Kā atbrīvoties no nefroptozes ar vingrošanas terapiju? Vingrinājumu saraksts pazeminātām nierēm

12.10.2019

Tie, kas saskaras ar nefroptozi, no pirmavotiem zina par briesmām, ar kurām šī slimība ir saistīta. Tāpēc, jo ātrāk tiek uzsākta ārstēšana, labāka prognoze pacientam. Viena no galvenajām nieru prolapss konservatīvās terapijas metodēm ir vingrošanas terapija.

Specializētie nefroptozes vingrinājumi stiprina muguras un vēdera muskuļu rāmi, palīdz atjaunot normālu urīnceļu sistēmas orgānu izvietojumu. Mūsu pārskatā mēs apsvērsim vispārīgie noteikumi fizioterapijas vingrinājumi, lai paaugstinātu pazeminātās nieres un analizētu visefektīvākos vingrinājumus.

Kā prolapsa pakāpe ietekmē terapijas iespējas

Nefroptoze ir iegūta slimība, kurai raksturīgs nieres prolapss zem 2-3 jostas skriemeļu līmeņa. Parasti urīnceļu orgāns nav nekustīgs, taču tas ir stingri noturēts fizioloģiskā stāvoklī fasciju, diafragmas, muguras un vēdera muskuļu, savu tauku vai fasciju struktūru darbības dēļ.

Nieru patoloģiskā prolapsa cēloņi var būt:

zems muskuļu tonuss fiziskās neaktivitātes dēļ, atrofiskas slimības;
nieres tauku kapsulas samazināšanās, ko izraisa straujš svara zudums;
saišu aparāta vājināšanās;
daudzas ģintis;
ilgstoša stāvēšana stāvošā stāvoklī (piemēram, strādājot par frizieri, pārdevēju).

Sievietēm šī slimība ir 5-6 reizes biežāka nekā vīriešiem. Tipisks vecums patoloģijas diagnosticēšanai ir 30-60 gadi. 60-70% gadījumu pacienta labā niera nolaižas (tas ir saistīts ar anatomiskās struktūras īpatnībām). Divpusēja nefroptoze ir ārkārtīgi reti sastopama.

Atkarībā no tā, cik daudz nieres ir pazeminātas, izšķir 3 slimības stadijas:

I stadija Nieres pārvietošana garumā līdz 1,5 skriemeļiem. To ir grūti diagnosticēt, jo tai praktiski nav simptomu. II stadija Nieres apakšējā pola nolaišanās līdz divu skriemeļu līmenim. To raksturo stipras sāpes jostasvietā, kas samazinās, orgānam atgriežoties savā vietā (piemēram, guļus stāvoklī). III posms Nobīdes pakāpe sasniedz trīs skriemeļu garumu. Pacients ir noraizējies par pastāvīgām intensīvām sāpēm muguras lejasdaļā, urīnceļu sistēmas traucējumu pazīmēm - pietūkumu, palielinātu. asinsspiediens, dizūrija.

Regulāra vingrošana ar nelielu nieres prolapsu garantē izcilus rezultātus. Nefroptozes 3. pakāpe - indikācija par ķirurģiska korekcijaštatos.

Kā vingrošanas terapija var palīdzēt ar nefroptozi

Visi vingrinājumi, nolaižot nieres, galvenokārt ir vērsti uz preses un muguras lejasdaļas muskuļu nostiprināšanu. Spēcīgs muskuļu rāmis ir galvenais faktors, lai paceltu "pazaudēto" orgānu.

Vingrošanas terapijas nodarbības nefroptozes ārstēšanai tiek veiktas katru dienu, vēlams no rīta (1-2 stundas pēc brokastīm). Uzlādes telpai jābūt vēsai, bet bez caurvēja. Izvēlieties ērtu apģērbu, kas neierobežos kustības.

Vingrinājumi, lai paceltu nieres, tiek veikti lēnā tempā, bez pēkšņām kustībām. Viņiem nevajadzētu radīt diskomfortu un izraisīt sāpes viduklī. Pakāpeniski palieliniet kravnesību, ik pēc 2-3 dienām palielinot uzlādes apjomu un ilgumu. Lai sajustu šīs terapijas metodes efektu, neizlaidiet fizioterapijas vingrinājumus: tiem jākļūst par svarīgu dzīves sastāvdaļu.

Atcerieties, ka uzlāde vienmēr sākas ar piecu minūšu iesildīšanos, kuras laikā jūs iesildīsiet galvenās muskuļu grupas un noskaņosieties nodarbībai.

palaišanas komplekss

Starta komplekss notiek uzreiz pēc iesildīšanās. Tas ietver šādus vingrinājumus:

Sākuma pozīcija - guļus uz muguras (nepieciešama stingra virsma). Viegli paceliet taisnās kājas līdz 90 ° līmenim un nolaidiet tās tikpat gludi. Atkārtojiet 10-12 reizes.
Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceliet taisnas kājas virs virsmas, piespiediet rokas pie ķermeņa. Veiciet griežamās kustības ar ķermeni pārmaiņus pa labi un kreisā puse. Atkārtojiet 6-8 atkārtojumus saskaņā ar shēmu 20 s - izpilde, 10 s - atpūta.

Pēc atpūtas (ne vairāk kā 2-3 minūtes) pārejiet pie galvenā vingrinājumu komplekta.

Galvenais komplekss

Lielākā daļa šī kompleksa vingrinājumu tiek veikti guļus uz muguras. Tie aktīvi iesaista preses, muguras muskuļus, kā arī vispārējo izturību. Atkarībā no nefroptozes pakāpes tiek izmantoti dažādi ķermeņa leņķi. Tā, piemēram, nolaižot l pakāpes nieres, ieteicams pacelt kājas par 15 ° no grīdas, bet ar ll - par 30 °. Neaizmirstiet par pareiza elpošana: relaksācijas brīdī ieelpojiet, piepūles brīdī dziļi izelpojiet.

"Velosipēds". Paceliet kājas no virsmas un sāciet mīt pedāļus. Turpiniet veikt vingrinājumu 1,5-2 minūtes.
Pārmaiņus velciet ceļos saliektās kājas uz vēderu, palīdzot sev ar rokām. Veiciet 6-8 atkārtojumus katrā pusē.
IP - kājas saliektas, pēdas uz grīdas, starp ceļiem - stingra gumijas bumba. Cieši saspiediet to ar ceļiem 10 sekundes, pēc tam pilnībā atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet 8-10 reizes.
Paceliet taisnās kājas 90 ° C leņķī. Ieelpojot, lēnām sadaliet tos, izelpojot, atgriezieties pie PI. Veiciet vingrinājumu 6-8 reizes.
Šūpiniet kājas no guļus stāvokļa uz sāniem. Atkārtojiet 8 reizes.

Komplekss noslēdzas ar ļoti noderīgu nolaistām nierēm vingrinājumu "Kaķa mugura". Veikt uzsvaru uz plaukstām un saliekti ceļi. Sasprindziniet muguras lejasdaļas muskuļus un pēc iespējas izlieciet muguru. Palieciet šajā pozīcijā 10-15 sekundes. Tad, gluži pretēji, labi salieciet muguras lejasdaļā. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Tādējādi pilns vingrinājumu komplekts, ieskaitot iesildīšanos, prasīs apmēram 25 minūtes.

Svarīga informācija pacientam

Lai gan fizioterapija nieru slimību gadījumā to uzskata par saudzējošu un parasti pacienti labi panes, ir nianses, par kurām svarīgi zināt:

Neveiciet vingrinājumus ar pilnu vēderu: tas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus.
Ja vingrinājuma laikā jūtat diskomfortu, velkošas sāpes muguras lejasdaļā vai jūtat reiboni, nekavējoties pārtrauciet. Nākotnē noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu padomu.
Vienojoties ar nefrologu, pēc apmācības uzvelciet pārsēju jostu, kas palīdzēs nofiksēt urīnceļus pareizā stāvoklī.
Diafragmiskā elpošana palīdz arī trenēt vēdera muskuļus. To veic, piepūšot vēderu ieelpošanas laikā un ievelkot to izelpas laikā. Šādu elpošanu var izmantot pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.

Vingrošanas terapija nieru prolapsam ir efektīva ne tikai, lai novērstu nepatīkamos slimības simptomus, bet arī novērstu nopietnas komplikācijas. Spēcīgs muskuļu rāmis spēj noturēt nieri fizioloģiskā stāvoklī un novērst tās tālāku nolaišanos.

Papildus fizikālajai terapijai kompleksajā nefroptozes terapijā jāietver urīnceļu sistēmas infekciju profilakse, veselīga dzīvesveida principu ievērošana un diēta, kurā pārsvarā tiek izmantota piena un dārzeņu pārtika. Ar uzmanīgu attieksmi pret savu veselību prognoze pacientiem ar nieru prolapsu saglabājas labvēlīga.

Nefroptozes ārstnieciskā vingrošana ir neaizstājams ārstēšanas kursa elements. Vājinātu muskuļu atgūšana ir garants nieres saglabāšanai savā vietā.

Vingrošanas terapija nieru prolapsam

Veselai nierei ir zināma mobilitāte: ar dziļu elpu, ar lielu piepūli, orgāns var pārvietoties noteiktā vērtībā - viena skriemeļa garumā. Ja nieres ieelpošanas laikā pārvietojas vairāk nekā 2 cm, bet ātras elpošanas laikā - vairāk nekā 3,5 cm, to sauc par klejošanu. Šī mobilitāte ir pārmērīga, un tā ir jākompensē.

Kas ir nefroptoze

Nieres atrodas vienuviet, pateicoties to noturošajam aparātam: fascijai, diafragmai, vēdera muskuļiem, jostas muskuļiem, vēdera saitēm, savām taukainajām un fasciālajām orgāna struktūrām. Katra no struktūrām atsevišķi nenodrošina nieres nekustīgumu, taču kopā saites un muskuļi to notur diezgan droši.

Nefroptoze ir iegūta slimība, atšķirībā no iedzimtas

distopijas

Tās mehānisms pēc būtības ir acīmredzams - fiksējošo struktūru vājināšanās un atrofija.

Nieru izlaišanas iemesls var būt atšķirīgs:

zems muskuļu tonuss - vēdera sienas un muguras lejasdaļas muskuļi ir stabilizējoši muskuļi. To vājināšanās noved pie vairākām negatīvām pārvērtībām organismā; nieres tauku kapsulas samazināšanās - novērota ar smagu tievumu vai ievērojamu svara zudumu; mehāniska nobīde pārmērīgas slodzes dēļ - tas ir sastopams spēka sporta veidu pārstāvjiem; sistēmisks vājums saistaudi- pavada locītavu hipermobilitāti, visceroptozi utt.; saišu aparāta pavājināšanos var izraisīt iedzimtas skeleta anomālijas - ribu trūkums, nepareizs skriemeļu stāvoklis; vairākas dzemdības bieži izraisa nieres pārvietošanos; arī dažu profesiju pārstāvji ir uzņēmīgi pret šo slimību: autovadītāji - pastāvīgas vibrācijas slodzes dēļ, frizieri un pārdevēji - ilgstošas stāvēšanas dēļ.

Kāpēc tik bīstama slimība? Nieres apkalpo artērijas un vēnas, kuru garums un sekcija ir paredzēta orgāna normālam stāvoklim. Pārvietojoties, asinsvadi tiek izstiepti, kas noved pie darba daļas samazināšanās un līdz ar to arī asins piegādes problēmām.

Nieru prolapss

Slimību klasifikācija

Sievietēm slimība ir daudz biežāka – uz 100 pacientēm ir tikai 1-18 vīriešu kārtas pacienti. Iemesls ir acīmredzams - grūtniecība un dzemdības izstiepj vēdera sienu, kas noved pie tās pavājināšanās. Nieres tajā pašā laikā zaudē daļu no atbalsta un tiek pārvietotas. Ir grūti pārvērtēt vingrošanas nozīmi šādas parādības novēršanā.

Nefroptoze tiek diagnosticēta vecuma grupa no 30 līdz 60 gadiem. Bērniem slimība ir ārkārtīgi reta. Visbiežāk tiek skarta labā niere - 65 gadījumos no aprakstītā 91, retāk kreisā - 14. Abu orgānu pārvietošanās tiek novērota vēl retāk.

Slimību profilaksei un nieru ārstēšanai mūsu lasītāji konsultē tēva Džordža klostera kolekciju. Tas sastāv no 16 noderīgiem ārstniecības augi, kam ir ārkārtīgi augsta efektivitāte nieru attīrīšanā, nieru slimību, urīnceļu slimību ārstēšanā, kā arī organisma attīrīšanā kopumā.

Ir vairāki slimības posmi:

1 grāds - nieres ir pārvietotas par 1,5 skriemeļu garumu. Palpējot, orgāns tiek noteikts tikai ieelpojot, un izelpojot tas pazūd hipohondrijā. 1. posmu ir ļoti grūti diagnosticēt, jo tas ir asimptomātisks. Maksimālais, ko pacients var sajust, ir velkot sāpes muguras lejasdaļā un vēderā, kas pazūd horizontālā stāvoklī. Nobīdi var noteikt tikai ar rentgenogrāfiju. 2. pakāpe - apakšējais pols nolaižas līdz 2 skriemeļu garumam, stāvus stāvoklī nieres atrodas zem hipohondrija un ar rokas kustību to var atgriezt savā vietā. Novēro stipras sāpes jostasvietā, kas pazūd, kad nierēm palīdz ieņemt pareizo stāvokli. 3. pakāpe - pārvietošanās apjoms pārsniedz 3 skriemeļu garumu. Šajā gadījumā nieres jebkurā stāvoklī - stāvus, guļus, atrodas zem krasta arkas. Sāpes muguras lejasdaļā kļūst nemainīgas, nepazūd horizontālā stāvoklī. Tiek traucēta nieru darbība: parādās kolikas, paaugstinās asinsspiediens. Raksturīgs ir 3. posms visa rinda neiralģiskas sāpes dažāda daba- augšstilba nervs, sēžas nervs. Pacienti parasti ir ļoti aizkaitināmi un ātri rūdīti.

urētera izlocīšanās, kolikas,

arteriālā hipertensija

- tās ir nefroptozes sekas, nevis tās simptomi. Šīs slimības var novērst, tikai atrisinot galveno problēmu.

Vingrošanas ārstēšana

Muskuļi ir galvenais elements nieru nostiprināšanā. Tauku kapsula spēj arī nostiprināt orgānu vietā, taču godīgi šī metode ir saistīta ar daudzām komplikācijām.

Ārstēšana ietver šādas darbības:

Pārsējs - tiek izgatavots individuāli, ņemot vērā pacienta anatomiskās īpatnības. Korsete uztur ķermeni pareizā anatomiskā stāvoklī, saspiežot vēdera muskuļus un muguras lejasdaļu. Tas ir diezgan ērti valkāt, bet ar to arī beidzas tā pozitīvā ietekme. Diēta – ja nieres ir kļuvušas klaiņojošas nepietiekama ķermeņa svara vai pēkšņa svara zuduma dēļ, jāpievieno svars. Un šim nolūkam ir jāievēro noteikta diēta. Turklāt jāņem vērā, ka pārvietotā niere ir neaizsargāta, tās darbība ir apgrūtināta, un tāpēc no uztura jāizslēdz orgānam neveselīgie produkti. Ārstnieciskā vingrošana - ieņem dominējošu stāvokli. Korsete, ilgstoši valkājot, veicina vēl lielāku muskuļu vājināšanos, tāpēc šī ierīce ir pagaidu pasākums. Tikai vingrošana spēj atjaunot vēdera muskuļu un muguras muskuļu tonusu pietiekami lai nieres stingri noturētos savā vietā.

Slodzei jābūt atbilstošai. Cilvēkam, kurš nenodarbojās ar vingrošanu, kas, visticamāk, bija nefroptozes cēlonis, nevajadzētu sākt ar ievērojamu slodzi. Pārmērīga fiziska piepūle ar nepareizu nieres atrašanās vietu ir aizliegta. Tomēr pastāvīgs pakāpenisks pieaugums dos pozitīvu rezultātu.

Uzskaitītie pasākumi tiek veikti ar 1 un 2 grādu nefroptozi, kā arī ar labās vai kreisās nieres izlaišanu. Uz 3 grādiem konservatīva ārstēšana bieži jau bezspēcīgi.

Video par pārsēju, kad nieres ir nolaistas:

Profilaktiski vingrinājumi

Nefroptozi ir daudz vieglāk novērst nekā ārstēt, jo īpaši tāpēc, ka nav nepieciešamas īpašas pūles. Turklāt muskuļi, kas notur nieres, ir galvenie stabilizatori, kas nozīmē, ka tie darbojas jebkurā vingrinājumā, kas tiek veikts stāvus, sēdus, četrrāpus, kā arī lielākajā daļā vingrinājumu guļus stāvoklī.

Patiesībā nav tādu vingrinājumu, kas kaut kādā veidā neiesaistītu vēdera muskuļus. Tātad, ja cilvēks nodarbojas ar fizisko audzināšanu vai jebkāda veida sportu, nefroptoze viņam nedraud. Izņēmums ir spēka sporta veidi, kur tikai pārmērīga slodze var izspiest nieri.

Rīta treniņš

Klasiskā rīta vingrošana sastāv no 3 būtiskiem elementiem: vingrinājumi sēžamvietai un augšstilbiem, vēderam un augšējai plecu joslai. Tie jāveic norādītajā secībā: rīta vingrošanas mērķis ir "pamodināt" ķermeni, tas ir, palielināt asinsriti un uzlabot vielmaiņu. Un šim nolūkam vispirms jāliek strādāt lielākajiem ķermeņa muskuļiem - sēžas muskuļiem.

Šāda veida vingrinājumos muguras lejasdaļas muskuļi strādā minimāli, bet ir slodze uz vēdera muskuļiem. Šajā kategorijā ietilpst jebkura veida pietupieni - vismaz 10-20 atkārtojumi, un vairākas sērijas - no 3 līdz 10. Ja fiziskais stāvoklis pacients atļauj, tad jāsāk rīta vingrošana ar pietupieniem.

Otrā daļa ir vingrinājumi presei. Vienkāršākais “stūris” tiek veikts ar kājām pārmaiņus vai ar divām vienlaikus. Daudzums - vismaz 10, bet atkarīgs no sagatavotības pakāpes.

Parasti ar nefroptozi maksimāla uzmanība tiek pievērsta otrajai daļai. Tipisks komplekss ietver vairākus vingrinājumus, kas tiek veikti guļus uz muguras un uz vēdera. Tā kā horizontālais stāvoklis mazina arī nefroptozes sāpes, ikviens pacients var veikt šo vingrinājumu daļu.

Trešais elements ir jebkura veida push-up. Tajā pašā laikā lieliski sasprindzina muguras un vēdera muskuļus. Tas tiek veikts atbilstoši savām spējām: atspiešanos var veikt no grīdas pozīcijā “dēlis” un no ceļgaliem, atspiešanos no krēsla var veikt “plank” pozīcijā, pat veicot grūdienus. -ups no sienas tas noderēs. Diemžēl lielākajai daļai pacientu tas nav pieejams, lai gan tas ir ļoti efektīvs.

"velosipēds" - guļus uz muguras, kājas ir saliektas un izstieptas pārmaiņus, imitējot braucienu. Ieteicams atkārtot līdz 2 minūtēm; Vingrojums "velosipēds"

kāju saliekšana - kājas ir pārmaiņus saliektas ceļos un pievilktas pie krūtīm. Atkārtojiet ar katru kāju vismaz 8 reizes; "stūris" - pacel abas kājas uz augšu. Vismaz 90 grādu leņķī un zemāk, kad izelpojat. Vingrinājums tiek veikts lēni un vienmērīgi. Nepietiekamas slodzes gadījumā galējā stāvoklī iegurnis tiek pacelts. Vēl viena iespēja ir pacelt kājas taisnā leņķī, izelpojot tās sadalīt, ieelpot aizvērt un izelpot nolaist. Vismaz 6 atkārtojumi;

Vingrinājums "Stūris"

pustilts - salieciet ceļus un atpūtiniet kājas uz grīdas. Pēc tam uzmanīgi paceliet iegurni, kad izelpojat, un nolaidiet to ieelpojot. Ja šāda slodze ir pārāk liela, tajā pašā stāvoklī starp ceļiem viņi saspiež bumbu, salocītu dvieli un saspiež to ar ceļgaliem - aizkavēšanās līdz 8 sekundēm. Atkārtot vajadzētu būt 8-10 reizes; "Kaķis" - stāviet uz četrām kājām, izelpojot, izlieciet muguru uz augšu un uz leju. Ieelpošana starp kustībām notiek automātiski. Atkārtojiet no 15 reizēm. Šis vingrinājums atgriež savās vietās ne tikai nieres, bet arī skriemeļus, kā arī veicina sāļu uzsūkšanos. Vingrinājums "kaķis"

Rīta vingrošanas terapija, kad nieres ir pazeminātas, aizņem apmēram 15 minūtes. Ja šī ir vienīgā fiziskās audzināšanas aktivitāte, tad tās ilgumam jāsasniedz vismaz 25 minūtes. Ja vingrošanai atvēlēs mazāk laika, efekts netiks sasniegts.

Ar 1. pakāpes nefroptozi muguras vingrinājumi patiešām tiek veikti no guļus stāvokļa uz grīdas. 2. un 3. stadijā ir ieteicams izmantot slīpu plakni: 2. pakāpes nefroptozes gadījumā slīpuma leņķis ir 15 grādi, 3 - 30 grādi.

Galvenais vingrinājumu komplekts

Praksē vingrinājumu skaits un sarežģītība ir atkarīga no pacienta sākotnējā stāvokļa. Tipisks komplekss nedos nekādu labumu cilvēkam, kurš ir vismaz kaut cik fiziski attīstīts. Jāņem vērā ne tik daudz vingrinājumu ieteikumi, cik ierobežojumi: nevar skriet, lēkt un celt svarus. Saskaņā ar aizliegumu tā ir celšana no grīdas vai simulatora izmantošana, kas simulē svaru celšanu no slīpas pozīcijas. Cita veida vingrinājumi joprojām ir pieejami.

Bet, tā kā nefroptoze visbiežāk notiek tikai muskuļu atrofijas dēļ, lielākajai daļai pacientu ar šo diagnozi jāsāk ar vienkāršākajiem vingrinājumiem:

Vingrošanas komplekss jāveic vismaz 25 minūtes vienu reizi dienā. Ja iespējams, ir vērts veikt 2 dienā - šajā gadījumā rīta komplekss var būt īss. Vingrinājumu var veikt pa vienam vai sērijveidā. Ja komplekss aizņem pārāk maz laika, jums jāpalielina atkārtojumu skaits. Vingrojumam jānogurdina muskuļi. Kad tas nenotiek, muskulis nestrādā pietiekamā režīmā un netiek nostiprināts, kas nozīmē, ka vingrošana nedod nekādu labumu.

Diemžēl novājinātiem cilvēkiem vingrinājumi sākumā noteikti izraisa sāpīgas sajūtas, kas kalpo par iemeslu nodarbību pārtraukšanai. Sāpes ir neizbēgamas, jo netrenēti muskuļi neadekvāti reaģē uz slodzi un nespēj tikt galā ar intensīvu asinsriti.

Vingrinājumu skaits kompleksā var būt dažāds - no 5 nepieciešamajiem līdz 20.

Gandrīz visi vingrinājumi tiek veikti no guļus stāvokļa, tāpēc nav slodzes uz locītavām.

Nefroptozes vingrošanas terapija ir drošākais vingrošanas veids:

Diafragmatiskā elpošana - ieelpojot izspiediet kuņģi, izelpojot ievelciet to ar spēku. Atkārtojiet 4-8 reizes. Rokas saliektas elkoņos ar spēku, ieelpojot, atlieciet aiz galvas. Izelpojot, nolaidiet rokas cauri sāniem un piespiediet ribām - 8-10 reizes. Ieelpojot, viņi piespiež ceļos saliektu kāju pie krūtīm, izelpojot, kuņģis tiek ievilkts ar spēku. Tad kāja tiek nolaista, ar piepūli iztaisnojot ceļgalu. Atkārtojiet ar katru kāju 5-10 reizes. Ceļos saliektās kājas ar pēdām balstās uz grīdas, izelpojot uzmanīgi paceliet iegurni, turiet 4 sekundes un ieelpojot nolaidiet to. Atkārtojiet 4-8 reizes. Dariet to pašu ar vienu taisnu kāju, kas pacelta par 90 grādiem. Atkārtojiet 4-8 reizes. Tas var nedarboties uzreiz. No guļus stāvokļa, ieelpojot, paceliet taisno kāju, paņemiet to uz sāniem, izelpojot, paceliet to un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. 5-10 atkārtojiet ar katru kāju. Ceļos saliektās kājas ir nolaistas pa labi un pa kreisi, pagriežot. Izstiepiet rokas uz sāniem, lai iegūtu līdzsvaru. 5-10 reizes katrā virzienā. Rokas, kas saliektas elkoņos, tiek iztaisnotas pēc kārtas. Kustība ir efektīvāka, jo lielāka piepūle tiek pielikta pagarinājuma laikā. Atkārtojiet 4-8 reizes. "Velosipēds" - 6-10 apļi ar katru kāju. "Stūris" - 4-8 reizes.

Ja komplekss tiek veikts kā rīta vingrinājumi, pietiek ar šiem 10 vingrinājumiem. Nodarbība jāpabeidz ar diafragmas elpošanu.

Videoklipā diafragmas elpošana:

Otrajā nodarbībā jāiekļauj uzskaitītie vingrinājumi un jauni. Tie tiek pievienoti, kad tiek atjaunota forma. Guļot labajā pusē, paceliet taisno kāju un turiet 3-4 sekundes. Atkārtojiet 6-8 reizes. Viņi saliec kāju pie ceļa un piespiež to pie krūtīm ar spēku - līdz 10 reizēm. Diafragmas elpošana - vismaz 5 reizes.

Atkārtojiet visus vingrinājumus no guļus stāvokļa kreisajā pusē.

Guļot uz vēdera, pārmaiņus paceliet kājas un turiet 3-4 sekundes. Atkārtojiet līdz 10 reizēm. Augsti efektīvs vingrinājums muguras lejasdaļas un sēžamvietas muskuļiem. Atspiedušies uz apakšdelmiem un plaukstām no guļus stāvokļa, tie paceļas pozīcijā četrrāpus. Turiet 5-6 sekundes un nolaidiet sākuma stāvoklī. Piecas reizes. Stāvot ceļgala-elkoņa stāvoklī, pēc kārtas paceliet taisnas kājas - 4-8 reizes. Tajā pašā stāvoklī taisnas rokas tiek paceltas pēc kārtas. Vēlāk šis vingrinājums būs jāapvieno. Guļot uz muguras, paceliet iegurni, kā aprakstīts, bet kustības beigās piespiediet ceļos saliektās kājas pie krūtīm. Atkārtojiet 4-8 reizes.

Pabeidziet kompleksu ar diafragmas elpošanu. Jums jāizelpo ar atvērtu muti un jāpavada izelpa ar skaņu “haaa”. Lai cik vienkārša ir šī tehnika, ir vajadzīgs laiks, lai to apgūtu.

Videoklipā galvenais vingrinājumu komplekts nieru pazemināšanai:

Viena no galvenajām prasībām veiksmīgai nefroptozes ārstēšanai ir pareizas stājas saglabāšana. Pēdējais tiek vienkārši saglabāts stabilizējošu muskuļu darba dēļ. Noliekta mugura, slīps kakls, noapaļota muguras lejasdaļa ir neaizstājami slimības attīstības dalībnieki.

Praksē visi fizioterapijas vingrinājumi ir saistīti ar novājinātu pacientu mācīšanu saglabāt pareizu stāju un stiprināt muskuļus. Kas vēl būtu jāievēro?

Pārsējs nav panaceja. Turklāt tā valkāšana noved pie vēl lielāka muskuļu vājuma. Tātad korsete jānēsā tikai kā galējais līdzeklis, kad ir kāda veida izmantot stresu vai kad nepieciešams aizsargāt nieres no mehāniskiem faktoriem. Piemēram, braukšanu autobusā pavada spēcīgi triecieni un grūdieni. Šeit pārsējs nesāpēs, un tad tikai 2. un 3. posmā. Vingrošana jāveic katru dienu, vēl labāk - 2 dienā. Turklāt otrajam kompleksam jābūt garākam. Lai stiprinātu muskuļus, tie ir jānoslogo, tāpēc nogurums un sāpes muskuļos - nepieciešamais nosacījums. Bet, ja muskuļu sāpes ir pozitīvs faktors, tad nieru sāpes nav. Veicot vingrinājumu, rūpīgi jāuzrauga, kas tieši un kur sāp. Turklāt, ja ir citas kaites, tad, veicot vingrinājumus, jāņem vērā arī to ietekme. Vingrinājumi ceļa-elkoņa stāvoklī var izraisīt reiboni. Ir svarīgi noteikt tā cēloni. Ja tas ir saistīts ar nefroptozes izraisītu spiediena palielināšanos, "kaķa" izpilde būs jāatliek. Ja tās ir dzemdes kakla vai krūšu kurvja osteohondrozes sekas, jāturpina, bet lēnām un ar “haaa” izelpu. Izelpas tehnika ir jāapgūst nekļūdīgi, jo tā mazina spiedienu. Slodzei jāturpina augt. Ja pēc 2 mēnešiem vingrošanas terapija šķiet pārāk vienkārša, jāiekļauj sarežģītāki vingrinājumi un pat ar svariem - piemēram, potītes. Pamazām vingrošanā tiek ieviesti parastie vingrinājumi. spēka vingrinājumi- veseliem cilvēkiem.

Vingrošanas terapija ir absolūti nepieciešams elements nefroptozes ārstēšanā, pat 3 smaguma pakāpes. Ārstnieciskā vingrošana nesniedz pietiekamu efektu tikai tad, ja izlaiduma dēļ tika ietekmētas nieres nopietna slimība- hidronefroze, pielonefroze.

Tas ir vienas vai abu nieru izlaišana; tajā pašā laikā tiek pagarināts nieres pedikuls, kas sastāv no nieru artērijas, nieru vēnas, nerviem, limfātiskajiem asinsvadiem un urīnvada; parādās venozs sastrēgums un tiek traucēta urīna aizplūšana. Visbiežākā nefroptozes komplikācija ir pielonefrīts. Iespējamas trulas muguras sāpes un mērena arteriāla hipertensija.

Nefroptoze.

Klīstošā niere- nieres pārvietošana iekšpusē vēdera dobums uz jebkuru citu pusi. Šī ir vēl viena slimība, kas atšķiras no nefroptozes ar lielu komplikāciju iespējamību nieru kustības neparedzamības dēļ. Vagusa nieres vingrinājumu komplektā nav iekļauti vingrinājumi ar ķermeņa pagriešanu un pagriešanu.

Nieru fizioloģiskais (normālais) stāvoklis tiek nodrošināts ar fiksācijas aparātu:

nieres gultne, ko veido diafragma, muguras lejasdaļas kvadrātveida muskulis, vēdera šķērseniskais muskulis un lielais psoas muskulis; nieres apvalki: šķiedraina kapsula (viegli atdalāma no nieres vielas), ievērojama biezuma tauku kapsula, kas veido tauku spilventiņu, nieru fascija (atvērta maisiņa veidā no augšas uz leju, tā sastāv no diviem loksnes, kas pārklāj nieres un ir piestiprinātas pie mugurkaula). Starp nieres fasciju un šķiedru kapsulu atrodas šķiedru saistaudu pavedieni, kas iekļūst tauku kapsulā. parietālā vēderplēve priekšā.

3. vēdera muskuļi, kas uztur normālu intraabdominālo spiedienu.

Nieru prolapss cēloņi.

Parasti nieres ir mobilas elpošanas laikā, mainot ķermeņa stāvokli, fiziskais stress. Šī funkcija ir nepieciešama, lai samazinātu nieru saspiešanu ar citiem orgāniem.

Nieru patoloģiskā mobilitāte rodas, kad

straujš svara zudums, kad tauku kapsula "izkūst" un nieres paliek bez atbalsta; nepietiekama nieres kapsulas elastība (saistaudu slimību un ar vecumu saistītu ķermeņa izmaiņu gadījumā); stājas pārkāpumi un vēdera muskuļu vājums (piemēram, pēc dzemdībām); muguras traumas jostasvietā, kritieni no augstuma; pēkšņa ievērojamu svaru pacelšana; dažas nierēm blakus esošo orgānu slimības: aknas, resnās zarnas un tievā zarnā, liesa, kuņģa pārplūde.

Tagad mēs saprotam, ka nieres ir neaizsargāts orgāns un ir jāaizsargā.

Terapeitiskā vingrošana nefroptozes ārstēšanai ir galvenā ārstēšanas metode, ja operācija nav nepieciešama.

Ārstnieciskā vingrošana tiek veikta guļus uz vairoga ar paceltu pēdas galu par 300.

Regulējams leņķis vairogs

Lēkšana, skriešana un svaru celšana ir izslēgta. Valkājot pārsēju tikai II un III slimības stadijā tikai in īpašiem gadījumiem kad nepieciešams apdrošināties pret vēl lielāku nieru izlaidumu (piemēram, braucot ar transportu, kur vibrācijas ietekmē ķermeni), jo pārsēja nēsāšana palīdz atslābināt un atrofēt stājas un vēdera muskuļus, kas šim ir ļoti nevēlami. slimība.

Ārstnieciskā vingrošana nieru prolapsam Tā mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus, stāju un gurnus.

ar I pakāpes nefroptozi slodzes laikā neizmantojiet vairogu ar paceltu kājas galu; II pakāpē paceliet vairoga pēdas malu par 150; ar III - par 300 attiecībā pret grīdu

jo jo augstāk pacelts vairoga pēdas gals, jo mazāka slodze uz vēdera muskuļiem.

Vingrinājumu komplekts nieru pazemināšanai jāiemācās no galvas pakāpeniski. Sāciet veikt vingrinājumus 2-3 reizes, nevis visus uzreiz, pakāpeniski apgūstot visu kompleksu. Izvairieties no pēkšņām kustībām.

Atcerieties, ka jūs nevarat iztikt bez fizioterapijas vingrinājumiem. Esi aizņemts katru dienu. Tagad fiziskajai izglītībai jākļūst par svarīgu jūsu dzīvesveida sastāvdaļu.

Vingrinājumi sākuma stāvoklī, guļot uz muguras.

Atsauce pozīciju.

Vienreiz! Ieelpot.

Divi! Izelpošana.

Trīs! Ieelpot.

Četri! Izelpošana.

viens). "Pretējās ekstremitātes uz sāniem." Rokas gar ķermeni, kājas iztaisnotas kopā.

1- Vienlaicīgi paņemiet labo roku un kreiso kāju uz sāniem (ieelpojiet).

2- Atgriezieties sākuma stāvoklī (izelpojiet).

3- Vienlaicīgi pārvietojieties uz sāniem kreisā roka un labā kāja (ieelpot).

4- Atgriezieties sākuma stāvoklī (izelpojiet). Piecas reizes.

Iešanas imitācija guļus uz muguras.

2). "Pastaiga uz muguras" Pārmaiņus paceliet iztaisnotās kājas. 8 reizes ar katru kāju.

Paceļot iegurni.

3). "Taz". Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, cieši piespiežot kājas vienu pret otru. 10 reizes.

"Velosipēds".

četri). "Velosipēds". Rokas zem galvas, kājas saliektas ceļos. Imitējiet riteņbraukšanu ar katru kāju pēc kārtas līdz muskuļu nogurumam. Pēc tam šis vingrinājums tiek veikts ar abām kājām.

Sākuma stāvoklis (ieelpot).

Salieciet ceļus pa kreisi (izelpojiet).

Sākuma stāvoklis (ieelpot).

Salieciet ceļus pa labi (izelpojiet).

5). "Ceļu līkumi". Rokas zem galvas, kājas saliektas ceļos. Ar maksimālo amplitūdu nolieciet ceļus pa labi, pēc tam pa kreisi. 8 reizes.

Ar katru kāju pārmaiņus zīmējam apļus.

Zīmējiet apļus ar kāju pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

6). "Kāju apļi". Rokas zem galvas, kājas iztaisnotas.

1- Paceliet labo kāju, "uzvelciet" 4 apļus pulksteņrādītāja virzienā, tad 4 apļus pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

2- Atgriezieties sākuma stāvoklī.

3- Paceliet kreiso kāju, "uzvelciet" 4 apļus pulksteņrādītāja virzienā, tad 4 apļus pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

4- Atgriezieties sākuma stāvoklī.

3-4 reizes ar katru kāju.

Diafragmas elpošana. Ieelpot - kuņģis "uzpūš".

Diafragmas elpošana. Izelpot - kuņģis ir ievilkts.

7). Diafragmas elpošana 6 reizes.

Guļot uz muguras, nolieciet rokas uz vēdera zem nabas, lai kontrolētu ekskursiju.

1 - ieelpojiet caur degunu, kuņģis "piepūšas".

2 - Salieciet lūpas caurulītē un veiciet lēnu garu izelpu caur muti. Tajā pašā laikā kuņģis “izplūst”, rokas, guļot uz vēdera, nokrīt.

Krūtis nav iesaistītas elpošanā.

Vingrinājums slīpiem vēdera muskuļiem.

astoņi). "Šķērsiela". Rokas slēdzenē zem galvas, iztaisnotās kājas aizvērtas.

1- Savienojiet labo elkoni un kreiso ceļgalu (izelpojiet).

3- Savienojiet kreiso elkoni un labo ceļgalu (izelpojiet).

Līdz muskuļu nogurumam.

Atsauce kāju pozīcija uz augšu.

Pārvietojiet kreiso kāju pa kreisi.

9). Rokas zem galvas, kājas iztaisnotas un paceltas uz augšu.

1- nolaidiet labo kāju uz labo pusi līdz grīdai (ieelpojiet).

3- nolaidiet kreiso kāju uz kreiso pusi līdz grīdai (ieelpojiet).

4- Atgriezties uz ref. pozīcija (izelpot).

Līdz muskuļu nogurumam.

Vienreiz! Grupējiet. Izelpošana.

Divi! Ieelpot.

desmit). "Grupa". Rokas uz sāniem, iztaisnotas kājas ir aizvērtas.

1- Salieciet ceļus un pielieciet tos pie vēdera, salieciet ceļus ar rokām, paceliet galvu un augšējo plecu jostu (izelpojiet).

2- Atgriezties uz ref. pozīcija (ieelpot).

Vingrinājumi sākuma stāvoklī, guļot uz vēdera.

Vienreiz! Ieelpot.

Divi! Izelpošana.

Trīs! Ieelpot.

Četri! Izelpošana.

vienpadsmit). "Kāja pār kāju". Rokas priekšā no jums, iztaisnotas kājas ir aizvērtas.

1- Paceliet labo kāju, pavelkot to pēc iespējas tālāk uz labo pusi (ielieciet).

2- Pārvietojiet labo kāju pār kreiso, ar pēdu pieskarieties grīdai.

3- Atkal paņemiet labo kāju, pavelkot to pēc iespējas tālāk uz labo pusi (ielieciet).

Tas pats ar kreiso kāju. Skrien 4 reizes ar katru kāju.

"Laiva".

"Lidmašīna".

12). "Laiva" - vingrinājums pozai. Rokas ir izstieptas uz priekšu, kājas ir iztaisnotas un cieši aizvērtas. Galva atrodas starp rokām ausu līmenī.

Paceliet rokas un kājas, mēģinot izstiept mugurkaulu. Turiet šo pozīciju 1-3 minūtes 1 reizi, elpošana ir patvaļīga.

(Vai “Lidmašīna”: izpildīts kā “Laiva, tikai rokas nav uz priekšu, bet uz sāniem).

Atsauce pronācija.

Paceliet labo kāju un kreiso roku, izstiepiet mugurkaulu.

13). "Paceliet pretējās ekstremitātes." Rokas priekšā, kājas iztaisnotas.

1- Vienlaicīgi paceliet labo roku un kreiso kāju, izstiepjot mugurkaulu (ieelpojiet).

2- Atgriezties uz ref. pozīcija (izelpot).

3- Vienlaicīgi paceliet kreiso roku un labo kāju, izstiepjot mugurkaulu (ieelpojiet).

Pavelciet labo ceļgalu uz labo elkoni.

Pavelciet kreiso ceļgalu uz kreiso elkoni.

četrpadsmit). Rokas priekšā, kājas iztaisnotas.

1- Salieciet labo kāju pie ceļgala un pielieciet to pie labā elkoņa (ieelpojiet).

2- Atgriezties uz ref. pozīcija (izelpot).

3- Salieciet kreiso kāju pie ceļa un pielieciet to pie kreisā elkoņa (ieelpojiet).

4- Atgriezties uz ref. pozīcija (izelpot). 6 reizes.

"Peldēt brasā." Atsauce pozīciju.

"Peldēšana brasā" - 1. Izelpot.

"Peldēšana brasā" - 2, 3. Ieelpa.

"Peldēšana brasā" - 4. Izelpot.

"Peldēšana brasā" - 1. Izelpot.

piecpadsmit). "Peldēšana brasā". Pēdas kopā, rokas jums priekšā. Imitējiet brasa peldēšanu, ar maksimālu amplitūdu “velkot” apļus no sevis (vispirms rokas uz priekšu, tad uz sāniem, gar ķermeni un atkal izstiepiet uz priekšu).

Roku nolaupīšanas laikā uz galvas sāniem un krūtis paceliet pēc iespējas augstāk.

Un, iztaisnojot rokas uz priekšu, nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk. Turiet kājas slēgtā stāvoklī. 8 reizes.

"Šķēres".

16). "Šķēres". 1- Izpletiet abas kājas (ieelpojiet). 2- Atgriezties uz ref. pozīcija (izelpot). 6 reizes.

Vingrinājumi sākuma stāvoklī, guļot uz sāniem.

Vienreiz! Izelpošana.

Divi! Ieelpot.

17). "Ejot uz sāniem." Guļot uz kreisā sāna, imitējiet staigāšanu ar labo roku un kāju (roka uz priekšu - pēda atpakaļ un otrādi).

Tas pats, guļot labajā pusē.

Atsauce pozīciju.

1, 2, 3 - paceliet "apakšējo" kāju uz augšu.

astoņpadsmit). Guļus uz kreisā sāna, kreiso roku zem galvas, labā roka un labā kāja tev priekšā.

Vairākas reizes paceliet iztaisnoto kreiso kāju pēc iespējas augstāk līdz muskuļu nogurumam.

Dariet to pašu, guļot labajā pusē.

Zīmējiet apļus ar kājām.

19). Guļus uz kreisā sāna, "uzzīmē" iztaisnota labā pēda apļi: 4 apļi pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Dariet to pašu ar kreiso kāju, guļot labajā pusē.

(Lēnām, ar maksimālu amplitūdu, nolaižot kāju uz grīdas un pēc tam paceļot to pēc iespējas augstāk).

Vingrinājumi ceļa-karpālā sākuma stāvoklī (atbalstoties uz rokām un ceļgaliem).

Ceļa-karpālā pozīcija.

Ar labo roku sniedzieties uz priekšu.

2 - ceļa-karpālā pozīcija.

3 - stiept ar kreiso roku uz priekšu.

4 - Ceļa-karpālā pozīcija.

divdesmit). — Ejam uz priekšu.

1- Labā roka slīd uz priekšu pa grīdu, kreisā roka noliecas elkoņa locītava, pieskarieties grīdai ar galvu (izelpojiet).

2- Atgriezties uz ref. pozīcija (ieelpot).

3- Kreisā roka slīd uz priekšu pa grīdu, labā roka saliecas elkoņa locītavā, galva pieskaras grīdai (izelpot).

4- Atgriezties uz ref. pozīcija (ieelpot).

Ceļa-karpālā pozīcija.

Vienreiz! Izelpošana.

Divi! Ceļa-karpālā pozīcija. Ieelpot.

Trīs! Sēdies uz papēžiem. Izelpošana.

Ieelpot.

21). 1- Labais ceļgalis slīd uz kreiso roku (izelpot).

2- Atgriezieties ceļa-plaukstas locītavas stāvoklī (ieelpojiet).

3- Apsēdieties uz papēžiem, izstiepjot rokas uz priekšu, ar galvu pieskarieties grīdai (izelpojiet).

4- Atgriezieties ceļa-plaukstas pozīcijā (ieelpojiet).

Dariet to pašu ar kreiso kāju. 4 reizes.

Ceļa-karpālā pozīcija.

Vienreiz! Ieelpot.

Divi! Ceļa-karpālā pozīcija.

Trīs! Ieelpot.

Četri! Ceļa-karpālā pozīcija.

22). "Līdzsvars".

1- Paceliet labo roku uz priekšu, kreiso kāju atpakaļ (ieelpojiet), saglabājiet līdzsvaru.

2- Atgriezties uz ref. pozīcija (izelpot).

3- Paceliet kreiso roku uz priekšu, labo kāju atpakaļ (ieelpojiet).

4- Atgriezties uz ref. pozīcija (izelpot). 6 reizes.

Vienreiz! Nolaidiet krūtis pret grīdu.

Divi! Virzieties uz priekšu.

Četri! Atsauce pozīciju.

23). Rāpošanas imitācija zem stieņa.

1- Nolaidiet galvu uz grīdas, salieciet rokas elkoņa locītavās.

2, 3- virzieties uz priekšu, izliekot muguru.

4- Atgriezieties ceļa-plaukstas locītavas stāvoklī.

Sākuma pozīcija.

Vienreiz! Divi! Trīs!

Četri! Ceļa-karpālā pozīcija.

24). "Mahi kāja". Atsauce ceļgala-plaukstas stāvoklī, labā kāja ir atlaista, pēda pieskaras grīdai.

1,2,3- Neasas labās kājas kustības uz augšu un uz leju.

4- Atgriezties uz ref. pozīciju.

4 komplekti ar katru kāju.

Atsauce ceļa-plaukstas locītavas pozīcija.

Labā roka uz kreisās pleca locītavas.

Novietojiet labo plecu un galvu uz grīdas.

Trīs! Kāpt.

Četri! Atsauce ceļa-plaukstas locītavas pozīcija.

25). "Pasniedziet ar plecu līdz grīdai."

1- Uzlieciet kreiso roku uz labās pleca locītavas.

2- Sasniedziet grīdu ar kreiso pleca locītavu (ielieciet).

3- Paceliet (atgriezieties 1. pozīcijā).

4- Atgriezieties sākotnējā ceļa un plaukstas locītavas stāvoklī.

Tas pats no otras puses.

4 reizes katrā pusē.

"Māja" - viens!

"Māja" - divi!

"Māja" - Trīs!

"Māja" - četri!

26). "Māja". Atsauce pozīcija noliecoties uz rokām un kājām, kājas iztaisnotas.

1- Apsēdieties uz grīdas pa labi (izelpojiet).

2- Atgriezties uz ref. pozīcija (ieelpot).

3- Apsēdieties uz grīdas pa kreisi (izelpojiet).

4- Atgriezties uz ref. pozīcija (ieelpot). 4 reizes.

Ceļa-plaukstas locītavas pozīcija, rokas plati viena no otras

Novietojiet labo plecu uz grīdas. Izelpošana.

Ceļa-karpālā pozīcija, rokas plati viena no otras. Ieelpot.

Novietojiet kreiso plecu uz grīdas. Izelpošana.

Ceļa-plaukstas sākuma stāvoklis, rokas plati viena no otras. Ieelpot.

27). Ceļa-karpālā pozīcija, rokas plati viena no otras.

1- Neliecot labo roku, nolieciet labo plecu un galvu uz grīdas, kreisā roka saliecas elkoņa locītavā (izelpojiet).

2- Atgriezties uz ref. pozīcija (ieelpot).

3- Neliecot kreiso roku, nolieciet kreiso plecu un galvu uz grīdas, labā roka saliecas (izelpojiet).

4- Atgriezties uz ref. pozīcija (ieelpot). 4 reizes.

28). "Diafragmas elpošana" 6 reizes.

1. Paceliet gultas, uz kuras guļat, kājas par 10 - 15 cm (uz stabila stieņa).

2. Pirms gulētiešanas un pirms pārsēja uzlikšanas veiciet vingrinājumus no Bērza vai Arkla jogas veselības sistēmas (ja varat, protams).

3. Trīs reizes dienā 20 minūtes ieņemiet ceļgala-elkoņa pozīciju (atbalstoties uz ceļiem un elkoņiem), lai labāk izplūstu urīns no nieru apakšējām daļām un saglabātu nieres savā fizioloģiskajā vietā.

Ceļa - elkoņa pozīcija 20 minūtes 3 reizes dienā.

4. Neceliet svarus virs 1kg.

5. Izslēdziet lēkšanu un skriešanu, neveiciet pēkšņas kustības ar pagriezieniem un slīpumiem.

6. Centieties nepakrist uz slidena ceļa (staigājiet pa slidenu segumu uz pussaliektām kājām ar šūpojošu gaitu, iegūstiet ķīļveida uzgaļus ziemas apaviem).

7. Centieties noturēt šķaudīšanu un atgūties no klepus, ja tāds ir, izvairieties no kliegšanas.

8. Pārsējs jānēsā tikai pēc steidzama ārstējošā ārsta ieteikuma vai, ja nepieciešams, lai pasargātu nieres prolapsu, kad ir kāda fiziska slodze. Izvairieties no smagām slodzēm.

9. Pastaigas pastaigu veidā, koncentrējoties uz pareiza poza. Saliekšanās veicinās vēl lielāku nieru izlaidumu.

10. Ir lietderīgi veikt vingrinājumus iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai no urīna nesaturēšanas vingrinājumu kompleksa.

11. Ārsts var nozīmēt muguras (vai tikai muguras lejasdaļas), vēdera un augšstilbu masāžu; vai segmentālā masāža jostasvietā. Nieru prolapss vingrinājumus vislabāk veikt pēc masāžas, lai, ja iespējams, būtu labāks terapeitiskais efekts. Masāža tiek veikta 10-20 procedūras 3-4 reizes gadā.

12. Noteikti izārstē slimības iekšējie orgāni ja ir, un nepārēdieties, lai pilns vēders neveicinātu kreisās nieres pārvietošanos.

13. Necenties ātri notievēt – tas ir bīstami ne tikai ar nieru prolapsu!

No šī raksta jūs uzzinājāt, kā nieres tiek turētas fizioloģiskajā stāvoklī, par nieru prolapsa cēloņiem un saņēmāt ieteikumus fizioterapijas vingrinājumi nefroptozes ārstēšanai. Es ceru, ka jums ir vēlme praktizēt tieši tagad.

Nu tas tā, mani dārgie pacienti. Esiet pacietība, neatlaidība, apņēmība un neatlaidība. Veiciet vingrinājumus katru dienu. Iemācieties izbaudīt un baudīt fizisko terapiju, un tad tā jums sniegs daudz lielāku labumu.

Ņina Petrova.

Ārstnieciskās vingrošanas vispārīgie principi

Vingrinājumi nieres nolaišanas laikā galvenokārt veicina muguras un preses muskuļu nostiprināšanos. Jums tas jādara katru dienu, vēlams no rīta. Efekts tiks sasniegts tikai ar regulāriem vingrinājumiem, lai to saglabātu daudzus gadus, fizioterapijas vingrošanai pie nefroptozes jākļūst par ieradumu, jākļūst par dzīves sastāvdaļu.

Nodarbību telpai jābūt vēdinātai, bet bez caurvēja. Apģērbs un apavi ir ērti, neierobežo kustības. To var izdarīt uz grīdas, uz speciāla paklājiņa vai pat uz cietas gultas. Vasarā var iziet svaigā gaisā.

Uzlāde ar nefroptozi sākas ar vienkāršu iesildīšanos, kas sasildīs muskuļus. Nodarbību ilgums ir aptuveni 20-25 minūtes. Jums jāsāk pakāpeniski, veicot apmēram 10 vingrinājumus, katru no tiem atkārtojot 2-3 reizes. Pakāpeniski palieliniet slodzi, pievienojot jaunus uzdevumus un palielinot atkārtojumu skaitu. Vingrinājumus ieteicams veikt lēnām, ar piepūli. Izvairieties no pēkšņām kustībām un spēcīgas griešanās. Nesāc vingrot uzreiz pēc ēšanas.

Ja, veicot kādus vingrinājumus, kļūst tumšs acīs vai reibst galva, vingrošana jāpārtrauc.

Medicīnas kompleksi

Nefroptozes vingrošanas terapija, ko veic guļus stāvoklī:

1 Lēnām paceliet abas kājas, saspiežot tās. Ieelpot. Lēnām nolaidiet. Izelpošana. Atkārtojiet 8 reizes. 2 "Velosipēds". Ļoti populārs vingrinājums. Kāju saliekšana un atlocīšana ceļos, imitē pedāļu mīšanu. Skrien 2 minūšu laikā. 3 Saliekts ceļos, pārmaiņus velciet kājas pie krūtīm, vienlaikus ieelpojot. Izelpojot, atgriezieties. 10-12 atkārtojumi. 4 "Šķēres". Paceliet abas kājas virs grīdas par 10-20 cm. Plaši izklājiet tās uz sāniem un atvelciet atpakaļ. Veikt 8-10 reizes. Ja tas neizdodas, varat nolaist kājas uz grīdas. Jūs varat veikt krosoverus. 5 Lēnām paceliet iegurni pēc iespējas augstāk. Atbalsts iet uz pēdām un pleciem. 8-10 reizes. 6 Diafragmas elpošana. Vispirms uzlieciet plaukstu uz nabas. Ieelpojiet caur degunu, uzpūtiet vēderu. Dažas sekundes turiet elpu. Lēnām izelpojiet caur muti. Atkal aizturiet elpu 5 sekundes. Pārliecinieties, ka krūtis paliek nekustīga. Atkārtojiet 6-8 reizes. 7. Satveriet bumbu ar ceļgaliem. Saspiediet to ar piepūli 8-10 sekundes. Atpūsties. Atkārtojiet 4-6 reizes. 8 Nolieciet rokas zem galvas un salieciet kājas. Salieciet ceļus pa kreisi un pa labi, mēģinot tos nogādāt uz grīdas. 6-8 nogāzes. 9 Paceliet taisnas kājas. Atšķaidiet, cik vien iespējams, uz sāniem, ieelpojot, pēc tam samaziniet, kad izelpojat. 6-8 atkārtojumi. 10 Pārmaiņus paceliet un nolaidiet iztaisnotās kājas, imitējot staigāšanu. Veiciet 8 soļus katrā kājā. 11 Nolieciet rokas aiz galvas. Ar labo kāju veiciet 4 kustības maksimālās amplitūdas aplī. Vispirms pagrieziet pulksteņa virzienā, tad pret. Atkārtojiet ar otru kāju. 12 Novietojiet nelielu rullīti zem muguras lejasdaļas. Ieelpojiet, lai saliektu kāju, izelpojot, lai to iztaisnotu. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Jūs varat pārmaiņus pacelt kājas.

Vairāk grūti vingrinājumi ir tā sauktie "Arkls" un "Bērzs". Pirmajā gadījumā jums jāpaceļ kājas, jānoliek aiz galvas, mēģinot pieskarties grīdai. Otrajā gadījumā tiek veikts plecu statīvs: rokas atbalsta muguru, kājas stiepjas uz augšu. Abas pozīcijas tiek fiksētas 1-2 minūtes. Šie vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem, kuri ilgstoši nodarbojas ar vingrošanu.

Vingrinājumu veidi, kas tiek veikti no guļus stāvokļa labajā un kreisajā pusē:

1 Veiciet 6-8 šūpošanos ar kreiso kāju, ieelpojot, tad nolaidiet to. Apgriezieties uz kreiso pusi un atkārtojiet to pašu ar labo kāju. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu un pacelt apakšstilbu, tas ir, guļot labajā pusē, pacelt labo kāju. 2 Iešanas imitācija ar kreiso roku un kāju, tas ir, izstiepiet roku uz priekšu, paņemiet kāju atpakaļ, tad, gluži pretēji, roku atpakaļ un kāju uz priekšu. 3 Paceliet kreiso kāju un roku, vairākas sekundes turiet tās šajā pozīcijā. Pēc tam tie tiek nolaisti.

Vingrinājumi no guļus stāvokļa:

1 Izpletiet rokas uz sāniem vai izstiepiet tās sev priekšā. Iztaisnojiet kājas, turiet kāju pirkstus kopā. Vienlaicīgi paceliet kājas un rokas, šūpojoties un saglabājot līdzsvaru. Šajā pozīcijā vēlams noturēties 1-2 minūtes. 2 Paceliet pretējās ekstremitātes, t.i., labo roku un kreiso kāju vai kreiso roku un labo kāju. Atkārtojiet katram pārim 4-6 reizes. 3 Novietojiet rokas sev priekšā. Salieciet labo kāju un velciet to līdz elkonim - ieelpojiet. Sākuma pozīcija - izelpot. Dariet to pašu ar kreiso kāju.

Vingrinājumu komplekts no stāvokļa uz četrām kājām:

1Atdariniet kaķa kustības. Noliec muguru uz leju, sastingst, izliec uz augšu, sajūti, kā muskuļi sasilst. 2 Pakāpeniski noliecoties, virziet labo roku gar grīdu, vienlaikus pakāpeniski salieciet kreiso roku. Kad galva sasniedz grīdu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar kreiso roku. 3 Saglabājiet līdzsvaru, vienlaikus paceļot labo kāju un kreiso roku, pēc tam mainiet ekstremitātes un atkal līdzsvarojiet. 4 Imitējiet rāpošanu zem šķēršļa. Noliec galvu pret grīdu, saliec muguru, iztaisnojiet kājas, virzieties uz priekšu, pacelieties. Atkārtojiet 6-8 reizes.

1 Pacelieties ceļgala-elkoņa stāvoklī trīs reizes dienā 20 minūtes. Tas veicina labāku urīna izvadīšanu un mazina spriedzi no muguras. 2 Centieties necilāt svaru, kas pārsniedz 2 kg. 3 Tādas slodzes kā skriešana, lēkšana, asa griešanās ir kontrindicētas. 4Peldēšana, pastaigas un mazkustīgas spēles ir noderīgas. 5 Otrajā nefroptozes stadijā ārsti iesaka valkāt pārsēju, īpaši fiziskas slodzes laikā. Tā pastāvīgā valkāšana var vājināt vēdera un muguras muskuļi, kas nav lietderīgi, ja nieres ir pazeminātas. Lai pareizi uzliktu pārsēju, jums ir nepieciešams apgulties, izelpot, pēc tam piesprādzēt jostu. 6 Varat arī veikt vingrinājumu kompleksu, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus. 7 Ar ķermeņa svara trūkumu ir nepieciešama diēta, kas veicina tā piesaisti. Tas novedīs pie nieru tauku membrānu veidošanās un labāka to atbalsta.

Ārsts var arī izrakstīt terapeitisko masāžu. To veic šādi. Pacients guļ uz vēdera. Sāciet ar glāstīšanu un jostas daļas iesildīšanu. Pēc tam mugurkaula muskuļi tiek masēti no krustu kaula uz augšu, pakāpeniski virzoties uz muguras lejasdaļu. Pēc tam pacients apgāžas un nedaudz saliec kājas. Veiciet vēdera glāstīšanu no apakšas uz augšu pulksteņrādītāja virzienā. Pēc tam ar saliektiem pirkstiem viegli sasit vēderu. Pacients iztaisno kājas. Veiciet vairākus sitienus no labās puses uz kreiso hipohondriju. Pēc tam viņi pāriet uz diafragmas elpošanu un vingrošanu.

Nefroptoze bieži tiek diagnosticēta nejauši, praktiski neizpaužoties. Labākā tā ārstēšanas un profilakses metode mūsdienās ir fizioterapijas vingrinājumi. Regulāri vingrinājumi neprasa pārāk daudz laika, taču tie var atgriezt nieres savā vietā, nostiprināt muskuļu korseti un uzturēt cilvēka veselību.

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Uzlāde ar nefroptozi ir ļoti svarīga. Nefroptoze ir patoloģiska nieru mobilitāte vai prolapss. Parasti nieres notur vēdera muskuļi, muguras lejasdaļa, diafragma un nieru membrānas. Nefroptozi izraisa šādi iemesli:

liels un ātrs svara zudums;
vēdera muskuļu vājums grūtniecības laikā un pēc dzemdībām;
regulāra svara celšana;
muguras lejasdaļas traumas, smagi kritieni.

Nefroptoze izpaužas kā blāvas, velkošas sāpes jostas rajonā un hipohondrijā. Galvenās briesmas izpaužas kā venozs sastrēgums, traucēta urīna izdalīšanās un līdz ar to pielonefrīta risks.

Ir trīs izlaiduma pakāpes. Pirmajā posmā nieres nedaudz kustas, tā spēj pati atgriezties savā vietā, atliek tikai apgulties. Otrajā pakāpē nieres jau virzās uz vēdera dobumu, to var aptaustīt ar roku. Tiek traucēta pazeminātās nieres piegāde ar asinīm. Sāpes pastiprinās un var izstarot sēžas nervs, krustu kauls. Pirmās un otrās pakāpes nefroptozes ārstnieciskā vingrošana ir galvenā un veiksmīgākā ārstēšanas metode. Trešajā posmā nieres pilnībā pārvietojas vēdera dobumā un iegurņa zonā. Šajā gadījumā jau ir nepieciešama ķirurģiska operācija, tomēr tā nepasargā no recidīviem.

Ja, veicot kādus vingrinājumus, kļūst tumšs acīs vai reibst galva, vingrošana jāpārtrauc.

Medicīnas kompleksi

Nefroptozes vingrošanas terapija, ko veic guļus stāvoklī:

Lēnām paceliet abas kājas, saspiežot tās. Ieelpot. Lēnām nolaidiet. Izelpošana. Atkārtojiet 8 reizes.
"Velosipēds". Ļoti populārs vingrinājums. Kāju saliekšana un atlocīšana ceļos, imitē pedāļu mīšanu. Skrien 2 minūšu laikā.
Saliekts ceļos, pārmaiņus velciet kājas pie krūtīm, vienlaikus ieelpojot. Izelpojot, atgriezieties. 10-12 atkārtojumi.
"Šķēres". Paceliet abas kājas virs grīdas par 10-20 cm. Plaši izklājiet tās uz sāniem un atvelciet atpakaļ. Veikt 8-10 reizes. Ja tas neizdodas, varat nolaist kājas uz grīdas. Jūs varat veikt krosoverus.
Lēnām paceliet iegurni pēc iespējas augstāk. Atbalsts iet uz pēdām un pleciem. 8-10 reizes.
Diafragmas elpošana. Vispirms uzlieciet plaukstu uz nabas. Ieelpojiet caur degunu, uzpūtiet vēderu. Dažas sekundes turiet elpu. Lēnām izelpojiet caur muti. Atkal aizturiet elpu 5 sekundes. Pārliecinieties, ka krūtis paliek nekustīga. Atkārtojiet 6-8 reizes.
Saspiediet bumbu ar ceļiem. Saspiediet to ar piepūli 8-10 sekundes. Atpūsties. Atkārtojiet 4-6 reizes.
Ielieciet rokas zem galvas un salieciet kājas. Salieciet ceļus pa kreisi un pa labi, mēģinot tos nogādāt uz grīdas. 6-8 nogāzes.
Paceliet taisnas kājas. Atšķaidiet, cik vien iespējams, uz sāniem, ieelpojot, pēc tam samaziniet, kad izelpojat. 6-8 atkārtojumi.
Pārmaiņus paceliet un nolaidiet iztaisnotās kājas, imitējot staigāšanu. Veiciet 8 soļus katrā kājā.
Noliec rokas aiz galvas. Ar labo kāju veiciet 4 kustības maksimālās amplitūdas aplī. Vispirms pagrieziet pulksteņa virzienā, tad pret. Atkārtojiet ar otru kāju.
Novietojiet nelielu spilvenu zem muguras lejasdaļas. Ieelpojiet, lai saliektu kāju, izelpojot, lai to iztaisnotu. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju. Jūs varat pārmaiņus pacelt kājas.

Sarežģītāki vingrinājumi ir tā sauktie "Arkls" un "Bērzs". Pirmajā gadījumā jums jāpaceļ kājas, jānoliek aiz galvas, mēģinot pieskarties grīdai. Otrajā gadījumā tiek veikts plecu statīvs: rokas atbalsta muguru, kājas stiepjas uz augšu. Abas pozīcijas tiek fiksētas 1-2 minūtes. Šie vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem, kuri ilgstoši nodarbojas ar vingrošanu.

Vingrinājumu veidi, kas tiek veikti no guļus stāvokļa labajā un kreisajā pusē:

Ieelpojot veiciet 6-8 šūpoles ar kreiso kāju, pēc tam nolaidiet to. Apgriezieties uz kreiso pusi un atkārtojiet to pašu ar labo kāju. Jūs varat sarežģīt vingrinājumu un pacelt apakšstilbu, tas ir, guļot labajā pusē, pacelt labo kāju.
Iešanas imitācija ar kreiso roku un kāju, tas ir, izstiepiet roku uz priekšu, paņemiet kāju atpakaļ, tad, gluži pretēji, roku atpakaļ un kāju uz priekšu.
Paceliet kreiso kāju un roku, turiet tos šajā pozīcijā vairākas sekundes. Pēc tam tie tiek nolaisti.

Vingrinājumi no guļus stāvokļa:

Izpletiet rokas uz sāniem vai izstiepiet tās sev priekšā. Iztaisnojiet kājas, turiet kāju pirkstus kopā. Vienlaicīgi paceliet kājas un rokas, šūpojoties un saglabājot līdzsvaru. Šajā pozīcijā vēlams noturēties 1-2 minūtes.
Paceliet pretējās ekstremitātes, t.i., labo roku un kreiso kāju vai kreiso roku un labo kāju. Atkārtojiet katram pārim 4-6 reizes.
Novietojiet rokas sev priekšā. Salieciet labo kāju un velciet to līdz elkonim - ieelpojiet. Sākuma pozīcija - izelpot. Dariet to pašu ar kreiso kāju.

Vingrinājumu komplekts no stāvokļa uz četrām kājām:

Imitējiet kaķa kustības. Noliec muguru uz leju, sastingst, izliec uz augšu, sajūti, kā muskuļi sasilst.
Pakāpeniski noliecoties, virziet labo roku gar grīdu, vienlaikus pakāpeniski saliecot kreiso roku. Kad galva sasniedz grīdu, atgriezieties sākuma stāvoklī. Dariet to pašu ar kreiso roku.
Saglabājiet līdzsvaru, vienlaikus paceļot labo kāju un kreiso roku, pēc tam mainiet ekstremitātes un atkal līdzsvarojiet.
Imitējiet rāpošanu zem šķēršļa. Noliec galvu pret grīdu, saliec muguru, iztaisnojiet kājas, virzieties uz priekšu, pacelieties. Atkārtojiet 6-8 reizes.

Pacelieties ceļgala-elkoņa stāvoklī trīs reizes dienā 20 minūtes. Tas veicina labāku urīna izvadīšanu un mazina spriedzi no muguras.
Centieties necelt svaru, kas pārsniedz 2 kg.
Tādas slodzes kā skriešana, lēkšana, asa griešanās ir kontrindicētas.
Noderīga ir peldēšana, pastaigas un mazkustīgas spēles.
Otrajā nefroptozes stadijā ārsti iesaka valkāt pārsēju, īpaši fiziskas slodzes laikā. To visu laiku valkājot, var vājināties vēdera un muguras muskuļi, kas nav noderīgi, ja nieres ir prolapss. Lai pareizi uzliktu pārsēju, jums ir nepieciešams apgulties, izelpot, pēc tam piesprādzēt jostu.
Varat arī veikt vingrinājumu kompleksu, lai stiprinātu iegurņa pamatnes muskuļus.
Ar ķermeņa svara trūkumu ir nepieciešama diēta, kas veicina tā pieņemšanu darbā. Tas novedīs pie nieru tauku membrānu veidošanās un labāka to atbalsta.

Es novēlu jums veselību un aktīvu ilgmūžību.

Nefroptoze.

Klīstošā niere- nieres pārvietošana vēdera dobumā uz jebkuru citu pusi. Šī ir cita slimība, kas atšķiras no nefroptozes, jo pastāv lielāka komplikāciju iespējamība nieru kustības neparedzamības dēļ. Vingrinājumu komplektā klejojošai nierei vingrinājumi ar ķermeņa griešanos un pagriešanu nav iekļauti.

Nieru fizioloģiskais (normālais) stāvoklis tiek nodrošināts ar fiksācijas aparātu:

nieru gulta, ko veido diafragma, muguras lejasdaļas kvadrātveida muskulis, vēdera šķērseniskais muskulis un lielais psoas muskulis;
nieru čaumalas:

šķiedraina kapsula (viegli atdalāma no nieres vielas),
ievērojama biezuma tauku kapsula, veidojot tauku spilventiņu,
nieru fascija (uz leju atvērta maisa veidā sastāv no divām loksnēm, kas pārklāj nieres un ir piestiprinātas pie mugurkaula).
Starp nieres fasciju un šķiedru kapsulu atrodas šķiedru saistaudu pavedieni, kas iekļūst tauku kapsulā.
parietālā vēderplēve priekšā.

3. vēdera muskuļi uzturēt normālu intraabdominālo spiedienu.

Nieru prolapss cēloņi.

Parasti nieres ir mobilas elpojot, mainot ķermeņa stāvokli un fizisko stresu. Šī funkcija ir nepieciešama, lai samazinātu nieru saspiešanu ar citiem orgāniem.

Nieru patoloģiskā mobilitāte rodas, kad

straujš svara zudums, kad tauku kapsula "izkūst" un nieres paliek bez atbalsta;
nepietiekama nieres kapsulas elastība (saistaudu slimību un ar vecumu saistītu ķermeņa izmaiņu gadījumā);
stājas pārkāpumi un vēdera muskuļu vājums (piemēram, pēc dzemdībām);
muguras traumas jostasvietā, kritieni no augstuma;
pēkšņa ievērojamu svaru pacelšana;
dažas nierēm blakus esošo orgānu slimības: aknas, resnās un tievās zarnas, liesa, kuņģa pārplūde.

Tagad mēs saprotam, ka nieres ir neaizsargāts orgāns un ir jāaizsargā.

Terapeitiskā vingrošana nefroptozes ārstēšanai ir galvenā ārstēšanas metode, ja operācija nav nepieciešama.

Ārstniecisko vingrošanu veic guļus uz vairoga ar paceltu pēdas galu par 30 0.

Regulējams leņķis vairogs

Lēkšana, skriešana un svaru celšana ir izslēgta. Pārsēju nēsāt tikai II un III slimības stadijā tikai īpašos gadījumos, kad nepieciešams apdrošināties pret vēl lielāku nieru prolapsu (piemēram, braucot ar transportu, kur vibrācijas ietekmē ķermeni), jo pārsēja nēsāšana palīdz atslābināt un atrofēt stāju un vēdera muskuļus, kas ir ārkārtīgi nevēlami šīs slimības gadījumā.

Ārstnieciskā vingrošana nieru prolapsam Tā mērķis ir stiprināt vēdera muskuļus, stāju un gurnus.

ar I pakāpes nefroptozi slodzes laikā neizmantojiet vairogu ar paceltu kājas galu;
II pakāpē paceliet vairoga pēdas malu par 15 0;
ar III - par 30 0 attiecībā pret grīdu

jo jo augstāk pacelts vairoga pēdas gals, jo mazāka slodze uz vēdera muskuļiem.

Atcerieties, ka jūs nevarat iztikt bez fizioterapijas vingrinājumiem. Esi aizņemts katru dienu. Tagad fiziskajai izglītībai jākļūst par svarīgu jūsu dzīvesveida sastāvdaļu.

Vingrinājumu komplekts nefroptozes ārstēšanai.

Vingrinājumi sākuma stāvoklī, guļot uz muguras.

viens). "Pretējās ekstremitātes uz sāniem." Rokas gar ķermeni, kājas iztaisnotas kopā.

1- Vienlaicīgi paņemiet labo roku un kreiso kāju uz sāniem (ieelpojiet).

2- Atgriezieties sākuma stāvoklī (izelpojiet).

3- Vienlaicīgi pavelciet kreiso roku un labo kāju uz sāniem (ieelpojiet).

4- Atgriezieties sākuma stāvoklī (izelpojiet). Piecas reizes.

Iešanas imitācija guļus uz muguras.

2). "Pastaiga uz muguras". Pārmaiņus paceliet iztaisnotās kājas. 8 reizes ar katru kāju.

3). "Taz". Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, cieši piespiežot kājas vienu pret otru. 10 reizes.

Sākuma stāvoklis (ieelpot).

Salieciet ceļus pa kreisi (izelpojiet).

Sākuma stāvoklis (ieelpot).

Salieciet ceļus pa labi (izelpojiet).

5). "Ceļu līkumi". Rokas zem galvas, kājas saliektas ceļos. Ar maksimālo amplitūdu nolieciet ceļus pa labi, pēc tam pa kreisi. 8 reizes.

Ar katru kāju pārmaiņus zīmējam apļus.

Zīmējiet apļus ar kāju pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

6). "Kāju apļi". Rokas zem galvas, kājas iztaisnotas.

1- Paceliet labo kāju, "uzvelciet" 4 apļus pulksteņrādītāja virzienā, tad 4 apļus pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

2- Atgriezieties sākuma stāvoklī.

3- Paceliet kreiso kāju, "uzvelciet" 4 apļus pulksteņrādītāja virzienā, tad 4 apļus pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

4- Atgriezieties sākuma stāvoklī.

3-4 reizes ar katru kāju.

Diafragmas elpošana. Ieelpot - kuņģis "uzpūš".

Diafragmas elpošana. Izelpot - kuņģis ir ievilkts.

7). Diafragmas elpošana 6 reizes.

Guļot uz muguras, nolieciet rokas uz vēdera zem nabas, lai kontrolētu ekskursiju.

1 - ieelpojiet caur degunu, kuņģis "piepūšas".

2 - Salieciet lūpas caurulītē un veiciet lēnu garu izelpu caur muti. Tajā pašā laikā kuņģis “izplūst”, rokas, guļot uz vēdera, nokrīt.

Krūtis nav iesaistītas elpošanā.

Vingrinājums slīpiem vēdera muskuļiem.

astoņi). "Šķērsiela". Rokas slēdzenē zem galvas, iztaisnotās kājas aizvērtas.

1- Savienojiet labo elkoni un kreiso ceļgalu (izelpojiet).

3- Savienojiet kreiso elkoni un labo ceļgalu (izelpojiet).

Līdz muskuļu nogurumam.

Atsauce kāju pozīcija uz augšu.

Pārvietojiet kreiso kāju pa kreisi.

9). Rokas zem galvas, kājas iztaisnotas un paceltas uz augšu.

1- nolaidiet labo kāju uz labo pusi līdz grīdai (ieelpojiet).

3- nolaidiet kreiso kāju uz kreiso pusi līdz grīdai (ieelpojiet).

4- Atgriezties uz ref. pozīcija (izelpot).

Līdz muskuļu nogurumam.

Vienreiz! Grupējiet. Izelpošana.

desmit). "Grupa". Rokas uz sāniem, iztaisnotas kājas ir aizvērtas.

1- Salieciet ceļus un pielieciet tos pie vēdera, salieciet ceļus ar rokām, paceliet galvu un augšējo plecu jostu (izelpojiet).

2- Atgriezties uz ref. pozīcija (ieelpot).

Vingrinājumi sākuma stāvoklī, guļot uz vēdera.

vienpadsmit). "Kāja pār kāju". Rokas priekšā no jums, iztaisnotas kājas ir aizvērtas.

1- Paceliet labo kāju, pavelkot to pēc iespējas tālāk uz labo pusi (ielieciet).

2- Pārvietojiet labo kāju pār kreiso, ar pēdu pieskarieties grīdai.

3- Atkal paņemiet labo kāju, pavelkot to pēc iespējas tālāk uz labo pusi (ielieciet).

Tas pats ar kreiso kāju. Skrien 4 reizes ar katru kāju.

12). "Laiva" - vingrinājums pozai. Rokas ir izstieptas uz priekšu, kājas ir iztaisnotas un cieši aizvērtas. Galva atrodas starp rokām ausu līmenī.

Paceliet rokas un kājas, mēģinot izstiept mugurkaulu. Turiet šo pozīciju 1-3 minūtes 1 reizi, elpošana ir patvaļīga.

(Vai “Lidmašīna”: izpildīts kā “Laiva, tikai rokas nav uz priekšu, bet uz sāniem).

Atsauce pronācija.

Paceliet labo kāju un kreiso roku, izstiepiet mugurkaulu.

13). "Paceliet pretējās ekstremitātes." Rokas priekšā, kājas iztaisnotas.

1- Vienlaicīgi paceliet labo roku un kreiso kāju, izstiepjot mugurkaulu (ieelpojiet).

2- Atgriezties uz ref. pozīcija (izelpot).

3- Vienlaicīgi paceliet kreiso roku un labo kāju, izstiepjot mugurkaulu (ieelpojiet).

Pavelciet labo ceļgalu uz labo elkoni.

Pavelciet kreiso ceļgalu uz kreiso elkoni.

četrpadsmit). Rokas priekšā, kājas iztaisnotas.

1- Salieciet labo kāju pie ceļgala un pielieciet to pie labā elkoņa (ieelpojiet).

2- Atgriezties uz ref. pozīcija (izelpot).

3- Salieciet kreiso kāju pie ceļa un pielieciet to pie kreisā elkoņa (ieelpojiet).

4- Atgriezties uz ref. pozīcija (izelpot). 6 reizes.

"Peldēt brasā." Atsauce pozīciju.

"Peldēšana brasā" - 1. Izelpot.

"Peldēšana brasā" - 2, 3. Ieelpa.

"Krūšu insults" - 4. Izelpot.

"Peldēšana brasā" - 1. Izelpot.

Pārvietojot rokas uz sāniem, paceliet galvu un krūtis pēc iespējas augstāk.

Un, iztaisnojot rokas uz priekšu, nolaidiet galvu pēc iespējas zemāk. Turiet kājas slēgtā stāvoklī. 8 reizes.

16). "Šķēres" . 1- Izpletiet abas kājas (ieelpojiet). 2- Atgriezties uz ref. pozīcija (izelpot). 6 reizes.

Vingrinājumi sākuma stāvoklī, guļot uz sāniem.

17). "Ejot tavā pusē". Guļot uz kreisā sāna, imitējiet staigāšanu ar labo roku un kāju (roka uz priekšu - pēda atpakaļ un otrādi).

Tas pats, guļot labajā pusē.

1, 2, 3 - paceliet "apakšējo" kāju uz augšu.

astoņpadsmit). Guļus uz kreisā sāna, kreisā roka zem galvas, labā roka un labā pēda priekšā.

Vairākas reizes paceliet iztaisnoto kreiso kāju pēc iespējas augstāk līdz muskuļu nogurumam.

Dariet to pašu, guļot labajā pusē.

Zīmējiet apļus ar kājām.

19). Guļot uz kreisās puses, ar iztaisnoto labo kāju “uzzīmējiet” apļus: 4 apļus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

Dariet to pašu ar kreiso kāju, guļot labajā pusē.

(Lēnām, ar maksimālu amplitūdu, nolaižot kāju uz grīdas un pēc tam paceļot to pēc iespējas augstāk).

Vingrinājumi ceļa-karpālā sākuma stāvoklī (atbalstoties uz rokām un ceļgaliem).

Ar labo roku sniedzieties uz priekšu.

2 - ceļa-karpālā pozīcija.

3 - izstiepiet kreiso roku uz priekšu.

4 - Ceļa-karpālā pozīcija.

divdesmit). — Ejam uz priekšu.

1- Labā roka slīd uz priekšu pa grīdu, kreisā roka saliecas elkoņa locītavā, galva pieskaras grīdai (izelpot).

2- Atgriezties uz ref. pozīcija (ieelpot).

3- Kreisā roka slīd uz priekšu pa grīdu, labā roka saliecas elkoņa locītavā, galva pieskaras grīdai (izelpot).

4- Atgriezties uz ref. pozīcija (ieelpot).

Divi! Ceļa-karpālā pozīcija. Ieelpot.

Trīs! Sēdies uz papēžiem. Izelpošana.

Ieelpot.

21). 1- Labais ceļgalis slīd uz kreiso roku (izelpot).

2- Atgriezieties ceļa-plaukstas locītavas stāvoklī (ieelpojiet).

3- Apsēdieties uz papēžiem, izstiepjot rokas uz priekšu, ar galvu pieskarieties grīdai (izelpojiet).

4- Atgriezieties ceļa-plaukstas pozīcijā (ieelpojiet).

Dariet to pašu ar kreiso kāju. 4 reizes.

Divi! Ceļa-karpālā pozīcija.

Četri! Ceļa-karpālā pozīcija.

1- Paceliet labo roku uz priekšu, kreiso kāju atpakaļ (ieelpojiet), saglabājiet līdzsvaru.

2- Atgriezties uz ref. pozīcija (izelpot).

3- Paceliet kreiso roku uz priekšu, labo kāju atpakaļ (ieelpojiet).

4- Atgriezties uz ref. pozīcija (izelpot). 6 reizes.

Vienreiz! Nolaidiet krūtis pret grīdu.

Divi! Virzieties uz priekšu.

Četri! Atsauce pozīciju.

23). Rāpošanas imitācija zem stieņa.

1- Nolaidiet galvu uz grīdas, salieciet rokas elkoņa locītavās.

2, 3- virzieties uz priekšu, izliekot muguru.

4- Atgriezieties ceļa-plaukstas locītavas stāvoklī.

Četri! Ceļa-karpālā pozīcija.

24). "Mahi kāja". Atsauce ceļgala-plaukstas stāvoklī, labā kāja ir atlaista, pēda pieskaras grīdai.

1,2,3- Neasas labās kājas kustības uz augšu un uz leju.

4- Atgriezties uz ref. pozīciju.

4 komplekti ar katru kāju.

Atsauce ceļa-plaukstas locītavas pozīcija.

Labā roka uz kreisās pleca locītavas.

Novietojiet labo plecu un galvu uz grīdas.

Četri! Atsauce ceļa-plaukstas locītavas pozīcija.

25). "Pasniedziet ar plecu līdz grīdai."

1- Uzlieciet kreiso roku uz labās pleca locītavas.

2-D stiepšanās līdz grīdai ar kreiso pleca locītavu (liek).

3- Paceliet (atgriezieties 1. pozīcijā).

4- Atgriezieties sākotnējā ceļa un plaukstas locītavas stāvoklī.

Tas pats no otras puses.

4 reizes katrā pusē.

26). "Māja". Atsauce pozīcija noliecoties uz rokām un kājām, kājas iztaisnotas.

1- Apsēdieties uz grīdas pa labi (izelpojiet).

2- Atgriezties uz ref. pozīcija (ieelpot).

3- Apsēdieties uz grīdas pa kreisi (izelpojiet).

4- Atgriezties uz ref. pozīcija (ieelpot). 4 reizes.

Ceļa-plaukstas locītavas pozīcija, rokas plati viena no otras

Novietojiet labo plecu uz grīdas. Izelpošana.

Ceļa-karpālā pozīcija, rokas plati viena no otras. Ieelpot.

Novietojiet kreiso plecu uz grīdas. Izelpošana.

Ceļa-plaukstas sākuma stāvoklis, rokas plati viena no otras. Ieelpot.

27). Ceļa-karpālā pozīcija, rokas plati viena no otras.

1- Neliecot labo roku, nolieciet labo plecu un galvu uz grīdas, kreisā roka saliecas elkoņa locītavā (izelpojiet).

2- Atgriezties uz ref. pozīcija (ieelpot).

3- Neliecot kreiso roku, nolieciet kreiso plecu un galvu uz grīdas, labā roka saliecas (izelpojiet).

4- Atgriezties uz ref. pozīcija (ieelpot). 4 reizes.

28). "Diafragmas elpošana" 6 reizes.

(Skatīt 7. vingrinājumu).

Ieteikumi urīna stagnācijas novēršanai nierēs.

1. Paceliet gultas, uz kuras guļat, kājas par 10 - 15 cm (uz stabila stieņa).

2. Pirms gulētiešanas un pirms pārsēja uzlikšanas veiciet vingrinājumus no Bērza vai Arkla jogas veselības sistēmas (ja varat, protams).

Ceļa-elkoņa pozīcija 20 minūtes 3 reizes dienā.

4. Neceliet svarus virs 1kg.

5. Izslēdziet lēkšanu un skriešanu, neveiciet pēkšņas kustības ar pagriezieniem un slīpumiem.

6. Centieties nepakrist uz slidena ceļa (staigājiet pa slidenu segumu uz pussaliektām kājām ar šūpojošu gaitu, iegūstiet ķīļveida uzgaļus ziemas apaviem).

7. Centieties noturēt šķaudīšanu un atgūties no klepus, ja tāds ir, izvairieties no kliegšanas.

8. Pārsējs jānēsā tikai pēc steidzama ārstējošā ārsta ieteikuma vai, ja nepieciešams, lai pasargātu nieres prolapsu, kad ir kāda fiziska slodze. Izvairieties no smagām slodzēm.

9. Pastaigas pastaigu veidā, koncentrējoties uz pareizu stāju. Saliekšanās veicinās vēl lielāku nieru izlaidumu.

10. Ir lietderīgi veikt vingrinājumus iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai no urīna nesaturēšanas vingrinājumu kompleksa.

12. Noteikti ārstējiet iekšējo orgānu slimības, ja tādas ir, un nepārēdieties, lai pilns vēders neveicinātu kreisās nieres pārvietošanos.

13. Necenties ātri notievēt – tas ir bīstami ne tikai ar nieru izlaišanu!

Vēl nav saistītu rakstu

Ziņu navigācija

Pievienot komentāru Atcelt atbildi

Oho, es pat nezināju, ka fizikālā terapija var palīdzēt ar nieru slimībām. Nez kāpēc man šķita, ka vingrošanas terapija pastāv tikai kauliem.

Olga, fizikālā terapija ir maģija. Viņa manā praksē ir veikusi daudzas dziedināšanas. Tās galvenie noslēpumi ir ļoti vienkārši: uzmanības koncentrēšana uz savu ķermeni vai slimu orgānu virza dziedinošo enerģiju cilvēka ķermenī; un otrs noslēpums – pozitīva noskaņojuma radīšana un ticība dziedināšanai. Smagākās ir nervu slimības. Šeit ir mana galvenā pieredze.

Patiešām, maģija un tikai))

Jūs rakstījāt, ka fizikālā terapija rada daudzas dziedināšanas, bet visgrūtākās ir nervu slimības. Un kā starp viņiem var saņemt dziedināšanu un starp kurām slimībām?

Labdien!
Sakiet, lūdzu, vai ir nepieciešams veikt vingrinājumus ar pārsēju vai bez tā?
Ja bez, tad kad uzlikt pārsēju - galu galā to ieteicams likt uzreiz pēc miega, pirms piecelšanās?

Sveika Irina. Ar nefroptozi ārstnieciskā vingrošana tiek veikta bez pārsēja. Kā pārsēju lietot ikdienā, pārrunā ar ārstu, tas atkarīgs no stāvokļa smaguma pakāpes. Nieres ir ļoti svarīgas cilvēka ilgmūžībai. Tāpēc mēģiniet radīt apstākļus, lai tie būtu vietā: katru dienu (tikai guļus!) strādājiet ar savu stāju un vēdera muskuļiem. Ar cieņu Ņina Petrova.

Sveiki! Vai varat, lūdzu, pastāstīt, kur var atrast šādu regulējamo leņķa vairogu, kas parādīts vietnē?

Būtu jāvienkāršo jautājums par vairoga iegādi fizioterapijas vingrinājumiem. Ir divi varianti: iegādāties zviedru sienu ar komplektā jau esošu vairogu-soliņu, kura vienā galā ir āķi, kas vēlamajā augstumā nostiprināti zviedru sienas šķērsstieņiem. Un otrs variants, labākais: veikalā paņemiet dēli (piemēram, durvis no vecā drēbju skapja). celtniecības materiāli stiprinājuma materiālu nodaļā iegādājieties pāris spēcīgu platu āķu un patstāvīgi padariet vairogu platāku un ērtāku. Zviedru siena vēl būs jāiegādājas. Bet jūs varat ievietot kādu priekšmetu zem viena vairoga gala, lai paceltu vairogu vēlamajā augstumā. Godīgi sakot, praksē tas ir maz lietderīgi (izmantojot vairogu), kas ir saistīts ar neērtībām, radot apstākļus dzīvoklī. Ja to dari vienkārši uz grīdas, arī labi, taču jābūt uzmanīgiem, paceļot ķermeņa augšējo pusi sākuma stāvoklī guļot uz muguras, jo šis vēdera muskuļus stiprinošais vingrinājums palīdz nobīdīt ķermeņa augšdaļu. iekšējie orgāni uz leju. Ja jums ir iespēja savā dzīvoklī ievietot šādu vairogu, tas ir lieliski. Bet, ja nē, tad trenējies bez vairoga uz grīdas, bet esi uzmanīgs ar ķermeņa augšdaļas pacelšanu guļus stāvoklī. Centieties nostiprināt vēdera lejasdaļu un stāju. Pirms fiziskās audzināšanas iesaku lietot Su-jok terapiju uz rokām vai kājām, lai samazinātu vingrošanas terapijas komplikāciju iespējamību un palielinātu efektivitāti. ārstnieciskā vingrošana. Vislabāk ir vērsties pie akupunktūras, lai saņemtu maksas konsultāciju par Su-jok terapijas lietošanu nefroptozes ārstēšanai patstāvīgi mājas apstākļos.

Sveiki! Man ir piliens 5 cm! Es atradu tavu vingrošanas terapijas komplekss un sāku trenēties!Pirmās trīs dienas viss kā pulkstenis, jūtos labi, bet ceturtajā pēc vingrinājumiem sāku durstīt labo sānu! Tādas mokošas sāpes. Bija grūti noliekties.
Es saprotu, ka muskuļiem sākumā vajadzētu sāpēt, bet ne vienā vietā un ne tā! Vai arī šajā gadījumā tas ir normāls process.
Paldies!

Sveika, Elena. Iesaku apmeklēt terapeitu. Ir iespējama pankreatīta un žults ceļu diskinēzija, kā arī mugurkaula osteohondroze. Ir nepieciešams noteikt sāpju cēloni. Ja ārsts atļauj veikt vingrošanas terapiju, tad vingrojumu komplektā iekļaujiet vingrojumus vēdera, kāju muskuļu, sēžamvietas un stājas nostiprināšanai. Noderīgi vingrinājumi iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai. Neveiciet kustības, kas saistītas ar mugurkaula sagriešanos. Vingrošana tikai guļus un stāvus ceļgala pozīcijā. Bet vispirms saņemiet ārsta atļauju.

Uztaisīju ultraskaņu visiem orgāniem, izņemot nieres prolapsu, nekādus mīnusus neatrada! Izrādās slikti meklēts 🙂?

Jeļena, ja nav citu problēmu ar iekšējiem orgāniem, izņemot nieres prolapsu, tad sāpes ir saistītas ar mugurkaula osteohondrozi. Veiciet vingrinājumu “Laiva” vai “Lidmašīna” katru dienu 1 reizi 1 minūti bez atpūtas, un pēc nedēļas būs ievērojams pašsajūtas uzlabojums, parādīsies izturība un pašapziņa. Stāja ir svarīgākais faktors mugurkaula veselībai, kā arī pareizam iekšējo orgānu stāvoklim.

Sveiks Leonīds. Tas nav nepieciešams. Bet tomēr ieteiktu paaugstināt gultas aizmugurējās kājas, lai veicinātu nieru fizioloģisko stāvokli, kā arī labāku urīna aizplūšanu no nieres apakšējām daivām. Protams, tas šķiet nedaudz nozīmīgs pasākums, bet slimam organismam katrs “sīkums” ir svarīgs. Ņemot vērā, ka cilvēks gultā pavada apmēram 8 stundas dienā, šis miega stāvoklis var ļoti palīdzēt nieru prolapsam. Ar cieņu Ņina Petrova.

Labdien!
Man ir 1. pakāpes labās nieres nefroptoze. Vai es pareizi saprotu, ka ir vēlams izpildīt visus iepriekš minētos vingrinājumus?

Sveika Olga. Vingrinājumi jāveic mērķtiecīgi, labi izprotot vingrošanas terapijas uzdevumus. Ja nieres ir nolaistas, tad ir jārada apstākļi, lai tās pēc iespējas vairāk atgrieztos savās vietās. Lai to izdarītu, vispirms ir jāstrādā pie savas stājas, jo saliekums veicina iekšējo orgānu pārvietošanos uz leju, un jāstrādā pie vēdera muskuļu nostiprināšanas. Bet šeit jums jābūt uzmanīgiem vingrinājuma laikā ar ķermeņa augšdaļas pacelšanu uz ceļos saliektām kājām. Šis vingrinājums jāveic, guļot uz slīpas virsmas otrādi. Papildus vingrinājumi presei - "Krusts" (Nr. 8) un "Velosipēds". Pārējie vingrinājumi ir vispārēji stiprinoši. Tie nav obligāti. Ar cieņu Ņina Petrova.

Paldies, ļoti detalizēta vingrošanas terapija, viss bildēs un kompetents apraksts - ērti un saprotami!

Sveiki, paldies par vingrinājumu komplektu. Vai tos var izdarīt ar sarullētu dvieli vai ko tamlīdzīgu zem iegurņa? Ir grūti iegūt vairogu ar pacēlāju. Galu galā, cik saprotu, galvenais ir slodzes laikā pacelt vēdera lejasdaļu?

Sveika, Natālija. Vairoga uzdevums ar kājas gala pacelšanu ir novirzīt nieres uz augšu, neļaut nierēm vēl vairāk nolaisties, jo daži vingrinājumi (īpaši vēdera dobumam) palīdz nobīdīt nieres uz leju, bet jūs nevarat iztikt bez tiem. Tāpēc ir nepieciešams vairogs, nevis spilvens zem ķermeņa lejasdaļas. Ja vairoga nav, tad vingrojumus veic bez tā, bet uzmanīgi ar ķermeņa augšdaļas pacelšanu guļot uz muguras, strādājot ar vēdera muskuļiem. Vēlams veikt vēdera vingrinājumus ar kāju pacelšanu. Ja nieru izlaidums ir 3 grādi, tad bez vairoga to nevar izdarīt. Atrodi kādu platu dēli, piemēram, durvis no vecā skapja, ieliec rullīti zem vairoga pēdas gala un dari to. Ērtības labad varat padomāt, kā padarīt vairoga virsmu neslīdošu. Ar cieņu Ņina Petrova.

Sveiki, sakiet, 9 gadus vecam bērnam ir labās nieres prolapss, vai viņš var iet uz fizkultūru skolā ar visiem bērniem?

Sveika Svetlana. Uz šo jautājumu var atbildēt tikai ārstējošais ārsts. Ir nepieciešams noskaidrot nieru prolapsa cēloni, smagumu un citus faktorus (vagus nieres). Varbūtība apmeklēt skolu pamatgrupā ir zema. Bērnam nepieciešama vingrošanas terapija. Ar cieņu Ņina Petrova.

Sveika, Natālija. Es nejauši atradu jūsu vietni, un man bija cerība uzlabot savu fizisko un psihoemocionālo stāvokli. Man ir 62 gadi, strādāju par skolotāju-logopēdi bērnudārzs. Gribu strādāt, bet veselības stāvokļa dēļ kļuva grūti. Jā un dzīves apstākļi Man nav ļauts doties prom.Pašlaik esmu atvaļinājumā un ļoti ceru sevi atbalstīt ar Jūsu ieteikumiem vingrošanas terapijai. Mans svars ir 40 kg. spiediens kļuva zems 3 mēnešu laikā, bija hipertensija 7 gadus. Man ir 2. pakāpes labās nieres prolapss, MSD, erozīvs gastrīts, 1. pakāpes refluksa ezofagīts, hronisks pankreatīts un holecistīts, dzemdes kakla osteohondroze un krūšu kurvja mugurkauls. Ļoti ceru uz jūsu palīdzību, izvēloties sev svarīgākos vingrinājumus, ņemot vērā manu veselības stāvokli. Es nevaru veikt daudzus vingrinājumus vienlaikus. Es ļoti nogurstu. Ar cieņu, Valentīna Sergejevna.

Sveiki! Ar nieru artērijas stenozi, labās nieres nefroptozi 6m, vai varat veikt Jūsu ieteikto vingrojumu kompleksu?

Tie, kas saskaras ar nefroptozi, no pirmavotiem zina par briesmām, ar kurām šī slimība ir saistīta. Tāpēc, jo ātrāk tiek uzsākta ārstēšana, jo labvēlīgāka ir pacienta prognoze. Viena no galvenajām nieru prolapss konservatīvās terapijas metodēm ir vingrošanas terapija.

Specializētie nefroptozes vingrinājumi stiprina muguras un vēdera muskuļu rāmi, palīdz atjaunot normālu urīnceļu sistēmas orgānu izvietojumu. Pārskatā mēs apsvērsim fizioterapijas vingrinājumu vispārīgos noteikumus pazeminātu nieru paaugstināšanai un analizēsim visefektīvākos vingrinājumus.

Kā prolapsa pakāpe ietekmē terapijas iespējas

Nieru patoloģiskā prolapsa cēloņi var būt:

zems muskuļu tonuss fiziskās neaktivitātes dēļ, atrofiskas slimības;
nieres tauku kapsulas samazināšanās, ko izraisa straujš svara zudums;
saišu aparāta vājināšanās;
daudzas ģintis;
ilgstoša stāvēšana stāvošā stāvoklī (piemēram, strādājot par frizieri, pārdevēju).

Atkarībā no tā, cik daudz nieres ir pazeminātas, izšķir 3 slimības stadijas:

Regulāra vingrošana ar nelielu nieres prolapsu garantē izcilus rezultātus. 3. pakāpes nefroptoze ir indikācija stāvokļa ķirurģiskai korekcijai.

Kā vingrošanas terapija var palīdzēt ar nefroptozi

Vingrinājumi, lai paceltu nieres, tiek veikti lēnā tempā, bez pēkšņām kustībām. Tie nedrīkst radīt diskomfortu un izraisīt sāpes muguras lejasdaļā. Pakāpeniski palieliniet kravnesību, ik pēc 2-3 dienām palielinot uzlādes apjomu un ilgumu. Lai sajustu šīs terapijas metodes efektu, neizlaidiet fizioterapijas vingrinājumus: tiem jākļūst par svarīgu dzīves sastāvdaļu.

Atcerieties, ka uzlāde vienmēr sākas ar piecu minūšu iesildīšanos, kuras laikā jūs iesildīsiet galvenās muskuļu grupas un noskaņosieties nodarbībai.

palaišanas komplekss

Starta komplekss notiek uzreiz pēc iesildīšanās. Tas ietver šādus vingrinājumus:

Sākuma pozīcija - guļus uz muguras (nepieciešama stingra virsma). Viegli paceliet taisnās kājas līdz 90 ° līmenim un nolaidiet tās tikpat gludi. Atkārtojiet 10-12 reizes.
Sākuma pozīcija ir tāda pati. Paceliet taisnas kājas virs virsmas, piespiediet rokas pie ķermeņa. Veiciet griežamās kustības ar ķermeni pārmaiņus uz labo un kreiso pusi. Atkārtojiet 6-8 atkārtojumus saskaņā ar shēmu 20 s - izpilde, 10 s - atpūta.

Pēc atpūtas (ne vairāk kā 2-3 minūtes) pārejiet pie galvenā vingrinājumu komplekta.

Galvenais komplekss

Lielākā daļa šī kompleksa vingrinājumu tiek veikti guļus uz muguras. Tie aktīvi iesaista preses, muguras muskuļus, kā arī vispārējo izturību. Atkarībā no nefroptozes pakāpes tiek izmantoti dažādi ķermeņa leņķi. Tā, piemēram, nolaižot l pakāpes nieres, ieteicams pacelt kājas par 15 ° no grīdas, bet ar ll - par 30 °. Neaizmirstiet par pareizu elpošanu: ieelpojiet relaksācijas brīdī un dziļi izelpojiet piepūles laikā.

"Velosipēds". Paceliet kājas no virsmas un sāciet mīt pedāļus. Turpiniet veikt vingrinājumu 1,5-2 minūtes.
Pārmaiņus velciet ceļos saliektās kājas uz vēderu, palīdzot sev ar rokām. Veiciet 6-8 atkārtojumus katrā pusē.
IP - kājas saliektas, pēdas uz grīdas, starp ceļiem - stingra gumijas bumba. Cieši saspiediet to ar ceļiem 10 sekundes, pēc tam pilnībā atslābiniet muskuļus. Atkārtojiet 8-10 reizes.
Paceliet taisnās kājas 90 ° C leņķī. Ieelpojot, lēnām sadaliet tos, izelpojot, atgriezieties pie PI. Veiciet vingrinājumu 6-8 reizes.
Šūpiniet kājas no guļus stāvokļa uz sāniem. Atkārtojiet 8 reizes.

Komplekss noslēdzas ar ļoti noderīgu nolaistām nierēm vingrinājumu "Kaķa mugura". Pievērsiet uzsvaru uz plaukstām un saliektiem ceļiem. Sasprindziniet muguras lejasdaļas muskuļus un pēc iespējas izlieciet muguru. Palieciet šajā pozīcijā 10-15 sekundes. Tad, gluži pretēji, labi salieciet muguras lejasdaļā. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Svarīga informācija pacientam

Neskatoties uz to, ka nieru slimību fizioterapijas vingrinājumi tiek uzskatīti par saudzējošiem un parasti pacienti tos labi panes, ir dažas nianses, par kurām ir svarīgi zināt:

Neveiciet vingrinājumus ar pilnu vēderu: tas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta traucējumus.
Ja vingrinājuma laikā jūtat diskomfortu, velkošas sāpes muguras lejasdaļā vai jūtat reiboni, nekavējoties pārtrauciet. Nākotnē noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu padomu.
Vienojoties ar nefrologu, pēc apmācības uzvelciet pārsēju jostu, kas palīdzēs nofiksēt urīnceļus pareizā stāvoklī.
Diafragmiskā elpošana palīdz arī trenēt vēdera muskuļus. To veic, piepūšot vēderu ieelpošanas laikā un ievelkot to izelpas laikā. Šādu elpošanu var izmantot pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.

Saskarsmē ar

Nieru izlaišana jeb nefroptoze katru gadu notiek arvien biežāk, īpaši gados vecākiem cilvēkiem, lai gan jaunieši nav pasargāti no šīs slimības. Savādi, bet tā attīstības iemesli ir straujš svara zudums, mazkustīgs attēls dzīve un, otrādi, darbs, kas saistīts ar smagumu cilāšanu, pat grūtniecība un dzemdības var provocēt nieru prolapsu.

Bet jūs varat tikt galā ar problēmu. Mūsdienās to veic ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību, un vieglos gadījumos pietiek ar regulāru nefroptozes vingrošanas terapiju.

Veidi, kā tikt galā ar nefroptozi

Mūsdienu ārstu arsenālā ir tikai 2 efektīvas metodesļaujot, šī ir operācija un vingrošanas terapija. Pirmā pamatā ir orgāna saišu aparāta nostiprināšana ar mākslīgiem līdzekļiem, savukārt otrajā gadījumā saites un muskuļi tiek stiprināti ar regulāriem treniņiem, kas dod ilgstošu rezultātu.

Uzmanību! Operācija, pat ja to veic vislabākais ārsts, nepasargā pacientu no recidīva, tas ir, atkārtotas nieres nolaišanās.

Tādējādi nefroptozes vingrošanas terapija ir vispiemērotākā ārstēšanas metode. Turklāt tas ir indicēts pacientiem, kuriem veikta operācija, lai nostiprinātu sasniegto rezultātu.

Kā veikt vingrošanas terapiju?

Tā kā mūsdienās ir daudz iespēju nefroptozes vingrošanai, komplekss tiek izstrādāts katram pacientam individuāli, pamatojoties uz nieru stāvokli un lokalizāciju, fiziskā sagatavotība persona un blakusslimību klātbūtne. Bet pret vingrojumu terapiju jāizturas atbildīgi un jācenšas neizlaist treniņus, jo nodarbību regularitāte un katra vingrinājuma pareiza izpilde nosaka, cik stipri nostiprināsies vēdera muskuļi, gurni un mugura, un līdz ar to arī terapijas panākumi.

Fizioterapijas vingrinājumi jāveic no rīta tukšā dūšā labi vēdināmā, bet bez caurvēja telpā, kur tiek nodrošināts atbilstošs apgaismojuma līmenis. Kas attiecas uz grīdu, tai jābūt pietiekami gludai un cietai.

Padoms: iekšā labs laiks vislabāk ir veikt vingrošanas terapiju svaigs gaiss, piemēram, tuvākajā sporta laukumā vai parkā.

Nodarbībām jums būs nepieciešams:

ērti sporta apavi;
apģērbs, kas neierobežo kustības;
paklājs.

Visiem pacientiem jāsaprot, ka jebkuras pakāpes nefroptozes klātbūtne ir kontrindikācija lēkšanai, skriešanai vai svaru celšanai. Bet lielisks papildinājums vingrošanas terapijai būs garas pastaigas un peldēšana.

Uzmanību! Pirms nodarbību uzsākšanas pacientiem noteikti jākonsultējas ar savu ārstu, jo daži vingrinājumi var būt kontrindicēti cilvēkiem ar blakusslimībām, piemēram, sirds un asinsvadu sistēmas problēmām.

1. komplekss

Tālāk uzskaitītie vingrinājumi nefroptozes ārstēšanai tiek uzskatīti par drošākajiem un vienkāršākajiem, tāpēc parasti ir ieteicams sākt nodarbības ar tiem.

No guļus stāvokļa lēnām paceliet un nolaidiet kājas 8-10 reizes.
Paceliet iegurni 10 reizes pēc iespējas augstāk, vienlaikus stingri piespiežot kājas vienu pie otra.
Guļot uz muguras, rokas ir savienotas slēdzenē virs galvas un paceltas uz augšu. Tajā pašā laikā kopā savienotās kājas tiek paceltas paralēli grīdai un pēc tam lēnām nolaistas. Atkārtojiet 10 reizes.
Šķēres. Līdzīgi kā iepriekšējā vingrinājumā, kājas vispirms tiek paceltas 20–30 cm virs grīdas un, ieelpojot, tās izplešas, un attiecīgi izelpojot tiek samazinātas, nenolaižot uz grīdas. Var arī sakrustot kājas tā, lai labā un kreisā kāja būtu augšā. Atkārtojiet 10 reizes.
Guļot uz muguras, jums pārmaiņus jāvelk ceļos saliektas kājas uz vēderu. Atkārtojiet 5-8 reizes katrā kājā.
Velosipēds. No guļus stāvokļa, rokas saliktas zem galvas, viņi veic kāju kustības, kas imitē riteņbraukšanu, līdz parādās noguruma sajūta.
kat. Viņi stāv četrrāpus, iztaisno rokas un muguru, skatās uz priekšu. Uz 1 rēķina mugura tiek izliekta ar riteni un tajā pašā laikā galva tiek nolaista, lai skatiens būtu vērsts uz nabu. Uzskaitot 2, pielāgojieties otrā puse mēģina it kā paskatīties uz paša galvas. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Svarīgi: visi vingrinājumi jāveic lēni, bez raustīšanās un pēkšņām kustībām, nepaceļot muguras lejasdaļu no grīdas.

Pēc treniņa pabeigšanas ir ārkārtīgi svarīgi pareizi atslābināt muskuļus. Lai to izdarītu, guļot uz grīdas joprojām vajadzētu aizvērt acis, izstiept rokas un kājas dažādos virzienos un dažas minūtes apgulties, viegli un brīvi elpojot.

2. komplekss

Tie, kuri jau kādu laiku veiksmīgi praktizē nefroptozes vingrošanas terapiju, var pamazām sarežģīt savu programmu un sākt pildīt tā sauktos apgrieztos vingrinājumus.

Arkls. No guļus stāvokļa tiek veikta pagriešana tā, lai savienotās taisnās kājas pieskaras grīdai aiz galvas. Šajā stāvoklī tie tiek aizkavēti 2-3 minūtes.
Plecu statīvs. Šī vingrinājuma izpildes tehnika sākotnēji ir līdzīga iepriekšējai, bet pēc tam uz 1 minūti jāpiestiprina ķermenis, lai papēži būtu vērsti vertikāli uz augšu, bet rokas atbalstītu muguru.
Zivis. No guļus stāvokļa galva tiek atmesta atpakaļ, it kā mēģinātu ar pieri sasniegt grīdu. Turiet 20-30 s. Šis vingrinājums ir jāveic pēdējais, jo tas ir nepieciešams pareizai kakla muskuļu atslābināšanai.

Svarīgi: menstruāciju periodā sievietēm jāpārtrauc nodarbības vai jāpāriet uz vieglākiem 1. kompleksa vingrinājumiem.

3. komplekss

Jau pieredzējuši sportisti savas nodarbības var papildināt ar grūtākiem vingrinājumiem, kas, protams, palielinās visa kompleksa efektivitāti. Bet pirms sarežģīt savu programmu, noteikti jāsaņem ārsta apstiprinājums, pretējā gadījumā var tikai pasliktināt savu stāvokli.

Pāvs. No tupus stāvokļa viņi noliecas uz priekšu un, kopā atbalstot vēderus uz elkoņiem, cenšas ar pieri aizsniegt grīdu. AT galējais punkts galva ir nedaudz pacelta un fiksēta šajā stāvoklī. Veicot šo vingrinājumu, jums jāsaglabā dziļa un mierīga elpošana.
Uddiyana bandha. Ieņēmis stabilu pozu ar nedaudz saliektiem ceļiem un atspiedies uz tiem ar taisnām rokām, jums vajadzētu ievilkt vēderu un aizturēt elpu. Šī pozīcija tiek saglabāta pēc iespējas ilgāk, un tad tiek atslābināti vēdera muskuļi un tiek veikta mierīga elpa. Šādi elpošanas vingrinājumi jāveic vismaz 15 minūtes katru dienu.

Uzmanību! Ar 3. pakāpes nefroptozi nav droši veikt iepriekš uzskaitītos vingrinājumus. Šādos gadījumos ir ļoti svarīgi uzlabot savu stāvokli ar vieglākiem treniņiem.

Kā atbrīvoties no nefroptozes ar vingrošanas terapiju? Vingrinājumu saraksts pazeminātām nierēm

Kā prolapsa pakāpe ietekmē terapijas iespējas

Kā vingrošanas terapija var palīdzēt ar nefroptozi

palaišanas komplekss

Galvenais komplekss

Svarīga informācija pacientam

Vingrošanas terapija nieru prolapsam

Kas ir nefroptoze

Slimību klasifikācija

Vingrošanas ārstēšana

Profilaktiski vingrinājumi

Rīta treniņš

Galvenais vingrinājumu komplekts

Ārstnieciskās vingrošanas vispārīgie principi

Medicīnas kompleksi

Medicīnas kompleksi

Es novēlu jums veselību un aktīvu ilgmūžību.

Vingrinājumu komplekts nefroptozes ārstēšanai.

Ziņu navigācija

Pievienot komentāru Atcelt atbildi

Kā prolapsa pakāpe ietekmē terapijas iespējas

Kā vingrošanas terapija var palīdzēt ar nefroptozi

palaišanas komplekss

Galvenais komplekss

Svarīga informācija pacientam

Veidi, kā tikt galā ar nefroptozi

Kā veikt vingrošanas terapiju?

1. komplekss

2. komplekss

3. komplekss

Ziņot par drukas kļūdu

Teksts, kas jānosūta mūsu redaktoriem:

Jūsu komentārs (pēc izvēles):