Kādā ūdens temperatūrā var peldēties. Kādā temperatūrā jūs varat peldēties jūrā? Ērta temperatūra peldēšanai karstumā

Peldēšanās - ļoti jauka un visu mīlēta procedūra, kas ne tikai atveseļo ķermeni, bet arī paaugstina garastāvokli. Tikai daži cilvēki atsakās peldēties karstā dienā siltā jūrā vai sirsnīgi plunčāties tīrā upē.

Bet it visā jāzina mērs, un katram ir savs ķermenis: piemēram, rūdīti "valzirgi" var peldēt pat ūdenī, kura termometrs rāda zemu temperatūru. Tātad labāk atceries par to, kāds temperatūras režīms jāizvēlas peldoties.

Peldēšanās priekšrocības

Peldēšanās ir noderīga daudzu iemeslu dēļ:

• Vielmaiņas uzlabošana;
• sacietēšana;
• Paaugstināta imunitāte;
• Asinsspiediena stabilizācija;
• Plaušu treniņš (īpaši noderīgi astmas slimniekiem);

Nervu sistēmas stāvokļa uzlabošana (regulāri peldot, izzūd bezmiegs un neirozes)

• Muskuļu tonusa uzturēšana, liekā svara samazināšana;
• Joda sāls terapija jūrā (īpaši noderīga tiem, kas cieš no hroniska rinīta, sinusīta);
• Peldēšanās un peldēšana ir fiziskas aktivitātes, kas negatīvi neietekmē redzi;

Un tagad par cipariem vai kad drīkst peldēt?

peldēšanās temperatūra katrs izvēlas patsņemot vērā sava organisma iespējas un veselības stāvokli.

Jūrā peldēties nevajadzētu temperatūrā, kas zemāka par +14°C – šāds ūdens ir pārāk auksts. Ja ilgstoši neesat sacietējis, labāk izvairīties no šādas temperatūras ūdenī. Labāk izvēlies temperatūra + 20-22 °C - remdens ūdens ir labs ķermeņa termoregulācijas un vielmaiņas paātrināšanai. Bērniem un cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu ir piemērots ūdens ar temperatūru + 23-25 ​​° C - tas ir optimāli silts ūdens.

Un kura jūra ir siltākā uz zemes? Uzziniet tagad mūsu nākamajā.

Kādā upē

Ja jūs izlemjat ātri atdzesē karstā dienā peldoties upē, temperatūra ir +19-24°C. Galvenais pēc tik straujas iemērkšanas ir noslaucīt sevi sausā veidā.

Zemākā temperatūrā peldēties nav ieteicams, no hipotermijas var viegli iegūt nepatīkamu slimību.

Normālam peldēties prieka pēc ir piemērots siltāks ūdens: + 25-30 ° C.

Sieviete stāvoklī

Pirms peldēšanas, īpaši jūrā, jākonsultējas ar ārstu. Piemēram, paaugstināts asinsspiediens ir kontrindikācija grūtniecības laikā.

Agrīnās un vēlīnās stadijās arī nav ieteicams mainīt klimatu, un ar grūtu grūtniecību vislabāk izvairīties no gariem ceļojumiem.

Vislabāk ir peldēt 2 stundas pēc ēšanas ūdenstilpēs, kuru temperatūra ir sasniegusi + 22 ° C, un viļņi ir ne vairāk kā 2 balles.

Peldēšanu ieteicams sākt ar 10 minūšu peldēšanu, un pēc tam katru dienu palielināt laiku līdz pusstundai. Jāpeld aktīvi, tas tonizē muskuļus un ļauj nenosalt. Jūs varat izkāpt no ūdens, kad jūtat muskuļu nogurumu vai diskomfortu vai aukstumu.

bērniem

Pat ja jūs rūdījāt bērnu no gada vecuma, nemazgājiet viņu ūdenī, kuras temperatūra ir zemāka par +22°C. Tas var izraisīt nevajadzīgu hipotermiju, kā rezultātā saaukstēšanos un imunitātes samazināšanos. Pēcpusdienaūdens upē vai jūrā ir optimāli silts, ir laiks sasilt līdz maksimumam, tad ir vērts doties uz pludmali. Bet pēc vakariņām bērnam jāpaiet vismaz 1,5 stundas, lai pārtikai būtu laiks sagremot.

