Ogļhidrātu dienas 90 dienu diētas receptes. Zaudēt svaru ar diētu “90 dienas atsevišķa uztura. Aunazirņu kūka

90 dienu dalītā diēta piepilda sapņus. Sistēmas autori Bred Hrobat un Moytsa Polyanshek piedāvā trīs mēnešu diētu svara zaudēšanai bez stingriem ierobežojumiem. Gan slaidi cilvēki, kuri vēlas piekopt veselīgu dzīvesveidu, gan tie, kuriem nepieciešams atbrīvoties no 20 un vairāk kilogramiem, paši var izjust šī trīs mēnešu kursa efektivitāti. Ja tas tiek ievērots, bada sajūta nebūs, un figūra iegūs vēlamo formu.

Neierobežojiet sevi ēdienā un vienlaikus saglabājiet formu, izbaudiet gastronomiskus gardumus un tajā pašā laikā nepārziniet problēmas ar lieko svaru - lolotās vēlmes tiek piepildītas ar atsevišķa uztura metodi.

Slovēnijas uztura speciālisti, pirmkārt, vadījušies pēc veselīga uztura principiem. Diētas mērķis ir attīstīt pareizu ēšanas paradumu. Papildus tam, ka sistēma uzņemas labus svara zaudēšanas rezultātus, tā sola uzlabot gremošanas sistēmas darbību, paātrināt vielmaiņas procesus.

90 dienu diētas galvenā iezīme ir atsevišķas ēdienreizes. Sistēma ir ļoti līdzīga (olbaltumvielu-ogļhidrātu maiņai), bet ne tik stingra.

Visas 90 dienas ir sadalītas četru dienu ciklos, kuru laikā jums jāēd saskaņā ar šādu shēmu:

• 1 diena - tikai atļauts;
• 2. diena - cieti saturoša pārtika;
• 3. diena - ogļhidrātu pārtika;
• 4. diena - vitamīnu ēdieni.

5. dienā cikls atkārtojas no sākuma. Atsevišķu dienu ēdienkartē ir miltu izstrādājumi un saldie gardumi, neprātīgi gardi gaļas un dārzeņu ēdieni. Katru mēnesi (pēc 7 četru dienu cikliem) jums jāsakārto ar citronu. Visa diētas laikā jūs saņemsiet 3 izkraušanas dienas.

Atļauto produktu tabula

Ēdienkarte katrai dienai

Grāmatā "90 dienu atsevišķa uztura diēta" nav skaidri noteiktas diētas visam svara zaudēšanas periodam. Autori iepazīstina lasītājus ar galvenajiem uztura principiem, atļauto pārtikas produktu sarakstu, vieglām un veselīgām receptēm. Arī grāmatā ir izveidota īpaša produktu kombināciju tabula. Balstoties uz šiem datiem, katrs var izveidot ēdienkarti, kas viņam būs vispiemērotākā.

Galvenais aizliegums ir nemainīt dienas, atkārtojot četru dienu ciklus un ēst pārtiku no citām dienām.

Diētas daudzveidība nenozīmē, ka atļauto pārtiku var “pārēsties” visas dienas garumā. Svara zaudēšanas process virzīsies uz priekšu, ja cilvēks patērē mazāk kaloriju nekā iztērē. Ēdienkarte jāveido tā, lai vienmēr būtu neliels kaloriju deficīts.

Katru dienu jāsāk vienādi visus trīs diētas mēnešus: no glāzes negāzēta ūdens istabas temperatūrā. Pēc pusstundas jūs varat apsēsties pāris augļus vai glāzi ogu. Visi!

Galvenās ēdienreizes ir pusdienas un vakariņas (no 12 līdz 19 stundām). Porciju apjomam nav ierobežojumu, tikai nevajag pārēsties un ievērot vienādus laika intervālus starp ēdienreizēm. Pēdējai ēdienreizei vienmēr jābūt ne vēlāk kā 20:00 vai 3 stundas pirms gulētiešanas.

Ēdienkartes opcija vienam diētas ciklam:

1 diena

Nedrīkst jaukt dažādu veidu olbaltumvielu pārtiku. Piemēram, ja vakariņās ir sautētas zivis, olu lietošana ir izslēgta, vai arī vakariņās plānoto biezpienu nevajadzētu nomazgāt ar kefīru.

• Pusdienas: gaļas buljons vai biezpiens ar sezonas ogām;
• Vakariņas: grilēta zivs vai vista ar salātiem.

2 diena

• Pusdienas: vai dārzeņu sautējums;
• Vakariņas: zupas biezeni vai sautētas pupiņas ar dārzeņiem.

3 diena

• Pusdienas: cieto kviešu makaroni vai svaigs gurķis;
• Vakariņas: uz ūdens, tumšās šokolādes šķēle.

4. diena

Tiem, kam nepatīk daudz laika pavadīt virtuvē, vitamīnu diena patiks, jo kopumā var atpūsties no gatavošanas un vienkārši ēst svaigus augļus.

• Pusdienas: jebkurš auglis, ko dvēsele vēlas;
• Vakariņas: cepti bumbieri ar brūklenēm, mājās gatavota cidonija vai zemeņu marmelāde.

90 dienu diētas receptes

Lai diētas rezultāts būtu pēc iespējas efektīvāks, ir jāaizmirst par ātrās ēdināšanas stendiem un treknu restorānu ēdienu. Nāksies "draudzēties" ar plīti, lēno plīti un cepeškrāsni.

Nav jābaidās izmantot jaunas receptes, slinkums gatavot gardēžu ēdienus. Galu galā, jo garšīgāka un daudzveidīgāka ir ēdienkarte, jo vieglāk būs 3 mēnešu diēta.

Olbaltumvielu receptes

Sasmalcināta vistas gaļa

Sastāvdaļas:

• 500 g vistas filejas;
• 1 ola;
• 2 sīpoli;
• 1 ķiploka galva;
• Zaļumi un sāls.

Ēdienu gatavošana:

Smalki sagriež vistas fileju. Maltajai gaļai pievieno malto olu, sasmalcinātu sīpolu un ķiploku, zaļumus un sāli. Veidojiet nelielas kūciņas un apcepiet tās no abām pusēm nepiedegošā pannā.

slinko kāpostu tīteņi

Sastāvdaļas:

• 500 g vistas vai maltas liellopa gaļas;
• Pusglāze rīsu;
• 1 ola;
• 1/3 kāpostu galviņas;
• 200 g tomātu pastas;
• Dilles, pētersīļi un sāls.

Ēdienu gatavošana:

Vāra rīsus un smalki sagriež kāpostus. Bļodā sajauc malto gaļu, rīsus, kāpostus un olu. No iegūtās masas noslapina mazas apaļas bumbiņas un liek pannā ar augstām malām. Tomātu pastai pievieno tikpat daudz ūdens, smalki sagrieztus zaļumus un sāli. Ar iegūto mērci garšo kāpostu tīteņus, pārklāj pannu ar vāku un vāra uz lēnas uguns apmēram pusstundu.

Syrniki

Sastāvdaļas:

• 200 g biezpiena;
• Kukurūzas vai rīsu milti;
• 1 ola;
• Vanilīns;
• Ch.l. cukurs vai medus;

Ēdienu gatavošana:

Sajauc visus produktus, lai iegūtā masa līp no rokām. Atkarībā no biezpiena markas (blīvs vai drupans) būs nepieciešamas 1 vai 2 ēdamkarotes miltu. Blind siera kūkas un katru apcep uz pannas, kas viegli ieeļļota.

Receptes 1-2 cikla dienām

Ķirbju biezeņa zupa

Sastāvdaļas:

• 300 g vistas filejas;
• 400 g ķirbja mīkstuma;
• 200 g ziedkāpostu;
• 2 sīpolu galviņas;
• Zaļumi un garšvielas pēc garšas.

Ēdienu gatavošana:

Jau pagatavotajam vistas buljonam pievieno ķirbi, ziedkāpostu, sīpolu un vāra, līdz dārzeņi gatavi. Visu samaļ ar blenderi un pievieno garšvielas. Garšīgi pasniedz ar brūno maizi.

Aunazirņu kūka

Sastāvdaļas:

• 200 g aunazirņu;
• 1 ola;
• 50 g rīsu un griķu miltu;
• 1 st. l. kakao pulveris;
• Šķipsniņa sodas;
• 2 ēd.k. l. vaniļas cukurs;

Ēdienu gatavošana:

Sajauc miltus, olu, kakao un soda, pievieno ābolu sidra etiķi un vaniļas cukuru. Aunazirņus novāra, blenderī sasmalcina līdz viendabīgai masai, pievieno topošajai mīklai un kārtīgi samaisa. Ieeļļojiet cepšanas trauku ar sviestu un ielieciet tur iegūto mīklu. Cep līdz 180 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī 40-50 minūtes.

Jauks bonuss! Diētiskā ēdienkarte ir viegli pielāgojama jūsu mājsaimniecības uzturam un tad nav jāgatavo atsevišķi. Daudzi ēdieni ir iekļauti kafejnīcu un restorānu ēdienkartē, tāpēc trīs mēneši notievēšanas nekļūs par rutīnu. Var doties uz tikšanos ar draugiem, justies lieliski ģimenes svētkos.

Atsevišķs uzturs pats par sevi jau ir ļoti noderīgs, un, ja diētas laikā ievērosiet arī efektīvus ieteikumus, rezultāti nebūs ilgi jāgaida:

• Izvirziet konkrētus mērķus un motivējiet sevi. Jūs nevarat gaidīt labus rezultātus no svara zaudēšanas, ja jūs tos pat neiztēlojat pats. Iegādājieties kleitu par izmēru mazāku, pakārtiet sava slaidā elka fotogrāfiju pie pusdienu galda, ieplānojiet fotosesiju pēc diētas beigām. Šādas darbības stimulēs kļūt skaistākam un slaidākam;
• Sākt . Tajā pieraksti garšīgas receptes, atzīmē, ko jau esi ēdis un ko vēlies izmēģināt. Tas disciplinē un palīdz pareizi plānot ēdienkarti;
• Veiciet sākotnējos ķermeņa mērījumus un nosveriet sevi. Šo darbību atkārtošana reizi nedēļā palīdzēs jums noturēties un uzmundrināt. Galu galā, ja sākotnējos posmos vizuāli svara zudums ir nemanāms, svari un centimetrs nemelos;
• Katru dienu izdzeriet vismaz 2 litrus tīra negāzēta ūdens. Tas izvada organismā uzkrātos toksīnus un toksīnus, palīdz nepārēsties un padara tievēšanas procesu produktīvāku;
• Ēdienkartē jāsastāv no svaigiem produktiem un ēdieniem, tvaicētiem, ceptiem cepeškrāsnī vai vārītiem. Labāk ir atteikties no cepšanas ar lielu eļļas daudzumu, ir atļauta nepiedegoša panna vai grils;
• Ja starp ēdienreizēm moka izsalkuma sajūta, to nav nepieciešams izturēt, tas ir pilns ar pārēšanos. Jūs varat nogalināt savu apetīti ar jebkuru augli, piemēram, apelsīnu vai ābolu.

90 dienu diētu var izmantot kā pastāvīgu ēdienreižu plānu. Sistēmas izmaksas nav dārgākas par jebkuru ikdienas diētu, un diētisko ēdienu receptes ir tikai pirkstu laizīšana!

Daudzi cilvēki, kas sapņo būt atbrīvoties no liekajiem kilogramiem vēlas ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt savu veselību. Viņiem joprojām ir svarīgi ne tikai notievēšanas process, bet arī gremošanas un vielmaiņas procesa izveide, lai nākotnē nepieņemsies svarā.

Ātra raksta navigācija:

Diemžēl lielākā daļa populāro diētu ļauj atbrīvoties no nīstiem kilogramiem tikai pašas diētas laikā. Turiet to pašu svaru pēc diētas pārtraukšanas dažiem tas izdodas. Tāpēc tika izdomāta pavisam cita pieeja tievēšanai, kas daudziem var šķist pārāk ilga. Taču diētas autori apgalvo, ka tieši šāda pieeja tievēšanai var likt vielmaiņai darboties tev par labu.

Diēta 90 dienas atsevišķa uztura. Apraksts

Svara zaudēšanas sistēma "90 dienas atsevišķas ēdienreizes", ko veidojuši slovēņu autori Mojce Polanšek un Breda Hrobat, saviem sekotājiem piedāvā plašu un daudzveidīgu ēdienkarti pēc noteiktiem noteikumiem. Diētas laikā uzlabojas tievēšanas vielmaiņa, pateicoties kam viņš sāk justies labāk, jūtas viegls ķermenī, un liekais svars viņam pazūd nemanot.

Pēc raidījuma autoru domām, uzturam jābūt disciplinētam, taču nemaz nevajag liegt sev visus gardumus. Diēta "90 dienas atsevišķa uztura" ir sadalīta 4 variantos: olbaltumvielas, ciete, ogļhidrāti, vitamīns vai, kā to sauc arī, augļi. Šī diēta ir ērta ar to, ka, ja jūs ievērojat diētu, tad nav nepieciešams, lai visa ģimene būtu kopā ar jums. Jūs varat turpināt gatavot maltītes visai ģimenei, atbilstoši jūsu diētas fāzei. Šie ēdieni ir sātīgi un garšīgi; tie iepriecinās visus ģimenes locekļus.

Šī diēta neaizliedz iekļaušanu saldumu un miltu ēdienkartē, ļauj ēdieniem pievienot sāli un garšvielas, buljona pagatavošanai izmantot buljona kubiņus. Pamatojoties uz nosaukumu, kļūst skaidrs, ka šādas diētas ilgums ir 3 mēneši, savukārt tas neprasa īpašus izdevumus par pārtiku. Sēžot uz šīs diētas, jūs neiztērēsiet vairāk naudas noteiktu produktu iegādei nekā parasti.

Turklāt sistēmas autori iesaka ēst pēc iespējas vienkāršākus ēdienus, kurus var viegli pagatavot vai ēst neapstrādātus. Lai paātrinātu svara zaudēšanas procesu, pievienojiet savu ikdienas grafiku fiziski vingrinājumi, pat ja tas ir gaišs. Būtu noderīgi no rītiem doties skriet vai sākt apmeklēt baseinu vai sporta zāli.

Zaudēt svaru trīs mēnešu laikā zaudēt vidēji 15 kg, taču šis diapazons var svārstīties no 4 līdz 25 kg, jo dažādi organismi atšķirīgi reaģē uz dzīvesveida un uztura izmaiņām. Nav ieteicams ievērot diētu grūtniecības un zīdīšanas laikā, kā arī urīnceļu un gremošanas sistēmas slimību klātbūtnē.

Noteikumi par 90 dienu atsevišķām ēdienreizēm

1 diētas cikls ir vienāds ar 4 dienas. Šajā gadījumā dienām jāiet stingri noteiktā secībā, par ko mēs runājām iepriekš.

1 Pirmā diena ietver tikai olbaltumvielu pārtikas lietošanu, piemēram, olas, sieru, biezpienu, gaļu, zivis, piena produktus, buljonu. Šajā dienā jūs varat dažādot ēdienkarti ar jebkādiem dārzeņiem, izņemot cieti saturošu un arī ēst pilngraudu maizi.

2 Otrā diena - cieti saturoša - ļauj ēst ar cieti bagātu pārtiku: graudaugus, pākšaugus, kartupeļi un citi cieti saturoši dārzeņi, dārzeņu buljons un pilngraudu maize.

3 Trešajā dienā jums ir atļauts ēst pārtiku, kas bagāts ar ogļhidrātiem. Tajos ietilpst: graudaugi un graudaugi, miltu ēdieni, tumšā šokolāde, kūkas, cepumi, konditorejas izstrādājumi bez rauga, kas neietver olas un pienu, nekādi dārzeņi.

4 Ceturtā diena - vitamīns vai augļi - ēdienkartē iekļauj dārzeņu un augļu sulas, augļu biezeņus un salātus, sēklas un riekstus, tvaicēti žāvēti augļi.

Vitamīnu diena ir mini cikla beigas, pēc kuras noteiktais cikls tiek atkārtots vēlreiz. Tādējādi, zaudējot svaru, vajadzētu ēst 28 dienu laikā. 29. dienai vajadzētu būt izkraušana. Šajā dienā ir atļauts dzert tikai minerālūdeni bez gāzes. Nākamajā dienā sākas diētas otrā 28 dienu fāze.

Ir vēl daži noteikumi, kas jāpatur prātā:

1 Vakarā atļauts ēst ne vēlāk kā 20.00.

2 No rīta porcija maza, pusdienās palielinās. Vakariņām jābūt aptuveni puse no pusdienās apēstā ēdiena.

3 Ja esat izsalcis starp ēdienreizēm, varat atļauties jebkurus augļus.

Ir atļauti 4 dārzeņi sautē, vāra, vai ēst neapstrādātu.

5 Neiekļaujiet uzturā lielu daudzumu augļu un mēģiniet pilnībā atteikties no maizes.

6 Ēdienus vēlams iegādāties un gatavot pašiem, cenšoties ievērot veselīga uztura noteikumus. No nepieciešamās diētas izslēgt pusfabrikātus.

7 Izvairieties no taukainas pārtikas. Pērciet liesas zivis un gaļu, kā arī gatavojot mājputnu gaļu noņemt ādu un tauku slāņus.

Izvēlne 90 dienu dalīta diēta nedēļai

Aicinām apskatīties ēdienreižu plāns nedēļai. Jūs varat izveidot turpmāku diētu, pamatojoties uz savām garšas vēlmēm.

Pirmā diena (olbaltumvielas):

• Brokastis: olu kultenis, salāti, tēja;
• Pusdienas: beztauku jogurts;
• Vakariņas: buljons, cepta vista, šķēle pilngraudu maizes;
• Pēcpusdienas uzkodas: augļi, piemēram, āboli vai bumbieri;
• Vakariņas: ceptas zivis, dārzeņi bez cietes (brokoļi, ziedkāposti, paprika, sīpoli).

Otrā diena (cietes saturs):

• Brokastis: augļu salāti no iecienītākajiem augļiem vai glāze ogu;
• Pusdienas: apelsīns;
• Vakariņas: sautēti kāposti, kartupeļu biezeni, tēja;
• Pēcpusdienas uzkodas: cepts ābols;
• Vakariņas: zaļo dārzeņu salāti (gurķi, pipari, kāposti, salāti, zaļie zirnīši), vārītas pupiņas vai zirņi.

Trešā diena (ogļhidrāti):

• Brokastis: augļu maisījums;
• Pusdienas: sauja žāvētu augļu (kaltētas aprikozes, žāvētas plūmes, rozīnes);
• Vakariņas: spageti ar tomātu mērci, kāpostu salāti;
• Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu sula;
• Vakariņas: kūka, gabaliņš tumšās šokolādes, tēja.

Ceturtā diena (vitamīns):

• Brokastis: daži augļi vai glāze ogu;
• Pusdienas: 2 bumbieri;
• Vakariņas: augļu salāti;
• Pēcpusdienas uzkodas:Ābols;
• Vakariņas: dažas melones vai arbūza šķēles.

Piektā diena (olbaltumvielas):

• Brokastis: vāveres omlete, cepta ar spinātiem, tēja;
• Pusdienas: glāze kefīra vai raudzēta cepta piena;
• Vakariņas: vistas steiks vai karbonāde;
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 apelsīns vai ābols;
• Vakariņas: jūras veltes, vieglie dārzeņu salāti.

Sestā diena (cieti):

• Brokastis: auzu pārslas ar augļiem, tēja;
• Pusdienas: banāns;
• Vakariņas: dārzeņu buljons, pilngraudu maizes šķēle, kartupeļu kastrolis ar zaļumiem;
• Pēcpusdienas uzkodas: 1 glāze želejas;
• Vakariņas: dārzeņu sautējums.

Septītā diena (ogļhidrāti):

• Brokastis: salāti no jebkura augļa;
• Pusdienas: cepšana bez rauga;
• Vakariņas: dārzeņu salāti, griķi;
• Pēcpusdienas uzkodas: augļu sula;
• Vakariņas: saldējums ar ogām un šokolādes skaidiņām (vai kāds cits deserts pēc izvēles).

Izstāšanās no diētas "90 dienas atsevišķa uztura"

Lai nostiprinātu sasniegto rezultātu, diētas veidotāji piedāvā pakāpeniski pārtraukta un pakāpeniski atgriezties pie ierastā uztura. Diētas laikā vielmaiņa tiek pilnībā atjaunota. Ķermenis mācās ēst neliels pārtikas daudzums porcijas ir manāmi samazinātas. Tajā pašā laikā, zaudējot svaru, sāka justies vieglums un enerģijas pieplūdums. Tāpēc, izejot no uztura, mēģiniet nepalielināt porcijas. Turpiniet ēst mazas maltītes.

Centieties ievērot atsevišķas uztura noteikumus un nesajauciet slikti kombinētus produktus. Produktu saderības tabulu var atrast šeit. pamēģini ietaupiet vieglas augļu brokastis, kas palīdz maigi uzsākt gremošanu. Ēdiet saskaņā ar savu grafiku, vismaz trīs reizes dienā. Jūs varat arī saglabāt augļus kā uzkodu.

90 dienu diēta. Rezultāti un atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru ar fotoattēlu

Šīs diētas svara zaudēšanas rezultāti ir atšķirīgi, un tie ir atkarīgi no dzīvesveida un sākotnējā svara. Cilvēki ar lielāku svaru vieglāk šķiras ar kilogramiem, kamēr tievāki cilvēki zaudē svaru lēnāk. Jebkurā gadījumā galvenais rezultāts ir pilnīga ķermeņa pārstrukturēšana un vielmaiņas procesi organismā, un tas jau nozīmē daudz jūsu veselībai.

Lilija, 30 gadi:

Mans sākuma svars bija 73 kilogrami un ideālā gadījumā vēlējos zaudēt 10 kilogramus. Tomēr svars lēnām nokrita. Pirmajos divos 90 dienu diētas mēnešos es zaudēju tikai 6 kg. Jau trešo mēnesi vēl 1 kilograms. Gavēņa dienas bija visgrūtākās, jo nemitīgi gribējās ēst, bet beigās pieradu. Tagad ēdu kā parasti, tomēr, kā saka diēta, porcijas ir krietni samazinājušās, un svars vairs neatgriežas. Mans vēders ir pazudis, kas mani ļoti iepriecina. Mans rezultāts ir redzams fotoattēlā:

Lana, 27 gadi:

Pēc dzemdībām kļuvu ļoti resna, lai gan pirms tam nebiju apmierināta ar savu figūru. Bet pēc dzemdībām viņa nemaz nevarēja paskatīties uz sevi spogulī. Izmēģināju dažādas notievēšanas metodes, piemēram, proteīna diētu, bet nemitīgi salūzu, jo bez dārzeņiem un augļiem nemaz nevarēju. Es dzēru diētas tabletes, bet, ja neskaita izkārnījumu izjaukšanu, tās nedeva nekādu efektu. Svara zudums par 1-2 kilogramiem bija nemanāms un niecīgs. Kaut kā es satiku atsevišķu 90 dienu maltīti un nolēmu to izmēģināt. Man patika tas, ka vispār var ēst ko vien garšo, tikai noteiktās dienās. Pat kūkas un cepumi. Es zaudēju 21 kg 3 mēnešu laikā! Mēnesis pagājis, bet svars nav atgriezies, gribu pēc pusgada mēģināt vēlreiz. Gribu nomest vēl vismaz 10 kilogramus.Veiksmi visiem!!!

Alena, 44 gadi:

Grūti pielāgoties atsevišķai diētai, kad visu mūžu ēdu kā nākas, un ēdu visu pēc kārtas, nedomājot par dažu produktu nesaderību. Par atsevišķu uztura tēmu sāku interesēties jau ilgu laiku, bet neuzdrošinājos visu izmēģināt. Šķita, ka tas bija ļoti grūti. Patiesībā viss izrādījās nedaudz vieglāk. Man patika augļu un dārzeņu pārpilnība uzturā, kā arī dažāda veida ēdienu atdalīšana pa dienām. Viņa sastādīja sev ēdienreižu grafiku, gatavoja iepriekš, pusdienās un vakariņās ēda vienu un to pašu, lai ietaupītu laiku gatavošanai. Mēģināju ievērot ūdens režīmu, no rīta veicu vingrošanu. Līdz ar to mans dzīvesveids ir pilnībā mainījies, atkal jūtos 20 gadus veca. Pēc ēšanas es nejūtu smaguma sajūtu vai vēdera uzpūšanos, un es pārtraucu lietot fermentus, kas palīdz sagremot pārtiku. Man bez īpašas piepūles izdevās nomest 18 kg, es redzēju tikai ieguvumus sev. Pēc diētas beigām ēdu pēc atsevišķa uztura pamatprincipiem. Cenšos sev biežāk gatavot vieglus dārzeņu salātus. Kartupeļus ēdu ļoti reti, un, ja ēdu, tad nejaucu tos ar citiem ēdieniem. Man patika svara zaudēšanas sistēma, iesaku.

"Diētas ārsts uz diētas" Atsevišķs ēdiens:

90 dienu diētu izgudroja divi draugi no Slovēnijas. Viņi skaidri saprata: daudzas sievietes necenšas zaudēt svaru, jo jau iepriekš zina, ka, ievērojot diētu, viņām būs ne tikai izsalkums, bet arī ... garlaicīgi. Tā radās jauns uztura plāns, ko nevar saukt par ātras darbības, bet no daudzveidības arī nevar atteikties. Komforta ciklos mainot prioritāros uztura komponentus, varat baudīt ļoti daudz veselīgu ēdienu un pat vakariņās ieturēt saldējumu. Protams, 90 dienu diētai ir ierobežojumi, taču uz atļautā fona tie nemaz neizskatās biedējoši!

Diēta 90 dienas: atsevišķa uztura princips

Ilgums: 90 dienas vai trīs mēneši;
Īpatnības: ciklisks uzturs, pārmaiņus olbaltumvielu, cietes, ogļhidrātu, vitamīnu dienas ar badošanos pēc īpaša plāna;
Cena: salīdzināmi ar parastajiem ģimenes izdevumiem par pārtiku;
Rezultāts: no mīnus 3 līdz mīnus 25 kg, atkarībā no mērķa un sākotnējā svara;
Ieteicamais biežums: var izmantot kā pastāvīgu ēdienreižu plānu;
Papildu efekts: pielāgots fitnesam: labāko rezultātu sasniegšanai ieteicams diētu papildināt ar regulārām fiziskām aktivitātēm;
90 dienu diēta nav piemērota: kas cieš no gremošanas un ekskrēcijas sistēmas slimībām, kā arī grūtniecēm un laktācijas periodā. Pirms diētas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu, smagas aptaukošanās gadījumā notievēt tikai pilnas slodzes speciālista uzraudzībā!

No rubrikas "Mājturība" - pie populāriem uztura speciālistiem!

90 dienu diētu 2000. gadu sākumā izgudroja divi kolēģi draugi no Ptužas, Slovēnijas vecākās pilsētas - Breda Hrobat un Moycea Polyansek. Viņu grāmata "90 dienu atsevišķa diēta" kļuva par vienu no populārākajām Slovēnijas eksporta precēm jaunajā gadsimtā - tā īsā laikā tika tulkota daudzās valodās. Pēc dažādu valstu fanu lūguma līdzautori “pēc tam” izdeva darbu “Nākamās 90 dienas”, kurā apkopotas daudzas interesantas un atjautīgas receptes tiem, kas ievēro trīs mēnešu atsevišķu uztura plānu, kas, spriežot pēc atsauksmes, ļauj zaudēt svaru par 18-25 kg.

Starp citu, tieši no veselīgu recepšu apkopošanas radās Breda un Moicas, kas strādāja par gastronomijas novērotājiem slovēņu žurnālos, ideja, lai izstrādātu savu uztura plānu, kas ļautu mūsdienu sievietēm manāmi zaudēt svaru, nenonākot postam. sevi badā vai niecīgu un garlaicīgu diētu. Un tā parādījās sistēma “90 dienu atsevišķa uztura diēta”, kas šodien jau ir ieguvusi milzīgu fanu un sekotāju armiju.

Tagad Moica Polyansek turpina rakstīt par veselīgu pārtiku publikācijām savā dzimtenē, un Breda Hrobat pārcēlās uz Austrāliju, uzturot draudzīgas un partneru saites ar līdzautori un Slovēnijas kulinārijas žurnāliem. Ik pa laikam draugi tiekas meistarklasēs un izrādēs visā pasaulē.

Diēta 90 dienas: vienkārši noteikumi, ātri rezultāti

Atsevišķa uztura 90 dienu diētas darbības princips ir balstīts uz domu, ka koncentrēšanās uz vienu (prioritāro) uztura komponentu un šo komponentu periodiska rotācija paātrina vielmaiņu tik ļoti, ka ļauj ievērojami zaudēt svaru bez. diskomforts pārtikā. Breda Hrobat un Mojtsa Polyansek piedāvā šādu vienkāršu shēmu:

1 diena 90 dienu diēta - olbaltumvielas
90 dienu diētas 2. diena – cieti saturošs
3 dienu 90 dienu diēta - ogļhidrāti
90 dienu diētas 4. diena - vitamīns.

Četru dienu cikla beigās tas jāsāk no jauna, vienmēr ar olbaltumvielu fāzi. Diētas autori aizliedz mainīt ieteicamo ēdienu secību. Ik pēc septiņiem četru dienu cikliem (tas ir, katru 29. dienu pēc 90 dienu diētas) ir jāveic izkraušana jeb ūdens diena, kuras laikā jūs nevarat ēst nekādu ēdienu, tikai dzert vienkāršu negāzētu. ūdens.

Tādējādi 90 dienu diēta sastāv no 21 pilna četru dienu cikla, trīs ūdens dienām un viena saīsināta trīs dienu cikla (olbaltumvielu, cietes, ogļhidrātu dienas bez vitamīnu dienas). Skaidrs pārmaiņu ciklu plāns un ēdienreižu grafiks 90 dienu diētas laikā palīdz pielāgoties jaunai ēšanas disciplīnai un uzlabot jūsu “galda paradumus”: iepriekš domājot par to, ko un kad varat ēst šodien, jūs maināt uztura kvalitāti. .

• 1 Ja nolemjat radikāli uzņemties figūru, tad visas dienas ēdiet tikai sautētus un vārītus dārzeņus, atsakieties no maizes un samaziniet augļu patēriņu. Gadījumā, ja mērķis ir zaudēt svaru un pāriet uz sabalansētu, daudzveidīgāku uzturu, ir pieņemami cepti ēdieni un salīdzinoši lielas porcijas. Tomēr noteikumi par produktu kombinēšanu un ēdienreižu grafiku paliek!
• 2 Ja citas lietas ir vienādas, vienmēr izvēlieties nerafinētu, minimāli apstrādātu pārtiku - pilngraudu makaronus, "pelēkos" miltus, kliju maizi. Lai iegūtu vislabākos ieguvumus, iemērciet graudus līdz 24 stundām pirms gatavošanas – fermentācijas procesā tiks atbrīvotas slēptās barības vielas. Un, ja iespējams, izmantojiet mazāk tauku – pat augstākās kvalitātes augu eļļa pievieno papildu kalorijas.
• 3 Eksperimentējiet vairāk virtuvē! Ēdienu gatavošana ir lielisks veids, kā uzlabot 90 dienu diētas ieguvumus veselībai, jo tikai tad varat būt pārliecināts par ēdiena sastāvu. Turklāt trīs mēnešu uztura plāna autori ir visai mierīgi pret mērenu sāls, garšaugu, kvalitatīvu garšvielu un dabīgu oriģinālo mērču, piemēram, Tabasco un Worcestershire, lietošanu.

Ko jūs varat ēst un dzert, ievērojot 90 dienu diētu

90 dienu diētas īpatnība ir ne tikai tajā, ka tās autori tievējošos lutina ar atļauto ēdienu gardēžu receptēm, bet arī diezgan iecietīgā attieksmē pret mūsdienu ēšanas paradumiem – piemēram, gaļas un dārzeņu buljonus var aizstāt ar. šķīdums no koncentrāta vai kubiņa, proteīna dienās varat ēst maizi, bet vakariņās ļaujiet sev kūkas un šokolādi. Tiesa, visi "šaubīgo" produktu lietošanas gadījumi ir konkrēti norādīti un ēdienkarte dienām jāsastāda, nepārkāpjot ieteikumus.

Katru dienu, ievērojot 90 dienu diētu (izņemot ūdens dienu), rītu ieteicams sākt ar glāzi silta minerālūdens ar 1 tējkaroti ābolu sidra etiķa un 1 tējkaroti medus, un pēc tam apēst 1-2 augļi un glāze ogu (arī jebkura) brokastīs. Pārējā diēta tiek veidota saskaņā ar šādu sarakstu kā krāpšanās lapa:

Olbaltumvielu diena pēc 90 dienu diētas

• jebkura gaļa
• jebkura zivs, jūras veltes
• siers, biezpiens, jebkuri piena produkti bez piedevām (jūs nevarat jaukt dažāda veida olbaltumvielu pārtiku un ēst, piemēram, gaļu ar sieru)
• pusdienās obligāti 300 ml gaļas buljona (pēc cieta ēdiena)
• visi dārzeņi, izņemot cieti saturošos
• ne vairāk kā viena šķēle pilngraudu maizes (tikai pusdienās!).

Cietes diena pēc 90 dienu diētas

• jebkuri pākšaugi (ieskaitot lēcas un sojas pupiņas)
• jebkura labība
• jebkuri dārzeņi, ieskaitot cieti un kartupeļus
• pusdienās viena šķēle pilngraudu maizes un 300 ml dārzeņu buljona.

Ogļhidrātu diena saskaņā ar 90 dienu diētu

• miltu izstrādājumi: makaroni, maize, krekeri, dārzeņu pica
• griķu un miežu putraimi, prosa
• jebkuri dārzeņi un tomātu mērce
• maize bez olām bez rauga
• vakariņās obligāti: 1 strēmele tumšās šokolādes (20 gr), var 1 kūku, 3 kausiņas saldējuma vai 3 mazos cepumus.

Vitamīnu diena 90 dienu diētā

• jebkurš auglis
• jebkuri žāvēti augļi (nav sukādes)
• svaigi dārzeņi
• augļu un dārzeņu sulas
• sēklas un rieksti (ne vairāk kā 25 gr).

Jebkurā dienā ieteicams izdzert vismaz 2 litrus tīra ūdens. Var dzert arī tēju un kafiju, bet bez cukura (pienu dzērienam var pievienot tikai proteīna dienā). Turklāt vitamīnu dienā atļautos žāvētos augļus var iepriekš izmērcēt un dzert uzlējumu. Sulas, svaigu dārzeņu, augļu un ogu smūtijus 90 dienu diētas autori uzskata par pārtiku, nevis dzērienu, un, ja vēlies sevi iepriecināt ar šādiem ēdieniem, tos vajadzētu lietot atbilstoši - kā daļu no kāda no ēdienreizes dienās, kad ir atļautas sulas vai maisījuma sastāvdaļas. Jūs nevarat dzert alkoholu - Breda un Moytsa taktiski paskaidro, ka tas traucē zaudēt svaru.

Diētas plāns 90 dienu diētai

Slovēnijas novājēšanas recepšu speciālisti iesaka, ka, ievērojot 90 atsevišķas uztura diētas dienas, jūs ēdīsiet trīs ēdienreizes dienā (viena no tām ir brokastis, kuru sastāvs tiek fiksēts uz visiem laikiem uz visiem trim “ekspedīcijas” mēnešiem). .

Gadījumos, kad izsalkums starp pusdienām un vakariņām ir nepanesams, apēdiet vienu mazu augļa gabaliņu.

Olbaltumvielu dienās starp pusdienām un vakariņām jāpaiet vismaz četrām stundām, cietes un ogļhidrātu dienās intervāls tiek samazināts līdz trim, vitamīnu dienā pieļaujams, ka starp pusdienām un vakariņām paiet tikai 2 stundas. Tomēr, lūdzu, ņemiet vērā, ka pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā pulksten 20:00.

Nosakot porcijas lielumu, koncentrējieties uz jums ērto pusdienu daudzumu. Pārstāvēts? Tagad samaziniet to uz pusi – tas būs olbaltumvielu, cietes un augļu dienā vakariņās atļautais pārtikas daudzums. Ogļhidrātu dienā neaizmirsti, ka vakarā tevi gaida vēdera mielasts un saldie kārumi. palīdzēs jums labāk iedomāties, kādus ēdienus varat pagatavot.

Rezultāti un pareizā izeja no diētas 90 dienas

Pēc 90 dienu diētas beigām Breda Hrobat un Mojtsa Polyanshek ieteicams turpināt dzert ūdeni ar medu un etiķi tukšā dūšā, ēst augļus brokastīs un, ja vēlaties, palielināt dienā uzņemtā ēdiena daudzumu, vienlaikus turpinot lietot ievērot atsevišķa uztura pamatnoteikumus, piemēram, neēst olbaltumvielu pārtiku kopā ar ogļhidrātiem un censties ievērot jau pazīstamo ēdienreižu grafiku. Viņi apgalvo, ka pēc trīs mēnešu diētas ēšanas paradumi mainās, ēst gribas arvien retāk un organisms pierod pie sabalansētas ēdienkartes un iemācās sadalīt enerģiju tā, lai saglabātos spars, labs garastāvoklis, pats galvenais, nekļūt labākam.

Autori savu uztura plānu uzskata par diētu ar ilglaicīgu rezultātu un uz svariem sola šādu mīnusu: tiem, kas sāks tievēt ar nelielu lieko svaru, ik mēnesi būs jāatbrīvojas no 1 līdz 3 kg, turklāt ļoti aptaukojušies. cilvēki varēs atbrīvoties no 18-25 kg.

olbaltumvielu diena

Neaizmirstiet par 300 ml. gaļas buljonu, kas jādzer pēc cieta ēdiena ēšanas!
Ķīniešu vistas buljons
Produkti: 2 vistas krūtiņas, 2 selerijas kāti, 2 zaļo sīpolu kāti, sāls, pipari pēc garšas, sojas mērce.
Nomazgājiet zaļos sīpolus un seleriju, nomizojiet un smalki sagrieziet ar asu nazi.
Kad buljons ir gandrīz gatavs, pievienojiet selerijas kātus, sasmalcinātu sīpolu, sāli un piparus pēc garšas. Bagātīgi garšojiet ar sojas mērci.

Sinepju menca.
Produkti: 500 g mencas filejas, 1 burkānu sakne, pastinaki, pētersīļi, 1 ēd.k. augu eļļa, 1 tējk sinepes, 1/4 citrona (vai citronskābe uz naža gala), zaļumi, sāls, pipari
Noskalo burkānus, pastinakus, pētersīļus (saknes), nomizo, sadrupina kubiņos. Mencas fileju sagriež porcijās, liek katlā, pievieno dārzeņus, pārlej ar augu eļļu, pievieno sāli, piparus un vāra līdz mīkstam. Sinepes atšķaida ar buljonu un pievieno zivīm ar dārzeņiem. Nevajag vārīties! Ielieciet lauru lapu, apkaisa ar citronu sulu. Apkaisa ar zaļumiem.

Marinētas zivis.
Sastāvdaļas: 800 g zivs filejas, 2 ēd.k augu eļļas
Cepšanai: sāls, malti pipari
Marinādei: 4 sīpoli, 2-3 glāzes zivju buljona, 1/2 tase vāja etiķa vai citronskābes šķīduma, 1 ēdamkarote cukura, 2 lauru lapas, 8 piparu graudi, 8 krustnagliņas, sāls.
Fileju sagriež gabaliņos, sāli, piparus un viegli apcep bez miltiem augu eļļā.
Buljonam pievieno galda etiķi vai atšķaidītu citronskābi, cukuru, sāli pēc garšas, lauru lapu, smaržīgos piparus un krustnagliņas. Liek uz uguns un ļauj marinādei vārīties 3-4 minūtes. Sīpolu sagriež ripiņās un iemērc verdošā marinādē, samaisa, ļauj uzvārīties, tad noņem no uguns.
Apcepto zivi pārlej ar marinādi un vāra uz uguns 5-10 minūtes līdz mīksta. Kad atdzisis, liek uz šķīvja un atdzesē.
Neliels noslēpums: lai marinādei piešķirtu zeltainu krāsu, etiķi ieteicams vairākas stundas mērcēt stikla traukā, kas pildīts ar sīpolu mizu.

Cepta zivs ar sēnēm.
Produkti: 700-800 g zivs filejas, 4 ēd.k augu eļļas, 5-6 sēnes, sāls, pipari pēc garšas, 1 glāze mērces.
Zivs fileju ar ādu sagriež porcijās, liek uz ietaukotas pannas, sāli un piparus. Zivim apkārt liek līdz pusgatavībai apceptas sēnes, visu pārlej ar mērci, apslaka ar sakarsētu augu eļļu un cep cepeškrāsnī zeltaini brūnas.

želejā gaļa
Produkti: 400 g vārītas, ceptas gaļas, 500 g gaļas želejas, 1 burkāns, 1 gurķis, 2 tomāti, ķekars zaļumu, sāls, pipari
Labākās garšas ir gaļa tumšā želejā. Pirms gatavošanas gaļu apcep bez taukiem, pēc tam uzvāra, sagriež strēmelītēs. Veidnē ielej plānu želejas kārtu, atdzesē, dekorē ar dārzeņiem un zaļumiem. Piepildiet veidni līdz pašai augšai ar sasmalcinātu gaļu, pārlejiet to ar želeju. Nomierinies. Pirms pasniegšanas iemērciet veidni uz dažām sekundēm karstā ūdenī, apgrieziet to un uzmanīgi novietojiet saturu uz trauka. Rotā ar zaļumiem.

Vārītas vistas rullīši
Produkti: 2 vistas krūtiņas pusītes, 1 vidējs burkāns, 1 vidējs sīpols, augu eļļa cepšanai, 4 ēd.k. karotes krējuma, sāls, pipari, pārtikas plēve.
Krūtis ir jāsagriež, it kā palielinot tās laukumu labajā un kreisajā pusē.
Krūtis ir jāsagriež, it kā palielinot tās laukumu labajā un kreisajā pusē. Sāls un pipari.
Smalki sagrieziet sīpolu, smalki sarīvējiet burkānus un apcepiet tos augu eļļā. Ielieciet 2 ēdamkarotes krūtiņas vidū. karotes skābā krējuma, un uz tā atdzesēti burkāni un sīpoli. Izmantojot pārtikas plēvi, rullīti pagriež, nogriež plēves galus.
Gatavo rullīti izklāj pāri plēvei, cieši sarullē, pēc tam ļoti cieši savi plēves galus un sasien. Gatavos ruļļus liek verdošā ūdenī, "noslīcina" ar šķīvi un vāra 5 - 10 minūtes. Notīriet ruļļus no plēves un sagrieziet šķēlēs. Labu apetīti.

Cepta forele ar salātiem (no grāmatas The 90-Day Separate Food Diet)
Produkti: 2 izķidātas foreles, sāls, baltie pipari, 1 citrons; bazilika lapas un stublāji; 1 st. l. olīvju eļļa.
Sastāvdaļas atsvaidzinošiem salātiem: 2 tomāti, 1 gurķis, 1 mazs sīpols, ķekars dilles, sāls, melnie pipari, 1 tējk. olīveļļa, salātu garšvielu maisījums.
Mazgātas un žāvētas foreles (atstājiet vienu vakariņām) ar kātiem un bazilika lapām un citrona šķēlītēm. Apsmērē to ar olīveļļu, baltajiem pipariem, sāli un apcep no abām pusēm uz mērenas uguns, vajadzības gadījumā pievienojot ūdeni. Nomizotos, nomazgātos un sasmalcinātos dārzeņus liek salātu bļodā. Sasmalciniet dilles un sajauciet ar eļļu, etiķi, sāli un pipariem. Dārzeņus pārlej ar mērci.

Ceptas cūkgaļas ribiņas ar krāsainiem salātiem (no grāmatas "90 dienu atsevišķa ēdiena diēta")
Produkti: 500 gr. liesas cūkgaļas ribiņas; sāls, melnie pipari, ķimenes; 3 ķiploka daiviņas, 300 ml. buljonu vai ūdeni.
Krāsainiem salātiem: 1 mazs cukini; 1 neliela jebkura lapu salātu galviņa; sāls, melnie pipari; augu eļļa, etiķis; salātu zaļumi.
Ribiņas ierīvē ar sāli, pipariem un saspiestu ķiploku, pārkaisa ar ķimenēm. Gaļu liek uz cepešpannas un pārlej ar karstu buljonu vai ūdeni. Cep 50 minūtes līdz 200 C sakarsētā cepeškrāsnī. Periodiski apziest gaļu ar mērci. No uzskaitītajām sastāvdaļām pagatavo krāsainus salātus. Ēd ar maizes šķēli.

kalmāri burkā
Produkti: 500-800 gr. kalmāri; 1 mazs burkāns; 2 sīpoli; 0,5-1 tējk sāls; 1/2 tējk pipari; dārzeņu eļļa.
Kalmārus aplej ar verdošu ūdeni, noskalo, noņem plāksni. Sagriež lielos gabalos. Burkānus sarīvē uz vidējas rīves, bet sīpolu rupji sakapā. Visas sastāvdaļas liek bļodā un samaisa.
Visu liek sausā 1,5 litru burkā, aizver kaklu ar foliju. Ielieciet burku pannā un ievietojiet aukstā cepeškrāsnī. Uzstādiet temperatūru uz 220 C. Vāra uz lēnas uguns 1,5 stundas.

Vistas krūtiņas ar medus garoziņu
Produkti: 2 vistas krūtiņas; 1/2 citrona; 1 ēd.k dzidrs medus; 1 ēd.k tumšā sojas mērce; garšvielas.
Krūtis liek cepeškrāsns traukā, apkaisa ar garšvielām. Bļodā izspiež citronu, pievieno medu un sojas mērci. Vistu pārlej ar mērci, starp gabaliņiem ieliek izspiestu citronu (tas padarīs gaļu sulīgāku un piešķirs vistai papildus garšu). Cep cepeškrāsnī 190C 30-35 minūtes. Pasniedz ar salātiem un ķiplokmaizi.

Calamari katlā
Produkti: kalmāri; skābais krējums; sēnes; sīpols; siers; garšvielas.
Sēnes pārceptas ar sīpoliem. Vāra kalmārus 5-7 minūtes un nekavējoties iemērc aukstā ūdenī (lai viegli notīrītu). Kalmāru sagriež strēmelēs. Salieciet podos kalmāru kārtas - sēnes ar sīpoliem. Pārlej ar krējuma mērci, pārkaisa ar sieru, cep cepeškrāsnī.

Zivju salātu asorti (no grāmatas "90 dienu atsevišķa uztura diēta")
Produkti: 3 dažādu lapu salātu veidi (katra 1 galva); sauja graudaugu asnu; 1 bundža zivju konservu (sardīnes vai tuncis); etiķis, eļļa (zivju konservi); nedaudz sāls, baltie pipari; ķekars redīsu (pēc izvēles)
Nomazgājiet un nosusiniet trīs salātu dakšiņas. Pēc tam izjauciet lapās, sagrieziet un sajauciet lielā salātu bļodā ar eļļas, etiķa, sāls un balto piparu maisījumu. virsū ar sardīnēm vai tunci. Dekorēšanai var izmantot redīsus. Ēdiet salātus ar maizes šķēli.
Zivju konservu vietā var izmantot zeitānu, tofu vai cieti vārītas olas, vai grilētas vistas gaļas desiņas. Obligāti ir salāti un maizes šķēle. Pusdienojiet bez maizes.

Cepti vistas stilbi un salāti (no grāmatas "90 dienu atsevišķa ēdiena diēta")
Produkti: 2 vistas ciskas bez ādas; sāls, melnie pipari; 1 tējk paprika; 1 ēd.k dārzeņu eļļa; 500 ml. ūdens.
Salātiem: 200 gr. saldēti vai svaigi Briseles kāposti 200 gr. saldēti vai svaigi ziedkāposti; 200 gr. saldēti vai svaigi brokoļi; 1 ēd.k olīvju eļļa; sāls pipari; etiķis; 1 ēdamkarote pētersīļu.
Noskalojiet augšstilbus un nosusiniet ar papīra dvieļiem. Pagatavo marinādi no augu eļļas, sāls, melnajiem un saldajiem sarkanajiem pipariem. Ciskas iesmērē ar marinādi un liek teflona pannā, pielej ūdeni un sautē zem vāka, līdz ūdens iztvaiko, pēc tam ciskas apcep no visām pusēm. Sagatavojiet salātu sortimentu kā piedevu: vāriet kolrābjus, Briseles kāpostus un ziedkāpostus sālītā verdošā ūdenī, līdz tie ir pusgatavi, un nolejiet ūdeni. Atdzesē, pārlej ar eļļas, etiķa, sāls un piparu maisījumu. Pārkaisa ar pētersīļiem. Saglabājiet vienu augšstilbu vakariņām.

Itāļu vārītas kājas
Produkti: 1 ēdamkarote augu eļļas; 4 vistas ceturtdaļas vai 8 kājas (ādu var droši noņemt) 1 burka (puslitrs) sasmalcinātu tomātu savā sulā; 1/3 tase tomātu pastas; 2 mazas paprikas (sagrieztas strēmelēs) 1/2 tase rīvēta siera; sāls, cukurs, etiķis; sausais baziliks un oregano
1. Vistas ceturtdaļas pārgriež uz pusēm, noņem ādu, pievieno sāli un piparus un apcep olīveļļā 10 minūtes vai līdz zeltaini brūnas no visām pusēm.
2. Samaisiet tomātus, tomātu pastas, 1 ēd.k. karote etiķa, 2 tējkarotes cukura, sāls pēc garšas (mums jau ir sāļie makaroni), pipari un sausās garšvielas (saprāta robežās). Dziļā pannā liek 2/3 mērces, virsū ceptu vistu un pārlej ar pārējo mērci vistai.
3. Vāra 20 minūtes uz vidēji lielas uguns ar vāku, pēc tam 10 minūtes bez vāka. (Pārbaudiet vistas gatavību!!!).
4. Uz katra gabala liek rīvētu sieru, pārklāj ar vāku, līdz siers izkusis (2-3 minūtes) un uzreiz pasniedz vārošu vistu. Rīsi, makaroni un kartupeļu biezeni ir lieliski piemēroti kā garnīrs.

Obāra
Produkti: 3 vistas ciskas; 1 mazs sīpols; buljons; kolrābji; 1 burkāns; 1 liela ēd.k zirņi; sāls, pipari, šķipsniņa timiāna; Sarkanie pipari; tomātu biezenis (pēc izvēles)
Pārvāra 1 tējk. augu eļļa nelielu sīpolu, pievieno gabalos sagrieztu augšstilbu gaļu. Maisiet, lai gaļa apbrūninātu no visām pusēm. Pilda ar buljonu. Pievienojiet sasmalcinātus kolrābjus, burkānus un zirņus. Beigās pievienojiet garšvielas.

Jūras veltes ar salātiem (no grāmatas 90 dienu atsevišķa diēta)
Produkti: 400 gr. jūras veltes; 1 mazs sīpols; 1 ēd.k olīvju eļļa; 3 ķiploka daiviņas; 200 ml. buljons; 1 ēd.k maurloki; šķipsniņa oregano; pētersīļi; sezonas salātu sastāvdaļas.
Sīpolu apcep augu eļļā, pievieno buljonu un ļauj vārīties. Ielieciet jūras veltes, sasmalcinātus ķiplokus, nedaudz sasmalcinātus pētersīļus un maurlokus. Nosedziet ar vāku un ļaujiet ūdenim iztvaikot. Pirms gatavības pievienojiet oregano un pārējos pētersīļus un maurlokus. Ēd ar gurķu un tomātu salātiem, kas pārkaisīti ar pētersīļiem.

Salāti ar olām (no grāmatas "90 dienu atsevišķa uztura diēta")
Pagatavo salātus ar dažādiem dārzeņiem (pēc izvēles). Pa virsu sadrupiniet cieti vārītas olas (2 olas pusdienās, 1 vakariņās). Salātus var pārkaisīt ar rīvētu sieru (100 gr. - pusdienās, 50 gr. - vakariņās) vai smalki sagrieztas vistas desiņas (2 desiņas - pusdienās, 1 - vakariņās).

Vārīta vista ar salātiem (no grāmatas "90 dienu atsevišķa ēdiena diēta")
Produkti: 1 maza vista (750 gr.); zupas dārzeņi; 1/2 sīpola; 1 ķiploka daiviņa; sāls, 2 melnie pipari; 1 litrs ūdens; zaļo salātu sastāvdaļas.
Noskalo vistu un sagriež lielās porcijās. Ievietojiet dārzeņus ūdenī, sāli un piparus. Kad pamatne uzvārās, pievieno gaļu un vāra uz mērenas uguns apmēram 40 minūtes. Izņemiet vistu no buljona. Ja vēlaties, varat cept uz teflona pannas, nepievienojot taukus. Atstājiet daļu gaļas vakariņām. Gaļai pagatavojiet Ķīnas kāpostu salātus. Mazu Ķīnas salātu galviņu sagriež plānās nūdelēs, pievieno saspiestu ķiploku un 2 ēd.k. sasmalcināti zaļie pētersīļi. Garšojiet ar augu eļļu, etiķi, sāli un pipariem.

Delikātie tunča salāti (no grāmatas "90 dienu atsevišķa uztura diēta")
Sagatavojiet maigu salātu porciju, pievienojot konservētu tunzivju. Ielejiet daļu eļļas no kārbas, pievienojiet salātiem. Neaizmirstiet ķiplokus. Salātus var dažādot, pievienojot tiem sasmalcinātu marinētu gurķi. Ar maizes šķēli šis ēdiens būs vairāk nekā brīnišķīgs!

Gulaša zupa
Produkti: 400 gr. liellopu gaļa; 1 liels sīpols; 1 paprika; 3 ķiploka daiviņas; 1 ēd.k dārzeņu eļļa; 1 tējk paprika; sāls, melnie pipari; 800 ml. ūdens; majorāns, timiāns, ķimenes; 1 tējk ābolu sidra etiķis; 1 ēd.k pētersīļi; salātu sastāvdaļas.
Augu eļļā apcep sasmalcinātu sīpolu un sasmalcinātus piparus. Pievieno sagrieztu gaļu un apcep. Pārlej ar karstu ūdeni un pievieno garšvielas, ķiplokus, maltus sarkanos piparus, sāli, melnos piparus un etiķi. Vāra, līdz gaļa ir mīksta. Gulašā ielieciet sasmalcinātus pētersīļus. Apēdiet maizes šķēli un papildus: marinētu gurķi vai marinētu saldo papriku (vai kādus citus salātus). Liellopu gaļu var aizstāt ar trim vistas ciskas.

Uzkodas "Caprese"
6 porcijām
Produkti: 3 mazi baklažāni, sagriezti 1 cm biezos apļos; rupja sāls; 2 mazi tomāti, plānās šķēlītēs sagriezti 350 g svaigas mocarellas, plānās šķēlītēs sagrieztas 1/4 glāzes bazilika lapas
Mērcei: 1/4 glāzes olīveļļas; 1 malta ķiploka daiviņa; 1 tējkarote sinepju ar sēklām; 1 tējkarote cukura; 2 ēdamkarotes sarkanvīna etiķa; sāls pipari
Novietojiet baklažānu šķēles uz režģa un bagātīgi apkaisa ar rupjo sāli. Atstāt uz pusstundu, izspiest vai noskalot ar tīru ūdeni un nosusināt.
Uzkarsē smagu grila pannu, apslaka ar eļļu un apcep baklažānus no abām pusēm, līdz tie ir mīksti.
Uz šķīvja kārto baklažānus, tomātus, sieru un baziliku.
Pagatavo mērci. Visas sastāvdaļas ievieto burkā ar cieši noslēgtu vāku un krata, līdz iegūts viendabīgs maisījums. Trešdaļu mērces pārlej dārzeņiem, pārklāj ar pārtikas plēvi un liek ledusskapī uz 3 stundām. Pirms pasniegšanas pārlej salātiem atlikušo mērci.

Pikantā ķirbju zupa
Produkti: 1 sīpols; 1 ķiploka daiviņa; 1 tējk ingvers; 1 kg. ķirbji, 1 litrs vistas buljona; sāls pipari.
Augu eļļā apcep smalki sagrieztu sīpolu, ķiploku, ingveru un ķirbi, sagrieztu mazos gabaliņos. Garšojiet ar sāli un pipariem pēc garšas. Ielejiet buljonu un vāriet apmēram 30 minūtes, līdz ķirbis ir gatavs. Ļauj atdzist un sasmalcina blenderī. Uzvāra. Pasniedz ar skābo krējumu vai rīvētu sieru virsū, vai krekeriem.

Gaļas asorti
Produkti: 300-400 gr. cūkgaļa; 600 gr baklažāni, paprika, tomāti, āboli; 1 liels sīpols; pētersīļi, dilles, cilantro, selerijas, pipari, ķiploki, sāls; 0,5 st. sausais vīns Nr.3 ēd.k. dārzeņu eļļa; sāls pipari.
Gaļu sagriež kubiņos, sīpolu sagriež gredzenos. Sasmalciniet zaļumus. Visu samaisa, sāli, pārlej vīnu. Atstāj uz 1 stundu.
Lielā katliņā uzvāra eļļu. Sajauciet (viegli samaisiet) gaļu ar rokām. Iemērciet eļļā 15 minūtes (uz lielas uguns). Virsū liek tomātus - baklažānus - papriku - zaļumus - ābolus. Pievienojiet katru slāni ar 15 minūšu intervālu. Nemaisīt.

Balkānu olu ēdiens (no grāmatas "90 dienu atsevišķa uztura diēta")
Produkti: 1 sīpols; 1 svaigs pipars; 2 tomāti; 2 ķiploka daiviņas; 2 olas, pētersīļi; 1 tējk dārzeņu eļļa
Eļļā apcep smalki sagrieztu sīpolu un strēmelēs sagrieztu piparu. Pievieno kubiņos sagrieztus tomātus, saspiestu ķiploku. Sāli, piparus, pievieno sakultas olas, pārkaisa ar pētersīļiem. Ēd ar maizes šķēli.

Ja jums garšo biezpiens, ēdiet to šajā dienā!

Tītara karbonāde ar salātiem un burkāniem (no 90 dienu atsevišķas pārtikas diētas)
Produkti: 2 tītara gaļas karbonādes; 3 burkāni; 2 ķiploka daiviņas; 500 gr. lapu salāti; sāls, melnie pipari; 1 tējk olīvju eļļa; 1 tējk citronu sula; salātu sastāvdaļas.
Garšojiet tītara gaļas karbonādes ar sāli, pipariem un eļļu. Noskalo salātu lapas, noplēš lapas, nogriež kātus. Burkānus sagriež ripiņās. Sasmalciniet vai sasmalciniet ķiplokus. Apcep tītara gaļu teflona pannā bez eļļas, pārlej ar nelielu daudzumu ūdens un vāra uz lēnas uguns līdz mīksta. Pārklāj ar vāku. Citā katliņā sautē salātus un burkānus, pievieno ķiplokus. uzvāra vēl nedaudz. Viegli sāli, piparus. pievieno citronu sulu. Pagatavo zaļos salātus. Sarīvē burkānus pāri salātiem.

Omlete ar dārzeņiem (no grāmatas "Atsevišķu ēdienreižu 90 dienu diēta")
Produkti: 200 gr. dārzeņi; 2 olas; 1 tējk dārzeņu eļļa
Smalki sagrieziet dārzeņus (pēc jūsu izvēles). Sakuļ olas, sajauc ar zaļumiem un apcep. Gatavo omleti sāli, piparus, pārkaisa ar pētersīļiem. Ja esat izsalcis, pagatavojiet sezonas salātus.

Zivis ar anīsu (no grāmatas "90 dienu atsevišķa uztura diēta")
Produkti: 3 gabali jebkuras zivs filejas; 1 ēd.k dārzeņu eļļa; 100 ml. ūdens; viens liels anīsa kāts; 1 ķiploka daiviņa; 1 tomāts; 1 citrona sula; pētersīļu ķekars; rozmarīna kāts
Sautējiet divus zivju filejas gabalus ūdenī, pievienojot nelielu daudzumu augu eļļas. Kad viss šķidrums iztvaikojis, apcep fileju no abām pusēm. Izņemiet zivis no pannas. Pannā apcep tomātus ar rozmarīnu. Kad tomātu masa sabiezē, liekam virsū apcepto fileju. Atsevišķi sajauc saspiestu ķiploku, sasmalcinātus pētersīļus un citrona sulu. Šo maisījumu pārlej filejām. Papildiniet savas pusdienas ar sezonas salātiem vai olīvām un maizes šķēli.

Zivis var cept folijā. Pēc ķidāšanas no iekšpuses sāli, piparus, pievieno ķiplokus un rozmarīnu. Ietin folijā un cep cepeškrāsnī 210C apmēram 30 minūtes.

Spināti ar olām (no 90 dienu diētas)
Produkti: 500 gr. saldēti spināti; 2 ķiploka daiviņas; sāls, melnie pipari; muskatrieksts (pēc izvēles) vismaz 100 ml. ūdens; 2 olas.
Saldētus spinātus liek ūdenī un uzvāra. Vāra uz mērenas uguns, vajadzības gadījumā pievienojot vēl ūdeni. kad spināti sabiezē, pievieno malto ķiploku, muskatriekstu, sāli un piparus. Kopā ar spinātiem var apēst 2 teflona pannā bez eļļas vārītas olas un maizes šķēli. Olas var aizstāt ar desu, liesas gaļas porciju vai tofu. Zema tauku satura biezpienu kombinē arī ar spinātiem.

Sēņu zupa
Produkti: baltās sēnes; kartupeļi; sīpols; burkāns; ķiploka daiviņa;
apstādījumi
Gatavojam sēnes - jo vairāk, jo bagātīgākas un garšīgākas, šajā laikā palaižam garām sīpolus, ķiplokus un burkānus. Kad dārzeņi ir gatavi, pievienojiet tos tur esošajām sēnēm un kartupeļiem. Nu, zaļumi, protams. Ar krējumu - laizīsi pirkstus!

Cūkgaļas karbonādes ar sīpolu mērci (no 90 dienu atsevišķas diētas)
Produkti: 2 zema tauku satura cūkgaļas karbonādes; 2 lieli sīpoli; sāls, melnie pipari; lauru lapa, ingvers; 1 ēd.k sasmalcināti pētersīļi; 200 ml. buljons; 1 ēd.k sinepes; 1 tējk dārzeņu eļļa; kāpostu salātu sastāvdaļas.
Noskalojiet karbonādes, nosusiniet ar papīra dvieļiem un apcepiet no abām pusēm līdz zeltaini brūnai. Izņem no pannas. Uz iegūtās gaļas sulas apcep sasmalcinātu sīpolu, pievieno ingveru, lauru lapu un pārlej ar buljonu. Liek karbonādes sīpolu mērcē un vāra uz lēnas uguns apmēram 15 minūtes. Beigās pievieno sāli, piparus, sinepes un pētersīļus. Kā piedevu pagatavo salātus no skābētiem kāpostiem vai svaigiem kāpostiem.
Karbonādes var aizstāt ar vistas vai tītara gaļu.

Liellopa fileja ar sinepēm un zaļajiem salātiem (no grāmatas "Atsevišķa ēdiena 90 dienu diēta") Produkti: 3 šķēles liellopa filejas; 200 ml. buljons; melnie pipari; paprika; 1 tējk olīvju eļļa; zaļo salātu sastāvdaļas.
Izskalojiet fileju, nosusiniet ar papīra dvieli un viegli apcepiet no abām pusēm. Pārlej karstu buljonu, piparus, pievieno nedaudz paprikas, uz lēnas uguns sautē. Ja nepieciešams, pievienojiet siltu ūdeni, līdz gaļa ir gatava. Kad ūdens ir gandrīz pilnībā uzvārījies, pievienojiet sinepes. Ēd ar maizes šķēli un zaļajiem salātiem.
Saldu var aizstāt ar ceptu vistas fileju. Vai zivis, vai ceptu tofu ar zaļumiem.

Tortilla ar vistu
Produkti: 2 ēd.k. milti, 1 tējk sāls, 1/4 ēd.k. sviesta vai margarīna, 1/2 ēd.k. silts ūdens.
Piedevas: vistas krūtiņa, oregano, sīpoli, ķiploki, pipari, tomāts, citrons, cilantro
Sajauc miltus un sāli. Sasmalciniet margarīnu vai sviestu. Pievieno siltu ūdeni. Mīcīt mīklu. Dodiet testam nelielu atpūtu. Var uzvilkt 30 min. ledusskapī. Mīklu sadaliet 12-15 gabalos un katru izrullējiet ļoti plānā kūkā. Ritinot nevar izmantot miltus. Liek tortilju uz sausas karstas pannas. Apcep no abām pusēm 2-3 minūtes. Izklāj uz šķīvja, pārklāj ar dvieli, pasniedz karstu ar pildījumu.

Pildījums: Vistas gaļa. Vistas fileju sagriež garās strēmelītēs, sāli, marinē ar pipariem un sīpoliem. Marinādei pievieno kaltētus garšaugus. Vispirms vēlams apcept vistu, tad dārzeņus. Pipari/sīpols. Pipari sagriež lielās sloksnēs, sīpolu sagriež pusgredzenos. Sāli, pārlej ar augu eļļu, pievieno citrona sulu un nedaudz ūdens, pēc iespējas marinē. Pirms pasniegšanas apcep uz lielas uguns. Dārzeņiem jāpaliek nedaudz kraukšķīgiem. Salsa. Tomātus smalki sagriež, pievieno ķiplokus, cilantro, zaļos sīpolus, čili piparus.
Tortiljas vidū karstu izklāj pildījumu un sarullē. Ģimenes locekļiem, kuri nezaudē svaru, kā papildu piedevu var piedāvāt rīvētu sieru un skābo krējumu.

Vistas paprika (no 90 dienu diētas)
Produkti: vistas krūtiņa (vai 3 ciskas), 1 tējk. augu eļļa, 2 sīpoli, paprika, ķiploki, pipari, lauru lapa, majorāns, sāls
Sīpolu apcep eļļā. Pievieno sagrieztu vistas krūtiņu (lielu, bez ādas) un visu apcep dažas minūtes, nepārtraukti maisot. Pievieno izspiestu ķiploku, papriku, ja vēlas - aso sarkano čili piparu, lauru lapu, šķipsniņu majorāna. Pārlej ar buljonu vai verdošu ūdeni (nedaudz!) un vāra uz lēnas uguns līdz mīksts. Ēd ar maizes šķēli un salātiem pēc izvēles.

Sautēts heks ar salātiem (no grāmatas "90 dienu atsevišķa uztura diēta")
Sastāvdaļas: 3 heka filejas gabaliņi, 1 ēd.k olīveļļas, 1 ēd.k. pētersīļi, 1 ķiploka daiviņa, sāls, melnie pipari, 100 ml. ūdens, sastāvdaļas tomātu salātiem
Pannā liek 2 gabalus heka filejas, piepilda ar ūdens un augu eļļas maisījumu un tikai tad liek uz sakarsētas plīts. Vāra uz lēnas uguns, līdz ūdens pilnībā iztvaiko, tad viegli apcep no abām pusēm, pārkaisa ar pētersīļiem un rīvētu ķiploku. Sāls un pipari. Pasniedz ar tomātu salātiem un maizes šķēli. Salātiem nepieciešams: tomāts, svaigi pipari, sīpoli, ķiploki, baziliks, sāls, melnie pipari, 1 tējk. augu eļļa, etiķis pēc garšas. Salātus varat pārkaisīt ar ceptām sezama sēklām. Heka fileju var aizstāt ar citu zivju fileju vai vistas gaļu. Lielisks gaļas vai zivju cepta tofu aizstājējs.

Siera karbonādes
Produkti: Cietais siers, krekeri, olas, augu eļļa
Cieto sieru sagriež 1-1,5 cm biezās šķēlēs, tad apviļā rīvmaizē un olā, un vēlreiz rīvmaizē. Izklājam uz karstas pannas un cepam 3-5 minūtes, ja "karbonāde" ir biezāka, tad cep ilgāk.

Salāti no svaigiem tomātiem, ceptiem baklažāniem un cukini ar jogurta mērci
Produkti: 2 tomāti (mazie), 2 vienmērīgi vidēji baklažāni, 2-3 vidēji cukini vai cukini, olīveļļa cepšanai, rupjā sāls, melnie pipari,
Mērcei: 2 burciņas parastā jogurta, 3-4 daiviņas saspiesta ķiploka, 2-3 ēd.k. smalki sagrieztas piparmētras (vai pētersīļi), 3 ēdamkarotes olīveļļas, 1 tējkarote cukura, sāls, pipari pēc garšas

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem. Baklažānu sagriež plānos apļos un apkaisa ar rupjo sāli. Atstāj uz pusstundu, lai šķidrums nostiklojas, pēc tam saspied un nosusina ar papīra dvieli. Cukini sagriež šķēlēs. Novietojiet baklažānus un cukini uz lielas cepešpannas; apsmērē ar olīveļļu, sāli, pipariem un cep līdz mīksta un zeltaini brūna. Izņem no krāsns un atdzesē.
Tomātus sagriež aprindās vai šķēlēs, liek salātu bļodā, pievieno baklažānu un cukini, pārlej ar atdzesētu mērci un pasniedz ar svaigu maizi. Dārzeņus var likt uz šķīvja, mērci pasniegt atsevišķi. Bet, maisot, dārzeņus labāk izmērcēt.

Garneles ar dārzeņiem
Sastāvdaļas: olīveļļa, sēnes (šampinjoni), saldie sīpoli, zaļie sīpoli, ķiploki, brokoļi (pēc izvēles), garšvielas (melnie pipari, vinjetes, sojas mērce, zaļumi), sezama sēklas, tomāti, sinepes (pēc izvēles), garneles
Pannā uzkarsē nedaudz olīveļļas (vēlams teflona). Pievieno smalki sagrieztu sīpolu, viegli sautē. Pievienojiet svaigas vai konservētas sēnes. Iztvaicē ūdeni, pievieno sakapātus saldos piparus, smalki sagrieztu zaļo sīpolu, ķiploku. Pievieno garneles. Iepriekš izjauciet brokoļus ziediņos, iemērciet uz dažām minūtēm sālsūdenī un pievienojiet dārzeņiem. Pievieno garšvielas pēc garšas un gatavošanas beigās var pārkaisīt ar sezama sēklām. Ļoti garšīgi ir pievienot ķiršu tomātus, sagrieztus uz pusēm. Virsū var uzlikt nedaudz sinepes.

Gaļas salāti
Produkti: liesa liellopa gaļa uz kaula, sīpols, gurķis, svaigi pipari, tomāts, 1 tējk. augu eļļa, etiķis, sāls, pipari
No vārītas liellopa gaļas pusdienās un vakariņās varat pagatavot gardus gaļas salātus. Papildus sīpolam salātos sagriež gurķi, svaigus piparus un tomātu. Garšojiet ar augu eļļu, etiķi, sāli un melnajiem pipariem. Lieliska garša dos salātiem 1 tējk. kaperi. Ēdiet maizes šķēli ar salātiem. Pusi atliciniet vakariņām.

Lasis mērcē
Sastāvdaļas: 4 laša filejas bez ādas, 2 tējk olīveļļas, sauja svaigu garšaugu, sagrieztu gabaliņos (dilles, cilantro, estragons un pētersīļi), 1-2 tomāti, izsēkloti, 1 maza citrona sula, glāze sparģeļu
Apsmērējiet lasi ar eļļu un pagaršojiet. Katrai filejai uzspiež zaļumus. Apcep lasi ar garšaugu pusi uz leju 2 minūtes uz lielas uguns līdz zeltaini brūnai. Apgrieziet lasi, samaziniet uguni un vāriet 4-5 minūtes, līdz tas ir mīksts. Atlikt. Tad smalki sagriež tomātu. Ātri apcep, līdz tomāts dod sulu. Pievieno citrona sulu, sezonu. Aplejiet lasim mērci un ēdiet ar sparģeļiem.

Zivis grieķu valodā
Sastāvdaļas: 1 liels sīpols, 2 vidēji tomāti, smalki sagriezti, 1 kg baltās zivs filejas, 1/4 tase baltvīna vai 3% etiķa, olīveļļa, sāls, pipari, pētersīļi
Olīveļļā un 4 ēd.k. pētersīļos apcep sīpolu, pievieno tomātus, pievieno sezonu un vāra uz lēnas uguns 30 minūtes.
Ar mērci pārsmērē cepeškrāsns trauku, liec traukā zivis. Pārlej ar vīnu vai etiķi un olīveļļu. Sezona un cep 35-40 minūtes.

Garneles ar ķiploku un čili
Sastāvdaļas: 6-8 porcijām: 2 ēdamkarotes olīveļļas 2 ķiploka daiviņas, saspiesti 2 sarkanie čili, izsēti un smalki sagriezti 500g (1 lb 2 unces) lielas garneles, nomizota, svaigi spiesta citrona sula, koriandrs dekorēšanai

Gambas al ajolo – neticami viegli pagatavojamas, pikantas ķiploku garneles, kuras visiem vienmēr patīk.
1. Pannā vai ugunsizturīgā keramikas veidnē uzkarsē eļļu. Pievienojiet ķiplokus un čili, samaisiet, tad pievienojiet garneles.

2. Kad garneles ir aptumšojušās un pilnībā izcepušās – tam jānotiek diezgan ātri, ja panna ir pietiekami karsta – apkaisa garneles ar citrona sulu un pārliek uz šķīvja. Pārkaisa ar koriandru un pasniedz nekavējoties.

Garneles ar mērci
Produkti: 500 g lielas garneles, sula no 1/2 citrona, sāls, pipari, 4-5 ēd.k. olīveļļas, pāris sauju sasmalcinātu pētersīļu
Garneles vāra dažas minūtes, atdzesē un noņem zvīņas.
Bļodā saputo šķipsniņu sāli un piparus ar citrona sulu un eļļu, pievieno pētersīļus un garšo garneles.
Pasniedziet siltu, dekorējiet ar citrona daiviņām.

Gruzijas ziedkāposti
Sastāvdaļas: ziedkāposti, sīpoli, ķiploki (pēc izvēles), olas, sāls, pipari
Izjauciet kāpostu galvu ziedkopās, vāriet līdz pusei vārītas sālsūdenī. Katliņā uzkarsē nedaudz augu eļļas, apcep smalki sagrieztu sīpolu (lielāku) un ķiploku (pēc izvēles) līdz caurspīdīgai, pievieno novārītus un izkātus kāpostus, samaisa un pāris minūtes sautē kopā zem slēgta vāka. Šajā laikā viegli sakuļ olas, sajauc ar lielu daudzumu smalki sagrieztu zaļumu (pētersīļu/dilles) un pārlej ar olu maisījumu kāpostiem. Samaisa, ļauj olām apcepties un .... ēst.

Sēnes Venecuēlas stilā
Sastāvdaļas: 0,5 kg svaigu šampinjonu, 1/3 tase (=80g) 5% etiķa (labāk ābols), 1/2 tase (=120g) augu eļļas (es leju daudz mazāk), 2~3 ķiploka daiviņas, 10 melnie zirnīši pipari, 1 tējkarote sāls, 2 tējkarotes cukura, 4 lauru lapas, dilles pēc vēlēšanās
Nomazgājiet sēnes. Ja tie ir lieli, sagrieziet uz pusēm vai ceturtdaļās.
Ķiplokus izspiež caur presi.Visas sastāvdaļas liek dziļā pannā, pārklāj ar vāku un liek uz vidējas uguns. Pēc vārīšanās samazina uguni un vāra 5 minūtes.Atdzesē, pārliek burkā un liek ledusskapī uz 4 stundām.

Salāti ar šķiņķi un desu (no grāmatas "90 dienu atsevišķa uztura diēta")
Produkti: 1 mīksto salātu galviņa, 1 burkāns, 1 l. selerijas, 1 neliels gurķis, 1 mazs ābols, avokado, sinepes, vistas šķiņķis, desa
Mīkstos salātus sagriež, burkānu un seleriju sarīvē, gurķi sagriež apļos, ābolu kubiņos. Sajauc visas sastāvdaļas un garšo pēc saviem ieskatiem. Ja vēlaties, salātiem pievienojiet sasmalcinātu avokado, kas garšots ar citronu sulu un 0,5 tējkarotes sinepju. Gaļu var aizstāt ar tofu ar zaļumiem vai kūpinātu tofu.

Bieza puravu zupa ar vistas šķiņķi (no grāmatas The 90-Day Separate Food Diet)
Sastāvdaļas: 2 puravu kāti, 250 gr. vistas šķiņķis, 1 tējk augu eļļa, 1 sīpols, 3 ķiploka daiviņas, 1 ēd.k. tomātu biezenis vai 1 liels tomāts, 200 gr. kolrābji, sāls, melnie pipari, šķipsniņa timiāna, pētersīļi
Zaļumus notīra, nomazgā un sagriež. Karstā augu eļļā apcep sīpolus, puravu un ķiplokus, pievieno sasmalcinātu tomātu vai tomātu biezeni un kolrābjus. Visu viegli apcep, pievieno buljonu un vāra uz lēnas uguns apmēram 10 minūtes. Tad pievienojiet kubiņos sagrieztu šķiņķi, sāli, melnos piparus un timiānu. Vāra līdz mīkstam. Dekorējiet ēdienu ar sasmalcinātiem pētersīļiem. Ēd ar maizes šķēli. Dzert 300 ml. buljonu.

Vistas iesmi un salāti (no grāmatas "Atsevišķa ēdiena 90 dienu diēta")
Produkti: 3 vistas iesmi, 100 ml. ūdens, sastāvdaļas cukini salātiem.
Teflona traukā liek 2 vistas (vai tītara) iesmus, pievieno apmēram 100 ml. ūdens, aizveriet vāku un uzvāra. Kad ūdens vārās, apcep gaļu no abām pusēm. Iesmiņus var cept arī uz grila. 300 gr. sagriež cukīni plānās šķēlītēs un sautē 5 minūtes nelielā ūdens daudzumā. Sasmalciniet 1 sīpolu un sajauciet ar cukini. No 1 tējkarotes augu eļļas, etiķa un sāls pagatavo mērci. Ēdiet iesmus un salātus ar maizes šķēli. Šos salātus var aizstāt ar citiem sezonas salātiem. Dzert 300 ml. buljonu.

LECHO proteīna dienai
Sastāvdaļas: 3 lieli sīpoli 1 kg pipari, 1 kg tomātu (vai 500-600g), nedaudz augu eļļas, nedaudz sarkanās paprikas un sāls, olas
Dziļā pannā uzkarsē eļļu, sīpolu sagriež pusgredzenos un apcep līdz caurspīdīgai, pievieno sasmalcinātu papriku un tomātus. Pievieno garšvielas, vāra uz lēnas uguns līdz gatavs.
Var pievienot olas un samaisīt (ģimenes locekļiem, kas nav izsalkuši, pievienojiet vai nu desu, vai desiņas).

Gaļas salāti (no grāmatas "Atsevišķu ēdienreižu 90 dienu diēta")
Produkti: 400 gr. liesa liellopa gaļa uz kauliem, zupas dārzeņi, 1 sīpols, 1 svaigs pipars, 1 tomāts, ķekars pētersīļu, 1 tējk. ķirbju sēklu eļļa, etiķis, sāls, melnie pipari
Vāra parasto liellopa buljonu. Ja gatavojat tikai sev, pārpalikumu var sasaldēt pa partijām un izmantot olbaltumvielu dienās. Vārītu liellopu gaļu sagriež plānās šķēlēs. Dārzeņus nomizo, nomazgā, sagriež šķēlēs vai strēmelēs. Sastāvdaļas liek bļodā, sāli, piparus un kārtīgi samaisa. Ielejiet augu eļļas, etiķa un sasmalcinātu pētersīļu maisījumu. Atstāj uz vismaz pusstundu, lai trauks ievelkas. Ēd ar maizes šķēli. Dzert 300 ml. buljonu.

Zivis ar dārzeņiem folijā
Produkti: 500 gr. jebkura zivs (bez maziem kauliņiem), garšvielas zivīm (melnie pipari, smaržīgie pipari, koriandrs, sezams, paprika, muskatrieksts, kardamons, kurkuma, ingvers, sāls, cukurs, krustnagliņas, sīpoli, sarkanie pipari), sīpoli, burkāni.
Ierīvē zivis ar garšvielām. Liek uz folijas, virsū liek sīpolus, burkānus. Ietin un cep 30-40 minūtes 190C. Pasniedz ar tartāra mērci.

Grieķu salāti (no 90 dienu diētas diētas)
Produkti: 4 tomāti, 1 gurķis, 1 sīpols, 1 zaļā paprika, 5 olīvas, dažas zaļās salātu lapas, 200 gr. fetas vai mocarellas siers, 100 ml. zema tauku satura jogurts, 1 tējk. olīveļļa, sāls, melnie pipari, oregano, rozmarīns
Papriku un sīpolu sagriež plānos gredzenos, gurķi šķēlītēs, tomātu šķēlītēs, sieru strēmelītēs. Visu samaisa. Salātu bļodas dibenu izklāj ar sausām salātu lapām, uz tām liek siera un dārzeņu maisījumu, pievieno olīvas, pārkaisa ar oregano, sāli un pipariem. Atstāj uz 10 minūtēm. Mērcei sajauciet jogurtu ar olīveļļu un rozmarīnu. Ēd salātus ar maizes šķēli. Dzert 30 ml. buljonu.

Dārzeņi ar sieru (no grāmatas "90 dienu atsevišķa ēdiena diēta")
Produkti: 500 gr. dažādi dārzeņi (brokoļi, ziedkāposti, Briseles kāposti, burkāni), 100 gr. rīvēts siers ar zemu tauku saturu., 1 ēd.k. l. rīvētu parmezānu
Atstājiet dārzeņus sālītā verdošā ūdenī. Ūdeni notecina, dārzeņus liek ugunsdrošā traukā, pārkaisa ar sieru. Cep 15 minūtes 200 C. Ceptos dārzeņus pārkaisa ar pētersīļiem vai maurlokiem un oregano. Pusdienās apēd maizes šķēli, vakariņās pagatavo svaigu ēdienu, izmantojot 50 gr. siers.

Tītara karbonāde un grilēti salāti
Produkti: 2 tītara karbonādes, 1 ķiploka daiviņa, 1 tējk. sasmalcinātu pētersīļu, 1 tējk augu eļļa, 1 tējk etiķis, sāls, melnie pipari, 1,5 litri ūdens 2 galviņas jebkuru lapu salātu, 1 tējk. garšvielas salātiem
Karstā eļļā apcep tītara fileju. Pievieno saspiestu ķiploku, 1 tējk. etiķis, sāls un pipari. Vāra uz lēnas uguns apmēram 15 minūtes, periodiski pievienojot verdošu ūdeni. Kad ūdens iztvaikojis, pārkaisa trauku ar pētersīļiem. Nogrieziet salātu galvu, nomazgājiet un nosusiniet. Apcepiet salātu lapas no abām pusēm teflona pannā vai holandiešu krāsnī. Apceptās lapas apslaka ar augu eļļu un pārlej ar salātu mērcēm. Ēd salātus ar gaļas ēdienu un maizes šķēli. Jūs to nevarat cept, bet ēst to neapstrādātu. Dzert 300 ml. buljonu.

Vistas uz puravi gultas ar asniem
Vistas kājas ar cukini (no grāmatas "90 dienu atsevišķa uztura diēta")
Sastāvdaļas: 2 vistas stilbiņas bez ādas, 3 sīpoli, 1 vidēja izmēra kabacis, 1 svaigs paprika, 1 tējkarote augu eļļas, 1 tējkarote maltu saldo sarkano piparu, 2 ķiploka daiviņas, 300 ml buljona
Pagatavošana: sīpolu un cukīni sagriež lielos kubiņos. Cepiet kājas uz 1 karotes eļļas. Izņem stilbiņas no veidnes, liek tajā sīpolu, cukini, svaigus piparus, saspiestu ķiploku, maltus sarkanos piparus, sāli un melnos piparus. Pielej buljonu un nedaudz uzvāra. Liek stilbiņas virsū dārzeņiem un cep cepeškrāsnī 200 grādos apmēram pusstundu. Pie šī ēdiena lieliski sader salāti (zaļi). Kājas var aizstāt ar citu mājputnu gaļu.

Vistas gaļa ar pipariem un pētersīļu garoza
Sastāvdaļas: 4 vistas krūtiņas bez kauliem un ādas, sāls, garšvielas, sojas mērce, 1 mazs sarkanais paprika, attīrīts no sēklām, 3 ķiploka daiviņas, liela sauja pētersīļu, 2 ēdamkarotes olīveļļas
Sāliet vistas krūtiņas (nedaudz), piparus un marinējiet 10 minūtes sojas mērcē. Kamēr vista marinējas, sagatavo garoziņu. Sarkanos piparus sagrieziet lielos gabalos, ielieciet virtuves kombainā ar ķiplokiem un pētersīļiem un sasmalciniet dažas minūtes. Pievienojiet olīveļļu un sezonu. Liek vistu zemā cepeškrāsns traukā un apsmērē ar maisījumu. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem C. Trauka apakšā ielej 2 ēdamkarotes ūdens un cep vistu bez vāka 25 minūtes. Pasniedz ar zaļajiem salātiem.

Cepta laša salāti (no grāmatas "90 dienu atsevišķa uztura diēta")
Sastāvdaļas: 2 laša filejas, 1 citrona sula, 1 maza ziedkāposta galviņa, 1/2 maza svaiga kāpostu galviņa, 1/2 maza sarkanā kāposta galviņa, 1 purava kāts, sāls, melnie pipari, 1 ēd.k. l. olīveļļa 1 tējk kaltēts vai 4 kāti svaigs rozmarīns
Nomazgāto laša fileju sagriež strēmelītēs un mērcē citrona sulā. Tikmēr gatavo salātus. Sasmalciniet visus dārzeņus, izņemot ziedkāpostus. Sadaliet ziedkāpostus ziediņos un viegli sautējiet. Sastāvdaļas sajauc, sāli, piparus, pārlej ar eļļu un citrona sulu. Apkaisa ar rozmarīnu un rīvētu citrona miziņu. Laša strēmelītes ātri apcep teflona pannā un izrotājiet ar tām salātus. Ēd ar maizes šķēli. Dzert 300 ml. buljonu. Lasi var aizstāt ar jebkuru citu liesu zivi vai vistas krūtiņas gaļu.

Baklažāni ar biezpienu
Sastāvdaļas 1 personai: 1 baklažāns, aptuveni 150 g biezpiena, 1 ēdamkarote saldā krējuma, 1 sīpols, 1 ķiploka pāksts, 1 ēdamkarote olīveļļas, sarkano maltu piparu čipsi, 1 karote mazu zaļo sīpolu, ķimenes čipsi, sāls , pipari, 2 ēdamkarotes parmezāna vai rīvēta siera 1 ēdamkarote smalki sagrieztu pētersīļu
Baklažānu pārgriež gareniski uz pusēm un izgriež iekšpusi. Smalki sagrieziet baklažānu iekšpusi un apcepiet ar sīpoliem 1 ēdamkarote eļļas. Atsevišķi sajauc biezpienu, saldo krējumu, rīvētu ķiploku, sarkanos piparus, ķimenes, sīpolu, sāli, piparus. Šai masai pievieno atdzesētus pārceptos sīpolus ar baklažāniem. Pildiet ar šo masu baklažānu virsu bez iekšpusēm un pārkaisiet ar parmezānu vai rīvētu sieru. Cep cepeškrāsnī 20-25 minūtes 200C. Pirms pasniegšanas apkaisa ar pētersīļiem.

Vistas krūtiņa un salāti (no 90 dienu diētas)
Sastāvdaļas: 1 liela porcija vistas krūtiņas bez ādas, dārzeņi zupas mērcei, 1 liels baklažāns, 1 tomāts vai 1 ēd.k. kečups, 1/2 tējk kaltēta oregano, 1/2 tējk kaltēta rozmarīna, 1 ķiploka daiviņa, pētersīļi, 1 ēd.k. olīveļļa, sāls, melnie pipari, sezonas salātu sastāvdaļas
Sajauc olīveļļu ar oregano, rozmarīnu un saspiestu ķiploku. Baklažānu sagriež šķēlēs, apslaka ar olīveļļu un apcep no abām pusēm. Uz apceptajām baklažānu šķēlītēm liek tomātu šķēles (vai pārziež ar kečupu) un pārkaisa ar sakapātiem pētersīļiem. Vāra vistas krūtiņu verdošā ūdenī kopā ar dārzeņiem zupai. Gaļu atdaliet no kauliem un viegli apcepiet tajā pašā eļļā, kurā cepti baklažāni. Sagatavojiet sezonas salātus. Ēd vienu maizes šķēli ar salātiem. Pēc pusdienām izdzeriet 300 ml. buljons, kurā tika vārīta gaļa.

Vakariņās vienmēr tāpat kā pusdienās, tikai 2x mazāk, bez buljona un maizes!

Lai atbrīvotos no nīstajiem kilogramiem, beidzot un neatgriezeniski palīdzēs diēta, kas ietver 90 dienu atsevišķas ēdienreizes. Salīdzinot ar citām svara zaudēšanas metodēm, tas ir diezgan garš, taču izceļas ar lielu produktu skaitu un daudzveidību ēdienkartē. Pateicoties tam, ķermenim netiek atņemtas barības vielas, tāpēc papildu vitamīnu un minerālvielu uzņemšana nav obligāta. Šī diēta paātrinās vielmaiņu, un liekais svars pazudīs uz ilgu laiku.

ZVAIGŽŅU TIEVĒŠANAS STĀSTI!

Irina Pegova visus šokēja ar svara zaudēšanas recepti:"Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai uz nakti brūvēju..." Lasīt vairāk >>

Parādīt visu

Diētas pamati

Ar atsevišķa uztura diētu katru dienu porcijās jālieto tikai viena veida pārtika. Tas paātrinās vielmaiņu, un svara zaudēšana neradīs ķermenim stresu.

Atsevišķa uztura 90 dienu diētas princips ir konsekventi atkārtot 4 dienu ciklu. Aizliegts mainīt to secību un veikt izmaiņas. Visus trīs mēnešus jums jāēd šāda veida produkti:

• 1. diena - olbaltumvielas (gaļa, zivis);
• 2. diena - ciete (pākšaugi, graudaugi);
• 3. diena - ogļhidrāti (konditorejas izstrādājumi, graudaugi);
• 4. diena - vitamīns (rieksti, žāvēti augļi).

Pēc tam cikls atkārtojas vēlreiz. Ja kādā brīdī diēta ir jāpārtrauc, tad jāsāk ar dienu, kurā notika apstāšanās.

Noteikumi atsevišķām ēdienreizēm

Vispārīgi 90 dienu diētas noteikumi:

1. 1. Ik pēc 7 cikliem (tas ir, 29. dienā), jums ir jāsakārto badošanās diena. Šajā laikā drīkst dzert tikai ūdeni, par ēdienu nevar būt ne runas. Kopumā kursam paredzētas trīs šādas dienas.
2. 2. Nav ieteicams badoties un noteikt stingrus ierobežojumus pārtikā.
3. 3. Svaram nevajadzētu pēkšņi pazust. Pakāpenisks un vienmērīgs rezultāts saglabāsies ilgāku laiku.
4. 4. Pirmajai ēdienreizei jābūt pirms 12:00, pēdējai - pirms 22:00. Pusdienas - pēc 12:00.
5. 5. Diētas galvenā daļa ir pusdienas, vakariņas sastāv no puses pusdienu porcijas.
6. 6. Pēc diētas beigām jāpaņem pārtraukums uz 90 dienām, tad atkal var ķerties pie atsevišķa uztura sistēmas.
7. 7. Lai iegūtu maksimālu efektu, jums ir jāvingro vairākas reizes nedēļā.

Brokastis katru dienu visu laiku sastāv no viena un tā paša produktu komplekta, proti: glāze negāzēta ūdens istabas temperatūrā, pievienojot vienu tējkaroti medus un ābolu sidra etiķi. Pēc 30 minūtēm jūs varat ēst dažus augļus vai glāzi ogu.

1. 1. Ir nepieciešams lietot tikai norādītos produktus, kas ir kombinēti savā starpā.
2. 2. Ar izsalkuma lēkmi var uzkost ar apelsīnu vai ābolu.
3. 3. Aprēķinos nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens: 30 ml uz 1 kg svara. Kafija un tēja ir atļauta bez cukura. Vēl viens šķidrums (sula, svaigs) ir pārtika. Vienīgais izņēmums ir piens. Tas ir atļauts olbaltumvielu dienā.
4. 4. Vēlams samazināt sāls saturu ēdienos.
5. 5. Jādod priekšroka šādām gatavošanas metodēm: vārīšana, sautēšana, cepšana.
6. 6. Ir nepieciešams pilnībā izslēgt alkoholiskos dzērienus no uztura.
7. 7. Dienā jāuzņem ne vairāk kā 1500 kalorijas, īpaši ogļhidrātu dienā.
8. 8. Uzkodas ir atļautas ar jebkādiem augļiem.

Šī diēta ir ideāli piemērota cilvēkiem ar vielmaiņas traucējumiem vai tiem, kuriem ir liekais svars (vairāk par 20 kg) un nevar to zaudēt. Ievērot to sākumā ir grūti, tāpēc jākonsultējas ar ārstu, jānoskaņojas ne tikai fiziski, bet arī psiholoģiski, lai izvairītos no depresijas.

90 dienu dalīta diētaietver ne tikai svara zudumu, bet arī kaitīgo vielu izvadīšanu no organisma.

Pārtikas preču saraksts

Visi atļautie produkti katrai dienai ir apkopoti tabulā.

Olbaltumvielu dienas	cietes dienas	ogļhidrātu dienas	vitamīnu dienas
	Pākšaugi (sojas pupiņas, pupiņas, aunazirņi, lēcas, zirņi)	Miltu izstrādājumi (makaroni, krekeri, maize)	Svaigi augļi
	Graudaugi (rīsi, griķi, grūbas)	Graudaugi (griķi, mieži, prosa)	Sulas (augļu vai dārzeņu)
Gaļa (liesa cūkgaļa, liellopu gaļa, tītars, trusis)
Jūras veltes		Cepšana, neizmantojot olas, pienu un raugu	Žāvēti augļi
Piena produkti	Pilngraudu maize	Aknas vai kūka (vakariņās)	Rieksti, sēklas (25 g)
	Dārzeņu buljons (300 ml)	Šokolāde (3-4 šķēles)
Dārzeņi (izņemot kartupeļus)
Pilngraudu maize
Gaļas buljons (300 ml)

Visas vienas grupas sastāvdaļas var kombinēt savā starpā, veidojot jaunus gardus ēdienus.

Ēdienkartes paraugs katrai dienai ar receptēm

Lai sasniegtu rezultātu, ir svarīgi ievērot ieteikumus par diētas ēdienkarti katrai dienai.

Pirmā diena

Jums ir jāēd pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu saturu. Vienā ēdienreizē aizliegts ēst divus proteīna produktus. Piemēram, pusdienās nevar ēst zivis un olas, buljonam jābūt klāt. Intervāls starp pusdienām un vakariņām ir vismaz četras stundas.

Otrā diena

Ir atļauts lietot pārtikas produktus, kas satur cieti. Pārtraukums starp ēdienreizēm ir vidēji trīs stundas.

Trešā diena

Ogļhidrātu diena ietver graudaugu, makaronu, nelielu daudzumu šokolādes lietošanu. Arī pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt vismaz trīs stundām.

Ceturtā diena

Ir atļauti jebkādi augļi, sulas, žāvēti augļi. Pārtraukumam starp brokastīm, pusdienām un vakariņām jābūt vismaz divām stundām.

Visas dienas garumā jums jāēd dārzeņi un augļi. Tos var cept vai pagatavot salātus, kartupeļu biezeni. No dzērieniem ir piemēroti augļu dzērieni, sulas, kompoti. Uzturā labāk iekļaut žāvētus augļus, kas nomāc bada sajūtu.

Izvēlne

Vienam 4 dienu ciklam ir vairākas izvēlnes iespējas.

Pirmā iespēja ir detalizēti aprakstīta tabulā.

Otrā četru dienu cikla versija ir šāda:

Receptes

Vienkāršas receptes palīdzēs ievērot šo diētu.

Heks ar zaļajām pupiņām (olbaltumvielu diena)

• heks (fileja) - 150 g;
• zaļās pupiņas (var sasaldēt) - 60 g;
• citrons - ½ gab .;
• garšvielas, sāls - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. 1. Zivs fileju pusstundu marinē citrona sulas, garšvielu un sāls maisījumā.
2. 2. Pēc tam uz cepešpannas uzliek foliju, uz tās heku, bet sānos – pupiņas. Augšā ar foliju.
3. 3. Liek cepeškrāsnī, kas sakarsēta līdz 150 grādiem, uz 30 minūtēm.
4. 4. Gatavo ēdienu dekorējiet ar zaļumiem.



Heks ar zaļajām pupiņām

Tomātu biezeņa zupa ar rīsiem (cietes diena)

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• tomāti - 6 gab .;
• rīsi - 3 ēdamk. karotes;
• burkāni - 2 gab .;
• sīpoli - 2 gab .;
• ķiploki - 3 zobi;
• dārzeņu buljons - 300 ml.

Gatavošanas metode:

1. 1. Smalki sagrieziet sīpolu, nosūtiet uz pannu.
2. 2. Kad tas ir nedaudz apcepts, pievieno sakapātus tomātus, aizver vāku un uz lēnas uguns sautē.
3. 3. Pēc tam, kad tomāti ir mīksti, ielieciet apbrūninātus burkānus, rīsus, pārlejiet ar buljonu un sāli. Pagatavojiet, līdz rīsi ir pagatavoti.
4. 4. Sakuļ ar blenderi vai izberž caur sietu līdz viendabīgai masai, pievieno ķiplokus, uzvāra, nepārtraukti maisot.



Tomātu un rīsu zupa

Spageti ar dārzeņiem (ogļhidrātu diena)

Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• cukini - 1 gab .;
• burkāni - 1 gab .;
• spageti - 200 g;
• sāls pipari.

Gatavošanas metode: kivi - 1 gab .;

• rieksti - 100 g;
• jogurts (bez piedevām) - 3 ēd.k. l.;

Gatavošanas metode:

1. 1. Visus augļus sagriež nelielos kubiņos.
2. 2. Sasmalciniet riekstus mazos gabaliņos.
3. 3. Visas sastāvdaļas liek dziļā šķīvī, viegli samaisa.
4. 4. Sagatavojiet salātus ar jogurtu.

Augļu salāti

Kontrindikācijas

90 dienu dalītā diēta nav piemērota visiem. Pastāv vairākas kontrindikācijas, kurās šī svara zaudēšanas metode ir aizliegta:

• sirds, aknu, urīnceļu sistēmas slimības;
• cukura diabēts;
• augsts holesterīna līmenis;
• problēmas ar gremošanas sistēmu;
• bērnība un pusaudža vecums;
• grūtniecība, zīdīšanas periods;
• alerģija pret produktiem, kas veido diētu ar diētu;
• profesionālais sports;
• vāja imunitāte.

Lai sasniegtu maksimālu efektu no atsevišķas diētas, jums jāievēro visi ieteikumi un jāpievieno fiziskā aktivitāte. Pēc trīs diētas mēnešiem arī no tās jāiziet pakāpeniski: vispirms pakāpeniski jāpalielina porcijas un pēc tam jāievieš pilnas brokastis.

Un daži noslēpumi...

Vienas mūsu lasītājas Ingas Eremiņas stāsts:

Mans svars bija īpaši nomākts, 41 gadā es svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92 kg. Kā pilnībā zaudēt svaru? Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas tik ļoti neizkropļo un neatjauno cilvēku kā viņa figūra.

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Mācījās - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceļa līdz vājprātam.

Un kad tam visam atrast laiku? Jā, tas joprojām ir ļoti dārgi. Īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu ...