Vispārizglītojošo vingrinājumu komplekss uz vingrošanas sola. Vingrinājumu komplekts uz vingrošanas sola. Vingrinājumi uz vingrošanas sienas
Sadaļas: Sports skolā un bērnu veselība
Starp dažādiem līdzekļiem, kas palielina Novgorodas Ķīmijas-industriālajā koledžā studējošo jauno vīriešu fizisko un gribas sagatavotību, īpašu uzmanību ir pelnījuši vingrinājumi svara celšanai. Savā darbā vingrošanas solus izmantoju kā svarus vispārējai fiziskajai sagatavotībai klasē. Galvenā atšķirība starp šiem vingrinājumiem no citiem ir tā, ka puiši tos izpilda grupās, kas veicina kolektīvisma izjūtas attīstību un palīdzot biedriem. Vingrojumi ar vingrošanas soliņu ļauj ietekmēt dažādas muskuļu grupas: rokas, plecu jostu, vēderu, muguru, kājas uc Tie uzlabo kustīgumu locītavās, mugurkaula lokanību. Smagie argumenti par labu šiem vingrinājumiem ir to pieejamība, emocionalitāte, nepieciešamība darboties saliedēti, saskaņoti, kas, protams, palīdz uzlabot disciplīnu nodarbībā. Vingrinājumu izmantošanai ar vingrošanas soliņu ir sava specifika - tie tiek veikti tikai frontāli. Iesaistītie tiek sadalīti grupās pa 4-6 cilvēkiem, un nepieciešams, lai katrā grupā būtu aptuveni vienāda auguma un vienādas fiziskās sagatavotības puiši. Attālumam starp grupām jābūt drošam vienlaicīgai vingrošanai. Papildu apdrošināšanu vingrinājumu laikā veic asistenti. Pirms katra vingrinājuma izpildes es vienmēr izskaidroju kolektīvās rīcības iezīmes tajā un brīdinu par sekām, ko var radīt drošības noteikumu neievērošana. Veicot virkni vingrinājumu, es ievēroju didaktiskos pamatprincipus: pāriet no vienkārša uz sarežģītu, pamīšus dažu muskuļu grupu darbu ar pārējām citām. Es netiecos uz pārāk lielu nodarbību blīvumu, pēc vairākiem vingrinājumiem ar svariem dodu puišiem elpošanas vingrinājumus un relaksāciju. Pirms šiem vingrinājumiem vienmēr tiek veikta iesildīšanās, lai sagatavotu ķermeni darbam ar svariem. Reizēm vecāko klašu skolēniem šos vingrinājumus veicu tieši uz noguruma fona - gribasspēku īpašību attīstīšanai.
1. vingrinājums (1. att.):
I.p. - stāvot kājas atsevišķi ar labo pusi pret soliņu
1-paņemiet soliņu ar kreiso roku aiz tālākās malas ar satvērienu no augšas, ar labo roku aiz tuvākās malas ar satvērienu no apakšas;
2-paceliet soliņu uz augšu ar taisnām rokām;
3 - saliekt rokas;
4 - iztaisnojiet rokas.
Atkārtojiet 10-12 reizes. Vingrinājums prasa īpašu piesardzību, rokas nedrīkst būt saliektas līdz galam, lai nesāpētu galvu.
2. vingrinājums (2. att.).
3 - pagriezt kreiso kāju uz sāniem;
4 - pievienojiet kreiso;
5 - šūpoles ar labo kāju uz sāniem;
6 - pievienojiet labo.
Atkārtojiet 8-12 reizes.
3. vingrinājums (3. att.).
I. p., 1, 2 - tas pats, kas ex. viens;
3 - noliekt pa kreisi;
4 - iztaisnot;
5 - noliekt pa labi;
6 - iztaisnojieties.
Atkārtojiet 8-12 reizes. Variants: veicot vingrinājumu, var veikt nevis pa vienam, bet gan divas vai trīs atsperīgas nogāzes.
4. vingrinājums (4. att.).
3 - nolaidiet soliņu pa kreisi - uz leju līdz jostas līmenim, turiet 3 sekundes;
4 - paceliet soliņu uz augšu ar taisnām rokām.
Atkārtojiet 6-8 reizes.
5. vingrinājums (5. att.).
3 - saliekt rokas;
4 - rokas uz priekšu;
5 - rokas atpakaļ;
6 - paceliet soliņu uz augšu ar taisnām rokām.
Atkārtojiet 8-12 reizes.
6. vingrinājums (6. att.).
I. p., 1, 2 - tas pats, kas ex. viens;
3 - noliecot galvu uz priekšu, nolieciet soliņu uz pleciem (iekrāvēja pozīcija);
4 - paceliet soliņu uz augšu ar taisnām rokām.
Atkārtojiet 6-8 reizes. Vingrinājums prasa maksimālu kustību sinhronizāciju, komandu izpildes skaidrību.
7. vingrinājums (7. att.).
I. p., 1, 2 - tas pats, kas ex. viens;
3 - nolaidiet soliņu uz labā pleca;
4 - paceliet soliņu uz augšu ar taisnām rokām;
5 - nolaidiet soliņu uz kreisā pleca;
6 - paceliet soliņu uz augšu ar taisnām rokām.
Atkārtojiet 10-12 reizes.
8. vingrinājums (8. att.).
I. p., 1, 2 - tas pats, kas ex. viens;
3 - apsēsties lēnām;
4 - lēnām piecelties.
Atkārtojiet 10-12 reizes. Pievērsiet uzmanību kustību sinhronizācijai.
9. vingrinājums (9. att.).
I. p., 1, 2 - tas pats, kas ex. viens;
3 - pārmaiņus pēc komandas “Pavelciet uz augšu!” katrā grupā skolēni ar 3. un 4. numuru tiek izvilkti no pakaramās, stāvot.
Atkārtojiet 3-4 reizes.
10. vingrinājums
I. p., 1, 2 tas pats, kas ex. viens;
3 - nolaidiet soliņu no pretējās (kreisās) puses;
4 - paceliet soliņu uz augšu ar taisnām rokām;
5 - nolaidiet soliņu labajā pusē;
6 - paceliet soliņu uz augšu ar taisnām rokām.
Atkārtojiet 4-5 reizes katrā pusē. Vingrinājumu var veikt, stāvot uz cita sola.
11. vingrinājums (10. att.).
I. p., 1, 2 - tas pats, kas ex. viens;
3 - lēnām nolaižot rokas, uzlieciet soliņu uz galvas;
4 - apsēsties;
5- ejot uz priekšu pietupienā 10-20 m.
12. vingrinājums (11. att.).
Pārvietošanās pa zāli ar soli, skriešana ar soliņu uz labā (kreisā) pleca.
13. vingrinājums (12. att.).
I. p. - stāvot kājas atsevišķi sola priekšā.
1.2 - pieliecoties, novietojiet rokas starp sola augšējo un apakšējo sliedēm ar satvērienu no apakšas pāri tālākajai malai;
3 - piecelties, sols uz taisnām rokām;
4 - saliekt rokas;
5 - iztaisnojiet rokas, soli uz izstieptām rokām;
6 - salieciet rokas.
Atkārtojiet 8-10 reizes.
14. vingrinājums (13. att.).
I. p. - guļot uz muguras uz vingrošanas paklājiņiem ar galvu pret soliņu.
1- izlieciet rokas starp sola augšējo un apakšējo sliedēm ar satvērienu no augšas ar abām rokām pāri sola tālākajai malai;
2 - neatceļot kājas no grīdas, lēnām paceliet soliņu un viegli nolaidiet to uz gurniem;
3- apgrieztā kustība uzmanīgi novietojiet soliņu uz grīdas.
Atkārtojiet 6-8 reizes. Vingrošana palīdz pārvarēt baiļu sajūtu. Veicot vingrinājumu, īpaši nepieciešama katra skolēna koncentrēšanās un kustību koordinācija.
15. vingrinājums (14. att.).
I.p. - guļus uz muguras uz vingrošanas paklājiņiem ar kājām pret soliņu.
1 izlaist abas kājas starp sola augšējo un apakšējo sliedēm;
2,3 - lēnām paceliet soliņu virs grīdas;
4.5 - vienmērīgi nolaidiet kājas, nolieciet soliņu uz grīdas.
Atkārtojiet 8-10 reizes. Vingrinājums jāveic ar apdrošināšanu.
ORU uz vingrošanas soliņa
1- pelēkas kājas atsevišķi;
2 - pelēks leņķis (turiet 3-4 sekundes);
3 - uzsvars guļus aizmugurē (3-4 sek.);
4- pelēks stūris;
5 - pelēkas kājas šķirtas.
Atkārtojiet sēriju 3-4 reizes.
2 sērija
1- uzsvars uz guļus rokām uz soliņa;
2 - roku saliekšana un pagarināšana (5-10 reizes);
3 - ķermeņa saliekšana un saliekšana guļus stāvoklī (3-4 reizes);
4 - uzsvars uz tupām kājām uz grīdas;
5 - uzsvars uz melošanu.
Atkārtojiet sēriju 2-3 reizes.
3. sērija
1 - sēžot uz soliņa;
2 - pelēks leņķis (turiet 3-4 sekundes);
3 - uzsvars guļus aizmugurē (rokas uz soliņa, kājas uz grīdas);
4 - roku saliekšana un pagarināšana ar uzsvaru guļus aizmugurē (3-6 reizes);
5 - sēž uz soliņa.
Atkārtojiet sēriju 3-4 reizes
1 - uzsvars guļus uz soliņa (turēt 3-4 sekundes);
2 - uzsvars stāvot uz viena ceļa (3 sek.);
3 - tas pats uz otra ceļa;
4 - uzsvars uz melošanu.
Atkārtojiet sēriju 2-3 reizes.
Vingrošanas solus izmanto, lai aprīkotu sporta zāles, galvenokārt skolās. To konstrukcija ir pastiprināta, tie paredzēti, lai izturētu daudzu bērnu svaru, kā arī vingrošanai gan uz soliņa, gan ar soliņu. Soliņa augstums ir 40 - 60 centimetri, pietiek, lai bērns zem tā izlīstu, tāpēc šo šāviņu var izmantot stafetēs. Solu var gan iegādāties, gan izgatavot mēbelē vai pat skolas darbnīcā. To izmanto iesildīšanai, vispārējā fiziskajā treniņā, tāpēc vēriens ir plašs – volejbols, basketbols, vieglatlētika un citi sporta veidi.
Kājām
Rokām
Roku vingrinājumi:
kopā
Vingrinājumi ar diviem dalībniekiem:
Grupas vingrošana ar soliņu rokās
Šie vingrinājumi ir paredzēti vairākiem skolēniem, no 7 līdz 10 cilvēkiem. Vingrošanas sols darbojas kā spēka lādiņš, kas jātur kopā rokās.
Sacensības
Nodarbības ir ne tikai vingrinājumi, bet arī sacensības, kas notiek stafešu veidā, kad tiek uzstādīti divi soliņi un komandas dalībnieki pārmaiņus izpilda spēles vingrinājumu pēc iespējas labāk un pēc iespējas ātrāk:
Veicot vingrinājumus ar soliņu, bērni ne tikai attīstās, bet arī interesanti pavada laiku. Jārēķinās tikai ar to, ka šīs sporta mēbeles ir smagas un kantainas, tādēļ, atsitoties pret to un krītot skolēnam no augstuma, iespējamas nopietnas traumas.
Mācību līdzeklis
Par fizisko kultūru
uz vingrošanas sola muzikālā pavadījumā
Izstrādāja:
Spirina M.Yu.
Fiziskās audzināšanas skolotājs
Dubna, 2009. gads
Ievads
Vispārējie attīstības vingrinājumi, izmantojot vingrošanas soliņu, jau sen ir plaši izmantoti fiziskajā izglītībā, fizioterapijas vingrinājumos un sportā.
Vingrojumu izmantošana ar vingrošanas soliņu veicina ķermeņa attīstību, drosmes audzināšanu, iesaistīto organizāciju un fizisko spēju attīstību. Šie vingrinājumi palīdz veidot lietišķās prasmes, kuras var veiksmīgi izmantot ekstremālās situācijās.
Daudzu gadu pieredze mācību praksē liecina par audzēkņu fizisko spēju izglītošanas augsto efektivitāti, izmantojot pieejamo sporta inventāru un inventāru. Pieejamības dēļ šiem vingrinājumiem nav nepieciešama īpaša sagatavotība, tie vienlīdz labi piemēroti skolēniem ar dažādu fizisko spēju attīstības līmeni. Lielākā daļa vispārīgo attīstošo vingrinājumu ir labi apvienoti viens ar otru, kas dod skolotājam plašas iespējas plānot dažādu virzienu treniņu sesijas.
Vispārējos attīstošos vingrinājumus uz vingrošanas sola var izmantot gan sagatavošanās, gan treniņa galvenajā daļā. Plašs vingrinājumu klāsts ļauj veidot daudzveidīgas treniņu programmas, turklāt muzikālā pavadījuma izmantošana uzlabo stundas kopējo emocionālo fonu, rada jautru noskaņu, kas kopumā palielina skolēnu interesi par fiziskās audzināšanas stundām.
Piedāvātais vingrinājumu komplekts uz vingrošanas sola ir vērsts uz modernu attīstošas un diferencētas apmācības pedagoģisko tehnoloģiju ieviešanu, un tā mērķis ir attīstīt spēku, izturību un kustību koordināciju starp iesaistītajiem.
Piedāvātais mācību līdzeklis izmantojams gan klašu, gan ārpusstundu formu nodarbību organizēšanai, tas ir orientēts uz fiziskās kultūras skolotājiem skolās, koledžās un citās izglītības iestādēs. Šīs rokasgrāmatas mērķis ir paaugstināt skolēnu fiziskās sagatavotības līmeni, palielināt interesi par fizisko audzināšanu, kā arī papildināt fiziskās audzināšanas skolotāju metodisko bagāžu.
Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekts
uz vingrošanas soliņa
I. (sākotnējā) p. (pozīcija) - o. (galvenais) ar. (stāvēt), stāvot utt. sānis pret soliņu
1 - solis pr.pēda uz soliņa, lpp. (rokas) uz jostas:
3 - solis ar labo kāju no sola, lpp. uz sāniem:
4 - soļu lauva. pēda no sola, r. uz sāniem.
5-8 - arī otrā virzienā (Atkārtojiet 4 p.)
I. p. - apmēram. s., stāvot sānis uz sola
1 - solis pr.pēda uz soliņa, lpp. uz jostas:
2 - soļu lauva. kāja uz soliņa, r. uz jostas:
3 - solis labā kāja no sola labajā pusē, lpp. uz augšu;
4 - soļu lauva. pēda no sola pa kreisi, r. uz augšu
(sols starp kājām). (Atkārtot 3 p.)
Ceturtajā vingrinājuma Nr. 2 atkārtojumā 1. un 2. punkts ir vienādi;
3 - 4 - pagriežot korpusu par 45 0 ,
Izkāp ar kāju no soliņa, lauva. kāja paliek
Uz soliņa r. uz jostas.
I.p. - stāvot 45 leņķī 0 pa labi no soliņa, lauva. kāja uz soliņa utt. uz grīdas, r. uz jostas.
1 - atbalsta lauva. kāju uz sola, atstumjot utt., salieciet to uz priekšu;
2 - atgriezties pie sp. (Atkārtojiet 3 reizes)
Ceturtajā atkārtojumā
7 - ielieciet labo kāju uz soliņa, 1. lpp. uz jostas;
8 - izkāpiet no lauvas. pēda no soliņa pa kreisi, otra kāja paliek uz soliņa.
Nākamajos 8 kontos tiek atkārtots tas pats vingrinājums. lauva. pēdu, bet uz 8 rēķina - atgriezties I.p.
I.p. - tas pats, kas vingrinājumā Nr.3.
Atkārtojiet visu tāpat kā vingrinājumā Nr.3, bet salieciet kāju atpakaļ.
Pēdējā atkārtojumā, par rezultātu
7 - 8 - stāviet pa kreisi no sola, vērsts pret to, lpp. uz jostas.
I.p. - stāvot pa kreisi no sola, ar seju pret to, lpp. uz jostas.
1 - soli labo kāju uz soliņa;
2 - soļu lauva. kāja uz soliņa;
3 - solis ar labo kāju no sola;
4 - soļu lauva. pēda no sola;
5 - dziļa izklupiena pr.n. uz soliņa, Uz galvu.
6 - atgriezties pie sp, bet p. uz galvu;
7 - dziļa izklupiena lauva. kāja uz soliņa, r. uz galvu;
8 - atgriezties pie sp.
(Atkārtojiet vingrinājumu 4 reizes). Pēdējā atkārtojumā
7 - 8 - pagriezt pr.sānu uz sola, pr.n. likts uz soliņa taisni, r. uz sāniem.
I.p. - stāvot pa kreisi, pr.sānu uz sola, pr.n. taisni uz soliņa, r. uz sāniem.
1 - 3 - trīs atsperīgi slīpumi pa labi uz labo kāju, pa kreisi. R. uz augšu;
4 - I.p.
5 - 7 - trīs atsperīgas nogāzes uz leju pa kreisi. kāja, r. uz leju;
8 - I.p.
Atkārtojiet šo vingrinājumu otro reizi, bet rezultāts
5 - 6 - divas atsperīgas nogāzes uz leju pa kreisi. kāja, r. uz leju, pieskarieties grīdai;
7 - 8 - pagriežoties ar seju pret soliņu, lec pāri soliņam un paņem SP, to pašu no otras soliņa puses.
Atkārtojiet visu ex. uz otras kājas, otrajā atkārtojumā līdz skaitīšanai
7 - 8 - apgriezieties un stāviet ar seju pret soliņu pa labi no tā, lpp. uz jostas.
I.p. - stāvot pa labi no sola ar seju pret viņu, p. uz jostas.
1 - solis piem. uz soliņa;
2 - soļu lauva. n. uz soliņa;
3 - solis pr.n. pa labi uz soliņa (uz sāniem);
4 - soļu lauva. n. pa kreisi uz soliņa;
5 - solis pr.n. pa kreisi uz soliņa (aizmugurē);
6 - soļu lauva. n. tieši uz soliņa;
7 - solis pr.n. no soliņa;
8 - soļu lauva. n. no soliņa.
Atkārtojiet ex. 4 reizes pēdējā atkārtojumā rezultāts:
7 - solis pr.n. no soliņa;
8 - pauze, atstāt lauvu. n. uz soliņa, uz jostas.
I.p. - stāvot ar seju pret soliņu pa labi uz labās kājas, lauva. kāja saliekta uz soliņa, lpp. uz jostas;
Lēcieni ar pārmaiņus pr. un lev. kājas uz soliņa
1 - 2 - lec no lauvas. n. pa labi;
3 - 4 - lēciens no pr.n. pa kreisi;
5 - 8 - arī;
Atkārtojiet četrus astotniekus pēdējā skaitīšanas atkārtojumā
7 - 8 - piecelties, kājas nošķirtas, sols starp kājām, lpp. uz jostas.
I.p. - nostādiet kājas atsevišķi, sols starp kājām, lpp. uz jostas.
a) 1 - stāviet uz labā ceļgala uz soliņa, lauva. pēda uz grīdas;
2 - stāvēt uz lauvas. nometies ceļos uz soliņa ceļgala stāvoklī uz soliņa;
3 - 7 - pieci atsperīgi pelēki uz papēžiem uz soliņa;
8 - ceļos uz soliņa, lpp. uz jostas.
b) Atkārtojiet šo vingrinājumu, bet uz tā rēķina
c) 1 - izkāpiet no labās kājas no sola uz labo pusi;
d) 2 - nokāpt no lauvas. n. no soliņa (veikt i. p. vingrinājumu Nr. 9) pa kreisi;
3 - 4 - tas pats, kas pirmajā atkārtojumā, skaitot 1 un 2;
5 - 7 - tāds pats kā rezultāts 3 - 7 pirmajā atkārtojumā;
8 - tāds pats kā rezultāts 8 pirmajā atkārtojumā.
Atkārtojiet vēl 2 reizes šajā variantā.
e) Pēdējā ceturtajā atkārtojumā rezultāts:
1 - 4 - kā variantā (b, c, d);
5 - nokāpt no lauvas. n. pa kreisi no soliņa;
6 - izkāpiet avēn. pa kreisi no soliņa;
7 - sēdēt uz soliņa, atbalstīt r. aiz muguras;
8 - iztaisnojiet kājas.
I.p. - sēžot uz soliņa, kājas taisnas, balsts r. aiz muguras;
1 - 3 - trīs atsperīgi slīpumi uz priekšu, lpp. uz priekšu.
4 - i.p.
5 - 7 - pacelt ķermeni, saliekt, turēt;
8 - i. P.
Atkārtojiet vingrinājumu 2 reizes
Otrajā atkārtojumā kontā:
5 - 6 - paceliet ķermeni, noliecieties, veiciet divus skaitījumus;
7 - i. P.
8 - paceliet labo kāju uz augšu.
I.p. - sēž uz soliņa, atbalsta r. aiz muguras, labā kāja uz augšu;
1 - saliekt labo kāju krusteniski kreisās priekšā;
2 - iztaisnojiet labo kāju un. P.
3 - 6 - divreiz atkārtojiet rezultātu 1-2;
7 - nolaidiet labo kāju uz leju, apsēdieties uz sola ar taisnām kājām, atbalstiet aiz muguras ar rokām;
8 - paceliet lauvu. kāju.
Nākamās septiņas skaitīšanas atkārtojiet ar kreiso kāju.
8 - paceliet saliekts pie ceļa pr.n., pirksts pret sevi.
I. p. - sēž uz soliņa, lauva. kāja ir izstiepta, pacel labo kāju saliektu, pirksts pret sevi;
1 - mainiet pozīciju: paceliet saliekto lauvu. iztaisnojiet labo kāju uz priekšu, nepieskaroties grīdai ar kājām;
2 - mainīt pozīciju un. P.
3 - 8 - atkārtojiet rezultātu 1: 2;
Tādā pašā veidā atkārtojiet nākamos sešus kontus;
7 - 8 - iztaisnojot labo kāju, apsēdieties uz sola ar taisnām kājām ar slīpumu uz priekšu, rokas uz priekšu;
Iztaisnojies, saliec ceļus, stāvi OS, soliņš aiz muguras.
(Komplekss tiek izpildīts mūzikas pavadībā, kopā).
| Saturs | Dozēšana | Organizatoriskie un metodiskie norādījumi | |
| es | I.p. - stāvot uz vienas kājas ar muguru pret soliņu, otra balstās uz soliņa 1-3 - elastīgi slīpi atpakaļ 4 - I.p. | 6-8 lpp. | |
| II. | I.p. - stāvot uz vienas kājas, otras uz soliņa 1 - noliec atpakaļ, rokas uz augšu 2 - I.p. Atkārtojiet to pašu, mainot kājas | 6-8 lpp. | 
|
| III. | I.p. - stāvot sāniski pret soliņu, viena kāja uz soliņa, rokas uz jostas 1 - noliekt pa kreisi 2 - I.p. 3 - noliekt pa labi 4 - I.p. Dariet to pašu pēc kāju maiņas. | 10-12 lpp. | 
|
| IV. | I.p. - sēdus kājas atsevišķi, sols starp kājām, rokas uz sāniem 1-3 - atsperīgas nogāzes pa labi 4 - I.p. Tas pats par kreiso | 10-12 lpp. | 
|
| v. | I.p. - sēžot ar uzsvaru uz muguru, kājas uz soliņa 1-2 - muguras atbalsts 3-4 - I.p. | 6-8 lpp. | 
|
| VI. | I.p. - uzsvars guļus sānis uz labās rokas, kreisā roka uz jostas, kājas uz soliņa 1 - saliekt rumpi uz sāniem 2 - I.p. Atkārtojiet to pašu otrā pusē | 6-8 lpp. | 
|
| VII. | I.p. - stāvot uz vienas kājas soli no sola, otras uz soliņa, rokas uz jostas 1-3 - lēni pietupieni 4 - I.p. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju | 6-8 lpp. | |
| VIII. | I.p. - uzsvars pieguļ, rokas uz soliņa, labā puse pret soliņu Katram skaitam lecot pāri soliņam, augstu paceļot iegurni | 10-12 lpp. | 
|
| IX. | I.p. - guļot uz vēdera uz soliņa, rokas uz augšu 1-2 - noliecies, skaties uz priekšu 3-4 - atgriezieties pie I.p., atslābiniet muguras muskuļus | 6-8 lpp. | 
|
| x. | I.p. - uzsvars guļus, kājas uz soliņa 1 - salieciet rokas, pa kreisi atpakaļ 2 - I.p. 3 Salieciet rokas pa labi atpakaļ 4 - I.p. | 6-8 lpp. | 
|
| XI. | I.p. - sēžot leņķī, turoties pie sola no apakšas Par katru taisnu kāju kustību uz priekšu, atpakaļ un uz sāniem uzskaiti | 10-12 lpp. | 
|
| XII. | I.p. - stāvot sānis pret soliņu Katram skaitam lēkšana pāri soliņam | 
|
Āra sadales iekārtu vadīšanas metodiskās iezīmes
Uz sporta zāles sienas
Vingrinājumu metodiskās īpatnības uz vingrošanas sienas ir tādas, kas ļauj atrisināt visu nodarbības daļu problēmas, precīzi fiksēt ķermeņa un tā atsevišķo saišu sākotnējo un beigu stāvokli un līdz ar to dozēt slodzi atbilstoši iesaistīto personu individuālās spējas. Vingrinājumus var veikt vienkāršos un jauktos hangos, jauktās pieturās individuāli un ar partneri. Turklāt papildu roku atbalsts pret sienu atvieglo vairāku vingrinājumu izpildi (līdzsvars, pietupieni), kas ir svarīgi, trenējoties ar iesācējiem. Veicot lokanības vingrinājumus (vecākiem cilvēkiem), kustību tempam jābūt lēnam; galvenā uzmanība jāpievērš pareizai vingrinājumu izpildei.
Vingrinājumi uz vingrošanas sienas tiek izmantoti kompleksu veidā, kuros vingrojumi karājās mijas ar vingrinājumiem uzsvarā un jauktajiem vingrojumiem, lai sniegtu atpūtu roku muskuļiem un izvairītos no traumām. Vingrinājumi, kuros iesaistītas lielas muskuļu grupas, jāveic lēnā tempā, lai nodrošinātu pilnīgu kontrakciju un relaksāciju.
Sākuma pozīciju ierakstā uz vingrošanas sienas ir norādīta pozīcija attiecībā pret to un satvēriena pazīmes. Nosaukumā "vingrošanas siena" vārds "vingrošana" ir izlaists.
Acīmredzot skolā nav nevienas sporta zāles, kurā nebūtu vingrošanas soli. Prombūtnes gadījumā tās ir viegli izgatavot skolas darbnīcā, mainot augstumu no 40 līdz 60 cm.
Piedāvātie vingrinājumi uz vingrošanas soliem ir vienkārši un pieejami, organizējot nodarbības uz tiem, aprīkojums vienmēr ir pie rokas, un, kas ir svarīgi pašreizējā apmācības posmā, tie gandrīz nav traumējoši. Vingrinājumi uz vingrošanas soliem ir viegli izpildāmi, pieejami, kā sagatavošanās vingrinājumi ir neaizstājami vispārējās fiziskās sagatavotības problēmu risināšanā: vieglatlētikā, volejbolā, basketbolā un citos sporta veidos. Vingrinājumi uz vingrošanas soliem ir pieejami jebkuram iesaistīto kontingentam, atšķiras tikai augums, vingrinājumu skaits un izpildes laiks.
Vingrinājumu uz vingrošanas soliem priekšrocība ir tā, ka tie ir dinamiski vingrinājumi, kas ļauj darbā iekļaut visu klasi, izmantojot grupas vai plūsmas metodi, vai ievērojamu skolēnu grupu. Vingrinājumi labi iekļaujas apļa treniņu metodē. Ne pēdējo vietu ar prasmīgu pieeju ieņem vingrinājumi uz vingrošanas soliem un ar bērniem, kuriem ir novirzes no veselības un stājas.
Mainot tempu, metodes, devu, izvēloties vingrinājumus, tos var izmantot jebkurā nodarbībā, jebkurā treniņā.
Tālāk minētie vingrinājumi nav vienīgie iespējamie. Vienkārši šie ir tie vingrinājumi, kurus nācās izmantot treniņprocesā un ne bez panākumiem. Būšu ļoti priecīgs, ja mana pieredze (45 gadu pedagoģiskā pieredze) palīdzēs izglītības un apmācības procesa organizēšanā un vadīšanā, īpaši iesācējiem entuziastiem skolotājiem.
1. komplekss
1. Lēkšana uz vienas, divām kājām (var veikt kādu laiku - 20 sek., 30 sek., 45 sek.).
2. Uzlēkt uz soliņa ar divām kājām, nolēkt - kājas atsevišķi, sols starp kājām, izpilda iepriekš un vietā.
3. Stāvot uz sāniem, ar vienu kāju uz soliņa, iztaisnojieties un ar lēcienu mainiet kāju stāvokli.
4. Skriešana uz soliņa. Klase sadalīta divās grupās, uzstādīti soliņi, iespējams paralēli.
Skolotājs: “Puiši, šeit ir krustojums, tas, kurš nokrita no sola, “lido bezdibenī”, ik pēc 7, 10 vai 15 sekundēm, atkarībā no skolēnu skaita, “ienaidnieks izšauj”. Šajā laikā jūsu grupai pēc iespējas ātrāk un bez kļūdām jāpāriet uz otru pusi.
To var izdarīt ar cietušā nodošanu.
5. Skriešana uz soliņa no sāniem, kāpšana ar vienu kāju (pa kreisi vai pa labi).
6. I.p .: stāvēt ar zeķēm uz apgriezta sola dēļa, papēži uz grīdas. Pacelieties uz pirkstiem un nolaidieties, nepieskaroties grīdai ar papēžiem, nesaliecot ceļus.
7. Stāvot izklupienā uz soliņa, šūpojot vienu kāju aiz muguras - atbalsta kāja ir taisna.
8. Kustība uz vingrošanas sola ar partnera pārvietošanu ar satvērienu pār plecu.
9. Lēcieni - kājas šķirti, lec uz soliņa ar partneri, stāvot viens otram pretī, sadevušies rokās, lec lejā.
10. Partneri stāv soliņa pretējās pusēs, sadevušies rokās, pēc viena signāla vienlaikus lec viens pa kreisi, otrs pa labi, vietā. Kustības laikā neatdaliet rokas.
11. Pirmais skolēns stāv - rokas uz jostas, otrais uzliek rokas uz jostas (abi stāv uz soliņa). Viņi veic lēcienus kopā, kājas atsevišķi, to pašu trīs, četri utt., virzoties uz priekšu.
12. Viena kāja uz soliņa, otrais solis uz priekšu, tad atpakaļ, tad mainās kāju stāvoklis. To var veikt noteiktu laiku (15, 20, 30 sekundes), atkarībā no iesaistīto sagatavotības.
13. Stāvot pa kreisi no sola, uzlēkt ar abām kājām uz soliņa, nolēkt pa labi.
14. Lēkšana pāri soliem 5.–6. rindā, caur diviem platumā, augstumā blakus uzstādītiem soliņiem.
1 = 50 cm
h = 50 cm
15. Lēkšana uz soliņa ar svariem, kājas nošķirtas un kopā.
16. Lēkšana ar svariem uz diviem paralēli uzstādītiem soliem 50–60 cm attālumā.Kā atsvaru izmantot hanteles vai tējkannas atkarībā no skolēnu sagatavotības.
2. komplekss
1. Partneris sēž, otrs tur pie potītēm. Noliec atpakaļ, tāpat ar rokām pieskaroties grīdai ar pagriezienu pa labi, pa kreisi. Vingrinājumu var veikt ar svariem, atkarībā no skolēnu sagatavotības.
2. Partneris guļ uz gurniem, otrais tur kājas, kājas nepieskaras grīdai. Noliec uz priekšu, noliecies atpakaļ, tas pats ar griešanos, ar atsvariem. Pirmais un otrais vingrinājums izlabo stājas pārkāpumu.
3. Roku saliekšana un izstiepšana ar uzsvaru uz vingrošanas sola, tas pats, sākot no soliņa un veicot aplaudēšanu. Izliekums un pagarinājums aizmugurē.
4. Uzsvars guļus, kājas saliektas uz soliņa. Roku saliekšana un pagarināšana, rokas kopā, ar aplaudēšanu, uz dūrēm utt.
5. Kustība ar labo, kreiso pusi uzsvarā guļus, uzsvarā aiz muguras, kājas saliektas, kājas taisnas. Uztrenētām kājām taisnām, nesagatavotām saliektām kājām.
6. Kustība uzsvarā guļus ar apli pagriezienu pa kreisi, pa labi.
7. Lēkšana, kājas izpletusi, sākot no soliņa, rokas tiek novietotas tā, lai stumtu pēc iespējas tālāk uz priekšu.
8. Uzsvars pieguļ, rokas uz soliņa, kājas pa kreisi. Nenoņemot rokas, lec pāri soliņam, tas pats ar virzīšanos uz priekšu, atgrūšanās ar divām rokām, vienu.
9. Guļus uz soliņa, rāpošana, pievilkšanās uz rokām, tas pats uz soliņa, kas novietots leņķī. Slīpuma leņķis ir atkarīgs no studentu sagatavotības līmeņa.
10. Vingrošanas sola, kas uzstādīts slīpi, uzskriešana uz vingrošanas sienu ar sekojošu pāreju uz to.
11. Virzoties uz augšu ar muguru uz priekšu uzsvarā, pieliecoties, ar rokām satverot sola malas.
12. Divi soliņi ir uzstādīti paralēli, slīpi pret kāpnēm. Kustības ar uzsvaru uz rokām augšup un lejup.
13. Virzīšanās uz priekšu balstā no aizmugures, sols starp kājām. Tā pati mugura.
3. komplekss
(Iesaistīta 7-9 cilvēku grupa)
1. Soliņi sānos, pa kreisi, uz grīdas. Satveriet soliņu ar abām rokām, paceliet to virs galvas un nolaidiet pa labi. Tad tas pats pretējā virzienā.
2. Sols uz pleca pa kreisi, pacel virs galvas un nolaiž uz labā pleca, tas pats, bet viens no partneriem karājas soliņa vidū.
3. Sols uz pleca kreisajā pusē, turot ar labo roku, paņemiet to uz taisnas rokas pa kreisi, paceliet virs galvas. Tas pats ar labo roku.
4. Sols uz kreisā pleca, kājas atsevišķi, noliec pa labi, pārliec soliņu uz labo plecu, noliec pa kreisi. Tas pats attiecas uz taisnām rokām.
5. Atrodoties guļus stāvoklī uz grīdas, ar abām rokām satveriet soliņu aiz galvas, paceliet to un uzlieciet uz krūtīm, tad viss pretējā virzienā.
6. I.p. Tas pats. Paceliet taisnas kājas un pieskarieties solam.
7. Sols ir notverts aiz galvas, guļus stāvoklī. Paceliet taisnas kājas līdz stūrim un novietojiet tās pa labi (pa kreisi).
8. Partneri sēd kājas nošķirti cieši viens otram, sols uz pleca pa kreisi, pārvietojiet soliņu uz labo plecu, apgulieties - pacelieties un pārvietojiet soliņu uz otru plecu.
9. Soli uz pleca pietupienā, iztaisnojieties un 10-12 reizes pārnesiet soliņu uz otru plecu.
Cīņas māksla uz vingrošanas sola
1. Partneri saskaras viens ar otru. Ir nepieciešams nospiest vai izjaukt partneri. Uzvar spēlētājs vai komanda, kas palikusi uz soliņa.
2. a) Partneri sēž viens pret otru, uzkāpj uz vingrošanas sola, turot rokas uz malām un atpūšot kājas. Ir nepieciešams izvest partneri no līdzsvara. b) Tas pats no uzsvara uz apakšdelmiem, sēžot ar mugurām viens pret otru.
stafetes
1. a) Lēkšana pāri vienam, diviem, trīs paralēli uzstādītiem soliņiem, noskrienot segmentu līdz 15 m. b) Skriešana pa soliņiem, kas uzstādīti garumā.
2. "Pārbraukšana": visa komanda pēc signāla skrien pāri vadotnēm gar vienu vai diviem soliņiem, kas novietoti garumā. Uzvar tā komanda, kuras spēlētāji ātri vien nonāks otrpus "bezai", nezaudējot nevienu spēlētāju.
3. Divi soliņi ir uzstādīti mugurpuses garumā visā garumā. 7-9 cilvēku komanda uzskrien pāri pirmajam, apstājas pie otrās un velk pirmo uz priekšu, neuzkāpjot uz grīdas. Tad viņš velk otro un tā līdz distances beigām.
4. Rāpšanās zem soliņa. Sols nestandarta, augstums 50–60 cm.
Ar radošu pieeju daudzus no iepriekš aprakstītajiem vingrinājumiem var iekļaut stafetēs ar vingrošanas soliņu.
Vislabāk ir sākt mācīties vingrinājumus uz vingrošanas sola pamatskolā, pieaugot, pieaugot grūtībām. Pamatskolā bērni ir uzņēmīgāki un ilgi atceras.