotteista:

Liha
Meren antimet
Maitotuotteet (maito, juusto jne.)
Munat

Voi olla erittäin hyödyllinen saksanpähkinät, joilla on ominaisuus estää hiilihydraattien imeytyminen ja siten lisätä voimaa. Lisää nämä pähkinät aamumuroihin tai kasvissalaatit. Pähkinöitä voi jopa lisätä vuohenmaito juomaan ennen nukkumaanmenoa.
Ne auttavat sinua kasvussa kananmunat. Se on puhdasta proteiinia! Jos ne keitetään, ne imeytyvät elimistöön lähes kokonaan. Syö 2 kananmunaa aamiaisella ja illallisella, mutta ole varovainen, sillä liian usein syöminen voi vaikuttaa haitallisesti terveytesi. Suosittelemme syömään kananmunia enintään 2 kertaa viikossa.
Toinen hieno ruoka on kaurapuuro. Kyllä, kyllä, kaurapuuro, herra! Tämä on eniten paras lähde kuitua ja monimutkaiset hiilihydraatit. Tämä on tehokkain tuote pituuden kasvattamiseen. Suosittelemme syömään kaurapuuroa joka päivä aamiaiseksi. Tämä puuro sisältää runsaasti kaliumia, magnesiumia, fosforia, kromia, rautaa, mangaania, jodia, sinkkiä, kobolttia ja erilaisia vitamiineja. Se on vain hienoa, jos lisäät siihen hedelmäpalasia. Nämä voivat olla omena-, päärynä-, banaani-, marjoja jne. Älä unohda saksanpähkinöitä, voit myös lisätä niitä.
Muodostaa vahva luukudos tarvitaan kalsiumia, jota löytyy maidosta. Hyödyllisin maito on aasinmaito, mutta sitä on melko vaikea löytää kaupoista.Vuohenmaito on toisella sijalla. Ja kolmanneksi yleisin lehmänmaitoa. Voit käyttää myös raejuustoa tai juustoa.
Juo 6-8 lasillista tavallista vettä tai tuoremehua päivässä. Mehuista parhaiten soveltuvat appelsiini, porkkana, tomaatti ja greippi.

Mitä aineita pitäisi rajoittaa?

Rajoittaa seuraavien tuotteiden liiallisen kulutuksen kasvua:

Kahvi
Energiset juomat
Vahva musta tee
Suola

Mutta se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa niiden käyttö. Tavallisissa annoksissa ne voivat myös olla hyödyllisiä, mutta toistamme jälleen, että sinun ei pidä käyttää niitä väärin.

Toivomme, että vinkkimme auttavat sinua saavuttamaan haluamasi kasvun. Ja muista, että kaikki ei riipu vain syömistäsi ruoista, vaan myös genetiikastasi. Joka tapauksessa riittävä oikea käyttö Tässä artikkelissa luetellut tuotteet antavat konkreettisia tuloksia muutamassa kuukaudessa.

Ei ole kovin miellyttävää olla pieni, kun suurin osa tuttavistasi ja ystävistäsi on sinua pidempiä. Monet ihmiset, joutuessaan tähän tilanteeseen, haluavat tietää kuinka kasvaa nopeasti, ja ovat valmiita tekemään kaikkensa saavuttaakseen tämän tavoitteen.

Sanotaan heti, että suurelta osin 80% ihmisen pituudesta määräytyy geneettisesti, loput 20% riippuvat elämäntavoista ja ravinnosta lapsuudessa ja nuoruudessa. Siksi pituuden kasvattaminen aikuisena on melko vaikeaa, melkein mahdotonta. Mahdollisen pituutesi laskemiseksi sinun on lisättävä äidin ja isän pituus (cm) ja jaettava kahdella. Jos pituus on laskettu pojalle, sinun on lisättävä 13 cm, jos tyttö, vähennä sama luku. Lähes 90 %:ssa tapauksista syntyy kasvua, plus-miinus 10 cm. Lisäksi sinkin ja D-vitamiinin määrä ensimmäisinä elinvuosina vaikuttaa merkittävästi kasvuun. Jos lapsi saa riittävän määrän näitä aineita, hän kasvaa paremmin, tulee pitemmäksi. Jos niitä ei ole tarpeeksi, kasvu hidastuu.

Oli miten oli, monet ihmiset väittävät, että heidän kasvuunsa on mahdollista vaikuttaa, ja he auttavat tässä erityisiä harjoituksia ja asianmukainen ravitsemus.

