Kas ir sporta aerobika. Fitnesa aerobika svara zaudēšanai: nodarbības ar video. Pamata vingrinājumu komplekts

16.01.2022

Aerobika joprojām daudziem asociējas ar televīzijas programmām, kurās meitenes zeķubiksēs, košos legingos un legingos lec un vicina rokas, skanot aizdedzinošai mūzikai. Taču pēdējo 10 gadu laikā ir attīstījies īpašs treniņu veids, un ne visi saprot, kas ir aerobika un kāpēc tā ir vajadzīga. Redzēsim, vai ritmiskā vingrošana patiešām ir noderīga un cienīga no tām odām, kuras viņai dzied treneri.

Apmācības princips

Jēdzienu "aerobika" var attiecināt uz dažādiem fizisko aktivitāšu veidiem: staigāšanu, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu u.c. Atšķirīga treniņu iezīme ir nodarbības aerobā daļa, kurā tiek saglabāts asinsrites un elpošanas sistēmu darbs. noteiktā līmenī.

Visi klasiskās aerobikas pamatsoļi tiek veikti bez lieka stresa un ir pieejami nesagatavotam iesācējam. Viena sesija var ietvert vairāk nekā simts dažādu ķermeņa svara vingrinājumu. Spēka aerobikai ir paaugstināts grūtības līmenis un tā ir vairāk piemērota vīriešiem, kuri vēlas sadedzināt lieko svaru un saglabāt muskuļu masu.

Aerobika ir paredzēta plašam cilvēku lokam. Grupās parasti ir 6 cilvēki. Treniņš var ilgt no 45 minūtēm līdz divām stundām. Mājasdarbiem visbiežāk tiek izmantoti mācību video ar Jūliju Sinjaginu vai amerikāņu aktrisi Džeinu Fondu. Visi deju soļi, lēcieni, ātras un lēnas elpošanas vingrinājumi ir apvienoti nepārtraukti izpildītā efektīvā kompleksā. Visu treniņu neatņemama sastāvdaļa ir ritmiska mūzika.

Sievietes uz aerobiku nāk, lai zaudētu svaru, vai vīrieši, kuri nevēlas liegt sev ēdienu un vienlaikus vēlas izskatīties labi. Bet svara zudums ir tikai papildu labvēlīga ietekme. Pirms meklējat, kur nodarboties ar tauku dedzināšanas aerobiku un iegādājaties abonementu, izdomājiet, kā kardio vingrinājumi ietekmē ķermeni un vai tie palīdzēs sasniegt mērķi.

Kam domāta aerobika?

Aerobikas vingrinājumi ir sirds un elpošanas sistēmas treniņš. Izteikts tauku dedzināšanas efekts ir raksturīgs tikai noteikta veida aktivitātēm. Patiesībā atbrīvoties no liekā svara nenotiek ļoti ātri: lai svara zudums izvirzītos priekšplānā, nevis dziedinošs efekts, būs jātrenējas vairāk nekā trīs reizes nedēļā pa 1–1,5 stundām. Daudzi cilvēki iegūst vēlamo rezultātu ne agrāk kā sešus mēnešus vēlāk. Bet lieliska veselība un dzīvespriecība garantēta parādīsies pēc mēneša regulārām nodarbībām.

Pozitīvas izmaiņas organismā aerobikas dēļ:

uzlabo skābekļa piegādi audiem un orgāniem;
palielina izturību;
palielinās plaušu tilpums;
sirds tiek stiprināta;
pulss normalizējas;
pazūd elpas trūkums;
vielmaiņas procesi tiek paātrināti;
samazinās aterosklerozes attīstības risks;
kauli tiek stiprināti;
veidojas muskuļu tonuss.

Aerobikas treniņi palīdz tikt galā ar stresu, tāpēc rezultāts būs ne tikai veselīgs ķermenis, bet arī labs garastāvoklis. Fiziskie vingrinājumi neapšaubāmi veicinās svara zudumu, taču galvenais faktors šajā jautājumā ir uzturs.

Populāri aerobikas galamērķi

Fiziskajā izglītībā daudziem svarīgs ir ne tikai rezultāts, bet arī process. Lai nodarbības būtu patīkamas, jums ir jāizvēlas apmācības komplekss.

Klasiskā

Visizplatītākais aerobikas veids sastāv no iesildīšanās un vienkāršiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir dziedināšana. Vienkāršas kustības nostiprina muskuļu korseti, uzlabo stāju un lokanību.

Apmācība notiek ūdenī. Ūdens vidē samazinās slodze uz mugurkaulu, un palielinās slodze uz muskuļiem - veicot vingrinājumus, ir jāpārvar ūdens pretestība. Šāda apmācība ir piemērota visu vecumu cilvēkiem un pat grūtniecēm. Ūdens aerobiku īpaši iecienījuši cilvēki ar lieko svaru, jo liekais svars zem ūdens nav redzams un iesācēji nodarbību laikā nekompleksē.
dejot

Treniņiem vienmēr ir atšķirīgs stils: latīņu, hip-hop, salsa utt. Ir tik daudz deju aerobikas pasugu, cik deju stilu. Emocionāli interesantas deju nodarbības dziedē, lieliski nostiprina muskuļu un skeleta sistēmu, uzlabo koordināciju, stimulē sirds un asinsvadu sistēmu.

Jauda

Aerobika ar svariem maksimāli ietekmē vēdera, plecu joslas, sēžamvietas un augšstilbu muskuļus. Vingrinājumi nav vērsti uz muskuļu apjoma palielināšanu, bet gan uz to attīstību. Vingrojumos tiek izmantoti svari: hanteles 2–20 kg, stieņi, stieņi. Nodarbības samazina ķermeņa tauku saturu un ir piemērotas pieredzējušiem sportistiem. - spēka aerobikas pasugai ar kultūrisma vingrinājumiem - ir paaugstināts sarežģītības līmenis.

Step aerobika

Nodarbības notiek, izmantojot soļu platformu. Iesācēji apgūst aerobikas pamatus bez sporta aprīkojuma un pēc tam veic vingrinājumus uz paaugstinātas platformas. Šo kompleksu bieži izmanto, lai novērstu locītavu slimības. Treniņa laikā tiek stiprināti sēžamvietas, augšstilbu un apakšstilbu muskuļi.

Veloaerobika

Dinamiskā riteņbraukšanas apmācība notiek trenažieru zālē uz simulatora. Veloaerobika ir divu veidu:

spinings - mierīgs;
- sacīkstes.

Braukšana lielā ātrumā nesniedz tādas pašas sajūtas kā braukšana ar velosipēdu pa ielu, taču palīdz ātri sadedzināt kalorijas. Galvenā slodze krīt uz kāju muskuļiem.

Trekings

Aerobikas treniņi uz skrejceliņiem mijas ar atpūtas intervāliem. Pirms trekinga aerobikas iesācēji veic testu, lai noteiktu optimālo slodzes līmeni. Slodze tiek mainīta, mainot skriešanas siksnas slīpuma leņķi un ātrumu.

Fitbols

Nodarbības ar fitball stiprina visus muskuļus, dod enerģiju un palīdz sadedzināt daudz kaloriju. Vingrojumi atslogo mugurkaulu, koriģē lordozi un kifozi, uzlabo vielmaiņu starpskriemeļu diskos.

Slidkalniņš

Treniņu procesā tiek izmantots slīddēlis, gar kura malām ir uzbrauktuves bremzēšanai un atgrūdošu kustību veikšanai. Gludai slīdēšanai uz kedām tiek uzvilkti speciāli sintētiski pārvalki. Apmācība piemērota jauniem veseliem cilvēkiem un īpaši tiem, kam ir problēmas ar lieko svaru. Fakts ir tāds, ka cilvēkiem ar lieko svaru ir grūti veikt lēcienus parastajā aerobikā, bet treniņos uz slidkalniņa šādas slodzes locītavām nav.

Virziens Austrumi-Rietumi

Īpaša fitnesa programma apvieno pamata aerobikas soļus ar kustībām no cīņas mākslas (tekvondo, ušu, karatē) vai jogas. Nodarbībās tiek trenēti visi muskuļi, attīstās spēks un izturība. Kustības, kas ņemtas no jogas, uzlabo iekšējo orgānu darbību, atslābina saspringtos muskuļus.

Virziena pasugas:

kick - sistēma apvieno sitaminstrumentu tehnikas un aerobikas elementus;
- cīņas kustības pie mūzikas;
tai-kick - tai-bo un augstas intensitātes vingrinājumu simbioze ar virvi;
ko-bo - cīņas mākslas kustības tiek apvienotas ar deju aerobiku;
jogas aerobika – klasiskās aerobikas un stiepšanās vingrinājumu kombinācija.

Bezkontakta sporta veids ir drošs un piemērots bērniem - tas palīdz enerģiskiem bērniem un pusaudžiem atstāt ievērojamu daļu enerģijas sporta zālē, stiprina imūnsistēmu, uzlabo nervu sistēmas darbību, bagātina visas ķermeņa šūnas ar skābeklis, palielina sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu spējas.

Kaste

Treniņš enerģiskas mūzikas pavadījumā ir balstīts uz boksā vispārpieņemtu tehniku. Kustības var veikt vienatnē un sparingā, tukšas vai ar cimdiem. Fitnesa virziens attīsta reakcijas ātrumu, trieciena spēku, kustību koordināciju, izturību. Nodarbības profesionāļu vadībā ļauj apgūt pašaizsardzības prasmes un gūt emocionālu atbrīvojumu.

Bosu aerobika

Kustību kopums tiek veikts uz elastīgas piepūšamās puslodes platformas. Nodarbības ir ļoti līdzīgas step treniņiem, taču šeit papildus jāuztur līdzsvars. Treniņos tiek iesaistītas visas muskuļu grupas, nostiprinās vestibulārais aparāts, attīstās veiklība, uzlabojas mugurkaula stāvoklis un tiek trenēti dziļi muskuļi, kas nestrādā parastos spēka treniņos.

Jauktā aerobika

Treniņos tiek apvienoti dažādi aerobikas veidi. Nodarbībās pastāvīgi tiek ieviesti jauni vingrinājumi, tiek izmantots dažāds aprīkojums. Atšķirīgās nodarbības piesaista ar savu dažādību un palīdz uzturēt ķermeni labā formā.

Fitnesa aerobika

Komandu sporta veids ir absorbējis visu labāko no sporta un atpūtas aerobikas. Izturības vingrinājumu komplektu raksturo ātrs temps un asas pozīciju maiņas. Dinamiskās kustības vienlaikus veic visi komandas dalībnieki. Šis sporta veids attīsta morālās un gribas īpašības un uzlabo veselību.

Pastāvīgi parādās jauni aerobikas veidi, izmantojot vienu un vairākus simulatorus. Katrai pasugai ir apmācības un veselības prasības. Neatkarīgi no tā, kādu virzienu izvēlaties, maksimālu nodarbību ieguvumu sniegs tikai ar pareizu uzturu.

Kā sākt nodarboties ar aerobiku?

Jebkurai fiziskai aktivitātei ir kontrindikācijas, un aerobika nav izņēmums. Pirms nodarbības uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu. Izvēloties virzienu, koncentrējieties uz ķermeņa uzbūves un veselības stāvokļa individuālajām īpašībām. Trenēties var gan mājās, gan sporta zālēs individuāli vai grupās.

Iesācējiem labāk ir apmeklēt zāles, kur ir īpašs aprīkojums un pieredzējuši instruktori. Treneris ņems vērā slimības, palīdzēs izvēlēties kompleksu veselības atjaunošanai un vēlamo fizisko aktivitāšu līmeni. Lai uzzinātu savu optimālo slodzes līmeni, formula palīdzēs:

220 (maksimālais pulss) - vecums.

Rezultāts ir robežvērtība, kuru nedrīkst pārsniegt treniņos.

iesācējiem - 60% no robežvērtības;
pieredzējušiem sportistiem - 75% no maksimālās slodzes;
sportistiem ar stabilu pieredzi - 85% no maksimālās vērtības.

Aerobika pārsvarā notiek ar vēlmi notievēt. Lai sasniegtu šo mērķi, jums būs jātrenējas 4-5 reizes nedēļā. Rezultāts būs redzams pēc diviem mēnešiem. Lai uzturētu labu fizisko formu, pietiek ar treniņu 1-3 reizes nedēļā.

Lai iegūtu perfektu figūru, jums ir jāapvieno dažādas slodzes: jūs varat nodarboties ar aerobiku trīs reizes nedēļā un divas reizes sporta zālē. Ar regulārām nodarbībām jūs noteikti sastapsities ar slinkumu, kas pārspēj pat profesionālus sportistus. Panākumu atslēga slēpjas apātijas pārvarēšanā, koncentrēšanās uz mērķi un komforta zonas atstāšanā.

Kā izvēlēties apģērbu aerobikai?

Tā kā vingrinājumi tiek veikti ātri, apģērbam jābūt ērtam un vieglam: treniņtērps, T-krekls, šorti, T-krekls, legingi. Tikpat svarīgi ir izvēlēties pareizos apavus. Lēcienam neder parastās kedas, kas nepietiekami nofiksē apakšstilbu. Nodarbības tajās kļūs traumatiskas un var radīt problēmas ar locītavām. Šādiem nolūkiem un dažiem treniņiem no austrumu grupas piemērotāki ir tenisa vai basketbola apavi. Tāpat uz nodarbību vērts ņemt līdzi dvieli, paklājiņu, ūdeni.

Daudzi iesācēji brīnās: vai man nav par vēlu nodarboties ar aerobiku? Atbilde ir nē. Aerobikas treniņš ir piemērots jebkura vecuma un fiziskās sagatavotības līmeņa cilvēkiem. Ja atsevišķās nodarbībās mājās ir nepieciešama neatkarīga kontrole, tad grupu treniņos var iedvesmoties no citu cilvēku panākumiem un satikt interesantus cilvēkus. Nepalaidiet garām iespēju atrast sapņu figūru, atjaunoties un padarīt savu dzīvi gaišāku!

saistītās ziņas:

Cik efektīvi ir jūsu treniņi sporta zālē?
Mīti par spēka treniņiem sievietēm
Kā veidot slīpus vēdera muskuļus
Treniņš bērniem

Lai saglabātu savu ķermeni lieliskā formā, daiļā dzimuma pārstāves izmanto dažādas metodes. Skrubji, maskas, pīlings. Dažādi masāžas veidi, sports, dejas, fitness uc Sievietes pavada daudz laika, lai atrastu visefektīvāko un iedarbīgāko metodi, kas palīdzētu iegūt lolotās formas.

Viena no šīm metodēm ir aerobika. Bet, lai nodarbības būtu izdevīgas, jums ir jāsaprot, kas ir aerobika. Turklāt jums ir jāsaprot, kā pareizi veikt vingrinājumus, lai nekaitētu ķermenim.

Kas?

Aerobika ir vingrinājumu kopums, kas balstīts uz aerobām kustībām līdz muzikālām kompozīcijām, kurām ir skaidrs ritms, kas, savukārt, palīdz iestatīt pareizo sitienu pareizai kustību izpildei.

Nav jāmeklē speciāli sagatavota teritorija un aprīkojums aerobikai. Jūs varat veikt šāda veida vingrošanu mājās, izmantojot minimālu sporta aprīkojuma daudzumu. Svarīgs un neatņemams aerobikas elements ir mūzika.

Īss stāsts

Aerobika tiek uzskatīta par Senās Grieķijas dzimteni. Tad tā bija sava veida vingrošana, un ar to nodarbojās tikai vīrieši. Spartieši bija populāri fiziski vingrinājumi bungu un orķestra skaņas pavadījumā. Tie tika izmantoti stājas nostiprināšanai, ritma izjūtas un kustību plastiskuma attīstīšanai.

Aerobika kā brīvais virziens radās tikai 19. gadsimtā. Īpaša vingrošanas veida rašanās ir saistīta ar īpaša vingrojumu kompleksa izstrādi, ko izstrādājis ārsts Demenijs. Tieši viņš kļuva par autoru muskuļu un locītavu vingrinājumu sistēmai, kuras pamatā ir ritma kombinācija ar kustību harmoniju, dažādu zonu mainīgu relaksāciju un spriedzi. Īpaša uzmanība tika pievērsta cilvēka ķermeņa lokanības un plastiskuma attīstībai.

Dr Demeny norādīja uz nepieciešamību pēc nepārtrauktības un daudzvirzienu kustības. Un to sarežģītības maiņa abos virzienos nodrošina muskuļu relaksāciju.

Veidi

Ir vairāki aerobikas veidi, no kuriem katram ir savi fani:

Deju aerobika ir vispopulārākais un efektīvākais vingrošanas veids. Galvenais uzdevums ir uzlabot stāju, atbrīvoties no liekā svara un nostiprināt kāju muskuļus. Turklāt slodzes laikā uzlabojas ritma izjūta. Lai nodarbotos ar šāda veida aerobiku, nav nepieciešami īpaši instrumenti, pietiekami laba mūzika un labs garastāvoklis.
Stepaerobika sastāv no pamatsoļu kopuma, kurus savstarpēji savieno kombinētas saites. Aerobika svara zaudēšanai iesācējiem ietver vienkāršas kombinācijas, kas sastāv no diviem līdz trim soļiem saišķī.
Slaidu aerobika apvieno aerobikas un spēka treniņus. Klasēm jāiegādājas īpašs paklājiņš ar bīdāmu virsmu un bamperiem bremzēšanai.
Pump aerobika vai body pump ietver vingrinājumus no kultūrisms un aerobikas. Nodarbības notiek groovy mūzikas pavadībā, tiek veikti spēka vingrinājumi un stieņa spiešana, un tas viss kopā ar regulāras aerobikas elementiem.
Ūdens aerobika ir īpašs vingrošanas veids. Visi vingrinājumi tiek veikti ūdenī, izmantojot minimālo sporta inventāra daudzumu.
Fitnesa aerobika.

Ieguvums

Aerobika palīdzēs ne tikai zaudēt svaru, bet arī uzlabos cilvēka ķermeņa stāvokli kopumā. Tādējādi aerobikai ir vairākas nenoliedzamas priekšrocības:

pozitīvi ietekmē skābekļa līdzsvaru asinīs;
veicina garastāvokļa paaugstināšanos;
uzlabo ritma izjūtu;
stiprina kaulu un muskuļu sistēmu;
palielina plaušu ventilāciju;
uzlabo endokrīnās sistēmas darbību;
palielina izturību;
labi mazina stresu.

Aerobika ir noderīga gan jaunām sievietēm, gan vecākām sievietēm. Vingrošanai vecuma ierobežojumu nav.

Kontrindikācijas

Aerobika var sniegt nenovērtējamu labumu sievietes ķermenim, taču šāda veida vingrošanai ir kontrindikācijas. Tie ietver:

sirds un asinsvadu sistēmas slimības;
augsts vai pārāk zems asinsspiediens;
iepriekšējie insulti un sirdslēkmes;
flebeirisma;
ankilozējošais spondilīts;
mugurkaula bojājumi, starpskriemeļu diski un citi traucējumi muskuļu un skeleta sistēmas struktūrā un darbībā;
pašreizējā ARVI, akūtas elpceļu infekcijas un citi saaukstēšanās gadījumi.

Tikai nesen veiktas operācijas vai nopietnas slimības var kļūt par absolūtu kontrindikāciju. Viss pārējais tikai ierobežo iespējamo vingrinājumu klāstu, bet pilnībā neizslēdz sportu. Ņemot vērā visas kontrindikācijas un ieteikumus, aerobika noteikti nāks par labu cilvēka ķermenim.

Turklāt jāņem vērā, ka nodarbību rezultāts nebūs redzams uzreiz, bet tikai pēc kāda laika.

Dažiem cilvēkiem aerobika ir kontrindicēta. Vingrošanu nedrīkst veikt grūtnieces, cilvēki ar noteiktām hroniskām slimībām un cilvēki, kuriem nesen veikta operācija.

Tiem, kas aktīvi nodarbojas ar sportu, lai novērstu locītavu un mugurkaula skrimšļa audu iznīcināšanu fiziskas slodzes dēļ, ir nepieciešams lietot hondroprotektorus. Tā sauc produktu grupu, kuras uzdevums ir normalizēt vielmaiņas procesus skrimšļa audos, kas izpaužas tā struktūras uzlabošanā. Piemēram, sevi labi pierādījis uztura bagātinātājs "Glucosamine-Maximum Advance 1500" (paciņa) - hondroprotektors, kas satur divas aktīvās vielas: glikozamīnu un hondroitīnu īpašā, palielinātā devā. Tie ir veselu skrimšļa audu dabiski strukturālie elementi, dabiskās dabas dēļ labi uzsūcas un stimulē vielmaiņas un reģenerācijas procesus skrimšļa šūnās, tādējādi palīdzot apturēt tā iznīcināšanu intensīvu sporta aktivitāšu laikā.

NAV ZĀLES.

Aerobika vecākiem cilvēkiem

Sportojot vecumdienās, būs ievērojamas atšķirības no tiem, kas ir jauni un jauni. No dažiem vingrinājumiem būs jāatsakās, piemēram, no jaudas slodzēm.

Fitness vecumdienās var dot labumu ķermenim. Vingrošanas rezultāts būs:

svara zudums
ķermeņa imūnsistēmas stiprināšana;
locītavu, sirds un asinsvadu sistēmas darbības uzlabošana;
palielināta elastība;
uzlabota kustību koordinācija;
uzlabot miegu, atbrīvoties no bezmiega;
garastāvokļa paaugstināšanās, emocionālais fons kopumā;
atmiņas, kognitīvo procesu uzlabošana;
senils demences profilakse;
iespējamo atmiņas problēmu novēršana.

Ārsti stingri iesaka mērenu fizisko slodzi. Tomēr pirms nodarbību sākšanas gados vecākiem cilvēkiem ir rūpīgi jāizpēta visa informācija par šo vingrošanas veidu, jānoskaidro, kas ir aerobika, jāveic medicīniskā pārbaude un jāsaņem atbilstoša ārsta atļauja. Pretējā gadījumā jūs varat kaitēt ķermenim ar pārmērīgu fizisko piepūli.

Aerobika kā svara zaudēšanas veids

Galvenā aerobikas priekšrocība svara zaudēšanai ir visu muskuļu grupu izpēte. Ir vērts atcerēties, ka papildus aerobikai svara zaudēšanai mājās iesācējiem ir svarīgi nosacījumi, kuru ievērošana palīdzēs jums atrast savu sapņu formu.

Efektīvi būs aerobikas treniņi. Ir vairāki aerobikas vingrinājumu veidi, kas veicina aktīvu svara zudumu. Tie ietver:

lecamaukla un stāvēšana uz vietas, skriešana;
pārmaiņus vingrinājumi sporta simulatoros ar stepa aerobiku;
slide aerobika, kas balstīta uz slīdošo efektu utt.

Ikdienas pastaigas 20 minūtes palīdz nostiprināt muskuļu tonusu un iegūt vēlamo formu.

pastaigas;
dejojot ritmiskas mūzikas pavadījumā, izmantojot hanteles vai citus svarus;
lecamaukla.

Pēdējais vingrinājums ievērojami uzlabos ķermeņa elpošanas sistēmas darbību. Regulāra iepriekšminētā kompleksa ieviešana ne tikai palīdzēs ātri iegūt skaistu ķermeni, bet arī atvieglos esošos kompleksus un šaubas par sevi.

Papildus vingrošanai jums jāievēro īpaši pareizs uzturs.

Aerobika mājās svara zaudēšanai var novērst hipodinamiju un būtiski uzlabot garastāvokli, vienlaikus novēršot stresa un nelabvēlīgās vides ietekmes nelabvēlīgo ietekmi.

Aerobika grūtniecības laikā

Neskatoties uz to, ka grūtniecība ir kontrindikācija aerobikai, ir sava veida vingrošana, kas pozitīvi ietekmēs grūtnieces ķermeni. Šis vingrošanas veids ir ūdens aerobika.

Nodarbības palīdzēs ne tikai samazināt svara pieauguma intensitāti bērna piedzimšanas laikā. Mazināsies muguras sāpju izpausme, uzlabosies sievietes vispārējā pašsajūta.

Turklāt ūdens aerobikas laikā tiek noslogotas locītavas, uzlabojas asinsrite kājās, tiek stimulēts sirds darbs. Regulāra vingrošana baseinā palīdz auglim ieņemt pareizo stāvokli dzemdē – galvu uz leju.

Vingrinājumu izpildes vispārīgie principi

Apmācības laikā ir nepieciešams pārmaiņus veikt vingrinājumus. Nodarbību mūzikai jābūt skaidram ritmam. Vislabāk ir izmantot mūzikas skaņdarbus bez vārdiem aerobikas laikā iesācējiem mājās. Tā kā vārdi var veicināt koncentrēšanās traucējumus treniņa laikā.

Veidlapa

Izvēloties sporta formu aerobikai, jāņem vērā vairāki nosacījumi.

Materiālam, no kura izgatavots apģērbs, jāļauj ķermenim elpot. Sintētiskie materiāli ir pilnīgi nepiemēroti cilvēkiem, kuri cieš no dažādām ādas slimībām, dermatītu. Kvalitatīvs sintētiskais materiāls ilgstoši saglabā krāsu, nezaudē formu un palīdz izvadīt no organisma lieko šķidrumu. Piemērots arī dabīgās kokvilnas apģērbs.
Izmēram jābūt ideāli piemērotam. Stingri nav ieteicams izvēlēties lielāku vai, gluži pretēji, mazāku izmēru. Tā kā nepareiza izmēra sporta forma samazinās nodarbību efektivitāti.
Svarīgs ir arī sporta formas izskats. Jo skaistās drēbēs jūs jūtaties pārliecināti un ērti. Vizuāla sevis uztvere spogulī palielina iespēju ilgstoši aizrauties ar fizisko sagatavotību.

Ja ievērojat iepriekš minētos nosacījumus, varat ievērojami palielināt apmācības efektivitāti.

Secinājuma vietā

Aerobika ir lieliska iespēja ne tikai savelkt ķermeni, padarīt to elastīgu un plastisku, bet arī atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, koriģēt stāju, stiprināt muguru un asinsvadus. Ja izvēlaties pareizos vingrinājumus un pareizi pievērsāties to īstenošanai, jūs varat sasniegt labu rezultātu.

Katram cilvēkam ir iespēja izvēlēties sev piemērotāko vingrošanas veidu atkarībā no organisma individuālajām īpašībām. Tagad vairāk nekā jebkad agrāk tas ir iespējams, pateicoties dažādiem pieejamiem aerobikas veidiem.

Izvēli par labu aerobikai izdara daudzas sievietes. Tas pozitīvi ietekmē skābekļa līdzsvaru asinīs, stiprina ķermeņa kaulu un muskuļu sistēmas, palielina izturību, kā arī ļoti labi mazina stresu un normalizē cilvēka emocionālo stāvokli.

Pats noskaidrojot, kas ir aerobika, un ņemot vērā visas pieejamās nianses un smalkumus, nav šaubu: vingrošana noteikti nāks par labu ķermenim!

Aerobika kļuva populāra 70. gados, pateicoties aktrisei Džeinai Fondai, kura ugunīgā tempā pārvietojās košos legingos un sporta peldkostīmā. Aerobika ir lieliska iespēja kardio nodarbībām. Aerobika ir fizisku vingrinājumu un deju kustību kombinācija, ko atkārtojat ritmiskas mūzikas pavadībā.

Aerobikas iezīme ir aktīva elpošana, lai piesātinātu ķermeni ar skābekli. Treniņu procesā tiek sadedzināts liels tauku procentuālais daudzums pat ar zemu intensitāti, jo muskuļiem tiek piegādāts vairāk skābekļa nekā parasti.

Kam domāta aerobika?

Neatkarīgi no vecuma, svara vai sportiskajām spējām aerobika ir noderīga ikvienam. Kad jūsu ķermenis pielāgosies aerobai programmai, jūs kļūsit slaidāks un izturīgāks.

Turklāt aerobā aktivitāte pozitīvi ietekmē ķermeni. 8 atbildes uz jautājumu, kam domāta aerobika:

Populārs

1. Lai droši zaudētu svaru.

Apvienojumā ar veselīgu uzturu aerobika palīdzēs zaudēt svaru.

2. Paaugstināt izturību un fizisko spēku.

Tiklīdz jūs sākat nodarboties ar aerobiku, jūs jutīsities noguris. Bet pēc neilga laika ķermenis pieradīs, un aerobikas vingrinājumi vairs neatņems enerģiju, bet, gluži pretēji, sāks uzlādēties.

3. Atbrīvoties no vīrusu slimībām.

Aerobikas vingrinājumi aktivizē imūnsistēmu, tāpēc organisms vairs nav tik uzņēmīgs pret nelielām vīrusu slimībām, piemēram, saaukstēšanos un gripu.

4. Lai samazinātu risku veselībai.

Aerobikas vingrinājumi samazina daudzu slimību risku, tostarp aptaukošanos, sirds slimības, augstu asinsspiedienu, 2. tipa diabētu, metabolisko sindromu, insultu un dažus vēža veidus.

5. Sirds stiprināšanai.

Regulāras kardio slodzes dziedē sirdi. Tas kļūst stiprāks un sāk efektīvāk sūknēt asinis, tāpēc uzlabojas to plūsma uz visām ķermeņa daļām.

6. Lai saglabātu artērijas tīras.

Aerobikas vingrinājumi palielina augsta blīvuma lipoproteīnu jeb "labā" holesterīna līmeni un pazemina zema blīvuma lipoproteīnu jeb "sliktā" holesterīna līmeni. Un tā ir plāksnīšu novēršana artērijās.

7. Lai uzmundrinātu sevi.

Aerobika palīdzēs novērst uzmanību no sliktām domām un tikt galā ar depresiju, mazināt spriedzi un ātri atpūsties. Turklāt jūs ātri aizmigsit.

8. Dzīvot ilgāk.

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri regulāri vingro, dzīvo ilgāk nekā tie, kuri regulāri nesporto.

Galvenie aerobikas veidi

Mūsdienu aerobika piedāvā dažādus virzienus ar papildu aprīkojumu. No fitballiem līdz velosipēdiem – kādi ir galvenie aerobikas veidi.

Klasiskā aerobika

Klasiskā aerobika ir standarta pamata vingrojumu programma vispārējai veselībai un muskuļu stiprināšanai. Klasika ir deju kustību sajaukums, kas apvienots vienā saišķī. Svarīgi: jūs ne tikai dejojat, bet arī veicat vingrinājumus dažādām muskuļu grupām. Treniņa laikā jūs apvienojat aerobo-anaerobo darbību, kas efektīvi sadedzina papildu kalorijas.

Klasiskās aerobikas iezīme ir augsts temps, kas visu laiku jāsaglabā. Iesācēju grupām parasti tiek izmantots vienkāršots formāts - samazināts ritms, kas pakāpeniski palielinās līdz nodarbības beigām.

Ūdens aerobika

Atšķirība no visiem citiem aerobikas veidiem ir tāda, ka jūs veicat vingrojumu komplektu ūdenī. Katrā ūdens aerobikas nodarbībā ietilpst iesildīšanās, kardio, spēka vingrinājumi un īsas atveseļošanās pauzes. Klasē treneris parasti koncentrējas uz rokām, augšstilbu un sēžamvietas muskuļiem. Ja vēlaties peldēt, ūdens aerobika nav priekš jums, jo treniņš nenotiek dziļumā.

Ūdens aerobika ir lieliska iespēja tiem, kam ir locītavu problēmas. Turklāt ūdens aerobikas formāts ir populārs gados vecāku cilvēku un grūtnieču vidū.

Fitnesa aerobika

Fitnesa aerobika ir fitnesa un aerobikas hibrīds, kas atgādina klasisko aerobiku. Treniņu programma sastāv no deju vingrošanas un vidējas intensitātes spēka vingrinājumiem. Fitnesa elementi palīdz sūknēt ķermeni un atvieglo muskuļus. Dažkārt treneri treniņos izmanto stieni vai hanteles, lai palielinātu spēka slodzi.

deju aerobika

Apnicis vingrot katru dienu? Pēc tam izvēlieties deju aerobiku. Spēcīgi treniņi stiprinās ķermeni un novērsīs uzmanību no ikdienas stresa. Deju aerobikā atsevišķu spēka vingrinājumu nav – ir tikai deju saites. Neskatoties uz to, regulāra deju aerobika noved pie svara zuduma un ķermeņa muskuļu veidošanās. Jūs varat izvēlēties dažādus deju aerobikas veidus. Populārākās ir hi-lo, hip-hop, funk un džeza aerobika.

Spēka aerobika

Spēka aerobika ir aerobikas veids, kas koncentrējas uz spēka treniņiem ar svariem. Bet viss notiek diezgan intensīvā pulsā. Svariem parasti izmanto bodybar, espanderus, fitballs vai hanteles. Spēka aerobikas iezīme ir apļveida spēka vingrinājumu atkārtošana ar pieaugošu intensitāti.