Ուտեստներ ոսպից նիհարելու համար. ամենահամեղ բաղադրատոմսերը. Դիետիկ ոսպով ապուրի խյուս՝ բարակ կազմվածքի համար

Եթե ​​դուք սիրում եք ոսպ և սովոր եք ուշադիր հետևել ձեր քաշին, ապա ձեզ համար կան շատ համեղ և համեղ բաղադրատոմսեր։ առողջ սնունդ. Նրանք օգնում են ստանալ էներգիայի և հագեցվածության անհրաժեշտ խթան: Միեւնույն ժամանակ, դուք չպետք է անհանգստանաք ավելորդ քաշից: Մեր հոդվածում ներկայացված ոսպով նիհարեցնող բոլոր ուտեստները կօգնեն ձեզ պահպանել կազմվածքը՝ չվնասելով մարսողությանը։

Քաշի կորստի համար ոսպի օգտագործման առանձնահատկությունները

Ոսպը սպիտակուցների աղբյուր է և բարդ ածխաջրեր. Նրանք միասին թույլ են տալիս արագ հագեցվածություն ստանալ և տալ կենսունակություն. Բացի այդ, հացահատիկները պարունակում են վիտամիններ և հանքանյութեր:

Այնուամենայնիվ, միայն ոսպը բավարար չէ նորմալ հավասարակշռված սննդակարգի համար։ Եվ նույնիսկ դրա վրա հիմնված դիետաները միշտ ներառում են լրացուցիչ ապրանքներ: Մասնավորապես, դիետիկ ոսպի ճաշացանկը պետք է համալրվի ցածր յուղայնությամբ մսով կամ ձկան ուտեստներով, թարմ բանջարեղենով կամ մրգերով, ֆերմենտացված կաթնամթերք. Խմիչքներից լավագույնն է ընտրել հատապտուղ մրգային ըմպելիքները, թարմ քամած հյութերը, կանաչ թեյ, հանքային ջուր. Համոզվեք, որ հետևեք խմելու ճիշտ ռեժիմին: Բացի վերը թվարկված խմիչքներից, խմեք 1,5 լիտր պարզ մաքուր ջուրօրում.

Ոսպի վրա հիմնված դիետան սովորաբար տևում է ոչ ավելի, քան մեկ շաբաթ։ Այս ընթացքում դուք կարող եք մի փոքր կարգավորել ձեր կազմվածքը: Պետք չէ ակնկալել արագ քաշի կորուստ ճիշտ սնուցմամբ: Բայց չի կարելի ասել, որ դա վատ է: Եթե ​​դուք սկսում եք պարբերաբար հետևել ոսպի կարճաժամկետ սննդակարգին, առանց չափից շատ ուտելու, կարող եք ձեր քաշը նորմալ բերել՝ առանց առողջությանը վնասելու և անհարմարավետության:

Որպես կանոն, ոսպով նիհարելու համար նախատեսված ուտեստները համեղ են և հագեցնող։ Եվ ցանկացած տնային տնտեսուհի կարող է դրանք պատրաստել առանց մեծ դժվարության։

Ոսպով ուտեստներ.համեղ և սննդարար միջոց նիհարելու համար

Դիետիկ բաղադրատոմսեր ոսպով

Ոսպը պատահում է տարբեր սորտեր. Նրանք ունեն չնչին տարբերություններ համեղությունև կազմը։ Ինչ վերաբերում է ճաշ պատրաստելուն, ապա այն նույնպես ունի իր առանձնահատկությունները. Ոսպի որոշ տեսակներ պահանջում են նախապես թրջել, մյուսները՝ ոչ։ Խոհարարության ժամանակները նույնպես տարբեր են: Այսպիսով, միշտ կարդացեք փաթեթի վերաբերյալ խորհուրդները: Ստորև բերված բաղադրատոմսերից յուրաքանչյուրում առաջարկություն է արվում ոսպի տեսակի վերաբերյալ, բայց դա ընտրովի է:

Թեթև ոսպով ապուրի խյուս

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

1. Կարմիր ոսպ - 400 գ;
2. Երիտասարդ ցուկկինի - 1 հատ;
3. Գազար - 2 հատ;
4. Սոխ - 100 գ;
5. Կանաչիներ (մաղադանոս, կանաչ սոխ) - համ;
6. Աղ և պղպեղ - համտեսել;
7. Ջուր - 1,2 լիտր:

Ոսպը ողողում ենք, ծածկում աղաջրով ու դնում կրակի վրա։ Խիտ կտրատել ցուկկինին, գազարն ու սոխը։ Ոսպը պատրաստ լինելուց 15 րոպե առաջ ավելացրեք վրան։ Ամեն ինչ պատրաստ լինելուց հետո անջատեք վառարանը, սպասեք, որ ապուրը որոշ ժամանակ սառչի և բլենդերով վերածեք խյուսի։ Անհրաժեշտության դեպքում աղ: Ավելացնել պղպեղ: Մատուցելուց առաջ մանրացրած կանաչիները շաղ տալ ապուրի մեջ։

Տափակ հաց ոսպից

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

1. Պահածոյացված ոսպ - 1 բանկա (400 - 425 գ);
2. Սոխ - 1 հատ;
3. Ձու - 1 հատ;
4. Ալյուր - 2 ճ.գ սլայդով;
5. Աղ - ըստ ճաշակի:

Սոխը մանր կտրատել։ Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնել մինչև թանձր խյուսը: Ձևավորեք հարթ տորթեր: Դրեք դրանք յուղացված թխման թերթիկի վրա: Ուղարկեք 220 աստիճան տաքացրած ջեռոց, և 20 րոպե հետո կունենաք համեղ տորթեր, որոնք կարելի է ուտել հացի փոխարեն։

Ոսպը թխած ձողաձկով

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

1. Կանաչ ոսպ - 200 գ;
2. Կոդի ֆիլե - 500 գ;
3. Կանաչիներ - համտեսել;
4. Աղ և համեմունքներ - համտեսել;
5. Ձիթապտղի յուղ - 1 - 2 ճաշի գդալ;
6. Ջուր կամ հավի արգանակ - 500 մլ:

