Պարզ և արդյունավետ դիետա արագ նիհարելու համար. Քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետաները տանը՝ ճաշացանկ և ակնարկներ

Ինչպե՞ս ազատվել ավելորդ քաշից դիետաների օգնությամբ. Քաշի կորստի դիետաների տարբերակներ և արդյունքներ յուրաքանչյուր առիթի համար:

Նիհարել! Գնա այս նպատակին տարբեր ճանապարհներ: արձանագրվել է մարզասրահդիմանալ գեղեցկության բուժմանը և զբաղվել պրակտիկայով այլընտրանքային բժշկություն. Սակայն դիետաները եղել և մնում են ավելորդ քաշից ազատվելու առաջատար միջոցը։ Մասնագետները մշակել են դիետաների մեծ տեսականի, որոնք խոստանում են նվիրական երազանքի իրականացում։ Պարզ և բարդ, արագ և երկար, արդյունավետ և ոչ շատ արդյունավետ: Ո՞ր մեկն ընտրել:

Կարիք չկա կալորիաներ հաշվելու, մինչև ժամը 18.00-ն ուտելու ժամանակ ունեցեք և սահմանափակվեք՝ հետևելով խիստ կանոնակարգված դիետաների։ Ամենապարզ դիետան թույլ է տալիս ուտել այն, ինչ ու երբ ցանկանաք, և միևնույն ժամանակ զգալիորեն նիհարել։ Պարզապես պետք է հետևել դրա 5 պարզ կանոններին.

1. Օրական մեկ անգամ 1 ժամվա ընթացքում կարելի է ամեն ինչ ուտել։ Կարևոր է, որ դա տեղի ունենա ամեն օր նույն ժամին.
2. Մնացած կերակուրները պետք է ներառեն ցածր ածխաջրերով (0-3) մթերքներ՝ անսահմանափակ քանակությամբ: Թույլատրված միս, ձու, թթվասեր, ցածր յուղայնությամբ պանիր;
3. Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել 2 բաժակ հում կամ խաշած բանջարեղեն՝ բոլոր տեսակի գազար, կաղամբ, կանաչի և խոտաբույսեր, վարունգ, ցուկկինի, լոլիկ, շաղգամ, սմբուկ, բուլղարական պղպեղ, ձիթապտուղ։ Բացառություն է կարտոֆիլը, եգիպտացորենը, կանաչ ոլոռը;
4. Պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով, դանդաղ, մանրակրկիտ ծամելով;
5. Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 8 բաժակ մաքուր ջուր՝ բացառելով բոլոր գազավորված ըմպելիքները։

կանոններին հետևելով պարզ քաշի կորուստ, մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել 2-4 կգ ավելորդ քաշից։

Կոնկրետ ի՞նչ կարող եք ուտել և ի՞նչ չեք կարող:

Պարզ դիետայի համար թույլատրված մթերքների ցանկը պարզ է՝ իհարկե, այն կաթնամթերք է՝ ցածր տոկոսային յուղայնությամբ, եփած միս, հացահատիկ, թարմ բանջարեղեն։ Ավելի կոնկրետ, դուք կարող եք ուտել.

1. ֆերմենտացված կաթնամթերք՝ կեֆիր և կաթնաշոռ ձեր սննդակարգում ամեն օր անհրաժեշտ են: Վերցրեք ոչ թե 0% յուղայնությունը, այլ, ասենք, 1%: Այսպիսով, ո՞րն է զրոյի իմաստը: Բացի այդ, թթու կաթը պարունակում է մանրէներ, որոնք օգտակար են իմունային համակարգի համար։ Իսկ դա շատ կարեւոր է դիետայի ժամանակ, քանի որ. նա առաջին հերթին տառապում է սննդային սահմանափակման ժամանակ.
2. միս, թռչնամիս, ձուկ. Իհարկե, խաշած կամ թխած: Խոզի միսը տաբու է: Կերեք տավարի, հորթի, հավի միս ( ֆիլեը ավելի լավ է), հնդկահավ, նապաստակի միս։ Ձուկը թույլատրվում է սպիտակ կամ կարմիր: Դիվերսիֆիկացրեք ձեր այդքան չնչին ճաշացանկը. թխել ձկան սթեյք կիտրոնի հյութ, հավի ֆիլեը թխելուց առաջ մարինացնել ցածր յուղայնությամբ թթվասերի մեջ, միսը եռացնել ջրի մեջ՝ դափնու տերևով և համեմունքներով։ Այնքան ավելի համեղ և զվարճալի)
3. հացահատիկային. Հնդկաձավարը, բրինձը (ցանկալի է շագանակագույն), վարսակի ալյուրը, կորեկը ձեր դաշնակիցներն ու ընկերներն են։ Ավելի լավ է ոչ թե եռացնել, այլ շոգեխաշել՝ գիշերը եռման ջուր լցնել։ Այսպիսով, բոլոր օգտակար նյութերը կպահպանվեն.
4. ընկույզներ. Այս դեպքում ամենաօգտակարը ընկույզն է, քունջութն ու կակաչի սերմերը։ Ընթրիքից հետո կերեք մի քանի ընկույզի միջուկ, առավոտյան և երեկոյան ուտելուց հետո՝ մեկ ճաշի գդալ հում քնջութի սերմեր, նույնքան էլ կակաչի սերմեր։ Դուք կտեսնեք, որ ձեր ծածկագիրը և մազերը պարզապես զարմանալի կդառնան);
5. թարմ բանջարեղենը՝ կաղամբը, գազարը, վարունգը կօգնեն ձեզ խեղդել սովի զգացումը և չեն ավելացնի կալորիաներ;
6. մրգեր. Ընտրեք ոչ շատ քաղցր՝ Սիմիրենկոյի խնձորներ, մանդարիններ, նարինջներ, գրեյպֆրուտներ և այլ բարիքներ:
7. կանաչ թեյ, հանքային ջուր՝ առանց գազի, հյութեր։ Ընդհանրապես, խմելու ռեժիմը ցանկալի է այս թեմայում կարեւոր տեղ զբաղեցնել։ Պետք է շատ խմել, որպեսզի օրգանիզմը մաքրվի տոքսիններից։

Արգելքի տակ՝ գազավորված քաղցր ըմպելիքներ, շաքարավազ, աղ, ալյուր, քաղցրավենիք, ապխտած / աղած / տապակած: Այս ամենը նպաստում է ավելորդ ճարպերի կուտակմանը, օրգանիզմում ջրի պահպանմանը, ցելյուլիտի առաջացմանը և այլ անցանկալի բաների: Ալկոհոլը, սուրճը, ծխելը արգելված է։

Ինչպե՞ս ստեղծել մենյու «ինքներդ քեզ համար»:

Որովայնի և կողքերի նիհարելու իդեալական դիետան պետք է համապատասխանի առողջ հավասարակշռված սննդակարգի բոլոր սկզբունքներին և միևնույն ժամանակ հաշվի առնի մարդու անհատական ​​ճաշակը, նրա առողջական վիճակը և ապրելակերպը: Անձնական դիետաների կազմում ներգրավված են սննդաբաններ. Բայց նույնիսկ ոչ մասնագետը կարող է դա բավականին լավ անել։

Քաշի կորստի համար պարզ անհատական ​​դիետա կազմելիս պետք է.

• Վերանայեք ձեր ուտելու սովորությունները: Որոշեք մեկընդմիշտ ճիշտ սնվել;
• Ուսումնասիրեք ձեր սննդային համակարգը: Գրի առնելով և համեմատելով օրական ուտվող մթերքները սառնարանում պահվող մթերքների հետ՝ կարող եք պարզել, թե ինչն է բացակայում սննդակարգում և ինչն է, ընդհակառակը, ավելորդ սպառում;
• Հաշվեք կալորիաներ. Ակտիվ մարդկանց համար անհրաժեշտ է օրական 1200-1500 կկալ, պասիվներին՝ 1000 կկալ։ Ձմռանը այս արժեքներին ավելացվում է 200-300 կկալ;
• Ուսումնասիրեք աշխատանքային գրաֆիկը. Ընտրել ուտելու եղանակ՝ խիտ 3 անգամյա սնունդ՝ երկու խորտիկով կամ կոտորակային սնուցումփոքր մասերում մինչև օրական 7 անգամ;
• Որոշեք սննդի քանակը. Նախաճաշին` ընդհանուրի 25%-ը, երկրորդ նախաճաշը և կեսօրվա թեյը` 10-ական%, ճաշը` 35% և ընթրիքը` 20%: Չափից շատ ուտել;
• Բացառեք ճարպային, տապակած, քաղցրավենիք և դիվերսիֆիկացրեք սննդակարգը հացահատիկային և բանջարեղենով, անպայման օգտագործեք թարմ մրգեր և ջուր օրական 1,5 լիտր չափով;
• Հաշվի առեք ուտելու սովորությունները: Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ուտել, օրինակ՝ սպանախ, եթե դա զզվանք է առաջացնում։ Սա միայն կբարձրացնի դիետայի ձախողման հավանականությունը: Բայց նաեւ վնասակար է ճաշացանկում մեծ քանակությամբ քաղցրավենիք ընդգրկելը միայն նրա հանդեպ սիրո պատճառով;
• Ճաշացանկը պետք է լինի հնարավորինս բազմազան, օգտակար, իսկ ուտեստները՝ որակյալ։

Օգտագործելով այս սկզբունքները՝ դուք կարող եք կազմակերպել անհատական ​​դիետիկ սննդի համակարգ, որին հեշտ կլինի հավատարիմ մնալ ողջ կյանքի ընթացքում:

Հնարավո՞ր է ծույլ մարդկանց «ուղղակի» նիհարել:

Բժիշկները որքան էլ դիետա մշակեն, հաստատ կգտնվեն մարդիկ, ովքեր գիտեն նիհարելու այս մեթոդից հրաժարվելու հազար պատճառ։ Խիտ աշխատանքային գրաֆիկ, անախորժելի սնունդ, կալորիաների հաշվման դժվարություններ և այլն, որոնք թույլ չեն տալիս հետևել սննդակարգին։ Բայց բոլոր փաստարկները կոտրվում են ծույլերի համար նիհարելու պարզ դիետայով, որը հորինվել է հատուկ նրանց համար, ովքեր դժվարանում են իրենց ստիպել: 14 օրվա ընթացքում այն ​​թույլ է տալիս նիհարել ռեկորդային 12 կգ քաշով։

Դիետայի էությունը հանգում է երկու սկզբունքի.

• Ուտելուց 15 րոպե առաջ անհրաժեշտ է խմել 2 բաժակ պարզ ջուր;
• Ճաշի ընթացքում և ևս 2 ժամ հետո ոչինչ չխմել:

Սա վերաբերում է նաև խորտիկներին։ Նույնիսկ թխվածքաբլիթ ուտելուց առաջ անհրաժեշտ է խմել նույն 2 բաժակ ջուրը։

Լցնելով ստամոքսը՝ ջուրը թուլացնում է քաղցը և նվազեցնում կերած սննդի քանակը։ Ավելորդ սննդի համար պարզապես տեղ չկա։ Ավելի լավ դիետամի մտածեք՝ կերեք, խմեք և նիհարեք:

Որքա՞ն հեշտ է նիհարել 7 օրում.

Զգալիորեն նիհարեք մեկ շաբաթվա ընթացքում թույլ տվեք մոնո-դիետաներ: Մեծ մասըդրանցից՝ կոշտ, դժվար, վիտամիններով աղքատ: Նրանց նկատմամբ ավելորդ կիրքը ոչ թե օգուտ կտա, այլ կվնասի օրգանիզմին։ Բայց դա տեղի չի ունենա, եթե մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշ կորցնելու համար հետևեք վարսակի ալյուրի պարզ դիետայի:

Պարզ, մատչելի և ոչ բարդ վարսակի ալյուրի դիետան շահել է բազմաթիվ երկրպագուների:

Դիետայի պայմանները.

• նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին անհրաժեշտ է մեկ ափսե (200-250 գր.) ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր՝ առանց հավելումների։
• ընդմիջումների ժամանակ թույլատրվում է ուտել 1 ցանկացած միրգ, բացառությամբ բարձր կալորիականությամբ բանանների և քաղցր խաղողի.
• Բացի այդ, անհրաժեշտ է խմել 1,5-2 լիտր սովորական ջուր, կանաչ կամ բուսական թեյ: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք խստորեն խմել ուտելուց կես ժամ առաջ կամ մեկ ժամ հետո:

Այսպես նիհարելը ավարտելուց հետո կարևոր է աստիճանաբար ներմուծել թթու կաթնամթերք, անյուղ միս և հավի միս 7 օր շարունակ, միացնել հացահատիկային այլ տեսակների հացահատիկները: Այս դեպքում մինուս 4-5 կգ արդյունքը երկար ժամանակ հաճելի կլինի:

7 օրում նիհարեք 5 կգ-ով

Մեկ շաբաթում հինգ կգ կորցնելը իրականություն է, ոչ թե ֆանտազիա։ Նման հաջողության կարելի է հասնել՝ հավատարիմ մնալով պարզ սննդակարգին, որը հիմնված է առողջարար և շատերի կողմից սիրելի մթերքի՝ ձվի վրա։

Վերջերս բժիշկները պնդում էին, որ մեծ քանակությամբ ձու ուտելն անառողջ է, որ դրանք նպաստում են խոլեստերինի բարձրացմանը: Այսօր հակառակն է ապացուցվել՝ ձուն օրգանիզմին անհրաժեշտ, վիտամիններով հարուստ մթերք է, որը թույլ է տալիս նիհարել։ Դրանք երկար հագեցվածության զգացում են թողնում և նվազեցնում ախորժակը, այլ մթերքների հետ ճիշտ համադրման դեպքում նպաստում են ճարպերի արագ այրմանը։ Առաջարկում ենք փորձել շաբաթական 5 կգ-ով նիհարելու ամենապարզ դիետան։

«Ձվի դիետա»

1 շաբաթվա դիետան բաղկացած է միայն ձվից, բանջարեղենից և մրգերից, անսահմանափակ ծավալով ջրից։ Ձվերի համամասնությունը պետք է գերազանցի մյուս 2-ը: Ճաշացանկից խորհուրդ է տրվում բացառել կարտոֆիլը, խաղողը, բանանը, արմավը և թուզը։ Ձվի և նարնջի համադրությունը լավագույնս աշխատում է. ձուն օգնում է ամրացնել մկանային զանգվածը, իսկ նարինջն այս պահին գործում է որպես ակտիվ ճարպ այրող:

Ո՞ր դիետան կօգնի հաղթահարել կողքերը և ստամոքսը:

Դժվար թե կգտնվի մի կին, ով երազում է գեղեցիկ մամլիչի և գոտկատեղի փոխարեն փորին կախված կողմեր ​​ու մի քանի ծալքեր ունենալ։ Կան որովայնի և կողքերի նիհարելու պարզ դիետաներ, որոնք օգնում են ազատվել ավելորդ ճարպից այս կծու վայրերում։

Որովայնի և կողմերի քաշի կորստի համար դիետաների հիմնական սկզբունքը աշխատանքի նորմալացումն է ստամոքս - աղիքային տրակտի. Դա անելու համար դուք պետք է վերանայեք ձեր սնուցման համակարգը.

1. Հաճախ ուտել, փոքր չափաբաժիններով, 3-4 ժամ ընդմիջումով;
2. Հրաժարվեք տապակած, քաղցր և ճարպային;
3. Օրական կերեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ՝ բանջարեղեն, հացահատիկային, հատիկաընդեղեն;
4. Կերեք ավելի շատ թթվային մրգեր՝ նարինջ, գրեյպֆրուտ, կանաչ խնձոր;
5. Միս, ձուկ և ծովամթերք, գոլորշու կամ խաշած հավ;
6. Խմեք ավելի շատ հեղուկներ՝ մաքուր ոչ գազավորված ջուր, կանաչ թեյ, մասուրի թուրմ և այլ օգտակար խոտաբույսեր;
7. Հրաժարվեք ալկոհոլից և ծխախոտից, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակության գործընթացները և, հետևաբար, նիհարելու գործընթացը։

Դիետաների օրինակներ որովայնի և կողմերի քաշի կորստի համար.

1. «3 օրվա դիետա».

1-ին օր՝ նախաճաշ – 100 մլ կանաչ թեյ, նույնքան խնձոր կամ գազարի հյութ(թարմ քամած): 2 ժամ հետո - 5 գր. ընկույզներ. Ճաշ - 100 գր. խաշած վայրի բրինձ, թարմ բանջարեղենի աղցան, 1 թթու միրգ. Ընթրիք - 50 գր. ձուկ՝ 200 գր. թխած բանջարեղեն;

2-րդ օր՝ նախաճաշ՝ մեկ խնձոր կամ 1/2 գրեյպֆրուտ, 2 ժամ հետո՝ բանջարեղենային աղցան և մեկ բաժակ գազարի հյութ։ Ճաշ - 100 գր. հնդկաձավար, 2 լոլիկով աղցան, խաղող և խոտաբույսերի եփուկ։ Ընթրիք - 200 գր. հավի ֆիլե, բուսական շոգեխաշել, մի բաժակ թեյ;

3-րդ օր՝ նախաճաշ – 150 գր. վարսակի ալյուր, 2 ժամ հետո՝ 2 թխած խնձոր։ Ճաշ - 150 գր. ձուկ, 70 գր. քերած գազարի աղցան թթվասերով, 200 մլ չգազավորված հանքային ջուր։ Ընթրիք՝ մեկ բաժակ կեֆիր և 1 բանան։

Դիմանալով սննդակարգին նման խղճուկ ապրանքատեսակով, դուք կարող եք կորցնել գոտկատեղից մինչև 4-5 սմ:

2. «Երկու սնունդ»՝ բրնձի դիետա

Նախատեսված է 5 օրվա համար, որի ընթացքում կարելի է ուտել միայն 1 գավաթ բրինձ և 1 բաժակ ծովամթերք/ձուկ։ Հնարավոր չէ միանգամից երկու ապրանք խառնել, սակայն թույլատրվում է դրանց վրա կանաչի կամ թթու խնձոր ավելացնել։

