Helppo ruokavalio viikoksi kotona. Proteiiniruokavalion vaatimukset

On tilanteita, joissa hitaaseen painonpudotukseen ei yksinkertaisesti ole aikaa ja sinun on kiireellisesti päästävä eroon ylipainosta seitsemässä päivässä. Tuomme huomiosi kahdeksan suosituinta viikoittaista ruokavalio-ohjelmaa. Kun olet tarkistanut niistä jokaisen, voit valita itsellesi sopivimman.

Tämä painonpudotusmenetelmä on saavuttanut suosiota ja luottamusta laihduttavien keskuudessa sen yksinkertaisuuden, tehokkuuden ja seitsemän päivän tarvittavan ruokasarjan suhteellisen halpojen kustannusten ansiosta.

Joten valmistaudu siihen, että syöt koko viikon seuraavasti:

• ensimmäinen päivä - juominen. Vain nesteet ovat sallittuja. Nämä voivat olla liemiä, mehuja, teetä ilman sokeria jne. Kiinnitä erityistä huomiota puhtaan veden juomiseen. Tärkeintä ei ole juoda kylmää vettä, sen lämpötilan tulee olla noin 35–38 astetta;
• toinen päivä - kasvis. Hauduta vihanneksia, paista ne uunissa, tee tuoreita salaatteja. Poikkeuksena ovat perunat ja maissi;
• kolmantena päivänä - taas juominen. Toista ensimmäisen päivän ruokavalio;
• neljäs on hedelmäinen. Syö mitä tahansa hedelmiä, jopa makeimpia. Sisällytä valikkoon luonnolliset rasvanpolttimet - kiivi, greippi, appelsiinit, sitruuna jne.;
• viides on proteiini. Keitä, höyrytä tai paista vähärasvaista kanaa, kania, kalkkunaa, nuorta naudanlihaa. Poista sianliha ja ankka;
• kuudes - juominen;
• seitsemäs päivä - sujuva siirtyminen tasapainoiseen ruokavalioon. Tänä päivänä on parempi syödä pari keitettyä munaa tai puuroa veden päällä aamiaiseksi, kasviskeittoa lounaaksi ja keitettyä lihaa + salaattia illalliseksi.

ruokavalio laihtumiseen 7 päivän ajan: arvostelut

Arvostelujen perusteella vain viikossa on todella mahdollista laihtua 5 - 10 kiloa. Ravitsemusalan asiantuntijat kuitenkin varoittavat, että tätä tekniikkaa ei tulisi käyttää useammin kuin kahdesti vuodessa. Itse ruokavalio on loppujen lopuksi rajoitettu ja epätasapainoinen, mikä voi johtaa terveysongelmiin. Samanaikaisesti se sisältää aamiaisen, lounaan, iltapäiväteetä ja illallisen, joten ruokavalio on helppo kuljettaa mukana.

Tattari ruokavalio 7 päivää

Seitsemän päivän monoruokavalio sisältää vain kaksi tuotetta - tattari ja yksi prosentti kefiiriä, joten tällaista ruokavaliota on vaikea sietää. Tällä laihdutusmenetelmällä on kuitenkin etunsa:

• aterioiden määrää ei ole rajoitettu. Voit syödä milloin tahansa ja niin paljon kuin haluat;
• viikossa vaa'an nuoli näyttää miinus 6-7 kiloa;
• yrttiteetä saa juoda ilman makeutusaineita ja puhdasta hiilihapotonta vettä.

Tattari tulee valmistaa tällä tavalla:

• Huuhtele lasillinen tattaria huolellisesti, kaada kiehuvaa vettä sen päälle ja peitä tiiviisti kannella;
• anna murojen hautua koko yön. Muista, että puuron suolaus, pippuri on ehdottomasti kielletty. Jos kypsennät tattaria termospullossa, kypsennysaika lyhenee huomattavasti.

Muista, että sinun ei pitäisi "istua" millään mono-dieetillä. Loppujen lopuksi tätä painonpudotusohjelmaa ei ole suunniteltu yli seitsemän päivän ajaksi.

Kefir-ruokavalio 7 päivää

Ruokavaliota pidetään hyödyllisenä ja melko tehokkaana:

• suoliston mikrofloora palautuu;
• mahalaukun tilavuus pienenee;
• on keveyden tunne;
• hiljaa tottuu syömään vähemmän.

Mutta huolimatta tämän fermentoidun maitotuotteen hyödyllisistä ominaisuuksista, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa ennen ruokavaliopäivien aloittamista. Loppujen lopuksi kefir-painonpudotusohjelma sisältää niukan ruokavalion, jota ei aina siedä helposti.

• ensimmäinen päivä - puolitoista litraa vähärasvaista hapanmaitojuomaa (1% rasvapitoisuus) + neljä keitettyä perunaa ilman suolaa ja öljyä;
• toinen päivä - kefiiri + neljä "Semerinka" -lajikkeen omenaa;
• kolmas - kefiirijuoma + yksi kilogramma tuoreita vihanneksia, hedelmiä tai marjoja;
• neljäs - vain kefiiri ja puhdas hiilihapoton vesi;
• viides - pääjuoma + viisisataa grammaa keitettyä kanan tai kalkkunan rintaa;
• kuudes - kefiiri + vihannekset (1 kg);
• seitsemäs - neljännen päivän toisto.

On erittäin tärkeää valmistaa vartalo vähitellen dieettipäivien alkuun. Tätä varten tarvitset viikossa:

• vähentää päivittäistä ruokavaliota 1200-1400 kaloriin;
• sulje pois paistettu, savustettu liha, suolakurkku, rasvainen, makeiset, alkoholi ja hiilihapotetut juomat;
• rikastuttaa ruokavaliota kuiduilla ja proteiineilla;
• juo kefiiriä vähintään 2-3 kertaa päivässä.

Valikko voi näyttää esimerkiksi tältä:

• aamiainen: kaurapuuro veden päällä hunajalla;
• toinen aamiainen: lasillinen kefiiriä;
• lounas: okroshka keitetyn lihan kanssa kefirillä;
• iltapäivän välipala: kefiiri;
• illallinen: haudutetut vihannekset + keitetty liha;
• ennen nukkumaanmenoa: kefiiri.

Kefir-ruokavalio 7 päivän ajan: kuva

Japanilainen ruokavalio 7 päivää

Uskotaan, että Japanissa on harvinaista löytää lihavia ihmisiä heidän päivittäisen ruokavalionsa vähäkalorisen sisällön vuoksi. Tämän perusteella luotiin seitsemän päivän ruokavalio, jonka avulla voit laihtua viidestä seitsemään kiloa.

Tämän ruokavalio-ohjelman aikana sinun tulee kategorisesti kieltäytyä jauhoista, rasvaisista, paistetuista, savustetuista, säilykkeistä ja puolivalmisteista. Aterioiden välillä on sallittua juoda vettä rajattomasti, mutta vain puhdistettua eikä hiilihapotettua. Halutun tuloksen saavuttamiseksi tämän painonpudotusmenetelmän valikkoa on noudatettava tiukasti, ja tuotteiden korvaaminen on ehdottomasti kielletty.

Japanilainen ruokavalio 7 päivän ajan: menu

Saadaksesi vielä paremman vaikutuksen japanilaisen ruokavalio-ohjelman päätyttyä, käytä aterian aikana erityisiä kiinalaisia ​​syömäpuikkoja, joiden ansiosta pystyt syömään hitaasti ja kylläisyyden tunne ilmaantuu paljon tavallista aikaisemmin.

Kiinnitä erityistä huomiota ruokavaliosta poistumiseen. Loppujen lopuksi vatsasi tottuu viikossa pieniin annoksiin ja vähäkaloristen ruokien sulatukseen. Ota uudet ruoat ruokavalioon asteittain (pieninä annoksina, yksi tuote päivässä). Valmista energiaaterioita, mutta vähäkalorisia. Hitaat hiilihydraatit (viljat, tuoreet vihannekset ja hedelmät) ovat täydellisiä.

Juomaruokavalio 7 päivän ajan

Ruokavalio on tiukka ruokavalio, joka eliminoi kokonaan kiinteiden elintarvikkeiden käytön ja on suunniteltu vähentämään ruoansulatuskanavan kuormitusta vähentämättä kehoon joutuvien ravintoaineiden määrää. Tämän ruokavalion noudattaminen seitsemän päivän ajan takaa 4-5 kilon ylipainon menetyksen, suoliston puhdistuksen sekä myrkkyjen ja toksiinien poistamisen.

Tämän ruokavalio-ohjelman menu sisältää:

• mehut;
• liemet;
• nestemäiset maitotuotteet (kefiiri, juoksetettu maito, fermentoitu leivottu maito, maito jne.);
• kisselit ja kompotit;
• yrttiteet (kahvi tulee jättää pois);
• vettä.

Vaihtele näitä ruokia pitkin päivää. Esimerkiksi tänään - vain liemi, ja huomenna - vain mehut jne. Tietysti puhdasta vettä voidaan juoda minä päivänä tahansa ja rajoittamaton määrä. Sokerin, hunajan, suolan ja muiden mausteiden lisääminen juomiin on kielletty.

• keitä vihanneksia kypsäksi;
• jauha ne tehosekoittimella ja lisää suolaa. Varmista, että keitto on juoksevaa.

Juomaruokavalio 7 päivää: arvostelut

Tätä painonpudotusohjelmaa pidetään erittäin tehokkaana. Jo edellä mainitun ravinnon kolmantena päivänä huomaat, että uloste on muuttunut nestemäiseksi. Älä pelkää, se on normaalia. Mahdolliset sivuvaikutukset huimauksen, heikkouden, pahoinvoinnin muodossa. Tämä voi johtua ravintoaineiden vähenemisestä ja pureskelun puutteesta.

Suolaton ruokavalio 7 päivän ajan - tehokas

Tiedetään, että suola pidättää nestettä kehossa, mikä näyttää visuaalisesti ylipainoiselta. Ruokavalio sopii täydellisesti turvotuksesta kärsiville. Tämän ravitsemusmenetelmän tärkeimmät vaatimukset ovat seuraavat:

• suolan täydellinen hylkääminen mausteena;
• tiettyjen haitallisten tuotteiden poissulkeminen ruokavaliosta: leivonnaiset, makeiset, suolakurkku, savustettu liha, "sooda", pikaruoka ja puolivalmisteet;
• ruokiin saa lisätä mausteita, valkosipulia, pippuria jne.

Ja ruokavalion tulisi sisältää vain seuraavat tuotteet:

• tuoreet vihannekset ja hedelmät;
• raejuusto, kefiiri, jogurtti;
• kevyet keitot;
• vähärasvaista lihaa;
• munat;
• kuivatut hedelmät.

Arvostelujen perusteella seitsemässä päivässä kestää noin 3-4 kiloa ylipainoa, turvotus vähenee huomattavasti ja on keveyden tunne.

Ruokavalio 7 päivää miinus 10 kg - tiukka

Jos haluat päästä eroon siitä, valmistaudu siihen, että ruokavaliosi on dieettipäivinä erittäin huono ja ajoittain ilmaantuu nälän tunne. Mutta jos tämä ei häiritse sinua, seuraava viikoittainen ruokavalio on sinua varten:

• päivä 1 - vain kivennäisvettä eikä mitään muuta. Tästä päivästä tulee luultavasti vaikein. Siksi viikkoa ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa valmistaa ja vähentää asteittain kulutetun ruoan päivittäistä määrää;
• päivä numero 2 - litra maitoa, yksi vihreä omena ennen nukkumaanmenoa;
• päivä 3 - ensimmäisen päivän toisto;
• päivä 4 - vesi, tee ilman sokeria + kasvissalaatti (yksi annos);
• päivä numero 5 - vain litra maitoa;
• päivä 6 - kaksi keitettyä munaa aamiaiseksi, kasvisliemi lounaaksi, 100 grammaa keitettyä lihaa illalliseksi ja yksi vihreä omena ennen nukkumaanmenoa;
• päivä numero 7 - kefiiri + 100 grammaa raejuustoa.

Ruokavalio 7 päivää - miinus 10 kg: arvostelut

Monia, jotka ovat kokeilleet tätä laihdutusmenetelmää, kehotetaan ottamaan vastuullinen lähestymistapa ylipainon ongelmaan ja valmistautumaan ruokavaliopäiviin vähentämällä vähitellen ruokavalion tavanomaista kaloripitoisuutta ja jättämällä pois haitalliset ruoat. Kiinnitä huomiota ruokavaliosta poistumiseen, älä "hyökkää" ruokaan, ota käyttöön uusia ruokia vähitellen ja hyvin pieninä annoksina. Muista, että jos palaat entiseen ruokavalioosi, menetetyt kilot palaavat takaisin. Ainoa tapa säilyttää saavutettu tulos pitkään on siirtyä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan.

Ruokavalio 7 kg 7 päivässä - kaurapuuro

Tätä ruokavaliota pidetään kevyenä ja hyvin siedettynä. Jossa:

• suolet puhdistetaan;
• myrkyllisten aineiden ja kuonanpoisto nopeutuu;
• ei ole jatkuvaa nälän tunnetta;
• ruokavaliota saa noudattaa 7–10 päivää, jonka jälkeen ylipainosta poistuu noin 7–8 kiloa.

Kolmen ensimmäisen päivän aikana voit syödä vain vedessä keitettyä kaurapuuroa tai ruusunmarjaliemessä. Öljyä, suolaa, sokeria ei saa lisätä astiaan. Älä unohda juoda runsaasti puhdasta vettä tai vihreää teetä.

Neljännestä seitsemänteen päivään jopa 400 grammaa vihanneksia tai hedelmiä voidaan lisätä ruokavalioon. Niitä voidaan syödä raakana, keitettynä, höyrytettynä tai paistettuna.

Kuinka laihtua maksimaalisella tuloksella?

Tee ilmainen testi ja selvitä, mikä estää sinua laihduttamasta tehokkaasti

Vastaa kysymyksiin rehellisesti ;)

Kaurapuuro-ruokavalio 7 päivän ajan: valokuva-arvostelut

Kefir-ruokavalio 7 päivän ajan antaa sinun poistaa jopa 10 kiloa. Menetelmää pidetään melko suosittuna maailmanyhteiskunnassa. Tämä on yksi tunnetuimmista ruokavalioista yhden tuotteen painonpudotuksen joukossa. Kefirillä on vaikea noudattaa jäykkää ruokavaliota, joten ruokavalion kesto on enintään yksi viikko.

Oikean noudattamisen edellytykset

Ravitsemusasiantuntijat vaativat puolitoista litraa vähärasvaista kefiiriä päivässä. Arviot osoittavat hiilihydraattien kardinaalin kiellon monimutkaisuuden. Jos tuntuu, että se on vaikeaa, on parempi kokeilla toista säästävää ruokavaliota. Valkoisena päivänä joudut nauttimaan vain kefiiriä. Joskus on mahdollista juoda kuppi kahvia lisäämättä sokeria. Kahvi on parempi valita jauhatus. Se sisältää valtavan määrän kehon terveydelle välttämättömiä komponentteja.

Toinen tapa antaa sinun syödä erilaisia ​​ruokia kefirin kanssa.

Vallitseva puoli on suuri, joten on syytä mainita, että:

• Hapatettu maitotuote poistaa myrkyt ja muodostaa positiivisesti ruoansulatuskanavan mikroflooran.
• Koko perusta perustuu kefiiriin, jota voidaan juoda milloin tahansa vuorokauden aikana. Tuotteen sisältämät bakteerit lisäävät vastustuskykyä. Poista vaaralliset mikro-organismit.
• Kefiiri sisältää runsaasti proteiineja, magnesiumia, rasvoja ja muita komponentteja, jotka yleensä vain parantavat kehoa.
• Tuote sopii erinomaisesti ruokahalun hillitsemiseen. Ylimääräinen rasva menettää energiansa.
• Ruokavalion aikana ei ole käytännössä mitään sivuvaikutuksia, koska itse painonpudotusprosessi kestää seitsemän päivää.
• Tällaiset erinomaiset kefir-ruokavalion osat ovat tehneet siitä kysynnän kaikissa maissa. Jokainen nainen ajatteli käydä läpi menettelyn.

Ravitsemusterapeuttien asiantuntijat ovat luoneet likimääräisen ruokavalion, jonka avulla voit päästä eroon jopa kymmenestä kilosta:

• Maanantai - 2 litraa piimää, perunat uunissa, raakoja vihanneksia ilman suolaa.
• Tiistai - puolitoista litraa vähäkalorista kefiiriä, 225 grammaa raejuustoa, mitä tahansa hedelmiä, mutta ei banaania.
• Keskiviikko - 450 grammaa kefiiriä, 370 grammaa hedelmiä, mutta ei banaaneja.
• Torstai - 750 grammaa kefiiriä, kanafileetä 315 grammaa, mustaa leipää.
• Perjantai - jälleen 750 grammaa kefiiriä, 270 grammaa vihanneksia.
• Lauantai - tee paastopäivä. Sinun tarvitsee vain juoda vettä.
• Viimeinen päivä on litra kefiiriä, 550 grammaa hedelmiä, mutta ei rypäleitä.

Jaa annos kuuteen yhtä suureen annokseen. Jos haluat syödä, niin syö. Pidä tauko aterioiden välillä enintään 2,5 tuntia.

Juo lasillinen vähärasvaista kefiiriä ennen nukkumaanmenoa. Juoma auttaa normalisoimaan ruoansulatuskanavan. Siten kefirin rauhoittavalla vaikutuksella on haluttu tulos.

Elinten suotuisa toiminta vaikuttaa myönteisesti kehon yleiseen toimintaan. Pidä kiinni tästä menetelmästä vakavasti, koska painonpudotuksen signaalit tulevat elimistä. Yritä aina juoda kefiiriä, koska sen avulla voit hallita hyödyllisten bakteerien määrää. Kefirin parantavat ominaisuudet ovat toistuvasti osoittaneet itsensä leikkausten jälkeen

Erityisesti lääkärit neuvovat ihmisiä, joilla on ongelmia, syömään kefiiriä:

• Maksa.
• Ruoansulatuselimet.

Kefiiri poistaa turvotusta ja normalisoi verenpainetta. Tehostaa vaikutusta yhdessä puuron kanssa. Ja purkista voit lukea proteiinin suuresta koostumuksesta, joten lihakset eivät pala.

Päivän aikana tulee kuluttaa puolitoista litraa fermentoitua maitokefiiriä.

Vinkkejä, joita ilman et voi tehdä tulosten parantamiseksi

Itseanalyysi auttaa poistamaan kymmenen kiloa ilman tiukkaa ruokavaliota. Noudata näitä vinkkejä saadaksesi houkuttelevaksi ja saada suussa sulavia muotoja:

• Yritä urheilla. Yhden hyvän harjoituksen jälkeen tunnet kuinka kehosi muuttuu. Ehkä ei ole tarpeeksi aikaa käydä salissa, joten yritä kävellä vain jalan. Harjoittele joka aamu. Keho reagoi jopa vähäiseen aktiivisuuteen ja muuttaa figuuria parempaan suuntaan.
• Yritä vähentää suolan määrää. Tuote pystyy sitomaan nesteitä ja myrkkyjä. Älä syö makeita ruokia. Tietenkin joskus hemmottele itseäsi millä tahansa kakulla. Mutta ei useammin kuin kerran puolessatoista viikossa.
• Käy saunassa useammin. Siellä on mukavaa ja ylimääräiset rasvat poistuvat. Tee omat kotitekoiset kalvokääreet kotona. Se vaikuttaa suoraan paikkaan, johon se on kääritty höyryvaikutuksen vuoksi.
• Yksinkertaisimmat suositukset, joita harva noudattaa. He varmasti auttavat niitä, jotka noudattavat niitä säännöllisesti. Yksinkertainen lähestymistapa loistavilla tuloilla.

Kefir-ruokavalion vasta-aiheet

Tosiasiat puhuvat ruokavalion haitallisuudesta, joten vaarattomuudesta ei kannata puhua. Esteisiin on parempi tutustua alussa. Kefir-ruokavalio voi hidastaa aineenvaihduntaa. Apatian, ärtyneisyyden, väsymyksen ja erityisen vahvan ruokahalun ilmeneminen ei anna sinun elää rauhassa. Vähäinen unen puute vaikuttaa päivän tuottavuuteen.

Paluu normaaliin ruokavalioon on täynnä ylimääräistä kiloa ja huonoa terveyttä. Ajattele kahdesti kuin kokeilisit yksinomaan kefiiriä.

Keho on älykkäin mekanismi, joka sopeutuu nopeasti esteisiin. Hän alkaa laittaa syrjään painovarantoja käyttääkseen ne myöhemmin. Et voi noudattaa kefir-ruokavaliota raskauden, ruokinnan yhteydessä. Sinun täytyy olla varma, että elimet ovat täysin terveitä ennen laihduttamista. Diabeetikot ja ihmiset, joilla on vatsasairauksia, ovat ehdottomasti kiellettyjä tämän ruokavalion käyttämisestä. Säännön rikkominen voi aiheuttaa peruuttamattomia pahenemisvaiheita.

Lopun jälkeen sinun on siirryttävä hitaasti tavalliseen valikkoon. Vaihda raskaisiin aterioihin mahdollisimman sujuvasti, jotta et häiritse kehon toimintaa. Voit istua ruokavaliolla sivuille ja vatsalle. Hän on tasapainoisempi. Siellä on omenoita, vihanneksia, lihaa, leipää. Esittele sitten rauhallisesti lempiruokasi, mutta kohtuullisessa määrin.

Aloita ensin kevyellä kasvisliemellä. Lisää sitten liha. Syö tavallisia munia aamiaiseksi. Lisää kolmantena päivänä haluamasi kaurapuuro ja merikala. Yritä juoda kefiiriä pitääksesi kehosi kunnossa iltaa varten. Sen avulla voit säädellä elinten työtä unen aikana. Kaksi lasillista kefiiriä tyydyttää ruokahalusi.

Kefir-ruokavalio: arvioi tulokset valokuvilla ennen ja jälkeen miinus 10 kg

Sofia, 31 vuotias. Terveisiä kaikille tytöille. Eräänä päivänä päätin päästä kuntoon. Rehellisesti sanottuna putosin heti tähän ruokavalioon Internetissä. Aloin istua sen päällä. Olin juuri lukenut arvostelut aiemmin. Monet eivät kestä seitsemää tiukkaa päivää. Voisin juoda kefiiriä vain viisi päivää. Laihduin 7,5 kiloa. Sitten hän luovutti ja palasi kevyeen laihdutusruokavalioon.

Anastasia Malinovaya, 42 vuotias. Päätin korjata kilojani. Halusin nopean tuloksen, joten minun piti kokeilla tiukkaa ruokavaliota. Tietenkin tyttäreni auttoi neuvoilla, jotta hän voisi sisällyttää kefirin kanssa tavallisia salaatteja ja hedelmiä. Tietysti halusin suosikkipullat, mutta halu tulla paremmaksi auttoi minua kestämään seitsemän päivää. Yhdessä ruokavalion kanssa tein aamulla harjoituksia ja illalla kiertelin vannetta. Kävin kylvyssä ja kontrastisuihkussa. Viikosta on tullut erittäin kiireinen uuden elämäntavan uudelleenjärjestelyn suhteen. Usko tai älä, minä pidin siitä. 10 kiloa pudonnut. Valitettavasti sitten puoli palasi.

Kaikki tytöt haaveilevat täydellisestä vartalosta ilman ylimääräisiä kiloja. Ja tätä varten heidän on kestettävä uuvuttava koulutus. Ja kuvittele, että laihdut kilon päivässä. Luuletko, että tämä on vain mahdoton unelma? Ei, se on totta! Voit laihtua 7 kg 7 päivässä. Tämä ruokavalio on yksinkertainen, sinun on kestettävä viikko - ja tulos miellyttää sinua.

Perusperiaatteet ja säännöt

7 päivää - 7 kg ruokavalio on vähäkalorinen ja lyhytaikainen ravitsemusohjelma, jota kutsutaan myös "ruotsalaiseksi ruokavalioksi". Itse asiassa lääkärit eivät suosittele turvautumaan tähän painonpudotusmenetelmään, koska nopea painonpudotus vaikuttaa haitallisesti terveyteen, kaikki krooniset sairaudet voivat pahentua. Mutta tapahtuu, että muuta ulospääsyä ei ole, ja sinun on kiireesti laihdutettava. Sitten sinun on lähestyttävä tätä asiaa viisaasti, punnitsemalla huolellisesti kaikki. Sinun on noudatettava tiukasti kaikkia suosituksia ja seurattava hyvinvointiasi.

On myös syytä tietää, että 7 päivän ruokavalio (miinus 7 kg) ei anna sinun päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Tänä aikana kaikki ylimääräinen neste tulee ulos kehostasi, minkä ansiosta näet vaa'alla arvokkaan hahmon. Toisin kuin muut lyhytaikaiset ravitsemusohjelmat, jotka perustuvat yleensä vain yhden tuotteen kulutukseen, tässä ruokavaliosi on silti monipuolinen. Ruokavalio "7 kg - 7 päivää", jonka valikko on kuvattu tässä artikkelissa, on rakennettu terveellisen ruokavalion kolmelle tärkeimmälle "pilarille", nämä ovat: proteiini, kuitu ja vitamiinit. No, aika vähän "monimutkaisia" hiilihydraatteja.

Hyödyt ja haitat

Puhutaanpa nyt tämän ruokavalion tärkeimmistä haitoista ja eduista. Tärkein etu on painonpudotuksen tehokkuus. Voit laihtua merkittävästi lyhyessä ajassa vahingoittamatta terveyttäsi. Ruokavalio sisältää vitamiineja, kuitua ja proteiinia, mikä on erittäin tärkeää kehon terveelle toiminnalle. Lisäksi sinun ei tarvitse syödä samaa ruokaa joka päivä, kuten monodieetissä.

Tärkeimmät haitat ovat lievä huimaus ja pahoinvointi ruokavalion aikana. Tämä johtuu ruokien alhaisesta kaloripitoisuudesta, eli ravintoarvon suhteen ruokavaliosi vähenee noin puoleen, joten voit tuntea olosi heikoksi ja huonovointiseksi. Lisäksi kaikkien kroonisten sairauksien jyrkkä paheneminen on mahdollista, joten ruokavalion aikana sinun on seurattava huolellisesti hyvinvointiasi. Jos jokin häiritsee sinua, sinun on kiireellisesti lopetettava tällainen ruokavalio ja otettava yhteys lääkäriin.

Hyväksytyt tuotteet

Tässä on luettelo elintarvikkeista, joita saa syödä viikon aikana:

• Vähärasvainen raejuusto.
• Kaikki fermentoidut maitotuotteet, makeisia lukuun ottamatta.
• Vähärasvaista lihaa ja kalaa.
• Munat.
• Kaikki hedelmät paitsi mangot, banaanit, kaki, viinirypäleet, avokadot ja ananakset.
• Kaikki vihannekset paitsi perunat, punajuuret.
• Kompottit, hyytelöt, tee.
• Kashi.
• Katkarapuja.
• Öljyä (vähän sallittua).

Kielletyt tuotteet

Ja nyt luettelo siitä, mitä ehdottomasti ei voida syödä ruokavalion aikana ja sen jälkeen:

• Sokeria, karkkia, suklaata.
• Alkoholi, kahvi, sooda.
• Savustetut tuotteet (makkarat, makkarat ja makkarat).
• Makeat pullat, leipä ja muut jauhotuotteet.
• Kasviksista: perunat.
• Majoneesi ja muut kastikkeet.
• Hedelmistä: banaanit, avokadot, mangot, viinirypäleet, kaki.

näytevalikko

Tämä ruokavalio on suunniteltu viikoksi, mutta ei enempää, ja sellaisenaan ei ole ruokalistaa, sinun ei tarvitse kokata mitään erikoista. Suurin etu on, että käytät luonnontuotteita.

Ensimmäinen päivä - juominen

Voit juoda mitä tahansa (paitsi alkoholia). Kasvis- ja vähärasvaiset lihaliemet ovat erityisen hyödyllisiä. Voit myös juoda kefiiriä, jogurttia, fermentoitua leivottua maitoa, hyytelöä, maitoa, kompottia, teetä.

Toinen päivä - hedelmäinen

Voit syödä mitä tahansa hedelmiä paitsi ananasta, mangoa, banaaneja ja viinirypäleitä. Kaikkea muuta voi syödä missä tahansa määrin.

Kolmas päivä - juominen

Neljäs päivä - kasvis

Syö vihanneksia, joissa on vähän kaloreita. Yleensä näihin kuuluvat kaikki vihreät vihannekset: kurkut, yrtit, kaali, selleri, kesäkurpitsa, salaatti.

Viides päivä - proteiini

Emme rajoita proteiinipitoisten ruokien (juusto, raejuusto, maito, kala, vähärasvainen liha, siipikarja) käyttöä.

Kuudes päivä - juominen

Seitsemäs päivä - finaali

Voit palata normaaliin ruokavalioosi. Tämän päivän ruokalistasi voi näyttää tältä:

• Aamiainen: höyrytetty munamunallinen ja kuppi vihreää teetä.
• Illallinen: kasviskeitto vähärasvaisessa liemessä.
• iltapäivä tee: lasillinen kefiiriä. Mikä tahansa hedelmä.
• Illallinen: kevyt salaatti tuoreista vihanneksista pienellä pala vähärasvaista lihaa, kuten kanaa.

Huolimatta "juomapäivistä", viikon aikana sinun on juotava runsaasti vettä.

Poistuminen ruokavaliosta

Valitettavasti useimmat ja ehkä jopa kaikki eroavat siitä, että niiden lopussa nainen laihtuu nopeasti. Jotta tämä ei tapahdu sinulle, sinun on poistuttava ruokavaliosta huolellisesti. On epätodennäköistä, että pystyt palaamaan aiempaan ruokavalioosi lihomatta liikaa. Siksi, kun olet valinnut tämän ruokavalion hyväksi, sinun on ymmärrettävä, että sinun on muutettava ruokavaliosi kokonaan tulevaisuudessa. Suolapitoisuus, makeiset ja savustetut lihat ovat edelleen kiellettyjä. Lisää ruokavalioosi vähitellen juustoja, proteiiniruokaa, vihanneksia (raakoja tai haudutettuja). Älä vain törmää kaikkeen kerralla, on parempi mennä hitaasti mutta varmasti kohti tavoitettasi.

Sisällysluettelo [Näytä]

Jos sinun on laihdutettava kiireellisesti, sinun tulee noudattaa ruokavaliota. Ennen kuin valitset oikean vaihtoehdon, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Hän kertoo sinulle, mitkä ruokavaliot eivät vahingoita kehoasi. Harkitsemme tehokkaimpia ja tunnetuimpia ruokavalioita, jotka saavuttavat halutun tuloksen vähimmäisajassa.

On muutamia yleisiä sääntöjä, joita ilman on mahdotonta saavuttaa haluttua tulosta:

1. Älä lisää suolaa astioihin, koska se ei päästä nestettä poistumaan kehosta. Tämä komponentti vaikuttaa suoraan ylimääräisten kilojen ulkonäköön. Luovu myös jauhoista, rasvaisista ja savustetuista ruoista, makeisista.
2. Sinun täytyy syödä kahdesti päivässä. Annoksen paino ei saa ylittää 350 grammaa.
3. Ruokavalioon tulee kuulua vähärasvainen raejuusto, luonnonjogurtti ja muroja.
4. Juo paljon vihreää teetä, mutta älä lisää siihen sokeria. Tällaisen juoman avulla voit laihtua nopeammin, koska kaikki toksiinit erittyvät kehosta. Muuten se on aika maukasta.
5. Sinun tulee juoda vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä.
6. Jos tunnet nälkää päivän aikana, yritä välttää välipalaa.
7. Aloita harjoittelu, sillä sen avulla voit pitää itsesi hyvässä kunnossa. Tee harjoituksia aamulla ja päivällä hyppynaru ja lämmitä lihaksesi.

Voit syödä rasvaa sisältäviä ruokia. Niiden lukumäärä kannattaa kuitenkin rajoittaa minimiin. Ruokavalion tulee koostua kasvisruoista joten ota ruokalistasuunnittelu vakavasti.

Kieltäytyä syömästä kuuden jälkeen illalla. Jos todella haluat syödä, voit syödä illallisen omenan kera tai juoda rasvatonta kefiiriä.

Muista harjoitella. Fyysinen harjoittelu auttaa ylläpitämään ihanteellista muotoa.

Älä makaa sohvalla heti syömisen jälkeen. On parempi kävellä ympäri huonetta tai tehdä asioita, jotta hyödylliset komponentit imeytyvät.

Lisää maitotuotteita ruokalistallesi. Vältä makeisia ja sokeria kokonaan.

Punnitse itsesi ennen aamiaista, koska aamulla paino on paljon pienempi. Tämän ansiosta sinulla on kannustin, jonka avulla voit saavuttaa halutun tuloksen nopeammin.

Tämä vaihtoehto on melko vaikea, joten vain jotkut naiset kestävät sen. Mutta kannattaa kokeilla tätä ruokavaliota, koska sen ansiosta pääset nopeasti eroon ei-toivotuista ylimääräisistä kiloista.

• 1. päivä. Vain kivennäisvesi on sallittu. Sinun tulee juoda vähintään kaksi litraa nestettä päivässä.
• 2. päivä. Juo litra maitoa, mutta älä missään tapauksessa yritä korvata sitä teellä tai kahvilla. Jos todella haluat syödä, voit syödä vihreän omenan.
• 3. päivä. Juo jälleen vain kivennäisvettä. Et voi syödä.
• 4. päivä. Nyt voit "rakentaa" porkkanoista ja kaalista koostuvan salaatin. Astia on täytettävä lusikalla kasviöljyä.
• 5. päivä. Juo taas maitoa.
• 6. päivä. Aamiaiseksi - keitetty muna, pestään kupillisen teetä ilman sokeria. Keitä lounaaksi 100 gr. vähärasvaista lihaa ja sekoita siihen 100 gr. purkitettuja vihreitä herneitä Tyydytä nälkäsi vihreillä omenoilla illalla.
• 7. päivä. Juo lasillinen rasvatonta kefiiriä. Voit syödä sata grammaa raejuustoa.

Tätä on kova ruokavalio. Jos kestät sen, tulos on heti havaittavissa. Tarkista kuitenkin ruokavaliosi, jotta et jatkossa turvaudu sellaisiin radikaaleihin menetelmiin.

Jos noudatat tätä ruokavaliota, voit laihtua noin 7 kiloa viikossa. Joka päivä sinun täytyy syödä keitettyä kalaa. Tässä tapauksessa astiaa ei voi suolata tai lisätä siihen erilaisia ​​mausteita. Jotta kala maistuisi tuoreelta, voit ripotella sitä sitruunamehulla.

Voit syödä niin paljon kalaa päivässä kuin haluat. On kuitenkin parempi pysyä hieman nälkäisenä kuin täyttää vatsa loppuun asti. Aamiaiseksi saa syödä raejuustoa, johon lisätään hedelmäpalat. Valmista lounaaksi kasvissalaatti. Sinun täytyy syödä illallinen kahden viipaleen kanssa mustaa leipää. Voit juoda teetä, mutta on parempi olla lisäämättä siihen sokeria. Et voi syödä kuuden jälkeen illalla, joten yritä voittaa itsesi.

Tämä ruokavalio on myös melko tiukka. Vaikutus näkyy kuitenkin lähes välittömästi. Tämä ruokavalio on ihanteellinen ihmisille, jotka kärsivät ruoansulatushäiriöistä.

Voit syödä vain tattaria, joka on keitetty ilman suolaa, mausteita ja kasviöljyä. Mutta tattari on varsin ravitsevaa, joten saat siitä varmasti tarpeeksesi. Älä unohda, että sinun täytyy syödä viimeisen kerran 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Voit laihtua 10 kiloa viikossa, jos noudatat tätä ruokavaliota. Se tuo 100% tuloksen!

• 1. päivä. Voit syödä päivän aikana 400 gr. keitetyt perunat. Muista juoda puoli litraa kefiiriä.
• 2. päivä. Valmista uuniperunat - 400 gr. Juo puoli litraa kefiiriä.
• 3. päivä. Syö 400 gr. kaikki hedelmät paitsi viinirypäleet ja banaanit. Juo taas puoli litraa kefiiriä.
• 4. päivä. Keitä 400 gr. kananrintaa. Juo puoli litraa kefiiriä.
• 5. päivä. On sallittua syödä 400 gr. hedelmiä. Muista juoda yhtä paljon jogurttia kuin edellisinä päivinä.
• 6. päivä. Päivän aikana sinun tulee juoda vettä ilman kaasua. Sinun tulee juoda 1,5 litraa nestettä päivässä. Et voi syödä mitään.
• 7. päivä. Voit syödä 400 grammaa hedelmiä ja juoda tavanomaisen määrän kefiiriä.

Tämä on ruokavalio, jolla voit päästä eroon 10 ylimääräisestä kilosta vain 7 päivässä. Huomaat tuloksen välittömästi, mutta älä unohda, että se on säilytettävä.

Tällaisella ruokavaliolla on paljon merkittäviä etuja, joista mainittakoon:

1. Kefiiri on fermentoitu maitotuote, jolla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Sitä käyttävät ihmiset, jotka ovat ruokavaliossa, koska se pystyy aktivoimaan suoliston toiminnan, jotta ruoka sulautuu tehokkaammin.
2. Toinen hyödyllinen fermentoitu maitotuote on raejuusto. Se sisältää paljon kalsiumia, joten hiusten, kynsien ja luuston kunto paranee.
3. Kaikki tutut perunat sisältävät runsaasti kaliumia. Tämä komponentti on korkeakalorinen, mutta se on välttämätöntä, jotta ihmiskeho tottuu tavanomaisen valikon muutoksiin.
4. Hedelmät sisältävät paljon hyödyllisiä vitamiineja, jotka vaikuttavat positiivisesti kaikkien sisäelinten toimintaan. Lisäksi hedelmät sisältävät runsaasti kuitua, mikä edistää ruoansulatuskanavan tehokkaampaa toimintaa. Kuidun avulla ihminen voi nopeasti tyydyttää nälän tunteen, joten hän ei syö liikaa.
5. Keitetyssä kananrintassa on paljon proteiinia. Tämän tuotteen ansiosta voit aktivoida aineenvaihduntaa ja auttaa hajottamaan rasvoja paljon nopeammin. Et voi vain tyydyttää ruokahaluasi, vaan myös päästä eroon ylipainosta.
6. Kivennäisveden avulla voit puhdistaa kehon haitallisista komponenteista. Kun ihminen juo tarpeeksi vettä, hän ei tunne nälkää.

Ja tietysti tällaisella ruokavaliolla on omat ominaisuutensa. Jos noudatat vinkkejä, voit saavuttaa halutun tuloksen vähimmäisajassa.

Et voi rikkoa ruokavaliota, joten noudata sitä koko viikon. Muuten kaikki tekemäsi ponnistelut eivät tuota toivottua tulosta. Jos viikko on jo kulunut, kannattaa muutama päivä jäädä keitetyn kananlihaan. Voit syödä vihanneksia ja hedelmiä. Joten suojaat kehoasi stressiltä.

Sinun täytyy syödä vähintään 6 kertaa päivässä. Aterioiden välillä tulee olla kaksi tuntia. Aamiainen on parempi syödä kahdeksalta aamulla ja illallinen yhdeksältä illalla.

Tässä tapauksessa keho saa ruokaa annoksina, joten sillä ei ole aikaa kertyä kehon rasvaa.

Laihdutuksen jälkeen voi parantua kilolla. Älä huoli, sillä se on täysin luonnollista. Jos pystyt laatimaan valikon oikein lisäravintoa varten, laita itsesi kuntoon uudelleen.

kasvisruokavalio

Jos haluat laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa, voit kokeilla kasvisruokavaliota. Ksenia Borodina pystyi arvioimaan tämän vaihtoehdon tehokkuutta, koska vain viikossa hän laihtui yli 9 kiloa.

Tähti teki salaatin 1,5 kilosta tuoreista kurkuista, jotka hän mausta ruokalusikallisella oliiviöljyä. Halutessasi voit lisätä suosikkiyrttejäsi. H salaattia ei kannata suolata, koska suola ei päästä haitallisia komponentteja poistumaan kehosta. Voit juoda teetä, mutta ilman sokeria.

Kurkut sisältävät kaliumia ja vettä. Tällaisten komponenttien yhdistelmän ansiosta on mahdollista vapauttaa huomattavia määriä nestettä kehosta. Tämä ruokavalio on ihanteellinen ihmisille, jotka kärsivät turvotuksesta.

Lähes kaikki tunnetut vihannekset voivat olla läsnä tällaisten ruokavalioiden valikossa.. Tässä on vain lyhyt luettelo vaihtoehdoista:

• jos haluat palauttaa kehon antioksidanteilla, voit tehdä tuoreen tomaattisalaatin basilikan kanssa. Tämä vaihtoehto ei sovellu ihmisille, jotka kärsivät mahanesteen lisääntyneestä happamuudesta;
• maksan ja suoliston puhdistamiseksi sinun on syötävä kesäkurpitsaa ja persiljaa. Kesäkurpitsa on koostumukseltaan hyvin samanlainen kuin kurkku, koska siinä on myös paljon vettä;
• Porkkanat sisältävät paljon A-vitamiinia, joka parantaa ihon tilaa. Yhdistä tällainen ruokavalio aktiiviseen lepoon tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi;
• nuori kaali on vähäkalorinen, joten se voi korvata kaikki aiemmat vaihtoehdot. C-vitamiini lisää vastustuskykyä, koska ruokavalion aikana keho heikkenee.

Nämä ovat tärkeimmät vaihtoehdot, joita voit tarkastella. Jos voit istua tällaisella ruokavaliolla, ylimääräiset kilot poistuvat nopeammin.

Ihmiset, jotka haluavat laihtua kotona vain viikossa, luottavat edullisiin vaihtoehtoihin. Halvin tapa pudottaa ylimääräisiä kiloja on syödä puuroa ja. Valitse vaihtoehto, joka täyttää kaikki perusvaatimukset:

• illalla kaada lasillinen tattaria kuumalla vedellä. Puuro pystyy poistamaan nestettä kehostasi, ja se sisältää paljon rautaa;
• Jos liotat valkoista riisiä päivän, voit syödä sen nopeasti. Samaan aikaan tuote ei aiheuta närästystä, koska se on melko lievä;
• Jos todella haluat makeisia, mutta kieltäydyt sellaisesta nautinnosta ylimääräisten kilojen takia, syö maissia. Tämä tuote puhdistaa täydellisesti suolet, ja sen koostumuksessa on hyödyllistä kuitua;
• kaura sisältää paljon B-vitamiinia, joka parantaa hermoston tilaa. Kaura voi myös estää pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen.

Näistä tuotteista saatu puuro antaa sinun saavuttaa nopeasti halutun tuloksen. Voit syödä ruokia rajattomasti, koska ne sisältävät vähän kaloreita.

Tietysti ruokavaliot voivat olla haitallisia. Muista pitää mielessä tällaisten menetelmien haitat. välttääksesi ikäviä yllätyksiä tulevaisuudessa.

Jokaisen henkilön ruokavalio tulee valita ottaen huomioon hänen kehonsa yksilölliset ominaisuudet. Mikä toimii ystävällesi, ei välttämättä toimi sinulle. Et ehkä siedä tiettyjä ruokia. Tästä syystä on kiellettyä ryhtyä toimenpiteisiin ilman ravitsemusterapeutin kuulemista.

Monet ruokavaliot ovat epätasapainoisia, joten elimistö ei pysty saamaan tarvitsemiaan ravintoaineita. Esimerkiksi, jos valikossa on paljon proteiineja, mutta ei tarpeeksi hiilihydraatteja, sinulla on huono mieli. Tarkalleen hiilihydraatit antavat kehollemme energiaa mikä on välttämätöntä normaalille elämälle. Siksi on syytä kiinnittää huomiota niihin vaihtoehtoihin, joissa kaikki tarvittavat komponentit ovat läsnä.

Ei ole harvinaista, että ruokavaliota noudattava nainen kokee äkillisiä mielialanvaihteluita. Tämä johtuu siitä, että kehosta puuttuu ilohormoni. Tosiasia on, että tätä hormonia sisältävät ruoat ovat usein kiellettyjä ruokavaliossa olevilta ihmisiltä.

Ylipaino on miljoonien ihmisten ongelma. Toisella ei ehkä ole kovin litteä vatsa ja turhaa rasvaa, kun taas jonkun muun terveys heikkenee ylimääräisten kilojen takia. Voit laihtua joka tapauksessa, tärkeintä on vain todella haluta sitä. Ruokavalio "miinus 10 kg viikossa" on todellinen tapa unohtaa ylipaino mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tuomme huomiosi suosituimmat 7 päivän ravitsemusjärjestelmät, jotka tähtäävät painonpudotukseen.

Mikä tahansa tehokas ruokavalio "miinus 10 kg 7 päivässä" edellyttää ankaria ruokarajoituksia. Tämä koskee myös kulutetun ruoan määrää ja sen monipuolisuutta. Ruokavaliosta selviytyäksesi tarvitset paitsi positiivisen asenteen, myös suuren itsehillinnän ja tahdonvoiman.

Selvyyden vuoksi luetellaan tärkeimmät ehdot, joita on noudatettava painonpudotuksen aikana. Joten "ruokavalio miinus 10 kg viikossa", tärkeitä kohtia:

• Psykologinen puoli. Pienimmätkin muutokset tavanomaisessa elämäntavassa, mukaan lukien ravitsemus, eivät jää huomaamatta. Jokainen ihminen kokee epämukavuuden tunteita hänelle asetettujen rajoitusten ja kieltojen takia. Siksi on tarpeen löytää oikea lähestymistapa laihtumisprosessiin. Kuvittele kuinka paljon paremmalta näytät jo viikon kuluttua. Lisäksi syömäsi ruoka on ehdottoman terveellistä. Stimuli, eikö?
• Hyödyllisiä temppuja. Tutkijat ovat osoittaneet, että kun standardilautaset korvataan pienempitilavuuksilla, kulutetun ruoan määrä vähenee. Sama koskee ruokailuvälineitä.
• Runsas juoma. Pakollinen mihin tahansa ruokavalioon. Jotta et vahingoita kehoa, sinun on juotava paljon, täydentämällä kehosta poistuneen nesteen varantoja.
• Kielletyt tuotteet. Sellaisia, jotka eivät ole kovin hyödyllisiä ihmiskeholle. Suola, sokeri, jauhot ja alkoholi ovat vihollisesi taistelussa ylipainoa vastaan!
• Järjestelmän noudattaminen. Syö useammin, mutta pienempinä annoksina, tämä nopeuttaa ruoansulatusprosessia.
• Ruokavaliossa mainitun ruokavalion tiukka noudattaminen.
• Urheilu ja muu fyysinen toiminta voi parantaa hyvinvointiasi ja nopeuttaa laihdutusprosessia.

Jos suostut noudattamaan näitä ohjeita, esittelemme sinulle suosituimmat painonpudotusjärjestelmät.

Tämä on tiukka ravitsemusjärjestelmä, joka lupaa päästä eroon 10 kilosta viikossa. Et voi suolaa ruokaa, lisätä sokeria, paistaa.

Joten, ruokavalio "miinus 10 kg", valikko päivältä:

1 päivä - juominen. Voit käyttää mitä tahansa nestettä: teetä, kefiiriä, jogurttia, lientä, maitoa jne.

Päivä 2 - kasvis. Salaatteja, paloja, vihreitä rajattomasti. Kaikki tuoreet vihannekset (voit lisätä kasviöljyä). Kiinnitä erityistä huomiota valkokaaliin - se on luonnollinen rasvanpolttaja.

Päivä 3 - juominen, painottaen maitotuotteita.

Päivä 4 - hedelmät. Kaikenlaisia ​​sitrushedelmiä, omenoita, päärynöitä, kiiviä. On hyvä, jos tänä päivänä ruokavaliossa on greippiä - se on erinomainen luonnollinen rasvanpolttaja.

Päivä 5 - proteiini. Tänään pystyt varmasti tyydyttämään nälän, sillä voit syödä lihaa ja kalaa, raejuustoa ja munia, palkokasveja ja kovia juustoja.

Päivä 6 - juominen.

Päivä 7 - tasapainoinen ruokavalio, poistuminen ruokavaliosta.

Aamu: vihreä tee, hedelmät, kananmunat

Lounaaksi: tattari- tai riisikeittoa veden päällä, hedelmiä.

Illalliseksi: sinun tulee rajoittua kasvissalaattiin.

Kun kaikki nämä ehdot täyttyvät tiukasti, tällainen ruokavalio lupaa miinus 10 kg viikossa. Keho puhdistuu ja tulos säilyy pitkään.

Tämä on virtalähdejärjestelmä. Ruokavalion päätuote on kefiiri, jota sinun tulee juoda 1,5 litraa joka päivä. Sen kiistaton etu on lupa käyttää lisätuotteita. Jokaisella ruokavalion päivällä on oma sallittu tuote:

1. Keitetyt perunat (enintään 5 kpl).
2. Keitetty broilerin filee (100-150 g).
3. Keitetty naudanliha (100-150 g).
4. Keitetty merikala (100-150 g).
5. Raakoja tai haudutettuja vihanneksia, hedelmiä.
6. Vain kefiiri.
7. Vain vettä.

Aterioiden väliset tauot eivät saa ylittää 3 tuntia. Jos et ole nälkäinen, juo lasillinen vettä.

Kefir-ruokavalio "-10 kg" normalisoi luonnollisen ruoansulatusprosessin. Ulostulon tulee olla siisti eikä liian terävä.

Näyttää hyvät tulokset nopeasti. Ensimmäiset kolme päivää sinun tarvitsee vain juoda: ensimmäisenä ja kolmantena päivänä - vain vettä, toisena - maitoa. Tänä aikana voi esiintyä huimausta, heikkoutta ja pahoinvointia. Neljäntenä päivänä keskitymme vihannesten kulutukseen, vähennämme juoman veden määrää. Viidenneksi - juo maitoa uudelleen.

Kuudes ja seitsemäs päivä auttavat pehmentämään ruokavaliosta poistumista. Heidän ruokavalionsa on:

Päivä 6 - aamiainen yhdellä keitetyllä munalla ja lasillisella teetä, lounas keitetyllä vähärasvaisella lihalla, illallinen omenoiden kanssa.

Päivä 7 - emme syö mitään aamiaiseksi, lounaaksi vähän raejuustoa maidolla tai kefiirillä, illalliseksi vain teetä.

Lupaa "lääketieteellistä" ruokavaliota miinus 10 kg viikossa. No, se on monimutkaista, mutta se toimii.

Monimutkaista, mutta erittäin tehokasta. Pääruokatuote on luonnollisesti tattari. Lisäksi se on haudutettava illalla. Tatterin suhde veteen on 1:2 tai 1:3 henkilökohtaisista mieltymyksistä riippuen. Rouheet kaadetaan kiehuvalla vedellä ja peitetään kannella, seuraavana aamuna ne voidaan jo kuluttaa.

Sinun tulee juoda runsaasti vettä (vesi, tee ilman sokeria). On hyväksyttävää lisätä mausteita, yrttejä ja lisätä joitain lisätuotteita, kuten kefiiri, vähärasvainen liemi, pieni määrä tuoreita vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja merikalaa. Mutta muista, mitä parempi tulos on, sitä tiukempi ruokavalio on, 10 kg ylipainoa voi kadota vain 7 päivässä. Ruoansulatuskanavan sairauksien ja allergisen reaktion ilmetessä viljoille tämä ravitsemusjärjestelmä on keskeytettävä välittömästi.

Vähäkalorinen ja erittäin tehokas painonpudotusmenetelmä. Se perustuu sipulikeiton päivittäiseen kulutukseen. Se erottuu kyvystään polttaa rasvaa tehokkaasti, ja lisäksi tällaisen ruokavalion kustannukset ovat erittäin pienet.

Keiton ainekset:

6 polttimoa;

1 nippu selleriä;

1 pää valkokaali;

2 tomaattia;

2 paprikaa.

Ruoanlaitto:

Kaikki vihannekset hienonnetaan ja kaadetaan kylmällä vedellä. Lähetämme kattilan liedelle, jossa keitto keitetään keittämisen jälkeen 10 minuuttia keskilämmöllä. Kaikki luonnollinen, ei lisättyä suolaa. Sitten sinun tulee vähentää lämpöä ja saattaa keitto valmiiksi. Tämä ruokavalio lupaa miinus 10 kg viikossa, jos syöt niin rasvaa polttavaa keittoa rajattomasti. Sen lisäksi sallitaan tuoreet vihannekset ja hedelmät sekä tietysti runsaan veden juonti.

Tällaisen seitsemän päivän ruokavalion päätehtävä on puhdistaa keho. Laihalla tai kasvisruokavaliolla vatsa lepää ja hyvinvointi paranee merkittävästi.

Tällä ruokajärjestelmällä on säännöt, joita on noudatettava:

1) Älä syö eläinperäisiä tuotteita.

2) Kasvisrasvojen taso on vähennettävä minimiin.

3) Ruokavalio perustuu viljaan, vihanneksiin, kuivattuihin hedelmiin ja marjoihin.

4) Teiden, hillokkeiden, mehujen ja tavanomaisen veden lisäksi kuiva viini on sallittu.

Ruokalista voi olla hyvin monipuolinen: borssia, perunapannukakkuja, kurpitsapuuroa, perunamuhennosa sienillä, kasvis- ja sienikeittoja, vähärasvaisia ​​kaalikääryleitä, hedelmävaahtoja, pannukakkuja ja pannukakkuja jne. Laiha ruokavalio miinus 10 kg viikossa ei lupaa, koska tämä ei ole pikaruokavalio, sillä painonpudotusprosessi voi edetä hyvin hitaasti (jopa 2 kg viikossa).

Kilojen pudotus on monimutkainen, aikaa vievä, mutta erittäin hyödyllinen prosessi ihmisten terveydelle. Sinun on lähestyttävä sitä mahdollisimman vakavasti ja erittäin huolellisesti, jotta et vahingoita itseäsi. Ja tässä ihana ravitsemusterapeutti tulee avuksemme. Kuinka laihtua oikein, tällainen asiantuntija kertoo.

Yleensä kaikki ravitsemusasiantuntijat neuvovat sinua oppimaan yhdistämään tuotteet oikein. Erityistä huomiota kiinnitetään ruoanlaittoon, suosien keittämistä ja hauduttamista sekä minimoimalla paistamista.

Yleisimmät ravitsemusterapeutin neuvot:

• Aterioita tulee tehdä useammin, ja sen määrää tulee vähentää.
• Säännölliset välipalat ovat välttämättömiä, joihin tuoreet vihannekset ja hedelmät sopivat parhaiten.
• On hyväksyttävää käyttää makeisia, mutta se voi olla tummaa suklaata tai hunajaa.
• Sinun täytyy juoda paljon. Aikuiselle normi on vähintään 2 litraa vettä päivässä.
• Juoman alkoholin määrää tulee rajoittaa.
• Varmista, että nukut tarpeeksi (tarvitset vähintään 8 tuntia unta).
• Painonpudotuksen aikana sinun ei tarvitse istua paikallaan, olla aktiivinen.

Ja tietysti tarvitset ajattelutavan, joka voi auttaa sinua pääsemään eroon ylipainosta mahdollisimman pian.

Kuten käytäntö osoittaa, painonpudotus lyhyessä ajassa on ehdottoman todellista. Mutta emme saa unohtaa, että tämä on kehon stressiä, jolla on tietysti useita negatiivisia puolia. Joten, nopea ruokavalio "miinus 10", arvostelut siitä:

• Ensinnäkin mielipide, jonka mukaan nuo hyvin menetetyt kilot eivät koskaan palaa, on virheellinen. Minkä tahansa ruokavalion jälkeen et voi heti siirtyä tavalliseen epäterveelliseen ruokavalioon, sinun on silti opittava hallitsemaan itseäsi.
• Toiseksi monilla ruokavalioilla (etenkin vähän tunnetuilla) ei ole suotuisaa vaikutusta ruoansulatuskanavaan, vaan ne ovat päinvastoin haitallisia terveydelle. Mistä erilaisia ​​epämiellyttäviä sairauksia voi syntyä.
• Kolmanneksi ruokavaliot ovat aluksi vasta-aiheisia monille ihmisille.

Ne, jotka ovat kokeilleet lukuisia ruokavalioita itselleen, vahvistavat, että on parasta olla turvautumatta niihin. On parasta kehittää oikean ja terveellisen ruokailun tapoja.

Joten aloitetaan puhua suositusta ruokavalio-ohjelmasta, joka on vakiinnuttanut asemansa yhdeksi parhaista muiden painonpudotusmenetelmien joukossa. Mitä tarvitaan henkilölle, joka haluaa laihtua mahdollisimman nopeasti? Oikein tehokkain ruokavalio viikon miinus 10 kg. Ruokavalion pääominaisuus on, että et vahingoita terveyttäsi, vaan vain parantaa sitä. Lääkeominaisuudet ovat vain plussaa sinulle. Oikean ravinnon ruokavalio on harkittu erittäin huolellisesti pienimpään yksityiskohtaan.

Siksi, jos poikkeat edes vähän valikosta, unohda vaikutus. Kaikki mitä pyydämme sinulta, seuraa koko kurssi tai pikemminkin seitsemän päivää.

Tietysti on olemassa monia ihmeellisiä pikadieettejä ja olemme kirjoittaneet ne verkkosivuillemme useammin kuin kerran. Jokaisen vartalo on erilainen, joten valitse itsellesi parhaiten sopiva. Esimerkiksi tuotteiden mukaan, vaatimustenmukaisuuden tiukkuus, tehokkuus ja mikä tärkeintä, mikä on vähiten haitallista keholle. Tiukka mutta erittäin nopeavaikutteinen hiilihydraattiton ruokavalio. Muita hyödyllisiä, kaurapuuro ruokavalio 10 kg. Emme maalaa niitä, vaan luemme mieluummin artikkelin, ruokavaliot, jotka todella auttavat laihtumaan 15 kg.

Minkä tahansa painonpudotusjärjestelmän pääkriteeri on sokerin, leivonnaisten, savustetun lihan ja muiden rasvaisten ruokien täydellinen poissulkeminen. Poistamme myös alkoholin ja tupakoinnin. Älä unohda, että alkoholijuomat vain lihottavat sinua.

Viikkoruokavalio on loistava idea laihtua nopeasti ennen mitään tapahtumaa ja sitten vain pysyä kunnossa oikean ravinnon muodossa. Haluat säilyttää menettämäsi painon, mikä tarkoittaa terveellistä syömistä. Keho kokee stressiä, joten kaikki myrkyt ja myrkyt tulevat ulos.

Hyvä tietää. Asiantuntijat ovat havainneet, että terveellinen ruokavalio pidentää ikää.

Erityisiä vinkkejä laihduttamisen aikana:

• juomaan paljon vettä. vähintään puolitoista litraa päivässä;
• tee fyysisiä harjoituksia laihtumiseen, jotta rasvat vähenevät;
• älä poikkea ruokavaliosta;
• vakiokokoiset lautaset on vaihdettava pienemmiksi, jotta annos ei ole suuri;
• älä syö liikaa, syö pieniä, kohtalaisia ​​annoksia 3-4 tunnin välein.

Hyvä tietää. Ilman oikeaa asennetta on vaikea virittää, joten kuka tahansa tarvitsee apua. Lue mielenkiintoinen artikkeli siitä, kuinka pakottaa itsesi laihtumaan, jos tahdonvoimaa ei ole.

maanantai

• aamiainen: 50 grammaa keitettyä kalaa, vihreää salaattia ja tomaattia, vähän oliiviöljyä, vähärasvainen lasillinen kefiiriä;
• lounas: yksi keitetty muna, kaksi pientä viipaletta leipää, 100 grammaa vähärasvaista kalkkunaa (kana on sallittu);
• illallinen: paistettuja hedelmiä tai vihanneksia 200 grammaa, lasillinen kefiiriä tai vihreää teetä ilman sokeria.

tiistai

• aamiainen: niin paljon selleriä kuin haluat, 90 grammaa vasikanlihaa, leivo yksi peruna, vihreä tee;
• lounas: vähärasvainen jogurtti, 100 grammaa sokeritonta raejuustoa, kulhollinen kaurapuuroa;
• illallinen: vähärasvainen kefiiri, 1 leipä.

keskiviikko

• aamiainen: tomaatti-kurkkusalaatti tai 200 grammaa kanalientä ilman suolaa, 2 mustaa sämpylää, 50 grammaa kananlihaa, mehu;
• lounas: 2 viipaletta ruisleipää, 50 grammaa vasikanlihaa, 250 grammaa vihreää salaattia, yksi omena tai appelsiini;
• illallinen: keitetyt pavut enintään 120 grammaa, kala 100 grammaa, salaatti, tee ilman sokeria.

torstai

• aamiainen: keitä 50 grammaa lihaa, vasikanliha on parasta, yksi keitetty muna, tomaatti- ja kurkkusalaatti, tee ilman sokeria;
• lounas: 50 grammaa rintaa, papuja enintään 150 grammaa, keitä yksi peruna, yksi leipä, yksi omena;
• illallinen: kala 200 grammaa, keitetyt pavut 100 grammaa, vihreä salaatti, vihreä tee.

perjantai

• aamiainen: puoli lautasta tattaria, joka on höyrytettävä vedessä, lasillinen kefiiriä, kurkku- ja tomaattisalaatti ja vähän oliiviöljyä;
• lounas: riisi yksi keskikokoinen lautanen, mehu, 50 grammaa raejuustoa ilman sokeria ja smetanaa, yksi greippi;
• illallinen: vihreä salaatti, tomaatti ja kurkku. Yksi omena välipalaksi ennen nukkumaanmenoa.

lauantaina

• aamiainen: kalaliemi 150 grammaa, kaksi viipaletta ruisleipää, 50 grammaa keitettyä kalaa, vihreää teetä ilman sokeria;
• lounas: lautanen riisiä, voit puoliksi valkoista ja puoli ruskeaa, kaksi tomaattia, sitruunamehu, yksi leipä, mehu;
• illallinen: spagetti 100 grammaa, tomaattikastike 30 grammaa maun vuoksi, keitetty kana 100 grammaa, yksi omena.

sunnuntai

• aamiainen: 50 grammaa kalkkunaa, pieni lautanen tattaria, kaksi paprikaa, musta tee hunajalla ilman sokeria;
• lounas: keitto ilman lihaa, keittäminen kanaliemessä, ruokavaliosalaatti, tee;
• illallinen: keitetty rinta 150 grammaa, grillattuja kasviksia, 2 leipää, nälän varalta ennen nukkumaanmenoa, pieni vähärasvainen kefiiri tai omena.

Tällaisen viikon ruokavalion etuna on, että nälän tunnetta ei käytännössä ole. Masennus ei myöskään haittaa ja mieliala on aina normaali. Koko ajan tulokset yllättävät sinut. Jos sinulla on masennusta tai valmistautumista ennen painonpudotusta, lue artikkeli kuinka päästä eroon masennuksesta itse, kun ei ole voimaa tehdä mitään.

Diet Favourite 7 day -ruokavaliolle on ominaista säästäväinen ruokavalio ja siksi se on erittäin suosittu laihduttajien keskuudessa. Tämä ruokavalio sisältää erilliset ateriat, ei vahingoita terveyttä eikä aiheuta nälkää. Ja seurauksena - miinus 10 kiloa ylipainoa vain yhdessä viikossa.

Yleensä mikä tahansa laihdutusruokavalio sopii vain terveille ihmisille, koska se aiheuttaa aina paljon stressiä keholle. 7 päivän suosikkiruokavaliota ei voida noudattaa gastriitin, paksusuolentulehduksen ja sydän-, maksa- ja munuaissairauksien kanssa.

Jokainen ruokavalion päivä on omistettu tietylle tuotteelle. Tärkeä sääntö on tarkkailla ruokavalion kaloripitoisuuden ja fyysisen aktiivisuuden vastaavuutta. Loput ruokavaliosta ovat äärimmäisen yksinkertaisia, eivät sisällä monimutkaista valikkoa, ja sen avulla voit syödä erilaisia ​​​​ruokia aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi.

Ruokavalion pääperiaate on vähäkaloristen ja ravitsevien ruokavalioiden vuorottelu, jonka ansiosta suoliston puhdistus tapahtuu tehokkaasti.

Annos Suosikkiruokavalio päivältä

Päivä 1 - juominen: voit juoda vain nesteitä (vihreä tee, mehut, vesi, liemet), mutta rajattomasti. Mehujen kanssa kannattaa kuitenkin olla varovainen, ne kannattaa laimentaa vedellä sokeri- ja kaloripitoisuuden vähentämiseksi.

Päivä 2 - vihannekset: voit syödä vain vihanneksia ja salaattia. On parempi tehdä ruokavalion perusta valkokaalista, koska se on tehokas rasvanpolttaja. Kasviöljyä saa lisätä salaatteihin, mutta enintään kaksi ruokalusikallista. Tänä päivänä on parempi syödä vähän, mutta usein.

Päivä 3 - juominen.

Päivä 4 - hedelmät: vain hedelmät (enintään 3 kg) ovat sallittuja, mieluiten greippi.

Päivä 5 - proteiini: se koostuu kehon kyllästymisestä proteiineilla. Tänä päivänä sinun tulee syödä kananrintaa, katkarapuja, keitettyä kalaa, munia, jogurttia. On suositeltavaa syödä viisi pientä ateriaa päivässä välttäen ylensyöntiä.

Päivä 6 - juominen.

Päivä 7 - poistuminen ruokavaliosta: tänä päivänä voit syödä 2 keitettyä munaa aamiaiseksi, toiseksi aamiaiseksi - hedelmäsalaattia, lounaaksi - liemi, iltapäiväteetä - jälleen hedelmäsalaattia, illalliseksi - kasvissalaattia.

• Jos sinulla on taipumus ummetukseen ennen ensimmäistä ruokavaliopäivää yöllä, sinun on otettava laksatiivinen lääke. Kaikki, mikä jää suolistoon, huuhtoutuu pois ensimmäisenä juomapäivänä. Kasvis- ja hedelmäpäivinä elimistö pystyy imemään ruoasta mahdollisimman paljon vitamiineja ja ravintoaineita. Muuten suolistosta tulevat myrkyt myrkyttävät kehon aiheuttaen huonoa terveyttä, päänsärkyä ja huimausta.
• Tällaisen lyhytaikaisen ruokavalion jälkeen mahalaukun tilavuus vähenee, joten seitsemän päivän ruokavalion jälkeen on suositeltavaa siirtyä oikeaan ravitsemukseen, jonka avulla voit joko laihtua edelleen tai pitää painosi normaalina.
• Juomapäivinä on tarpeen monipuolistaa valikkoa mahdollisimman paljon, sisällyttää vesi, liemet, jogurtit, vähärasvainen kefir, maito ja luonnonjogurtit, kisselit, kompotit, mutta älä unohda valvoa juoman sokeripitoisuutta.
• Muista sisällyttää liemi juomapäivän ruokalistalle.
• Kasvispäivänä voit syödä vihanneksia raakana, paistettuna tai keitettynä. Voit lisätä pari ruokalusikallista kasviöljyä.
• Hedelmäpäivänä makeita ja kaloripitoisia hedelmiä, kuten viinirypäleitä, banaaneja, ei pidä käyttää väärin. Sinun täytyy syödä niitä hedelmiä, jotka eivät aiheuta ruokahalua. Omenat voidaan leipoa.

Kuinka tallentaa tulos

Kuten minkä tahansa ruokavalion kanssa, älä hyppää ruokaan heti. Kuukauden sisällä sinun on rajoitettava itsesi jauhoihin ja makeisiin. Seitsemännen päivän menua olisi hyvä pitää vielä muutaman päivän ajan lisäämällä lounaaksi proteiiniruoka.

"Kielletyt" ruoat on parasta syödä aamulla.

Älä unohda fyysistä aktiivisuutta ja positiivista asennetta!

stanmolod.ru

Jos sinun on laihdutettava kiireellisesti, sinun tulee noudattaa ruokavaliota. Ennen kuin valitset oikean vaihtoehdon, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa. Hän kertoo sinulle, mitkä ruokavaliot eivät vahingoita kehoasi. Harkitsemme tehokkaimpia ja tunnetuimpia ruokavalioita, jotka saavuttavat halutun tuloksen vähimmäisajassa.

Painonpudotuksen pääperiaatteet

On muutamia yleisiä sääntöjä, joita ilman on mahdotonta saavuttaa haluttua tulosta:

1. Älä lisää suolaa astioihin, koska se ei päästä nestettä poistumaan kehosta. Tämä komponentti vaikuttaa suoraan ylimääräisten kilojen ulkonäköön. Luovu myös jauhoista, rasvaisista ja savustetuista ruoista, makeisista.
2. Sinun täytyy syödä kahdesti päivässä. Annoksen paino ei saa ylittää 350 grammaa.
3. Ruokavalioon tulee kuulua vähärasvainen raejuusto, luonnonjogurtti ja muroja.
4. Juo paljon vihreää teetä, mutta älä lisää siihen sokeria. Tällaisen juoman avulla voit laihtua nopeammin, koska kaikki toksiinit erittyvät kehosta. Muuten se on aika maukasta.
5. Sinun tulee juoda vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä.
6. Jos tunnet nälkää päivän aikana, yritä välttää välipalaa.
7. Aloita harjoittelu, sillä sen avulla voit pitää itsesi hyvässä kunnossa. Tee harjoituksia aamulla ja päivällä hyppynaru ja lämmitä lihaksesi.

Kuinka laihtua ilman dieettiä

Voit syödä rasvaa sisältäviä ruokia. Niiden lukumäärä kannattaa kuitenkin rajoittaa minimiin. Ruokavalion tulee koostua kasvisruoista joten ota ruokalistasuunnittelu vakavasti.

Kieltäytyä syömästä kuuden jälkeen illalla. Jos todella haluat syödä, voit syödä illallisen omenan kera tai juoda rasvatonta kefiiriä.

Muista harjoitella. Fyysinen harjoittelu auttaa ylläpitämään ihanteellista muotoa.

Älä makaa sohvalla heti syömisen jälkeen. On parempi kävellä ympäri huonetta tai tehdä asioita, jotta hyödylliset komponentit imeytyvät.

Lisää maitotuotteita ruokalistallesi. Vältä makeisia ja sokeria kokonaan.

Punnitse itsesi ennen aamiaista, koska aamulla paino on paljon pienempi. Tämän ansiosta sinulla on kannustin, jonka avulla voit saavuttaa halutun tuloksen nopeammin.

nopea ruokavalio

Tämä vaihtoehto on melko vaikea, joten vain jotkut naiset kestävät sen. Mutta kannattaa kokeilla tätä ruokavaliota, koska sen ansiosta pääset nopeasti eroon ei-toivotuista ylimääräisistä kiloista.

• 1. päivä. Vain kivennäisvesi on sallittu. Sinun tulee juoda vähintään kaksi litraa nestettä päivässä.
• 2. päivä. Juo litra maitoa, mutta älä missään tapauksessa yritä korvata sitä teellä tai kahvilla. Jos todella haluat syödä, voit syödä vihreän omenan.
• 3. päivä. Juo jälleen vain kivennäisvettä. Et voi syödä.
• 4. päivä. Nyt voit "rakentaa" porkkanoista ja kaalista koostuvan salaatin. Astia on täytettävä lusikalla kasviöljyä.
• 5. päivä. Juo taas maitoa.
• 6. päivä. Aamiaiseksi - keitetty muna, pestään kupillisen teetä ilman sokeria. Keitä lounaaksi 100 gr. vähärasvaista lihaa ja sekoita siihen 100 gr. purkitettuja vihreitä herneitä Tyydytä nälkäsi vihreillä omenoilla illalla.
• 7. päivä. Juo lasillinen rasvatonta kefiiriä. Voit syödä sata grammaa raejuustoa.

Tätä on kova ruokavalio. Jos kestät sen, tulos on heti havaittavissa. Tarkista kuitenkin ruokavaliosi, jotta et jatkossa turvaudu sellaisiin radikaaleihin menetelmiin.

kalaruokavalio

Jos noudatat tätä ruokavaliota, voit laihtua noin 7 kiloa viikossa. Joka päivä sinun täytyy syödä keitettyä kalaa. Tässä tapauksessa astiaa ei voi suolata tai lisätä siihen erilaisia ​​mausteita. Jotta kala maistuisi tuoreelta, voit ripotella sitä sitruunamehulla.

Voit syödä niin paljon kalaa päivässä kuin haluat. On kuitenkin parempi pysyä hieman nälkäisenä kuin täyttää vatsa loppuun asti. Aamiaiseksi saa syödä raejuustoa, johon lisätään hedelmäpalat. Valmista lounaaksi kasvissalaatti. Sinun täytyy syödä illallinen kahden viipaleen kanssa mustaa leipää. Voit juoda teetä, mutta on parempi olla lisäämättä siihen sokeria. Et voi syödä kuuden jälkeen illalla, joten yritä voittaa itsesi.

Tattari ruokavalio

Tämä ruokavalio on myös melko tiukka. Vaikutus näkyy kuitenkin lähes välittömästi. Tämä ruokavalio on ihanteellinen ihmisille, jotka kärsivät ruoansulatushäiriöistä.

Voit syödä vain tattaria, joka on keitetty ilman suolaa, mausteita ja kasviöljyä. Mutta tattari on varsin ravitsevaa, joten saat siitä varmasti tarpeeksesi. Älä unohda, että sinun täytyy syödä viimeisen kerran 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tehokas laihdutusruokavalio

Voit laihtua 10 kiloa viikossa, jos noudatat tätä ruokavaliota. Se tuo 100% tuloksen!

• 1. päivä. Voit syödä päivän aikana 400 gr. keitetyt perunat. Muista juoda puoli litraa kefiiriä.
• 2. päivä. Valmista uuniperunat - 400 gr. Juo puoli litraa kefiiriä.
• 3. päivä. Syö 400 gr. kaikki hedelmät paitsi viinirypäleet ja banaanit. Juo taas puoli litraa kefiiriä.
• 4. päivä. Keitä 400 gr. kananrintaa. Juo puoli litraa kefiiriä.
• 5. päivä. On sallittua syödä 400 gr. hedelmiä. Muista juoda yhtä paljon jogurttia kuin edellisinä päivinä.
• 6. päivä. Päivän aikana sinun tulee juoda vettä ilman kaasua. Sinun tulee juoda 1,5 litraa nestettä päivässä. Et voi syödä mitään.
• 7. päivä. Voit syödä 400 grammaa hedelmiä ja juoda tavanomaisen määrän kefiiriä.

Tämä on ruokavalio, jolla voit päästä eroon 10 ylimääräisestä kilosta vain 7 päivässä. Huomaat tuloksen välittömästi, mutta älä unohda, että se on säilytettävä.

Tällaisella ruokavaliolla on paljon merkittäviä etuja, joista mainittakoon:

1. Kefiiri on fermentoitu maitotuote, jolla on monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Sitä käyttävät ihmiset, jotka ovat ruokavaliossa, koska se pystyy aktivoimaan suoliston toiminnan, jotta ruoka sulautuu tehokkaammin.
2. Toinen hyödyllinen fermentoitu maitotuote on raejuusto. Se sisältää paljon kalsiumia, joten hiusten, kynsien ja luuston kunto paranee.
3. Kaikki tutut perunat sisältävät runsaasti kaliumia. Tämä komponentti on korkeakalorinen, mutta se on välttämätöntä, jotta ihmiskeho tottuu tavanomaisen valikon muutoksiin.
4. Hedelmät sisältävät paljon hyödyllisiä vitamiineja, jotka vaikuttavat positiivisesti kaikkien sisäelinten toimintaan. Lisäksi hedelmät sisältävät runsaasti kuitua, mikä edistää ruoansulatuskanavan tehokkaampaa toimintaa. Kuidun avulla ihminen voi nopeasti tyydyttää nälän tunteen, joten hän ei syö liikaa.
5. Keitetyssä kananrintassa on paljon proteiinia. Tämän tuotteen ansiosta voit aktivoida aineenvaihduntaa ja auttaa hajottamaan rasvoja paljon nopeammin. Et voi vain tyydyttää ruokahaluasi, vaan myös päästä eroon ylipainosta.
6. Kivennäisveden avulla voit puhdistaa kehon haitallisista komponenteista. Kun ihminen juo tarpeeksi vettä, hän ei tunne nälkää.

Ja tietysti tällaisella ruokavaliolla on omat ominaisuutensa. Jos noudatat vinkkejä, voit saavuttaa halutun tuloksen vähimmäisajassa.

Et voi rikkoa ruokavaliota, joten noudata sitä koko viikon. Muuten kaikki tekemäsi ponnistelut eivät tuota toivottua tulosta. Jos viikko on jo kulunut, kannattaa muutama päivä jäädä keitetyn kananlihaan. Voit syödä vihanneksia ja hedelmiä. Joten suojaat kehoasi stressiltä.

Sinun täytyy syödä vähintään 6 kertaa päivässä. Aterioiden välillä tulee olla kaksi tuntia. Aamiainen on parempi syödä kahdeksalta aamulla ja illallinen yhdeksältä illalla.

Tässä tapauksessa keho saa ruokaa annoksina, joten sillä ei ole aikaa kertyä kehon rasvaa.

Laihdutuksen jälkeen voi parantua kilolla. Älä huoli, sillä se on täysin luonnollista. Jos pystyt laatimaan valikon oikein lisäravintoa varten, laita itsesi kuntoon uudelleen.

kasvisruokavalio

Jos haluat laihtua mahdollisimman lyhyessä ajassa, voit kokeilla kasvisruokavaliota. Ksenia Borodina pystyi arvioimaan tämän vaihtoehdon tehokkuutta, koska vain viikossa hän laihtui yli 9 kiloa.

Tähti teki salaatin 1,5 kilosta tuoreista kurkuista, jotka hän mausta ruokalusikallisella oliiviöljyä. Halutessasi voit lisätä suosikkiyrttejäsi. H salaattia ei kannata suolata, koska suola ei päästä haitallisia komponentteja poistumaan kehosta. Voit juoda teetä, mutta ilman sokeria.

Kurkut sisältävät kaliumia ja vettä. Tällaisten komponenttien yhdistelmän ansiosta on mahdollista vapauttaa huomattavia määriä nestettä kehosta. Tämä ruokavalio on ihanteellinen ihmisille, jotka kärsivät turvotuksesta.

Lähes kaikki tunnetut vihannekset voivat olla läsnä tällaisten ruokavalioiden valikossa.. Tässä on vain lyhyt luettelo vaihtoehdoista:

• jos haluat palauttaa kehon antioksidanteilla, voit tehdä tuoreen tomaattisalaatin basilikan kanssa. Tämä vaihtoehto ei sovellu ihmisille, jotka kärsivät mahanesteen lisääntyneestä happamuudesta;
• maksan ja suoliston puhdistamiseksi sinun on syötävä kesäkurpitsaa ja persiljaa. Kesäkurpitsa on koostumukseltaan hyvin samanlainen kuin kurkku, koska siinä on myös paljon vettä;
• Porkkanat sisältävät paljon A-vitamiinia, joka parantaa ihon tilaa. Yhdistä tällainen ruokavalio aktiiviseen lepoon tehokkaan tuloksen saavuttamiseksi;
• nuori kaali on vähäkalorinen, joten se voi korvata kaikki aiemmat vaihtoehdot. C-vitamiini lisää vastustuskykyä, koska ruokavalion aikana keho heikkenee.

Nämä ovat tärkeimmät vaihtoehdot, joita voit tarkastella. Jos voit istua tällaisella ruokavaliolla, ylimääräiset kilot poistuvat nopeammin.

Kuinka laihtua viikossa ilman lisäkustannuksia

Ihmiset, jotka haluavat laihtua kotona vain viikossa, luottavat edullisiin vaihtoehtoihin. Halvin tapa pudottaa ylimääräisiä kiloja on syödä puuroa ja. Valitse vaihtoehto, joka täyttää kaikki perusvaatimukset:

• illalla kaada lasillinen tattaria kuumalla vedellä. Puuro pystyy poistamaan nestettä kehostasi, ja se sisältää paljon rautaa;
• Jos liotat valkoista riisiä päivän, voit syödä sen nopeasti. Samaan aikaan tuote ei aiheuta närästystä, koska se on melko lievä;
• Jos todella haluat makeisia, mutta kieltäydyt sellaisesta nautinnosta ylimääräisten kilojen takia, syö maissia. Tämä tuote puhdistaa täydellisesti suolet, ja sen koostumuksessa on hyödyllistä kuitua;
• kaura sisältää paljon B-vitamiinia, joka parantaa hermoston tilaa. Kaura voi myös estää pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen.

Näistä tuotteista saatu puuro antaa sinun saavuttaa nopeasti halutun tuloksen. Voit syödä ruokia rajattomasti, koska ne sisältävät vähän kaloreita.

Dieettien haitat

Tietysti ruokavaliot voivat olla haitallisia. Muista pitää mielessä tällaisten menetelmien haitat. välttääksesi ikäviä yllätyksiä tulevaisuudessa.

Jokaisen henkilön ruokavalio tulee valita ottaen huomioon hänen kehonsa yksilölliset ominaisuudet. Mikä toimii ystävällesi, ei välttämättä toimi sinulle. Et ehkä siedä tiettyjä ruokia. Tästä syystä on kiellettyä ryhtyä toimenpiteisiin ilman ravitsemusterapeutin kuulemista.

Monet ruokavaliot ovat epätasapainoisia, joten elimistö ei pysty saamaan tarvitsemiaan ravintoaineita. Esimerkiksi, jos valikossa on paljon proteiineja, mutta ei tarpeeksi hiilihydraatteja, sinulla on huono mieli. Tarkalleen hiilihydraatit antavat kehollemme energiaa mikä on välttämätöntä normaalille elämälle. Siksi on syytä kiinnittää huomiota niihin vaihtoehtoihin, joissa kaikki tarvittavat komponentit ovat läsnä.

Ei ole harvinaista, että ruokavaliota noudattava nainen kokee äkillisiä mielialanvaihteluita. Tämä johtuu siitä, että kehosta puuttuu ilohormoni. Tosiasia on, että tätä hormonia sisältävät ruoat ovat usein kiellettyjä ruokavaliossa olevilta ihmisiltä.

kkal.ru

Ravitsemusmenetelmät, joiden avulla voit laihtua jopa 10 kg viikossa, on suunniteltu niille, joilla on noin 30% ylipainoa. Jos 2-3 kg ei riitä vaalituun ihanteeseen, sinun ei pitäisi harkita tätä painonpudotusvaihtoehtoa, on parempi kiinnittää huomiota paastopäiviin.

• Tattariruokavalio 7 päivän ajan
• Ruokavalio kefirillä 7 päivää
• 7 päivää ohralla
• Ruokavalio 7 päivän ajan papuista
• 7 päivää kaurapuuroa
• 7 päivää riisiä
• 7 päivää maitotuotteita
• Sotilasruokavalio 7 päivää
• Saikovin ruokavalio 7 päivää
• 7 päivää suklaan kanssa
• 7 päivää omenoilla
• Miinus 7kg japanilaisella ruokavaliolla
• 7 päivää suosikkiruokavaliollasi

Tattariruokavalio 7 päivän ajan

Tässä ruokavaliossa painonpudotuksen tehokkuus ja nopeus yhdistyvät maksimaaliseen hyötyyn keholle. Tattari sisältää paljon proteiinia, mikä asettaa sen samalle ravintoarvolle lihan kanssa. Lisäksi tattari sisältää foolihappoa - arvokasta stimulanttia vahvistamaan verisuonia.

Perussäännöt, joiden mukaan ruokavalio rakennetaan:

Tattaripuuron, teen, veden ja kefirin, joiden rasvapitoisuus on 1,5%, lisäksi ei tule kuluttaa mitään;

Jotta neste ei viipyisi kehossa, tattari syödään ilman suolaa. Se kaadetaan yön yli kiehuvalla vedellä, kefirillä.

Voit syödä vain klo 18.00 asti, sen jälkeen he juovat vain kefiiriä.

Ennen ruokailua sinun tulee juoda lasillinen huoneenlämpöistä vettä syödyn ruoan määrän vähentämiseksi.

Ruokavalio - 2 tunnin välein pieninä annoksina jopa 5 kertaa päivässä.

Vitamiinien tarjontaa täydennetään ottamalla monivitamiinikomplekseja.

Säännöllinen liikunta on välttämätöntä tehokkaan painonpudotuksen kannalta.

Valikko. Se sisältää vain puuroa rajoittamattomissa määrin ja 1 litran kefiiriä. Vettä voidaan juoda jopa 2-3 litraa päivässä. Ennen nukkumaanmenoa sallitaan 200 ml kefiiriä.

Terapeuttinen vaihtoehto tarjoaa terapeuttisen vaikutuksen, jonka tarkoituksena on puhdistaa keho. Painonpudotus 4 kg tällä ruokavaliovaihtoehdolla on lisäbonus puhdistukseen. Tattari kaadetaan kiehuvalla vedellä yöllä tai päivällä 5-6 tunnin ajan.

Tatterin lisäksi voit lisätä valikkoon:

Kaikki kuivatut hedelmät paitsi rusinat;

Tee, kahvi ilman sokeria 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa;

Kaurapuuro 1-2 kertaa viikossa;

Hunaja liuotettuna teehen 1-2 kertaa viikossa;

Kefiiri, jogurtti;

Tomaatti-kurkkusalaatti ilman kastiketta vihreillä.

Päivän esimerkkimenu:

Aamiainen - tattaripuuro ilman lisäaineita, 2-3 viipaletta juustoa, 1/2 kuppia raejuustoa, kefiiriä, jogurttia;

Lounas - salaatti kurkusta ja tuoreesta kaalista, 150 g kanaa, höyrytetty tai keitetty vedessä;

Välipala - 1/2 kuppia jogurttia, kaikki hedelmät paitsi banaanit;

Illallinen - puuro ilman lisäaineita, vihannesten leikkaus.

Hyödyt ja haitat

Ruokavalion edut:

Jopa ilman fyysistä rasitusta voit pudottaa painoa jopa 10 kg.

Kuitu puhdistaa tehokkaasti suoliston ja maksan.

Ruokavalio vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää, sivuvaikutuksia ei ole.

Syödyn ruoan määrää ei ole rajoitettu.

Tattariruokavalion haitat:

Kulutettuja tuotteita rajoitettu määrä.

Verenpaineen alenemisen riski kriittisille tasoille.

On olemassa riski kroonisten sairauksien pahenemisesta, päänsäryn ilmaantumisesta, lisääntyneestä väsymyksestä.

Sokerin puutteen korjaamiseksi apatian, heikkouden ilmetessä voit lisätä puuroon vähän kuivattuja hedelmiä, syödä pienen lusikallisen hunajaa.

Vasta-aiheet. Vasta-aiheisiin kuuluvat ruoansulatuskanavan sairaudet, imetys ja raskaus, sydän- ja verisuonihäiriöt, diabetes, masennus, munuaisten vajaatoiminta, intensiivinen fyysinen rasitus.

Lue lisää: Tattariruokavalio

Miinus 7kg proteiiniruokavaliolla 7 päivässä

Ruokavalio on erittäin tehokas niille, jotka haluavat laihtua ilman liikuntaa. Ruokavalion perusta on kehon rasvaa muodostavien hiilihydraattien hylkääminen. Proteiiniruoan runsaus antaa sinun olla tuntematta nälkää.

Ruokavalion periaatteet

Tätä menetelmää käytettäessä ruokavalioon jää vain proteiinituotteet, joita usein käytettäessä elimistö stressaantuu ja käyttää kertyneet rasvavarat energiaksi. Painonpudotus johtuu nesteen ja rasvakudoksen menetyksestä lihaksissa.

Sallitut ja kielletyt tuotteet

Ruokavalio sisältää yli 70 erilaista ruokaa, tässä muutamia:

Vähärasvainen liha, muut eläimenosat, nahaton siipikarja, kinkku;

Kala, äyriäiset;

vähärasvaiset maitotuotteet;

• Kasviproteiini tofujuuston muodossa;

  Soijakastike, viinietikka, adjika;

  Sinappi, inkivääri;

  Tikkarit ilman sokeria, agar-agar.

Menu 7 päivää:

Maanantai:

• Aamiainen - Smetana, raejuusto, omena, vihreä tee.

  2 aamiaista - pähkinöitä.

  Lounas - Kaalisalaatti, liemi, kananrinta.

  Välipala - 1/2 appelsiinia.

  Illallinen - Kefiiri, vihreä tee.

Tiistai:

• Aamiainen - Munakas kinkulla, tomaattia, ruisleipää.

  2 aamiaista - tuoreita marjoja.

  Lounas - Kala haudutettua vihannesten kanssa, omena.

  Välipala - saksanpähkinät.

  Illallinen - Tuorekasvissalaatti, keitetty naudanliha.

Keskiviikko:

• Aamiainen - Jogurtti, tee, omena.

  2 aamiaista - 1/2 greippiä.

  Lounas - Paistettu kananrinta.

  Välipala - pinjansiemeniä.

  Illallinen - Haudutetut pavut sienillä, salaatti.

Torstai:

• Aamiainen - Kefiiri leseillä, marjoilla.

  2 aamiaista - Vihreä omena.

  Lounas - Keitetty kala, 1/2 greippiä.

  Välipala - mantelit.

  Illallinen - Keitettyjä katkarapuja, yrttejä, teetä.

Perjantai:

• Aamiainen - Kaurapuuro vedessä omenoiden kanssa, vihreää teetä.

  2 aamiaista - mandariini.

  Lounas - Punajuurisalaatti yrteillä, keitetyt linssit.

  Välipala - Maapähkinät.

  Illallinen - Kaali-porkkanasalaatti, paistettu broilerin filee.

lauantai:

• Aamiainen - keitetyt munat, appelsiini.

  2 aamiaista - tuoreita marjoja.

  Lounas - Kasviskeitto keitetyn naudanlihan kanssa.

  Välipala - saksanpähkinät.

  Illallinen - Raejuustoa, greippiä.

Sunnuntai:

• Aamiainen - Hedelmäsalaatti, luonnonjogurtti.

  2 aamiaista - appelsiini.

  Lounas - Paistettua mereneläviä, kurkkusalaattia.

  Välipala - mantelit.

  Illallinen - hapankaali, grillattu kala.

Hyödyt ja haitat

Edut:

Viikossa voit menettää jopa 10 kg ylipainoa;

Ei ole nälän tunnetta;

On olemassa vähimmäismäärä kieltoja ja rajoituksia;

Rasvavarastot eivät palaa ruokavalion päätyttyä;

Jos noudatat käyttöehtoja ja noudatat ravitsemusterapeutin suosituksia, ruokavalio on turvallinen.

Haitat:

Munuaiset ovat kovan stressin alla;

Terveydentila, ihon, kynsien, hiusten tila huononee;

Ruokaa on vaikea sulattaa kuidun puutteen vuoksi

Vasta-aiheet, ravitsemusterapeutin mielipide. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että kun hiilihydraateista on puutetta, elimistö korvaa ne proteiinilla. Koska proteiinia käytetään energialähteenä, siitä puuttuu perustoimintojen toteuttaminen - hormonien, vasta-aineiden tuotanto ja kudosten uusiutuminen.

Ylimääräisen proteiinin vuoksi ketoaineita muodostuu rasvakudoksen epätäydellisen tuhoutumisen sivutuotteena. Ketonikappaleet pääsevät verenkiertoon ja leviävät verisuonten kautta elintärkeisiin elimiin (maksaan, munuaisiin).

Koska ne ovat myrkyllisiä, painonpudottava henkilö kokee myrkytyksen oireita:

• Heikkous,

  huimaus.

Runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio sisältää seuraavat riskit:

Ylimääräisen proteiinin vuoksi muodostuu munuaiskiviä, virtsa muuttuu happamaksi;

Koska glukoosista on puutos, on ongelmia henkisen toiminnan kanssa, heikkous;

Kuidun puutteen vuoksi ruoansulatuskanavan toiminta häiriintyy, vatsa sattuu;

Vähentyneen insuliinin tuotannon ja aineenvaihduntahäiriöiden vuoksi jopa vähäinen hiilihydraattien saanti johtaa painonnousuun;

Glykogeenin puutteen vuoksi neste ei pysy kudoksissa, keho kuivuu, iho menettää sävynsä.

Lue lisää: Proteiinidieetit

Ruokavalio kefirillä 7 päivää

Tämä painonpudotusmenetelmä, vaikka se asettaa rajoituksia valikkoon, on erittäin tehokas. Kefirin hyödyt provosoivat laihduttajat pitämään ruokavaliota yli viikon ajan. Tämä on täynnä uupumusta ja aineenvaihdunnan hidastumista, joten 7 päivää on optimaalinen aika palauttaa mikrofloora ja vähentää suoliston tilavuutta. Kokonaisaika, jota suositellaan ruokavaliolle, on 20-25 päivää, koska ruokavalio vaatii pätevän tien siitä ulos.

Perussäännökset:

Ruokavalion enimmäiskesto on 7 päivää;

Rasva poltetaan vähäkaloristen ruokien vuoksi;

Se vie 7 kg ylipainoa viikossa;

Tiukista rajoituksista huolimatta tämä ei ole yksiruokavalio;

Kefirin lisäksi ruokavalio sisältää myös muita vähäkalorisia ruokia;

Ruokavaliosta poistuminen on sujuvaa, joten et saa enää ylipainoa, ja makeiden, rasvaisten ja leivonnaisten käyttöä rajoitetaan;

Ruokavalion toistotiheys on kerran vuodessa.

Mikä kefir valita? Ruokavalion pääainesosan tulee olla korkealaatuista, on parempi, jos se tuotetaan valtion standardien mukaisesti. 100 g tällaista tuotetta sisältää 2,8 g proteiinia, 0,5% - 2,8% rasvaa. CFU (muodostusyksiköiden lukumäärä) fermentoidussa maitojuomassa ei saa olla pienempi kuin 107 yksikköä, jos se on valmistettu hiivahapantaikinaan - 104 yksikköä.

Biokefiiri valmistetaan toiselle hapantaikinalle, se sisältää bifidobakteereja ja acidophilus-basilleja, joilla on positiivinen vaikutus maha-suolikanavaan. Kefirin tuoreus on tärkeä ominaisuus, se menettää 3-4 päivän ajan suurimman osan maitohappobakteereista. Pitkäkestoinen kefir sisältää monia säilöntäaineita, jotka lisäävät säilyvyyttä.

Voit monipuolistaa ruokavaliotasi seuraavilla tuotteilla:

Kaurahiutaleet, tattari, keitetty vedessä;

Vähärasvainen naudanliha, valkoinen liha ja kala;

Luumut, kuivatut aprikoosit;

Makeuttamattomat päärynät, omenat, sitrushedelmät;

Vihannekset (tomaatit, vihreät pavut, hapankaali, kurkut);

Vähärasvainen raejuusto;

Yrttitee, kivennäisvesi ilman kaasua rajoittamattomina määrinä;

Luonnollinen jogurtti.

Tuotteet, joita ei ole hyväksytty käytettäväksi:

Rasvainen liha ja kala, puolivalmisteet;

Leipä, leivonnaiset;

Sokeri ja makeiset;

Kahvi tee;

Rypäleet, banaanit.

Kefir-ruokavalion perusvalikko 7 päiväksi:

Päivä 1 - 0,5 l kefiiriä ja 0,4 kg keitettyjä perunoita jaetaan 3 annokseen, illalla voit syödä vihreän omenan ja juoda lasillisen kefiiriä;

Päivä 2 - 0,5 l kefiiriä ja 0,4 kg vähärasvaista raejuustoa jaetaan 3 annokseen, aamulla lasillinen makeuttamatonta teetä tai kahvia, laita 2 rkl. l. smetana tai raejuusto;

Päivä 3 - 0,5 l kefiiriä ja 0,4 kg kaikkia sallittuja hedelmiä koko päiväksi, aamulla voit syödä munan ja juoda kahvia;

Päivä 4 - 0,5 l kefiiriä ja 0,4 kg keitettyä kananrintaa vähimmäismäärällä rintaa;

Päivä 5 - toistuu päivä 3;

Päivä 6 - purkaminen, kun vain hiilihapotettu vesi on sallittua, äärimmäisissä tapauksissa voit juoda 400 ml kefiiriä;

Päivä 7 - ruokavalio toistuu päivä 3.

Valikko "nälkäinen" kefir-ruokavalio 7 päivän ajan. Tässä tapauksessa kefirin osuus kasvaa 2 litraan päivässä ja lisätuotteiden osuus laskee 4 kertaa, 100 grammaan.

Menu omena - kefir-ruokavalio 7 päivän ajan

Tämän tiukan ruokavalion vasta-aiheet - mahalaukun lisääntynyt happamuus. Jokaisella 6 aterialla painonpudotukseen kuluu 200 ml kefiiriä ja yksi omena.

Toinen vaihtoehto:

3 päivää päivässä, 1,5 litraa kefiiriä päivässä;

3 päivää päivässä, 1,5 kg omenoita;

3 päivää päivässä, 1,5 litraa kefiiriä päivässä.

Lisäksi voit juoda vain tavallista vettä. Molempien vaihtoehtojen omenat voidaan paistaa 1 tl:lla. hunaja, raasta ja sekoita kefirin kanssa.

Hyödyt ja haitat. Ruokavalion edut - se on lyhytaikainen, keho ei nälkään, mutta saa paljon arvokkaita ravintoaineita, keho puretaan aktiivisesti.

Kefiiriruokavalion suuri haittapuoli on tarve tehdä puhdistavia peräruiskeita joka ilta. Lisäksi painonpudotus tuntee usein tarvetta ulostaa suolistohäiriöiden vuoksi.

Lue lisää: Kefir-ruokavalio

7 päivää ohralla

Ruokavalion pääainesosa on ohra, jolla on arvokkaita ominaisuuksia. Se ei vain edistä painonpudotusta, vaan myös puhdistaa kehoa, stimuloi aineenvaihduntaprosesseja.

Ruokavalion periaatteet. Ohra ei polta rasvaa, ruokavalio toimii eri periaatteella: ensin suolet puhdistetaan, sitten ylimääräiset nesteet lähtevät, ja vasta sitten astioiden alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi poistetaan useita kiloja rasvaa.

Perinteiseen ruokavalioon palatessa ylipaino todennäköisesti palaa, joten kannattaa siirtyä pidempään säästävään ohraruokavalioon. Koska viljalla on diureettinen vaikutus, on tärkeää juoda runsaasti vettä. Sopiva tee, ruusunmarjan liemi, kivennäisvesi ilman kaasua.

Sallitut ja kielletyt ruoat. Ruokavalio perustuu keitettyyn tai paistettuun helmiohraan ilman suolaa ja öljyä, mausteilla ja yrteillä. Lisäksi käytetään keitettyä tai paistettua kanaa, naudanlihaa, kampelaa, ilman öljyä keitettyä turskaa. Ne tarjoillaan tuoreiden tai haudutettujen vihannesten, vähärasvaisen raejuuston, keitettyjen kananmunien, mantelien, saksanpähkinöiden, kuivattujen hedelmien ja vähärasvaisten hedelmien kanssa.

Ruokien maun parantamiseksi käytetään pippuria, sitruunaa ja mehua, aromaattisia yrttejä, mausteita, balsamiviinietikkaa.

Ruokavaliosta poistetaan rasvainen liha, laardi, valkoinen leipä, suklaa, leivonnaiset, sokeripitoiset juomat, voi, paistetut perunat, alkoholi. Älä käytä suolaa, jotta neste ei viipyisi kehossa.

Keittojärjestys:

Kaada 200 g viljaa litraan vettä 12 tunnin ajan.

Kun neste on imeytynyt, kaada pannulle vielä 3 kupillista vettä.

Keitä miedolla lämmöllä puoli tuntia.

Poista sitten lämmöltä, peitä paksulla liinalla, anna turvota vielä 15 minuuttia.

Rouvat valmistetaan ilman öljyä, suolaa ja sokeria. Ohra kasvaa viisinkertaiseksi alkuperäisestä tilavuudesta.

Menu 7 päivän ajan

Maanantai:

Aamiainen - ohra omenalla, kefiiri 1,5% (200 ml);

2 aamiaista - banaani tai muutama pähkinä;

Lounas - ohra ja 100 g keitettyä kanaa;

Tiistai:

Aamiainen - ohra luumuilla, vihreä tee;

2 aamiaista - omena;

Lounas - ohrakeitto, tomaatti;

Illallinen - ohraa, kasvissalaattia, kefiiriä 1,5% (200 ml).

Keskiviikko:

Aamiainen - 0% rasvainen raejuusto luumuilla, vihreä tee

2 aamiaista - banaani;

Lounas - ohra, 100 g paistettua kalaa, 1 paprika;

Illallinen - ohrahelmi, keitetty muna, kasvissalaatti.

Torstai:

Aamiainen - ohra omenalla, kefiiri 1,5% (200 ml);

2 aamiaista - vihreä omena tai muutama pähkinä;

Lounas - ohrakeitto, kurkku;

Illallinen - 0% rasvainen raejuusto kuivatuilla aprikooseilla, vihreä tee.

Perjantai:

Aamiainen - raejuusto 0% pähkinöillä ja omenoilla, vihreä tee;

2 aamiaista - banaani;

Lounas - ohrahelmi, keitetty muna, kasvissalaatti;

Illallinen - ohraa, kasvissalaattia.

lauantai:

Aamiainen - ohraa kuivatuilla aprikooseilla, kefiiri (200 ml);

2 aamiaista - kefiiri, muutama pähkinä;

Lounas - ohrakeitto, porkkana- ja kaalisalaatti;

Illallinen - vihannesten kanssa paistettua ohraa, kefiiriä 1,5%.

Sunnuntai:

Aamiainen - 0% rasvainen raejuusto, banaani, vihreä tee;

2 aamiaista - vähärasvainen jogurtti (200 ml);

Lounas - ohra, keitetty kananliha (100 g), kasvissalaatti;

Illallinen - kefiiri (200 ml).

Hyödyt ja haitat

Saatavuus ja alhaiset kustannukset;

Edut iholle, hiuksille ja kynsille;

Tehokkuus, jonka avulla voit laihtua jopa 10 kg;

Nälkäisyyden puute kaikkien sääntöjen noudattamisesta.

Miinukset:

Veden tarve estää ummetusta.

Kokemattomat ruokavalion käyttäjät voivat kokea pahoinvointia ja nälkää ensimmäisten 1-2 päivän aikana.

Vasta-aiheet. Ohraruoat ovat vasta-aiheisia henkilöille, jotka ovat alttiita lisääntyneelle kaasunmuodostukselle ja ummetukselle. Sitä ei suositella niille, joilla on lisääntynyt mahalaukun happamuus.

Ruokavalio 7 päivän ajan papuista

Valkoiset, punaiset ja vihreät pavut sisältävät suuren määrän hivenaineita ja vitamiineja. Siitä valmistetut herkulliset salaatit, keitot ja muut ruoat auttavat laihduttamaan ja pysymään terveenä.

Ruokavalion periaatteet. Tämä ruokavalio ei vain auta pudottamaan painoa, vaan myös parantaa kehoa - aineenvaihdunta ja endokriinisten rauhasten toiminta normalisoituvat, ikääntyminen estyy. Painonpudotus johtuu rasvakudoksen vähenemisestä, ei lihasten vähenemisestä. Jos käytät annosteltua fyysistä aktiivisuutta, lihakset tulevat näkyvämmiksi.

Ruokavalion pääkomponentti on 150-300 g papuja päivässä. Ummetuksen ja ilmavaivat ehkäisemiseksi ruokalistalla on kefiiriä, juotavaa kuivattuja aprikooseja ja luumuja. Lisäksi he syövät ruokia keitetystä ja paistetusta kalkkunasta, kanasta, kampelasta, kummeliturskasta. Lisäksi ruokalistalta löytyy tuoreita ja haudutettuja vihanneksia, hedelmiä, munia, raejuustoa, erilaisia ​​pähkinöitä.

Sallitut mausteet maustamiseen:

Minimi suola

Sitruuna ja mehu siitä

• Persiljaa, minttua, basilikaa, tilliä ja muita yrttejä.

Koska pavut ovat jo paljon kaloreita, rasvainen liha, sienet, makeat hedelmät, valkoinen leipä ja alkoholi eivät ole sallittuja. Pienissä annoksissa ruoanlaitossa saa käyttää vähimmäismäärää kasviöljyä.

Menu 7 päivän ajan

Maanantai:

Aamiainen - lasillinen kefiiriä 1%, täysjyväleipä fetajuustolla;

Lounas - juustolla ja vihanneksilla paistetut pavut;

Illallinen - keitetyt pavut, kasvissalaatti.

Tiistai:

Aamiainen - lasillinen kefiiriä 1%, 100 g rasvatonta raejuustoa, luumut (3-4 kpl);

2 aamiaista - omena tai banaani;

Lounas - papukeitto, kaali- ja porkkanasalaatti;

Illallinen - keitetyt pavut, höyry tai paistettu kala.

Keskiviikko:

Aamiainen - lasillinen kefiiriä 1%, leseleipä viipaleella vähärasvaista juustoa;

2 aamiaista - hedelmä tai muutama pähkinä;

Lounas - keitetyt pavut (100 g) haudutetuilla vihanneksilla;

Illallinen - keitetyt pavut (100 g), Caesar-salaatti oliiviöljyssä.

Torstai:

Aamiainen - rasvaton raejuusto 100 g, vihreä tee;

2 aamiaista - lasillinen kefiiriä 1%;

Lounas - borssi papujen, porkkana- ja kaalisalaattien kanssa;

Illallinen - keitetyt pavut (100 g) kasvissalaatin kanssa.

Perjantai:

Aamiainen - lasillinen kefiiriä 1,5%, kaurapuuro luumuilla, leipä;

2 aamiaista - hedelmiä tai pähkinöitä;

Lounas - keitetyt pavut (100 g), keitetty muna;

Illallinen - vähärasvainen jogurtti, purkitettu papusalaatti.

lauantai:

Aamiainen - rasvaton raejuusto, vihreä tee;

2 aamiaista - lasillinen kefiiriä 1,5%;

Lounas - juustolla ja vihanneksilla paistetut pavut;

Illallinen - keitetyt pavut (100 g), kasvissalaatti.

Sunnuntai:

Aamiainen - lasillinen kefiiriä 1%

2 aamiaista - hedelmiä tai pähkinöitä;

Lounas ja päivällinen - keitetyt pavut (100 g), haudutettuja vihanneksia.

Hyödyt ja haitat

Ruokavalion positiiviset ominaisuudet:

Pavut sisältävät helposti sulavaa proteiinia, täyden valikoiman hyödyllisiä aineita (rasvat, proteiinit, hiilihydraatit), kuitua, vitamiineja;

Se on halpa ja edullinen tuote;

On helppo saada tarpeeksi vähimmäismäärä papuja;

Sopii raskaana olevien naisten ravitsemukseen, on hyödyllistä anemialle ja toksikoosille.

Ruokavalion haitat:

Ummetuksen estämiseksi sinun on juotava runsaasti vettä;

Jos haluat lopettaa ruokavalion, sinun tulee valmistaa papuruokia viikon kuluessa sen päättymisestä.

7 päivää kaurapuuroa

Kaurapuuro on erittäin hyödyllinen ihmiskeholle. Sen käyttö ei vaadi ikärajoituksia, se auttaa pääsemään mukavasti eroon myrkkyistä ja myrkkyistä, laihtua nopeasti ilman haittaa terveydelle.

Ruokavalion periaatteet. Tätä ruokavaliota ei pidä käyttää yli 7 päivää, koska kalsium alkaa huuhtoutua pois kehosta ja yksitoikkoiset astiat ovat erittäin ärsyttäviä. Koska kaurapuuro on hiilihydraattia, proteiinia ei tule syödä sen kanssa samanaikaisesti. On parasta, jos puuroa ei keitetä maidolla, vaan vedellä lisäämättä suolaa.

Kuinka keittää kaurapuuroa? On hyödyllisintä keittää puuroa täysjyväviljasta, vaikka se keitetään pitkään. Pesty kaura kaadetaan vedellä (1:3) ja jätetään yön yli. Keitä puuro aamulla, keitä 40-50 minuuttia välillä sekoittaen.

Kaurapuuro on helpompi keittää:

Keitä 2 kupillista vettä, suolaa, kaada lasillinen muroja.

Keitä kypsäksi välillä sekoittaen.

Lisää omenoita, raejuustoa, rusinoita, kanelia maun mukaan.

Puuron valmistamiseksi "ekstra" luokan hiutaleista sinun tarvitsee vain kaata kiehuvaa vettä niiden päälle 3-5 minuutin ajan.

Menu 7 päivän ajan

Ellei toisin mainita, ruokalistalla käytetään vedessä keitettyä kaurapuuroa. Sen määrä on 200-250 g puuroa annosta kohden.

Päivä 1:

Aamiainen - kaurapuuro;

Lounas - kaurapuuro, bifido-jogurtti;

Illallinen on kaurapuuroa.

Päivä 2:

Aamiainen - kaurapuuro, puolikas omena;

Lounas - kaurapuuro, coleslaw ja omenasalaatti;

Illallinen on kaurapuuroa.

Päivä 3:

Aamiainen - kaurapuuro rasvattomalla maidolla;

Lounas - kaurapuuro maidolla, omena;

Illallinen - kaurapuuro, kefiiri.

Päivä 4:

Aamiainen - kaurapuuro;

Lounas - kaurapuuro (hiutaleet) maidossa, kasvissalaatti retiisistä ja kurkuista;

Illallinen - kaurapuuro, kefiiri

Päivä 5:

Aamiainen - kaurapuuro, puoli appelsiinia;

Lounas - kaurapuuro maidolla, kasvissalaatti, omena;

Illallinen - kaurapuuro, luumut (50 g).

Päivä 6:

Aamiainen - kaurapuuro (hiutaleet) maidossa, omena;

Lounas - kaurapuuro (hiutaleet) maidolla, 100 g kasvissalaattia;

Illallinen - kaurapuuro, jogurtti.

Päivä 7:

Aamiainen - kaurapuuro (hiutaleet) maidossa, banaani;

Lounas - kaurapuuro maidolla, kasvissalaatti (100 g), omena;

Illallinen - kaurapuuro (hiutaleet), kefiiri.

Hyödyt ja haitat

Ruokavalion edut:

Hidastaa kehon ikääntymisprosessia;

Parantaa ihon ja hiusten tilaa;

Vähentää ylipainoa;

Normalisoi ulostetta ja ruoansulatuselinten toimintaa;

Palauttaa glukoositason normaaliksi.

Miinukset:

Rajoitettu joukko tuotteita häiritsee;

Joskus on heikkoutta, ummetusta;

Ruokavalion käyttöaika on rajoitettu 10 päivään, jolloin aineenvaihduntahäiriöt voivat alkaa.

Vasta-aiheet. Raskaana olevien ja imettävien naisten ei tule käyttää tätä ruokavaliota. Yksitoikkoisuutensa ja epätasapainonsa vuoksi kaurapuuroruokavalio ei sovellu ummetuksesta ja lihavuudesta kärsiville.

7 päivää riisiä

Riisin syöminen kyllästää kehon täydellisesti, estää nälän pitkään. Se sisältää proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja, suuren määrän hivenaineita. Riisiruokavalio auttaa sinua laihtumaan 4-6 kg, kuormalla - 8-10 kg kaikkia suosituksia noudattaen.

juo vähintään 2 litraa vettä;

Syö noin 200 g proteiinituotteita päivässä (raejuusto, liha, äyriäiset);

Et voi syödä makeita, paistettuja, eli ruokia, jotka sisältävät rasvoja ja hiilihydraatteja.

Sallitut ja kielletyt ruoat. Ruokavalion perusta on kiillottamaton kuorillinen riisi, se on vähäkalorinen, 100 kcal / 100 g tuotetta. Koska riisi imee vettä, tarvitaan runsaasti nesteitä (vesi, omenamehu, vihreä tee). Ei-tiukka riisiruokavalio sallii kalan, äyriäisten, tärkkelyspitoisten vihannesten, vähärasvaisten maitotuotteiden ja makeuttamattomien hedelmien sisällyttämisen valikkoon.

Kaikkien muiden viljojen, rasvaisten liemien ja keittojen, säilykkeiden, leivän, palkokasvien, pähkinöiden, kahvin ja alkoholijuomien syöminen on kiellettyä.

Menu 7 päivän ajan

Päivä 1:

Aamiainen - keitetty riisi, vihreä omena, ruispaahtoleipä;

Lounas - kasvisliemi, keitetty kananrinta, keitetty riisi hienonnetulla yrteillä;

Illallinen - keitettyä riisiä, haudutettuja vihanneksia, luonnonjogurttia.

Päivä 2:

Aamiainen - keitetty riisi, hedelmät;

Lounas - kalakeitto, keitetyt linssit riisin kanssa

Illallinen - höyrytetty munakas, kefiiri;

Päivä 3:

Aamiainen - keitetty riisi, banaani;

Lounas - kasvisliemi, keitetty kananrinta, keitetty riisi;

Illallinen - kasvissalaatti, vähärasvainen raejuusto.

Päivä 4:

Aamiainen - keitetty riisi, 1-2 päärynää;

Lounas - keitto lihaliemellä, keitetyt herneet riisin kanssa;

Illallinen - keitetty riisi keitetyn lihan kanssa, kefiiri.

Päivä 5:

Aamiainen - keitetty riisi luonnollisella hunajalla, kuivatut hedelmät;

Lounas - kasvissalaatti, keitetty kala riisin kanssa;

Illallinen - keitetty riisi, haudutetut vihannekset, vähärasvainen raejuusto.

Päivä 6:

Aamiainen - luonnonjogurtti, hedelmäsalaatti;

Lounas - riisi, paistetut vihannekset;

Illallinen - riisi vihreillä herneillä, vähärasvainen kefiiri;

Päivä 7:

Aamiainen - vähärasvainen raejuusto, hedelmät;

Lounas - kasvisliemi, keitetty kananrinta, keitetty riisi

Illallinen - vähärasvainen kefiiri kuivattujen hedelmien kanssa.

Hyödyt ja haitat

Ruokavalion edut:

Parantaa ihon, hiusten, kynsien tilaa;

Vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää;

Riisi ei sisällä gluteenia, mutta on runsaasti energiaa sisältävä ruoka;

Keho puhdistetaan myrkkyistä, suoloista, ylimääräisestä nesteestä, puhdistetaan kokonaisvaltaisesti ohittaen uuvuttavan nälänhädän.

Ravitsemusasiantuntijoiden määrittämät ruokavalion haitat:

Painonpudotus johtuu poistetusta vedestä, ei rasvasta ja myrkkyistä;

Suolen tukkeuma, heikkous, masennus, päänsärky, turvotus, pahoinvointi voi esiintyä;

Astiat ovat yksitoikkoisia, voit irrota;

Rasva ei katoa, vaan lihasmassa sen jakautuessa energiaksi.

Vasta-aiheet:

Raskaus, imetys;

Ruoansulatuskanavan sairaudet;

Vaikea liikalihavuus;

Allergia;

Diabetes;

Maksan ja munuaisten vajaatoiminta.

Lue lisää: Riisiruokavalio

Löysitkö tekstistä virheen? Valitse se ja muutama sana lisää, paina Ctrl + Enter

7 päivää maitotuotteita

Valkoinen eli maitoruoka rikastaa kehoa kalsiumilla, kivennäisaineilla ja vitamiineilla. Sen avulla voit päästä eroon vatsasta, laihtua 1-2 kg ja samalla parantaa terveyttäsi.

Ruokavalion periaatteet. Kun noudatat tätä ruokavaliota, sinun tulee juoda paljon ja syödä vähän ja usein. Viimeinen ateria tulee ajoittaa 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Hiilihydraatteja sisältävät ruoat syödään ennen lounasta.

Sallitut ja kielletyt ruoat. Maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 5 %, ovat sallittuja. Tämä on raejuustoa, kefiiriä, maitoa. Ne lisäävät kalaa, kanaa, vähärasvaista naudanlihaa, lihaa ja kalalientä, omenoita, sitrushedelmiä.

Et voi syödä maitotuotteita, joiden rasvapitoisuus on yli 5%, suolaa, sokeria, muffinsseja, valkoista leipää, rasvaista lihaa, alkoholia.

Menu 7 päivän ajan

Valikko on jaettu 2 vaiheeseen, ensimmäisten 4 päivän aikana päivittäinen ruokavalio sisältää:

0,5 l vähärasvaista maitoa;

200 g suolatonta juustoa tai vähärasvaista juustotuotetta;

lasillinen kotitekoista jogurttia;

1,5 litraa suolatonta hiilihapotonta kivennäisvettä.

Seuraavan 3 päivän aikana päivän tuotesarja on:

litra kotitekoista maitoa;

litra kivennäisvettä;

lasillinen kotitekoista jogurttia;

200 g raejuustoa;

Vähärasvainen liha tai merikala (150 g);

1 sitrushedelmä.

Maito tulee juoda erikseen, kaikki tuotteet tulee jakaa 5-6 ateriaan.

Hyödyt ja haitat

Ruokavalion edut:

Ruokavalion kyllästyksellä proteiinilla on positiivinen vaikutus lihasten sävyyn;

Maksimi kalsium laihtua tehokkaasti;

Kiinteän ruoan puuttuminen stimuloi rasvakudoksen palamista.

Ruokavalion haitat:

Tiukka ruokavalio;

Kuitujen puute

Maidon runsaus aiheuttaa mikroflooran epätasapainoa, häiriöitä ruoansulatuskanavassa.

Vasta-aiheet. Pääasiallinen vasta-aihe on laktoosi-intoleranssi, maitotuotteet.

Sitä paitsi:

Tila vatsaleikkauksen jälkeen;

ihosairaudet;

Vasta-aiheet yksitoikkoisen ruoan käytölle.

Lue lisää: Maitoruokavalio painonpudotukseen

Sotilasruokavalio 7 päivää

Epätarkkojen tietojen mukaan ruokavalion on kehittänyt Yhdysvaltain armeija, mistä johtuu nimi. Hänen ansiosta voit menettää lyhyessä ajassa 3-5 kg ​​ylipainoa.

Säännöt ovat yksinkertaiset:

Syö 3 kertaa päivässä;

Juo vettä mielesi mukaan;

Älä syö klo 18.00 jälkeen.

Fyysisen toiminnan ei tarvitse olla uuvuttavaa.

Sallitut tuotteet. Sallittu proteiiniruokien, kuten munien, juuston, raejuuston, tonnikalan käyttö. Sallitut vihannekset: parsakaali, herneet, porkkanat, pavut, hedelmät: omenat, banaanit. Voit juoda kahvia, mustaa teetä, syödä pähkinöitä, vaniljajäätelöä.

Hyödyt ja haitat. Sotilaallisen ruokavalion ansiosta voit laihtua nopeasti valmistautuessasi johonkin tapahtumaan. Mutta on mahdotonta pitää kiinni tästä ruokavaliosta pitkään, koska saatujen kalorien määrä on paljon pienempi kuin vaaditaan, nainen voi tuntea letargiaa, voiman menetystä. Niitä seuraavat hormonaaliset häiriöt, terveysongelmat. Lisäksi paino laskee veden menetyksen vuoksi, ja siksi se palaa.

Menu 7 päivän ajan

Ruokalistaa ei ole vaikea seurata - ensimmäiset 3 päivää pitää syödä annetun valikon mukaan, seuraavat 4 päivää - mitä haluat, mutta ilman röyhelöitä.

Päivä 1:

• Aamiainen - tee tai musta kahvi ilman sokeria, puolikas greippi, paahtoleipä tai täysjyväleipä 2 rkl maapähkinävoita;

  Lounas - tee, kahvi, paahtoleipä, tonnikalasäilyke (100 g);

  Illallinen - liha (100 g), haudutetut tai keitetyt vihreät pavut (lasi), omena, puolikas banaani, lasi jäätelöä.

Päivä 2:

• Aamiainen - puolikas banaani, paahtoleipä, kananmuna missä tahansa muodossa;

  Lounas - 1 keitetty muna, 150 g raejuustoa, 5 keksejä;

  Illallinen - 2 makkaraa, 150 g parsakaalia, puoli lasillista raastettua porkkanaa, puolikas banaani, puoli lasillista jäätelöä.

Päivä 3:

• Aamiainen - omena, cheddarjuusto (viipale), 5 keksejä;

  Lounas - paahtoleipä, kananmuna missä tahansa muodossa;

  Illallinen - tonnikalasäilyke, puoli banaania, lasi jäätelöä.

Saikovin ruokavalio 7 päivää

Ruokavalion perustana on vähentää rasvan ja kalorien osuutta päivittäisessä ruokavaliossa. On syötävä tunti kerrallaan ja nautittava vain suositeltuja ruokia.
Noudatettavat tiukat säännöt:

Käytetään kuusi ateriaa päivässä - kello 8, 10, 12, 14, 16, 18 tuntia.

On tehtävä puhdistava peräruiske, otettava luonnollisia laksatiiveja.

Juovatko he ennen ateriaa? lasillinen lääkekasvien infuusiota (mäkikuisma, kamomilla, kehäkukka - 1 tl 200 ml:aan kiehuvaa vettä).

Yrttien infuusion lisäksi voit juoda enintään puoli litraa vettä päivässä.

Ruokavalion päätuote on 0,5 l kefiiriä 1%. Sen lisäksi käytetään vähäkalorisia ruokia: valkoista kananlihaa, univormussa keitettyjä perunoita, omenoita, vähärasvaista raejuustoa.

Ruokasarjaa ei voi muuttaa mielensä mukaan, vain suositeltuja ruokia syödään tiukasti varattuna aikana. Sarja tuotteita päivässä tulisi jakaa 6 annokseen. Aamiaisannos on hieman suurempi kuin illallinen.

Menu 7 päivän ajan

Seuraavat ovat ateriat, jotka toteutetaan ruokavalion kirjoittajan ilmoittamana aikana - 8, 10, 12, 14, 16, 18 tuntia.

Maanantai:

keitetty peruna;

Kefiiri (200 ml);

Uuniperuna;

keitetty peruna;

Paistettu peruna ja 100 ml kefiiriä;

100 ml kefiiriä.

Tiistai:

Raejuusto (100 g);

Kefiiri (200 ml);

Raejuusto (100 g);

Kefiiri (100 ml);

Raejuusto (100 g);

Raejuusto (100 g).

Keskiviikko:

• Kefiiri (200 ml);

• Kefiiri (200 ml).

Torstai:

Keitetty broilerin filee (100 g);

Kefiiri (200 ml);

Paistettu kana (100 g);

Kefiiri (100 ml);

Keitetty broilerin filee (200 ml);

Kefiiri (150 ml).

Perjantai:

Kefiiri (200 ml);

• Salaatti omenan ja päärynän puolikkaasta;

• Kefiiri (200 ml).

Lauantai - viettää päivä samassa vedessä:

Sunnuntaina keskiviikon menu toistuu.

Hyödyt ja haitat

Ruokavalio on erittäin tehokas, tulokset ovat nopeasti havaittavissa. Kaikki dieettituotteet ovat saatavilla, taloudellisesti ei kalliita, eivät vaadi aikaa ruoanlaittoon.

Puutteista:

Niukka menu, nälkää ei voida välttää;

Vähän proteiinia ja kuitua;

Painonpudotus tuntuu väsyneeltä, pahoinvointia, päänsärkyä;

On mahdotonta kestää ainakin jonkin verran fyysistä toimintaa;

On vaikea syödä kellon mukaan, voit käyttää ruokavaliota vain lomalla;

Saavutettua tulosta on vaikea ylläpitää, tätä varten sinun tulee lisätä ruokavaliota 1200 kalorista enintään 100 kalorilla päivittäin.

Vasta-aiheet:

somaattisten sairauksien esiintyminen;

Diabetes mellitus, munuaisten vajaatoiminta;

Nuoruus ja vanhuus;

imetys ja raskaus;

Mielenterveyshäiriöt;

Sydän- ja verisuonisairaudet ja ruoansulatuskanavan patologiat.

7 päivää suklaan kanssa

Painonpudotustekniikka on suunniteltu niille, jotka eivät voi elää päivääkään ilman makeisia ja suklaata. Kummallista kyllä, makeiset ja kahvi auttavat sinua hoikeutumaan muutamassa päivässä.

Ruokavalion periaatteet. Ei tarvitse ajatella, että tällä ruokavaliolla voit syödä makeisia hallitsemattomasti. Vain 100 g suklaata on sallittu, jonka säännöllinen käyttö nopeuttaa aineenvaihduntaa ja vähentää kehon rasvaa. Kaakaopapujen flavonoidit sekä antioksidantit nuorentavat ja auttavat laihtumaan.

Tumma tumma suklaa sopii tähän parhaiten, kun taas valkoinen sisältää sokerinkorvikkeita ja stimuloi rasvan kertymistä.

Menu 7 päivän ajan. Kolmessa annoksessa sinun täytyy syödä 100 g suklaata, voit juoda vähärasvaisella maidolla valmistettua kaakaota yhdessä annoksessa. Lisäksi he juovat päivän aikana 3 kupillista kahvia ilman sokeria maidon lisäyksellä, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Päivän aikana, aikaisintaan 3 tuntia syömisen jälkeen, voit juoda enintään 2 litraa vettä tai vihreää teetä. Ylimääräinen neste poistuu elimistöstä poistamalla suolaa ruokavaliosta.

Hyödyt ja haitat

Ruokavalion positiiviset ominaisuudet:

Se sopii makealle;

Voit laihtua lyhyessä ajassa;

Aivojen toiminta, luova toiminta aktivoituu;

Korkean endorfiinipitoisuuden vuoksi immuniteetti kasvaa, mieliala paranee;

Anemian, sydän- ja verisuonitautien ehkäisy;

Kaakaovoissa olevat antioksidantit hidastavat ikääntymistä.

Ruokavalion huonoista puolista:

Aineenvaihduntaprosessit hidastuvat;

Paino palaa nopeasti ja lisäyksen myötä;

Voit provosoida maksan ja munuaisten sairauksia;

Rasvoja, proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita on puute.

Vasta-aiheet:

Allergia kaakaopavuille;

Hypertensio;

Diabetes;

Sydän- ja verisuonisairaudet, ruoansulatuskanavan patologiat;

sieni-taudit;

Keskushermoston ylikiihtyvyys.

Lue lisää: Suklaaruokavalio

7 päivää omenoilla

Ei ole väliä mitä omenoita käytetään painonpudotukseen, kuivattuja, tuoreita tai leivottuja, ne ovat kaikki hyviä laihduttamiseen. Niitä voidaan käyttää monodieetillä, voit syödä paastopäivinä. Ainoa rajoitus on, että sinun ei pitäisi syödä niitä yli 7 päivää.

Ruokavalion periaatteet. Omenadiettiä voi käyttää mihin aikaan vuodesta tahansa, se voi viedä 2-10 kg ylipainoa. Samaan aikaan keho puhdistetaan myrkkyistä ja myrkkyistä.

Lajike tulee valita kehon tarpeiden mukaan:

Hapanmakuiset lajikkeet voivat pahentaa mahahaavan kulkua, jolloin ne kannattaa paistaa tai ottaa makeita lajikkeita. Happamat omenat ovat hyviä ihmisille, joilla on alhainen happamuus.

Hapanimeläisiä lajikkeita ei tule käyttää sydän- ja verisuonitaudeista kärsivien ruokavalioon.

Punaiset ja kirkkaan oranssit omenat voivat aiheuttaa allergioita.

Punaisissa ja keltaisissa omenoissa on enemmän karoteenia.

Vihreät omenat sisältävät enemmän hedelmähappoja, rautaa ja vitamiineja, mutta vähemmän sokeria ja väripigmenttiä.

Menu 7 päivän ajan

Tämän ruokavalion valikossa vain omenoita ja vettä rajattomasti.

1 ja 7 päivän dieetti:

Aamu - 400 g;

päivä - 300 g;

Ilta - 300

2,5 ja 6 päivän dieetti:

Aamu - 500 g;

päivä - 500 g;

Ilta - 500

Ruokavalion päivät 3 ja 4:

Aamu - 600 g;

päivä - 800 g;

Ilta - 600

Ruokavalio paistetuilla omenoilla. Tämä omenoiden käsittelymenetelmä on hyväksyttävä ruoansulatusjärjestelmälle, se tekee ruokavaliosta monipuolisen ja antaa sinun päästä eroon 3-5 kg ​​ylipainosta. Omenoiden kulutusnopeus tässä ruokavaliossa on samanlainen kuin ruokavalio, jossa käytetään tuoreita hedelmiä.

Ruokavalio omenoilla ja vihreällä teellä. Ruoan saannin tiheys ja sen määrä pysyvät ennallaan, sinun tarvitsee vain juoda vihreää teetä veden sijasta, mikä lievittää nälkää ja käynnistää aineenvaihdunnan.

Ruokavalio omenamehulla. Tämän ruokavalion jälkeen sinun on juotava lasillinen omenamehua tuntia ennen ateriaa. Tämä tekniikka estää ylensyöntiä, antaa sinun syödä vähemmän.

Ruokavalio kuivatuilla omenoilla. Kuivattujen omenoiden lisäksi, joita tulee kuluttaa omenakauden ulkopuolella, voidaan lisätä muita kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä. On mahdotonta rakentaa ruokavaliota vain kuivatuille omenille.

Hyödyt ja haitat

Ruokavalion positiiviset puolet:

Lyhyessä ajassa ylipaino katoaa;

Keho puhdistetaan myrkkyistä;

Ummetus poistuu, ruoansulatus paranee;

Kolesterolin taso laskee.

Ruokavalion haitat:

Laihduttaminen on vaikeaa;

Painonpudotus tuntee heikkoutta ja ärtyneisyyttä;

Virtsaaminen yleistyy;

On rasvan ja proteiinin puute.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet. Sydän- ja verisuonitautien esiintyessä voit lisätä 1100 g sokeria kilogrammaa omenoita kohden. Gastriitin kanssa makeat omenat ovat vasta-aiheisia, ja maha- ja pohjukaissuolihaavassa päinvastoin, sinun ei pitäisi syödä happamia omenoita.

Lue lisää: Apple Diet

Miinus 7kg japanilaisella ruokavaliolla

Ruokavaliolle on ominaista luotettava tulos ja tiukka mutta monipuolinen ruokavalio. Jos ylipainon syynä oli häiriintynyt aineenvaihdunta, voit laihtua jopa 4 kg.

Ruokavalion periaatteet. Tämän ruokavalion ruokavalio perustuu vihanneksiin ja hedelmiin, mereneläviin, ruskeaan riisiin, voit juoda vihreää teetä maidon kanssa. Suhtaudumme myönteisesti kosmeettisten toimenpiteiden, hieronnan, puhdistavien kylpyjen toteuttamiseen.

Sallitut ja kielletyt tuotteet. Kaikki hedelmät ovat sallittuja paitsi kaki, sitruuna, banaanit, viinirypäleet, leseet, ruiskeksejä. Vihannekset - vain valikossa mainitut, hapankaali, meri- ja tuorekaali, kasvismehut, puoliksi vedellä laimennettuna.

Proteiinipitoiset ruoat - vähärasvainen naudanliha, kana, kani, kalkkuna, kala, muut eläimenosat. Liha keitetään, höyrytetään.

Sooda, makeiset, suola ja sokeri, soijakastike, savustetut lihat, makkarat, makkarat ovat kiellettyjä. Välipalojen sijaan on suositeltavaa juoda hiilihapotonta kivennäisvettä, teetä, kahvia. Ennen ruokailua on suositeltavaa juoda lasillinen vettä. Annostilavuus - enintään 200-250 g.

Menu 7 päivän ajan

Kaikki ruokalistan ainekset valmistetaan etukäteen.

Päivä 1:

Aamiainen - musta kahvi ilman sokeria;

Lounas - 2 munaa, coleslaw öljyllä, tomaattimehu (200 ml);

Illallinen - suuri annos vähärasvaista kalapataa.

Päivä 2:

Aamiainen - musta kahvi ilman sokeria, keksejä;

Lounas - keitetty kala haudutetulla kaalilla;

Illallinen - keitetty naudanliha, kefiiri 1% (200 ml).

Päivä 3:

Aamiainen - musta kahvi;

Lounas - paistettu kesäkurpitsa;

Illallinen - kaalisalaatti, keitetyt munat, osa keitettyä naudanlihaa.

Päivä 4:

Aamiainen - kahvi, keksejä;

Lounas - raaka muna, raastettu porkkana voilla maustettuna, vähän juustoa;

Illallinen - 1 iso omena.

Päivä 5:

Aamiainen - kahvi;

Lounas - paistettu kala, tomaattimehu;

illallinen on omena.

Päivä 6:

Aamiainen - kahvi;

Lounas - 0,3-0,5 kg keitettyä kananrintaa, kaalisalaattia;

Illallinen - 2 munaa, kaalisalaatti.

