Muguras muskuļu treniņš skoliozes ārstēšanai. Vingrinājumi muguras nostiprināšanai ar skoliozi. Terapeitiskā vingrošana profilaksei

Sveiki dārgie lasītāji!

Vai vēlaties uz visiem laikiem atbrīvoties no skoliozes, kļūt slaidāka un novērst bērna slīdēšanu un muguras sāpes? Tad jums vajadzētu pievērst uzmanību ārstnieciskajai vingrošanai!

Un tikai šajā rakstā mēs runājam par skoliozi un veidiem, kā izārstēt šo slimību, mēs piedāvājam apgūt vienkāršu vingrinājumu komplektu, lai apkarotu šo patoloģiju. Ar mūsu padomu un ieteikumu palīdzību jūs varēsiet izprast mugurkaula ārstēšanas metodes, sākt vingrot mājās un nonākt ceļā, lai atbrīvotos no skoliozes.

Visbiežāk sastopamā mugurkaula slimība ir skolioze, un šī slimība attīstās bērnība. Sācis laicīgi pareiza ārstēšana, jūs varat izvairīties no slimības attīstības un novērst iekšējo orgānu pārvietošanos, problēmas ar elpošanu un asinsriti. lielākā daļa efektīva metodika skoliozes terapija ir fizioterapija un ārstnieciskā vingrošana kā vingrošanas terapijas sastāvdaļa.

Kas ir skolioze un kādi ir slimības cēloņi?

Skolioze ir muskuļu un skeleta sistēmas slimība, kurā ir mugurkaula sānu izliekums. Šī slimība ir iedzimta, taču visbiežāk skolioze ir iegūta patoloģija un šī slimība tiek diagnosticēta vecumā no 4 līdz 15 gadiem. Slimība var attīstīties jebkurā mugurkaula daļā, bet skolioze tiek uzskatīta par visizplatītāko. krūšu kurvja.

Iegūtās skoliozes galvenais cēlonis ir vāji muguras muskuļi, kas vispirms noved pie noliekšanās, un vēlāk lāpstiņas izvirzās uz āru, kas liecina par patoloģijas sākšanos. Starp galvenajiem iemesliem ir arī: dažādi smaga slimība, nepareiza stāja, nevienmērīgas lielas slodzes, mazkustīgs dzīvesveids, ilgstoša sēdēšana pie galda vai rakstāmgalda skolēniem nepareizā pozā.

Skoliozes veidi formā

Saskaņā ar mugurkaula izliekuma formu skolioze ir trīs veidu:

1. C-veida vai vienkārša. Vienā sadaļā pa kreisi vai pa labi ir mugurkaula arkveida izliekums.

2. S-veida. Izliekums divās mugurkaula daļās.

3. Z-veida. Ļoti grūti ārstējams, un to raksturo trīs dažādi izliekuma loki.

Skoliozes deformācijas pakāpes

Skoliozes smagums ir sadalīts četros deformācijas veidos:

• 1. pakāpe - mugurkaula izliekums 10 ° robežās, vizuāli gandrīz neredzams, bet jau ir redzama plecu un lāpstiņu asimetrija;
• 2 grādi - mugurkaula izliekums sasniedz 11-25 °, saliekums ir ļoti redzams, īpaši noliekt, pleci ir nelīdzeni;
• 3. pakāpe - manāma novirze no vertikālās ass par 26-50 °, izteikta mugurkaula deformācija, ko pavada muskuļu atrofija, sāk attīstīties plaušu un sirds mazspēja;
• 4. pakāpe - rentgenogramma parāda mugurkaula izliekumu vairāk nekā 50 °, slimību pavada nopietni iekšējo orgānu traucējumi.

Galvenās skoliozes ārstēšanas metodes

Pēc pilnu izmeklējumu veikšanas ārsts ortopēds veiks pareizu diagnozi un izstrādās stratēģiju atbilstošai mugurkaula ārstēšanai. Saskaņā ar indikācijām ir dažādi veidi skoliozes ārstēšana.

Profilaksei un 1.smaguma pakāpes slimības sākuma stadijā efektīva ir ārstnieciskā vingrošana. Vingrošanas terapija kopā ar fizioterapiju ļauj nostiprināt muguras muskuļu rāmi, stabilizēt mugurkaulu, apturēt skoliozes progresēšanu pat ar 2.slimības pakāpi. Masāža tiek izmantota kā papildu terapija, lai palielinātu asins plūsmu un labs uzturs muskuļu un skeleta audi.

Progresējošai 3. pakāpes skoliozei nepieciešams izmantot individuāli izgatavotu korsete. Ārkārtējos gadījumos pēdējos 4 skoliozes posmos tiek veikta ķirurģiska operācija. Lai izvairītos no sarežģītām ārstēšanas metodēm, ir nepieciešams pēc iespējas agrāk diagnosticēt šo slimību, un tad ar ārstnieciskās vingrošanas palīdzību jūs varat tikt galā ar slimību.

Skoliozes ārstnieciskās vingrošanas priekšrocības un veidi

Ārstnieciskā vingrošana ir galvenais skoliozes profilakses un ārstēšanas veids, un to izmanto jebkurā stadijā bērniem. Ņemot vērā krūšu kurvja patoloģijas pakāpi un formu, ārsts individuāli izstrādā vingrinājumu komplektu. Bērnībā mugurkauls joprojām ir diezgan elastīgs, tāpēc ar regulāru vingrošanu, pat ar 2. pakāpes skoliozi pusaudzim, mugurkauls atkal ieņems vēlamo stāvokli.

Vingrinājumi, lai koriģētu mugurkaula izliekumu, ir:

• Simetrisks - paredzēts, lai novērstu slimības attīstību un veicinātu spēcīga divpusēja muskuļu rāmja veidošanos.
• Asimetriski - tiek izmantoti tieši skoliozes ārstēšanai, aptur slimības attīstību, palīdz iztaisnot stāju.

Noteikumi ārstnieciskās vingrošanas veikšanai

Pastāv pamata komplekss simetriskus vingrinājumus profilaksei, kā arī pirmās pakāpes skoliozes ārstēšanai. Tā kā muguras deformācija ir nenozīmīga un mugurkaula slodze nav spēcīga, jūs varat praktizēt mājās. Veicot ārstniecisko vingrošanu, stingri ievērojiet noteiktus noteikumus.

