Skolioz uchun orqa mushaklarni mashq qilish. Skolyoz bilan orqani mustahkamlash uchun mashqlar. Profilaktika uchun terapevtik mashqlar

31.10.2019

Salom, aziz o'quvchilar!

Skoliozdan abadiy xalos bo'lishni, ingichka bo'lishni va bolangizning egilishi va belidagi muammolarning oldini olishni xohlaysizmi? Keyin terapevtik mashqlarga e'tibor berishingiz kerak!

Va ushbu maqolada biz skolyoz va ushbu kasallikni davolash usullari haqida gapiramiz, biz ushbu patologiyaga qarshi kurashish uchun oddiy mashqlar to'plamini o'zlashtirishni taklif qilamiz. Bizning maslahatlarimiz va tavsiyalarimiz yordamida siz umurtqa pog'onasini davolash usullarini tushunishingiz, uyda mashq qilishni boshlashingiz va skolyozdan xalos bo'lish yo'lida bo'lishingiz mumkin.

Orqa miyaning eng keng tarqalgan kasalligi skolyoz bo'lib, bu kasallik hatto rivojlanadi bolalik. O'z vaqtida boshlash to'g'ri davolash, siz kasallikning rivojlanishidan qochishingiz va ichki organlarning joy almashishini, nafas olish va qon aylanishi bilan bog'liq muammolarni oldini olishingiz mumkin. Ko'pchilik samarali texnika skolyoz uchun terapiya hisoblanadi fizioterapiya va terapevtik mashqlar mashqlar terapiyasining tarkibiy qismi sifatida.

Skolioz nima va kasallikning sabablari nima?

Skolioz - bu mushak-skelet tizimining kasalligi bo'lib, unda umurtqa pog'onasining lateral egriligi paydo bo'ladi. Bu kasallik tug'ma bo'lishi mumkin, lekin ko'pincha skolyoz orttirilgan patologiya bo'lib, bu kasallik 4 yoshdan 15 yoshgacha aniqlanadi. Kasallik umurtqa pog'onasining har qanday qismida rivojlanishi mumkin, ammo skolyoz eng keng tarqalgan hisoblanadi torakal.

Olingan skolyozning asosiy sababi zaif orqa mushaklari bo'lib, bu birinchi navbatda egilishga olib keladi, keyinroq elkama pichoqlari tashqariga chiqadi, bu patologiyaning boshlanishini ko'rsatadi. Asosiy sabablar qatoriga quyidagilar kiradi: turli jiddiy kasalliklar, noto'g'ri duruş, notekis og'ir yuklar, harakatsiz turmush tarzi, noto'g'ri holatda stol yoki stolda uzoq vaqt o'tirgan maktab o'quvchilari.

Shakl bo'yicha skolioz turlari

Orqa miya egriligi shakliga ko'ra, skolioz uch xil bo'ladi:

1. C shaklidagi yoki oddiy. Umurtqa pog'onasining kamar egriligi chapga yoki o'ngga bir qismda sodir bo'ladi.

2. S shaklidagi. Orqa miyaning ikki qismida egrilik.

3. Z shaklidagi. Davolash juda qiyin va uchta ko'p qirrali egrilik yoylari bilan tavsiflanadi.

Skolioz deformatsiyasining darajalari

Skoliozning zo'ravonligi deformatsiyaning to'rt turiga bo'linadi:

1-darajali - umurtqa pog'onasining 10 ° ichida egriligi, vizual ravishda deyarli ko'rinmas, ammo elka va elka pichoqlarining assimetriyasi allaqachon ko'rinadi;
2-darajali - umurtqa pog'onasining egriligi 11-25 ° ga etadi, egilish juda ko'rinadi, ayniqsa egilganda, yelkalar notekis;
3-darajali - vertikal o'qdan 26-50 ° ga sezilarli og'ish, mushaklar atrofiyasi, o'pka va yurak etishmovchiligi bilan kechadigan orqa miyaning og'ir deformatsiyasi rivojlana boshlaydi;
4-darajali - rentgenogrammada umurtqa pog'onasining 50° dan ortiq egriligini ko'rsatadi, kasallik ichki organlar faoliyatida jiddiy buzilishlar bilan kechadi.

Skoliozni davolashning asosiy usullari

To'liq tekshiruvdan so'ng ortoped shifokori to'g'ri tashxis qo'yadi va umurtqa pog'onasi uchun tegishli davolash strategiyasini ishlab chiqadi. Ko'rsatkichlarga ko'ra mavjud turli yo'llar bilan skolyozni davolash.

Oldini olish uchun va 1-darajali kasallikning dastlabki bosqichlarida terapevtik mashqlar samarali bo'ladi. Jismoniy mashqlar terapiyasi fizioterapiya bilan birgalikda sizga orqa mushaklarning ramkasini mustahkamlashga, umurtqa pog'onasini barqarorlashtirishga va kasallikning 2-bosqichida ham skolyozning rivojlanishini to'xtatishga imkon beradi. Massaj qon oqimini oshirish uchun qo'shimcha terapiya sifatida ishlatiladi va yaxshi ovqatlanish mushak-skelet to'qimasi.

Progressiv 3-darajali skolioz maxsus tayyorlangan korsetdan foydalanishni talab qiladi. Eng o'ta og'ir holatlarda, skolyozning oxirgi 4-bosqichida operatsiya o'tkaziladi. Murakkab davolash usullaridan qochish uchun ushbu kasallikni imkon qadar erta aniqlash kerak, keyin esa terapevtik mashqlar yordamida kasallik bilan kurashishingiz mumkin.

Skolioz uchun terapevtik mashqlarning afzalliklari va turlari

Terapevtik gimnastika skolyozning oldini olish va davolashning asosiy usuli bo'lib, bolalarda har qanday bosqichda qo'llaniladi. Toraks patologiyasining darajasi va shaklini hisobga olgan holda, shifokor individual ravishda mashqlar majmuasini ishlab chiqadi. Bolalikda umurtqa pog'onasi hali ham juda elastik, shuning uchun muntazam mashqlar bilan, hatto o'smirda 2-darajali skolyoz bilan ham, umurtqa pog'onasi kerakli holatga qaytadi.

Orqa miya egriligini tuzatish uchun mashqlar:

Nosimmetrik - kasallikning rivojlanishini oldini olish va kuchli ikki tomonlama mushak ramkasini shakllantirishga hissa qo'shish uchun mo'ljallangan.
Asimmetrik - to'g'ridan-to'g'ri skolyozni davolash uchun ishlatiladi, kasallikning rivojlanishini to'xtatadi, holatni to'g'rilashga yordam beradi.

Terapevtik mashqlarni bajarish qoidalari

Mavjud asosiy kompleks birinchi darajali skolyozning oldini olish va davolash uchun nosimmetrik mashqlar. Orqa deformatsiyaning ahamiyatsizligi va umurtqa pog'onasidagi yuk kuchli bo'lmagani uchun siz uyda mashq qilishingiz mumkin. Terapevtik mashqlarni bajarishda ma'lum qoidalarga qat'iy rioya qiling.

Minimal yukdan boshlab, sizning farovonligingiz va tanangizning xususiyatlarini hisobga olgan holda uni asta-sekin oshiring. Hech qanday og'riq va noqulaylik bo'lmasligi kerak. Gorizontal barda osilgan va mashqlarni shifokor nazoratisiz bajarish mumkin emas, faqat orqa miyaning passiv tortilishiga ruxsat beriladi. Tananing vertikal aylanishidan va egilishdan saqlaning.

C shaklidagi skolyozni davolash uchun asosiy kompleks

Sizga ortoped tomonidan ishlab chiqilgan kompleksning asosiy mashqlarini taqdim etamiz. Birinchidan, shakl to'g'ri pozitsiya tekis devorga suyanib. Yengil gimnastika, bir nechta chayqalish va qo'l va oyoqlaringizni egish shaklida isinishni unutmang. Esingizda bo'lsin - tanani egish va aylantirish taqiqlanadi, barcha mashqlarni silliq bajaring. Dastlabki 4 ta mashq elkama-kamar uchun, keyingi to'rttasi esa orqa uchun.

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying va qo'llaringizni elkangizga qo'ying, tirsaklaringizni oldinga, keyin esa orqaga 8 marta, 3 ta yondashuv.

2. Xuddi shu holatdan, nafas chiqarayotganda, elkangizni iloji boricha oldinga ko'taring va nafas olayotganda, elkangiz orqaga qaytadi. Ortingizga o'girmang.

3. Xuddi shu mashqni bajaring, lekin endi biz elkalarimizni orqaga qaytaramiz.

4. Biz "bahor" mashqlari bilan umurtqa pog'onasini cho'zamiz. Oyoq barmoqlari ustida turmasdan, qo'llaringizni pastga tushiring va boshingizni yuqoriga cho'zing. Boshning yuqori holatida 5-7 soniya davomida kechiktirish. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

5. Erga oshqozoningizda yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab, boshingizni yuqoriga ko'taring. Yelkangizni va ko'kragingizni yirtib tashlamang.

6. Oldingi mashqni takrorlang, endi qo'llaringizni erga qo'ying.

7. Boshlang'ich pozitsiyadan ikkala oyoqni navbat bilan ko'taring.

8. Oyoqlaringizni tekis ko'taring va qo'llaringizni bir vaqtning o'zida oldinga cho'zing.

Ushbu kompleks qiyin emas va "bolalar gimnastika bilan shug'ullanishi mumkinmi?" Degan savolga ishonch bilan ijobiy javob bera olasiz. Yoniq dastlabki bosqich skolyozning asosiy kompleksi fizioterapiya bilan birgalikda umurtqa pog'onasining tez tiklanishiga yordam beradi.

2-darajali S shaklidagi skolyozni tuzatish uchun komplekslar ham mavjud. Fizioterapiya xonasida shifokorning qattiq nazorati ostida orqa miya egrilik darajasi birinchisidan yuqori bo'lgan mashqlarni o'zlashtirishingizni tavsiya qilamiz. Kattalar va bolalardagi 3-darajali patologiya uchun vertibrologlar Katharina Schroth davolash tizimidan foydalanishni tavsiya etadilar.

Katharina Schroth tomonidan terapevtik gimnastika - nafas olish mashqlari

Fizioterapevt Katharina Shrot tomonidan skolyozni davolash uchun nafas olish mashqlari, kuch va reabilitatsiya mashqlari muvaffaqiyatli qo'llaniladi. reabilitatsiya markazlari butun dunyoda. Umurtqa pog‘onasining 2-darajali egriligidan aziyat chekkan Katarina o‘z tanasida tajribalar o‘tkazdi. 1921 yilda Shrot skolyozni samarali davolagan birinchi klinikani ochdi.

To'g'ri nafas olish Katarina Shrot texnikasining asosidir va busiz patologiya sohasidagi interkostal bo'shliqning pasayishini bartaraf etish mumkin emas. Bir marta u tishli to'pni ko'rib, buni bilib oldi ko'krak qafasi nafas olishda assimetrik ishtirok etadi va nafas olayotganda o'pkadan biri noto'g'ri ochiladi. Uning qizi Krista Lenart Shrot texnikani ishlab chiqishda davom etdi va o'z bilimlarini "Skolioz uchun uch o'lchovli terapiya" kitobida jamladi.

Katarina Shrotning nafas olish ortopediyasining mohiyati shundan iboratki, fizioterapevt qo'shimcha vositalar - to'p, rulo, devor panjaralari yordamida bemorning tanasining ma'lum bir pozitsiyasini o'rnatadi. Nafas olish mashqlarini cho'zish kuchi bilan bajarish orqali qovurg'alar to'g'ri holatga keltiriladi. Jismoniy mashqlar paytida deyarli siqilgan lablar orqali nafas chiqarish muammoli tomonda qovurg'alar orasidagi masofani kamaytiradi.

Schroth tizimining yordami bilan, hatto murakkab darajalar skolioz. Har bir bemor uchun tajribali shifokorlar ishlab chiqiladi individual dastur sinflar. Orqa miya egriligidan butunlay xalos bo'lish uchun Schrot terapiyasi muntazam ravishda o'tkazilishi kerak.

Nimani eslash kerak:

1. Skolioz - umurtqa pog'onasi kasalligi bo'lib, u ko'pincha bolalik davrida orttirilgan sabablarga ega va ko'krak mintaqasida o'zini namoyon qiladi.

2. Orqa miya egriligi shakli bo'yicha tasniflanadi va 4 daraja zo'ravonlikka ega.

3. Davolash usullariga quyidagilar kiradi: massaj, mashqlar bilan davolash, kasallikning 4-bosqichida jarrohlik.

4. Berilgan amalga oshirish qoidalariga rioya qilgan holda, siz uyda skolyozning oldini olish va davolash uchun mashqlarni bajarishingiz mumkin.

5. Katarina Shrotning texnikasi 2 va 3 darajali orqa miya egriligini davolashda samarali.

Keyingi maqolada ko'rishguncha!

Skolioz - umurtqa pog'onasining lateral egriligi. Kasallik umurtqa pog'onasi hali shakllanmagan davrda, ya'ni bolalik va o'smirlik davrida rivojlanadi. Agar etarli bo'lsa tibbiy yordam kasallik ko'pincha barqaror rivojlanadi, bu esa keyinchalik nafas olish va qon aylanish funktsiyalarining buzilishi bilan ichki organlarning siljishiga olib keladi. Dastlabki bosqichlarda tashxis qo'yilgan skolyozni muvaffaqiyatli davolash mumkin va ushbu patologiyani davolashda etakchi o'rinni jismoniy terapiya (fizika terapiyasi) va uning tarkibiy qismi sifatida terapevtik mashqlar egallaydi. Aynan shu davolash usuli bizning maqolamizda muhokama qilinadi.

Skoliozning bosqichlari

Yuqorida aytib o'tilganidek, skolyoz bilan o'murtqa ustun o'rta o'qdan yon tomonga - o'ngga yoki chapga og'adi. Burilish burchagi boshqacha bo'lishi mumkin, lekin u qanchalik kichik bo'lsa, egrilikdan xalos bo'lish va sizning holatingizni tiklash imkoniyati shunchalik katta bo'ladi.

Orqa miyaning o'rta o'qdan og'ish burchagiga qarab, skoliozning 4 darajasi mavjud:

Burilish burchagi vizual ravishda amalda ko'rinmaydi va 1 dan 10 darajagacha. Bir qator shifokorlar tomonidan osonlikcha tuzatiladigan me'yorning bir varianti sifatida qaraladi jismoniy terapiya yordami.
Orqa miyaning tananing o'rta o'qidan og'ish burchagi 11 dan 25 darajagacha. Ushbu bosqichni o'tkazib yubormaslik va mashqlar yordamida o'z vaqtida tuzatishni boshlash juda muhim - agar bu bajarilmasa, u qisqa vaqt ichida keyingi bosqichga o'tadi, bu mashqlar terapiyasi orqali engish deyarli mumkin emas.
Burilish burchagi katta - 26 dan 50 darajagacha. Tuzatish qiyin.
Eng og'ir bosqich, og'ish burchagi 50 darajadan oshadi. Jismoniy terapiya yoki boshqa ko'plab usullar bilan uni tuzatish mumkin emas. Egrilik yalang'och ko'z bilan juda sezilarli.

Terapevtik mashqlar qanday yordam beradi?

Skoliozda umurtqa pog'onasining egriligi qisman umurtqa pog'onasini o'rab turgan mushaklar va ligamentlarning ishlashidagi nomutanosiblik bilan bog'liq: ularning ba'zilari - egrilikning konveks tomonida joylashganlari - ohangni oshirdi, tarang va qarama-qarshi tomondagi mos keladigan mushak guruhlari - umurtqa pog'onasi konkav bo'lgan joyda - haddan tashqari bo'shashgan, deyarli atrofiyaga uchragan. Jismoniy mashqlar terapiyasi yuqoridagi mushaklarga assimetrik yukni qo'yish, ba'zilarini mashq qilish va boshqalarni bo'shatish imkonini beradi. Bundan tashqari, terapevtik mashqlar jarayonida, umuman olganda, umurtqa pog'onasining mushak ramkasi mustahkamlanadi, ya'ni ikkinchisi to'g'ri holatda ishonchli tarzda saqlanadi.

Skolioz uchun mashqlar terapiyasi quyidagi maqsadlarga erishishga qaratilgan:

orqa mushaklar-ligamentli apparatlarning to'g'ri rivojlanishini mustahkamlash va rag'batlantirish;
umurtqa pog'onasi mushaklari va ligamentlari ohangidagi nomutanosibliklarni bartaraf etish;
umurtqa pog'onasining egrilik burchagini kamaytirish orqali yomon holatni to'g'rilash;
umurtqa pog'onasini iloji boricha engillashtiring.

Tayanch-harakat tizimidagi barcha o'zgarishlar natijasida ko'krak qafasi yo'qoladi, harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilanadi, ilgari ko'chirilgan yoki siqilgan ichki organlarning ishi normallashadi va bardoshlik kuchayadi. jismoniy faoliyat, immunitet mustahkamlanadi, bemorning ko'rinishi va kayfiyati yaxshilanadi.

Terapevtik mashqlar qoidalari

Jismoniy terapiya mashg'ulotlari massaj kursi bilan to'ldiriladi.

Bemor shifokor tomonidan mashqlar terapiyasiga yuboriladi (chunki bemorlarning aksariyati bolalardir, bu odatda pediatrdir). Mashqlar to'plami har bir bemor uchun umurtqa pog'onasi, yoshi va egrilik darajasiga qarab alohida tanlanadi umumiy holat bemor, skolyoz (nafas qisilishi, qon aylanishining buzilishi va boshqalar) tufayli kelib chiqqan ma'lum o'zgarishlarning mavjudligi.

Mashg'ulotlar keng, yaxshi gazlangan xonada o'tkaziladi qulay harorat va havo namligi. Bemor harakatni cheklamaydigan kiyimda. Mashqlar ostida bajariladi to'liq nazorat instruktor va og'ir holatlarda fizioterapiya shifokori.

1-2 darajali skolyoz bilan terapevtik mashqlar egrilikni tuzatishning asosiy usuli hisoblanadi, 3-4 daraja - yordamchi.

Terapevtik mashqlardan tashqari, bemorga quyidagi usullar buyurilishi mumkin: konservativ davo, Qanaqasiga:

yoga;
fizioterapiya ( , - va );
ortopedik asboblardan foydalanish (korsetlar yoki ortezlar), shuningdek, maxsus yotoqlarda uxlash.

Bundan tashqari, sizning holatingizni yaxshilashning ajoyib usuli muntazam suzish mashg'ulotlarini o'tkazishdir. Faqatgina ushbu sport umurtqa pog'onasiga, mushaklar va orqa ligamentlarga teng yukni ta'minlaydi va shuning uchun skolyoz uchun samarali.

Terapevtik mashqlar orqali egrilikni tuzatish faqat bolalar va bemorlar uchun mumkin Yoshlik- bemor 20 yoshga to'lganida, umurtqa pog'onasi allaqachon shakllanganligi sababli jismoniy mashqlar bilan davolash noto'g'ri hisoblanadi.

Terapevtik mashqlar kerakli ta'sirga ega bo'lishi uchun uni har kuni va uzoq vaqt davomida bajarish kerak.

Darslar boshlanishi kerak oddiy mashqlar umurtqa pog'onasida minimal stress bilan. Yukni asta-sekin oshiring - murakkab mashqlarni ko'proq bilan kiriting yuqori daraja qiyinchiliklar.

Orqa miyaning faol tortilishi, masalan, barga osilgan holda, taqiqlanadi. Siz uni faqat passiv tarzda tortib olishingiz mumkin - sizning ostidagi qo'llab-quvvatlashingiz bilan.

Agar bel og'rig'i, bosh aylanishi, nafas qisilishi yoki yomonlashuvning boshqa belgilari paydo bo'lsa, bemor bu haqda murabbiyga xabar berishi va, ehtimol, kun davomida mashg'ulotlarni to'xtatishi kerak.

Mashqlar

Skolyoz uchun bajariladigan barcha mashqlar 2 turga bo'linadi: nosimmetrik va assimetrik. Nosimmetrik mashqlar orqa mushaklarga teng yukni ta'minlaydi va umurtqa pog'onasining mushak-ligamentli korsetini mustahkamlash uchun amalga oshiriladi. Asimmetrik bo'lganlar maxsus mushak guruhlariga mo'ljallangan, ba'zilarini bo'shashtiradi va boshqalarni o'rgatadi. Ushbu mashqlar yordamida umurtqa pog'onasining egri chizig'i tuzatiladi, ya'ni holat yaxshilanadi. Bu o'zingizga buyurib bo'lmaydigan assimetrik mashqlar, chunki ular nafaqat bemorning ahvolini yaxshilamaydi, balki skoliozning rivojlanishiga ham hissa qo'shadi.

Orqa miya egriligi uchun mashqlar o'tirganda, tik turganda yoki orqa yoki oshqozonda yotgan holda bajarilishi mumkin. Ko'pgina mashqlar mashg'ulot darajasiga qarab 5-15 marta takrorlanishi kerak. Qoida tariqasida, darslar boshlanadi terapevtik mashqlar 5-7 ta takrorlashdan, asta-sekin ularning sonini 10-15 tagacha oshirish.

