Ielejas diēta 7. Diēta svara zaudēšanai no Larisas ielejas. Kāda ir ielejas kefīra diēta

Šovbiznesa zvaigznes vienmēr ir miljonu redzeslokā, tāpēc viņas vienkārši nevar atļauties izskatīties slikti. Pievilcīgs izskats un slaida figūra ir būtiski slavenības atribūti. Un pat ja daba nav apbalvojusi ar ideālu vielmaiņu, viņi tik un tā tiek galā. Ņemiet, piemēram, slaveno dziedātāju Larisu Dolinu, kura ilgu laiku cieta no liekā svara un visos veidos centās zaudēt svaru. Ne uzreiz, bet tas viņai izdevās – dziedātājas fani bija šokēti, redzot, kā viņa kļuvusi slaidāka, jaunāka un glītāka. Jau pēc tam vienā no intervijām viņa atzina, ka to viņai palīdzējusi sasniegt īpaša kefīra diēta. Un šodien, būdama vairs jauna, zvaigzne izskatās lieliski. Un tas nozīmē, ka Larisas Dolinas kefīra diēta ir brīnišķīgs svara zaudēšanas veids, kas var palīdzēt arī mums sasniegt vēlamos parametrus.

Pēc Larisas intervijas daudzi sāka meklēt informāciju par to, kāda ir ielejas brīnumainā kefīra diēta. Daži apgalvoja, ka Larisa to izdomājusi pati, citi, ka viņa ievērojusi vienkāršu piena diētu. Faktiski ieleja zaudēja svaru, ievērojot doktora Saikova diētu. Un Ruslans Gorobets, viņas hita “Weather in the House” autors, ieteica viņai izmantot šādu sistēmu. Dmitrijs Saikovs ir pazīstams dažos graudaugos. Viņš jau sen ir izstrādājis šādu svara zaudēšanas ēdienkarti, taču tieši pateicoties Larisas Dolinas diētai, šī diēta kļuva slavena.

Larisas Dolinas diētas pamatā ir kefīrs, kas būs jādzer katru dienu. Ir trīs diētas iespējas, un jūs varat izvēlēties sev piemērotāko. Klasiskā versija ilgst nedēļu, bet, ja ir daudz liekā svara, jūs varat palielināt diētas ilgumu līdz 14 dienām.

Pirms ēšanas jums vajadzēs izdzert ceturtdaļu tases augu infūzijas. Jums vajadzēs ēst apmēram sešas reizes, un pēc 18 stundām ēdiens ir aizliegts.

Diētu ieteicams apvienot ar āra pastaigām un pastaigām. Ja ir spēks, var nodarboties ar sportu, taču ne visi var apvienot fiziskās aktivitātes un būtiskus uztura ierobežojumus, tāpēc paskatieties uz stāvokli.

Larisas Dolinas kefīra diētas rezultāti

Ielejas kefīra diēta dod ļoti labus rezultātus. Tas ir īpaši piemērots, ja nepieciešams ātri atbrīvoties no dažiem kilogramiem, un esat gatavs izturēt bargus ierobežojumus.

Precīzs mārciņu skaits, ko jūs varat zaudēt, pateicoties šai diētai, būs atkarīgs no vielmaiņas, sākotnējā svara, kā arī no tā, cik skaidri jūs ievērojāt visus noteikumus. Vidēji nedēļā var zaudēt līdz 5 kilogramiem un samazināt vidukli par 1,5 centimetriem. Bet daudzi, kas ir izmēģinājuši diētu, saka, ka svara zudums ir daudz lielāks, jo, pareizi izejot no diētas, svars pazudīs pat pēc tās beigām.

Arī Larisas Dolinas diēta uz kefīra palīdz uzlabot zarnu darbību. Daudzas meitenes atzīmē, ka šāda diēta palīdzēja uzlabot ādas stāvokli, atbrīvoties no izsitumiem un liekajiem taukiem, kā arī labvēlīgi ietekmēja matus un nagus. Viņi arī bieži ievēro veiktspējas uzlabošanos pēc diētas.

Diētas izvēlne

Larisas ielejas diēta 7 kg nedēļā ir piedāvāta trīs dažādās variācijās, kas ir līdzīgas viena otrai. Tie atšķiras ar dažām ēdienkartes iezīmēm un produktu skaitu, kas būs jāpatērē. Papildus produktiem, kas ir iekļauti ēdienkartē, jums vajadzēs patērēt arī 0,5 litrus ūdens dienā, un pirms tam izdzert apmēram 5 ml (vairākus malkus) uzlējumu, pamatojoties uz tādiem augiem kā kumelīte, kliņģerīte, asinszāle. maltītes. Ieteicams to pagatavot no rīta visu dienu.

Pirmais variants

Šajā versijā Larisas Dolinas kefīra diēta 7 dienas ļaus atbrīvoties no līdz pat 7 kilogramiem. Nav skaidras shēmas ēdienreizēm pa stundām, tāpēc šī iespēja ir piemērota jums, ja jums nepatīk ēst pēc normalizēta grafika. Produkti, kas tiek piedāvāti dienai, ir sadalīti vairākās ēdienreizēs. Šī 7 dienu ielejas diēta iesaka šādu ēdienkarti:

• 1. diena. Jums ir nepieciešams pagatavot 400 gramus kartupeļu to formas tērpos. Tāpat ikdienas ēdienkartē ir 500 ml 0-1% tauku satura jogurta.
• 2. diena. Ņem 500 ml kefīra un 200 gramus skābā krējuma ar 15% tauku saturu.
• 3. diena. 500 ml kefīra un 7 ēdamkarotes beztauku biezpiena.
• Diena 4.500 grami vistas filejas vārītas bez sāls, 500 ml kefīra.
• 5. diena. Kilograms zaļo ābolu vai 0,5 kg burkānu, 500 ml kefīra.
• 6. diena. Pieņem kefīra izkraušanu - 1000 ml kefīra dienā.
• 7. diena. Šajā dienā pārtika ir izslēgta, un viss, ko varat atļauties, ir litrs negāzēta minerālūdens.

Otrais variants

Otra iespēja ir ielejas diēta 14 dienas. Pirmo nedēļu tas parasti aizņem līdz 5 kilogramiem, otrajā - līdz trim. Šīs diētas ēdienkarte ietver ēšanu pa stundām. Piedāvātie produkti būs jāsadala piecās daļās un jāizlieto plkst.8.00, 10.00, 12.00, 16.00, 18.00.

• 1. diena. 400 grami kartupeļu, kas cepti bez sāls mizās, 500 ml kefīra.
• 2. diena. 400 grami zema tauku satura biezpiena, 500 ml kefīra.
• 3. diena. 400 grami jebkuru augļu, izņemot banānu un vīnogas, 500 ml kefīra.
• 4. diena. 400 grami vārītas vistas filejas bez sāls, 500 ml kefīra.
• 5. diena. Atkal 400 grami augļu, 500 ml kefīra.
• 6. diena. Tikai 1,5 litri negāzēta minerālūdens
• 7. diena. 400 grami viena veida augļu, izņemot banānu un vīnogas, 500 ml kefīra.

Ja jūsu izvēle ir ielejas diēta 2 nedēļas, pēc pirmajām 7 dienām ieteicams veikt nedēļas pārtraukumu. Šajā periodā jūs varat ēst kā parasti, bet izslēdziet taukainu pārtiku un samaziniet porcijas. Šīs nedēļas laikā jūs varat pievienot 1-2 kilogramus svarā, bet otrā daļa ļaus zaudēt vēl vairāk un tajā pašā laikā nostiprināt rezultātu.

Trešais variants

Izmantojot šo diētas iespēju, dehidratācija jūs neapdraud, jo ikdienas ēdienkartei būs jāpievieno litrs minerālūdens bez gāzes. Šajā gadījumā ielejas diētas izvēlne 7 dienām būs šāda:

• 1. diena. 300 grami žāvētu augļu, 500 ml kefīra, litrs ūdens.
• 2. diena. 10 vārīti kartupeļi, 500 ml kefīra, litrs minerālūdens.
• 3. diena. 10 zaļi āboli, 500 ml kefīra, litrs ūdens.
• 4. diena. Līdz 1 kilogramam vārītas vistas filejas bez sāls, 500 ml kefīra, litrs ūdens.
• 5. diena. Līdz 1 kg zema tauku satura biezpiena, puslitrs kefīra, litrs ūdens.
• 6. diena. Litrs 15% saldā krējuma, ūdens viena litra apjomā, 500 ml kefīra.
• 7. diena. Ēdienkartē ir tikai 500 ml kefīra un litrs ūdens.

