On niin mukavaa makaamaan sohvalla raskaan työpäivän jälkeen... STOP! Mitä teit töissä? Jos työasentosi on melko staattinen, tämä artikkeli on sinua varten!

Mitä on uhkaava istumista elämäntapa ja kuinka parantaa tilannetta.

Artikkelissa annan useita harjoituksia, jotka sopivat toimistoon, kotitoimistoon tai sohvalle. Ja kommenteissa kerron mielelläni kuinka tuot motorisen monimuotoisuuden jokapäiväiseen elämääsi.

1. Fyysinen passiivisuus - mitä se on, tärkeimmät oireet

Pääoire on selvä nimestä - istuva elämäntapa.

• Työskentelet pöydän ääressä.
• Rentoudu tietokoneen, television tai muun laitteen edessä.
• Käytä aktiivisesti joukkoliikennettä.
• He unohtivat, milloin sydän viimeksi löi, ei vahvoista tunteista.
• Pisin kävelyreitti kulkee supermarkettien hyllyjen välissä.
• Kyllästyt nopeasti lasten huvituksiin.
• Älä ulkoiluta koiraasi tai puutarhaa.
• Viimeksi he tanssivat valmistujaisissa tai häissä.
• Lataus puuttuu tai kestää alle 10 minuuttia.
• Aamujuoksu on liian rankkaa, eikä kuntosalille ole aikaa eikä rahaa.
• Sido kengännauhat ja pue kengät jalkaan istuessasi.

Joten todennäköisesti elämässäsi ei ole tarpeeksi liikettä.

Voit tuntea istuvan elämäntavan ilmentymät seuraavilla oireilla:

• Krooninen väsymys.
• Apatia.
• Alhainen työkyky.
• Unihäiriöt.
• Epävakaa tunnetausta.
• Paino-ongelmia.
• Liiallinen tai riittämätön ruokahalu.
• Makean ruoan himo.
• Asennon häiriöt.
• Kipu eri kehon osissa (nivelet, alaselkä, niska, lantion kipu...).

Osa ongelmista johtuu onnellisuushormonien – endorfiinien – puutteesta. Lihastoiminta antaa signaalin niiden kehityksestä. Kun tällaista toimintaa ei ole, elämäntapa on istumista, silloin ei tarvitse tuottaa hormoneja. Kärsimme energian puutteesta, huonosta tuulesta ja ahdistuksesta. Kun elämässämme ei ole fyysistä aktiivisuutta, kehon energiajärjestelmiä ei käytetä kunnolla, niiden aktiivisuus hiipuu. Energia riittää vain hitaaseen olemassaoloon. Rasvan hyödyntäminen on monimutkainen ja energiaintensiivinen prosessi. Sokeri on elimistölle paljon helpompi hyödyntää. Joten käy ilmi, että olemme vetäytyneet makeisiin ja ruumiinpaino ei ole hallinnassa.

Näiden muutosten seurauksena voi ilmaantua veren rasva- ja sokeritasoongelmia ja kehittyä sydän- ja verisuonitauteja.

Tuntemattoman alkuperän aiheuttama kipu johtuu lihasten epätasaisesta kehityksestä ja nivelten rasituksen puutteesta. Kun otamme staattisen asennon, kuten istumme pöydän ääressä, jotkut lihakset lyhentyvät, kun taas toiset venyvät. Lihakset muistavat tämän asennon. Kun vaihdamme asentoa, ne jatkavat työskentelyä samassa tilassa, esiintyy lihasepätasapainoa, syntyy asentohäiriöitä ja kipua.

Liitokset on suunniteltu siten, että ne on voideltava määräajoin saumanesteellä. Muuten he eivät saa ravintoa, kehittyy erilaisia ​​patologioita.

Puristaaksesi vähän nivelnestettä ja voiteleaksesi niveltä, sinun on liikuttava, ja mikä vielä parempi, suoritettava muutama rauhallinen harjoitus. Silloin he saavat riittävästi nestettä ja ravinteita. Niitä voidaan verrata kukkiin - tiedät mitä tapahtuu kasveille ilman kastelua - ne kuolevat.

2. Vahinko

Erityisesti vuoden 2012 kesäolympialaisia ​​varten ajoitettiin useita istumista elämäntapatutkimuksia. Tulos on pettymys – alhainen liikkuvuus tappaa yhtä monta ihmistä kuin tupakointi.

Normaalin liikalihavuuden lisäksi fyysinen passiivisuus kaksinkertaistaa aivohalvauksen riskin. Ihmiset, jotka pitävät toimistotyöstä ja ajoneuvoista, saavat vapaaehtoisesti esimerkiksi seuraavia sairauksia:

• Ahdistuneisuushäiriöt ja masennus.
• Sydän-ja verisuonitaudit.
• Rasva-aineenvaihdunnan häiriöt.
• Diabetes.
• Syvä laskimotromboosi.
• Tietyt syövät (rinta-, peräsuolen jne.).
• Osteoporoosi.
• Kivet munuaisissa.

Samaan aikaan kuolleisuus eri syistä kasvaa 30 prosenttia.

Asia on siinä, että ihminen luotiin liikkumiseen, ei staattiseen ajanviettoon.

Oli pakko paeta saalistajaa, saada kiinni tai saada ruokaa kaukana kotoa... Myöhemmin omavaraisuus pelasti ihmisen vähäiseltä liikkumiselta. Modernin tekniikan myötä ihminen on vihdoin asettunut työtuoliin, kassalle tai kuljettimen lähelle. Tämä on paljon kätevämpää kuin loputon juokseminen lihapalan perässä tai vihannesten kitkeminen.

Istuva elämäntapa vaatii liian korkean hinnan kuvitteellisesta mukavuudesta. Joten ehkä sinun pitäisi jättää hänet?

3. Liiku enemmän!

Ylimääräiset aktiviteetit ovat nykyään tärkeämpiä kuin koskaan! Kotona työskenteleminen on nyt uskomattoman suosittua, ja voit aina tuoda päivittäistavarat suoraan kotiisi.

Kiusaus olla poistumatta kotoa on erittäin voimakas! ja tappava.

Jokainen 2 tuntia päivässä ilman liikkumista lisää diabeteksen riskiä 14 %!

Vaikka käyt kuntosalilla 3-5 kertaa viikossa, sinulla on silti riski saada ongelmia.

On välttämätöntä olla aktiivinen päivällä, paitsi kuntosalilla. Muuten kehoon saadaan kaksinkertainen kuormitus. Toisaalta päivän aikana pysähtyneet lihakset lisäävät loukkaantumisriskiä. Toisaalta intensiivinen urheilu alhaisen liikkuvuuden sovittamiseksi altistaa loukkaantumisylikuormitukselle.

Kun ihminen istuu, jotkut lihakset ovat ylijännittyneitä, kun taas toiset ovat supistuneet. He muistavat tämän aseman, koska he pitävät sitä pitkään. Ja kun alamme liikkua, lihasten on vaikea saada mukaan työhön. Heidän hyvin koordinoidun työn rikkominen johtaa loukkaantumiseen.

Rajoita työskentely 30 tai 45 minuuttiin. Kävele harjoitusten välillä, tee yksinkertaisia ​​harjoituksia ja venyttele. Nämä yksinkertaiset toimenpiteet herättävät sinut, lisäävät työvalmiuttasi, parantavat verenkiertoa ja vaikuttavat suotuisasti ryhtiin.

Päästä liike elämääsi! Jos et käytä kehoasi aiottuun tarkoitukseen, voit menettää sen!

4. Harjoitusten vähimmäismäärä

Katsotaanpa harjoitusten vähimmäissarjoja, jotka voidaan suorittaa työistuntojen välillä.

Ensinnäkin se on kävelyä. Mennä jonnekin. Ainakin kupilliseen teetä. Kävele edestakaisin vedenkeittimen kiehuessa, heiluta käsiäsi eri suuntiin.

Toiseksi lämmittely. Kyykky alas, kumartu, työnnä ylös pöydältä. Tee muutama sivukaarta.

Hienoa, jos on vaakasuora palkki - voit lisätä vedot ja verhoukset, ei - seiso selkä lähellä seinää ja nosta kädet kyynärpäistä koukussa.

Istu pöytään, kuten erinomainen oppilas koulussa, ota vesipullo käteesi. Nosta nyt kätesi pullon kanssa ikään kuin haluat vastata oppitunnille. Älä nosta kyynärpäätäsi pöydästä!

Vaihtoehtoisesti voit käyttää seuraavia komplekseja:

Ensimmäinen kompleksi kotitelevision katseluun 🙂

Toinen - erityisesti toimistolle.

Kolmanneksi venytä. Venytä koko vartaloasi kuin kissa heräämisen jälkeen. Tunne ilo, jolla lihakset vastaavat näihin toimiin.

Muista venyttää lihaksia, jotka supistuivat istuessa:

Tämä on vähimmäismäärä, jota kehosi tarvitsee. Voit liikkua enemmän - liiku! Kävele puhuessasi puhelimessa. Ohita hissi. Kävele, ainakin muutama pysäkki. Ja tietysti muutama täysi harjoitus viikossa auttaa sinua pysymään terveenä tulevina vuosina.

Johtopäätös

Istuva elämäntapa on se noidankehä, johon ihminen ajaa itsensä. Vapaaehtoisesti.

Liikkumattomuus lisää sairauksien ja loukkaantumisten riskiä. Terveyshäiriöt puolestaan ​​asettavat rajoituksia fyysiselle aktiivisuudelle (vuodelepo, liikkumattomuus vammojen sattuessa ...).

Katkaistaan ​​tämä kierre ennen kuin on liian myöhäistä! Parannetaan terveyttämme ja opetetaan lapsiamme liikkumaan enemmän. He toistavat kaiken jälkeenmme - he imevät elämäntapamme. Kuinka lapsi voi rakastaa kuntoilua ja ulkopelejä, kun äiti katsoo televisiota ja isä on intohimoinen tietokonepeleihin?

Muuten, runsas fyysinen aktiivisuus antaa meille miellyttävänä bonuksena nuoruutta ja kauneutta :). Aktiivista elämäntapaa harjoittavilla ihmisillä on vahvempi immuniteetti, ja he kärsivät puolet todennäköisemmin vilustumisesta ja flunssasta. Ja se on täysin ilmainen! Käytetään sitä!

Kiitos artikkelin jakamisesta sosiaalisessa mediassa. Kaikki parhaat!

Joogakeskukset

Kaulan joogakoulu - Jooga raskausaikana / Jooga naisten terveydelle.

Moskova: Semenovskaja aukio, 7 / Milyutinsky per. viisitoista

• Jooga raskauden aikana: tiistai ja torstai: 17:45;
• Jooga naisten terveydelle: selvennys;

Tallennustunnit. Hinta:

• 1 tuntihiero;
• 1 kuukausi luokat hieroa;
• 3 kuukautta luokat hieroa;
• 6 kuukautta luokat hieroa;
• 12 kuukautta oppitunteja

Moskova: st. Aleksandra Nevski, 27

Ohjeet:

• "Jooga raskauden ajaksi" -
  • Tiistai: 18::15,
  • Torstai: 18:15,
  • Sunnuntai: klo 12.00.
• "Naisten harjoitus" - tarkista keskuksen työntekijöiltä.

Yhden oppitunnin hinta. Valtava joukko tilauksia.

Valitettavasti ei ole vielä kommentteja. Ole ensimmäinen!

Fyysisen passiivisuuden oireyhtymä, jossa on istuva elämäntapa

Fyysinen passiivisuus ei ole erillinen sairaus, vaan patologinen tila, joka aiheuttaa ihmisessä suuren määrän patologioita, jotka vaikuttavat melkein kaikkiin sisäelimiin ja järjestelmiin. Ehdottomasti kaikki ovat alttiita tällaiselle häiriölle ikäluokista ja sukupuolesta riippumatta.

Suurin syy liikkumattomuuteen on se, että fyysinen aktiivisuus on jostain syystä poissa tai minimoitu ihmisen elämässä.

Tämän modernin taudin oireet ilmaantuvat vähitellen, mutta niiden esiintyminen ei ole vaikeaa havaita, sillä ne korostuvat taudin edetessä.

Kattava diagnostiikka vaaditaan vain niissä tapauksissa, joissa ilmenee niiden sairauksien oireita, joihin tällainen oireyhtymä johtaa.

Fyysisen passiivisuuden voittamiseksi on monia tapoja, mutta ne kaikki tähtäävät yhden tavoitteen saavuttamiseen - ihmisen elämän täyttämiseen fyysisellä aktiivisuudella.

Etiologia

Tällä hetkellä tunnetaan vain muutamia syitä, joiden taustalla tällainen patologia esiintyy. Niiden tulee sisältää:

• ihmisen banaali laiskuus, joka johtuu suurimmassa osassa tapauksista väsymyksestä työssä, ongelmista koulussa tai henkilökohtaisissa suhteissa;
• erityiset työolosuhteet, joissa on tarve istua pitkään työpöydällä tai seisoa jaloillaan;
• toipuminen leikkauksen tai aiemman vakavan sairauden jälkeen - on syytä huomata, että jopa tällaisissa tapauksissa potilaiden osoitetaan suorittavan harjoitusterapiaharjoituksia, ja niiden suorittamatta jättäminen voi hyvinkin liittyä ensimmäiseen altistavaan tekijään;
• tietotekniikan kehitys - tämä johtaa siihen, että henkilö mieluummin viettää aikaa sosiaalisissa verkostoissa kuin kävellä raittiissa ilmassa. Lisäksi jotkut vanhemmat rohkaisevat lapsiaan ostamaan uusia moderneja laitteita, mikä hyväksyy sen tosiasian, että he ovat jatkuvasti hallinnassa kotona.
• ylipaino - fyysisellä passiivuudella tämä ei ole vain syy, vaan myös oire.

Oireet

Koska istumaton elämäntapa ei ole sairaus, tällaiselle tilalle ei ole tyypillisiä kliinisiä oireita. Kuitenkin henkilöt, jotka ovat alttiita tälle oireyhtymälle, tuntevat useita sen negatiivisia ilmentymiä.

Näin ollen hypodynamian oireet esitetään:

1. jatkuva väsymys ja heikkous - edes pitkän levon jälkeen elinvoimaa ei palauteta.
2. ruokahalun lasku - tässä ei ole kyse halun puutteesta syödä jotain, vaan haluttomuudesta syödä täyttä ja terveellistä ruokaa.
3. psykoemotionaaliset häiriöt - henkilö on jatkuvasti ärtyneessä tilassa ja huonolla tuulella ilman näkyvää syytä.
4. unihäiriöt, nimittäin lisääntynyt uneliaisuus - esiintyy jopa koko yön lepoa. Joissakin tapauksissa voi kuitenkin esiintyä unettomuutta.
5. asteittainen suorituskyvyn lasku - usein ihmiset eivät edes huomaa, että heidän aktiivisuustasonsa on vähitellen, mutta jatkuvasti laskeva.
6. kuukautiskiertohäiriöt tai erektio.
7. alttius toistuville murtumille, mikä on seurausta lihasten surkastumisesta.
8. tyydytyksen puute seksuaalisesta kontaktista.
9. eriasteisia päänsärkyä.
10. kehon massaindeksin nousu.
11. henkinen rappeutuminen.
12. syömishäiriö on ruokahalun väheneminen tai päinvastoin liiallinen lisääntyminen.
13. ruoansulatusjärjestelmän toimintahäiriö.

Samanlaiset hypodynamian merkit ovat luontaisia ​​samanlaisen tilan kehittymiselle lapsuudessa.

On huomionarvoista, että naispuolisten edustajien, joilla ei ole fyysistä aktiivisuutta, ulkonäkö muuttuu. Tällaisia ​​ilmentymiä ovat mm.

• ihon, erityisesti kasvojen ja yläraajojen, kalpeus ja kuivuus;
• pussien muodostuminen silmien alle;
• ryppyjen ulkonäkö;
• vatsan ympärysmitan kasvu;
• selluliitin kehittyminen.

Tällaiset ilmentymät pakottavat kuitenkin usein naiset muuttamaan elämäntapaansa.

Koska fyysisen passiivisuuden oireyhtymä johtaa useiden komplikaatioiden kehittymiseen useiden eri sairauksien muodossa, on luonnollista, että yllä olevia oireita täydentävät tietyn taudin tyypillisimmät kliiniset oireet.

Diagnostiikka

Asianmukaisen kliinikon, esimerkiksi gastroenterologin, traumatologin, gynekologin ja muiden lääketieteen alojen asiantuntijoiden luona vieraileminen saa ihmiset fyysisen passiivisuuden lisäoireiden ilmaantumiseen.

Tällaisen häiriön seurausten tunnistamiseksi tarvitaan useita diagnostisia toimenpiteitä, nimittäin:

1. lääkärin suorittama potilaan sairaushistorian tarkastus.
2. elämänhistorian kokoelma.
3. perusteellinen fyysinen tarkastus.
4. potilaan yksityiskohtainen tutkimus.
5. veren, virtsan ja ulosteiden laboratoriotutkimukset.
6. laaja valikoima instrumentaalitutkimuksia.

Sen jälkeen määrätään hypodynamian seurausten konservatiivinen tai kirurginen poistaminen.

Hoito ja ehkäisy

Istuvan elämäntavan poistamisen taktiikka noudattaa täysin ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka estävät tällaisen häiriön kehittymisen.

Hypodynamiasta eroon pääseminen on melko yksinkertaista, tätä varten sinun on vain noudatettava seuraavia suosituksia:

• sen sijaan, että menisit autolla kauppaan tai apteekkiin, on parasta mennä vaadittuun paikkaan jalkaisin;
• aloita joka aamu latauksella - vain viisitoista minuuttia yksinkertaisia ​​harjoituksia, esimerkiksi kyykkyjä ja punnerruksia, syöksyjä ja venyttelyjä, aerobisia liikkeitä tai hyppynarua, jotka auttavat paitsi rikastuttamaan elämääsi fyysisellä aktiivisuudella, myös vähentävät merkittävästi sen todennäköisyyttä. komplikaatioiden kehittyminen;
• istuva tai seisova työskentely kahden tunnin välein pitää noin viidentoista minuutin tauko työstä ja tehdä kevyitä harjoituksia, erityisesti pään pyöristäviä liikkeitä, silmien voimistelua ja vartalon kallistusta;
• muuttaa tapaa käyttää hissiä portaiden kiipeämiseen;
• tottuasi kävelemään ympäri kaupunkia.

Komplikaatiot

Fyysinen toimettomuus on haitallista, koska se ei tarkoita lihasten, nivelten ja aineenvaihduntaprosessien aktiivista toimintaa. Tällaiset tekijät johtavat vaikuttavan negatiivisten seurausten luettelon kehittämiseen, mukaan lukien:

1. ateroskleroosi ja liikalihavuus.
2. verenpainetauti ja aivohalvaus.
3. sydän- ja verisuonijärjestelmän patologia sekä akuuteissa että kroonisissa muodoissa. Toisessa tapauksessa tietystä taudista eroon pääseminen on erittäin vaikeaa.
4. masennus ja neuroosit.
5. aivohalvaus ja aivoiskemia.
6. bronkopulmonaalijärjestelmän sairaudet.
7. osteokondroosi ja osteoporoosi.
8. asennon kaarevuus.
9. endokriiniset aineenvaihduntahäiriöt.
10. vegetatiivinen dystonia.
11. ruoansulatuskanavan toiminnan rikkominen.
12. alttius toistuville murtumille, mikä tapahtuu luun tiheyden ja lujuuden laskun taustalla.
13. sisäelinten ja aivojen verenkierron rikkominen.

Juuri nämä komplikaatiot johtavat siihen, että ihmisen elinajanodote lyhenee useilla vuosilla.

Ennaltaehkäisy ja ennuste

Koska fyysistä passiivisuutta esiintyy vähäisellä fyysisellä aktiivisuudella tai sen puuttuessa, tärkeimmät ennaltaehkäisevät suositukset ovat täysin tällaisen häiriön hoitotoimenpiteiden mukaisia. Muita ehkäiseviä toimenpiteitä tulisi kuitenkin sisältää:

• riippuvuuksien täydellinen hylkääminen;
• oikea ja tasapainoinen ravitsemus - tähän tulisi sisältyä ruokavalion rikastaminen vitamiinikomplekseilla ja mikroravinteilla sekä roskaruoan hylkääminen;
• tietokoneen edessä olemisen minimoiminen vain, jos se ei liity työhön tai muihin nykyaikaisiin laitteisiin - tämä koskee ensisijaisesti vanhempia, joiden tulisi rajoittaa tällainen aika kahteen tuntiin päivässä;
• hoitavan lääkärin suositusten noudattaminen vakavasti sairaiden potilaiden liikuntaterapiaharjoitusten toteuttamisessa;
• normaalin painon ylläpitäminen - sekä liikalihavuus että aliravitsemus ovat vaarallisia ihmiselle. Keskimääräiset painoindeksiarvot riippuvat tekijöistä, kuten ikäluokista ja pituudesta.

Fyysisen passiivisuuden hoidossa ja tällaisen tilan ehkäisyssä on kuitenkin otettava huomioon se tosiasia, että hyperdynamian käsite on myös vaarallinen henkilölle - kun taas liiallisella fyysisellä aktiivisuudella on kielteinen vaikutus kehoon.

Fyysinen passiivisuus: ongelman ydin, suhde sairauksiin, vaikutukset terveyteen, miten käsitellä

Hypodynamiaa kutsutaan "sivilisaation sairaudeksi", ja viime vuosina lääkärit ovat todella soittaneet hälytystä, koska aikuisten lisäksi myös lapset ovat alttiita fyysiselle passiivuudelle, ja tämä tila, joka ei ole sairaus, johtaa kuitenkin vakavaan häiriöt - liikalihavuus, sydäninfarkti, verenpainetauti.

Ihminen on työskennellyt tuhansia vuosia, kuinka helpottaa elämäänsä keksimällä kaikenlaisia ​​laitteita ja laitteita. Nykyään etäisyyden voittamiseksi sinun ei tarvitse kävellä yli tusinaa kilometriä, eikä sinun tarvitse edes tehdä erityisiä fyysisiä ponnistuksia saadaksesi ruokaa.

Luotamme mielellämme tekniikkaan kotitöissä, siivouksen hoitaa robottipölynimuri ja pesukone hoitaa pesun erinomaisesti. Arki ei nyt vaadi energiankulutusta, tarvitsee vain painaa kodinkoneiden painikkeita oikein.

Tuotannon automatisointi on helpottanut suuresti työntekijöiden tehtäviä, ja jopa ne ammatit, jotka viime aikoihin asti vaativat fyysistä rasitusta, ovat siirtyneet "istumisen" kategoriaan.

Tietysti elämästä on tullut mukavaa, ja tärkein merkittävä resurssi - aika - säästyy merkittävästi henkilökohtaisia ​​kulkuvälineitä ja kaikenlaisia ​​laitteita käytettäessä. Samaan aikaan tämä aika ei riitä kävelyyn, kuntosalilla käymiseen, aamuharjoituksiin. Eli ajan säästäminen aiheuttaa vahinkoa tärkeimmälle asialle - ihmisten terveydelle.

Kotiin tultuaan raskaan työpäivän jälkeen, joskus vain istuen, monet ottavat heti vaakasuoran asennon sohvalla television edessä tai istuvat tietokoneen ääressä, ja kaiken lisäksi lähellä on ruokalautanen, ja se on hyvä, jos siitä on hyötyä, koska ruokailutottumukset eivät ole muuttuneet parempaan suuntaan, mikä pahentaa aineenvaihduntahäiriöitä rinnakkain liikkumattomuuden kanssa.

Kymmenen vuotta sitten lapset kävelivät aktiivisesti kadulla koulun jälkeen, vierailivat uima-altaissa ja urheiluosastoilla. Nykyään monien koululaisten vapaa-aika on tietokone, joka on melkein jokaisessa kodissa. Lasten hypodynamia on jopa vaarallisempaa kuin monilla aikuisilla, koska kasvava keho vaatii riittävästi lihasten, sydämen, verisuonten ja henkisen toiminnan työtä, älyn kehittyminen ja jatko-oppimiskyky riippuvat tästä.

Motorinen toiminta on oikean elämän pääkomponentti ja terveyden tae, muinaiset parantajat tiesivät säännön "liike on elämää!", Mutta viime vuosikymmeninä useimmat meistä unohtavat sen ja ovat enemmän huolissaan henkilökohtaisesta mukavuudesta.

Liikunnan puute vaikuttaa haitallisesti sisäelinten tilaan, johtaa vakavan patologian kehittymiseen, aiheuttaa tunnehäiriöitä, masennusta, neurooseja, vaikka monet meistä yhdistävät nämä ilmiöt ympäristötilanteeseen, stressiin työssä ja koulussa ja ongelmia perheessä. Kaikki liittyy toisiinsa, ja liikkeellä on tärkeä rooli elämämme laadussa.

Fyysisen passiivisuuden ongelmalla ei ole vain lääketieteellisiä, vaan myös sosiaalisia näkökohtia, sillä liikkumattomuudesta johtuva patologia vaatii valtiolta ja potilaalta itseltään vakavia hoitokustannuksia, rajoittaa työkykyä ja jopa aiheuttaa työkyvyttömyyden. Elävä esimerkki tästä ovat sydän- ja verisuonitaudit, joita diagnosoidaan yhä enemmän nuorilla ja työkykyisillä ihmisillä.

Hypodynamian syyt ja sen vaikutus kehoon

Hypodynamia on seurausta väärästä elämäntavasta, ja sen tärkeimpiä syitä tarkastellaan:

• Automatisoidun työvoiman käyttö;
• kaupungistuminen;
• "Istuvien" ammattien, pääosin tietokoneen ääressä tai papereiden kanssa työskentelyn leviäminen on kysytympää;
• Teknisen kehityksen saavutusten soveltaminen jokapäiväiseen elämään;
• Tietoinen fyysisen toiminnan kieltäminen.

Useimmissa tapauksissa juuri nämä tekijät tulevat ratkaiseviksi liikkuvuuden rajoittamisessa, mutta tapahtuu, että hypodynamia tapahtuu itsenäisistä syistä ja vastoin tahtoamme. Näitä tapauksia ovat vammat ja vakavat sairaudet, jotka estävät fyysistä toimintaa. On kuitenkin syytä huomata, että myös vuodepotilaat tarvitsevat mahdollisimman paljon lihaslaitteiston työtä, koska immobilisaatio on heille vaarallista, kuten ei kukaan muu, koska tromboembolisten ja muiden vaarallisten komplikaatioiden riski kasvaa.

Lasten krooninen hypodynamia on seurausta väärästä elämäntavasta ja päivittäisen rutiinin järjestämisestä. Usein syy on tästä vanhemmilla, jotka eivät vain näytä itse positiivista esimerkkiä, eivätkä myöskään edistä urheilun roolin lisääntymistä lapsen vapaa-ajalla.

Älyllisistä ammateista on tullut enemmän kysyntää, ja ilman koulutusta on vaikea saavuttaa monia haluttuja tavoitteita, joten ensimmäisistä luokista lähtien lapset keskittyvät erityisesti oppimiseen. Useita tunteja pöydän ääressä viettäessään lapset väsyvät, ja tietokonepelit tai television katselu kotona on parasta lepoa, varsinkin jos vanhemmat eivät puutu tähän. Tie koulusta kotiin ei lisää liikettä, sillä nykyajan äidit ja isät hakevat lapset autolla ja motorinen kokonaisaktiivisuus koostuu käden liikkeistä, jossa koulun seinissä on kynä, kotona tietokoneen hiiri.

Perhekasvatuksen lisäksi tietty negatiivinen rooli on liikuntaopettajien alhaisella pätevyydellä ja usein välinpitämättömällä asenteella työhönsä. Koululaiset eivät pyri liikunnan tunneille, koska he löytävät kaikenlaisia ​​syitä poissaololleen. Myös vanhemmat, joilla on liiallinen huoltaja, antavat oman panoksensa tässä koulutusvaiheessa: he voivat suojella lasta luokilta, koska ei kovin terveiden lasten prosenttiosuus kasvaa, mikä tarkoittaa, että jos lapsi on ajoittain sairas, hänen ei tarvitse osallistua. liikunta.

Muita lasten hypokinesiaan (liikkuvuuden rajoittumiseen) johtavia syitä voivat koulutuksen lisäksi olla päiväohjelmasta riippumattomia tekijöitä - perinataalinen hypoksia ja synnytystrauma, vakavat varhaislapsuuden infektiot, aivojen toimintahäiriöt ja hermoston patologia, sisäelimiin, kun urheilutunnit ovat todella vasta-aiheisia.

Mitä kehossa tapahtuu liikkeen puutteessa?

istumattoman elämäntavan seuraukset

Riittävä fyysinen aktiivisuus on välttämätöntä lihasten kehittymiselle, sydämen ja verisuonijärjestelmän asianmukaiselle toiminnalle. Aktiivisilla liikkeillä verenkuljetus elimiin paranee, aineenvaihdunta kiihtyy, henkinen ja fyysinen suorituskyky paranee, kestävyys kehittyy, vastustuskyky ja stressinkestävyys muodostuvat.

Istuvaan elämäntapaan ei liity lihasten, nivelten aktiivista työtä, lisääntyneitä aineenvaihduntaprosesseja, joten jopa makuulla tai koko päivän istumisen jälkeen ihminen tuntee itsensä erittäin väsyneeksi ja jopa enemmän kuin ne, jotka liikkuivat aktiivisesti useita tunteja peräkkäin.

Hypodynamian vaikutus ihmiskehoon on valtava. Vaikuttaa siltä, ​​​​että liikkeen puute ei ole sairaus, vaan vain ulkoinen tila, joka ei myöskään aiheuta epämukavuutta ja päinvastoin, on melko miellyttävää makaamaan sohvalla, mutta luettelo tiloista, jotka hypokinesia provosoi on vaikuttava:

Kuten näette, motorisen toiminnan puute tavalla tai toisella vaikuttaa kaikkiin elimiin ja järjestelmiin, mikä johtaa niiden toimintahäiriöihin. Pitkäaikainen fyysinen passiivisuus aiheuttaa lihaslaitteiston asteittaisen surkastumisen, jota seuraa kalsiumin ehtyminen luissa ja osteoporoosi. Ruokahalun lisääntyminen hypokinesian taustalla aiheuttaa liikalihavuutta, mikä edelleen estää liikuntaa.

Ylipaino, endokriiniset aineenvaihduntamuutokset, ateroskleroosi aiheuttavat valtimotautia, vaurioita sepelvaltimoille, joilla on sydänpatologia. Myös aivot kärsivät: riittämätön hapen saanti ja sen verisuonten vaurioituminen vaikuttavat älyllisten kykyjen heikkenemiseen, muisti, huomio, henkinen suorituskyky heikkenee, taipumus neuroosin kaltaisiin häiriöihin ja unettomuuteen ilmenee.

Fyysisen toiminnan puute johtaa selän ja kaulan lihasten surkastumiseen, jota seuraa rappeuttavat prosessit selkärangassa. Osteokondroosia diagnosoidaan nykyaikana 30-vuotiaasta alkaen ja sitäkin aikaisemmin, ja syynä on fyysinen passiivisuus. Lapsilla pitkäaikainen istuminen aiheuttaa selkärangan kaarevuuden, mikä vaikuttaa negatiivisesti sisäelinten kehitykseen ja kasvuun, mikä altistaa erilaisille patologioille.

Hypodynamian oireet

Koska riittämätön motorinen aktiivisuus ei ole sairaus, ei ole ominaisia ​​oireita, jotka kertoisivat erityisesti hypokinesiasta. Toisaalta istuvat ihmiset kokevat useita tämän tilan negatiivisia ilmentymiä:

• Väsymys, heikkous;
• Henkinen ja fyysinen suorituskyky heikkenee;
• Nopea väsymys;
• Unettomuus yöllä ja uneliaisuus päivällä;
• Ärtyneisyys, toistuvat mielialan vaihtelut, taipumus apatiaan;
• Ruokahalun väheneminen tai päinvastoin kohtuuton lisääntyminen.

Nämä samat merkit luonnehtivat hypodynamiaa lapsuudessa. Niitä voidaan täydentää liikalihavuudella, joka vaikuttaa yhä useampiin nykylapsiin sukupuolesta riippumatta, ruoansulatuskanavan patologiaan (gastriitti, koliitti, maksan toimintahäiriö).

Jos et ajattele elämäntapaa etkä ryhdy kiireellisiin toimenpiteisiin sen normalisoimiseksi, aikuisten kuvattuihin fyysisen passiivisuuden oireisiin liittyy lihasten ja luiden kipu ja heikkous, lihasjärjestelmän atrofiset muutokset. Ajan myötä liikalihavuus, ateroskleroosi, verenpainetauti, diabetes, sepelvaltimotauti kehittyy - yleisimmät fyysisen passiivisuuden seuraukset, ja sitten negatiiviset oireet liittyvät tiettyyn sairauteen, usein unohtaen ja sivuuttamalla perimmäisen syyn.

Fyysisen epämukavuuden ohella ihmiset, joilla on fyysisen aktiivisuuden puute, kokevat myös paljon psyykkisiä ongelmia. He ovat ärtyneitä, emotionaalisesti epävakaita, alttiita apatialle, ja joissakin tapauksissa kyse on vakavasta masennuksesta, vegetatiivisista häiriöistä aina paniikkikohtauksiin, jotka vaativat asiantuntijan väliintuloa. Krooninen fyysinen toimimattomuus heikentää immuunijärjestelmää, ihmiset tulevat alttiiksi erilaisille infektioille, usein vilustuvat.

Reilu sukupuoli, jonka motorinen aktiivisuus vähenee, ilman mielihyvää, huomaa tyypillisiä muutoksia ulkonäössä: kasvojen kalpeus, ryppyjen ja pussien esiintyminen silmien alla, vatsan ympärysmitan kasvu, selluliitti. Nämä merkit liikkeen puutteesta voivat olla merkki elämäntapojen muutoksesta.

Potilaiden pakko-liikkuvuus suurten leikkausten tai vammojen jälkeen on merkittävä riskitekijä tromboosille, tromboembolialle, keuhkoembolialle, aivohalvaukselle, komplikaatioille, kuten kongestiivinen keuhkokuume, painehaava. Tällaisten seurausten ehkäisemiseksi suositellaan toteutettavissa olevia harjoituksia sängyssä, tarvittaessa apua antaa liikuntaterapiaohjaaja ja hieroja.

Joidenkin hoitomuotojen, mukaan lukien leikkaukset, jotka eivät aiheuta liikkumattomuutta, jälkeen lääkärit suosittelevat vahvasti varhaista aktivointia monien haittavaikutusten estämiseksi, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan parantamiseksi, kudosten uusiutumisen tehostamiseksi verenkierron ansiosta, mutta jotkut potilaat jättävät huomiotta nämä vinkit kivun vuoksi. tai tunne pelkoa, heikkoutta ja joskus - ei yksinkertaisesti halua nousta sairaalasängystä, nauttien "oikeutetusta" makaamisesta hoidon aikana.

Kuinka käsitellä hypodynamiaa?

Me kaikki tiedämme, että tauti on helpompi ehkäistä kuin parantaa. Hypokinesian tapauksessa sairaudesta ei tule puhetta, jos asianmukaiset toimenpiteet toteutetaan ajoissa. Liikkumattomuuteen ei ole lääkehoitoa, ja lääkärit joutuvat turvautumaan lääkkeisiin ja muihin toimenpiteisiin tapauksissa, joissa tietyt sairaudet ovat kehittyneet liikkumattomuuden taustalla.

Fyysisen passiivisuuden estämiseksi ei tarvitse varata monta tuntia vapaa-aikaa tai ostaa kalliita kuntoiluvälineitä. Toimenpiteet liikunnan estämiseksi ja oikeanlaisen elämäntavan järjestämiseksi ovat kaikkien saatavilla, yksinkertaisia ​​eivätkä vaadi aineellisia kustannuksia. Tärkein halu.

Ennen kuin ryhdytään suunnittelemaan liikunnan osuuden lisäämistä arjessa, kannattaa luopua huonoista tavoista, joista yleisin on tupakointi. Tämä mieltymys on tyypillistä monille henkistä työtä tekeville henkilöille, "istuvat" ammatit, se on yleinen nuorten keskuudessa, jotka eivät pidä urheilua ja fyysistä kulttuuria.

Tupakoinnin lisäksi se pahentaa tilannetta ja ravinnon luonnetta, joten on myös toivottavaa tasapainottaa ruokavaliota kyllästämällä se vitamiineilla, proteiinilla vihannesten, hedelmien, vähärasvaisen lihan ja kalan muodossa, luopumalla raskaasta illallisesta myöhään illalla lasi olutta tai muuta alkoholia.

Jos niin tapahtui, että toiminnan tyyppi ei salli sinun liikkua aktiivisesti, sinun tulee määrittää aika fyysisille harjoituksille - aamuharjoittelulle, iltamatkalle kuntosalille, päiväkävelylle puistossa. Sydämen ja muiden sisäelinten normaalin toiminnan varmistamiseksi tarvitaan vähintään puoli tuntia fyysistä aktiivisuutta, esimerkiksi kävelyä vähintään 2 km (mieluiten useita kertoja päivässä). Juokseminen on erittäin hyödyllistä kaikkien lihasryhmien aktivoinnissa.

Voit parantaa terveyttäsi ja "pumpata" lihaksia kotona. Avuksi - käsipainot, laajentaja, hyppynaru, kuntopyörä, kotivaakapalkki. Yksinkertaiset harjoitukset auttavat vahvistamaan puristuksen, selän ja kaulan lihaksia, punnerrukset ja kyykkyt ovat hyödyllisiä, jotka eivät vaadi urheiluvälineitä ollenkaan.

Erittäin hyvä aktiviteetti niille, jotka päättävät taistella fyysistä passiivisuutta vastaan, on käynti uima-altaassa. Uiminen stimuloi verenkiertoa, kovettaa, vahvistaa lihaksia, ehkäisee osteokondroosia ja on samalla erittäin turvallista, sillä loukkaantumisriski uinnin aikana on minimaalinen. Lisäksi vedellä on myönteinen vaikutus hermostoon, rauhoittaa, lievittää stressiä.

Pikkuhiljaa intohimo pyöräilyyn leviää. Monet pääsevät tällä tavalla jopa työskentelemään samalla kun he kehittävät lihaksia ja lisäävät yleistä sävyä. Suurissa kaupungeissa tämä kulkuväline auttaa jopa säästämään aikaa, joka voidaan viettää usean kilometrin liikenneruuhkassa.

Siinä tapauksessa, että fyysisen aktiivisuuden puutteen taustalla on kehittynyt joitain sairauksia, sinun on mentävä lääkäriin diagnoosia ja hoitoa varten, mutta on syytä muistaa, että lääkkeiden ottaminen ei korvaa järkevää liikkuvuutta, voimistelua ja mahdollista. harjoituksia kotona.

Erityinen ryhmä ihmisiä ovat lihavia potilaita. Tämä patologia ilmenee istuvan elämän seurauksena ja rajoittaa sitä vielä enemmän. Ennen urheilun aloittamista liikalihavan tulee ehdottomasti ottaa yhteyttä lääkäriin, määrittää sallittu kuormitustaso ja ehkä tarvitaan liikuntaterapiaohjaajan palveluita. Sama suositus koskee niitä, jotka kärsivät korkeasta verenpaineesta, diabeteksesta, sydän- ja aivosairauksista.

Pakkofyysisessä toimimattomuudessa, esimerkiksi murtuman jälkeen, apuun tulevat leikkaukset, aivohalvaukset, hierojat ja fysioterapeutit, jotka auttavat mahdollisuuksien mukaan lisäämään fyysistä aktiivisuutta.

Vakavien sairauksien jälkeinen kuntoutus voi edellyttää olemista erityiskeskuksissa, joissa työskentelevät pätevät asiantuntijat ja joissa on tarvittavat simulaattorit tiettyjen lihasryhmien toiminnan palauttamiseksi. Hoito ja kuntoutus suoritetaan kardiologien, neurologien, traumatologien ja ravitsemusterapeuttien valvonnassa. Fyysistä aktiivisuutta voidaan täydentää fysioterapeuttisilla toimenpiteillä, jotka lisäävät lihasjänteyttä ja normalisoivat sisäelinten toimintaa.

Jos potilas joutuu vuoteeseen vakavan sairauden jälkeen, ensisijaisena tehtävänä on ehkäistä tromboembolisia komplikaatioita. Tätä tarkoitusta varten ei tarvita vain sopivia lääkkeitä, vaan myös erityisiä hengitysharjoituksia, joita sairaalan osaston henkilökunta opettaa.

Työkykyisille ja suhteellisen terveille ihmisille hyvä tapa käsitellä liikunnan puutetta on käydä kuntosalilla, kuntosalilla tai ulkoleikkipaikalla. Varhaislapsuudesta lähtien lapsille tulisi perehtyä aamuharjoituksiin, urheiluosien luokkiin, uima-altaalle, ulkona kävelylle ja aktiivisille peleille.

Fyysinen passiivisuus on aikamme vakava ongelma, mutta sitä vastaan ​​on taisteltava. Onneksi terveelliset elämäntavat ovat vähitellen tulossa muotiin, jossa ei ole sijaa huonoille tavoille, yhä useammin voi tavata "juoksijoita", pyöräilijöitä kaduilla, urheiluseurat avautuvat yhä enemmän. Ihmiskunta on ymmärtänyt ongelman ja yrittää taistella sitä vastaan, ja tämä antaa toivoa, että liikuntakasvatus tulee kiinteäksi osaksi jokapäiväistä elämää ja auttaa meitä ja lapsiamme välttämään terveysongelmia.

Teknologisen kehityksen aikakaudella, kun uudet keksinnöt mahdollistavat merkittävästi ihmisen elämän yksinkertaistamisen, vapauttaen hänet fyysisestä rasituksesta, yhä useammat ihmiset viettävät aikaa tietokoneen ääressä tai rentoutuvat television edessä makaamalla. Yhä harvemmin tavataan lapsia leikkikentillä leikkimässä "kasakkaryöstöjä", vähemmän teini-ikäisiä on mukana urheiluosissa, ja yhä useammat aikuiset unohtavat urheilukenttien, stadionien ja vaakapalkkien läsnäolon. Tätä toimintaa kutsutaan istuvaksi elämäntavaksi, ja sille on ominaista vähäinen ja epäsäännöllinen fyysinen aktiivisuus.

Istuva elämäntapa (liikunnan puute)- tämä on yksi akuuteimmista ongelmista nykymaailmassa, joka vaikuttaa negatiivisesti ihmisen tilaan, voi aiheuttaa monia vakavia sairauksia ja jopa kuoleman. Liikkumistapojen vähäinen muuttaminen, urheilun aloittaminen tai ainakin harjoitusten tekeminen joka päivä aamulla tai käveleminen töihin on laiskuuden este. Tämän seurauksena fyysinen aktiivisuus on nykyään muuttumassa todelliseksi saavutukseksi, ja kadulla on yhä useammin taipuneita siluetteja, harmaita kasvoja, lihavia hahmoja, liikkeiden letargiaa. Nuorten keskuudessa kroonisten sairauksien määrä lisääntyy vuosi vuodelta, ennen kaikkea iäkkäitä. Kaikki tämä on seurausta istumisen kielteisestä vaikutuksesta nykyajan ihmiseen. Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin, kuinka istuva elämäntapa vaikuttaa ihmiseen, mitkä ovat tällaisen riippuvuuden seuraukset ja kuinka päästä eroon siitä.

Jos pysyt usein istuma-asennossa tai makuulla sohvalla, tällä voi olla erittäin kielteinen vaikutus terveyteen, se voi johtaa useiden patologioiden syntymiseen ja vakavien sairauksien kehittymiseen, joiden torjunta joskus ei tuota tuloksia.

Lihavuus

Aktiivisuudesta ja urheilusta kieltäytyminen vaikuttaa huonosti figuuriin ja provosoi kehon painon nousua, koska motorisen toiminnan puutteessa kehon aineenvaihdunta hidastuu ja poltettujen kalorien määrä vähenee, jonka ylimäärä kertyy rasvan muoto.

Siksi keho menettää kimmoisuutensa, esiintyy erilaisia ​​​​sairauksia:

• sydämen ja verisuonten sairaudet;
• diabetes;
• virtsaelinten sairaudet;
• luukudoksen patologia;
• mielenterveyden häiriöt, jotka johtuvat alentuneesta itsetunnosta ja masennuksesta.

Mikä tahansa kuormitus päinvastoin auttaa ylläpitämään normaalia painoa, pitämään kehon hyvässä kunnossa ja lisäämään itseluottamusta.

Sydän

Sydän kärsii eniten istuvasta elämäntavasta, joten vähän liikkuvat ja urheilemattomat ihmiset lisäävät riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten sepelvaltimotautiin tai verenpainetautiin.

Huomaa: Jopa yksinkertaisimmista aamuharjoituksista kieltäytyminen heikentää kehon elinten ja järjestelmien verenkiertoa.

Verenhuollon heikkenemisen seurauksena rasvan polttamisesta ja veren triglyseridien tuhoamisesta vastaavien entsyymien toiminnan väheneminen, mikä saa aikaan plakin muodostumisen verisuonten seinämille. Se voi aiheuttaa ateroskleroosin ja jopa sydänkohtauksen. Vain aktiivinen urheilu auttaa palauttamaan sydämen ja verenkiertojärjestelmän toiminnan ja sillä on myönteinen vaikutus ihmisen yleistilaan.

Lihakset ja luut

Ihmisen riittämättömällä liikkuvuudella, urheilun puutteella ja toiminnan vähenemisellä hänen kehonsa heikkenee, lihaskudos surkastuu, luut haurastuvat, joten istuvaa elämäntapaa omaavalle henkilölle perustoimenpiteiden päivittäinen toteuttaminen vaikeutuu.

Lisäksi istuva elämäntapa ja kehon jatkuva istuma-asento johtavat vakaviin selkäongelmiin:

• asennon rikkominen;
• osteoporoosi;
• niveltulehdus;
• reumatismi;
• hauraat luut

Tämä johtuu selkärankaa tukevien lihasten muutoksista: ne heikkenevät ja menettävät joustavuutensa.

Diabetes

Jopa säännöllinen liikunta auttaa pitämään verensokerisi hallinnassa.

Huomaa: Jos henkilö ei ole aktiivinen elämässä ja välttelee liikuntaa ja urheilua, tämä johtaa verensokerin nousuun, insuliinintuotannon lisääntymiseen ja diabeteksen kehittymiseen.

Siksi istuva elämäntapa on vaarallinen elämälle yleensä. Korkea sokeripitoisuus vaikuttaa myös voimakkaasti ruoansulatuselimiin. Siksi ihmiset, jotka viettävät suurimman osan elämästään istuen, kärsivät suolisto-, paksu- ja peräsuolen syövästä.

Ikääntymisprosessin nopeuttaminen

Ihmisen kromosomien päissä on niin sanotut telomeerit, jotka lyhenevät kehon ikääntyessä. Ja ilman ihmisen liikkuvuutta, nämä kromosomialueet lyhenevät monta kertaa nopeammin kuin aktiivisen elämäntavan yhteydessä, mikä johtaa ikään liittyvien merkkien ilmenemiseen ja ikääntymisen oireiden ennenaikaiseen ilmaantumiseen.

Mielenterveyshäiriöt

Istuvan elämäntavan luultavasti epämiellyttävimmät seuraukset keholle ovat mielenterveyshäiriöt. Koska henkilön aktiivisuuden vähentyessä ja fyysisen aktiivisuuden puuttuessa hänen elämässään, ruumiinpaino kasvaa, lihasten kimmoisuus häviää, muodostuu sumeutta, ihminen alkaa kohdella itseään inholla ja tulee epävarmaksi itsestään.

Tuloksena:

• masennus kehittyy;
• on ahdistuksen tunne;
• älylliset kyvyt heikkenevät;
• muisti heikkenee.

Ja urheilun pelaaminen ja ulkonäön aktiivinen parantaminen auttavat lisäämään itsetuntoa ja uskomaan itseesi.

Unihäiriö

Istuva elämäntapa voi vaikuttaa uneen ja sen laatuun. Tosiasia on, että vartalo liikkeen puuttuessa ei käytännössä tunne rentoutumisen ja levon tarvetta. Vain istuvan elämäntavan hylkääminen ja säännöllinen harjoittelu voivat normalisoida unen ja päästä eroon unettomuudesta kokonaan.

Neuvoja! Älä harjoittele juuri ennen nukkumaanmenoa, koska keho piristää, etkä yksinkertaisesti pysty nukahtamaan.

Rahoituskulujen kasvu

Liikunnan puute vaatii paljon rahaa säännöllisiin tarkastuksiin ja uusien sairauksien hoitoon, lääkkeiden hankintaan, kuntoutukseen ja toipumiseen. Samaan aikaan liikkumattomasta elämäntavasta johtuva sairaus tai liikalihavuus voi häiritä työntekoa, mikä johtaa viime kädessä työttömyyteen ja taloudellisiin vaikeuksiin.

Miesten patologiat

Riittämätön aktiivisuus uhkaa paitsi tyttöjä myös ihmiskunnan vahvan puolen edustajia. Joten yllä olevien ongelmien lisäksi miehen istuva elämäntapa provosoi erektiohäiriön, eturauhasen tulehduksen kehittymistä. Mikä johtaa miehen voiman menettämiseen ja hedelmättömyyteen.

Istuvan elämäntavan vaikutus lapsen kehoon

Liikunnan ja urheilun puute on vaarallista terveydelle sekä aikuisille että lapsille.

Se voi provosoida:

• aineenvaihduntahäiriöt teini-ikäisen kehossa, mikä johtaa painonnousuun;
• hidastaa lapsen kehon kehitystä kokonaisuutena;
• raajojen motoristen taitojen hidastuminen ja liikkeiden koordinoinnin heikkeneminen;
• rachiocampsis;
• lihasmassan vähentäminen ja rasvan kerääntyminen;
• luiden hauraus;
• häiriöt sydämen ja verisuonten toiminnassa;
• patologiat keskushermoston työssä;
• heikentynyt immuniteetti;
• näköongelmia.

Siksi, jos huomaat lapsessa apatian ja uneliaisuuden oireita, painonnousua ja väsymystä, joka johtaa istuvaan elämäntapaan, näet, että hän alkoi sairastua usein, muuttaa elämäntapaansa, opettaa häntä urheilemaan, näyttämään esimerkkiä. Ja sitten voit pelastaa lapsesi vielä suuremmilta terveysongelmilta ja pelastaa hänen henkensä!

Istuva, istuvat elämäntavat ovat tyypillisiä useimpien ihmisten nykyelämälle. Valitettavasti istuvaa elämäntapaa harjoittava henkilö altistaa itsensä sairastumisriskille.

Pahinta on, että negatiiviset vaikutukset eivät ilmene heti, mikä puolestaan ​​antaa illuusion siitä, ettei haittaa ole. Mutta haittaa on, ja tässä artikkelissa tarkastelemme istuvan elämäntavan vaaroja, mihin terveysongelmiin se johtaa.

"Kritisointi - tarjous!" - Uskomme siksi, että Terveet elämäntavat on valmistanut teitä, hyvät lukijat, erityisiä suosituksia siitä, kuinka pysyä terveenä istuvassa elämäntavassa.

Istuva elämäntapa: syyt ja haitat

Istuvan elämäntavan syyt ovat ilmeisiä. Teknosfääri on syy, miksi liikumme vähemmän ja vähemmän.

Katso mikä on ongelma. Jos aiemmin henkilö oli jatkuvasti liikkeellä, nyt työskentelemme yhä enemmän tiedon parissa: tietokoneiden, asiakirjojen, puhelinkeskustelujen kanssa... Näin ollen istumme yhä useammin papin päällä ja liikumme yhä vähemmän.

Miksi on työtä, nyt jopa monia viihdettä - ja ne tapahtuvat virtuaalitodellisuudessa, ruudun toisella puolella. Tietokonepelit, elokuvat ja TV-ohjelmat - kaikki tämä korvaa tarvitsemamme motorisen toiminnan ruudun edessä istumisella. Ja hyvät ystävät, tilanne ei edes usko paranevan. Päinvastoin, tekniikka kehittyy aktiivisesti tähän suuntaan, joten asiat vain pahenevat sieltä.

Teknosfäärin lisäksi mm. Toinen syy istumattomaan elämäntapaan olemme me itse. Teemme itse valinnan näytön edessä pysymisen puolesta, kukaan ei pakota meitä siihen. Näin asiat ovat, kaverit. Terveet elämäntavat ei suosittele ulkoisten olosuhteiden syyllistämistä, vaan toimimista. Mutta näin se muuten on.

Okei, selvitimme syyt, mutta mitä seurauksia istumisesta on? Ehkä se ei ole niin pelottavaa?

Valitettavasti vastaus on melko kielteinen. ja kärsii istuvasta elämäntyylistä, tämä on tosiasia. Ei ole oikein, kun liikkumisen sijaan istumme jatkuvasti paikallaan, kuten kasvit. Ennemmin tai myöhemmin tämä johtaa ongelmiin.⛔️

Tietysti kehollamme on jonkin verran turvamarginaalia - mutta tämä marginaali on rajallinen. Ja kun ylitämme tämän näkymätön rajan, seuraukset näkyvät.

Pahinta on, että istuva elämäntapa pilaa terveytemme monimutkaisella tavalla. Toisin sanoen terveyden taso heikkenee yleisesti, mikä puolestaan ​​johtaa sairauksiin. Mutta millaisiin sairauksiin - se on jokaiselle yksilölle. Tässä ovat istumattomasta elämäntavasta johtuvat sairaudet:

1⃣ Ylipaino, lihavuus
2⃣ Selän ja nivelten sairaudet
3⃣
4⃣ Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet
5⃣ Ummetus, peräpukamat, eturauhastulehdus

Kyllä, nämä ovat istumattoman elämäntavan epämiellyttäviä seurauksia. Ja tämä on vain pieni osa siitä, mitä meille voi tapahtua. Loppujen lopuksi, kuten edellä mainittiin, jokaiselle henkilölle kaikki on yksilöllistä.

On jopa sairaus, jonka ydin on istuva elämäntapa. Hänen nimensä on hypodynamia. Tämä on kehon toimintojen rikkominen, joka johtuu fyysisen toiminnan puutteesta. Yllä luetellut sairaudet ovat vain sama seuraus hypodynamiasta.

Joten, ystävät, istuva elämäntapa on väärin. Siitä ei tietenkään ole mahdollista luopua kokonaan - tieteellinen ja teknologinen kehitys muuttaa meidän jokaisen elämää. Ja kuten näemme, ei aina parempaan suuntaan. Kaikki ei kuitenkaan ole niin pelottavaa. Voit pysyä terveenä myös istumalla. Tätä varten sinun tulee soveltaa SILS:n yksinkertaisia ​​suosituksia.

Kuinka ylläpitää istuvaa elämäntapaa elävien ihmisten terveyttä?

1⃣ Kapteeni Evidence antaa meille ensimmäisen neuvon – liiku enemmän! Vakavasti - yritä nousta ylös, kävellä, venytellä niin usein kuin mahdollista. Se on erittäin tärkeää.

Tiesitkö, että istuva elämäntapa vaikuttaa terveyteen negatiivisesti myös säännöllisen liikunnan kanssa? Toronton tutkijat analysoivat 41 tutkimuksen tuloksia ja päätyivät pettymykseen: Istuva elämäntapa lisää sydänsairauksien, diabeteksen, syövän ja ennenaikaisen kuoleman riskiä, ​​vaikka harjoittelet kerran päivässä.

Ystävät, 30 minuuttia päivässä ei riitä heiluttamaan käsiäsi ja jalkojasi ja arvioimaan, että tehtäväsi on suoritettu.

On suositeltavaa nousta tunnin välein ja lämmitellä, siirtää vartalosi säännöllisesti seisoma-asentoon. Liiku ja pysy terveenä.

2⃣ Syö oikein. Jos vietämme paljon aikaa istuma-asennossa, voimme yrittää saada terveyttä kiinni oikean ravinnon avulla. Mitä on oikea ravitsemus? Syö enemmän ja juo. Emme edes puhu pikaruoan syömisestä - muuten, yhdessä istuvan elämäntavan kanssa, saamme terveyttämme vastaan ​​suunnatun aikapommin.

Oikeasta ravitsemuksesta puhuttaessa on mahdotonta puhua siitä, kuinka pureskella. Kyllä, kyllä, sinun täytyy myös pureskella oikein. Mitä parempia olemme, sitä hyödyllisempää saamme siitä irti ja sitä vähemmän saastutamme ja rasitamme kehoamme.

3⃣ Tämä on myös loistava bonus terveydelle.

4⃣ Luovu huonoista tavoista. Tupakointi, alkoholin ja muiden päihteiden nauttiminen istumattomasti aiheuttaa paljon enemmän haittaa. Ihmiskeho ei voi täysin päästä eroon kaikista myrkkyistä, jotka pääsevät siihen ympäristöstä. Ja jos myrkytämme itseämme ja tämän lisäksi istumme jatkuvasti, sitten keho menee "lepotilaan" ja suorittaa puhdistustoiminnot paljon vähemmän tehokkaasti. Toisin sanoen, jos liikkeessä oleva ihmiskeho voi vielä jossain määrin päästä eroon huonojen tapojen seurauksista, niin istuvan elämäntavan myötä kaikki haitat kerääntyvät sisälle. Mikä puolestaan ​​johtaa terveysongelmiin.

Tärkein harjoitus on olla tietoinen. Toisin sanoen, ole aina tietoinen siitä, että istuva elämäntapa on huono ja ryhdy sen mukaisesti toimiin haittojen ja seurausten neutraloimiseksi.

Jos olemme tottuneet pysymään näytössä ja unohtamaan kaiken ympärillä tällä hetkellä, niin yksi temppu auttaa meitä tässä. Jotkut estävät tietokoneen tietyin väliajoin. Asenna yksi niistä ja sinä täytyy pitää taukoja tietokonetyöstä. Vietä tämä aika hyödyllisesti esimerkiksi tekemällä lyhyitä lämmittelyharjoituksia ja näin täydentämään kehon fyysisen aktiivisuuden puutetta.

PÄÄTELMÄ

Ystävät, olemme tutkineet istuvan elämäntavan syitä ja haittoja ja oppineet myös neutraloimaan tämän haitan. Istuvaa elämäntapaa harjoittavat ihmiset saavat ongelmia ja sairauksia. Mutta vaikka se kuulostaa kuinka julmalta, ihmiset itse ovat ongelmiensa syy.

Tietysti teknosfäärin kehitys vaikuttaa elämäämme, mutta voimme silti kontrolloida MITÄ elämme.

Kukaan ei voi huolehtia meistä paremmin kuin me itse. Olemme yksin vastuussa terveydestämme. Älä koskaan unohda tätä.

Toivon, hyvä lukija, tästä artikkelista ei tule yksi monista luetuista ja unohdetuista, vaan se todella rohkaisee sinua muuttamaan jotain elämässäsi. Ja jos kirjoitat myös kommentin tai jaat linkin sosiaalisessa mediassa, tämä on meille paras palkinto!

Lisää aiheeseen liittyvää:

Terveelliset elämäntavat - miten aloittaa?! Terveys ei ole kaikki kaikessa, mutta kaikki ilman terveyttä ei ole mitään Kuinka pilata terveytesi ja lyhentää elämääsi 2-3 kertaa Luonnon ja terveyden lahjoja Ihminen ei ole tarpeeksi vanha! Kuinka tulla pitkämaksaiseksi? Retiisin hyödyt ja haitat, sen vaikutus ihmisten terveyteen

Jos haluat pidentää kauneuttasi ja olla terve - harrasta urheilua, syö oikein ja ole aina positiivinen!

Joten nyt kerromme sinulle, miksi istuva elämäntapa on vaarallista.

Mikä on istuva elämäntapa ja miksi se on vaarallista vartalolle ja terveydelle

Istuva elämäntapa (fyysinen passiivisuus) tarkoittaa säännöllisen liikunnan puutetta. Useimmiten alentuneen aktiivisuuden syynä on tavallinen laiskuus ja paljon tekosyitä, joita ei todellisuudessa ole olemassa.

Jokainen voi löytää vähintään 30-60 minuuttia päivittäiseen harjoitteluun, jos joku sanoo: "Minulla ei ole aikaa" tai "Minulla on istumatyö jne." Tämä on 100 % itsepetosta.

Monet ihmiset eivät ymmärrä kuinka vaarallista MOT on, useimmille urheilun puute on vain pikku juttu, mutta näyttää siltä, ​​että vain siihen hetkeen asti, kun henkilö kohtaa terveyteen ja ulkonäköön liittyviä ongelmia, siitä tulee jo pelottavaa, joten jotta ei Aloita harjoittelu heti, jotta voit kohdata istuvan elämäntavan seuraukset.

Joten aluksi saamme selville, kuinka fyysisen aktiivisuuden puute vaikuttaa terveyteen:

1. Riittämätön hapen saanti, mikä puolestaan ​​on syynä sellaisiin salakavalaisiin vaivoihin kuin: aivohalvaus, sydäninfarkti, ateroskleroosi jne.;

2. Lymfa- ja verenvirtauksen tason lasku kehossa. Tämä johtaa huonon kolesterolin lisääntymiseen;

3. Hidastuminen, joka on yksi syy liikalihavuuteen ja kehon myrkytykseen erilaisilla myrkyllisillä aineilla;

4. Verensokeritason nousu, jonka yhteydessä voi ilmaantua diabetes;

5. Elinten ikääntymisprosessi kiihtyy moninkertaisesti;

6. Lihakset heikkenevät, rypistyy ja monia muita selkärangan ongelmia;

7. On todistettu, että istuva elämäntapa voi aiheuttaa pahanlaatuisten kasvainmuodostelmien kehittymistä;

Useimmiten laiskuus estää meitä urheilemasta tai kävelystä. Fyysinen aktiivisuus on nykyään muuttumassa todelliseksi saavutukseksi. Ympäröivä maailma on niin koneellinen, että ihmisen ei tarvitse ponnistella tuloksen saavuttamiseksi.

Samaan aikaan lääkärit varoittavat, että istuva elämäntapa voi aiheuttaa monia vakavia sairauksia.

Tietenkin tämä elämäntapa on erittäin mukava, mutta samalla se on erittäin vaarallinen elämälle. Tutkijat ovat havainneet, että istuva elämäntapa vaikuttaa negatiivisesti ihmisten terveyteen ja lisää riskiä sairastua tappaviin sairauksiin.

Mikä on vaara?

Istuvan elämäntavan yhteydessä verenkierto hidastuu, mikä vaikuttaa negatiivisesti hapen ja ravintoaineiden toimitusten laatuun ja nopeuteen. Krooninen hapenpuute johtaa elinten riittämättömään toimintaan, minkä vuoksi ihmiset kärsivät erilaisista vaivoista: ateroskleroosi, osteokondroosi, sepelvaltimotauti ja muut.

Asiantuntijoiden mukaan istuessamme kehon kuormitus kasvaa huomattavasti. Lisäksi harvat meistä yrittävät säilyttää oikean asennon. Pitkäaikainen istuminen väärässä asennossa voi johtaa skolioosiin.

Lisäksi, kun henkilö viettää pitkään istuma-asennossa, lantion alueen elimissä esiintyy veren pysähtymistä, mikä lisää peräpukamien ja ummetuksen riskiä. Lisää tähän epäsäännöllinen ja epäterveellinen ruokavalio - seurauksena ihmisiin liittyy jatkuvasti epämiellyttäviä oireita, jotka heikentävät merkittävästi elämänlaatua.

Älä unohda ylipainon ongelmaa. Istuva elämäntapa on yksi ylimääräisen energian kertymisen provosoijista kehossamme ja.

Kuinka ratkaista ongelma?

Istuvan elämäntavan kielteisten vaikutusten välttäminen kehossamme on hyvin yksinkertaista. Tärkeintä on voittaa laiskuus ja alkaa liikkua enemmän.

Yksinkertaisin ja samalla tehokas tapa on. Päivittäiset kävelyt eivät vain varmista kunnollista verenkiertoa, vaan myös ratkaisevat ylimääräisten kilojen ongelman, tekevät poskille terveen punastuvan ja antavat hyvän tuulen, koska fyysisen rasituksen aikana syntyy onnen ja ilon hormonia. Sen sijaan, että nieleisit kourallisia erilaisia ​​lääkkeitä, ota kiireisestä aikataulustasi aikaa kävelyyn. Tuntuksestasi riippuen ihmisen tulisi kävellä 3–11 km päivässä. Vaihtoehtoisesti voit mennä uimaan tai hiihtämään, mutta hieronta, toisin kuin massaharha, ei auta ratkaisemaan ongelmaa. Myös kuntosali- ja terveysryhmäkäynti kokeneen ohjaajan johdolla on tervetullut, mikäli siihen ei ole erityisiä vasta-aiheita. Yleisesti ottaen kävely on tehokas ja mikä tärkeintä, ilmainen lääke.

Tietenkin paras vaihtoehto olisi säännöllinen, vähintään kolme kertaa viikossa, käynti kuntoklubilla kaikilla sen tarjoamilla ohjelmilla tai jonkinlainen urheilu. Jos työ ja talous eivät salli, niin se on mahdollista kolme kertaa viikossa tunnin ajan.

Urheilun lisäksi tarjoamme monipuolista päivittäistä toimintaasi. Voit esimerkiksi kieltäytyä hissistä, poistua joukkoliikenteestä yksi tai kaksi pysäkkiä ennen omaasi, päivällisen jälkeen, ennen nukkumaanmenoa, tehdä lyhyt kävelymatka.

Julkisessa liikenteessä anna tietä niille, jotka sitä todella tarvitsevat, kun taas itse matkustat mieluummin seisten. Tämä venyttää lihaksia ja harjoittelee vestibulaarilaitetta. Nouse vapaa-ajalla sohvalta ja lähde kävelylle tai pyöräilemään.

Jos tämä ei hämmennä toimistossa istuvia kollegoita, harjoitussarjoja voidaan suorittaa päivän aikana suoraan töissä. Normaali lähestymistapa, 40-45 minuutin välein. Suorita sarja harjoituksia 5-7 minuuttia, tämä on ns. Tällaiset harjoitukset auttavat viivyttämään väsymyksen alkamista, lisäämään tuottavuutta ja parantamaan mielialaa.

Istuva elämäntapa on monien vakavien sairauksien syy. Mutta jokainen meistä pystyy suojautumaan vaivoilta. Pääasia, että lakkaa olemasta laiska.

Harrasta urheilua, pidä kiinni oikeasta ravinnosta ja!