Mājas vingrinājumi sievietēm ar mugurkaula izliekumu. Pareizi skoliozes vingrinājumi, pieci fizioterapijas vingrinājumu noteikumi. Pēdējais elpošanas vingrinājums

2 grādi ir mugurkaula leņķa izliekums 11 līdz 25 grādi. Šajā posmā slimībai vēl nav nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Ir arī citi efektīvi veidi, kā atbrīvoties no skoliozes. Viens no labākajiem - fizioterapija. Vingrinājumi, kas īpaši izstrādāti skoliozes ārstēšanai, ļauj novērst slimību agrīnā stadijā, atgriezt mugurkaulu tā normālā stāvoklī un pašam pacientam pilnvērtīgu dzīvi. Šāda fiziskā izglītība izvirza sev uzdevumu novērst slimības progresu, samazināt ķirurģiskas iejaukšanās risku.

Terapeitiskā fiziskā izglītība (LFK) ir pakļauta vairākiem īpašiem noteikumiem. Ja pacients neievēro šos noteikumus, tad viņš ne tikai nevarēs atbrīvoties no skoliozes, bet arī kaitēs viņa ķermenim. Ir jāievēro visi šie galvenie principi:

1. Pirms jebkura vingrinājuma, iesildīšanās lai sagatavotu saites un muskuļus. Bez iesildīšanās fiziskās audzināšanas uzsākšana ir bezjēdzīga un pat kaitīga.
2. Fiziskā terapija jāveic lēni, neveicot pēkšņas kustības. Lēkšana un akrobātiskie elementi ir stingri kontrindicēti.
Ārstējot skoliozi, jūs nevarat pacelt svarus, pat ja tie ir ļoti mazas “istabas” hanteles.
3. Jūs varat sākt ārstēšanu ar vingrinājumiem tikai pēc konsultēšanās ar savu ārstu.. Pamatojoties uz slimības vēsturi, ārsts izvēlēsies visefektīvākās nodarbības, kas pilnībā atbilst konkrētam pacientam.

Uzmanību: Jebkurš sporta veids jāuzsāk tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Ir daži gadījumi, kad fizioterapijas vingrinājumi ir kontrindicēti. Visbiežāk - ar iedzimtu skoliozi. Un, lai atbildētu uz jautājumu, vai cilvēkam ir iespējams veikt vingrinājumus, ir spējīga tikai terapeita pārbaude. Tādēļ pašārstēšanās ir aizliegta.

Vingrošana ar 2. pakāpes skoliozi. Standarta vingrinājumi

Šīs kaites vingrošanu var izmantot gan atsevišķi, gan kombinācijā ar citām ārstēšanas metodēm. Protams, tas ir efektīvāks kombinācijā ar masāžu, ārstniecība un citas metodes. Bet, izņemot viņus, vingrošana nemaz nekaitē.

Fizisko vingrinājumu komplekss izliekuma ārstēšanā parasti sastāv no 4 daļām:

• iesildīšanās;
• vingrošana guļus uz muguras;
• vingrošana guļus uz vēdera;
• vingrošana stāvus stāvoklī.

Protams, nodarbības jāveic šādā secībā, sākot ar viegliem vingrinājumiem un beidzot ar "stāvošiem" vingrinājumiem. Tālāk mēs detalizēti apsvērsim katru šī pamata kompleksa daļu.

Uzmanību: Dažādas pakāpes skoliozes gadījumā tiek izmantoti dažādi vingrinājumi. Šajā rakstā aprakstītie attiecas tikai uz 2. pakāpes mugurkaula izliekumu. Par citām slimības formām jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Kā veikt iesildīšanos?

Pirms pilnvērtīgas vingrošanas ir jāveic iesildīšanās. Tās mērķis ir stiept un sasildīt pacienta saites, viņa muskuļus. Tas ievērojami samazina traumu risku un palielina ārstēšanas efektivitāti. Šo posmu nevar atstāt novārtā, jo pat spēlētāji iesildās pirms došanās laukumā, lai negūtu savainojumus.

Vingrinājumu komplekts iesildīšanās laikā var nedaudz atšķirties. Tam nav vienota noteikumu kopuma. Bet ir visizplatītākais komplekss, ko iesaka lielākā daļa ārstu:

1. Atspiedieties pret vertikālu virsmu (sienu, durvīm utt.). Mēs pārliecināmies, ka sēžamvieta, ikru muskuļi un papēži vienlaikus atspiežas pret sienu. Iztaisnojiet muguru, lai iegūtu pareizu stāju. Mēs speram 2 soļus uz priekšu, nezaudējot stāju, un atkāpjamies atpakaļ pie sienas. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams elpot vienmērīgi un bez piepūles.
2. Mēs tupus tāpat kā viņi mācīja skolā. Rokas - pie vīlēm, kājas - apmēram plecu platumā. Ar katru pietupienu jums ir jāizstiepj rokas uz priekšu un jātur mugura taisna. Pietupties vajag lēni, pietupoties ar dziļu elpu un iztaisnošanas laikā izelpojot.
3. Atkal mēs izplatām kājas plecu platumā. Rokas var atrasties jebkurā pozīcijā. Mēs sākam skaitīt līdz 3. Uz 1 rēķina jums jāieelpo un jāpaceļ rokas, uz 2 rēķina izstiepties un uz 3 rēķina nolaidiet ekstremitātes un izelpojiet. Protams, mugurai jābūt vienmērīgai.
4. Mēs noliekam kājas plecu platumā, piešķiram rokām jebkuru ērtu stāvokli. Ļaujiet mugurai būt taisnai. Veicam kustības ar pleciem pa apli - vispirms pret pulksteni līdz "stopam", tad - pretējā virzienā. Vislabāk darīt 4 atkārtojumi katrā virzienā.
5. Mēs stāvam, neatspiedušies pret sienu. Salieciet kreiso ceļgalu un paceliet kāju pēc iespējas augstāk. Mēs šādi stāvam apmēram 5-10 sekundes - jums nav nepieciešams pārāk ilgi. Tad mēs darām to pašu ar otru kāju.

Uzmanību: aprakstītie vingrinājumi jāveic 5 līdz 10 reizes, paļaujoties uz pašsajūtu un ārsta ieteikumiem. Labāk iesildīties šādā secībā – no vieglākā līdz grūtākajam.Lai atrastu visnoderīgākos vingrinājumus, jākonsultējas ar terapeitu.

Vingrinājumu saraksts skoliozei 2 grādi

Tātad ar iesildīšanos mēs jau esam izdomājuši. Nākamais posms ir treniņš guļus uz muguras:

1. Apgulieties taisni ar saliektiem ceļiem. Mēs stiepjam kaklu uz augšu un pēdas uz leju. Izstiepušies līdz robežai, sasaldējam 10-15 sekundes, un tad ieņemam sākuma pozīciju. Mēs atkārtojam 3-4 reizes.
2. Mēs turpinām melot, bet paceļam kājas uz augšu. Mēs veicam rotācijas kustības, kas līdzīgas velosipēda pedāļu minēšanai.Kājas jātur diezgan zemu virs grīdas, nesaliekot tās pārāk augstu un netuvinot tās vēderam. Mēs griežam kājas lēni, apmēram 30-40 sekundes. Mēs atkārtojam ne vairāk kā 3 reizes. Nodarbības laikā noliekam rokas zem galvas vai vienkārši uz ķermeņa sāniem.
3. Mēs uzstājamies ar kājām" šķēres". Ļaujiet rokām atrasties tajā pašā vietā: vai nu zem galvas, vai tikai uz sāniem. Vispirms vicinām kājas horizontāli (jo zemāk virs grīdas, jo efektīvāk), tad – vertikāli. Kājām vajadzētu šķērsot. Mēs veicam abus posmus 30-40 sekundes, atkārtojiet 2 vai 3 reizes.

1. Apgulieties uz vēdera un izstaipieties tāpat kā guļot uz muguras. Mēs stiepjam kājas uz leju, galvu uz augšu. Vienam vingrinājumam vajadzētu ilgt no 10 līdz 15 sekundēm, tie jāatkārto apmēram 3-4 reizes.
2. Guļot uz vēdera, mēs iedomājamies brasa peldēšanu. Mēs noliekam rokas ar plaukstām uz leju, galvu - plaukstā. Mēs noliecam muguras lejasdaļu, vienlaikus paceļot galvu, kājas un rokas. Uzsvars jāliek uz vēderu. Tālāk mēs imitējam peldēšanu: pārmaiņus izklājam augšējās un apakšējās ekstremitātes uz sāniem. Atkārtojam 10-15 reizes, 2-3 komplektu apjomā.
3. Mēs veicam "šķēres" tādā pašā secībā, kā guļam uz muguras. Svarīgs! Šajā gadījumā ir vēlams noplēst gurnus no virsmas, lai no šādas vingrošanas gūtu maksimālu labumu.

Visbeidzot, izstrādāti vingrinājumi veikt stāvus:

1. Mēs stāvam spoguļa priekšā. Tas ir nepieciešams, lai uzraudzītu pareizu stāju. Mēs saliekam elkoņus uz sāniem un uzliekam pirkstus uz pleciem. Šajā pozīcijā mēs sākam pagriezt rokas pulksteņa virzienā. Jums nevajadzētu veikt pēkšņas kustības - ļaujiet apgriezieniem būt ļoti maziem. Dariet to apmēram 30 sekundes, atkārtojiet 2-3 reizes.
2. Pašās trenažieru zāles beigās - pietupieni. Tos vajadzētu darīt arī spoguļa priekšā. Mēs paņemam rokas uz sāniem, pagriežam plaukstas uz augšu. Veicam pilnus pietupienus no 5 līdz 10. Turam zemu tempu, un starp pietupieniem īsi atpūšamies.

Uzmanību: Vēlreiz atgādinām, ka šis ir tikai pamata saraksts. Skolioze var būt pilnīgi atšķirīga pēc formas un slimības gaitas īpašībām, un tāpēc vingrinājumu efektivitāte var ievērojami atšķirties.

Vingrinājumi bērniem

Ir svarīgi saprast, ka bērniem vingrinājumiem jābūt pilnīgi atšķirīgiem. Bērnam ir jāsamazina slodze, vajadzētu būt mazāk vingrinājumu, kā arī pieejas katram no tiem. Daži darbību veidi augošam organismam parasti ir nepieņemami. Tāpēc nodarbību kompleksa izvēlei nepieciešams konsultēties ar pediatru. Mēģināt patstāvīgi ārstēt bērnu nav ieteicams.

Tāpat nevajadzētu aizmirst, ka iedzimta skolioze un vingrošana bieži netiek apvienoti. Tā kā bērniem bieži ir iedzimta mugurkaula izliekuma forma, fiziskā izglītība viņiem ne vienmēr ir piemērota.

Skoliozes profilakse

Šajā rakstā aprakstītos vingrinājumus var izmantot arī, lai novērstu mugurkaula izliekumu. Ja jūs veicat šādu vingrošanu 3-4 reizes nedēļā, tad skoliozes risks būs minimāls.. Turklāt ir nepieciešams saglabāt pareizu stāju un neļaut ķermenim ilgstoši palikt vienā stāvoklī.

Arī masāža ir piemērota slimību profilaksei. Bet profesionāļiem tas jādara, jautāt vīram vai sievai nav risinājums. Ja nav aizdomu par skoliozi, jūs nevarat veikt pilnu vingrinājumu klāstu, bet aprobežoties tikai ar iesildīšanos.

Noderīgs video

Zemāk jūs varat atrast 2. pakāpes skoliozes ārstēšanu pieaugušajiem.

Secinājums

Terapeitiskā vingrošana ir efektīva 2. pakāpes skoliozes likvidēšanas metode. Tas ir īpaši noderīgi kombinācijā ar citām procedūrām. Ja šādas procedūras veicat pēc ārsta ieteikuma un nenodarbojaties ar pašārstēšanos, tad pozitīvā ietekme būs ļoti pamanāma.

Veselības ekoloģija: skoliozes profilaksei un ārstēšanai ir daudz dažādu paņēmienu un vingrinājumu. Bet es nevaru tos ieteikt visiem...

Kādi vingrinājumi jāizvēlas skoliozes gadījumā?

Skoliozes profilaksei un ārstēšanai ir daudz dažādu paņēmienu un vingrinājumu. Bet mēs nevaram tos ieteikt visiem. Šeit visam jābūt individuālam.

Dažādas izliekuma pakāpes – dažādi vingrinājumi?

Ja Jums ir skolioze 1 grāds- vingrinājumi jūs varat darīt visu. Ja neesat pārliecināts, kurā muguras pusē jums ir jāatpūšas un kura jānostiprina, veiciet sinhronus vingrinājumus. Tie palīdzēs nostiprināt muskuļu korseti un samazināt progresēšanas risku.

Ja Jums ir 2. pakāpes skolioze- jūs varat veikt tos pašus vingrinājumus. Bet lielāks efekts būs klasē ar kvalificētu speciālistu. Tajā pašā laikā pievērsiet īpašu uzmanību savai labklājībai. Ar pastiprinātām sāpēm, muguras izskata pasliktināšanos ir vērts pārtraukt nodarbības un atrast citu ārstu. Tas noteikti ir sarežģīts process, īpaši mazās pilsētās, taču ar šādiem simptomiem nav vērts turpināt.

VINGRINĀJUMI MUGURAI AR SKOLIOZI ATTĒLOS

Zemāk ir vingrinājumi mugurai ar skoliozi. Labajā pusē ir parādīts, kā to izdarīt, un kreisajā pusē ir aizliegti skoliozes vingrinājumi.

1. Vingrojumi kāju muskuļu nostiprināšanai. Ar muguru jāatspiežas pret sienu un jāsaliek ceļi 90 grādu leņķī. Tas palīdzēs izvairīties no paaugstināta slodzes uz ceļiem.

2. Vingrinājumi augšstilba aizmugures un muguras stiepšanai jāveic guļus stāvoklī – tas ļauj samazināt spiedes slodzi mugurkaula jostas daļā. Guļus stāvoklī iztaisnojiet vienu kāju, otru kāju pavelciet pret sevi un iztaisnojiet.

3. Vingrojums augšstilba aizmugurējai daļai un gūžas locītavām labāk to darīt šādi. Stāv stāvoklī atbalsta kāja ir nedaudz saliekta, otra ir iztaisnota un novietota uz papēža. Pavelciet zeķi uz sevi, līdz augšstilba muskuļos parādās neliels sasprindzinājums.

4. Vingrinājums muguras muskuļu stiepšanai jāveic guļus stāvoklī. Saliecot ceļus, mēģiniet sasniegt tos līdz pierei.

5. Augšstilba aizmugures un mugurkaula jostas daļas stiepšanai jums ir nepieciešams sēdēt uz ceļiem, noliecieties uz priekšu un nolieciet rokas uz papēžiem. Nedodiet dinamiskas slodzes mugurkaulam - tas neveicina muguras muskuļu stiepšanu.

6. Tā saukto muguras taisnotāju stiepšanai jums jākāpj četrrāpus, savukārt rokām un kājām jābūt plecu platumā, rokām nedaudz saliektām elkoņos. No šīs pozīcijas “noapaļojiet” muguru.

7. Izstiepjot augšstilba aizmuguri viena kāja jānovieto zemā augstumā un noliecās uz to. Ja kāja ir novietota pārāk augstu, muguras lejasdaļas muskuļi saņems ļoti lielu slodzi.

8. Ķermeņa priekšējās virsmas stiepšanai jums ir nepieciešams apgulties, iztaisnot rokas aiz galvas un mēģināt sasniegt grīdu ar rokām.

Kas ir skolioze, skoliozes klasifikācija

Papildus iedzimtajai slimības formai krūšu kurvja un jostas daļas skolioze visbiežāk rodas bērniem un pusaudžiem viņu aktīvās izaugsmes laikā. Pieaugušajiem skolioze, kā likums, ir mugurkaula un muguras muskuļu traumu, kā arī neiroloģisku problēmu (miopātija, cerebrālā trieka) sekas.

Skoliozes klasifikācija:

• C līdzīgs - ja ir tikai viens izliekuma loks,
• S-veida - kad jau ir divi loki,
• Z-veida - 3 mugurkaula izliekuma loki.

Cita klasifikācija ir vērsta uz ietekmētajiem departamentiem:

• dzemdes kakla,
• krūtis,
• jostasvieta.

Raksturīgākās slimības pazīmes ir, kad viens plecs ir zemāks par otru vai viena kāja ir īsāka par otru ar labās vai kreisās krūšu kurvja vai jostas daļas skoliozi.

Vingrošana mugurai ar skoliozi

Lieliska skoliozes ārstēšanas metode ir īpaša ārstnieciskā vingrošana. Bet, lai nepasliktinātu savu stāvokli, vispirms jākonsultējas ar ārstu un jānoskaidro skoliozes pakāpe (no pirmās līdz ceturtajai). Protams, ir arī daudzas citas skoliozes ārstēšanas metodes, piemēram, masāža, taču vingrošana rezultātu parādīs daudz ātrāk, jo tā tieši ietekmē mugurkaulu.

Kontrindikācijas:

• progresējošs process vai slimības 4. stadija,
• stipras sāpes mugurā, kas parādās vai pastiprinās slodzes laikā,
• sirds, plaušu vai smadzeņu asinsrites dekompensācija.

Vingrošanu efektīvāk ir veikt labi vēdināmā, lielā telpā, vislabāk ar spoguļiem (šim nolūkam ideāli piemērota sporta zāle).

Klasiskā ārstnieciskā vingrošana mugurkaulam ar skoliozi

Vingrošanai jāsastāv no četrām daļām:

• iesildīšanās ievads, kas ļauj sasildīt muskuļus un novērst to traumas un radikulāro sindromu;
• komplekss guļus stāvoklī (uz gultas vai paklājiņa);
• vingrinājumi guļus uz vēdera;
• vingrošana stāvus stāvoklī.

Starp vingrinājumiem ir jābūt vismaz 5 minūšu pārtraukumam. Šajā gadījumā pārējai daļai jānotiek tādā pašā stāvoklī kā pēdējais vingrinājums. Visi vingrošanas elementi tiek veikti lēni un vienmērīgi.

Vingrinājumu komplekts:

• Pirmais vingrinājums saskaņā ar plānu ir iesildīšanās, kas paredzēta mugurkaula atslodzei: mēs ejam četrrāpus divas līdz trīs minūtes. Efektīvi ir arī pietupieni ar taisnu muguru, noliekšanās uz priekšu ar izstieptām rokām un iešana uz pirkstgaliem.
• Otrais vingrinājums būs mugurkaula stiepšana. Tas ne tikai palīdzēs tikt galā ar skoliozi, bet arī pievelk presi, kas ir tik noderīga figūrai. Vingrinājums tiek veikts šādi: jums ir nepieciešams gulēt uz muguras un tajā pašā laikā izstiept papēžus uz leju un otrādi, galvu uz augšu. Šis vingrinājums jāveic trīs līdz četras reizes ar biežumu 10-15 sekundes.
• Trešā ir īpaša vingrošana noteiktai mugurkaula daļai.

Vingrošana krūšu kurvja mugurkaula skoliozes gadījumā

• Atliek iesildīšanās un stiepšanās no klasiskā kompleksa.
• Guļot uz vēdera un skatoties uz grīdu, roka no izliekuma puses tiek aizvilkta aiz galvas un izstiepts kakls. Elkonis ir pacelts uz augšu un atpakaļ. Paceļot krūtis, sekojiet elkonim ar acīm
• Tajā pašā sākuma stāvoklī bojājuma sānu roka tiek izstiepta uz sāniem, un pretējā roka tiek izstiepta uz priekšu ar plaukstām uz leju. Ieelpojot, viņi paceļ galvu un krūtis no grīdas, saspiež rokas dūrēs un aiztur elpu. Ejot uz leju, izelpojiet.
• Izpildi to pašu vingrinājumu, saliecot roku veselīgajā pusē elkoņā un novietojot to zem sejas ar plaukstas aizmuguri.
• Stāv stāvoklī viņi veic slīdošas kustības ar rokām no augšstilba līdz padusei. Ja skolioze ir labajā pusē, labā roka slīd uz leju, bet kreisā – uz augšu.
• Rokas pacelšana no bojājuma sāniem uz augšu ar nolaupītu pretējo roku.

Vingrošana jostas daļas skoliozes gadījumā

• Vingrinājumu sauc par "Velosipēdu". Jums ir nepieciešams gulēt uz muguras, iztaisnot rokas gar ķermeni vai novietot tās aiz galvas. Tālāk jums ir jāveic rotācijas kustības ar kājām, kas imitēs riteņbraukšanu.
• Vingrinājums "Šķēres" jāveic guļus uz muguras, rokas ir tādā pašā stāvoklī kā trešajā vingrinājumā un jāveic krusteniskas kustības ar kājām (un jūs pat varat izmantot rokas). Šis vingrinājums jāveic lēni, divi līdz trīs komplekti pa četrdesmit sekundēm.
• Guļot uz vēdera, pārmaiņus paceliet kājas atpakaļ iztaisnotā stāvoklī un vienlaikus salieciet muguru muguras lejasdaļā.
• Pozīcijā uz vēdera rokas ir izstieptas uz priekšu, un kājas tiek paceltas atpakaļ, savienotas kopā un iztaisnotas. Turiet pozīciju dažas sekundes.
• Uz visiem četriem, roka ir izstiepta uz priekšu. Iztaisnotā kāja pretējā pusē tiek ņemta atpakaļ. Turiet pozīciju dažas sekundes.
• Tajā pašā stāvoklī salieciet muguru un turiet pozīciju.
• Staigā vietā ar taisnu muguru.

Locītavu vingrošana pēc M. S. Norbekova metodes:

M. S. Norbekova kopīgā vingrošana

Ļoti efektīva mugurkaula skoliozes gadījumā Locītavu vingrošana, ko izstrādājusi M.S. Norbekovs. Tajā pašā laikā mākslīga iekšējā paaugstināta garastāvokļa un dzīvesprieka sasniegšana ir vissvarīgākā atveseļošanās programmas sastāvdaļa. Patiesībā vingrinājumi aizņem tikai dažus procentus no mugurkaula atjaunošanai atvēlētā laika.

:Krūšu kurvja reģionam:

• Iztaisnotās rokas ir sakrustotas viņu priekšā un savienotas pilī. Zods ir nolaists līdz krūtīm, un ar nekustīgu muguras lejasdaļu tiek radīts muskuļu sasprindzinājums. Tad nāk relaksācija.
• Līdzīgi, ar sakrustotām rokām aiz muguras un atmetot galvu atpakaļ.
• Viens plecs ir pacelts uz augšu, bet otrs ir nolaists uz leju, mainot spriedzi un nelielu atslābumu.
• Pagrieziet plecu locītavas uz priekšu un atpakaļ.
• Ar kājām plecu platumā, rokas tiek uzliktas uz pleciem, pēc tam secīgi tiek pagrieztas acis, pleci un krūtis.
• Kad galva ir noliekta uz priekšu, rokas apvij lielu neredzamu bumbu, radot spriedzi mugurā un plecos.
• Kad rokas ir izstieptas atpakaļ, lāpstiņas tiek satuvinātas kopā, krūšu kauls tiecas uz augšu.
• Roka ir saliekta aiz galvas, elkonis ir pacelts uz augšu, sekojot tam ar elkoni. Alternatīva spriedze un relaksācija.
• Plecu apļveida kustības ar maksimālu amplitūdu.

Jostas daļai:

• Gurnu apļveida kustības.
• Noliekot kāju uz sāniem, viņi cenšas izstiept augšstilbu.
• Tajā pašā stāvoklī viņi met roku aiz galvas un noliec ķermeni uz sāniem, izstiepjot sānu.
• Pēdas tiek novietotas kopā, roka tiek pacelta uz augšu un tiek veikti slīpumi, apvienojot tos ar stiepšanos.
• Pēdas plecu platumā, rokas uz pleciem, noliecoties uz priekšu un pagriežot ķermeni uz sāniem ar fiksāciju uz priekšu noliektā stāvoklī.
• Komplekss beidzas ar elpošanas vingrinājumiem ar ieelpošanu, lai paceltu rokas un izelpojot, lai tās pazeminātu.

Mācieties no šī raksta efektīvi vingrinājumi mugurkaula skoliozes ārstēšanai. Vai vēlaties uz visiem laikiem atbrīvoties no skoliozes, kļūt slaidākam un novērst bērna slīdēšanu un muguras sāpes? Tad jums vajadzētu pievērst uzmanību ārstnieciskajai vingrošanai!

Visbiežāk sastopamā mugurkaula slimība ir skolioze, un šī slimība attīstās bērnībā. Savlaicīgi uzsākot pareizu ārstēšanu, var izvairīties no slimības attīstības un novērst iekšējo orgānu pārvietošanos, problēmas ar elpošanu un asinsriti. Visefektīvākā skoliozes ārstēšanas metode ir fizikālā terapija un ārstnieciskā vingrošana kā vingrošanas terapijas sastāvdaļa.

Skolioze ir muskuļu un skeleta sistēmas slimība, kurā ir mugurkaula sānu izliekums. Šī slimība ir iedzimta, taču visbiežāk skolioze ir iegūta patoloģija un šī slimība tiek diagnosticēta vecumā no 4 līdz 15 gadiem. Slimība var attīstīties jebkurā mugurkaula daļā, bet torakālā skolioze tiek uzskatīta par visizplatītāko.

Iegūtās skoliozes primārais cēlonis ir vāji muguras muskuļi, kas vispirms noved pie noliekšanās, vēlāk lāpstiņas izvirzās uz āru, kas liecina par patoloģijas sākšanos. Galvenie iemesli ir arī: dažādas nopietnas slimības, slikta stāja, nevienmērīgas lielas slodzes, mazkustīgs dzīvesveids, ilgstoša sēdēšana pie galda vai rakstāmgalda skolēniem nepareizā pozā.

Skoliozes veidi formā

Saskaņā ar mugurkaula izliekuma formu skolioze ir trīs veidu:

1. C-veida vai vienkārša. Vienā sadaļā pa kreisi vai pa labi ir mugurkaula arkveida izliekums.
2. S-veida. Izliekums divās mugurkaula daļās.
3. Z-veida. Ļoti grūti ārstējams, un to raksturo trīs dažādi izliekuma loki.

Skoliozes deformācijas pakāpes

Skoliozes smagums ir sadalīts četros deformācijas veidos:

• 1 grāds - mugurkaula izliekums 10 ° robežās, vizuāli gandrīz neredzams, bet jau ir redzama plecu un lāpstiņu asimetrija;
• 2 grādi - mugurkaula izliekums sasniedz 11-25 °, saliekums ir labi redzams, īpaši sasvērts, pleci ir nelīdzeni;
• 3. pakāpe - manāma novirze no vertikālās ass par 26-50 °, izteikta mugurkaula deformācija, ko pavada muskuļu atrofija, sāk attīstīties plaušu un sirds mazspēja;
• 4. pakāpe - rentgenogramma parāda mugurkaula izliekumu vairāk nekā 50 °, slimību pavada nopietni iekšējo orgānu traucējumi.

Galvenās skoliozes ārstēšanas metodes

Pēc pilnu izmeklējumu veikšanas ārsts ortopēds veiks pareizu diagnozi un izstrādās mugurkaula atbilstošas ​​ārstēšanas stratēģiju. Saskaņā ar indikācijām skoliozes ārstēšanai ir dažādi veidi.

Profilaksei un 1.smaguma pakāpes slimības sākuma stadijā efektīva ir ārstnieciskā vingrošana. Vingrošanas terapija kopā ar fizioterapiju ļauj nostiprināt muguras muskuļu rāmi, stabilizēt mugurkaulu, apturēt skoliozes progresēšanu pat ar 2.slimības pakāpi. Masāža tiek izmantota kā papildu terapija, lai uzlabotu asins plūsmu un muskuļu un skeleta audu uzturu.

Progresējošai 3. pakāpes skoliozei nepieciešams izmantot individuāli izgatavotu korsete. Ārkārtējos gadījumos pēdējos 4 skoliozes posmos tiek veikta ķirurģiska operācija. Lai izvairītos no sarežģītām ārstēšanas metodēm, ir nepieciešams pēc iespējas agrāk diagnosticēt šo slimību, un tad ar ārstnieciskās vingrošanas palīdzību jūs varat tikt galā ar slimību.

Skoliozes profilakse: kā izvairīties no mugurkaula deformācijas

Skolioze ir iedzimts mugurkaula izliekums vai tāds, kas rodas nepareiza dzīvesveida dēļ.

Šīs slimības cēloņi ir nepareizs dzīvesveids, neērti apavi, drošības noteikumu neievērošana sportojot, vielmaiņas traucējumu rezultātā u.c.

Jāatceras, ka skolioze ir ļoti grūti ārstējama, tāpēc regulāri, jau no zīdaiņa vecuma, ir jāveic slimības profilakse.

Mugurkaula izliekuma profilakse pieaugušajiem

Skoliozes profilaksei pieaugušajiem īpaši svarīgi ir vadīt pareizu dzīvesveidu.

Diēta

Veselīga pārtika ir diezgan svarīgs aspekts dzīvē. Cilvēkam ir nepieciešams ēst:

• augļi;
• dārzeņi;
• labība;
• liesa gaļa.

Ēdienkarte ir jāizvēlas tā, lai tajā būtu vitamīniem un minerālvielām bagāti ēdieni. Jāizvairās no taukainas un ceptas pārtikas.

Dzīvesveids

Skoliozi sauc par mūsu laika problēmu. Tas ir saistīts ar faktu, ka lielākā daļa cilvēku vada pārsvarā mazkustīgu dzīvesveidu.

Ja cilvēkam ir tik specifisks darbs, tad viņam vajag:

1. 1 - Regulāri piecelieties no sava galda un veiciet vingrinājumus.
2. 2. Personai periodiski jāstāv pie sienas tā, lai pieskartos lāpstiņām, iegurnim, pakaušam un mugurkaulam, kas atrodas kopā pret sienu. Šajā pozīcijā jums jāatrodas no 5 līdz 10 minūtēm.
3. 3 - Dažiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz skoliozi, ieteicams valkāt koriģējošas korsetes. Tie jālieto īsu laiku – ne vairāk kā pusstundu dienā. Šis laiks ir jāsadala vairākās pieejās.
4. 4 - Ja cilvēks bieži sēž pie rakstāmgalda, viņam jāuzrauga viņa poza. Šajā laikā mugurai jābūt taisnai, un vēdera līnijai jāatrodas aiz krūškurvja līnijas.
5. 5 - Darba laikā ir nepieciešams sēdēt tā, lai mugurkauls būtu taisns un galva nedaudz noliekta uz leju.
6. 6 - Biroja darbam ir jāizvēlas pareizās mēbeles. Krēsla sēdeklim jābūt stingram, kas ļaus cilvēkam uz tā sēdēt pēc iespējas ērtāk un vienmērīgāk.
7. 7 - Ir nepieciešams sēdēt uz krēsla sēdekļa malas. Personai vajadzētu saliekt kājas 90 grādu leņķī.
8. 8 - Veicot darbu, ir jānodrošina, lai starp galdu un krūtīm būtu plaukstas platuma attālums. Tas ir saistīts ar faktu, ka, ķermenim noliecoties uz priekšu, palielinās mugurkaula slodze.

Ak sports, vai tu esi dzīve?

Skoliozes profilakse pieaugušajiem pacientiem ir ne tikai noteiktu noteikumu īstenošana, bet arī aizliegumu ievērošana.

Daudziem ir kļūdains viedoklis, ka skolioze nevar rasties, spēlējot sportu, taču tas nebūt nav tā. Sports dažos gadījumos ir šīs slimības cēlonis.

Ja cilvēks nodarbojas ar sportu, viņam jāizvairās no pārmērīgas fiziskās slodzes.

Tiem cilvēkiem, kuri guļ bez spilvena, vajadzētu saprast, cik tas ir kaitīgi. Skoliozes profilaksei nepieciešams nodrošināt veselīgu miegu.

Tāpēc ir stingri aizliegts gulēt bez spilvena. Miegam vislabāk izvēlēties ortopēdisko matraci. Tas ļaus mugurkaulam atpūtas periodā atrasties ierastajā stāvoklī, kas būs lielisks līdzeklis mugurkaula izliekuma novēršanai.

Nedaudz atslābināsimies...

Tāpat, lai novērstu slimību, ir nepieciešams veikt vingrošanu. Šim nolūkam tiek izmantoti 10-15 vingrinājumi mugurai. Tās jānosaka ārstam atkarībā no pacienta individuālajām īpašībām.

Var nodarboties arī ar jogu, kuras asanas ne tikai sasilda muguras muskuļus, bet arī pozitīvi ietekmē mugurkaulu.

Skoliozes profilakse pieaugušajiem ir diezgan vienkārša procedūra. Lai to izdarītu, personai ir jāievēro tikai vienkārši noteikumi.

Palīdzēsim bērniem

Parasti skolioze vairumā gadījumu attīstās bērniem pirmsskolas un skolas vecumā, un vairumā gadījumu šīs slimības parādīšanās vainīgie ir vecāki, kuri nevarēja savlaicīgi novērst pārkāpumus saviem bērniem.

Informācijas tehnoloģiju attīstības kontekstā bērni pirmsskolas un skolas vecumā pastāvīgi atrodas pie datora.

Un dīvainā kārtā to mudina vecāki.

Vecākiem vajadzētu iemācīt bērnam no pirmsskolas vecuma 20 minūtes mierīgi sēdēt. Sākumā jums jālūdz bērnam piecas minūtes palikt tajā pašā stāvoklī.

Ar katru nākamo vingrinājumu nekustīgās sēdēšanas laikam vajadzētu palielināties par vienu minūti. Tas ļaus ne tikai bērnā attīstīt pareizu stāju, bet arī iemācīs viņam disciplīnu, sagatavos skolai.

Parasti sākumskolās bērni nodarbības vidū veic iesildīšanos. Ja jūs iemācīsit bērnam pusi nodarbības sēdēt mierīgi un pēc tam tiek veikta iesildīšanās, tad tā būs lieliska skoliozes profilakse.

Nodarbībā bērnam jāmaina kāju stāvoklis. Tie ir aizvērti kopā un novietoti, pēdas ir vērstas uz priekšu un atpakaļ utt. ārsti iesaka vairākas reizes dienā veikt iesildīšanos. Tāpēc vecākiem, sākot no pirmsskolas vecuma, jāmāca bērnam veikt rīta vingrošanu, kas ietver rumpja pagriezienus un slīpumus.

Kā pareizi sadalīt slodzi uz mugurkaulu

Bērniem, kuri dodas uz skolu, līdzi jāņem soma. Tajā nepieciešams ievietot ne tikai grāmatas un citus skolas piederumus, bet arī skolas brokastis. Tas ir diezgan liels slogs skolas vecuma bērnam.

Tāpēc vecākiem ir atbildīgi jāpieiet skolas mugursomas izvēlei. Lai nodrošinātu vienmērīgu slodzi mugurai, priekšroka jādod mugursomai, kas tiek nēsāta uz diviem pleciem.

Lietojot somas, slodze tiek novirzīta uz vienu pusi. Pat ja bērns maina plecu, uz kura viņš nēsā somu, tas tik un tā negatīvi ietekmē mugurkaulu.

Trauslajam bērnu mugurkaulam ir jādod atpūta. Lai sasniegtu augstāko iespējamo efektu, bērnam ir jāieņem guļus poza. Bērnam vajadzētu gulēt uz muguras vai vēdera.

Vairāk par stāju

Vecākiem pirmsskolas vecumā bērnam jāveido pareiza stāja. Viņam jāiemāca staigāt un sēdēt ar taisniem pleciem. Galvai jābūt līdzenai. Staigāšana ar nolaistu galvu bērnam ir ne tikai kaitīga, bet arī nedroša.

Pārējam mazulim jums jāizvēlas vidējas cietības gulta. Lai izvairītos no spriedzes parādīšanās mazuļa muskuļos, vecākiem vajadzētu iemācīt bērnam gulēt uz sāniem.

Ārsti saka, ka vislabākā poza bērnam ir augļa poza – uz sāniem ar saliektām kājām.

Kas ir aizliegts

Lai novērstu skoliozi, bērniem ir stingri aizliegts:

• nēsāt mugursomu uz viena pleca;
• atpūtas laikā noliecieties uz elkoņiem;
• intensīvi vingrot.

Bērnam jābūt ne tikai pareizam aktivitātes periodam, bet arī miegam.

Ārstnieciskā vingrošana ir galvenais skoliozes profilakses un ārstēšanas veids, un to izmanto jebkurā stadijā bērniem. Ņemot vērā krūšu kurvja patoloģijas pakāpi un formu, ārsts individuāli izstrādā vingrinājumu komplektu. Bērnībā mugurkauls joprojām ir diezgan elastīgs, tāpēc ar regulāru vingrošanu, pat ar 2. pakāpes skoliozi pusaudzim, mugurkauls atkal ieņems vēlamo stāvokli.

Vingrinājumi, lai koriģētu mugurkaula izliekumu, ir:

• Simetrisks - paredzēts, lai novērstu slimības attīstību un veicinātu spēcīga divpusēja muskuļu rāmja veidošanos.
• Asimetriski - tiek izmantoti tieši skoliozes ārstēšanai, aptur slimības attīstību, palīdz iztaisnot stāju.

Noteikumi ārstnieciskās vingrošanas veikšanai

Pirmās pakāpes skoliozes profilaksei un ārstēšanai ir simetrisku vingrinājumu pamata komplekts. Tā kā muguras deformācija ir nenozīmīga un mugurkaula slodze nav spēcīga, jūs varat praktizēt mājās. Veicot ārstniecisko vingrošanu, stingri ievērojiet noteiktus noteikumus.

Sākot ar minimālo slodzi, to pakāpeniski palieliniet, ņemot vērā jūsu ķermeņa labsajūtu un īpašības. Sāpēm vai diskomfortam nevajadzētu būt. Pakāršanu un vingrinājumus uz horizontālās stieņa nevar veikt bez ārsta uzraudzības, pieļaujama tikai mugurkaula pasīvā vilkšana. Likvidējiet vertikālās ķermeņa griešanās un slīpumus.

Pamatkomplekss C veida skoliozes ārstēšanai

Mēs iepazīstinām jūs ar ortopēda izstrādātā kompleksa galvenajiem vingrinājumiem. Pirmkārt, veidojiet pareizu stāju, atspiežoties pret plakanu sienu. Noteikti veiciet iesildīšanos vieglas vingrošanas veidā, dažus pietupienus un roku un kāju saliekšanu. Atcerieties - ķermeņa noliekšana un pagriešana ir aizliegta, visus vingrinājumus veiciet vienmērīgi. Pirmie 4 vingrinājumi ir paredzēti plecu joslai, bet nākamie četri ir paredzēti mugurai.

1. Nolieciet kājas plecu platumā un uzlieciet rokas uz pleciem, pagrieziet elkoņus uz priekšu un pēc tam atpakaļ 8 reizes, 3 komplekti.
2. No tās pašas pozīcijas, izelpojot, pēc iespējas virziet plecus uz priekšu, un ieelpojot, pleci atgriežas atpakaļ. Negriez muguru.
3. Veiciet to pašu vingrinājumu, bet tagad mēs paņemam plecus atpakaļ.
4. Mēs velkam mugurkaulu ar vingrinājumu "pavasaris". Nolaidiet rokas uz leju un izstiepiet otrādi, nestāviet uz pirkstiem. Galvas augšējā stāvoklī aizkavēšanās 5-7 sekundes. Atgriezties sākuma stāvoklī.
5. Guļus uz vēdera uz grīdas, rokas gar ķermeni, paceliet galvu uz augšu. Nenoraujiet plecus un krūtis.
6. Atkārtojiet iepriekšējo vingrinājumu, tagad turot rokas uz grīdas.
7. No sākuma stāvokļa pārmaiņus paceliet abas kājas.
8. Vienlaikus paceliet taisnas kājas un rokas, kas izstieptas uz priekšu.

Šis komplekss nav grūts, taču uz jautājumu “vai bērniem ir iespējams vingrot?” Jūs varat sniegt pozitīvu atbildi ar pārliecību. Sākotnējā skoliozes stadijā pamata komplekss kopā ar fizioterapiju veicina ātru mugurkaula atjaunošanos.

Ir arī kompleksi 2. pakāpes S-veida skoliozes korekcijai. Mēs iesakām vingrojumu terapijas telpā stingrā ārsta uzraudzībā apgūt vingrojumus ar mugurkaula izliekuma pakāpi virs pirmās. Pieaugušajiem un bērniem 3. pakāpes patoloģijas gadījumā vertibrologi iesaka izmantot Katharina Schroth ārstēšanas sistēmu.

Fizioterapeites Katarinas Šrotas elpošanas vingrinājumi, spēka un atveseļošanās vingrinājumi skoliozes ārstēšanai tiek veiksmīgi izmantoti rehabilitācijas centros visā pasaulē. Ciešot no 2. mugurkaula izliekuma pakāpes, Katarina veica eksperimentus ar savu ķermeni. 1921. gadā Šrota atvēra pirmo klīniku, kurā viņa veiksmīgi ārstēja skoliozi.

Pareiza elpošana ir Katarinas Šrotas tehnikas pamatā, un bez tās nav iespējams novērst starpribu telpas samazināšanos patoloģijas jomā. Reiz, ieraugot bumbu ar iespiedumu, viņa atklājusi, ka krūtis asimetriski iesaistās elpošanā un ieelpojot pareizi neatveras viena no plaušām. Viņas meita Krista Lenarta Šrota turpināja izstrādāt tehniku ​​un apkopoja savas zināšanas grāmatā "Trīsdimensiju skoliozes terapija".

Katarinas Šrotas elpceļu ortopēdijas būtība ir tāda, ka fizioterapeits ar papildu līdzekļu palīdzību - bumbiņu, rullīti, zviedru sienu, nosaka pacienta ķermeņa noteiktu stāvokli. Veicot vingrinājumus ar ieelpošanu ar stiepšanās spēku, ribas tiek nogādātas pareizā stāvoklī. Izelpošana slodzes laikā caur gandrīz saspiestām lūpām, samazina attālumu starp ribām problemātiskajā pusē.

Ar Schroth sistēmas palīdzību tiek izārstētas pat smagas skoliozes pakāpes. Pieredzējuši ārsti katram pacientam izstrādā individuālu apmācību programmu. Lai pilnībā atbrīvotos no mugurkaula izliekuma, regulāri jāveic Schroth terapija.

Kas jāatceras:

1. Skolioze ir mugurkaula slimība, kas visbiežāk ir iegūta bērnībā, kas izpaužas krūšu kurvja rajonā. Lasīt vairāk:
2. Mugurkaula izliekumu klasificē pēc formas, un tam ir 4 smaguma pakāpes.
3. Ārstēšanas metodes ietver: masāžu, vingrošanas terapiju, operāciju slimības 4. stadijā.
4. Ievērojot iepriekš minētos izpildes noteikumus, jūs varat veikt vingrinājumus skoliozes profilaksei un ārstēšanai mājās.
5. Katharina Schroth tehnika ir efektīva 2 un 3 grādu mugurkaula izliekuma ārstēšanā.

Skolioze ir slimība, kurā rodas mugurkaula deformācijas, izliekumi, kas izraisa visa organisma funkciju pārkāpumu un var izraisīt invaliditāti. Tās ir pieaugošas sāpes, kas galvenokārt rodas pusaudžiem, ja tās ir iegūtas.

Iedzimta skolioze tiek diagnosticēta zīdaiņiem, galvenokārt līdz gada vecumam. Bet šodien slimība arvien biežāk sastopama pieaugušajiem. Un tas noved pie nopietnām komplikācijām un veselības problēmām.

Skoliozi var pilnībā izārstēt tikai līdz vecumam, kad muskuļu un skeleta sistēma pārstāj augt. Tomēr skoliozi nevar atstāt bez ārstēšanas. Izliekuma process ir jāaptur, jāsaglabā tā, lai tas nepārietu no sākotnējās pakāpes uz otro un nākamajiem. Šim nolūkam tiek izmantots terapeitiskais komplekss, kura viens no galvenajiem punktiem ir fizioterapijas vingrinājumi.

Ortopēdisko korsešu un stājas korektoru cenas

Labās puses skolioze ir mugurkaula izliekums pa labi burta formā ar lielāku vai mazāku amplitūdu.

Svarīgs! Precīzi diagnosticējiet slimību, sazinoties ar speciālistu. Nosakiet tā pakāpi un dinamiku. Saskaņojiet fiziskās terapijas vingrinājumus ar savu ārstu. Veiciet vingrinājumus katru dienu, pilnībā saskaņā ar instrukcijām.

Tabula. Vingrošanas terapijas struktūra skoliozes gadījumā.

Iesildīties

Iesildīšanās un iesildīšanās daļa ir vienāda visiem skoliozes veidiem. Pēc tam sākas koriģējošā daļa, kas atšķiras saistībā ar noteikto diagnozi. Iepriekš minētajā ārstnieciskās vingrošanas kompleksa aprakstā tiek koriģēts labās puses torakolumbārais skoliozes veids.

1. Nulles pozīcija - stāvus. Kājas paralēli, rokas uz leju. Galva ir noliekta uz pleciem pa labi / pa kreisi, pārmaiņus. Vingrinājums tiek veikts pa astoņiem katrā pusē. Slīpums tiek veikts izelpojot. Ieelpošanas brīdī galva iztaisnojas. Nemēģiniet strauji noliekt galvu, sasniedziet plecu ar ausi. Drīzāk tas ir pusslīpums, kas tiek veikts lēni un vienmērīgi, ar muskuļu stiepšanu.

   
   

2. Pozīcija ir tāda pati - pagriežot galvu. Astoņi pa kreisi, astoņi pa labi. Pagrieziens notiek izelpojot, ieelpojot - atgriezties taisnā stāvoklī. Pieeja tiek veikta vienmērīgi, ērtā tempā.

   
   

3. Pozīcija tiek saglabāta, bet rokām jābūt saliektām elkoņos. Salieciet plaukstas kopā un pielieciet pie krūtīm. Īkšķi pieskaras krūšu kaula, vidējie pirksti pieskaras zodam. Šajā pozīcijā pagrieziet. Pagrieziet visu ķermeni pa kreisi un pa labi. Iegurnis ir nekustīgs, kustība notiek tikai ķermenī. Temps ir lēns, astoņas reizes katrā pusē, izelpojiet, griežot.

   
   

4. Rokas virs galvas, plaukstas viena otrai blakus. Jums ir jāizstiepjas, ieelpojot un izelpojot, aprakstiet lielu labās puses apli ar visu ķermeni, turpinot stiept rokas un izstiept mugurkaulu. Iztaisnojies. Aprakstiet apli pa kreisi. Atkārtojiet vēl divas reizes.

   
   
   

5. Mugurkaula stiepšana - no stāvēšanas taisni, mugura tiek iztaisnota. Kronis tiek uzvilkts uz augšu. Tas aizņem dziļu elpu. Zods nokrīt līdz krūtīm un sākas vienmērīgs lejupvērsums. Šajā laikā gaiss no krūtīm tiek lēnām izelpots. Zemāk, kad ķermenis ir noliekts - ieelpojiet. Izelpojot, atgriezieties taisnā stāvoklī, jūtot, kā katrs skriemelis ir izstiepts. Augšpusē izveidojiet nelielu apli ar plecu pagriezienu un nolaidiet vēl trīs reizes.

   
   

6. Stāviet taisni, stāviet uz pirkstiem un paceliet rokas. Pastiepties. Ieelpot. Izelpojot, nolaidiet rokas uz sāniem. Astoņi atkārtojumi.

   
   

7. Izplatiet kājas gar plecu līniju. Saliekt elkoņa locītavas. Novietojiet plaukstas uz pleciem. Ķermeņa pagriezienus veic, pagriežot ar izelpu, astoņas reizes katrā pusē, pagrieziena kulminācijā iztaisnojot rokas. Iegurņa nekustīgums, strādā tikai ķermenis.

   
   

8. Tādā pašā stāvoklī - ieelpojiet, atveriet krūšu kauli ar pleciem, kas atvilkti atpakaļ. Pleci atgriežas savā vietā, un tiek veikta ātra izelpa. Astoņi atkārtojumi.

   

Iesildīšanās daļa

1. Sēžot uz grīdas, salieciet kreiso kāju. Viņas pēda ir nospiesta pret labo, izstiepta, no augšstilba iekšpuses. Roku stāvoklis ir uz augšu. Izelpojot, ar iztaisnotu muguru, ķermenis tiek nolaists līdz taisnai kājai. Dariet desmit reizes. Mainiet kāju un veiciet vēl desmit darbības. Ieelpojiet - atgriezieties nulles pozīcijā.

   

   

2. Vilce. Būs skriemeļu segmentu stiepšana guļus uz muguras. Novietojiet rokas augšpusē. Papēži stiepjas prom no ķermeņa, vienlaikus izstiepjot galvu ar rokām pretējos virzienos. Četri komplekti pa 15 sekundēm katrā.

   

3. Pozīcija ir vienāda, rokas ir izstieptas paralēli ķermenim. Izveidojiet velosipēdu. Kājas veic kustības, kas atdarina velosipēda pedāļu mīšanu. Ir svarīgi veikt kustības pēc iespējas tuvāk grīdai, neļaujot kājām pacelties uz vēderu. Iztaisnotā kāja iet tuvu grīdas virsmai. Vidējā temp. Divdesmit reizes, sākot ar katru kāju.

   

   

4. Tādā pašā stāvoklī, ar platām rokām sānos. Salieciet kājas un piespiediet kājas pie grīdas iegurņa platumā. Izelpojot, lēnām paceliet iegurni augstu, nepārslogojot krūškurvja zonu. Ieelpojot, nolaidiet muguru uz leju. Dariet astoņas reizes.

   

   

5. Tāda pati pozīcija, rokas galvas augšdaļā. Kājas ir paralēlas. Izelpojot, pārmaiņus paceļot kājas. Uz leju ieelpojot. Iegurnis neceļas uz augšu. Astoņas reizes katrai ekstremitātei.

   

   

6. Guļus guļus. Turiet kājas kopā. Rokas priekšā, izstiept. Ieelpojot, paceliet rokas un ķermeņa augšdaļu. Pēc rokas ielieciet to aiz galvas un atkal velciet uz priekšu, vienlaikus paceļot apakšējās ekstremitātes. Atgriezieties nulles pozīcijā, izelpojiet.

   

   

   Rokas priekšā, stiept

   

   

7. Tāda pati pozīcija atrodas uz vēdera. Kājas un gurni iet uz augšu. Paaugstinātā stāvoklī metiet vienu kāju pār otru, imitējot kustību "Šķēres". Dariet 20 reizes.

   

8. Guļus guļus, rokas blakus ķermenim, kāju pirksti balstās uz grīdas. Izelpojot, iztaisnojiet kājas, noņemot ceļus no grīdas. Atstājiet jostasvietu piespiestu pie grīdas. Skrien astoņas reizes.

   

   

9. Vingrinājums "Planck", veikts no guļus stāvokļa, plaukstas uz grīdas, elkoņi zem pleciem. Pacelieties uz pirkstiem, paceliet visu ķermeni. Atskaites punkti – plaukstas, elkoņi, zeķes. Ķermenis veido taisnu līniju, un to atbalsta vēdera muskuļi. Galva nav nolaista, vainags stiepjas uz priekšu.

   

   

10. Pacelieties no grīdas un stāviet pozīcijā "Māja". Plaukstas uz grīdas. Ķermenis ir saliekts jostasvietā. Kāja uz pilnas pēdas, papēži uz grīdas. Ceļi nav saliekti. Krustu kauls stiepjas līdz griestiem.

    

11. Uz četrām kājām ar plaukstām uz grīdas, rokas zem plecu locītavām. Ceļi zem iegurņa locītavām. Izelpojot, labā roka stiepjas uz priekšu un pretējā kāja stiepjas atpakaļ. Ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvoklī. Ekstremitāšu maiņa. Roka un kāja augšpusē ir paralēli grīdai. Astoņas reizes ar katru roku un kāju.

    

    

12. Iesildīšanās komplekss vingrojumu pabeidz ar ceļgalu pacelšanu no grīdas astoņas reizes.

    

    

Koriģējošā daļa (labā skolioze)

1. Sākuma stāvoklis - uz vēdera. Plaši izplešot rokas. Kreisā kāja ir sakrustota pāri labajā. Izelpojot, ķermeņa augšdaļa ar rokām paceļas pakāpeniski, sākot no galvas. Kulminācijā pacelto roku rokas veido dūres. Piestipriniet ķermeni dažas sekundes. Ieelpojot, atgriezieties sākuma punktā. Izpildi astoņas reizes.

   

   

2. Pozīcija ir vienāda, rokas ir saliektas elkoņos, brūces aiz galvas. Labā kāja ir ievilkta uz sāniem, vienlaikus saliekot ceļgalu. Izelpojot, paceliet ķermeni un kreiso kāju. Turiet dažas sekundes. Pēc iedvesmas atgriezieties pie izejas. Izpildi astoņas reizes.

   

   

3. Pozīcija - uz vēdera nosliece. Rokas paliek saliektas. Piere uz plaukstām. Kreisā kāja ir sakrustota pāri labajā. Izelpojot, atraujiet ķermeni no grīdas, paceliet to uz augšu un veiciet ar rokām kustības, kuras peld brasa cienītāji. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet astoņas reizes.

   

   No sākuma stāvokļa mēs aprakstam apļus ar rokām, tāpat kā peldot

4. No tās pašas pozīcijas izelpojot ar rokām veiciet brasa kustības, roku brasam tiek pievienota apakšējo ekstremitāšu kustība, tāpat kā peldot rāpošanas stilā. Rokas kustas pa apli, kājas iet uz leju/augšu pa vienai. Astoņa izrāde.

   

   Mēs paceļam ķermeni un aprakstam apļus ar rokām, kustinām kājas uz augšu un uz leju

5. No tās pašas pozīcijas paņemiet labo kāju uz sānu platumu. Atgriezties sākotnējā stāvoklī. Brīvprātīgi elpojiet. Veiciet kustību astoņas reizes.

   

   

6. Apgulieties uz muguras, izpletiet rokas uz sāniem. Ar labo kāju imitējiet velosipēda pedāļa vērpi. 20 reizes.

   

   "Pedāļu mīšana"

7. No tās pašas pozīcijas uz muguras paņemiet labo kāju uz sāniem. Izelpojot, novietojiet labo kāju pār kreiso, sakrustojiet to. Ieelpojot, atgriezieties uz sāniem. Atkārtojiet 10 reizes.

   

   

8. No tās pašas pozīcijas ar izstieptām rokām un kājām. Izelpojot, stingri piespiediet muguras lejasdaļu pie grīdas. Pavelciet kāju pirkstus pret sevi. Tajā pašā laikā pievelciet vēdera muskuļus. Fiksējiet pozīciju uz dažām sekundēm. Pēc iedvesmas atgriezieties pie rezultāta, atslābiniet muskuļus. Astoņi atkārtojumi.

   

Ja vēlaties uzzināt, kā vingrot mājās, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Cenas jogas un fitnesa paklājiņiem

Pašmasāža

1. Apsēdieties uz krustu kaula, turiet apakšstilbus paralēli grīdai, uzlieciet rokas uz apakšstilbiem. Šajā pozīcijā ritiniet uz priekšu / atpakaļ. Svarīgi netaisīt raustījumus un nesteigties, "ripinot" katru skriemeli. Elpošana ir brīva.

   

2. Apgulieties uz muguras un velciet ceļos saliektas kājas uz vēderu. Rokas uz ceļiem. Kājas nav saspringtas, rokas strādā. Roka ir iztaisnota, celis ir izvilkts no vēdera. Roka ir saliekta, celis ir pievilkts pie vēdera. Jostas daļa tiek piespiesta pie grīdas.

   

   

3. No tās pašas pozīcijas izpletiet ceļus ar rokām uz sāniem un veiciet ar tiem rotācijas kustības.

   

4. No tās pašas pozīcijas satveriet ar rokām apakšstilbu centru un veiciet sānu ripošanu. Kājas kopā, ceļi cieši pie vēdera. Ritiniet pa labi, tad pa kreisi.

   

   

5. Tādā pašā stāvoklī - ar abām rokām ceļi tiek pievilkti pie vēdera un atvilkti izstieptu roku garumā.
6. Komplekss beidzas ar vingrinājumu "Bērzs". Kājas paceļas uz augšu, stiepjas, kopā ar iegurni. Atbalsts uz elkoņiem un pleciem. Rokas uz jostasvietas. Izstiepiet kāju pirkstus pret griestiem. Fiksējiet pozīciju 15 sekundes. Pēc tam lēnām un maigi nolaidiet kājas aiz galvas, izstiepjot mugurkaulu. Iztaisnojiet rokas virzienā, kas ir pretējs brūču kājām. Fiksējiet pozīciju 15 sekundes. Uzmanīgi, ar roku palīdzību, atgriezieties sākuma stāvoklī. Lēnām piecelieties.

   

   

Svarīgs! Komplekss jāveic katru dienu no rīta vai vakarā, nesadalot to daļās, kopumā. Mēnesi vēlāk var dubultot koriģējošo daļu, vingrojumus veikt nevis 8 reizes, bet 15. Kontrolējiet stāvokli. Sekojiet uzlabojumu dinamikai, regulāri apmeklējot savu ārstu.

Vingrošanas terapija kreisās puses skoliozes gadījumā

Kā jau minēts, visu fizioterapijas vingrinājumu iesildīšanās un iesildīšanās daļu, kuras mērķis ir koriģēt skoliozi, var veikt vienādi. Arī gala uzkare (pašmasāža) ir tāda pati. Atšķirība ir tikai koriģējošajā daļā. Diagnosticējot kreisās puses skoliotisko slimību, pēc kopējām daļām tiek veikts šāds komplekss.

1. Guļamā stāvoklī galva balstās ar zodu pret grīdas virsmu. Rokas ir plaši atdalītas. Labā kāja ir sakrustota pie potītes pār kreiso. Izelpojot, pakāpeniski paceliet galvu, plecu līniju, rokas. Pieejas kulminācijā pacelto roku rokas tiek savilktas dūrēs. Nostipriniet ķermeni šajā pozīcijā dažas sekundes. Ieelpojot, atgriezieties sākuma punktā. Astoņi atkārtojumi.

   

   

2. Ķermeņa stāvoklis tiek saglabāts, rokas saliektas elkoņos, brūces aiz galvas. Kreisā kāja ir novietota uz sāniem un pilnībā saliekta pie ceļa. Izelpojot, rumpis paceļas vienlaikus ar labo kāju. Poza tiek fiksēta augšējā punktā uz dažām sekundēm. Ieelpojot, atgriezieties sākuma punktā. Astoņi atkārtojumi.

   

3. Tajā pašā stāvoklī kājas ir sakrustotas pie potītēm, tieši uz augšu. Izelpojot, ķermenis paceļas, un rokas kustas, tāpat kā brasa peldēšanā. Iedvesmojoties, tas atgriežas nulles pozīcijā. Atkārtojiet astoņas reizes.

   

4. “Peldēšanas nodarbība” turpinās, roku brasā, kā rāpojumā, tiek pievienota tikai apakšējo ekstremitāšu kustība. Rokas veido apļveida aprakstus, kājas pārmaiņus nolaiž / paceļas. Astoņa izrāde.

   

5. No tās pašas pozīcijas, kas atrodas uz sāniem, paceliet kreiso kāju plati. Atkal iztaisnojiet. Astoņas tirdzniecības vietas. Elpojiet brīvi.

   

6. Atgriezieties uz grīdas, rokas izstieptas. Kreisā pēda imitē velosipēda pedāļa vērpi, 20 reizes.

   

7. No tās pašas pozīcijas ar izstieptām rokām pārvietojiet kreiso kāju uz sāniem. Izelpojot, virziet to pāri pa labi, šķērsojot to. Ieelpojot iztaisnojiet. Atkārtojiet 10 reizes.

   

8. Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet ar iegarenām ekstremitātēm. Izelpojiet, piespiediet iegurni pie grīdas. Tajā pašā laikā velciet zeķes uz sevi, izmantojot vēdera muskuļus. Fiksējiet pozu uz dažām sekundēm. Ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Skrien astoņas reizes.

   

Vingrošanas terapija divpusējai skoliozes ārstēšanai

Ja vēlaties uzzināt sīkāk, nepieciešamo vingrinājumu komplektu, varat izlasīt rakstu par to mūsu portālā.

Divpusējās skoliozes diagnoze nav īpaši izplatīta, taču, ja tiek diagnosticēta skoliozes slimība, kuras izliekums atgādina angļu burtu S, ar iesildīšanos un aizķeršanos, kas ir identiska citiem terapeitiskās un fiziskās audzināšanas sasniegumiem, īpaša koriģējošā tēma. tiek parādīti vingrinājumi.

1. Nulles pozīcija - guliet uz vēdera, atbalstot galvu uz grīdas uz zoda. Rokas ieņem šādas pozīcijas: labā ir nolikta malā, kreisā pacelta vertikāli. Labā kāja atrodas iztaisnotā stāvoklī. Ievilkts pa kreisi, lai iegūtu aptuveni 15 grādu leņķi. Ar mierīgu lēnu izelpu vienlaikus paceļas viss rumpis un ekstremitātes, izņemot iegurni un labo kāju. Augšējais punkts ir fiksēts. Plaukstas ir savilktas dūrēs. Izelpojot, atgriezieties nulles pozīcijā. Astoņi atkārtojumi.

   

   

   Paceliet ķermeni, saspiediet roku dūrē

2. Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet kreisā roka ir saliekta, plauksta zem pieres. Tad viss ir tāpat kā pirmajā vingrinājumā. Tik daudz reižu.

   

3. Joprojām guļus stāvoklī, ar zodu atpūšoties. Kreisās rokas izstiepšana. Tajā pašā laikā labais elkonis ir saliekts pie elkoņa. Kreisajai kājai ir puse noliekta uz sāniem, labā kāja ir iztaisnota. Šajā elementā tiek pacelts tikai ķermenis. Kājas paliek fiksētas. Augstākajā punktā piecu sekunžu kavēšanās, dūres savilkšana, atgriešanās pozīcijā. Skrien astoņas reizes.

   

4. Bijušais amats. Ar kreiso roku sniedzieties uz priekšu, ar labo roku velciet atpakaļ. Plaši izstiepiet kreiso kāju uz sāniem. Izelpojot, viss paceļas, izņemot labo kāju un iegurni. Fiksācija. Dūres savilkšana. Astoņas reizes atkārtojums.

   

   Vingrinājums "supermens"

5. Absolūti tāda pati pozīcija, tikai ir nepieciešams saliekt kreiso roku un pieres atbalstīt uz plaukstas. Atkārtojiet vingrinājumu četras reizes.

   

6. Pozīcija guļus stāvoklī. Kreisā roka uz priekšu. Labais veic kustības, kā peldot ar brasu, aprakstot astoņus apļus. Tajā pašā laikā abas kājas veic kustību, tāpat kā peldot, rāpojot (augšup / lejup).

   

   Ar labo roku mēs airējam, kustinām kājas uz augšu un uz leju

7. Ieslēdziet muguru - nulles pozīcija. Kreisā roka ir augšpusē, otrā ir plaši ievilkta. Kreisā kāja vienmērīgi noliecas un atliecas. Ir svarīgi veikt pilnu sešu skaitīšanas ciklu. Atkārtojiet astoņas reizes.

   

8. Rokas paliek tajā pašā stāvoklī. Kreisā kāja ir maksimāli ievilkta uz sāniem. Veicot nesteidzīgu izelpu, velciet pēdas pret sevi, vienlaikus piespiežot iegurni pie grīdas. Darbiniet vēdera muskuļus. Bloķējiet četrus rēķinus. Ieelpojiet, atpūtieties. Astoņa izrāde.

   

Skolioze ir slimība, kas ir pazīstama ar savu viltību. Tikai daži cilvēki to uztver nopietni, it īpaši sākotnējā posmā. Bet, ja ir priekšnoteikumi attīstībai, slimība var progresēt ļoti ātri. Dažu gadu laikā neliels stājas pārkāpums, kas netraucē pacientu, var izvērsties par otrās vai trešās pakāpes skoliozi, ko pavada muguras sāpes, skriemeļu pārvietošanās, osteohondroze, iekšējo orgānu slimības un citas nopietnas problēmas. kas pasliktina dzīves kvalitāti. Pusstundu vienkāršu vingrinājumu dienā pasargās no sāpēm un situācijas, kad tikai operācija var izlīdzināt mugurkaulu.

Video - Muguras muskuļu treniņš skoliozes ārstēšanai

Skolioze - klīnikas Maskavā

Izvēlieties kādu no labākajām klīnikām pēc atsauksmēm un labākās cenas un pierakstiet tikšanos

Skolioze - speciālisti Maskavā

Izvēlieties starp labākajiem speciālistiem pēc atsauksmēm un labākās cenas un pierakstiet tikšanos