Ir tik patīkami pēc smagas darba dienas gulēt uz dīvāna... STOP! Ko jūs darījāt darbā? Ja jūsu darba poza ir diezgan statiska, tad šis raksts ir domāts jums!

Kas ir draudīgs mazkustīgs dzīvesveids un kā situāciju uzlabot.

Rakstā sniegšu vairākus birojam, mājas birojam vai dīvānam piemērotus vingrinājumus. Un komentāros es priecāšos uzzināt, kā tieši jūs ienesat motorisko daudzveidību savā ikdienā.

1. Fiziskā neaktivitāte - kas tas ir, galvenie simptomi

Galvenais simptoms ir skaidrs no nosaukuma - mazkustīgs dzīvesveids.

• Jūs strādājat, sēžot pie galda.
• Atpūtieties pie datora, televizora vai cita sīkrīka.
• Aktīvi izmantot sabiedrisko transportu.
• Viņi aizmirsa, kad sirds pēdējo reizi pukstēja nevis no spēcīgām emocijām.
• Garākais pastaigu maršruts ved starp lielveikalu plauktiem.
• Jūs ātri nogurstat no bērnu izklaidēm.
• Nevajag pastaigāties ar suni vai dārzu.
• Pēdējo reizi viņi dejoja izlaidumā vai kāzās.
• Nav uzlādes vai tas aizņem mazāk nekā 10 minūtes.
• Rīta skriešana ir pārāk grūta, un fitnesa klubam nav ne laika, ne naudas.
• Piesien kurpju šņores un uzvelc kurpes sēžot.

Tātad, visticamāk, jūsu dzīvē nav pietiekami daudz kustību.

Mazkustīga dzīvesveida izpausmes var izjust pēc šādiem simptomiem:

• Hronisks nogurums.
• Apātija.
• Zema darba kapacitāte.
• Miega problēmas.
• Nestabils emocionālais fons.
• Svara problēmas.
• Pārmērīga vai nepietiekama apetīte.
• Tieksme pēc salda ēdiena.
• Stājas traucējumi.
• Sāpes dažādās ķermeņa daļās (locītavas, muguras lejasdaļa, kakls, iegurņa sāpes...).

Vienu daļu no problēmām rada laimes hormonu – endorfīnu – trūkums. Muskuļu darbība dod signālu to attīstībai. Ja šādas aktivitātes nav, dzīvesveids ir mazkustīgs, tad nav nepieciešams ražot hormonus. Mēs ciešam no enerģijas trūkuma, slikta garastāvokļa un nemiera. Kad mūsu dzīvē nav fiziskas aktivitātes, ķermeņa enerģētiskās sistēmas netiek pareizi izmantotas, to aktivitāte izgaist. Enerģijas pietiek tikai gausai eksistencei. Tauku izmantošana ir sarežģīts un energoietilpīgs process. Cukurs ķermenim ir daudz vieglāk izmantojams. Tā nu sanāk, ka mūs velk uz saldumiem, un ķermeņa svars ir ārpus kontroles.

Pēc šīm izmaiņām var parādīties problēmas ar lipīdu un cukura līmeni asinīs, var attīstīties sirds un asinsvadu slimības.

Nezināmas izcelsmes sāpes rada nevienmērīga muskuļu attīstība un slodzes trūkums locītavās. Kad mēs ieņemam statisku stāvokli, piemēram, sēžot pie galda, daži muskuļi tiek saīsināti, bet citi tiek izstiepti. Muskuļi atceras šo pozīciju. Kad mainām pozu, viņi turpina strādāt tajā pašā režīmā, rodas muskuļu disbalanss, stājas traucējumi un sāpes.

Savienojumi ir veidoti tā, lai tie periodiski būtu jāieeļļo ar šuvju šķidrumu. Pretējā gadījumā viņi nesaņem uzturu, attīstās dažādas patoloģijas.

Lai izspiestu nedaudz locītavu šķidruma un ieeļļotu locītavu, jums ir jākustas, un vēl labāk - jāveic daži nesteidzīgi vingrinājumi. Tad viņi var iegūt pietiekami daudz šķidruma un barības vielu. Tos var salīdzināt ar puķēm - jūs zināt, kas notiek ar augiem bez laistīšanas - tie iet bojā.

2. Kaitējums

Īpaši 2012. gada vasaras olimpiskajām spēlēm tika ieplānoti vairāki pētījumi par mazkustīgu dzīvesveidu. Rezultāts ir neapmierinošs – zemā mobilitāte nogalina tikpat daudz cilvēku kā smēķēšana.

Papildus standarta aptaukošanās gadījumiem fiziskā neaktivitāte divkāršo insulta risku. Cilvēki, kuri dod priekšroku darbam birojā un transportlīdzekļiem, brīvprātīgi saslimst ar šādām slimībām:

• Trauksmes traucējumi un depresija.
• Sirds un asinsvadu slimības.
• Tauku vielmaiņas traucējumi.
• Diabēts.
• Dziļo vēnu tromboze.
• Daži vēža veidi (krūts, taisnās zarnas utt.).
• Osteoporoze.
• Akmeņi nierēs.

Tajā pašā laikā mirstība no dažādiem cēloņiem palielinās par 30%.

Lieta tāda, ka cilvēks ir radīts kustībai, nevis statiskai izklaidei.

Bija jābēg no plēsoņa, jāpanāk vai jāsaņem barība tālu no mājām... Vēlāk naturālā saimniecība izglāba cilvēku no mazkustīguma. Līdz ar moderno tehnoloģiju parādīšanos cilvēks beidzot ir iekārtojies biroja krēslā, pie kases vai pie konveijera. Tas ir daudz ērtāk nekā nebeidzama skriešana pēc gaļas gabala vai dārzeņu ravēšana.

Mazkustīgs dzīvesveids par iedomātu komfortu prasa pārāk augstu cenu. Tātad, varbūt jums vajadzētu viņu atstāt?

3. Kusties vairāk!

Papildu aktivitātes šodien ir svarīgākas nekā jebkad agrāk! Darbs no mājām tagad ir neticami populārs, un jūs vienmēr varat ienest pārtikas preces tieši uz mājām.

Kārdinājums neiziet no mājas ir ārkārtīgi spēcīgs! un nāvējošs.

Katras 2 stundas dienā, kas pavadītas bez kustībām, palielina diabēta risku par 14%!

Pat ja jūs apmeklējat sporta zāli 3-5 reizes nedēļā, jūs joprojām riskējat iegūt problēmas.

Dienas laikā ir jābūt aktīvam, izņemot sporta zāli. Pretējā gadījumā tiek iegūta dubulta slodze uz ķermeni. No vienas puses, stagnējoši muskuļi dienas laikā palielina traumu risku. No otras puses, intensīvs sports, lai izpirktu zemo mobilitāti, rada savainojumu pārslodzi.

Kad cilvēks sēž, daži muskuļi ir pārspīlēti, bet citi ir saraujušies. Viņi atceras šo amatu, jo viņi to tur ilgi. Un, kad sākam kustēties, muskuļiem ir grūti iesaistīties darbā. Viņu labi koordinēta darba pārkāpšana izraisa traumas.

Ierobežojiet darba sesijas līdz 30 vai 45 minūtēm. Starp sesijām staigājiet apkārt, veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus un izstaipieties. Šie vienkāršie pasākumi jūs pamodinās, paaugstinās gatavību darbam, uzlabos asinsriti, labvēlīgi ietekmēs stāju.

Ļaujiet kustībai ienākt savā dzīvē! Ja neizmantosi savu ķermeni paredzētajam mērķim, vari to pazaudēt!

4. Minimālais vingrinājumu komplekts

Apskatīsim minimālo vingrinājumu komplektu, ko var veikt starp darba sesijām.

Pirmkārt, tā ir staigāšana. Aizej kaut kur. Vismaz pie tējas tases. Staigājiet uz priekšu un atpakaļ, kamēr tējkanna vārās, viciniet rokas dažādos virzienos.

Otrkārt, iesildieties. Pietupies, noliecies, piespiedies uz augšu no galda. Veiciet dažus sānu līkumus.

Lieliski, ja ir horizontāls stienis - var pievienot pievilkšanās un apkari, nē - stāviet ar muguru cieši pie sienas un paceliet rokas saliektas elkoņos.

Apsēdieties pie galda, tāpat kā skolas izcilnieks, paņemiet rokā ūdens pudeli. Tagad paceliet roku ar pudeli tā, it kā jūs vēlētos atbildēt uz stundu. Nenocel elkoni no galda!

