Yksinkertaiset dieettiruoat. Herkullisia ruokavalioreseptejä laihtumiseen

Kulinaarinen yhteisö Li.Ru -

Dieettireseptit laihtumiseen

Laihdutuskeitto on dieettiruoka niille, jotka haluavat syödä ja laihtua samanaikaisesti. Yksinkertainen laihtumiskeitto ei ole vain kevyt, vaan myös maukas - mikä tahansa ruokavalio on ilo sen kanssa.

Salaatti "Brush" laihtumiseen

Salaatti "Brush" laihtumiseen - tehokas ja maukas tapa päästä eroon ylimääräisiä ainesosia. Yksinkertainen salaattiresepti "Brush" laihtumiseen - huomautus niille, jotka haluavat laihtua!

Okroshka on kevyt, ravitseva vitamiinikeitto, joka lisäksi auttaa laihtumaan. ylipaino. Rakastan okroshkaa ja aikaisin keväällä "istun alas" okroshka-dieetillä. Bikinikaudella laihdun 3-4 kg.

Tämän keiton nimen lukemisen jälkeen ei pitäisi jäädä kysymyksiä sen tarkoituksesta. Tämä sellerikeittoresepti on laihduttaville.

Oikea ravitsemus on avain painonpudotukseen ja yleiseen terveyteen. Sipulikeitto painonpudotukseen on loistava esimerkki herkullisista ja samalla terveellinen ruokalaji, joka parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa laihtumaan.

Jos tarkkailet painoasi huolellisesti tai kamppailet ylimääräisten kilojen kanssa, tarjoan sinulle erittäin maukasta, ravitsevaa ja vähäkalorista linssikeittoa laihduttamiseen.

Jokainen ruokavaliosta kiinnostunut on luultavasti kuullut painonpudotukseen tarkoitetusta kaalikeitosta, jolla on yksinkertaisesti ihmeellisiä ominaisuuksia. Kerron kuinka se keitetään.

Avaan pienen salaisuuteni - yksinkertaisen reseptin sitruunaveden valmistamiseen laihtumiseen. Erittäin maukas juoma, jota juon joka päivä. Hyvä osa ruokavaliota laihtumiseen. Tavata! :)

Haluatko syödä maukasta ja samalla olla pelkäämättä ylimääräisiä kiloja, vai haluatko laihtua? Sitten tarjoan sinulle loistavan vaihtoehdon - kurpitsakeitto painonpudotusta varten.

Selleriä kefirin kanssa painonpudotukseen voidaan käyttää kefirin purkupäivänä. Jos joku haluaa laihtua, niin ilman purkupäivät kerran neljässä päivässä ei riitä. Selleri on auttajasi!

Kuka tahansa nainen ei vastusta pudottaa pari ylimääräistä kiloa. Kasviskeitto painonpudotukseen auttaa sinua tässä. Se ei kuitenkaan ole vain hyödyllistä, vaan myös erittäin maukasta - katso itse!

Johtava hyytelö painonpudotuksessa! Laihduttamalla tällaisella hyytelöllä et vain laihduta, vaan myös parantaa terveyttäsi. Joten, valmistamme kaurapuurohyytelöä painonpudotukseen!

Se on upeaa ja maukasta terveellinen keitto vähimmäiskaloripitoisuus ja enimmäisvitamiinipitoisuus. No, jos olet tyytyväinen painoosi, valmistaudu siihen Yhteishyvä kehon.

Kuten tiedät, ananas on vähäkalorinen ja maukas hedelmä. Painonpudotuksen tehostamiseksi sinun on syötävä tuoretta ananasta useiden päivien ajan "laimentamalla" sitä ananassäilykkeillä.

Tämä erinomainen keitto auttaa sinua pitämään vartalosi hyvässä kunnossa. Lisäksi se sopii erinomaisesti kevyeksi lounaaksi tai illalliseksi kuumana kesäpäivänä, ja se on samalla uskomattoman maukasta ja terveellistä.

Sellerimehu painonpudotukseen on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ja keho kuluttaa paljon enemmän kaloreita ruoansulatukseensa kuin selleri sisältää. Mehu poistaa myrkkyjä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Oletko laihduttamassa? Tomaattikeiton resepti painonpudotukseen - palveluksessasi. Valmista ainesosien vähimmäismäärästä yksinkertaisella tavalla viileä keitto - sekä maukasta että terveellistä painonpudotukseen.

Ylipainon torjunta punajuurilla voi olla hyvin yksinkertaista, ja mikä tärkeintä - ilman suurta haittaa terveydelle. Tänään ruokalistallamme on erinomainen vähäkalorinen vihannes- ja hedelmäsosekeitto - maukasta ja terveellistä.

Kuinka keittää kurpitsakeittoa laihtumiseen, opin ystävältäni syksyllä, kun tulin hänen luokseen viikoksi. Hän oli juuri laihduttamassa. Ja mitä sinä ajattelet? Vaikutus oli!

Kaalikeittoihin on olemassa monia vaihtoehtoja painonpudotukseen. Yleensä, kun minun täytyy "purkaa" vähän, keitän tällaista kaalikeittoa laihtumiseen - ja syön sen mielelläni. Maukasta ja terveellistä.

Parsa on korvaamaton tuote niille, jotka tarkkailevat painoaan: se sisältää niin vähän kaloreita, että sitä voi syödä melkein mitä tahansa! Tarjoan sinulle yksinkertaisen reseptin parsalle laihtumiseen.

Jos valitset ruokavalion, joka ei vahingoita terveyttämme, vähäkaloriset tattariruoat sopivat parhaiten. Tänään ruokalistallamme - tattarikeitto painonpudotukseen.

Tarjoan sinulle upean laihdutuskeittoreseptin, joka selviytyy täydellisesti nälästä, eikä samalla sisällä suuri määrä kaloreita, ja se on myös uskomattoman maukasta ja tuoksuvaa.

Jos et istu tiukka ruokavalio, niin tämä hernekeiton resepti painonpudotukseen on täydellinen sinulle. Ei haitallisia ainesosia, vain dieettituotteita.

Jos todella rakastat sieniä, mutta katsot vartaloasi, tämä resepti on erityisesti sinulle. Valmistamme ihanan sienikeiton, erittäin kevyen ja terveellisen, joka ei vahingoita hoikkaa vartaloasi.

Tiesitkö, että voit noudattaa dieettiä ja silti syödä uskomattoman herkullisia aterioita? Jos ei, niin painonpudotuksen tomaattisosekeiton resepti on pakko lukea.

Pinaattikeittoresepti painonpudotukseen - kaikille laihduttaville. Korvaamaton ruokalaji kaikille, jotka eivät halua vain syödä oikein, vaan myös rakastavat terveellistä ruokaa ja haluavat laihtua. Valmistuu nopeasti ja helposti.

Tomaattikeitto laihtuminen auttaa sinua eroon ylimääräisistä kiloista. Lisäksi tämä keitto on vitamiinipommi. Voit syödä sitä paitsi lounaaksi myös illalliseksi. Älä unohda liikkua enemmän!

Jos tavoittelet täydellinen figuuri, sinun on ensin tasapainotettava ruokavalio. Kesäkurpitsakeitto painonpudotukseen on täydellinen niille, jotka haluavat pitää kehonsa hyvässä kunnossa.

Sellerisalaatti painonpudotukseen on todistettu tapa taistelussa ylipainoa vastaan. Sellerillä on monia hyödyllisiä aineita ja ominaisuuksia, mukaan lukien se auttaa näyttämään hyvältä ja olemaan hyvässä kunnossa!

Kasvissosekeitto painonpudotukseen on erittäin helppo valmistaa. Se kiinnostaa myös kasvissyöjiä tai paastoavia ihmisiä. Resepti on yksinkertainen ja selkeä. pääainesosa, kukkakaali, on aina kaupassa.

Tänään haluan antaa sinulle helpon parsakaalikeittoreseptin laihtumiseen. Kuten tiedät, vihreät vihannekset edistävät painonpudotusta, joten huomioi resepti.

Tämä resepti inkiväärien valmistamiseksi valkosipulilla painonpudotukseen ei välttämättä ole erilainen mauttomuus, mutta polttaa tehokkaasti rasvaa ja suojaa immuunijärjestelmää. Kaksinkertainen hyöty, ja se kypsyy erittäin nopeasti!

Tämä keitto virkistää ja virkistää kehoasi, ja siitä tulee myös erinomainen liittolainen taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan. Se on uskomattoman yksinkertainen ja vähäkalorinen, ja kurkkujen ja vihreiden ansiosta se on myös terveellistä.

Nykyään kaikki tietävät, että laihtuaksesi sinun on syötävä. Mutta tarvetta on oikea ruoka. Haluan kertoa sinulle, kuinka keittää kasviskeittoa laihtumiseen. Tämä keitto tulee valmistaa pienissä erissä ja syödä heti.

Resepti tomaattikeiton valmistukseen laihtumiseen on laihdutusten ystäville eikä vain. Tuoksuva persilja, selleri ja kirkas tomaatti auttavat paitsi laihtumaan, myös piristämään sinua.

Sinun huomiosi - klassinen resepti hirssipuuro, laajalti levitetty kaikkialla Venäjällä. Hirssipuuro on erinomainen ruokalaji niin aikuisille kuin lapsillekin, jonka jokaisen tulisi osata valmistaa.

Kiinnitän huomionne alkuperäinen resepti vaaleanpunaisen lohisalaatin valmistaminen - uskon, että pidät siitä epätavallinen yhdistelmä punaista kalaa omenoiden, sipulien ja smetanan kera. Sopii "ohentajille"!

Jo pitkään kaikki ovat tienneet erilaisten tuoremehujen eduista, eikä sellerimehu ole poikkeus. Ja sen tärkein etu on ruoansulatuksen parantaminen, joten se on ihanteellinen niille, jotka päättävät laihtua.