Korkeutta lisäävät harjoitukset

Uskotaan, että vaakapalkki auttaa täydellisesti lisäämään kasvua. Kuinka nopeasti kasvaa tavallisen vaakapalkin avulla? Tee alla olevat harjoitukset.

Riippuva vaakatasossa. Tämä harjoitus suoritetaan 5 sarjana aamulla ja illalla. Kaikki on hyvin yksinkertaista: sinun on tartuttava mukavasti vaakatasoon ja roikkuttava siinä niin kauan kuin jaksat. Voit muuttaa tätä harjoitusta hieman vähentämällä aikaa, mutta lisäämällä sarjojen määrää.
Vedot vaakatasossa. Laskettaessa ylösvetämisen jälkeen käsivarret on suoristettava niin paljon kuin mahdollista ja roikkua 5-10 sekuntia, minkä jälkeen toista ylösveto uudelleen.
Riippuen vaakapalkista, sinun on käännettävä vartalo oikealle, sitten kohti vasen puoli. Käänny kumpaankin suuntaan yhteensä vähintään 20 kertaa.
Riippuen vaakapalkista, käännä jalkojasi vasemmalle ja oikealle, kuten heiluri.
Pyöritä lantiota ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen suuntaan ripustamalla vaakapalkkiin.

On muitakin harjoituksia, jotka auttavat sinua kasvamaan nopeasti. Ne tulisi tehdä yhdessä. Yksityiskohtaiset ohjeet löydät ohjeet sen tekemiseen täältä:

Kasvun lisäämiseksi ulkopelit, hyppääminen, uinti ovat myös hyödyllisiä. Jos olet vielä teini-iässä, on liian aikaista vaipua epätoivoon, sillä tällä hetkellä monet erilaisia muutoksia. Voit "heilua ulos" rajusti vain kahdessa vuodessa, mutta tästä voidaan tietysti auttaa. Tee kasvuharjoituksia, liiku aktiivisesti ja syö oikein.

Ravinto kasvun lisäämiseksi

Sinkki ja D-vitamiini vaikuttavat merkittävästi ihmisen kasvuun hänen ensimmäisinä elinvuosinaan, joten näitä aineita on turha ottaa aikuisena kyllästysannoksia. Sinun on rikastettava ruokavaliotasi vitamiineilla, erityisesti A-vitamiinilla. On erittäin tärkeää syödä proteiinipitoisia ruokia. Proteiini on rakennusmateriaali uusille soluille, joten sillä on suora rooli kehon kasvussa. Liha, kala, äyriäiset, munat, pähkinät, maito, raejuusto, juusto, soijarahka ja juusto, tattari sisältävät runsaasti proteiinia. Proteiiniruokaa pitäisi olla paljon, mutta ei liikaa, joten tiedä milloin lopettaa.

Kuinka kasvaa nopeasti: muita tapoja

On muitakin tapoja, jotka auttavat lisäämään kasvua, mutta niitä käytetään yksittäistapauksissa eivätkä ne sovi kaikille.

Kasvuhormoniruiskeita käytetään vain terveydenhuollon ammattilaisen määräämänä, kun henkilöllä on epänormaali kasvun hidastuminen.
Korkeudenlisäysleikkaus. Kun luuta ja viereisiä pehmytkudoksia venytetään, syntyy jännitystä, jonka seurauksena muodostuu uusi solukudos. Tällainen leikkaus suoritetaan jaloille, sen avulla voit kasvaa 6-7 cm. Jokaiseen jalkaan asennetaan erityinen neuletuki, luun ylempi kerros leikataan ja kannattimen kierretangot siirrettiin erilleen neljä kertaa päivässä, mikä stimuloi jalkojen kasvua. Näiden niittien avulla potilaan on käytävä läpi kuudesta kuukaudesta vuoteen ja suurin osa aika kainalosauvoilla.

Kotona voi silti yrittää kasvaa nopeasti. Tätä varten sinun täytyy uskoa itseesi, todella haluta kasvaa ja tehdä kaikki mahdollinen tämän eteen, ja tiedät jo mitä tarkalleen.

Ihmisen kasvu johtuu pääasiassa perinnöllisistä tekijöistä. Lähes 80 % siitä riippuu geeneistä, jotka ihminen on saanut vanhemmiltaan. Tämä tarkoittaa, että on erittäin vaikea nähdä perheessä, jossa isällä ja äidillä on pieni pitkä lapsi, ja päinvastoin. Mutta kaikki ei riipu perinnöllisyydestä. Monissa tapauksissa henkilö itse pystyy vaikuttamaan tähän prosessiin. Lääkärit ovat kehittäneet useita tieteellisiä menetelmiä antaa vastauksen kysymykseen kuinka tulla pitemmäksi. Niiden hallitseminen kotona ei ole vaikeaa.

On tiettyjä tekijöitä, jotka voivat keinotekoisesti estää kasvuprosessia. Hänen luonnollinen vihollinen ovat huumeet, alkoholi, tupakointi. On erityisen vaarallista käyttää niitä murrosiässä, joka tapahtuu 13, 14, 15 ja 16 vuoden iässä.

Huonojen tapojen lisäksi kasvuun voi vaikuttaa epätasapainoinen tai huono ruokavalio, joka vie elimistöltä välttämättömät vitamiinit ja muut kasvulle hyödylliset aineet.

Jos otat huomioon vanhempien pituuden, voit karkeasti määrittää, kuinka korkealle lapsi nousee tulevaisuudessa.

Tietty järjestelmä auttaa tässä:

Kasvataksesi sinun on syötävä oikein

AT moderni maailma ulkoisen kauneuden standardit juurruttavat ihmisiin tiettyjä ihanteita. Siksi monille kysymyksestä siitä, kuinka tulla pitemmäksi, on tullut tärkeä. Ja tosiaan, mies pitkä Nykyään hän tuntee olonsa itsevarmemmaksi, näyttää hoikemmalta ja fyysisesti houkuttelevammalta.

Lapsen kasvun stimuloimiseksi on tarpeen tarjota hänelle oikea ravitsemus, josta tulee lisäksi avain hänen hyvinvointiinsa.

Kun valitset lapsen ruokavaliota, sinun on noudatettava joitain suosituksia:

Valikon tulee sisältää suuri määrä proteiiniruokaa. Proteiinilähteenä voit käyttää siipikarjaa, soijaa, vähärasvaista kalaa, erilaisia maitotuotteita. Ne kaikki tarjoavat positiivinen vaikutus kehitystä varten lihasmassa ja ylläpitää hyvää luuston terveyttä.
Nopeita hiilihydraatteja sisältävät ruoat on suljettava pois ruokavaliosta mahdollisimman paljon. Näitä ovat lasten suosikki pizza, suklaa karkkeja, hiilihapotetut juomat. Niillä on kielteinen vaikutus lapsen tuki- ja liikuntaelimistöön ja hänen aineenvaihduntaan. Nopeat hiilihydraatit edistävät rasvakudoksen muodostumista ja painonnousua. Makeisten sijasta lapselle voidaan antaa kuivattuja hedelmiä.
Lapsen tulee syödä ruuan kanssa korkea sisältö kalsiumia. Tarjota nuorille kasvavalle vartalolle tämä hyödyllinen aine voit valmistaa ruokia lisäämällä pinaattia, valkokaali, maito ja sen johdannaiset. Kalsium on välttämätön luun muodostumiselle.
Ruokalistan tulee sisältää sinkkiä. Tutkijat ovat osoittaneet yhteyden ruokavalion sinkin puutteen ja 13-, 14-, 16- ja 17-vuotiaiden miesten kasvun hidastumiseen. Voit lisätä ruokaan ostereita, kurpitsan hedelmälihaa, vehnänalkiota, maapähkinöitä, kurpitsansiemeniä, rapujen lihaa ja lammasta.
Lapsen D-vitamiinin saanti stimuloi poikien kasvuprosessia ja antaa sinun hallita sitä ylipaino 15-, 16- ja 17-vuotiailla tytöillä. Löydät tätä vitamiinia kalasta, sinimailasesta ja erilaisista sienistä.

Liikunta ja urheilu ovat kasvun katalysaattoreita

Aktiivisen hormonaalisen kypsymisen aikana, joka tapahtuu 14, 15, 16 ja 17 vuoden iässä, fyysinen kehitys lapsi. Tässä iässä teini-ikäisellä on usein kysymys siitä, kuinka tulla pitemmäksi, koska tämän indikaattorin muutos samanikäisillä lapsilla on epätasainen. Tänä aikana terävät kasvuhypyt jopa 10 cm: iin ovat mahdollisia erittäin lyhyessä ajassa.