Sākot ar minimālo slodzi, palieliniet to pakāpeniski, ņemot vērā jūsu ķermeņa labsajūtu un īpašības. Sāpēm vai diskomfortam nevajadzētu būt. Pakāršanu un vingrinājumus uz horizontālās stieņa nevar veikt bez ārsta uzraudzības, pieļaujama tikai mugurkaula pasīvā vilkšana. Likvidējiet vertikālās ķermeņa rotācijas un slīpumus.

Pamatkomplekss C veida skoliozes ārstēšanai

Mēs iepazīstinām jūs ar ortopēda izstrādātā kompleksa galvenajiem vingrinājumiem. Pirmkārt, forma pareiza poza atspiedies pret plakanu sienu. Noteikti veiciet iesildīšanos vieglas vingrošanas veidā, dažus pietupienus un roku un kāju saliekšanu. Atcerieties - ķermeņa noliekšana un pagriešana ir aizliegta, visus vingrinājumus veiciet vienmērīgi. Pirmie 4 vingrinājumi ir paredzēti plecu joslai, bet nākamie četri ir paredzēti mugurai.

1. Nolieciet kājas plecu platumā un uzlieciet rokas uz pleciem, pagrieziet elkoņus uz priekšu un pēc tam atpakaļ 8 reizes, 3 komplekti.

2. No tās pašas pozīcijas izelpā paceliet plecus uz priekšu, cik vien iespējams, un pēc iedvesmas pleci atgriežas atpakaļ. Negriez muguru.

3. Izpildi to pašu vingrinājumu, bet tagad plecus atņemam atpakaļ.

4. Mēs velkam mugurkaulu ar vingrinājumu "pavasaris". Nolaidiet rokas uz leju un izstiepiet otrādi, nestāviet uz pirkstiem. Galvas augšējā stāvoklī aizkavēšanās 5-7 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī.

5. Guļus uz vēdera uz grīdas, rokas gar ķermeni, pacel galvu uz augšu. Nenoraujiet plecus un krūtis.

6. Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, tagad turot rokas uz grīdas.

7. No sākuma stāvokļa pārmaiņus paceliet abas kājas.

8. Vienlaikus paceliet taisnas kājas un uz priekšu izstieptas rokas.

Šis komplekss nav grūts, bet uz jautājumu “vai bērniem ir iespējams nodarboties ar vingrošanu?” Jūs varat sniegt pozitīvu atbildi ar pārliecību. Ieslēgts sākuma stadija skolioze, pamata komplekss kopā ar fizioterapiju veicina ātru mugurkaula atjaunošanos.

Ir arī kompleksi 2. pakāpes S-veida skoliozes korekcijai. Mēs iesakām vingrojumu terapijas telpā stingrā ārsta uzraudzībā apgūt vingrojumus ar mugurkaula izliekuma pakāpi virs pirmās. Pieaugušajiem un bērniem 3. pakāpes patoloģijas gadījumā vertibrologi iesaka izmantot Katharina Schroth ārstēšanas sistēmu.

Katarinas Šrotas ārstnieciskā vingrošana - elpošanas vingrinājumi

Veiksmīgi tiek izmantoti fizioterapeites Katarinas Šrotas elpošanas vingrinājumi, spēka un atveseļošanās vingrinājumi skoliozes ārstēšanai. rehabilitācijas centri visā pasaulē. Ciešot no 2. mugurkaula izliekuma pakāpes, Katarina veica eksperimentus ar savu ķermeni. 1921. gadā Šrota atvēra pirmo klīniku, kurā viņa veiksmīgi ārstēja skoliozi.

Pareiza elpošana ir Katarina Schroth tehnikas pamatā, un bez tās nav iespējams novērst starpribu telpas samazināšanos patoloģijas jomā. Reiz viņa ieraudzīja bumbu ar iespiedumu, viņa to uzzināja ribu būris asimetriski piedalās elpošanā un ieelpojot neatveras pareizi viena no plaušām. Viņas meita Krista Lenarte Šrota turpināja izstrādāt tehniku ​​un apkopoja savas zināšanas grāmatā "Trīsdimensiju skoliozes terapija".

Katarinas Šrotas elpceļu ortopēdijas būtība ir tāda, ka fizioterapeits ar papildu līdzekļu palīdzību - bumbiņu, rullīti, zviedru sienu, uzstāda pacientam noteiktu ķermeņa stāvokli. Veicot vingrinājumus ar ieelpošanu ar stiepšanās spēku, ribas tiek nogādātas pareizā stāvoklī. Izelpošana slodzes laikā caur gandrīz saspiestām lūpām, samazina attālumu starp ribām problemātiskajā pusē.

Ar Schroth sistēmas palīdzību pat saliktie grādi skolioze. Pieredzējuši ārsti katram pacientam attīstās individuāla programma klases. Lai pilnībā atbrīvotos no mugurkaula izliekuma, regulāri jāveic Schroth terapija.

Kas jāatceras:

1. Skolioze - mugurkaula slimība, kas visbiežāk ir iegūta bērnībā, kas izpaužas krūšu rajonā.

2. Mugurkaula izliekumu klasificē pēc formas, un tam ir 4 smaguma pakāpes.

3. Ārstēšanas metodes ietver: masāža, vingrošanas terapija, operācija slimības 4. stadijā.

4. Ievērojot iepriekš minētos izpildes noteikumus, jūs varat veikt vingrinājumus skoliozes profilaksei un ārstēšanai mājās.

5. Katharina Schroth tehnika ir efektīva 2 un 3 grādu mugurkaula izliekuma ārstēšanā.

Tiekamies nākamajā rakstā!

Skolioze ir mugurkaula sānu izliekums. Slimība attīstās periodā, kad mugurkauls vēl nav izveidots, tas ir, bērnībā un pusaudža gados. Nespēja nodrošināt atbilstošu medicīniskā aprūpe slimība bieži vien progresē vienmērīgi, izraisot iekšējo orgānu pārvietošanos, kam seko elpošanas un asinsrites funkciju traucējumi. Agrīnās stadijās diagnosticēta skolioze tiek veiksmīgi ārstēta, un vadošo vietu šīs patoloģijas ārstēšanā ieņem fizioterapijas vingrinājumi (vingrojumu terapija) un ārstnieciskā vingrošana kā tās sastāvdaļa. Tieši šī ārstēšanas metode tiks apspriesta mūsu rakstā.

Skoliozes stadijas

Kā minēts iepriekš, ar skoliozi mugurkauls novirzās no vidējās ass uz sāniem - pa labi vai pa kreisi. Novirzes leņķis var būt dažāds, taču jo mazāks tas ir, jo lielāka iespēja atbrīvoties no izliekuma un atjaunot stāju.

Atkarībā no mugurkaula novirzes leņķa no vidējās ass izšķir 4 skoliozes pakāpes:

1. Izlieces leņķis vizuāli praktiski nav pamanāms un svārstās no 1 līdz 10 grādiem. Vairāki ārsti to uzskata par normas variantu, to viegli labot, kad palīdzēt vingrošanas terapijai.
2. Mugurkaula novirzes leņķis no ķermeņa vidējās ass ir no 11 līdz 25 grādiem. Svarīgi šo posmu neizlaist un ar vingrojumu palīdzību uzsākt korekciju laikus – ja tas netiek izdarīts, tas īsā laikā progresē uz nākamo, ar ko ar vingrošanas terapiju tikt galā ir gandrīz neiespējami.
3. Novirzes leņķis ir liels - no 26 līdz 50 grādiem. Grūti labot.
4. Sarežģītākais posms, kurā novirzes leņķis ir lielāks par 50 grādiem. Fizioterapijas vingrinājumi un daudzas citas metodes to nav iespējams labot. Izkropļojumi ir ļoti pamanāmi ar neapbruņotu aci.

Kā var palīdzēt ārstnieciskā vingrošana

Mugurkaula izliekums skoliozes gadījumā ir daļēji saistīts ar nelīdzsvarotību mugurkaulu apņemošo muskuļu un saišu darbā: daži no tiem - tie, kas atrodas izliekuma izliekuma pusē - atrodas paaugstināts tonis, saspringtas, un atbilstošās muskuļu grupas pretējā pusē - kur mugurkauls ir ieliekts - ir pārmērīgi atslābinātas, gandrīz atrofētas. Vingrošanas terapija ļauj piešķirt asimetrisku slodzi iepriekš minētajiem muskuļiem, trenējot dažus un atslābinot citus. Turklāt ārstnieciskās vingrošanas procesā tiek nostiprināts mugurkaula muskuļu rāmis kopumā, kas nozīmē, ka pēdējais tiek droši noturēts pareizā stāvoklī.

Ar skoliozi vingrošanas terapija ir vērsta uz šādu mērķu sasniegšanu:

• stiprināt un veicināt pareizu muguras muskuļu-saišu aparāta attīstību;
• novērst mugurkaula muskuļu un saišu tonusa nelīdzsvarotību;
• koriģēt traucētu stāju, samazinot mugurkaula izliekuma leņķi;
• cik vien iespējams, lai izkrautu mugurkaulu.

Visu muskuļu un skeleta sistēmas izmaiņu rezultātā pazūd piekrastes kupris, uzlabojas kustību koordinācija, normalizējas iepriekš pārvietoto vai izspiesto iekšējo orgānu darbs, palielinās tolerance. fiziskā aktivitāte, tiek nostiprināta imunitāte, uzlabojas pacienta izskats un garastāvoklis.

Ārstnieciskās vingrošanas noteikumi

Ārsts nosūta pacientu uz vingrošanas terapiju (tā kā lielākā daļa pacientu ir bērni, parasti tas ir pediatrs). Vingrinājumu komplekts tiek izvēlēts katram pacientam individuāli, atkarībā no mugurkaula izliekuma pakāpes, vecuma un vispārējais stāvoklis pacientam, noteiktu skoliozes izraisītu izmaiņu klātbūtne (elpas trūkums, asinsrites traucējumi utt.).

Nodarbības notiek plašā, labi vēdināmā telpā ar komfortablu temperatūru un gaisa mitrums. Pacients ir apģērbā, kas neierobežo kustības. Vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar pilnīga kontrole instruktors, bet smagos gadījumos - un vingrošanas terapijas ārsts.

Ar 1-2 skoliozes pakāpēm ārstnieciskā vingrošana ir galvenā izliekuma korekcijas metode, ar 3-4 - palīgdarbība.

Papildus ārstnieciskajai vingrošanai pacientam var izrakstīt šādas metodes konservatīva ārstēšana, Kā:

• joga;
• fizioterapija (, - un);
• ortopēdisko ierīču (korsetes vai ortozes) lietošana, kā arī gulēšana uz īpašām gultām.

Turklāt regulāras peldēšanas nodarbības ir lielisks veids, kā uzlabot savu stāju. Tikai šis sporta veids nodrošina vienmērīgu slodzi uz mugurkaulu, muskuļiem un muguras saitēm, kas nozīmē, ka tas ir efektīvs skoliozes gadījumā.

Izliekuma korekcija ar ārstniecisko vingrošanu iespējama tikai pacientiem ar bērniem un pusaudža gados- kad pacienti sasniedz 20 gadu vecumu, vingrošanas terapija tiek uzskatīta par nepiemērotu, jo mugurkauls jau ir pilnībā izveidots.

Lai ārstnieciskā vingrošana sniegtu vēlamo efektu, tā jāpraktizē katru dienu un ilgstoši.

Nodarbības jāsāk ar vienkārši vingrinājumi ar minimālu slodzi uz mugurkaulu. Pakāpeniski palieliniet slodzi - ieviesiet vingrinājumus ar vairāk augsts līmenis grūtības.

Aizliegta aktīva mugurkaula vilkšana, piemēram, piekāršana pie stieņa. To var izvilkt tikai pasīvi - zem tā ir balsts.

Muguras sāpju, reiboņa, elpas trūkuma vai citu stāvokļa pasliktināšanās simptomu gadījumā pacientam par to jāpastāsta trenerim un, iespējams, uz šodienu jāpārtrauc treniņi.

Vingrinājumi

Visi vingrinājumi, kas tiek veikti ar skoliozi, ir sadalīti 2 veidos: simetrisks un asimetrisks. Simetriskie vingrinājumi nodrošina vienmērīgu slodzi uz muguras muskuļiem un tiek veikti, lai stiprinātu mugurkaula muskuļu-saišu korsete. Asimetriskie vingrinājumi ir vērsti uz noteiktām muskuļu grupām, dažas atslābinot un citas trenējot. Ar šo vingrinājumu palīdzību tiek koriģēts mugurkaula izliekums, kas nozīmē, ka stāja uzlabojas. Tas ir asimetrisks vingrinājums, ko nevar izrakstīt pats par sevi, jo tie ne tikai neuzlabos pacienta stāvokli, bet arī veicinās skoliozes progresēšanu.

Vingrinājumus mugurkaula izliekumam var veikt gan sēžot, gan stāvot, gan guļot uz muguras vai uz vēdera. Lielākā daļa vingrinājumu jāatkārto 5-15 reizes atkarībā no fiziskās sagatavotības pakāpes. Parasti nodarbības sākas ārstnieciskā vingrošana no 5-7 atkārtojumiem, pakāpeniski palielinot to skaitu līdz 10-15.

Tātad 1-2 grādu skoliozes ārstēšanai bez komplikācijām var izmantot šādus vingrinājumus:

• staigāt četrrāpus 2-3 minūtes;
• iztaisnojieties četrrāpus kreisā roka un pacelšanas laikā velciet to uz priekšu labā kāja; sasalst šajā pozīcijā 5-7 sekundes; veikt to pašu vingrinājumu ar citām ekstremitātēm;
• stāvot četrrāpus, salieciet muguru, paceliet galvu pēc iespējas augstāk; sastingt šajā pozīcijā 5-10 sekundes;
• stāvot uz četriem, izvelciet muguru uz augšu, mēģinot sasniegt galvu ar vienu ceļgalu, atgriezieties sākuma stāvoklī; atkārtojiet ar otru ceļgalu;
• apgulieties uz muguras, pavelciet kreiso elkoni uz labo ceļgalu, tad otrādi - labo elkoni uz kreiso ceļgalu;
• guļot uz muguras ar izstieptām rokām gar ķermeni, paceliet taisnas kājas, nolieciet tās pa labi, tad pa kreisi; atgriezties sākuma stāvoklī;
• apgulieties uz muguras, mēģiniet novilkt papēžus uz leju un galvu un rokas uz augšu; viens stiepums, lai turpinātu 10-15 sekundes;
• apgulieties uz vēdera, atkārtojiet iepriekšējā punktā aprakstīto pasīvo vilkmi;
• apgulieties uz muguras, novietojiet rokas aiz galvas, veiciet kustības ar kājām, piemēram, braucot ar velosipēdu; viena "reģistrēšanās", lai turpinātu 30-45 sekundes;
• guļot uz muguras, paceliet taisnas kājas un pārmaiņus šķērsojiet tās gan horizontālā, gan vertikālā plaknē; tautas vārdsšis vingrinājums - "šķēres"; kustības jāveic bez apstāšanās 30-45 sekundes, atkārtojumu skaits ir 2-3;
• apgulieties uz vēdera, novietojiet galvu uz roku aizmugures; pacelt galvu, plecu jostu, augšējās un apakšējās ekstremitātes virs grīdas, ar kurām veikt tādas kustības kā peldēšana brasa stilā;
• guļot uz vēdera, līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā pacel galvu, plecu jostu, rokas un kājas, bet nekustini tās, bet sastingsti šajā pozā uz 30-40 sekundēm;
• guļot uz vēdera, veiciet vingrinājumu "šķēres";
• guļot uz vēdera, noliecieties uz plaukstām, pārmaiņus paceliet taisno kāju pēc iespējas augstāk no grīdas;
• stāvēt taisni, staigāt vietā, cenšoties noturēt muguru taisni;
• stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā, salieciet rokas elkoņa locītavas, uzlieciet roku pirkstus uz plecu locītavām; veiciet apļveida kustības ar rokām no priekšpuses uz aizmuguri un aizmuguri;
• stāviet taisni, pacelieties uz pirkstiem un velciet taisnas rokas uz augšu, cik vien iespējams, vienmērīgi nolaidiet;
• nostājieties taisni, izpletiet taisnas rokas uz sāniem, pagriežot plaukstas uz augšu, pacelieties uz pirkstiem, apsēdieties, piecelieties, atgriezieties sākuma stāvoklī;
• vingrojumu kompleksa beigās staigājiet uz pirkstiem, paceļot taisnas rokas uz augšu, vai uz papēžiem, novietojot rokas aiz muguras;
• staigājiet augstu, paceļot ceļus vai slaukot apakšstilbus atpakaļ.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti

Dažas fiziski vingrinājumi un darbības veidi ir kategoriski kontrindicēti pacientiem ar skoliozi, jo tie veicina mugurkaula nestabilitātes palielināšanos un slimības progresēšanu. Šie ir:

• karājas uz horizontālās joslas, vingrinājumi uz vingrošanas siena(aktīvā mugurkaula vilkšana);
• akrobātikas elementi - salto, pievilkšanās un citi;
• jaudas slodzes - vingrinājumi ar stieni, ar tējkannu;
• garo distanču skriešana;
• dejas Sports;
• aktīvie sporta veidi (volejbols ir atļauts slimības 1.-2. stadijā);
• pietupieni uz vienas kājas un citas asimetriskas slodzes.

Secinājums

Skolioze ir slimība, ko var veiksmīgi koriģēt agrīnās attīstības stadijās bērniem un pusaudžiem. Regulāra vingrošanas terapija kombinācijā ar citām fizioterapijas metodēm vairumā gadījumu izraisa ievērojamu pacienta stāvokļa uzlabošanos un bieži vien arī pilnīgu atveseļošanos. Vingrinājumi nodarbībām jāieceļ tikai speciālistam individuāli katram pacientam. Pašārstēšanās (šajā situācijā - vingrinājumu izvēle sev) ne tikai neveicinās atveseļošanos, bet arī pasliktinās pacienta stāvokli, izraisot skoliozes progresēšanu.

Jebkuru slimību ir vieglāk novērst, nekā to vēlāk ārstēt. Vecākiem no bērnības ir pienākums:

• iemācīt bērnam noteikumus veselīgs dzīvesveids dzīve;
• uzraudzīt viņa stāju, ejot un mācoties pie rakstāmgalda;
• mudiniet bērnu nodarboties ar sportu (saistībā ar skoliozi peldēšana ir labākais aktivitātes veids).

Ja ievērosit šos ieteikumus, skolioze noteikti apies jūsu bērnu. Ja izliekums tomēr parādījās, pēc iespējas ātrāk jāsāk koriģēt stāju ar vingrošanas terapijas palīdzību – ar šo pieeju jūs esat vislabākajā īss laiks panākt atveseļošanos.

Video par vingrinājumiem bērniem ar skoliozi.

Veselības ekoloģija: skoliozes profilaksei un ārstēšanai ir daudz dažādu paņēmienu un vingrinājumu. Bet es nevaru tos ieteikt visiem...

Kādi vingrinājumi jāizvēlas skoliozes gadījumā?

Skoliozes profilaksei un ārstēšanai ir daudz dažādu paņēmienu un vingrinājumu. Bet mēs nevaram tos ieteikt visiem. Šeit visam jābūt individuālam.

Dažādas izliekuma pakāpes – dažādi vingrinājumi?

Ja Jums ir skolioze 1 grāds- vingrinājumi jūs varat darīt visu. Ja neesat pārliecināts, kurā muguras pusē jums jāatpūšas un kura jānostiprina, veiciet sinhronus vingrinājumus. Tie palīdzēs nostiprināt muskuļu korseti un samazināt progresēšanas risku.

Ja Jums ir 2. pakāpes skolioze- jūs varat veikt tos pašus vingrinājumus. Bet lielāks efekts būs klasē ar kvalificētu speciālistu. Tajā pašā laikā pievērsiet īpašu uzmanību savai labklājībai. Ar pastiprinātām sāpēm, pasliktināšanos izskats atpakaļ, pārtrauciet vingrot un atrodiet citu ārstu. Tas noteikti ir grūts process, īpaši mazās pilsētās, taču nevajadzētu turpināt nodarbības ar šādiem simptomiem.

VINGRINĀJUMI MUGURAI AR SKOLIOZI ATTĒLOS

Zemāk ir vingrinājumi mugurai ar skoliozi. Labajā pusē ir parādīts, kā to izdarīt, un kreisajā pusē ir aizliegti skoliozes vingrinājumi.

1. Vingrojumi kāju muskuļu nostiprināšanai. Ar muguru jāatspiežas pret sienu un jāsaliek ceļi 90 grādu leņķī. Tas palīdzēs izvairīties no paaugstināta slodzes uz ceļiem.

2. Vingrinājumi augšstilba aizmugures un muguras stiepšanai jāveic guļus stāvoklī - tas ļauj samazināt spiedes slodzi iekšā jostas mugurkauls. Guļus stāvoklī iztaisnojiet vienu kāju, otru kāju pavelciet pret sevi un iztaisnojiet.

3. Vingrojums augšstilba aizmugurējai daļai un gūžas locītavām labāk to darīt šādi. Stāv stāvoklī atbalsta kāja ir nedaudz saliekta, otra ir iztaisnota un novietota uz papēža. Pavelciet zeķi uz sevi, līdz augšstilba muskuļos parādās neliels sasprindzinājums.

4. Vingrinājums muguras muskuļu stiepšanai jāveic guļus stāvoklī. Saliecot ceļus, mēģiniet sasniegt tos līdz pierei.

5. Augšstilba aizmugures un mugurkaula jostas daļas stiepšanai jums ir nepieciešams sēdēt uz ceļiem, noliecieties uz priekšu un nolieciet rokas uz papēžiem. Nedodiet mugurkaulam dinamiskas slodzes - tas neveicina muguras muskuļu stiepšanu.

6. Tā saukto muguras taisnotāju stiepšanai jums jākāpj četrrāpus, savukārt rokām un kājām jābūt plecu platumā, rokām nedaudz saliektām elkoņos. No šīs pozīcijas “noapaļojiet” muguru.

7. Izstiepjot augšstilba aizmuguri viena kāja jānovieto zemā augstumā un noliecās uz to. Ja kāja ir novietota pārāk augstu, muguras lejasdaļas muskuļi saņems ļoti lielu slodzi.

8. Ķermeņa priekšējās virsmas izstiepšanai jums ir nepieciešams apgulties, iztaisnot rokas aiz galvas un mēģināt iegūt grīdu ar rokām.

Mugurkaula slimībām ir savs ārstēšanas režīms, kas visbiežāk sastāv no vienkāršas un sarežģīti vingrinājumi. Skolioze, mūsdienās izplatīta slimība, nav izņēmums, jo tā tiek novērsta arī ar fizioterapijas vai īsi vingrošanas terapijas palīdzību.

Slimības pazīmes ir tādas, ka tās ārstēšanai ir nepieciešams pēc iespējas samazināt slodzi uz mugurkaulu, kas cieš no tā, kā arī novērst pārmērīgu spiedienu uz iekšējie orgāni. Atsaucoties uz pareiza izpilde vingrojumu kompleksu, cilvēks saņems ne tikai veselīgu (ne izmēra ziņā) muguru, bet arī skaistu, pareizu stāju.

Vingrinājumi muguras veselībai

Ir vairāki universāli vingrinājumi, kas piemēroti dažādu skoliozes stadiju korekcijai, tomēr ir gadījumi, kad nepieciešama profesionāļa iejaukšanās. Ar strukturālām izmaiņām skriemeļos, ar īpašiem deformācijas līmeņiem, korekcija mājās nepalīdzēs. Bieži ir iedzimta skolioze lielākais ienaidnieks fiziskā audzināšana. Tāpēc jebkurā gadījumā vispirms ir jāredz ārsts, un tikai pēc viņa apstiprināšanas veiciet vingrošanas terapiju un vingrošanu.

Vingrojumi, pat vispareizākie, ne visos gadījumos izdodas, tomēr var iezīmēt situāciju, kurā vingrošanas terapijas efektivitāte tuvojas simts procentiem: kad skolioze attīstījusies sakarā ar to, ka cilvēks ir bijis nepareiza, neērta poza ilgu laiku.

Vingrinājumu noteikumi

Fiziskā izglītība, kaut arī terapeitiska, var būt saistīta ar ievainojumiem, īpaši jutīgai un sāpīgai mugurai. Lai ar vingrinājumu palīdzību sasniegtu vēlamo rezultātu, nevis otrādi, jāievēro vairāki pamatnoteikumi:

• nodarbībā galvenais ir iesildīšanās, tāpēc tai vajadzētu būt visu klašu priekšgalā;

  

• pēkšņas kustības, lēcieni un akrobātiskie triki – par to skoliozes slimniekam vismaz uz kādu laiku vajadzētu aizmirst: visi vingrinājumi jāveic lēni un uzmanīgi;
• stienis un hanteles nav mums piemērots aprīkojums, jo skoliozes gadījumā ir svarīgi izvairīties no palielinātas fiziskās aktivitātes;

  

• sastādot vingrinājumu kompleksu, jābūt ļoti uzmanīgiem ar slodzi un atkārtojumiem: sāciet ar minimālo un tikai pakāpeniski palieliniet, palielinoties muskuļu izturībai;
• īpaša uzmanība tiek pievērsta plecu jostas, jostas un kāju muskuļiem, tāpēc vingrinājumiem uz tiem ir pastāvīgi jāmainās.