Kā alternatīvu varat izmantot šādus kompleksus:

Pirmais komplekss mājas TV skatīšanai 🙂

Otrais - īpaši birojam.

Treškārt, stiept. Izstiepiet visu ķermeni kā kaķis pēc pamošanās. Sajūti prieku, ar kādu muskuļi reaģē uz šīm darbībām.

Noteikti izstiepiet muskuļus, kas saraujās sēžot:

Tas ir jūsu ķermenim nepieciešamais minimums. Vari kustēties vairāk – kusties! Pastaigājieties, runājot pa tālruni. Izlaist liftu. Ejiet, vismaz dažas pieturas. Un, protams, daži pilnvērtīgi treniņi nedēļā palīdzēs jums saglabāt veselību arī turpmākajos gados.

Secinājums

Mazkustīgs dzīvesveids ir apburtais loks, kurā cilvēks iedzen sevi. Brīvprātīgi.

Fiziskā neaktivitāte palielina slimību un traumu attīstības risku. Veselības traucējumi savukārt nosaka fizisko aktivitāšu ierobežojumus (gultas režīms, imobilizācija traumu gadījumā...).

Pārtrauksim šo ciklu, kamēr nav par vēlu! Uzlabosim savu veselību un mācīsim saviem bērniem vairāk kustēties. Viņi atkārto visu pēc mums - viņi absorbē mūsu dzīvesveidu. Kā bērnam var patikt fitness un āra spēles, kad mamma skatās televizoru un tētis aizraujas ar datorspēlēm?

Starp citu, fizisko aktivitāšu pārpilnība, kā patīkams bonuss, dod mums jaunību un skaistumu :). Cilvēkiem, kuri piekopj aktīvu dzīvesveidu, ir stiprāka imunitāte, un viņi uz pusi retāk slimo ar saaukstēšanos un gripu. Un tas ir pilnīgi bez maksas! Izmantosim!

Paldies, ka dalījāties ar rakstu sociālajos tīklos. Visu to labāko!

Jogas centri

Kaula Jogas skola - Joga grūtniecībai / Joga sieviešu veselībai.

Maskava: Semenovskas laukums, 7 / Milyutinsky per. piecpadsmit

• Joga grūtniecēm: otrdien un ceturtdien: 17:45;
• Joga sieviešu veselībai: aicinājums pēc skaidrības;

Ierakstīšanas nodarbības. Cena:

• 1 nodarbība rub;
• 1 mēnesis nodarbību berzēt;
• 3 mēnešu nodarbības berzēt;
• 6 mēnešu nodarbības berzēt;
• 12 mēneši nodarbību

Maskava: st. Aleksandra Ņevska, 27 gadi

Norādes:

• "Joga grūtniecībai" -
  • otrdiena: 18::15,
  • ceturtdiena: 18::15,
  • Svētdien: 12:00.
• "Sieviešu prakse" - pārbaudiet pie centra darbiniekiem.

Vienas nodarbības berzēšanas cena. Milzīgs abonementu komplekts.

Diemžēl komentāru vēl nav. Esi pirmais!

Fiziskās neaktivitātes sindroms ar mazkustīgu dzīvesveidu

Fiziskā neaktivitāte nav atsevišķa slimība, bet patoloģisks stāvoklis, kas provocē cilvēkā lielu skaitu patoloģiju, kas ietekmē gandrīz visus iekšējos orgānus un sistēmas. Absolūti visi ir pakļauti šādam traucējumam neatkarīgi no vecuma kategorijas un dzimuma.

Galvenais fiziskās neaktivitātes iemesls ir tas, ka cilvēka dzīvē jebkāda iemesla dēļ fiziskās aktivitātes nav vai tās ir samazinātas līdz minimumam.

Šīs mūsdienu slimības simptomi parādās pakāpeniski, taču to klātbūtni nav grūti noteikt, jo, slimībai progresējot, tie kļūst arvien izteiktāki.

Visaptveroša diagnostika būs nepieciešama tikai tajos gadījumos, kad parādās to kaišu simptomi, pie kurām noved šāds sindroms.

Ir ļoti daudz veidu, kā pārvarēt fizisko neaktivitāti, taču tie visi ir vērsti uz viena mērķa sasniegšanu – cilvēka dzīves piepildīšanu ar fiziskām aktivitātēm.

Etioloģija

Pašlaik ir zināmi tikai daži iemesli, uz kuru fona rodas šāda patoloģija. Tajos jāiekļauj:

• cilvēka banāls slinkums, ko vairumā gadījumu izraisa nogurums darbā, problēmas skolā vai personiskajās attiecībās;
• specifiski darba apstākļi, kuros nepieciešama ilgstoša sēdēšana pie galda vai stāvēšana uz kājām;
• atveseļošanās pēc operācijas vai iepriekšējās nopietnas slimības - ir vērts atzīmēt, ka pat šādos gadījumos pacientiem tiek parādīts vingrošanas terapijas vingrinājumu veikšana, un atteikšanās tos veikt var būt saistīta ar pirmo predisponējošo faktoru;
• datortehnoloģiju attīstība - tas noved pie tā, ka cilvēks labprātāk pavada laiku sociālajos tīklos, nevis pastaigājas svaigā gaisā. Turklāt daži vecāki mudina savus bērnus iegādāties jaunus modernus sīkrīkus, tādējādi apstiprinot faktu, ka viņi mājās tiks pastāvīgi kontrolēti;
• liekais ķermeņa svars - ar fizisku neaktivitāti tas ir ne tikai cēlonis, bet arī simptoms.

Simptomi

Tā kā mazkustīgs dzīvesveids nav slimība, šādam stāvoklim nav raksturīgu klīnisku pazīmju. Tomēr cilvēki, kuriem ir nosliece uz šo sindromu, izjūt vairākas tā negatīvās izpausmes.

Tādējādi tiek parādīti hipodinamijas simptomi:

1. pastāvīgs nogurums un nespēks – pat pēc ilgas atpūtas vitalitāte neatjaunojas.
2. apetītes samazināšanās - runa nav par vēlmes trūkumu kaut ko ēst, bet gan par nevēlēšanos ēst pilnvērtīgu un veselīgu pārtiku.
3. psihoemocionālie traucējumi - cilvēks bez redzama iemesla pastāvīgi atrodas aizkaitināmā stāvoklī un sliktā garastāvoklī.
4. miega traucējumi, proti, pastiprināta miegainība - pat ar pilnu nakts atpūtu. Tomēr dažos gadījumos var rasties bezmiegs.
5. pakāpeniska veiktspējas samazināšanās - bieži cilvēki pat nepamana, ka viņu aktivitātes līmenis pakāpeniski, bet pastāvīgi samazinās.
6. menstruālā cikla traucējumi vai erekcija.
7. uzņēmība pret biežiem lūzumiem, kas ir muskuļu atrofijas sekas.
8. apmierinātības trūkums no seksuāla kontakta.
9. dažādas intensitātes galvassāpes.
10. ķermeņa masas indeksa palielināšanās.
11. garīgā lejupslīde.
12. ēšanas traucējumi ir apetītes samazināšanās vai, gluži otrādi, pārmērīga palielināšanās.
13. gremošanas sistēmas disfunkcija.

Līdzīgas hipodinamijas pazīmes ir raksturīgas līdzīga stāvokļa attīstībai bērnībā.

Zīmīgi, ka sieviešu pārstāvēm ar fizisko aktivitāšu trūkumu mainās izskats. Šādas izpausmes ietver:

• ādas, īpaši sejas un augšējo ekstremitāšu, bālums un sausums;
• maisiņu veidošanās zem acīm;
• grumbu parādīšanās;
• vēdera apkārtmēra palielināšanās;
• celulīta attīstība.

Tomēr šādas izpausmes diezgan bieži mudina sievietes mainīt savu dzīvesveidu.

Tā kā fiziskās neaktivitātes sindroms izraisa lielu komplikāciju attīstību dažādu slimību veidā, ir dabiski, ka iepriekšminētos simptomus papildinās konkrētas slimības raksturīgākās klīniskās pazīmes.

Diagnostika

Apmeklēt atbilstošo klīnicistu, piemēram, gastroenterologu, traumatologu, ginekologu un citu medicīnas nozaru speciālistus, cilvēku liek papildu simptomu rašanās fiziskas neaktivitātes dēļ.

Lai noteiktu šāda traucējuma sekas, ir nepieciešams virkne diagnostikas pasākumu, proti:

1. ārsta veikta pacienta slimības vēstures pārbaude.
2. dzīves vēstures krājums.
3. rūpīga fiziskā pārbaude.
4. detalizēta pacienta aptauja.
5. asins, urīna un fekāliju laboratorijas pētījumi.
6. plašs instrumentālo izmeklējumu klāsts.

Pēc tam tiks nozīmēta hipodinamikas seku konservatīva vai ķirurģiska likvidēšana.

Ārstēšana un profilakse

Mazkustīga dzīvesveida likvidēšanas taktika pilnībā atbildīs profilakses pasākumiem, kas novērš šāda traucējuma attīstību.

Atbrīvoties no hipodinamijas ir pavisam vienkārši, lai to izdarītu, jums vienkārši jāievēro šādi ieteikumi:

• tā vietā, lai uz veikalu vai aptieku dotos ar automašīnu, uz vajadzīgo vietu vislabāk doties kājām;
• sāciet katru rītu ar uzlādi - tikai piecpadsmit minūtes vienkāršu vingrinājumu, piemēram, pietupieni un atspiešanās, izklupieni un stiepšanās, aerobikas kustības vai lecamaukla palīdzēs ne tikai bagātināt jūsu dzīvi ar fiziskām aktivitātēm, bet arī ievērojami samazināt iespējamību, ka attīstās komplikācijas;
• sēdus vai stāvus darba apstākļos ik pēc divām stundām paņemiet pārtraukumu darbā uz apmēram piecpadsmit minūtēm un veiciet vieglus vingrinājumus, jo īpaši galvas apļveida kustības, acu vingrošanu un rumpja saliekšanu;
• mainot ieradumu izmantot liftu, lai uzkāptu pa kāpnēm;
• pieradiniet sevi staigāt pa pilsētu.

Komplikācijas

Fiziskā neaktivitāte ir kaitīga, jo tā nenozīmē aktīvu muskuļu, locītavu un vielmaiņas procesu darbību. Šādi faktori rada iespaidīgu negatīvo seku sarakstu, tostarp:

1. ateroskleroze un aptaukošanās.
2. hipertensija un insults.
3. sirds un asinsvadu sistēmas patoloģija gan akūtā, gan hroniskā formā. Otrajā gadījumā atbrīvoties no konkrētas slimības ir ļoti grūti.
4. depresija un neirozes.
5. insults un smadzeņu išēmija.
6. bronhopulmonārās sistēmas slimības.
7. osteohondroze un osteoporoze.
8. stājas izliekums.
9. endokrīnās-vielmaiņas traucējumi.
10. veģetatīvā distonija.
11. gremošanas trakta darbības pārkāpums.
12. uzņēmība pret biežiem lūzumiem, kas rodas uz kaulu blīvuma un izturības samazināšanās fona.
13. iekšējo orgānu un smadzeņu asins piegādes pārkāpums.

Tieši šīs komplikācijas noved pie tā, ka cilvēka dzīves ilgums samazinās par vairākiem gadiem.

Profilakse un prognoze

Tā kā fiziskā neaktivitāte notiek ar minimālu fizisko aktivitāšu daudzumu vai pilnīgu neesamību, galvenie profilakses ieteikumi pilnībā atbildīs šāda traucējuma terapeitiskajiem pasākumiem. Tomēr papildu profilakses pasākumos jāiekļauj:

• pilnīga atkarību noraidīšana;
• pareizs un sabalansēts uzturs - tajā jāiekļauj uztura bagātināšana ar vitamīnu kompleksiem un mikroelementiem, kā arī nevēlamas pārtikas noraidīšana;
• līdz minimumam samazināt uzturēšanos pie datora tikai tad, ja tas nav saistīts ar darbu vai citiem moderniem sīkrīkiem - tas galvenokārt attiecas uz vecākiem, kuriem šāds laika posms jāierobežo līdz divām stundām dienā;
• ārstējošā ārsta ieteikumu ievērošana par vingrošanas terapijas vingrinājumu veikšanu smagi slimiem pacientiem;
• normāla ķermeņa svara saglabāšana – cilvēkam bīstami ir gan aptaukošanās, gan nepietiekams uzturs. Vidējās ķermeņa masas indeksa vērtības ir atkarīgas no tādiem faktoriem kā vecuma kategorija un augums.

Tomēr fiziskās neaktivitātes ārstēšanā un šāda stāvokļa profilaksē ir jāņem vērā fakts, ka hiperdinamijas jēdziens ir bīstams arī cilvēkam - savukārt pārmērīgas fiziskās aktivitātes negatīvi ietekmē ķermeni.

Fiziskā neaktivitāte: problēmas būtība, attiecības ar slimībām, ietekme uz veselību, kā tikt galā

Hipodinamija tiek saukta par "civilizācijas slimību", un pēdējos gados ārsti patiešām ir izsaukuši trauksmi, jo ne tikai pieaugušie, bet arī bērni ir kļuvuši pakļauti fiziskai neaktivitātei, un šis stāvoklis, nebūdams slimība, tomēr noved pie nopietnas. traucējumi - aptaukošanās, miokarda infarkts, hipertensija.

Cilvēks tūkstošiem gadu ir strādājis pie tā, kā atvieglot savu dzīvi, izgudrojot visdažādākās ierīces un ierīces. Šodien, lai pārvarētu distanci, nav jāiet vairāk par desmitiem kilometru un pat nav jāpieliek īpašas fiziskas pūles, lai iegūtu pārtiku.

Mēs esam priecīgi uzticēties tehnoloģijām, lai veiktu mājsaimniecības darbus, robots putekļsūcējs var veikt tīrīšanu, un veļas mašīna lieliski tiek galā ar mazgāšanu. Ikdiena tagad neprasa tērēt enerģiju, tikai pareizi jānospiež sadzīves tehnikas pogas.

Ražošanas automatizācija ir ievērojami atvieglojusi strādnieku uzdevumus, un pat tās profesijas, kas vēl nesen prasīja fizisku piepūli, ir pārcēlušās uz kategoriju "sēdošs".

Protams, dzīve ir kļuvusi ērta, un, izmantojot personīgo transportu un visa veida sīkrīkus, tiek ievērojami ietaupīts galvenais nozīmīgais resurss - laiks. Tajā pašā laikā ar šo laiku nepietiek pastaigām, sporta zāles apmeklējumam, rīta vingrošanai. Tas ir, laika taupīšana nodara kaitējumu vissvarīgākajam – cilvēka veselībai.

Dodoties mājās pēc smagas darba dienas, kas dažreiz pavadīta vienkārši sēžot, daudzi uzreiz ieņem horizontālu stāvokli uz dīvāna pie televizora vai sēžot pie datora, turklāt visam blakus ir ēdiena šķīvis, un tas ir labi, ja noder, jo ēšanas paradumi mainījušies ne uz labo pusi, saasinot vielmaiņas traucējumus paralēli kustību trūkumam.

Pirms desmit gadiem bērni pēc skolas aktīvi staigāja pa ielu, apmeklēja baseinus un sporta sekcijas. Tagad daudzu skolēnu brīvais laiks ir dators, kas ir gandrīz katrā mājā. Hipodinamija bērniem ir vēl bīstamāka nekā daudziem pieaugušajiem, jo ​​augošam ķermenim ir nepieciešams adekvāts muskuļu, sirds, asinsvadu un garīgās aktivitātes darbs, no tā atkarīga intelekta attīstība un turpmākās mācīšanās spējas.

Motoriskā aktivitāte ir pareizas dzīves galvenā sastāvdaļa un veselības garants, senie dziednieki zināja likumu “kustība ir dzīvība!”, Taču pēdējās desmitgadēs lielākā daļa no mums par to aizmirst, vairāk uztraucoties par personīgo komfortu.

Fizisko aktivitāšu trūkums nelabvēlīgi ietekmē iekšējo orgānu stāvokli, izraisa smagu patoloģiju attīstību, izraisa emocionālus traucējumus, depresiju, neirozes, lai gan daudzi no mums šīs parādības mēdz saistīt ar vides situāciju, stresu darbā un skolā, problēmas ģimenē. Viss ir savstarpēji saistīts, un kustībai ir liela nozīme mūsu dzīves kvalitātē.