Այս դիետան նման է ճապոնուհիների ավանդական սննդակարգին, որոնք հայտնի են իրենց նրբագեղությամբ և բարակ գոտկատեղով։

Մենք դիետա ենք կազմում «տնային» դիետայի համար

Տանը նիհարելու պարզ դիետաներ. սա սովորական, բայց համեղ ուտեստներ պատրաստելու հնարավորություն է, որոնք ամբողջ ընտանիքը հաճույքով կուտի՝ նիհարողին ավելի շատ ապահովելով։ հարմարավետ պայմաններ. Նման դիետան ներառում է հայտնի երկարաժամկետ, արագ և մոնո-դիետաների տարբեր համակցություններ, որոնց սննդակարգը հիմնված է սննդամթերքներով. մեծ քանակությամբվիտամիններ և ցածր կալորիականություն:

Մենյու Ընտրանքներ

• Նախաճաշ. սենդվիչ մի կտոր կարագով, պանիր տարեկանի հացով, թարմ կանաչ թեյ;
• Ճաշ՝ լոբի, կարտոֆիլ, սոխ և գազար (160 գր.), արքայախնձորի հյութ;
• Կեսօրվա խորտիկ. եգիպտացորենի շիլա(100 գր.), 4 ճ.գ. 10% թթվասեր;
• Ընթրիք՝ պինդ խաշած լորի ձու, 100 գր. շոգեխաշած հնդկահավի կրծքամիս, մի ​​բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ։

• Նախաճաշ՝ ձվածեղ 2 ձվից, կանաչ թեյ;
• Ճաշ՝ 120 գր. շոգեխաշած տավարի միս 130 գր. վարսակի ալյուր, կանաչ թեյ;
• Կեսօրից հետո խորտիկ. 170 մլ միջին յուղայնությամբ խմորված թխած կաթ;
• Ընթրիք: կանաչ խնձոր, 100 գր. քերած գազար, բուսական թեյ։

• Նախաճաշ՝ կաթնային բրնձի շիլա՝ առանց հավելումների, մի փոքրիկ կտոր կարագով, կանաչ թեյ;
• Ճաշ՝ հնդկահավի արգանակ բանջարեղենով (100 մլ), լոլիկի և վարունգի աղցան կիտրոնի հյութով, կանաչ թեյ;
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 150 գր. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
• Ընթրիք՝ 2 հասած բանան, 150 մլ թարմ քամած խնձորի-գազարի հյութ։

Տնային դիետան բացարձակապես քաղցած չէ, այն լավ պահպանված է և թույլ է տալիս երկար ժամանակ հասնել կայուն արդյունքի և պահպանել այն ապագայում։

Պարզ դիետա արագ քաշի կորստի համար - ինչպես ???

Պատրաստվելով կարևոր տոնակատարության, պատրաստվում եք արձակուրդ անցկացնել ծովափին, ավելի մեծ վստահության համար գործնական հանդիպմանը, ավելորդ չի լինի մի քանի կիլոգրամ նիհարել։ Արտակարգ իրավիճակների համար է, որպեսզի այդ ցուցանիշը բերվի, որպեսզի «արագ» դիետաներ են հորինվել, որոնք կարճ ժամանակում կարող են ցնցող արդյունք տալ։

Բավական արդյունավետ պարզ դիետա արագ քաշի կորստի համար «4 x 4».

Դրա իմաստը կայանում է նրանում, որ դիետայի 4 օրվա ընթացքում պետք է խմել 4 բաժակ կաթ և ուտել 4 բանան։ Կարևոր չէ, թե ինչպես եք ուտում սնունդը, գլխավորը այլ բան չուտելն է։ Մարմնի ջրի մեջ չի կարող սահմանափակվել: Դիետայի վերջում ավելորդ 4 կգ-ը կլքի օրգանիզմը։

Արագ դիետաները չեն կարող հաճախ կրկնվել, քանի որ. սա սպառնում է առողջական խնդիրներով և էլ ավելի շատ քաշ հավաքելու հնարավորությամբ։

Ի՞նչ պարզ դիետաներ կարելի է առաջարկել տղամարդկանց։

Դժվա՞ր ունե՞ք կռանալու՝ ձեր կոշիկների կապոցները կապելու համար: Գոտին չի՞ երևում կախված փորի տակից։ Եթե ​​տղամարդը ծանոթ է այս խնդիրներին, ապա ժամանակն է, որ նա մտածի նիհարելու մասին։ Մարզասրահում մարզվելը լավ է, բայց լավագույն արդյունքի կարելի է հասնել դրանց համակցությամբ ֆիզիկական ակտիվությունըդիետայի հետ:

Նման դիետայի և կանանց սննդակարգի հիմնական տարբերությունը սպառման անհրաժեշտությունն է ավելինկալորիա՝ օրական մինչև 1700, երկարատև ծոմ պահելու և մոնոդիետաների արգելք։

Իրականում, տղամարդկանց համար քաշի կորստի պարզ դիետան հանգում է առողջ սննդակարգի սկզբունքներին հետևելուն.

