Kendinizi psikoloji neşelendirmek için nasıl. Bakım ve rahatlama. sadece kötü bir gün

29.09.2019

Kötü bir ruh hali duygulardan başka bir şey değildir. Üzüntü, öfke, tahriş, ilgisizlik, kızgınlık, korku - tüm bu olumsuzluklar bizi etkileyebilir. Tünelin ucunda henüz ışık yoksa nasıl neşeleniriz?

Depresyon, güç kaybı, duygusal boşluk istisnasız tüm insanlarda görülür. “Kendimi kötü hissediyorum, işler iyi gitmiyor, hiçbir şey istemiyorum” bir bahane ve kendine acıma gibi geliyor. Aslında, kolayca izin veriyoruz olumsuz duygular Devralmak. Bu, depresyona bile yol açan yıkıcı bir enerjidir. Ve onun yıkıcı etkisini ne kadar erken anlarsanız o kadar iyi.

Yaratılış zamanı. Ruh halinize diğer taraftan bakmanın ve iç dengeyi düzeltmeye yardımcı olacak psikolojik ipuçlarını denemenin zamanı geldi. Duygusal depresyondan kurtulmanın birçok yolu vardır.

Mümkün mü ve en önemlisi, sıfırdayken kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz? Durumunuzu yönetmeniz yeterlidir ve aşağıdaki yöntemler bu konuda yardımcı olacaktır:

vücut üzerindeki fiziksel etki (spor, yürüyüş, yemek yeme, temiz hava, temizlik);
duygusal sarsılma (manevi sohbetler, destek, kahkaha, arkadaşlarla eğlence, kişisel bakım, yeni deneyimler, ruh için hobiler, alışveriş);
psikolojik ruh hali - “kendin için bir psikolog” (olumlu düşünme, meditasyon ve rahatlama, hoş anılar, hayaller ve hedefler, başkalarına yardım etme).

Hormonlar - endorfinler, dopamin ve serotonin - zevk, neşe ve mutluluk hissinin oluşumundan sorumludur. Endorfinler beyinde üretilir ve ağrıyı azaltabilir ve duygusal durum. dopamin Büyük miktarlar doğal olarak Bir kişi üzerinde olumlu bir etki sırasında üretilir: lezzetli yemekler, bedensel temaslar, seks ve hatta hoş anılar sırasında. Serotonin iyi bir ruh halinden sorumludur ve motor aktivitesi. Vücutta karmaşık bir zincirin oluştuğu anda kimyasal reaksiyonlar Hormonların etkisi altında sevinç ve öfori hissederiz.

Yemek, ruh halinizi yükseltmenin ve moralinizi yükseltmenin en basit (ve en lezzetli) yoludur. Aynı sevinç hormonlarını üreten yiyecekleri yiyin. Triptofan (serotoninin oluştuğu bir amino asit) içeriği yüksek gıdaların ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacağı kanıtlanmıştır: süt ürünleri, erik, incir, domates, soya, hurma. Saf haliyle ürünlerin endorfin içermediği, yalnızca üretimlerine katkıda bulunan belirli elementler açısından zengin olduğu anlaşılmalıdır. Bunlar çilek, üzüm, avokado, muz, biber, hardal, baharatlı yemekler ve bitter çikolatadır.

İlginç bir şekilde, vanilya ve lavanta aromaları da endorfin salgılar ve depresyonu önler.

Düz duruş

Doğrul, çeneni kaldır (Kraliçe gibi, kaz gibi değil elbette). Senin görevin, sanki bir korse giyiyormuş gibi düz bir sırtla yürümeyi öğrenmek, kendine güvenine ve kendi karşı konulmazlığına inanmak! Aynadaki yansımanıza geniş bir şekilde gülümsemeye çalışın - kulağa saçma gelebilir, ancak yöntem etkilidir. En azından bir nebze olsun iyileştirilmiş bir ruh hali elde edene kadar gülümseyin. Bu arada, duruş ve duygular arasında doğrudan bir bağlantı var - sırtınızı dik tuttuğunuzda sinirler sıkışmaz ve kendinizi iyi hissedersiniz.

Dinlenme

Uyku sırasında protein sentezi ile çok sayıda endorfin oluşur. Bu zamanda, tüm organizmanın yenilenmesi vardır. Bu nedenle, sevinç duygusu doğrudan onunla ilgilidir. İyi dinlenme ve uyku. Özellikle kronik olarak yorgunsanız biraz dinlenin.

Temiz hava

Hava fısıldamasa bile mümkün olduğunca sık dışarı çıkın. üzerinde yürümek temiz hava duygusal durumu olumlu etkiler. Güneş ışığı endorfinleri artırır. Herkes nasıl olduğunu ilk elden biliyor güneşli hava ruh halini iyileştirir. Bilge doğa her şeyi halletti. Sadece hediyelerini kullanmak için kalır.

Kahkaha

Egzersizin yanı sıra gülmek, kan dolaşımına endorfin salınımını da uyarır. Seni neyin güldürdüğünü hatırla. Arkadaşların? Benimle tanış! Komik şovlar mı yoksa komediler mi? Bak! Belki bir fotoğraf veya videoda yakalanan geçmişten komik anlar? Gözden geçirmek! Sızmak, içine dalmak elverişli atmosfer kendin için yarattığın En sevdiğiniz müzik de ruh halinizi hızla yükseltmeye yardımcı olacaktır.

meşgul ol

"Meşgul olmak dünyadaki en etkili ve en ucuz ilaçtır" diye bir söz olmasına şaşmamalı. Meşgul olmak. Her şey olabilir. Trite, ama süpermarkete aynı alışveriş gezisi. Meşgul olduğumuzda, kötü bir ruh hali hakkında düşünmeye zaman yoktur - kafamız başkalarıyla doludur. Görevlerimizi yerine getirmeye odaklandık. Her şey kötüyse, gününüzü net bir şekilde planlamak, depresif bir ruh hali ile savaşmanıza yardımcı olacaktır. Dahil olmak rahatlama getirecektir - bu saf psikolojidir.

Başladığın işi bitir

Ruhunuzun derinliklerinde bir yerde, bitmemiş bir işiniz olduğunu kendiniz anlarsınız - bilinçaltında ruha “baskı uygularlar”, sakince sevinmenize ve hayattan zevk almanıza izin vermezler. Ruhun üzerinde bir taş gibidir, hareketsiz bir yük gibi uzanır. Psikolojide, kötü bir ruh halinden, endişeden ve negatif enerjiden kurtulmanın böyle bir yöntemi bile var - tüm çalışmalarınızı mantıklı bir sonuca ulaştırmak için.

keyifli alışveriş

Ah, o tipik kadın aktiviteleri! Ve kızların neden mağaza baskınlarının yardımıyla sorunlardan uzaklaşmayı sevdikleri anlaşılabilir. Kadınların keyifli ve heyecan verici bir şey olarak alışveriş yapması, derin uykudaki endorfinleri serbest bırakarak duygusal durumu doğrudan etkiler. Bu yüzden mağazalarda duygulara yenik düşeriz ve tamamen dikkatimizi çeken nesnelere konsantre olarak dünyadaki her şeyi unuturuz.

Bakım ve rahatlama

Spa uygulamaları, masajlar, banyolar - rahatlamak ve vücudumuza tazelik ve güzellik vermek için tasarlanmış her şey. Bu da biraz daha mutlu olmak demektir. Kendimizle ilgilendiğimizde, ek bir zevk parçası alırız. kurtulmak için iyi moral bozukluğu banyo yapmak deniz tuzu, aromatik yağlar ve köpük. Mumları yakın, ışıkları söndürün, rahatlayın ve gözlerinizi kapatarak yağların aromasını içinize çekin.

Büyüleyici hobi

Yapmayı sevdiğiniz bir şey var mı, ancak bunun için asla yeterli zamanınız yok mu? Ruh üzgün olduğunda, sizi bir mutluluk durumuna maruz bırakan ve size ilham veren faaliyetleri hatırlamanın zamanı geldi. Sürece katılın ve keyfini çıkarın.

Temizlik

Genel temizlik gibi hiçbir şey olumsuzluklardan kurtaramaz. Evin her köşesine mükemmel düzeni koyun. Evin enerjisini serbest bırakın - gereksiz çöpleri atın. Temiz hava solumasına izin verin. Yeni duygular ve yeni yaşam için alanı genişletin! İnan bana, anında daha iyi hissedeceksin. Bu en basit ve en etkili psikolojik karşılama olumsuz düşüncelerden ve yıkıcı enerjiden kurtulun.

Dışarı çık!

Disko, üzüntü ve umutsuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Ayrılmayı ve unutmayı sevenler için - burası tam bir cennet. Her şeyin bir araya geldiği bir yer - müzik, ritim, dans, yabancı insanlar, müziğin ritmine göre hareketler - ve hiç kimse ve hiçbir şey size iç karartıcı ruh halinizi hatırlatmayacak. Dans edecek ve anın tadını çıkaracaksınız.

Jimnastik

Hiç Güç yüklemesi güçlü bir pozitif enerji yükü verir ve endorfin üretimini teşvik eder. ünlü ikinci sonra nefes ve neşe yoğun egzersiz(özellikle koşanlar için) “mutluluk hormonlarının” kana salınmasının sonucudur. Herhangi bir kardiyo (koşu, atlama, dans, aerobik) veya kuvvet antrenmanı, yüzme, tenis, bisiklet sizi anında olumlu bir ruh haline sokar ve refahınızı artırır. Göze çarpan bir gerçek: Sporla uğraşan insanlar, diğerlerinden daha sık olarak yüksek ruh halindedir.

Kalp kalbe konuşmalar

Bir kız arkadaş veya anne ile kucaklaşmalar, çay, kahve ve tatlılarla keyifli ve rahat toplantılar düzenleyin. Kendinizi şımartın, hafif bir makyaj yapın (bu, kadınların kötü bir ruh haline karşı gerçek silahıdır), çekici bir şey giyin. Ana şey güzel hissetmek. Dedikodu, konuş, geçmişi hatırla ve hoş.

Yardım

Düşün, ama senden yüz kat daha kötü durumda olan insanlar var. Belki birinin gerçekten, gerçekten yardıma ihtiyacı vardır. dayalı başka bir yöntem pratik psikoloji: Üzücü düşüncelerden kurtulmak, varlığınızın mutluluğunu ve sevincini tam olarak hissetmek için, acı çeken kişiye - ona en çok ihtiyacı olana yardım etmeniz gerekir. Her şey görecelidir. Sadece böyle anlarda sorunlarınızın önemsizliğini gerçekten anlıyorsunuz.

Duygularını serbest bırak

Ağlarsan ruhunun kolaylaştığını fark ettin mi? Biz kadınlar derinden duygusalız ve bazen gerçek kasırgalar içimizde hiddetlenir. Bazen bir “temizlik” düzenlemek ve içine yerleşmiş duyguları serbest bırakmak yararlıdır. Genel olarak, negatif enerjiyi kendi içinde tutmamak daha iyidir - onu dışarı püskürtün (ama insanlara değil!). Bu, kalpteki ruhsal karışıklıktan kurtulmak için çok etkili bir psikolojik tekniktir.

Meditasyon ve rahatlama

Hayatın endişelerinden uzaklaşmak için kendinize zaman ayırın. Rahatlayın ve sakinleşin. Uygun ortamınızı bulun. Yoga. Sessiz gölet. Terk edilmiş park. Hoş bir tatmin duygusu ve bir mutluluk dalgasıyla çevrili olacağınız sessiz bir yer seçin. Meditasyonla kendinizi şımartın: ağırlıksız ve tüy kadar hafif hissedin, size verilen yaşam ve sağlık için minnettarlığın farkına varın. Ne yazık ki, birçoğu böyle şeyleri düşünmüyor bile, ancak gerçekleri unutarak yeni faydalar peşinde koşuyor. yaşam değerleri. Sahip olduğun her şey için minnettar ol. Başkalarının sizin sahip olduklarınızdan bir paya sahip olmayabileceğini hayal edin.

Yeni gösterimler

Sevdiğin şeyi yap ve asla zaman ayırma. Hiç en sevdiğiniz kitabı yeniden okumak istediniz mi? Sihirli kalemin dünyasına dalma anı elinizin altında! Hiç en sevdiğiniz konsere katılmayı hayal ettiniz mi? Dileğinizi gerçekleştirmenin zamanı geldi. Atmosfer tek başına bir dizi coşkulu duygu uyandırabilir! Tiyatro, sinema, sergileri sever misiniz? Gitmek. Duygular ve izlenimler paha biçilemez. Maceraya hazır olduğunuzu hissedin - onlara doğru bir adım atın. Büyük ölçüde güçlü duygular adrenalin salınımına katkıda bulunan aşırı aktivitelere neden olur. Sinir sisteminin çalışmasını "yeniden başlatır", uyarır, uyanıklık, aktivite ve zihinsel enerji seviyesini arttırır.

hayvanlarla oyna

Hayvanlar sakinleşme yeteneğine sahiptir. Bir kişiyi en uygun şekilde etkileyerek onu etkilerler. duygusal alan. Bu nedenle, bir kediniz veya köpeğiniz varsa evde kendinizi nasıl neşelendireceğiniz çok basittir. Onunla oynayın, alın veya sadece izleyin. Bir hayvanın şefkatiyle doldurulacak hiçbir yer yoksa, bir hayvan sergisine veya hayvanat bahçesine gidin.

Hayal kurun ve olumlu düşünün

Anlayın: tüm kötü şeyler er ya da geç sona erecek. Belki de şimdi kendini toparlaman ve sevinç kapılarını açman gerekiyor? Yöntem, iş yerinde nasıl neşeleneceğini arayanlar için de uygundur. Çok motive edicidir ve bu gibi durumlarda hayallerinize ve hedeflerinize giden yolu görselleştirmenize yardımcı olur. Her insanın herhangi bir aktiviteden kendi neşesi ve ilhamı vardır. Eldeki görevlere odaklanma yeteneği, ilerlemek için güç ve güven verecektir.