Fiziskās neaktivitātes problēmai ir ne tikai medicīnisks, bet arī sociāls aspekts, jo patoloģija, kas rodas kustību trūkuma dēļ, prasa nopietnus ārstēšanās izdevumus no valsts un paša pacienta puses, ierobežo darba spējas un pat rada invaliditāti. Spilgts piemērs tam ir sirds un asinsvadu slimības, kas biežāk tiek diagnosticētas jauniem un darbspējīgiem cilvēkiem.

Hipodinamijas cēloņi un tās ietekme uz ķermeni

Hipodinamija ir nepareiza dzīvesveida rezultāts, un tiek apsvērti galvenie tās cēloņi:

• automatizēta darbaspēka izmantošana;
• urbanizācija;
• Pieprasītāka ir "sēdošo" profesiju izplatība, darbs galvenokārt pie datora vai ar papīriem;
• Tehniskā progresa sasniegumu pielietošana ikdienas dzīvē;
• Apzināta fiziskās aktivitātes atteikšanās.

Vairumā gadījumu tieši šie faktori kļūst par noteicošiem mobilitātes ierobežošanai, taču gadās, ka hipodinamija rodas neatkarīgu iemeslu dēļ un pret mūsu gribu. Šie gadījumi ietver traumas un nopietnas slimības, kas kavē fizisko aktivitāti. Tomēr ir vērts atzīmēt, ka gulošajiem pacientiem ir nepieciešams arī maksimāli iespējamais muskuļu aparāta darbs, jo imobilizācija viņiem, tāpat kā nevienam citam, ir bīstama paaugstināta trombembolijas un citu bīstamu komplikāciju riska dēļ.

Hroniska hipodinamija bērniem ir nepareiza dzīvesveida un ikdienas rutīnas organizēšanas sekas. Nereti pie tā vainojami vecāki, kuri ne tikai paši nerāda pozitīvu piemēru, bet arī neveicina sporta lomas pieaugumu bērna brīvajā laikā.

Intelektuālās profesijas kļuvušas pieprasītākas, un bez izglītības ir grūti sasniegt daudzus vēlamos mērķus, tāpēc jau no pirmajām klasēm bērni ir vērsti tieši uz mācīšanos. Pavadot daudzas stundas pie rakstāmgalda, bērni nogurst, un datorspēles vai televizora skatīšanās mājās ir labākā atpūta, it īpaši, ja vecāki to netraucē. Mājupceļš no skolas nepievieno kustību, jo mūsdienu mammas un tēti bērnus savāc ar auto, un kopējo motorisko aktivitāti veido rokas kustības, kurās skolas sienās ir pildspalva, mājās datorpele.

Papildus audzināšanai ģimenē zināmu negatīvu lomu spēlē fiziskās audzināšanas skolotāju zemā kvalifikācija un nereti vienaldzīga attieksme pret savu darbu. Skolēni netiecas uz fiziskās audzināšanas stundām, atrodot visdažādākos iemeslus savai nebūšanai. Savu ieguldījumu šajā izglītības posmā sniedz arī vecāki ar pārmērīgu aizbildnību: viņi var pasargāt bērnu no nodarbībām, jo ​​pieaug ne visai veselo bērnu procentuālais daudzums, kas nozīmē, ka, ja bērns periodiski slimo, tad viņam nav jāiet. fiziskā audzināšana.

Citi iemesli, kas izraisa hipokinēziju (kustīguma ierobežojumu) bērniem, papildus izglītībai, var būt arī no dienas režīma neatkarīgi faktori - perinatālā hipoksija un dzemdību traumas, smagas infekcijas agrā bērnībā, smadzeņu darbības traucējumi un nervu sistēmas patoloģijas, iekšējie orgāni, kad nodarbības sporta patiešām ir kontrindicētas.

Kas notiek organismā ar kustību trūkumu?

mazkustīga dzīvesveida sekas

Pietiekama fiziskā aktivitāte ir būtiska muskuļu attīstībai, pareizai sirds un asinsvadu sistēmas darbībai. Ar aktīvām kustībām uzlabojas asins piegāde orgānos, pastiprinās vielmaiņa, paaugstinās garīgā un fiziskā veiktspēja, attīstās izturība, veidojas imunitāte un stresa noturība.

Mazkustīgs dzīvesveids nav saistīts ar aktīvu muskuļu, locītavu darbu, pastiprinātiem vielmaiņas procesiem, tāpēc arī pēc visu dienu guļus vai sēdēšanas cilvēks jūtas ļoti noguris un pat vairāk nekā tie, kuri aktīvi kustējās vairākas stundas pēc kārtas.

Hipodinamijas ietekme uz cilvēka ķermeni ir milzīga. Šķiet, ka kustību trūkums nav slimība, bet tikai ārējs stāvoklis, kas turklāt nerada diskomfortu un, gluži otrādi, ir diezgan patīkami gulēt uz dīvāna, bet to apstākļu saraksts, kas hipokinēziju provocē ir iespaidīgs:

Kā redzat, motora aktivitātes trūkums vienā vai otrā veidā ietekmē visus orgānus un sistēmas, izraisot to darbības traucējumus. Ilgstoša fiziska neaktivitāte izraisa pakāpenisku muskuļu aparāta atrofiju, kam seko kalcija izsīkums kaulos un osteoporoze. Apetītes palielināšanās uz hipokinēzijas fona izraisa aptaukošanos, kas vēl vairāk kavē vingrinājumus.

Liekais svars, endokrīnās-metaboliskās nobīdes, ateroskleroze izraisa arteriālo hipertensiju, koronāro artēriju bojājumus ar sirds patoloģiju. Cieš arī smadzenes: nepietiekama skābekļa padeve un to asinsvadu bojājumi veicina intelektuālo spēju samazināšanos, pasliktinās atmiņa, uzmanība, garīgā darbība, parādās tendence uz neirozēm līdzīgiem traucējumiem un bezmiegu.

Fiziskās aktivitātes trūkums noved pie muguras un kakla muskuļu atrofijas, kam seko deģeneratīvi procesi mugurkaulā. Osteohondroze mūsdienās tiek diagnosticēta, sākot no 30 gadu vecuma un pat agrāk, un tajā vainojama fiziskā neaktivitāte. Bērniem ilgstoša sēdēšana provocē mugurkaula izliekumu, kas negatīvi ietekmē iekšējo orgānu attīstību un augšanu, predisponējot dažādām patoloģijām.

Hipodinamijas izpausmes

Tā kā nepietiekama motora aktivitāte nav slimība, nav raksturīgu simptomu, kas īpaši runātu par hipokinēziju. No otras puses, mazkustīgiem cilvēkiem ir vairākas negatīvas šī stāvokļa izpausmes:

• Noguruma, vājuma sajūta;
• Samazināta garīgā un fiziskā veiktspēja;
• Ātra noguruma spēja;
• Bezmiegs naktī un miegainība dienas laikā;
• Aizkaitināmība, biežas garastāvokļa svārstības, tendence uz apātiju;
• Apetītes samazināšanās vai, gluži pretēji, nesamērīga palielināšanās.

Šīs pašas pazīmes raksturo hipodinamiju bērnībā. Tos var papildināt ar aptaukošanos, kas skar arvien lielāku skaitu mūsdienu bērnu neatkarīgi no dzimuma, gremošanas sistēmas patoloģijas (gastrīts, kolīts, aknu darbības traucējumi).

Ja nedomājat par dzīvesveidu un neveicat steidzamus pasākumus tā normalizēšanai, tad aprakstītajām fiziskās neaktivitātes pazīmēm pieaugušajiem pievienosies sāpes un vājums muskuļos un kaulos, atrofiskas izmaiņas muskuļu sistēmā. Laika gaitā attīstīsies aptaukošanās, ateroskleroze, hipertensija, cukura diabēts, koronārā sirds slimība – biežākās fiziskās neaktivitātes sekas, un tad negatīvie simptomi tiks saistīti ar kādu konkrētu slimību, bieži aizmirstot un ignorējot galveno cēloni.

Līdztekus fiziskajam diskomfortam cilvēkiem ar fizisko aktivitāšu trūkumu rodas arī daudz psiholoģisku problēmu. Viņi ir aizkaitināmi, emocionāli nestabili, pakļauti apātijai, un dažos gadījumos runa ir par smagu depresiju, veģetatīviem traucējumiem, līdz panikas lēkmēm, kurās nepieciešama speciālista iejaukšanās. Hroniskas fiziskas neaktivitātes dēļ pasliktinās imūnsistēma, cilvēki kļūst uzņēmīgi pret dažādām infekcijām, bieži saaukstējas.