Jūs varat izvēlēties jebkuru diētu, kas jums patīk. Bet jebkurā gadījumā vispirms ir jāsagatavojas tam, ka ierobežojumi būs nopietni. Ja jums patīk kefīrs, diētai jums vajadzētu būt salīdzinoši vienkāršai.

Kā izkļūt no diētas?

Ja rezultāts ir nepareizs, Larisa Dolina kefīra diēta zaudēs visu nozīmi, jo zaudētais svars atgriezīsies dubultā apjomā. Pati diēta ir sarežģīta, un tāpēc arī izkļūt no tās nav tik vienkārši. Galvenais uzreiz pēc beigām nepārēsties.

Jūs varat izkļūt no uztura dažādos veidos. Pirmā iespēja ir uz mēnesi izņemt no uztura treknus ēdienus, saldumus un alkoholu un pēc tam lietot tos mērenībā. Ieteicams arī samazināt porcijas par aptuveni trešdaļu. Ir vērts veidot diētu uz zivīm, liesu gaļu, garšīgiem dārzeņiem un augļiem.

Vēl viena iespēja ir ēst pēc skaidra parauga. Par pamatu var ņemt to pašu diētu, bet pirmajā dienā, kad to atstājat, kā uzkodas pamatēdieniem pievienojiet dārzeņu salātus un augļus. Otrajā dienā biezpienam pievieno pāris olas, ābolus, dārzeņus. Trešajā dienā jūs varat ēst vistas buljonu. Tādējādi ēdienkartē pamazām tiks pievienoti arī pārējie ierastie produkti.

Vēl viena pakāpeniskas izejas iespēja ir konsekventa kefīra aizstāšana ar citiem produktiem. Jūs varat sākt ar tiem pašiem augļiem un dārzeņiem, pēc tam pievienojiet olas, tad gaļu un zivis.

Neatkarīgi no tā, kā tieši jūs pametīsit diētu, jums būs jāievēro šie noteikumi:

• Vairākas reizes palieliniet izdzertā šķidruma daudzumu. Īpaši vērts paļauties uz ūdens un nesaldinātas zaļās tējas.
• Atstājiet kefīru uzturā.
• Ēdiet svaigus augļus un dārzeņus.
• Pirms ēšanas ieteicams iedzert nedaudz ūdens vai tējas – tas palīdzēs attīrīt organismu un uzlabos gremošanas procesu.
• Neaizmirstiet par pastaigām un fiziskām aktivitātēm - tas novērsīs svara pieaugumu nākotnē.

Izejot no diētas, aizliegts ir sviests, majonēze, cepti kartupeļi, cūkgaļa, trekni ēdieni, saldumi, ātrās uzkodas un citi ēdieni, kas tiek uzskatīti par kaitīgiem figūrai.

Kontrindikācijas

Larisa Dolina diētai ir diezgan tipiskas kontrindikācijas. Nav ieteicams grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, personām, kas jaunākas par 18 gadiem, cieš no gremošanas trakta slimībām, hroniskām slimībām vai ar novājinātu imūnsistēmu. Ja rodas šaubas, vislabāk ir vispirms konsultēties ar savu ārstu.

Tāpat nevar izslēgt iespējamās blakusparādības. Tātad, ņemot vērā to, ka šķidruma daudzums ir ierobežots un kefīram piemīt diurētiskas īpašības, palielinās dehidratācijas risks. Turklāt svars tiek ātri zaudēts, kas var izraisīt strijas.

Tādējādi Larisas Dolinas svara zaudēšanas tehnika ir grūts, bet efektīvs veids, kā ātri atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem. Tas patiešām darbojas, un brīnišķīgā zvaigznes figūra ir labākais apstiprinājums tam.

Zvaigžņu svara zaudēšanas metode, par kuru tiks runāts, kļuva zināma, pateicoties dziedātājai Larisai Dolinai. Sieviete ilgu laiku cīnījās ar 20 kg lieko svaru. Un vairāk nekā 30 gadus dziedātāja visos iespējamos veidos centās zaudēt svaru, bet diemžēl tas neizdevās. Tā radās šī vienkāršā un efektīvā tehnika. Un tūkstošiem cilvēku, sekojot slavenas personas piemēram, to jau ir izmantojuši!

Larisas Dolinas kefīra diētai ātrai svara zaudēšanai ir daudz iespēju: tās atšķiras pēc sastāvdaļām, ilguma, ēdienreizēm utt. Viena lieta paliek nemainīga - obligāta tauku un sāls izslēgšana. Un pati diēta ir efektīva, pateicoties tam, ka tajā ir gudri apvienoti pareizie ogļhidrāti un olbaltumvielas, un turklāt tiek samazināts patērēto ēdienu kaloriju saturs. Turklāt, lai panāktu pamanāmāku svara zaudēšanas efektu, tehnikas pioniere Larisa Doļina stingri iesaka neēst pēc pulksten 18:00.

Galvenais produkts šeit ir 1% tauku kefīrs. Tam vajadzētu būt uzturā katru dienu, izņemot dienas, kad jādzer tikai ūdens. Bieži vien šādās diētās tiek ieteikts izdzert vismaz 1,5-2 litrus ūdens dienā, bet sākotnējā diētas versija paredz izdzert aptuveni 500 ml ūdens dienā (tas neattiecas tikai uz ūdens dienām, kad nepieciešams dzert līdz 2 litriem ūdens). Turklāt ūdeni lieliski var aizstāt ar nesaldinātu žāvētu augļu kompotu, zaļo tēju bez cukura un ogu sulu.

Zināms, ka Larisas Dolinas svara zaudēšanas veiksme slēpjas ne tikai stingrā diētā, bet arī regulārās fiziskās aktivitātēs: diētas laikā viņa nodarbojās gan ar spēka, gan kardio treniņiem. Kā teica pati dziedātāja, lai muskuļi nav ļengans.

Diētas ieleja 7 dienas

Ar diētas ēdienkarti 7 dienas pēc metodikas var zaudēt līdz 7 kg liekā svara. Nav slikti, vai ne?!

Visas 1 nedēļas ēdienreizes nav jāēd laicīgi, vajag tikai sadalīt visus ēdienus un atsvaidzināt sevi dienas laikā. Katru dienu, izņemot 7. dzeršanas dienu, jāizdzer 0,5 litri 1% kefīra un jāapvieno ar noteiktu atļauto produktu:

• 1. diena - kefīrs + kartupeļi;
• 2. diena - kefīrs + skābs krējums;
• 3. diena - kefīrs + biezpiens;
• 4. diena - kefīrs + vistas fileja;
• 5. diena - kefīrs + āboli / burkāni;
• 6. diena - 1 litrs kefīra;
• 7. diena - tikai minerālūdens bez gāzes.

12 kg 12 dienu laikā? Viegli!

Citi Valley diētas varianti uz kefīra ilgst 12 un, ja vēlaties, 14 dienas, tas vairs nav ieteicams. Šajā laikā jūs varat atvadīties no 11-13 kg liekā svara. Šeit noteikumi ir vienādi: katru dienu, izņemot septīto dienu, jūs izdzerat 0,5 litrus svaiga zema tauku satura kefīra, apvienojot to, tāpat kā pirmajā diētas versijā, ar kartupeļiem, biezpienu, skābo krējumu, gaļu un āboli. Septiņu dienu ēdienkarte nemainās, bet vienkārši tiek aprēķināta uz 2 nedēļām. Viedokļi par palielināto kefīra diētas versiju lielākoties ir tikpat pozitīvi, tehnika ir viegli panesama, un rezultāti nav ilgi jāgaida.

Kas jums jāēd, lai zaudētu svaru, lietojot kefīru (Atļautie pārtikas produkti)

Larisa Dolina kefīra diēta ietver uzturu saskaņā ar stingri noteiktu produktu sarakstu. Nav nekādu izņēmumu "čitu ēdienreižu" veidā - dienās, kad varat atļauties aizliegtus ēdienus. Tāpat jūs nevarat aizstāt parakstītos produktus ar it kā līdzīgiem.

Protams, svarīgākais un nepieciešamākais produkts šai diētai ir kefīrs. Pērciet to, rūpīgi uzraugot glabāšanas laiku. Bet, pats labākais, ja kefīru vāra pats ar sēnīšu palīdzību. Šāds kefīrs tiek minimāli apstrādāts, un tam ir daudz noderīgu īpašību.

Papildus kefīram, lai dažādotu uzturu un sniegtu organismam sāta sajūtu, ir nepieciešams ēst papildus produktus, kas tam palīdzēs. Piemēram, kartupeļi. Jā, šī diēta ļauj lietot kartupeļus. Patiešām, pats par sevi tas ir pat noderīgs, it īpaši, ja pagatavots uniformā bez sāls un taukiem. Pietiek to apkaisīt ar svaigiem zaļumiem, un jūs iegūstat brīnišķīgu smaržīgu ēdienu.