Ոսպը եփել աղած ջրի կամ արգանակի մեջ։ Եփելու վերջում ավելացնել մանր կտրատած կանաչիները։ Ձողաձուկը ողողում ենք, ոսկորներից առանձնացնում, աղ ու շաղ տալիս համեմունքներով։ Ուղարկեք ջեռոց՝ նախապես տաքացրած մինչև 200 աստիճան։ Ձուկը պատրաստ կլինի մոտ 20 րոպեից։ Ծառայել ոսպով, ցողված ձիթապտղի յուղով և թարմ խոտաբույսերով շաղ տալ:

Բուսական խյուս ոսպով

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

1. Կարմիր ոսպ - 250 գ;
2. Գազար - 1 հատ;
3. Նեխուրի ցողուն - 1 հատ;
4. Սոխ - 1 հատ;
5. Կարագ - համտեսել;
6. Մաղադանոս կանաչի - համտեսել;
7. Աղ - համտեսել;
8. Ջուր կամ հավի արգանակ - 600 մլ:

Ոսպը ողողում ենք, ծածկում ջրով, աղով, դնում կրակի վրա։ Բանջարեղենը շատ նուրբ կտրատել։ Պատրաստ լինելուց 15 րոպե առաջ դրանք ավելացրեք ոսպի մեջ (կարմիր սորտը օգտագործելու դեպքում բոլոր բաղադրիչները միանգամից լցրեք թավայի մեջ)։ Երբ բոլոր ապրանքները եփվեն, ավելորդ ջուրը քամեք՝ մի քիչ թողնելով։ Ցանկացած հարմար ձևով ամեն ինչ վերածեք խյուսի։ Մատուցելիս մի քիչ ավելացրեք կարագև կանաչապատում։

Ոսպով աղցան

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

1. Շագանակագույն ոսպ - 200 գ;
2. Սոխ - 1 հատ;
3. Չորացրած ծիրան - 50 գ;
4. Ընկույզ - 25 գ;
5. Բուսական յուղ - 1 ճաշի գդալ;
6. Աղ և խոտաբույսեր - ըստ ճաշակի:

Ոսպը եփել։ Թրջել չոր ծիրանը տաք ջուր 15 րոպեով։ Ընկույզը մանր կտրատել։ Սոխը կտրատել և չորացրած ծիրանի հետ միասին թույլ կրակի վրա յուղով տապակել։ Խառնել բոլոր բաղադրիչները և ավելացնել խոտաբույսերը:

Այստեղ ներկայացված ոսպով նիհարեցնող ուտեստները հեռու են ամբողջական ցանկըբաղադրատոմսեր. Ապուրների, կողմնակի ուտեստների, աղցանների պատրաստման շատ այլ տարբերակներ կան: Եփելիս դիետիկ սնունդաշխատեք հնարավորինս քիչ յուղ օգտագործել: Եթե ​​կազմը պարունակում է միս կամ ձուկ, ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սորտեր։ Հիշեք, որ ոսպը չի կարելի շատ հաճախ ու ներսում ուտել մեծ քանակությամբ. Ձեր սննդակարգում չափավորության և բազմազանության զգացումը կօգնի ձեզ նիհարել և պահպանել կազմվածքը՝ առանց ավելորդ անհարմարության ենթարկվելու:

Ոսպն այժմ բավականին հազվադեպ է մեր ճաշի սեղանին, և շատ ապարդյուն, քանի որ այս մշակույթն ունի անհավանական բաղադրություն և օգուտներ: Այս մթերքից ճաշատեսակներ ներառելով ձեր սննդակարգում՝ դուք կարող եք ոչ միայն բարելավել ձեր օրգանիզմը, այլև ազատվել դրանից ավելորդ քաշը. Ինչպես է ոսպն ազդում մեր գոտկատեղի վրա և ինչպես ճիշտ պատրաստել այն, կպատմի այս հոդվածը։

Ինչ է օգտակար ոսպը

Առանց չափազանցության, այս հատիկաընդեղենը կարելի է անվանել օգտակար նյութերի գանձարան, որոնք տալիս են նրան անհավանական հատկություններ։

Օրինակ՝ ոսպը պարունակում է միանգամից 2 տեսակ՝ լուծելի և չլուծվող։ Առաջին տարբերակը օգնում է նորմալացնել աղիների միկրոֆլորան, կարգավորում է շաքարի մակարդակը և նվազեցնում վատ խոլեստերինը։ Չլուծվող մանրաթելն օգնում է ակտիվացնել աղիքային շարժունակությունը, ինչի շնորհիվ այն մաքրվում է բոլոր վնասակար բաղադրիչներից, որոնք խանգարում են պատշաճ նյութափոխանակությանը, որից կախված է մարմնի քաշը։

Բացի այդ, կազմը պարունակում է B, PP, A և E խմբերի վիտամիններ, ինչպես նաև հետքի տարրեր և այլ օգտակար բաղադրիչներ:

Այս ապրանքը նույնպես հարուստ է, ինչը շատ մոտ է կենդանուն: Ընդ որում, ոսպի մի մասը պարունակում է գրեթե նույնքան սպիտակուց, որքան մսի համանման բաժինը։ Այդ իսկ պատճառով բուսակերների սեղանին հաճախ կարելի է ոսպ գտնել։ Սպիտակուցը նույնպես շատ կարևոր է նրանց համար, ովքեր ակտիվորեն մարզվում են, քանի որ այն օգնում է մկաններին վերականգնվել ծանր մարզումներից հետո:

Ոսպը հիանալի հագեցնում է սովի զգացումը, որը վերացնում է շատակերությունը, համապատասխանաբար՝ արագ քաշի ավելացումը։

Երբ այս հատիկաընդեղենը մտնում է ստամոքս, օրգանիզմը ծախսում է մեծ թվովէներգիա դրա մարսողության համար, որը նա ստանում է ճարպային պաշարներից։ Արդյունքում քաշը աստիճանաբար նվազում է։

Ոսպն ունի նաև մի շարք այլ օգտակար հատկություններ.

• կանխում է ուռուցքաբանության, սրտի, արյան անոթների հիվանդությունների և բազմաթիվ այլ պաթոլոգիաների զարգացումը.
• օգնում է բարձրացնել անձեռնմխելիությունը;
• կարգավորում է նյութափոխանակությունը.