Tässä on resepti hyvin yksinkertaisen keiton valmistamiseen, jossa on herkkä sellerimaku. Sellerin lisäksi keittoon menee sipuli, öljy, liemi ja mausteet. Voit keittää keittoa tunnissa. Tämä keitto sopii myös painonpudotukseen.

hyvä resepti kakun raejuustokerma on hyödyllinen kaikille, jotka leipovat ainakin joskus kakkuja kotona. Kakun juustomassa valmistetaan erittäin nopeasti ja yksinkertaisesti - kerron sinulle kuinka.

Tämä on yksi kaikkien lasten suosikkiruoista. Ja samaan aikaan se ei ole vain maukasta, vaan myös ravitsevaa ja terveellistä. Ja monikeittimen avulla kaikki valmistetaan helposti ja nopeasti.

Peruna juustolla hidaskeittimessä on ihana lisuke lihalle, josta tulee aivan helposti itsenäinen ja täydellinen ruokalaji. Erittäin tyydyttävä, erittäin maukas, erittäin kaunis! Neuvon :)

4.6

Huomioi - resepti kaurapuuroille maidossa. Monet eivät pidä kaurapuurosta, koska se on viskoosia, paksua ja raskasta. Tämä johtuu siitä, että se keitetään välittömästi maidossa. Kokeile ruoanlaittoa eri tavalla! ...Edelleen

4.4

Tattaripuuron resepti. Jos keität tattaripuuroa todellisen vanhan venäläisen reseptin mukaan, mielipide sen upeasta mausta muuttuu ikuisesti.

Tattari puuroa- hyvä itsenäisenä annoksena ja lisukkeena. Käytä hidasta keitintä tattaripuuron keittämiseen - takaan sinulle erinomaisen tuloksen!

Laihdutusruokavaliot ovat hyödyllisiä, kun haluat syödä herkullisesti ja samalla olla lisäämättä itsellesi ylimääräisiä kiloja. Niitä voivat käyttää paitsi ne, jotka eivät yritä vahingoittaa hahmoa, vaan myös ne, jotka yksinkertaisesti johtavat terveiden elämäntapojen elämää.

Jos olet laihduttamassa tai sinulle näytetään dieettiruokaa, tämä ei ole syy olla surullinen. Painonpudotuksen ruokavalioreseptit auttavat nuorentamaan ja parantamaan kehoa.

Häivyttää myytin yksitoikkoisuudesta dieettiruokaa, huomiosi saa koko valikoiman erilaisia ​​ruokia, joilla on yksi yhteinen piirre ja hyvin merkittävä ominaisuus- alhainen kaloripitoisuus.

Painonpudotusruokavalioreseptit: Aamiainen

AT eri maat maailman aamiaiset voivat vaihdella. Mutta niiden on ehdottomasti oltava kevyitä, nopeita ja kuuluttava kategoriaan "ruoanlaitto kotona".

Diet-pirtelöt ovat hyviä aamupalaksi. Lisäksi ne ovat erinomainen työkalu painonpudotukseen.

Juo kefiiri 20 minuuttia ennen ateriaa. Tämä on loistava vatsaa laihtuva tuote. Toisen version mukaan mausteita sisältävä juoma on suositeltavaa juoda aterian jälkeen, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Kultaisen keskitien sääntöä noudattaen voit juoda osan ennen ateriaa ja loput sen jälkeen. Valmista cocktail juuri ennen juomista.

Ainekset:

• 200 gr. vähärasvainen kefiiri;
• 4 g kanelijauhetta;
• 6 g raastettua inkivääriä;
• 1 g punaista paprikaa.

Kuinka tehdä cocktail kefirin ja kanelin kanssa:

1. Yhdistä kaikki mausteet ja lisää ne kefiriin.
2. Sekoita juoma huolellisesti lusikalla.

Cocktail "appelsiini"

Laihduttavat smoothiet eivät ole jälkiruokia, mutta ne voivat olla erittäin maukkaita ja houkuttelevia. Cocktail "Orange" sopii jopa lapsille. Juoma on valmistettu oranssinvärisistä vihanneksista ja hedelmistä.

Ainekset ovat siis:

• 1 paprika;
• 1 porkkana;
• 1 kaki;
• 100 g jogurttia tai kefiiriä.

Keittoprosessi:

1. Sekoita kaikki ainekset blenderissä. Jos ei, käytä hienoa raastetta.
2. Kaada murskattu massa kefiriin. Cocktail on valmis!

Voit tehdä sen kurpitsasta, kuivatuista aprikooseista ja pähkinöistä. Vaihtoehtoja on paljon.

Cocktaili "kurkku"

Tämä on erittäin väkevöity juoma. Siksi sitä suositellaan erityisesti teini-ikäisille. Ja tietenkään sinun ei tarvitse taistella kefirin kalorien kanssa - se on vain 31 kcal 100 grammaa tuotetta kohti.

Ainekset:

• 1 tuore kurkku;
• 100 g vihreitä herneitä;
• 5 parsakaalikukkaa;
• 3 viipaletta inkivääriä;
• 100 g kefiiriä tai kivennäisvettä.

Kuinka tehdä kurkkucocktail:

1. Leikkaa kurkku ja parsakaali paloiksi.
2. Laita ne ja muut komponentit tehosekoittimeen ja täytä kefirillä.
3. Ravista cocktailia niin, että siitä tulee homogeeninen.
4. Jos cocktail on liian paksua, lisää nestettä.

Ruokavaliosalaatit: laihtumisreseptejä

Ensimmäisellä sijalla tehokkuuden suhteen ovat kaalista valmistetut salaatit. Päättely, jonka mukaan tällaiset ruoat eivät ole houkuttelevia, on kuitenkin virheellinen. Loppujen lopuksi ruoanlaittoon voit ryhtyä toimiin erilaisia kaali.

punakaali salaatti

Ainekset:

• 0,5 haarukka punakaali;
• 2 keskikokoista porkkanaa;
• etikka lasin pohjalla, laimennettuna vedellä;
• 0,5 tl suola;
• 1 tl Kidesokeri;
• 0,5 tuoretta sitruunaa;
• 1 tl auringonkukkaöljy.

Ota ruoanlaitossa huomioon punakaalin erikoisuus: se on jäykkyydeltään parempi kuin valkokaali. Jotta salaatista tulee mehukas, se on vaivattava erittäin voimakkaasti.

Kuinka valmistaa salaatti:

1. Pilko kaali erittäin hienoksi.
2. Purista se suolalla. Voit käyttää tehosekoitinta tai monitoimikonetta.
3. Hienonna porkkanat karkealla raastimella.
4. Sekoita kaikki huolellisesti ja lisää sokeri.
5. Valmista nyt kastike: yhdistä etikka sitruunamehuun. Tällä kastikkeella on makea ja hapan maku, joten salaatista tulee erittäin maukasta. Voit tehdä ilman sitruunaa. Siitä tulee edelleen erittäin herkullista.

kiinankaali salaatti

Pekingin kaalia käytetään usein ruokavaliossa salaateissa. Se on itsessään paljon hellämpi ja pehmeämpi kuin valkoinen. Se on kevyt ja maukas ruokalaji kuuluu Välimeren keittiöön.

Ainekset:

• 6-7 lehtiä kiinankaali;
• 10 vihreää oliivia;
• 300 g mitä tahansa pehmeä juusto(feta, adyghe, brynza);
• 2 rkl. l. oliiviöljyt;
• 1 tl sitruunamehua.

Kuinka valmistaa salaatti:

1. Poista karkea keskiosa kiinankaalin lehdistä.
2. Huuhtele levyt hyvin ja leikkaa kuutioiksi.
3. Hienonna oliivit hienoksi.
4. Yhdistä kaali ja oliivit kulhossa.
5. Valuta kasvikset sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.
6. Jos juusto ei ole suolaista, laita kaaliin suolaa.
7. Raasta juusto hienolla raastimella muruiksi. Laita se kaalin päälle.
8. Koristele salaatti oliiveilla ja sitruunaviipaleilla.

Dieettisalaatti "Salute" kaalilla

Salut laihtumiseen "Salute" on erittäin vähäkalorinen, ja sen resepti on yksinkertainen ja edullinen. Ruokalaji valmistetaan erittäin nopeasti, koska tuotteet eivät vaadi lämpökäsittelyä.

Ainekset:

• 1 omena;
• 1 kurkku;
• 1 päärynä;
• 1 porkkana;
• 200 g valkokaalia;
• 1 tomaatti;
• 0,5 sitruunaa;
• 1 tl suola;
• 3 rkl oliiviöljyt.

Kuinka valmistaa salaatti:

1. Leikkaa kaikki elementit tai vain pilkko.
2. Sekoita huolellisesti.
3. Pirskota päälle oliiviöljyä.

Tämä on jokapäiväinen salaattivaihtoehto. Jos haluat koristella juhlapöydän astialla, leikkaa juustoveitsellä porkkanat, päärynät, omenat, kurkut. Aseta kiharat hiukkaset tietyssä järjestyksessä niin, että ne muistuttavat tervehdystä.

Dieettisalaatti kalalla ja papuilla

Ainekset:

• 1 punajuuri;
• 2 porkkanaa;
• 2 perunaa;
• 100 g valkoisia papuja;
• 1 kurkku;
• 100 g silliä;
• 1 sipuli;
• 75 ml oliiviöljy;
• 30 ml punaviinietikkaa;
• 20 g sinappia;
• 5 g mustapippuria;
• 5 g merisuolaa;
• 2 liotettua omenaa.

Kuinka tehdä vinaigrette:

1. Liota valkoisia papuja jäävedessä ja jätä yön yli.
2. Keitä pavut suuressa astiassa kypsiksi.
3. Pese perunat, punajuuret ja porkkanat.
4. Pirskota kasvikset oliiviöljyllä, pippurilla, suolalla, ripottele päälle yrttejä ja kääri folioon.
5. Paahda kasvikset esilämmitetyssä uunissa. Ne voidaan kypsentää myös höyryssä. Joten he säilyttävät vitamiininsa.
6. Jäähdytä vihannekset, kuori ja hienonna.
7. Valmista kastike seuraavasti: sekoita oliiviöljy, etikka, sinappi, jauhettu pippuri ja sekoita huolellisesti.
8. Leikkaa silli ohuiksi nauhoiksi. Omenat, kurkku ja sipuli - kuutioina.
9. Lisätä valkoiset pavut ja sekoita kaikki huolellisesti.

Salaatti kanan ja kurkun kera

Tämä salaatti, jonka kaloripitoisuus on 100 kcal / 100 grammaa, on täydellinen päivälliselle, jos lisäät siihen enemmän vihreitä.

Tarvitset siis:

• 1 keitetty kananrinta;
• 1 omena;
• 1 kurkku;
• puolikkaan sitruunan mehu;
• 3 art. l. oliiviöljyt;
• nippu tuoreita yrttejä.

Kuinka valmistaa ruokaa:

1. Leikkaa neliöiksi kananrintaa, omena ja kurkku.
2. Hienonna vihreät hienoksi.
3. Yhdistä sitruunamehu, oliiviöljy, pippuri ja suola.
4. Valuta salaatti valmistetulla kastikkeella.

Salaattien kaloripitoisuus on erittäin alhainen: kaali oliiviöljyllä on vain 32-38 kcal 100 grammaa kohden. Kasvisvinaigrette voin kanssa - 61 kcal / 100 grammaa. Tällaisen kaloripitoisuuden ansiosta ruokia voidaan kuluttaa lähes rajattomasti.

Tuoreet salaatit sisältyvät Svetlana Fusin ruokavalioon. Ravitsemusterapeutti on kehittänyt oman ravitsemusjärjestelmänsä, joka on pitkälti joukko terveellisen ruokavalion sääntöjä.

Etuna on, että ruokavalio ei sisällä eksoottisia ja kalliita tuotteita. Ms. Fusin henkilökohtainen painonpudotuskokemus herättää luottamusta tuhansissa seuraajissa.

Dieettikeitto laihtumiseen: reseptit

Dieettikeitto sellerin kanssa

Tämä keitto sopii syömiseen ja myös aamiaiseksi, se on niin kevyttä ja mureaa.

Ainekset:

• 1 litra paksua tomaattimehua;
• 2 neilikkaa;
• 1 laakerinlehti OK;
• 0,5 tl tillin siemenet;
• 0,5 tl kuivattu basilika;
• 0,5 tl oregano;
• 4 mustapippuria;
• 0,5 tl kuivattu tai tuore tilli;
• 2 sellerinvartta;
• 0,5 tl sokeri ja suola;
• 0,5 tl sitruunamehua.

Kuinka valmistaa sellerikeittoa:

1. Sekoita kaikki yrtit tomaattimehun kanssa.
2. Sulje kattila kannella ja anna hyytyä jääkaapissa 12 tuntia.
3. Laita sitten keitto liedelle ja keitä 10 minuuttia.
4. Poista tulelta, siivilöi.
5. Lisää keittoon kuutioitu selleri. Syö valmiskeittoa kuumana.

Parsakaalikeitto painonpudotukseen

Ainekset:

• 300 g parsakaalia;
• 1 sipuli;
• 500 ml kasvislientä;
• 200 ml maitoa (tai kermaa);
• 1 st. l. valkoinen jauho;
• 50 g voita.

Kuinka valmistaa parsakaalikeittoa:

1. Hienonna sipuli hienoksi ja paista sitä voissa ruskeiksi.
2. Leikkaa parsakaali kukinnoiksi ja kasta kiehuvaan liemeen.
3. Keitä valmiiksi.
4. Laita nyt parsakaali tehosekoittimeen ja hienonna.
5. Laita liemi takaisin miedolle lämmölle ja lisää siihen hienonnettu parsakaali, jauhot, maito, suola ja pippuri.
6. Kuumenna keitto kiehuvaksi.

Samalla tavalla voit keittää keittoa kesäkurpitsasta, perunoista, kukkakaalista, kurpitsasta ja muista vihanneksista.

Sellainen kasviskeitot sisältää keskimäärin 41 kcal per 100 grammaa tuotetta. Kalorien laskemisen myötä käy selväksi, että tällaisen ruoan ansiosta voit laihtua hyvin nopeasti.

Hernekeitto

Perinteistä hernekeittoa ei voida luokitella ruokavalioon, sillä lihaliemen ja herneiden yhdistelmä tarjoaa korkean kaloripitoisuuden. On kuitenkin yksinkertainen resepti, jossa et voi käyttää lihaa.

Ainekset:

• 1 kuppi kuivia herneitä;
• 4 perunaa;
• 1 porkkana;
• 2 päätä sipulia;
• 50 g oliiviöljyä;
• 1 laakerinlehti.

Kuinka tehdä hernekeittoa:

1. Kaada herneet kasvisliemi ja keitä miedolla lämmöllä.
2. Hienonna sipulit ja porkkanat. Ja paista ne sitten oliiviöljyssä.
3. Leikkaa perunat kuutioiksi ja laita herneet päälle.
4. Kun vesi kiehuu, lisää porkkanat ja sipulit keittoon. Suolaa ja pippuria. Huomaa, että herneitä keitetään 1 tunti, kunnes ne ovat täysin kypsiä.

Keitto kalan kanssa

Ainekset:

• 100 g kalafilettä;
• 1 peruna;
• 0,5 porkkanaa;
• 0,5 persiljajuurta;
• 1,5 litraa vettä;
• nippu vihreitä, suolaa maun mukaan.

Kuinka keittää kalakeittoa:

1. Keitä kalafile.
2. Kaada paloitellut vihannekset jäävedellä ja kuumenna kiehuvaksi.
3. Jäähdytä liemi kasvisten kanssa ja lisää kalafilee.
4. Hienonna vihreät hienoksi ja laita ne keittoon.

Dieettiruoka: reseptit laihtumiseen

Kalkkuna vihannesten kanssa

Kalkkunasta valmistuu illallinen 50 minuutissa.

Ainekset:

1. 800 g kalkkunanfileetä (liha on parasta ottaa esim. kalkkunan koivesta);
2. 1 sipuli;
3. 1 porkkana;
4. 2 rkl. l. auringonkukkaöljyt;
5. 1 paprika;
6. 1 purkki purkitettuja herkkusieniä (voit käyttää 300 g tuoreita);
7. oksa vihreitä (tilli, persilja);
8. 1,5 tl suola.

Kuinka keittää kalkkuna askel askeleelta:

1. Leikkaa kalkkuna 4 cm x 4 cm viipaleiksi.
2. Sipuli leikattu pieniksi kuutioiksi. Sienet - lautaset ja porkkanat ja paprika - oljet. Jos sienet ovat liian pieniä, jätä ne kokonaisiksi.
3. Kuumenna öljy paistinpannussa ja ruskista liha kevyesti.
4. Siirrä liha tulenkestävään astiaan ja mausta suolalla.
5. Kuullota kasvikset pannulla jäljellä olevan öljyn kanssa.
6. Siirrä vihannekset lihan päälle ja levitä tasaisesti pinnalle.
7. Suolaa ja pippuroi kerros vihanneksia.
8. Kuumenna uuni 150°C:een.
9. Kääri liha-astia folioon ja laita uuniin. Paista noin 30 minuuttia.
10. Ota astia pois uunista, ripottele lihaan hienonnettuja yrttejä. Tarjoa ruoka valkoisen riisin kanssa.

Hercules-puuroa

Dieettiviljat ovat loistava tapa laihtua. Ne ovat hiilihydraattien lähde ja lataavat kehon energiaa koko päiväksi.

Painonpudotukseen tarkoitettujen viljojen joukossa ensimmäiset paikat ovat: kaurapuuro, tattari, hirssi, ohra, kaurapuuro ja linssipuuro.

Ainekset:

• 1 lasillinen herkules;
• 3 lasillista vettä;
• suolaa maun mukaan.

Kaurapuuron keittäminen:

1. Lajittele viljat roskista. Huuhtele sitten useita kertoja kylmässä vedessä. Ja sitten kaada muroihin kylmä vesi niin, että se peittää murot 2 sormea ​​varten (tai kuka tahansa on helpompi - 3 lasillista vettä). Sitten suolaa.
2. Keitä rypäleitä nesteessä, kunnes ne paksuuntuvat. Tämä kestää noin 7-10 minuuttia.
3. Anna puuron hautua.

Muut viljat tulisi keittää samalla menetelmällä: kuluta 2-3 lasillista vettä 1 lasillista viljaa varten. Näiden ruokien etuna on, että ne voidaan valmistaa välittömästi hitaassa keittimessä. Puuroa on tapana syödä aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi.

Pierre Ducanen resepti munakoiso korianterilla

Jos olet Pierre Dukan -ruokavalion fani, kypsennä munakoisoa korianterilla. Ravitsemus Dukanin mukaan on proteiiniruokavalio. Mutta hiilihydraattien täydentämiseksi keho vaatii jotenkin kasvisruokia.

Ainekset:

• 5 munakoisoa;
• 5 tomaattia;
• 0,5 polttimoa;
• 2,5 tl hienonnettu korianteri;
• 5 g punaista jauhettua paprikaa;
• mustapippuria ja suolaa maun mukaan.

Kuinka keittää munakoisoa:

1. Kuumenna uuni 200°C:een.
2. Leikkaa 3 munakoisoa, kääri ne folioon ja höyrytä 20 minuuttia.
3. Viipaloi loput 2 munakoisoa. Keitä ne kevyesti suolatussa vedessä.
4. Leikkaa paistetut vihannekset pieniksi viipaleiksi ja sekoita sipulien, korianterin ja hienonnettujen tomaattien kanssa.
5. Laita kasvikset kattilaan ja keitä miedolla lämmöllä.
6. Kuori keitetyt munakoisot, leikkaa ne ja laita haudutettujen kasvisten päälle.
7. 10 minuutin kuluttua ota astia pois lämmöltä. Tarjoile kuumana tai jäähdytettynä. Riisi on loistava lisuke.

Ruokavalioillallinen laihtumiseen: reseptit

porkkana vuoka

Ainekset:

• 6-8 porkkanaa;
• 1,5 kupillista kermaa;
• 4 rkl. l. voita;
• 1 st. korppujauhot;
• 4 munaa;
• suolaa maun mukaan.

Kuinka keittää porkkanavuoan:

1. Poista kuori ja leikkaa porkkana ohuiksi nauhoiksi.
2. Hauduta porkkanoita noin 20 minuuttia.
3. Valuta kasvikset siivilän läpi tai paloittele tehosekoittimessa.
4. Kasta keksejä kermaan ja pidä niitä siellä 40 minuuttia.
5. Sekoita porkkanat, krutonit ja 1 rkl. l. voita, aiemmin keltuaisilla jauhettua.
6. Vatkaa valkuaiset erikseen, lisää ne porkkanamassaan ja suolaa hieman.
7. Voitele uunivuoka voilla ja ripottele sitten päälle korppujauhoja.
8. Laita pata sinne.
9. Lorauta päälle kasviöljyä.
10. Esilämmitä uuni ja paista jälkiruokaa 20 minuuttia.
11. Tarjoa valmis vuoka illalliseksi hapankerman kanssa.

Samoilla säännöillä voit valmistaa vuoka kalasta, kanasta, raejuustosta, lihasta. Tärkeintä on valmistaa tuotteista jauheliha ja sekoittaa se vatkattujen munien kanssa.

Tällainen seos on kätevää paistaa uunissa. Voit keittää kasvisvuoan. Esimerkiksi kurpitsasta, kesäkurpitsasta, omenoista.

Ruokavalio pääsiäinen

Ainekset:

• 1 kg vähärasvaista raejuustoa;
• 0,5 kupillista smetanaa;
• 150 g voita;
• 100 g tomusokeria;
• erilaisia ​​kuivattuja hedelmiä ja sokeroituja hedelmiä.

Pääsiäisen valmistus:

1. Laita raejuusto sorron alle 4 tunniksi. Tämä poistaa ylimääräisen nesteen.
2. Hiero raejuusto siivilän läpi.
3. Hiero tomusokeri voin joukkoon ja lisää rahkan joukkoon.
4. Laita sinne smetanaa, kuivattuja hedelmiä ja sokeroituja hedelmiä.
5. Sekoita kaikki hyvin ja laita erityisesti valmistettuun muottiin.

Tämä ruokalaji on rapea ja siinä on tasainen kuori. Koska kanaa ei paisteta rasvassa, sen liha säilyttää kaikki hyödylliset ominaisuudet.

Ruoanlaittoon tarvitset pullon, mutta ei muovisen olutpullon, vaan lasillisen. Kaloripitoisuus: 241 kcal / 100 grammaa tuotetta.

Ainekset:

• 1 kg kanan ruhoa;
• 1 sitruuna;
• 3 tl Provencesta peräisin olevat yrtit;
• 1 tl suola pippuri.

Pullotetun kanan valmistus:

1. Valmistele lintu: poista ylimääräinen ihonalainen rasva, päällystä ruho yrteillä, pippurilla, suolalla sisältä ja ulkoa. Tee leikkauksia rintaan ja piilota siivet sinne, jotta ne eivät pala.
2. Ota lasipullo ja täytä siihen kaksi kolmasosaa vedellä. Laita sisään sitruunaviipaleet ja kourallinen Provence-yrttejä. Vaikutuksen alaisena korkea lämpötila vesi haihtuu, tämä antaa herkullisen aromin.
3. Laita ruho pullon päälle ja laita kuumaan uuniin 1 tunniksi. Uunin lämpötilan tulee olla 200°C.

• Kuinka ymmärtää, että liha on valmis? Puisella hammastikulla lävistettynä kirkas mehu erottuu.
• Kun olet ottanut kanan uunista, anna sen levätä 10 minuuttia. Sitten voit leikata sen samankokoisiksi paloiksi.
• Lisukkeena kana sopii riisiin, uuniperunoihin tai vihanneksiin.

ruokavalion kala

Ainekset:

• kalastaa;
• 1 sitruuna;
• 2 rkl. l. soijakastike;
• 3 art. l. oliiviöljyt;
• seesaminsiemeniä;
• 1 purkki oliiveja;
• 8 salaatinlehteä;
• 1 laakerinlehti;
• mustapippurit;
• 1 sipuli;
• suola.

Kuinka keittää kalaa:

1. Hauduta tai paista kala lisäämällä laakerinlehteä, sipulia ja mustapippuria.
2. Jaa valmis ruho osiin ja poista luut.
3. Asettele salaatinlehdet vadille ja kalapalat päälle.
4. Pirskota astiaan oliiviöljyä, soijakastiketta, sitruunamehua ja ripottele päälle seesaminsiemeniä.

Hoikka vartalo, keveys, armo, kauneus, erinomainen terveys - eikö tämä ole sitä, mistä jokainen meistä haaveilee? Kaikkea on vaikea saavuttaa kerralla, mutta voit saavuttaa jonkin verran menestystä niiden avulla dieetti ateriat, jotka muodostavat ruokavalion ravitsemuksen perustan. Sanojen "dieettiruoat" kohdalla jostain syystä ilmestyvät heti silmiemme eteen lautaset, joissa on ruman näköistä ruokaa, mautonta, mutta, kuten me kaikki ymmärrämme, erittäin hyödyllistä. Useimmilla meistä on nämä yhdistykset. Laihdutusateriat voivat kuitenkin olla paitsi terveellisiä, myös herkullisia, kauniita ja maukkaita. Tällaisten ruokien valmistamisen oppiminen on täysin toteutettavissa oleva tehtävä.

"Culinary Eden" -sivusto kertoo mielellään, kuinka valmistaa herkullisia ja yksinkertaisia ​​dieettiaterioita. Tarjoamme useita reseptejä, jotka voit ottaa pohjaksi ensimmäistä kertaa, ja sitten maistettuaan keksiä omasi, sillä tämä on jännittävää toimintaa, joka antaa positiivisia tunteita, ja lopulta - erinomainen tulos. Muuten, jos haluat nopeuttaa laihdutusprosessia - älä suolaa ruokiasi!

Ehkä vaikein asia jokaisessa ruokavaliossa on noudattaa tiukasti ruokavaliota. Siksi sinulla on varaa joskus syödä jotain. Se voi olla esimerkiksi salaatti. Jokainen syömäsi salaatti on askel kohti terveyttä ja kauneutta. Muuten, salaatit voivat toimia paitsi välipalana myös itsenäisenä ruokalajina - vaikkapa lihasalaatit vihanneksilla. Syö niitä ilman leipää ja koristelua. Herkullista ja terveellistä yhtä aikaa.

Salaatti "Grace"

Ainekset:
½ sellerin juurta
1 omena
1 punainen paprika,
1 vihreä paprika,
40 g smetanaa
jauhettua mustapippuria.

Ruoanlaitto:
Leikkaa sellerijuuri ja vihreä paprika suikaleiksi, makea punainen paprika renkaiksi, omena viipaleiksi. Sekoita kaikki ja mausta smetalla mustapippurilla, lisää suolaa maun mukaan.

Lämmin makedonialainen salaatti

Ainekset:
25 g vihreitä papuja,
1 porkkana
2 pientä sipulia
1 makea paprika.
1 tomaatti tai kurkku
kasviöljy, jauhettu mustapippuri.

Ruoanlaitto:
Keitä viipaloidut porkkanat, pienet sipulit ja hienonnetut vihreät pavut suolalla maustetussa vedessä ja valuta. Kuori paahdetut paprikat, hienonna ja sekoita keitettyjen vihannesten kanssa. Suolaa, pippuria, mausta kasviöljy, sekoita ja koristele tomaatti- tai kurkkuviipaleilla.

Salaatti "egyptiläinen"

Ainekset:
2-3 tomaattia
1 sipuli
60 g pistaasipähkinöitä,
punaista jauhettua pippuria.

Ruoanlaitto:
Kuori tomaatit, poista siemenet, hienonna hedelmäliha hienoksi ja sekoita joukkoon hienonnettu sipuli, murskatut pistaasipähkinät, suola ja pippuri. Anna seoksen seistä 10 minuuttia.

Salaatti kanan ja sellerin kanssa

Ainekset:
150 g keitetty filee kana,
150 g selleriä
50 g juustoa
150 g smetanaa
100 g tomaatteja.

Ruoanlaitto:
Leikkaa broilerin filee ja selleri ohuiksi nauhoiksi, raasta juusto. Yhdistä kaikki ainekset, mausta smetalla ja suolalla. Koristele tomaattiviipaleilla.

Vitamiinisalaatti kalmarilla

Ainekset:
250 g kalmarifilettä,
1 omena
100 g valkokaalia,
1 porkkana
smetana.

Ruoanlaitto:
Keitä kalmarifilee suolalla maustetussa vedessä kypsiksi ja jäähdytä. Tuore omena, leikkaa kaali, porkkana ja kalmarifilee ohuiksi nauhoiksi ja mausta valmis ruoka smetalla.

Salaatti "Terveys"

Ainekset:
200 g keitettyä naudanmaksaa,
3 kurkkua
1 porkkana
1 sipuli
sitruunamehua,
kasviöljy.

Ruoanlaitto:
Laita maksa lihamyllyn läpi. Leikkaa sipuli puolirenkaiksi ja marinoi sitruunamehun ja suolan kanssa. Kurkut ja keitetyt porkkanat leikataan viipaleiksi. Yhdistä maksan ja marinoitujen sipulien kanssa. Valmis salaatti mausta kasviöljyllä.

Keskustelemassa dieettiruoka, puhumattakaan keitoista, jotka valmistuvat nopeasti ja helposti ja sopivat lounaaksi.

Porkkanakeitto mannasuurimolla

Ainekset:
3 porkkanaa
1 sellerin juuri
1 sipuli
1 rkl mannasuurimot,
1 rkl kasviöljy,
½ pino vähärasvainen smetana.

Ruoanlaitto:
Leikkaa porkkanat, selleri ja sipulit kuutioiksi, hauduta pehmeiksi lisäämällä ½ pinoa. vettä ja kasviöljyä. Kaada kuumaan veteen ja kaada mannasuurimot, kuivattu aiemmin pannulla kullanruskeaksi. Keitä keittoa vielä 5-7 minuuttia miedolla lämmöllä ja mausta smetalla.

Ainekset:
1 kg papupalkoja,
½ pino tomaattisose,
1 sipuli
1 nippu tilliä,
1 oksa korianteria
1 oksa basilikaa
2 rkl kasviöljy,
jauhettua chilipippuria.

Ruoanlaitto:
Pavut eivät sisällä karkeita kuituja, pese, leikkaa ja kaada kuuma vesi. Hienonna sipuli, lämmitä hieman kasviöljyssä, lisää tomaattisose ja sammuta vähän. Lisää tämä massa papujen joukkoon ja kypsennä kypsiksi, suola, mausta chilipippurilla ja tarjoile reilusti hienonnetuilla yrteillä ripottuna.

Sienikeitto kesäkurpitsalla

Ainekset:
500 g kantarelleja,
500 g kesäkurpitsaa,
1 porkkana
1 sipuli
2 rkl kasviöljy,
vihreät, smetana.

Ruoanlaitto:
Pilko sienet hienoksi ja kuullota ne omaa mehua paistinpannulla, jossa on vähän öljyä. Lisää sitten hienonnettu sipuli ja porkkana sienten joukkoon ja hauduta kypsiksi. Jauha vihannekset ja sienet tehosekoittimessa ja laita tämä massa kiehuvaan veteen kuutioitujen kesäkurpitsojen kanssa. Keitä miedolla lämmöllä kypsäksi nippuihin sidotun yrtin kanssa. Tarjoile smetanan kanssa.

Tärkeintä missä tahansa ruokavaliossa - erilaisia ​​ruokia. Viljat ovat tärkeimmät ainesosat oikea ruokavalio. Pelkän kaalin syöminen ei ole paljon terveellisempää kuin pelkän hampurilaisen syöminen. On tarpeen käyttää ravitsemusjärjestelmää nimeltä "ruokapyramidi". Keskity kolmion leveimpään kohtaan - täysjyväviljaa. Ja lisää erilaisia ​​palkokasveja, vihanneksia ja hedelmiä.

Tattaripuuro vihannesten kanssa

Ainekset:
6 rkl tattari,
350-400 ml vettä,
½ kesäkurpitsaa
1 pieni selleri tai persiljajuuri
1 porkkana
1 sipuli
1 makea paprika
1 valkosipulinkynsi
kasviöljy,
vehreys.

Ruoanlaitto:
Kaada pesty joukko kattilaan kiehuvaa vettä ja keitä sekoittaen, kunnes ryynit imevät vettä. Peitä sitten kannella ja hauduta miedolla lämmöllä 15 minuuttia. Leikkaa kesäkurpitsa, selleri, porkkanat ja sipulit kuutioiksi, paista kasviöljyssä ja muhenna. Lisää 5 minuuttia ennen valmistautumista paprikaa ja sitten hienonnettua valkosipulia. Laita valmis puuro lautaselle, lisää valmis kastike ja ripottele päälle hienonnettuja yrttejä.

Hirssipuuro kurpitsalla

Ainekset:
6 rkl hirssi rouheet,
350 ml vettä
300 g kurpitsaa pilkottuna
40 g voita.

Ruoanlaitto:
Kaada pestyt murot kattilaan kiehuvaan veteen ja keitä sekoittaen, kunnes muro imee veden. Anna puuron levätä 15 minuuttia. Keitä kurpitsa miedolla lämmöllä miedolla lämmöllä lisäämällä vähän vettä. Yhdistä valmis puuro keitettyyn kurpitsaan, mausta öljyllä, laita esilämmitettyyn uuniin ja anna kypsyä.

Kaurapuuro rusinoilla ja saksanpähkinöillä

Ainekset:
1 pino kauran täysjyviä,
3 pinoa. vesi,
½ pino rusinat,
1 kourallinen saksanpähkinöitä,
1 rkl hunaja,
1 rkl voita.

Ruoanlaitto:
Liota viljaa yön yli, valuta vesi pois, peitä kuumalla vedellä, kiehauta ja valuta uudelleen. Lisää kiehuvaa vettä niin, että vesi on 2 cm puuron yläpuolella, ja keitä 15 minuuttia. Huuhtele rusinat, kaada päälle kiehuvaa vettä ja anna turvota. Kaada vesi pois, laita rusinat talouspaperin päälle. Kuullota saksanpähkinät kiehuvalla vedellä, kalsinoi sitten kattilassa, hienonna. Lisää puuron joukkoon rusinat ja laita uuniin hetkeksi imeytymään kokonaan. Lisää hunajaa valmiiseen puuroon, voita ja ripottele päälle saksanpähkinöitä.

Maailmassa on monia herkullisia asioita. Usein niistä on myös hyötyä. Tämä voidaan sanoa täysin luottavaisin mielin vihanneksista. vihanneksista hämmästyttävät erinomaisella maulla ja helppokäyttöisyydellä.

Paistettu munakoiso

Ainekset:
500 g munakoisoa,
4 valkosipulinkynttä,
jauhettua kuminaa,
muutama musta ja vihreä oliivi,
2 rkl kasviöljy.

Ruoanlaitto:
Paista munakoisoa uunissa 30 minuuttia. Ota ne pois, kuori, murskaa valkosipulilla ja kuminalla, suolaa hieman, laita salaattikulhoon, kaada päälle kasviöljyä ja koristele oliiveilla.

Perunat vihannesten kanssa kattilassa

Ainekset:
150 g perunaa
1 porkkana,
1 selleri tai persiljajuuri
1 lamppu.
2 valkosipulinkynttä
20 g kasviöljyä.
laakerinlehti, korianteri.

Ruoanlaitto:
Leikkaa perunat kuutioiksi. Leikkaa porkkanat, sellerijuuri tai persilja pieniksi viipaleiksi, sipuli puolirenkaiksi. Asettele kasvikset keraamiseen kattilaan kerroksittain: kerros sipulia, sitten kerros perunoita, sitten porkkanat ja selleri tai persilja. Toista kaikki samassa järjestyksessä ja ripottele astiaan hienonnetulla valkosipulilla ja korianterilla, kaada 2 rkl. vettä, lisää laakerinlehti, kasviöljy ja sulje kansi tiiviisti. Laita kattila esilämmitettyyn uuniin 30 minuutiksi.

Perunat vihreillä papuilla

Ainekset:
300 g perunaa
300 g tuoreita tai pakastettuja vihreitä papuja
3 art. ruokalusikallista kasviöljyä
1 nippu korianteria
1 ripaus jauhettua chilipippuria.
1 ripaus korianteria.

Ruoanlaitto:
Kuori perunat ja leikkaa pituussuunnassa 4 osaan. Pese pavut ja leikkaa pieniksi paloiksi. Kuumenna chili ja korianteri öljyssä. Laita sitten perunat ja pavut joukkoon keraamiset astiat uunia varten. Suola, lisää lämmitetyt mausteet, vähän vettä, peitä kannella ja keitä 1 tunti. Ripottele valmis ruokalaji hienonnetuilla yrteillä.

Kasvikaalirullat

Ainekset:
kaalin lehtiä,
½ pino riisi,
1 sipuli
2 porkkanaa
2 tomaattia
1 valkosipulinkynsi
vehreys,
kasviöljy,
smetana (vähärasvainen).

Ruoanlaitto:
Keitä riisiä 15-20 minuuttia, huuhtele hyvin, sekoita joukkoon hienonnettu sipuli, tomaatit, porkkanat ja keitä 10 minuuttia pienessä kasviöljyssä. Laita jokaista kaalinlehteä kohti 1 rkl. täytteet, kääri ja laita kattilaan, peitä vedellä ja keitä 15 minuuttia. Tarjoile smetanan kera, ripottele yrttejä ja raastettua valkosipulia.

Peruna- ja porkkanakyljyksiä

Ainekset:
250 g perunaa
1 porkkana
1 rkl jauhot,
jauhetut keksejä,
kasviöljy,
tilliä tai persiljaa.

Ruoanlaitto:
Keitä kuoritut perunat ja porkkanat suolalla maustetussa vedessä kypsiksi ja valuta. Pyyhi kuumat vihannekset siivilän läpi, laita lihamyllyn läpi tai muussaa. Jäähdytä, lisää jauhot ja sekoita hyvin. Muotoile saadusta massasta kotletteja, pyöritä korppujauhoissa ja paista molemmin puolin hyvin kuumennetussa pannussa kasviöljyssä. Ripottele tarjolle hienonnetuilla yrteillä.

Jos tunnet nälkää, lisää ruokalistalle liharuokia. Proteiini hajoaa pitkään, etkä koe nälän tuskia vähään aikaan. Mutta muista lisätä lihaan raakoja vihanneksia ja yrttejä - tämä auttaa sulattamaan ruokaa ja poistamaan ylimääräisen kolesterolin verestä. Vaihda liharuoat kalalla useammin. Ne eivät ole vähemmän tyydyttäviä ja hyödyllisempiä.

Kanaa kotona

Ainekset:
1 kana
2 porkkanaa
1 sipuli
2-3 tomaattia
4 valkosipulinkynttä,
2 rkl kasviöljy,
tilliä tai persiljaa.

Ruoanlaitto:
Leikkaa kana paloiksi ja paista kullanruskeiksi. Leikkaa porkkanat, sipulit, tomaatit ja laita kanan kanssa paksuseinäiseen kulhoon. Kaada kuumaa vettä niin, että se tuskin peittää kanan, ja hauduta miedolla lämmöllä kannen alla kypsiksi (noin 50 minuuttia). Ripottele astiaan 5 minuuttia ennen haudutuksen loppua hienonnettua valkosipulia ja tarjoilua yrteillä.

paistettua kalaa

Ainekset:
1 kg isoa kalaa,
50 g kasviöljyä,
sitruunamehua, pippuria.

Ruoanlaitto:
Raasta puhdistettu kala sisältä ja ulkoa pippurilla, ripottele päälle sitruunamehua ja sivele ulkopuoli hyvin öljyllä. Laita uunipellille tai pannulle. Kaada 2-3 rkl. vedellä ja laita uuniin, joka on esilämmitetty 180 asteeseen. Kun kala on ruskistunut, vähennä lämpöä ja paista kypsäksi, harsina muutaman kerran keittomehulla.

Makealle voi valmistaa terveellisiä makeisia.

Pähkinä karkkia

Ainekset:
20 saksanpähkinää,
100 g kuivattuja aprikooseja,
100 g siemenettömiä rusinoita,
100 g kuivattuja luumuja,
100 g kuivattuja omenoita
1 sitruunan kuori,
hunaja - maun mukaan.

Ruoanlaitto:
Kuori saksanpähkinät kuoresta ja paista uunissa haurauden ja maun saamiseksi. Jauha sitten huhmareessa tai kahvimyllyssä. Pese ja liota kuivatut hedelmät, purista ja jauha lihamyllyssä sitruunankuoren kanssa, lisää hunaja ja sekoita huolellisesti. Pyörittele kostutetulla kädellä pyöreän karamellikokoisia palloja ja pyörittele pähkinöissä.

Eivätkö sellaiset dieettiruoat voi monipuolistaa ruokavaliotasi ja tehdä siitä kirkkaampaa ja kiinnostavampaa? Kokkaa ilolla ja elä maun mukaan!

Hyvää ruokahalua ja uusia kulinaarisia löytöjä!

Larisa Shuftaykina

Tässä artikkelissa on reseptejä joihinkin dieettiruokiin, jotka on helppo valmistaa ja maku on erinomainen. Lisäksi esitetyt reseptit auttavat monipuolistamaan ruokavaliotasi häiritsemättä ruokavaliota.

Yksinkertaisimmat ruokavalioreseptit joka päivälle

Jotta vartalosi saadaan "järjestykseen", sinun tulee suosia vähäkalorisia ruokia, pois lukien rasvaiset ja tärkkelyspitoiset ruoat. Ruokavaliota tulisi hallita keitetyt ja haudutetut ruoat, höyrytetyt tai uunissa keitetyt ruoat, erilaiset vihannes- ja hedelmäsalaatit.

herkullisia salaatteja

Kaalisalaatit erottuvat erinomaisen maun lisäksi myös alhaisesta kaloripitoisuudesta.

punakaali salaatti

• 0,5 kg. punakaali;
• 2 keskikokoista porkkanaa;
• etikka vedellä laimennettuna;
• puoli teelusikallista suolaa;
• 1 tl rakeistettua sokeria;
• puolikas tuore sitruuna;
• 1 tl auringonkukkaöljyä.

Seuraavaksi ruoanlaitto

1. Aluksi sinun tulee pilkkoa kaali mahdollisimman hienoksi.
2. Sitten suolaa ja murskaa hyvin.
3. Hienonna porkkanat raastimella, lisää sokeri.
4. On aika valmistaa erityinen kastike. Tätä varten yksinkertaisesti sekoita etikka sitruunamehun kanssa. Tällä seoksella on makea-hapan maku, mikä tekee salaatista mausteisemman.

Kiinankaalin lehtisalaatti

Tarvitsemme:

• Pekingin kaali (6-7 lehteä);
• vihreät oliivit (10 kpl);
• pehmeä juusto (feta, juusto) - 300 gr.;
• 2 ruokalusikallista oliiviöljyä;
• 1 tl sitruunamehua.

Ruoanlaitto-ohje:

1. Käsittele kiinankaalin lehdet poistamalla keskiosa.
2. Huuhtele lehdet hyvin ja leikkaa ne sitten pieniksi kuutioiksi. Oliivit on myös hienonnettu hienoksi.
3. Sekoita kaali ja oliivit syvässä kulhossa. Lorauta salaatti oliiviöljyllä ja sitruunamehulla, sekoita huolellisesti.
4. Raasta juusto muruiksi ja laita sitten kaali päälle.
5. Voit koristella salaatin hienonnetuilla oliiveilla ja sitruunaviipaleilla.

Reseptit uunissa kuvien kera

Alla olevien ruokien kypsentäminen uunissa ei kestä kovin kauan. pääominaisuus tällaiset reseptit ovat vähän kaloreita, mutta samalla ravitsevia.

Säilykepapupihvit

Keittoainekset:

• kananmuna - 1 kpl;
• paprika - 1 kpl;
• sipuli - 1 kpl;
• purkitetut pavut - 450 gr;
• 2 valkosipulinkynttä;
• 0,5 kupillista korppujauhoja;
• mausteita maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Avaa papupurkki, valuta neste pois ja muussaa haarukalla. Sen pitäisi olla sose.
2. Jauha paprika, valkosipuli ja sipuli lihamyllyssä. Pavut lisätään hienonnettujen ainesten joukkoon.
3. Erillisessä kulhossa sinun on vatkattu muna vispilällä tai haarukalla ja lisättävä sitten mausteet siihen.
4. Kaikki ainekset yhdistetään ja sekoitetaan keskenään korppujauhojen kanssa.
5. Muotoile kotletteja asettamalla ne valmiiksi voideltulle uunipellille.
6. Viimeinen vaihe on paistaminen 10 minuuttia 180 celsiusasteessa ensin toiselta puolelta ja sitten toiselta puolelta 10 minuuttia.

Keittoainekset:

• 1 ruokalusikallinen mannasuurimoa ja jauhoja;
• rasvaton raejuusto - 500 gr;
• 2 kananmunaa;
• sokeroituja hedelmiä ja sokeriesanssia maun mukaan.

Ruoanlaittovaiheet:

1. Munat ajetaan juustomassaan, lisätään jauhot, mannasuurimot ja sokeri.
2. Massa sekoitetaan ja siihen lisätään vaniljasokeria ja esiliotetaan kuuma vesi kuivatut hedelmät.
3. Kaikki ainekset sekoitetaan perusteellisesti ja juustokakut muodostetaan käsin.
4. Sitten astia levitetään leivinpaperilla päällystetylle pellille.
5. Paista 180 asteen lämmössä kullanruskeiksi.

Yksinkertaisimmat reseptit

Ruokalaji, kuten perunapannukakut, voi olla dieetti, jos se kypsennetään ilman jauhoja ja voita.

Keittoainekset:

• perunat - 3 kpl;
• sipuli - 1 keskikokoinen pää;
• yksi kananmuna
• mausteita ja suolaa maun mukaan.

Ruoanlaitto:

1. Kuori ensin perunat, pese ne ja hiero ne sitten keskikokoiselle raastimelle.
2. Puhdista seuraavaksi sipuli ja hiero se myös raastimeen.
3. Lisää hienonnettu sipuli perunoiden joukkoon.
4. Lisää muna saatuun massaan ja sekoita. Sinun pitäisi saada yhtenäinen konsistenssi. Tarvitset tarttumattoman paistinpannun, jotta perunapannukakut voidaan paistaa ilman öljyä.
5. Kuumenna pannu ja lusikoi siihen sekoitetut aineet. Paista molemmin puolin. Dranikit tarjoillaan kuumana.

Suosikkeihin

Painonpudotus ei tarkoita pelkän kaalin syömistä tai tylsästi keitettyjen rintojen pureskelua. On olemassa paljon mielenkiintoisia ruokalajeja, jotka auttavat monipuolistamaan ruokavaliota, tekevät siitä maukasta ja terveellistä. Mielenkiintoisimmat, mutta helposti valmistettavat keittojen, juomien, salaattien ja jälkiruokien reseptit tekevät laihduttamisesta mielenkiintoista, eivätkä aiheuta nälkää. Niiden avulla laihtuminen on paljon helpompaa, ruokavalio siirtyy sujuvasti testistä elämäntapaan.

Sisältö:

Yleiset periaatteet dieettiruokien valmistukseen

Vähäkaloriset laihdutusateriat koostuvat pääasiassa vihanneksista, fermentoidut maitotuotteet, vähärasvainen liha, siipikarja, kala. Ruoanlaittoon käytetään säästäviä lämpökäsittelymenetelmiä: grillaus, keittäminen, hauduttaminen, leivonta. Useita toimintoja yhdistävä monitoimikeitin on hyvä apu maatilalla. Leivinpussit, tavallinen folio, erilaiset muotit, tarttumattomat pannut eivät ole tarpeettomia.

Perusperiaatteet:

1. Minimi rasva. Yksi ruokalusikallinen öljyä sisältää noin 120 kcal, mikä on 12-15 % päivittäisestä keskiarvosta energia-arvo laihtuva nainen. Rasvat on lisättävä tiukasti vaa'an kautta.
2. Minimi sokeri. Makeisilla ei ole vain korkea kaloripitoisuus, vaan ne vaikuttavat myös verensokerin vaihteluihin, aiheuttavat voimakasta ja äkillistä näläntunnetta. Dieettiruokien makeutusaineina on parempi käyttää tuoreita ja kuivattuja hedelmiä, marjoja tai luonnollisia sokerinkorvikkeita.
3. Vähintään vehnäjauhoja, tärkkelystä. Painonpudotuksen ruokavaliossa täysjyväviljasta, ruisjauhoista, leseistä, kaurapuuroista valmistetun leivonnaisen esiintyminen on sallittua. Mutta on parempi valmistaa muita dieettiaterioita.

On tärkeää kieltäytyä ostetuista kastikkeista. Jopa vähäkalorinen majoneesi sisältää paljon rasvaa, ketsuppit täytetään sokerilla ja tärkkelyksellä. Ja koostumukseen sisältyvät arominvahventeet herättävät nälän tunteen, vähentävät dieettiruokien etuja. Henkilön, joka seuraa kuviota, tulee ehdottomasti poistaa tämä ruokavaliostaan.

Reseptit ensimmäisiin dieettiruokiin

Ensimmäisten laihdutusruokien tulisi olla ruokavaliossa, ne täyttävät vatsan, luovat kylläisyyden tunteen, mutta sisältävät samalla vähän kaloreita. On jopa erityisiä keittodieettejä. Kylmät ruoat virkistävät kuumana kesänä vitamiineilla ladattuina. Lämpimät keitot auttavat lämmittelemään talvella, ilahduttavat valikoimalla ja tekevät ruokalistasta monipuolisen.

Laihdutusruoissa ei ole toivottavaa yhdistää perunoita viljojen, pastan tai palkokasvien kanssa. Jos keitto on vermisellillä tai papuilla, on parempi olla lisäämättä tärkkelyspitoista mukulaa. Vihanneskeiton, borssin ja perunoiden resepteissä voidaan käyttää turvallisesti.

Sipulikeitto kaalilla

Yhdiste:
Sipuli - 6 kpl.
Kaali - 800 g
Pippuri - 2 kpl.
Sellerin varret - 4 kpl.
Tomaatit - 2 kpl.
Vihreät, mausteet maun mukaan

Ruoanlaitto:
Mittaa 2,5 litraa vettä, kaada kattilaan, kiehauta. Leikkaa sipuli kuutioiksi, lisää pannulle, keitä 5 minuuttia. Hienonna kaali, leikkaa paprika, sellerinvarret ja lisää kaikki sipuliin, suolaa keitto kevyesti. Keitä 5 minuuttia, lisää pilkotut tomaatit. Hauduta miedolla lämmöllä, kunnes kaikki kasvikset ovat kypsiä. Lisää lopuksi pippuria, tuoreita yrttejä, laakeripuuta ja muita mausteita mielesi mukaan.

Ruokavalio okroshka

Yhdiste:
Tuoreet kurkut - 3 kpl.
Keitetyt munat - 2 kpl.
Retiisi - 10 kpl.
Keitetty kana - 200 g
Vihreä sipuli - 1 nippu
Tilli - 1 nippu
Rasvaton kefiiri - 600 ml
Tavallinen tai kivennäisvesi - 400 ml
Sitruuna - 0,5 kpl.

Ruoanlaitto:
Kuori munat, leikkaa kuutioiksi, kaada kattilaan. Leikkaa kana paloiksi tai leikkaa myös paloiksi. On suositeltavaa poistaa iho ja rasvapalat. Pilko kaikki vihannekset ja yrtit, yhdistä. Sekoita kefiiri ja vesi, voit ottaa kivennäisvettä kaasulla, lisätä suolaa, pippuria, purista sitruunamehua, sekoita. Lisää täytettä dieettiruoan päätuotteisiin. Tarjoile jäähdytettynä, säilytä jääkaapissa jopa vuorokausi.

Vihreä borssi "Kesä"

Yhdiste:
Kana (filee) - 250 g
Perunat - 2 kpl.
Porkkana - 1 kpl.
Sipuli - 1 kpl.
Sorrel - 2 nippua
Tilli - 0,5 nippu
Munat - 3 kpl.

Ruoanlaitto:
Huuhtele, leikkaa kanafilee paloiksi, laita kattilaan, lisää 1,5 litraa vettä, kiehauta. Poista syntynyt vaahto, vähennä lämpöä, keitä liemi 15 minuuttia. Kuori sipulit ja porkkanat, leikkaa kuutioiksi, kaada kattilaan. Lisää suolaa. Kuori perunat, leikkaa viipaleiksi, lisää ensimmäisten vihannesten keittämisen jälkeen. Keitä kunnes perunat ovat pehmeitä. Huuhtele suolaheinä ja tilli, leikkaa paloiksi, kaada melkein valmiiseen keittoon. Maista suolaa, lisää tarvittaessa, mausta pippurilla, laakerilla, kiehauta, sammuta. Peitä pannu, vaadi dieettiruokaa 10 minuuttia. Lisää tarjoilussa lautaselle hienonnettu keitetty muna.

Toisen ruokalajin reseptit

Ruokavaliopääruokia ei valmisteta perunoista, rasvaisesta lihasta, pasta pehmeistä vehnälajikkeista. Useimmiten ne koostuvat vihanneksista, vähärasvaisesta lihasta tai siipikarjasta, palkokasvit ovat tervetulleita.

Kana-ruokavaliot

Yhdiste:
filee - 500 g
Muna - 1 kpl.
bulgarialainen paprika - 1 kpl.
Porkkana - 1 kpl.
Sipuli - 1 kpl.
Valkosipuli - 2 neilikkaa
Suola pippuri

Ruoanlaitto:
Poista siemenet paprikanpaloista, leikkaa vihannes kuutioiksi, kaada kulhoon. Kierrä valkosipuli, sipuli, broilerin filee lihamyllyn läpi. Lisää kuutioitu porkkana ja yksi raaka muna. Mausta jauheliha mausteilla, sekoita. Sokeat pienet pyöreät 50-70 g kotletit, laita uunivuokaan, kypsennä astiaa uunissa 25 minuuttia 180 asteessa. Tai laita kaksinkertaiselle kattilaalustalle, keitä 20-25 minuuttia kiehuvan veden jälkeen.

Dieettihaudutettu kaali maksalla

Yhdiste:
Maksa - 300 g
Kaali - 800 g
Sipuli - 100 g
Porkkanat - 100 g
Öljyä 1 rkl. l.
Mausteita, yrttejä, valkosipulia maun mukaan

Ruoanlaitto:
Kaada lusikallinen öljyä isoon paistinpannuun, kattilaan tai muhennospannuun niin, että se voitelee pintaa hieman, laita liedelle. Hienonna sipuli, raasta porkkana karkeasti, paista kevyesti. Huuhtele maksa. Jos tuote on naudanlihaa, leikkaa nauhoiksi. Jos maksa on kanaa, niin vain paloina, kuten käy ilmi. Lisää vihannesten joukkoon, paista 1-2 minuuttia. pilkkoa valkokaali. Voit käyttää erityistä raastinta tai veistä, suolaa kevyesti ja muussaa käsin. Siirrä vihannekset kokonaispaino, sekoita, peitä ja hauduta mehussa kypsiksi. Kaksi minuuttia ennen loppua mausta astia pippurilla, valkosipulilla, yrteillä, lisää suolaa.

Huomautus: On parempi paistaa ruokavalioon tarkoitettuja ruokia kookosöljy. Se on paljon hyödyllisempi ja vapauttaa vähemmän haitallisia aineita kuumennettaessa.

Ratatouille (uuniresepti)

Yhdiste:
Munakoiso - 250 g
Kesäkurpitsa (kurpitsa) - 250 g
Sipuli - 170 g
Oliiviöljy - 10 g
bulgarialainen pippuri - 100 g
Tomaatit - 800 g
Persiljaa, mausteita, etikkaa maun mukaan

Ruoanlaitto:
Leikkaa sipuli kuutioiksi, kaada pannulle reseptiöljyllä. Paista kevyesti. Vapauta paprika siemenistä. Leikkaa kuutioiksi, lisää sipuliin. Leikkaa kaksi tomaattia kahtia, raasta hedelmäliha, poista kuori. Lisää pannulle tomaattimassa, peitä ja hauduta vihanneksia kunnes paprikat ovat pehmeitä. Munakoiso, kesäkurpitsa ja loput tomaatit leikataan ympyröiksi. Lisää mausteet kasviksiin pannulla, suola. Purista halutessasi valkosipuli, mausta etikalla pikantiteettia varten. Laita puolet uunivuokaan, tasoita kerros. Aseta vihannespalat vuorotellen munakoisoa tomaattien, kesäkurpitsan kanssa, laita reunaan. Levitä päälle jäljellä oleva kasvisseos. paprika, litistää. Paista astiaa 35-40 minuuttia 180°C:ssa.

Dieettiset jälkiruoat

Makeuden lisäämiseksi ja laihtumiseen tarkoitettujen dieettijälkiruokien maun parantamiseksi käytetään hedelmiä, marjoja, sokerin korvikkeita voidaan lisätä. Ne ovat luonnollisia ja synteettisiä. Luonnollisista lajeista steviapohjaiset tuotteet ovat yleisimpiä. On tärkeää käyttää hunajaa huolellisesti. Tietenkin se on terveellisempää kuin valkoinen puhdistettu sokeri, mutta siinä on myös korkea kaloripitoisuus.

Tärkeä! Olipa vähäkalorinen hedelmäjälkiruoka mikä tahansa, sitä suositellaan nautittavaksi aamulla tai ainakin klo 16.00 asti. Muuten ruokalaji hidastaa painonpudotusta.

Paistetut omenat kanelilla

Yhdiste:
Omenat - 3 kpl.
Kaneli - 1 tl
Hunaja - 1,5 tl.

Ruoanlaitto:
Pese omenat, on suositeltavaa valita samankokoiset tiheät hedelmät. Leikkaa tynkä veitsellä takapuoli tehdä suppilo, mutta älä lävistä sitä. Laita jokaiseen omenaan 0,5 tl. hunajaa, ripottele viipaleiksi jauhettua kanelia. Halutessasi voit suurentaa reikiä, täyttää raejuustolla tai vähärasvaisella tuorejuustolla. Laita folionpala muotin pohjalle, laita omenat, paista jälkiruokavuoka pehmeäksi uunissa. Lämpötila 200°C.

marjajäätelöä

Yhdiste:
Jogurtti - 100 g
Kaikki marjat - 100 g
Hunaja - 1 tl

Ruoanlaitto:
Laita pestyt marjat blenderin kulhoon. Jos niissä on kiveä, esimerkiksi kirsikoita, poista kivet. Sekoita tasaiseksi soseeksi. Lisää jogurtti, hunaja, vatkaa uudelleen. Laita pakastimeen 40 minuutiksi. Poista, sekoita nopeasti, laita jäätelömuotteihin, pakasta.

Raakajälkiruoka banaanin kanssa

Yhdiste:
rahka - 300 g
Banaani - 2 kpl.
Sitruunamehu - 10 ml
Maito - 100 ml
Gelatiini - 8 g

Ruoanlaitto:
Yhdistä maito gelatiiniin, sekoita. Anna turvota, aika on merkitty pakkaukseen. On pikagelatiinia, se riittää, että se seisoo nesteessä 5-10 minuuttia. Jos tuote on tavallinen, aika kasvaa puoleen tuntiin. Kuori banaanit, murskaa paloja, ripottele sitruunamehulla, jotta hedelmät eivät tummu. Soseuta hyvin haarukalla tai vatkaa tehosekoittimella. Yhdistä raejuuston kanssa, sekoita huolellisesti. Sulata gelatiini maidossa nestemäiseksi, voit tehdä tämän mikroaaltouunissa tai vesihauteessa. Yhdistä raejuuston kanssa, vatkaa hyvin loistoksi, levitä massa pieniin muotteihin, lasiin tai kulhoihin. Anna hyytyä jääkaapissa 2,5-3 tuntia, kunnes se on hyytynyt.

Ruokavalio salaatti reseptit

Jostain syystä laihduttaessa on tapana kuluttaa uskomattomia määriä tuoreet salaatit. Vihannekset ovat kiistatta terveellisiä, mutta on parempi yhdistää ne proteiiniruokaan. Vain tällä tavalla ne kyllästyvät, eivät venytä vatsaa ja korvaavat täydellisen lounaan tai illallisen täyden aterian. Parhaat vaihtoehdot lisäaineet - munat, kana, kala, maitotuotteet.

Diet Caesar-salaatti resepti

Yhdiste:
Keitetty kana tai kalkkuna - 100 g
Kirsikka - 6 kpl.
Salaatin lehdet - 80 g
Keitetyt viiriäisen munat - 4 kpl.
Keitetty keltuainen - 1 kpl.
Valkosipuli - 1 kpl.
Sitruunamehu - 1 tl
Sinappi - 1 tl
Luonnollinen jogurtti - 30 g

Ruoanlaitto:
Levitä pestyt salaatinlehdet tasaiselle lautaselle. Leikkaa kana- tai kalkkunafilee, laita päälle. Lisää kirsikka ja viiriäisen munia, leikattu neljään osaan, kauniisti aseteltu. Kastiketta varten jauha sinappi sitruunamehulla, hienonnetulla valkosipulilla ja keltuaisella, laimenna kaikki luonnonjogurtilla, suolalla maun mukaan. Täytä dieettisalaatti, tarjoile heti.

Salaatti resepti "Lady"

Yhdiste:
Keitetty broilerin filee - 200 g
Tuoreet kurkut - 250 g
Vihreät - 1 nippu
Säilykkeet vihreät herneet - 150 g
Smetana 10% - 100 g

Ruoanlaitto:
Leikkaa keitetty filee, kurkut ja vihreät, kaada kulhoon. Lisätä vihreä herne, suolaa, mausta smetalla. Voidaan korvata luonnonjogurtilla, sekoita.

Salaatti "Cipollino" (yksinkertainen resepti)

Yhdiste:
Keitetyt munat - 4 kpl.
Vihreä sipuli - 1 nippu
Smetana - 70 g
Suola pippuri

Ruoanlaitto:
Viipale vihreä sipuli ja keitetyt munat, kaada kulhoon, voit lisäksi lisätä tilliä tai persiljaa. Suola, pippuri, mausta smetalla, sekoita.

Video: Dieettisalaatti 15 minuutissa

Dieettijuomat

Vesi on yksi pätevän laihdutuksen pääkomponenteista. Mutta et aina halua käyttää sitä. Tie ulos on vähäkaloriset, maukkaat ja rasvaa polttavat juomat. Yleensä ne valmistetaan lisäämällä sitrushedelmiä, yrttejä, erilaisia ​​teetyyppejä tai vähärasvaisia ​​fermentoituja maitojuomia.

Vesi "Sassi"

Yhdiste:
Kurkku - 1 kpl.
Vesi - 1,5 l
Sitruuna - 0,5 kpl.
Minttu - 5-10 lehteä
Inkivääri - 10 g

Ruoanlaitto:
Huuhtele kurkku ja sitruuna, leikkaa viipaleiksi, kaada 2 litran purkkiin tai karahviin. Lisää raastettu tuore inkivääri. Huuhtele minttu, revi se ja laita purkkiin. Kaada päälle kylmää puhdistettua tai lähdevettä, sulje ja jäähdytä 10-12 tuntia. Sassi-vesi kannattaa valmistaa illalla, jotta sitä voi juoda koko päivän aterioiden välillä.

Inkivääri vihreä tee

Yhdiste:
Inkivääri - 15 g
Sitruuna - 2 viipaletta
Vihreä tee- 1 tl
Kiehuvaa vettä - 500 ml

Ruoanlaitto:
Voit keittää inkivääriteetä termospullossa, ranskalaisessa puristimessa (joka on kahvia varten) tai vain purkissa. Raasta inkivääri, leikkaa kaksi siivua sitruunasta kuorineen, laita käytettyyn astiaan, kaada päälle kiehuvaa vettä. Peitä, anna vaikuttaa 5 minuuttia. Lisää vihreän teen lehdet, sekoita. Anna vaikuttaa vielä 20-30 minuuttia. Vihreää teetä ei pidä keittää kiehuvalla vedellä, se tuhoaa hyödyllistä materiaalia ja antaa katkeruutta. Juo aamulla kylmänä tai lämpimänä, voit lisätä teelusikallisen hunajaa.

Kefir rasvaa polttava cocktail

Yhdiste:
Kefiiri - 200 ml
Kaneli - 0,3 tl
Kuiva jauhettu inkivääri - 0,3 tl.
Ripaus punaista paprikaa

Ruoanlaitto:
Yhdistä kaikki kefircocktailin ainekset, sekoita, anna vaikuttaa 10-15 minuuttia, jotta mausteet vapauttavat estereitä ja aromia. Sekoita uudelleen, juo välipalojen sijaan tai tyydyttääksesi äkillisen nälän tunteen. On hyödyllistä käyttää rasvaa polttavaa cocktailia yöllä.

Muuten! Ei aina ostetuissa kanelipusseissa. Usein valmistaja on ovela ja käyttää enemmän halpa analogi- kanelipuu. Se ei ole haitallista, antaa myös miellyttävän aromin, mutta sillä ei ole massaa. hyödyllisiä ominaisuuksia ja rasvaa polttava vaikutus, kuten luonnollinen kanelinkuori.

Video: Fat Burning Smoothie

Dieettikastikkeet erilaisiin ruokiin

Ketsupit, majoneesit ja voi ovat päävihollisia hoikka vartalo. On erittäin tärkeää löytää heille sopiva korvaaja. Oikea kastike salaateille, pastalle, lihalle tekee vaatimattomimmastakin ruoasta maukkaamman, ei lisää kaloripitoisuutta ja estää hajoamisen.

Jogurttikastike salaatteihin, lihaan, siipikarjaan, kalaruokiin

Yhdiste:
Luonnollinen jogurtti - 100 g
Sitruunamehu - 10 ml
Sinappi - 5-10 g
Suolaa, pippuria, valkosipulia maun mukaan

Ruoanlaitto:
Dieettikastikkeessa on suositeltavaa käyttää kreikkalaista luonnonjogurttia. Lisää siihen sitruunamehu ja sinappi, sekoita. Suolaa, pippuria maun mukaan, voit lisätä vihreitä ja hienonnettua valkosipulia, riippuen ruuan koostumuksesta, johon kastike lisätään.

tomaattikastikkeen resepti

Yhdiste:
Tomaatit - 400 g
bulgarialainen pippuri - 100 g
Sipuli - 50 g
Omena - 100 g
Oliiviöljy - 1 tl.
Suolaa, pippuria maun mukaan

Ruoanlaitto:
Hienonna sipuli, kuullota teelusikallisessa oliiviöljyssä. Kuumenna tomaatit, poista kuori, leikkaa viipaleiksi, lisää sipuliin. Hienonna myös omena ja pippuri, kaada vihannesten päälle, kiehauta ja keitä erotetussa mehussa pehmeiksi. Jauha vihannekset tehosekoittimella, kiehauta uudelleen. Mausta suolalla, lisää mausteisuutta lisää pippuria.

Vähäkalorinen pestokastike kaikkiin ruokiin

Yhdiste:
Basilika - 50 g
parmesaani - 50 g
Valkosipuli - 3 neilikkaa
Pinjansiemeniä - 1 rkl. l.
Oliiviöljy - 3 rkl. l.

Ruoanlaitto:
Pesto Diet -kastikkeessa öljyn määrää on vähennetty. Siksi on tärkeää hienontaa mehukkaat basilikan vihreät ja valkosipuli huolellisesti. Laita se kaikki tehosekoittimen kulhoon, vatkaa, kunnes saadaan homogeeninen liete. Lisää parmesaani, voi ja pinjansiemeniä. Ravista 10-15 sekuntia. Tarjoile "Pesto" viljasta, lihasta, siipikarjasta, kalasta valmistettujen ruokavalioruokien kanssa.