  

Ko nedrīkst darīt:

• uzvilkt;
• pakārt uz zviedru sienas;
• gāzt;
• palaist;
• pagriezt rumpi.

Iesildīšanās vingrinājumi

Lai katrs vingrinājums sniegtu atbilstošu efektu, tas ir jāatkārto piecas līdz desmit reizes. Atcerieties – nepārcentieties.

1. vingrinājums

1. Stāviet ar muguru pret vertikālu virsmu.
2. Nospiediet papēžus un sēžamvietas pret šo virsmu.
3. Iztaisnojiet muguru, nostipriniet stāju.
4. Šajā pozīcijā veiciet dažus soļus uz priekšu. Atkārtojiet.

2. vingrinājums

1. Stāviet taisni, izstiepiet rokas gar ķermeni un novietojiet kājas plecu platumā.
2. Viegli pietupieties, ieelpojot, un izstiepiet rokas uz priekšu.
3. Pārliecinieties, ka jūsu mugura ir taisna.

3. vingrinājums

1. Mēs kļūstam taisni, salieciet kāju pie ceļa un paceliet to.
2. Dažas sekundes turiet kāju.
3. Nolaidiet kāju un atkārtojiet modeli ar otro kāju.

Galvenais vingrošanas terapijas komplekss skoliozes ārstēšanai

Šos vingrinājumus vienmēr veic tikai pēc iesildīšanās.

Pēdējais vingrinājumu komplekts skoliozes apkarošanai

Šie vingrinājumi ļaus ķermenim pakāpeniski sagatavoties atpūtai. Pirmkārt, mēs sēžam uz paklāja, saliecam kājas un satveram tās ceļos. Tad šajā pozā lēnām nolaižamies uz muguras un veidojam ruļļus no kakla līdz mugurkaula vidum.

Svarīgi: jūs nevarat veikt šo vingrinājumu vairāk kā astoņas reizes.

Tad pieceļamies, aizliekam rokas aiz muguras un aizveram slēdzenē. Šajā pozīcijā mēs ejam tikai uz papēžiem apmēram trīsdesmit sekundes.

Mēs apstājamies, izstiepjam rokas uz augšu un tikpat ilgu laiku ejam uz pirkstiem.

Tad mēs ejam vietā ar augstiem gurniem. Arī šim vingrinājumam vajadzētu ilgt vismaz trīsdesmit sekundes.

Pēc šo vingrinājumu pabeigšanas mēs sākam atjaunot elpošanu. Tas tiek darīts ļoti vienkārši: dziļas elpas laikā jums jāpaceļ rokas uz augšu un pēc tam lēnām jānolaiž uz leju, kad izelpojat.

Mēs atjaunojam elpošanu

Par šo vingrošanas terapijas komplekss tiek uzskatīts par pabeigtu, jūs varat atpūsties. Eksperti iesaka to veikt katru dienu, jo gala rezultāts ir atkarīgs no izpildes regularitātes.

Cilvēkam, kuram diagnosticēta skolioze, jādomā ne tikai par to, kā atbrīvoties no esošās problēmas, bet arī kā apturēt slimības progresēšanu.

Viens no efektīvākajiem un vienkāršākajiem pasākumiem ir aktīva dzīvesveida uzturēšana, peldēšana, slēpošana vai riteņbraukšana. Lai apturētu slimības attīstību, jums jāuzrauga sava stāja: sēdiet taisni, nesaliecot rumpi, mēģiniet nenoliekt galvu.

Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo krēslu augstumu. Cilvēkam jāsēž tā, lai viņa kājas balstītos uz grīdas, nevis karātos gaisā. Ja kāda iemesla dēļ cilvēkam ar skoliozi daudz laika jāpavada sēžot, tad viņš bez neveiksmēm Ik pēc divdesmit minūtēm jums ir jāveic viegls treniņš.

Lai mazinātu sasprindzinājumu muguras muskuļos, dienas laikā ieteicams lēnām un uzmanīgi izliekt muguru atpakaļ. Galvenais nepārspīlēt. Situācijā, kad ilgstoši jāstāv kājās, atbalsta kāju labāk mainīt ik pēc desmit minūtēm, kas samazina slodzi uz muguru.

Visi veselības uzlabošanas kompleksi noteikti jāsaskaņo ar ārstējošo ārstu, jo nepareizi izvēlēti vingrinājumi var tikai pasliktināt situāciju.

Video - Muguras muskuļu treniņš skoliozes ārstēšanai

Video — iztaisnojiet muguru

Problēmas ar mugurkaulu katru gadu kļūst arvien biežākas. Iemesls tam bieži ir mazkustīgs un mazkustīgs dzīvesveids, ko vada darbinieki birojos vai skolēni, kas visu laiku sēž. Brīvais laiks aiz datoriem.

Viena no mugurkaula slimībām ir skolioze, par kuru gandrīz visi ir dzirdējuši. Mēģināsim noskaidrot, kas ir šī slimība, kāpēc tā parādās, kā arī apgūsim vairākus dažādus vingrinājumus, kas palīdz slimības profilaksē un ārstēšanā.

Kas ir skolioze?

Skolioze ir iedzimts vai iegūts mugurkaula izliekums. Ir svarīgi zināt, ka skolioze ir mugurkaula sānu izliekums. Ja skriemeļi stipri izvirzīti uz āru vai, gluži pretēji, “iekrīt” dziļi, tā ir pavisam cita slimība.

Ir četras slimības pakāpes. Pirmajā un otrajā posmā ir iespējams pilnībā izlabot un “iztaisnot” mugurkaulu, bet pēdējos divos tas ir gandrīz neiespējami. Jāņem vērā arī tas, ka jo agrāk slimība tiek diagnosticēta, jo vieglāk ar to tikt galā.

Visbiežāk slimība parādās straujos augšanas periodos, tāpēc vairumā gadījumu to diagnosticē periodā no 6 līdz 15 gadiem. Tieši šajā vecumā ir jāuzrauga poza, kā bērns sēž pie galda, staigā un uz ko guļ.