Ընդ որում, օգտակար հատկությունների մեծ մասը չի անհետանում նույնիսկ արտադրանքի ջերմային մշակումից հետո։

Օգտագործումից հնարավոր վնաս

Այնուամենայնիվ, ապրանքի բոլոր առավելություններով, եթե այն չարաշահվի, կարող եք ստանալ Բացասական հետևանքներ, այսինքն:

• աղիքային անհանգստություն. Լոբի չափից ավելի սպառման դեպքում սննդային մանրաթելերը վատ կլանվեն, ինչը կհանգեցնի ավելացել է գազի ձևավորումըև փքվածություն;
• երիկամների խանգարում. Այս կարևոր օրգանների ձախողումը կարող է առաջանալ ոսպի հետ ստացված սպիտակուցի ավելցուկի պատճառով;
• լեղապարկի քարերի առաջացման վտանգը. Այդ իսկ պատճառով ոսպը խորհուրդ չի տրվում լեղապարկի պաթոլոգիա ունեցող մարդկանց։

Ոսպը կարող է վնասակար լինել նաև, եթե կան այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են դիսբակտերիոզը, թութքը, միզաթթվի դիաթեզը, հոդերի հիվանդություններ։

Լոբի ընտրություն

Կան ոսպի մի քանի տեսակներ, որոնք տարբերվում են գույնով.

• կանաչ - եփում է ամենավատը, ուստի այն իդեալական է աղցանների համար, քանի որ եփելուց հետո իր ձևը պահպանվում է;
• շագանակագույնը հիանալի ընտրություն է ապուրներ պատրաստելու համար;
• կարմիր - հարմար է համեղ հացահատիկային և կարտոֆիլի պյուրե պատրաստելու համար, քանի որ այն լավ է եռում;
• սև - հարմար է ցանկացած ուտեստի համար, սակայն դարակների վրա հազվադեպ է հանդիպում;
• դեղինը կանաչի բազմազանություն է: Ավելի տարբեր արագ պատրաստումև որ այն մաքրվում է։

Գնելուց առաջ ուշադրություն դարձրեք հացահատիկին, այն պետք է լինի փխրուն, մոտավորապես նույն ձևի և չափի, առանց մուգ կետերի։ Թարմ արտադրանքը հաճելի ընկույզի բույր ունի:

Անկախ մշակույթի գույնից, կարևոր է սովորել, թե ինչպես պատրաստել այն: Նախքան եփելը, ոսպը թրջում են մի քանի ժամ։ Եթե ​​դուք անտեսում եք այս կանոնը, ապա պատրաստման գործընթացը երկար կձգձգվի:

Դիետաների տեսակները

Ելնելով ոսպից՝ կան 2 հիմնական տեսակի դիետաներ.

1. Դասական կամ նուրբ: Այս հատիկաընդեղենի հիման վրա պատրաստված ուտեստները փոխարինում են 1 կամ 2 ճաշերին։ Միևնույն ժամանակ, սնունդը պետք է ճիշտ լինի։ Քաղցր, տապակած և այլ անառողջ մթերքները պետք է բացառվեն սննդակարգից։
2. Խիստ. Ամբողջ օրվա սնունդը պատրաստվում է բացառապես ոսպից։ Դիետայի տեւողությունը չպետք է գերազանցի մեկ շաբաթը։ Պետք է օրական 4-5 անգամ ուտել։ Նման սնվելու արդյունքում կարող եք նիհարել մոտ 3 կգ։

Ցանկացած տեսակի դիետա օգտագործելուց առաջ պահանջում է մասնագետի խորհրդատվություն։

Առողջ և համեղ բաղադրատոմսեր

Դիտարկենք մի քանի համեղ բաղադրատոմսեր, որոնք հիմնված են ոսպի վրա:

2 բաժակ կարմիր ոսպը լցնել ջրով և թողնել մոտ կես ժամ, ապա լվանալ և ավելացնել 1 լիտր արգանակ։ Լցնել արգանակի մեջ Դափնու տերեւ, մանր կտրատած սխտորի մեխակը և աղացած պղպեղը։ Եփել միջին ջերմության վրա, մինչև ոսպը փափկի (մոտ 30 րոպե): Այդ ընթացքում գազարը մանր կտրատել և շոգեխաշել ձիթապտղի ձեթ(15 մլ)՝ ավելացնելով փոքր քանակությամբ ջուր։ Ապուրին ավելացնել բանջարեղենը, ծածկել և թող եփվի: Մատուցելուց առաջ շաղ տալ խոտաբույսերով և համեմել ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։

Խյուս

Այս խյուսը հիանալի կողմնակի ճաշատեսակ կլինի մսի համար։ Դրա համար մի բաժակ կարմիր ոսպը թրջում են կես ժամ, որից հետո լվանում ու լցնում 2 բաժակ ջուր կամ բանջարեղենի արգանակ։ Տապակը դնել կրակի վրա և եփել 20 րոպե՝ ավելացնելով դափնու տերեւը։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է թողնել, որ հացահատիկը եփվի կափարիչի տակ, իսկ հետո ցամաքեցնել ավելորդ ջուրը։ Եփած ոսպը մանրացնել բլենդերով եւ ավելացնել 15 մլ բուսական յուղ. Մատուցելուց առաջ շաղ տալ մանրացված սամիթով։

Աղցան

200 գ ոսպը նախօրոք թրջում ենք, ապա եռացնում ենք մինչև փափկի, աղ ու պղպեղ ավելացնում՝ ըստ ճաշակի։ Դդումը (300 գ) մաքրում ենք սերմերից և կեղևից, կտրատում ենք խորանարդի և տապակում ձիթապտղի յուղի մեջ։ 200 գ ֆետան կտրատել փոքր խորանարդի մեջ և խառնել մնացած բոլոր բաղադրիչների հետ։ Համի համար աղցանին ավելացրեք մեկ թեյի գդալ պրովանսյան խոտաբույսեր:

Ոսպով կոտլետներ

Մեկ բաժակ ոսպը (նախապես թրջած) և մանր կտրատած սոխը լցնել խորը տապակի մեջ և եփ գալ թույլ կրակի վրա քառորդ ժամ։ Այնուհետև ուտեստները հանում ենք կրակից և խառնուրդին ավելացնում 2 ճաշի գդալ ցորենի ալյուր, երկու. հավի ձուև համեմունքներ ըստ ճաշակի: Ամեն ինչ մանրակրկիտ խառնվում է և ստացված զանգվածից փոքր կոտլետներ են ձևավորվում։ Դրանից հետո կոտլետները դրվում են թխելու թղթով ծածկված թերթիկի վրա և ուղարկվում են ջեռոցում թխելու ժամը 1/3 180 աստիճան ջերմաստիճանում։ Հենց վերջում հարուստ համ տալու համար կոտլետներին կարելի է ցանել ցածր յուղայնությամբ պանիր՝ քերած մանր քերիչով։

Հավի կրծքամիս ոսպով

250 գ կարմիր ոսպը եփում ենք թույլ աղած ջրի մեջ, մինչև փափկի, վերջում ավելացնում ենք դափնու տերեւ։ 300 գ հավի ֆիլեը կտրատել փոքր խորանարդի մեջ և ուղարկել շոգեխաշելու 50 մլ բուսայուղի մեջ։ Դրանից հետո 2 գլուխ սոխ կտրատել, 1 գազար մանր քերիչով քերիչով անցկացնել եւ բանջարեղենային խառնուրդն ավելացնել մսի մեջ։ Կաթսայի մեջ լցնում ենք նաև փոքր քանակությամբ տոմատի մածուկ, համեմունքներ՝ ըստ ճաշակի, մի քիչ ջուր և շարունակում եփ գալ մոտ 10 րոպե։ Վերջում ավելացնել խաշած ոսպը և միասին եփել ևս մի երկու րոպե։ Մատուցելուց առաջ շաղ տալ խոտաբույսերով։

Ոսպը նրա հետ ճիշտ դիմումիսկ խոհարարությունը հիանալի օգնական կլինի մարմնի քաշը նվազեցնելու և երազած կազմվածք ստանալու հարցում։ Հացահատիկային բազմազանության շնորհիվ դրա հետ մեկտեղ քաշի կորուստը կանցնի ոչ միայն արագ, այլեւ համեղ։ Ամենակարևորը՝ մի չարաշահեք այս հատիկաընդեղենից պատրաստված ուտեստները, ինչպես նաև մի մոռացեք ճիշտ սնվելու և մարզվելու մասին։

Ոսպը հայտնի է եղել աստվածաշնչյան ժամանակներից։ Նրանից պատրաստում էին առատ խաշածներ Հին Հռոմև Եգիպտոսը, մատչելիությունը դարձրեց այն հանրաճանաչ բնակչության շրջանում Միջնադարյան Եվրոպա. Բայց սխալ կլինի ոսպը աղքատների կերակրատեսակ համարել՝ այն կերել են բոլոր խավերը։ Գուրման կրեմ ապուրների հայտնի բաղադրատոմսերը մատուցվում են թագավորական ընտանիքին: Արևելքում ավանդաբար պատրաստում են ոսպով ապուրներ՝ համեմունքներով և համեմունքներով։ Ռուսաստանում լոբի այս տեսակը հայտնի է 11-րդ դարից, երկար ժամանակոսպը ռուսական ընտանիքի սեղանի հիմնական ուտեստն էր։

Ոսպով կերակրատեսակների օգտակարությունը չի կարելի թերագնահատել։ Սննդարար և արժեքավոր մթերք, որն իր բաղադրության շնորհիվ օգնում է ազատվել մի շարք առողջական խնդիրներից։ Եվրոպայում բժիշկները միջնադարում այն ​​ներմուծեցին իրենց դեղամիջոցների մեջ: Չինական բժշկությունը որպես «տաքացնող» խորհուրդ է տվել ոսպով ապուրները։ Զով սեզոնին անփոխարինելի է ոսպով ապուրի խյուսը համեմունքներով։

Ոսպը պարունակում է հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի գրեթե 60%-ը, ուստի հացահատիկն ու դրանից ապուրները կարող են փոխարինել մսամթերքսնուցմամբ։ Ոսպը շատ հարուստ է բջջանյութով, հանքանյութերով, ածխաջրերով, վիտամիններով։ Սա այն դարձնում է հիմնականներից մեկը դիետիկ սնունդ. Հարկ է նշել, որ ջերմային մշակման ժամանակ օգտակար նյութփրկված են։

Ոսպով կերակրատեսակների բաղադրատոմսերը շատ են։ Այն մատուցվում է որպես առաջին ճաշատեսակ կամ կողմնակի ճաշատեսակ։ դիետայի բաղադրատոմսեր, որպես կանոն, պարունակում են իրենց կոմպոզիցիաներում տարբեր բանջարեղեն, հավ, միս, սունկ. Շատ տարբերակներ, բայց նախադրյալբաղադրիչների համակցությունն է։ Ընդունված է ոսպի ուտեստները զարդարել թարմ խոտաբույսերով, անանուխով, ռեհանով։

Դիետիկ ապուրի խյուս ոսպով և ցուկկինիով

Այս ապուրի բաղադրատոմսում ճարպեր չեն օգտագործվում, բոլոր բանջարեղենները եփում են և աղացած բլենդերի մեջ։ Ցուկկինին ավելի նուրբ համ կհաղորդի ապուրի խյուսին։ Կալորիականության պարունակությունը 90 կկալ / 100 գ

Բաղադրությունը:

1. Ջուր 1,2լ
2. Կարմիր ոսպ** 400 գ
3. Գազար 200 գ
4. Ցուկկինի 200 գ
5. Լամպ սոխ 100 գ
6. Աղ, պղպեղ՝ ըստ ճաշակի
7. Մաղադանոս կանաչի 10 գ
8. Կանաչ սոխ 10 գ

Ոսպը լցնել ջրով կաթսայի մեջ և եփել 15 րոպե։

Պատրաստել բանջարեղենը՝ կտրատել գազարը, ցուկկինը, սոխը:

Թակած բանջարեղենը լցնել ոսպով ամանի մեջ։ Եփել ևս 10-15 րոպե մինչև պատրաստ լինի: Պատրաստի ապուրը լցնել բլենդերի ամանի մեջ և մշակել մինչև հարթ: Մատուցել՝ զարդարված մանր կտրատած կանաչ սոխով և մաղադանոսով։

** Կարող եք օգտագործել դեղին կամ շագանակագույն, բայց դրանք եփելու համար մի փոքր ավելի երկար ժամանակ է պահանջում։

Ոսպով ապուր համեմունքներով

Հիանալի բաղադրատոմս համեմունքներով և համեմունքներով անուշաբույր ուտեստների սիրահարների համար։ Ապուր պատրաստելիս օգտագործվում է նվազագույն յուղ։ Համեմունքները ապուրի խյուսին կհաղորդեն կծու համ և «տաքացնող էֆեկտ»։ Կատարյալ ուտեստցուրտ օրերի համար. Կալորիականության պարունակությունը՝ 100 կկալ/100 գ