Shunday qilib, 1-2 darajali skoliozni asoratsiz davolash uchun quyidagi mashqlardan foydalanish mumkin:

2-3 daqiqa davomida to'rt oyoq ustida yurish;
to'rt oyoqqa turib, tekislang chap qo'l va uni ko'tarayotganda oldinga torting o'ng oyoq; bu holatda 5-7 soniya davomida muzlatib qo'ying; boshqa a'zolar bilan bir xil mashqni bajaring;
to'rt oyoqqa turib, orqangizni egib, boshingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring; bu holatda 5-10 soniya davomida muzlatib qo'ying;
to'rt oyoqqa turib, orqangizni yuqoriga ko'taring, bir tizzangiz bilan boshingizga teginishga harakat qiling va boshlang'ich holatiga qayting; boshqa tizza bilan takrorlang;
chalqancha yotib, chap tirsagingizni o'ng tizzangizga, keyin esa aksincha - o'ng tirsagini chap tizzangizga torting;
orqa tomonda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, tekis oyoqlaringizni ko'taring, ularni o'ngga, keyin chapga burang; boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish;
orqa tomoningizda yoting, tovoningizni pastga, boshingizni va qo'lingizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling; 10-15 soniya davomida bir strechni davom ettiring;
oshqozoningizda yoting, oldingi xatboshida tasvirlangan passiv tortishni takrorlang;
chalqancha yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, oyoqlaringiz bilan velosipedda ketayotgandek harakatlar qiling; bitta "poyga" 30-45 soniya davom etadi;
orqa tomoningizda yotib, tekis oyoqlaringizni ko'taring va ularni gorizontal va vertikal tekisliklarda navbat bilan kesib o'ting; mashhur ism ushbu mashqdan - "qaychi"; harakatlar 30-45 soniya davomida to'xtamasdan bajarilishi kerak, takroriy soni - 2-3;
oshqozoningizda yoting, boshingizni kaftlaringiz orqasiga qo'ying; boshni, elkama-kamarni, yuqori va pastki oyoq-qo'llarni poldan yuqoriga ko'tarish, buning yordamida ko'krak qafasi bilan suzishga o'xshash harakatlarni amalga oshirish;
oshqozoningizda yotib, boshingizni, elkama-kamaringizni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni oldingi mashqda bo'lgani kabi ko'taring, lekin ularni qimirlatmang, balki 30-40 soniya davomida bu holatda muzlatib qo'ying;
oshqozoningizda yotib, "qaychi" mashqini bajaring;
oshqozoningizda yotib, kaftlaringizga suyanib, navbat bilan tekis oyog'ingizni poldan iloji boricha balandroq ko'taring;
tik turing, o'rnida yuring, orqangizni to'g'ri tutishga harakat qiling;
to'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, qo'llaringizni buking tirsak bo'g'imlari, barmoqlaringizni elkaning bo'g'imlariga qo'ying; qo'llaringiz bilan olddan orqaga va orqaga dumaloq harakatlar qiling;
tik turing, oyoq barmoqlariga ko'taring va tekis qo'llaringizni iloji boricha yuqoriga torting, ularni muloyimlik bilan tushiring;
to'g'ri turing, qo'llaringizni yon tomonlarga to'g'ri yoying, kaftlaringizni yuqoriga qaratib, oyoq uchida ko'taring, o'tiring, turing, boshlang'ich holatiga qayting;
mashqlar to'plamining oxirida oyoq barmoqlari ustida yuring, tekis qo'llaringizni yuqoriga ko'taring yoki to'pig'ingizga qo'llaringizni orqangizga qo'ying;
tizzalaringizni baland ko'tarib aylanib yuring yoki boldiringizni orqaga supuring.

Qanday mashqlar kontrendikedir

Biroz jismoniy mashqlar va faoliyat turlari skolyozli bemorlar uchun qat'iyan kontrendikedir, chunki ular o'murtqa beqarorlik va kasallikning rivojlanishiga hissa qo'shadi. Bular:

gorizontal barda osilgan, mashqlar gimnastika devori(faol orqa miya tortishish);
akrobatika elementlari - salto, tortishish va boshqalar;
kuch yuklari - shtanga bilan mashqlar, og'irliklar bilan;
uzoq masofaga yugurish;
raqs sporti;
faol sport turlari (kasallikning 1-2 bosqichida voleybol o'ynashga ruxsat beriladi);
bitta oyoqli squats va boshqa assimetrik yuklar.

Xulosa

Skolioz - bu bolalar va o'smirlarda rivojlanishning dastlabki bosqichlarida muvaffaqiyatli tuzatilishi mumkin bo'lgan kasallik. Fizioterapiyaning boshqa usullari bilan birgalikda muntazam mashqlar terapiyasi aksariyat hollarda bemorning ahvolini sezilarli darajada yaxshilashga va ko'pincha to'liq tiklanishga olib keladi. Sinflar uchun mashqlar faqat mutaxassis tomonidan har bir bemor uchun alohida belgilanishi kerak. O'z-o'zini davolash (bu holatda, o'zingiz uchun mashqlarni tanlash) nafaqat tiklanishga hissa qo'shmaydi, balki bemorning ahvolini yomonlashtiradi va skolyozning rivojlanishiga olib keladi.

Har qanday kasallikning oldini olish, uni keyinchalik davolashdan ko'ra osonroqdir. Ota-onalar bolaligidanoq quyidagilarga majburdirlar:

bolaga qoidalarni singdirish sog'lom tasvir hayot;
yurish paytida va stolda ishlayotganda uning holatini kuzatib boring;
bolani sport bilan shug'ullanishga undash (skolioz uchun optimal faoliyat turi - suzish).

Agar siz ushbu tavsiyalarga amal qilsangiz, skolioz, albatta, bolangizdan qochadi. Agar egrilik paydo bo'lsa, mashqlar terapiyasi yordamida o'zingizning holatingizni imkon qadar tezroq tuzatishni boshlashingiz kerak - bu yondashuv bilan siz eng yaxshi holatda bo'lasiz. Qisqa vaqt tiklanishiga erishasiz.

Skolyozli bolalar uchun mashqlar haqida video.

Salomatlik ekologiyasi: Skoliozning oldini olish va davolash uchun juda ko'p turli xil texnika va mashqlar mavjud. Lekin biz ularni hammaga tavsiya eta olmaymiz...

Skolioz uchun qanday mashqlarni tanlash kerak?

Skoliozning oldini olish va davolash uchun juda ko'p turli xil texnika va mashqlar mavjud. Ammo biz ularni hammaga tavsiya eta olmaymiz. Bu erda hamma narsa individual bo'lishi kerak.

Egrilikning turli darajalari - turli mashqlar?

Agar sizda 1 daraja skolyoz bo'lsa- barcha mashqlarni bajarishingiz mumkin. Agar orqangizning qaysi tomonida dam olishingiz va qaysi qismini mustahkamlashingiz kerakligini bilmasangiz, sinxronlashtirilgan mashqlarni bajaring. Ular mushak korsetini mustahkamlashga yordam beradi va rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Agar sizda skolyozning 2-bosqichi bo'lsa- xuddi shunday mashqlarni bajarishingiz mumkin. Ammo ko'proq ta'sir malakali mutaxassis bilan mashg'ulotlarda bo'ladi. Shu bilan birga, farovonligingizga ehtiyot bo'ling. Og'riqning kuchayishi, yomonlashishi bilan ko'rinish orqangiz uchun siz amaliyotni to'xtatib, boshqa shifokorni topishingiz kerak. Bu, albatta qiyin jarayon, ayniqsa, kichik shaharlarda, lekin siz bunday alomatlar bilan mashq qilishni davom ettirmasligingiz kerak.

RASMLARDA SKOLIOZ UCHUN ORQA MASHQLARI

Quyida skolyoz bilan orqa uchun mashqlar mavjud. O'ngda buni qanday qilish kerakligi ko'rsatilgan, chapda esa skolyoz uchun mashqlar taqiqlangan.

1. Oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun mashq qilish. Orqangizni devorga suyanishingiz va tizzalaringizni 90 graduslik burchak ostida burishingiz kerak. Bu tizzangizdagi stressni kuchaytirishga yordam beradi.

2. Son va orqa tomonni cho'zish uchun mashqlar yotgan holda bajarilishi kerak - bu sizga bosim yukini kamaytirishga imkon beradi lomber mintaqa umurtqa pog'onasi. Orqa tarafingizda yotganingizda, bir oyog'ingizni to'g'rilang, ikkinchi oyog'ingizni o'zingizga torting va uni to'g'rilang.

3. Son va son bo'g'imlarining orqa qismi uchun mashq qilish quyidagicha qilish to'g'riroq. Tik turgan holatda, qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizni biroz egib, ikkinchi oyog'ingizni to'g'rilab, tovoningizga qo'ying. Son mushaklarida engil kuchlanish paydo bo'lguncha paypoqni o'zingizga torting.

4. Orqa mushaklarini cho'zish uchun mashq qilish yotgan holatda bajarilishi kerak. Tizlaringizni buking va ular bilan peshonangizga erishishga harakat qiling.

5. Son va bel umurtqasini cho'zish uchun tizzangizga o'tirib, oldinga egilib, qo'llaringizni to'pig'ingizga qo'yishingiz kerak. Siz umurtqa pog'onasiga dinamik yuk bermasligingiz kerak - bu orqa mushaklarni cho'zishga yordam bermaydi.

6. Orqa miya erektorlari deb ataladigan narsalarni cho'zish uchun siz to'rt oyoqqa turishingiz kerak, qo'llaringiz va oyoqlaringiz elkangiz kengligida, qo'llaringiz tirsaklarda bir oz egilgan. Ushbu pozitsiyadan orqangizni "yumaloq" qiling.

7. Qo'l suyaklarini cho'zishda Siz bir oyog'ingizni past balandlikda qo'yishingiz va unga egishingiz kerak. Agar oyoq juda baland bo'lsa, pastki orqa mushaklari juda yuqori yukni oladi.

8. Tananing old yuzasini cho'zish uchun siz yotishingiz kerak, qo'llaringizni boshingiz orqasiga to'g'ri qo'ying va qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling.

Orqa miya bilan bog'liq kasalliklarning o'ziga xos davolash sxemasi mavjud bo'lib, ular ko'pincha oddiy va qiyin mashqlar. Bugungi kunda keng tarqalgan kasallik bo'lgan skolioz bundan mustasno emas, chunki uni jismoniy terapiya yoki qisqacha mashqlar terapiyasi yordamida ham yo'q qilish mumkin.

Kasallikning o'ziga xos xususiyatlari shundan iboratki, uni davolash uchun uzoq davom etadigan umurtqa pog'onasidagi yukni minimallashtirish, shuningdek, ortiqcha bosimning oldini olish kerak. ichki organlar. Shartiga ko'ra to'g'ri bajarilishi Mashqlar to'plami bilan odam nafaqat sog'lom (hajmi jihatidan emas), balki chiroyli, to'g'ri holatni ham oladi.

Orqa salomatligi uchun mashqlar

Skoliozning turli bosqichlarini tuzatish uchun mos bo'lgan bir qator universal tadbirlar mavjud, ammo professionalning aralashuvini talab qiladigan holatlar mavjud. Omurilikdagi strukturaviy o'zgarishlar yoki deformatsiyaning maxsus darajalarida uyda tuzatish yordam bermaydi. Ko'pincha tug'ma skolyoz paydo bo'ladi eng yomon dushman jismoniy ta'lim-tarbiya. Shunday qilib, har qanday holatda, siz birinchi navbatda shifokorni ko'rishingiz kerak va faqat uning roziligidan keyin mashqlar terapiyasi va gimnastika bilan shug'ullaning.

Mashqlar, hatto eng to'g'ri bo'lganlari ham, barcha holatlarda ishlamaydi, ammo biz mashqlar terapiyasining samaradorligi yuz foizga yaqin bo'lgan vaziyatni aniqlashimiz mumkin: agar odam noto'g'ri holatda bo'lganligi sababli skolioz rivojlangan bo'lsa. uzoq vaqt davomida noqulay holat.

Mashqlarni bajarish qoidalari

Jismoniy mashqlar, garchi terapevtik bo'lsa-da, shikastlanishga olib kelishi mumkin, ayniqsa sezgir va og'riqli bel uchun. Mashqlar yordamida kerakli natijaga, aksincha emas, erishish uchun siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak. asosiy qoidalar:

darsdagi asosiy narsa isinishdir, shuning uchun u barcha sinflarda birinchi o'rinda turishi kerak;
to'satdan harakatlar, sakrash va akrobatik stunts - bu skolyoz bilan og'rigan odam kamida bir muddat unutishi kerak: barcha mashqlar asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak;
Shtangalar va dumbbelllar bizga mos keladigan jihozlar emas, chunki skolyoz bilan jismoniy faollikni oshirishdan qochish kerak;
mashqlar to'plamini tuzishda siz yuk va takrorlash bilan juda ehtiyot bo'lishingiz kerak: minimaldan boshlang va faqat mushaklarning chidamliligi oshgani sayin asta-sekin oshiring;
Elkama-kamar, bel mintaqasi va oyoqlarning mushaklariga alohida e'tibor beriladi, shuning uchun ulardagi mashqlar doimiy ravishda almashtirilishi kerak.

Nima qilmaslik kerak:

yuqoriga torting;
devor panjaralariga osib qo'ying;
yiqilish;
yugurish;
tanangizni aylantiring.

Issiqlik mashqlari

Har bir mashq kerakli ta'sirga ega bo'lishi uchun uni besh-o'n marta takrorlash kerak. Esingizda bo'lsin - ortiqcha ishlamang.

1-mashq

Orqangiz bilan vertikal yuzaga turing.
To'piq va dumbalaringizni bu yuzaga qo'ying.
Orqangizni tekislang, holatingizni tuzating.
Bu holatda, oldinga bir necha qadam tashlang. Takrorlang.

2-mashq

To'g'ri turing, qo'llaringizni torso bo'ylab cho'zing va oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying.
Nafas olayotganda sekin cho'zing va qo'llaringizni oldinga cho'zing.
Orqangiz tekis ekanligiga ishonch hosil qiling.

3-mashq

Biz to'g'ri turamiz, oyog'imizni tizzaga egib, uni ko'taramiz.
Oyog'ingizni bir necha soniya ushlab turing.
Oyoqni pastga tushiring va ikkinchi oyoq bilan naqshni takrorlang.

Skoliozni davolash uchun mashqlar terapiyasining asosiy kompleksi

Ushbu mashqlar har doim faqat isinishdan keyin amalga oshiriladi.

Mashq qilish	Ishlash
	Shunday qilib, keling, eng boshidan boshlaylik: birinchi navbatda, siz chalqancha yotib, oyoqlaringizni pol yuzasidan bir oz ko'tarishingiz kerak (o'ttiz-qirq santimetr), shundan so'ng biz bolalikdan tanish bo'lgan mashqni - "qaychi" ni bajarishni boshlaymiz. ”, ya'ni biz oyoqlarimizni yon tomonlarga yoyib, uni qaytarib beramiz. Biz har biri o'ttiz soniyadan to'rtta yondashuvni qilamiz.
	Biz to'rt oyoqqa o'tiramiz, so'ngra dumba to'pig'ida bo'lishi uchun tosni oyoqlarga qarab harakatlantiramiz. Xurmolarni erga mahkamlash kerak. Qo'llarimizning kuchidan foydalanib, biz har bir pozitsiyani bir necha soniya ushlab turgan holda chapga va o'ngga navbat bilan harakat qilishni boshlaymiz. Har bir yo'nalishda kamida beshta harakat qilish kerak.
	Biz yana to'rt oyoqqa tushamiz, ikkala oyoq va qo'lni elka kengligida bir-biridan ajratib turamiz. Dastlabki pozitsiyani o'rnatganingizdan so'ng, umurtqa pog'onasini asta-sekin yuqoriga, keyin esa pastga egishni boshlashingiz kerak. Har bir mashq - besh marta.
	Ushbu mashq uchun bizga erga qo'yish uchun qattiq yostiq kerak bo'ladi. Biz oshqozon ustida yotib, qo'llarimizni orqamizga bog'laymiz va tanamizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qilamiz. Biz buni taxminan o'n marta qilamiz.
	Biz oyoqlarimizni elkalarining kengligida joylashtiramiz va qo'llarni erkin holatda qoldiramiz. Endi biz elkama pichoqlarini harakatga keltiramiz va ularni iloji boricha ushlab turamiz mumkin bo'lgan vaqt. Mashqni o'n marta takrorlaymiz.
	Biz yana to'rt oyoqqa tushamiz, cho'zamiz o'ng qo'l oldinga va chap oyoq- orqaga. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing, keyin o'zgartiring. Biz o'n marta takrorlaymiz.
	Biz oshqozon ustida yotib, qo'llarimizni tana bo'ylab cho'zamiz. Biz chuqur nafas olamiz, qo'llarimizga suyanib, oyog'imizni iloji boricha yuqoriga ko'tarishga harakat qilamiz. Nafas olayotganda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz, so'ngra mashqni ikkinchi oyoq bilan takrorlaymiz.
	Oshqozoningizda yolg'on gapiring, ikkala qo'lingizni yon tomonlarga yoying. Tizzalarga e'tibor berish kerak: ularni birlashtiring va egib oling. Lavozimni o'rnatganingizdan so'ng, siz boshingizni chapga, tizzalaringizni o'ngga, keyin esa aksincha burishingiz kerak. Taxminan ettita takrorlashni bajarish kerak.
	Biz o'murtqa egrilik tashxisi qo'yilgan tomonga yotamiz. Yonning ostiga kichik yostiq yoki yostiq qo'ying. Pastki oyog'ingizni to'g'rilab, yuqori oyog'ingizni tizzangizga buking. Pastki qo'lni egib, boshning ostiga qo'yamiz va yuqori qo'lni boshning orqasiga qo'yamiz. Biz bu pozitsiyani bir necha soniya davomida tuzatamiz. Taxminan besh marta takrorlang.
	Biz orqamizda yotamiz, qo'llarimizni boshimizdan yuqoriga cho'zamiz, nafas olamiz va bosh va elkalarimizni yuqoriga, oyoqlarimizni pastga cho'zamiz.

Skolyoz bilan kurashish uchun yakuniy mashqlar to'plami

Ushbu mashqlar tanani asta-sekin dam olishga tayyorlashga imkon beradi. Birinchidan, biz gilamga o'tiramiz, oyoqlarimizni egamiz va ularni tizzaga bog'laymiz. Keyin, bu holatda, biz asta-sekin orqamizga tushamiz va bo'ynidan umurtqa pog'onasining o'rtasiga aylanamiz.

Muhim: bu mashqni sakkiz martadan ortiq bajara olmaysiz.

Keyin biz turamiz, qo'llarimizni orqamizga qo'yamiz va ularni bir-biriga qulflaymiz. Bu holatda, biz taxminan o'ttiz soniya davomida faqat tovonimiz ustida yuramiz.

Biz to'xtab turamiz, qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz va bir xil vaqt davomida oyoq barmoqlari ustida yuramiz.

Keyin yuqori kestirib ko'tarish bilan joyida sayr qilamiz. Ushbu mashq kamida o'ttiz soniya davom etishi kerak.

Ushbu mashqlarni bajarib bo'lgach, biz nafas olishni tiklashni boshlaymiz. Bu juda sodda tarzda amalga oshiriladi: chuqur nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak, so'ngra nafas olayotganda ularni sekin pastga tushirishingiz kerak.

Nafas olishni tiklash

Bu haqida mashqlar bilan davolash kompleksi tugallangan deb hisoblanadi, siz dam olishingiz mumkin. Mutaxassislar buni har kuni qilishni maslahat berishadi, chunki yakuniy natija uni amalga oshirishning muntazamligiga bog'liq.

Skolioz tashxisi qo'yilgan odam nafaqat mavjud muammodan qanday qutulish haqida, balki kasallikning rivojlanishini qanday to'xtatish haqida ham o'ylashi kerak.

Eng samarali va oddiy choralar orasida faol hayot tarzi, suzish, chang'i yoki velosipedda yurish mavjud. Kasallikning rivojlanishini to'xtatish uchun siz o'zingizning holatingizni kuzatib borishingiz kerak: to'g'ri o'tiring, tanangizni egmasdan, boshingizni egmaslikka harakat qiling.

Kreslolarning to'g'ri balandligini tanlash juda muhimdir. Odam shunday o'tirishi kerakki, oyoqlari erga tegib, havoda osilib qolmasin. Agar biron sababga ko'ra skolyoz bilan og'rigan odam ko'p vaqtini o'tirishi kerak bo'lsa, unda u majburiy Har yigirma daqiqada engil isinish qilishingiz kerak.

Orqa mushaklarining kuchlanishini engillashtirish uchun kun davomida orqangizni sekin va muloyimlik bilan burish tavsiya etiladi. Asosiysi, haddan oshib ketmaslik. Uzoq vaqt davomida turishingiz kerak bo'lgan vaziyatda, har o'n daqiqada qo'llab-quvvatlovchi oyoqni almashtirish yaxshiroqdir, bu esa orqadagi yukni kamaytiradi.

Barcha tibbiy va sog'lomlashtirish komplekslari davolovchi shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak, chunki noto'g'ri tanlangan mashqlar vaziyatni yanada og'irlashtirishi mumkin.

Video - Skolioz uchun orqa mushaklarni mashq qilish

Video - orqangizni tekislang

Har yili umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar tobora ko'payib bormoqda. Bu ko'pincha ofis xodimlari yoki maktab o'quvchilari tomonidan boshqariladigan o'tirgan va harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq bo'lib, ular butun vaqtlarini o'tirishda o'tkazadilar. bo'sh vaqt kompyuterlarda.

Orqa miya kasalliklaridan biri deyarli hamma eshitgan skoliozdir. Keling, bu kasallik nima ekanligini, uning sabablarini aniqlashga harakat qilaylik, shuningdek, kasallikning oldini olish va davolashda yordam beradigan bir qator turli xil mashqlarni o'rganamiz.

Skolioz nima?

Skolioz - umurtqa pog'onasining tug'ma yoki orttirilgan egriligi. Skolioz umurtqa pog'onasining lateral egriligi ekanligini bilish muhimdir. Agar vertebra kuchli tashqariga chiqsa yoki aksincha, chuqurroq "tushib" qolsa, bu butunlay boshqa kasallikdir.

Kasallikning to'rt darajasi mavjud. Birinchi va ikkinchi bosqichlarda siz umurtqa pog'onasini to'liq tuzatishingiz va "to'g'rilashingiz" mumkin, ammo oxirgi ikkitasida bu deyarli mumkin emas. Shuni ham ta'kidlash kerakki, kasallik qanchalik erta aniqlansa, unga qarshi kurashish osonroq bo'ladi.

Kasallik ko'pincha tez o'sish davrida paydo bo'ladi, shuning uchun ko'p hollarda u 6 yoshdan 15 yoshgacha tashxis qilinadi. Aynan shu yoshda bolaning turishini, stolda qanday o'tirishini, yurishini va nima uxlayotganini kuzatish kerak.

Bilish yaxshi! Biroq, kasallik keyingi davrda o'zini namoyon qilishi mumkin. Bunday holda, sabab bu erda harakatsiz hayot va o'tirgan ish. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz muntazam ravishda mashq qilishingiz, sport o'ynashingiz yoki maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak.

Kasallikning sabablari

Skolioz idiopatik kasallik deb hisoblanadi. Yoniq oddiy tilda bu aniq sababni aniqlash deyarli mumkin emasligini anglatadi.

Ba'zida umurtqa pog'onasining egriligi tananing individual xususiyatlaridan kelib chiqadi, ba'zida bu tug'ma kasallik bo'lib, ba'zida biron bir sababga ko'ra orttirilgan.

Keling, umurtqa pog'onasining lateral egriligiga olib keladigan eng keng tarqalgan sabablar ro'yxatini ko'rib chiqaylik:

Noto'g'ri pozitsiya. Bolaligidan boshlab, har bir kishi orqasini to'g'ri ushlab turishga o'rgatiladi va bu bo'sh so'zlar emas. Agar umurtqa pog'onasi muntazam ravishda noto'g'ri holatda bo'lsa, ayniqsa o'sish davrida, bu holat normaga aylanishi mumkin, natijada egrilik paydo bo'ladi.
Pastki oyoq-qo'llardan birining anatomik qisqarishi. Bunday holda, yurish paytida umurtqa pog'onasi doimo yon tomonga egiladi. Buning oldini olish uchun siz maxsus poyabzal kiyishingiz kerak.
Orqa, orqa miya yoki tos suyagining jiddiy shikastlanishi.
Radikulit.
Intervertebral churra.
Jiddiy buyrak yoki oshqozon-ichak kasalliklari.
Poliomiyelit.
Jarrohlik aralashuvi.

Bilish yaxshi! Boshqa sabablar ham bor, lekin ular kamroq tarqalgan va juda alohida holatlardir. Skolioz ham ko'pincha bir nechta omillarga sabab bo'ladi.

Skoliozni davolash tamoyillari

Skoliozni davolash katta guruh oddiy mashqlardan tortib maxsus korsetgacha bo'lgan turli xil tadbirlar.

Davolashning asosiy maqsadi umurtqa pog'onasining egrilik burchagini tuzatishdir. Egrilik burchagi qanchalik katta bo'lsa, buni qilish shunchalik qiyin bo'ladi, ya'ni siz ko'proq turli xil choralarni qo'llashingiz kerak bo'ladi.

1-3 bosqichdagi bemorlar uchun konservativ davo usuli qo'llaniladi. Bu usul jismoniy mashqlar, aerobika, suzish havzasi mashqlari va boshqa ko'p narsalar orqali patologiyani tuzatishdan iborat. Bemorlarga, shuningdek, maxsus ortopedik yotoqlarda uxlash va korset kiyish tavsiya etiladi.

Eslatma! Ikkinchi davolash usuli (operativ) jarrohlikdir. U eng ilg'or holatlarda yoki tez rivojlanayotgan kasalliklarda qo'llaniladi. Bu murakkab operatsiyalar va uzoq reabilitatsiya davri. Agar umurtqa pog'onasi qayta tiklangan bo'lsa, jarrohlik kerak maxsus mashqlar jiddiy deformatsiya tufayli endi mumkin emas.

Skolioz uchun mashqlarni bajarish qoidalari

Skolyozni davolashda jismoniy mashqlar foydali va zararli bo'lmasligi uchun bemor bilishi va unga rioya qilishi kerak bo'lgan bir qator qoidalar mavjud.

Agar portlash jiddiy terapevtik mashg'ulotlar bilan shug'ullanishga qaror qilgan bo'lsa jismoniy madaniyat(fizik terapiya), keyin siz quyidagi qoidalar ro'yxati bilan tanishishingiz kerak:

Darslarni boshlashdan oldin isinish talab qilinadi. Bu tanani stressga tayyorlashga yordam beradi va shikastlanish ehtimolini kamaytiradi.
Barcha mashqlar terapiyasi mashqlari sekin va silliq sur'atda amalga oshiriladi. Bu erda to'satdan harakatlar, sakrashlar, silkinishlar yoki boshqa akrobatik harakatlar yo'q. Jismoniy terapiya mashqlari go'yo sekin harakatda yoki yoga darsidagi kabi bajarilganda, hamma narsa sekin va silliqdir.
Tana katta jismoniy stressga duchor bo'lmasligi kerak. Masalan, kichik vaznli (ko'pincha 1-2 kg dumbbelllar) bir qator mashqlar mavjud, ammo shtanga va og'ir atletikaning boshqa atributlarini bir chetga surib qo'yish kerak bo'ladi.
Siz davolanishni faqat shifokor tomonidan belgilab qo'yilganidek boshlashingiz va faqat belgilangan mashqlarni bajarishingiz kerak. Egrilik darajasi va tabiatiga qarab, turli mashqlar va texnikalar belgilanadi. O'z-o'zidan davolanish faqat zarar etkazishi mumkin.

Uyda skolyoz uchun mashqlar

Ushbu kasallikka qarshi kurashda yordam beradigan mashqlar to'plami mavjud, lekin eng muhimi, ularni o'z uyingizdan turib bajarishingiz mumkin. Qulaylik uchun biz ularni bir necha guruhlarga ajratamiz.

Cho'zish

Stretching eng ko'plaridan biridir samarali usullar vaziyatni yaxshilash va kasallikning rivojlanishining oldini olish.

Keling, bir nechta oddiy mashqlarni ko'rib chiqaylik:

Chap oyog'ingizni yon tomonga cho'zing va uni tovoningizga qo'ying. Keyin o'ng qo'lingiz bilan chap oyog'ingizning barmog'iga asta-sekin etib boring, har tomondan 5-7 ta mashq bajaring.
To'g'ri turing va boshingizni yelkangizga qo'yishga harakat qiling, shu vaqtning o'zida boshqa elkani pastga tushirish kerak. Orqangizni to'g'ri ushlab turish va boshingizni oldinga siljitmaslik muhimdir.
Chap tizzangizga turing va o'ng oyog'ingizni orqaga cho'zing. Siz chap qo'lingizni erga qo'yishingiz mumkin va o'ng qo'lingiz bilan o'ng oyog'ingizning barmog'ini torting, uni dumbangizga bosishga harakat qiling. Tos suyagini yon tomonlarga burilmasdan, bir tekisda ushlab turish kerak. Har bir oyoq uchun 7-8 mashq.
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni tirsagingizga va qo'lingizga qo'ying, orqangiz egilishda bo'lishi kerak. Orqangizni cho'zayotgandek, yuqoriga va oldinga cho'zishingiz kerak. Agar bu juda oddiy bo'lsa va og'riq bo'lmasa, siz faqat kaftlaringizga suyanishingiz mumkin.

Nafas olish mashqlari

Bu usul birinchi qarashda juda g'alati tuyulishi mumkin. Uning mohiyati shundaki, siz faqat umurtqa pog'onasi egilgan tomondan nafas olishingiz kerak. Unday bo `lsa tabiiy ravishda Orqa miya ustiga bosim o'tkaziladi va shu bilan u to'g'rilanadi.

Shunga o'xshash ta'sirga quyidagi pozitsiyalarda erishish mumkin:

Maxsus stullar mavjud, ularda o'tirganingizda sekin va chuqur nafas olishingiz kerak.
Pastki stulga o'tirib, qo'llaringizni stolga qo'ying (tirsaklardan boshlab), bu holatda orqangiz tekis bo'lishi muhimdir. Stol o'rniga shved devoridan foydalanish yaxshidir. Siz imkon qadar umurtqa pog'onasining egri chizig'iga qarama-qarshi tomonga egilib, sekin, chuqur nafas olishingiz kerak. Nishab qanchalik kuchli bo'lsa, bosim shunchalik katta bo'ladi, ya'ni nafas olayotgan havoning asosiy miqdori to'g'ri yo'nalishda oqadi.
Oyoqlarini oldinga cho'zgan holda erga o'tiring. Bir qo'lingizni erga qo'ying, ikkinchisini yelkangizga qo'ying. Oldingi mashqda bo'lgani kabi, egilish amalga oshiriladi (erga qo'l tomon). Orqa miya egriligiga qarab, bir tomon tanlanadi, undan keyin 20-30 chuqur va sekin nafas olinadi.

Mushaklarni mustahkamlash uchun

Kresloga o'tiring, orqangizni to'g'rilang. Jag'ingizni oldinga va yuqoriga cho'zing, faqat bo'yin ishtirok etsa, orqa va elkangiz bir joyda qoladi (10-15 takrorlash).
Tiz cho'kib, qo'llaringizni erga qo'ying (tirsaklaringizni va qo'llaringizni erga qo'ying). Nafas olayotganda, boshingizni ko'kragingizga tortib, orqangizni yuqoriga (g'ildirak) egib oling. Chiqishda orqa pastga egiladi, bosh, aksincha, cho'ziladi.
Tiz cho'kib, oyoqlaringizni ostiga egib, orqangizni to'g'rilang. Lomber mintaqaga kiraverishda elkama pichoqlarini yoymasdan orqaga egilib, nafas olayotganda orqangizni to'g'rilang.

Orqangizni mustahkamlash uchun

Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan oshqozoningizda yolg'on gapiring. Har bir ekshalasyonda chap va o'ng qo'llar navbatma-navbat ko'tariladi va siz ham ko'tarishingiz kerak yuqori qismi tanasi (20 marta). Keyin oyoqlar bilan ham xuddi shunday qiling.
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, kamonlarni lomber mintaqada orqangizga mahkamlang. Yuqori tanangizni yuqoriga ko'tarib, oyoqlaringizga qo'llaringiz bilan erishishga harakat qiling. Buni siqilmasdan qiling.
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni tirsaklarga egib, bosh darajasiga qo'ying. Tananing yuqori qismini ko'taring va ayni paytda elkama pichoqlarini birlashtiring (15 ta ko'tarilish).

Asimmetrik mashqlar

Devorga oyoq barmoqlari ustida turing, kaftlaringizni ko'krak darajasida devorga qo'ying. O'ng qo'lingiz bilan cho'zing, muvozanatni saqlagan holda o'ng oyog'ingiz bilan yon tomonga cho'zing.
Oshqozoningizda yolg'on gapiring, oyoq va qo'llaringizni cho'zing. Nafas chiqarayotganda bir vaqtning o'zida o'ng oyog'ingizni va chap qo'lingizni ko'taring, keyin esa, aksincha, chap oyog'ingizni va o'ng qo'lingizni ko'taring.
Tiz cho'kib, kaftlaringizni erga qo'ying. Shu bilan birga, chap oyog'ingizni orqaga, o'ng qo'lingizni oldinga torting. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va o'ng oyog'ingizni orqaga, chap qo'lingizni oldinga torting.

Suvda mashq terapiyasi

Suvda turib, qo'llaringizni yon tomonda tuting. Chuqur kirish, nafasingizni suv ostida ushlab turing. Suv ostida nafas oling, oyoqlaringizni yuqoriga va orqaga torting, suv ustida yotgan holatni oling.
Ikki qo'l bilan chalqancha suzish (200 metr).
Suzish krolu (200 metr).
Guruch (300 metr).

Hovuzga har kuni tashrif buyurib, suvda bir yarim soatdan ko'proq vaqt sarflamaslik kerak.

Fitbol bilan mashqlar

Oshqozon va tos suyagi bilan fitbolda yolg'on gapiring, qo'llaringizni oldinga cho'zing va erga dam oling. Oyoqlaringizni doimo havoda ushlab turgan holda, qo'llaringizni erdan ko'tarmasdan asta-sekin oldinga va orqaga aylantiring.
Yolg'on pozitsiyasini oling, oyoqlaringizni fitbolga qo'ying. 10-15 marta surish mashqlarini bajaring.
Fitbolga o'tiring, qo'llaringizni yon tomonlarga qo'ying, o'z navbatida har bir qo'lingizni elkangizga, so'ngra ikkala qo'lingizni elkangizga olib boring, so'ngra ularni boshingiz orqasida qulfga mahkamlang va orqaga cho'zing. Muvozanatni saqlab qolish va orqangizni tekis tutish muhimdir.

Skolioz uchun qanday mashqlar kontrendikedir?

Skolioz bilan og'rigan bemorlar uchun kontrendikativ bo'lgan mashqlar ro'yxati mavjud:

Barcha og'ir atletika mashqlari va har qanday og'irlik bilan ishlaydi.
Jamoaviy sport turlari (futbol, basketbol, voleybol).
Dumaloq harakatlar, burilish va salto.
Yugurish (ayniqsa, 3 va 4 bosqichli bemorlar uchun).
Ko'p yoga pozalari (shifokoringiz bilan maslahatlashish talab qilinadi).

Bilish yaxshi! Bir so'z bilan aytganda, tanani ochiq qoldirmaslik kerak og'ir yuklar, va ayniqsa, orqa mushaklar yuk paytida ishtirok etsa. Davolash paytida o'zingizni jiddiy stressdan himoya qilish va faqat mashqlar terapiyasi bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

Ehtiyot choralari

Bemorlarning shikastlanish ehtimolini kamaytirish uchun ehtiyot choralarini ko'rib chiqaylik:

Ishonch hosil qiling.
To'satdan harakatlar qilmang.
Agar og'riq his qilsangiz, mashq qilishni to'xtating.
Yukni o'zingiz oshirmasligingiz kerak.
Siz shifokor tomonidan belgilangan qat'iy ravishda mashq qilishingiz kerak, ma'lum bir vaqtda ma'lum miqdordagi yondashuvlar.