Butchi menüüvalikud. Salat tuunikalakonserviga. Menüü koostamise põhimõtted BEACH dieedis

10.10.2019

BUCH on toitumissüsteem, mis on loodud valgu ja süsivesikute päevad. See on väga detailplaneering toitumine, mille peate eelnevalt ette valmistama ja sellest kinni pidama. See on üldiselt aktsepteeritud valgu dieedid on kõige tõhusamad, kuid kehal on neid väga raske taluda.

Kui inimene tarbib ainult valku, võivad juuksed muutuda rabedaks ja kuivaks, sageli täheldatakse pearinglust ja probleeme väljaheitega. Kõige usaldusväärsem ja optimaalsem kaalukaotuse tüüp on vaheldumismeetod, nagu BUCH süsteemis.

Dieedi kirjeldus

Dieedi olemus on süsivesikute ja valgu päevade vaheldumine. Tsüklid võivad olla erinevad ja muutuda olenevalt inimese enesetundest ja soovist liigsetest kilodest vabaneda.

Kolmepäevast tsüklilist kaalukaotust peetakse väga aktiivseks. Aga see ei tähenda sugugi et dieeti tuleks järgida vaid 3 päeva. Tsükkel koosneb kolmest päevast, mida tuleb korrata.

Esimesel päeval kasutame ainult valgurikkaid toite, kuid teisel domineerival kohal on süsivesikute ja valkude segatoit. Ja kolmandal päeval on menüüs ainult süsivesikuid sisaldav toit.

Toodetele ei tohi lisada rasvu. Kõik piimatooted peavad olema rasvavabad. Salateid ei tohi õliga maitsestada. Et mitte kahjustada juukseid ja nahka, tuleks dieeti lisada vähemalt 10 ml linaseemneõli ja 1 mg kalaõli. Neid komponente on väga lihtne leida apteekidest, kus müüakse seda kõike ampullides.

BEACH-i saab kasutada ülepäeviti. Selles versioonis tarbitakse valke esimesel päeval, süsivesikuid teisel. See kaalu langetamise meetod saab oma ülesandega suurepäraselt hakkama ja inimene suudab end alati heas vormis hoida.

Kui tegemist on süsivesikute päevadega, sööge ainult liitsüsivesikuid, nagu täisteraleib, teraviljad, köögiviljad ja puuviljad. Magusat ja jahust muidugi tarbida ei saa.

Valkude, rasvade ja süsivesikute arvutus

Valgupäevadel tuleb päevas tarbida 3 grammi valku inimese kehakaalu kilogrammi kohta ehk kui kaal on 70 kg, siis valku tuleb süüa 210 g.

Arvutuste korrektseks tegemiseks on soovitatav kasutada tabelit. Tooted tuleks valida minimaalse süsivesikute sisaldusega ja need ei tohiks olla rasvased.

Kui süsivesikute päevad kätte jõuavad, peaksite sööma umbes 4 või 6 grammi süsivesikuid kehakilo kohta. Kui on segapäevad, peaks valgu tarbimine olema suurem – umbes 2 või 2,5 grammi kehakilogrammi kohta.

Näidismenüü BUCH

Seitsmepäevane tsükkel (nädal) Bucha süsteemi järgi on kaks valgu-, kaks sega- ja kolm süsivesikute päeva. Toidu kogukalorite sisaldus on 1500 kalorit.

Valgupäevad. Hommikusöögiks keeda kana ja valmista auru omlett rohelistega. õhtusöök. Valmistame 200 g kodujuustu ja 150 g köögiviljasalatit ning prae grillil ka kala. Õhtusöögiks joome keefirit ja keedame vasikaliha.
Süsivesikute päevad. Hommikul peale ärkamist teeme juustuga röstsaia ja sööme tatrapuder millele on lisatud puuvilju. õhtusöök. jänes koos hautatud köögiviljad, samuti kapsasupp ilma kartulita. Õhtusöögiks valmistatakse riisipajaroog, võite lisada puuvilju ja juua klaasi keefirit.

Kuu menüü

Kõigepealt peate otsustama tsükli üle. Võite kasutada 2 valku, 2 süsivesikuid ja ühte segapäeva. Samuti on skeem 3:2:1. Kui eesmärk on väga kiire kaalulangus, siis sisse rohkem peate määrama valgupäevad ja süsivesikute päeva, vastupidi, tuleks vähendada. Samuti ei tohi unustada, et süsivesikuid on võimatu dieedist täielikult välja jätta.

Valgupäevad.

Hommikusöögiks saate valida järgmiste toodete hulgast:

keedetud kana rohelise salatiga;
fooliumis küpsetatud kala ja köögiviljad;
kanasupp ja kanamuna;
veiselihakotletid koos Rooskapsas keedetud kujul.

köögiviljasalat ja kala;
kana lihapallid, mis on küpsetatud ahjus seentega;
kanakintsud, mida saab porgandiga täita.

süsivesikute päevad

Hommikusöögid:

puuviljapuder;
krutoonid ilma õlita;
juust või rohelised;
kaerahelbed seemnete ja sarapuupähklitega.

köögiviljasupp;
aurutatud puder;
riisikook ja puuviljad.

piimapuder ja üks õun;
küpsetatud kodujuustu ja õuntega;
puuviljapajaroog ja teraviljad.

Menüü igaks päevaks

Menüü õigeks koostamiseks peate suutma õigesti arvutada süsivesikute ja valkude koguse toiduainetes.

Kõiki neid tooteid võib julgelt kasutada valgupäevadel, sest neis on väga vähe süsivesikuid ja rasvu. Soovitav on kõiki tooteid keeta ja aurutada, kuid mitte mingil juhul ei tohi praadida.

Kui te ei saa ilma praadimiseta absoluutselt hakkama, peate kasutama ainult grilli. Ja mingil juhul ei saa toodetele rasva lisada.

Tooted süsivesikute päevadeks süsivesikute sisaldusega 100 g kohta:

kaerahelbed - 64,7;
pasta - 69;
riis - 75,4;
banaanid - 22,4;
keedetud peet - 11;
oad - 21.

Valgu retseptid

Erinevate roogade valmistamisel ärge kasutage suhkrut ja rasva. Soovitatav on lisada asendusaineid või suhkur dieedist üldse välja jätta. Kui jätate kõik maiustused tarbimisest välja, võite kaalust alla võtta palju kiiremini.

Küpsetatud kana ürtidega

Võtame pestud kana rinnatükk(umbes 250 g).
See portsjon sisaldab 73,7 grammi valku. Kui inimene kaalub 70 kg, siis on see kolmandik vajalikust kogusest.
Rinnatükk tuleb soolata ja lahti kloppida, seejärel lisada pipart ja määrida keefiriga.
Piserdada rohelised sibulad ja tilli.
Me keerame kana kihi rulliks ja asetame selle küpsetamiseks spetsiaalsesse varrukasse. Küpsetamiseks kulub 30 minutit. Koor tuleb maitsev ja mahlane.

Kohupiima magustoit

Võtame 200 grammi kodujuustu ja 100 ml keefirit.
Vahustasime tooted segistiga. Tooted ei tohiks olla rasvased.
Leota sisse külm vesiželatiin koguses 5 grammi ja seejärel pann tulele ja oodake, kuni terad pärast kuumutamist lahustuvad.
Lisa piimasegule sidrunikoor ja veidi lahustuvat kohvi ning seejärel lisa sinna suhkruasendaja.
Lisame piimamassi želatiini ja vahustame veel korra.
Vala segu vormi ja pane 3 tunniks külmkappi.

süsivesikute retseptid

Tuleb märkida, et kõigis toodetes peaks see olema madal glükeemiline indeks, mis tähendab, et mitte mingil juhul ei tohi süüa nisujahust valmistatud pastat. ——

Baklažaan seentega:

Võtame kaks baklažaani, mis on keskmise suurusega, lõikame varred ära.
Lõika need pikuti ja eemalda kogu keskosa koos seemnetega. Peaksite saama 4 paati.
Keeda riis (2 supilusikatäit) pehmeks.
Järgmisena lõika sibul ja seened väikesteks kuubikuteks.
Sega köögiviljad ja riis, sega.
Paadid tuleb täita riisiga köögiviljadega ja seejärel küpsetada 40 minutit, täites selle kõik muna ja hapukoorega.

Pasta pajaroog:

Küpseta makaronid poolküpseks, soola ja õli ära lisa.
Haki rohelised ja sibul peeneks, seejärel lisa kõik pastale.
Sool ja pipar.
Vahusta kaks kanamuna, seejärel lisa see kõik saadud tootele.
Nüüd tuleb kõik pooleks tunniks ahju pista, peale saab hakkida veidi juustu.

Vastunäidustused

BEACH-dieeti peetakse suhteliselt ohutuks, kuid siiski on inimesi, kes ei peaks seda meetodit kasutades kaalust alla võtma.

Dieeti peaksid vältima inimesed, kes:

rasedad ja imetavad;
teil on probleeme südamega, põete maksa- või sapipõiehaigusi;
teil on probleeme neerudega;
olete noorukieas või kõrges eas;
jälgige põletikulist protsessi oma kehas.

Õige tõhusa dieedi valimine ja tervist mitte kahjustada on üsna raske, kui te ei mõista õiget toitumist ega saa toitumisspetsialistiga ühendust võtta. On suur oht sattuda ebatõhusa menüü juurde, mis eemaldab kehast liigse vee, kuid ei põleta tilkagi rasva. BUCH-dieet ei kuulu nende hulka.

Nälgimisdieedid annavad tulemuste mulje väga kiiresti, kuid kui soovite graatsilist figuuri igavesti ja mitte kuuks ajaks, peate eesmärgi poole liikuma veidi aeglasemalt. Valgu-süsivesikute dieet ei saa anda kohest efekti, kuid see on kõige stabiilsem ja tervislikum - keskmiselt kaotate iga tsükliga 800–900 g.

Selleks on vaja spetsiaalset menüüd, mida tuleb järgida mitu päeva - seal erinevad retseptid 4 päeva, terve nädala, kuu ja kaksteist nädalat. Dieet omandab "valgu-süsivesikute-segatud" tsükli.

Lühend BUCH tähistab "valgu-süsivesikute vaheldumist". See on sportlaste populaarne viis kuivatamisel kaalust alla võtta, korjatakse üles ja võetakse arvesse. tavalised inimesed kes soovivad oma kehakaalu korrigeerida.

Alates positiivseid külgi Dieedid võib märkida:

kaal ei tule tagasi;
tuju on hea, sest sööme ikka toite, mis mõjutavad meie talli emotsionaalne seisund;
kalorite tarbimine on peaaegu normaalne (kuni 1000, kui elate istuva eluviisiga ja kuni 1500, kui olete aktiivne).

Proovige etappide vahel pause teha. Kui järgite seda dieeti pidevalt, hakkab keha harjuma ega reageeri toitumise muutustele. Samuti tuleb süsivesikute- ja segapäeval olla füüsiliselt aktiivne, sel ajal on soovitav treenida.

BUCH dieedil on vastunäidustused – haigused seedetrakti ja neerud.

Toimemehhanism

Sage toitumise muutmine on omamoodi energiaprotsesside katalüsaator, mis sunnib keha loobuma osast kogunenud varudest.

Süsivesikute sisalduse vähenemisega toidus hakkab keha pingutama, et kasutada meie keharasva olemasolevaid ressursse, kuna puudub uus energiavarustus. Sellel põhimõttel ehitatud enamik dieedi menüüd. Ja see on õige, kuid kõigele tuleks läheneda targalt.

Fakt on see, et pärast sellist äkilist energianälga tekib paratamatult tagasiminek - toitumisspetsialistid nimetavad seda "pendli" põhimõtteks. Mida rohkem pidi keha alla andma, seda rohkem hakkab see varuma ja teie kaal taastub huviga.

See menüü on üks väheseid, mis tagab stabiilse kaalukaotuse ja selle õigel tasemel fikseerimise. BEACH-dieet koormab organismi tunduvalt vähemal määral ning välistab edaspidi erinevalt teistest dieetidest korduva kaalutõusu.

Muutlikud päevad, mil tarbitakse ainult valke või süsivesikuid, võivad kehale meelitada rasvavarusid, ilma et ta seda märkaks. Lisaks, kui dieet ei aeglusta ainevahetust, on see märkimisväärne eelis, kuna kaalulangus on pidev ja rasva, mitte lihaste arvelt.

Dieedi skeem

Tavaliselt on BEACH dieedil 4-päevane tsükkel, mida korratakse lõpmatu arv kordi kuni soovitud tulemuse saavutamiseni.

Neljapäevane tsükkel:

Päevase toiduratsiooni arvutamine

toidukordade arv päevas - vähemalt 5;
arvutame menüüs 1500 kcal ja mitte rohkem;
tooteid aurutatakse, küpsetatakse ja keedetakse, õli ei saa kasutada;
Eristage keerulisi ja lihtsaid süsivesikuid.

Dieedi "valgupäevadel" vähendame mitte ainult süsivesikute, vaid ka tärklise ja fruktoosi tarbimist:

Köögi- ja puuviljad, millest saab terve nädala või dieeditsükli salateid teha: seller, salat, spargelkapsas, spinat, sibul, igasugune kapsas – ehk siis kõik, mis on roheline ja krõmpsuv. Puuviljadest - greibid, kiivid, õunad.

Muide, kui tahad pärast õuna rohkem süüa, siis küpseta seda toorelt söömise asemel.

Süsivesikute päev, nagu eespool mainitud, peaks koosnema komplekssed süsivesikud, mida töödeldakse pikka aega ja väljutatakse aeglaselt glükoosi verre. Leiate need ka otsinguga " glükeemiline indeks". Sulle sobivad madala või keskmise väärtusega tooted.

Näidisnimekiri, millest saad endale dieedi ajal retsepte teha: pikateraline ja pruun riis, pasta ja täisteraleib, oad ja muud kaunviljad, kaerahelbed, läätsed, seened. Teravilju võid valmistada pähklite ja puuviljadega või süüa lihtsalt magustoiduna: mandleid, maapähkleid, india pähkleid, kuivatatud aprikoose, ploome, jõhvikaid jne.

Kui te ei saa absoluutselt ilma lihata elada, siis peaks see olema väike (kuni 100g) ja madala rasvasisaldusega, näiteks veidi veiseliha.

Segatoidud võivad koosneda tumedast ja punasest linnulihast, lahjast kodujuustust, rohelistest hernestest, sparglist, aprikoosidest, ploomidest ja muudest neutraalsetest süsivesikute ja valkude allikatest.

Saate ise retsepte koostada, kuid õige sõnumi edastamiseks on siin mõned maitsvad retseptid nendeks puhkudeks.

Dieedi valgupäevade toidud

Nimi	Koostisained	Kokkamine
Kodujuustuomlett hommikusöögiks	2 munavalget; 100 g rasvavaba kodujuustu; vesi; maitsetaimed, vürtsid.	Sellise omleti valmistamine ahjus. Klopi lahti munad, sega kodujuustu ja ürtidega, maitse järgi soola. Pühkige pann oliiviõliga üle (ärge valage, vaid riivige) ja pista kaane alla 180 kraadisesse ahju ning 20-25 minutiga on valmis.
Kanasalat kalmaari ja munaga	500 g kalmaari; 3-4 tk. munad; 200-300 g kanafilee; sibul, ürdid, sool ja pipar maitse järgi. AT traditsiooniline retseptäädikat ja majoneesi on veel, aga arusaadavatel põhjustel ei saa.	Koori ja keeda kalmaarid ja fileed, lõika ribadeks. Sama lugu munadega. Lahutage keedetud kana kiududeks. Segage, visake hakitud ürdid ja sool. Salat sobib 2. hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks.
Kana rinnatükk keefiris	100 g kanafilee; 50 ml keefirit; 50 ml vett; sool, pipar, ürdid.	Valmistame selle roa ette. Tükelda kana, ürdid, sega see kõik soola ja pipraga. Lisa keefir, vesi ja marineeri külmkapis 3 tundi. Kuumutame panni. Hauta fileed mõlemalt poolt vähemalt 5 minutit.
Kala poola keeles	500 g kalafilee 1-2 porgandit; 2 muna; 1 sibul; pipar, sool, ürdid.	Filee tuleb keeta, kontidest puhastada ja jagada 2-3 cm tükkideks.Kalapuljongit ära valada. Eraldi keetke 1 muna ja hõõruge see riivile. Jagage teine muna valguks ja munakollaseks. Sega kala, munad ja maitseained ning vala peale puljong nii, et filee oleks üleni kaetud. Kata kaanega ja hauta 5-7 minutit.

Samuti võite leida dieedi retseptid frikadellisupp, Kreeka salat krevettide, täidetud kalmaari ja paljude muude maitsvate ja madala kalorsusega asjadega.

Nõud süsivesikute dieedi päevadeks

Nimi

Koostisained

Kokkamine

Pannkoogid seentega

1 tass täisterajahu;
1 klaas blanšeeritud šampinjone;
0,75 tassi madala rasvasisaldusega keefirit;
0,5 tassi mineraalvett;
1 h/l oliiviõli;
1 tl petersell;
1 tl sibulat;
1 küüslauguküüs;
näputäis küpsetuspulbrit;
soola.

Jahvatage rohelised, hõõruge küüslauku. Määri pann ilma liigse õliga. Pange seened ja ürdid, sool ja pipar. Siis 20 minutit kaane all ja 20 minutit ilma (vaata kui valmis).

Tainas - sõelu jahu, lisa sool. Teises kausis vahusta keefir, vesi, muna ja või. Valage saadud mass jahu hulka ja segage hoolikalt. Määri pann kergelt õliga ja küpseta.

Mähi täidis pannkookidesse ja söö soojalt. Soovi korral võid neile teha tomatikastme.

pasta salat

1 pakk täisterapastat;
1 purk rohelisi herneid;
sibul 1 tk.;
porgand - 2 tk;
roheline paprika- 1 arvuti;
1 purk musti oliive;
võite lisada tomati.

Kastmeks sega 1 sl/L oliiviõli, 2/3 spl/L suhkrut, 3 spl/L sibulat, 0,5 tl/L soola, kolmandik klaasi + 1 spl/L äädikat, 1 küüslauguküüs, 1 tk / l sinepit, pipar maitse järgi.

Keeda pasta ja jahuta, sega hakitud ürtidega ja vala juurde kaste. Võib seista mitmeks tunniks külmikusse. Enne söömist tühjendage liigne vedelik.

Samuti võib proovida teha köögiviljavõileibu, küüslauguga spinatinuudleid, laiadest nuudlitest lasanjet ja erinevat tüüpi pasta kastmega.

Segafaasilise dieediga toidud

Hommikul valmistame roogasid süsivesikutest, pärastlõunal - süsivesikutest ja valkudest ning õhtul - ainult valkudest. Võite kasutada samu retsepte.

Valgudieedid on osutunud kõige tõhusamateks. Süsivesikute tarbimisest loobumine aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Dieedi pidamine on aga keeruline. Lisaks põhjustab süsivesikute menüüst väljajätmine mitmeid terviseprobleeme. Tüdrukul, kes sööb ainult valke, võib tekkida pearinglus ja tal võib tekkida probleeme väljaheitega. Juuksed, mis olid enne dieeti siidised ja läikivad, kaotavad ilma süsivesikuteta oma läike ning muutuvad kuivaks ja rabedaks.

BUCH dieet kehakaalu langetamiseks väldib selliseid probleeme. Selle kasutamine hõlmab valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumist. Kaalukaotuse meetod töötati välja sportlastele, kes soovivad kuivada ja mitte kaotada lihasmassi. Dieet võimaldab teil eemaldada rasva ilma lihaseid mõjutamata. Olles välja arenenud õige režiim treenides saab inimene kaalu langetamise ajal isegi lihaseid kasvatada. BEACH-dieet sobib inimestele, kes soovivad saavutada tulemusi ja mitte neid pikaks ajaks kaotada. Kaalulangetamise skeeme on mitut tüüpi. Fashionista saab eelistada seda tüüpi dieeti, mis talle kõige paremini sobib. Kaalulangetamise skeem ei sobi kõigile. Lisaks võib meetod kaasa tuua mitmeid negatiivsed tagajärjed. BEACH dieedi efektiivsusest, selle plussidest, miinustest ja näidismenüü Kaalu langetamiseks räägime lähemalt.

BUCH on ebatavaline dieet. See tähendab valgu- ja süsivesikute päevade vaheldumist. Toitetsüklid võivad erineda. Eksperdid soovitavad valida sobiva toitumissüsteemi sõltuvalt kehakaalu langetava tervislikust seisundist ja keha seisundist. Kõige aktiivsemaks peetakse 3-päevast skeemi.

Olles valinud seda tüüpi BUCH-i dieedi, peab tüdruk sööma järgmiselt:

1 päev - ainult valgurikas toit,
2. päev – segatoidud,
3 vari - ainult süsivesikute toit.

Skeemi tuleb järgida kogu keha vormimise perioodi jooksul BEACH dieedi abil. Valgupäevadel ei saa süüa suur hulk süsivesikute toit.

Olles eelistanud BEACH-dieeti, peab tüdruk rasvade kasutamisest täielikult loobuma. See tähendab, et kõik dieedil lubatud piimatooted peavad olema rasvavabad. Salateid võib süüa ka ainult ilma õlita. Tagamaks, et BUCH-i kaalulangusskeemi järgimine ei mõjutaks tüdruku juuste ja naha seisundit, soovitavad eksperdid lisada dieedile 10 ml. linaseemneõli ja 1 mg kalaõli. Viimast vahendit saab osta apteeki minnes. Kalaõli sisaldab aminohappeid, mis osalevad ainevahetusprotsessides.

Märge! Tänapäeval ei pea fashionista kasutamisel kulmu kortsutama kala rasv. Toode on saadaval lahustuvate kapslite kujul. Pärast ravimi allaneelamist ei tunne fashionista selle maitset.

Valgu-süsivesikute dieet kehakaalu langetamiseks ei hõlma ainult 3-päevast vaheldust. Kehakaalu langetamise skeeme on mitmesuguseid, mille tsükkel on 2 päeva. See tähendab, et esimesel päeval peab fashionista sööma ainult valgurikkaid toite ja teisel päeval ainult süsivesikuid. Skeem sobib vormis hoidmiseks.

BEACH dieedi plussid ja miinused

Kaalu langetamise meetod sobib inimestele, kes pole harjunud näljaga võitlema. Dieet hõlmab laia tootevaliku kasutamist, mis võimaldab inimesel toidupuuduse tõttu mitte kannatada. Rikke võimalus on minimaalne. Lisakilod kaovad sujuvalt. Valkude ja süsivesikute kaalu langetamise skeem on lihtne. See ei hõlma igapäevast saadud kalorite arvutamist. BEACH-dieedil võid istuda mitu kuud. Kui tüdruk otsustab, et ta soovib kaalulangetamise režiimi kasutamise lõpetada, pole dieedist erilist lahkumist vaja.

Sellel tehnikal on ka teisi positiivseid omadusi, sealhulgas:

BUCH dieet aitab kiirendada ainevahetust,
meetod annab tulemuse 100% juhtudest,
BUCH-dieedi ajal suudab inimene säilitada kõrge vaimse toonuse,
kehal ei puudu süsivesikud,
isik saab iseseisvalt valida tooteid lubatud nimekirjast,
valkude ja süsivesikute kaalulangus toimub rasva, mitte lihasmassi tõttu.

Kõik pole siiski nii roosiline. BEACH-dieeti ei saa kasutada rasvunud inimesed. Sellise probleemi peaksid lahendama ainult spetsialistid. Lisaks võib meetod põhjustada terviseprobleeme. On juhtumeid, kui BEACH-dieet viis gastriidini.

Valkude ja süsivesikute keha kujundamise meetodi puuduste loetelu sisaldab järgmisi funktsioone:

süsivesikute ja valgusisaldusega toiduainete puhul on kaalulangus palju aeglasem kui enamiku teiste dieetide puhul,
menüüst kinni pidades võib inimesel tekkida maoprobleemid ja haavand,
meetodil on keeruline menüü, mida on raske individuaalselt kohandada.

Kui inimene soovib süsivesikute ja valgusisaldusega toitude vaheldumisega kaotada vaid mõne kilo, soovitavad eksperdid rasvasest toidust täielikult loobuda. Menüüsse peate sisestama 15% loomseid rasvu.

BUCH dieedi vastunäidustused

Valkudest ja süsivesikutest koosnev menüü ei kehti meetodite puhul, mis eeldavad tasakaalustatud toitumist. Sel põhjusel ei saa kõik inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, kasutada BEACH-dieeti.

Inimene peab valima teistsuguse menüü, kui:

tal on probleeme südamega
tüdruk ootab last või toidab teda rinnaga,
on maksa- ja neeruhaigusi,
kaalulangus on veel liiga noor või läheneb vanadusele,
kehas esinevad põletikulised protsessid.

Sõltumata sellest, kas fashionistal on mõni ülaltoodud probleemidest, soovitavad eksperdid alustada valkude ja süsivesikute keha kujundamist spetsialisti visiidiga. Arst saab kindlalt öelda, kas BUCH-dieet sobib tüdrukule, ja valib alternatiivse võimaluse, kui vastus on eitav. Soovituse järgimine aitab vältida terviseprobleemide tekkimist ja olemasolevate haiguste süvenemist, kui need on olemas.

Kuidas koostada BEACH dieedi menüüd

Kui inimene otsustab kodus BUCH-dieeti kasutades kaalust alla võtta, peaks valkude ja süsivesikute söömine olema mõõdukas. Eksperdid ei palu fashionistal kaloreid lugeda, kuid kui ta tahab kontrollida, energia väärtus päevane menüü ei tohiks ületada 1200 kcal. Aktiivse füüsilise pingutuse korral saab lubatud indikaatorit suurendada 1600 kcal-ni.

Märge! Iga päev vastuvõetav toidukogus võib varieeruda. Näitajat mõjutab inimese kaal, kes soovib vabaneda lisakilodest.

Valgupäeva jooksul on vaja eelistada sellest ainest koosnevaid tooteid. Samal ajal peaks 1 kg inimese kehakaalule langema 3 g valku. Süsivesikute tarbimine sellel päeval tuleb minimeerida. Kuid eksperdid ei soovita seda tüüpi aineid sisaldava toidu täielikku tagasilükkamist. 1 kg kaalu kohta ei tohiks olla rohkem kui 0,5-1 g süsivesikuid. Kui eranditult valkudest koosneva toidu söömise päev läbi saab, ootab inimest ees süsivesikuterohke päev. Sel perioodil asjad muutuvad. Nüüd peaks süsivesikute kogus igapäevases dieedis olema 4 g 1 kg kehakaalu kohta ja valkude - 0,5-1 g.

Süsivesikute päevad asenduvad päevaga segatoit. Sel perioodil peab inimene tarbima ligikaudu sama palju valke ja süsivesikuid. Menüü koostamisel tuleb arvestada, et esimese aine kogus ei tohiks ületada 1,5-2 g 1 kg kehakaalu kohta ja teise - 2-3 g BUCH dieedil ei ole selget perioodi pärast mille puhul on vaja pausi teha. Kuid eksperdid ei soovita kuritarvitada süsivesikute ja valgusisaldusega toitude kaalulangusmeetodit ning mõnikord anda kehale puhkust. Hoolimata asjaolust, et kehakaalu langetamise meetod hõlmab rasvade tagasilükkamist, soovitavad eksperdid reeglist loobuda päevadel, mil toidus pole praktiliselt süsivesikuid. Seega saab inimene igapäevast menüüd pähklitega täiendada. Kui inimene tegeleb spordiga, peate lisaks öösel tavapärasele dieedile jooma klaasi kokteili kõrge sisaldus orav. Kui füüsiline aktiivsus on minimaalne, tuleb jook asendada keefiri või kääritatud küpsetatud piimaga.

Märge! Valgu- ja süsivesikute toiduga dieediga kaotatav kilode kogus sõltub otseselt sellest, milliseid toiduaineid inimene tarbib. Päevamenüü tuleks koostada õige toitumise põhitõdesid arvesse võttes. Niisiis, valgupäevadel, kui süsivesikutest keeldutakse peaaegu täielikult, on rangelt keelatud süüa vorste ja süsivesikute päevadel - šokolaadi.

Statistika näitab, et kaotatud 1 kg võib tagasi tulla esimesel süsivesikute päeval. Ärge kartke seda funktsiooni. Üleliigsed kilod ilmuvad kaalule uuesti tänu sellele, et süsivesikud hoiavad kehas vett kinni. Vedelik kaob paari päevaga ja edusammud kehakaalu langetamisel muutuvad taas märgatavaks. Süsivesikute toidu tarbimise ajal võib sündmus korduda. Ärge kuritarvitage seda tüüpi tooteid. Süsivesikute päeva möödumisel peate selgelt järgima määratud norme.

BUCH dieedil lubatud roogade retseptid

Valkude ja süsivesikute vaheldumine võimaldab tüdrukul kaalulanguse perioodil süüa mitmesuguseid roogasid.

Maitsvalt süüa ja samal ajal kaalust alla võtta saab fashionista toitu valmistada ühe järgmistest retseptidest:

Valgu supp. Fashionista ettevalmistamiseks peate võtma 5 kana munad ja eraldage munakollane valgust. Siis peate võtma kana rinnatüki, panema see potti vette ja panema tulele. Kui vedelik keeb, tuleb see tühjendada, seejärel täita pann uuesti veega ja jätkata küpsetamist. Olles veendunud, et liha on valmis, tuleb see pannilt eemaldada, tükkideks lõigata ja seejärel uuesti puljongisse tagasi panna. Järgmiseks tuleb eelnevalt kloppida munakollasest eraldatud valk ja lisada supile. Seejärel lisatakse toodetele vürtsid ja hakitud ürdid.
Loominguline tarretis. Roa valmistamiseks peate võtma 15 g želatiini, valama vett ja jätma 30 minutiks tõmbama. Kui periood on möödas, lisa saadud massile 200 g kodujuustu ja 1 spl kakaopulbrit. Segu tuleb keeta madalal kuumusel, pidevalt segades ja oodates täielikku lahustumist. Kui mass on valmis, tuleb see jahutada ja seejärel panna külmkappi.
Omlett seentega. Murra 2 muna, lisa neile 150 g piima, 1 tl jahu, ürte, vürtse. Saadud segu tuleb vahustada. Seejärel peate võtma 3 šampinjoni, lõigake need viiludeks ja praadige oliiviõlis poolküpseks. Järgmisena lisage seentele veidi piima ja hautage neid 3 minutit, oodates, kuni tooted saavutavad kreemise oleku. Kalla valmis munasegu teisele pannile ja hakka praadima. Märgates, et omlett haaras altpoolt, tuleb sellele lisada seenesegu. Pärast veel 2-minutilist ootamist tuleb omlett pooleks voltida, peale lisada 20 g riivjuustu, kuumutada ja serveerida.

Fashionista võib oma igapäevamenüüsse lisada ka muid puu- ja köögiviljaroogasid. Dieedi koostamisel tuleb aga arvestada valgu-süsivesikute dieedi reeglitega.

BUCH menüü igaks päevaks

Kui tüdruk soovib kaalust alla võtta, menüü igaks päevaks ja Täpsem kirjeldus butch dieet. Tänapäeval on olemas erinevaid toitumisskeeme, mis on välja töötatud nii nädalaks kui ka kuuks. Need hõlmavad süsivesikute kasutamist, kuid samal ajal kontrollivad nende kogust, võimaldades teil kaalust alla võtta. Tavaliselt valivad tüdrukud juhendiks 1. variandi.

Ligikaudne 7-päevase BEACH-dieedi menüü, mis sisaldab valgu- ja süsivesikute päevi, on toodud allolevas tabelis:

Päeva nimi	sööki	näidismenüü
Esmaspäev - valk	Hommikusöök	2 muna + köögiviljasalat + tee või kohv ilma suhkru ja piimata
	Lõunasöök	Kodujuust kaneeli või ürtidega
	õhtusöök	Kana + aurutatud köögiviljad
	õhtusöök	Aurutatud kala + klaas keefirit
Teisipäev - valk	Hommikusöök	Omlett + kodujuust + tee või kohv
	Lõunasöök	proteiini jook
	õhtusöök	Küpsetatud kala + köögiviljasalat
	õhtusöök	Kana + ryazhenka
Kolmapäev - valk	Hommikusöök	Kana julienne šampinjonidega (kaste - naturaalne jogurt) + tee või kohv
	Lõunasöök	Valgu salat (kalmaar + kana + muna)
	õhtusöök	Veiseliha + köögiviljad + greip
	õhtusöök	Kalmaar + keefir
Neljapäev - süsivesikud	Hommikusöök	Kaerahelbed piimaga ilma rasvata + banaan
	Lõunasöök	Teie valitud puuvili
	õhtusöök	Küpsetatud kala + pruun riis koos tomati kaste+ köögiviljasalat
	õhtusöök	Köögiviljasalat + keefir + fermenteeritud küpsetatud piim või jogurt
Reede – mõõdukas	Hommikusöök	Kaerahelbed või tatar + 2 muna + tee või kohv
	Lõunasöök	Keefir + 1 päts + 1 viil juustu
	õhtusöök	Kana või veiseliha + riis köögiviljadega
	õhtusöök	Kodujuust ürtidega + keedetud kalmaar hapukoorega + mineraalvesi ilma gaasita
Laupäev - valk	Hommikusöök	Kanaomlett + köögiviljasalat + tee või kohv
	Lõunasöök	Keefir või naturaalne jogurt
	õhtusöök	Vürtsidega küpsetatud tuunikala + aurutatud köögiviljad
	õhtusöök	Kana + keefir
Pühapäev - valk	Hommikusöök	Kodujuust + 2 muna + tee või kohv
	Lõunasöök	proteiini jook
	õhtusöök	Veiseliha hautatud juurviljadega + pruun riis
	õhtusöök	Keedetud kalmaar + brokkoli + keefir

Keha vihatud kilogrammidest vabastamiseks kasutavad paljud arvukalt dieete, mis pole alati tõhusad. AT viimastel aegadelüks populaarsemaid oli valgu-süsivesikute vaheldumine. Selline toitumisviis hõlmab söödud valkude ja süsivesikute koguse nihutamist, et saavutada soovitud tulemus ja hoida seda pikka aega. pikk periood aega.

Dieedireeglid valgu-süsivesikute vaheldumiseks

BEACH-dieedi põhimõte on süsivesikute ja valgusisaldusega toitude vaheldumine. Seda dieeti võib järgida mitte rohkem kui 3 kuud. Sellisel dieedil saate istuda 2 korda aastas. See on eriti populaarne inimeste seas, kellel on vaja end alati suurepärases (tihedas) vormis hoida.

Klassikaline BUCH-skeem koosneb järgmistest 4-päevastest tsüklitest:

1 ja 2 päeva - valgurikaste toitude kasutamine (arvutatud: 3-4 grammi 1 kg kehakaalu kohta), süsivesikute tarbimine tasemel pool g 1 kg kehakaalu kohta.
3. päev - süsivesikud, tarbitavate süsivesikute kogus peaks ulatuma 5-6 g-ni 1 kg kehakaalu kohta, valku on ainult 1 g 1 kg kehakaalu kohta.
4. päev - madala süsivesikute sisaldusega: valku on 2-3 g 1 kg kehakaalu kohta ja süsivesikuid - 2-3 g.

Dieedi ajal on väga oluline mitte ületada toodete lubatud päevast kalorisisaldust. Tsükli kõigil päevadel tuleks süüa 5-6 korda kogu päeva jooksul. Valgupäevadel tuleb arvestada vaid valkude kogust, süsivesikuid ja rasvu, mis võivad organismi sattuda (näiteks kodujuustuga), ei pea arvestama. Süsivesikute päevadel arvestatakse ainult tarbitud süsivesikuid.

Dieettooted

BEACH-dieedi positiivseks küljeks on inimese võime ise oma dieedi jaoks toiduaineid valida, samas kui ta ei tunne nälga.

Kõige rohkem süsivesikuid sisaldav toit

teraviljapuder;
tärkliserikkad köögiviljad (kapsas, paprika, suvikõrvits, kõrvits, ürdid, sibulad);
kõva nisu pasta;
täisteraleivad ja -leivad;
puuviljad
värsked seened;

Valgutoodete loetelu

valge rasvata liha (kanarind, kalkuniliha);
mereannid, värske kala;
kanamunad (eelistatavalt valk);
piimatooted (juustud rasvasisaldusega kuni 30%, keefir, kodujuust, juust);
pähklid;

Valgu tarbimise päevadel on dieedil lubatud lisada lehtsalatit, ürte, kurki. Kõik teavad, milline valk on kehale kasulik.
Loomsete saadustega satub kehasse teatud kogus rasva. See on norm – rasvu nõuavad keharakud.

madala süsivesikusisaldusega toidud

Süsivesikutevaestel päevadel soovitatakse süsivesikute ja valgusisalduse poolest neutraalseid toite. hulgas valikuid Eelistatakse madala süsivesikusisaldusega toite:

tume linnuliha
punane liha,
soja liha,
kodujuust,
spargel,
kuivatatud puuviljad,
marjad (ploomid, virsikud, aprikoosid),
rohelised herned,
Rooskapsas.

Butchi dieedi näidismenüü

BEACH-dieedil on palju võimalusi. Peaasi on mõista põhimõtet - kurnatus, paus, täitmine, tsükli lõpetamine, see tähendab süsivesikute ja valgu päevade vaheldumine. Kõik toidud valmistatakse küpsetamise, keetmise või hautamise teel. Joogirežiim peaks olema 1,5-2 liitrit päevas. Soovitav on valmistada roogasid valgu- ja süsivesikute toidu nimekirjast

Dieet süsivesikute päevadel

Menüüs peaks süsivesikuid olema 5-6 grammi 1 kg inimese kehakaalu kohta. Peate sööma süsivesikuid, mille seedimine võtab kaua aega. Teraviljadest on kõige parem lisada dieeti kaerahelbed ja tatar.

Hommikusöögiks peate sööma putru, võite kuivatatud puuviljadega.
Pärastlõunane vahepala süsivesikute päevadel peaks olema täisväärtuslik eine, mitte vahepala. See võib koosneda poolest kana rinnast riisiga (soovitavalt pruunist) ja saiaviilust.
Lõunasöök võib koosneda kõva nisu pastast ja köögiviljadest. 2 tundi enne õhtusööki võite süüa madala kalorsusega puuvilju.
Õhtusöögiks võite süüa keedetud riisi köögiviljade, seentega.

Madala süsivesikute sisaldusega päevamenüü

Madala süsivesikute sisaldusega päevadel tarbitakse päeva jooksul vaheldumisi valke ja süsivesikuid.

Hommikusöök võib koosneda rafineerimata kaerahelbepudrust ( kaerahelbed ei ole lubatud) rosinate või kodujuustu vormiroogadega, klaas magustamata rohelist teed.
Pärastlõunaseks vahepalaks võib olla keefir leiva- või puuviljatükiga.
Lõunaks võite küpsetada keedetud liha (veiseliha või kana) roheliste köögiviljade või riisiga 2 viilu juustuga.
Õhtusöök: mis tahes madala rasvasisaldusega kala, aurutatud või küpsetatud, köögiviljasalat ja viil rukkileiba, klaas keefirit.

Valgupäeva dieet

BEACH-dieedi valgupäevad hõlmavad 3-4 g valgu kasutamist 1 kg kehakaalu kohta. Söögiisu vähendamiseks on pool tundi enne söömist soovitatav juua 200 ml sooja vett.

Hommikusöögiks võite süüa paar keedetud muna või madala rasvasisaldusega kodujuustu. 2-3 tundi pärast hommikusööki juua klaas keefirit.
Lõunaks võite aurutada või küpsetada kala või kanarinda.
Vürtside (pipar, ingver, Provence'i ürdid) kasutamine on lubatud. Süsivesikutest saab lõunaks süüa tomatit, kurki, kapsast.
Mõni tund enne õhtusööki küpseta veiseliha, ube. Õhtusöök peaks olema hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut. See võib koosneda keedetud liha või rasvavaba kodujuust. Enne magamaminekut on lubatud kasutada madala rasvasisaldusega jogurtit.

BUCH dieedi tähendus

RANNA toitumise tähendus on seevastu vahelduses. Mida suurem on valgu- ja süsivesikute päevade kontrastsus, tõhusam dieet. Valgupäevadel ammenduvad organismis glükogeenivarud, algab järsk kehakaalu langus – organism vabaneb kudedes talle mittevajalikust vedelikust.

3. päeval algab süsivesikute laadimine, kaal võib taastuda või isegi veidi rohkem tõusta. Tsükli lõpuks jõuab kaal järk-järgult normaalsele tasemele.

Menüü tsüklilisus ei lase kehal uue kalorisisaldusega kiiresti harjuda, see võimaldab hoida soovitud kaalu normaalsena pikka aega. Dieedi vaheldumine suurendab ainevahetust, seega aitab see kaasa kaalulangusele. Rasvu ei saa täielikult eemaldada.

Liiga palju madal tarbimine rasv võib põhjustada patoloogilised muutused naha, juuste ja küünte struktuuris.

Valgu-süsivesikute vaheldumise efektiivsus

BEACH-dieet on üsna produktiivne. Dieedi ajal võib kehakaal kõikuda. Selle toitumissüsteemi tootlikkust on parem hinnata mitte kehakaalu, vaid mahu järgi. Dieedi range järgimise tulemusena võite 2-3 kuuga tegelikult kaotada 5-15 kg. BUCH-iga on kaalulangus palju aeglasem kui "näljase" dieediga.

Valgupäevade süsivesikute piiramine võimaldab eemaldada liigset vedelikku ja kui lisada dieedile rohkem jõukoormusi, on rasvapõletusprotsess palju tõhusam. Demokraatlik dieet ei suru alla kehaline aktiivsus keha ja ei too kaasa psühholoogilise seisundi halvenemist.

BUCHil on ka vastunäidustused.

See dieet ei ole lubatud erinevate probleemidega inimestele. seedeorganid koos tõsise neeruhaigusega. Peamine tõhusa pikaajalise tulemuse saavutamiseks on tervisliku toitumise põhimõtete järgimine!

Tänapäeval on moes sportlik ja toonuses keha. Igaüks saab viia oma figuuri vastavusse tänapäevaste ilustandarditega. Vajalik on vaid aktiivse ja regulaarse spordi sissetoomine oma ellu, samuti toitumise paika panemine.

Tänapäeval on välja töötatud palju toitumissüsteeme, mille eesmärk on vabaneda liigsetest kilogrammidest, põletada rasvaladestusi ja kasvatada lihasmassi.

Üheks populaarseimaks ja tõhusamaks peetakse RANNA dieeti. See artikkel on pühendatud talle. Oleme kogunud üksikasjalikku teavet selle toitumisskeemi, selle positiivse ja negatiivsed aspektid, eelised võrreldes teiste kaasaegsete dieetidega.

Sellest materjalist saate teada, kuidas minna üle valgu-süsivesikute vaheldusele, millist menüüd järgida, kuidas saavutada maksimaalseid tulemusi ilma tervist kahjustamata. Teisisõnu, me püüame rääkida kõike BEACHi keerukusest.

BUCHi peamised omadused

BUCH soovitab dieeti, mille eesmärk on rasvamassi põletamine. See on nn "kuivatamine", ainult mõnevõrra kergendatud kujul.

Algselt järgisid professionaalsed sportlased sellist toitumist, kuid tänapäeval, millal ilus keha sellest unistavad kõik, see dieet on kogunud laialdast populaarsust.

Paljudele on avaldanud muljet BEA pakutavad tulemused, samuti selle dieedi suhteline lihtsus ja taskukohasus. Arvatakse, et selle süsteemi järgi toitumine võimaldab teil kiiresti ja ilma tarbetute raskusteta vabaneda soovimatutest kilogrammidest.

Tõepoolest, valkude-süsivesikute vaheldumine aitab suveks rasva ajada. Selle eripära seisneb selles, et peamine mõju on nahaalusel rasval.

See kaob järk-järgult, kehamahud vähenevad ja lihasmassi jäädes samaks või suurendades korraliku treeninguga.

Talvel ja kevadel, värskena maitsvad köögiviljad ja puuvilju on vähe, BEACH on eriti lihtne järgida, kuna see dieet ei nõua suures koguses juur- ega puuvilju. Valgupäevadel jäetakse need üldjuhul toidust välja.

BUCH ja muud elektrisüsteemid: võrdlev analüüs

Valkude ja süsivesikute vaheldumise ja muude toitumisviiside võrdlemisel on mitmeid olulisi punkte eristavad tunnused BUCH:

See dieet erineb traditsioonilistest dieetidest. Tema toitumine on koostatud nii, et kehal ei tekiks tõsist defitsiiti mingite selleks vajalike ainete osas. BUCH-dieet on võimalikult lähedane tasakaalustatud toitumisele.
Kui järgite rangelt BEA-d ja järgite tsükleid, saab keha piisavas koguses nii valke kui ka süsivesikuid. See võimaldab teil vabaneda liigsetest kilodest ilma keha tõsisesse stressi uputamata.
Veel üks oluline omadus BEACH seisneb selles, et sellest toitumissüsteemist kinni pidav inimene ei kannata nälga. Vastupidi, ta võib kogeda tugevat söögiisu langust.
Valkude ja süsivesikute vaheldumine hõlmab taskukohaste ja lihtsate toitude söömist. Te ei pea kulutama palju raha kallitele koostisosadele ja saate ka ilma mitmetunnise keeruliste roogade valmistamiseta spetsiaalsete retseptide järgi.
BEACH-dieet, mille menüü võimaldab nälga mitte kannatada, ei pidurda erinevalt kõigist teistest dieetidest kehas ainevahetusprotsesse. Vastupidi, regulaarse treenimisega on teil lihtne kõrget ainevahetust hoida. Sel juhul peaks treeningute arv ulatuma mitme korrani nädalas. Lisaks on BEACH suurepärane vahend "platooefekti" vastu, mida iseloomustab vähene kaalulangus isegi range dieedi korral.
Aktiivselt spordiga tegelejatele võimaldab selline dieet tunda end rõõmsana ja annab jõudu uuteks spordisaavutusteks;
BUCH-i saate kasutada kuni kaks kuud, see on tervisele täiesti ohutu. See valik sobib neile, kes ei talu rangeid lühiajalisi dieete.
BEA on suunatud tõeline kaalulangus mitte vedeliku kadu. Sellise toitumise põhimõtete kohaselt põleb nahaalune rasv ja kehamaht väheneb märgatavalt. Kaalu kaotamise protsess algab uuele dieedile ülemineku esimesest päevast. Ja paljude kiirdieetide kasutamisel kaotab keha ainult vett.
Ühe keha puhastamise viisina on RANNAdieet. Arvustused selle toitumissüsteemi kohta näitavad, et toitainete omastamine on parem, naha seisund paraneb, jume muutub ühtlasemaks ja tervemaks, kaovad põletikud, kaob raskustunne.
BUCH on üks võimalus püsivalt tervislikule üle minna Tasakaalustatud toitumine. See aitab astuda esimesi samme sagedamini, kuid mõõdukalt söömise suunas. Saate oma portsjoneid kontrollida ja süüa täpselt nii palju, kui teie keha vajab. BEA piirangud on üsna leebed ja nendega saab kiiresti harjuda.
See toitumissüsteem hõlmab nii tavalisi süsivesikute päevi kui ka vahepäevi, mil saab koos süüa nii valke kui süsivesikuid. Kõik see annab dieedil psühholoogilise mugavuse. Teie heaolu jääb suurepäraseks ja teie tuju päikeseline. Alustades BUCHiga, ärge kartke rikkeid, depressiooni, psühholoogilisi raskusi. See kõik käib tavaliselt ekstreemdieetidega kaasas, kuid BUCH ei kuulu nende hulka.
Valkude ja süsivesikute vaheldumise teine oluline eelis on see, et kaotatud kaal ei tule pärast dieedi lõppemist tagasi. Muidugi kehtib see ainult nendel juhtudel, kui nii dieet kui ka sellest väljumine viidi läbi rangelt vastavalt kehtestatud reeglitele.

BEA puudused

Vaatamata suurele hulgale positiivsetele külgedele on seda tüüpi toidul omad puudused.

Kõige olulisemate hulgas on:

BEA, reeglina pakume aeglane kaalulangus. Oluliselt kaalust alla nädalaga BUCH ei tööta. Kui just BUCH Malysheva ei anna soovitud tulemust, kui teil on vaja kiiresti vormi saada. Kõik valgu-süsivesikute vaheldumise terassüsteemid on suunatud soovimatute kilogrammide süstemaatilisele, stabiilsele ja pikaajalisele kõrvaldamisele.
Selles dieedis on oma piirangud. Seetõttu ei tasu end kindlasti ära lasta neil, kel on probleeme kõhunäärme, neerude ja maksaga.
Peab ütlema, et BUCH ei sobi neile, kellel on palju ülekaal . Selliste inimeste vormi saamiseks peavad nad esmalt looma kaloridefitsiidi tingimused, et vabaneda ilmselt liigsest rasvamassist. Ja alles pärast seda saate BUCH-ile üle minna, et lõpuks “kuivatada” ja viia vormid täiuslikkuseni. Kui 100 kg kaaluv inimene sööb iga päev 400 gr. liha, siis on tema neerudel ohtlik koormus. Seetõttu pole sellise massiga vaja järsult BUCH-ile üle minna. Selleks, et teada saada, kas see dieet sobib teile või mitte, peate arvutama, milline osa teie kehakaalust on rasv. Kui see on ¼ või vähem, võite julgelt alustada söömist vastavalt BEACH süsteemile.
Valgupäevadel võib tekkida ebamugavustunne. Süsivesikute puudumine toob kaasa lagunemise, energiapuuduse. Selle nähtusega tegelemine on üsna lihtne. On vaja rangelt kinni pidada kehtestatud valgupäevade arvust. Tavaliselt pole neid järjest rohkem kui kolm.
Teine puudus on puu- ja juurviljade puudus valgupäevadel. Mõne inimese jaoks on see tõsine probleem. Aga selline on dieedi olemus.

RANNA dieet: üksikasjalik kirjeldus

Niisiis, nagu me ütlesime, koosneb BEACH päevade vaheldumisest valgu- ja süsivesikute toitumisega.

Valgupäevadel võite süüa:

Liha: kana, part, lambaliha, hani, küülik, faasan, lahja sealiha, kalkun, veiseliha;
Mereannid: kalmaar, forell, kaheksajalg, lõhe, rannakarbid, lõhe, homaar, tuunikala, krevetid, roosa lõhe, hiidlest, tursk, merluus, lest;
Piimatooted: kalgendatud piim, madala rasvasisaldusega juust, piim, maitsestamata jogurt, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, madala rasvasisaldusega kodujuust;
Munad. Valk - piiramatus koguses, munakollane - mitte rohkem kui üks päevas.

Tangud: kaerahelbed, hirss, tatar, riis;
Leib ja pasta: pruun leib, pasta kõvad sordid nisu, pasta kliidega;
Puuviljad madala suhkrusisaldusega, madala tärklisesisaldusega köögiviljad, lehtköögiviljad.

Segapäevadel koosneb toitumine võrdsetes osades valgu- ja süsivesikute päevade toodetest.

Dieediskeemi järgi saab keha rasvu vastu võtta ainult alates taimeõli. Selleks joo suur lusikatäis oliivi- või linaseemneõli.

Kuidas alustada BUCHiga?

Mis tahes dieedist kinnipidamiseks peate kindlalt teadma, miks te seda teete. Vaadake ennast peeglist kriitilise pilguga, mõõtke kõik parameetrid, mõelge, kuidas need vastavad teie ideaalidele.

Samuti on oluline uskuda, et soovitud tulemus on ka tegelikult saavutatav. Peamine on seada selged realistlikud eesmärgid.

Jälgige oma edusamme eesmärgi suunas, korrates regulaarselt mõõtmisi või võrdledes tulemust oma algseisundiga.

See aitab teil säilitada motivatsiooni ja pidada kinni dieedist, mis aitab teil tõesti saledamaks ja atraktiivsemaks muutuda.

Kui oled alati püüdnud kinni pidada ratsionaalse toitumise põhimõtetest, siis võid BEA-d alustada valgupäevaga ilma eelneva ettevalmistuseta.

Kui teie tavapärast toitumist ei saa tervislikuks nimetada, on teil üsna raske koheselt ranget valgupäeva vastu pidada.

BUCHi põhivariant, tsükkel neli päeva

Spetsialistid usuvad, et BEACH-i järgimine on optimaalne kuu aega. Pikim periood on kolm kuud.

Kui järgite sellist dieeti kauem, kohaneb keha lihtsalt uute tingimustega ja kaalulangus peatub ning ainevahetus aeglustub märkimisväärselt.

Kõige sagedamini kasutatakse BEA-d tsüklite kujul alates neli päeva: kaks - valk, üks - süsivesik, üks - segatud. Sel juhul arvutatakse valgu kogus 3-4 grammi soovitud kaalu kilogrammi kohta.

Valgupäevadel tuleks süsivesikuid piirata nii palju kui võimalik. Süsivesikute päeval arvestatakse süsivesikute koguseks 5-6 grammi iga soovitud kaalu kilogrammi kohta.

Segapäeval tarbitakse valke ja süsivesikuid võrdsetes kogustes. Pärast seda kordub tsükkel uuesti alates valgupäevast.

Kaalulangus BUCH-iga toimub rasvapõletuse tulemusena kas süsivesikute või valkude piiramise taustal. Kell tavaline toitumine Meie keha saab energiat toiduga kaasas olevatest rasvadest ja süsivesikutest.

Valke kasutatakse paljunemiseks ja kudede parandamiseks. BUCH hõlmab süsivesikute ja rasvade piiramist. Vastavalt sellele ammutab keha jõudu maksas ja lihastes talletatud glükogeenivarudest.

Pärast selle varu lõppemist hakkab keha nahaalust rasva tarbima. Tavaliselt ammenduvad glükogeenivarud teisel valgupäeval.

Sellises olukorras on oluline mitte üle eksponeerida keha valkudele, vastasel juhul võib see lülituda kokkuhoiurežiimi ja ainevahetus tõsiselt aeglustub. Selle olukorra vältimiseks kolmandal päeval peate loobuma valkudest ja küllastama keha süsivesikutega.

Neljas segapäev on ettevalmistus järgmise tsükli alguseks, alustades valgupäevast. Sellise dieedi korral jätkab keha rahulikult tööd nahaaluse rasva lagundamise nimel, langemata aeglase ainevahetuse režiimi.

Sõltumata tsükli päevast peaksite alati õhtusööki sööma valkudega. Süsivesikute päeval võib õhtusöögiks süüa kõiki vastuvõetavaid valke. Valgupäevadel peate püüdma vähendada toidus rasva ja süsivesikuid.

Peaksite lõpetama pähklite, juustude, seemnete näksimise. Need toidud on rasvarikkad ja võivad tühistada kõik BEACHi pingutused ja mõju.

Kuid te ei saa rasva täielikult maha võtta. Need tuleb täita suur lusikas oliivi- või linaseemneõli päevas.

Juhime teie tähelepanu näitele vajaliku ainete koguse arvutamise kohta. Oletame, et soovite kaalust alla võtta kuni 60 kg.

Siis läheb valgupäeval 180-240 gr. valk ja süsivesikud - 300-360 gr. süsivesikud + 60 gr. orav. Segatud päeva jaoks vajate 150 gr. süsivesikud ja valgud.

RANNA dieet: menüü koos retseptidega

Alustage tsükli esimesest päevast ja esimesest valgupäevast.

Hommikusöögiks on ideaalne valik rasvavaba kodujuust (200 gr.). Selle juurde sobib must kohv vürtsidega. Selgub, et esimesel söögikorral saate 44 gr. valgud, 1 gr. rasv, 7 gr. süsivesikuid.

Teiseks hommikusöögiks valmista endale nelja munaga omlett. Ärge kasutage praadimiseks õli. See portsjon on 14,5 gr. orav.

Lõunasöögiks võite võtta rinnaga (200 gr.) Ja kurgi salati, oliiviõli (väike lusikas) ja väikese koguse soola. Selgub, et lõunaks sööd 48 gr. valk, 4 gr. rasv, 3 gr. süsivesikuid.

Pärastlõunaseks suupisteks võite küpsetada madala rasvasisaldusega kala (200 gr.). Sellest saab 40 gr. valgud ja 4 gr. rasv.

Tagasihoidlikuks õhtusöögiks 200 gr. rasvavaba kodujuustu on 44 gr. valgud, 1 gr. rasv, 7 gr. süsivesikuid.

Selline võib teie valgupäev välja näha. Tooteid saab asendada mis tahes ülaltoodud lubatud loendiga.

Süsivesikute päeva menüü

Hommikul keeda kaerahelbed vees 100 gr. kuiv teravili. Lisage sellele üks väike lusikas mett ja üks supilusikatäis rosinaid. Olge toitev, tervislik ja maitsev hommikusöök, millest saate 12 gr. valk, 91 gr. süsivesikud, 6 gr. rasvad.

Enne lõunasööki saate banaaniga (150 gr.) näksida. See annab teile 34,5 gr. süsivesikud, 2 gr. valgud.

Lõunaks küpseta või keeda kartulid (400 g) ja valmista kapsasalat (200 g) linaseemneõliga (üks väike lusikas). Võite kasutada värsket või hapukapsast. Selle tulemusena saate lõuna ajal 91 gr. süsivesikud, 13 gr. valgud, 5 gr. rasvad.

Pärast õhtusööki saate näksida õunaga (300 gr.), mis sisaldab 34 gr. süsivesikud, 1 gr. orav.

Pärastlõunaseks vahepalaks söö rukkipastat (50 gr kuival kujul), maitsestatud linaseemneõli (üks väike lusikas) ja õunaga (200 gr.). Sellest saab 48 gr. süsivesikud, 6 gr. valgud, 5 gr. rasvad.

Õhtusöök isegi süsivesikute päeval on väärt valgurikkaid toite. Sobiv rasvavaba kodujuust (200 gr.), Meega segatud (kaks väikest lusikat) ja kompott kuivatatud aprikoosidest, rosinatest, ploomidest ilma suhkruta. Selle tulemusena tarbite õhtusöögiks 20,5 gr. süsivesikud, 36 gr. valk, 1 gr. rasvad.

Segatud päevakava

Saate hommikusööki süüa kaerahelbed(100 gr. teraviljad) vee peal, pool klaasi piima, rasvasisaldus 1,5% ja keedetud muna. See portsjon sisaldab 71 gr. süsivesikud, 27,5 gr. valk, 18,5 gr. rasvad.

Enne lõunat näksige õunaga (200 gr.). Saate 22 gr. süsivesikuid ja 1 gr. orav.

Lõunaks küpseta rinda (200 gr.) Ja kartuleid (200 gr.). Ja valmistage ka köögiviljasalat - kapsas, kurk, tomat (200 gr.), Maitsestatud ühe väikese lusikatäie linaseemneõliga. Selles portsjonis - 55 gr. valk, 45,5 gr. süsivesikud, 7 gr. rasvad.

Lõunaks valmista endale nelja munaga omlett. Prae ilma õlita. See sisaldab 14,5 gr. orav.

Õhtusöögiks küpsetatud kala ilma rasvata (200 gr.) Koos hapukapsas(200 gr.), mis on 42 gr. valku ja 11 gr. süsivesikuid.

BEACH’i vaatledes tasub meeles pidada, et portsjonid peaksid olema tavapärasest väiksemad ning söögikordadevahelised pausid lühemad. Mida vähem ja sagedamini sööte, seda kergemini ja kiiremini saate kaalust alla.

Päeva jooksul peaksite sööma vähemalt viis korda ja veelgi parem - kuus korda. Viimane kord Paar tundi enne magamaminekut peate sööma. „Pärast kuut ei söö” reegel kehtib ainult neile, kes jäävad magama kell 20.

Pikad pausid toidutarbimises lülituvad keha energiasäästlikule töörežiimile ja aeglustavad metaboolsed protsessid mis mõjutab negatiivselt kaalulangust.

Kui kaua peaksin BEACH-dieedist kinni pidama ja kuidas sellest välja tulla?

Iga inimene valib endale sobiva ja vajaliku dieediaja. Optimaalne periood BEA põhimõtete järgimiseks on kuu. Maksimaalne soovitatav periood on kolm kuud.

Esimene efekt on märgatav pärast seitsmepäevast toitumise põhimõtete järgimist BEACH. Samal ajal on oluline mõõta mahtu, mitte kaalu, kuna nahaalune rasv põleb ja lihased võivad koguneda, nii et maht kaob ja kaal jääb paigale või isegi suureneb.

Kaal on BUCHi ajal ebastabiilne. Valgupäevad stimuleerivad vedelikukaotust, nii et pärast neid võite märgata kilogrammi või enama kaalulangust. Kuid süsinikupäevadel taastub kehas vedeliku tasakaal ja kaal stabiliseerub.

Keha mahu ja kaalu vähenemine määratakse esialgsete parameetritega. Kui liigset rasva on palju, siis esimestel nädalatel kaob see aktiivselt, märgatavalt, väga tõhusalt.

Nädalaga võite kaotada kuni viis kilogrammi. Aga kui keharasva on vähe ja tahad lihtsalt ära kuivada, siis võivad samad viis kilogrammi kuu jooksul ära minna.

Mõned usuvad, et kogu BEA tulemuse määrab efekt, mis saavutatakse ühe tsükli jooksul, see tähendab paari valgupäeva jooksul, üks süsivesik ja üks segatud. Kuid see ei ole absoluutselt õige lähenemine.

Kaal kõigub nii ühe tsükli nelja päeva jooksul kui ka tsükliti. Iga valgupäev on võimalus 0,5-1,5 kg-ga hüvasti jätta. Kuid see on enamasti vedel.

Süsivesikupäevadel taastub vedeliku hulk organismis, sama protsess jätkub ka segapäeval. Seetõttu näete tsükli neljandaks päevaks kaaludel isegi suurt numbrit, kuid see peegeldab ainult kehasse sisenenud vedelikku, mitte uut rasva.

Seetõttu oleks esimest korda mõistlik hinnata BCH mõju alles pärast kolme või nelja tsüklit. Selle aja jooksul peab keha reageerima muutustele ja te saate aru, kas see dieet töötab teie jaoks isiklikult või mitte.

Mis puutub BEACH-dieedi lõpetamisse, siis selles pole midagi erilist ja keerulist. Segapäeval tasub peatuda ja siis veel nädal aega segatoidu juurde jääda.

See aitab teil luua regulaarse tasakaalustatud toitumise, et sellest kogu aeg kinni pidada. Nädala pärast võite perioodiliselt süüa midagi magusat, tärkliserikast, praetud, kuid mõõdukalt.

RAND ja sport

Sest tõhus kaalulangus BEACH-dieeti järgides pead treenima vähemalt kolm korda nädalas. Soovitav on, et tunnid toimuksid süsivesikute päevadel või segapäevadel.

Süsivesikud annavad energiat treenimiseks ja treeningstress ei lase neil rasvana ladestuda.

Treeningu põhispetsiifilisus BUCH süsteemi järgi toitudes on see, et valgupäevadel on organismis süsivesikute ja rasvade defitsiit.

Süsivesikute ja segapäevadel peate treenima tavapärasel režiimil, kuna keha küllastub süsivesikute toidust saadava energiaga. Esimene valgupäev sobib aeroobseks treeninguks ja teisel jõuks.

Neljapäevase BUCH-i tsükli ligikaudne ajakava võib välja näha järgmine:

Esimene päev - valk. Esimesed 5-10 minutit - kardio, 40 minutit võimsuskoormused, 30 minutit kardiotreeningut. Selline programm soodustab lihaste uuenemist ja rasvade põletamist väikestes kogustes.
Teine päev - valk. Esimesed 5 minutit - kardio, tund jõutreeningut, 20 minutit kardiot. Selline treening tuleb suurepäraselt toime keharasvaga ja võimaldab teil lihaseid leevendada.
Kolmas päev on süsivesikud. See päev on soodne tõsiseks, pikaks ja läbimõeldud treeninguks. Pühendage see kõige rohkem harjutamisele rasked harjutused või lihvimistehnoloogiat.
Neljas päev - segatud. Hea lihasreljeefi kujundamiseks. Pühendage see jõutreeningule.

Milliseid rasvapõletajaid BUCHiga kasutada?

Ühe asja võib kindlalt öelda: parim rasvapõletaja on sport. Hästi valitud treeningprogramm on eduka ja tõhusa kaalulangetamise ning kauni toonuses keha loomise võti.

Kuid vesi mängib õiges toitumises ja kehakaalu langetamises olulist rolli. See soodustab kahjulike ainete eemaldamist, stimuleerib valkude imendumist. Seetõttu peate dieedil rohkem jooma.

Parim asi - puhas vesi või roheline tee. Süsivesikute ja segapäevadel võite keeta ploomidest, kuivatatud aprikoosidest, rosinatest. Kui tekib järsku isu süüa, siis klaas puhast vett aitab näljatundest üle saada.

Maitseained ja vürtsid - head abilised kui kaotada kaalu. Esiteks muudavad nad isegi igavad tooted peenteks ja maitsev roog. Ja teiseks aitavad vürtsid ainevahetust kiirendada.

Mõned eelistavad kasutada spetsiaalselt loodud rasvapõletajaid. Koolituspäevadel saate kasutada.