Padomi bērna vannošanai šajā video:

Jaundzimušie

Mazuļiem ir ļoti plāna un maiga āda, tāpēc nepieciešama īpaša pieeja lai nepiedeg un nesasaltu. Viņu termoregulācija joprojām veidojas, tāpēc tie tik bieži svīst un salst. Karsts ūdens atvērs poras infekcijai, un bērnam ar nenobriedušu imūnsistēmu tas nemaz nav nepieciešams. Auksts ūdens ir nedaudz labāks: uroģenitālās sistēmas nevajadzētu pārdzesēt, un peldēšanās nesagādās prieku.

Optimālā temperatūra jaundzimušo vannošanai ir no +34 līdz 37°C. Nebaidieties, ka temperatūra ir augsta, jo tāda ir amnija šķidruma temperatūra, un bērns tajā jutīsies pilnīgi ērti.

Temperatūra virs +38°C izraisīs paātrinātu sirdsdarbību un pārkaršanu, savukārt zem +33°C var atturēt no visas vēlmes peldēties, jo atrodas neparastā temperatūras vidē. Mazuļa vannošana ir ieteicama. ne vairāk kā 10-15 minūtes lai ūdens nekļūtu auksts.

Nakts laikā

Nakts vannošanai ir savas nianses. Papildus romantiskam halo un peldēm siltā ūdenī, kas paaugstina garastāvokli, klusums un tīrs, nepārblīvēts ūdens. Lielākā daļa ieteikumu attiecībā uz ūdens temperatūru viņi vienojas par vienu lietu: vienai jābūt no +23 līdz 26 ° C.

Jāatceras, ka, peldoties naktī, nekavējoties jānoslauka sevi sausā veidā, jo ūdens ir siltāks par gaisu naktī, un var nosalt gaidītā peldes baudas vietā.

Neaizmirstiet nomainīt peldkostīmu pret sausām drēbēm.

Vislabāk ir peldēt naktī pazīstamā apgaismotā vietā, lai nesavainotos, nepaslīdētu uz akmeņiem vai nenoslīktu.

Vladimirs Ostapišins, medicīnas zinātņu doktors, profesors, Krievijas Federācijas Federālās medicīnas un bioloģiskās aģentūras Balneoloģijas un rehabilitācijas pētniecības centra direktors.

Visvērtīgākā jūras ūdens sastāvdaļa ir jods. Atpūta pie jūras ir vienīgais veids, kā papildināt tās rezerves organismā.

Mīts 1. Jūras ūdenī nav tīra joda.

Tas satur broma jodīdu (joda bromu), vielu, ko lieto nervu sistēmas traucējumu ārstēšanai. Jods jūras ūdenī atrodas optimālā koncentrācijā, tāpēc jūras peldes gaita var vest pie prāta pat visvairāk nomocītāko pilsētnieku. Bet pacienti ar vairogdziedzera slimībām atpūtas laikā nekādā gadījumā nedrīkst atteikties no ārsta izrakstītajām zālēm.

Mīts 2. Jo siltāks ir jūras ūdens, jo tas ir veselīgāks.

Ērtai peldēšanai patiešām vēlams ir silts ūdens. Bet veselības korekcijai jūras ūdens optimālā temperatūra ir 20-24 grādi. Galu galā pilnvērtīgas talasoterapijas obligātie nosacījumi ir temperatūras atšķirības un fiziskā aktivitāte, kas vienmēr palielinās vēsā ūdenī. Jāatceras, ka katrai slimībai ir norādīts noteiktas temperatūras jūras ūdens. Ja ir liekais svars, ieteicams mazgāties vēsā ūdenī – tas stimulē vielmaiņas procesus organismā. Un uz sirdi jūras ūdens – atkarībā no temperatūras – iedarbojas divējādi. Peldoties vēsā ūdenī, sirdsdarbība palēninās, siltā – paātrinās.

Svarīgs fakts: jūras ūdenī, kas uzkarsēts virs 24 grādiem, sāk aktīvi vairoties patogēni mikroorganismi. Tāpēc vannošanās laikā nedrīkst norīt ūdeni, bet pēc tam nomazgājiet rokas.

Mīts 3. Jūra dziedē, pat ja vēsā laikā tajā vienkārši saslapina kājas.

Sezonas laikā labāk atpūsties pie jūras. Eksperimenti ir parādījuši, ka minimālais jūras peldes laiks, kas nepieciešams, lai sasniegtu terapeitisko efektu, ir 10-15 minūtes. Ķermenim ir nepieciešams pielāgoties temperatūras režīmam, atvērt poras un sākt ūdens-sāļu metabolismu.