Labi zināt! Tomēr slimība var izpausties vēlākā periodā. Šajā gadījumā iemesls slēpjas mazkustīgs veids dzīve un sēdošs darbs. Lai no tā izvairītos, jums regulāri jāvingro, jāsporto vai jāveic īpaši vingrinājumi.

Slimības cēloņi

Skolioze tiek uzskatīta par idiopātisku slimību. Ieslēgts vienkārša valoda tas nozīmē, ka ir gandrīz neiespējami noteikt precīzu notikuma cēloni.

Dažkārt mugurkaula izliekums ir organisma individuālo īpašību cēlonis, dažkārt tā ir iedzimta kaite, un dažkārt tā ir iegūta jebkādu iemeslu dēļ.

Apsveriet sarakstu ar visbiežāk sastopamajiem cēloņiem, kas izraisa mugurkaula sānu izliekumu:

• Nepareiza poza. Kopš bērnības visi ir mācīti pareizi turēt muguru un tie nav tukši vārdi. Ja mugurkauls regulāri atrodas nepareizā stāvoklī, īpaši augšanas periodos, tad šāda pozīcija var kļūt par normu, kā rezultātā parādīsies izliekums.
• Vienas apakšējās ekstremitātes anatomisks saīsinājums. Šajā gadījumā, ejot, mugurkauls pastāvīgi noliecas uz sāniem. Lai no tā izvairītos, jums vajadzētu valkāt īpašus apavus.
• Nopietnas muguras, mugurkaula vai iegurņa traumas.
• Radikulīts.
• Starpskriemeļu trūces.
• Nopietnas nieru vai kuņģa-zarnu trakta slimības.
• Poliomielīts.
• Ķirurģiska iejaukšanās.

Labi zināt! Ir arī citi iemesli, taču tie ir retāk sastopami un ir diezgan īpaši gadījumi. Arī skoliozi bieži izraisa vairāki faktori vienlaikus.

Skoliozes ārstēšanas principi

Skoliozes ārstēšana ir liela grupa dažādi pasākumi, sākot no vienkāršiem vingrinājumiem līdz īpašām korsetēm.

Ārstēšanas galvenais uzdevums ir noņemt mugurkaula izliekuma leņķi. Jo lielāks ir izliekuma leņķis, jo grūtāk to izdarīt, kas nozīmē, ka jums būs jāizmanto daudz vairāk dažādu mēru.

Pacientiem 1-3 stadijā tiek izmantota konservatīva ārstēšanas metode. Šī metode sastāv no patoloģijas korekcijas, izmantojot fiziskos vingrinājumus, aerobiku, peldēšanu baseinā un daudz ko citu. Tāpat pacientiem ir ļoti ieteicams gulēt uz īpašām ortopēdiskām gultām un valkāt korseti.

Piezīme! Otrā ārstēšanas iespēja (operatīva) ir operācija. To lieto progresīvākajos gadījumos vai situācijās ar strauji progresējošu slimību. Šis sarežģītas operācijas un ilgs atveseļošanās periods. Lai iztaisnotu mugurkaulu, ir nepieciešama operācija speciālie vingrinājumi vairs nav iespējams smagas deformācijas dēļ.

Noteikumi skoliozes vingrinājumu veikšanai

Ir vairāki noteikumi, kas pacientam jāzina un jāievēro, lai fiziskie vingrinājumi skoliozes ārstēšanā būtu izdevīgi un nekaitētu.

Ja Bangs nopietni nolēma iesaistīties medicīnā fiziskā kultūra(LFK), tad jums vajadzētu iepazīties ar šādu noteikumu sarakstu:

• Pirms nodarbību sākšanas obligāti jāveic iesildīšanās. Tas palīdz sagatavot ķermeni stresam un samazina traumu iespējamību.
• Visi vingrošanas terapijas vingrinājumi tiek veikti lēnā un vienmērīgā tempā. Nav pēkšņu kustību, lēcienu, raustīšanās un citu akrobātisku darbību. vingrošanas terapijas vingrinājumi izpildīts kā palēninājumā, vai kā jogas nodarbībās viss lēni un gludi.
• Jūs nevarat pakļaut ķermeni lielai fiziskai slodzei. Piemēram, ir vairāki vingrinājumi ar mazu svaru (bieži vien hanteles 1-2 kg katra), bet stienis un citi svarcelšanas atribūti būs jāatliek.
• Ārstēšana jāsāk tikai pēc ārsta norādījuma, un jāveic tikai noteiktie vingrinājumi. Atkarībā no izliekuma pakāpes un rakstura tiek noteikti dažādi vingrinājumi un tehnikas. Pašārstēšanās var tikai kaitēt.

Skoliozes vingrinājumi mājās

Ir vingrinājumu komplekts, kas palīdzēs cīņā pret šo slimību, bet pats galvenais, jūs varat tos veikt, atrodoties mājās. Ērtības labad mēs tos sadalām vairākās grupās.

Stiepšanās

Stiepšanās ir viena no visvairāk efektīvi veidi uzlabot stāvokli un novērst slimības attīstību.

Apsveriet dažus vienkāršus vingrinājumus:

• Nolieciet kreiso kāju uz sāniem un uzvelciet papēdi. Tālāk labajai rokai lēnām jāsasniedz kreisās kājas pirksts, katrā pusē veicot 5-7 vingrinājumus.
• Kļūsti taisns un mēģini uzlikt galvu uz pleca, tajā pašā brīdī otrs plecs ir jānovelk uz leju. Ir svarīgi turēt muguru taisni un nespiest galvu uz priekšu.
• Uzkāpiet uz kreisā ceļgala un izstiepiet labo kāju atpakaļ. Ar kreiso roku jūs varat atpūsties pret grīdu, bet ar labo roku velciet labās kājas pirkstu, mēģinot piespiest to pie sēžamvietas. Iegurnis jātur vienā līmenī, nepieļaujot pagriezienus uz sāniem. 7-8 vingrinājumi katrai kājai.
• Apgulieties uz vēdera, novietojiet rokas uz elkoņiem un rokām, mugurai jābūt izliecei. Izstiepumam jābūt uz augšu un uz priekšu, it kā pagarinot muguru. Ja tas ir pārāk vienkārši un nav sāpju, varat balstīties tikai uz plaukstām.

Elpošanas vingrinājumi

Šī metode no pirmā acu uzmetiena var šķist diezgan dīvaina. Tās būtība ir tāda, ka jums vajadzētu elpot tikai tajā pusē, kur mugurkauls ir izliekts. Šajā gadījumā dabiski uz mugurkaulu tiks izdarīts spiediens, un tādējādi tas iztaisnosies.

Jūs varat sasniegt līdzīgu efektu šādās pozīcijās:

• Ir speciāli krēsli, uz kuriem ir jāelpo lēni un dziļi.
• Apsēdieties uz zema krēsla un novietojiet rokas uz galda (sākot no elkoņiem), svarīgi, lai šajā pozīcijā mugura būtu līdzena. Galda vietā vislabāk ir izmantot zviedru sienu. Jums vajadzētu noliekties virzienā, kas ir pretējs mugurkaula izliekumam, un veikt lēnu dziļu elpu. Jo spēcīgāks slīpums, jo lielāks spiediens, kas nozīmē, ka galvenais ieelpotā gaisa daudzums plūdīs pareizajā virzienā.
• Sēdiet uz grīdas ar kājām, kas izstieptas uz priekšu. Ar vienu roku balstieties uz grīdas, otru uzlieciet uz pleca. Tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā, tiek izveidots slīpums (uz rokas pusi uz grīdas). Atkarībā no mugurkaula izliekuma tiek izvēlēta puse, pēc kuras 20-30 dziļas un lēnas elpas.

Lai stiprinātu muskuļus

• Apsēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru. Pavelciet zodu uz priekšu un uz augšu, kamēr ir iesaistīts tikai kakls, mugura un pleci paliek tajā pašā vietā (10-15 atkārtojumi).
• Nostājies uz ceļiem, atspied rokas uz grīdas (elkoņi un rokas ir novietotas uz grīdas). Ieelpojot, salieciet muguru uz augšu (riteni), vienlaikus izstiepjot galvu uz krūtīm. Pie izejas mugura noliecas uz leju, gluži pretēji, galva stiepjas uz augšu.
• Noliecieties uz ceļiem, salieciet kājas zem sevis, iztaisnojiet muguru. Pie ieejas jostasvietā noliecieties atpakaļ, neizplatot lāpstiņas, izelpojot, iztaisnojiet muguru.

Lai stiprinātu muguru

• Apgulieties uz vēdera ar izstieptām rokām un kājām. Pie katras izelpas pārmaiņus paceļas kreisā un labā roka, jāpaceļ arī augšējā daļaķermenis (20 reizes). Pēc tam pats ar kājām.
• Apgulieties uz vēdera, nostipriniet lokus aiz muguras jostas rajonā. Mēģiniet pacelt ķermeņa augšdaļu uz augšu un ar rokām sasniegt kājas. Dariet to bez raustīšanās.
• Apgulieties uz vēdera, salieciet rokas elkoņos un novietojiet tās galvas līmenī. Paceliet ķermeņa augšdaļu un vienlaikus salieciet lāpstiņas kopā (15 pacelšanas).

Asimetriski vingrinājumi

• Stāviet ar pirkstiem pret sienu, plaukstas balstās pret sienu krūšu līmenī. Sasniedziet ar labo roku, izstiepiet uz sāniem ar labo kāju, saglabājot līdzsvaru.
• Apgulieties uz vēdera, izstiepiet kājas un rokas. Tajā pašā laikā izelpojot paceliet labo kāju un kreiso roku, tad otrādi - kreiso kāju un labo roku.
• Noliecieties uz ceļiem, atbalstiet plaukstas pret grīdu. Tajā pašā laikā sāciet vilkt kreiso kāju atpakaļ, labo roku uz priekšu. Pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī un velciet labo kāju atpakaļ un kreiso roku uz priekšu.

vingrošanas terapija ūdenī

• Stāvot ūdenī, turiet rokas uz sāniem. Dziļa ieeja, turiet elpu zem ūdens. Izelpojiet zem ūdens, kājas jāvelk uz augšu un atpakaļ, ieņemiet guļus stāvokli uz ūdens.
• Peldēšana uz muguras ar divām rokām (200 metri).
• Peldēšanas rāpošana (200 metri).
• Misiņš (300 metri).

Baseinu vajadzētu apmeklēt katru otro dienu, ūdenī pavadīt ne vairāk kā pusotru stundu.

Fitball vingrinājumi

• Apgulieties ar vēderu un iegurni uz fitball, izstiepiet rokas uz priekšu un atpūtieties pret grīdu. Lēnām ritiniet uz priekšu un atpakaļ, nenoņemot rokas no grīdas, kājas visu laiku paceļas gaisā.
• Uzsveriet guļus, novietojiet kājas uz fitball. Veiciet 10-15 atspiešanos.
• Apsēdies uz fitball, noliec rokas uz sāniem, savukārt katru roku pievelkam pie pleciem, tad abas rokas pie pleciem, tad piesprādzējam slēdzenē aiz galvas un izstiepjam atpakaļ. Ir svarīgi saglabāt līdzsvaru un turēt muguru taisni.

Kādi vingrinājumi ir kontrindicēti skoliozes gadījumā?

Ir saraksts ar vingrinājumiem, kas ir kontrindicēti pacientiem ar skoliozi:

• Visi vingrinājumi no svarcelšanas un darba ar jebkuru svaru.
• Komandu sporta veidi (futbols, basketbols, volejbols).
• Apļveida kustības, griešanās un kūleņi.
• Skriešana (īpaši pacientiem ar 3. un 4. stadiju).
• Daudzas jogas pozas (nepieciešama ārstējošā ārsta konsultācija).

Labi zināt! Vārdu sakot, ķermeni nevar pakļaut smagas kravas, un īpaši, ja slodzē ir iesaistīti muguras muskuļi. Ārstēšanas laikā ir vēlams pasargāt sevi no nopietna stresa un nodarboties tikai ar vingrošanas terapiju.

Piesardzības pasākumi

Apsveriet piesardzības pasākumus pacientiem, lai samazinātu ievainojumu iespējamību:

• Noteikti veiciet treniņu.
• Neveiciet pēkšņas kustības.
• Pārtrauciet vingrinājumu veikšanu, ja ir sāpes.
• Jums nevajadzētu patstāvīgi palielināt slodzi.
• Jums tas jādara stingri saskaņā ar ārsta recepti, noteiktu pieeju skaitu noteiktā laikā.