Enimmäismäärä säännöllinen harjoittelu auttaa saavuttamaan vaikutuksen:

Tuntia kuntosalilla.
14- ja 15-vuotiaat teini-ikäiset eivät todennäköisesti käy kuntosalilla. Tämän ikäisille lapsille koulun liikunta ja lisäharjoittelu kotona ovat tärkeämpiä. Mutta 16,17-vuotiaille nuorille urheiluseuran tilaus tarjoaa ammattisimulaattorit ja monipuoliset urheiluvälineet.
Urheilukoulut.
Niille teini-ikäisille, joille kilpailuhenki ei ole vieras, joukkueurheilusta tulee apulainen. Ne sopivat täydellisesti 10-, 12-, 13-vuotiaille tytöille ja pojille. Joukkueeseen osallistuminen tekee harjoittelusta mielenkiintoisempaa.
Päivittäinen aktiivisuus.
AT vapaa-aika lapsia saisi olla enemmän raikas ilma. Pitkät kävelyt tai vaellukset vaikuttavat hyvin lapsen fyysiseen kuntoon.

Kasvu unessa

Vakava tekijä, joka voi vaikuttaa kasvun intensiteettiin, on täysimittainen syvä uni. Keho kasvaa aktiivisesti unen aikana, ja mitä pidempään lapsi nukkuu, sitä enemmän hänellä on mahdollisuuksia kasvaa pitkäksi.

Asiantuntijat suosittelevat 10–17-vuotiaille nuorille vähintään 9–10 tunnin unta vuorokaudessa stimuloidakseen aivolisäkettä, joka levossa tuottaa somatotrooppista hormonia, jota kutsutaan myös kasvuhormoniksi. Älä aliarvioi unen etuja. Jokainen ylimääräinen 15 minuuttia voi vaikuttaa myönteisesti lapsen yleiseen hyvinvointiin.

Kotona kasvaminen

Miesten keskipituus on 176-180 cm ja naisten 165-170 cm. Lasten pääasiallinen kasvukausi tapahtuu murrosiässä.

Tämä prosessi voimistuu eniten tytöillä 10-12-vuotiaana ja pojilla 14-16-vuotiaana.

Hyvän vaikutuksen saavuttamiseksi juuri tällä hetkellä on hyödyllistä käyttää erityisiä "venyttely" -harjoituksia. Voit tehdä niitä kotona. Samalla ei pidä ajatella, että harjoittelu tekee lapsesta tornin. Niiden avulla voit saavuttaa lisää 10-15 cm. Tämä vaatii paljon vaivaa, mutta jos lapsi ilmoittaa päättäväisesti: "Haluan olla pitkä!", Kannattaa kokeilla.

Muutama helppo harjoitus:

Ota seisoma-asento, aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Lukitse kätesi sormillasi ja nosta ne ylös. Käännä kämmenet ulos, seiso varpaillasi ja venytä ylös. Tee harjoitus 20 kertaa.
Levitä jalkasi leveästi. Taivuta alas, lepää sormesi lattiaa vasten. Venytä rintakehäsi lattian pintaan. Tee harjoitus 15 kertaa.
Vedä vaakapalkkia ylös 10 kertaa. Jos vetoa ei vielä ole annettu, roiku vain venyttämällä jalkojasi lattiaan.
Istumisasennossa ojenna kätesi varpaillesi ja tartu niihin käsilläsi. Yritä levätä otsasi polvillasi. Tee harjoitus vähintään 10 kertaa.
Seiso toisen jalan polvella, venytä toinen jalka eteenpäin, lepää kantapääsi lattialla. Kädet ja rintakehä ulottuvat ojennetun jalan varpaisiin. Toista vaiheet 10 kertaa ja vaihda sitten jalkaa.
Makaa vatsalla, ota taivutetut jalat käsilläsi, taivuta selässäsi. Yritä suoristaa jalkojasi. Tee harjoitus 8 kertaa.
Käänny selällesi, levitä kädet sivuille. taipuneet jalat nosta ja laita vartalon oikealle puolelle. Kädet, lapa ja lapaluimet eivät saa nousta lattiasta! Toista toisella puolella. Yhteensä 15 kertaa.

Visuaalisia temppuja

Jos olet perinyt lyhyen kasvun ja saavutettu harjoitusten ja terveiden elämäntapojen ylimääräinen cm elämä ei vieläkään riitä, älä masennu.

On olemassa useita salaisuuksia, jotka auttavat sinua näyttämään pitemmältä. Jos haluat näyttää pitemmältä, sinun on tarkkailtava huolellisesti ryhtiäsi, älä nyyhkyile kävellessäsi, käytä tiukkoja vaatteita, mieluiten tummissa väreissä tai pystyraidoilla. Korkokengät sopivat tytöille ja paksupohjaiset kengät miehille.

Ihmisen kasvu johtuu geneettisistä tekijöistä, siitä riippuen 70-80%. Lyhyillä vanhemmilla on yleensä harvemmin pitkiä lapsia. Mutta tämä ei ole syy ajatella, että siihen on mahdotonta vaikuttaa. - tavoitteesi on poistaa kaikki kasvua estävät hetket ja viivyttää sitä.

Alkoholi ja huumeet ovat kehon muodostumisen tärkeimmät vastustajat. Teini-iässä suuri määrä haitallisia aineita ja epäterveellinen ruokavalio johtavat kasvun hidastumiseen.

Kuinka nopeuttaa 13-16-vuotiaan teini-ikäisen kasvua: mitä odottaa maksimissaan

Vanhempasi kasvun perusteella voit suunnilleen ennustaa tulevaa kasvuasi näiden laskelmien mukaan.

Summaa vanhempien pituus. Lisää tulokseen 13 senttimetriä, jos olet mies, ja jos olet tyttö, vähennä 13 senttimetriä. Jaa loppusumma kahdella.

Laskennan lopussa saat likimääräisen pituutesi 10 senttimetrin virheellä.

Oikea ravitsemus on avain terveelliseen nopeutettuun kasvuun

Sinun tulee aina noudattaa tasapainoista ruokavaliota. On elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia, kuten kala ja liha ja maitotuotteet. He osallistuvat tervettä kehitystä lihasmassa. Luuston terveydelle syö runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia.

On tieteellisesti todistettu, että sinkin puute elimistössä johtaa kasvun hidastumiseen, joten sinun tulee syödä kurpitsaa, maapähkinöitä, rapujen lihaa ja ostereita. Lisäksi oikea ravitsemus on tae kauneudesta, terveydestä ja hyvästä tuulesta.

Urheilukuormilla on tärkeä rooli teini-iän muodostumisen aikana.

Kasvun stimuloimiseksi kannattaa tehdä hyppyjä sisältäviä harjoituksia.
Harjoittele vähintään 25-30 minuuttia päivässä.
Jotta tunnit olisivat nautinnollisia, voit ostaa tilauksen osoitteessa kuntosali, koska se tarjoaa pääsyn erilaisiin simulaattoreihin ja valtavaan määrään urheiluvälineitä.

Jos henkilökohtainen koulutus ei ole sinua varten, voit liittyä johonkin urheilujoukkue tehdä oppimisesta hauskaa ja nautinnollista.

Kun sinulla on vapaa minuutti, käytä se kävelylle raittiissa ilmassa.

Kuinka lisätä teini-ikäisen pituutta kotona: nuku

Terve uni on täyden kasvun tae. 20-vuotiaaksi asti on suositeltavaa nukkua 10 tuntia. Juuri tähän aikaan syntyy kasvuhormonia.

Tyttö näyttää visuaalisesti paljon pitemmältä, jos hän pitää selkänsä suorana ja seuraa asentoaan,
Pienikokoisille tytöille 13-vuotiaasta alkaen suositellaan korkkareiden käyttöä. Samaan aikaan balettihuoneistot ja kaikki alhaiseen nopeuteen liittyvä ovat vasta-aiheisia,
Jos olet omistaja pitkät jalat Käytä vapaasti hameita ja shortseja. Näin korostat vartalosi etuja. Vältä golfia ja bridgeä - ne lyhentävät vartaloasi visuaalisesti,
Jos haluat näyttää hoikemmalta ja pitemmältä, käytä tummia vaatteita: musta, täyteläinen sininen, tummanvihreä,
Pystyraidoilla varustetut asiat tekevät vartalostasi tyylikkäämmän, ja vaakasuuntaiset päinvastoin lisäävät visuaalisesti pari kolmea ylimääräisiä kiloja. Kiinnitä tähän huomiota vaatteita valittaessa