Mida süüa merel et kaalust alla võtta. Kuidas puhkusel kaalust alla võtta? Puhkuse kaalulangus. Kiire kaalulangus merel

Merel saate kaalust alla võtta 7 või 10 päevaga ainult siis, kui korraldate oma puhkuse õigesti ja veedate selle aktiivselt. Lühikese perioodi jooksul saate vabaneda 3-4 kg ülekaalust, kui järgite õige toitumise põhimõtteid, liigute palju ja järgite joogirežiimi.

Suplemine

Meres tuleks ujuda nii palju kui võimalik. Seda ei tohiks aga kõrvetava kuumuse käes teha. Kõige soodsam aeg on enne kella 10-11 pärastlõunal ja pärast 16. Vee temperatuur peaks olema + 25 ... + 26 ° С. Külmas vees viibimine ei aita kaasa kaalulangusele, sest külmas on keha stressis ja püüab rasvavarusid säästa.

Õige ujumine

Merel ülekaalust vabanemise oluline tingimus on ujumine. Meres ujumise käigus on võimalik kasutada paljusid lihasgruppe, aktiveerida vereringet, normaliseerida ainevahetust jne. Ujumine aitab kaalust alla võtta ka suure rasvamassiga inimestel, kuna liikumise ajal selgrool ja liigestel on minimaalne koormus.

Selleks, et puhkus figuurile kasulik oleks, peaksite ujumisstiile vahelduma. Energiamahukamad on krooli-, rinnuliujumine ja liblikasujumine. Igaüks neist on kasulik mõnele kehapiirkonnale. Näiteks rinnuliujumisel töötavad jalad aktiivselt, kroolis liikumine võib tugevdada selja- ja õlalihaseid. "Liblikas" annab koormuse kogu kehale.

Ujuda tuleb erinevas tempos: kõigepealt 5 minutit aeglases tempos, seejärel liikuda 10–15 minutit kiires tempos, misjärel aeglustub uuesti.

Joogirežiim

Päikese käes viibimine ja treening aitavad kaasa vedelikukaotusele. Dehüdratsiooni vältimiseks peaksite jooma nii palju vedelikku kui võimalik. Peate loobuma igasugusest soodast, energiajookidest ja alkoholist. On vaja kasutada mineraalvett, rohelist teed, puuviljajooke, taimseid dekokte jne. Need joogid aitavad taastada veetasakaalu kehas.

Ranna dieedi valikud

Õige toitumine puhkusel on võti mitte ainult liigsetest kilodest vabanemiseks, vaid ka kogu keha parandamiseks. Pärast pikka vees viibimist hakkab piinama tõsine nälg. Seda ei saa rahuldada rasvaste ja jahuste roogadega. Toit peaks olema kerge ja kergesti seeditav. Peate sööma erinevat tüüpi teravilju. Need on toitvad ja sisaldavad liitsüsivesikuid, mis muundatakse energiaks, mitte keharasvaks. Peaksite sööma võimalikult palju looduslikke tooteid, sealhulgas köögivilju ja puuvilju.

Suur kasu toovad küpsetatud kalast, mereandidest valmistatud roogasid. Leivatooteid tuleks tarbida minimaalses koguses. Võite süüa madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatooteid, nagu jogurt ja keefir.

Pühade ajal ei saa nälga jääda. On vaja regulaarselt süüa, täiendades kaotatud energiat.

Ranna dieete on palju erinevaid. Omab suurt populaarsust lõuna ranna dieet, mille lõid Ameerika toitumisspetsialistid. Selline dieet mitte ainult ei muuda figuuri saledaks, vaid aitab kaasa ka tavapärase toitumise muutumisele pärast puhkust. Alustada tuleks 10-15 päeva enne planeeritud puhkust. Dieedil on mitu etappi.

Esimene etapp on järgmine: 10 päeva jooksul tuleks toidust välja jätta kõik suhkrut ja muid kiireid süsivesikuid sisaldavad tooted. Sööge liha ja mereande. Parem on eelistada ahjus hautatud või küpsetatud roogasid. Koostisosadena võite kasutada rupsi, näiteks maksa, keelt või südant. Peaksite vähendama taimeõli tarbimist 2 spl. l. päevas. Pearoogi täiendavad köögiviljasalatid. Soovitatav on süüa mitte rohkem kui 2 muna päevas.

Kuna sel perioodil suhkur kehasse ei satu, hakkab keha aktiivselt kaloreid põletama, töötledes need vajalikuks energiaks. Samal ajal väljub kehast palju vett. Oluline on selle kadusid õigeaegselt täiendada puhta, filtreeritud vedeliku või looduslike mahlade joomisega.

Teises etapis tutvustatakse menüüd roogasid, mis on valmistatud riisist, kõvast nisust valmistatud pastat, rukki- või täisteraleiva kasutamist väikestes kogustes. Dieedi aluseks peaksid aga olema värsked puu- ja köögiviljad, liha, kala. Lisandina võid kasutada keedetud pastat või riisi. Magusaid, soolaseid, vürtsikaid toite ei tohi süüa. Sa pead sööma merel 4-6 korda päevas.

Selle etapi kestus sõltub kehakaalu langetava inimese füsioloogilistest omadustest. Dieedi autorid soovitavad sel perioodil aktiivselt fitnessiga tegeleda, kuna koos keharasvaga väheneb ka lihasmass.

Kolmandas etapis on oodata tagasipöördumist dieedi juurde, millest inimene enne dieeti kinni pidas. Dieediperioodi jooksul aga harjub keha tervisliku toiduga, mistõttu ei ole raske piirduda rasvaste, magusate või vürtsikate toiduainetega. Selle lähenemisviisi tulemusena on võimalik saadud tulemust kaotatud kilogrammide kujul konsolideerida.

Füüsiline treening

Füüsiline aktiivsus merel puhkuse ajal võib olla erinev.

Lisaks ujumisele saab aktiivselt tegeleda rannaspordiga. 1 tunniga liival võrkpalli mängides võite põletada 250-260 kcal. Sulgpall on mäng, milles saad ka palju energiat kulutada. Kui eesmärk oli tugevdada jalalihaseid, tuleks kasutada mänge, mis sisaldavad hüppamist.

Hommikune jooks annab sulle energiat. Kõige kasulikum on seda teha mööda rannajoont. 30 minutiga võite põletada kuni 280 kcal, küllastades keha hapniku ja mereõhus sisalduvate kasulike mikroelementidega.

Ka mereäärne jooga aitab kaalust alla võtta ja lihasmassi tugevdada. Tänu staatilistele asenditele, õigele hingamisele on võimalik kiirendada vereringet ja ainevahetusprotsesse, mis viib kaalulangusprotsesside aktiveerumiseni.

Kaalulangust soodustab ka sukeldumine või sukeldumine. Eksperdid juhivad tähelepanu, et kalorikulu on sama, mis kiirel jooksmisel.

Kui keha seisund ei võimalda aktiivselt spordiga tegeleda, võite teha pikki jalutuskäike. Kiire rütmi järgimine võib põletada mõned kalorid. Koos dieediga aitab kõndimine figuuri saledamaks muuta ja keha tugevdada.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Füüsiliste harjutuste komplekt pühade ajal kehakaalu langetamiseks peaks sisaldama liigutusi kõigi probleemsete kehaosade treenimiseks.

Kõhulihaste tugevdamiseks saate teha järgmisi harjutusi:

1. Jalade tõstmine selili asendist. Jäsemeid hoitakse sirgelt, surutakse üksteisele. Korda 10-15 korda 2-3 seerias.
2. Keeramine. Lamage selili, pange käed pea taha. Tõstke jalad ja ülakeha samal ajal üles. 10-15 liigutust 2-3 komplektis.
3. "Jalgratas". Liikumine aitab vabaneda külgedel olevatest rasvaladestustest ja muudab kõhulihased silmapaistvamaks. Tehke põrandal lamavas asendis. Käed hoitakse pea taga. Jalad jäljendavad jalgrattasõitu. Saate muuta liigutuste intensiivsust.

Kaalulangusega kaasneb sageli selline probleem: nähtavaks tuleb lihasmassi lõtvumine. Selleks, et keha näeks vormis välja, peaks kaalu langetamise protsessiga kaasnema regulaarne füüsiline aktiivsus. Järgmiste harjutuste abil saate muuta oma reied ja sääred tugevaks ja ilusaks:

1. Kükid. Kükid võivad olla erinevad. Plie mõjub hästi, kui jalad on maksimaalse laiuse kaugusel. Võite teha sügavaid ja madalaid kükke või teha neid vaheldumisi. Liikumise ajal on oluline hoida selg sirge ja panna käed vööle. Kui füüsilised andmed lubavad, saate teha harjutusi raskustega, näiteks hantlitega.
2. Mahi. Jaladega mustkunstnikke saab teha küljele ja küljele. Algajad peavad kasutama tuge (laua serv, sein või tool). Liigutused arendavad koordinatsiooni, tugevdavad pressi- ja jalalihaseid. Harjutust saate sooritada külili lamades (jalgade tõstmine). Nad teevad 15–25 korda mitmel viisil, suurendades järk-järgult kiikude amplituudi.
3. "Käärid". Nad lamavad põrandal, hoiavad käsi pea taga, seejärel tõstavad jalad nii, et need oleksid põrandaga risti ja hakkavad neid ületama. Tehke 20-25 korda 2 komplekti.

Puhkus seeriate vahel ei tohiks olla pikem kui 30-40 sekundit.

Puusade ja tuharate jaoks kasutatakse järgmist tüüpi liigutusi:

1. Hilinenud kükid. See harjutus tugevdab jalgade sisekülge. Tõuse püsti, jalad õlgade laiuselt, käed puusadel. Pärast küki tegemist, kus puusad on põrandapinnaga paralleelsed, jäävad nad 5-7 sekundiks, misjärel naasevad algasendisse. 15-25 korda 2 komplektis. Võite kasutada raskusi.
2. Jookse paigale. Võite kasutada jooksulint või treeningratast.
3. Köiehüppamine. Hüppa intensiivselt 1 minut. Kui füüsiline vorm ei võimalda, siis 30-40 sekundit. Tehke võimalikult palju lähenemisviise.

Päeva kuumal ajal ei saa treenida. Kõige sobivam on hommikune või õhtune aeg.

Paljud, kes soovivad kaalust alla võtta, hakkavad enne eelseisvat sündmust tegevuskava eelnevalt välja töötama. See teema on eriti terav enne reisi mererannikule. Kõik tahavad omada saledat keha ja seda rannas näidata. Kuid võite kaalust alla võtta ja otse pühade ajal. Vaatame lähemalt, kuidas merel puhkusel kaalust alla võtta.

Kehavormimisprogrammi on täiesti võimalik ühendada mereäärse puhkusega, eeldusel, et aega ja jõudu õigesti jaotatakse. Oluline on teha õige kaalulangetustehnika valik, sest puhkusel tahad puhkust nautida, mitte teha ainult jõutreeningut ja dieeti pidada.

Koolitus

Reisiks valmistudes tuleb eelnevalt hoolt kanda eelseisvateks elumuutusteks valmistumise eest. Kavandatud muudatustele tuleb vaimselt häälestada. Kaalu kaotamise protsess tuleb läbi viia õigesti. Peaksite puhkama, saades ümbritsevast maailmast maksimaalselt positiivset, siis pole tulemust sunnitud kaua ootama.

Vees ujudes liigu loomulikumalt, sulista ja saavuta sellest suurt naudingut. Unustage kõik asjaajamised ja pakilised probleemid! Enne reisi tuleb ka oma toitumist eelnevalt tasakaalustada, eemaldades või piirates järgmisi toiduaineid:

• jahutooted;
• Praetud, suitsutatud ja soolased toidud;
• süsivesikute tooted;
• Gaseeritud joogid;
• Alkohol.

Eelistage värsket köögiviljade, ürtide või puuviljade salatit. Esimene samm enne puhkust on tehtud. Kuidas aga kaalust alla võtta sarnase dieediga mererannikul, sest see pole alati mugav. Võite proovida kasutada rannadieeti, mis koosneb erinevatest etappidest:

• Esiteks: proovige 10 päeva jooksul menüüs kasutada liha koos kalaga, jättes dieedist välja süsivesikud, juua palju vedelikku rohelise tee ja puhta vee kujul. Liha saab küpsetada grilli kasutades, kuigi soovitatav on seda hautada või keeta, ahjus küpsetada. Samuti on lubatud küpsetada rupsi, näiteks keelt, südant või maksa. Eemaldage nimekirjast praetud lihatooted. Menüüs olevat kala võib kasutada nii lahjana, keedetult kui ka küpsetatult. Kindlasti lisage dieeti köögiviljasalatid erinevatest rohelistest. Ei tee paha süüa 2 muna päevas ja 2 spl. l. taimeõli. Need tooted aitavad tagada seedetrakti nõuetekohast toimimist ja käivitavad intensiivsemalt ainevahetusmehhanisme.

• Teiseks: lisage oma dieeti leib, teraviljad, pasta. Rannadieet võimaldab sel perioodil järk-järgult menüüsse tuua tavalisi toite. Eelmises nimekirjas olevad toidud ja tooted jäävad alles, lisades mitte rohkem kui 200 g pastat, riisi. Leiba tuleks süüa rukki- või täisteraga, valget küpsetamiseks mõeldud jahu ei tohi kasutada. Teine etapp peaks jätkuma, kuni graatsiline kuju naaseb.
• Kolmandas etapis pöördutakse tagasi traditsioonilise dieedi juurde. Puhkuse söömine peaks muutuma harjumuspäraseks, tasakaalustatud, kindlasti madala kalorsusega. Kui unustate igaveseks kartuli ja grilli, sooda ja saiakesed, alkoholi ja šokolaadi, on figuuri soovitud saledus tagatud.

Liiklus

Kui olete puhkusel füüsiliselt aktiivne, võite kaalust alla võtta. Peamine asi selles küsimuses :

• Regulaarne tegevus;
• Mitmesugused majapidamistoimingud.

Sellega seoses pole täpseid ajakavasid vaja, kuna inimene puhkab merel, nautides seda nii palju kui võimalik. On vaja teha ainult huvitavaid asju, valida selline tegevus, mis pakub rõõmu.

Neil, kes püüavad tugevalt oma keha normaalseks muuta, anda sellele graatsiline piirjoon, on soovitatav kasutada võimlemisliigutusi, mida soovitatakse teha kodus ja vee peal.

mere harjutused

Sa pead palju ujuma. Ei tasu unistada, et 10 minutit vees käies kulutad juba palju kaloreid. Natuke neist kulub ära, kuigi erilist kasu selline suplemine ei too. Puhkajate põhiprobleemiks on vastumeelsus aktiivselt ujuda. Inimesed lihtsalt sulistavad kergelt soolases vees, vaevu oma jäsemeid liigutades.

Ka lihtsalt merepinnal lebades kulutab inimene tunnis ligi 300 kcal. Kuid praktikas töötab see rasva eemaldamise meetod ainult pikaajalise suplemise korral looduslikes veehoidlates. Basseinis kaldub inimene tahes-tahtmata küljele, mille külge klammerdudes mõnuga.

Meri sisaldab palju tihedamat vett, nii et sellel on lihtne ilma suurema pingutuseta lamada. See protseduur ei kahjusta rasvakihti. Seetõttu peate end alguses aktiivseks liikumiseks häälestama:

• Kindlasti vaheta ujumisstiile. Võid kasutada liblikas, krooli või rinnuliujumist, mis on parim vee peal liikumisstiil kaalu langetamiseks. Samuti tuleks vaheldumisi ujuda kiirendatud ja mõõdetud tempoga. Esmalt ujuge rahulikult, seejärel kiirendage järsult, seejärel muutke uuesti stiili, liikudes rahulikult. Lihasrakud on häälestatud põletama rasva, kui süda tõmbub kokku sagedusega 130-160 lööki. Sellise pulsiga ujudes võite põletada umbes 1300 kcal tunnis. Tegelik näitaja sõltub olemasolevast kehakaalust, liikumiskiirusest ja ujumisstiilist. Mida rohkem lihaseid on, seda rohkem energiat saad kasutada.

• Pumpage press otse vette. Sirutage käed meres laiali, peopesad allapoole. Tõmmake põlved rinnale, fikseerige sellesse asendisse ja pange need tagasi.
• Merre hüppamine. Minge rinnani vette, pange jalad kokku, asetage käed mööda puusi, proovige selga sirutada. Alt surudes proovi hüpata veest nii kõrgele kui võimalik. Hüppamisel tuleb käed üles tõsta. Saavutage hüppamise kõrge intensiivsus - saate kiiresti kaalust alla võtta.
• Mahi seisab vees. Leia meres koht, kust vesi kurku jõuab. Sirutage oma ülajäsemed sinna enda ette ja tehke jalgadega järsud kõikumised ettepoole, püüdes jõuda sõrmedeni.
• Jookse. Mine vööni vette, hakka jooksu imiteerima ilma mööda põhja liikumata. Visake alajäsemed tagasi. Proovige kandadega oma tagumikku lüüa. Ülesande raskendamiseks liigutage käsi, simuleerides maapinnal jooksmist.

• Regulaarne merel tehtav massaaž on suurepärane võimalus figuuri korrigeerimiseks, liigse vedeliku eemaldamiseks kehast. Protseduuri jaoks mine vette, lukusta käed kokku, liiguta neid mööda figuuri probleemseid piirkondi üles-alla.
• Sukelduma. See on ainulaadne võimalus tutvuda veealuse maailmaga ja samal ajal figuuri korrigeerida. Sukeldumisel kulutab inimene mitte vähem kaloreid kui suurel kiirusel joostes.
• Rannamängud. Mõnusad veeprotseduurid läbinuna on tore rannas palliga mängida. See lõbus üritus võimaldab kiiresti eemaldada rasvakihi. Tunnise aktiivse mänguga saab põletada ligi 300 kalorit.

Treeni kodus

Kauni pressi tegemiseks saate teha lihtsaid ja tõhusaid harjutusi, mis ei vaja erivarustust:

• Jalade tõstmine lamavas asendis. Iga jäseme tuleks tõsta kuni 10 korda, seejärel puhata ja seejärel jätkata kiires tempos.
• Kaunite kõhulihaste jaoks kasutage jalgade tõsteid kokku keerates. Tehke treening selili lamades, asetades pahkluud mööda põrandat.
• Jalgratas. Tuttav harjutus. See aitab eemaldada rasva külgedelt.
• Jalgades kaalu langetamiseks peate tegema kükke. Treeningu ajal hoia selg kindlasti sirge.
• Liigutage jalgu. See harjutus tugevdab jalalihaseid, pumpab pressi üles.
• Käärid. Tõstke jalad lamavas asendis põrandaga risti ja seejärel ristige need.

Jalade ilusaks ja saledaks muutmiseks on vaja kõiki neid toiminguid teha hoolikalt, kuna need mõjutavad erinevaid lihasrühmi. Probleemide vältimiseks peate alustama mõne lihtsa harjutusega, seejärel suurendama järk-järgult nende arvu maksimaalse ribani. Kindlasti puhka vahepeal. See taastab hingamise, vabastab südametegevuse.

Klassi aeg

Füüsilist kasvatust, nagu ujumist, tuleks teha mitte enne sööki ega kohe pärast seda. Kui te neid soovitusi ei järgi, võite ujumise või treeningu ajal saada palju ebameeldivaid ilminguid.

Tähtis! Kui sööte kohe pärast kõndimist või ujumist, taastub kulutatud energia kiiresti uute kalorite kujul, mis on väga ebasoovitav.

Kauaoodatud suvi on kätte jõudnud ja koos sellega on lähenenud ka puhkus - aeg, mille soovite veeta kehale maksimaalselt kasulikult. Kui enne merereisi pole te veel leidnud võimalust oma figuuri eest hoolitseda, pole vahet, puhkusel ja merel saate nädalaga kaalust alla võtta. Aga kuidas? Kui plaanite kuurorti saabudes meritähe poosi lüüa, ei õnnestu mitte miski, kuid kui plaanite laialdast meelelahutusprogrammi ja aktiivset ajaveetmist, on kõik võimalused mõne kilogrammi kaalust alla võtta. "Populaarne terviseteemadel" teab, mida ette võtta.

Kas tõesti on võimalik nädalaga puhkusel lisakilodest lahti saada?

Vastus sellele küsimusele üllatab teid, see on täiesti võimalik. Kuid ärge oodake endalt liiga palju – nii lühikese aja jooksul saate oma tervist kahjustamata vabaneda 3 kilogrammist, mitte rohkem. Seda on palju, kaotatud kaal on teile hea stiimul selles suunas edasi tegutsemiseks. Kuidas seda tulemust saavutada?

Kuidas kaalust alla võtta nädalas puhkuse ajal?

Alustuseks otsustage ise, et te ei kavatse terve päeva lamamistoolis lamada, vaid eelistate aktiivset unustamatut puhkust, mis on täis positiivseid emotsioone ja rõõmu. Pakume teile tutvust programmiga, mis aitab teil saledamaks saada.

Ujumine

Merre puhkama minna ja piisavalt ujuda pole kurb. Seadke eesmärgiks ujuda rannas olles iga poole tunni järel. Kui veedad umbes 2 tundi hommikul ja õhtul mere ääres, siis saad ujuda 8 korda päevas. Olgu need kümneminutilised ujumised, neist piisab päevas umbes 450–500 kalori põletamiseks. Peaasi, et end sõbraga lobisedes ei segaks, vaid uju usinalt mis tahes stiilis, nii hästi kui oskad.

rannamängud

Pärast mõnusat ja tervislikku suplust meres on mõnus rannas võrkpalli mängida. See pole mitte ainult lõbus, vaid sobib ka teie eesmärgiga – vaid nädal merel, aga kaalust alla. Tund aega kestnud aktiivse võrkpallimängu jooksul saate põletada 252 kalorit. Sulgpall on veel üks meelelahutus, mida ei tohiks tähelepanuta jätta. Hüppamine aitab tugevdada jalgade lihaseid ja muudab need saledamaks.

hommikujooks

Miski pole energiat andvam kui varahommikul sörkimine. No kus mujal saab varavalges mereäärsel jahedal liival paljajalu joosta? Kui sulle meeldib magada, siis pead selle põneva tegevuse õhtuks edasi lükkama. Vabas tempos (umbes 8 km/h) jooksmine põletab 30-40 minutiga umbes 250 kalorit! Merel sörkimine on võrreldamatu - samal ajal kui sa jooksed, naudid kauneid vaateid, teed plaane, unistad. Kodulinnas on seda võimatu kogeda, sest seal valdavad meid mured ja probleemid ning koormavad tegemata asjaajamised.

Jooga harjutamine

Merel on aeg joogat teha, see kunst aitab mitte ainult keha vormistada, vaid ka end vaimselt puhastada. Olles loodusega kooskõlas, püüdleb inimene täiuslikkuse poole, tunneb ennast ja ümbritsevat maailma, muutub füüsiliselt tugevamaks. Pidage meeles paar asanat kehakaalu langetamiseks ja proovige neid sooritada iga päev sobival ajal. Tore oleks need tegevused ühildada hommikujooksuga, kui rannas pole veel rahvast ja pole liiga palav.

Sukelduma

üllatunud? Sukeldumine ei ole lihtsalt võimalus ilusat veealust maailma paremini tundma õppida, vaid ka kaalust alla võtta. Selgub, et vees akvalangiga sukeldudes kulutab inimene sama palju kaloreid kui kiiresti joostes! Lisaks sellele meelelahutusele tänapäevastes kuurortides on võimalus osaleda erinevatel võistlustel vees, mängida palli, sukelduda muulilt. Ärge kunagi jätke neid tegevusi tähelepanuta – saate eelseisvaks aastaks figuurile kasu ja palju muljeid.

Öised jalutuskäigud

Kas olete kunagi öösel mööda valli kõndinud? Proovige, see tegevus on värskendav, aitab häälestuda magama ja saate ka kaalust alla võtta. Noh, kui teil on pärast kiiret päeva jõudu üle jäänud, minge ööklubisse ja tantsige südamest. Moodsa muusika rütmis liikudes võib 30 minutiga tantsupõrandale jätta umbes 200 kalorit eeldusel, et ei tellita rammusaid eineid ja ei tarvitata alkoholi. Ja värskelt pressitud mahlast või smuutidest ei tohiks loobuda.

Veeda päeva jooksul aktiivselt aega

Pärastlõunal saate minna vaatamisväärsustega tutvuma või ostlema. Tüdrukud saavad sellisest jalutuskäigust palju muljeid ning kuurordist ostetud esemed ja asjad jäävad puhkusest mälestuseks.

Toit

Kui nädala pärast on vaja merel olles kaalust alla võtta, ei saa mainimata jätta ka toitumist. Ole toidus valiv, vali hautis, kala, juurviljad, puuviljad, jogurt, loobu muffinitest ja maiustustest ning liiga kaloririkastest roogadest. Püüdke mitte õlut juua ja rannas ärge toetuge liiga palju igasugustele maiuspaladele, nagu kooretorud ja meepahmakad. Parem lubage end lõhnava maisi ja lõunamaiste puuviljadega, mida te oma riigis müügil ei leia.

Nii palju huvitavaid asju teha oma lühikese puhkuse jooksul! Ja need kõik täidavad teie eesmärki puhkusenädalal kaalust alla võtta. Kui täidad vähemalt pooled oma plaanidest, siis saavutad oma eesmärgi kindlasti. Inspireeritult koju naastes jätkake kindlasti alustatuga, et ülejäänud lisakilodest vabaneda.

Puhkusele minnes oleme kindlad, et pärast mitut päeva meres ja basseinis vedelemist muutuvad meist pikajalgsed saledad kaunitarid. Mõnikord mõjuvad "mereujumised" aga hoopis vastupidiselt, muutudes vöökohas lisasentimeetriteks. Kuid me teame, kuidas õigete veespordirutiinidega kaalust alla võtta.

Ujumine on vastupidavustreeningu kõige õrnem vorm. Vee tõstejõud vähendab kehakaalu umbes kolmandiku võrra ja väheneb sama palju

koormus, mis tavaliselt avaldab survet teie liigestele.

Lisaks tugevnevad tänu veekindlusele kõik skeletilihased. Eriti kasulik on selg. Ujumine on ju imeravim asendihäirete ja nikastuste vastu. Peamine on õige tehnika valdamine ja ennekõike seliliujumise tehnika, mis leevendab lülisamba kaelaosa koormust.

Miks kõik ei kaota ujumisest kaalu?

Paljud inimesed arvavad, et 10-minutiline sulistamine meres põletab hetkega palju kaloreid. Muidugi kulub osa kaloreid ära, kuid üldiselt ei too selline vanniskäik sulle mingit kasu. Puhkajate peamine viga on see, et nad ei uju aktiivselt, vaid lihtsalt sulistavad ja liiguvad vaevu vees.
Isegi lihtsalt ennast vee peal hoides kulutame umbes 300 kcal. Praktikas töötab see rasvapõletusmeetod aga ainult sügavates jõgedes ja järvedes ujudes. Basseinis ei märka te ise, kuidas leiate end külje või raja lähedalt, mille külge rõõmsalt klammerdute. Meres on vesi palju tihedam, nii et sellel saab lihtsalt ilma pingutuseta lebada, mis meie rasvakihile ohtu ei too.

Seetõttu harjutage end alustuseks kogu aeg aktiivselt vees liikuma. Lihasrakud "oskavad" rasva põletada pulsisagedusel 130-160. Ujudes pulsiga 130–150 lööki minutis, võite põletada 600–1300 kcal tunnis. Täpne näitaja sõltub valitud ujumisstiilist, kiirusest ja ... teie kaalust! Mida rohkem lihaseid on, seda rohkem energiat kulutad.

Kuidas ujuda, et kaalust alla võtta?

Kaalu langetamiseks ei saa te lihtsalt vooluga kaasa minna (sõna otseses mõttes ja ülekantud tähenduses), vaid peate mõtlema läbi oma suplusplaani. Lisaks ei pea te mitte ainult ujuma, vaid vahetama ka stiile ja intensiivsust – just seda on vaja lihaste rasvapõletusrežiimis hoidmiseks.
Kõige intensiivsem stiil on liblikas, mis on ka kõige keerulisem ja raskem. Kui treening võimaldab, ujuge neid 5-6 minutit ja minge mõnele muule stiilile, et pulss langeks 130-140 löögini. Crawl on stiil, mis on energiakulu ja liikumistehnika poolest optimaalne.

Proovige ujuda krooli 20-30 minutit päevas. Kui on raske – vaheldumisi stiile: 5 minutit krooli, 5 minutit rinnuli või selili ja uuesti algusest. Rinnuliujumises on täiesti võimalik töötada täie pühendumusega, kuid selleks peate õppima, kuidas käte ja jalgadega õigesti töötada. See on tehniliselt keeruline stiil ja mõnikord ei saa te ilma treeneri abita selle valdamiseks.

Rooma
Kõhuujumise stiil, mille puhul silitatakse vaheldumisi vasakut ja paremat kehapoolt. Iga käsi teeb laia löögi piki ujuja keha telge, mille käigus tõusevad ja langevad omakorda ka jalad. Ujuja nägu on vees ja ainult perioodiliselt löögi ajal pöördub pea hingetõmbeks. Roomamist peetakse kiireimaks ujumisviisiks.

Liblikas
Kõhul ujumise stiil, kus vasak ja parem kehaosa teevad samaaegselt sümmeetrilisi liigutusi: käed teevad laia ja võimsa löögi, mis tõstab ujuja keha vee kohal, jalad ja vaagen teevad lainelaadseid liigutusi. Liblikas ujumine on üks raskemaid ujumisviise ja seda peetakse esikrooli järel teiseks kiiremaks.

Rinnaujumine
Rinnaujumise stiil, kus käed ja jalad sooritavad sümmeetrilisi liigutusi veepinnaga paralleelses tasapinnas. Rinnuliujumine on kõige aeglasem ujumisstiil, kuid seda peetakse ka tehniliselt kõige raskemaks ujumisstiiliks.

Showdown kraadidega

Veel üks viga kaalu langetamisel: ärge arvestage vee temperatuuri. Vesi on alati külmem kui meie keha ja tihedam kui õhk. Seetõttu jahtume vees umbes 20 korda kiiremini kui maal. Tundub, et kaalu langetamiseks on seda vaja: kulutame ju palju kaloreid, et säilitada vajalikku 36,6 kehaosa ja eriti rasva!

Ühest küljest jah. Kuid on ka teine ​​trend: alla 24-kraadise temperatuuriga vesi ergutab inimkeha nahaalust rasva kogunema, sest see on hea soojusisolatsioon välise külma eest. Sama juhtub põhjameres elavate hüljeste ja morskadega. Mitu peenikest hüljest olete näinud?

Meres suplemine – massaažiseanss

Merevesi on kõigi kasulike soolade ja mineraalide, eriti magneesiumi, joodi, kaaliumi ja kaltsiumi looduslik lahus. Ja selles pole "basseini" valgendit!
Looduslike soolade kontsentreeritud lahus masseerib teie keha loomulikult. Veelgi enam, mida kiiremini te selles liigute, seda tugevam. See "murdab" tselluliiti mitte halvemini kui massaaži terapeudi käed, parandab vereringet, eemaldab liigset vedelikku ja stimuleerib ainevahetusprotsesse kehas. Mõned kosmeetikud usuvad, et aktiivne ujumine merevees võrdub professionaalse massaažiseansiga.

Veel üks suurepärane viis, kuidas meri rasva vastu töötama panna, on kombineerida vett ja... mängida. Sobib eriti hästi neile, kes on ujumisest juba väsinud, ei armasta monotoonsust või pelgavad lihtsalt sügavat vett. Haara pall ja mängi jalgpalli, seistes pahkluuni või põlvedeni vees. Või minge rinnale ja mängige võrkpalli või veepalli. Lihtsaim variant on kõndida mööda kallast põlvini vees.

Kui tahad ekstreemsporti, võta surfilaud. Kui soovite sukelduda, minge snorgeldama – maski ja uimedega ujuma. Tapad kaks kärbest ühe hoobiga: vaatad veealuseid iludusi ja harjutad veidi. Pidage vaid meeles, et aktiivseks kalorite põletamiseks on aktiivne ujumine vajalik ja ainult snorgeldamine teid ei aita.

Ükskõik millise variandi valite, kulutage sellele vähemalt pool tundi ja kui te pole laisk, osutub koormus kõige rasvapõletavamaks!

Lõõgastuda saab mitte ainult maailma tundma õppides ning uusi linnu ja riike tundma õppides. AT puhkust minnakse ka lõpuks perega koosolema, võõrkeelt harjutama või kaalu kaotama. Viimase eesmärgiga seovad oma pühad enamasti naised. Ja enne järgmist puhkust kaotavad nad kiiresti kaalu. Ja kui "Kõik hinnas" süsteemiga hotellis olles, korvavad nad kaotatud aja suurte plussidega.

Selleks, et vältida kaalutõusu kogu puhkuse ajal, soovitame teil kuulata mõnda meie nõuanne. Niisiis, mõtleme välja, kuhu saate oma figuuri eest hoolitsemiseks minna.

"EKSKURSIOONID" KAOTUSTELE JA NOORMATELE

Kujutage ette, selliseid "ekskursioone" on. Ja te kõik teate neid hästi. Ideaalne võimalus puhkusel kaalu langetamiseks on osta spetsiaalne SPA programm hotell. Saad olla nagu erinevad kehamähised ja massaažid. Paljudes riikides on majutavaid hotelle ravikuurid neile, kes soovivad mõnest kilost lahti saada. Nad sisaldavad madala kalorsusega menüü, sama hästi kui asjatundlikud nõuanded. Nende tegevuste tohutuks plussiks on muda- ja mineraalveeallikate külastus koos linnaga tutvumisega. Selliste ettepanekute ainus puudus on kõrge hind.

UUTE SPORDIALADE ARENG

Teine sama odav puhkusevõimalus on meisterdamine uus spordiala, näiteks õppida golfi mängima, surfama, rulluisutama, suusatama jne. Kuid pole vaja end veenda, et meres ujudes saavutate ka suurepäraseid tulemusi. Me lebame ju tavaliselt tunde rannas, päevitame päikese käes ja sukeldume end jahutama vaid 5 minutiks vette. Keegi pole sellest veel kaalust alla võtnud. Efekti saavutamiseks peate palkama juhendaja. Ta ei lase sul lõõgastuda. Ja ujuge vähemalt 2-3 tundi päevas! Kõik kalorid, mida restoranis sööte, "lahkuvad" nende lisakilodega.

REISIME RATTAGA

Kindlasti kaotate kaalu, kui lähete reisile mitte ekskursioonibussi või rendiautoga, vaid jalgrattasõit või rulluisutamine. Algajatele on parem valida Šveits. Selle spordiala armastajatele on kõike: marsruudid on üksikasjalikud, on olemas teenus pagasi teise sihtkohta toimetamiseks. Veelgi enam, ratta saab tagastada riigi teises otsas, mitte kohas, kust selle kätte saite. Lisaks võite rattaga reisides peatuda igal pool, et näha kõiki kohalikke vaatamisväärsusi.

"Aasia" DIEET

Kui sind tõmbab vaatama esimesse ettejuhtuvasse hot dogi kioskisse, kui tahad pidevalt midagi süüa, siis mine Indiasse või Sri Lankale. Seal saab igal nurgal osta mitte saiakesi, vaid ananasse, mangosid ja banaane. Sinna jõudes saad muuta oma tavapärast toitumist. Selline dieet viib teid kiiresti soovitud tulemuseni. Köögi- ja puuviljad kedagi pole kunagi "suureks" tehtud.

PIIRATA OMA EELARVE

Kaalu langetamiseks on veel üks viis – minge reisile, võttes kaasa piiratud rahasumma. Loomulikult eeldatakse, et teie hotell on "kõik hinnas". Kasinus ei luba ühest restoranist teise kõndida, kõnnid rohkem, et mitte kulutada raha bussipiletitele. Jalutage võimaldab teil vabaneda paarist kolmest liigsest kilost. Vaba aega saab veeta ka linnaparkides jalutades, käies palju huvitavatel välikontsertidel, festivalidel ja avatud üritustel.

Äärmuslik kaalulangus DESANDI SAAREL

Julgetele oleks sobiv variant reis kõrbele saarele. Seal õpitakse, kuidas looduses ellu jääda, hankida endale süüa, korjata puudelt marju ja vilju, omandada kalamehe oskusi. On selge, et keegi ei anna sulle troopilist saart sinu käsutusse. Kuid meie metsad on selle alternatiiviks. Igal juhul ei pea te elama troopilistes tingimustes ega riskima oma tervisega mõnda eksootilist viirust püüdes. Paar nädalat metsas – ja saadki soovitud tulemuse: sale figuur ja ilus välimus.

SOOVIME TEILE HEAD PUHKUST JA TERVISLIKKU KAALU ALADUMISVIISI REISIDEL!

Hea lugeja, kui Sa ei leidnud meie kodulehelt või internetist Sind huvitavat infot, siis kirjuta meile aadressil ja me kirjutame just Sulle kasuliku info

Meie meeskonnale ja:

1. saada ligipääsu allahindlustele autorendilt ja hotellidelt;

2. jaga oma reisikogemust ja me maksame Sulle selle eest;

3. looge meie veebisaidil oma ajaveeb või reisibüroo;

4. saada tasuta koolitust oma ettevõtte arendamiseks;

5. saada võimalus reisida tasuta.

Meie saidi toimimise kohta saate lugeda artiklist.