Pilnīga kontrole pār emocijām. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas

Sveiki, dārgie lasītāji. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas. Apzināsies, kas jādara, lai mazāk nervozētu, kā uzvesties stresa situācijās. Uzziniet, kā nerīkoties, kā iemācīties savaldīties.

Emocijas

Plkst šo koncepciju ir vairākas nozīmes. Kāds emocijas definē kā jūtu izpausmi ar balss vai sejas kustību palīdzību. Citi uzskata, ka šis jēdziens ir ātrs un īss uz situācijām balstīts jūtu izpausmes veids. Kāds ir pārliecināts, ka emocijas ir jūtas, kas izteiktas tieši skatītājiem, cilvēkiem, kas ir tuvumā. Vispārīgā nozīmē emocijas ir izteiksmīgas kustības, kas nes noteiktu informāciju par cilvēku, par viņa stāvokli, kas atspoguļo konkrētā indivīda attieksmi pret konkrētu notikumu vai darbību. Ir trīs veidu emocijas:

• pozitīvs, jo īpaši, prieks, apbrīnas sajūta, laimes sajūta, bauda;
• negatīvs - naids, dusmas, aizkaitināmība, skaudība, dusmas;
• neitrāls, īpaši pārsteigums.

Kāpēc nepieciešama kontrole

1. Jāsaprot, ka no emociju pārbagātības līdz afekta stāvoklim ir īss ceļš. Cilvēks var izdarīt daudz stulbumu, ja viņš nespēj sevi savaldīt.
2. Nespēja kontrolēt sevi var izraisīt nopietni konflikti ar tuviem cilvēkiem, negatīvi ietekmē attiecības ar draugiem un radiem.
3. Kad indivīds mēģina paturēt savu negatīvismu sevī, tas laika gaitā uzkrājas un nāk ārā ar lielāku spēku.
4. Cilvēki, kuri nespēj sevi kontrolēt, netiks ilgi turēti darbā. Nevienam priekšniekam nepatiks, ja viņa padotais nespēs sevi savaldīt.
5. Ir svarīgi ņemt vērā, ka nespēja kontrolēt savas jūtas var liecināt par psihisku traucējumu klātbūtni. Tāpēc dažreiz ir vērts meklēt palīdzību pie speciālista.

Veidi

1. Pirms kaut ko darāt vai sakāt, jums dziļi jāieelpo, kam seko lēna izelpošana. Tagad mēģiniet skaitīt līdz desmit. No pirmā acu uzmetiena, šī metode var šķist ļoti banāli, tomēr tas ir ļoti efektīvs un ir pārbaudīts vairāk nekā vienu reizi. Jāsaprot, ka šādi vingrinājumi ļauj pasargāt sevi no liekiem izteikumiem, kas varētu sagraut laulību vai biznesa attiecības. Kad cilvēks sāk sevi nomierināt ar elpošanu, pēc kura viņš skaita līdz desmit, viņa psiholoģiskais stāvoklis normalizējas. Jums jāsaprot, ka nopietnus lēmumus labāk pieņemt mierīgā stāvoklī.
2. Pamēģini brīdī, kad emocijas tevi pārņem, koncentrējies uz patīkamām lietām, piemēram, vari domāt par dēlu vai meitu, par kādu, kuru mīli. Svarīgi, lai domas, kas rodas galvā, ļauj sajust siltumu un pozitīvu noskaņojumu. Varat arī izdomāt kādu patīkamu smaržu vai savu mīļāko dziesmu.
3. Ja brīdī, kad ir vēlme mest ārā savas emocijas, neviena nav blakus, vari izteikt savas domas skaļi. Šī metode palīdzēs atbrīvoties no pieaugošajām dusmām un. Ja jūs neesat viens istabā, tad joprojām varat skaļi pateikt kaut ko līdzīgu frāzei "tas man ir par daudz. mierīgs prāts!». Ar līdzīgu paziņojumu jūs varat mazināt situāciju.
4. Ja jūtat vislielāko satraukumu, piemēram, jums ir priekšnesums lielas auditorijas priekšā, jums jāpaņem lodīšu pildspalva. Šī metode ļauj kontrolēt runātāju emocijas, publiskas personas. Kad cilvēks rokā tur pildspalvu, viņš it kā jūtas droši. Tas ļauj nomierināties, kļūt savāktākam.
5. Vērojiet savu sejas izteiksmi. Kad jūtat, ka kādas emocijas mēģina jūs absorbēt, izveidojiet sejas izteiksmi, kas būs pilnīgi atšķirīga no sajūtas, kas tevī rodas.

Uztraukuma brīdī ķeros pie metodes, kas palīdz nomierināties un savest kopā. Es uzlieku roku uz krūtīm sirds rajonā, jūtu savus sirdspukstus, koncentrējos uz to. Tad es dziļi ieelpoju un izelpoju. Pēc neilga laika sāku nomierināties, pulss palēninās.

Nepareizas darbības

Cilvēkam ir jāzina, jāprot savaldīt emocijas – tas ir liels darbs. Ne visi varēs viegli pārtaisīt sevi. Daži cilvēki pieļauj kļūdas, cenšoties kontrolēt savas jūtas. Tāpēc ir svarīgi zināt, kādas darbības ir nepareizas situācijā, kad negribas nervozēt, vairs negribas uztraukties par katru nieku, neņem visu pārāk pie sirds un reaģē emocionāli. uz visu.

1. Nav nepieciešams izmest savu aizkaitinājumu un dusmas uz cilvēkiem, kas jums ir tuvu. Ja atnākat mājās sliktā garastāvoklī, nekādā gadījumā neprojicējiet to uz saviem mīļajiem. Šādā situācijā konflikts izcelsies arī mājās, kas paaugstinās tavu nervozitātes līmeni. Tāpēc ir tik svarīgi iemācīties atstāt sliktās emocijas ārpus mājas, nevis pārnēsāt ģimenē visas problēmas, ar kurām esi saskāries ārpus mājas.
2. Jūs nedrīkstat lietot antidepresantus. Jums ir jāsaprot, kas tas ir medicīniskā sagatavošana, ko vajadzētu nozīmēt tikai ārsts, ņemot vērā noteiktas indikācijas, arī devas jāizvēlas speciālistam. Turklāt jums jāzina, ka antidepresanti tiek izrakstīti diezgan smagos gadījumos. Ir arī vērts uzskatīt, ka šādas zāles var izraisīt atkarību.
3. Sliktākais variants ir mēģināt noslīcināt savas jūtas alkoholā. Jums jāsaprot, ka alkohols nespēj atrisināt jūsu problēmas. Un tā ļaunprātīga izmantošana radīs veselības problēmas gan fiziskas, gan garīgas.
4. Jums nevajadzētu runāt par savām emocijām nepazīstamiem cilvēkiem, kā arī dalīties tajās sociālie tīkli. Pēc jūsu skumjo domu izlasīšanas ir jāsaprot, svešiniekiem viņi nevarēs atbalstīt, palīdzēt tā, kā to darīs jūsu draugi vai radinieki.

Kā tikt galā ar spītīgām emocijām

Cilvēks var atbrīvoties no vardarbīgu emociju pārpilnības ar šādu darbību palīdzību.

1. Kāds palīdz sakult traukus. Lai to izdarītu, jums ir jāiegādājas lēti šķīvji vai kannas un jāpārspēj, piemēram, uz ielas. Nu ja jums ir privātmāja. Bet neaizmirstiet sakopt aiz sevis.
2. Lieliski tikt galā ar emocijām ļauj spēlēt šautriņas un boulingu.
3. Dejošana tev pievienos pozitīvas emocijas, ļaus izmest uzkrāto negatīvismu.
4. Kliedziens. Reizēm cilvēkam vajag kliegt, lai atbrīvotos no emociju pārbagātības.
5. Sports. Uzlabo veselību, garīgo stāvokli, fiziskā aktivitāte tiek atbrīvoti endorfīni, kas ir laimes hormoni.
6. Garas pastaigas pa ielu. Būs jauki vērot, kā no kokiem krīt rudens lapotnes un zaļi vainagi, un sniegoti zari.
7. Ainavu maiņa. Dažreiz palīdz tikai izvairīšanās no ierastiem notikumiem.

1. Iemācieties neuztvert personiski problēmas, kas ir citiem cilvēkiem. Var izrādīt līdzjūtību, sniegt atbalstu, taču nevajag sēdēt kopā un raudāt. Šādas darbības nenāks par labu ne viņam, ne tev.
2. Mēģiniet labāk iepazīt sevi. Izlemiet, kas jūs kaitina, izjauc līdzsvaru. Nosakiet iemeslus, mēģiniet no tiem izvairīties, lai neizraisītu jūsu emocionālo nestabilitāti.
3. Liela uzmanība jāpievērš veselīgam miegam un pareizu uzturu. Miega trūkums, kā arī diētas ietekmē aizkaitināmības rašanos, paaugstinātu nogurumu.
4. Atrodi sev piemērotus rituālus, kas ļaus tev atpūsties. Tām jābūt konsekventām darbībām, kuras varat veikt katru dienu vienlaikus. Piemēram, pirms gulētiešanas varat uzņemt relaksējošu vannu vai palasīt savu iecienītāko grāmatu.
5. Nodarbojieties ar meditāciju vai jogu. Austrumu tehnikas ļauj atpūsties, uzlabot psiholoģisko stāvokli, iemācīt kontrolēt emocijas un jūtas.
6. Strādājiet pie sava noskaņojuma. Ir jāsaprot, ka tas ir atkarīgs no tā, kādas emocijas būs. Vēlams, lai Tev būtu kaut kas, kas uzlabotu garastāvokli, piemēram, pastaiga pa parku.
7. Vērojiet savu elpu. Emocionālais stāvoklis var mainīties atkarībā no tā, kā mainās elpošanas biežums un ritms.
8. Apņem sevi ar pozitīvām emocijām. Paskaties uz visu savā dzīvē ar pozitīvs punkts redze.

Tagad jūs zināt, kā kontrolēt savas emocijas. Jānāk izpratne, ka cilvēkam jāuzrauga savas emocijas, jākontrolē viņa uzvedība un garastāvoklis. Jāsaprot, ka pārmērīga emociju izpausme var izraisīt vispārējās pašsajūtas pasliktināšanos, kā arī negatīvi ietekmēt mijiedarbību ar citiem cilvēkiem. Atcerieties, ka arī nav ieteicams lieki ierobežot savas jūtas, pretējā gadījumā jūs vēl vairāk pasliktināsiet savu stāvokli. Tomēr jūtu izkliedēšana ar agresiju vai dusmām ir nepieņemama. Tāpēc ir tik svarīgi prast sevi kontrolēt, atrast veidus, kā atbrīvoties no pārmērīga stresa.

Emocijas un jūtas arī ir enerģija. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas?

Viss sastāv no vienas vienas enerģijas. Visas etiķetes, nosaukumi, tas viss ir prāta izdomāts dzīves ērtībai.

Nav nekas cits kā viena viena enerģija, kas ir tikai dažādās formās un izpausmēs. Mēs varam to uztvert dažādi, sajust, bet tas ir viens. Un nekas patiesībā neeksistē, izņemot viņu.

Viss nāk no tā un atgriežas pie tā. Vai arī tas iziet no sevis un atgriežas sevī.

Visas lietas, objekti, visas dzīvās būtnes ir viena enerģija. Uz Zemes bija jogi, kas varēja ēst nagus. Tas ir, vienkārši sakot, nav svarīgi, kas ir, jo tā visa ir viena enerģija. Un viņi neredzēja atšķirību starp nagu ēšanu un banānu ēšanu. Tas ir vienkārši dažādas formas viena enerģija.

To ir grūti saprast un vēl grūtāk pieņemt un realizēt.

Zeme ir satikusi daudzus tādus cilvēkus, kuri varēja darīt to, ko nespēj parasts cilvēks. Mums tas viss šķiet dīvaini, noslēpumaini, stulbi un neticami, bet kas zina, kā ir patiesībā.

Tas mums nav prātā, bet vai tas nozīmē, ka tas tā nav?

Taču runa nav tikai par redzamiem un taustāmiem objektiem. Tas attiecas arī uz mūsu jūtām un emocijām, domām. Tā visa ir viena enerģija. Bailes nāk no tās pašas enerģijas kā prieks. Bet viņi vienkārši parādās dažādas formas saprotams mums, mūsu ķermenim, mūsu ķermenim, mūsu prātam.

Vai varat iedomāties skaistu seksīga sieviete vai vīrietis (atkarībā no kāda dzimuma esi) un pēc kāda laika sajutīsi sava ķermeņa reakciju. Bet apkārt neviena nav, tu esi viens. Kāpēc tas notiek? Jūsu domas ir kļuvušas par ķermeņa pārmaiņu avotu. Jūs iedomājāties, domājāt, un jūs saņēmāt fizisku reakciju. Viss dzimst mūsos.

Attiecīgi mēs paši varam kontrolēt savas emocijas un reakcijas uz tām. Bet tas ir labi. Paskatīsimies tālāk.

Turpināsim ar seksuālo enerģiju. Pats par sevi tas mums maz noder. Tā ir pretējā dzimuma vēlme. Bet tajā, kā es vairāk nekā vienu reizi esmu teicis vietnes lapās, liels spēks apslēpts. Bet kā uztaisīt tā, lai tu pats to sajustu.

Viens no veidiem, kā to pārveidot un pārveidot iespējamai lietošanai, ir metode, kā koncentrēties uz šīs sajūtas enerģiju.

Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas?

Šim nolūkam jums nav jādara nekas īpašs. Pati emociju enerģija darīs visu.

Mūsu uzdevums ir vienkārši sajust emocijas vai sajūtu kā enerģiju ķermenī. Un viņa pārveido sevi.

Tas attiecas ne tikai uz seksuālo enerģiju. Tas darbojas arī ar bailēm, izmisumu, skumjām, vilšanos. Tas attiecas uz visām jūtām un emocijām. No enerģijas viedokļa visas emocijas viena no otras neatšķiras.

Emocijas var sajust jūsu ķermenī.

Tāpat kā jūs varētu sajust seksuālās uzbudinājuma enerģiju, jūs varat vienkārši mēģināt sajust baiļu enerģiju, kad esat ļoti nobijies. Vienkārši apstājieties un uzmanīgi ieklausieties sevī. Jūs sapratīsiet, ka šī emocija ir koncentrēta kaut kur vienā ķermeņa vietā, to var sajust kā kaut ko, kas atrodas tevī.

Tas nav tikai kaut kas abstrakts, jūs to skaidri jutīsit. Tas ir tieši šeit un tagad tieši šajā vietā.

Tā ir sajūta, savas emocijas kā enerģijas uztvere, kas to pārveido un pārveido.

Mūsu rūpes un raizes nerodas no zila gaisa, bet tām vienmēr ir savs iemesls. Un tie mūs uztrauc visvairāk. Mēs domājam par baiļu cēloņiem, par to, kas vai kas tās izraisīja. Par sekām. Tādējādi mēs vēl vairāk iedzinām sevi tajā. Kā jau teicu, visas emocijas dzimst mūsos. Mēs esam viņu avoti.

Jums ir jāatmet nevajadzīgās domas par stāstiem, kas saistīti ar emocijām. Jums vienkārši jākoncentrējas uz pašu sajūtu, tāpat kā mūsu piemērā, bailēm.

Transformācijas prakse. Meditācija.

Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas caur meditāciju? Pārveidošanu vislabāk var veikt formā .

Pamēģināsim.

Meditācijas mērķis. Sajūti emociju kā enerģiju, kā no tās radītu, vērs uz to savu uzmanību.

Mēs nedomājam par to, kā pārveidot enerģiju vai sublimēt to, kad mēs runājam par seksuālo. Mēs vienkārši koncentrējam savu uzmanību uz emocijām kā enerģiju. Un tas arī viss. Transformācija notiek pati no sevis.

Meditācijai mēģināsim izmantot baiļu enerģiju. Lai gan, protams, vari mēģināt atcerēties tos dzīves mirkļus, kad par kaut ko ļoti priecājies. Izvēlieties jebkuru emociju, kuru vēlaties.

Atcerieties, ka tā ir tikai enerģija. Viņai nav nekādu īpašību, ne labu, ne sliktu.

Tagad mēģināšu aprakstīt meditācijas procesu, jūs sapratīsiet, kā tas tiek darīts un varēsiet to praktizēt bez problēmām.

Meditācija.

Sēdiet meditācijas pozā. Tam jābūt ērtam un ērtam.

Uzzīmējiet savā prātā sižetu, kas, iespējams, notika jūsu dzīvē, kad jums bija jāpiedzīvo spēcīgas bailes. Varbūt nākotnē tevi sagaida kāds notikums, no kura ļoti baidies. Iegremdēties šajā situācijā, iegremdēties tajā. Radi savā prātā to, no kā ļoti baidies.

Pēc tam mēģiniet ienirt šajā vietā pēc iespējas dziļāk. Lai to izdarītu, pievērsiet uzmanību savam apģērbam, apaviem, to krāsai. Pievērsiet uzmanību tam, vai šajā stāstā ar jums ir kāds cits, vai arī jūs esat viens. Varbūt jūs tur kaut ko dzirdat.

Tagad pievērsiet savu uzmanību baiļu sajūtai un ienirt vēl dziļāk savas fantāzijas sižetā. Centieties koncentrēties uz bailēm, ļaujiet tām jūs pārņemt. Apzinieties to.

Brīdī, kad bailes būs jūtamas ļoti skaidri un spēcīgi, atmet visas detaļas un atmiņas. Atmet visu, izņemot pašu baiļu emociju. Mēģiniet sajust, kur tieši, kurā ķermeņa vietā tas atrodas. Atrodiet to un pievērsiet tam visu savu uzmanību.

Ja pamanāt, ka esat apjucis, tad vienkārši mierīgi atgriezieties atkal pie bailēm, vietā, kur tās atrodas. Sajūti to kā enerģiju, tāpat kā enerģiju, kas ir sakrājusies šajā vietā. Nedariet neko, vienkārši vērojiet viņu, ļaujiet viņai mainīties, kustēties, darīt visu, ko viņa vēlas. Vienkārši vērojiet šo enerģiju.

Nebaidieties no tā, nemēģiniet to izdzīt, nepretojieties, neturieties pie tā. Tas ir ļoti svarīgi.

Esiet tikai novērotājs. Vērojiet enerģiju, kur tā aiziet, kā mainās tās intensitāte. Visa uzmanība tiek pievērsta enerģijai. Turpiniet meditēt uz šo enerģiju vismaz 10 minūtes.

Kad nolem apstāties, tad pamazām, lēnām apzinies sevi, savu ķermeni, elpu, ieelpo, izelpo. Lēnām pievērsiet uzmanību savai elpai. Dažas reizes lēni ieelpojiet un izelpojiet un atveriet acis.

Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas – koncentrēšanās uz enerģiju.

Uztverot emocijas kā enerģiju, mēs mācāmies tās pārveidot. To varēsi sajust pēc prakses, kad bailes par tevi kļūs tikai par enerģiju ķermeņa iekšienē, nekas vairāk. Ja jūs regulāri veicat šādas meditācijas, tad laika gaitā jūs iemācīsities diezgan viegli pārslēgties no pašas emocijas uz tās enerģiju.

Tas ļoti palīdz, piemēram, dusmu brīžos. Reizēm ir ļoti svarīgi nepalaist vaļā un nepateikt cilvēkam pārāk daudz. Un šeit, ja jūs varat pārslēgt savu uzmanību uz pašu enerģiju, tad emocijas pārstās jūs kontrolēt, jo tās pārstās būt enerģija jums. Tā kļūs tikai enerģija, ne slikta, ne laba, bet tieši tāda, kāda tā ir.

Un enerģija, pēc kāda laika tam pievēršot uzmanību, tiek pārveidota, sublimēta jūsu iekšējā enerģijā.

1. Pirmkārt, tiec galā ar emocijām, stāvi malā, tā tevi vairs nekontrolē.
2. Otrkārt, tas padara jūs stiprāku, jūs it kā paņemat šo enerģiju sev, pārveidojot to.

Bailes ir briesmīgas, kamēr tās ir "bailes", kamēr tās tā sauc. Tiklīdz jūs noņemat šo ekrānu no tā un redzat to kā enerģiju, tas pārstāj būt "bailes" un pārvēršas par kaut ko pavisam citu.

Regulāri praktizējot, emocijas būs vieglāk kontrolēt. To var izdarīt ne tikai meditācijas laikā, bet arī ikdienā, kad noķer emociju ieslēgšanās brīdi.

REĢISTRĀCIJAS FORMA

Raksti un prakses pašattīstībai jūsu pastā

BRĪDINĀJUMS! Tēmām, kuras es aplūkoju, ir nepieciešama saskaņa ar jūsējo. iekšējā pasaule. Ja nē, neabonējiet!

Tas ir garīgo attīstību, meditācija, garīgās prakses, raksti un domas par mīlestību, par labo mūsos. Veģetārisms, atkal unisonā ar garīgo komponentu. Mērķis ir padarīt dzīvi apzinātāku un rezultātā laimīgāku.

Viss, kas jums nepieciešams, ir jūsos. Ja jūtat sevī rezonansi un atsaucību, tad abonējiet. Es ļoti priecāšos jūs redzēt!

Lūdzu, veltiet 5 minūtes sava laika lasīšanai. Varbūt šīs 5 minūtes mainīs visu jūsu dzīvi.

Ja jums patika mans raksts, lūdzu, kopīgojiet to sociālajos tīklos. Šim nolūkam varat izmantot tālāk esošās pogas. Paldies!

Vai jūs bieži zaudējat savaldību sarežģītas situācijas? Piekrītu, nespēja kontrolēt savas emocijas bieži traucē dzīvei. Tāpēc to pārvaldība ir ļoti svarīga. Nezinu kā? Mēs jums pateiksim!

Šis raksts ir paredzēts personām, kas vecākas par 18 gadiem.

Vai tev jau ir 18 gadi?

Kas ir emocijas?

Ir vairākas jēdziena "emocijas" definīcijas. Daži šo jēdzienu sauc par emocionālo pārdzīvojumu izteiksmi ar balss un sejas kustību palīdzību. Citi ir situācijas jūtu izpausmes (īsas un ātras). Trešās ir jūtas, kas tiek izteiktas tieši citiem. Citiem vārdiem sakot, ja mēs apkopojam visas definīcijas, tad emocijas ir izteiksmīgas kustības, kas nes informāciju par cilvēka stāvokli un nodod viņa attieksmi pret konkrētu darbību vai notikumu.

Emocijas ir vairāku veidu:

• pozitīvās - piedošana, prieks, apbrīna, bauda utt.;
• negatīvs - skaudība, naids, dusmas, dusmas, aizkaitinājums utt.;
• neitrāls - iegūst dažādus toņus dažādas situācijas(piemēram, pārsteigums).

Kāpēc ir svarīgi kontrolēt emocijas?

Spēja pārvaldīt savas emocijas ir ļoti svarīga jebkurai personai. Pirmkārt, emocijas bieži nerodas iekšā īstā vieta un ne īstajā laikā. Otrkārt, mūsu emocijas var sāpināt apkārtējos cilvēkus. Treškārt, ja mūs pārņem emocijas, mums būs daudz grūtāk uz kaut ko koncentrēties. Emociju pārmērība apgrūtina atslābināšanos un relaksāciju. Spēja vadīt emocijas liecina par attīstītu personību un labi audzinātu cilvēku, kurš spēj kontrolēt savas jūtas arī situācijās, kad tas ir ļoti grūti. Jāattīsta spēja pārvaldīt emocijas. To var izdarīt patstāvīgi vai ar speciālistu palīdzību, kuri sniegs praktiskus padomus.

Kā iemācīties pārvaldīt savas emocijas?

Emociju vadības prasmju apguvei veltīta ne viena vien grāmata. Šo jautājumu pēta tāda zinātne kā psiholoģija. Mēs centīsimies īsi apkopot elementārākos padomus, kā iegūt kontroli pār sevi.

1. Skatieties uz savu seju.Pirms emocijas ir ieguvušas spēku, noņemiet tās, mainot sejas izteiksmi uz neitrālāku. Ja jūs to varat izdarīt, tad kaislību intensitāte nekavējoties norims. Ja tas jums sagādā grūtības, jums ir jāapmāca mierīgas klātbūtnes prasme. Šī prasme ir viena no efektīvākajām un vienkāršus veidus pārvaldīt savas jūtas. Tās būtība ir šāda: izveido sarakstu ar situācijām, kurās tava seja pauž emocijas (grimases, grumbas, raustīšanās utt.). Bieži tas notiek situācijās, kad nākas darīt kaut ko nepatīkamu. Kontrolējiet šo sadzīves situāciju (piemēram, trauku mazgāšanu) un apmāciet mierīgu seju. Pēc pāris nedēļām jūs sāksit gūt panākumus, un pēc sešiem mēnešiem jums izveidosies atbilstošs ieradums. Jūsu seja visās situācijās paliks mierīga, līdz ar to arī jūsu raksturs kļūs līdzsvarots un mierīgs. Lielāku efektu var panākt, filmējot sevi video. Tātad jūs varat redzēt, kā jūs iemācījāties kontrolēt sevi, un tas jūs iedvesmos turpmākām apmācībām. Ja vēlaties iemācīt bērnam iegūt kontroli pār sevi, pietiks ar katru reizi dot viņam komandu: "Apstāties, apstājies uz minūti ar smaidu!", Un pēc minūtes jūs redzēsit rezultātu.

2. Vērojiet savu elpu.Jūsu emocionālais stāvoklis nekavējoties mainīsies, ja mainīsit elpošanas ritmu un biežumu. Ja nepieciešams paaugstināt savu enerģiju, pietiek ar vingrinājumiem, ko pavada asas un spēcīgas izelpas. Ja jums ir nepieciešams nomierināties, sāciet mierīgi ieelpot un izelpot.

3. Iemācieties kontrolēt savas domas, jo tās mēdz kontrolēt mūsu uzmanību. Ja jūs domājat par pozitīvajiem aspektiem dzīvi, jūs izraisa pozitīvas emocijas (negatīvas domas rada negatīvas emocijas). Tavs uzdevums ir izvairīties no negatīvām domām. To var izdarīt, pārejot uz citām, pozitīvākām domām. Lai to izdarītu, jums skaļi jāsaka pozitīvas frāzes vai jāiedomājas spilgti pozitīvi attēli (piemēram, skaisti ziedi, varavīksne utt.).

4. Iemācieties kontrolēt savu garastāvokli.Emocijas, kuras jūs piedzīvojat, ir atkarīgas no jūsu garastāvokļa. Tāpēc tavs uzdevums ir nemitīgi uzlabot garastāvokli. Vienkāršākais veids ir izvēlēties darbību, kas liek justies labi, un darīt to katru reizi. Piemēram, tu uzlabo garastāvokli, pastaigājoties pa parku, šajā gadījumā ikreiz, kad garastāvoklis pasliktinās, dodies pastaigā pa parku.

Ja jautājumam pieiet no garīgās higiēnas puses, tad šādi vingrinājumi palīdzēs rast ilgtspējīgu prieku:

• sāciet fotografēt savu neapmierināto seju. Tev tas nepatiks, un tu neapzināti meklēsi variantu, kā iepriecināt seju;
• stāvot pie spoguļa, atkārtojiet frāzi desmit reizes: "Cik slikts garastāvoklis man ir." Parasti pēc piektā atkārtojuma parādās smaids, un garastāvoklis kļūst daudz labāks;
• ja tevi pārņem negatīvas emocijas un esi sliktā garastāvokļa varā, smaidi pēc iespējas plašāk un saglabā šo smaidu kādu laiku. Jūs uzreiz sajutīsiet, ka negatīvās emocijas atkāpjas;
• asi smejies - garastāvoklis uzreiz uzlabosies;
• novērst uzmanību no negatīvām domām, pievēršot uzmanību pozitīviem brīžiem;
• garīgi runājiet ar sevi, uzdodot jautājumus: "Kāpēc man ir vajadzīgas šīs emocijas? Kādas ir šīs emocijas priekšrocības? Vai ir iespējams reaģēt uz situāciju savādāk? Dialogā ar sevi negatīvas emocijas jūs pametīs;
• uzlādējieties ar citu cilvēku emocijām - smaids izraisīs atbildes smaidu;
• izmantot hromoterapiju un aromterapiju. Ieskauj sevi ar spilgtiem krāsu attēliem, kas uzlabo garastāvokli, iecienītākās smaržas;
• pazīsti sevi. Jo vairāk sevi pazīsti, jo labāk iemācīsies kontrolēt savas emocijas un garastāvokli. Mēģiniet vairāk runāt ar draugiem un radiniekiem par savām jūtām, tad ar laiku iemācīsities precīzi noteikt, kuras emocijas jūs tur. Šis brīdis laiku, un jūs to kontrolēsit;
• izmantot pašmotivāciju. Nosakiet tos mērķus, kas virzīs jūs uz priekšu, dos spēku pārvarēt negatīvās emocijas, kontrolēt emocijas;
• noskaņoties uz pozitīvo. Atvieglojieties jebkurā dzīves situācija un mēģināt katrā, pat visgrūtākajā, saskatīt kaut ko labu;
• izvairīties no negatīvisma. Izvēlies savas emocijas pats un neļauj nevienam tās ietekmēt;
• iemācies atlaist. Katra cilvēka dzīvē ir pietiekami daudz notikumu, kas atstāj nepatīkamu pēcgaršu. Atlaid šīs situācijas, atbrīvojies no nastas, kas neļauj virzīties uz priekšu;
• Lasīt grāmatas. Lasot grāmatas jūs saņemat liels skaits iespaidus un pozitīvas emocijas. Grāmata palīdz cīnīties slikts garastāvoklis un depresija, palīdz sasniegt iekšējo harmoniju;
• Izvēlieties sev tīkamu hobiju vai aizraušanos. Tad tev neatliks laika negatīvismam, tas arī viss. Brīvais laiks tiks veltīts jūsu iecienītākajam biznesam;
• mainīt vidi. Atpūtieties no notikumiem un cilvēkiem, kas tevī izraisa negatīvas emocijas, un uzlādējies ar pozitīviem iespaidiem.

Kāpēc ir svarīgi zināt, kā pārvaldīt savas emocijas un jūtas?

Spēcīgas emocijas var papildināt jūsu dzīvi spilgtas krāsas bet tajā pašā laikā tie var sagraut tavu veselību un psihi. Negatīvās emocijas notrulina jūsu jutīgumu pret citiem cilvēkiem un veicina attiecību ar apkārtējiem iznīcināšanu. Visi tavi enerģijas resursi tiek tērēti pārdzīvojumiem, kas nozīmē, ka tev to vairs nepietiks, lai sasniegtu ko nozīmīgu. Piemēram, negatīvas emocijas var kavēt jūsu karjeru, ja jūs nevarat tās kontrolēt sarunu procesā.

Runājot par veselību, negatīvās emocijas ir daudzu psiholoģisku un garīgu slimību cēlonis. fiziskā daba. Tāpēc ļoti svarīgi ir novērst neiroloģiskās reakcijas, kontrolējot negatīvās emocijas, lai izvairītos no bēdīgām sekām. Cilvēki, ilgu laiku tie, kuri ir pakļauti stresam, ļoti apdraud savu veselību (psihosomatika). Īpaši svarīgi tas ir studentiem un skolēniem eksāmenu laikā. Vai cilvēks ir spējīgs ar to tikt galā pats? Jā noteikti. Pārņemot kontroli pār savām emocijām, jūs kļūsit par savas dzīves saimnieku un padarīsit to laimīgu un harmonisku.

Sveiki draugi.

Daudzi cilvēki jautā, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un nebūt nervoziem. Un patiešām, šis jautājums šodien ir aktuāls daudziem. Cilvēki sāk saprast, ka, ja mēs nemācēsim kontrolēt jūtas, emocijas un pastāvīgi nervozēsim, mēs nekad nekļūsim patiesi veseli un laimīgi.

Galu galā, kas tad īsti ir meditācija?

Tā ir patiesas apziņas, īstā Es, augstākās apziņas pamošanās. Jūs it kā paceļaties putna lidojuma augstumā un skatāties uz savu psihi, prātu no augšas. Raugoties uz viņiem no malas, jūs atšķiraties ar viņiem un sākat tos kontrolēt.

Šie vingrinājumi, kurus es sniedzu iepriekš, ir līdzīgi meditācijai. Vienkārši īstā meditācijā jūs nevis īpaši izsaucat sevī emocijas, neatceraties to, bet gan radāt apstākļus spontānai psihoemocionālās sfēras atbrīvošanai. Kāda sajūta parādīsies jūsu acu priekšā un pēc tam izšķīdīs jūsu apziņas uzbrukumā, jūs nezināt meditācijā.

Tomēr, meditējot, jūs ļoti labi apgūsit prasmes kontrolēt savu psihi.

Izpratne par emocijām dzīvē

Ar augstākminēto paņēmienu un meditācijas palīdzību var iemācīties kontrolēt jūtas un emocijas. Pilnīgā klusumā, pagriežot skatienu uz iekšu, tu kļūsi labāks un labāks. Bet tiklīdz jūs atkal iekrītat stresa situācija, tad atkal tu sāc nervozēt, uztraukties, piedzīvot bailes un tā tālāk, tas ir, emocionālā sfēra tevi atkal uzsūc, tu identificējies ar to, pazaudē sevi.

Ko darīt? Viss ir vienkārši. Ikdienā ir jāattīsta apziņa, citiem vārdiem sakot, jāapzinās un jākontrolē emocijas ne tikai meditācijas vai laikā. speciālie vingrinājumi bet vienmēr, visur, jebkurā situācijā.

Kopumā, ja jūs pareizi praktizējat meditāciju, tajā iegūtā apziņa pakāpeniski pāries ikdiena. Bet daudziem psihes pastiprinātā darba dēļ tas notiek ļoti ilgu laiku. Tāpēc apziņa ir jāattīsta ārpus īpašas prakses.

Kas mums jādara? Tiklīdz jūs sākat piedzīvot kādu nepatīkamu emociju, pirms tās jūs norij, jums ir jāatceras par apzināšanos un jāmēģina paskatīties uz to no malas, to realizēt. Tas ir, pielieto prasmi aplūkot sajūtu, ko esi iemācījies meditācijā vai vingrinājumos, bet jau iekšā īsta dzīve. Protams, tas būs grūtāk izdarāms, nav tik viegli atcerēties, kad emocijas tevi pārņem.

Vai jums bija sēdus treniņa laikā ideāli apstākļi psihes uzraudzībai: klusums, aizvērtas acis, novirzot skatienu uz iekšu. Dzīvē viss ir grūtāk.

Bet galvenais nav krist izmisumā. Ar katru reizi tu kļūsi labāks un labāks. Pat ja jūs nevarējāt nekavējoties apturēt emocionālo lavīnu, bet atcerējās atziņu nedaudz vēlāk un teicāt sev: "Es atkal sadusmojos vai, teiksim, nobijos", tad tas ir labi. Jūs ļāvāties emocijām, bet sapratāt, ka esat dusmīgs, kas nozīmē, ka jūs to jau sapratāt, kaut arī vēlāk. Tā bija kā atziņa vēlāk. "Ak, es atkal kliedzu, nevarēju savaldīties, kur tobrīd atrados."

Daudzi cilvēki tik ļoti identificējas ar savu psihi, ka vēlāk pat nevar apzināties, kad emocijas ir aiz muguras. Viņi nekad neatzīst sev vai citiem, ka ir kļūdījušies, ka viņi nav sevī, ka tās bija emocijas, kas viņus kontrolēja. Cilvēki kā aitas redz tikai savu skatu un nevar paskatīties uz pasauli no cita skatu punkta, saprast citu cilvēku.

Atskatoties uz to, jūs jau esat to izdarījis liels solis un kļūt attīstītākam. Tu jau esi kļuvis nevis par aitu, bet gan par apzinīgāku dzīvnieku. Lai kļūtu pilnīgi cilvēcisks, jāapzinās ne tikai pēc tam, kad jau esi malkas skaldīšanas, emociju pārņemts, bet pašā emociju pieplūduma laikā.

Atpazīt un no jauna apzināties. Skaties uz emocijām no malas, bet nebēg no tām.

Pamazām tu kļūsi labāks un labāks.

Kā tas darbosies praksē?

Piemēram, jūs dodaties uz svarīgu tikšanos un sākat nervozēt. Emocijas tevi uzreiz uzsūc, tu pazaudē galvu, jo tu pazaudē savu Es, tu sāc radīt jebko. Šajā brīdī notiek apziņas sašaurināšanās sakarā ar to, ka emocijas ir paņēmušas visu enerģiju, visu uzmanību. Sāc redzēt šauri, kā tunelī. Tāpēc mēs pieļaujam kļūdas, redzam, apzināmies ierobežoti.

Tajā brīdī, kamēr emocijas vēl nav paņēmušas visu enerģiju un kamēr tu vēl spēj kaut ko domāt, tev tikai jāatceras, ka tu vari apzināties emociju, novērot to, kontrolēt to. Atcerieties vingrinājumus, atcerieties atdalītās novērošanas prasmi, kas iegūta vingrinājumos un meditācijā. Atceroties, sāciet skatīties uz emocijām no malas, apzinieties to. Jo ātrāk atcerēsies, jo vieglāk tev būs emocijas apturēt, jo emocionālās lavīnas sākumā tev ir vairāk brīvas enerģijas, tava galva nav līdz galam apmākusies un vēl ir palicis gabaliņš no Es.

Es atkārtoju, tiklīdz kāda emocija jūs ir pārņēmusi, atcerieties apzināšanos un sāciet to apzināties, paskatieties uz to vai tās izpausmēm no malas.

Ja darīsi visu pareizi, tas norims, izšķīdīs, un tu ieradīsies uz tikšanos, vairs nenervozējies, ar prātīgu galvu un darīsi visu pareizi.

Neesiet izmisumā, ja tas nedarbojas uzreiz. Jā, šobrīd jūs to nevarēsit. Jūsu apziņa joprojām ir nepietiekami attīstīta. Apmāciet to meditācijā un ar laiku jūs viegli spēsiet kontrolēt emocijas visur un vienmēr. Tev veiksies.

Dzīve bez emocijām? Priekš kam?

Jums var šķist, ka, iemācījušies kontrolēt savu psihi, mēs pārvērtīsimies par kaut kādiem robotiem bez emocijām vai universāliem karavīriem, vienmēr aukstasinīgiem un nekad nesmaidošiem. Varbūt labāk ir pastāvīgi nervozēt, bet palikt cilvēkam. Tas ir ļoti kļūdains viedoklis. Un tas rodas no maldīgiem priekšstatiem par cilvēka apziņu.

Kā jau teicu iepriekš, emocijas nav pilnībā jāizslēdz. Viņi palīdz mums sazināties ar ārpasauli ar cilvēkiem apkārt. Tos šim nolūkam ir radījusi daba. Mums tikai jāatceras, ka tie ir tikai instruments, mūsu daļa, tie pieder mums, bet mēs neesam tie. Lielākajai daļai cilvēku psihoemocionālā sfēra tik ļoti absorbē mūsu Es, ka nav ne runas par apzināšanos. Mēs zaudējam sevi emocijās, identificējamies ar tām. Kad tās rodas, mēs sekojam viņu piemēram, pilnībā pakļaujamies tām un tāpēc pastāvīgi pieļaujam kļūdas, vēlāk tās nožēlojot.

Kad mēs iemācīsimies tās kontrolēt un modināsim savu izpratni, mūsu emocijas mainīsies. Jā, tie nepazudīs, nav mērķa no tiem atbrīvoties, bet tie kļūs savādāki. Kas ir ļoti svarīgi, tie vairs nenokritīs, jūs aizmirsīsit par emocionālo satricinājumu.

Ja mēs savas emocijas attēlosim grafika veidā, tad iegūsim gan pozitīvu maksimumu, gan negatīvu. Tas ir pilns ar pozitīvām un negatīvām emocijām. Krītēšana un kratīšanās no pozitīvām emocijām arī nav īpaši laba, tā ir arī enerģijas un veselības izniekošana. Pēc tam, kad iemācīsities apzināties savu psihi, emocionālais grafiks nogriezīsies un vairs nebūs lielu virsotņu. Tas viss radīs vienmērīgu, nevis raustošu, mierīgu raksturu. Jūs pārstāsiet zaudēt galvu jebkurā sarežģītas situācijas, iegūt domu skaidrību un domāšanas skaidrību. Galu galā emocijas cilvēku tikai apreibina, neļauj paskatīties uz lietu patieso stāvokli. Iegūstot kontroli pār tiem, jūs, šķiet, pamostaties no ziemas miega, atslābat un beidzot sākat redzēt visu apkārtējo patiesajā gaismā.

Tie, kas nezina apziņas būtību, nesaprot, kāpēc ir nepieciešams kontrolēt emocijas. Viņi domā, ka mēs sastāvam tikai no zemākajiem apziņas slāņiem: emocijām, jūtām, domām. Bet patiesībā, noņemot psihes augšējo slāni, kurā mīt emocijas, mūsu apziņas dziļāki slāņi sāk nākt virspusē. Tā mēs nonākam pie īstā Es, pie apziņas, pie cilvēka dvēseles. Un šiem augšējiem slāņiem ir savas jūtas (nevis emocijas), kas atšķiras no dzīvnieku jūtām un emocijām. Un tie ir daudz patīkamāki, piesātinātāki, krāsaināki. Šādas jūtas ietver mīlestību, līdzjūtību, klusu garīgo prieku un citas dvēseles izpausmes.

Tāpēc cilvēks, kurš iemācījies kontrolēt savas emocijas, nekļūst par nejūtīgu robotu. Gluži pretēji, viņš iegūst citas sajūtas, kuras ir daudz patīkamāk piedzīvot. Un jo mazāk emocionālā satricinājuma virsotnes, jo vairāk jūs izjutīsit tieši pozitīvas augstākas sajūtas. Negatīvās emocijas nomainīs pozitīvas.

Biežāk izjutīsi prieku vienkārši no pašas eksistences, pazudīs depresija, apātija un citas psiholoģiskas problēmas.

Tāpēc iemācieties pārvaldīt savas emocijas, lai ne tikai gūtu gaišas pozitīvas sajūtas, rastu veselību un laimi, bet arī kļūtu par Cilvēku. lielais burts, neesi dzīvnieks.

Tas šodienai viss.

Un atcerieties, jums veiksies. Veselība un laime patiesībā nav tālu no jums. Jums tikai jāsakārto lietas galvā, un tās atnāks pie jums.

Uz drīzu tikšanos, draugi.

Un tagad jums patīkama mūzika no manis.

Emocijām ir liela nozīme cilvēka dzīvē. Nespēja tos pārvaldīt var izraisīt skumjus notikumus. Šis raksts jums pastāstīs, kas ir emocijas, kā tās pareizi kontrolēt.

Raksta saturs:

Emocijas ir viena no ķermeņa neiropsihiskās aktivitātes, uztveres un reakcijas funkcijām pasaule un tajā notiekošajiem notikumiem. Cilvēki pauž savu attieksmi pret to caur emocijām. Spēja kontrolēt situāciju vienā vai otrā pakāpē ir raksturīga ikvienam. To, kas mums šķiet vienkāršs un parasts, zinātnieki ir pētījuši daudzus gadsimtus. Interesanti, ka pilnvērtīgai dzīvei cilvēkam nepieciešamas ne tikai pozitīvas, bet arī negatīvas emocijas, kas saistītas ar dusmām, aizvainojumu, izmisumu.

Kāpēc kontrolēt savas emocijas

Lai cilvēks kļūtu laimīgs un brīvs, viņam jāspēj sevi pārvaldīt. Emociju kontroles trūkums ir pilns ar nepārdomātu rīcību. Sajūtas ir neparedzamas un jebkurā brīdī var traucēt pat labi nodomi. Viņu spontānais raksturs apgrūtina virzību uz viņu mērķiem.

Katrs izjūt emocijas savādāk. Ja tas ir negatīvs, rodas psihomotorā kavēšanās, kas var izraisīt pat patoloģijas. Nespēja kontrolēt savas emocijas var izraisīt arī:

• Aizvainojums pret mīļajiem. Dusmu lēkmē cilvēks spēj izteikt daudzas neglaimojošas frāzes un apvainojumus tuviniekiem. Aizvainojums ir tāda pati agresija.
• Uzticības zaudēšana. Parasti ciešu attiecību veidošanai ar citiem ir vajadzīgi mēneši un dažreiz pat gadi. Jūs varat tās zaudēt vienreiz un uz visiem laikiem, vienkārši vājinot kontroli pār savām jūtām.
• Sirds un asinsvadu slimības . Spēcīga psiholoģiska pieredze var izraisīt nopietnas fizioloģiskas sekas. Bieži vien sirds cieš visvairāk.
• Samazināta imunitāte. Jebkuram stresam ir destruktīva ietekme, kas var pazemināt organisma aizsargspējas pretestību.
• Psiholoģiski traucējumi, depresija. Ar ilgstošu morālu un emocionālu spiedienu cilvēks spēj krist depresijā, no kuras izeja ir iespējama tikai ar ilgstošu narkotiku ārstēšanu.

Emociju apspiešana ir problēmas ignorēšana, bailes pirms tās risināšanas. Daudzi uzskata, ka cilvēkam ir nepieciešama psiholoģiska atbrīvošanās, un tas daļēji ir taisnība. Psihologi jau sen ir pārliecināti, ka, dodot sev iespēju raudāt vai dusmoties, depresija mazināsies. Pēdējais stāvoklis parādās, jo nav nekādu psihoemocionālu pārdzīvojumu.

Kļūstot vecākiem, mēs mācāmies, kā un kad izteikt savas jūtas, kā kontrolēt emocijas. Ja apziņas uzliesmojumi neatrod izeju, tad tie uzkrājas. Un, lai no tā izvairītos, ir jāizvēlas – apspiest vai tomēr vadīt emocijas. Pirmā iespēja, atšķirībā no otrās, nepalīdzēs atrisināt esošās problēmas, bet tikai saasinās tās. Tā ir kā bumba ar laika degli, kas gaida savu laiku.

Pārvaldot savas emocijas, mēs tiecamies pēc miera un klusuma, un, tās apspiežot, dzīvojam bailēs un riskējam saslimt ar daudzām hroniskām slimībām. Lielākā daļa emocionālo stāvokļu spēcīgi ietekmē cilvēka uzvedību sabiedrībā. Tāpēc viņi attīstījās īpašas metodes kā pareizi pārvaldīt savas emocijas.

Piezīme! Nekontrolētas jūtas var nodarīt būtisku kaitējumu attiecībām ar citiem cilvēkiem. Piemēram, ir grūti satikt tos, kuri vēlas sazināties ar cilvēku, kurš kāda iemesla dēļ "uzsprāgst".

Galvenie cilvēka emociju veidi

Tā kā jūtas nevar būt vienādas dažādi apstākļi, diezgan loģiski, ka tie ir sadalīti noteikti veidi. Emocijas ir pozitīvas, negatīvas (negatīvas), neitrālas.

Pastāv īpašs veids emocijas - afekts, kurā cilvēks praktiski nespēj tās kontrolēt. Šī ir kā ķermeņa avārijas programma: atkarībā no apstākļiem cilvēks var kļūt agresīvs, ieskrieties vai sastindzis, kādu nogalināt, lai gan pirms tam mušu nebija apvainojis.

Pozitīvas emocijas ir šādi:

1. Prieks ir spēcīgs pozitīvu emociju uzliesmojums.
2. Uzticība ir sajūta, kad atvērtie stāv rindā uzticamas attiecības starp cilvēkiem.
3. Lepnums parasti ir pozitīvs savas vai citu rīcības pašvērtējums.
4. Prieks – atbilst iekšējai gandarījuma sajūtai.
5. Mīlestība ir dziļas pieķeršanās sajūta.
6. Maigums - stiprina attiecības un rada pieķeršanos starp cilvēkiem.
7. Prieks – izpaužas pozitīva saņemšanā emocionālais fons.
8. Līdzjūtība ir nosliece uz cilvēku, kuras pamatā ir kopīgi uzskati, vērtībām vai interesēm.

Negatīvās emocijas ir:

• Bēdas ir cilvēka reakcija uz zaudējumu, mīļotā zaudēšanu.
• Bailes - negatīvas sajūtas saistīta ar draudiem cilvēku drošībai.
• Trauksme - rodas situācijā, kad tiek gaidītas nenoteiktas briesmas.
• Dusmas būtībā ir afekts, kas vērsts pret piedzīvoto netaisnību.
• Izmisums ir cilvēka bezcerības stāvoklis.
• Atriebība ir atriebības akts par izdarīto ļaunumu, ļaunumu.
• Schadenfreude ir prieks, kas saistīts ar kāda neveiksmi.
• Ilgas – sauc arī par viņas garīgo trauksmi.

Neitrālas emocijas izpaužas šādi:

1. Zinātkāre ir niecīga interese zināt nesvarīgas detaļas.
2. Pārsteigums ir ārkārtējs pārsteigums par kaut ko.
3. Vienaldzība vai apātija ir pilnīgas vienaldzības stāvoklis pret notiekošajiem notikumiem.

Visas negatīvās sajūtas provocē ārējā vide un mūsu reakcija uz to. Tāpēc ar tām tikt galā ir grūtāk nekā ar iekšējās spriedzes emocijām. Atsevišķi faktori mūs var kaitināt vai nekaitināt, taču visa būtība ir mūsu uztverē par Visumu.

Emocionālas reakcijas uz stresu var izraisīt gan pozitīvas, gan negatīvas sekas. Būtu prātīgi nekavējoties saprast problēmu un atrast izeju no šīs situācijas. Jūtas radīsies, bet to ietekme nebūs tik spēcīga, būs vieglāk reaģēt ārējie faktori un kontrolēt tos.

Ar kādām emocijām jums jāstrādā?

Ir jākontrolē ne tikai negatīvās emocijas. Ir jāiemācās pielietot arī prasmes kontrolēt pozitīvas sajūtas un reakcijas uz noteiktiem faktoriem. Ir vērts strādāt ar tām emocijām, kas var sagādāt ciešanas gan sev, gan citiem, kā arī tām, kuras liek justies kauns par padarīto nākotnē.

Tagad nav viegli tikt galā ar iekšēju trauksmi, stresu, negatīvām situācijām. Cilvēkam ir jādzīvo non-stop režīmā, nemitīgi cenšoties izdzīvot, nebūt sliktākam par citiem, nopelnīt. Tas viss noved pie morālā izsīkuma. Un tagad viņš ir spiests meklēt atbildi uz jautājumu, vai ir iespējams kontrolēt emocijas, netērējot tam daudz laika.

Kristietība runā par septiņiem nāves grēkiem, tādiem kā skopums, skaudība, iekāre, rijība, izmisums, slinkums, lepnums. Tie ir daudzu no tā izrietošo netikumu cēlonis. Lepnuma dēļ mēs taisām cilvēkiem visādas intrigas, skaudības dēļ ienīstam tos, kuri ir sasnieguši vairāk nekā mēs.

Ja mēs apvienojam šos netikumus emocionālās pasaules "trīs vaļos", mēs iegūstam sekojošo:

• egoisms. Daļa no personības, kas vēlas atzinību, uzslavu, pārākumu pār citiem cilvēkiem. Tas parāda mūsu sociālo eksistenci, tēlu, ko vēlamies atstāt apkārtējo cilvēku prātos. Arī egoisms ietver: skaudību, alkatību, lepnumu, aizvainojumu, ļaunprātību, iedomību, ambīcijas. Tas ir spēcīgs mūsu pieredzes avots.
• Slāpes pēc spēcīgām jūtām. Aizraušanās, kas sniedz fizisku baudu, piemēram, iekāre un rijība. Līdzdalība intrigās, radīšana konfliktsituācijas. TV atkarība Datorspēles.
• Vājās puses. Tie izpaužas kā rakstura vājums, gribas trūkums, atkarība no svešiem viedokļiem, uztraukums, nervozitāte, pasivitāte, bailes, gļēvums, pazemība, izmisums un slinkums un citi.

Spēja kontrolēt emocijas palīdzēs izvairīties no lielākās daļas problēmu.

Emociju vadības metodes

Kā kontrolēt savas emocijas? Mēs bieži uzdodam sev šo jautājumu. Mūsu attieksme pret emocijām ir zināmā mērā līdzīga attieksmei pret vecumdienām, kuras, kā teica Cicerons, katrs vēlas sasniegt, un, sasniedzot to, viņi to vaino. Spēja izturēt stresu un nepadoties prāta prasībām neatbilstošām vēlmēm vienmēr ir uzskatīta par cilvēka gudrības svarīgāko īpašību.

Lai nekļūtu par neirožu klīnikas pacientu, ir jāprot sevi savest kopā. Bet diemžēl daudzi nezina, kā iemācīties kontrolēt savas emocijas. Tam ir daudz metožu.

Psihologi iesaka sākt apgūt šādas metodes:

• savaldīties. Vajag neatbildēt uz provokācijām, neatbildēt uz katru booru. Pirms atbildēt likumpārkāpējam, jāskaita līdz pieci. Ir jāiemācās bloķēt emocijas pēc psihologu ieteikuma: vispirms domājam, tad runājam. Mierīgi elpojam, runa ir vienmērīga. Var iziet ārā, izdzert glāzi ūdens, lai nomierinātos, padomātu un adekvāti reaģētu.
• pašhipnoze. Tā ir bieža noteiktu frāžu izruna sev, piemēram, "Es esmu mierīgs", "Es kontrolēju sevi". Ezotēriskā pašhipnozes metode - tiem, kam pieder enerģētikas tehnikas, kas vairo drosmi un nomāc bailes. Pašhipnoze var mainīt negatīvās emocijas pozitīvās.
• Pārslēdziet vai izmantojiet šoka terapiju. Ne visi var atspēlēties pret pretinieku. Dažreiz ir vieglāk pārslēgt savas domas uz pozitīvo. Piemēram, uzdodiet negaidītu jautājumu. Ir daudz veidu, kā kontrolēt emocijas. Izmantojiet savu iztēli kā audeklu, iedomājieties, ka jūsu pretinieks dzied jautru dziesmu vai viņam galvā ir smieklīga cepure. Garīgi uzvelciet apkārt augstu, spēcīgu sienu. Mēģiniet uz brīdi atslēgties no realitātes. Šajā gadījumā provokators nevarēs izraisīt atbildi. Īpaši labi palīdz “vāciņu” metode: ja pretinieks kliedz, apvaino, bet viņam nekādi nevar atbildēt, jāiztēlojas viņš zem kupola vai citas lietas, kas var apslāpēt viņa balss skaņu.
• Meditācija. Tas palīdz kontrolēt ne tikai savu ķermeni, bet arī garu. Koncentrēšanās metodes ļauj attīstīt miera un relaksācijas stāvokli, izprast sevi un ņemt vērā savas dusmas, iemācīties atbrīvoties no negatīvajām emocijām.
• Ikdienas fiziski vingrinājumi . Dažkārt uzkrātais negatīvisms traucē apgūt sevi. Lai to novērstu, jūs varat noslogot savu ķermeni pat ar visvairāk vienkārši vingrinājumi. Rīta skrējieni, nodarbības sporta klubos palīdzēs savest kārtībā ne tikai ķermeni, bet arī dvēseli, un viss negatīvais izdegs treniņos. Ja jūtat dusmas, vienkārši nodarbojieties ar sportu, izmetiet tās.
• Lūgšana. Lūgšanu ieteicams lasīt ne tikai pirms gulētiešanas, bet arī jebkurā brīvā minūtē. Ja ticīgais jūt, ka viņš zaudē kontroli, jums ir jāaizver acis un jāizlasa lūgšana, jālūdz Dievam spēks, jānoņem viss negatīvais un jādod pacietība, gudrība, laba griba. Galvenais aspekts balstīta uz mieru un klusumu.
• Jogas elpošanas pranajama. Prāna ir dzīvības enerģija, elpa. Yama - kontrole, kontrole pār jūtām. Elpošanas tehnika, kas paredzēta, lai iemācītos pārvaldīt savas emocijas, ļauj piedzīvot negatīvus uzliesmojumus un iegūt iekšēju mieru. Pranajamas spēks ir tāds, ka tā ietekmē abus vispārējais stāvoklis organismu, kā arī emocionālā sfēra persona.

Visām emociju savaldīšanas metodēm ir tiesības pastāvēt un tās var izmantot gan atsevišķi, gan vienlaikus.

Lai iemācītos savaldīties, neizrādot vardarbīgu reakciju uz noteiktiem notikumiem, jums jāzina "emocionālās higiēnas" pamatnoteikumi:

1. Jācenšas pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no finansiālajām problēmām. Atdodot parādus draugiem, atmaksājot kredītus, atbrīvojoties no saistībām, protams, emocionālais stāvoklis uzreiz nekļūs ideāls. Bet, tā kā viņu lielā mērā ietekmē iekšējie pārdzīvojumi, tad, atbrīvojoties vismaz no finansiālām problēmām, kļūs daudz vieglāk savaldīties, parādīsies mierīgums.
2. Padariet savu māju ērtu un mājīgu. Nav brīnums, ka viņi mēdza teikt: "Mana māja ir mans cietoksnis." Tieši šeit ir vieta personiskajai telpai, iespēja pabūt vienatnē vai uzaicināt ciemiņus, vienlaikus nosakot sarunu toni. Aktuāla kļūs atsevišķas zonas piešķiršana atpūtai.
3. Centieties kāpt pa korporatīvajām kāpnēm. Steidzoties piepildīt sevi darba lietās, cilvēkam atliek maz laika emociju uzplūdiem. Un, ja viss izdodas, iet kā pa pulksteni, tad nekāda negatīva nav vispār.
4. Nosakiet sev galvenos dzīves mērķus un drosmīgi virzieties uz tiem. Kopumā darbība ir līdzīga karjerai, ar vienīgo atšķirību, ka tā derēs mazāk ambiciozam vai jau sevi realizētam cilvēkam.
5. Paplašiniet savu redzesloku, iegūstiet jaunus draugus. Jauni cilvēki, tikšanās, komunikācija neatstāj vietu negatīvismam. BET pozitīvas emocijas kontrole nav nepieciešama.

Emocionālā kontrole ir cilvēka attīstības neatņemama sastāvdaļa. Spēja savaldīt jūtas ir atkarīga arī no rakstura veida (melanholisks, holerisks utt.).

Kā kontrolēt savas emocijas - skatieties video:

Negatīvas emocijas (dusmas, aizvainojums) bieži ir fizisko un psiholoģisko slimību cēlonis. Pozitīvā enerģija savukārt var stiprināt gan psiholoģisko, gan fiziskā veselība persona. Cilvēki, kuri nespēj kontrolēt savas emocijas, bieži nonāk tā sauktajā afekta stāvoklī. Un bieža uzturēšanās šādā stāvoklī var izraisīt tādas slimības kā šizofrēnija.