Daiļā dzimuma pārstāves, samazinoties fiziskajām aktivitātēm, bez prieka pamana raksturīgas izmaiņas izskatā: sejas bālums, grumbu un maisiņu parādīšanos zem acīm, vēdera apkārtmēra palielināšanos, celulītu. Šīs kustības trūkuma pazīmes var liecināt par dzīvesveida izmaiņām.

Piespiedu fiziskā neaktivitāte pacientiem pēc lielām operācijām vai traumām ir nozīmīgs trombozes, trombembolijas, plaušu embolijas, insulta, komplikāciju, piemēram, sastrēguma pneimonijas, spiediena čūlu, riska faktors. Lai novērstu šādas sekas, ieteicami vingrojumi gultā, nepieciešamības gadījumā palīdzību sniedz vingrošanas terapijas instruktors un masāžas terapeits.

Pēc dažiem ārstēšanas veidiem, tostarp operācijām, kas nepārvietojas, ārsti stingri iesaka veikt agrīnu aktivāciju, lai novērstu daudzas nelabvēlīgas sekas, uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, veicinātu audu reģenerāciju asinsrites dēļ, taču daži pacienti ignorē šos ieteikumus, atsaucoties uz sāpēm. vai jūtot bailes, nespēku un reizēm – vienkārši nevēlēšanos piecelties no slimnīcas gultas, izbaudot "likumīgo" gulēšanu ārstēšanās procesā.

Kā tikt galā ar hipodinamiju?

Mēs visi zinām, ka slimību ir vieglāk novērst nekā izārstēt. Hipokinēzijas gadījumā runas par slimību nenāks klajā, ja savlaicīgi tiks veikti atbilstoši pasākumi. Fiziskās neaktivitātes gadījumā nav medikamentozas ārstēšanas, un mediķi ir spiesti ķerties pie medikamentiem un citām procedūrām gadījumos, kad noteiktas slimības attīstījušās uz kustību trūkuma fona.

Lai novērstu fizisko neaktivitāti, nav nepieciešams atvēlēt daudzas stundas brīva laika vai iegādāties dārgus trenažierus. Pasākumi fiziskās neaktivitātes novēršanai un pareiza dzīvesveida organizēšanai ir pieejami ikvienam, ir vienkārši un neprasa materiālās izmaksas. Galvenā vēlme.

Pirms uzsākt plānu fizisko aktivitāšu īpatsvara palielināšanai ikdienā, ir vērts atteikties no kaitīgiem ieradumiem, no kuriem visizplatītākais ir smēķēšana. Šī tieksme ir raksturīga daudziem intelektuālā darba, "sēdošu" profesiju cilvēkiem, tā ir izplatīta jauniešu vidū, kuri neatbalsta sportu un fizisko kultūru.

Papildus smēķēšanai tas pasliktina situāciju un uztura raksturu, tāpēc vēlams arī sabalansēt uzturu, piesātinot to ar vitamīniem, olbaltumvielām dārzeņu, augļu, liesas gaļas un zivju veidā, atsakoties no smagām vakariņām vēlu. naktī glāze alus vai cita alkohola.

Ja gadījies tā, ka aktivitātes veids neļauj aktīvi kustēties, tad jānosaka laiks fiziskajiem vingrinājumiem – rīta vingrošanai, vakara braucienam uz sporta zāli, dienas pastaigai pa parku. Lai nodrošinātu normālu sirds un citu iekšējo orgānu darbību, ir nepieciešamas vismaz pusstundu ilgas fiziskās aktivitātes, piemēram, noejot vismaz 2 km (vēlams vairākas reizes dienā). Skriešana ir ļoti noderīga visu muskuļu grupu aktivizēšanai.

Jūs varat uzlabot savu veselību un “uzpumpēt” muskuļus mājās. Lai palīdzētu - hanteles, espanderis, lecamaukla, velotrenažieris, mājas horizontālā josla. Vienkārši vingrinājumi palīdzēs nostiprināt preses, muguras un kakla muskuļus, noder atspiešanās un pietupieni, kuriem vispār nav nepieciešams sporta aprīkojums.

Ļoti laba aktivitāte tiem, kas nolemj cīnīties ar fizisko neaktivitāti, būs baseina apmeklējums. Peldēšana stimulē asinsriti, nocietina, stiprina muskuļus, novērš osteohondrozi un tajā pašā laikā ir ļoti droša, jo traumu risks peldoties ir minimāls. Turklāt ūdens labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu, nomierina, mazina stresu.

Pamazām aizraušanās ar riteņbraukšanu izplatās. Daudzi šādā veidā pat strādā, vienlaikus attīstot muskuļus un palielinot vispārējo tonusu. Lielajās pilsētās šis pārvietošanās līdzeklis pat palīdz ietaupīt laiku, ko var pavadīt vairāku kilometru sastrēgumā.

Gadījumā, ja uz fizisko aktivitāšu trūkuma fona ir attīstījušās dažas slimības, ir jādodas pie ārsta, lai diagnosticētu un ārstētu, taču der atcerēties, ka medikamentu lietošana neaizstāj racionālu kustīgumu, vingrošanu un iespējamu. vingrinājumi mājās.

Īpaša cilvēku kategorija ir pacienti ar aptaukošanos. Šī patoloģija parādās mazkustīgas dzīves rezultātā, un pēc tam to vēl vairāk ierobežo. Pirms sporta uzsākšanas cilvēkam ar aptaukošanos noteikti jākonsultējas ar ārstu, jānosaka pieļaujamais slodzes līmenis un, iespējams, būs nepieciešami vingrošanas terapijas instruktora pakalpojumi. Tas pats ieteikums attiecas uz tiem, kuri cieš no paaugstināta asinsspiediena, cukura diabēta, sirds un smadzeņu slimībām.

Piespiedu fiziskas neaktivitātes gadījumā, piemēram, pēc lūzuma, operācijas, insulta, palīgā nāks masieri un fizioterapijas speciālisti, kuri iespēju robežās palīdzēs paaugstināt fiziskās aktivitātes līmeni.

Rehabilitācijai pēc smagām saslimšanām var būt nepieciešams atrasties speciālos centros, kur strādā kvalificēti speciālisti un ir nepieciešami trenažieri konkrētu muskuļu grupu darba atjaunošanai. Ārstēšana un rehabilitācija tiek veikta kardiologu, neirologu, traumatologu, uztura speciālistu uzraudzībā. Fiziskās aktivitātes var papildināt ar fizioterapeitiskām procedūrām, kas paaugstina muskuļu tonusu un normalizē iekšējo orgānu darbību.

Ja pacients ir piesiets pie gultas pēc smagas slimības, tad primārais uzdevums ir novērst trombemboliskas komplikācijas. Šim nolūkam nepieciešamas ne tikai atbilstošas ​​zāles, bet arī speciāli elpošanas vingrinājumi, kurus māca slimnīcas nodaļas darbinieki.

Darbspējīgiem un salīdzinoši veseliem cilvēkiem lielisks veids, kā tikt galā ar fizisko neaktivitāti, ir fitnesa kluba, trenažieru zāles vai āra rotaļu laukuma apmeklējums. Jau no agras bērnības bērni jāiepazīstina ar rīta vingrošanu, noder nodarbības sporta sekcijās, peldbaseins, pastaigas brīvā dabā un aktīvās spēles.

Fiziskā neaktivitāte ir nopietna mūsu laika problēma, taču ar to ir jācīnās un to var cīnīties. Par laimi, pamazām modē nāk veselīgs dzīvesveids, kur nav vietas kaitīgiem ieradumiem, arvien biežāk uz ielām var sastapt “skrējējus”, riteņbraucējus, atveras arvien jauni sporta klubi. Cilvēce ir apzinājusies problēmu un cenšas ar to cīnīties, un tas ļauj mums cerēt, ka fiziskā audzināšana kļūs par neatņemamu ikdienas sastāvdaļu un palīdzēs mums un mūsu bērniem izvairīties no veselības problēmām.

Tehnoloģiju progresa laikmetā, kad jaunie izgudrojumi ļauj būtiski vienkāršot cilvēka dzīvi, atbrīvojot viņu no fiziskas slodzes, arvien vairāk cilvēku pavada laiku pie datora vai atpūšas guļot pie televizora. Arvien retāk bērnus var sastapt rotaļu laukumos, kas spēlē “kazaku laupītājus”, arvien mazāk pusaudžu iesaistās sporta sekcijās, un arvien vairāk pieaugušo aizmirst par sporta laukumu, stadionu un horizontālo stieņu klātbūtni. Šo darbību sauc par mazkustīgu dzīvesveidu, un to raksturo minimālas un neregulāras fiziskās aktivitātes.

Mazkustīgs dzīvesveids (vingrojumu trūkums)- šī ir viena no akūtākajām mūsdienu pasaules problēmām, kas negatīvi ietekmē cilvēka stāvokli, var izraisīt daudzas nopietnas slimības un pat nāvi. Slinkumam traucē mainīt ieradumu nedaudz kustēties, sākt nodarboties ar sportu vai vismaz katru dienu no rītiem veikt vingrinājumus vai iet uz darbu ar kājām. Līdz ar to fiziskās aktivitātes mūsdienās pārvēršas par īstu varoņdarbu, un arvien biežāk uz ielas ir saliekti silueti, pelēkas sejas, resnas figūras, kustību letarģija. Jauniešu vidū ar katru gadu pieaug hronisko slimību skaits, par kuriem agrāk pārsvarā bija gados vecāki cilvēki. Tas viss ir mazkustīgas dzīves negatīvās ietekmes uz mūsdienu cilvēku rezultāts. Šajā rakstā sīkāk aplūkosim, kā mazkustīgs dzīvesveids ietekmē cilvēku, kādas ir šādas atkarības sekas un kā no tās atbrīvoties.

Ja jūs bieži uzturat sēdus stāvoklī vai guļat uz dīvāna, tas var ārkārtīgi negatīvi ietekmēt veselību, var izraisīt dažādu patoloģiju rašanos un nopietnu slimību attīstību, ar kurām cīņa dažkārt neizdodas. rezultātus.

Aptaukošanās

Atteikšanās no aktivitātēm un sporta slikti ietekmē figūru un provocē ķermeņa svara pieaugumu, jo ar motoriskās aktivitātes trūkumu organismā palēninās vielmaiņa un samazinās sadedzināto kaloriju skaits, kuru pārpalikums nogulsnējas tauku forma.

Tāpēc ķermenis zaudē savu elastību, parādās dažādas slimības:

• sirds un asinsvadu slimības;
• cukura diabēts;
• uroģenitālās sistēmas slimības;
• kaulu audu patoloģija;
• garīgi traucējumi, ko izraisa pazemināta pašcieņa un depresija.

Gluži pretēji, jebkura slodze palīdzēs uzturēt normālu svaru, uzturēt ķermeni labā formā un vairos pašapziņu.

Sirds

Sirds visvairāk cieš no mazkustīga dzīvesveida, tāpēc cilvēki, kuri maz kustas un nesporto, palielina risku saslimt ar sirds un asinsvadu sistēmas slimībām, piemēram, koronāro slimību vai hipertensiju.

Lūdzu, ņemiet vērā: pat atteikšanās no visvienkāršākajiem rīta vingrinājumiem pasliktina asins piegādi ķermeņa orgāniem un sistēmām.

Asins piegādes pasliktināšanās rezultāts ir to enzīmu aktivitātes samazināšanās, kas ir atbildīgi par tauku sadedzināšanu un triglicerīdu iznīcināšanu asinīs, kas izraisa aplikuma veidošanos uz asinsvadu sieniņām. Tas var izraisīt aterosklerozi un pat sirdslēkmi. Tikai aktīva sports palīdzēs atjaunot sirds un asinsrites sistēmas darbu un labvēlīgi ietekmēs cilvēka vispārējo stāvokli.

Muskuļi un kauli

Ar cilvēka nepietiekamu kustīgumu, sporta trūkumu un aktivitātes samazināšanos viņa ķermenis kļūst vājš, muskuļu audi atrofējas, kauli kļūst trausli, tāpēc cilvēkam, kuram ir mazkustīgs dzīvesveids, elementāru procedūru ikdienas īstenošana kļūst grūtāka.

Turklāt mazkustīgs dzīvesveids un pastāvīga ķermeņa sēdus stāvoklis izraisa nopietnas muguras problēmas:

• stājas pārkāpums;
• osteoporoze;
• artrīts;
• reimatisms;
• trausli kauli

Tas ir saistīts ar izmaiņām muskuļos, kas atbalsta mugurkaulu: tie vājina un zaudē savu elastību.

Diabēts

Pat regulāra fiziskā aktivitāte palīdzēs kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Lūdzu, ņemiet vērā: ja cilvēks nav aktīvs dzīvē un izvairās no fiziskās audzināšanas un sporta, tas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, insulīna ražošanas palielināšanos un diabēta attīstību.

Tāpēc mazkustīgs dzīvesveids ir bīstams dzīvībai kopumā. Augstais cukura saturs arī spēcīgi ietekmē gremošanas orgānus. Tāpēc cilvēki, kuri lielāko dzīves daļu pavada sēžot, cieš no zarnu, resnās un taisnās zarnas vēža.

Novecošanās procesa paātrināšana

Cilvēka hromosomu galos atrodas tā sauktie telomēri, kas, organismam novecojot, saīsinās. Un, ja cilvēka mobilitāte nav pilnīga, šie hromosomu reģioni saīsinās daudzas reizes ātrāk nekā ar aktīvu dzīvesveidu, kā rezultātā izpaužas ar vecumu saistītas pazīmes un priekšlaicīgi parādās novecošanas simptomi.

Psihiski traucējumi

Iespējams, visnepatīkamākās mazkustīga dzīvesveida sekas organismam ir psihiski traucējumi. Tā kā līdz ar cilvēka aktivitātes samazināšanos un fizisko aktivitāšu trūkumu viņa dzīvē palielinās ķermeņa svars, zūd muskuļu elastība, veidojas izplūdums, cilvēks sāk izturēties pret sevi ar riebumu un kļūst nepārliecināts par sevi.

Rezultātā:

• attīstās depresija;
• ir trauksmes sajūta;
• intelektuālās spējas samazinās;
• atmiņa pasliktinās.

Un sportošana un aktīva izskata uzlabošana palīdzēs paaugstināt pašcieņu un ticēt sev.

Miega traucējumi

Mazkustīgs dzīvesveids var ietekmēt miegu un tā kvalitāti. Fakts ir tāds, ka ķermenis bez kustības praktiski nejūt vajadzību pēc relaksācijas un atpūtas. Tikai mazkustīga dzīvesveida un regulāras fiziskās aktivitātes noraidīšana var normalizēt miegu un pilnībā atbrīvoties no bezmiega.

Padoms! Neveiciet vingrošanu tieši pirms gulētiešanas, jo ķermenis uzmundrinās, un jūs vienkārši nevarēsit aizmigt.

Finanšu izmaksu pieaugums

Fizisko aktivitāšu trūkums prasa lielus līdzekļus regulārām pārbaudēm un jaunu slimību ārstēšanai, medikamentu iegādei, rehabilitācijai un atveseļošanai. Tajā pašā laikā slimība vai aptaukošanās, kas izveidojusies mazkustīga dzīvesveida dēļ, var traucēt darbu, kas galu galā noved pie bezdarba un finansiālām grūtībām.

Vīriešu patoloģijas

Nepietiekama aktivitāte apdraud ne tikai meitenes, bet arī spēcīgās cilvēces puses pārstāvjus. Tātad, papildus iepriekšminētajām problēmām, vīrieša mazkustīgs dzīvesveids provocē erektilās disfunkcijas attīstību, prostatas dziedzera iekaisumu. Kas noved pie vīrieša spēka zaudēšanas un neauglības.

Mazkustīga dzīvesveida ietekme uz bērna organismu

Gan pieaugušajiem, gan bērniem fizisko aktivitāšu un sporta trūkums ir bīstams veselībai.

Tas var izraisīt:

• vielmaiņas traucējumi pusaudža ķermenī, kas izraisa svara pieaugumu;
• palēninot bērna ķermeņa attīstību kopumā;
• ekstremitāšu motorisko prasmju aizkavēšanās un kustību koordinācijas traucējumi;
• rachiocampsis;
• muskuļu masas samazināšana un tauku nogulsnēšanās;
• kaulu trauslums;
• traucējumi sirds un asinsvadu darbā;
• patoloģijas centrālās nervu sistēmas darbā;
• samazināta imunitāte;
• redzes problēmas.

Tāpēc, ja pamanāt bērnam apātijas un miegainības simptomus, svara pieaugumu un nogurumu, kas noved pie mazkustīga dzīvesveida, jūs redzat, ka viņš sāka bieži slimot, mainīja dzīvesveidu, mācīja viņam sportot, rāda piemēru. Un tad jūs varat izglābt savu bērnu no vēl lielākām veselības problēmām un izglābt viņa dzīvību!

Mazkustīgs, mazkustīgs dzīvesveids ir tas, kas raksturo vairuma cilvēku mūsdienu dzīvi. Diemžēl cilvēks, kurš piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, riskē saslimt.

Sliktākais ir tas, ka negatīvās sekas neparādās uzreiz, kas savukārt rada ilūziju, ka nav nekāda kaitējuma. Taču kaitējums ir, un šajā rakstā aplūkosim, kādas ir mazkustīga dzīvesveida briesmas, pie kādām veselības problēmām tas noved.

"Kritizē - piedāvājums!" - Mēs domājam, tāpēc Veselīgs dzīvesveids ir sagatavojis jums, dārgie lasītāji, konkrēti ieteikumi, kā saglabāt veselību mazkustīgā dzīvesveidā.

Mazkustīgs dzīvesveids: cēloņi un kaitējums

Mazkustīga dzīvesveida iemesli ir acīmredzami. Tehnosfēra ir iemesls, kāpēc mēs kustamies arvien mazāk.

Skatiet, kas par problēmu. Ja agrāk cilvēks pastāvīgi atradās kustībā, tad tagad arvien vairāk strādājam ar informāciju: datoriem, dokumentiem, telefona sarunām... Attiecīgi arvien biežāk sēžam uz priestera, un kustamies arvien mazāk.

Kāpēc ir darbs, tagad pat daudzas izklaides - un tās notiek virtuālajā realitātē, ekrāna otrā pusē. Datorspēles, filmas un TV šovi – tas viss mums nepieciešamo motorisko aktivitāti aizstāj ar sēdēšanu pie ekrāna. Un, draugi, situācija pat nedomā uzlaboties. Gluži pretēji, tehnoloģijas šajā virzienā aktīvi attīstās, tāpēc no turienes viss tikai pasliktināsies.

Papildus tehnosfērai, Vēl viens mazkustīga dzīvesveida iemesls esam mēs paši. Mēs paši izdarām izvēli par labu turēties pie ekrāna, neviens mūs nespiež to darīt. Tā lietas ir, puiši. Veselīgs dzīvesveids iesaka nevainot ārējos apstākļus, bet rīkoties. Bet tas tā ir, starp citu.

Labi, mēs noskaidrojām iemeslus, bet kādas ir mazkustīga dzīvesveida sekas? Varbūt tas nemaz nav tik biedējoši?

Diemžēl atbilde ir diezgan negatīva. un cieš no mazkustīga dzīvesveida, tas ir fakts. Nav pareizi, ja tā vietā, lai kustētos, mēs pastāvīgi sēžam mierīgi kā augi. Agri vai vēlu tas noved pie problēmām.⛔️

Protams, mūsu ķermenim ir zināma drošības rezerve, taču šī rezerve ir ierobežota. Un, kad mēs šķērsojam šo neredzamo līniju, tad parādās sekas.

Pats trakākais, ka mazkustīgs dzīvesveids kompleksi bojā mūsu veselību. Tas ir, veselības līmenis kopumā pazeminās, kas, savukārt, noved pie slimībām. Bet uz kādām slimībām - tas ir katram individuāli. Šīs ir slimības, ko izraisa mazkustīgs dzīvesveids:

1⃣ Liekais svars, aptaukošanās
2⃣ Muguras un locītavu slimības
3⃣
4⃣ Sirds un asinsvadu sistēmas slimības
5⃣ Aizcietējums, hemoroīdi, prostatīts

Jā, tās ir mazkustīga dzīvesveida nepatīkamās sekas. Un tā ir tikai neliela daļa no tā, kas ar mums var notikt. Galu galā, kā minēts iepriekš, katram cilvēkam viss ir individuāls.

Ir pat slimība, kuras būtība slēpjas mazkustīgā dzīvesveidā. Viņas vārds ir hipodinamija. Tas ir ķermeņa funkciju pārkāpums, ko izraisa fiziskās aktivitātes trūkums. Iepriekš uzskaitītās slimības ir tādas pašas hipodinamikas sekas.

Tātad, draugi, mazkustīgs dzīvesveids ir nepareizs. Protams, pilnībā atteikties no tā nebūs iespējams – zinātnes un tehnikas progress maina katra no mums dzīvi. Un, kā redzam, ne vienmēr uz labu. Tomēr ne viss ir tik biedējoši. Jūs varat saglabāt veselību pat ar mazkustīgu dzīvesveidu. Lai to izdarītu, jums vajadzētu piemērot vienkāršus ieteikumus no SILS.

Kā saglabāt veselību cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu?

1⃣ Kapteinis Evidence sniedz mums pirmo padomu – kustieties vairāk! Ja nopietni - mēģiniet piecelties, staigāt, izstaipīties pēc iespējas biežāk. Tas ir ļoti svarīgi.

Vai zināji, ka mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē veselību pat tad, ja regulāri vingro? Pētnieki no Toronto analizēja 41 pētījuma rezultātus un nonāca pie neapmierinoša secinājuma: mazkustīgs dzīvesveids palielina sirds slimību, diabēta, vēža un priekšlaicīgas nāves risku, neskatoties uz to, ka vingrojat reizi dienā.

Draugi, ar 30 minūtēm dienā nepietiek, lai pavicinātu rokas un kājas un uzskatītu, ka misija ir izpildīta.

Vēlams piecelties katru stundu un iesildīties, periodiski pārnest ķermeni stāvošā stāvoklī. Kusties un esi vesels.

2⃣ Ēd pareizi. Ja daudz laika pavadām sēdus stāvoklī, tad varam mēģināt panākt veselību ar pareizu uzturu. Kas ir pareizs uzturs? Ēd vairāk un dzer. Par ātrās ēdināšanas ēšanu pat nerunājam – pretējā gadījumā savienojumā ar mazkustīgu dzīvesveidu iegūsim pret savu veselību vērstu bumbu ar laika degli.

Runājot par pareizu uzturu, nevar nepieminēt, kā košļāt. Jā, jā, vajag arī pareizi košļāt. Jo labāk mēs esam, jo ​​noderīgāk mēs no tā iegūstam, un jo mazāk piesārņojam un noslogojam savu ķermeni.

3⃣ Tas ir arī lielisks bonuss veselībai.

4⃣ Atteikties no sliktiem ieradumiem. Daudz lielāku ļaunumu nodara smēķēšana, alkohola un citu narkotiku lietošana ar mazkustīgu dzīvesveidu. Cilvēka ķermenis un tāpēc nevar pilnībā atbrīvoties no visiem toksīniem, kas tajā nonāk no apkārtējās vides. Un, ja mēs papildus saindējam sevi un papildus tam pastāvīgi sēžam, tad ķermenis pāriet "miega režīmā" un tīrīšanas funkcijas veic daudz mazāk efektīvi. Citiem vārdiem sakot, ja cilvēka ķermenis kustībā joprojām var zināmā mērā atbrīvoties no slikto ieradumu sekām, tad ar mazkustīgu dzīvesveidu viss kaitējums uzkrājas iekšā. Kas savukārt noved pie veselības problēmām.

Galvenais vingrinājums ir apzināties. Tas ir, vienmēr jāapzinās, ka mazkustīgs dzīvesveids ir slikts, un attiecīgi veiciet pasākumus, lai neitralizētu kaitējumu un sekas.

Ja šobrīd esam pieraduši turēties pie monitora un aizmirst par visu apkārtējo, tad šeit mums palīdzēs viens triks. Ir tādi, kas bloķē datoru noteiktos intervālos. Instalējiet vienu no tiem un jūs vajag paņemiet pārtraukumus darbā ar datoru. Pavadiet šo laiku lietderīgi, piemēram, veicot īsus vingrinājumus, lai iesildītos un tādējādi kompensētu ķermeņa fiziskās aktivitātes trūkumu.

SECINĀJUMS

Draugi, esam izpētījuši mazkustīga dzīvesveida cēloņus un kaitējumu, kā arī uzzinājuši, kā šo kaitējumu neitralizēt. Cilvēkiem, kuri vada mazkustīgu dzīvesveidu, rodas problēmas un slimības. Bet, lai arī cik nežēlīgi tas neizklausītos, cilvēki paši ir savu nelaimju cēlonis.

Protams, tehnosfēras attīstība atstāj iespaidu uz mūsu dzīvi, taču mēs joprojām varam kontrolēt, KĀ dzīvojam.

Neviens nevar par mums parūpēties labāk kā mēs paši. Tikai mēs esam atbildīgi par savu veselību. Lūdzu, nekad neaizmirstiet to.

Ceru, dārgais lasītāj, šis raksts nekļūs par vienu no daudzajiem izlasītajiem un aizmirstajiem, bet gan patiesi mudinās kaut ko mainīt savā dzīvē. Un, ja arī rakstīsi komentāru vai padalīsies ar saiti sociālajos tīklos, tad šī mums būs labākā balva!

Vairāk saistīti:

Veselīgs dzīvesveids – kā sākt?! Veselība nav viss, bet viss bez veselības nav nekas Kā sabojāt savu veselību un saīsināt savu dzīvi 2-3 reizes Dabas un veselības dāvanas Cilvēks nav pietiekami vecs! Kā kļūt par ilgmūžīgu? Redīsu ieguvumi un kaitējums, to ietekme uz cilvēka veselību

Ja vēlies paildzināt savu skaistumu un būt vesels – sporto, ēd pareizi un vienmēr esi pozitīvs!

Tātad, tagad mēs jums pateiksim, kāpēc mazkustīgs dzīvesveids ir bīstams.

Kas ir mazkustīgs dzīvesveids un kāpēc tas ir bīstams figūrai un veselībai

Mazkustīgs dzīvesveids (fiziskā neaktivitāte) ir regulāras fiziskās aktivitātes trūkums. Visbiežāk aktivitātes samazināšanās cēlonis ir parasts slinkums plus daudz attaisnojumu, kas patiesībā neeksistē.

Ikviens var atrast vismaz 30-60 minūtes ikdienas treniņiem, ja kāds saka: "Man nav laika" vai "Man ir sēdošs darbs utt." Tā ir 100% pašapmāns.

Daudzi nesaprot, cik bīstams ir MOT, lielākajai daļai sporta trūkums ir tikai sīkums, bet šķiet tikai līdz brīdim, kad cilvēks saskaras ar veselības un izskata problēmām, tad jau kļūst biedējoši, tāpēc, lai nebūtu lai stātos pretī mazkustīga dzīvesveida sekām, sāc vingrot jau tagad.

Tātad, lai sāktu, mēs uzzināsim, kā fizisko aktivitāšu trūkums ietekmē veselību:

1. Nepietiekama skābekļa padeve, kas savukārt ir cēlonis tādām mānīgām slimībām kā: insults, miokarda infarkts, ateroskleroze u.c.;

2. Limfas un asinsrites līmeņa pazemināšanās organismā. Tas izraisa sliktā holesterīna līmeņa paaugstināšanos;

3. Palēnināšanās, kas ir viens no aptaukošanās un organisma saindēšanās ar dažādām toksiskām vielām cēloņiem;

4. Paaugstināts cukura līmenis asinīs, saistībā ar kuru var parādīties cukura diabēts;

5. Orgānu novecošanās process tiek daudzkārt paātrināts;

6. Muskuļi kļūst vāji, parādās saliekšanās un daudzas citas problēmas ar mugurkaulu;

7. Ir pierādīts, ka mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt ļaundabīgu audzēju veidojumu attīstību;

Visbiežāk slinkums neļauj mums nodarboties ar sportu vai pastaigāties. Fiziskās aktivitātes mūsdienās pārvēršas par īstu varoņdarbu. Apkārtējā pasaule ir tik mehanizēta, ka cilvēkam nav jāpieliek pūles, lai sasniegtu rezultātu.

Tikmēr mediķi brīdina, ka mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt daudzas nopietnas slimības.

Protams, šāds dzīvesveids ir ļoti ērts, bet tajā pašā laikā ārkārtīgi bīstams dzīvībai. Zinātnieki atklājuši, ka mazkustīgs dzīvesveids negatīvi ietekmē cilvēka veselību un palielina risku saslimt ar nāvējošām slimībām.

Kādas ir briesmas?

Ar mazkustīgu dzīvesveidu palēninās asinsrite, kas negatīvi ietekmē skābekļa un barības vielu piegādes kvalitāti un ātrumu. Hronisks skābekļa deficīts noved pie nepietiekamas orgānu darbības, tāpēc cilvēkus pārņem dažādas kaites: ateroskleroze, osteohondroze, koronārās slimības un citas.

Pēc ekspertu domām, kad mēs sēžam, slodze uz ķermeni ļoti palielinās. Turklāt daži no mums cenšas saglabāt pareizu stāju. Ilgstoša sēdēšana nepareizā pozā var izraisīt skoliozi.

Tāpat, cilvēkam ilgstoši atrodoties sēdus stāvoklī, iegurņa zonas orgānos rodas asins stagnācija, kas palielina hemoroīdu un aizcietējumu attīstības risku. Pievienojiet tam neregulāru un neveselīgu uzturu – tā rezultātā cilvēkus pastāvīgi pavada nepatīkami simptomi, kas būtiski samazina dzīves kvalitāti.

Neaizmirstiet par liekā svara problēmu. Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no liekās enerģijas uzkrāšanās provokatoriem mūsu organismā un.

Kā atrisināt problēmu?

Izvairīties no negatīvās ietekmes, ko uz mūsu ķermeni atstāj mazkustīgs dzīvesveids, ir ļoti vienkārši. Galvenais ir pārvarēt slinkumu un sākt vairāk kustēties.

Vienkāršākais un tajā pašā laikā efektīvs veids ir. Ikdienas pastaigas ne tikai nodrošinās pareizu asinsriti, bet arī atrisinās lieko kilogramu problēmu, uzzīmēs veselīgu vaigu sārtumu un sniegs labu garastāvokli, jo fiziskas slodzes laikā tiek ražots laimes un prieka hormons. Tā vietā, lai apēstu saujas dažādu medikamentu, atvēliet kādu laiku no aizņemtā grafika, lai pastaigātos. Atkarībā no pašsajūtas cilvēkam dienā jānoiet no 3 līdz 11 km. Kā alternatīvu jūs varat doties peldēties vai slēpot, taču masāža, pretēji plaši izplatītam uzskatam, nepalīdzēs atrisināt problēmu. Apsveicams ir arī trenažieru zāles un veselības pulciņa apmeklējums pieredzējuša instruktora vadībā, ja tam nav īpašu kontrindikāciju. Kopumā pastaiga ir efektīvas un, galvenais, bezmaksas zāles.

Protams, labākais risinājums būtu regulāri, vismaz trīs reizes nedēļā, apmeklēt fitnesa klubu ar visām tā piedāvātajām programmām vai nodarboties ar kādu sporta veidu. Ja nodarbinātība un finanses neļauj, tad iespējams trīs reizes nedēļā pa vienu stundu.

Papildus sportam mēs piedāvājam dažādību jūsu ikdienas aktivitātēs. Varat, piemēram, atteikties no lifta, izkāpt no sabiedriskā transporta vienu vai divas pieturas pirms savas, pēc vakariņām, pirms gulētiešanas, nedaudz pastaigāties.

Sabiedriskajā transportā dodiet ceļu tiem, kam tas patiešām ir nepieciešams, savukārt jūs pats dodat priekšroku braukt stāvus. Tas izstieps muskuļus un trenēs vestibulāro aparātu. Brīvajā laikā izkāpiet no dīvāna un dodieties pastaigā vai izbraucienā ar velosipēdu.

Ja tas nemulsina birojā sēdošos kolēģus, tad vingrinājumu komplektus var veikt dienas laikā tieši darbā. Standarta pieeja, ik pēc 40-45 minūtēm. Veiciet vingrinājumu komplektu 5-7 minūtes, tas ir tā sauktais. Šādi vingrinājumi palīdzēs aizkavēt noguruma rašanos, palielinās produktivitāti un uzlabos garastāvokli.

Mazkustīgs dzīvesveids ir daudzu nopietnu slimību cēlonis. Bet katrs no mums spēj pasargāt sevi no kaitēm. Galvenais ir beigt slinkot.

Nodarbojies ar sportu, pieturies pie pareiza uztura un!