Բաղադրությունը:

1. Բանջարեղենի արգանակ 1լ
2. Կարմիր ոսպ 400 գ
3. Լամպ սոխ 100 գ
4. Գազար 300 գ
5. Ձիթապտղի յուղ 5 գ
6. Աղ, պապրիկա, սև պղպեղ, կարրի, խնկունի, աղացած կոճապղպեղ - ըստ ճաշակի
7. Սխտոր 5 գ
8. Կանաչ կիլանտրո 10 գ

Լվացեք ոսպը և ծածկեք ջրով։ Կտրել սոխը և գազարը:

Կաթսայի մեջ լցնել մեկ գդալ ձիթապտղի յուղ (ցանկալի է օգտագործել հաստ պատերով սպասք)։ Թեթև տապակել սոխը տաք յուղի մեջ, ապա ավելացնել գազարը։ Եփել 5 րոպե։ Ներս լցնել բանջարեղենի արգանակ. Այնուհետև ավելացրեք ոսպը՝ քամելուց հետո։ Աղ, պղպեղ, դնել համեմունքներ, սխտոր: Եփել՝ թեթևակի խառնելով միջին ջերմության վրա մինչև փափկի: Ապուրը լցնել բլենդերի ամանի մեջ և մշակել մինչև համասեռ զանգված ստանալը։ Այնուհետեւ ապուրի խյուսը լցրեք ապուրի ամանի մեջ։ Մատուցելուց առաջ զարդարեք մանր կտրատած կիլանտրոյով։

Անշուշտ, յուրաքանչյուր աղջիկ գոնե մեկ անգամ երազել է մի կախարդական էլիքսիրի մասին, որը թույլ կտա ակնթարթորեն նիհարել 5 կամ նույնիսկ 20 կգ առանց ավելորդ ջանքերի: Երազները երազանքներ են, և ինչ-որ բան անպայման պետք է անել ավելորդ քաշի հետ կապված, և ոսպը նիհարելու համար մեզ կօգնի այս հարցում, որի ակնարկները շատ դրական են: Ցավոք, ժամանակին այս հատիկաընդեղենը անարժանաբար մոռացության մատնվեցին՝ իրենց մի փոքր անճաշակ համի պատճառով և բացարձակապես ապարդյուն, քանի որ դրանք պարզապես աստվածային պարգև են դիետաների համար:

Թվում է, թե ինչն է ընդհանուր սննդակարգի և ոսպի միջև, որի կալորիականությունը կազմում է մոտ 290 կկալ 100 գ չափաբաժնի համար: Այս հատիկաընդեղենների արդյունավետության ողջ «աղը» կայանում է նրանց քիմիական բաղադրության մեջ, որը պարունակում է ահռելի քանակությամբ անգնահատելի վիտամիններ և հանքանյութեր։

• Կալիումը օգնում է նորմալացնել սրտի աշխատանքը և արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև մանրակրկիտ մաքրում է մարմինը տոքսիններից և այլ վնասակար նյութերից:
• Երկաթը անշեղորեն պահպանում է մեր արյունաստեղծությունը: Արյան կարմիր բջիջները և անեմիայի դեմ պայքարը Fe-ի արժանիքն է:
• Դե, պղինձը հիանալի հակաօքսիդանտ է, որը պայքարում է երիտասարդության համար բջջային մակարդակում:
• Վիտամին A-ն կարող է ոչ միայն մրցել մեր գեղեցկության համար, այլև անխնա այրել ճարպային հյուսվածքը։
• B 3-ը կամ նիկոտինաթթունը նիհարելու այնպիսի կարևոր գործընթացի իրական ակտիվացնող է, ինչպիսին է ճարպերի քայքայումը:
• Ֆոլաթթուն սպիտակուցների պառակտման գործընթացում, դրանց ավելի լավ կլանման համար, կարևոր դեր է խաղում:
• Ռիբոֆլավինի ընկերությունում պարունակվող թիամինը ճնշում է քաղցը, և գումարած ամեն ինչ ակտիվորեն օգնում է մարմնին առավելագույնս յուրացնել բոլոր սննդանյութերը, մասնավորապես ածխաջրերն ու սպիտակուցները:
• Ի դեպ, ոսպը սպիտակուցային միացությունների հիանալի աղբյուր է, որոնք այնքան կարևոր են սննդակարգի համար, քանի որ սպիտակուցի ամենաչնչին պակասը կարող է հանգեցնել նրան, որ մարմինը սկսում է ճարպի փոխարեն այրել մկանային հյուսվածքը։
• Քաշի կորստի համար ոսպի օգուտները չեն սահմանափակվում գերազանցով քիմիական բաղադրությունը. Այս լոբազգիների խոզուկ բանկում ևս մեկ բոնուս նրանց գերազանցն է սննդային հատկություններ, որը թույլ է տալիս արագ հագեցնել օրգանիզմը ուտելու գործընթացում։ Սա ձեռք է բերվում ստամոքս-աղիքային տրակտի համար ամենաարժեքավոր մանրաթելի շնորհիվ, որն առատ է հատիկաընդեղենում:

Ոսպով ուտեստները շատ արդյունավետ են ճարպերի այրման համար և իդեալական են ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարելու համար: Դրանցում թաքնված օգուտներն իսկապես հսկայական են: Բացի այդ, ոսպն այնքան հեշտ է օգտագործել, որ այն եփելու համար հատուկ հմտություններ ու ունակություններ չեն պահանջում, իսկ նման եփելը նվազագույն ժամանակ է պահանջում։

Միակ բանը, որ դուք պետք է իմանաք լոբազգիների ընտանիքի այս ներկայացուցչի մասին, այն է.

• Պատրաստելուց առաջ ցանկացած սորտի ոսպը պետք է թրջել մեկ-երկու ժամ՝ եփելու ժամանակը նվազեցնելու համար։
• Կանաչ ոսպը հիանալի է աղցանների համար, քանի որ ջերմային մշակման ժամանակ հիանալի պահպանում է իր ձևը։
• Շագանակագույն հատիկներն ունեն բնորոշ ընկույզի համ, դրանք համեմատաբար արագ են եփվում և լավ են համապատասխանում առաջին ճաշատեսակներին:
• Բելուգան փոքր, սև լոբի «ախպերություն» է, սա լոբի հացահատիկի ամենաթանկ և նուրբ տեսակն է: Այն սովորաբար օգտագործվում է կողմնակի ճաշատեսակների և բանջարեղենի կամ մսային խաշածների բաղադրատոմսերում:
• Կարմիր սորտը աստվածային պարգև է կարտոֆիլի պյուրեով և հացահատիկով: Այս ոսպը խոհարարության մեջ արագավազ է, այն հիանալի եփում է, և, հավանաբար, դրանով կսկսենք մեր խոհարարական էքսկուրսը։

Այս ուտեստը երաշխավորված է, որ կատարյալ նախաճաշ կլինի ոսպի դիետայի համար: Այն հիանալի հագեցնում է, և մինչև ճաշ, սննդի մասին մտքերը, անշուշտ, մեզ չեն այցելի։

Բաղադրիչներ

• Կարմիր ոսպ - 200 գ;
• Սոխի շաղգամ - 1 գլուխ;
• Կարագ - 2 ճ.գ.

Խոհարարություն

1. Ինչպես նշվեց վերևում, ոսպը պատրաստելուց առաջ պետք է լվանալ և թրջել առնվազն մեկ ժամ կամ մեկ գիշեր տաք ջրի մեջ։ Դրանից հետո հատիկները լցնել ջրով և դնել եռման։
2. Այդ ընթացքում պատրաստում ենք սոխի սոուսը։ Տաք տապակի մեջ լցնել ձեթ (1 թ/գ), մանր կտրատած սոխը և տապակել բանջարեղենը մինչև ոսկե դարչնագույնը։
3. Այնուհետև այն տեղափոխում ենք եփած ոսպի վրա, աղ ենք լցնում և բլենդերով ամեն ինչ վերածում ենք շիլա՝ համեմելով մնացած կարագով։

Պատրաստման այս մեթոդը դուր կգա հնդկաձավարի սիրահարներին։ Այս առատ դիետիկ կերակուրը պատրաստելու համար պահանջվում է ընդամենը 30 րոպե։ Այսպիսով.

1. Թրջած կարմիր կամ շագանակագույն ոսպը (50 գ) հնդկաձավարի հետ (100 գ) եփել 20 րոպե;
2. Մինչ պատրաստվում է շիլայի հիմքը, անցնենք դրա անուշաբույր բաղադրիչին։ Մանր կտրատած սոխը (100 գ) տապակել ձիթապտղի յուղի մեջ (3 ճաշի գդալ)։ Այնուհետև այնտեղ նույնպես ավելացրեք 2 ճ.գ. տոմատի մածուկ, աղ և օծված պղպեղով, ռեհանով և կարրիով։
3. Երբ սոուսը պատրաստ է, այն պետք է տեղափոխել հացահատիկով և ոսպով թավայի մեջ, որից հետո ամեն ինչ խառնում ենք, անհրաժեշտության դեպքում ավելացնում ենք ջուրը և շիլան եփում ենք կափարիչի տակ ևս 10 րոպե։

Ընթրիքին ավելի մոտ, դուք պետք է մտածեք առաջին ճաշատեսակների մասին: Ոսպը պատրաստում է ապուր, որը փոթորիկ կսկսի դրական հույզերընտանիքի բոլոր անդամները.

Բաղադրիչներ

• Հավի կրծքամիս - 200 գ;
• Ձիթապտղի յուղ - 4 ճաշի գդալ;
• Մսի կամ բանջարեղենի արգանակ - 3 ճաշի գդալ;
• Ցածր յուղայնությամբ կրեմ - 1 թեյի գդալ;
• Շագանակագույն ներծծված ոսպ - 1 ճաշի գդալ;
• Նեխուրի ցողուն - 1 հատ;
• Մանուշակագույն սոխ - 1 գլուխ;
• Գազար - ½ հատ;
• Կարտոֆիլ - 2 պալար;
• Աղ;
• Պղպեղ;
• Սամիթ կանաչի - ½ փունջ;

Խոհարարություն

1. Արգանակով կաթսայի մեջ լցնել ոսպը, կտրատած կարտոֆիլը, մանր կտրատած սոխը, քերած գազարը, աղը, համեմունքները և ամեն ինչ եփել 20 րոպե;
2. Այս պահին հավի մսից հավելում ենք պատրաստելու։ Կրծքագեղձը կտրատել քառակուսի կտորների, մի քիչ աղ ավելացնել և տապակել ձեթի մեջ մինչև եփվի և կարմրի։
3. Երբ բոլոր բանջարեղենն ու հատիկեղենը պատրաստ լինեն, բլենդերով ապուրը եփեք, որից հետո թավայի մեջ կրեմ ավելացնելով, խյուսի ապուրը թողեք թույլ կրակի վրա, որպեսզի եփվի կափարիչի տակ ևս 10 րոպե։

Մատուցելիս խյուսը քսել ապուրի ամանի մեջ, վրան ավելացնել հավը կենտրոնում և մի փոքր մանր կտրատած կանաչի շաղ տալ եզրերին։

Ոսպի հատիկները իսկապես բազմակողմանի արտադրանք են խոհանոցում, որից կարելի է պատրաստել ոչ միայն ապուրներ և հացահատիկային ապրանքներ, այլև հիմնական ուտեստներ, օրինակ՝ կոլոլակ։ Եվ դրանք կատարվում են այսպես.