• Սնունդ՝ օրական 4 անգամ, առանց նախուտեստների և գիշերային սննդի;
• Բաժիններ՝ սրտանց, բայց փոքր - դուք չեք կարող չափից շատ ուտել;
• Թույլատրվում է խաշած, շոգեխաշած կամ թխած տավարի և հավի միս, բանջարեղեն առանց յուղի և մայոնեզի աղցանների տեսքով, հացահատիկային ապրանքներ, ջուր, չքաղցրած թեյ և սուրճ;
• Բացառվում է` տապակած, ալյուր, քաղցր, սպիրտ, աղ:

Դիետային 10 օր պահպանելու դեպքում քաշի կորուստը կարող է լինել 3-7 կգ։

Դիետա կեֆիրի վրա

Կեֆիրը մի մթերք է, որն ընդունելով կարող եք նիհարել՝ առողջական առավելություններով։ Դրա ամենօրյա օգտագործումը բարելավում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, նյարդային և շրջանառության համակարգեր, արագացնում է նյութափոխանակությունը՝ օգնելով ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Այս ապրանքը վայելում է դիետոլոգների արժանի սերը, ովքեր դրա հիման վրա մշակել են ավելի քան 10 տեսակի դիետաներ։

Ամենապարզը մոնոդիետան է։ Նախատեսված է 3 օրվա համար և թույլ է տալիս նիհարել 3-4 կգ։ Ըստ դիետայի՝ սննդի համար թույլատրելի է միայն օրական 1,5 լիտր կեֆիրը և ջուրը։ Կեֆիրի ամբողջ ծավալը պետք է խմել 6 չափաբաժնով։ Սննդակարգից սահուն դուրս գալու համար անհրաժեշտ է ևս մեկ շաբաթ օրական 1 բաժակ ֆերմենտացված կաթնամթերք խմել։

Նիհարեք հնդկաձավարի վրա

Հարուստ է վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով, հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները՝ այս ամենը հնդկաձավար է: Դրա վրա հիմնված դիետան հարմար է այն մարդկանց, ովքեր դժվարությամբ են հանդուրժում սովի զգացումը, քանի որ. Հացահատիկը երկար հագեցվածության զգացում է թողնում մեկ մատուցման համար նվազագույն կալորիականությամբ:

Դիետան նախատեսված է 2 շաբաթվա համար՝ այս ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 10-12 կգ և ամրապնդել ազդեցությունը։

Երեկոյան պետք է ուտել «ճիշտ» հնդկաձավար՝ շոգեխաշած եռման ջրով։ Մի ավելացրեք համեմունքներ, աղ կամ շաքար: Ցանկության դեպքում հացահատիկներին թույլատրվում է լրացնել ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով (օրական 1 լիտր), չորացրած մրգերով (4-5 հատ), 1 ճ.գ. մեղր. Ուտած շիլայի քանակը սահմանափակված չէ, սակայն չի կարելի ուտել քնելուց 4 ժամ առաջ։

Հնդկացորենի սննդակարգից դուք պետք է աստիճանաբար դուրս գաք: Դա անելու համար 7 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է սովորական կերակուրներից մեկը փոխարինել հնդկաձավարով (նախաճաշ, ճաշ կամ ընթրիք): Մենք նվիրված ենք հնդկաձավարի սննդակարգին։

Ազատվեք կիլոգրամներից խնձորի վրա

Ո՞վ չի սիրում այս հայտնի միրգը: Պարզվում է, որ դրա օգնությամբ կարելի է վերադառնալ նախկին ներդաշնակությանը։ Խնձորի դիետան ներառում է խնձորի օգտագործումը միայն մեկ շաբաթով և թույլ է տալիս մոռանալ ավելորդ 5-7 կգ-ի մասին։

Օրական կալորիականության պարունակությունը խնձորի դիետապետք է լինի 650 կկալ, որը համապատասխանում է 1-1,5 կգ մրգի։ Դասարանն ու գույնը նշանակություն չունեն։ Դրանցից մի քանիսն ուտում են թարմ վիճակում, մի մասը կարելի է թխել՝ առանց շաքարի և այլ հավելումների։ Շտապ անհրաժեշտության դեպքում տարեկանի հացից կրեկեր են ներմուծվում 6-րդ օրը։ Եվ, իհարկե, չպետք է մոռանալ խմելու մասին։ Ոչ գազավորված ջուրը, կանաչ թեյը, բուսական թուրմերը թույլատրվում է խմել ցանկացած քանակությամբ։

Վերադարձը սովորական սննդակարգին պետք է զգույշ անել։ Սկզբում խնձորին ավելացնում են բանջարեղենային աղցաններ, հետո ներմուծվում են արգանակներ, հետո միայն միս։

Հուշում 1. Ձեր սննդակարգում աղը սահմանափակելու համար այն փոխարինեք համեմունքներով: Օրինակ, չոր մանանեխը ջրով նոսրացրեք և ստացեք հիանալի սոուս աղցանի կամ մսի համար: Մսին ավելացրեք քերած ծովաբողկ՝ այն լավ է դիմանում աղի դերին։ Համեմունքներ գնեք ոչ թե տոպրակներով սուպերմարկետում, այլ շուկայում՝ ըստ քաշի։ Փորձ! Իհարկե, աղը չի կարող ամբողջությամբ փոխարինվել, բայց մասամբ դա հնարավոր է և նույնիսկ անհրաժեշտ։ Աղը նպաստում է օրգանիզմում հեղուկի պահպանմանը, իսկ նիհարելիս սա անցանկալի պահ է։

Խորհուրդ 2. Եթե շատ եք ուզում քաղցրավենիք, ապա մեղր կերեք։ Պարզապես մի գնեք այն սուպերմարկետում, որպես կանոն, այնտեղ սովորական փոխնակ է վաճառում: Փնտրեք մատակարարներ լավ ապրանքձեր քաղաքում, օրինակ, թեմատիկ ֆորումներում: Նման մեղրը ոչ միայն փոխարինում է շաքարին, այլեւ բարելավում է իմունիտետը։ Պարզապես մեղրը լցրեք տաք թեյի մեջ՝ տաք ժամանակ այն կորցնում է իր հատկությունները։

Խորհուրդ 3. Ճիշտ կարգավորեք ձեր սննդակարգը: Օրինակ՝ ձավարեղենը ֆերմենտացված կաթնամթերքիսկ բանջարեղենն անցանկալի է: Թարմ բանջարեղենային աղցանները համադրեք մսով և ձկան ուտեստներով, հացահատիկային կամ կաթնաշոռով մեղրով և ընկույզով:

Պարզ դիետաներով նիհարելու որոշում կայացնելիս պետք է հիշել, որ դրանք բոլորն ունեն հակացուցումներ։ Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք սննդաբանի կամ ընդհանուր պրակտիկանտի հետ։ Միայն այս դեպքում ավելորդ կիլոգրամներից բաժանվելը կանցնի առանց առողջությանը վնասելու։