Päivä 7:

Aamiainen - vihreä tee ilman sokeria;

Lounas - keitetty vasikanliha, omena;

Illallinen - mikä tahansa vaihtoehto paitsi 3 päivän illallinen.

Hyödyt ja haitat

Positiiviset puolet:

Oikealla poistumalla ruokavaliosta 2 viikossa voit laihtua jopa 10 kg;

Ruokavalio ei poikkea tavallisesta;

Aineenvaihdunta kiihtyy, ruoka on helpompi sulattaa;

Jos et käytä suolaa, sokeria, alkoholia, keho puhdistuu myrkkyistä.

Negatiiviset puolet:

Ruokalista ei ole tasapainoinen vitamiinien suhteen, niiden täydentämiseksi sinun on otettava vitamiinikomplekseja.

Aamiaista ei ole, vaikka aineenvaihduntanopeus on yleensä korkeampi tähän aikaan;

Aamupalakahvi on lyhytaikainen piriste;

Suuri luettelo vasta-aiheista.

Vasta-aiheet:

Imetys ja raskaus;

Maksan ja munuaisten sairaudet;

Ruoansulatuskanavan sairaudet;

Anemia, beriberi;

Diabetes;

Akuutit tartuntataudit ja somaattiset sairaudet akuutissa vaiheessa;

Sappikivitauti.

Lue lisää: Japanilainen ruokavalio

7 päivää suosikkiruokavaliollasi

Tämän ruokavalion ansiosta voit laihtua 5-10 kg viikossa. Sähköjärjestelmä ei ole kallis, mutta erittäin tehokas.

Suosikkiruokavalio on yhdistelmä neljästä monodieetistä, jotka kulutetaan tietyssä järjestyksessä:

3 juomapäivää;

1 kasvispäivä;

1 hedelmäpäivä;

1 proteiinipäivä;

1 yhdistetty päivä - ruokavaliosta poistumispäivä.

Sallitut tuotteet:

Aamiainen - 2 munaa, tee ilman sokeria;

Lounas - vihanneskeitto ja hedelmät;

Välipala - mikä tahansa hedelmä (kiivi, greippi jne.);

Illallinen - mikä tahansa kasvissalaatti (kurkku, kaali ja paprika)

Menu 7 päivän ajan

Alkoholin, sokerin ja suolan käyttö on kielletty.

Päivä 1:

Aamiainen - kefiiri (200 ml);

Iltapäivän välipala - kefiiri (200 ml);

Vettä ja teetä saa juoda ilman rajoituksia.

Päivä 2:

Aamiainen - salaatti (kaali tomaateilla);

Lounas - salaatti (kaali, vihreät, kurkut);

Välipala - salaatti (kaali, porkkana);

Illallinen - salaatti (kaali, paprika, kurkut).

Päivä 3:

Aamiainen - kefiiri (200 ml);

Lounas - kanaliemi (200 ml);

Välipala - maito, kefiiri, vähärasvainen jogurtti (200 ml);

Illallinen - maito, kefiiri, vähärasvainen jogurtti (200 ml)

Vihreää teetä ja tavallista vettä voidaan juoda rajattomasti.

Päivä 4:

Aamiainen - appelsiini, omena;

Lounas - greippi;

Välipala - kiivi, omena;

Illallinen - 2 kiiviä tai greippiä.

Päivä 5:

Aamiainen - 2 munaa;

Lounas - keitetty kana ilman nahkaa (200 g);

Välipala - juusto tai raejuusto (100 g);

Illallinen - mereneläviä.

Päivä 6:

Aamiainen - vihreä tee tai appelsiinimehu (200 ml);

Lounas - kanaliemi (200 ml);

Välipala - kefiiri tai tee (200 ml);

Illallinen - kefiiri tai maito (200 ml).

Päivä 7:

Aamiainen - 2 munaa;

Lounas - kasviskeitto, kaikki sallitut hedelmät;

Välipala - omena, appelsiini tai 2 kiiviä;

Illallinen - salaatti (tomaatit, kurkut).

Hyödyt ja haitat

Ruokavalion edut:

Sallittuja ruokia voidaan syödä ilman rajoituksia;

Huonoa oloa ei esiinny melkein koskaan;

Voit laihtua jopa 10 kg ylipainosta;

Painonpudotus tapahtuu nopeasti;

Lyhytaikainen elintarvikerajoitusten aika;

Ruokalista vaihtelee makumieltymysten mukaan;

Kolmessa nesteessä vietetyn päivän kuluessa keho puhdistetaan;

Ruokavalio on tasapainoinen vitamiinien ja kivennäisaineiden suhteen.

Ruokavalion haitat:

Nesteillä viettäneiden päivien aikana maha-suolikanavan ongelmat ovat mahdollisia;

Joskus on heikkoutta, verenpaineen hyppyjä, päänsärkyä;

On olemassa kroonisten sairauksien pahenemisen riski;

Toinen ruokavalion kurssi on mahdollista vasta 2 viikon kuluttua.

Kielteisten seurausten välttämiseksi sinun on otettava huomioon vasta-aiheet:

• Ruoansulatuskanavan sairaudet;

  masennus;

  imetys ja raskaus;

  Hypertensio;

  Sydämen ja munuaisten vajaatoiminta;

  Leikkauksen jälkeinen ajanjakso vatsaontelon toimenpiteiden jälkeen.

www.ayzdorov.ru

On tilanteita, joissa hitaaseen painonpudotukseen ei yksinkertaisesti ole aikaa ja sinun on kiireellisesti päästävä eroon ylipainosta seitsemässä päivässä. Tuomme huomiosi kahdeksan suosituinta viikoittaista ruokavalio-ohjelmaa. Kun olet tarkistanut niistä jokaisen, voit valita itsellesi sopivimman.

Suosikkiruokavalio 7 päivää

Tämä painonpudotusmenetelmä on saavuttanut suosiota ja luottamusta laihduttavien keskuudessa sen yksinkertaisuuden, tehokkuuden ja seitsemän päivän tarvittavan ruokasarjan suhteellisen halpojen kustannusten ansiosta.

Joten valmistaudu siihen, että syöt koko viikon seuraavasti:

• ensimmäinen päivä - juominen. Vain nesteet ovat sallittuja. Nämä voivat olla liemiä, mehuja, teetä ilman sokeria jne. Kiinnitä erityistä huomiota puhtaan veden juomiseen. Tärkeintä ei ole juoda kylmää vettä, sen lämpötilan tulee olla noin 35–38 astetta;
• toinen päivä - kasvis. Hauduta vihanneksia, paista ne uunissa, tee tuoreita salaatteja. Poikkeuksena ovat perunat ja maissi;
• kolmantena päivänä - taas juominen. Toista ensimmäisen päivän ruokavalio;
• neljäs on hedelmäinen. Syö mitä tahansa hedelmiä, jopa makeimpia. Sisällytä valikkoon luonnolliset rasvanpolttimet - kiivi, greippi, appelsiinit, sitruuna jne.;
• viides on proteiini. Keitä, höyrytä tai paista vähärasvaista kanaa, kania, kalkkunaa, nuorta naudanlihaa. Poista sianliha ja ankka;
• kuudes - juominen;
• seitsemäs päivä - sujuva siirtyminen tasapainoiseen ruokavalioon. Tänä päivänä on parempi syödä pari keitettyä munaa tai puuroa veden päällä aamiaiseksi, kasviskeittoa lounaaksi ja keitettyä lihaa + salaattia illalliseksi.

Suosikkiruokavalio painonpudotukseen 7 päivän ajan: arvostelut

Arvostelujen perusteella vain viikossa on todella mahdollista laihtua 5 - 10 kiloa. Ravitsemusalan asiantuntijat kuitenkin varoittavat, että tätä tekniikkaa ei tulisi käyttää useammin kuin kahdesti vuodessa. Itse ruokavalio on loppujen lopuksi rajoitettu ja epätasapainoinen, mikä voi johtaa terveysongelmiin. Samanaikaisesti se sisältää aamiaisen, lounaan, iltapäiväteetä ja illallisen, joten ruokavalio on helppo kuljettaa mukana.

Tattari ruokavalio 7 päivää

Seitsemän päivän tattari-monoruokavalio sisältää vain kaksi tuotetta - tattari ja yksi prosentti kefiiriä, joten tällaista ruokavalioohjelmaa on vaikea sietää. Tällä laihdutusmenetelmällä on kuitenkin etunsa:

• aterioiden määrää ei ole rajoitettu. Voit syödä milloin tahansa ja niin paljon kuin haluat;
• viikossa vaa'an nuoli näyttää miinus 6-7 kiloa;
• yrttiteetä saa juoda ilman makeutusaineita ja puhdasta hiilihapotonta vettä.

Tattari tulee valmistaa tällä tavalla:

• Huuhtele lasillinen tattaria huolellisesti, kaada kiehuvaa vettä sen päälle ja peitä tiiviisti kannella;
• anna murojen hautua koko yön. Muista, että puuron suolaus, pippuri on ehdottomasti kielletty. Jos kypsennät tattaria termospullossa, kypsennysaika lyhenee huomattavasti.

Muista, että sinun ei pitäisi "istua" millään mono-dieetillä. Loppujen lopuksi tätä painonpudotusohjelmaa ei ole suunniteltu yli seitsemän päivän ajaksi.

Kefir-ruokavalio 7 päivää

Kefir-ruokavaliota pidetään hyödyllisenä ja melko tehokkaana:

• suoliston mikrofloora palautuu;
• mahalaukun tilavuus pienenee;
• on keveyden tunne;
• hiljaa tottuu syömään vähemmän.

Mutta huolimatta tämän fermentoidun maitotuotteen hyödyllisistä ominaisuuksista, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa ennen ruokavaliopäivien aloittamista. Loppujen lopuksi kefir-painonpudotusohjelma sisältää niukan ruokavalion, jota ei aina siedä helposti.

• ensimmäinen päivä - puolitoista litraa vähärasvaista hapanmaitojuomaa (1% rasvapitoisuus) + neljä keitettyä perunaa ilman suolaa ja öljyä;
• toinen päivä - kefiiri + neljä Semerinka-omenaa;
• kolmas - kefiirijuoma + yksi kilogramma tuoreita vihanneksia, hedelmiä tai marjoja;
• neljäs - vain kefiiri ja puhdas hiilihapoton vesi;
• viides - pääjuoma + viisisataa grammaa keitettyä kanan tai kalkkunan rintaa;
• kuudes - kefiiri + vihannekset (1 kg);
• seitsemäs - neljännen päivän toisto.

On erittäin tärkeää valmistaa vartalo vähitellen dieettipäivien alkuun. Tätä varten tarvitset viikossa:

• vähentää päivittäistä ruokavaliota 1200-1400 kaloriin;
• sulje pois paistettu, savustettu liha, suolakurkku, rasvainen, makeiset, alkoholi ja hiilihapotetut juomat;
• rikastuttaa ruokavaliota kuiduilla ja proteiineilla;
• juo kefiiriä vähintään 2-3 kertaa päivässä.

Valikko voi näyttää esimerkiksi tältä:

• aamiainen: kaurapuuro veden päällä hunajalla;
• toinen aamiainen: lasillinen kefiiriä;
• lounas: okroshka keitetyn lihan kanssa kefirillä;
• iltapäivän välipala: kefiiri;
• illallinen: haudutetut vihannekset + keitetty liha;
• ennen nukkumaanmenoa: kefiiri.

Kefir-ruokavalio 7 päivän ajan: kuva

Japanilainen ruokavalio 7 päivää

Uskotaan, että Japanissa on harvinaista löytää lihavia ihmisiä heidän päivittäisen ruokavalionsa vähäkalorisen sisällön vuoksi. Tämän perusteella luotiin seitsemän päivän japanilainen ruokavalio, jonka avulla voit laihtua viidestä seitsemään kiloa.

Tämän ruokavalio-ohjelman aikana sinun tulee kategorisesti kieltäytyä jauhoista, rasvaisista, paistetuista, savustetuista, säilykkeistä ja puolivalmisteista. Aterioiden välillä on sallittua juoda vettä rajattomasti, mutta vain puhdistettua eikä hiilihapotettua. Halutun tuloksen saavuttamiseksi tämän painonpudotusmenetelmän valikkoa on noudatettava tiukasti, ja tuotteiden korvaaminen on ehdottomasti kielletty.

Japanilainen ruokavalio 7 päivän ajan: menu

Saadaksesi vielä paremman vaikutuksen japanilaisen ruokavalio-ohjelman päätyttyä, käytä aterian aikana erityisiä kiinalaisia ​​syömäpuikkoja, joiden ansiosta pystyt syömään hitaasti ja kylläisyyden tunne ilmaantuu paljon tavallista aikaisemmin.

Kiinnitä erityistä huomiota ruokavaliosta poistumiseen. Loppujen lopuksi vatsasi tottuu viikossa pieniin annoksiin ja vähäkaloristen ruokien sulatukseen. Ota uudet ruoat ruokavalioon asteittain (pieninä annoksina, yksi tuote päivässä). Valmista energiaaterioita, mutta vähäkalorisia. Hitaat hiilihydraatit (viljat, tuoreet vihannekset ja hedelmät) ovat täydellisiä.

Juomaruokavalio 7 päivän ajan

Nestemäinen ruokavalio on tiukka ruokavalio, joka eliminoi kokonaan kiinteiden elintarvikkeiden käytön ja on suunniteltu vähentämään ruoansulatuskanavan kuormitusta vähentämättä kehoon joutuvien ravintoaineiden määrää. Tämän ruokavalion noudattaminen seitsemän päivän ajan takaa 4-5 kilon ylipainon menetyksen, suoliston puhdistuksen sekä myrkkyjen ja toksiinien poistamisen.

Tämän ruokavalio-ohjelman menu sisältää:

• mehut;
• liemet;
• nestemäiset maitotuotteet (kefiiri, juoksetettu maito, fermentoitu leivottu maito, maito jne.);
• kisselit ja kompotit;
• yrttiteet (kahvi tulee jättää pois);
• vettä.

Vaihtele näitä ruokia pitkin päivää. Esimerkiksi tänään - vain liemi, ja huomenna - vain mehut jne. Tietysti puhdasta vettä voidaan juoda minä päivänä tahansa ja rajoittamaton määrä. Sokerin, hunajan, suolan ja muiden mausteiden lisääminen juomiin on kielletty.

• keitä vihanneksia kypsäksi;
• jauha ne tehosekoittimella ja lisää suolaa. Varmista, että keitto on juoksevaa.

Juomaruokavalio 7 päivää: arvostelut

Tätä painonpudotusohjelmaa pidetään erittäin tehokkaana. Jo edellä mainitun ravinnon kolmantena päivänä huomaat, että uloste on muuttunut nestemäiseksi. Älä pelkää, se on normaalia. Mahdolliset sivuvaikutukset huimauksen, heikkouden, pahoinvoinnin muodossa. Tämä voi johtua ravintoaineiden vähenemisestä ja pureskelun puutteesta.

Suolaton ruokavalio 7 päivän ajan - tehokas

Tiedetään, että suola pidättää nestettä kehossa, mikä näyttää visuaalisesti ylipainoiselta. Suolaton ruokavalio sopii täydellisesti turvotuksesta kärsiville. Tämän ravitsemusmenetelmän tärkeimmät vaatimukset ovat seuraavat:

• suolan täydellinen hylkääminen mausteena;
• tiettyjen haitallisten tuotteiden poissulkeminen ruokavaliosta: leivonnaiset, makeiset, suolakurkku, savustettu liha, sooda, pikaruoka ja puolivalmisteet;
• ruokiin saa lisätä mausteita, valkosipulia, pippuria jne.

Ja ruokavalion tulisi sisältää vain seuraavat tuotteet:

• tuoreet vihannekset ja hedelmät;
• raejuusto, kefiiri, jogurtti;
• kevyet keitot;
• vähärasvaista lihaa;
• munat;
• kuivatut hedelmät.

Arvostelujen perusteella seitsemässä päivässä kestää noin 3-4 kiloa ylipainoa, turvotus vähenee huomattavasti ja on keveyden tunne.

Ruokavalio 7 päivää miinus 10 kg - tiukka

Jos haluat päästä eroon kymmenestä kilosta viikossa, varaudu siihen, että ruokavaliosi on dieettipäivinä erittäin huono ja ajoittain tulee nälän tunnetta. Mutta jos tämä ei häiritse sinua, seuraava viikoittainen ruokavalio on sinua varten:

• päivä 1 - vain kivennäisvettä eikä mitään muuta. Tästä päivästä tulee luultavasti vaikein. Siksi viikkoa ennen ruokavalion aloittamista on suositeltavaa valmistaa ja vähentää asteittain kulutetun ruoan päivittäistä määrää;
• päivä numero 2 - litra maitoa, yksi vihreä omena ennen nukkumaanmenoa;
• päivä 3 - ensimmäisen päivän toisto;
• päivä 4 - vesi, tee ilman sokeria + kasvissalaatti (yksi annos);
• päivä numero 5 - vain litra maitoa;
• päivä 6 - kaksi keitettyä munaa aamiaiseksi, kasvisliemi lounaaksi, 100 grammaa keitettyä lihaa illalliseksi ja yksi vihreä omena ennen nukkumaanmenoa;
• päivä numero 7 - kefiiri + 100 grammaa raejuustoa.

Ruokavalio 7 päivää - miinus 10 kg: arvostelut

Monia, jotka ovat kokeilleet tätä laihdutusmenetelmää, kehotetaan ottamaan vastuullinen lähestymistapa ylipainon ongelmaan ja valmistautumaan ruokavaliopäiviin vähentämällä vähitellen ruokavalion tavanomaista kaloripitoisuutta ja jättämällä pois haitalliset ruoat. Kiinnitä huomiota ruokavaliosta poistumiseen, älä "törmää" ruokaan, ota uusia ruokia käyttöön vähitellen ja hyvin pieninä annoksina. Muista, että jos palaat entiseen ruokavalioosi, menetetyt kilot palaavat takaisin. Ainoa tapa säilyttää saavutettu tulos pitkään on siirtyä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan.

Ruokavalio 7 kg 7 päivässä - kaurapuuro

Tätä ruokavaliota pidetään kevyenä ja hyvin siedettynä. Jossa:

• suolet puhdistetaan;
• myrkyllisten aineiden ja kuonanpoisto nopeutuu;
• ei ole jatkuvaa nälän tunnetta;
• ruokavaliota saa noudattaa 7–10 päivää, jonka jälkeen ylipainosta poistuu noin 7–8 kiloa.

Tämän ruokavalio-ohjelman kolmen ensimmäisen päivän aikana voit syödä vain vedessä tai ruusunmarjan liemessä keitettyä kaurapuuroa. Öljyä, suolaa, sokeria ei saa lisätä astiaan. Älä unohda juoda runsaasti puhdasta vettä tai vihreää teetä.

Neljännestä seitsemänteen päivään jopa 400 grammaa vihanneksia tai hedelmiä voidaan lisätä ruokavalioon. Niitä voidaan syödä raakana, keitettynä, höyrytettynä tai paistettuna.

Kaurapuuro-ruokavalio 7 päivän ajan: valokuva-arvostelut