Mīts 4. Jūras ūdeni labāk nenoskalot. Uzturoties uz ādas, tā turpina savu dziedinošo efektu.

Jūras ūdens iedarbība turpinās kādu laiku (15-20 minūtes) pēc jūras peldes. Tomēr pēc tam jums ir jāiet dušā. Galu galā, atrodoties jūras ūdenī, organisms ne tikai saņem no jūras ūdens derīgās vielas, bet arī izdala no šūnām kaitīgās vielas. Toksīni, kas izdalās ar sviedriem un sāli, paliek uz ādas. Un, ja uz ādas ir iegriezumi, nogulsnes vai čūlas, atlikušais jūras sāls var provocēt

dermatoze.

Mīts 5. Jūra vasaras beigās ir medūzas, dubļi un cilvēku pūļi. Labāk peldēties baseinos ar jūras ūdeni vai peldēties ar jūras sāli.

Jūras ūdens, kas iegūts no dabiskās vides, saglabā savas labvēlīgās īpašības ne ilgāk kā 24 stundas. Tāpēc jūras peldes efekts baseinā tiek saglabāts tikai tad, ja ūdens tajā tiek mainīts katru dienu. Turklāt baseina ūdens parasti tiek hlorēts, un tas nogalina ne tikai mikrobus, bet arī daudzas jūras ūdens labvēlīgās īpašības. Ir jēga peldēties ar jūras ūdeni tikai mājās, atceroties, ka ne viena vien laboratorija pasaulē spēj ražot jūras ūdeni, kas pilnībā atveidotu tā dabisko stāvokli. Turklāt vannošana un peldēšanās “dzīvajā” jūrā ir dažādas procedūras, kuru dziedinošais efekts ir nesalīdzināms.

Jo sāļāks jūras ūdens, jo veselīgāka jūra.

6. mīts. Jo augstāka ir sāls koncentrācija ūdenī, jo specializētākiem pacientiem var ieteikt jūras peldes.

Tātad atpūta pie Nāves jūras, kurā ir visvairāk sāļš ūdens, tiek rādīts tikai pacientiem ar nopietnām ādas problēmām. “Universālas” un bez kontrindikācijām ir jūras ar zemu sāļumu (18–20 mg / l) un viegliem temperatūras apstākļiem, tostarp Melnā un Azova.

Gargling ar jūras ūdeni ir labākais veids, kā to ārstēt.

Jūras ūdens ir nelabvēlīga vide patogēnām baktērijām. Tas satur sastāvdaļas ar antiseptisku un antibakteriālu iedarbību. Teorētiski skalošana ar jūras ūdeni var palīdzēt pie nazofarneksa iekaisuma slimībām. Taču pārpildītās vietās jūras ūdens ir tik stipri piesārņots, ka skalošana, atbrīvojoties no dažiem mikrobiem, var “bagātināt” organismu ar citiem, daudz bīstamākiem. Tīrākais ūdens atrodas vairāk nekā 2 metru dziļumā, no kurienes mēs to nevaram iegūt.

Saturs

Peldēšana nāk ne tikai par labu ķermenim, tā ir arī jautra ūdens procedūra. Cik lieliski plunčāties jūrā vai upē! Vienlaikus vienmēr jāatceras, ka veselība ir jāsargā, tāpēc ūdens procedūras vēlams veikt tikai savam ķermenim optimālā temperatūrā un piemērotā klimatā.

Ērta peldūdens temperatūra

Pēc fizioterapeitu domām, peldēšana ir līdzvērtīga ārstnieciskajai masāžai, kas lieliski atslābina, tonizē un uzlabo asinsriti visā ķermenī. Tiek uzskatīts, ka plunčāšanās vēsā ūdenī ir laba vingrošana asinsvadiem, jo ​​tie var sašaurināties, pielāgojoties zemākai temperatūrai, un pēc tam atkal paplašināties. Tas veicina ne tikai pašsajūtas uzlabošanos, bet arī ir sava veida atjaunošanās. Kādā ūdens temperatūrā drīkst peldēties, lai nekaitētu veselībai?

Katram cilvēkam ir savs temperatūras režīms, kas jāņem vērā, veicot ūdens procedūras. Dažādiem cilvēkiem ūdens no vienas un tās pašas ūdenstilpes var šķist siltāks vai aukstāks. Tātad visērtākā peldēšanās tiek uzskatīta par +23 ... +25ºС. Ūdens sildītāju iemīļojuši daudzi, taču tas vairs nebūs tik noderīgs. Taču ziemas peldes drīkst veikt tikai pieredzējuši un apmācīti cilvēki, jo ūdenskrātuvē grādi ir zem +18ºС. Cilvēks no ieraduma var uzreiz saaukstēties un saslimt.

Kādā temperatūrā jūs varat peldēties jūrā

Ikviens atceras neaizmirstamās šļakatas sajūtas sāļajā jūrā. Dodoties atvaļinājumā, jāzina, ka optimālā ūdens temperatūra peldēšanai jūrā visiem cilvēkiem ir atšķirīga, taču ir kopīgi parametri:

• +17 ... +19ºС - indikators, kas norāda, ka rezervuārs ir vēss. Tikai daži cilvēki spēj radīt patīkamas sajūtas. Peldēšanās ir ļoti atsvaidzinoša, taču jūs varat palikt ūdenī neilgu laiku.
• +20 ... +22ºС ir normāla temperatūra, bet, ja ir traucēta asinsrite, tad jūras vai upes ūdens var šķist vēl vēss.
• +23... +26ºС - visērtākā jūras ūdens temperatūra peldēšanai.
• No + 27ºС - ideāli apstākļi, kuros jūs varat iztikt bez mazākā diskomforta.

Jūrā iekāpt nevajadzētu, ja temperatūra sasniegusi tikai +14°C. Šāds ūdens tiek uzskatīts par pārmērīgi aukstu un ir piemērots tikai sacietēšanai, un tas nodarīs lielu kaitējumu nepielāgotam organismam. +20 ... +22ºС tiek uzskatīta par normālu temperatūru. Ar šādiem rādītājiem cilvēka vielmaiņa un asinsrite sāk paātrināties. +23 ... +25ºС tiek uzskatīta par optimālo ūdens pakāpi mazam bērnam vai grūtniecei, īpaši ar pazeminātu imunitāti.

Peldēšanās baseinā

Ūdens temperatūras norma ir atkarīga no mākslīgā ūdenskrātuves mērķa un no tā, kurš tur peldēs. Kādā ūdens temperatūrā var peldēt? Galvenie rādītāji saka:

• +22... +23ºС - paredzēts cilvēkiem, kuri ar peldēšanu nodarbojas jau vairākus gadus: viņi pastāvīgi trenējas un sasniedz noteiktus standartus.
• +23 ... +26ºС - atrodas izglītības un sporta virziena baseinos.
• +26... +28ºС - temperatūras režīms, kurā peldas cilvēki, kuriem tiek veikta muskuļu un skeleta sistēmas ārstēšanas un rehabilitācijas programma.
• +28... +30ºС – uzturēts āra vai iekštelpu atpūtas baseinos.
• + 30 ... + 32ºС - pieņemams mazuļiem.

Daudzi privāto teritoriju īpašnieki dod priekšroku aprīkot savu pagalmu ar baseinu vai izveidot īpašu telpu ēkas iekšpusē, kur ierīkot lielu šķidruma rezervuāru. Pieaugušie var peldēties baseinā pie +24 ... +28ºС, bet pirms plunčāšanās bērniem ūdens jāsasilda par vairākiem grādiem - līdz +30, taču šeit tomēr ir vērts sākt no bērna vecuma.

Peldēšanās upē

Ja ne visi var atļauties jūras brīvdienas, tad upes atrodas gandrīz visās apdzīvotās vietās. Ja nolemjat atvēsināties vasaras dienā, tad parastā temperatūra peldēšanai būs +19 ... +24ºС. Taču pēc atsvaidzinošas procedūras vajadzētu kārtīgi nosusināties ar dvieli, lai vēss gaiss nepūstu pāri. Tiem, kas labprātāk plunčājas kopā ar bērniem, jāiet saulē līdz +25 ... +30ºС uzkarsētā dīķī.

Ērta temperatūra peldēšanai karstumā

Peldēties karstā vasaras dienā drīkst tikai tad, ja jūra vai upe ir silta. Ja karstā dienā lietojat ūdens procedūras ar pārāk aukstu ūdeni, varat pat nomirt. Tā ir milzīga slodze uz cilvēka sirds un asinsvadu sistēmu. Nav ieteicams atrasties rezervuārā, kad ūdens un gaisa temperatūras starpība ir desmit grādi. Galvenā riska grupa ir vecāka gadagājuma cilvēki un bērni, kā arī tie, kuriem ir sirds un asinsvadu sistēmas slimības.

Dažreiz ir grūti iedomāties atvaļinājumu bez atpūtas jūras krastā. Galu galā tas ir lielisks veids, kā aizmirst par problēmām, atslābināt ķermeni un pat dziedēt.

Katra atpūtnieka dzīvesveids ir individuāls, kāds var ienirt bedrē Epifānijas salnu laikā, cits ūdenī neiekļūs aukstāks par svaigu pienu. Vidusmēra cilvēkam bieži rodas jautājums: kāda ir ūdens temperatūra jūrā, kas ir ērta peldēšanai.

Interesējoties par optimālo jūras grādu skaitu, gandrīz vienmēr var dzirdēt skaitļus no 22 līdz 24 °C. Daži cilvēki ir gatavi strīdēties, ka pietiek ar 18 grādiem. Turklāt bieži var redzēt "valzirgus" - cilvēkus, kas nodarbojas ar ziemas peldēšanu.

Savādi, bet niršanas laikā mūsu ķermenis reaģē ne tikai uz šķidruma temperatūru, bet arī uz šādiem faktoriem:

1. Saules gaisma un gaisa temperatūra.
2. Spiediens.
3. Jūras viļņu spēks.

Pateicoties attīstītajai termoregulācijai, organisms pielāgojas ārējām vides izmaiņām un sacietē.

Apgalvojums, ka jo siltāks ūdens, jo labāk ķermenim, nav gluži patiess. Ja tā temperatūra rezervuārā paaugstinās virs 24 grādiem, varam droši runāt par kaitīgu mikroorganismu attīstību, kā arī par tādu nepatīkamu un lipīgu infekciju kā rotavīruss. Peldēšana šādā vietā var būt bīstama bērnu un pieaugušo veselībai. Piemēram, "jūras sezona". Feodosija un Evpatorija atveras pēc jūnija vidus. Ja vēlaties tos apmeklēt, ūdens sasniegs gandrīz 30 grādus.

Dažādu valstu iedzīvotājiem peldēšanai ir sava ērta ūdens temperatūra jūrā.. Piekrītu, pamatiedzīvotāji ir pieraduši pie daudz augstākiem siltuma rādītājiem. Bet Baltijas piekrastē jūrā nekad nav siltāks par 20 grādiem. Taču vietējiem iedzīvotājiem tas nekādas neērtības nesagādā.

Optimāla temperatūra bērniem un grūtniecēm

Gan bērniem, gan topošajām māmiņām visdrošāk ir mazgāties siltā ūdenī, kas nav zemāks par 22 grādiem. Pirms tiešās niršanas labāk nedaudz atvēsināties vietā, kas slēgta no saules, lai ķermenis nejustu spēcīgu siltuma starpību. Nav ieteicama ilgstoša vannošanās, optimālais ilgums grūtniecēm ir 15-20 minūtes.

Attiecībā uz bērniem, kas jaunāki par gadu, viņu laiks ūdenī nedrīkst pārsniegt piecas minūtes, bet pirmo reizi - ne vairāk kā pāris minūtes. Neskatoties uz acīmredzamo, šo ieteikumu neievērošana var būtiski iedragāt bērnu imunitāti. Pēc ūdens procedūrām bērns ir labi jānoslauka.

Kā viegli noteikt pareizo temperatūru

Lai labāk saprastu, kādā ūdens temperatūrā var peldēties jūrā, apskatīsim tuvāk vairākus termiskos segmentus:

0 grādi. Ir iespējams nirt tikai pāris minūtes, pretējā gadījumā iestāsies hipotermija. "Valzirgus" var palielināt peldēšanas laiku atbilstoši veselības īpašībām.
1-8°C. Maksimālais ilgums ir 2 minūtes, to var atļauties tikai fiziski veseli cilvēki.
9-13°C. Peldēties var ne vairāk kā piecas minūtes, bet labāk būt pieredzējušam cilvēkam.
14-16°C jūras ūdens ir diezgan piemērots uzmundrinošas peldēšanas cienītājiem, taču jums nevajadzētu aizrauties. Turklāt maz ticams, ka tas nesīs pozitīvus iespaidus.

17-22°C- temperatūra, kādā vesels pieaugušais var atļauties peldēties.
22-24°C- labākais variants. Peldēties šādā ūdenī iespējams vairākas stundas.
Virs 27°C- labvēlīga patogēno mikroorganismu attīstībai. Peldēšana ir droša tikai baktērijām.