Nasıl neşeleneceğinizle ilgili sorular ortaya çıktığında, uygun gördüğünüz şeyi yapın. Yukarıdakilerin hepsini bırakın ve iç huzuru getiren şeyi yapın. Mutluluk hormonlarınız sizi yarı yolda bırakmayacak. Olumlu düşünmeye çalışın - düşüncelerin bir kişinin duygusal alanı ve genel olarak yaşam üzerindeki etkisi uzun zamandır kanıtlanmıştır. İnsan doğası öyledir ki elimizdekilerin kıymetini bilemeyiz. Kendimiz için nasıl problemler icat edeceğimizi biliyoruz ve kötü bir ruh hali yüzünden acı çekiyoruz. Olumsuzluğumuza dalarak, harika bir hayatın tadını çıkarmak için değerli anları özlüyoruz.

Bazen sebepsiz yere kötü bir ruh halinde geliriz. ve sıklıkla tek yol böyle bir durumda kendinizi normale döndürün - durumu değiştirin ve biraz gevşeyin.

Ama ya tam olarak yapamayacağınız şey buysa? Kendi evinizden çıkmadan kendinizi neşelendirmek mümkün mü?

Evinizden çıkmadan kendinizi neşelendirebileceğiniz ortaya çıktı. Eğer denerseniz, dört duvar arasında bile ruh halinizi iyileştirecek bir şey bulacaksınız.

Homebody'ler için depresyon tedavisi

Bütün insanlar farklıdır. İşte bu yüzden herkes depresyonla kendi yöntemleriyle başa çıkıyor. Bu nedenle, açık ve girişken bireyler için, kendinizi toparlamanın en iyi yolu, diğer insanlarla çevrili olmaktır. Sorunları ve ruh halleri üzerinde ne kadar az dururlarsa, üzücü düşünceler o kadar hızlı uçup gidecektir.

İçine kapanıkların işi biraz daha zor. Ruh halleri bozulmaya başlar başlamaz, diğer insanların yanında olmak onlar için bir yük haline gelir. Böyle bir durumda tek istekleri emekli olup kendilerini düşüncelerine kaptırmaktır. Sadece yansıma ve barış, bu tür bireylerin artan mavilerle başa çıkmasına yardımcı olacaktır.

İki karakter türünden hangisine ait olursanız olun, dört duvar arasında uzun süre kalmanın iç karartıcı bir etkisi olabileceğini muhtemelen fark etmişsinizdir. Bu nedenle, her zaman herkesi neşelendirebilecek birkaç heyecan verici ev aktivitesi olması iyidir. Depresyondan kurtulmanız için ne görüyorsanız, bu ipuçları kesinlikle işinize yarayacaktır.

Evden çıkmadan neşelenmenin 7 yolu

Evdeyken kendinizi neşelendirmenin en kesin yolu, dans düzenlemek. İyimser neşeli müziği açın ve aynanın önünde yürekten dans edin. Komik görünmekten korkma çünkü zaten seni şu anda kimse görmüyor. Bu derse tüm sorumlulukla yaklaşırsanız, çeyrek saat sonra fiziksel olarak bitkin olduğunuzu hissedeceksiniz. Ama bir el kaldıracak gibi.
Evde kalmak ve hatta kötü bir ruh hali içinde olmak harika bir sebep gardırobunu yeniden düşün. Evet, sadece gözden geçirme değil, içindeki her şeyi de ölçün. Daha fazla etki için kızlar da yapabilir güzel saç modeli ve makyaj uygulayın. Gardırobunuzda herhangi bir boşluk varsa, yaklaşan satın alımlar listesine gerekli ürünleri ekleyin. Böylece moralinizi yükseltecek ve gelecek için planlar kuracaksınız.
Yaratıcı ol. Doğası gereği sanatsal ustalıktan uzak olmanız önemli değil. Sadece boyaları elinize alın ve onların yardımıyla bir kağıt parçası üzerinde duygu ve düşüncelerinizi ifade etmeye çalışın. Belki de sadece çok renkli bir soyutlama ile sonuçlanacaksınız, ama kesinlikle ruhunuz için daha kolay olacak.
Yıkanmak. Evet bu zaten eski bir yöntem ama en çok kendini kanıtlamayı başardı. en iyi yol. Gerekli nitelikler- yumuşak ışık, gür köpük, aroma yağları, rahatlatıcı müzik. Peki, böyle bir ortamda nasıl kötü bir ruh halinde kalabilirsiniz?
Aktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız, kötü ruh halinizin nedeni banal yorgunluk olabilir. Eğer öyleyse ve dinlenme ihtiyacı hissediyorsanız, o zaman en iyi seçenek Olacak güzel bir kitapla sakin bir akşam. Arkanıza yaslanın, en sevdiğiniz romantizmi açın ve tüm aptal düşünceleri kafanızdan atın. Her birimiz bir molayı hak ediyoruz. Belki de ara verme zamanın gelmiştir.
Temizlik ayrıca ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur., ilk bakışta saçma görünse de. Gerçek şu ki, etrafınızdaki alanı düzene sokarak düşüncelerinizi düzene sokarsınız. Hayatınızdaki her şeyi - hem gerçek hem de entelektüel - raflara koyun. Ve bundan sonra ne kadar kolaylaştığına şaşıracaksınız. Bu arada temizliğin aşamalarından biri de eşyalarınızın revizyonu olabilir. Bir şeye ihtiyacınız yoksa veya uzun süredir kullanmadıysanız, hiç düşünmeden bu eşyadan kurtulun. Her şeyin yerini boşaltmasıyla daha kolay ve rahat nefes alacaksınız. Ve denetimin sonunda, hayatınızda nihayet yeni bir şeye yer olduğunu fark ediyorsunuz.
Ara sıra en iyi yol yorgunluktan ve hüzünden en yaygın rüya. İşinizi geleceğe ayırın, pencereleri kapatın, telefonu kapatın ve birkaç saatinizi sağlıklı bir hayata ayırın. derin uyku. Eski şeylere yeni bir bakışla tamamen farklı bir insanı uyandırma olasılığınız yüksek. belki sonra iyi geceler Daha önce size sorunlu görünen her şey, şimdi tamamen dikkate değer olmayacak.

İşin garibi, kendi evinizin dört duvarı arasındayken bile kendinizi neşelendirebilirsiniz. En önemli şey, evcilliğinizi zorunlu bir sonuç olarak görmemektir. İyi bir dinlenme için harika bir fırsat olarak düşünün. Sonuçta, kötü bir ruh hali, hüzün ve umutsuzluk hakkında endişeleniyorsanız, o zaman belki de iyi dinlenmeler sadece eksiksin.

Her insan hayatında kötü bir ruh hali gerektiren durumlarla karşı karşıyadır. Bu devlet rahatsız edebilir, en çok arzu edilen olayı bile gölgeleyebilir. Apati, kaygı, duygusal dengesizlik ortaya çıkmaya başlar.

Bunun nedenleri işte sorun, yorgunluk, iş ihlali olabilir. hormonal arka plan, özellikle kadınlarda. Psikanalistlere göre, her insan melankolik bir ruh halini kendi başına düzeltebilir, ancak bireysel bir yol yapacaktır. Kötü bir ruh halinden kurtulma yöntemleri arasında herkes için işe yarayacak olanlar var.

Kaçınılması gerekenler

Psikologlar depresyon sorunuyla uğraşmalıdır.

Depresif bir doğanın hilesine düşmeyeceğiniz tavsiyelerde bulunurlar:

aşırı yemeyin. Bu, birçok soruna neden olacaktır, çünkü kilo verdikten sonra çok daha zor olacaktır.
Tütün, alkol kötüye kullanmayın. Bu maddeler yardımcı olmuyor, ancak ek sorunlar yaratarak giderek daha fazla depresyona giriyor.
Duyguları kontrol et. Depresif bir durumda, çoğu onu başkalarına şımartmaya çalışır.
kendini kilitleme. Yalnızlık durumu daha da kötüleştirir. Bir muhatap bulmak, konuşmak daha iyidir. Belki dinleyici size ruh halinizi nasıl iyileştireceğinizi söyleyecektir. Ve eğer tavsiyeye uyulmazsa, insanlara karşı ek bir eğilim gelişecektir.
intikam alamazsın. Bir insan uzaktayken iyi ruh hali, tüm eylemleri taahhüt etmeden önce dikkatlice düşünmeniz gerekir.
Kendinizi olumsuzlukla kuşatmayın. Hakkında sadece daha fazla tahriş edebilecek nesneler hakkında değil, aynı zamanda insanlar, düşünceler, eylemler hakkında da. Sadece en sevdiğiniz unsurlardan oluşan kendiniz için bir tatil yaratmak daha iyidir.

Psikologlar, sık ruh hali değişimlerine eğilimli hastalarına pes etmemelerini tavsiye eder. Üzerinde İlk aşama depresyonun başlangıcının tedavisi kolaydır, asıl şey hemen harekete geçmektir. Bir kişi sabahları, gün içinde daha da kötüleşen kötü bir ruh hali fark ettiğinde, daha fazla spor yapmanız ve fiziksel olarak egzersiz yapmanız gerekir. Kanepede yatamazsınız, çünkü bu yöntem yalnızca durumun kötüleşmesini etkiler.

Kendinizi neşe, favori şeyler, aktivitelerle kuşatmak önemlidir. Herkes için bu zevk farklıdır: Bazıları alışveriş yapar, bazıları salıncakta sallanır. Hoş anlar sorunlardan, endişelerden, sıkıntılardan geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır.

Uygun rahatlama durumunuzu normalleştirmeye yardımcı olacaktır. gözlemlenirse keskin düşüş, sıcak bir köpük banyosu yapmanız, aromatik yağlar eklemeniz, hoş bir müzik açmanız gerekir. Sonrasında su prosedürleri okuman ilginç kitap lezzetli tatlı çay veya kahve içerken. Böyle bir ortamda melankoliye yer olmayacak.

Daha şiddetli depresyon vakalarında, umutsuzluk sert önlemler gerektirecektir. Manzara değişikliği yapmak gerekiyor, çünkü çaresiz bir durumda, duvarlı bir tavan bile günden güne çökebilir. Acı veren bir yerden uzaklaşmak, doğaya daha yakın olmak daha iyidir.

Yaprakların hışırtısı, kuşların cıvıltısı, suyun mırıltısı mükemmel bir tedavi edici etkiye sahiptir.

Bu, durumunuzu iyileştirmenin, ruh halinizi iyileştirmenin olağanüstü bir yoludur. Denize gidebilir, mevsim izin verirse biraz hava alabilirsiniz. harika içerik Yoda, sıcak kumda yürü.

konu dışına çıkmak

Birçok insan, durumlarını iyileştirmek için depresyondayken hapları yutmayı tercih eder. Ancak herkes, bazı ilaçların duyuları körelterek zarar verebileceğini bilmiyor. Kendinize iyi bakmanız, günlük hayattan uzaklaşmanız daha iyi. Sadece dersler zevkinize göre olmalıdır, çünkü memnuniyet getirmeyen işler yapmak durum ağırlaşacaktır. Rutin istihdam ilhama dönüşmelidir.

Doğa ile temas

Doğada olmanın faydalarından daha önce bahsetmiştik. Temiz havada yapacağınız basit bir yürüyüş, oyun alanına yakın bir bankta toplanmak, etraftaki nesnelere hayranlıkla bakmak bile düşünceleri normale döndürmek için yeterlidir.

Kendinize ve başkalarına gülümseyin

Bir gülümseme her zaman iç durumu iyileştirir, çünkü kendisi olumlu bir tutumun sonucudur. Kendi içinde yüz ifadeleri, vücutta meydana gelen karmaşık kimyasal reaksiyonların sonucudur. İyi bir ruh hali endorfin (mutluluk hormonu) üretimini etkiler. Hormon seviyesi arttığında memnuniyet, mutluluk, öfori devreye girer. Kendinize ve başkalarına gülümsemek, kişinin kendini kötü hissettiği bir anda beynin bahsi geçen hormonu üretmesine neden olur ve bu da duygu durumunu olumlu etkiler.

şekerleme yapmayı dene

Ruh halinizi nasıl iyileştireceğinizi anlamak için sadece uyumanız gerekir. Psikologlar, hiçbir sorunun normal günlük rutini iptal edemeyeceğini söylüyor. Kısa bir uyku bile fiziksel, zihinsel aktiviteyi geri kazanmaya, yeniden başlatmaya yardımcı olacaktır. gergin sistem, aşırı iç stres olmadan zorlukları çözün.

seks yapmak

Uyarılma ve uygun şekilde organize edilmiş seks, depresyon için en güçlü çaredir. Seks, endorfin üretimini etkiler, bu nedenle tüm kötü şeyler geri çekilir.

Ruh halinizi yükselten yiyecekler ve blues ile savaşmanın diğer yolları

Umutsuzluk, melankoli, depresyon, bir nörotransmitter olarak görev yapan serotonin eksikliğinin sonuçlarıdır, ruh halini düzenlemekten ve onu olumlu yönde tutmaktan sorumludur. Amino asit triptofanı yiyerek vücudun rezervlerini yenileyebilirsiniz.

Bilim adamları, diyet proteininde büyük miktarda bulunduğunu bulmuşlardır. Amino asit bulabileceğiniz ürünlerin listesi balıktan ete, meyve ve sebzelere kadar oldukça geniştir.

Uzun süreli depresyon döneminde vücudun ihtiyaç duyduğu diğer maddelerden de bahsetmeye değer:

kortizol, adrenalin. Bunları B, C, magnezyum, çinko vitaminlerini yiyerek alabilirsiniz.
Adaptojenler doğal köken . Görevleri uyum sağlamak Stresli durumlar, ATP seviyesini arttırma, enerji, kalbi güçlendirme, kan damarları. Buna ginseng, fesleğen, meyan kökü vb.
A vitamini. Yeşil, turuncu ürünlerde bulunabilir.
C vitamini. Narenciye, kuş üzümü, kuşburnunda çok miktarda madde.
B vitamini. Bileşenin deniz ürünleri, karaciğer, fındık, tam tahıllı ekmek içindeki optimal içeriği.
E vitamini. Stokları yenileyebilirsiniz sebze yağı, elma tohumları, badem, filizlenmiş buğday.
Magnezyum. Kabak çekirdeği, bezelye, fasulye, greyfurt, fıstık içerir.
Kalsiyum. Süt ürünleri, sarımsak, antep fıstığı, badem, fındık maddece zengindir.
Çinko. en büyük sayı peynirler, havuçlar, lahana, baklagiller, sığır karaciğerinde yoğunlaşmıştır.

Buradan, doğru beslenme, tüm temel maddelerle dengelenmiş, herhangi bir yaşam durumunda pozitif olmanın anahtarıdır.

Orta derecede çikolata tüketimi

Ruh halini iyileştiren ürünlerin herkes tarafından bilinmesi önemlidir. Çikolatayla ilgili. Ürünün %70'den fazla kakao içeren yüksek kalitede olması gerekmektedir.

Çikolata çok hızlı bir şekilde olumlu bir tutum geliştirebilir. Depresif duruma ek olarak herhangi bir ek rahatsızlığa yakalanmamak için aşırı yemeden orta derecede tüketilmelidir.

Kakao çekirdeklerinin vücut üzerindeki bu kadar faydalı etkisini açıklamak kolaydır. Özellikle amino asit triptofan açısından zengindirler. Bu madde vücuda girdiğinde uygun seviyede tutulması gereken en önemli hormon olan serotonine işlenir. Sonuçta, keskin düşüşlere yol açan aktif bir nörotransmiterin eksikliği / fazlalığıdır.

Kendinizi hoş kokular, renkler ve seslerle kuşatın

İnsan duyuları, hoş duyumları yakalayarak ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Buna rahatlatıcı müzik, aromaterapi, yumuşak renklerle dekore edilmiş rahat bir ortam dahildir. Bütün bunların ruh ve duygusal denge üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Kalkmak için ne yenir

Yiyecekler ayrıca gurur verici bir ruh hali oluşturabilir, ancak bu yöntemi kötüye kullanmamak önemlidir.

Ruh halinizi mükemmel şekilde iyileştiren bu tür yiyecekleri diyetinizde kullanarak gerekli hormonların üretimini normalleştirebilirsiniz:

Et, yani tavuk, domuz, sığır eti.
Balık: somon, ton balığı, somon, ringa balığı, sardalya.
Deniz yosunu.
Muz.
Baharatlı biber.
Fındık.
Acı çikolata.
Karabuğday (yulaf ezmesi) lapası.
Tavuk yumurtaları.

Spor

Hayattaki en hevesli iyimserlerin bile cesareti kırılabilir. Böyle anlarda kendinizi birkaç basit fiziksel egzersiz yapmaya zorlamanız gerekir: ip atlama, çömelme, yukarı itme. Mümkünse ziyaret edebilirsiniz Jimnastik.

Arkadaşlarla sohbet

Arkadaşlarınızla hoş bir iletişime geçerek, refahınızı gerçekten önemli ölçüde artırabilirsiniz. Bir kişi sosyal kalmalıdır, bu yüzden iç huzur başkalarıyla iletişim kurun. Kısa bir konuşma bile, bir kucaklama sevgili kişi, akrabaların hayata katılımı, kötü bir ruh halinin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Hazırlıklar

Ruh halinizi yükselten yiyecekler ve yukarıdaki yöntemler başarısız olduğunda, mücadele devreye girer. kimyasal bileşim ilaçlarda bulunur. İlaçlar, çeşitli rahatsızlıklar nedeniyle meydana gelen sıçramaları önleyebilir.

Ruh halini yükseltmek için ilaçların listesi:

İnce-100 serotonine benzer maddelerin bileşiminde doğal anlamına gelir. Kronik yorgunluk, asteni, depresyon, artan saldırganlık, düşmanlık için bir doktor tarafından reçete edildiği gibi kullanılır.
dengeleyici amino asitler, vitaminler, bitkisel maddeler içerir. Kullanımı sayesinde vücut rezervleri yenilenir faydalı maddeler. Genel bir güçlendirici etkiye sahiptir, psiko-duygusal nitelikteki strese dayanmayı kolaylaştırır.
Endorfain vücut için vazgeçilmez olan fenilalanin içerir. Canlılığı azalmış, kronik yorgunluk, hafıza kaybı olan hastalar için reçete edilir.
Maprotilin kaygıyı, ilgisizliği ortadan kaldırmaya yardımcı olan bir antidepresandır. Hamilelik sırasında ve ayrıca karaciğer, böbrek hastalıklarında kontrendikedir.
prozac- artan kaygı, panik, takıntılı düşüncelerin üstesinden gelebilen seçici bir serotonin inhibitörüdür.
Novo-Passit sadece doğal bileşenlerin bir parçası olarak yatıştırıcı bir etkiye sahiptir.

Dışında ilaçlar doktor, vücudun strese, zor durumlara karşı direncini güçlendirmeye yardımcı olan bir vitamin kompleksi önerebilir.

Bugün sizinle ruh halinizi nasıl iyileştirebileceğinizi, üzüntü ve özlemden nasıl kurtulacağınızı konuşacağız. Her insanın hayatında kötü bir ruh hali dediğimiz anlar vardır. Böyle bir durum rahatsız edicidir ve uzun zamandır beklenen herhangi bir tatili veya olayı gölgede bırakabilir. Olanlara ilgisizlik, endişe ve duygusal dengesizlik hissi var.

Bunun nedeni işte başarısızlık, genel yorgunluk, hormonal bozukluklar olabilir. İkincisi genellikle kadınlarda bulunur. Menopoz sırasında veya "bu" günlerden önce hormonal bir dengesizlikleri olabilir. Bu durum yaşam kalitesini önemli ölçüde bozar.

Peki ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz ve onu kendiniz kaldırmanın yolları var mı? Psikanalistlere göre her insan bir bireydir ve her birey için özel durum Bir yol var. Kız ondan yeterince ilgi görecek genç adam veya bir kız arkadaşla, bir erkekle toplantılar - iş dünyasında köklü bir konuşma, vb. Herkesin kötü bir ruh halinden nasıl hızlı bir şekilde kurtulacağına dair kendi yöntemi vardır. Birkaç dakika içinde olumlu bir tutumu artırma yeteneği, doğru ruh haline girmeye yardımcı olur. Bu, çevrenizdeki diğerlerinin algısını etkiler ve kariyerinizi, kişisel yaşamınızı etkiler.

Kötü bir ruh halinde gülümse

Herkes iyi bir ruh halinin nasıl korunacağını bilmek ister. Gün içerisinde değişiklik gösterebilir. Ve herkes her zaman iyimser gibi hissedemez, çünkü dış stresli günlük faktörlerin bir kişi üzerinde muazzam bir etkisi vardır.

Psikologlar, gülümsemenin gün boyunca ruh halini korumaya yardımcı olduğunu söylüyor. AT insan algısı pozitiflikle ilişkilidir. Ancak, neşenin görsel algısına ek olarak, bir gülümseme vücutta mutluluk hormonunun üretiminin açık bir sonucudur. Kanda göründüğünde, mutluluk, neşe hissederiz. Her kızın bir gülümsemesi vardır. Başkaları için çekici hale gelir.

Gülümsemek, kötü bir ruh hali ile baş etmenin ilk yoludur. Görünüşü, vücudumuzun çevreye yönelik duygusal algımızı hızla değiştiren endorfin üretmesine neden olur.

O yüzden herkese gülümse. Şakalar okuyarak, komik bir film izleyerek ya da mizahi bir program izleyerek gülümseyebilirsiniz. Sadece aynaya git ve kendine bir yüz yap - ve yüzünde bir gülümseme belirecek.

Psikoterapistler konuşur basit yollar her zaman olduğu gibi iyi bir ruh halinde olun. Bir kaç tane var pratik tavsiyeİyimser olmanıza ve kötü düşüncelerin ve durumların gününüzü mahvetmesine izin vermemenize yardımcı olmak için.

Müzik. Psikologlar bunu kötü bir ruh halinden kurtulmanın en iyi yollarından biri olarak görüyorlar. Ancak hareketli ve danslı olmamalıdır. Sevdiğiniz müziği dinleyin. Psikologlar ayrıca mümkün olduğunca şarkıya eşlik etmenizi önerir. Özlem ruhunuza yerleştiğinde, kulaklığınızdaki en sevdiğiniz melodinin yardımıyla onu uzaklaştırmaktan çekinmeyin.
dans. Bu, ilk maddenin devamı olabilir. Bu size gün boyu pozitif enerji verecektir. Ana kural aktif olarak hareket etmektir. Bir kızla diskoda veya evde dans edebilirsiniz.
Çıkmak. Genellikle karışıklık nedeniyle kötü bir ruh hali ortaya çıkar. Minimum toplama, durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye yardımcı olacaktır. İş gününüze masanızı temizleyerek başlamayı bir kural haline getirin. Düzgün katlanmış öğelerin ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirdiğini hissedeceksiniz. Eğer evdeyseniz, evinizdeki konforu düzenlemeye özen gösterin. Genel temizlik, nevresim değişimi de rahatlık yaratmaya ve böylece ruh halini iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Bunun için günde birkaç dakika ayırın. Böylece kötü düşüncelerden uzaklaşırsınız.
doğru tutum. Ne olursa olsun, her zaman iyimser kalın. Her durumda, kendinizi olumlu bir sonuç için hazırlayın. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini iddia edin - ve ortaya çıkan zorlukların üstesinden kolayca gelebilirsiniz. Bir toplantıya gittiğinizde, her zaman olumlu bir sonuç düşünün. Halk arasında şöyle bir tabir vardır: "İnsan düşüncesi maddidir." Bu nedenle, iyimser kalarak, ortaya çıkan sorunları her zaman kolayca çözeceksiniz.
Bir sorun hakkında konuşun. Psikologlar sorunların paylaşılması gerektiğine inanırlar. Bir arkadaşınızla, annenizle, akrabanızla sizi rahatsız eden şey hakkında konuşun. Sadece yüksek sesle söylemek bile zaten önemli bir rahatlama ve canlanma getiriyor.
Spor. Bu en çok biri etkili yollar kötü ruh halinden nasıl kurtulur. Hayatta iyimser olsanız bile, pes ettiğiniz zamanlar vardır. Kendinizi birkaç fiziksel egzersiz yapmaya zorlayın (çömelme, ip atlama, karın egzersizleri). Mümkünse spor salonuna gidin. Bu sadece iyi bir ruh hali yaratmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kızın figürünü de destekleyecektir. Günde birkaç dakika - ve figürünüz mükemmel olabilir. Aynadaki tonlu bir vücut her zaman bir kızı neşelendirir.
kendine neşe ver. Neyi seviyorsan onu yap. En sevdiğiniz oyuna birkaç dakika ayırın, en sevdiğiniz filmi sinemada veya evde izleyin, en sevdiğiniz yazarın bir kitabını okuyun. Bir kız kendine dikkat edebilir veya yeni bir hobi, tutku bulabilir.
kendine bir söz ver. Ruh hali nasıl iyileştirilir? İyimser olmaya söz verin ve küçük sorunlara dikkat etmeyin. Her zaman kötü bir ruh hali ile savaşabilirsin. İyi ve olumlu bir tavırla insan olmak mümkündür ve bunu herkes yapabilir.
Soğuk ve sıcak duş. Bu, kendiniz için iyi bir ruh hali yaratmanın fizyolojik bir yoludur. Bir kişi kendini dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk su, sonra voltaj gitti.
yürüyüşleri. Kanepede yatan ve düşüncelerinde olumsuz anları dolaşan her insan kendini depresyona sokar. Doğanın alınabilecek muazzam bir pozitif enerjisi vardır. Kendinizi yürüyüşe çıkmaya zorlayın. Temiz havada birkaç dakika - ve önemli bir gelişme hissedeceksiniz.
uyku. Kötü ruh hali genellikle banal yorgunluktan kaynaklanır. Ruh hali nasıl iyileştirilir? Her şeyi bir kenara bırakın ve bir mola verin.

Menopoz ile kötü ruh hali

Bu dönemde bir kadın belirli bir depresyon hisseder, sık vardiya ruh halleri. Menopozla birlikte birçok kadın depresyona girer. Doğrudan hormonlarla ilgilidir. Menopoz ile kötü bir ruh hali ile nasıl başa çıkılır? Uzmanlar, beslenmeyi normalleştirmek ve temiz havada yürüyüşlere daha fazla dikkat etmek için olumlu bir tutumdaki düşüşün ilk belirtilerinde tavsiyede bulunuyorlar.

Menopoz ile birlikte psikologlar, vücuda oksijen sağlanmasına yardımcı olmasını ve vücuttaki genel gerilimi olabildiğince konforlu bir şekilde gidermesini önermektedir. Neyi seviyorsan onu yap. Siz de bu dönemde spor yardımıyla daha neşeli olabilirsiniz. Fiziksel egzersiz menopoz sırasında kan akışına yardımcı olur. Bu da organlara oksijen sağlar ve daha iyi transfer edilmesine yardımcı olur.

Bu dönemde kadının kapanmaması ve deneyimlerini paylaşabilmesi çok önemlidir. Menopozla birlikte herhangi bir kadının desteğe ve anlayışa ihtiyacı vardır. Akrabalar ve akrabalar bunu hatırlamalı ve ona destek ve destek olmalıdır. Onların yardımıyla, bir kadının ruh hali değişimlerine dayanması daha kolaydır. Menopoz döneminde bir kadını düşünceleriyle yalnız bırakmayın, onu neşelendirmeye ve destek olmaya çalışın.