1. Մի լիքը բաժակ թրջած ոսպը և 1 գլուխ մանր կտրատած սոխը կաթսայի մեջ պետք է շոգեխաշել մոտ 15 րոպե։
2. Դրանից հետո տարայի մեջ ավելացնել 2 ճաշի գդալ։ ցորենի ալյուր, աղ, պղպեղ, 2 ձու և հունցել համասեռ աղացած միսը։
3. Այժմ թխման թերթիկի վրա շարված մագաղաթի վրա շարում ենք ձևավորված հարթ կոտլետները, այնուհետև 10-20 րոպեով ուղարկում ենք նախապես 180°C տաքացրած ջեռոց։

Տաք ոսպով տորտիլյաները, որոնց վրա դրված է քերած պանիրը, կատարյալ ուղեկցում են բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակին:

Այս զարմանահրաշ, բավարարող և առողջարար լոբին նույնիսկ հիշատակվել է Սուրբ Գրություններ. Հազարավոր տարիներ շարունակ այս հատիկաընդեղենը ուղեկցել է մարդկությանը` կազմելով ամբողջական սննդակարգի հիմքը: Եվ այսօր, քանի որ քաշի կորստի համար ոսպը շատ, շատ արդյունավետ է, մենք կարող ենք լիովին վայելել հիանալի ուտեստներ՝ չվնասելով մեր կազմվածքին և առողջությանը:

Հոդվածը ձեզ կպատմի այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել ճիշտ սնվելու և ոսպի կանոնավոր օգտագործման միջոցով։

- Սա հատիկաընդեղեն է, որը բավականին հազվադեպ է սեղանների վրա, բայց գնալով ավելի մեծ ճանաչում է ձեռք բերում այն ​​մարդկանց սեղաններին, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության և ճիշտ սնվելու մասին: ոսպ բավական բարձր պարունակությունսկյուռիկ(դրանում կարելի է համեմատել մսի հետ), որն անհրաժեշտ է մարդու օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։

- անհրաժեշտ սնունդ սպորտով և բոդիբիլդինգով զբաղվողների համար։ Սպիտակուցը կերակրելու է մկանային զանգվածօգնել նրան աճել և լինել լավ մարզավիճակում: Բացի այդ, հարուստ բովանդակությունոսպի մեջ առկա մանրաթելն օգնում է կարգավորում է մարսողական տրակտը, հեշտացնում է մարսողությունը, բարելավում է կղանքը և մաքրում աղիքները։ Եւս մեկ օգտակար հատկությունոսպ - երկար ժամանակ հագեցում է տալիս, ինչը շատ օգտակար է նիհարելիս։

Ոսպ ուտելով՝ պետք չէ սովամահ լինել՝ ատելի կիլոգրամները դեն նետելու համար։ լոբազգիներթույլ է տալիս ինքներդ պատրաստել զանգվածային համեղ ուտեստներ Հացահատիկային, կարտոֆիլի պյուրե, բլիթներ, նույնիսկ կոտլետներ: Սա նրան մեծ առավելություն է տալիս՝ ամեն օր տարբեր ուտեստ կա։ Ոսպի համը շատ նուրբ է, հարուստ ընկույզի բույրով։

Ինչպես է ոսպն օգնում նիհարել.

• Ցածր կալորիականությամբ: 100 գ ոսպի համար կա ընդամենը 100-110 կկալ, իսկ սա կարտոֆիլի պյուրե կամ շիլա մեծ չափաբաժին է։
• Բարձր մանրաթելային պարունակություն:Այն բարելավում է մարսողական գործընթացև մաքրում է աղիները տոքսիններից և տոքսիններից: Բացի այդ, այն թույլ է տալիս հագեցվածություն ստանալ փոքր քանակությամբ սննդից։
• Առողջ սնունդ.Ոսպն օրգանիզմին ապահովում է հսկայական քանակությամբ վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք անհրաժեշտ են առողջ մնալու համար:
• Բարձր սպիտակուցային պարունակություն:Մարդը շատ ավելի շատ էներգիա և կալորիա է ծախսում սպիտակուցների մարսողության վրա, քան ածխաջրերի և ճարպերի քայքայման վրա, հետևաբար սնունդն այնքան էլ կալորիական չէ։
• Իջեցնում է արյան շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը։Սա օգնում է մարդուն լավ զգալ, զգալ ուժի և էներգիայի ալիք, ինչպես նաև դիվերսիֆիկացնել իր սննդակարգը այլ մթերքների հետ:
• Ամինաթթուների մեծ պաշար:Սա թույլ է տալիս մարմնին միշտ լավ տեսք ունենալ, հոգ տանել իր գեղեցկության, առողջության մասին, երիտասարդություն պարգեւել։

Ոսպի օգուտները քաշի կորստի համար

Քանի կալորիա է եփած ոսպը 100 գրամի դիմաց

Ինչպես արդեն նշվեց, ոսպը բարձր կալորիականությամբ մթերք չէ և, հետևաբար, օգտակար է նիհարելու համար։ Այն կարելի է ներառել ցանկացած մենյուում, եթե չկան հակացուցումներ և առողջական խնդիրներ (պոդագրա, դիսբակտերիոզ, գազեր):

Ոսպով դիետայի մենյու քաշի կորստի համար

Համեղ ուտելու և միևնույն ժամանակ կիլոգրամներ կորցնելու համար դուք պետք է ճիշտ կարգավորեք ձեր ճաշացանկը և եփեք միայն այն ուտեստները, որոնք պարունակում են նվազագույն քանակությամբ ածխաջրեր և ճարպեր։ Այս հոդվածում դուք կգտնեք մի քանիսը առողջ բաղադրատոմսերդիետիկ ուտեստներ ոսպից.

Ինչ համատեղել և ինչպես ուտել ոսպ.

• Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է իմանաք, որ ավելի լավ է ոսպն ուտել այլ մթերքներից առանձին։
• Լավ է նաև ոսպ ուտել նախաճաշին և ճաշին՝ բացառելով դրա օգտագործումը երեկոյան (բացառություն կարող է լինել նման ուտեստը միայն սպորտով զբաղվողների համար):
• Պետք է ոսպը համադրել բանջարեղենի, թարմ խոտաբույսերի հետ, պահածոյացված աղցաններ, ուտեստներ այլ հատիկաընդեղենից։
• Նախաճաշին ոսպը կարող եք լրացնել նիհար միսով մի փոքրիկ կտորով՝ հնդկահավ, հավի ֆիլե, նապաստակ.
• Ոսպին շատ ձեթ մի ավելացրեք, կարագն ամբողջությամբ վերացրեք։

Ի՞նչ կարելի է պատրաստել ոսպից նիհարելու համար.

Ոսպը ձեզ մեծ ընտրություն է տալիս համեղ և առողջարար ուտեստներ պատրաստելու համար։ Փորձեք ոսպի սորտերի հետ և եփեք.

• Ոսպով ապուր
• Ռագու ոսպով
• Ոսպի խոզուկ
• Ոսպի շիլա
• Ոսպով զարդարանք
• Ոսպի խյուս
• Ոսպի սոուս
• Ոսպով կոտլետներ
• Ոսպով տապակած տապակներ

Ոսպով բաղադրատոմսեր քաշի կորստի համար

Դիետիկ խիտ ոսպով ապուր.

• Ոսպ - 2 բաժակ (350-400 գ)
• Բանջարեղենի կամ հավի կրծքամսի արգանակ - 5 բաժակ (մոտավորապես 1-1,5 լիտր):
• Լամպ - 1 հատ. (փոքր)
• Գազար - 1 հատ. (փոքր)
• Պղպեղի խառնուրդ, դափնու տերեւ
• Սխտոր - 1-2 փոքր մեխակ
• Թարմ խոտաբույսեր ապուրի զարդարման համար

Խոհարարություն:

• Ապուրն ավելի լավ է եփել կարմիր ոսպից. այն ունի հարուստ համ և հեշտ է եփվում, դառնում է փափուկ։
• Ոսպը նախապես թրմեք 20-30 րոպե, ապա լցրեք արգանակի մեջ և դրեք եռման։
• Ապուրին ավելացնել դափնու տերեւ և սխտոր, ավելացնել համեմունքներ և եփել միջին ջերմության վրա 20-25 րոպե, մինչև ոսպը փափկի։
• Սոխը մանր կտրատել, գազարն անցկացնել քերիչով, բանջարեղենը տապակել 1 թ.գ. յուղեր՝ ավելացնելով ջուր։ Այնուհետև տապակած ապուրն ավելացրեք ապուրի մեջ։
• Կրակն անջատելուց հետո փակեք կաթսան և թողեք, որ ապուրը եփվի։ Մատուցելուց առաջ շաղ տալ խոտաբույսերով։

Դիետիկ խիտ ոսպով ապուր

Դիետիկ ոսպի խյուս.

• Ոսպ կարմիր կամ կանաչ- 1 բաժակ (լիքը)
• Ջուր- 2 բաժակ (կարելի է փոխարինել բանջարեղենով կամ նիհար արգանակով)
• դափնու տերեւ- 1 հատ: (քիչ)
• Բուսական յուղ- 1-2 ճաշի գդալ. (կարող է չավելացվել)
• թարմ սամիթ(կտրատած, 1 ճաշի գդալ)

Խոհարարություն:

• Ոսպը թրմեք նախապես կես ժամ։ Դա թույլ կտա այն եռալ և արագացնել պատրաստման ժամանակը:
• Պետք է եփել մոտ 20 րոպե չափավոր ջերմության վրա, ջրի մեջ ավելացնել դափնու տերեւ։
• Եփելուց հետո թողեք ոսպը մի փոքր եփվի կափարիչի տակ, իսկ հետո քամեք ավելորդ ջուրը։
• Ոսպը մանրացնել բլենդերով, ավելացնել ձեթ։ Պատրաստի խյուսը դնել ափսեի մեջ և զարդարել սամիթով։

Ոսպի խյուս

Ոսպի դիետիկ զարդարանք.

• Ոսպ (ցանկացած տեսականի) - 1 բաժակ (ընտրեք ոսպ, որը լավ չի եռում, որպեսզի զարդարանքը փխրուն լինի):
• Ջուր - 2 բաժակ
• Սխտոր - 1-2 մեխակ (համի համար կարող եք փոխարինել դափնու տերևով կամ խնկունի մի ճյուղով):
• Տապակած սոխ և գազար(1 փոքր սոխ և 0,5-1 փոքր գազար):
• թարմ կանաչի(զարդարի ձևավորման համար)
• Բուսական յուղ - 1-2 ճ.գ

Խոհարարություն:

• Թրջեք ոսպը ամբողջ գիշեր (եթե օգտագործում եք սև, շագանակագույն կամ այլ ոսպ, որը չի եփվի):
• Լցնել ոսպը մաքուր ջուրև դնել եփելու: Եփելու ժամանակը 20-25 րոպե։ Եփելուց հետո ջուրը քամել և կափարիչով ծածկել, որպեսզի թրմվի 5-10 րոպե։
• Ավելացնել բոված ոսպ և համեմունքներ ըստ ճաշակի, խառնել թարմ թակած խոտաբույսերի հետ։

Ոսպով զարդարանք

Ոսպ քաշի կորստի համար. ակնարկներ

Անժելիկա. «Ես վերջերս հայտնաբերեցի ոսպը: Ես միշտ կասկածում էի այս մշակույթին, այն ինձ շփոթեցնում էր իր արտաքինով։ Բոլոր կասկածներն անհետացան, երբ ես փորձեցի այն: Շիլայի համը կարծես հավի արգանակի մեջ եփած լինի։ Անհավանական համեղ! Հետո իմացա, որ ոսպ ուտելն օգտակար է կազմվածքի համար։ Այդ ժամանակվանից ոսպը միշտ եղել է իմ սննդակարգում։ Իմ մարսողությունը բարելավվեց, և եթե այն ուտեք նախաճաշին, հագեցվածության զգացումը ինձ երկար ժամանակ չի թողնում:

Վիկտորիա. «Ճիշտ սնվելու համար բաղադրատոմսեր փնտրելիս ես բազմիցս հանդիպեցի համեղ խորհուրդներոսպ պատրաստելու համար. Մի օր խանութում տեսա ու որոշեցի գնել։ Իհարկե, ես անմիջապես չսովորեցի, թե ինչպես պատրաստել այն: Ժամանակի ընթացքում «լցրեց ձեռքը». Ոսպով կերակրատեսակները շատ համեղ են ու հագեցնող, այս մշակույթը գրեթե ոչ մի բանի հետ չեմ կարող համեմատել, այնքան յուրահատուկ է։ Ես ձեզ խորհուրդ եմ տալիս!»

Եկատերինա. «Ես սիրում և «հարգում եմ» ոսպը. Սա վիտամինների և օգտակար հետքի տարրերի հսկայական պահեստ է նիհարելու համար, հատկապես եթե սպորտով եք զբաղվում: Ոսպը կարելի է համադրել թարմ բանջարեղենի հետ, բայց ավելի լավ է միսն ուտել առանձին։

Տեսանյութ՝ «Ոսպ նիհարելու համար. Օգտագործման սկզբունքները»