Piektā diena paredz ēst ābolus vai burkānus. Bet, ja vēlies un panes šos produktus, vari tos kombinēt: pagatavot svaigi spiestu sulu, biezeni, cept.

Ceturtajā olbaltumvielu dienā jūs varat ēst ne tikai vistu, bet arī tītaru un liellopu gaļu. Bet ir nepieciešams gatavot šos ēdienus bez sāls un eļļas: pietiek ar to, lai gaļu vārītu vai ceptu ar dabīgām garšvielām.

Atļauto produktu tabula

	Olbaltumvielas, g	Tauki, g	Ogļhidrāti, g	Kalorijas, kcal
vārīti kartupeļi	2,0	0,4	16,7	82
burkāns	1,3	0,1	6,9	32
āboli	0,4	0,4	9,8	47
kefīrs 1%	2,8	1,0	4,0	40
skābs krējums 10% (ar zemu tauku saturu)	3,0	10,0	2,9	115
biezpiens 0% (bez taukiem)	16,5	0,0	1,3	71
liellopu gaļa	18,9	19,4	0,0	187
vārīta vistas krūtiņa	29,8	1,8	0,5	137
vārīta tītara fileja	25,0	1,0	-	130

Kefīra diētai aizliegtie pārtikas produkti

Lielākais aizliegums, ko visbiežāk pārkāpj tievēji, ir veldzēt slāpes ar saldiem, gāzētiem dzērieniem, dažādiem saldējumiem un fasētām sulām. Visi šie dzērieni šausmīgi ietekmē sievietes figūru un skaistumu, jo to sastāvā ir daudz cukura, konservantu, aromatizētāju, kaitīgu piedevu un krāsvielu. Turklāt kefīra lietošana kopā ar šādiem dzērieniem var radīt lielu kaitējumu kuņģa-zarnu trakta darbībai. Vispār pat nevajadzētu izvēlēties starp parastu ūdeni un kolu! Ūdens dos vairākus simtus reižu lielāku labumu!

Aizstāt baltmaizi uz visiem laikiem ar veseliem graudiem un diētas laikā ēst graudaugu maizi. Izņemot smalkmaizītes, pēc nedēļas jūs ievērosiet izmaiņas ādā uz labo pusi, un pēc dažiem mēnešiem un figūru.

Tāpat nevajag remdēt izsalkumu ar visādām desiņām, desiņām, konserviem, saldumiem, gatavu ēdienu no kulinārijas nodaļas lielveikalā. Aizliegums ir saistīts ar to, ka jūs nezināt šādu produktu patieso sastāvu, tie var vienkārši būt novecojuši. Tātad, ievērojot šo un jebkuru citu diētu, mēs iesakām uzraudzīt to produktu sastāvu un kvalitāti, no kuriem gatavojat to vai citu ēdienu.

Aizliegto produktu tabula

	Olbaltumvielas, g	Tauki, g	Ogļhidrāti, g	Kalorijas, kcal
Uzkodas
kartupeļu čipsi	5,5	30,0	53,0	520
Milti un makaroni
kviešu milti	9,2	1,2	74,9	342
makaroni	10,4	1,1	69,7	337
Maizes izstrādājumi
sagriezts klaips	7,5	2,9	50,9	264
maize	7,5	2,1	46,4	227
Konditorejas izstrādājumi
konfektes	4,3	19,8	67,5	453
biskvīts	7,5	11,8	74,9	417
Saldējums
saldējums	3,7	6,9	22,1	189
Izejvielas un garšvielas
majonēze	2,4	67,0	3,9	627
cukurs	0,0	0,0	99,7	398
Piena produkti
kefīrs 3,2%	2,8	3,2	4,1	56
activia ātrās brokastis	4,8	3,1	14,4	107
Siers un biezpiens
biezpiens 18% (tauku)	14,0	18,0	2,8	232
biezpiena masa ar rozīnēm	6,8	21,6	29,9	343
Gaļas izstrādājumi
cūkgaļa	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
aitas gaļa	15,6	16,3	0,0	209
Desiņas
desiņas	12,3	25,3	0,0	277
Eļļas un tauki
sviests	0,5	82,5	0,8	748
Alkoholiskie dzērieni
degvīns	0,0	0,0	0,1	235
konjaks	0,0	0,0	0,1	239
alus	0,3	0,0	4,6	42
* dati attiecas uz 100 g produkta

Kefīra diētas ēdienkarte 7 dienas

Sākotnējā Larisas Dolinas kefīra diētas ikdienas ēdienkarte izskatās šādi:

pirmdiena

• 0,5 l kefīra 1% tauku;
• 400 g kartupeļu, vārīti mizās.

otrdiena

• 0,5 l kefīra 1% tauku;
• 200 g zema tauku satura 10%.

trešdiena

• 0,5 l kefīra 1% tauku;
• 250 g beztauku biezpiena.

ceturtdiena

• 0,5 l kefīra 1% tauku;
• 500 g vārītas vai ceptas vistas filejas.

piektdiena

• 0,5 l kefīra 1% tauku;
• 1 kg skābu ābolu vai 0,5 kg burkānu.

sestdiena

• 1 litrs kefīra 1% tauku visai dienai.

svētdiena

• Neierobežots ūdens bez gāzes daudzums visu dienu.

Bojājuma gadījumā

Ja jūs saprātīgi sākat svara zaudēšanas procesu, tad būs ļoti viegli izvairīties no sabrukumiem. Sāciet ar to, ka jums nav nepieciešams "sēdēt" uz diētas. Visas svara zaudēšanas metodes vienmēr saka, ka fiziskās aktivitātes, pat minimālās, lieliski novērsīs jūsu uzmanību no dažādiem diētas noteiktajiem ierobežojumiem. Viegla skriešana, dejošana, peldēšana, pastaigas un, iespējams, mūzikas instrumenta spēlēšana vai pat tīrīšana – tas viss ir lielisks veids, kā aizmirst par aizliegtajiem ēdieniem.

Turklāt ēdienkartes plānošana līdz sīkākajai detaļai ļoti palīdz, lai jebkura maltīte būtu pārdomāta līdz pat ēdieniem, no kuriem ēdīsiet. Sievietēm patīk viss skaistais un diēta nav iemesls atteikties no prasmīgi servēta galda, pat ja pēc plāna glāzi kefīra un vienu kartupeli. Rūpīga sagatavošanās šādiem svētkiem tikai pozitīvi noskaņos jūs visām diētas dienām.

Tāpat dzeriet vairāk šķidruma. Ļaujiet nedaudz pārsniegt noteikto šķidruma daudzumu dienā, labāk izdzert glāzi ūdens, nevis ielauzties sviestmaizē. Un ūdenim, vēlams, vajadzētu būt istabas temperatūrā. Var pievienot gurķa, citrona vai ingvera šķēles.

Gadījumā, ja tomēr noticis sabrukums, nekādā gadījumā nevajadzētu krist izmisumā! Mēs iesakām pēc sabrukuma beigt dienu ar kefīru, bet pašu diētu pagarināt par 2-3 dienām.

Izkāpšana no diētas

Dolinka diēta ir diezgan stingra, tāpēc no tās jāiziet vienmērīgi un apzināti, lai zaudētie kilogrami neatgrieztos dubultā.

Speciālisti iesaka gandrīz 2 reizes samazināt nediētiskās pārtikas porciju skaitu un ēdienkarti veidot no liela skaita dārzeņu, graudaugu, liesas gaļas, zivju un jūras velšu, augļu. Arī kefīru nevajadzētu izslēgt no ikdienas ēdienkartes.

Tāpat paturiet prātā, ka svara zudums un saprātīgs uzturs var būt ideāls sākums veselīgam uzturam. Tāpēc nevajadzētu iet uz “dzīrēm”, priecājoties par svara zaudēšanas rezultātu.

Un viena no svarīgākajām ir fiziskās aktivitātes. Slavenās dziedātājas panākumi bija atkarīgi no viņas tehnikas un fiziskās aktivitātes kompetentās kombinācijas. Šī vienkāršā sistēma piešķīra zvaigznei skaistu figūru un jaunību!

Kontrindikācijas

Šī diēta ir kontrindicēta nieru, resnās zarnas, kuņģa-zarnu trakta iekaisuma, kā arī sirds un asinsvadu sistēmas slimību gadījumā.

Grūtniecības un laktācijas laikā

Šāda svara zaudēšanas sistēma ir stingri aizliegta ar un.

Larisas Dolinas diētas ieguvumi un kaitējums

Ieguvums	Kaitējums
Svarīgākā diētas priekšrocība ir tās efektivitāte. Gandrīz visi, kas to izmantojuši, ir priecīgi par šīs tehnikas sniegtajiem rezultātiem. Diētas zemās izmaksas nekādā veidā neietekmē tās kvalitāti. Par cenu kefīra svara zudums ir piemērots absolūti katram maciņam. Taustāmās priekšrocības, ko sniedz kefīrs: šeit tiek strādāts ne tikai ar lieko svaru, bet arī uz gremošanas sistēmas veselību.	Ar kefīra diētas palīdzību viņi ātri zaudē svaru. Dažreiz tas var negatīvi ietekmēt veselību. Šāds uzturs nav pietiekami sabalansēts, tāpēc šādas diētas ilgums ir jāaprēķina, pamatojoties uz jūsu pašsajūtu. Dažkārt tievēšana sūdzas par bieži sastopamo bada sajūtu. Ar to cīnīties var tikai ar šai dienai atļauto produktu, kefīra un ūdens palīdzību.

• Kefīram jābūt īpaši svaigam, ar minimālu glabāšanas laiku vai paša gatavotam.
• Ēdiet vismaz 4-5 reizes dienā mazās porcijās, rūpīgi sakošļājot.
• Pēc Larisas Doļinas ieteikumiem, pēdējā ēdienreize diētas laikā ir pulksten 18:00. Tad jūs varat dzert tikai vienkāršu ūdeni, kompotu vai zaļo tēju bez cukura.
• Nekad neizvairieties no fiziskām aktivitātēm, samērojiet tās ar saviem spēkiem un iespējām: tā būs kāpšana pa kāpnēm, pastaigas, peldēšana, dejošana vai vingrošana sporta zālē.

Larisas Dolinas diēta, atsauksmes un rezultāti

Larisa Dolina svara zaudēšanas metode, kuras pamatā ir to cilvēku atsauksmes, kuri zaudējuši svaru, patiešām ir ļoti efektīva. Patiesībā, tāpat kā vairums labi izstrādātu zemu kaloriju pārtikas sistēmu. Tas ir lieliski, kad nepieciešams atbrīvoties no pāris liekiem centimetriem un padarīt ķermeni vēl slaidāku pēc iespējas īsākā laikā. To veiksmīgi izmanto sievietes, kuras vēlas zaudēt svaru pirms atvaļinājuma jūrā vai kāzām.

Starp citu, ārsti neiesaka izmantot šo tehniku ​​ilgāk par 2 nedēļām un biežāk par 1 kursu 3-4 mēnešos. Parasti tas nav nepieciešams, jo ar pareizu izstāšanos no uztura un sabalansētu uzturu pēc tam, svars atkal neapdzina, un jūs zaudējat svaru vēl vairāk.

• « … Mans vīrs man uzdāvināja ceļojumu uz Turciju dzimšanas dienā. Es biju ļoti laimīgs! Protams, es gribēju būt skaistule peldkostīmā, lai nesamulsinātu no sava ķermeņa. Tāpēc jau nākamajā dienā krāju pirmo kefīra un produktu partiju. Man vienmēr ir patikuši piena produkti, arī citi produkti nekļuva par problēmu, tāpēc diētu izturēju ļoti viegli. Rezultātā - gandrīz 7 kg nedēļā! Tagad es pārskatu atvaļinājuma fotogrāfijas un apbrīnoju šo vienkāršo diētu un savu gribasspēku!»;
• « … Tikai veselīgs, pareizs uzturs un fiziskās aktivitātes nodrošinās jums labu veselību un skaistu ķermeni! Bet pirms es 7 dienas ievēroju kefīra diētu, es to nezināju. Atstāju vissliktākos iespaidus: vienmēr gribējās ēst, nevarēju aizmigt, nebija vēlēšanās no rīta celties, zinot, ka jaunā dienā vairs neko neēdīsim. Un tā nav pārtikas atkarība! Tas ir vienkārši nevajadzīgs un novājinošs badošanās. Tā es izturēju 3 dienas, vairāk nekā manas pacietības nepietika. Pēc nedēļas, nomierinājies un atgriezies normālā ritmā, sastādīju sev labi sabalansētu ēdienkarti un intensīvāk nodarbojos ar sportu. Rezultāts skaists, ķermenis skaists!»;
• « ... Pēc otrā bērna piedzimšanas es pieņēmos nepieklājīgi daudz lieko kilogramu. Izmēģināju daudz un dažādas diētas, lasīju atsauksmes, meklēju labāko. Un tad es saskāros ar kefīra diētu - Dolinskas diētu. Pret kefīru esmu neitrāla, tāpēc nolēmu. Atzīšos, ka pirmās divas diētas dienas šķita kā īsta spīdzināšana! Bet tad, kad organisms pierada, viss gāja gludi, un te nu es jau astotās dienas rītā stāvu uz svariem un nespēju noticēt, ka nedēļas laikā atvadījos no 7 liekajiem kg. . Tātad, meitenes, es ar pārliecību paziņoju: ievērojot Larisas Dolinas diētu, ir ļoti viegli zaudēt 7 kg nedēļā, galvenais ir noturēties un nepalaist vaļā. Iesaku visiem!»

Diētas cena

Dziedātājas Larisas Doļinas slavu padarījusi kefīra diēta, kas savā ēdienkartē iekļauj izplatītākos produktus, kurus vienmēr ir viegli iegādāties. 7 diētas dienām jums vajadzēs 3,5–4 litrus zema tauku satura kefīra, kura kopējās izmaksas būs 200–250 rubļu. Papildu ēdieni, piemēram, kartupeļi, liesa gaļa, āboli, biezpiens un skābs krējums, kopā maksās 200-350 rubļu. Tādējādi šī budžeta diēta 7 dienām jums izmaksās aptuveni 400–600 rubļu.

Kā galvenais produkts Larisas Dolinas diēta 7 kg nedēļā piedāvā beztauku kefīru, kas, pēc svara zaudēšanas sievietēm un pašas zvaigznes domām, dod lielisku rezultātu īsā laikā. Stingri ievērojot, šāds uzturs palīdz koriģēt figūru, izvadīt toksīnus no ķermeņa un atjaunot vielmaiņu. Tauku trūkums, uzturvielu minimums var negatīvi ietekmēt veselību.

Larisas Dolinas kefīra diēta 7 dienas

Daudzu iemīļotā Dolina diēta uz raudzēta piena produkta ir tikai viena no daudzajām, kas palīdz slavenajai dziedātājai iegūt skaistu, slaidu augumu. Zvaigzne domāja par savu svaru, kad viņai bija apnicis pilnvērtīgas sievietes tēls. Īpaši asi jautājums radās pēc meitas Andželīnas piedzimšanas – grūtniecības laikā uzkrātie kilogrami negribēja pamest. Tad Larisa Dolina paņēma savu figūru.

Zvaigzne sāka ar atbrīvošanos no bērnībā ieaudzinātā ieraduma apēst visu līdz drupačām. Tad eksperimentu ceļā izdomāju, ko ļaut sev ēst un kādus ēdienus aizliegt (tā radās šī diēta). Tomēr zvaigzne apgalvo, ka bez fiziskām aktivitātēm nebūs iespējams uzturēt sevi formā. Dziedātāja stāsta, ka rezultātus sasniegusi tikai ar diētu un sporta palīdzību bez operācijas.

Īpatnības

Ielejas kefīra diēta pilnībā izslēdz no uztura taukus un sāli. Samazinot kalorijas, prasmīga olbaltumvielu kombinācija ar ogļhidrātiem nodrošina ātru svara zudumu. Neparasts nosacījums zvaigžņu uzturam ir ierobežot izdzertā ūdens daudzumu līdz 0,5 litriem dienā, lai gan daudzās svara zaudēšanas sistēmās šis skaitlis ir 1,5-2 litri dienā.

noteikumiem

Larisa Dolina lepni apgalvo, ka pēdējos 20 gadus nav ēdusi cukuru, viņa jau sen ir atteikusies no treknā, saldā. Dziedātāja stāsta, ka sevis uzturēšana ir smags darbs. Daudzi cilvēki vēlas maģisku līdzekli, kas vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvosies no liekajiem taukiem. Dziedātāja brīdina no ilgiem gavēņiem, aizraušanās ar medikamentiem, iesakot sportot un ievērot veselīga uztura noteikumus.

• Tauku saturs kefīrā nedrīkst pārsniegt 1%. Nepērciet dzērienu ar piedevām, ilgs glabāšanas laiks – tas nav veselīgi.
• Larisa Dolina diēta balstās uz atsevišķa uztura principiem (olbaltumvielas netiek kombinētas ar citas izcelsmes olbaltumvielām, ogļhidrātiem, taukiem, skābiem augļiem; ogļhidrātu pārtiku nevar ēst ar skābiem).
• Pusstundu pirms ēšanas svarīgi izdzert 50 ml kliņģerīšu, kumelīšu vai asinszāļu uzlējumu. Ir vērts brūvēt ar ātrumu 1 maiss zāles uz glāzi (200 ml) verdoša ūdens.
• Sāls un cukurs tiek izslēgts no uztura šīs 7 dienas.
• Pārtika jāsadala 5-6 ēdienreizēs nelielās porcijās.
• Brokastu, pusdienu, vakariņu, uzkodu laiku nosakāt paši, bet pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt 2 stundām.
• Pēc pulksten 18:00 ēšana ir aizliegta.

Priekšrocības un trūkumi

Zvaigzne stāstīja par savas uztura sistēmas priekšrocībām, kas palīdz ne tikai veidot svaru, bet arī normalizēt vielmaiņu. Lai panāktu lielāku efektu, slavenība nodarbojās ar spēka, kardiotreniņiem, pat pievienojās sieviešu hokeja izlasei, bet visvairāk viņa iemīlēja Pilates. Dziedātājai bija nepieciešami 5 gadi, lai organismā iedibinātu vielmaiņas procesus, izstrādātu piemērotu uzturu.

Larisas Dolinas diētai 7 kg nedēļā ir šādas priekšrocības:

• Saskaņā ar atsauksmēm par meiteņu svara zaudēšanu, Dolinskas uztura sistēma palīdz sasniegt pārsteidzošu efektu (tas aizņem kilogramu dienā).
• Raudzētā piena dzēriena bagātīgais vitamīnu, minerālvielu sastāvs uzlabo veselību, bet labvēlīgās baktērijas palīdz attīrīt zarnu sieniņas un stiprina imunitāti.
• Uztura sastāvdaļas makā netrāpīs.
• Svara zaudēšanas rezultāts būs ilgs, ja uzmanīgi pametīsit diētu.

Energosistēmas trūkumi:

• Straujam svara zudumam var būt negatīva puse: tas ir stress ķermenim. Tāpēc straujš svara zudums tiek parādīts tikai ar labu veselību.
• Diētai ir stingrs režīms un nosacījumi: tās laikā vairākkārt parādīsies izsalkuma sajūta, tāpēc šeit būs nepieciešams gribasspēks.
• Uztura ierobežojumi izraisa vitamīnu un minerālvielu deficītu, kas var ietekmēt pašsajūtu. Lai papildinātu šīs dzīvībai svarīgās vielas, ieteicams lietot dabisku vitamīnu-minerālu kompleksu.

Kontrindikācijas

Katrai diētai ir jāpieiet pārdomāti un rūpīgi, jo jebkurš ierobežojums vai ēšanas paradumu maiņa var kaitēt veselībai. Pieturieties pie šādiem padomiem:

• Sekojiet līdzi pašsajūtai un, ja nepieciešams, papildiniet diētu ar vitamīnu-minerālu kompleksu.
• Nelietojiet diētu tūlīt pēc slimības vai operācijas. Tas var iedragāt jau novājinātu imūnsistēmu, ķermeni.
• Esiet uzmanīgi, ja Jums ir hroniskas slimības. Jebkuras izmaiņas, tostarp uzturs, var kļūt par jaunu komplikāciju katalizatoru. Šeit svarīga ir medicīniskā uzraudzība.
• Lūdzu, ņemiet vērā, ka ar paaugstinātu kuņģa skābumu ilgstoša fermentētu piena produktu lietošana ir kontrindicēta.
• Atteikties no diētas grūtniecības, zīdīšanas, menopauzes laikā. Šādi pārtikas ierobežojumi ir kaitīgi bērniem un pusaudžiem.
• Neizvēlieties šo uztura sistēmu kuņģa-zarnu trakta slimībām.
• Nebadieties diennakts aukstajā laikā, kad organismā trūkst vitamīnu un minerālvielu. Ielejas diēta ātrai svara zaudēšanai izslēdz daudzas jums nepieciešamās vielas.

Larisas Dolinas diētas ēdienkarte 7 dienām

Tauku trūkums uzturā ļauj ātri zaudēt svaru, taču tas nenāk par labu ķermenim. Ieteicams to darīt ne biežāk kā reizi mēnesī. Lai ķermenis būtu slaids, no uztura jāiziet pakāpeniski. Lai to izdarītu, pirmajā mēnesī ierobežojiet saldumu, cieti saturošu pārtikas produktu, ceptu ēdienu patēriņu, un parastās porcijas jāsamazina par 30%. Būs lietderīgi pavadīt vienu izkraušanas dienu nedēļā ar ēdienkartes izvēli no jebkuras Dolinskas diētas dienas:

1. Pirmā diena: 400 g ceptu kartupeļu, neizmantojot taukus un sāli, 0,5 l raudzēta piena dzēriena;
2. Otrā diena: 500 g granulēta biezpiena, 0,5 l raudzēta piena dzēriena;
3. Trešā diena: 400 g augļu pēc izvēles (izņemot banānus, vīnogas), 0,5 l raudzēta piena dzēriena;
4. Ceturtā diena: 400 g vārītas vistas filejas (noņemt miziņu, nesālīt), 0,5 l raudzēta piena dzēriena;
5. Piektā diena: varat dublēt otrās vai trešās dienas ēdienkarti, no kuras izvēlēties;
6. Sestā diena: 1,5 litri negāzēta minerālūdens;
7. Septītā diena: 400 g augļu, 0,5 l raudzēta piena dzēriena.

Video: Larisas Dolinas diēta uz kefīra

Larisas Dolinas diēta savulaik kļuva par īstu sensāciju un lamuvārdu. Jā, un vēl vairāk! Galu galā visa valsts viņu pazina kā ziedošu dāmu ar formām, satriecoši dziļu balsi un brīnišķīgu cirtu vilni, un tagad uz skatuves satriekta skatītāja priekšā stāvēja seksīga vampa, blondīne ar īsu matu griezumu, slaida. kājas un rokas, pieguļošā kleitā ar īsiem svārkiem. Viņa atkal visus iekaroja jaunā tēlā., un viņi sāka burtiski “dzenāties” pēc viņas diētas, uzzinot, kā Larisa Dolina galu galā zaudēja svaru.

Ātra raksta navigācija:

Kā izrādījās, slavenā aktrise un dziedātāja ievēroja kefīra diētu, par kuru sāka tapt leģendas: domājams, zvaigzne ēd un dzer tikai kefīru, ēd kefīru un dzer to ar kefīru. Patīk vai nepatīk, un arī visi diētas smalkumi, plusi un mīnusi no Larisa Dolina Mēs šobrīd demontējam jūsu vietā!

Kefīra diēta: zvaigznes slaiduma noslēpums

Popdīva nekad nav mēģinājusi slēpt savu tendenci uz lieko svaru. Pēc pašas vārdiem, viņai kļūst labāk, skatoties tikai uz ēdienu. Lai uzturētu formu, dziedātāja atteicās no daudziem patīkamiem un garšīgiem ēdieniem, tostarp izslēdza savus iecienītākos ēdienus. Zaudēt svaru Larisu Doļinu iedvesmoja neglaimojošas atsauksmes, ka viņa dzied ļoti labi, ar sakārtotu balsi, bet izskatās tālu no labākās. Šādu viedokļu izskanēja maz, taču ar tiem pietika motivēt zvaigzni veikt radikālus pasākumus. Viņa visu izslēdza milti, produkti, kas satur cukuru, taukus un alkoholu. Dziedātāja neēd kūkas, saldumus, dzer tēju un kafiju bez cukura, kā arī neēd augļus ar augstu fruktozes saturu - persikus, vīnogas, banānus.

Uzturot diētu, popdīva aizmirst arī par ceptiem kartupeļiem, pret kuriem spēcīga mīlestība viņu nav atstājusi kopš bērnības. Viņa atzīst, ka uzaugusi uz ceptiem kartupeļiem, kas viņu ģimenē bijis iecienīts ēdiens. Bet no kartupeļiem jebkurā formā tie kļūst labāki, un tāpēc šis produkts ir pazudis no viņas ēdienkartes.

Taču paldies dziedātāja var teikt ne tikai ēdiena līdzsvaram un askētismam par savu tievo vidukli un slaido augumu - fiziski vingrinājumi arī kļuva par viņas veiksmīgas svara zaudēšanas atslēgu. Viņa nodarbojas ar mājas trenažieru zāli saskaņā ar programmu, ko īpaši viņai izstrādājuši sporta speciālisti.

Vai tu zināji? Svara zaudēšana no liela svara, ievērojot tikai vienu diētu, vienmēr izraisa striju parādīšanos uz ādas, kā arī veicina tās nokarāšanos. Lai muskuļi un āda būtu labā formā un iegūtu skaistas kontūras ar harmoniju, jums tas jādara OBLIGĀTI veic spēka treniņu.

Jūs varētu interesēt jautājums, kā Larisai Dolinai izdodas ievērot diētu turnejā? Kā izrādījās, tas ir diezgan vienkārši - zvaigžņu punkti jātniekā, ko viņa ēd un ko nē, kā arī stāsta, kādas ēdienreizes tajā dienā ēdīs un kuras izlaidīs. Pusdienas vai vakariņas dziedātāja var izlaist – tas atkarīgs no viņas vēlmēm un laika.

Slavenās kefīra diētas rezultāts visvairāk Larisa Dolina tērauds 24 kg, veiksmīgi samazinājies tikai sešos mēnešos. Ikvienam, kurš vēlas dzīvot slaidā augumā un izskatīties skaisti, viņa konsultē savu dzīvesveidu.

Jūs varat domāt, ka tas ir lēns svara zudums, tikai 4 kg mēnesī, taču mēs garantējam, ka šādas likmes ir optimālas mūsu ķermenim. Tātad viņam ir laiks pielāgoties izmaiņām, kas notiek uzturā, dzīvesveidā, vielmaiņā, un ādai ir laiks pakāpeniski savilkties un atgriezties normālā stāvoklī.

Dietologu viedoklis

Larisas Dolinas padome pieturēties pie viņas diētas droši vien ir labi, bet būtu jauki uzzināt ārstu viedokli. Un ārsti uzskata, ka nav vienas metodes, kā zaudēt svaru un saglabāt skaistumu, kas būtu piemērots ikvienam. Nav universālu “tablešu”, kas padara visus slaidus, piemēram, paracetamols pret saaukstēšanos, kas pazemina drudzi un mazina sāpes ikvienam, kas to lieto. Katra sieviete ir unikāla, un Larisas Doļinas diēta ir piemērota Larisai Doļinai, un Allas Pugačovas diēta ir piemērota Allai Pugačovai.

Arī uztura speciālisti uzskata, ka ar kefīra diētu iespējams notievēt, bet to var izturēt tikai spēcīgas sievietes. Tomēr pat ar vispozitīvāko attieksmi pret svara zaudēšanu viņi var veikt distanci, tiklīdz sāk ievērot diētu. Kāpēc? Tā kā jau no otrās vai pat pirmās dienas var sākties problēmas ar zarnām: sāpes, pietūkums, diskomforts. Lai izvairītos no šādām nepatikšanām, šo diētu labāk neizrakstīt sev, norāda speciālisti.

Larisas Doļinas viedoklis par kefīra diētu

Zvaigzne principiāli nepiekrīt ārstiem, jo ​​ilgus gadus viņa ir saņēmusi pateicības vēstules no sava tievēšanas dzīvesveida piekritējiem. Izrādās, ka, ievērojot kefīra diētu, viena sieviete pat izglābās no vēža! Kā viņa pati stāstīja dziedātājai vienā no izbraukuma koncertiem, viņas svars bija ap 160 kg, ārsti atklāja aizkuņģa dziedzera vēzi un sirds aptaukošanos. Tikai pusotru gadu uz diētas Valley, fans atbrīvojās no puses (!) no sava svara, un visi audzēji izzuda it kā viņi nemaz neeksistētu! Neticami, bet tāds gadījums notiek.

Ja nolemjat zaudēt svaru un harmonijas sistēma jūs iedvesmoja, ir pienācis laiks iepazīties ar uztura noteikumiem un tās piedāvāto diētu.

Larisas Dolinas kefīra diēta

Ruslans Gorobets dziedātājai par tik veiksmīgu diētu stāstīja vēl pagājušā gadsimta 90. gadu beigās. Labā ziņa bija tā, ka svara zaudēšanai badošanās vai trenēšanās līdz nomešanai vispār nebija nepieciešama, ar to pietika. katru dienu dzert kefīru un papildināt uzturu ar dārzeņiem, augļiem, gaļu, biezpienu vai skābo krējumu, izvēloties vienu lietu. Nometusi nepatīkamos kilogramus, Larisa Dolina mainīja savu repertuāru un imidžu, kas viņas fanu armiju papildināja ar jaunāku paaudzi - no 15 līdz 30 gadiem.

Pati kefīra diētas autorība piedēvēts slavenajiem zvaigžņu aprindās Dr Saikovs. Galvenais produkts tajā, kā jūs saprotat, ir kefīrs. Jums tas ir jādzer katru dienu. Kādam tā ir laba ziņa, bet kādam – ne tik ļoti, jo ne visiem garšo šis raudzētā piena dzēriens. Bet nevajag izmisumā, tas būs jādzer tikai nedēļu, un šis, redz, nav periods, ja kaitinošie kilogrami liedz dzīvot mēnešiem vai pat gadiem. Vairāk nekā nedēļas periodā, jūs varat sagaidīt, ka skaitlis uz svariem samazināties par 5-7 kg, un viduklis samazināsies par 1-2 cm.

Padoms: pirms diētas izmērīt visvairāk izvirzīto ķermeņa daļu apkārtmērus, kā arī pierakstiet sākuma svaru. Tātad jūs varat patīkami pārsteigt sevi ne tikai ar izmaiņām svaros, bet arī apjomos. Jāizmēra vidukļa, gurnu, krūšu un roku apkārtmērs. Papildu mērījumus var veikt pusgarās biksēm, kaklam, plaukstas locītavām un ikriem. Uzmanību! Jo lielāks ir jūsu sākuma svars pirms diētas, jo ātrāk jūs to samazināsiet.

Larisas Dolinas diētas noteikumi:

• patērētā šķidruma daudzums jāsamazina apmēram 3-4 reizes, kopumā dienā var izdzert tikai puslitru ūdens;
• katru reizi pirms ēdienreizes jāizdzer 100 ml iepriekš sagatavota asinszāles, kumelīšu un kliņģerīšu infūzijas;
• ēdienreižu skaits dienā ir sešas, pēdējā ēdienreize ir pulksten sešos vakarā, turpmākās ēdienreizes ir aizliegtas;
• dienu pirms svara zaudēšanas jums jāpavada pilna izkraušanas diena (izvēlieties jebkuru un citu iespēju);
• lai attīrītu zarnas, katru dienu jāveic attīrošas klizmas vai jālieto caurejas līdzekļi;
• uzturā atļauto augļu sarakstā nav iekļauti banāni un vīnogas, jo tajos ir augsts vienkāršo cukuru (fruktozes) saturs.

Diētas iespējas Larisai Dolinai

Izvēloties sev šo vai citu kefīra uztura sistēmas versiju, vadieties pēc savām iespējām. Apsveriet šādus faktorus:

• jūsu gribasspēks, cik daudz jūs patiešām varat izturēt tieši pie šāda grafika un ēdienkartes;
• veselības stāvokli, jo galvenais ir nekaitēt sev, tiecoties pēc harmonijas;
• patiešām liekā svara un tauku klātbūtne, jo atbrīvošanās no tā, kas organismā nav lieks, ir gandrīz pašnāvība;
• Paredzētais šķidruma un ēdiena daudzums: Ja dzerat daudz ūdens un esat pieradis labi ēst, izvēlieties iespēju ar lielāko ēdiena daudzumu katrai dienai.

1. variants 2 dienām, "slinkākais" vai "svītrainākais"

1. diena "kefīrs":

• dzert kefīru visu dienu.

2. diena "parastā":

• ēst normāli.

Kā ievērot diētu: pārmaiņus pirmo un otro dienu, līdz sasniedzat mērķa svaru vai līdz aizvara ātrums atstāj jūs.

2. iespēja 8 dienām, "oriģināls"

1. diena "kartupelis":

• vārīti kartupeļi - 5 gab.,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

2. diena "žāvēti augļi":

• žāvēti augļi - 0,5 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

3. diena "biezpiens":

• biezpiens - 0,4 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

4. diena "Skābais krējums":

• skābs krējums - 0,4 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

5. diena "gaļa":

• puse vārītas vistas vai vārīta gaļa - 0,5 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

6. diena "augļu":

• augļi - 0,5 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

7. diena "kefīrs":

• kefīrs ar zemu tauku saturu - 1-1,5 litri.

8. diena "ūdens":

• minerālūdens.

Kā ievērot diētu: pēc astoņu dienu plāna ievērošanas 14 dienas ēd ierastajā veidā (ieteicams ieviest ierobežojumus treknai, saldai un cieti saturošai pārtikai, lai gremošanas sistēma un organisms kopumā neizjustu stresu), pēc tam saglabā diēta atkal 8 dienas. Tātad pārmaiņus, līdz sasniedzat vēlamo svaru.

3. iespēja, uz 7 dienām

1. diena "kartupelis":

• vārīti kartupeļi - 5 gab.,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

2. diena "Skābais krējums":

• skābs krējums 15% - 6 ēdamkarotes,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

3. diena "biezpiens":

• beztauku biezpiens - 7 ēdamkarotes,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

4. diena "vista":

• vārīta vistas fileja - 0,5 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

5. diena "vitamīns":

• - zaļie āboli - 1 kg vai svaigi burkāni - 0,5 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

6. diena "izkraušana":

• kefīrs visu dienu.

7. diena "brīvā diena":

• minerālūdens bez gāzes - 1 litrs.

Kā ievērot diētu: vienmērīgi sadaliet uzturā norādītos produktus visas dienas garumā un lietojiet pēc grafika.

4. variants 16 dienas

1. diena "žāvēti augļi":

• žāvēti augļi - 0,3 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l,

2. diena "kartupelis":

• vārīti kartupeļi - 10 gab.,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l,
• minerālūdens bez gāzes - 1 l.

3. diena "ābols":

• zaļie āboli - 10 gab.,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l,
• minerālūdens bez gāzes - 1 l.

4. diena "vista":

• vārīta vista bez sāls - 1 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l,
• minerālūdens bez gāzes - 1 l.

5. diena "biezpiens":

• zema tauku satura biezpiens - 1 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l,
• minerālūdens bez gāzes - 1 l.

6. diena "Skābais krējums":

• skābs krējums 15% - 1 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l,
• minerālūdens bez gāzes - 1 l.

7. diena "kefīrs":

• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l,
• minerālūdens bez gāzes - 1 l.

8. diena "ūdens":

• minerālūdens bez gāzes - 2 litri.

Kā ievērot diētu: izveidojiet divas ēdienkartes kārtas 8 dienas un pēc tam dodieties uz rezultātu konsolidāciju. Norādīto diētu sadali vienmērīgi visas dienas garumā, nav nekādu ierobežojumu ēst pēc sešiem vakarā.

Uzmanību! Kefīram, kas atļauts svara zaudēšanai saskaņā ar Larisa Dolina sistēmu, nevajadzētu būt treknākam par 1%, pretējā gadījumā diēta nedarbosies pareizajā virzienā, un rezultāti no tā nebūs tik rožaini.

Padoms: Lai diēta nebūtu tik vienmuļa un garlaicīga, dzeriet dažādu ražotāju raudzētos piena produktus, jo šodien pārtikas preču tirgus mums piedāvā plašu to klāstu.

5. iespēja "7 dienu maiņa"

1. diena "kartupelis":

• cepti kartupeļi bez sāls - 0,4 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

2. diena "biezpiens":

• biezpiens - 0,4 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

3. diena "augļu":

• augļi - 0,4 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

4. diena "vista":

• vārīta vistas fileja - 0,4 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

5. diena "augļu":

• augļi - 0,4 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

6. diena "ūdens":

• minerālūdens bez gāzes - 1,5 l.

7. diena "augļu":

• augļi - 0,4 kg,
• kefīrs ar zemu tauku saturu - 0,5 l.

Kā ievērot diētu: pēc 7 dienu diētas izturēšanas jānostiprina rezultāts, nedēļu pārejot uz parasto diētu, bet atsakoties no salda, cieti saturoša, pikanta un sāļa. Pēc tam atkal atkārtojiet diētas nedēļu un fiksācijas nedēļu. Atkārtojiet pārmaiņus, līdz sasniedzat vēlamo svaru.

Uzmanību! Pēc nedēļas ilgas fiksācijas pie regulāras diētas organismā notiek daļēja ūdens uzņemšana, kas cenšas papildināt zaudēto šķidrumu. Tas noteikti radīs nelielu pieaugumu (dabisko svārstību ietvaros). Nav nepieciešams satraukties un krist galējībās – tā tam vajadzētu būt. Mierīgi alternatīvu diētu un ierastās diētas katru nedēļu un soli pa solim virzieties uz priekšu savam mērķim.

Iziet no Larisas Dolinas diētas

Diēta ir diezgan grūta izturības ziņā, bet ikdienas rezultāti motivē turpināt. Ja nepadodies un darīsi visu pēc plāna, tad cipars uz svariem tevi noteikti iepriecinās. Tomēr pēc beigām ir jāizdara pareizā izeja, lai izvairītos no straujas guvumu parādīšanās un atgrieztos sākuma figūrā. Tikai daži noteikumi palīdzēs uzturēt sevi formā:

• izvairīties no taukainiem ēdieniem
• likvidēt vienkāršos ogļhidrātus
• izslēgt miltu izstrādājumus,
• cep bez eļļas, sausā pannā,
• ēd 60% no parastās porcijas, kas bija pirms diētas.

Priekšrocības un trūkumi

Ja esat ilgu laiku bijis svara zaudēšanas eksperts, tad noteikti zināt, ka vārds "diēta" nebūt nenozīmē tos īstermiņa grūtos trikus, ko mēs izmantojam, lai ātri zaudētu svaru, bet tas nozīmē dzīvesveidu, kam vajadzētu jāievēro visu mūžu, lai saglabātu veselību. Taču mūsdienās “diēta” nozīmē tieši radikālu un pat ekstrēmu veidu, kā notievēt, atbrīvoties no liekā ūdens, liekajiem taukiem, liekā apjoma. Un šī metode vienmēr ir saistīta ar negatīvām sekām kopā ar patīkamiem rezultātiem. Kādi ir Larisas Dolinas diētas plusi un mīnusi, mēs apsvērsim tālāk.

Priekšrocības:

• pierādīta efektivitāte, īpaši, ja jums steidzami jāatbrīvojas no liekā svara,
• diēta, kas sastāv no vienkāršiem un pieejamiem pārtikas produktiem,
• gandrīz pilnīga nepieciešamība kaut ko gatavot, tāpēc - lielisks laika ietaupījums, ko varat veltīt savai iecienītajai izklaidei, pavadot laiku ar mīļajiem, sportojot vai vienkārši atpūšoties,
• frakcionēts uzturs nelielās porcijās ar īsiem intervāliem ļauj saglabāt sāta sajūtu un izvairīties no vielmaiņas palēnināšanās (cik vien iespējams ar ierobežotu diētu),
• visi ēdieni, ko var ēst ar diētu, lieliski sader ar kefīru, un tas labvēlīgi ietekmē gremošanu un pārtikas uzsūkšanos.

Trūkumi:

• pārāk zems kaloriju saturs var izraisīt vielmaiņas ātruma samazināšanos,
• ierobežots šķidruma daudzums vienmēr ir saistīts ar dehidratāciju, kas savukārt atstāj negatīvas sekas uz ādu, matiem, nagiem un visu organismu kopumā,
• nepareizs uzturs padara uzturu nesabalansētu uzturvielu ziņā un to ir grūti ievērot,
• olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvara trūkums var izraisīt vielmaiņas traucējumus un negatīvi ietekmēt kuņģa-zarnu trakta darbību, kā arī izskatu,
• ogļhidrātu trūkums galvenajā uzturā izraisa letarģiju, nogurumu, koncentrēšanās grūtības un pat var parādīties galvassāpes,
• straujš svara zudums ar lielu sākotnējo svaru var izraisīt ādas nokarāšanos, kurai nepieciešams pietiekami ilgs laiks, lai tā nonāktu saspringtā stāvoklī,
• regulāra tīrīšanas klizmu un caurejas līdzekļu lietošana var izraisīt aizcietējumus vai zarnu slinkumu, kas izraisa ķermeņa intoksikāciju,
• atgriežoties pie iepriekšējā dzīvesveida, nomestie kilogrami atgriezīsies, un pat atvedīs līdzi kaimiņus.

Padoms: Lai izvairītos no diētas negatīvajām sekām, noteikti katru dienu lietojiet multivitamīnus.

Larisa Doļina ir viena no vadošajām dziedātājām, viņai ir unikāla balss un viņa var izpildīt dažādu žanru darbus. Šī sieviete spēja iekarot miljoniem fanu mīlestību ne tikai ar savām vokālajām dotībām, bet arī ar vienmēr kopto, tonēto figūru. Interesanti, ka dziedātāja neslēpj metodes, ar kurām viņa sasniedz ideālās formas, bet labprāt dalās ar saviem skaistuma noslēpumiem un atklāj visas diētas nianses.

Dziedātāja ilgu laiku vispār nepievērsa uzmanību savai figūrai un nodarbojās tikai ar savu karjeru. Savu problēmu viņa saprata tikai pēc pašas fotogrāfiju izpētes, kuras acīmredzot uzņēmis kāds ne pārāk profesionāls fotogrāfs: pilnīgi katrs korpusa trūkums tika uzsvērts un burtiski sasteigts, skatoties.

Šis brīdis kļuva par sākumpunktu Larisas Dolinas cīņā ar lieko svaru. Pēc pašas atziņas, tika izmēģinātas daudzas diētas, dziedātāja pat izmantoja divu nedēļu badošanās metodi. Un rezultāti bija iespaidīgi - mīnus 20 - 25 kg, bet ar tādām grūtībām zaudētie kilogrami atgriezās savās vietās uzreiz pēc pārejas uz parastu, klasisku diētu.

Diez vai šādas "šūpoles" varētu pozitīvi ietekmēt veselību, tāpēc dziedātāja izvēlējās sev labāko diētu. Tajā nav nekā ārkārtēja, vienkārši ir daži noteikumi, kas derēs daudziem, kuri vēlas zaudēt svaru.

Vai izskata izmaiņas atspoguļojās balsī?

Pastāv uzskats, ka labiem dziedātājiem jābūt ar lieko svaru. Savukārt uztura speciālisti šo viedokli uzskata par banālu attaisnojumu, nevis vēlmi pielikt pūles, lai atjaunotu skaistu siluetu. Ir daudz piemēru, kad dziedātāji (pat operdziedātāji) zaudēja svaru un tajā pašā laikā palika profesionāļi savā jomā.

Uztura pamatnoteikumi

Dziedātājai, atbrīvojoties no liekā svara, jāievēro pieci noteikumi:

Ja ievērosiet šos Larisas Dolinas diētas noteikumus, varēsiet ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī normalizēt/stabilizēt vielmaiņas procesus organismā, visas gremošanas sistēmas darbu.

Par Larisas Dolinas diētas principiem skatiet šo video:

Svara zaudēšanas priekšrocības un trūkumi

Larisa Dolina kefīra diētai ir acīmredzamas priekšrocības:

• patiešām palīdz samazināt svaru un pielāgot figūru;
• produkti, kurus atļauts lietot svara zaudēšanas programmas ietvaros, ir diezgan lēti, pat cilvēks ar zemiem ienākumiem var ievērot diētu;
• ierobežota uztura radītais svars tiek saglabāts ilgu laiku, bet tikai tad, ja uzreiz pēc diētas beigām notievējušais neuzņem "tonnām" saldumu, ceptu un treknu ēdienu;
• kefīrs (Ielejas diētas galvenais produkts) ne tikai remdē izsalkumu un ar zemu kaloriju saturu, bet arī attīra un normalizē gremošanas sistēmu.

Diemžēl, tāpat kā citiem diētiskās pārtikas veidiem, šai iespējai ir daži trūkumi:

• svars pazūd ļoti ātri, tāpēc šāds svara zudums jāsāk tikai ar pārliecību par pilnīgu veselību un hronisku patoloģiju saasināšanās neesamību;
• uzturu nevar saukt par sabalansētu, organisms var ciest no noteiktu vitamīnu un minerālvielu trūkuma;
• bada sajūta noteikti būs klāt, tāpēc būs nepieciešams ievērojams gribasspēks.

Izvēlnes iespējas svara zaudēšanai

Larisa Dolina izmanto trīs dažādas pieejas, no kurām katra ir efektīva un tiek izvēlēta tikai individuāli.

Olbaltumvielas-ogļhidrāti

Tas ilgst 7 dienas un ļauj atbrīvoties no vidēji 5 kg, visi atļautie ēdieni tiek sadalīti 6 ēdienreizēs, pēdējā porcija jāapēd ne vēlāk kā 17 stundas.

Nedēļas izvēlne, kurā katra rinda atbilst vienai dienai, izskatās šādi:

• formā vārīti kartupeļi (maksimums 5 gab.);
• glāze skāba krējuma (atbilst 200 g) ar pēc iespējas mazāku tauku saturu;
• 1 apakštase bez slaida (apmēram 200 g) graudains, sauss biezpiens;
• dažas vistas baltās gaļas šķēles (vārītas vai tvaicētas) - ne vairāk kā 500 g;
• 1 kg zaļo ābolu, nesaldinātas šķirnes, tikpat daudz svaigu burkānu, 300 grami tvaicētu (izvēlēties vienu);
• 1 litrs raudzēta piena produkta;
• minerālūdens bez gāzes.

Katru dienu šiem produktiem jāpievieno 500 ml kefīra vai jogurta (dabisks, bez garšas un krāsvielām). Šis noteikums neattiecas uz pēdējām divām dienām.

Kefīra diēta 7 dienas

Katru dienu jālieto 500 ml zema tauku satura raudzēta piena produkta, papildinot to ar šādiem produktiem:

• kartupeļi (cepti vai vārīti "formā") - 400 g;
• sauss, granulēts biezpiens - 500 g;
• ne vairāk kā 400 g svaigu nesaldinātu šķirņu augļu;
• ne vairāk kā 400 g vārītas baltās vistas gaļas;
• 1,5 litri tīra ūdens.

Katra saraksta prece atbilst vienai dienai, tad ēdienkartei var atkārtoti pievienot biezpienu un augļus. Katra diētas diena sākas ar brokastīm pulksten 8:00 un beidzas pulksten 17:00. Ēdiet norādīto pārtikas daudzumu vienādās daļās ik pēc 2 stundām. Pirms katras ēdienreizes jāizdzer 50 ml zāļu tējas – kumelīšu ziedu, asinszāli.

Uz divām nedēļām

Principā šī opcija ir līdzīga iepriekšējām divām, ar atšķirību, ka tā ilgst 14 dienas. Katru dienu jums jāizdzer 500 ml kefīra vai dabīgā zema tauku satura jogurta un jāpievieno citi produkti, kas ir uzskaitīti iepriekš. Turklāt to skaits dienā nedrīkst pārsniegt 500 gramus, un augļiem un žāvētām plūmēm kopumā ir 400 gramu ierobežojums.

Septītā un četrpadsmitā diētas diena ir laiks, kad dzer tikai minerālūdeni bez gāzes, bet neierobežotā daudzumā. Sestajā un divpadsmitajā dienā ir atļauts ēst 1 kg zema tauku satura skābā krējuma, bet piektajā un desmitajā - tikpat daudz sausa, granulēta biezpiena.

Diētas izejas noteikumi

Jebkura diēta ir stress organismam, un, lai izvairītos no neveiksmēm tās darbā, ir pareizi jāatgriežas pie ierastā uztura. Ir daži noteikumi:

• jums jāturpina ēst mazas maltītes un bieži;
• jūs nevarat “uzsist” uz saldumiem un konditorejas izstrādājumiem, treknu gaļu - labāk šādus produktus ēdienkartē ieviest pakāpeniski un atsevišķi;
• galvenajam raudzētajam piena produktam joprojām vajadzētu būt uzturā, lai gan ne 500 ml dienā, bet mazāk.

Kontrindikācijas svara zaudēšanai

• kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas slimības;
• cukura diabēts;
• infekciozās etioloģijas aknu patoloģija;
• piena olbaltumvielu nepanesamība;
• psoriāze.

Vai rezultāts 7 kg ir realitāte?

Ir vērts pieminēt, ka Larisas Dolinas iknedēļas diētas laikā jūs varat zaudēt 4-7 kg liekā svara. Tik liela rādītāju neatbilstība ir saistīta tikai ar “izejmateriālu”, tas ir atkarīgs no tā, cik sākotnēji bija papildu mārciņas.

Dažiem izdodas, ievērojot dziedātājas uztura noteikumus, nedēļas laikā atbrīvoties no 10 kg! Jebkurā gadījumā svara samazināšana būs nepieciešama, taču tikai ar ēdienkartes ierobežojumu un fizisko aktivitāšu kombināciju. Ar neaktivitāti brīnums nenotiks!

Kad var pārlādēt?

Ja ievērojat Larisa Dolina iknedēļas diētu, varat to atkārtot 10 dienas pēc pirmā kursa beigām. Bet jums nevajadzētu aizrauties ar šādiem uztura ierobežojumiem - šādi dubultkursi ir atļauti reizi divos mēnešos. Pārējā laikā, lai saglabātu efektu un turpinātu zaudēt svaru, jums vajadzētu sakārtot sevi (uz kefīra, reizi nedēļā) un nodarboties ar vismaz elementāru fizisko audzināšanu.

Larisa Dolina divu nedēļu diētu var atkārtot tikai 2 nedēļas pēc pirmā kursa beigām.

Larisa Dolina pielika daudz pūļu, lai padarītu savu figūru slaidu un pievilcīgu. Ar kefīru viens pats diez vai sasniegs labus rezultātus, jebkurā gadījumā būs jāiet uz sporta zāli, jāpiedzīvo kardio un spēka treniņi vai vismaz jāatsakās no mašīnām/sabiedriskā transporta un jāsāk staigāt.

Noderīgs video

Par kefīra diētas plusiem un mīnusiem skatiet šo video: