Duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi kısıtlamayı nasıl öğrenirsiniz? Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz: etkili teknikler ve psikologlardan tavsiyeler

16.10.2019

Doğu bilgeliği sadece beş duygunun bir insanın yaşamasını engellediğini garanti eder: gurur, kıskançlık, öfke, acıma, korku. Bu listeye eklenecek daha fazlası kıskançlık ve nefret. Çocukluğumuzdan itibaren onları kontrol altında tutmanın öğretilmesi tesadüf değildir. Öğretmek öğretilir, ancak çok azı bu beceriyi mükemmele ulaştırır. Ve çoğu için duygularından en iyi şekilde yararlanmak zor bir iştir.

Neden duygularınızı kontrol etmeyi öğrenesiniz ki? En azından hayatta aceleyle hata yapmamak için. Dizginlenmemiş duygular, yoluna çıkan her şeyi yok eden unsurla karşılaştırılabilir. Ve aramızdan kim kendi hayatını ve etrafındakilerin hayatlarını mahvetmek ister? Zaten kendinizle uyum içinde yaşamak ve düzeltilmesi zor veya imkansız olanı yapmamak için duygularınızı kontrol etmeyi öğrenmeye değer.

Biriyle konuşmak ne kadar kolay incitici sözler, bir yoldaşa ihanet etmek, korkuya yenik düşmek, bir arkadaşı kıskanmak, sevgisini yok etmek, kendi çocuğuna bağırmak, yaşlı ebeveynleri haksız yere gücendirmek. Olumsuz duyguların senden daha güçlü olduğu ortaya çıktı diye etrafındaki her şeyi yok et ve sonra güveni, sevgiyi, dostluğu yeniden kazanmak için çok çaba sarf et.

Çevrenizde hayatında her şey ters giden bir kişi varsa, nasıl yaşadığını, yakındakilere nasıl davrandığını analiz edin. Elbette akılla değil, duygularla yaşayanlardan biridir. Bu nedenle aşkta, kariyerde, arkadaşlarla ilişkilerde çöküş.

Ama duygularımız olmadan da yaşayamayız. Bizi hayvanlardan ayıran onların varlığı ve çeşitliliğidir. Doğa bize duygular verdi ve onları dizginleyebilmemiz için bize akıl verdi. yani kimse mantıklı insan kendini kontrol etmeyi öğrenebilir.

Duyguların oluşumunun doğası

duygularçevremizde ve hayatımızda olan her şeye bir tepkidir. Onları deneyimlememeyi öğrenmek imkansızdır, ancak onları dizginlemeyi öğrenebilirsiniz, onları hava atmayı değil.

Duyguların doğası basittir. Dış dünyada, öyle ya da böyle tepki verdiğimiz birçok uyaran var. Ancak bu tepki tek tip olmaktan uzaktır. Bazı durumlarda oldukça sakin, bazılarında ise fırtınalı. Duygular yaşam boyunca oluşmaz. Doğumdan itibaren refleks düzeyinde verilirler. Doğa buna tesadüfen değil karar verdi. Mesele şu ki, belirli uyaranlara verilen tepki, zihin düzeyinde değil, duygular düzeyinde anlık olmalıdır. O zaman düşünme, analiz etme, sentezleme, karşılaştırma, değerlendirme yeteneği ortaya çıkar. Hayat, okul, toplum bize bunu öğretiyor. Ancak yeni doğmuş bir bebeğin çeşitli uyaranlara tepki vermesi gerekir, bu nedenle ilk duygusu ağlamaktır.

Duygu neden anında harekete geçmenizi sağlar? İnsanlarda böyle bir tepkinin doğuştan olduğunu zaten öğrendik. Doğası, asırların derinliklerinden gelir. ilkel sürekli doğanın güçleriyle karşı karşıya kalır ve elementlerden ya da vahşi bir hayvandan kaçmak için anında kararlar vermek zorunda kalır. Herhangi bir canlıya rehberlik eden ana duygu korkudur. Bir kedi korktuğunda ne yapar? Kendisi veya çocukları için tehlike hissettiği birinden kaçar veya ona koşar.

İlkel insan da öyle. Evinin yakınında, tehlikenin ortaya çıktığı bir yabancı görünce onu öldürebilirdi. Doğanın bizi çeşitli tehlikelerden korumak için duygularla donattığı ortaya çıktı. Yine de, modern adam kapısını çalanı öldürmez. Akıl, analiz etme, tehdidin önündekinden gelip gelmediğini önceden hesaplama yeteneği ile donatılmıştır. Bu nedenle, eylemlerin duygulara bağlı olmaması için analiz etmeyi öğrenmek gerekir.

Bizim için duygular nelerdir?

Bu nedenle, duyguların harici bir uyarana maruz kaldığında ortaya çıkan doğal bir tepki olduğunu zaten öğrendik. Ama bu da itici güç seni almaya zorlayan belirli eylemler. Bunlar, düşünce süreçlerinin zincirleme reaksiyonunu veren dürtülerdir. Doğaldır. Duyguları olmayan veya minimal tezahürü olan bir kişi, toplum tarafından zihinsel olarak oldukça sağlıklı olarak algılanır. Duygusal yoksulluk, çeşitli psikiyatrik hastalıkların belirtilerinden biridir.

En soğuk ve en hesaplı insan bile duyguları yaşar. İçimizde sürekli olarak bir şeye sahip olma, belirli sonuçlara ulaşma veya bir şeyi reddetme, kaçma arzusunu uyandıran onlardır. Duygular bizim hayatımızdır. Ama onların akla hükmetmesine izin vermemeliyiz. Kendini kontrol etmeyi öğrenmeye yardımcı olur özel egzersizler. Bir kişinin zamanında “başını çevirmeyi” öğrenmesini sağlamayı amaçlar. Hayır, duyguları deneyimlemeyi bırakmayacağız çünkü bunların doğanın bize verdiği refleksler olduğunu zaten öğrendik. Ama onlara göstermemeyi, sakin kalmayı ve sonraki eylemlerimizi düşünmeyi öğreneceğiz.

saat farklı insanlar aynı durumda farklı, hatta bazen zıt duygular ortaya çıkar. Bunun nedeni eğitim, inançlar, yaşam deneyimidir. Ancak duruma farklı bir açıdan bakabilir, ona karşı tutumunuzu değiştirebilirsiniz. Ve bu öğrenilebilir.

Kendini kontrol etme yolları

Öncelikle kendinizi, eylemlerinizi, belirli bir duruma karşı tutumunuzu ve böyle bir tutumun nedenlerini analiz etmeyi öğrenmelisiniz. Bu, neye çok olumsuz ve duygusal tepki verdiğimizi anlamamıza yardımcı olacaktır.

Öz kontrolün olumlu sonuçlar vermesi için üç ön koşulun karşılanması gerekir:

Kendinizi objektif olarak değerlendirin, kendinize karşı daima dürüst olun;
Kendi üzerindeki kontrol sabit olmalı, kişi kendini şımartmamalı;
Öz kontrol, bu konuda biraz daha ayrıntılı olarak sadece dahili değil, aynı zamanda harici olmalıdır.

İçsel özdenetim, kendimize bir söz vermemizde yatar, bu söz yerine getirilmezse bir cezalandırma sistemi oluştururuz. Dışsal özdenetim, başkalarının buna dahil edilmesini ima eder. Örneğin, yaza kadar kilo vereceğiz. Bunu arkadaşlarınıza seslendirmeniz ve diyet, antrenman düzeni vb. ihlal edilirse derhal bir ceza sistemi teklif etmeniz gerekir. Kilo kaybı başarısız olursa en ağır ceza uygulanacaktır. Böylece kendimize sözden kaçma, bahane bulma şansı vermiyoruz.

Çok etkili bir yöntem, bir kolaj oluşturmaktır. Belirli hedefler belirliyoruz ve dergilerde istenen sonuçla ilişkili illüstrasyonlar buluyoruz. Bir çizim kağıdına bu kupürlerden bir kolaj oluşturuyoruz ve göze çarpan bir yere asıyoruz. Belirlenen görevler için sürekli bir hatırlatma ve motivasyon görevi görecek ve bunları çözmeye ne kadar yakın olduğumuzu günlük olarak analiz edeceğiz.

Benlik saygısını artırmak için mali işlerinizi düzenli tutmanızda fayda var. Borçlar varsa, iadelerini zorunlu görevler listesine eklemeniz gerekir. Günde belli bir miktarı aşmadan harcamayı ve gelecek için biriktirmeyi öğrenmekte fayda var. Finansal istikrar, duygusal istikrarı da beraberinde getirir.

Şiddetli duyguların her tezahürü, onlara neden olan durumu anlamak için analiz edilmelidir. Dertlerimize değerdi. Ve daha kötü olabilir mi? Cevabınız evet ise, her şey bu şekilde ortaya çıktıysa neden endişeleniyorsunuz?

İçimizde sahip olduğumuz duyguları değil, göstermeyi öğrenmekte fayda var. şu an ortaya çıktı, ama tam tersi. Kalbimizde birini kıskandık ve onun adına çok mutlu olduğumuzu söyledik. Seni çağırmak isteyeni silahsızlandırır olumsuz duygular ve tepki aldı.

Bilgelik her zaman önemlidir: Koşulları değiştirmek mümkün değilse, onlara karşı tutumunuzu her zaman iptal edebilirsiniz.

Bir meslektaşı sevmeyiz ama onun karakterini değiştiremeyiz. Ama ona bakıp bulmaya çalışabilirsin olumlu özellikler. Dedikodu olabilir, ancak koşullara ne kadar ustaca uyum sağlayabilir. O kıskanç bir insan, bu da bizi kıskandıkları için daha fazla şeye sahip olduğumuz anlamına geliyor. Başka bir deyişle, kişi her zaman olumsuz ve olumsuz arasında bir denge bulmaya çalışmalıdır. olumlu yönler hayat.

Meditasyon sanatı öz kontrolün gelişmesine yardımcı olacaktır. Ruhta uyum bulmak için neden ustalaşmasın?

1 yıl önce

Her zamanki sabahınızı hayal edin. Uyanırsın, saatin kollarına hoşnutsuzlukla bakarsın. Sonra sabah kahvesinin ilk fincanının tadını çıkarırken, her şeyin o kadar da kötü olmadığını düşünürsünüz. İktidarsız bir öfkeyle yanıyor, trafik sıkışıklığına çarpıyor. Patronunuzun övgüsüne sevinin. öğrendiğinde üzülürsün kötü haber. Sadece bir sabah ve aynı anda yaşadığımız duyguların zıtlığı, hızla sallanan bir salıncağa benzeyebilir.

Duygular hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Hoşumuza gitsin ya da gitmesin, bizi çevreleyen şeyin içimizde duygusal bir tepkiye neden olması insan doğasıdır. Kural olarak, bu tepki olaydan hemen sonra gelir, bu nedenle güçlü duygulara genellikle "patlamalar" denir ve hem olumlu hem de keskin bir şekilde olumsuz olabilirler. Bu tepkiler bizi nasıl etkiler? Onlara zarar mı yoksa fayda mı? Ve neden duygulara ihtiyacımız var?

konuşmak bilimsel dil, duygu, kendisine etki eden faktörlerin bir kişi için öneminin değerlendirilmesiyle ilişkili bir durumdur. Ancak bu, bizi çevreleyen tüm nesnelerin ve olayların canlı bir tepkiye neden olabileceği anlamına gelmez, yalnızca ihtiyaçlarımız ve ilgi alanlarımızla ilgili olanlar. Duyguların ortaya çıkma mekanizması insanlığın kendisi kadar eskidir. Ve duygulardan başka bir şey, bir kişinin onunla olan ilişkisini düzenleyen bir mekanizma değildir. dış dünya. İnsanın yaşadığı temel tepkiler, tarih öncesi insanların yaşadığı tepkilerle pratik olarak aynıdır.

Aslında, duygularımız bize ne kadar karmaşık görünse de, hepsi üç basit deneyim çiftine indirgenebilir:

"zevk - memnuniyetsizlik";
"gerilim - çözünürlük";
"heyecan - sakin."

Her birimiz önemli olaylara ne kadar farklı tepki verebileceğimizi fark etmiş olmalıyız. Bir şey bizi heyecanlandırıyor, neşelendiriyor ya da tam tersine öfke ya da nefrete neden oluyor. Bu durumda sanki bir şey bizi hemen harekete geçmeye zorluyormuş gibi sessiz kalamaz ve sakin davranamayız. Aksine, diğer olaylar ve fenomenler bizi felç ediyor gibi görünüyor, sanki gücümüz bizi terk ediyormuş gibi kendimizi pasif bir tefekkür rolünde buluyoruz. Böylece farklı duyguların bize hem enerji verdiği hem de alıp götürdüğü sonucuna varabiliriz.

Duyguları hissetmeseydik

Ne kadar duygusal olursak, o kadar duygusal olduğumuza dair bir görüş var. daha fazla sorun kendimiz için yaratıyoruz. Ancak, duyguları hiç yaşamasaydık sorunlardan kurtulur muyduk? Böyle bir varsayımsal durumu ele alalım. Örneğin, yolda kızgın bir boğa var. Bu durumda doğal duygu korkudur. Korku, bu tehlikeden kaçınmamızı sağlayacak anlık eylemleri tetikleyecektir. Korkunun yokluğu burada çok içler acısı sonuçlar doğurabilir. Ve ortaya çıktı ki doğru duygular Doğru yer ve doğru zamanda, bizim için hem koruyucu bir tepki, hem bir eylem çağrısı hem de enerjiyi harekete geçirmenin bir yolu olacaktır.

Neyse ki, bu kadar bariz bir tehlikeyle sık sık karşılaşmamız gerekmiyor. Ancak bunun hakkında düşünürseniz, çok az önemi olan fenomenlere tepkimiz abartılabilir ve bunun sonuçları tamamen tahmin edilemez. "Kalplerinizde" kaç kez akrabalarınıza, üstlerinize, meslektaşlarınıza çok fazla şey söyleyebileceğinizi unutmayın. Duygularımızı nasıl kontrol edeceğini bilen bir kişi bizi kolayca manipüle edebilir ve bu daha çok büyük tehlike. Sadece duyguları deneyimlemenin değil, aynı zamanda onları kontrol edebilmenin ve bazen onları dizginleyebilmenin de önemli olduğu ortaya çıktı.

Ama biri var çok önemli nokta bu süreçte. Duygularının kontrolünü bastırmakla karıştırmayın.

Duyguları yönetmek ve bastırmak - fark nedir?

Tanıtıma ihtiyaç duymayan Sigmund Freud şunları söyledi: “Ne yazık ki, bastırılmış duygular ölmez. Susmak için yaratılmışlar. Ve bir kişiyi içeriden etkilemeye devam ediyorlar. ” Ne yazık ki, böyle bir etkinin sonuçları olumlu olmaktan uzaktır. Sıklıkla bu depresif durumlardan olumsuzluğu hayatımızın diğer alanlarına taşıyoruz. Çocuklarımıza, karımıza, kocamıza, yabancımıza saldırabiliriz, çünkü koşulların onu dışarı atmamıza izin vermediği anda öfkeyi bastırdık. Duyguları nasıl yöneteceğimizi bilerek, dönüştürebiliriz negatif enerji pozitif veya en azından nötr. Ancak, gördüğünüz gibi, bastırılmış enerji er ya da geç bir çıkış yolu bulacaktır... Ve eğer öyleyse, kendimize ve başkalarına mümkün olduğunca az zarar vererek duygusal durumlarımızla başa çıkmayı öğrenelim.

Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz

Mevcut çok sayıda duygularınızı yönetmenize yardımcı olacak teknikler, duygularınızı nasıl ifade edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bazen ihtiyacımız var farklı sebepler gerçekten hissettiklerimizi gizlemek. Bağlılığın, görgü kurallarının, genel kültürel normların gözetilmesi, bazen gerçekte hissettiklerimize aykırı olan belirli bir davranış modelini bize dikte eder. Bazen çok güçlü bir tepki, muhataba tam olarak ne söylemek istediğimizi, hangi duyguları ifade etmeye çalıştığımızı iletmemize izin vermez. Ve bu durumda kendimizi toparlamamız gerekiyor. Kendi duygularınıza yenik düşmemek, onlardan yararlanmak için nereden başlamalısınız?

Psikolojide duyguları kontrol etmek için alıştırmalar

Elbette bu bizim çabalarımızı gerektirecektir. Ancak bu çalışmanın sonucu, herhangi bir yaşam durumunda duyguların kontrolü ve öz kontrol olacaktır.

bunu herkes biliyor iyi ruh hali sabah, dedikleri gibi, bütün gün yapabilirler. Uyandıktan sonra kendinize en az birkaç dakika verin, sakin bir ortamda kalın, tüm sorunlarınızı kafanızdan atın, gelecek günün size getirebileceği güzellikleri düşünün. Haberleri izlemeyin, akrabalara sarılmayın. Günlerinin şimdi başladığını ve hiçbir şekilde mahvetmelerine gerek olmadığını unutmayın.

Çok basit ama çok etkili bir çare bir gülümsemedir. Ve gülümsediğiniz ilk kişi kendinizsiniz. Bir aynanın önünde durun. Birkaç derin nefes alın, kendinize bakın ve kalbinizin derinliklerinden gülümseyin, yakın kişi. En sevdiğiniz olumlamaları söyleyin, şimdi kendinizi övmek için bir neden bulun. Bu hareket size ne kadar sıradan görünse de, kesinlikle sizi neşelendirecektir ve bu, sakinlik ve dengenin anahtarıdır. Alışkanlık nedeniyle yapmayı bırakmak isteseniz bile, bu egzersiz boyunca yüzünüzde bir gülümseme olsun.

Gün içinde başınıza her şey gelebilir ve ulaşılan durum huzur kolayca bozulabilir. Duyguları yönetmek için size basit adımlar sunuyoruz. Diğer bir yaygın gerçek ise gülmek en iyi ilaç. Sadece ruh halini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda tüm organizmanın genel tonunu da geliştirir. Kahkaha sırasında beyne oksijen akışı artar, daha aktif çalışmaya başlar. Sadece birkaç dakikalık samimi kahkaha, birkaç saatlik dinlenmenin yerini alabilir. Böyle faydalı bir etkiden sonra, olumsuz duyguların bizi ele geçirmesi çok daha zor olacaktır. Eh, çok zorlanmadan gülmek için bir sebep bulabilirsin, en azından komik bir durumu ya da bir anekdotu hatırla.

Olumsuz duygunuz belirli bir kişiye yönelikse, hayal gücünüzü kullanın. Onu komik bir durumda gülünç bir kostüm içinde ya da hiç olmadan hayal edin. Unutma, eğer gülersen seni sinirlendirmek çok daha zordur. pozitif duygular olumsuz olanları etkisiz hale getirin.

Diğer bir yöntem ise durumu zihinsel olarak saçmalık noktasına getirmektir. Bu durumda, duygunuzun farkına varmanız, onu neden yaşadığınızı anlamanız ve bu durumu zihinsel olarak geliştirmeniz, tercihen beklenmedik komik sonuçlar çıkarmanız veya en olumlu sonucu hayal etmeniz gerekir. Elbette bu yaklaşım sorunu hiçbir şekilde çözmeyecektir ama şu anki görevimiz bunun önüne geçmek. olumsuz duygular– minimum çabayla çözülebilir.

Bunlar basit teknikler bir araç olarak kullanılabilir acil yardım Burada ve şimdi duygularınızı kontrol etmeniz gerektiğinde. Ancak bazen her şey çok daha karmaşıktır ve bu durumda teknik daha ciddi gerektirir.

Duygudan uzaklık

Olumsuz bir tepki bazen o kadar güçlü, o kadar acı verici olabilir ki, zihinsel ve Fiziksel durumu. Böyle bir faktör, örneğin, kontrolünüz dışında bir şey olduğunda yoğun bir korku veya tahriş hissi olabilir. Bu durumda her şeye dışarıdan bakabilme yeteneği size yardımcı olacaktır. Duygunuzun farkında olun, kendinize şunu söyleyin: “Kızgınım (kızgınım, kızgınım) çünkü ...”. Bu duygunun nedenini bulun ve kendinizi gözlemlediğinizi, duyguların sizi nasıl etkilediğini gördüğünüzü hayal edin. Dışarıdan bir gözlemcinin rolü, tahriş ediciye değil, kendinize, kendi tepkinize, onun farkındalığına ve sonuçlarına odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Duygunun farkındalığı ve ifadesi, onu ortadan kaldırmanın en hızlı yolunu bulmaya yardımcı olacaktır. Gözleme odaklanmanız, hoş olmayan hislerden ve duygulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Her fırsatta biraz pratik yaparsanız, dengeyi ve öz kontrolü korumak sizin için tanıdık ve çok kolay bir uygulama olacaktır.

Dikkati değiştirmek

Düşüncelerinizi kontrol etmek çok zordur ve aslında çoğu zaman olumsuz duygularımızın kaynağı olurlar. Kendini kötüyü düşünmemeye zorlamanın faydası yok. Bu düşünceleri kendi içimizde ne kadar bastırmaya çalışırsak, içimizde o kadar büyürler. Bir psikoloji dersinde bir öğretmen, öğrencilerinden sonraki beş dakika boyunca ne yaparlarsa yapsınlar yeşil maymunu düşünmemelerini istemiştir. Ve hala düşünüyorlarsa, ellerinizi çırparak bir işaret verin. Sonraki beş dakika boyunca alkıştan başka bir şey olmadı. Yeni aktivitenin sizi tamamen ele geçirmesi, kötü düşüncelerin zihninizde yabani otlar gibi filizlenmesine izin vermemesi için dikkati değiştirebilmek gerekir. En sevdiğim hobi, komik komedi, müzik, yürüyüş. Herhangi bir kişinin sizi tamamen farklı bir dalgaya dönüştürebilecek “sihirli değnekler” vardır. Gerektiğinde bunları kullanın.

Rahatlamak için otomatik eğitim

Rahatlama yeteneği, sizin için duyguları kontrol etmenin mükemmel bir yolu olacaktır. Hayatın modern ritmi her geçen gün bizden daha fazla stres gerektiriyor, daha çok yoruluyoruz, limitlerde yaşıyoruz. Ancak, otomatik eğitim gibi bir teknikte ustalaşırsanız, tüm bu faktörlerin sizin üzerinizde daha az etkisi olacaktır.

otomatik eğitim- bu, hipnoza benzeyen, durumunuzu kendi kendini düzenlemenin bir yoludur, tek fark, sizi trans durumuna sokan bir psikolog veya hipnozcu değil, kendinizdir. Bu uygulamanın size maksimum fayda sağlaması için tüm aşamalarını tutarlı bir şekilde takip ederek düzenli olarak yapmanız gerekir.

İlk aşama rahatlamadır. Rahat bir pozisyon alın, oturun veya yatın. Ana şey, bu pozisyonda tüm kasların maksimum gevşemesini sağlayabilmenizdir. Rahat kıyafetlere, sessiz, sakin bir ortama dikkat edin ve otomatik eğitim süresince tüm olası tahriş edici maddeleri ortadan kaldırın. Meditasyon için sessiz müziği açabilirsiniz, ancak yalnızca kendi durumlarınızı deneyimlemekten sizi rahatsız etmiyorsa. Nefesinize odaklanın. Derin ve eşit olmalıdır. Havanın ciğerlerinizi doldurup terk etmesini zihinsel olarak izleyin. Parmak uçlarınızdan başınızın tepesine kadar vücudunuzdaki her hücrenin gevşediğini hayal edin. Tüm vücutta hoş bir ağırlık hissettiğinizde, bir sonraki adıma geçebilirsiniz.

İkinci aşama öneridir. Bu aşama için önceden hazırlanmanız gerekecek. Gereksinimlerinize uygun olumlu bir tutum düşünün veya ilgili literatürden seçin. Negatif yapılardan kaçının, kurulum tamamen pozitif olmalıdır. "Deneyeceğim", "deneyeceğim" ifadelerini kullanmayın, sadece "Yapacağım", "Yapabilirim", "Başaracağım" gibi ifadeler kullanın. Bu cümleleri, aynı kayıtta geziniyormuş gibi kendinize birkaç kez söyleyin. Bu aşamada görselleştirme çok etkili olacaktır. Neye çabaladığınızın bir resmini ne kadar canlı bir şekilde sunarsanız, bilinçaltınıza o kadar sağlam bir şekilde basılacaktır.

Otomatik eğitim için ayar örnekleri:

Sakin ve dengeliyim. Duygularımı tamamen kontrol edebiliyorum.
Tüm sorunlar geçmişte kalır. Hayatımda sadece başarıya yer var.
İşlerim her gün daha iyiye gidiyor.

Bu tür ifadeleri her zamanki dilinizde kendiniz oluşturursanız daha iyi olacaktır. Bu durumda, algıları daha güçlü olacaktır.

Üçüncü aşama, otomatik eğitimden çıkıştır. Aniden yapmayın. Yavaş yavaş vücudunuzun hislerine odaklanmaya başlayın, parmaklarınızı hafifçe hareket ettirin, gerin. 10'dan 1'e kadar geri sayımı, kendinize "bir" deyince rahatlamadan yenilenmiş ve tazelenmiş olarak çıkacağınızı söyleyerek başlatabilirsiniz. Bunu yatmadan önce yapıyorsanız, ifadeyi "bir deyince uyuyup sabahları hafif, dinlenmiş ve enerjik uyanacağım" şeklinde değiştirin.

Bu teknik size yardımcı olacaktır, ancak bunu ara sıra değil, düzenli olarak kullanırsanız.

Duyguların kontrol altına alınması gerektiğinde

Duygularımızın, arzumuz ne olursa olsun, doğamızın bir parçası olarak bizimle olacağını daha önce ele almıştık. Koşulların bize nasıl davranacağımızı dikte etmesine izin vermeden, kendimizi duygularla nasıl sınırlayacağımızı biliyoruz. Otokontrol hangi durumlarda özellikle önemlidir?

Aile hayatı. Çoğu zaman kötü ruh halimizin hedefi sevdiklerimizdir.
sosyal durumlar. Öfkemizi çok kolay kaybederiz. toplu taşıma, mağazada, bankada, postanede uzun bir kuyrukta. Bu durumda, sinirimizi insanlara sıçratır, böylece olumsuzları çoğaltırız. Bu durumda duygulardan uzak durun, her şeyi kalbe almayın.
İş. O alır en hayatlarımız, bu yüzden kaçınılmaz olarak sayısız sorunla karşı karşıyayız, strese neden olmak. Birkaç dakika rahatlama fırsatı bulun ve olumsuz etkilere izin vermeyin.

Duyguları yöneterek hayatınızı daha parlak ve daha tatmin edici, olumsuzluklardan ve sonuçlarından arınmış hale getirdiğinizi unutmayın. Kendini kontrol etme tekniklerinle iyi şanslar.

Duygusal arka plan, insanlar arasında temas kurmada bir yardımcıdır, bu sayede bir kişi muhatabının tepkisini görebilir ve bunun sonucunda onu bulması daha kolay hale gelir. karşılıklı dil. Ancak duygularımızın reklamını yapmak her zaman bizim için yararlı değildir. Genel olarak, duygularınızı kontrol etme yeteneğinin doğadan alınabilecek veya yaşam boyunca geliştirilebilecek bir hediye olduğunu belirtmekte fayda var. Dayanıklılığın sırrını öğrenerek ve bu sanatı öğrenerek geliştirilebilir.

Duygularınızı nasıl kontrol altına alırsınız

Yaşam boyunca birçok temasa gireriz, çeşitli durumlar ve D. Carnegie'nin dediği gibi, "mantıksız yaratıklarla, duygusal yaratıklarla, dikenli önyargılarla büyümüş ve gurur ve kibir tarafından yönlendirilen" olduğunu hatırlamalıyız. Duygularımızı kontrol etme yeteneği, manevra yapmamıza ve insanlarla ilişkiler kurmamıza yardımcı olur.

Çevremizdeki gerçeklik, zayıflıklarımızı, iletişim kuramamayı, en önemsiz sebepler için endişelenme yeteneğimizi şımartmak için pek elverişli değil. Sürekli maruz kalıyoruz" zihinsel saldırılar", gireriz Stresli durumlar ve geri yükleyememek iç huzur, optimal durum noktasından giderek daha fazla sapıyoruz. Kaygı ve rahatsızlık hissi vardır. Nöro-duygusal heyecanın etkisi altındaki durumların değerlendirilmesi yetersiz kalır.

Korku, öfke ve diğer olumsuz duygular, bir kişide güçlü kas gerginliğine neden olur ("sıkışık yüz", " sinir nefesi"," yumruk haline getirilmiş eller ", vb.)

Böyle anlarda insan, kas gerginliği, hızlı kalp atışı, "hızlı nefes alma"nın beyne giren ve duygusal heyecanı destekleyen ek sinyaller olduğu, kendi kendini heyecanlandıran bir sistem gibidir.

Öte yandan, rahat bir durum, hatta nefes almak bile sakinliğin, olumlu bir duygusal durumun, dengenin işaretleridir. "Sakin ol, kendini topla!" - Bunun etkisiz bir çare olduğunu çok iyi bilerek, arkadaşlarımızdan tavsiyeler alırız veya kendimize söyleriz.

Duygularınızı kontrol etmek ve gergin olmamak için farklı bir şekilde denemeniz gerekir. Vücudun kaslarını gevşettikten sonra, uyarıcı sinyallerin merkeze akışını kesin. gergin sistem. Gülümseyin - ve hoş bir duygusal durumla ilişkili olarak yüz kaslarından beyne güçlü bir dürtü gönderin.

Psişe ve kas tonusu arasındaki bağlantı, istemsiz işlevleri kelimeler veya görüntülerle etkileyerek, kaslarda ve organlarda tüm vücut sistemlerinin duygusal barışına, dinlenmesine ve dengelenmesine karşılık gelen durumlara neden olur.

Derin kas gevşemesi (gevşeme) durumunda, bir kişi derin ve hızlı bir şekilde dinlenebilir, nöro-duygusal stresi azaltabilir, vücudunun rezervlerini kullanabilir, harekete geçirebilir. fizyolojik fonksiyonlar kişiliğinizi kasıtlı olarak etkiler. Kas gevşemesi, otomatik antrenmanın temelidir.

Duygularınızı yönetme yeteneği, kendini kontrol etmenin harika bir işaretidir. Sadece dengeli ve kendine güvenen bir insan duygularını kontrol altında tutabilir. Çoğu zaman, ruhun açıkça sakin olmadığı durumlarda, tanışma sevincini gösteren veya tam kayıtsızlık gösteren duyguları taklit etmeniz gerekir. Aslında, bu oldukça zor bir iştir, soğukluğun tezahürünün ve belirli bir kayıtsızlığın kendi içinde gecikme ihtiyacını taşıdığı anlaşılmalıdır. güçlü duygular. Sonuç olarak, gelecekte bir kişinin duygusal bir patlama yapması gerekecek, çünkü duyguları kendi içinde tutan kişi bir nevroz almaya gelebilir.

Ancak duyguları kontrol etme yeteneğinin sadece bazı durumlarda gerekli olduğunu anlamakta fayda var - olay çatışma durumları, çalışma anları ve diğerleri.

duygusallık büyük silah. Sayesinde doğru uygulama zevk, oyunculuk, ilgi gibi duygular - bir kişiyi kazanabilirsiniz. Yukarıdaki duygu varyasyonlarının bazı antipodlarını kullanırken, bir kişi hoşnutsuzluğunu ifade edebilir.

Duygular çeşitli şekillerde ifade edilebilir: etkileyici hareketler, duygusal eylemler, çevreleyen gerçekliğe karşı kişisel tutum, mevcut olanlar hakkında ifadeler. hissel durumlar.

Duyguların oluşmasında yüz ifadeleri büyük rol oynar. Yüzümüze yansıyan ve bazen düşüncelerimizi ve arzularımızı açıkça ortaya koyabilen odur. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenerek, başarabilir ve tam kontrol duygular.

Ses, konuşulan kelimelere gömülü tonlama sırasında görüntülenen bir sonraki duygu türüdür. Yüz ifadeleri, jestler, ses özellikleri ile birlikte, konuşmaya her kişinin bağımsız olarak belirleyebileceği bir veya başka bir karakter verebilir. Duyguların sizi yönetmesine izin vermek, onları kendiniz yönetmeyi öğrenmek kabul edilemez, böylece her zaman duyguları ve herhangi bir durumu kontrol edebilirsiniz.

dinamik yaşam modern toplum ara sıra bizi kendi duygularımızın "yeniden dağılımına" götürür. Bugün neredeyse herkesin duygusal salıverme ihtiyacıyla karşı karşıya olduğu bir sır değil. Bu olmazsa, duygular sadece yoğunlaşır, pompalanır ve daha sonra duygularının üstesinden nasıl geleceğini bilmeyen bir kişi, duygusal stres bir hastalığa neden olursa daha da kötüsü, sevdiklerini ve akrabalarını bozar.

O halde, kişinin kendi içine çekilmesi ve duygularını biriktirmesi kendisi için daha kötü olduğuna göre, bunları nasıl kontrol edebilir ve üstesinden gelebilir?

Duygularınızı ifade etmenin bir yolunu bulun. Gerginliğin üstesinden gelmenizi kolaylaştıracaksa ağlayın.

Sorunlarınızı tartışın ve ruhunuzu sevdiklerinize dökün.

Yakınlarda kimse yoksa, aynaya yansıma yoluyla sorunlarınızı kendinize anlatın. Böyle bir hikaye, bir şekilde bir diyalogdan bile daha etkili olabilir, çünkü nedenlerini daha ayrıntılı olarak keşfetmenize yardımcı olacaktır. duygusal stres ve onlardan kurtul.

Öncülük etmek Günlük, duygularınızı bu şekilde kontrol etmek ve yönetmek de çok etkilidir, başınıza gelen her şeyi yazmak, bir süre sonra gereksiz duygular olmadan durumunuzun nedenlerini ve sonuçlarını analiz etme fırsatını elde edersiniz.

Bazen kendinize bir süre çocuk olmanıza izin verin - bir çocuk gibi şakalar yapın ve eğlenin, bu "çocukluk" yolu genellikle psikoterapide dikkatsizlik ve güven elde etmek için kullanılır.

Duygularınızı kontrol etmek için "Sakinim", "Etrafımda sakinim", "Şimdi daha iyi hissediyorum" ve benzeri mantraları tekrarlayarak kendi kendine hipnoz kullanın.

Öfke, en güçlü insan duygularından biridir ve onu kontrol etmeyi öğrenirseniz, duyguların geri kalanı böyle bir dayanıklılıktan önce "savaşmadan teslim olur"!

Durun ve kişinin yüzüne herhangi bir suçlamada bulunmadan veya sitem etmeden önce yavaşça ona kadar sayın. İlk başta bunu yapmak sizin için zor olacak, ancak çok yakında bu teknik duygularınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak. Bu, "kin tutmak" veya "kendinde kin biriktirmek" ile ilgili değildir. Gerçek şu ki, çoğu zaman önemsiz şeylere kızıyoruz ve bir süre sonra kavgaya pişman oluyoruz. Bir insana hata yapma hakkını akıllıca vermek daha iyi değil mi?

Size yakın olanlara karşı nazik olun. Bazen en ciddi, en zeki, en yaşlı ve daha genç ve daha mantıksız olanlardan sorumlu olduğunuz fikri, öfkeyi dizginlemeye ve durumu ayık bir şekilde değerlendirmeye yardımcı olur.

Ruh halinizi başkalarına yaymayın. Kural olarak, şu veya bu problemlere sahip olmanızdan kesinlikle onlar sorumlu değildir. Bu nedenle, işte herhangi bir sıkıntınız varsa, eve geldiğinizde onlardan tamamen ayrılmalı ve herhangi bir soru veya istekle size dönen akrabalarınızdan intikam almamalısınız.

Duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi bulamıyorsanız ve yine de sevdiğiniz birine çok fazla şey söylüyorsanız, bu hoş olmayan olayın gelecekte, örneğin akrabalarınızın desteğine ve yardımına ihtiyacınız olduğunda size karşı oynayabileceğini unutmayın. Arkadaş. Ek olarak, insan hafızası gergin, stresli durumları güvenilir bir şekilde kaydetme eğiliminde olduğundan, uzun süre olanlardan sonra hoş olmayan bir tada sahip olacaksınız.

Başkalarından sempati ve empati beklemeyin. Çoğu durumda, başkalarının sorunlarının insanlara önemsiz göründüğünü unutmayın. En iyi koşullar altında, yalnızca dinleneceğiniz gerçeğine hazırlıklı olun ve istihdam nedeniyle işten çıkarılmanız durumunda şaşırmayın. Başkalarının bu tür davranışlarının histeri için yeterli bir neden olarak adlandırılması olası değildir. Ancak anın sıcağında atılan bir kelime, yakın biriyle ilişkinizi sonsuza kadar mahvedebilir.

Unutmayın, öfkeli olmak, her şeyden önce, kendinizi ve öfkeli duygularınızın akışını - ve yönlendirildikleri kişiyi yok edin. Kendinize ve çevrenizdekilere iyi bakın ve yalnızca iyi bir ruh halindeyken ortaya çıkan tüm çatışmaları çözmeye çalışın.

Yeniden basım, alıntı ve dağıtım
site malzemeleri //www.site/
saygısız
YASAK.

Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz ve bu nedir? Duygular, zihinsel olarak her insanın ayrıcalığıdır. sağlıklı kişi, ancak zorluk, onları nasıl kontrol edeceğimizi çoğu zaman anlamamamız gerçeğinde yatmaktadır.

Verimsiz Yöntemler

Neredeyse sürekli olarak, duyguları yönetmek için denenmiş ve test edilmiş yollara başvururuz.

Genç erkekler genellikle başvurur bilgisayar oyunları, güçlü içecekler ve sigaralar.

Kızlar yemek ya da alışveriş yoluyla kendi duygularını dizginlemeye çalışırlar.

Her zaman olmadığı sürece bunda yanlış bir şey yok. Ancak çoğu durumda, bunlar tam olarak değil iyi yollar Aslında günlük olarak kullanıyoruz. Sonunda ilişki sorunları yaşarız resmi görevler ve esenlik.

Duyguları kontrol etmenin yolları

Duyguları kontrol etmenin rasyonel yolları nelerdir?

Unutulmaması gereken bazı varsayımlar vardır.

Duygular sizin seçiminiz değildir, çünkü onlar gri maddenin bizim kontrolümüz dışında kalan bölümünün sorumluluğundadır.
Duygular etik standartlar tarafından yönetilmez. Bunlar duygular ve başka bir şey değil.
Kendi duygularınızdan siz sorumlusunuz.
Duyguları frenleyebilirsiniz, ancak onları yok edemezsiniz.
Duygular genellikle bir kişiyi yanlış yola götürür. Ancak bazı durumlarda bizim için büyük umutlar açabilirler. Her şey ne yapmayı düşündüğünüze bağlı.
Onları ne kadar çok bastırırsanız, o kadar yoğun hale gelirler.
Duyguları kontrol altına almanın en doğru yöntemi, onları deneyimlemenize izin vermektir.
Duygular düşüncelerinizi besler. Kendi duygularınızı kontrol etmek için düşüncelerinizi kullanabilirsiniz.
Duygularınızın ve bunların işaret ettiklerinin farkına varmanız gerekir ve bu şekilde sinir şoklarından kurtulacaksınız. Basitçe söylemek gerekirse, duygularınızı beyin fırtınası yapmanız gerekir.
Her duygunun gizli bir anlamı vardır. Bu anlam, göstermemeye çalışsanız bile kendinizi daha iyi anlamanızı sağlar. Kendinize iyi bakın ve uygun durumu yaşayarak yaşadığınız tüm duygularla barışın.
Annenizin ve babanızın duygularınıza verdiği tepki, onları şimdi nasıl algıladığınızı etkiler. Siz bir insan olarak gelişirken, duygularınız da benzer değişiklikler geçirdi. Gittikçe daha karmaşık ve farklı hale geldiler.
Duygularınız uzun süredir dışarı sıçramak istiyor. Buharlaşmazlar, ancak içeride büyürler ve tüm bunlar belirli bir anlamdan yoksun değildir.
Kendi duygularınızı daha iyi anlamak istiyorsanız, insanlarla anlaşmazlıklara izin vermemek için kendinizi onlardan uzaklaştıramazsınız.

Eski zamanlardan beri birçok insan şu soruyla ilgilendi: “Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz”? Birçok insan bugün bile bu soruyu soruyor. Duygularını kontrol etme arzusu, bir kişinin hayatında, örneğin bir kahkaha veya öfke saldırısının çok uygun olmadığı ve sadece zarar verebileceği birçok durum olduğu gerçeğiyle açıklanır.

Bu, her şeyden önce çeşitli çalışma durumları için geçerlidir. Ne de olsa, herhangi bir ciddi müzakere yürütürken görünürde bir sebep olmadan gülmenin tamamen uygunsuz olacağını kabul etmelisiniz.

Bu amaçlar için insanlar çeşitli numaralara başvururlar. Duyguların nasıl kontrol edileceğini anlatan çeşitli psikolojik teknikler özellikle popülerdir. Düzenli olarak pratik yaparak öğrenebilirsiniz. Ancak, bu çok zaman ve çaba gerektirir. Kendinizi kısıtlayamamaktan hangi sorunların ortaya çıkabileceğine ve duygularınızı daha ayrıntılı olarak yönetmeyi nasıl öğreneceğinize bakalım.

Olası sorunlar

Belirtildiği gibi, kendini tutamama çeşitli sorunlara neden olabilir. Bu özellikle olumsuz duygular için geçerlidir.

Sonuçta, sayısız tarafından gösterildiği gibi tıbbi araştırma ve gözlem, sakin bir durumdan ezici bir öfkenin görünümüne kadar çok kısa bir süre geçer.

Ve bu durumda olan bir kişi, sakin, ölçülü bir durumdayken yapmayacağı birçok şeyi yapabilir:

Şimdi bir insanın duygularını kontrol etmeyi bilmeden neler kaybedebileceğini tanımlayalım:

Kazandığını çabucak kaybedebilir uzun yıllar saygı, otorite ve hepsi çünkü kendini kontrol etmeyi öğrenmeyi bilmiyor. Sonuçta, böyle bir insan, gördüğü her şeye koşan vahşi bir hayvana benzeyebilir.
Ruhunda huzur ve sükuneti kaybeder. Sonuçta, kendiniz karar verin, sürekli öfke içindeyken onları kurtarmak imkansızdır. Sevinç duygusu ve tüm olumlu duygular kaybolur.
Daha önce de belirtildiği gibi, duygularını yönetmeyi bilmeyen bir kişi, arkadaşları, akrabaları, meslektaşları, tanıdıkları içeren çevresinin saygısını hızla kaybedebilir.
Ek olarak, öfkenin etkisi altında, düzeltilmesi imkansız olacak şeyler yaparak tüm hayatınızı mahvedebilirsiniz.

Gördüğümüz gibi, duyguların yönetimi geliştirilmelidir, aksi takdirde çok şey kaybetme riskiniz vardır. Her durumda sakin kalmanıza ve duygularınızı tanımanıza ve yönetmenize yardımcı olacak birkaç temel kurala bakalım.

Psikolojik denge nasıl sağlanır

Öfke nöbetlerine yenik düşmemek ve duygularınızı yönetmek istiyorsanız psişik tam size göre. Yardımıyla, öfke anlarında zihninizi herhangi bir olumlu anıya çevirebilirsiniz.

Elbette bu bir iki günde öğrenilemez ama dilerseniz biraz çaba sarf ederek mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Zihinsel öz-düzenleme aşağıdaki kuralları içerir:

Başkalarının sorunlarını size empoze etmeye çalışırlarsa, pes etmeyin. Dinleyebilir, sempati duyabilirsiniz, ancak onları kalbe almamalısınız. Sonuçta, bu fayda sağlamayacak ve ruh halinizi bozacaksınız.
Kendinizi izleyin, duygularınızı dinleyin, sizi en çok neyin kızdırdığını, genellikle ne zaman öfke nöbetlerine eğilimli olduğunuzu anlamaya çalışın. Bunu belirlerseniz, duyguların yönetimi ilerleyecektir.
Zihinsel öz-düzenleme, bir tür yatıştırıcı ritüel gerektirebilir. Örneğin her gün yatmadan önce banyoya dalın, bu şekilde rahatlayın, gün içinde biriken tüm sorunları atın.
Her zaman yeterince uyumaya çalışın. En geç 23:00'te yatmayı bir kural haline getirin. Nitekim gözlemlerin de gösterdiği gibi, sürekli uykusuzluktan şikayet eden bir kişinin öfkelenmesi diğerlerine göre daha olasıdır ve duygularını yönetmek onun için ulaşılmaz bir lükstür.
Zihinsel öz düzenlemenin en iyi durumda olması için düzenli yoga ve meditasyon önerilir. Bu Doğu, ruhsal uygulamaların yardımıyla, kendinizi etkili bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Ancak elbette somut sonuçlar elde etmek için çok zamana ve çabaya ihtiyacınız olacak. Ancak sonuç sizi hayal kırıklığına uğratmayacak ve sadece çıldırmayı nasıl durduracağınızı anlamakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebileceksiniz, her zaman neşeli, enerji ve güç dolu olacaksınız.

Duygularla başa çıkmanın yolları

Bu yöntemlerin oldukça basit olmasına rağmen, gözlemlerin gösterdiği gibi, harika çalışıyorlar ve duyguları kontrol etmeye yardımcı oluyorlar:

Bunu bir kural haline getirin - öfkeliyken, kötü bir şey yapmadan veya söylemeden önce derin bir nefes alın ve sonra yavaşça nefes verin. İlk bakışta, her şey çok basit ve bu yöntemin etkili olmadığı görünebilir. Ama değil. Onun yardımıyla birçok evlilik kurtarıldı ve birçok akraba ve arkadaşla olan kavgalardan kaçınıldı. Duyguları nasıl kapatacağınızı bilmiyorsanız, bu yöntemi kullanın.
Herhangi bir hoş olayı düşünmek çok yardımcı olur. Çocuğunuzu, karınızı, ebeveynlerinizi düşünmeye çalışabilirsiniz. Dinlenme hakkında. Her şey hakkında, sadece olumlu hissetmek, bu da sakinleşmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca şartlar uygunsa en sevdiğiniz müzikleri dinleyebilir, film izleyebilir veya okuyabilirsiniz.
Kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmiyorsanız, aşağıdaki yöntemi uygulayın - avuçlarınızı göğsünüze koyun, hissetmeye ve kalp atışına odaklanmaya çalışın. Derin ve sakin bir şekilde nefes alın. Yakında nabzınızın yavaşladığını ve sakinleştiğinizi fark edeceksiniz.
Durum izin veriyorsa, kendi kendinize yüksek sesle konuşabilirsiniz. Hatta hissettiğiniz duyguları kendinize bile ifade edebilirsiniz. Göreceksiniz, anında çok daha iyi hissedeceksiniz ve duyguları kontrol etmenin bir yolunu bulacaksınız.
Çoğu zaman insanlar bir dinleyici kitlesinin önünde konuşurken endişeli olduklarından şikayet ederler. En iyilerinden biri basit yollar Bu duygunun üstesinden gelin, sıradan bir kalem alın. Psikologlar tarafından kanıtlandığı gibi, bir kişi için bir tür engel haline gelebilir, kendinizi güvende hissetmenizi sağlayabilir ve duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi anlamanızı sağlayabilir. Ek olarak, kalemi elinizde çevirmek, örneğin düğmelerle uğraşmak kadar farkedilmez.

Olası hatalar

Çoğu zaman bir kişi sakinleşmeye çalışır, ancak aynı zamanda hata yapar. İnsanların duygularını yönetmeyi öğrenmek istediklerinde yaptıkları en yaygın hatalara bakalım:

Bu, duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizin sadece küçük bir kısmı. Yukarıdakilerin tümü çok basit görünebilir, ancak yine de tüm bu yöntemler harika çalışıyor ve birçok kişiye yardımcı oldu.