Nelerden kaçınılmalıdır?

Ruh halinin nasıl korunacağı hakkında yeterince şey söylendi. Ama ne yapılmamalı? Nelerden korkmalı? Ciddi komplikasyonlara ne yol açabilir? Psikologlar bir kızı önermezler:

Çok yiyin, gereksiz sorunlar katacaktır. Şişmanlamak kilo vermekten çok daha kolaydır.
Alkol veya tütünle kendinizi şımartın. Yardım etmiyorlar, ancak sorunu daha da kötüleştiriyorlar. Alkol ve tütün daha neşeli olmanıza yardımcı olmaz, ancak sizi daha da depresyona sokar.
Duyguları kontrol et. Birçoğu, kötü bir ruh hali olan, istemeden başkaları için onu mahvetmeye çalışır.
Kapatmak. Tek başına düşünmek zorunda değilsin. İyi bir muhatap bulun veya sizi endişelendiren her şeyi söyleyin. Bu, insanlarla daha fazla bağlantı kurmanıza ve olumlu tutumunuzu artırmanıza yardımcı olacaktır.
İntikam. Kız, diğer insanlar gibi intikam almaz. İyi huylu bir insan olmanıza izin vermez.

Her zaman kötü bir ruh halinde ne yapacağınızı düşünün. Gelecekte yaptıklarınızdan pişman olmamak için olumsuz bir ruh halindeyseniz herhangi bir işlem yapmamak daha iyidir.

Bu yazıda, kendinizi nasıl neşelendireceğiniz sorusuna cevap vereceğim ve sizi neşelendirmesi garantili 21 güçlü yolu size anlatacağım. Ve gelecekte, yine kötü bir ruh hali içinde olacak ve merak edeceksiniz. kendini nasıl neşelendirirsin sadece bu makaleye geri dön. O halde başlayalım!

Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?

Kendinizi neşelendirmenin ilk yolu bu senin hobin. Kendinize zaman ayırın ve sevdiğiniz işi yapın. Sevdiğiniz şeyi yapmaktan daha tatmin edici bir şey yoktur. Bir süre sonra kendinizi %100 neşelendirecek ve hayatın tadını hissedeceksiniz. Bu yöntem çok güçlüdür ve her zaman işe yarar!

Kendinizi neşelendirmenin ikinci yolu alışveriş yapmaktır. Elbette çok sevdiğiniz şeylere sahipsiniz, ancak nedense çoğu zaman kendinize izin vermeyin. Kötü bir ruh hali, kendinizi şımartmanın mümkün bir şey olmadığı, ancak basitçe gerekli olduğu durumdur.

Kendinize lüks bir çiçek buketi alın, bir kafeye gidin ve daha önce sizin için hayal bile edilemeyen bir fincan kahve için veya bir yangın durumunda kendinize kaliteli çikolata veya lezzetli bir pasta alın. Tatlı, beyinde endorfin ürettiği ve endorfinler hormon olarak kabul edildiğinden her zaman canlandırıcıdır. Bu nedenle, bu yöntem de her zaman çalışır. Bu yüzden sağlıklı beslenin.

Kendinizi neşelendirmenin üçüncü yolu bu eğlenceli bir şarkı. En sevdiğiniz şarkıyı açın ve eşlik edin! Sadece neşeli bir kompozisyon seçtiğinizden emin olun. Hüzünlü melodiler sende daha çok melankoli uyandıracak.

Kendinizi neşelendirmenin dördüncü yolu bu bir yürüyüş. Bana bir soru cevapla: ne zamandır parktasın? Ve ne zaman kırsal son kez ayrıldın mı? Ve en azından şehrinizin mütevazı köşelerinde yürüdünüz mü? Yılın hangi zamanında olduğu önemli değil. İnternetten çıkmaya çalışın, her şeyi bırakın ve kendinizi kesinlikle duyacağınız en az bir saatlik sessizlik için kendinize izin verin. Şehrin koşuşturmacasından uzaklaşın, kendinize biraz huzur, sessizlik ve tabiat ana ile birlik verin, yaşam enerjisinin tekrar size nasıl döndüğünü tüm teninizle hissedeceksiniz.

Kendinizi neşelendirmenin beşinci yolu bunlar şaka. Şu anda internette çok komik hikayeler var. Sadece internette gezinin ve komik şakalar okumaya başlayın! Genellikle, beş komik şakadan sonra ruh hali yükselir ve yüzünde bir gülümseme belirmeye başlar.

Kendinizi neşelendirmenin altıncı yolu dans ediyor! Kendimi neşelendirmenin en sevdiğim yolu dans etmek. Herhangi bir şekilde, anaokulunda tüm grupla birlikte dans ettiniz. "Küçük ördeklerin dansı". Öyleyse neden hatırlamıyorsun? Ve eğer başlarsan "vak" ihtiyaç duyduğunuz yerde, bu yüzden genellikle harika! Sadece kendinizi neşelendirmekle kalmayacak, aynı zamanda gelecek günler için de pillerinizi şarj edeceksiniz. Kontrol edildi - çalışıyor!

Kendinizi neşelendirmenin yedinci yolu Bu . Kötü ruh halinizin belirli bir nedeni varsa, onu mümkün olan en kısa sürede ortadan kaldırmaya çalışın. Sorunun kendiliğinden çözüleceği anı beklemeye gerek yok. Kendini topla ve çöz. Her durumdan bir çıkış yolu olduğunu kendiniz çok iyi biliyorsunuz. Sevdiklerinize sorunlarınızı anlatın, arkadaşlarınızdan size yardım etmelerini isteyin, bu sorunu çözmek için kendiniz neler yapabileceğinizi düşünün. Aksiyon size geri dönecek ve bu sizi neşelendirecek.

Kendinizi neşelendirmenin sekizinci yolu sinemaya gidiyor ya da evde en sevdiğiniz filmi izliyor. Tabii ki, sadece komediye ihtiyacınız var. Kötü bir ruh hali sırasında melodram izlemek kesinlikle önerilmez. Ama komedi tam olarak sizi neşelendirecek olan şeydir. İnternette hayvanlarla, çocuklarla ilgili komik videolar da bulabilirsiniz. Ayrıca video bölümüne aşina olmanızı da tavsiye ederim -. Orada birçok ilginç şey bulacaksınız.

Kendinizi neşelendirmenin dokuzuncu yolu SPA prosedürleri ile kendinizi memnun etmektir. Bir güzellik salonunu ziyaret ederek ve özellikle de bunun için para biriktirdiyseniz, en sevdiğiniz SPA prosedürünü sipariş ederek sadece sevgilinizi değil, vücudunuzu da eğlendireceksiniz. Tüm vücut spa masajı, spa manikürü, spa pedikürünün yanı sıra vücut sargıları ve çeşitli spa yüz programları neşelenmenize yardımcı olacaktır. Kendinize böyle bir lükse izin vererek yeni bir insan gibi hissedeceğinize inanın.

Kendinizi neşelendirmenin onuncu yolu Bu . Bölümü ziyaret ederek meditasyonlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. On dakikalık bir meditasyon, güç kazanmanıza ve yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır. Meditasyon sırasında, neşe ve ışığın ışığıyla dolduğunuzu hayal edin. Bu, kendinizi neşelendirmenin harika bir yoludur.

Kendinizi neşelendirmenin on birinci yolu bu yaratıcılıktır. Her birimizin kendi Yaratıcı beceriler. Yeteneklerinizi bulmaya çalışın! Bir resim çizmeye veya şiir yazmaya çalışın, özel bir mutfak hazırlayın - başka bir deyişle, size zevk verecek bir şey yapın ve kesinlikle çok daha iyi hissedeceksiniz.

Kendinizi neşelendirmenin on ikinci yolu dikkatinizi dağıtmaktır. Bu yöntem oldukça basittir, ancak bazen gerçekleştirilir. Bir nesneye bakın ve tüm dikkatinizi ona odaklayın. Sessizce veya yüksek sesle bu öğeyi tüm ayrıntılarıyla açıklayın. Sizi bilmem ama bu yöntem harika çalışıyor!

Kendinizi neşelendirmenin on üçüncü yolu faydalı bir şey yapmaktır. Hobi demiyorum. Bir spor salonuna, yabancı kurslara veya size yeni bilgi veya beceriler kazandıracak başka bir işe kaydolursanız, kötü bir ruh halini ortadan kaldırabilirsiniz. Neden bu şekilde kendime güveniyorum? Birincisi, sadece olumsuz düşünceler için zamanınız olmayacak ve ikincisi, bu şekilde, aynı zamanda etkili ve hızlı bir şekilde üzgün bir ruh halini uzaklaştıran sizsiniz.

Kendinizi neşelendirmenin on dördüncü yolu imajı değiştirmektir. Bazen bunun için resminizi yenilemeniz yeterlidir. Örneğin, saç stilinizi daha modaya uygun bir şekilde değiştirmeyi deneyin. Ancak bu kanıtlanmış bir usta ile yapılmalıdır ve bu çok önemlidir. Aksi takdirde, yeni görüntünün sizi memnun etmeyeceği, ancak kötü ruh halinizi daha da kötüleştireceği ortaya çıkabilir. Ancak bir kuaförün yüksek kaliteli işi, uzun zaman size neşeli bir ruh hali sağlar ve esasen .

Kendinizi neşelendirmenin on beşinci yolu Bu evcil hayvanlarla oynanan bir oyundur. Evcil hayvanlarımızın moralimizi yükseltmekte en iyisi olduğu iyi bilinir. Bunu yapmak için kedinizi okşamanız veya köpeğinizle frizbi oynamanız yeterli olacak - ve iyi bir ruh halinde olacaksınız! Evcil hayvanınız yoksa, hayvanat bahçesine veya yunus akvaryumuna gidin ya da dışarı çıkıp evsiz bir hayvanı besleyin. Hayvanlarla iletişimden gelen ruh hali kesinlikle artacaktır.

Kendinizi neşelendirmenin on altıncı yolu bu bir rüya. Evet, bu bir yazım hatası değil. Kötü bir ruh halinin nedeni genellikle yorgunluk, yorgunluktur. Uyku, iyileşmenin en iyi yoludur. Bu yüzden kendinize bu lüksü tanıyın ve yatın. Bir saatlik gündüz uykusu, dört saatlik akşam uykusunun yerini alıyor. Uyandıktan sonra farklı hissedeceksiniz - yenilenmiş.

Kendinizi neşelendirmenin on yedinci yolu iyilik yapmaktır. Hayır işi yapan insanlar hayatlarından çok daha memnunlar. Başkaları için ne kadar fedakarlık ettiğiniz önemli değil. Bilim adamları, bu tür insanların hayatlarındaki tüm iyi şeyleri fark etme ve takdir etme olasılığının çok daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Öyleyse katıl hayır kurumları ve kuruluşlar.

Kendinizi neşelendirmenin on sekizinci yolu soğuk bir duş. Evet sorunsuz çalışıyor. Gerçek şu ki, soğuk bir duş vücut içindir. Bu sadece faydalı stres. Soğuk bir duş aldıktan sonra anında canlanmış hissedeceksiniz ve ruh haliniz kat kat artacak. Öyleyse devam et ve şarkıyla ... banyoya.

Kendinizi neşelendirmenin on dokuzuncu yolu bu bir görselleştirme. ya da her zaman neşelenmeye yardımcı oldu. Elbette başarmak istediklerin var, ama hala çok uzaktalar. Bu yüzden, o anı beklememek için kanepeye uzanın ve hedefinize nasıl ulaştığınızı hayal etmeye başlayın. Gerçek şu ki, kötü bir ruh hali bazen hedefe ulaşma yolundan kaynaklanan hoşnutsuzlukla ilişkilendirilir. Örneğin, işte terfi etmediniz. Bu durumda, kanepeye uzanır ve işte nasıl terfi ettiğinizi hayal etmeye başlarsınız. Bundan sonra ruh haliniz yükselecek ve bir sonraki artış sizin olacak.

Kendinizi neşelendirmenin yirminci yolu geçmişten hoş bir anı hatırlamaktır. Hayatınızda sizi gerçekten mutlu eden bir olayı hatırlamaya çalışın. Bu yöntem önceki yönteme çok benzer, ancak bu durumda icat etmezsiniz, ancak unutmayın gerçek olaylar bu sana oldu. Bu yöntem, düşündüğünüz kadar olmadığınızı fark etmenizi sağlayacaktır. Hayattan hoş anılar her zaman neşelenir.

Kendinizi neşelendirmenin yirmi birinci yolu kendinizi kandırmanıza izin vermektir. FAVORİ yöntemim. Aynanın karşısında durup kendinize surat asmaya, aptalca sesler çıkarmaya, üç yaşındaki bir çocuk gibi apartmanda koşmaya başlıyorsunuz. Ve başkalarının ne düşündüğünü umursama. Sadece saçmalamaya başla. RUHUNUZU YÜKSELTMENİN EN GÜÇLÜ YOLU BUDUR. Ve yine de kendine seninle yüzleşecek bir ortak bulursan, o zaman ... konuşmayacağım bile.

Aslında, ruh halinizi iyileştirmenin bu makalede size verilenden çok daha fazla yolu var. Kendi yollarınızı bulmaya ve başkalarıyla paylaşmaya çalışın, bunu fark edeceksiniz. Dünya daha mutlu ve daha parlak olun.

Ve yazının sonunda, hemen şimdi bu videoyu izleyerek kendinizi neşelendirmenizi öneriyorum.

ruh halinizi nasıl iyileştirirsiniz ruh halinizi nasıl iyileştirirsiniz ruh halinizi nasıl iyileştirirsiniz


	Beğenmek