Ամռանն ընդառաջ շատերը ցանկանում են նիհարել՝ ծովափին գեղեցիկ ու գրավիչ տեսք ունենալու համար։ Ոմանք սկսում են ջանասիրաբար հաճախել տարբեր տեսակի մարզումների, մյուսները վերանայում են իրենց սննդակարգը, իսկ մյուսները փնտրում են համապատասխան դիետա, որպեսզի այն արդյունավետ աշխատի, բայց նաև չափազանց ծանր լինի: Նման մարդկանց համար հարմար է հեշտ դիետաներից մեկը։

Ինչ է թեթև դիետան

Այսպիսով, ինչ է «հեշտ» դիետան: Սովորաբար այսպես են կոչվում նիհարելու տեխնիկան, որը հիմնված է սննդակարգին հավատարիմ մնալու սկզբունքներին և սպառված սննդի քանակին։ Նման դիետան չի նախատեսում սովամահություն և չի պարունակում սննդի առանձնապես խիստ արգելքներ, բայց չնայած դրան՝ այն օգնում է նիհարել։

Թեթև դիետաների չափաբաժինները ներկայացված են ապրանքների համալիրի տեսքով, որում գերակշռում է մրգերի և թարմ բանջարեղենի պարունակությունը։ Դրանք մարդուն հագեցվածության զգացում են հաղորդում կկալի ամենափոքր պարունակությամբ։

Բայց թեթև դիետաները չեն սահմանափակում մարդու սննդի տեսականին, կարելի է ամեն ինչ ուտել այնպես, ինչպես նախկինում, բայց ավելի քիչ քանակությամբ։ Կան մթերքներ, որոնք սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել այս դիետայի ընթացքում, դրա մասին ավելի ուշ:

Արագ քաշի կորստի կանոններ

Այսպիսով, ինչպես արդեն նշվեց, թեթև դիետայի միջոցով արագ քաշ կորցնելու հիմնական կանոնը սննդի չափաբաժինների կրճատումն է։ Փորձեք ուտել սնունդ բնական ծագումպարունակում է նվազագույն կոնսերվանտներ.
Խստորեն հետևեք սննդակարգին. Նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի ժամանակացույց կազմեք: Եվ կերեք ըստ սահմանված գրաֆիկի։

Այսպիսով, օրգանիզմն ավելի լավ կհարմարվի սնունդը կլանելու և վերամշակելու համար, քանի որ նա կիմանա, թե որ ժամին իրեն անհրաժեշտ կլինի վերամշակել սնունդը։

Հաջորդ կանոնը սննդի մեջ աղի պարունակությունը հրաժարվելն է կամ նվազագույնի հասցնելը։ Աղը, իհարկե, համ է հաղորդում սննդին, բայց այն պահպանում է օրգանիզմում հեղուկը և նպաստում դրա էլ ավելի մեծ կուտակմանը։ Հետեւաբար, աղ ուտելը, նիհարելը շատ խնդրահարույց կլինի։

Այն հեշտությամբ կարելի է փոխարինել այլ բնական բաղադրիչներով, ինչպիսիք են. Դափնու տերեւ(եփելիս), սոխ, սխտոր, այլ բուսական համեմունքներ (միայն բնական):

Յուրաքանչյուր առանձին թեթև դիետա կարող է ունենալ տարբեր ճաշացանկ, բայց նրանք բոլորն ունեն մեկ ընդհանուր բան՝ քիչ քանակությամբ ուտելը: Նույնիսկ եթե սովորականից մի փոքր ավելի հաճախ եք ուտում, գլխավորը հիշելն այն է, որ յուրաքանչյուր չափաբաժինը չպետք է գերազանցի 200 գրամը։

Ինչ մթերքներ են արգելվում դիետայի ժամանակ

Ինչպես վերը նշվեց, դուք կարող եք ուտել ամեն ինչ, բայց ավելի փոքր չափաբաժիններով: «Ամեն ինչ» բառը չպետք է բառացիորեն ընդունվի որպես «ինչ-որ բան»: Կան ապրանքներ, որոնք դիետոլոգները կտրականապես խորհուրդ չեն տալիս այն մարդկանց, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն կամ դիետա են պահում:

Հրաժարվեք թթու վարունգի և աղի մթերքների օգտագործումից։ Պահպանելով ջուրը, աղը ոչ միայն լրացուցիչ բեռ է առաջացնում մարդու սրտի վրա, այլև հրահրում է ճարպային բջիջների նստեցում:

Պահպանեք ձեր շաքարի ընդունումը նվազագույնի: Շաքարն իրականում շատ վատ է: Շաքար պարունակող մթերքները (տորթեր, տորթեր, քաղցրավենիք և այլն) շատ արագ ներծծվում են օրգանիզմի ներսում և դրանցից առաջանում են ճարպային հյուսվածքներ և նստվածքներ։ Այն նաև նպաստում է արյան մեջ խոլեստերինի աճին և բացասաբար է անդրադառնում ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքի վրա։

Մեկ այլ բաղադրիչ, որն արգելված է, օսլան է: Փորձեք խուսափել օսլա պարունակող մթերքներից։ Նման պարենային ապրանքներից են՝ կարտոֆիլը, հացը (ալյուրի ամենաբարձր սորտերից) և այլն։

Թեթև դիետաների տեսակները

Թեթև դիետաների բազմազանությունը շատ մեծ է։ Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է գնալ թեթեւ դիետայի, պետք է ընտրի իր համար ամենահարմար դիետան։ Դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր մարմնի ընդհանուր վիճակի, հիվանդությունների և դրանց նախատրամադրվածության, սննդակարգի որոշ բաղադրիչների նկատմամբ ալերգիայի վրա։

Բուսական դիետա

Բուսական դիետայի հիմքը ոչ կենդանական ծագման սնունդն է։ Դրանք հիմնականում բանջարեղենն են, հացահատիկային և մրգերը: Նման սնունդն ավելի քիչ կալորիական է, քան մսամթերքը, և չի պարունակում ճարպեր։

Փոքր օրինակ բերեմ, 100 գրամ հավի միսն ունի 250 կալորիա և 29 գրամ ճարպ, մինչդեռ 100 գրամ խաշած լոբի ունի 150 կալորիա և 2 գրամ ճարպ:
Բուսական դիետան տևում է մեկ ամիս։ Ստորև բերված են սննդակարգի մենյուի տարբերակները:

Տարբերակ առաջին.

• Առավոտյան: եփել վարսակի ալյուրՀերկուլես, կանաչ թեյ խմիր։
• Ճաշ. պատրաստել աղցան թարմ բանջարեղենով, աղցան կարելի է ուտել թեփի հացով:
• Ընթրիք՝ կերեք տանձ կամ խնձոր, 30 րոպե հետո հյութ խմեք։

Երկրորդ տարբերակ.

• Առավոտյան՝ բուլկի թեյով։
• Ճաշ՝ բանջարեղենի կոտլետ, խաշած բրինձ, մանդարին։
• Ընթրիք՝ երկու միջին չափի բանան։

Տարբերակ թիվ երեք.

• Առավոտյան հաց պատրաստել տոստերում, սուրճ/թեյ։
• Ճաշ՝ վինեգրետ, հնդկաձավարի շիլա, աղցան:
• Ընթրիք՝ միրգ և հյութ։

Ընտրանքները կարող են փոխարինվել, լրացնել ձեր սիրած բանջարեղենով և մրգերով: Հնարավորության դեպքում ավելի քիչ ալյուր օգտագործեք։

Դիետա մրգերի և բանջարեղենի վրա

Բանջարեղենի և մրգերի վրա հիմնված դիետան կոչվում է նաև հում սննդի դիետա: Սնուցման այս մեթոդը ներառում է մրգերի և բանջարեղենի օգտագործումը սննդի մեջ միայն հում վիճակում։ Հենց այս տեսքով նրանք ունեն ամենաշատ վիտամիններն ու օգտակար տարրերը։

Դիետայի այս բաղադրիչները ճարպային արժեք չունեն, ուստի դրանցով նիհարելը շատ հեշտ և արագ է։ Մարդը օրական միջինում կորցնում է մեկ կիլոգրամ։ Նման դիետան ունի հսկայական քանակությամբ դրական կողմեր. Նրանցից մեկը - ճաշակի որակներըօգտագործված ապրանքներ.

Բոլոր մարդիկ պարզապես սիրում են բանջարեղենն ու մրգերը։ Այժմ դուք կարող եք վայելել դրանք: Դրանք պարունակում են մեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը: Ուստի, եթե նման դիետայից հետո նկատում եք, որ ձեր մաշկը երիտասարդացել է, ձեր մազերը դարձել են ամուր և փայլուն, ձեր եղունգները՝ առաձգական և առողջ, մի զարմացեք։

Բանջարեղենի և մրգերի վրա հիմնված դիետայի հիմնական սկզբունքն է՝ ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք և չհաշվել կալորիաները: Կալորիաների օրական չափաբաժինը լրացնելու համար ձեզ հարկավոր է ոչ թե մեկ կամ երկու կիլոգրամ բանջարեղեն և մրգեր ուտել: Ի վերջո, նրանք գործնականում չկան կալորիաներ, հազվադեպ բացառություններով՝ մանգոն բավականին բարձր կալորիականությամբ միրգ է։

Պարտադիր չէ, որ ամբողջ օրը կանգնես վառարանի մոտ՝ ինքդ քեզ պատրաստելու համար։ դիետիկ սնունդ. Եվ հետո մնացած ազատ ժամանակը կեղտոտ սպասքը լվանալու համար: Լվանալու համար անհրաժեշտ է միայն մրգեր կամ բանջարեղեն: Հիշեք այս օրերին բավականաչափ ջուր խմել: Մարդուն խորհուրդ է տրվում օրական խմել առնվազն երկու լիտր հեղուկ։

Հնդկացորենի դիետա

Այս դիետան հատկապես հեշտ է համեմատած այլ տեսակի դիետաների հետ։ Չէ՞ որ հնդկաձավարը հիանալի հագեցնում է մեր օրգանիզմը, այն ուտելուց հետո հագեցվածության զգացում է հաղորդում։ Բայց, այնուամենայնիվ, դրա օգնությամբ շաբաթական կարող եք կորցնել մինչև տասը լրացուցիչ ֆունտ։

Բացի հնդկացորենի սննդային հատկություններից, այն ունի նաև մաքրող ազդեցություն օրգանիզմի վրա, ուստի լինելով հնդկաձավարի դիետայի՝ կարող եք ազատվել նաև օրգանիզմի մաշկաբանական խնդիրներից։

Հնդկացորենի շիլա պատրաստելը շատ պարզ է, դրա համար անհրաժեշտ է մեկ բաժակ հնդկաձավար լցնել ջրով մեկ գիշերվա ընթացքում։ Առավոտյան անոթը դնել կրակի վրա՝ լցնելով թարմ ջուր։ Հնդկաձավարը շատ արագ կեփվի։ Եփելուց հետո ավելորդ ջուրը պետք է թափվի լվացարանի մեջ:

Պետք է ուտել շիլա առանց համեմունքների և աղի, մինչդեռ կարելի է խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։ Օրական կերած շիլաների քանակի սահմանափակումներ չկան, սակայն սահմանափակվեք կեֆիրով՝ օրական 1 լիտրով:

Մի մոռացեք նաև խմել: ավելի շատ ջուր. Գիշերը շիլա մի կերեք, ավելի լավ է ինքներդ մեկ բաժակ կեֆիր պատրաստեք և խմեք քնելուց առաջ։ Նման դիետան տեւում է մեկ շաբաթ, իսկ այն կարելի է կրկնել ոչ շուտ, քան մեկ ամիս անց։

Ամենահեշտ և ամենաարդյունավետ դիետան

մեծ մասը թեթև դիետաանցումային և հագեցվածության առումով հնդկաձավարն է։ Ի վերջո, հնդկացորենը շատ արժեքավոր և բավարարող արտադրանք է, որն ունի բազմաթիվ օգտակար հետքի տարրեր և վիտամիններ, ինչպես նաև մանրաթել:

Կանաչ հնդկաձավարն էլ ավելի օգտակար է։ Այն կարելի է հեշտությամբ պատրաստել՝ պարզապես ջուր լցնել գիշերը, և այն կփափկի։ Այսպիսով, բացարձակապես բոլոր օգտակար հատկությունները մնում են դրա մեջ, քանի որ չկա ջերմային բուժում:

Համակցելով այս արժեքավոր մթերքը կեֆիրի հետ՝ դուք ստանում եք առատ նախաճաշ և ավելացնելով դիետիկ ապուր- Ամբողջական ճաշ: Հնդկացորենի սնուցման համակարգն է, որը կօգնի ձեզ մեկ շաբաթում նիհարել 5 կամ ավելի կիլոգրամով, ինչը շատ է լավ արդյունքաղջիկների համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել Այս դիետան հեշտ է և արդյունավետ, քանի որ դրանով կարելի է նիհարել շաբաթական 3 կիլոգրամով։

հեշտ դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում

7 օրվա պարզ դիետան ներառում է բոլոր հայտնի ցածր կալորիականությամբ մթերքները՝ լի վիտամիններով և օգտակար հետքի տարրերով:

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր 1 բաժակ, մի քանի դիետիկ հաց և 1-2 խաշած ձու։

• Ճաշ՝ բանջարեղենային աղցան՝ կաղամբ, լոլիկ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ և խաշած հավ կամ ձուկ, մի քանի կտոր տարեկանի հաց:
• Խորտկարան՝ դեղձ, նեկտարին կամ մի բուռ չիր՝ ընտրելու համար:
• Ընթրիք՝ մեկ բաժակ յուղազերծ մածուն և մեկ նարինջ կամ խնձոր:

• Նախաճաշ՝ մի ափսե վարսակի ալյուր՝ եփած ջրի մեջ ընկույզով և չոր մրգերով:
• Ճաշ՝ թեթև ապուր՝ պատրաստված գազարից, կարտոֆիլից, սոխից և կաղամբից՝ խաշած ջրի մեջ։ Անյուղ պանրի աղցան, կաղամբ և 1 խաշած ձու։
• Խորտկարան՝ մեկ խնձոր և մի բուռ գետնանուշ ընկույզով:
• Ընթրիք՝ մի բաժակ կաթ կամ մածուն, դիետիկ հաց կամ վարսակի ալյուրից մի քանի թխվածքաբլիթ:

• Նախաճաշ՝ 150 գրամ եփած ձուկ կամ հավ, մեկ բաժակ մածուն։
• Ճաշ՝ աղցան չինական կաղամբ, վարունգ և լոլիկ՝ համեմված ձիթապտղի յուղով, թեփով բուլկի։
• Խորտկարան՝ 1 գրեյպֆրուտ կամ խնձոր։
• Ընթրիք՝ հնդկաձավար՝ կեֆիրով լցված՝ առանց աղի և շաքարի։

• Առավոտյան՝ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ կամ մածուն:
• Ճաշի համար՝ թարմ բանջարեղենով աղցան և կեղևով թխած երկու կարտոֆիլ:
• Խորտկարան՝ մեկ խնձոր:
• Մենք ընթրում ենք՝ մի քանի միրգ և մեկ բաժակ 1% կեֆիր:

• Նախաճաշ՝ մրգային աղցան արքայախնձորով, գրեյպֆրուտով, նարինջով և խնձորով, լցված ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով, 2 թեփ թխվածքաբլիթով կամ դիետիկ հացով:
• Ճաշ. Եփած ձուկ և հնդկաձավարի շիլա առանց ձեթի, կարելի է ուտել տարեկանի կամ թեփի մի կտոր հաց։
• Խորտիկ՝ գազարով և կաղամբով նուրբ աղցան
• Ընթրիք՝ մի բաժակ յուղազերծված կաթ և մի բուռ չոր ծիրան սալորով և չամիչով:

• Նախաճաշ՝ կեֆիր 2 ճաշի գդալ թեփով։
• Ճաշ. Հավի արգանակի ապուր բանջարեղենով և հնդկաձավարով, թեփով և տարեկանի ալյուրով բուլկիով:
• Խորտկարան՝ մեկ բաժակ թարմ քամած հյութ և 100 գրամ ընկույզ։
• Ընթրիք՝ հնդկաձավար առանց ձեթի և վարունգի կամ լոլիկի:

Կիրակի:

• Նախաճաշ՝ խնձորի կամ լոլիկի հյութ, բանան։
• Ճաշ. Օկրոշկա առանց ճարպի կեֆիրի կամ շիճուկի վրա:
• Խորտկարան՝ երկու եփած ձու առանց աղի և մայոնեզի:
• Ընթրիք՝ 150 գրամ խաշած հավի ֆիլե և վարունգ, լոլիկով և կաղամբով աղցան բուսական յուղով։

Թեթև դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Թեթև դիետան կատարյալ է այն աղջիկների համար, ովքեր վաղուց երազում էին նիհարել, բայց չէին համարձակվում, ինչպես նաև այն մարդկանց համար, ովքեր աշխատում են. ծանր աշխատանքև նույնպես չի կարող իրեն թույլ տալ խիստ դիետաէներգիայի պակասի պատճառով.

Թեթև դիետայի առավելությունները.

• Հագեցվածության և հանգստության զգացում.
• Հավասարակշռված դիետա, որը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը:
• Այս տեսակի դիետայի հաճախակի հետևելու ունակությունը:
• Առանց մեծ ջանքերի մեկ շաբաթում մինչև 3 կիլոգրամ նիհարելու հնարավորություն։

Դիետայի թերությունները.

Դիետայի միակ թերությունը քաշի կորստի ոչ շատ արագ արդյունքն է: Բայց սա մի կողմից կարելի է պլյուս համարել, քանի որ որքան թեթև է դիետան, այնքան ավելի օգտակար է, և օրգանիզմն ավելի արագ է հարմարվում։ Բացի այդ, նման սնուցման համակարգից հետո կիլոգրամները վերականգնելու շատ քիչ հավանականություն կա: